[Bodybuilding] (#166) take Roids

Hahaha

Nee

We gaan weer een lekker weekend tegemoet; ga naar een festival met kampeerterrein

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 04:52 schreef star_gazer het volgende:
Nee

We gaan weer een lekker weekend tegemoet; ga naar een festival met kampeerterrein

And remember:
Zuipen en BB-en gaat niet samen he

Ik ben al 3 weken gestopt met zuipen maar geen idee hoelang ik het nog ga volhouden, mis het uitgaan wel een beetje.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 08:09 schreef SunTzu het volgende:
Ik ben al 3 weken gestopt met zuipen maar geen idee hoelang ik het nog ga volhouden, mis het uitgaan wel een beetje.

Ik begrijp niet hoe mensen keihard kunnen trainen door de weeks, en dan hijsen als een gek in het weekend.
Volgens mij train je dan gewoon niet keihard....

2jr terug draaide ik m'n hand ook niet om voor 10 bier op zaterdagavond.
Nu 23kg verder, en nog steeds ergens tussen de 8 a 10% bf sta ik na 1biertje ondersteboven, en ben ik na 3 biertjes soms zo ziek als een hond de dag erna. En dan zijn je prestaties onder de maat. Ik hoef het dus ook gewoon niet meer.

+ dat je ook best een leuke avond kan hebben op 1 drankje. Of geen drankje. Wel 2L water natuurlijk.

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 02-12-2011 08:30:18 ]

Dat gezeur als mensen alcohol drinken en dan vervolgens gaan vertellen hoe weinig zij drinken

Puike TT overigens.

Respect overigens voor de mensrn die hun alchoholische drankje laten staan voor het trainen hierzo!

hallo ut is nu 2 weke gelede sinds ik ben begonne met test kuurtje ga meestal 2x per week ff fitnesse btje renne en daarna bankdrukke (sowieso elke keer ff) enz, maar ben nog niets aangekome wtf :S wie o wie helpt me

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 08:16 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik begrijp niet hoe mensen keihard kunnen trainen door de weeks, en dan hijsen als een gek in het weekend.
Volgens mij train je dan gewoon niet keihard....

2jr terug draaide ik m'n hand ook niet om voor 10 bier op zaterdagavond.
Nu 23kg verder, en nog steeds ergens tussen de 8 a 10% bf sta ik na 1biertje ondersteboven, en ben ik na 3 biertjes soms zo ziek als een hond de dag erna. En dan zijn je prestaties onder de maat. Ik hoef het dus ook gewoon niet meer.

+ dat je ook best een leuke avond kan hebben op 1 drankje. Of geen drankje. Wel 2L water natuurlijk.

dit man
camping is leuk lekker stapelen met die kraten mar wel gewoon shredded in de tent op het veld n de badhok overal shredded zijn elke week bezopen zijn is voor boeren en arbijders gr panzermaus 186 94 9%

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 09:39 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

dit man
camping is leuk lekker stapelen met die kraten mar wel gewoon shredded in de tent op het veld n de badhok overal shredded zijn elke week bezopen zijn is voor boeren en arbijders gr panzermaus 186 94 9%

hahah kk sukkeltje bed8e stats jij ben vast zo een ecotje die ik altijd zie op camping shirt uit dit dat zus zo en dan ckr alleen curle hahaha

Ik denk dat Nederland niet veel te bieden heeft voor de jeugd en dat de meerderheid daarom maar gaat blowen of zich lazerus zuipt. Om mij heen leven mensen van weekend naar weekend om zichzelf maar in een roes te werken om allles te vergeten.

Maarja tussen alle blinden blijven we pompen... klinkt depressief ofnie discipline.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 08:09 schreef SunTzu het volgende:
Ik ben al 3 weken gestopt met zuipen maar geen idee hoelang ik het nog ga volhouden, mis het uitgaan wel een beetje.

Ik was gister ook 3 weken gestopt. Nu gewoon weer rustig aan.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 07:22 schreef RaymondK het volgende:

[..]

And remember:
Zuipen en BB-en gaat niet samen he

Ik vrees dat ik er echt wel aan ga dit weekend

Of je gaat zuipen omdat je je toevallig verveelt is geheel je eigen keuze.

Is alsof je buurthuizen móet gaan bouwen voor Marokkaanse* overlastjongens** omdat ze anders de buurt in de vernieling helpen vanwege verveling

_{* of andere etnische achtergrond
** of overlastchicks}

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 10:17 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik vrees dat ik er echt wel aan ga dit weekend

Af en toe moet kunnen.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 09:59 schreef SunTzu het volgende:
Ik denk dat Nederland niet veel te bieden heeft voor de jeugd en dat de meerderheid daarom maar gaat blowen of zich lazerus zuipt. Om mij heen leven mensen van weekend naar weekend om zichzelf maar in een roes te werken om allles te vergeten.

Maarja tussen alle blinden blijven we pompen... klinkt depressief ofnie discipline.

wtf. Dude. Ik denk dat Nederland meer dan voldoende te bieden heeft, maar dat grote groepen jeugd te achterlijk voor woorden zijn en alleen nog maar kunnen gamen, tv kijken of zuipen.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 10:20 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

wtf. Dude. Ik denk dat Nederland meer dan voldoende te bieden heeft, maar dat grote groepen jeugd te achterlijk voor woorden zijn en alleen nog maar kunnen gamen, tv kijken of zuipen.

Dat doe je nou eenmaal als je jong bent.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 10:25 schreef seto het volgende:
Dat doe je nou eenmaal als je jong bent.

Omdat de rest van je vrienden het ook doen?

Kan me er wel iets bij voorstellen, maar het slaat natuurlijk nergens op.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 10:25 schreef seto het volgende:
Dat doe je nou eenmaal als je jong bent.

Normaliter naast andere activiteiten zoals sporten, lezen, studeren, werken, erop uit gaan etc.
Balans baby... Daarnaast is Nederland de schuld geven van het lamlendige gedrag vd jeugd natuurlijk stierenpoep.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 09:59 schreef SunTzu het volgende:
Ik denk dat Nederland niet veel te bieden heeft voor de jeugd en dat de meerderheid daarom maar gaat blowen of zich lazerus zuipt. Om mij heen leven mensen van weekend naar weekend om zichzelf maar in een roes te werken om allles te vergeten.

Maarja tussen alle blinden blijven we pompen... klinkt depressief ofnie discipline.

Ik woon in Australie. Genoeg te doen hier, maar gewoon leuk om af en toe lekker uit mn dak te gaan. Dan maar wat minder snel vooruitgang; ik wil wel gewoon blijven leven hoor

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 10:33 schreef ZetaOS het volgende:
Nah, drink geen druppel, maakt je oud, dik daarna obees en tenslotte ziek.
Niet goed voor de training, niet Zen.

Dat zou ik niet trekken, te saai. Gisteravond in de stad gegeten, 2 biertjes, daarna nog in mooie kroeg in Den haag 4 wat specialere biertjes geproefd. Vanavond deadliften weer, en dat heeft 0,0 last van mijn activiteiten gisteravond.

Jongens, als je af en toe wat alcohol drinkt gebeurt er echt niks ergs met je hoor. Je moet het alleen niet elke dag willen en niet elk weekend met dikke katers zitten

Een biertje op zijn tijd is niks mis mee. Zolang je jezelf niet elk weekend gek drinkt is er niks aan de hand. Maar feit is dat als je te vaak teveel drinkt je je gains gewoon gedag kan zwaaien.

Ik heb het jaren geleden wel gecombineerd, maar je blijft ergens hangen en je gaat er uitzien als een superzwaargewicht bokser.

Ik denk trouwens dat ik ga stoppen met creatine. Ik heb niet het gevoel dat het ook maar iets voor me doet. Herkenbaar?

Je gains gaan er niet onder lijden van een biertje af en toe, maar ik vraag me de noodzaak van alcohol af voor een beetje lol (maar ik sta hier vaker alleen in )

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 11:03 schreef Snakey het volgende:
Ik denk trouwens dat ik ga stoppen met creatine. Ik heb niet het gevoel dat het ook maar iets voor me doet. Herkenbaar?

Heb werkelijk geen idee of creatine iets voor me doet, merk wel dat ik meer water in m'n spieren vasthoud daarmee (meetbaar) dus weet iig dat het op de plek zit waar het werkend moet zijn.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 11:04 schreef Stereotomy het volgende:
Je gains gaan er niet onder lijden van een biertje af en toe, maar ik vraag me de noodzaak van alcohol af voor een beetje lol (maar ik sta hier vaker alleen in )

Ik ben expres helemaal gestopt want 1 of 2 biertjes bestaat niet voor mij. Na 2 biertjes stop ik niet meer tot het op is. Slechte gewoonte.

Gister een heerlijk palmpje gedronken. Heb tijdens m'n voorbereiding van de halve marathon wel de alcohol links laten liggen. Maar compleet zonder, ik vind het knap als je dat kan.
En nu, laatste training van de week!

Dit is voor mij wel het grootste nadeel, ik drink vrijwel geen bier meer. Ik presteer erdoor namelijk beduidend minder tijdens trainingen dus laat ik het links liggen.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 10:20 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

wtf. Dude. Ik denk dat Nederland meer dan voldoende te bieden heeft, maar dat grote groepen jeugd te achterlijk voor woorden zijn en alleen nog maar kunnen gamen, tv kijken of zuipen.

Ja je hebt gelijk, bedacht me dit net ook tijdens het werken, achja we kunnen niet allemaal alpha's zijn

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 11:03 schreef Snakey het volgende:
Ik denk trouwens dat ik ga stoppen met creatine. Ik heb niet het gevoel dat het ook maar iets voor me doet. Herkenbaar?

Bij mij slaat het altijd wel aardig aan, al korte tijd na het beginnen met creatine merk ik een toename in kracht, en visueel ben wordt ik ook voller.
Nu heb ik een echte ecto bouw, dus elke vollere spier valt meteen op .
Nu bestaat dat wel uit een groot deel vocht inderdaad, want ik verlies weer wat na het stoppen met creatine.
Toch is dat het enige supplement wat echt voor mij werkt, en wat ik nu ongeveer een jaar of 2 gebruik (met tussenposes)
Maar wanneer het voor jou niets doet Snakey, zou ik er zeker niet mee doorgaan.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 11:03 schreef Snakey het volgende:
Ik denk trouwens dat ik ga stoppen met creatine. Ik heb niet het gevoel dat het ook maar iets voor me doet. Herkenbaar?

Jup, ze denken namelijk ook dat na een tijdje creatine gebruik je lichaam zelf minder creatine gaat aanmaken en dus is je voordeel weg. Ik neem aan dat je het wel goed laat oplossen enzo?

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 12:39 schreef Xlarge het volgende:

[..]

Bij mij slaat het altijd wel aardig aan, al korte tijd na het beginnen met creatine merk ik een toename in kracht, en visueel ben wordt ik ook voller.
Nu heb ik een echte ecto bouw, dus elke vollere spier valt meteen op .
Nu bestaat dat wel uit een groot deel vocht inderdaad, want ik verlies weer wat na het stoppen met creatine.
Toch is dat het enige supplement wat echt voor mij werkt, en wat ik nu ongeveer een jaar of 2 gebruik (met tussenposes)
Maar wanneer het voor jou niets doet Snakey, zou ik er zeker niet mee doorgaan.

Mmm, ik dacht dat dit wel een goede was.



