[Bodybuilding] (#166) take Roids

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 17:02 schreef 16meter het volgende:
Nooit bewezen inderdaad. Daarom gewoon mono.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 13:27 schreef Mr.J het volgende:
Ga hierin met Yuri mee.

Squaten wilt niet zeggen gelijk 1RM beurten met xxxkg, maar de gehele beweging, mits correct uitgevoerd, is een zeer goede voor je hele lichaam. Zo kunnen de gewrichten rond je knieen idd misschien sterker en daardoor bijv. pijnvrij worden.

De gewrichten rond je knie? Je knie is een gewricht, daaronder zit het enkelgewricht en erboven je heupgewricht. Nu wil ik meegaan dat sterkere spieren en pezen bij je knie een deel van de klappen kan opvangen die een knie bij bijvoorbeeld hardlopen te voorduren krijgt. Maar een stabiele heup (of enkel) zegt niks over hoe het kniegewricht zich gedraagt.

Doe spierversterkende oefeningen voor je quadriceps( en omdat je deze traint ook voor je hamstrings). Zo wordt je knie minder belast.

Door KT worden hormonen geproduceerd die herstel(van eventuele blessures) stimuleren.

PLA = placebo
CRT = creatine monohydraat
CEE = creatine ethyl ester

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 18:53 schreef Diabox het volgende:
[ afbeelding ]
PLA = placebo
CRT = creatine monohydraat
CEE = creatine ethyl ester

Bron?

The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.
Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6.

Thanks Even checken.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 18:57 schreef Diabox het volgende:
The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.
Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6.

Zeg, vergeet deze post eens niet.

quote:

Op vrijdag 2 december 2011 20:35 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Heb je hier toevallig een abstract van liggen?

Dacht zelf altijd dat deregulatie bij creatine niet aan de orde was.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 19:33 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Zeg, vergeet deze post eens niet.

[..]

Weet niet of je hem zelf kan openen maar bv deze: http://www.springerlink.com/content/m376822834311724/

quote:

The present article summarizes recent findings on the influence of Cr supplementation on energy metabolism, and introduces the Cr transporter protein (CreaT), responsible for uptake of Cr into cells, as one of the key-players for the multi-faceted regulation of cellular Cr homeostasis. ..... However, in this study, we report that chronic Cr supplementation in rats down-regulates in vivo the expression of the CreaT.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 19:33 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Zeg, vergeet deze post eens niet.

[..]

quote:

However, along with the declining muscle phosphocreatine levels, muscle total creatine returned to baseline by the end of the study. [...] Studies in rats have demonstrated that long-term high-dose creatine feeding induces a downregulation of muscle total Na-creatine cotransporter protein content (42). In addition, the low creatine transporter content in failing human myocardium has been found to be associated with a decrease in intracellular creatine storage (43).

Uit:
http://diabetes.diabetesjournals.org/content/50/1/18.full#REF42

Heb me er alleen nog niet volledig in verdiept wat dat betreft. Ben momenteel bezig met een Nederlandstalige creatine 'review', heb momenteel wat het is, hoe het werkt en de bijwerkingen bijna volledig af, en was bezig met de studies lezen van de ergogene effecten, die ging ik namelijk daarna behandelen. Vervolgens zou ik dosering en gebruik pas behandelen, waar dit stuk dus mooi aan bod komt en waar ik er dus even goed naar kijk.

Als je wilt kan ik je wat ik momenteel heb sturen, gelieve niet verspreiden, ik maak het in opdracht

Kwam deze tegen op Samenkopen.net Samenkopen is gewoon iemand die een grote inkoop organiseert. Doordat het een partijen inkoop is zijn de prijzen vaak lager dan normaal.

