[Bodybuilding] (#166) take Roids

quote:

Op zondag 4 december 2011 19:39 schreef Stereotomy het volgende:
Afterburn is een beetje de whey van het vetverlies. Ja het bestaat, nee het gaat geen fuck uitmaken of je daardoor een vette big blijft of niet.

Afterburn kan wel zorgen dat je sneller afvalt zodra je die triggert.

Annabool, het wordt niets zonder jou, Annabool.

quote:

Op zondag 4 december 2011 22:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Afterburn kan wel zorgen dat je sneller afvalt zodra je die triggert.

Het gaat nog altijd om het verschil energieopname - energieverbruik. Die paar tientallen kcals extra energieverbruik, als je die al niet offset met extra eten door extra hongergevoel als je niet oplet, gaan niet uitmaken of jij een flabby belly houdt of een sixpack.

Net zoals een postworkout whey shake echt NIET gaat uitmaken of jij er buff uit gaat zien of niet.

Wat wel uit gaat maken zijn de echt belangrijke dingen: consistente workouts, fatsoenlijk eten. Over een periode van jaren.

De EPOC die je krijgt van krachttraning of interval training (en ik durf te wedden dat de meeste mensen niet intensief genoeg interval trainen om ueberhaupt de labcondities te halen van de HIIT research papers) is geen magische afslankpil.

http://www.msnbc.msn.com/id/30826120/

Weet je trouwens wat nog veel meer energie kost dan je gemiddelde EPOC en waar je niet veel moeite voor hoeft te doen?

http://uk.askmen.com/sports/foodcourt/foodcourt11.html

Dit soort dingen in de marges bedoel ik dus.

quote:

Op zondag 4 december 2011 19:40 schreef Stereotomy het volgende:

Charlotte Quillen : 250 lb Deadlift

no homo

Static-X

Zo, het leipe festival-weekend vol bier en junkfood zit erop. Vandaag nog een paar pepernoten en daarna weer strak in het gareel

quote:

Op zondag 4 december 2011 19:41 schreef slacker_nl het volgende:
Goede chick

5x5 stronglifts is helemaal goedgekeurd diir mn fysio, vooral de 5 herhalingen zijn in zijn ogen ideaal, en de kleinere kans op blessures en omdat squat erin zit

quote:

Op zondag 4 december 2011 22:57 schreef Panzermaus het volgende:
Annabool, het wordt niets zonder jou, Annabool.

Je stond uren met je handen op de leuning van de brug?

quote:

Op zondag 4 december 2011 23:26 schreef Stereotomy het volgende:

Wat wel uit gaat maken zijn de echt belangrijke dingen: consistente workouts, fatsoenlijk eten. Over een periode van jaren.

De EPOC die je krijgt van krachttraning of interval training (en ik durf te wedden dat de meeste mensen niet intensief genoeg interval trainen om ueberhaupt de labcondities te halen van de HIIT research papers) is geen magische afslankpil.

http://www.msnbc.msn.com/id/30826120/

Dat inderdaad ja. Dus niet zoals veel mensen denken een tijdje een "dieet" volgen (wat vaak gewoon gelijk staat aan gezond eten) en dan is het gepiept.

Ik ben gestopt met HIIT, puur omdat ik, als ik de machine moet geloven, meer verbrand door gewoon een half uur effe flink door te trappen dan 20 minuten HIIT te doen. Waarschijnlijk omdat ik inderdaad de HIIT niet intensief genoeg doe, maar ik vind dit wel prima zo.

Het is maar waar je voorkeuren liggen Ik word gek van duursporten.
Ik kan niet tegen lange cardio, maar met HIIT geef ik me helemaal. Kan mezelf goed motiveren om steeds weer aan te zetten. Bij normale cardio ben ik het na 3 minuten al zat en blijf ik constant naar m'n klokje kijken.

Oh geloof me, ik begin vanaf de eerste seconde dat ik op de crosstrainer sta al naar dat fucking klokje te kijken. Ik haat cardio, ik zie het als een noodzakelijk kwaad. Maar het werkt, ik begin, na wat tijd stil te hebben gestaan weer wat gewicht te verliezen. Dat is motivatie genoeg voor me om minimaal 3x per week even een half uur mezelf hersendood te maken en door te trappen.

quote:

q Op maandag 5 december 2011 11:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je stond uren met je handen op de leuning van de brug?