Maar na een maand merk ik geen enkel verschil. Ik ga wel vooruit, maar niet echt meer dan ik zonder al verwachte/plande.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 12:49 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Jup, ze denken namelijk ook dat na een tijdje creatine gebruik je lichaam zelf minder creatine gaat aanmaken en dus is je voordeel weg. Ik neem aan dat je het wel goed laat oplossen enzo?

Onzin dat je lichaam zelf minder creatine aanmaakt, en het lost ook niet op

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 12:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mmm, ik dacht dat dit wel een goede was.

[ afbeelding ]

Maar na een maand merk ik geen enkel verschil. Ik ga wel vooruit, maar niet echt meer dan ik zonder al verwachte/plande.

Heb ook nooit wat gemerkt van creatine.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 12:49 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Jup, ze denken namelijk ook dat na een tijdje creatine gebruik je lichaam zelf minder creatine gaat aanmaken en dus is je voordeel weg. Ik neem aan dat je het wel goed laat oplossen enzo?

Yep, ik los het zelfs op in wat lauw water zodat het beter oplost.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 12:57 schreef Xlarge het volgende:

[..]

Onzin dat je lichaam zelf minder creatine aanmaakt, en het lost ook niet op

Helemaal oplossen zal het nooit inderdaad.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 12:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mmm, ik dacht dat dit wel een goede was.

[ afbeelding ]

Maar na een maand merk ik geen enkel verschil. Ik ga wel vooruit, maar niet echt meer dan ik zonder al verwachte/plande.

Ik heb precies dezelfde , het zal toch een beetje persoonsgebonden zijn.
Maar je kan het iets langer aankijken dan een maand.
Heb je een oplaadfase gedaan de eerste dagen ? Het is zeker niet nodig, maar slaat dan wel wat sneller aan.

Snakey , creatine heeft ook een transportmiddel nodig, het beste kan je het samen innemen met een beetje druivensuiker.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 12:57 schreef Xlarge het volgende:

[..]

Onzin dat je lichaam zelf minder creatine aanmaakt, en het lost ook niet op

Ok en lees mijn reactie nu nog eens, vooral het stukje: "Ze denken .. " maar goed. Creatine zal niet geheel oplossen maar daarom moet je het nog wel met water mengen.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 13:01 schreef Xlarge het volgende:
Snakey , creatine heeft ook een transportmiddel nodig, het beste kan je het samen innemen met een beetje druivensuiker.

Zal ik eens proberen. Het zet in ieder geval niet aan bij me, ook niet in vocht. Alles wat me voller maakt zit ik nou juist niet op te wachten, tenzij het spier is.

http://nerdfitness.com/blog/2011/12/01/11-things/

Vind dit wel een aardige blog, ben het met veel dingen eens

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 13:01 schreef Xlarge het volgende:
Snakey , creatine heeft ook een transportmiddel nodig, het beste kan je het samen innemen met een beetje druivensuiker.

Ik gooi het gewoon door melk/whey, ik geloof het wel. Ik eet de hele dag door van alles en nog wat + heel veel water, dus als het dan nog geen transportmiddel heeft gevonden dan weet ik het ook niet meer.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 12:49 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Jup, ze denken namelijk ook dat na een tijdje creatine gebruik je lichaam zelf minder creatine gaat aanmaken en dus is je voordeel weg. Ik neem aan dat je het wel goed laat oplossen enzo?

Dat niet, maar creatine niveaus gaan wel terug naar basale niveaus bij langdurig gebruik, dit waarschijnlijk door downregulering van de CT.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 13:01 schreef Xlarge het volgende:
Snakey , creatine heeft ook een transportmiddel nodig, het beste kan je het samen innemen met een beetje druivensuiker.

Beetje druivensuiker doet niks, verhoging van creatine transport naar de spier door insuline heeft alleen voordeel bij een hoog gehalte insuline. Sowieso is het geen vereiste, de insuline gemedieerde stijging van creatine transport naar de spier is slechts mooi meegenomen, maar weegt niet op tegen het nadeel dat je een grote hoeveelheid suiker naar binnen moet werken.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 13:45 schreef Diabox het volgende:

[..]

Dat niet, maar creatine niveaus gaan wel terug naar basale niveaus bij langdurig gebruik, dit waarschijnlijk door downregulering van de CT.

Wat is naar jouw kennis een tijdsindicatie voor 'langdurig gebruik' ?

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 13:48 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Wat is naar jouw kennis een tijdsindicatie voor 'langdurig gebruik' ?

Ik hanteer persoonlijk 6 weken. Hanteer 10 weken max.

Excuses.

[ Bericht 98% gewijzigd door Fanta-stick op 02-12-2011 23:19:42 ]

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 13:50 schreef Diabox het volgende:

[..]

Ik hanteer persoonlijk 6 weken. Hanteer 10 weken max.

En hoe lang stop je dan?

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 14:02 schreef Snakey het volgende:

[..]

En hoe lang stop je dan?

4 weken

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 14:02 schreef Diabox het volgende:

[..]

4 weken

Okee. Dan ga ik voor ik definitief beslis te stoppen eerst 6 weken volmaken en dan 4 weken stoppen, en dan weer opnieuw beginnen. Eens kijken hoe dat uitpakt.

Ik gooi de creatine altijd in m'n post workout shake. 30g whey, 20g glucose en 5g crea. Prima mixje.

DeRakker is ook lekker serieus bezig. ik ben alweer...

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 18:59 schreef Snakey het volgende:
DeRakker is ook lekker serieus bezig. ik ben alweer...

ff training skippen

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 19:02 schreef DeRakker. het volgende:

[..]



ff training skippen

Deloading, noemen we dat. Met een licht gewicht de biceps trainen.

Net klaar met trainen, nu is het echt weekend.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 13:57 schreef Fanta-stick het volgende:
http://web.bnn.nl/mediade(...)18f93c1d8e81766f224a
Panzer benjij dit?

Ik vind dit echt niet kunnen Fanta, zo respectloos dat je dit post. Gadverdamme.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 13:50 schreef Diabox het volgende:

[..]

Ik hanteer persoonlijk 6 weken. Hanteer 10 weken max.

Heb je hier toevallig een abstract van liggen?

Dacht zelf altijd dat deregulatie bij creatine niet aan de orde was.

Zomaar krijg ik van Panzermaus om mn oren dat ik al 2maanden geen sportschool meer zou hebben gezien.. Dus maar weer even een teken van leven.

Ik ben wel fitter geworden, maar ook dikker. (geen spieren heheh)

Maar ik doe lekker m'n ding dus daarom post ik niks ok.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 20:21 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik vind dit echt niet kunnen Fanta, zo respectloos dat je dit post. Gadverdamme.

Het gaat om dat petje en dat haar.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 22:58 schreef Opdekop het volgende:
Zomaar krijg ik van Panzermaus om mn oren dat ik al 2maanden geen sportschool meer zou hebben gezien.. Dus maar weer even een teken van leven.

Ik ben wel fitter geworden, maar ook dikker. (geen spieren heheh)

Maar ik doe lekker m'n ding dus daarom post ik niks ok.

Luilak. Wordt maar lekker dik dan.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 22:58 schreef Opdekop het volgende:
Zomaar krijg ik van Panzermaus om mn oren dat ik al 2maanden geen sportschool meer zou hebben gezien.. Dus maar weer even een teken van leven.

Ik ben wel fitter geworden, maar ook dikker. (geen spieren heheh)

Maar ik doe lekker m'n ding dus daarom post ik niks ok.

Zonde dat wel .

Oei een glas wijn op toen ik uit eten ging. .
Gelijk rode koontjes.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 19:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Deloading, noemen we dat. Met een licht gewicht de biceps trainen.

gaat alleen maar gevaarlijke situaties opleveren... recht lopen enz. kostte al moeite.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 23:16 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Zonde dat wel .

Ja maar hoe te fixen?

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 23:42 schreef Opdekop het volgende:

[..]

Ja maar hoe te fixen?

motivatie zoeken

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 23:43 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

motivatie zoeken

Hoezo motivatie, wat is er met mijn motivatie als ik toevallig ook dikker word?

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 23:18 schreef Fanta-stick het volgende:
Oei een glas wijn op toen ik uit eten ging. .
Gelijk rode koontjes.

Hehe, pic van je koontjes please.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 23:43 schreef Opdekop het volgende:

[..]

Hoezo motivatie, wat is er met mijn motivatie als ik toevallig ook dikker word?

omdat je 2 maanden geen gym hebt opgezocht?

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 23:45 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

omdat je 2 maanden geen gym hebt opgezocht?

Haha my god leer lezen, dat zei Panzerfaust, omdat ik hier zo lang al niet post.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 23:45 schreef Opdekop het volgende:

[..]

Haha my god leer lezen, dat zei Panzerfaust, omdat ik hier zo lang al niet post.

ik kan prima lezen, je hebt nergens gezegd dat hij ongelijk had.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 23:46 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

ik kan prima lezen, je hebt nergens gezegd dat hij ongelijk had.

True, bij deze dan, he was wrong.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 23:47 schreef Opdekop het volgende:

[..]

True, bij deze dan, he was wrong.

ok dan ligt het idd niet daaraan.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 23:38 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

gaat alleen maar gevaarlijke situaties opleveren... recht lopen enz. kostte al moeite.

Dus.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 23:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dus.

Dat.

Ik ben wel verdomd snel dronken tegenwoordig, zelfs al ik wat bulk-vet heb.

Bummer, na trainen woensdag, squashen donderdag loop ik nu met 2 zere knieen die het lopen al lastig genoeg maken. Ik heb dus een ongeplande rustweek. Baal er best van.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 08:39 schreef Ganzz het volgende:
Bummer, na trainen woensdag, squashen donderdag loop ik nu met 2 zere knieen die het lopen al lastig genoeg maken. Ik heb dus een ongeplande rustweek. Baal er best van.

Bbb-week

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 08:39 schreef Ganzz het volgende:
Bummer, na trainen woensdag, squashen donderdag loop ik nu met 2 zere knieen die het lopen al lastig genoeg maken. Ik heb dus een ongeplande rustweek. Baal er best van.

Als je over het algemeen pijnlijke knieen hebt kan squatten een goede remedie zijn.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 12:28 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Als je over het algemeen pijnlijke knieen hebt kan squatten een goede remedie zijn.

jezus christus man, hou eens op met alles wat in een bodybuilding arsenaal zit als wondermiddel aan mensen aan te raden. Je weet helemaal niet wat er met z'n knieën aan de hand is.

Ga hierin met Yuri mee.

Squaten wilt niet zeggen gelijk 1RM beurten met xxxkg, maar de gehele beweging, mits correct uitgevoerd, is een zeer goede voor je hele lichaam. Zo kunnen de gewrichten rond je knieen idd misschien sterker en daardoor bijv. pijnvrij worden.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 13:27 schreef Mr.J het volgende:
Ga hierin met Yuri mee.

Squaten wilt niet zeggen gelijk 1RM beurten met xxxkg, maar de gehele beweging, mits correct uitgevoerd, is een zeer goede voor je hele lichaam. Zo kunnen de gewrichten rond je knieen idd misschien sterker en daardoor bijv. pijnvrij worden.

Sluit me hier bij aan.

Oneens, hoewel lichte belasting van het kniegewricht een oplossing kán zijn voor *bepaalde* pijntjes wat betreft pezen en spieren, zijn er genoeg situaties te noemen waar dat niet zo is (lichte gonartrose om maar eens iets te noemen).

