SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Geen linkquote:
ik heb het uit een boekje.Maar ik kan wel de belangrijkste punten voor je overtypen
.Vandaar dat ik even vroeg wie interesse had anders doe ik het voor jan lul.
Die train ik al met voetbalquote:Op maandag 5 december 2011 23:05 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
Oja beginnen met de beentjes
Op
Was wel benieuwd maar bespaar je de moeitequote:
[..]
Geen link
Maar ik kan wel de belangrijkste punten voor je overtypen
Vandaar dat ik even vroeg wie interesse had anders doe ik het voor jan lul.
.
Mijn gym zegt ook al meer dan 2 maanden dat er een squatrek komt maar we blijven maar wachten.
Ik ga nu soms naar F4F alleen voor het squatten, morgen maar eens zeiken tegen de eigenaar
Ik ga nu soms naar F4F alleen voor het squatten, morgen maar eens zeiken tegen de eigenaar
Trainen van benen.
Trainingsfouten
Niet als eerste belasten
Samen met de gluteus maximus vormen de benen de grootste spiercombinatie en vereist de meeste energie.
-Altijd je workout beginnen met je benen voor optimale belasting.
Doorveren is een veel gemaaakte fout; zo diep mogelijk zakken en in de laagste stand zo snel mogelijk naar boven veren.Contraproductief en kan acute en chronische blessures veroorzaken.
Niet diep genoeg zakken; het tegenovergestelde van doorveren. Het beste zover naar beneden gaan boven de 90 graden stoppen en weer naar boven gaan, belast de quads niet optimaal. Het gaat niet om gewicht maar om de belasting.
Bij legextentions zien we vaak dat er te snel gewerkt wordt; zo snel mogelijk de benen strekken en de negatieve fase(excentrische) geheel verwaarlozen door weerstand te bieden en de voeten rol te laten vallen. Je laat de zwaartekracht het werk doen en niet de quads en het kan schade toebrengen aan het kniegewricht.
Net als bij andere spiergroepen geldt ook voor de bovenbenen dat het volume van de training niet te groot mag zijn. Tientallen setjes zal meer massa afbreken dan opbouwen.
Te weinig rust nemen is ook een veel gemaakte fout.
Gulden regel; minimaal 48 uur rust verlopen tussen 2 workouts voor de benen.
Zo rond 72 uur is de beste rusttijd. In elk geval je benen opnieuw belasten voor 96uur (4 dagen).
Hoe dan wel?
Wat de ideale trainingsschema voor jouw benen is, zul je langs de experimentele weg moeten uitvinden.
We beginnen met nadruk leggen op intensiviteit en het gewicht. Het aantal sets wordt beperkt, de pauzes tussen de sets iets langer gehouden.
Begin met een goede warming up.
Train 2 maanden volgens dit schema;
Squat, leg press en leg extension.
Reps: 5-10, Sets: 3, rust: 2 min, rust tussen 2 oefeningen: 5 min.
Dit is niet de hele workout je traint hierna ook nog je achterbenen en kuiten.
Na 2 maanden schakel je over naar een schema met uitsluitend excentrische(negatieve) belasting.
Bij de squat is het het beste om 2 buddies te hebben die je helpen met de concentrische fase om de barbell weer omhoog te krijgen.Het gewicht dat je hierbij verwerkt moet op 120-140% liggen van de belasting die je maximaal kunt verwerken bij je ''gewone'' training. De eerste set van elke oefening is een gewone set waarbij je zelf zowel de concentrische als excentrische fase uitvoert. Pas dan begint het ''negatieve' werk, waarbij je met hulp de halter weer omhoog brengt en op eigen kracht weer langzaam en beheerst laat zakken. Ook bij de legpress zul je assistentie nodig hebben bij de 2e tot 4e set om de concentrische fase te overbruggen tot je benen geheel gestrekt zijn.Heb je geen buddy, dan kun je de concentrische fase uitvoeren met 2 benen en de excentrische met 1 been. Met het andere been niet meer dan enkele centimeters van de voetenplank verwijderd, zodat je in noodgevallen je andere been er bij kunt zetten.
Hetzelfde geldt ook voor de legextension.