Ik squat dus ik besta.
(als ik in de sportschool sta begin ik pas te leven).

quote:

Op maandag 5 december 2011 11:13 schreef Snakey het volgende:
Oh geloof me, ik begin vanaf de eerste seconde dat ik op de crosstrainer sta al naar dat fucking klokje te kijken. Ik haat cardio, ik zie het als een noodzakelijk kwaad. Maar het werkt, ik begin, na wat tijd stil te hebben gestaan weer wat gewicht te verliezen. Dat is motivatie genoeg voor me om minimaal 3x per week even een half uur mezelf hersendood te maken en door te trappen.

Ik leg mn handdoek altijd over de timer . Gaat 't een stuk sneller van.

quote:

Op maandag 5 december 2011 11:43 schreef Jajong het volgende:

[..]

Ik leg mn handdoek altijd over de timer . Gaat 't een stuk sneller van.

Dan ga ik op de klok kijken die voor me aan de muur hangt.

HMB Pure Caps
Body & Fit Sportsnutrition
HMB zorgt voor een sneller spierherstel en vergroot spiermassa en kracht.

Studies hebben aangetoond dat het met HMB in combinatie met een hoge proteine inname mogelijk is in 3 weken tijd 300% meer aan spiermassa en 295% meer aan kracht te winnen.

In de aanbieding bij Body&Fit, wat een supplement. 300% spiermassa in 3 weken!!!!!!! en 295% meer kracht!!!111 omggggggggg

Het werkt echt!! Ik was drie weken geleden nog een ecto, en kijk nu eens!!!

Ben nu pas weer begonnen met opwarmen voor het trainen nadat ik het hier voorbij zag komen, 10 minuten hardlopen voordat ik aan de gewichten begin.

Voor de rest, zitten jullie ook Teleshop te kijken? Ik kijk echt met zo'n gezicht

quote:

Op maandag 5 december 2011 12:15 schreef Ethanolic het volgende:
HMB Pure Caps
Body & Fit Sportsnutrition
HMB zorgt voor een sneller spierherstel en vergroot spiermassa en kracht.

Studies hebben aangetoond dat het met HMB in combinatie met een hoge proteine inname mogelijk is in 3 weken tijd 300% meer aan spiermassa en 295% meer aan kracht te winnen.

In de aanbieding bij Body&Fit, wat een supplement. 300% spiermassa in 3 weken!!!!!!! en 295% meer kracht!!!111 omggggggggg

De productomschrijvingen van B&F shop. Soms blader ik puur voor de lulz even door hun assortiment.

quote:

Op maandag 5 december 2011 12:18 schreef Snakey het volgende:
Het werkt echt!! Ik was drie weken geleden nog een ecto, en kijk nu eens!!!

[ afbeelding ]

Mooi fysiek. Onderarmen lopen wel een beetje achter.

300% meer kracht, dus van 100kg squat naar 300 met paar capsules, ik zeg doen!

quote:

Op maandag 5 december 2011 12:52 schreef mtchel112 het volgende:
300% meer kracht, dus van 100kg squat naar 300 met paar capsules, ik zeg doen!

Nee man gaat wel om functionele kracht

klopt van bdoybuilden krijg je geen functionele kracht is allemaa llucht man ik heb een vriend die doet aan taikwondo en die is veel sterker kan opdrukken met 1 hand en 25 keer optrekken nou denk maar niet dat zon vieze opgepompt bodybuilder dat kan met die vieze shakies met spieren pompen doet hij ook zon grote halter 30x met elke hand

quote:

Op maandag 5 december 2011 15:50 schreef 16meter het volgende:
klopt van bdoybuilden krijg je geen functionele kracht is allemaa llucht man ik heb een vriend die doet aan taikwondo en die is veel sterker kan opdrukken met 1 hand en 25 keer optrekken nou denk maar niet dat zon vieze opgepompt bodybuilder dat kan met die vieze shakies met spieren pompen doet hij ook zon grote halter 30x met elke hand

Ik lig dubbel jij bent echt kapotgrappig

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Nemen jullie nog iets bij de magere kwark eigenlijk?

quote:

Op maandag 5 december 2011 16:18 schreef msnk het volgende:
Nemen jullie nog iets bij de magere kwark eigenlijk?

En dat is één

W.....T.....F ???

Goede form. Slim om met mixed grip te cleanen, ga ik ook proberen.

weismann crossfit!!! Wojo!

Zonder te zeiken: bier / drank / uitgaan / bier. Phew. Gooi er nog marsepijn etc doorheen en je hebt een faal van hier tot Tokyo! Dinsdag / woensdag / donderdag maar even vlammen, daarna weekendje Brugge, dus bier. Bierpens ftw.

quote:

Op maandag 5 december 2011 21:04 schreef kidkash19 het volgende:
W.....T.....F ???