Ik word kriegel van websites die squatten / deadliften als 'be all end all' oplossing noemen voor allerhande kwaaltjes, zonder te kijken wat er echt aan de hand is, en of zulke oefeningen van toepassing zijn. Je spreekt dan voor eigen parochie en iedereen neemt dat maar over.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 13:43 schreef Stereotomy het volgende:
Oneens, hoewel lichte belasting van het kniegewricht een oplossing kán zijn voor *bepaalde* pijntjes wat betreft pezen en spieren, zijn er genoeg situaties te noemen waar dat niet zo is (lichte gonartrose om maar eens iets te noemen).

Ik word kriegel van websites die squatten / deadliften als 'be all end all' oplossing noemen voor allerhande kwaaltjes, zonder te kijken wat er echt aan de hand is, en of zulke oefeningen van toepassing zijn. Je spreekt dan voor eigen parochie en iedereen neemt dat maar over.

Dit, het is echt geen cure-all voor alle dingen, een magische oefening evenmin. Puur de beweging maken, desnoods met BW, kan wel heel fijn zijn tegen spierpijn.

Maar om zomaar te gaan squatten wanneer je pijn hebt en je niet weet wat er is, nee, dat zou ik niet doen. Je voelt zelf wel aan wanneer het een goed idee is en wanneer niet, dat hoeft niet bepaald te worden door 'omdat squats'.

Als je pijn hebt moet je naar de huisarts of de fysiotherapeut.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 15:29 schreef 16meter het volgende:
[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 14:29 schreef CarbonC het volgende:
Als je pijn hebt moet je naar de huisarts of de fysiotherapeut.

Dit.

Echt heel dom om zomaar te gaan squatten als je last van je knieen hebt .

Wat is eigenlijk het verschil tussen creatine monohydraat en creatine ethyl ester? Want al die claims van fabrikanten kan ik niet zoveel mee.

"nu nog sterker, 100% opname in de spieren, 1kg gain pure spiermassa per dag" blablabla.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 16:39 schreef fathank het volgende:
Wat is eigenlijk het verschil tussen creatine monohydraat en creatine ethyl ester? Want al die claims van fabrikanten kan ik niet zoveel mee.

"nu nog sterker, 100% opname in de spieren, 1kg gain pure spiermassa per dag" blablabla.

Etyhl ester creatine is beter oplosbaar en kan makkelijker je cellen in. Je hoeft dus niet zoals bij monohydraat wel handig is er wat carbs bij te nemen om de opname te versnellen. Het is echter maar zeer de vraag of omdat het sneller wordt opgenomen, het dan ook per se betere resultaten geeft. Betaal er iig niet het dubbele voor ofzo, want het is helemaal niet bewezen dat het ook echt meer resultaat geeft.

Nooit bewezen inderdaad. Daarom gewoon mono.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 17:02 schreef 16meter het volgende:
Nooit bewezen inderdaad. Daarom gewoon mono.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 13:27 schreef Mr.J het volgende:
Ga hierin met Yuri mee.

Squaten wilt niet zeggen gelijk 1RM beurten met xxxkg, maar de gehele beweging, mits correct uitgevoerd, is een zeer goede voor je hele lichaam. Zo kunnen de gewrichten rond je knieen idd misschien sterker en daardoor bijv. pijnvrij worden.

De gewrichten rond je knie? Je knie is een gewricht, daaronder zit het enkelgewricht en erboven je heupgewricht. Nu wil ik meegaan dat sterkere spieren en pezen bij je knie een deel van de klappen kan opvangen die een knie bij bijvoorbeeld hardlopen te voorduren krijgt. Maar een stabiele heup (of enkel) zegt niks over hoe het kniegewricht zich gedraagt.

Doe spierversterkende oefeningen voor je quadriceps( en omdat je deze traint ook voor je hamstrings). Zo wordt je knie minder belast.

Door KT worden hormonen geproduceerd die herstel(van eventuele blessures) stimuleren.

PLA = placebo
CRT = creatine monohydraat
CEE = creatine ethyl ester

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 18:53 schreef Diabox het volgende:
[ afbeelding ]
PLA = placebo
CRT = creatine monohydraat
CEE = creatine ethyl ester

Bron?

The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.
Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6.

Thanks Even checken.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 18:57 schreef Diabox het volgende:
The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.
Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6.

Zeg, vergeet deze post eens niet.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 20:35 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Heb je hier toevallig een abstract van liggen?

Dacht zelf altijd dat deregulatie bij creatine niet aan de orde was.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 19:33 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Zeg, vergeet deze post eens niet.

[..]

Weet niet of je hem zelf kan openen maar bv deze: http://www.springerlink.com/content/m376822834311724/

quote:

The present article summarizes recent findings on the influence of Cr supplementation on energy metabolism, and introduces the Cr transporter protein (CreaT), responsible for uptake of Cr into cells, as one of the key-players for the multi-faceted regulation of cellular Cr homeostasis. ..... However, in this study, we report that chronic Cr supplementation in rats down-regulates in vivo the expression of the CreaT.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 19:33 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Zeg, vergeet deze post eens niet.

[..]

quote:

However, along with the declining muscle phosphocreatine levels, muscle total creatine returned to baseline by the end of the study. [...] Studies in rats have demonstrated that long-term high-dose creatine feeding induces a downregulation of muscle total Na-creatine cotransporter protein content (42). In addition, the low creatine transporter content in failing human myocardium has been found to be associated with a decrease in intracellular creatine storage (43).

Uit:
http://diabetes.diabetesjournals.org/content/50/1/18.full#REF42

Heb me er alleen nog niet volledig in verdiept wat dat betreft. Ben momenteel bezig met een Nederlandstalige creatine 'review', heb momenteel wat het is, hoe het werkt en de bijwerkingen bijna volledig af, en was bezig met de studies lezen van de ergogene effecten, die ging ik namelijk daarna behandelen. Vervolgens zou ik dosering en gebruik pas behandelen, waar dit stuk dus mooi aan bod komt en waar ik er dus even goed naar kijk.

Als je wilt kan ik je wat ik momenteel heb sturen, gelieve niet verspreiden, ik maak het in opdracht

Kwam deze tegen op Samenkopen.net Samenkopen is gewoon iemand die een grote inkoop organiseert. Doordat het een partijen inkoop is zijn de prijzen vaak lager dan normaal.

Allemaal supps.

http://samenkopen.net/action_products/993092

Even terugkomend op mijn knieën. Ik voel zelf wat ik wel en niet kan. Als lopen al gevoelig is dan lijkt het mij niet handig om iets van training te doen met mijn knieën, hooguit mijn knieën soepel houden. Het voelt een beetje alsof mijn knieschijf niet helemaal soepel over mijn knie heen gaat, maar schokkerig en dat is gevoelig. Al moet ik zeggen dat het al een stuk minder is als gisteren, vandaag rustig aan gedaan en ijs gebruikt.

Ik vermoed dat ik mij gewoon verstapt heb bij het te enthousiast squashen. Ik moet met trainen wel meer aandacht aan mijn knieën gaan geven, ik voel gewoon wat ze wat zwak zijn. Maar het lijkt mee te vallen, ik ga dinsdag gewoon weer rustig aan de slag.

Ik ga mij even verdiepen in oefeningen om meer stabiliteit te krijgen

Even het motto en nerd ICT achtig gehalte hoog houden

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 22:34 schreef Ganzz het volgende:
Even terugkomend op mijn knieën. Ik voel zelf wat ik wel en niet kan. Als lopen al gevoelig is dan lijkt het mij niet handig om iets van training te doen met mijn knieën, hooguit mijn knieën soepel houden. Het voelt een beetje alsof mijn knieschijf niet helemaal soepel over mijn knie heen gaat, maar schokkerig en dat is gevoelig. Al moet ik zeggen dat het al een stuk minder is als gisteren, vandaag rustig aan gedaan en ijs gebruikt.

Ik vermoed dat ik mij gewoon verstapt heb bij het te enthousiast squashen. Ik moet met trainen wel meer aandacht aan mijn knieën gaan geven, ik voel gewoon wat ze wat zwak zijn. Maar het lijkt mee te vallen, ik ga dinsdag gewoon weer rustig aan de slag.

Ik ga mij even verdiepen in oefeningen om meer stabiliteit te krijgen

Squatten is goed voor je knie.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 20:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Kwam deze tegen op Samenkopen.net Samenkopen is gewoon iemand die een grote inkoop organiseert. Doordat het een partijen inkoop is zijn de prijzen vaak lager dan normaal.

Allemaal supps.

http://samenkopen.net/action_products/993092

Nice, even kijken dan.

Zijn ze nou gewoon aan het trollen of wat?

quote:

CLA staat voor Conjugated Linoleic Acid en is geconjugeerd linolzuur en is een essentieel meervoudig onverzadigd vetzuur dat vet kan omzetten in spiermassa. Onderzoek heeft uitgewezen dat bij inname van 3 gram per dag het vetpercentage vermindert. Dit komt doordat vetcellen worden gebruikt om spierweefsel te vormen. Hierdoor zal je niet in gewicht afnemen maar zal de verhouding tussen vet en spierweefsel verbeteren.

http://www.xxlnutrition.nl/cla-force/xxl-nutrition

quote:

Op zondag 4 december 2011 00:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Zijn ze nou gewoon aan het trollen of wat?

[..]

http://www.xxlnutrition.nl/cla-force/xxl-nutrition

Staan ook belachelijk veel d/t-fouten in, lekker geloofwaardig die onzin

quote:

Op zondag 4 december 2011 00:50 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Staan ook belachelijk veel d/t-fouten in, lekker geloofwaardig die onzin

Ofniet, mijn gezicht ging echt zo.

http://www.theiflife.com/how-much-protein-per-day-build-muscle/

Interesting read.

quote:

Op zondag 4 december 2011 00:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Zijn ze nou gewoon aan het trollen of wat?

[..]

http://www.xxlnutrition.nl/cla-force/xxl-nutrition

Vet omzetten in spier, ik wist dat het kon. Hoef je alleen die supps van XXL voor te hebben. Binnen drie maanden van manboobs naar barrelchest.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 18:57 schreef Diabox het volgende:
The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.
Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6.

Hm, wat ik lees:

Interessant, want er is geen significant verschil in verandering van spierkracht tussen alle groepen gevonden voor bench press of leg press. Wel een toename van kracht als functie van de tijd, maar da's dus alleen trainingseffecten.

Tevens ook geen significant verschil tussen de groepen in verandering in vetvrije massa (hoort water ook bij!)

Daarnaast ook geen verschil in toename van lichaamsvocht tussen alle groepen.

Deze studie gaat níet vaak geciteerd worden door de supplementenwinkeltjes.

Leuke studie om te lezen, Diabox! Wat vind je er zelf van?

Studie is gedaan onder ongetrainde personen, ik kan het me goed voorstellen dat het bij ongetrainde personen weinig voordelen kan bieden qua toename van vetvrije massa. Deze zijn gemeten met DEXA en ik twijfel dan ook niet aan deze resultaten.

Het lichaamsvocht wordt echter gemeten met 'bioelectric impedance analysis', dit vind ik al 'n stuk minder betrouwbaar, daarbij komt dat het dus ongetrainde personen waren. Ongetrainde personen hebben minder spierweefsel, de waterretentie van creatine bevindt zich in het spierweefsel en zal dus groter zijn bij getrainde mensen. Zodoende zal het verschil dus moeilijker significant te krijgen zijn bij ongetrainde personen, daarbovenop komt dat getrainde personen wat meer type II spiervezels hebben, deze bevatten meer creatine dan type I, en, maar dit weet ik niet helemaal zeker, de spieren van een ongetraind persoon bevatten onafhankelijk van het type spiervezel meer creatine.