Squat:
Reps:5-10 Sets 1 pauze 2 min pauze tussen 2 oefeningen 5 min (geldt voor heel het schema)
Squat negatief
Reps 4-8 Sets 3 pauze 2 min
Leg press:
Reps 5-10 sets 1 pauze 2 min
Leg press negatief:
Reps 4-8 sets 3 pauze 2 min
Leg extension:
Reps: 5-10 sets 1 pauze 2 min
Leg extension negatief:
Reps 4-8 sets 2-3 pauze 2 min
Dit programma is heel belastend. Om overtraining te voorkomen. werk je niet langer dan 6 weken aan dit schema.
Voor je weer super intensief gaat trainen kun je eens kijken wat voor resultaten je geboekt hebt met het vorige schema. Waarbij met lichtere gewichten, kortere pauzes en groter volume gewerkt hebt.
Train een week of 6 volgens het volgende programma.
Squat, leg press en leg extension
Per oefening:
Reps 10-20, sets 5, pauze 1-1,5 min pauze tussen oefeningen 3 min.
Na deze periode schakel je weer over op hoge intensiviteit en wel volgens het Hauty-Duty pre-exhaustion principe( not my words ): een isolatie oefening, onmiddelijk gevolgd door en compound oefening.
Isolatie oefening: leg extension gevolgd door squat.
Sets( compound+ isolatie is 1 set) 3-4 pauze: geen pauze tussen de sets, tussen oefeningen 3 min
Leg extension gevolgd door legpress.
sets 3-4 geen pauze tussen de sets, tussen oefeningen 3.
Leg extension sets: 5 pauze 1-1,5 minuut rust en dan 3 minuten rust tussen de oefeningen.
Het lijkt niets 6-8 setjes, maar denk erom; wanneer je je bij elke oefening 100%inzet en jezelf bij de eerste deel van de set, de isolatie, niet spaart, maar bij elke set tot het uiterste gaat(positive failure) en met hulp van een buddy( of niet) de set beeindigt door nog een tot 3 negatieve herhalingen eruit te krijgen, kan ik je verzekeren dat je kruipend naar de kleedkamer gaat.
Vreemd experiment:
3 weken lang alleen benen trainen volgens 1 van de zware schema's. Neem afwisselend een of 2 dagen rust tussen 2 workouts. Ook mentaal is dit experiment belastend. Drie weken geen curls, sit ups of chest press!!! Toch doorzetten. Het verlies aan massa in het bovenlichaam valt in de regel mee wanneer je de ''alleen de benen'' methode niet langer dan 3 weken toepast.
In het dagelijks leven kun je ook aandacht besteden aan je benen. Laat je benen de kans krijgen te herstellen en te groeien.
- Beoefen geen andere sporten waarbij de bovenbenen zwaar belast worden.
-Fietsen belast, neem ander vervoer.
-Trappen lopen moet worden beperkt, neem de lift/roltrap/of laat je door je ecto vriendjes omhoog tillen krijgen hun ook een benen workout.
-Neem voldoende rust.
xoxo
Trainingsfouten
Niet als eerste belasten
Samen met de gluteus maximus vormen de benen de grootste spiercombinatie en vereist de meeste energie.
-Altijd je workout beginnen met je benen voor optimale belasting.
Doorveren is een veel gemaaakte fout; zo diep mogelijk zakken en in de laagste stand zo snel mogelijk naar boven veren.Contraproductief en kan acute en chronische blessures veroorzaken.
Niet diep genoeg zakken; het tegenovergestelde van doorveren. Het beste zover naar beneden gaan boven de 90 graden stoppen en weer naar boven gaan, belast de quads niet optimaal. Het gaat niet om gewicht maar om de belasting.
Bij legextentions zien we vaak dat er te snel gewerkt wordt; zo snel mogelijk de benen strekken en de negatieve fase(excentrische) geheel verwaarlozen door weerstand te bieden en de voeten rol te laten vallen. Je laat de zwaartekracht het werk doen en niet de quads en het kan schade toebrengen aan het kniegewricht.
Net als bij andere spiergroepen geldt ook voor de bovenbenen dat het volume van de training niet te groot mag zijn. Tientallen setjes zal meer massa afbreken dan opbouwen.