Revival Strongman

Is hier al eerder gepost. Ik kan me eigenlijk niet voorstellen dat dit geen trollen zijn. Maar het gewicht is ook maar tot 8 kilo he

quote:

Op maandag 5 december 2011 21:04 schreef kidkash19 het volgende:
W.....T.....F ???

Revival Strongman

Echt belachelijk, wat een debielen bij elkaar. En dan doel ik niet eens op het gewicht..

Zo, vandaag voor het eerst 100 kg op mijn rug gehad voor een paar squats. Alleen wordt me dit te gortig, er is bij mij geen (power)rack, wel een smithmachine, stangen + EZ-bar, curl station, bench bankje, losse bankjes en je kunt er snel dumbbells bouwen tot 50 kg ofzo. Verder veel (cardio)machines, waarvan ik eigenlijk alleen legpress / lat pulldown / cable row gebruik. Ze kijken niet op wanneer je aan het deadliften bent, bonkt lekker en ik gooi altijd het raam open omdat het hok anders binnen 10m vacuum is en het zwart voor mijn ogen wordt. Lekker cheap, superdichtbij.

Alleen ik heb nu vandaag voor de laatste keer gepraat over dat er echt een rack moet komen, heb ze ook uitgelegd waarom, heb ze voorbeelden gegeven, incluis prijzen, benodigde ruimte, etc. Heb ze zelfs Henk van DBB zijn powercages laten zien, voor het geval dat kosten een probleem zouden zijn. Maar het antwoord bleef nee, de ene eigenaar had die beslissing al lang geleden gemaakt en de andere is juist helemaal voor zo'n rack, maar die komt er dus niet tegenin.

Zonde, want het is zo cheap en dichtbij, en een rack is het enige wat ik mis. Ik ben 1.77m, en wat ik nu doe voor squat: stang @ bench press bankje op hoogste positie. Dan eronder staan en gewicht op rug laden. Dan over het bankje heen stappen naar de lege ruimte, set squatten, teruglopen, terugstappen over het bankje, en dan komt het: proberen de stang terug te leggen op die kleine haken, terwijl je op een manier staat waarbij Mark Rippetoad zou janken. Want die haken zijn net te laag. Rinse & repeat voor het aantal sets, na de laatste set dodelijk vermoeid weer over het bankje heenstappen en telkens net weer niet je nek breken.

Dit kan echt niet meer en durf ook niet zwaarder te gaan squatten nu, dit gaat nog een keer fout en lekker voor je rug is dat terugracken van het gewicht echt niet. Heb me al goed georiënteerd, maar zit op dit moment niet in een goede positie om van gym te switchen door stage lopen. Er zit wel een F4F in de buurt van mijn stageplek, maar dan zit ik daar meteen een jaar aan vast. Dus het is nog even doorbikkelen tot februari ofzo.

Goede gym wel.

jammer dat die eigenaren daar niet in willen investeren. Maarja, niet hun type klanten.

Pas trouwens wel op dat je je nek niet breekt.

quote:

Op maandag 5 december 2011 16:25 schreef msnk het volgende:
En dat is één

Sommigen roeren whey erdoorheen.
Anderen verdunnen het met water en zuioen het op.
Je kan er vruchten doorheengooien en andere zooi zolang het maar in je macro's past.

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:29 schreef Panzermaus het volgende:
Zo, vandaag voor het eerst 100 kg op mijn rug gehad voor een paar squats. Alleen wordt me dit te gortig, er is bij mij geen (power)rack, wel een smithmachine, stangen + EZ-bar, curl station, bench bankje, losse bankjes en je kunt er snel dumbbells bouwen tot 50 kg ofzo. Verder veel (cardio)machines, waarvan ik eigenlijk alleen legpress / lat pulldown / cable row gebruik. Ze kijken niet op wanneer je aan het deadliften bent, bonkt lekker en ik gooi altijd het raam open omdat het hok anders binnen 10m vacuum is en het zwart voor mijn ogen wordt. Lekker cheap, superdichtbij.

Alleen ik heb nu vandaag voor de laatste keer gepraat over dat er echt een rack moet komen, heb ze ook uitgelegd waarom, heb ze voorbeelden gegeven, incluis prijzen, benodigde ruimte, etc. Heb ze zelfs Henk van DBB zijn powercages laten zien, voor het geval dat kosten een probleem zouden zijn. Maar het antwoord bleef nee, de ene eigenaar had die beslissing al lang geleden gemaakt en de andere is juist helemaal voor zo'n rack, maar die komt er dus niet tegenin.