Het ergogene effect van creatine staat uiteraard ook niet ter discussie. De meetresultaten van de creatine inhoud in de spieren zijn allesinds betrouwbaar.

Testgroep was helaas ook aan de kleine tijd, al valt dat gelukkig mee.

Ik richt deze post overigens meer op de andere lezers dan op jou Stereotomy, volgens mij trek jij de studie namelijk ook niet in twijfel qua resultaten.

Hoewel ik zelf creatine monohydraat en post workout whey gebruik, ben ik niet iemand die geheel overtuigd is van de kosten/baten opbrengst van deze supplementen ten behoeve van m'n trainingsdoelen.

Ik ben het met je eens over dat creatine wellicht meer effect heeft bij getrainde personen wat betreft maximale kracht: bij ongetrainde personen zijn de krachtgains voornamelijk neurologisch (48 dagen is niks). Ik weet alleen niet of meer spierweefsel het statistische verschil vergroot tussen een creatine monohydraat en -ester. Dat zou namelijk ook betekenen dat grote mensen er meetbaar meer baat bij hebben dan dwergen.

Erg interessant allemaal, zou mezelf wel eens willen opsplitsen, de ene Stereo mét supplementen en de ander zonder, en elkaar weer eens tegenkomen over een jaartje of 2. En dan lichamen + bankrekeningen vergelijken.

quote:

Op zondag 4 december 2011 03:13 schreef Stereotomy het volgende:
Hoewel ik zelf creatine monohydraat en post workout whey gebruik, ben ik niet iemand die geheel overtuigd is van de kosten/baten opbrengst van deze supplementen ten behoeve van m'n trainingsdoelen.

Ik ben het met je eens over dat creatine wellicht meer effect heeft bij getrainde personen wat betreft maximale kracht: bij ongetrainde personen zijn de krachtgains voornamelijk neurologisch (48 dagen is niks). Ik weet alleen niet of meer spierweefsel het statistische verschil vergroot tussen een creatine monohydraat en -ester. Dat zou namelijk ook betekenen dat grote mensen er meetbaar meer baat bij hebben dan dwergen.

Waar ik op doel is dat het moeilijker is om een significant verschil te meten qua waterretentie als gevolg van creatine supplementatie bij een persoon met procentueel minder spiermassa dan iemand met meer.

quote:

Op zondag 4 december 2011 03:37 schreef Diabox het volgende:

[..]

Waar ik op doel is dat het moeilijker is om een significant verschil te meten qua waterretentie als gevolg van creatine supplementatie bij een persoon met procentueel minder spiermassa dan iemand met meer.

Ja, dat sowieso.

Daarom vind ik het o.a. niet verrassend dat ze geen verschil hebben weten te vinden qua waterretentie tussen de groepen.

quote:

Op zondag 4 december 2011 01:24 schreef o.us het volgende:
CLA he? Ik gebruik nu Black Cats maar dat schijnt minder goed te werken voor bb'ers die een snelle stofwisseling (als mij). Klasgenoot, prof MMA'er, raadde mij CLA aan van De Tuinen.

Jij en een snelle stofwisseling? *wanders off*

quote:

Op zondag 4 december 2011 03:13 schreef Stereotomy het volgende:
Hoewel ik zelf creatine monohydraat en post workout whey gebruik, ben ik niet iemand die geheel overtuigd is van de kosten/baten opbrengst van deze supplementen ten behoeve van m'n trainingsdoelen.

Ik ben het met je eens over dat creatine wellicht meer effect heeft bij getrainde personen wat betreft maximale kracht: bij ongetrainde personen zijn de krachtgains voornamelijk neurologisch (48 dagen is niks). Ik weet alleen niet of meer spierweefsel het statistische verschil vergroot tussen een creatine monohydraat en -ester. Dat zou namelijk ook betekenen dat grote mensen er meetbaar meer baat bij hebben dan dwergen.

Erg interessant allemaal, zou mezelf wel eens willen opsplitsen, de ene Stereo mét supplementen en de ander zonder, en elkaar weer eens tegenkomen over een jaartje of 2. En dan lichamen + bankrekeningen vergelijken.

Zelf heb ik nog steeds mijn creatine uit begin oktober, 15 euro. Merkte in het begin dat ik binnen een week zwaarder was (water) en vooral veel minder snel 'op' was, ookal deed ik meer gewicht dan voor dat spul. Maar nu kwakkel ik door drukte met andere dingen + weinig rust al twee/drie weken wat aan.

Maar zo'n onderzoek zou wel interessant zijn, moet je maar net een aantal mensen willen vinden die vergelijkbaar qua lichaam en ervaring zijn, en bereid om twee jaar lang hetzelfde te doen in dezelfde situatie met dezelfde supps.

quote:

Op zondag 4 december 2011 03:43 schreef Diabox het volgende:
Daarom vind ik het o.a. niet verrassend dat ze geen verschil hebben weten te vinden qua waterretentie tussen de groepen.

De vraag is ook: hoe ver wil je gaan om die statistische significantie te verkrijgen. En daarna: wat is de klinische relevantie. Dat er uiteindelijk statistische significantie optreedt staat denk ik voor iedereen vast: het is al bewezen dat creatine zich in spieren gaat nestelen, dat het hydrofiel is, en dat de estergroep van CEE permeabiliteit verhoogt. Als wetenschapper ben ik daar uiteraard benieuwd naar, maar als sporter denk ik: wat kan ik ermee?

Maargoed, dat is dus ook het eeuwenoude verhaal van wat is je onderzoeksgebied en wat is die van je collega's. Heb mensen gezien die helemaal wild werden als ze een upregulatie van een bepaald eiwit hadden ontdekt en waarvan ik dacht: , maar dat gebeurt andersom ook met onderzoek.

quote:

Op zondag 4 december 2011 01:24 schreef o.us het volgende:
CLA he? Ik gebruik nu Black Cats maar dat schijnt minder goed te werken voor bb'ers die een snelle stofwisseling (als mij). Klasgenoot, prof MMA'er, raadde mij CLA aan van De Tuinen.

allemaal bullshit, gewoon goed eten en hard trainen

als je wilt cutten > minder eten, meer cardio

quote:

Op zondag 4 december 2011 00:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Zijn ze nou gewoon aan het trollen of wat?

[..]

http://www.xxlnutrition.nl/cla-force/xxl-nutrition

Hmmmm, dat mag idd wel wat beter ja. Zal ze een berichtje sturen.

quote:

Op zondag 4 december 2011 12:00 schreef 16meter het volgende:

[..]

allemaal bullshit, gewoon goed eten en hard trainen

als je wilt cutten > minder eten, meer cardio

Dit.

http://teenfitnessblog.bl(...)t-plan-pictures.html

Ga hier maandag mee aan de slag. Maar is het niet beter om je buikspieren na je cardio te doen?

raar schema.. waarom ga je dat gebruiken? Omdat die gast er zo ripped uit ziet na alle juice?

Ff uitproberen, heb maand lang niks gedaan ivm herstel na operatie dus vanaf maandag wil ik wat nieuws proberen.

quote:

Op zondag 4 december 2011 14:32 schreef L-D het volgende:
Ff uitproberen, heb maand lang niks gedaan ivm herstel na operatie dus vanaf maandag wil ik wat nieuws proberen.

Waarom niet gewoon stronglifts of starting strenght?

quote:

Op zondag 4 december 2011 15:08 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Watervasthouden bij Creatine kwam toch door slechte kwalitijd van het product, bleek vaak Natrium bij te zitten.
Watervasthouden bij een goede Creatine zou geen spraken van zijn.
Helaas de bron van dit verhaal weet ik niet zo 123 te achterhalen.

Graag jullie idee hierover.

Dacht ik ook ja.

quote:

Op zondag 4 december 2011 11:12 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

De vraag is ook: hoe ver wil je gaan om die statistische significantie te verkrijgen. En daarna: wat is de klinische relevantie. Dat er uiteindelijk statistische significantie optreedt staat denk ik voor iedereen vast: het is al bewezen dat creatine zich in spieren gaat nestelen, dat het hydrofiel is, en dat de estergroep van CEE permeabiliteit verhoogt. Als wetenschapper ben ik daar uiteraard benieuwd naar, maar als sporter denk ik: wat kan ik ermee?

Maargoed, dat is dus ook het eeuwenoude verhaal van wat is je onderzoeksgebied en wat is die van je collega's. Heb mensen gezien die helemaal wild werden als ze een upregulatie van een bepaald eiwit hadden ontdekt en waarvan ik dacht: , maar dat gebeurt andersom ook met onderzoek.

Jep, klinische relevantie is 'n heel andere vraag hehe, maar in principe wel gelijk de belangrijkste voor 'ons'.

quote:

Op zondag 4 december 2011 15:13 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Dacht ik ook ja.

Waterretentie is vrijwel de enige bijwerking, samen met mogelijke maag- en darmklachten, bij supplementatie van creatine.

quote:

Authors have speculated that the reason for the increase in intracellular water is the increased osmotic load associated with the increased Cr concentrations within the cell.[9,26,77,78]

Dit is uit:
Creatine supplementation and exercise performance: recent findings.
Bemben MG, Lamont HS.
Sports Med. 2005;35(2):107-25. Review.

Waterretentie en het ergogene effect van creatine is eigenlijk iets wat buiten kijf staat, hier zijn ze het in de literatuur goed over eens.

PS. deze waterretentie is intramusculair!

Ik kan m'n (incomplete) artikel over creatine hier niet posten, maar kan iig. kort 'n selectie uit m'n referenties hier plaatsen die ook relevant zijn m.b.t. andere bijwerkingen:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 23% gewijzigd door Diabox op 04-12-2011 16:19:03 ]

Is het aan te raden om 't als volgt te trainen:

Maandag: KT
Dinsdag: Cardio
Woensdag: KT
Donderdag: Cardio
Vrijdag: KT

Of is het beter om wat meer spiermassa te kweken om vervolgens wat vet te verliezen? 'T liefst doe ik het tegelijk namelijk (hoewel ik heb gelezen dat dat tegenstrijdig werkt)?"In het begin (8 maanden geleden) verloor ik namelijk al snel 7 kilo (was niet dik, had alleen wat overtollig vet), maar nu zit ik weer op m'n oude gewicht (wel meer spiermassa uiteraard en minder vet). Maar nu wil ik weer wat afvallen, zodat mijn spieren zichtbaarder worden door 't bovenstaande schema te volgen. Goed plan?

quote:

Op zondag 4 december 2011 18:56 schreef VeniVidiViciV het volgende:
Is het aan te raden om 't als volgt te trainen:

Maandag: KT
Dinsdag: Cardio
Woensdag: KT
Donderdag: Cardio
Vrijdag: KT

Of is het beter om wat meer spiermassa te kweken om vervolgens wat vet te verliezen? 'T liefst doe ik het tegelijk namelijk (hoewel ik heb gelezen dat dat tegenstrijdig werkt)?"In het begin (8 maanden geleden) verloor ik namelijk al snel 7 kilo (was niet dik, had alleen wat overtollig vet), maar nu zit ik weer op m'n oude gewicht (wel meer spiermassa uiteraard en minder vet). Maar nu wil ik weer wat afvallen, zodat mijn spieren zichtbaarder worden door 't bovenstaande schema te volgen. Goed plan?

Niet cardio en KT splitsen. Gewoon elke keer dat je gaat KT doen en daarna cardio'en als je wilt cutten.