Te weinig rust nemen is ook een veel gemaakte fout.
Gulden regel; minimaal 48 uur rust verlopen tussen 2 workouts voor de benen.
Zo rond 72 uur is de beste rusttijd. In elk geval je benen opnieuw belasten voor 96uur (4 dagen).
Hoe dan wel?
Wat de ideale trainingsschema voor jouw benen is, zul je langs de experimentele weg moeten uitvinden.
We beginnen met nadruk leggen op intensiviteit en het gewicht. Het aantal sets wordt beperkt, de pauzes tussen de sets iets langer gehouden.
Begin met een goede warming up.
Train 2 maanden volgens dit schema;
Squat, leg press en leg extension.
Reps: 5-10, Sets: 3, rust: 2 min, rust tussen 2 oefeningen: 5 min.
Dit is niet de hele workout je traint hierna ook nog je achterbenen en kuiten.
Na 2 maanden schakel je over naar een schema met uitsluitend excentrische(negatieve) belasting.
Bij de squat is het het beste om 2 buddies te hebben die je helpen met de concentrische fase om de barbell weer omhoog te krijgen.Het gewicht dat je hierbij verwerkt moet op 120-140% liggen van de belasting die je maximaal kunt verwerken bij je ''gewone'' training. De eerste set van elke oefening is een gewone set waarbij je zelf zowel de concentrische als excentrische fase uitvoert. Pas dan begint het ''negatieve' werk, waarbij je met hulp de halter weer omhoog brengt en op eigen kracht weer langzaam en beheerst laat zakken. Ook bij de legpress zul je assistentie nodig hebben bij de 2e tot 4e set om de concentrische fase te overbruggen tot je benen geheel gestrekt zijn.Heb je geen buddy, dan kun je de concentrische fase uitvoeren met 2 benen en de excentrische met 1 been. Met het andere been niet meer dan enkele centimeters van de voetenplank verwijderd, zodat je in noodgevallen je andere been er bij kunt zetten.
Hetzelfde geldt ook voor de legextension.
Squat:
Reps:5-10 Sets 1 pauze 2 min pauze tussen 2 oefeningen 5 min (geldt voor heel het schema)
Squat negatief
Reps 4-8 Sets 3 pauze 2 min
Leg press:
Reps 5-10 sets 1 pauze 2 min
Leg press negatief:
Reps 4-8 sets 3 pauze 2 min
Leg extension:
Reps: 5-10 sets 1 pauze 2 min
Leg extension negatief:
Reps 4-8 sets 2-3 pauze 2 min
Dit programma is heel belastend. Om overtraining te voorkomen. werk je niet langer dan 6 weken aan dit schema.
Voor je weer super intensief gaat trainen kun je eens kijken wat voor resultaten je geboekt hebt met het vorige schema. Waarbij met lichtere gewichten, kortere pauzes en groter volume gewerkt hebt.
Train een week of 6 volgens het volgende programma.
Squat, leg press en leg extension
Per oefening:
Reps 10-20, sets 5, pauze 1-1,5 min pauze tussen oefeningen 3 min.
Na deze periode schakel je weer over op hoge intensiviteit en wel volgens het Hauty-Duty pre-exhaustion principe( not my words
): een isolatie oefening, onmiddelijk gevolgd door en compound oefening.Isolatie oefening: leg extension gevolgd door squat.
Sets( compound+ isolatie is 1 set) 3-4 pauze: geen pauze tussen de sets, tussen oefeningen 3 min
Leg extension gevolgd door legpress.
sets 3-4 geen pauze tussen de sets, tussen oefeningen 3.
Leg extension sets: 5 pauze 1-1,5 minuut rust en dan 3 minuten rust tussen de oefeningen.
Het lijkt niets 6-8 setjes, maar denk erom; wanneer je je bij elke oefening 100%inzet en jezelf bij de eerste deel van de set, de isolatie, niet spaart, maar bij elke set tot het uiterste gaat(positive failure) en met hulp van een buddy( of niet) de set beeindigt door nog een tot 3 negatieve herhalingen eruit te krijgen, kan ik je verzekeren dat je kruipend naar de kleedkamer gaat.