Zonde, want het is zo cheap en dichtbij, en een rack is het enige wat ik mis. Ik ben 1.77m, en wat ik nu doe voor squat: stang @ bench press bankje op hoogste positie. Dan eronder staan en gewicht op rug laden. Dan over het bankje heen stappen naar de lege ruimte, set squatten, teruglopen, terugstappen over het bankje, en dan komt het: proberen de stang terug te leggen op die kleine haken, terwijl je op een manier staat waarbij Mark Rippetoad zou janken. Want die haken zijn net te laag. Rinse & repeat voor het aantal sets, na de laatste set dodelijk vermoeid weer over het bankje heenstappen en telkens net weer niet je nek breken.

Dit kan echt niet meer en durf ook niet zwaarder te gaan squatten nu, dit gaat nog een keer fout en lekker voor je rug is dat terugracken van het gewicht echt niet. Heb me al goed georiënteerd, maar zit op dit moment niet in een goede positie om van gym te switchen door stage lopen. Er zit wel een F4F in de buurt van mijn stageplek, maar dan zit ik daar meteen een jaar aan vast. Dus het is nog even doorbikkelen tot februari ofzo.

Is het geen optie om van gym te veranderen?

Morgen voor de eerste keer sinds 3 maanden weer trainen (wel in nieuwe gym), heb er zin in.

Is het trouwens verstandig om full-body te trainen na een lange periode niks doen?

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:45 schreef ZuidGrens het volgende:
Morgen voor de eerste keer sinds 3 maanden weer trainen (wel in nieuwe gym), heb er zin in.

Is het trouwens verstandig om full-body te trainen na een lange periode niks doen?

Tuurlijk. Waarom niet?

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:46 schreef 16meter het volgende:

[..]

Tuurlijk. Waarom niet?

Geen idee. Was dat i.i.g. van plan om te doen, heb sinds ik train nog nooit zo'n lange periode stilgezeten dus heb geen flauw idee wat slimste is om te doen Dacht aan eerst full-body en dan volgende week gewoon weer met een (zelf samengesteld) schema beginnen.

Ik heb trouwens een interessant stuk gelezen over de achterblijvende spiergroep; de benen.
Werken met intensiviteit, gewicht met nadruk op de excentrische fase (negatieve fase).
Voor degenen die interesse hebben..

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:46 schreef Weissman het volgende:

[..]

Nee, lijkt me niet verstandig; zou het houden bij curl.

Dit dus, heb mn eigen boek geschreven, om succes te boeken volg dit schema 12weken:

Workout a: 3x12 barbell curl 3*50 situp
Workout b: 3x12 dumbell curl 1*100 situp

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:45 schreef ZuidGrens het volgende:
Morgen voor de eerste keer sinds 3 maanden weer trainen (wel in nieuwe gym), heb er zin in.

Is het trouwens verstandig om full-body te trainen na een lange periode niks doen?

Lijkt mij wel je legt minder de druk op 1 bepaalde spiergroep.
Misschien daarna split schema doen als je een beetje 'opgewarmd'' bent.

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:49 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Dit dus, heb mn eigen boek geschreven, om succes te boeken volg dit schema 12weken:

Workout a: 3x12 barbell curl 3*50 situp
Workout b: 3x12 dumbell curl 1*100 situp

dat is goed ja 100 situps, laat ze goed branden die buikspiertjes

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:51 schreef 16meter het volgende:

[..]

dat is goed ja 100 situps, laat ze goed branden die buikspiertjes

Mha vind je dat niet weinig. Heb je tog in een paar minuutjes gedaan. Cristiano Ronaldo doet er 3000 op 1 dag en moet je eens wat hij voor een figur heft.

[

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:54 schreef Seam het volgende:

[..]

Mha vind je dat niet weinig. Heb je tog in een paar minuutjes gedaan. Cristiano Ronaldo doet er 3000 op 1 dag en moet je eens wat hij voor een figur heft.

300 ! zoals spartacus het deed.

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:50 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Lijkt mij wel je legt minder de druk op 1 bepaalde spiergroep.
Misschien daarna split schema doen als je een beetje 'opgewarmd'' bent.

Precies, dacht ik ook.
Zo ga ik het dus doen.

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:58 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Precies, dacht ik ook.
Zo ga ik het dus doen.

Oja beginnen met de beentjes .

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:49 schreef Fanta-stick het volgende:
Ik heb trouwens een interessant stuk gelezen over de achterblijvende spiergroep; de benen.
Werken met intensiviteit, gewicht met nadruk op de excentrische fase (negatieve fase).
Voor degenen die interesse hebben..

Linkje?

quote:

Op maandag 5 december 2011 23:09 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Linkje?

Geen link ik heb het uit een boekje.
Maar ik kan wel de belangrijkste punten voor je overtypen .
Vandaar dat ik even vroeg wie interesse had anders doe ik het voor jan lul.

quote:

Op maandag 5 december 2011 23:05 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Oja beginnen met de beentjes .