Allemaal supps.

http://samenkopen.net/action_products/993092

Even terugkomend op mijn knieën. Ik voel zelf wat ik wel en niet kan. Als lopen al gevoelig is dan lijkt het mij niet handig om iets van training te doen met mijn knieën, hooguit mijn knieën soepel houden. Het voelt een beetje alsof mijn knieschijf niet helemaal soepel over mijn knie heen gaat, maar schokkerig en dat is gevoelig. Al moet ik zeggen dat het al een stuk minder is als gisteren, vandaag rustig aan gedaan en ijs gebruikt.

Ik vermoed dat ik mij gewoon verstapt heb bij het te enthousiast squashen. Ik moet met trainen wel meer aandacht aan mijn knieën gaan geven, ik voel gewoon wat ze wat zwak zijn. Maar het lijkt mee te vallen, ik ga dinsdag gewoon weer rustig aan de slag.

Ik ga mij even verdiepen in oefeningen om meer stabiliteit te krijgen

Even het motto en nerd ICT achtig gehalte hoog houden

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 22:34 schreef Ganzz het volgende:
Even terugkomend op mijn knieën. Ik voel zelf wat ik wel en niet kan. Als lopen al gevoelig is dan lijkt het mij niet handig om iets van training te doen met mijn knieën, hooguit mijn knieën soepel houden. Het voelt een beetje alsof mijn knieschijf niet helemaal soepel over mijn knie heen gaat, maar schokkerig en dat is gevoelig. Al moet ik zeggen dat het al een stuk minder is als gisteren, vandaag rustig aan gedaan en ijs gebruikt.

Ik vermoed dat ik mij gewoon verstapt heb bij het te enthousiast squashen. Ik moet met trainen wel meer aandacht aan mijn knieën gaan geven, ik voel gewoon wat ze wat zwak zijn. Maar het lijkt mee te vallen, ik ga dinsdag gewoon weer rustig aan de slag.

Ik ga mij even verdiepen in oefeningen om meer stabiliteit te krijgen

Squatten is goed voor je knie.

Zijn ze nou gewoon aan het trollen of wat?

quote:

CLA staat voor Conjugated Linoleic Acid en is geconjugeerd linolzuur en is een essentieel meervoudig onverzadigd vetzuur dat vet kan omzetten in spiermassa. Onderzoek heeft uitgewezen dat bij inname van 3 gram per dag het vetpercentage vermindert. Dit komt doordat vetcellen worden gebruikt om spierweefsel te vormen. Hierdoor zal je niet in gewicht afnemen maar zal de verhouding tussen vet en spierweefsel verbeteren.

http://www.xxlnutrition.nl/cla-force/xxl-nutrition

quote:

Op zondag 4 december 2011 00:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Zijn ze nou gewoon aan het trollen of wat?

[..]

http://www.xxlnutrition.nl/cla-force/xxl-nutrition

Staan ook belachelijk veel d/t-fouten in, lekker geloofwaardig die onzin

quote:

Op zondag 4 december 2011 00:50 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Staan ook belachelijk veel d/t-fouten in, lekker geloofwaardig die onzin

Ofniet, mijn gezicht ging echt zo.

http://www.theiflife.com/how-much-protein-per-day-build-muscle/

Interesting read.

quote:

Op zondag 4 december 2011 00:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Zijn ze nou gewoon aan het trollen of wat?

[..]

http://www.xxlnutrition.nl/cla-force/xxl-nutrition

Vet omzetten in spier, ik wist dat het kon. Hoef je alleen die supps van XXL voor te hebben. Binnen drie maanden van manboobs naar barrelchest.

quote:

Op zaterdag 3 december 2011 18:57 schreef Diabox het volgende:
The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.
Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6.

Hm, wat ik lees:

Interessant, want er is geen significant verschil in verandering van spierkracht tussen alle groepen gevonden voor bench press of leg press. Wel een toename van kracht als functie van de tijd, maar da's dus alleen trainingseffecten.

Tevens ook geen significant verschil tussen de groepen in verandering in vetvrije massa (hoort water ook bij!)

Daarnaast ook geen verschil in toename van lichaamsvocht tussen alle groepen.

Deze studie gaat níet vaak geciteerd worden door de supplementenwinkeltjes.

Leuke studie om te lezen, Diabox! Wat vind je er zelf van?

Studie is gedaan onder ongetrainde personen, ik kan het me goed voorstellen dat het bij ongetrainde personen weinig voordelen kan bieden qua toename van vetvrije massa. Deze zijn gemeten met DEXA en ik twijfel dan ook niet aan deze resultaten.

Het lichaamsvocht wordt echter gemeten met 'bioelectric impedance analysis', dit vind ik al 'n stuk minder betrouwbaar, daarbij komt dat het dus ongetrainde personen waren. Ongetrainde personen hebben minder spierweefsel, de waterretentie van creatine bevindt zich in het spierweefsel en zal dus groter zijn bij getrainde mensen. Zodoende zal het verschil dus moeilijker significant te krijgen zijn bij ongetrainde personen, daarbovenop komt dat getrainde personen wat meer type II spiervezels hebben, deze bevatten meer creatine dan type I, en, maar dit weet ik niet helemaal zeker, de spieren van een ongetraind persoon bevatten onafhankelijk van het type spiervezel meer creatine.

Het ergogene effect van creatine staat uiteraard ook niet ter discussie. De meetresultaten van de creatine inhoud in de spieren zijn allesinds betrouwbaar.

Testgroep was helaas ook aan de kleine tijd, al valt dat gelukkig mee.

Ik richt deze post overigens meer op de andere lezers dan op jou Stereotomy, volgens mij trek jij de studie namelijk ook niet in twijfel qua resultaten.

Hoewel ik zelf creatine monohydraat en post workout whey gebruik, ben ik niet iemand die geheel overtuigd is van de kosten/baten opbrengst van deze supplementen ten behoeve van m'n trainingsdoelen.

Ik ben het met je eens over dat creatine wellicht meer effect heeft bij getrainde personen wat betreft maximale kracht: bij ongetrainde personen zijn de krachtgains voornamelijk neurologisch (48 dagen is niks). Ik weet alleen niet of meer spierweefsel het statistische verschil vergroot tussen een creatine monohydraat en -ester. Dat zou namelijk ook betekenen dat grote mensen er meetbaar meer baat bij hebben dan dwergen.

Erg interessant allemaal, zou mezelf wel eens willen opsplitsen, de ene Stereo mét supplementen en de ander zonder, en elkaar weer eens tegenkomen over een jaartje of 2. En dan lichamen + bankrekeningen vergelijken.

quote:

Op zondag 4 december 2011 03:13 schreef Stereotomy het volgende:
Hoewel ik zelf creatine monohydraat en post workout whey gebruik, ben ik niet iemand die geheel overtuigd is van de kosten/baten opbrengst van deze supplementen ten behoeve van m'n trainingsdoelen.

Ik ben het met je eens over dat creatine wellicht meer effect heeft bij getrainde personen wat betreft maximale kracht: bij ongetrainde personen zijn de krachtgains voornamelijk neurologisch (48 dagen is niks). Ik weet alleen niet of meer spierweefsel het statistische verschil vergroot tussen een creatine monohydraat en -ester. Dat zou namelijk ook betekenen dat grote mensen er meetbaar meer baat bij hebben dan dwergen.

Waar ik op doel is dat het moeilijker is om een significant verschil te meten qua waterretentie als gevolg van creatine supplementatie bij een persoon met procentueel minder spiermassa dan iemand met meer.

quote:

Op zondag 4 december 2011 03:37 schreef Diabox het volgende:

[..]

Waar ik op doel is dat het moeilijker is om een significant verschil te meten qua waterretentie als gevolg van creatine supplementatie bij een persoon met procentueel minder spiermassa dan iemand met meer.

Ja, dat sowieso.