Vreemd experiment:
3 weken lang alleen benen trainen volgens 1 van de zware schema's. Neem afwisselend een of 2 dagen rust tussen 2 workouts. Ook mentaal is dit experiment belastend. Drie weken geen curls, sit ups of chest press!!! Toch doorzetten. Het verlies aan massa in het bovenlichaam valt in de regel mee wanneer je de ''alleen de benen'' methode niet langer dan 3 weken toepast.
In het dagelijks leven kun je ook aandacht besteden aan je benen. Laat je benen de kans krijgen te herstellen en te groeien.
- Beoefen geen andere sporten waarbij de bovenbenen zwaar belast worden.
-Fietsen belast, neem ander vervoer.
-Trappen lopen moet worden beperkt, neem de lift/roltrap/of laat je door je ecto vriendjes omhoog tillen krijgen hun ook een benen workout.
-Neem voldoende rust.
xoxo
Ow heb het toch al opgeschreven, maar als niemand interesse heeft ga ik geen moeite doen natuurlijkquote:Op maandag 5 december 2011 23:19 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Was wel benieuwd maar bespaar je de moeite
.
Nee. Als je eerst zwaar gaat cardio'en (dan heb ik het dus niet over een warming up) is je glycogeen uitgeput en zal je kracht training minder lekker verlopen. Als je doel zo hard mogelijk knallen bij KT is, dan is het niet echt handig om eerst cardio te doen dunkt me.quote:
[..]
Broscience. Hij zal wel doelen op EPOC (afterburn), maar het is gebleken dat die sowieso groter is als je èèrst Cardio doet en dan KT dan andersom.
Schematje wat je hebt is prima VVV, al zou ik zeggen doe 5 dagen in de week cardio!
Of toch du vader?
Story of my life brahquote:Op maandag 5 december 2011 22:29 schreef Panzermaus het volgende:
Zo, vandaag voor het eerst 100 kg op mijn rug gehad voor een paar squats. Alleen wordt me dit te gortig, er is bij mij geen (power)rack, wel een smithmachine, stangen + EZ-bar, curl station, bench bankje, losse bankjes en je kunt er snel dumbbells bouwen tot 50 kg ofzo. Verder veel (cardio)machines, waarvan ik eigenlijk alleen legpress / lat pulldown / cable row gebruik. Ze kijken niet op wanneer je aan het deadliften bent, bonkt lekker en ik gooi altijd het raam open omdat het hok anders binnen 10m vacuum is en het zwart voor mijn ogen wordt. Lekker cheap, superdichtbij.
Alleen ik heb nu vandaag voor de laatste keer gepraat over dat er echt een rack moet komen, heb ze ook uitgelegd waarom, heb ze voorbeelden gegeven, incluis prijzen, benodigde ruimte, etc. Heb ze zelfs Henk van DBB zijn powercages laten zien, voor het geval dat kosten een probleem zouden zijn. Maar het antwoord bleef nee, de ene eigenaar had die beslissing al lang geleden gemaakt en de andere is juist helemaal voor zo'n rack, maar die komt er dus niet tegenin.
Ik train altijd met een mattie, wij doen nu de stang cleanen en dan in de neck van de ander leggen. Dat is ook sub optimaal, want met 60kg begint dat ook wel heel taai te worden ..
Of toch du vader?
FFFFFUUUUUUU ik heb de boel verkloot gister. Verloor mijn form tijdens het squatten, nu stijve rug 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Niet zeuren. Bij de mijne is d'r ook alleen een smith, en met vrij squatten moet ik met m'n 185cm onder de bankdrukstang kruipen, m'n rug onmogelijk buigen, de stang op m'n nek nemen, en dan door m'n lengte vanuit een halve ass touching grass positie met je max omhoogkomen.quote:
Zonde, want het is zo cheap en dichtbij, en een rack is het enige wat ik mis.
Gewoon een goeie oefening dat laatste ;-)
Maar je hebt gelijk, het kost weinig een squatbox.
Ik blijf trouwens gewoon boven het bankje staan, je moet toch schouderbreedte staan, en dan past het bankje er goed tussen.