Die train ik al met voetbal

quote:

Op maandag 5 december 2011 23:12 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Die train ik al met voetbal

2003 belde...ze wilde haar excuus terug.

quote:

Op maandag 5 december 2011 23:11 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Geen link ik heb het uit een boekje.
Maar ik kan wel de belangrijkste punten voor je overtypen .
Vandaar dat ik even vroeg wie interesse had anders doe ik het voor jan lul.

Was wel benieuwd maar bespaar je de moeite .

Mijn gym zegt ook al meer dan 2 maanden dat er een squatrek komt maar we blijven maar wachten.
Ik ga nu soms naar F4F alleen voor het squatten, morgen maar eens zeiken tegen de eigenaar

Trainen van benen.

Trainingsfouten

Niet als eerste belasten
Samen met de gluteus maximus vormen de benen de grootste spiercombinatie en vereist de meeste energie.
-Altijd je workout beginnen met je benen voor optimale belasting.

Doorveren is een veel gemaaakte fout; zo diep mogelijk zakken en in de laagste stand zo snel mogelijk naar boven veren.Contraproductief en kan acute en chronische blessures veroorzaken.

Niet diep genoeg zakken; het tegenovergestelde van doorveren. Het beste zover naar beneden gaan boven de 90 graden stoppen en weer naar boven gaan, belast de quads niet optimaal. Het gaat niet om gewicht maar om de belasting.

Bij legextentions zien we vaak dat er te snel gewerkt wordt; zo snel mogelijk de benen strekken en de negatieve fase(excentrische) geheel verwaarlozen door weerstand te bieden en de voeten rol te laten vallen. Je laat de zwaartekracht het werk doen en niet de quads en het kan schade toebrengen aan het kniegewricht.

Net als bij andere spiergroepen geldt ook voor de bovenbenen dat het volume van de training niet te groot mag zijn. Tientallen setjes zal meer massa afbreken dan opbouwen.

Te weinig rust nemen is ook een veel gemaakte fout.
Gulden regel; minimaal 48 uur rust verlopen tussen 2 workouts voor de benen.
Zo rond 72 uur is de beste rusttijd. In elk geval je benen opnieuw belasten voor 96uur (4 dagen).

Hoe dan wel?

Wat de ideale trainingsschema voor jouw benen is, zul je langs de experimentele weg moeten uitvinden.

We beginnen met nadruk leggen op intensiviteit en het gewicht. Het aantal sets wordt beperkt, de pauzes tussen de sets iets langer gehouden.

Begin met een goede warming up.
Train 2 maanden volgens dit schema;

Squat, leg press en leg extension.
Reps: 5-10, Sets: 3, rust: 2 min, rust tussen 2 oefeningen: 5 min.

Dit is niet de hele workout je traint hierna ook nog je achterbenen en kuiten.

Na 2 maanden schakel je over naar een schema met uitsluitend excentrische(negatieve) belasting.


Bij de squat is het het beste om 2 buddies te hebben die je helpen met de concentrische fase om de barbell weer omhoog te krijgen.Het gewicht dat je hierbij verwerkt moet op 120-140% liggen van de belasting die je maximaal kunt verwerken bij je ''gewone'' training. De eerste set van elke oefening is een gewone set waarbij je zelf zowel de concentrische als excentrische fase uitvoert. Pas dan begint het ''negatieve' werk, waarbij je met hulp de halter weer omhoog brengt en op eigen kracht weer langzaam en beheerst laat zakken. Ook bij de legpress zul je assistentie nodig hebben bij de 2e tot 4e set om de concentrische fase te overbruggen tot je benen geheel gestrekt zijn.Heb je geen buddy, dan kun je de concentrische fase uitvoeren met 2 benen en de excentrische met 1 been. Met het andere been niet meer dan enkele centimeters van de voetenplank verwijderd, zodat je in noodgevallen je andere been er bij kunt zetten.
Hetzelfde geldt ook voor de legextension.

Squat:
Reps:5-10 Sets 1 pauze 2 min pauze tussen 2 oefeningen 5 min (geldt voor heel het schema)
Squat negatief
Reps 4-8 Sets 3 pauze 2 min
Leg press:
Reps 5-10 sets 1 pauze 2 min
Leg press negatief:
Reps 4-8 sets 3 pauze 2 min
Leg extension:
Reps: 5-10 sets 1 pauze 2 min
Leg extension negatief:
Reps 4-8 sets 2-3 pauze 2 min

Dit programma is heel belastend. Om overtraining te voorkomen. werk je niet langer dan 6 weken aan dit schema.