Prima schema. Zo kun je ook 3x p.w. Full Body trainen.

quote:

Op zondag 4 december 2011 19:11 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Niet cardio en KT splitsen. Gewoon elke keer dat je gaat KT doen en daarna cardio'en als je wilt cutten.

Want?

quote:

Op zondag 4 december 2011 19:28 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Want?

Broscience. Hij zal wel doelen op EPOC (afterburn), maar het is gebleken dat die sowieso groter is als je èèrst Cardio doet en dan KT dan andersom.

Schematje wat je hebt is prima VVV, al zou ik zeggen doe 5 dagen in de week cardio!

Afterburn is een beetje de whey van het vetverlies. Ja het bestaat, nee het gaat geen fuck uitmaken of je daardoor een vette big blijft of niet.

no homo

Goede chick

quote:

Op zondag 4 december 2011 19:14 schreef CarbonC het volgende:
Prima schema. Zo kun je ook 3x p.w. Full Body trainen.
Edit: in de cut is cardio na de KT ook effectief.

quote:

Op zondag 4 december 2011 19:40 schreef Stereotomy het volgende:

Charlotte Quillen : 250 lb Deadlift

no homo

Mooi spul

quote:

Op zondag 4 december 2011 19:39 schreef Stereotomy het volgende:
Afterburn is een beetje de whey van het vetverlies. Ja het bestaat, nee het gaat geen fuck uitmaken of je daardoor een vette big blijft of niet.

Afterburn kan wel zorgen dat je sneller afvalt zodra je die triggert.

Annabool, het wordt niets zonder jou, Annabool.

quote:

Op zondag 4 december 2011 22:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Afterburn kan wel zorgen dat je sneller afvalt zodra je die triggert.

Het gaat nog altijd om het verschil energieopname - energieverbruik. Die paar tientallen kcals extra energieverbruik, als je die al niet offset met extra eten door extra hongergevoel als je niet oplet, gaan niet uitmaken of jij een flabby belly houdt of een sixpack.

Net zoals een postworkout whey shake echt NIET gaat uitmaken of jij er buff uit gaat zien of niet.

Wat wel uit gaat maken zijn de echt belangrijke dingen: consistente workouts, fatsoenlijk eten. Over een periode van jaren.

De EPOC die je krijgt van krachttraning of interval training (en ik durf te wedden dat de meeste mensen niet intensief genoeg interval trainen om ueberhaupt de labcondities te halen van de HIIT research papers) is geen magische afslankpil.

http://www.msnbc.msn.com/id/30826120/

Weet je trouwens wat nog veel meer energie kost dan je gemiddelde EPOC en waar je niet veel moeite voor hoeft te doen?

http://uk.askmen.com/sports/foodcourt/foodcourt11.html

Dit soort dingen in de marges bedoel ik dus.

quote:

Op zondag 4 december 2011 19:40 schreef Stereotomy het volgende:

Charlotte Quillen : 250 lb Deadlift

no homo

Static-X

Zo, het leipe festival-weekend vol bier en junkfood zit erop. Vandaag nog een paar pepernoten en daarna weer strak in het gareel

quote:

Op zondag 4 december 2011 19:41 schreef slacker_nl het volgende:
Goede chick

5x5 stronglifts is helemaal goedgekeurd diir mn fysio, vooral de 5 herhalingen zijn in zijn ogen ideaal, en de kleinere kans op blessures en omdat squat erin zit

quote:

Op zondag 4 december 2011 22:57 schreef Panzermaus het volgende:
Annabool, het wordt niets zonder jou, Annabool.

Je stond uren met je handen op de leuning van de brug?

quote:

Op zondag 4 december 2011 23:26 schreef Stereotomy het volgende:

Wat wel uit gaat maken zijn de echt belangrijke dingen: consistente workouts, fatsoenlijk eten. Over een periode van jaren.

De EPOC die je krijgt van krachttraning of interval training (en ik durf te wedden dat de meeste mensen niet intensief genoeg interval trainen om ueberhaupt de labcondities te halen van de HIIT research papers) is geen magische afslankpil.

http://www.msnbc.msn.com/id/30826120/

Dat inderdaad ja. Dus niet zoals veel mensen denken een tijdje een "dieet" volgen (wat vaak gewoon gelijk staat aan gezond eten) en dan is het gepiept.

Ik ben gestopt met HIIT, puur omdat ik, als ik de machine moet geloven, meer verbrand door gewoon een half uur effe flink door te trappen dan 20 minuten HIIT te doen. Waarschijnlijk omdat ik inderdaad de HIIT niet intensief genoeg doe, maar ik vind dit wel prima zo.

Het is maar waar je voorkeuren liggen Ik word gek van duursporten.
Ik kan niet tegen lange cardio, maar met HIIT geef ik me helemaal. Kan mezelf goed motiveren om steeds weer aan te zetten. Bij normale cardio ben ik het na 3 minuten al zat en blijf ik constant naar m'n klokje kijken.

Oh geloof me, ik begin vanaf de eerste seconde dat ik op de crosstrainer sta al naar dat fucking klokje te kijken. Ik haat cardio, ik zie het als een noodzakelijk kwaad. Maar het werkt, ik begin, na wat tijd stil te hebben gestaan weer wat gewicht te verliezen. Dat is motivatie genoeg voor me om minimaal 3x per week even een half uur mezelf hersendood te maken en door te trappen.

quote:

q Op maandag 5 december 2011 11:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je stond uren met je handen op de leuning van de brug?

Ik squat dus ik besta.
(als ik in de sportschool sta begin ik pas te leven).

quote:

Op maandag 5 december 2011 11:13 schreef Snakey het volgende:
Oh geloof me, ik begin vanaf de eerste seconde dat ik op de crosstrainer sta al naar dat fucking klokje te kijken. Ik haat cardio, ik zie het als een noodzakelijk kwaad. Maar het werkt, ik begin, na wat tijd stil te hebben gestaan weer wat gewicht te verliezen. Dat is motivatie genoeg voor me om minimaal 3x per week even een half uur mezelf hersendood te maken en door te trappen.

Ik leg mn handdoek altijd over de timer . Gaat 't een stuk sneller van.

quote:

Op maandag 5 december 2011 11:43 schreef Jajong het volgende:

[..]

Ik leg mn handdoek altijd over de timer . Gaat 't een stuk sneller van.

Dan ga ik op de klok kijken die voor me aan de muur hangt.

HMB Pure Caps
Body & Fit Sportsnutrition
HMB zorgt voor een sneller spierherstel en vergroot spiermassa en kracht.

Studies hebben aangetoond dat het met HMB in combinatie met een hoge proteine inname mogelijk is in 3 weken tijd 300% meer aan spiermassa en 295% meer aan kracht te winnen.

In de aanbieding bij Body&Fit, wat een supplement. 300% spiermassa in 3 weken!!!!!!! en 295% meer kracht!!!111 omggggggggg

Het werkt echt!! Ik was drie weken geleden nog een ecto, en kijk nu eens!!!

Ben nu pas weer begonnen met opwarmen voor het trainen nadat ik het hier voorbij zag komen, 10 minuten hardlopen voordat ik aan de gewichten begin.

Voor de rest, zitten jullie ook Teleshop te kijken? Ik kijk echt met zo'n gezicht

quote:

Op maandag 5 december 2011 12:15 schreef Ethanolic het volgende:
HMB Pure Caps
Body & Fit Sportsnutrition
HMB zorgt voor een sneller spierherstel en vergroot spiermassa en kracht.

Studies hebben aangetoond dat het met HMB in combinatie met een hoge proteine inname mogelijk is in 3 weken tijd 300% meer aan spiermassa en 295% meer aan kracht te winnen.

In de aanbieding bij Body&Fit, wat een supplement. 300% spiermassa in 3 weken!!!!!!! en 295% meer kracht!!!111 omggggggggg

De productomschrijvingen van B&F shop. Soms blader ik puur voor de lulz even door hun assortiment.

quote:

Op maandag 5 december 2011 12:18 schreef Snakey het volgende:
Het werkt echt!! Ik was drie weken geleden nog een ecto, en kijk nu eens!!!

[ afbeelding ]

Mooi fysiek. Onderarmen lopen wel een beetje achter.

300% meer kracht, dus van 100kg squat naar 300 met paar capsules, ik zeg doen!

quote:

Op maandag 5 december 2011 12:52 schreef mtchel112 het volgende:
300% meer kracht, dus van 100kg squat naar 300 met paar capsules, ik zeg doen!

Nee man gaat wel om functionele kracht

klopt van bdoybuilden krijg je geen functionele kracht is allemaa llucht man ik heb een vriend die doet aan taikwondo en die is veel sterker kan opdrukken met 1 hand en 25 keer optrekken nou denk maar niet dat zon vieze opgepompt bodybuilder dat kan met die vieze shakies met spieren pompen doet hij ook zon grote halter 30x met elke hand

quote:

Op maandag 5 december 2011 15:50 schreef 16meter het volgende:
klopt van bdoybuilden krijg je geen functionele kracht is allemaa llucht man ik heb een vriend die doet aan taikwondo en die is veel sterker kan opdrukken met 1 hand en 25 keer optrekken nou denk maar niet dat zon vieze opgepompt bodybuilder dat kan met die vieze shakies met spieren pompen doet hij ook zon grote halter 30x met elke hand

Ik lig dubbel jij bent echt kapotgrappig

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Nemen jullie nog iets bij de magere kwark eigenlijk?

quote:

Op maandag 5 december 2011 16:18 schreef msnk het volgende:
Nemen jullie nog iets bij de magere kwark eigenlijk?

En dat is één

W.....T.....F ???

Goede form. Slim om met mixed grip te cleanen, ga ik ook proberen.

weismann crossfit!!! Wojo!

Zonder te zeiken: bier / drank / uitgaan / bier. Phew. Gooi er nog marsepijn etc doorheen en je hebt een faal van hier tot Tokyo! Dinsdag / woensdag / donderdag maar even vlammen, daarna weekendje Brugge, dus bier. Bierpens ftw.

quote:

Op maandag 5 december 2011 21:04 schreef kidkash19 het volgende:
W.....T.....F ???

Revival Strongman

Is hier al eerder gepost. Ik kan me eigenlijk niet voorstellen dat dit geen trollen zijn. Maar het gewicht is ook maar tot 8 kilo he

quote:

Op maandag 5 december 2011 21:04 schreef kidkash19 het volgende:
W.....T.....F ???

Revival Strongman

Echt belachelijk, wat een debielen bij elkaar. En dan doel ik niet eens op het gewicht..

Zo, vandaag voor het eerst 100 kg op mijn rug gehad voor een paar squats. Alleen wordt me dit te gortig, er is bij mij geen (power)rack, wel een smithmachine, stangen + EZ-bar, curl station, bench bankje, losse bankjes en je kunt er snel dumbbells bouwen tot 50 kg ofzo. Verder veel (cardio)machines, waarvan ik eigenlijk alleen legpress / lat pulldown / cable row gebruik. Ze kijken niet op wanneer je aan het deadliften bent, bonkt lekker en ik gooi altijd het raam open omdat het hok anders binnen 10m vacuum is en het zwart voor mijn ogen wordt. Lekker cheap, superdichtbij.

Alleen ik heb nu vandaag voor de laatste keer gepraat over dat er echt een rack moet komen, heb ze ook uitgelegd waarom, heb ze voorbeelden gegeven, incluis prijzen, benodigde ruimte, etc. Heb ze zelfs Henk van DBB zijn powercages laten zien, voor het geval dat kosten een probleem zouden zijn. Maar het antwoord bleef nee, de ene eigenaar had die beslissing al lang geleden gemaakt en de andere is juist helemaal voor zo'n rack, maar die komt er dus niet tegenin.

Zonde, want het is zo cheap en dichtbij, en een rack is het enige wat ik mis. Ik ben 1.77m, en wat ik nu doe voor squat: stang @ bench press bankje op hoogste positie. Dan eronder staan en gewicht op rug laden. Dan over het bankje heen stappen naar de lege ruimte, set squatten, teruglopen, terugstappen over het bankje, en dan komt het: proberen de stang terug te leggen op die kleine haken, terwijl je op een manier staat waarbij Mark Rippetoad zou janken. Want die haken zijn net te laag. Rinse & repeat voor het aantal sets, na de laatste set dodelijk vermoeid weer over het bankje heenstappen en telkens net weer niet je nek breken.

Dit kan echt niet meer en durf ook niet zwaarder te gaan squatten nu, dit gaat nog een keer fout en lekker voor je rug is dat terugracken van het gewicht echt niet. Heb me al goed georiënteerd, maar zit op dit moment niet in een goede positie om van gym te switchen door stage lopen. Er zit wel een F4F in de buurt van mijn stageplek, maar dan zit ik daar meteen een jaar aan vast. Dus het is nog even doorbikkelen tot februari ofzo.

Goede gym wel.

jammer dat die eigenaren daar niet in willen investeren. Maarja, niet hun type klanten.

Pas trouwens wel op dat je je nek niet breekt.

quote:

Op maandag 5 december 2011 16:25 schreef msnk het volgende:
En dat is één

Sommigen roeren whey erdoorheen.
Anderen verdunnen het met water en zuioen het op.
Je kan er vruchten doorheengooien en andere zooi zolang het maar in je macro's past.

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:29 schreef Panzermaus het volgende:
Zo, vandaag voor het eerst 100 kg op mijn rug gehad voor een paar squats. Alleen wordt me dit te gortig, er is bij mij geen (power)rack, wel een smithmachine, stangen + EZ-bar, curl station, bench bankje, losse bankjes en je kunt er snel dumbbells bouwen tot 50 kg ofzo. Verder veel (cardio)machines, waarvan ik eigenlijk alleen legpress / lat pulldown / cable row gebruik. Ze kijken niet op wanneer je aan het deadliften bent, bonkt lekker en ik gooi altijd het raam open omdat het hok anders binnen 10m vacuum is en het zwart voor mijn ogen wordt. Lekker cheap, superdichtbij.

Alleen ik heb nu vandaag voor de laatste keer gepraat over dat er echt een rack moet komen, heb ze ook uitgelegd waarom, heb ze voorbeelden gegeven, incluis prijzen, benodigde ruimte, etc. Heb ze zelfs Henk van DBB zijn powercages laten zien, voor het geval dat kosten een probleem zouden zijn. Maar het antwoord bleef nee, de ene eigenaar had die beslissing al lang geleden gemaakt en de andere is juist helemaal voor zo'n rack, maar die komt er dus niet tegenin.

Zonde, want het is zo cheap en dichtbij, en een rack is het enige wat ik mis. Ik ben 1.77m, en wat ik nu doe voor squat: stang @ bench press bankje op hoogste positie. Dan eronder staan en gewicht op rug laden. Dan over het bankje heen stappen naar de lege ruimte, set squatten, teruglopen, terugstappen over het bankje, en dan komt het: proberen de stang terug te leggen op die kleine haken, terwijl je op een manier staat waarbij Mark Rippetoad zou janken. Want die haken zijn net te laag. Rinse & repeat voor het aantal sets, na de laatste set dodelijk vermoeid weer over het bankje heenstappen en telkens net weer niet je nek breken.

Dit kan echt niet meer en durf ook niet zwaarder te gaan squatten nu, dit gaat nog een keer fout en lekker voor je rug is dat terugracken van het gewicht echt niet. Heb me al goed georiënteerd, maar zit op dit moment niet in een goede positie om van gym te switchen door stage lopen. Er zit wel een F4F in de buurt van mijn stageplek, maar dan zit ik daar meteen een jaar aan vast. Dus het is nog even doorbikkelen tot februari ofzo.

Is het geen optie om van gym te veranderen?

Morgen voor de eerste keer sinds 3 maanden weer trainen (wel in nieuwe gym), heb er zin in.

Is het trouwens verstandig om full-body te trainen na een lange periode niks doen?

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:45 schreef ZuidGrens het volgende:
Morgen voor de eerste keer sinds 3 maanden weer trainen (wel in nieuwe gym), heb er zin in.

Is het trouwens verstandig om full-body te trainen na een lange periode niks doen?

Tuurlijk. Waarom niet?

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:46 schreef 16meter het volgende:

[..]

Tuurlijk. Waarom niet?

Geen idee. Was dat i.i.g. van plan om te doen, heb sinds ik train nog nooit zo'n lange periode stilgezeten dus heb geen flauw idee wat slimste is om te doen Dacht aan eerst full-body en dan volgende week gewoon weer met een (zelf samengesteld) schema beginnen.

Ik heb trouwens een interessant stuk gelezen over de achterblijvende spiergroep; de benen.
Werken met intensiviteit, gewicht met nadruk op de excentrische fase (negatieve fase).
Voor degenen die interesse hebben..

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:46 schreef Weissman het volgende:

[..]

Nee, lijkt me niet verstandig; zou het houden bij curl.

Dit dus, heb mn eigen boek geschreven, om succes te boeken volg dit schema 12weken:

Workout a: 3x12 barbell curl 3*50 situp
Workout b: 3x12 dumbell curl 1*100 situp

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:45 schreef ZuidGrens het volgende:
Morgen voor de eerste keer sinds 3 maanden weer trainen (wel in nieuwe gym), heb er zin in.

Is het trouwens verstandig om full-body te trainen na een lange periode niks doen?

Lijkt mij wel je legt minder de druk op 1 bepaalde spiergroep.
Misschien daarna split schema doen als je een beetje 'opgewarmd'' bent.

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:49 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Dit dus, heb mn eigen boek geschreven, om succes te boeken volg dit schema 12weken:

Workout a: 3x12 barbell curl 3*50 situp
Workout b: 3x12 dumbell curl 1*100 situp

dat is goed ja 100 situps, laat ze goed branden die buikspiertjes

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:51 schreef 16meter het volgende:

[..]

dat is goed ja 100 situps, laat ze goed branden die buikspiertjes

Mha vind je dat niet weinig. Heb je tog in een paar minuutjes gedaan. Cristiano Ronaldo doet er 3000 op 1 dag en moet je eens wat hij voor een figur heft.

[

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:54 schreef Seam het volgende:

[..]

Mha vind je dat niet weinig. Heb je tog in een paar minuutjes gedaan. Cristiano Ronaldo doet er 3000 op 1 dag en moet je eens wat hij voor een figur heft.

300 ! zoals spartacus het deed.

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:50 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Lijkt mij wel je legt minder de druk op 1 bepaalde spiergroep.
Misschien daarna split schema doen als je een beetje 'opgewarmd'' bent.

Precies, dacht ik ook.
Zo ga ik het dus doen.

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:58 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Precies, dacht ik ook.
Zo ga ik het dus doen.

Oja beginnen met de beentjes .

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:49 schreef Fanta-stick het volgende:
Ik heb trouwens een interessant stuk gelezen over de achterblijvende spiergroep; de benen.
Werken met intensiviteit, gewicht met nadruk op de excentrische fase (negatieve fase).
Voor degenen die interesse hebben..

Linkje?

quote:

Op maandag 5 december 2011 23:09 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Linkje?

Geen link ik heb het uit een boekje.
Maar ik kan wel de belangrijkste punten voor je overtypen .
Vandaar dat ik even vroeg wie interesse had anders doe ik het voor jan lul.

quote:

Op maandag 5 december 2011 23:05 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Oja beginnen met de beentjes .

Die train ik al met voetbal

quote:

Op maandag 5 december 2011 23:12 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Die train ik al met voetbal

2003 belde...ze wilde haar excuus terug.

quote:

Op maandag 5 december 2011 23:11 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Geen link ik heb het uit een boekje.
Maar ik kan wel de belangrijkste punten voor je overtypen .
Vandaar dat ik even vroeg wie interesse had anders doe ik het voor jan lul.

Was wel benieuwd maar bespaar je de moeite .

Mijn gym zegt ook al meer dan 2 maanden dat er een squatrek komt maar we blijven maar wachten.
Ik ga nu soms naar F4F alleen voor het squatten, morgen maar eens zeiken tegen de eigenaar

Trainen van benen.

Trainingsfouten

Niet als eerste belasten
Samen met de gluteus maximus vormen de benen de grootste spiercombinatie en vereist de meeste energie.
-Altijd je workout beginnen met je benen voor optimale belasting.

Doorveren is een veel gemaaakte fout; zo diep mogelijk zakken en in de laagste stand zo snel mogelijk naar boven veren.Contraproductief en kan acute en chronische blessures veroorzaken.

Niet diep genoeg zakken; het tegenovergestelde van doorveren. Het beste zover naar beneden gaan boven de 90 graden stoppen en weer naar boven gaan, belast de quads niet optimaal. Het gaat niet om gewicht maar om de belasting.

Bij legextentions zien we vaak dat er te snel gewerkt wordt; zo snel mogelijk de benen strekken en de negatieve fase(excentrische) geheel verwaarlozen door weerstand te bieden en de voeten rol te laten vallen. Je laat de zwaartekracht het werk doen en niet de quads en het kan schade toebrengen aan het kniegewricht.

Net als bij andere spiergroepen geldt ook voor de bovenbenen dat het volume van de training niet te groot mag zijn. Tientallen setjes zal meer massa afbreken dan opbouwen.

Te weinig rust nemen is ook een veel gemaakte fout.
Gulden regel; minimaal 48 uur rust verlopen tussen 2 workouts voor de benen.
Zo rond 72 uur is de beste rusttijd. In elk geval je benen opnieuw belasten voor 96uur (4 dagen).

Hoe dan wel?

Wat de ideale trainingsschema voor jouw benen is, zul je langs de experimentele weg moeten uitvinden.

We beginnen met nadruk leggen op intensiviteit en het gewicht. Het aantal sets wordt beperkt, de pauzes tussen de sets iets langer gehouden.

Begin met een goede warming up.
Train 2 maanden volgens dit schema;

Squat, leg press en leg extension.
Reps: 5-10, Sets: 3, rust: 2 min, rust tussen 2 oefeningen: 5 min.

Dit is niet de hele workout je traint hierna ook nog je achterbenen en kuiten.

Na 2 maanden schakel je over naar een schema met uitsluitend excentrische(negatieve) belasting.


Bij de squat is het het beste om 2 buddies te hebben die je helpen met de concentrische fase om de barbell weer omhoog te krijgen.Het gewicht dat je hierbij verwerkt moet op 120-140% liggen van de belasting die je maximaal kunt verwerken bij je ''gewone'' training. De eerste set van elke oefening is een gewone set waarbij je zelf zowel de concentrische als excentrische fase uitvoert. Pas dan begint het ''negatieve' werk, waarbij je met hulp de halter weer omhoog brengt en op eigen kracht weer langzaam en beheerst laat zakken. Ook bij de legpress zul je assistentie nodig hebben bij de 2e tot 4e set om de concentrische fase te overbruggen tot je benen geheel gestrekt zijn.Heb je geen buddy, dan kun je de concentrische fase uitvoeren met 2 benen en de excentrische met 1 been. Met het andere been niet meer dan enkele centimeters van de voetenplank verwijderd, zodat je in noodgevallen je andere been er bij kunt zetten.
Hetzelfde geldt ook voor de legextension.

Squat:
Reps:5-10 Sets 1 pauze 2 min pauze tussen 2 oefeningen 5 min (geldt voor heel het schema)
Squat negatief
Reps 4-8 Sets 3 pauze 2 min
Leg press:
Reps 5-10 sets 1 pauze 2 min
Leg press negatief:
Reps 4-8 sets 3 pauze 2 min
Leg extension:
Reps: 5-10 sets 1 pauze 2 min
Leg extension negatief:
Reps 4-8 sets 2-3 pauze 2 min

Dit programma is heel belastend. Om overtraining te voorkomen. werk je niet langer dan 6 weken aan dit schema.

Voor je weer super intensief gaat trainen kun je eens kijken wat voor resultaten je geboekt hebt met het vorige schema. Waarbij met lichtere gewichten, kortere pauzes en groter volume gewerkt hebt.

Train een week of 6 volgens het volgende programma.

Squat, leg press en leg extension
Per oefening:
Reps 10-20, sets 5, pauze 1-1,5 min pauze tussen oefeningen 3 min.

Na deze periode schakel je weer over op hoge intensiviteit en wel volgens het Hauty-Duty pre-exhaustion principe( not my words ): een isolatie oefening, onmiddelijk gevolgd door en compound oefening.

Isolatie oefening: leg extension gevolgd door squat.
Sets( compound+ isolatie is 1 set) 3-4 pauze: geen pauze tussen de sets, tussen oefeningen 3 min
Leg extension gevolgd door legpress.
sets 3-4 geen pauze tussen de sets, tussen oefeningen 3.
Leg extension sets: 5 pauze 1-1,5 minuut rust en dan 3 minuten rust tussen de oefeningen.

Het lijkt niets 6-8 setjes, maar denk erom; wanneer je je bij elke oefening 100%inzet en jezelf bij de eerste deel van de set, de isolatie, niet spaart, maar bij elke set tot het uiterste gaat(positive failure) en met hulp van een buddy( of niet) de set beeindigt door nog een tot 3 negatieve herhalingen eruit te krijgen, kan ik je verzekeren dat je kruipend naar de kleedkamer gaat.

Vreemd experiment:
3 weken lang alleen benen trainen volgens 1 van de zware schema's. Neem afwisselend een of 2 dagen rust tussen 2 workouts. Ook mentaal is dit experiment belastend. Drie weken geen curls, sit ups of chest press!!! Toch doorzetten. Het verlies aan massa in het bovenlichaam valt in de regel mee wanneer je de ''alleen de benen'' methode niet langer dan 3 weken toepast.

In het dagelijks leven kun je ook aandacht besteden aan je benen. Laat je benen de kans krijgen te herstellen en te groeien.

- Beoefen geen andere sporten waarbij de bovenbenen zwaar belast worden.
-Fietsen belast, neem ander vervoer.
-Trappen lopen moet worden beperkt, neem de lift/roltrap/of laat je door je ecto vriendjes omhoog tillen krijgen hun ook een benen workout.
-Neem voldoende rust.

xoxo

quote:

Op maandag 5 december 2011 23:19 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Was wel benieuwd maar bespaar je de moeite .

Ow heb het toch al opgeschreven, maar als niemand interesse heeft ga ik geen moeite doen natuurlijk .

quote:

Op zondag 4 december 2011 19:30 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Broscience. Hij zal wel doelen op EPOC (afterburn), maar het is gebleken dat die sowieso groter is als je èèrst Cardio doet en dan KT dan andersom.

Schematje wat je hebt is prima VVV, al zou ik zeggen doe 5 dagen in de week cardio!

Nee. Als je eerst zwaar gaat cardio'en (dan heb ik het dus niet over een warming up) is je glycogeen uitgeput en zal je kracht training minder lekker verlopen. Als je doel zo hard mogelijk knallen bij KT is, dan is het niet echt handig om eerst cardio te doen dunkt me.

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:29 schreef Panzermaus het volgende:
Zo, vandaag voor het eerst 100 kg op mijn rug gehad voor een paar squats. Alleen wordt me dit te gortig, er is bij mij geen (power)rack, wel een smithmachine, stangen + EZ-bar, curl station, bench bankje, losse bankjes en je kunt er snel dumbbells bouwen tot 50 kg ofzo. Verder veel (cardio)machines, waarvan ik eigenlijk alleen legpress / lat pulldown / cable row gebruik. Ze kijken niet op wanneer je aan het deadliften bent, bonkt lekker en ik gooi altijd het raam open omdat het hok anders binnen 10m vacuum is en het zwart voor mijn ogen wordt. Lekker cheap, superdichtbij.

Alleen ik heb nu vandaag voor de laatste keer gepraat over dat er echt een rack moet komen, heb ze ook uitgelegd waarom, heb ze voorbeelden gegeven, incluis prijzen, benodigde ruimte, etc. Heb ze zelfs Henk van DBB zijn powercages laten zien, voor het geval dat kosten een probleem zouden zijn. Maar het antwoord bleef nee, de ene eigenaar had die beslissing al lang geleden gemaakt en de andere is juist helemaal voor zo'n rack, maar die komt er dus niet tegenin.

Story of my life brah Ik train altijd met een mattie, wij doen nu de stang cleanen en dan in de neck van de ander leggen. Dat is ook sub optimaal, want met 60kg begint dat ook wel heel taai te worden ..

FFFFFUUUUUUU ik heb de boel verkloot gister. Verloor mijn form tijdens het squatten, nu stijve rug

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:29 schreef Panzermaus het volgende:

Zonde, want het is zo cheap en dichtbij, en een rack is het enige wat ik mis. Ik ben 1.77m, en wat ik nu doe voor squat: stang @ bench press bankje op hoogste positie. Dan eronder staan en gewicht op rug laden. Dan over het bankje heen stappen naar de lege ruimte, set squatten, teruglopen, terugstappen over het bankje, en dan komt het: proberen de stang terug te leggen op die kleine haken, terwijl je op een manier staat waarbij Mark Rippetoad zou janken. Want die haken zijn net te laag. Rinse & repeat voor het aantal sets, na de laatste set dodelijk vermoeid weer over het bankje heenstappen en telkens net weer niet je nek breken.

Niet zeuren. Bij de mijne is d'r ook alleen een smith, en met vrij squatten moet ik met m'n 185cm onder de bankdrukstang kruipen, m'n rug onmogelijk buigen, de stang op m'n nek nemen, en dan door m'n lengte vanuit een halve ass touching grass positie met je max omhoogkomen.
Gewoon een goeie oefening dat laatste ;-)
Maar je hebt gelijk, het kost weinig een squatbox.

Ik blijf trouwens gewoon boven het bankje staan, je moet toch schouderbreedte staan, en dan past het bankje er goed tussen.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 00:02 schreef Fanta-stick het volgende:
Trainen van benen.

[..]

Thanks voor al het overtypwerk, interessant om eens te lezen! Focussen op trage, gecontroleerde negatives bij chins en pullups werkt ook goed om snel meer kracht te pakken. Volgens mij overal wel, het gaat inderdaad om totale belasting en niet om 'hoe snel' of 'hoeveel gewicht'.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 01:13 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Story of my life brah Ik train altijd met een mattie, wij doen nu de stang cleanen en dan in de neck van de ander leggen. Dat is ook sub optimaal, want met 60kg begint dat ook wel heel taai te worden ..

Praat me er niet van , die ene eigenaar zei tegen mij dat ik hetzelfde kon doen, toen deed ik ook nog 60 kg. 'En dan doe je het maar wat vaker, dan groei je ook wel'. Ja, maar ik doe SS.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 07:34 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Niet zeuren. Bij de mijne is d'r ook alleen een smith, en met vrij squatten moet ik met m'n 185cm onder de bankdrukstang kruipen, m'n rug onmogelijk buigen, de stang op m'n nek nemen, en dan door m'n lengte vanuit een halve ass touching grass positie met je max omhoogkomen.
Gewoon een goeie oefening dat laatste ;-)
Maar je hebt gelijk, het kost weinig een squatbox.

Ik blijf trouwens gewoon boven het bankje staan, je moet toch schouderbreedte staan, en dan past het bankje er goed tussen.

Sterkte, het is inderdaad kut. Zeker wanneer je weet dat een degelijke multifunctionele cage nog altijd minder kost dan het gros van die machines. Ik ga altijd wel van het bankje af, anders kan ik niet diep genoeg gaan. Maar dat klauteren over het bankje heen kan goed fout gaan, 50 kg kan al genoeg zijn. Het is in ieder geval niet fijn voor je rug. Gewoon zonde.

Gelukkig is er de legpress om af te reageren, hele ding piept en kraakt wanneer je boven de 200 kg gaat, altijd angstige blikken. Maar zo'n ding is ook snel 'op', max. 250 kg en niet plateloaded. Setjes van 12*230 kg zijn goed te doen nu.

[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 06-12-2011 08:11:19 ]

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 01:06 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Nee. Als je eerst zwaar gaat cardio'en (dan heb ik het dus niet over een warming up) is je glycogeen uitgeput en zal je kracht training minder lekker verlopen. Als je doel zo hard mogelijk knallen bij KT is, dan is het niet echt handig om eerst cardio te doen dunkt me.

Is niet helemaal waar wat je zegt over glycogeen. Je hebt gelijk dat je KT zwak zal zijn als je eerst cardio doet, maar dat komt niet door glycogeen. Je glycogeen is bijna niet op te krijgen, dan moet je een halve marathon lopen ofzo .

Als je je spieren intens gebruikt (zoals bij KT) dan gaan ze werken als een soort stofzuigers, ze zullen massaal glucose uit je bloed halen (om nieuwe glycogeen aan te maken) en vooral triglycerides (vet) gebruiken voor energie. Neemt niet weg dat er óók glycogeen wordt gebruikt, maar na 45 min KT is de spierglycogeenvoorraad (in de gebruikte spieren) maar ~30% lager.

lol @ die squatverhalen

Ik heb gisteren trouwens ThomasV. nagedaan en gewoon 12-20 reps maken met 70 kg deadlift, is weer eens wat anders en voel het heel erg in mijn onderarmen nu.

Met de bar zover mogelijk naar mijn vingers toe (niet in hand), lekkere training voor vingers en doet ook minder pijn door eelt. Want hoe verder je de bar in je hand hebt, des te meer huid/eelt er gaat verschuiven wanneer er gewicht achter komt. Is bij chinups en pullups ook zo. Kon aan het eind amper nog remmen met mijn fiets.

fuark

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 10:57 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb gisteren trouwens ThomasV. nagedaan en gewoon 12-20 reps maken met 70 kg deadlift, is weer eens wat anders en voel het heel erg in mijn onderarmen nu.