Thanks voor al het overtypwerk, interessant om eens te lezen! Focussen op trage, gecontroleerde negatives bij chins en pullups werkt ook goed om snel meer kracht te pakken. Volgens mij overal wel, het gaat inderdaad om totale belasting en niet om 'hoe snel' of 'hoeveel gewicht'.quote:
Praat me er niet vanquote:Op dinsdag 6 december 2011 01:13 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Story of my life brah
, die ene eigenaar zei tegen mij dat ik hetzelfde kon doen, toen deed ik ook nog 60 kg. 'En dan doe je het maar wat vaker, dan groei je ook wel'. Ja, maar ik doe SS. Sterkte, het is inderdaad kut. Zeker wanneer je weet dat een degelijke multifunctionele cage nog altijd minder kost dan het gros van die machines.quote:
[..]
Niet zeuren. Bij de mijne is d'r ook alleen een smith, en met vrij squatten moet ik met m'n 185cm onder de bankdrukstang kruipen, m'n rug onmogelijk buigen, de stang op m'n nek nemen, en dan door m'n lengte vanuit een halve ass touching grass positie met je max omhoogkomen.
Gewoon een goeie oefening dat laatste ;-)
Maar je hebt gelijk, het kost weinig een squatbox.
Ik blijf trouwens gewoon boven het bankje staan, je moet toch schouderbreedte staan, en dan past het bankje er goed tussen.
Ik ga altijd wel van het bankje af, anders kan ik niet diep genoeg gaan. Maar dat klauteren over het bankje heen kan goed fout gaan, 50 kg kan al genoeg zijn. Het is in ieder geval niet fijn voor je rug. Gewoon zonde.Gelukkig is er de legpress om af te reageren, hele ding piept en kraakt wanneer je boven de 200 kg gaat, altijd angstige blikken.
Maar zo'n ding is ook snel 'op', max. 250 kg en niet plateloaded. Setjes van 12*230 kg zijn goed te doen nu.[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 06-12-2011 08:11:19 ]
Ik kreeg weer eens een mail, iemand interesse in 1800kg L-Glutamine of 3000kg HMB-CA
Inkoop actie, of een eigen supplementen bedrijf opzetten...hahaha
Zie spoiler
Inkoop actie, of een eigen supplementen bedrijf opzetten...hahaha
Zie spoiler
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Is niet helemaal waar wat je zegt over glycogeen. Je hebt gelijk dat je KT zwak zal zijn als je eerst cardio doet, maar dat komt niet door glycogeen. Je glycogeen is bijna niet op te krijgen, dan moet je een halve marathon lopen ofzoquote:
[..]
Nee. Als je eerst zwaar gaat cardio'en (dan heb ik het dus niet over een warming up) is je glycogeen uitgeput en zal je kracht training minder lekker verlopen. Als je doel zo hard mogelijk knallen bij KT is, dan is het niet echt handig om eerst cardio te doen dunkt me.
.Als je je spieren intens gebruikt (zoals bij KT) dan gaan ze werken als een soort stofzuigers, ze zullen massaal glucose uit je bloed halen (om nieuwe glycogeen aan te maken) en vooral triglycerides (vet) gebruiken voor energie. Neemt niet weg dat er óók glycogeen wordt gebruikt, maar na 45 min KT is de spierglycogeenvoorraad (in de gebruikte spieren) maar ~30% lager.
Ik heb gisteren trouwens ThomasV. nagedaan en gewoon 12-20 reps maken met 70 kg deadlift, is weer eens wat anders en voel het heel erg in mijn onderarmen nu. 
Met de bar zover mogelijk naar mijn vingers toe (niet in hand), lekkere training voor vingers en doet ook minder pijn door eelt. Want hoe verder je de bar in je hand hebt, des te meer huid/eelt er gaat verschuiven wanneer er gewicht achter komt. Is bij chinups en pullups ook zo. Kon aan het eind amper nog remmen met mijn fiets.
Met de bar zover mogelijk naar mijn vingers toe (niet in hand), lekkere training voor vingers en doet ook minder pijn door eelt. Want hoe verder je de bar in je hand hebt, des te meer huid/eelt er gaat verschuiven wanneer er gewicht achter komt. Is bij chinups en pullups ook zo.