Voor je weer super intensief gaat trainen kun je eens kijken wat voor resultaten je geboekt hebt met het vorige schema. Waarbij met lichtere gewichten, kortere pauzes en groter volume gewerkt hebt.

Train een week of 6 volgens het volgende programma.

Squat, leg press en leg extension
Per oefening:
Reps 10-20, sets 5, pauze 1-1,5 min pauze tussen oefeningen 3 min.

Na deze periode schakel je weer over op hoge intensiviteit en wel volgens het Hauty-Duty pre-exhaustion principe( not my words ): een isolatie oefening, onmiddelijk gevolgd door en compound oefening.

Isolatie oefening: leg extension gevolgd door squat.
Sets( compound+ isolatie is 1 set) 3-4 pauze: geen pauze tussen de sets, tussen oefeningen 3 min
Leg extension gevolgd door legpress.
sets 3-4 geen pauze tussen de sets, tussen oefeningen 3.
Leg extension sets: 5 pauze 1-1,5 minuut rust en dan 3 minuten rust tussen de oefeningen.

Het lijkt niets 6-8 setjes, maar denk erom; wanneer je je bij elke oefening 100%inzet en jezelf bij de eerste deel van de set, de isolatie, niet spaart, maar bij elke set tot het uiterste gaat(positive failure) en met hulp van een buddy( of niet) de set beeindigt door nog een tot 3 negatieve herhalingen eruit te krijgen, kan ik je verzekeren dat je kruipend naar de kleedkamer gaat.

Vreemd experiment:
3 weken lang alleen benen trainen volgens 1 van de zware schema's. Neem afwisselend een of 2 dagen rust tussen 2 workouts. Ook mentaal is dit experiment belastend. Drie weken geen curls, sit ups of chest press!!! Toch doorzetten. Het verlies aan massa in het bovenlichaam valt in de regel mee wanneer je de ''alleen de benen'' methode niet langer dan 3 weken toepast.

In het dagelijks leven kun je ook aandacht besteden aan je benen. Laat je benen de kans krijgen te herstellen en te groeien.

- Beoefen geen andere sporten waarbij de bovenbenen zwaar belast worden.
-Fietsen belast, neem ander vervoer.
-Trappen lopen moet worden beperkt, neem de lift/roltrap/of laat je door je ecto vriendjes omhoog tillen krijgen hun ook een benen workout.
-Neem voldoende rust.

xoxo

quote:

Op maandag 5 december 2011 23:19 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Was wel benieuwd maar bespaar je de moeite .

Ow heb het toch al opgeschreven, maar als niemand interesse heeft ga ik geen moeite doen natuurlijk .

quote:

Op zondag 4 december 2011 19:30 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Broscience. Hij zal wel doelen op EPOC (afterburn), maar het is gebleken dat die sowieso groter is als je èèrst Cardio doet en dan KT dan andersom.

Schematje wat je hebt is prima VVV, al zou ik zeggen doe 5 dagen in de week cardio!

Nee. Als je eerst zwaar gaat cardio'en (dan heb ik het dus niet over een warming up) is je glycogeen uitgeput en zal je kracht training minder lekker verlopen. Als je doel zo hard mogelijk knallen bij KT is, dan is het niet echt handig om eerst cardio te doen dunkt me.

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:29 schreef Panzermaus het volgende:
Zo, vandaag voor het eerst 100 kg op mijn rug gehad voor een paar squats. Alleen wordt me dit te gortig, er is bij mij geen (power)rack, wel een smithmachine, stangen + EZ-bar, curl station, bench bankje, losse bankjes en je kunt er snel dumbbells bouwen tot 50 kg ofzo. Verder veel (cardio)machines, waarvan ik eigenlijk alleen legpress / lat pulldown / cable row gebruik. Ze kijken niet op wanneer je aan het deadliften bent, bonkt lekker en ik gooi altijd het raam open omdat het hok anders binnen 10m vacuum is en het zwart voor mijn ogen wordt. Lekker cheap, superdichtbij.

Alleen ik heb nu vandaag voor de laatste keer gepraat over dat er echt een rack moet komen, heb ze ook uitgelegd waarom, heb ze voorbeelden gegeven, incluis prijzen, benodigde ruimte, etc. Heb ze zelfs Henk van DBB zijn powercages laten zien, voor het geval dat kosten een probleem zouden zijn. Maar het antwoord bleef nee, de ene eigenaar had die beslissing al lang geleden gemaakt en de andere is juist helemaal voor zo'n rack, maar die komt er dus niet tegenin.

Story of my life brah Ik train altijd met een mattie, wij doen nu de stang cleanen en dan in de neck van de ander leggen. Dat is ook sub optimaal, want met 60kg begint dat ook wel heel taai te worden ..

FFFFFUUUUUUU ik heb de boel verkloot gister. Verloor mijn form tijdens het squatten, nu stijve rug

quote:

Op maandag 5 december 2011 22:29 schreef Panzermaus het volgende:

Zonde, want het is zo cheap en dichtbij, en een rack is het enige wat ik mis. Ik ben 1.77m, en wat ik nu doe voor squat: stang @ bench press bankje op hoogste positie. Dan eronder staan en gewicht op rug laden. Dan over het bankje heen stappen naar de lege ruimte, set squatten, teruglopen, terugstappen over het bankje, en dan komt het: proberen de stang terug te leggen op die kleine haken, terwijl je op een manier staat waarbij Mark Rippetoad zou janken. Want die haken zijn net te laag. Rinse & repeat voor het aantal sets, na de laatste set dodelijk vermoeid weer over het bankje heenstappen en telkens net weer niet je nek breken.

Niet zeuren. Bij de mijne is d'r ook alleen een smith, en met vrij squatten moet ik met m'n 185cm onder de bankdrukstang kruipen, m'n rug onmogelijk buigen, de stang op m'n nek nemen, en dan door m'n lengte vanuit een halve ass touching grass positie met je max omhoogkomen.
Gewoon een goeie oefening dat laatste ;-)
Maar je hebt gelijk, het kost weinig een squatbox.

Ik blijf trouwens gewoon boven het bankje staan, je moet toch schouderbreedte staan, en dan past het bankje er goed tussen.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 00:02 schreef Fanta-stick het volgende:
Trainen van benen.

[..]

Thanks voor al het overtypwerk, interessant om eens te lezen! Focussen op trage, gecontroleerde negatives bij chins en pullups werkt ook goed om snel meer kracht te pakken. Volgens mij overal wel, het gaat inderdaad om totale belasting en niet om 'hoe snel' of 'hoeveel gewicht'.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 01:13 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Story of my life brah Ik train altijd met een mattie, wij doen nu de stang cleanen en dan in de neck van de ander leggen. Dat is ook sub optimaal, want met 60kg begint dat ook wel heel taai te worden ..

Praat me er niet van , die ene eigenaar zei tegen mij dat ik hetzelfde kon doen, toen deed ik ook nog 60 kg. 'En dan doe je het maar wat vaker, dan groei je ook wel'. Ja, maar ik doe SS.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 07:34 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Niet zeuren. Bij de mijne is d'r ook alleen een smith, en met vrij squatten moet ik met m'n 185cm onder de bankdrukstang kruipen, m'n rug onmogelijk buigen, de stang op m'n nek nemen, en dan door m'n lengte vanuit een halve ass touching grass positie met je max omhoogkomen.
Gewoon een goeie oefening dat laatste ;-)
Maar je hebt gelijk, het kost weinig een squatbox.

Ik blijf trouwens gewoon boven het bankje staan, je moet toch schouderbreedte staan, en dan past het bankje er goed tussen.

Sterkte, het is inderdaad kut. Zeker wanneer je weet dat een degelijke multifunctionele cage nog altijd minder kost dan het gros van die machines. Ik ga altijd wel van het bankje af, anders kan ik niet diep genoeg gaan. Maar dat klauteren over het bankje heen kan goed fout gaan, 50 kg kan al genoeg zijn. Het is in ieder geval niet fijn voor je rug. Gewoon zonde.

Gelukkig is er de legpress om af te reageren, hele ding piept en kraakt wanneer je boven de 200 kg gaat, altijd angstige blikken. Maar zo'n ding is ook snel 'op', max. 250 kg en niet plateloaded. Setjes van 12*230 kg zijn goed te doen nu.

[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 06-12-2011 08:11:19 ]

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 01:06 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Nee. Als je eerst zwaar gaat cardio'en (dan heb ik het dus niet over een warming up) is je glycogeen uitgeput en zal je kracht training minder lekker verlopen. Als je doel zo hard mogelijk knallen bij KT is, dan is het niet echt handig om eerst cardio te doen dunkt me.

Is niet helemaal waar wat je zegt over glycogeen. Je hebt gelijk dat je KT zwak zal zijn als je eerst cardio doet, maar dat komt niet door glycogeen. Je glycogeen is bijna niet op te krijgen, dan moet je een halve marathon lopen ofzo .

Als je je spieren intens gebruikt (zoals bij KT) dan gaan ze werken als een soort stofzuigers, ze zullen massaal glucose uit je bloed halen (om nieuwe glycogeen aan te maken) en vooral triglycerides (vet) gebruiken voor energie. Neemt niet weg dat er óók glycogeen wordt gebruikt, maar na 45 min KT is de spierglycogeenvoorraad (in de gebruikte spieren) maar ~30% lager.

lol @ die squatverhalen

Ik heb gisteren trouwens ThomasV. nagedaan en gewoon 12-20 reps maken met 70 kg deadlift, is weer eens wat anders en voel het heel erg in mijn onderarmen nu.

Met de bar zover mogelijk naar mijn vingers toe (niet in hand), lekkere training voor vingers en doet ook minder pijn door eelt. Want hoe verder je de bar in je hand hebt, des te meer huid/eelt er gaat verschuiven wanneer er gewicht achter komt. Is bij chinups en pullups ook zo. Kon aan het eind amper nog remmen met mijn fiets.

fuark

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 10:57 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb gisteren trouwens ThomasV. nagedaan en gewoon 12-20 reps maken met 70 kg deadlift, is weer eens wat anders en voel het heel erg in mijn onderarmen nu.

Met de bar zover mogelijk naar mijn vingers toe (niet in hand), lekkere training voor vingers en doet ook minder pijn door eelt. Want hoe verder je de bar in je hand hebt, des te meer huid/eelt er gaat verschuiven wanneer er gewicht achter komt. Is bij chinups en pullups ook zo. Kon aan het eind amper nog remmen met mijn fiets.

hmm. Deadlift bij uitstek de oefening die ik redelijk laag in reps zou houden. Nou is 70 kg ook net niets natuurlijk, maar ik zou in de toekomst dit soort moppies niet meer doen. Risk - Return niet gunstig voor je.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 10:58 schreef 16meter het volgende:

[..]

en daar ben je blij mee?

teken van belabberde form, als het goed is support je de barbell niet met je handen

Ze zijn niet gewend om zolang onder spanning te staan, normaal doe ik maar 5 reps. Nu deed ik tussen 12-20 reps met een lockout pauze van 3 seconden.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 11:00 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

hmm. Deadlift bij uitstek de oefening die ik redelijk laag in reps zou houden. Nou is 70 kg ook net niets natuurlijk, maar ik zou in de toekomst dit soort moppies niet meer doen. Risk - Return niet gunstig voor je.

Ik zit nu op een plateau met deadlift (double overhand), mijn grip begeeft het. Kan nu wel overstappen op mixed grip, maar ThomasV. had hetzelfde probleem (ook SS) en die doet dit nu ook met goede resultaten. Is het proberen waard en was erg lekker voor een keer.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 11:02 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ze zijn niet gewend om zolang onder spanning te staan, normaal doe ik maar 5 reps. Nu deed ik tussen 12-20 reps met een lockout pauze van 3 seconden.

verkeerd gelezen brah no spang

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 11:02 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ze zijn niet gewend om zolang onder spanning te staan, normaal doe ik maar 5 reps. Nu deed ik tussen 12-20 reps met een lockout + aanspanpauze van 3 seconden.

[..]

Ik zit nu op een plateau met deadlift (double overhand), mijn grip begeeft het. Kan nu wel overstappen op mixed grip, maar ThomasV. had hetzelfde probleem (ook SS) en die doet nu dit ook met goede resultaten.

Wat is er dan mis met gewoon een zwaar gewichten locken zonder continu deads te doen? Als het toch voor je grip is. Of een beetje magnesium pakken. Of platen tegen elkaar drukken en in je hand houden. Zoals ik al eerder zei, de risk - return ratio is niet gunstig bij hoge reps deads. Zeker als 't gaat om je grip zou ik het niet meer doen, aangezien er genoeg alternatieven zijn.

Godver gister zo ziek als wat. Nu nog steeds een beetje maar vandaag de training voor gister inhalen. Dan maar 2x ipv 3x per week. Frusterend.

FUAAARKKK lief dagboek,
Net 1,75 schep Noxipro genomen, dadelijk beentjes trainen.
greotjens,
ikke

Net staan zeiken tegen de eigenaar van de sportschool voor een squatrek, is al lange tijd terug besteld van het merk Nautilus.

Bij deadlift pak ik 'm in het begin altijd gewoon met de volle hand vast maar geleidelijk glijd ie altijd naar mijn vingers toe, gisteren gedaan voel mijn onderarmen ook zeer goed, moet nog steeds zo'n captain crunch ergens kopen.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 11:33 schreef 16meter het volgende:
FUAAARKKK lief dagboek,
Net 1,75 schep Noxipro genomen, dadelijk beentjes trainen.
greotjens,
ikke

wajo voel je nu die adrenaline door je adere strome je moet pompe sneller harder +300% spiermassa +295% kracht jawel voel die power allemaal dankzei noxipro