Met de bar zover mogelijk naar mijn vingers toe (niet in hand), lekkere training voor vingers en doet ook minder pijn door eelt. Want hoe verder je de bar in je hand hebt, des te meer huid/eelt er gaat verschuiven wanneer er gewicht achter komt. Is bij chinups en pullups ook zo. Kon aan het eind amper nog remmen met mijn fiets.

hmm. Deadlift bij uitstek de oefening die ik redelijk laag in reps zou houden. Nou is 70 kg ook net niets natuurlijk, maar ik zou in de toekomst dit soort moppies niet meer doen. Risk - Return niet gunstig voor je.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 10:58 schreef 16meter het volgende:

[..]

en daar ben je blij mee?

teken van belabberde form, als het goed is support je de barbell niet met je handen

Ze zijn niet gewend om zolang onder spanning te staan, normaal doe ik maar 5 reps. Nu deed ik tussen 12-20 reps met een lockout pauze van 3 seconden.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 11:00 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

hmm. Deadlift bij uitstek de oefening die ik redelijk laag in reps zou houden. Nou is 70 kg ook net niets natuurlijk, maar ik zou in de toekomst dit soort moppies niet meer doen. Risk - Return niet gunstig voor je.

Ik zit nu op een plateau met deadlift (double overhand), mijn grip begeeft het. Kan nu wel overstappen op mixed grip, maar ThomasV. had hetzelfde probleem (ook SS) en die doet dit nu ook met goede resultaten. Is het proberen waard en was erg lekker voor een keer.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 11:02 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ze zijn niet gewend om zolang onder spanning te staan, normaal doe ik maar 5 reps. Nu deed ik tussen 12-20 reps met een lockout pauze van 3 seconden.

verkeerd gelezen brah no spang

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 11:02 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ze zijn niet gewend om zolang onder spanning te staan, normaal doe ik maar 5 reps. Nu deed ik tussen 12-20 reps met een lockout + aanspanpauze van 3 seconden.

[..]

Ik zit nu op een plateau met deadlift (double overhand), mijn grip begeeft het. Kan nu wel overstappen op mixed grip, maar ThomasV. had hetzelfde probleem (ook SS) en die doet nu dit ook met goede resultaten.

Wat is er dan mis met gewoon een zwaar gewichten locken zonder continu deads te doen? Als het toch voor je grip is. Of een beetje magnesium pakken. Of platen tegen elkaar drukken en in je hand houden. Zoals ik al eerder zei, de risk - return ratio is niet gunstig bij hoge reps deads. Zeker als 't gaat om je grip zou ik het niet meer doen, aangezien er genoeg alternatieven zijn.

Godver gister zo ziek als wat. Nu nog steeds een beetje maar vandaag de training voor gister inhalen. Dan maar 2x ipv 3x per week. Frusterend.

FUAAARKKK lief dagboek,
Net 1,75 schep Noxipro genomen, dadelijk beentjes trainen.
greotjens,
ikke

Net staan zeiken tegen de eigenaar van de sportschool voor een squatrek, is al lange tijd terug besteld van het merk Nautilus.

Bij deadlift pak ik 'm in het begin altijd gewoon met de volle hand vast maar geleidelijk glijd ie altijd naar mijn vingers toe, gisteren gedaan voel mijn onderarmen ook zeer goed, moet nog steeds zo'n captain crunch ergens kopen.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 11:33 schreef 16meter het volgende:
FUAAARKKK lief dagboek,
Net 1,75 schep Noxipro genomen, dadelijk beentjes trainen.
greotjens,
ikke

wajo voel je nu die adrenaline door je adere strome je moet pompe sneller harder +300% spiermassa +295% kracht jawel voel die power allemaal dankzei noxipro

zeker maadje dat foel ik

Blood izz rushing into your muscles and that's what we call Zzze Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute, and it's really tight - it's like somebody blowing air into it, into your muscle. It just blows up, and it feels really different. It feels fantastic.

FEELZZ LIKE CUMMING

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 12:15 schreef Weissman het volgende:
Goed stuk, Fanta

En trouwens:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Thanks Bro!
Alleen ik ga het schema zelf niet volgen .
Anders pas ik straks mijn leggings enzo niet meer.

Interessant stuk inderdaad! Ik doe eigenlijk altijd al benen eerst zonder dat ik dit wist

Vond 't wel een redelijk stukje totdat je zei dat je niet meer moeste fietsen .

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 12:28 schreef Jajong het volgende:
Vond 't wel een redelijk stukje totdat je zei dat je niet meer moeste fietsen .

Ik heb de tips overgenomen zoals het er stond, maar voor veel mensen is het niet echt haalbaar.
Zoals het trainen met 2 buddies(tenzij je je squats in de smith doet), trappen vermijden en met het ov gaan.
Maarja je moet wat over hebben voor je benen.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 12:28 schreef IrCute het volgende:
Interessant stuk inderdaad! Ik doe eigenlijk altijd al benen eerst zonder dat ik dit wist

Wat zijn je doelen eigenlijk, wil je meer massa?
Als je gewoon een strakkebips wil hebben kun je gewoon het beste ass-to-the-grass methode toepassen met squats. Met de leg press kan je ook proberen om je benen(voeten) niet verticaal maar horizontaal op het platformpje(of hoe je het ook noemt) leggen en dan per been diep doorzakken, zo dan voel je je billen echt.
Waar ik eerder over vertelde is meer om veel massa te kweken en ik weet niet of je van die grote benen wilt hebben.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 12:35 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Wat zijn je doelen eigenlijk, wil je meer massa?
Als je gewoon een strakkebips wil hebben kun je gewoon het beste ass-to-the-grass methode toepassen met squats. Met de leg press kan je ook proberen om je benen(voeten) niet verticaal maar horizontaal op het platformpje(of hoe je het ook noemt) leggen en dan per been diep doorzakken, zo dan voel je je billen echt.
Waar ik eerder over vertelde is meer om veel massa te kweken en ik weet niet of je van die grote benen wilt hebben.

Nee niet meer massa in mijn benen inderdaad. Alleen meer massa in mijn bips Ik wil zelfs eigenlijk slankere benen En tot nu toe gebeurd dat ook nog gelukkig.

Ik zal je legpress methode eens gaan uitproberen Doe verder alleen nog maar lunges, squats en one legged cable kickback.

Als je slankere benen wil hebben, moet je vet afvallen. Da's soms nog best lastig als je lichaam genetisch gezien het liefst vet afzet in de benen of bips, zoals bij sommige vrouwen. Als je mooie atletische benen wil hebben, moet je krachttraining gaan doen.

Degenen die klagen over grote benen zijn degenen met wat teveel vetopslag, niet de atletische vrouwen die aan krachttraining doen.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 12:50 schreef IrCute het volgende:

[..]

Nee niet meer massa in mijn benen inderdaad. Alleen meer massa in mijn bips Ik wil zelfs eigenlijk slankere benen En tot nu toe gebeurd dat ook nog gelukkig.

Ik zal je legpress methode eens gaan uitproberen Doe verder alleen nog maar lunges, squats en one legged cable kickback.

Synthol of motorolie, voor jou hebben ze van allebei wel een biologische variant om je schuldgevoel weg te poetsen.

Strakte van je benen (benen ja ) is inderdaad afhankelijk van je vet, rondheid van je ass ook. Ronde mooie ass = dikke glutes met vrouwelijk vetpercentage erop. Gewoon zo doorgaan, je krijgt strakkere benen en zolang je glutes groeien en je niet te weinig vet krijgt zal je een mooie ronde ass krijgen die niet 'hard' of 'gespierd' is. Die look krijg je alleen van weinig vet.

Ik ken trouwens niemand die dat afgetrainde mooi vind bij vrouwen. (lees: abdominals duidelijk zichtbaar etc)

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 12:52 schreef Stereotomy het volgende:
Als je slankere benen wil hebben, moet je vet afvallen. Da's soms nog best lastig als je lichaam genetisch gezien het liefst vet afzet in de benen of bips, zoals bij sommige vrouwen. Als je mooie atletische benen wil hebben, moet je krachttraining gaan doen.

Degenen die klagen over grote benen zijn degenen met wat teveel vetopslag, niet de atletische vrouwen die aan krachttraining doen.

Ik heb ook teveel vet in mijn benen, dat is het probleem Dat is ook waar ik vanaf wil voornamelijk, mijn taille en armen zijn gewoon slank, maar in mijn benen zit veel te veel vet.
Daarom eet ik voornamelijk heel goed en daarbij nog 3x pw krachttraining en cardio.

Maar zolang ik nog centimeters verlies rond mijn benen ben ik gelukkig

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 13:09 schreef IrCute het volgende:

[..]

Ik heb ook teveel vet in mijn benen, dat is het probleem Dat is ook waar ik vanaf wil voornamelijk, mijn taille en armen zijn gewoon slank, maar in mijn benen zit veel te veel vet.
Daarom eet ik voornamelijk heel goed en daarbij nog 3x pw krachttraining en cardio.

Maar zolang ik nog centimeters verlies rond mijn benen ben ik gelukkig

Och, zo is er altijd wat. Ik heb nog iets teveel vet op m'n buik en borststreek, maar dat komt uiteindelijk ook wel goed.

Stereo, wat zijn jouw doelen eigenlijk? Heb je ooit een pic ofzo gepost van iets wat in de buurt van jouw streven ligt? Of zie je het allemaal as-you-go?

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 13:18 schreef Panzermaus het volgende:
Stereo, wat zijn jouw doelen eigenlijk? Heb je ooit een pic ofzo gepost van iets wat in de buurt van jouw streven ligt? Of zie je het allemaal as-you-go?

Ik heb altijd minidoelen gehad (en opgeschreven) en nooit zozeer een einddoel. Wel leuk om de minidoelen behaald te zien worden. Was bijvoorbeeld: afvallen van bijna 80 kg naar 62 kg (mei 2010 - zomer 2011). Nieuwe doel was 14% body fat met nieuwjaar, gaan we net niet halen geloof ik, maar da's prima.

Mijn streven is de zo verguisde voetbalfysiek. Meer esthetiek dan pure kracht. Ben zelf niet zo lang en als het té overdone is krijg je zo'n Napoleon-complex, zo van: deze dwerg compenseert in de breedte en dat zoek ik niet.

Verder heb ik één doel elke keer als ik de gym binnenstap: zwaarder of méér tillen dan de vorige keer. En op twee workouts na heb ik dat tot nu toe altijd nog behaald, dus daar ben ik blij mee.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 13:25 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik heb altijd minidoelen gehad (en opgeschreven) en nooit zozeer een einddoel. Wel leuk om de minidoelen behaald te zien worden. Was bijvoorbeeld: afvallen van bijna 80 kg naar 62 kg (mei 2010 - zomer 2011). Nieuwe doel was 14% body fat met nieuwjaar, gaan we net niet halen geloof ik, maar da's prima.

Mijn streven is de zo verguisde voetbalfysiek. Meer esthetiek dan pure kracht. Ben zelf niet zo lang en als het té overdone is krijg je zo'n Napoleon-complex, zo van: deze dwerg compenseert in de breedte en dat zoek ik niet.

Verder heb ik één doel elke keer als ik de gym binnenstap: zwaarder of méér tillen dan de vorige keer. En op twee workouts na heb ik dat tot nu toe altijd nog behaald, dus daar ben ik blij mee.

62kg en nog meer dan 14%? hoe klein ben je dan wel niet.

Bigger than yesterday.
Stronger than yesterday.
More awesome today.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 13:28 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

62kg en nog meer dan 14%? hoe klein ben je dan wel niet.

1 meter fokking 66

U jelly?

Wil groter zijn en minder vet dan deze gast hebben, dat zou mooi zijn.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 13:31 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Wil groter zijn en minder vet dan deze gast hebben, dat zou mooi zijn.

Zelfs Sneijder is groter dan jij hoor, 1.70

Dat is ook niet echt moeilijk?