Kon aan het eind amper nog remmen met mijn fiets.
hmm. Deadlift bij uitstek de oefening die ik redelijk laag in reps zou houden. Nou is 70 kg ook net niets natuurlijk, maar ik zou in de toekomst dit soort moppies niet meer doen. Risk - Return niet gunstig voor je.quote:Op dinsdag 6 december 2011 10:57 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb gisteren trouwens ThomasV. nagedaan en gewoon 12-20 reps maken met 70 kg deadlift, is weer eens wat anders en voel het heel erg in mijn onderarmen nu.
Met de bar zover mogelijk naar mijn vingers toe (niet in hand), lekkere training voor vingers en doet ook minder pijn door eelt. Want hoe verder je de bar in je hand hebt, des te meer huid/eelt er gaat verschuiven wanneer er gewicht achter komt. Is bij chinups en pullups ook zo.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ze zijn niet gewend om zolang onder spanning te staan, normaal doe ik maar 5 reps. Nu deed ik tussen 12-20 reps met een lockout pauze van 3 seconden.quote:
[..]
teken van belabberde form, als het goed is support je de barbell niet met je handen
Ik zit nu op een plateau met deadlift (double overhand), mijn grip begeeft het. Kan nu wel overstappen op mixed grip, maar ThomasV. had hetzelfde probleem (ook SS) en die doet dit nu ook met goede resultaten.quote:
[..]
hmm. Deadlift bij uitstek de oefening die ik redelijk laag in reps zou houden. Nou is 70 kg ook net niets natuurlijk, maar ik zou in de toekomst dit soort moppies niet meer doen. Risk - Return niet gunstig voor je.
Is het proberen waard en was erg lekker voor een keer.
verkeerd gelezen brah no spangquote:Op dinsdag 6 december 2011 11:02 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ze zijn niet gewend om zolang onder spanning te staan, normaal doe ik maar 5 reps. Nu deed ik tussen 12-20 reps met een lockout pauze van 3 seconden.
Wat is er dan mis met gewoon een zwaar gewichten locken zonder continu deads te doen? Als het toch voor je grip is. Of een beetje magnesium pakken. Of platen tegen elkaar drukken en in je hand houden. Zoals ik al eerder zei, de risk - return ratio is niet gunstig bij hoge reps deads. Zeker als 't gaat om je grip zou ik het niet meer doen, aangezien er genoeg alternatieven zijn.quote:
[..]
Ze zijn niet gewend om zolang onder spanning te staan, normaal doe ik maar 5 reps. Nu deed ik tussen 12-20 reps met een lockout + aanspanpauze van 3 seconden.
[..]
Ik zit nu op een plateau met deadlift (double overhand), mijn grip begeeft het. Kan nu wel overstappen op mixed grip, maar ThomasV. had hetzelfde probleem (ook SS) en die doet nu dit ook met goede resultaten.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Godver gister zo ziek als wat. Nu nog steeds een beetje maar vandaag de training voor gister inhalen. Dan maar 2x ipv 3x per week. Frusterend.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Net staan zeiken tegen de eigenaar van de sportschool voor een squatrek, is al lange tijd terug besteld van het merk Nautilus.
Bij deadlift pak ik 'm in het begin altijd gewoon met de volle hand vast maar geleidelijk glijd ie altijd naar mijn vingers toe, gisteren gedaan voel mijn onderarmen ook zeer goed, moet nog steeds zo'n captain crunch ergens kopen.
Bij deadlift pak ik 'm in het begin altijd gewoon met de volle hand vast maar geleidelijk glijd ie altijd naar mijn vingers toe, gisteren gedaan voel mijn onderarmen ook zeer goed, moet nog steeds zo'n captain crunch ergens kopen.
wajo voel je nu die adrenaline door je adere strome je moet pompe sneller harder +300% spiermassa +295% kracht jawel voel die power allemaal dankzei noxiproquote:
FUAAARKKK lief dagboek,
Net 1,75 schep Noxipro genomen, dadelijk beentjes trainen.
greotjens,
ikke
Deathlift or Die.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |