"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011#1 Phil Heath
#2 Jay Cutler
#3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.Zo is het ook nog eens inderdaad.quote:Op maandag 21 november 2011 12:15 schreef Stereotomy het volgende:
Liever een cm af van mijn buikomtrek dan een kilo af op de weegschaal.
Ik hou mezelf wel voor dat het allemaal clean spiermassa is en blijf weg van de weegschaal.
Is dit nu officieel onze mascotte?
quote:Op maandag 21 november 2011 12:10 schreef CarbonC het volgende:
Ik vond die definitie van Diabox dusdanig goed dat ie wel een TT verdiende.
Droomfysiekquote:Op maandag 21 november 2011 12:58 schreef seto het volgende:
[ afbeelding ]
Is dit nu officieel onze mascotte?
.Goeie borstkas, moeilijk grote bovenarmen en die 6-pack
Maargoed, vandaag voor het eerst de 80kg aangetikt op de weegschaal (@1m73)! Mijn eerste bulk gaat lekker!
[ Bericht 97% gewijzigd door star_gazer op 21-11-2011 22:22:42 ]
http://www.abc.net.au/new(...)-a-vegetable/3676284
Achteraf heb ik in m'n eerste bulk veel te veel lichaamsvet aangezet, en had ik meer geduld moeten hebben ipv de weegschaal omhoog te willen zien gaan. Of m'n groter wordende buik als signaal kunnen interpreteren.quote:
Topicnummer is weg? En titel? Op mijn mobiel klopt er geen hout van.
Maargoed, vandaag voor het eerst de 80kg aangetikt op de weegschaal (@1m73)! Mijn eerste bulk gaat lekker!
Hoe sta jij er nu bij, man? Heb je pics?quote:
Topicnummer is weg? En titel? Op mijn mobiel klopt er geen hout van.
Maargoed, vandaag voor het eerst de 80kg aangetikt op de weegschaal (@1m73)! Mijn eerste bulk gaat lekker!
Klopt, zeker als je heerlijk in je bed ligt of op de bank :pquote:
hamstrings spierpijn is echt een heerlijk gevoel eigenlijk
Vandaag voor het eerst gesquat zonder erna nek/hoofdpijn te krijgen! Een echte mijlpaal nu kan het feest pas echt beginnen
Koop een smartphone met een hogere resultie dan 100x100.quote:
Topicnummer is weg? En titel? Op mijn mobiel klopt er geen hout van.
maar je deadlift ook minstens 400kg, wat is het nou?quote:
Met hoeveel kg doen jullie dumbel lunges? Als ik meer dan 22 kg doe krijg ik pijn in mn handen.
Tjah, ik drink flink wat melk. Niet helemaal clean en heb dus ook wel wat BF, maar beter dan zo'n dirty bulk waarin je alles vreet wat los en vast zit.quote:
[..]
Achteraf heb ik in m'n eerste bulk veel te veel lichaamsvet aangezet, en had ik meer geduld moeten hebben ipv de weegschaal omhoog te willen zien gaan. Of m'n groter wordende buik als signaal kunnen interpreteren.
Nee. Ben er ook niet zo dol op om dat soort foto's van mezelf online te gooien. Ik kan daarnaast ook niet poserenquote:Op maandag 21 november 2011 18:27 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hoe sta jij er nu bij, man? Heb je pics?
BF is ~15% en redelijk nat vanwege de creatine, dus relatief weinig definitie in de spieren. Mijn gewicht is een beetje vertekenend moet ik toegeven, omdat ik van nature een behoorlijk stevige (brede) bouw heb. Als ik alleen hardloop en niet veel op mijn eten let, weeg ik al een kilo of 73. Ben 50% meso / 50% endo.
Hier heb ik echt zo'n enorme teringhekel aan. Het komt vooral voor bij vrouwen na de bevalling, maar mannen kunnen het dus ook krijgen vanwege teveel crunchen ofwel aangeboren. Zover ik weet, is het enige wat je eraan kunt doen een operatie die niet vergoed wordt (cosmetisch). Heb een tijd lang dagelijks stomach vacuums geprobeerd om de onderliggende spier (de TVA - transverse abdominus) aan te trekken, maar daar heb ik weinig resultaat mee behaald. Overweeg de Tupler Technique, maar dan mag ik dus 6 weken de gym niet in en moet ik een tijdje een soort gordel dragen
Waarom wil je dit weten?quote:
Hoeveel kilo bankdrukken doen jullie? En hoeveel setjes..
Ik vind het erg leuk en verfrissend naast KT.
Uiteindelijk is het toch bodybuilden wat je doet want je build je body, in verschillende maten en grotes.En nog een voordeel van een homegym is dat je zo hard kan brullen als je wilt.
.Stoer...is MMA niet heel erg heftig om te doen,quote:
Sinds 2 weekjes bezig met MMA en boksen.
Ik vind het erg leuk en verfrissend naast KT.
door sparren op de grond enzo
Gaan we je binnenkort ook zien in het MMA topic?quote:
Sinds 2 weekjes bezig met MMA en boksen.
Ik vind het erg leuk en verfrissend naast KT.
Grapplen is heel erg vermoeiend ja.quote:
[..]
Stoer...is MMA niet heel erg heftig om te doen,
door sparren op de grond enzo
Dit. Wel jammer dat [Bodybuilding] etc nu weg isquote:Op maandag 21 november 2011 12:39 schreef Panzermaus het volgende:
Leuke TT. Sommige mensen willen gewoon niet te breed worden.
Eens. Zo staat het beter en zie je het ook weer wat makkelijker in de AT.quote:
[..]
Dit. Wel jammer dat [Bodybuilding] etc nu weg is
Ik dacht in eerste instantie serieus dat dit de Fitness reeks was, en CarbonC een lapo had gekaaptquote:Op dinsdag 22 november 2011 11:39 schreef Snakey het volgende:
[..]
Eens. Zo staat het beter en zie je het ook weer wat makkelijker in de AT.
Ik vond de TT wel goed en dat bodybuilding komt er de volgende keer gewoon weer voor.
Best wel heftig ja..ik zit nu ook onder de blauwe plekken.quote:
[..]
Stoer...is MMA niet heel erg heftig om te doen,
door sparren op de grond enzo
Maar de manier waarop ik de les krijg is erg leuk.
Theorie-praktijk-praktijk toepassen, net zoals op school. En ook grappig dat ik door een meisje van 56 kg helemaal ingemaakt wordt (wel fijn dat ze zo klein is want je moet ook met elkaar squatten)Bokslessen neem ik erbij zodat ik ook wat technieken leer.
Waarschijnlijk wel maar het gaat nu vooral over UFC volgens mij?quote:
[..]
Gaan we je binnenkort ook zien in het MMA topic?
Klopt, ik en vele anderen vele voornamelijk de UFC, maar er zijn ook een aantal die meer kijken zoals Bellator, Dream, M1 Global e.d.quote:
[..]
Waarschijnlijk wel maar het gaat nu vooral over UFC volgens mij?
Ok thanks.quote:
[..]
Klopt, ik en vele anderen vele voornamelijk de UFC, maar er zijn ook een aantal die meer kijken zoals Bellator, Dream, M1 Global e.d.
GSP is mijn voorlopige favo.
Toevallig dat ik dit zag op tv bij Genante lijven, je spier moet idd aan elkaar genaaid worden bij wijze van.quote:
Zijn er trouwens hier meer mensen met diastasis van hun buikspieren? Dat ze zegmaar uit elkaar staan, waardoor het zelfs als je ripped bent lijkt alsof je een buikje hebt?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Hier heb ik echt zo'n enorme teringhekel aan. Het komt vooral voor bij vrouwen na de bevalling, maar mannen kunnen het dus ook krijgen vanwege teveel crunchen ofwel aangeboren. Zover ik weet, is het enige wat je eraan kunt doen een operatie die niet vergoed wordt (cosmetisch). Heb een tijd lang dagelijks stomach vacuums geprobeerd om de onderliggende spier (de TVA - transverse abdominus) aan te trekken, maar daar heb ik weinig resultaat mee behaald. Overweeg de Tupler Technique, maar dan mag ik dus 6 weken de gym niet in en moet ik een tijdje een soort gordel dragen
Ik zou het overwegen als je het echt wilt, profijt is voor je leven.
Las dat die je rear delts beter raken dan rear lateral raises. Maar eens proberen dan, rear delts zijn niet zo best bij mij. (en vele anderen)
Ja, ik heb het een beetje. Tenminste, als ik het zo bekijk wel. Het is voor mij niet storend, maar vind het ook niet mooi.quote:
Zijn er trouwens hier meer mensen met diastasis van hun buikspieren? Dat ze zegmaar uit elkaar staan, waardoor het zelfs als je ripped bent lijkt alsof je een buikje hebt?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Hier heb ik echt zo'n enorme teringhekel aan. Het komt vooral voor bij vrouwen na de bevalling, maar mannen kunnen het dus ook krijgen vanwege teveel crunchen ofwel aangeboren. Zover ik weet, is het enige wat je eraan kunt doen een operatie die niet vergoed wordt (cosmetisch). Heb een tijd lang dagelijks stomach vacuums geprobeerd om de onderliggende spier (de TVA - transverse abdominus) aan te trekken, maar daar heb ik weinig resultaat mee behaald. Overweeg de Tupler Technique, maar dan mag ik dus 6 weken de gym niet in en moet ik een tijdje een soort gordel dragen
Heb ze vervangen door RLR maar binnenkort weer eens proberen; de afwisseling er in houden.quote:
Wie doet er regelmatig face pulls?
Las dat die je rear delts beter raken dan rear lateral raises. Maar eens proberen dan, rear delts zijn niet zo best bij mij. (en vele anderen)
Beetje variatie houdt het ook leuk.Artikel (voor diegenen met uni access e.d.)
http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jm2012547
Wel leuk voor al die figuren die zich echt niet in kunnen houden met hun eten, een pilletje dat je eetlust hormonaal tegengaat
[ Bericht 16% gewijzigd door Autobandje op 22-11-2011 18:14:03 ]
Flexercise!quote:
Vrij in de lucht zijn ze juist makkelijker. Als je staand curls doet kan je cheaten mbv je rug en 'swingen'. Op een preacherbank liggen je armen vast ertegenaan en je zit, daardoor isoleer je je armen.quote:
Weet iemand het verschil tussen bicep curls op preacher benches en bicep curls (vrij) in de lucht? Zijn ze op preacher benches makkelijker omdat je armen daar geforceerd in de juiste positie blijven of maakt dit allemaal niet zo uit?
, nog nooit op het idee gekomen. Maar tafels zijn overal. En dan maar hopen dat je de tafel niet om trekt.quote:
En ruim 220 gram eiwit. Dat mag allemaal wel wat minder, ik maak wel een schema waarin ik het avondeten openlaat, want dat is mijn grootste excuus geweest om geen schema te maken. Maar dit is gewoon zonde van zoveel eten.Dat zit wel snor hier.quote:
[..]
En dan maar hopen dat je de tafel niet om trekt.
preacher benches worden over het algemeen meer gedaan voor de befaamde 'piek', de brachialis t.o.v. de biceps brachii die je weer meer isoleert met 'normale' curls.quote:
Weet iemand het verschil tussen bicep curls op preacher benches en bicep curls (vrij) in de lucht? Zijn ze op preacher benches makkelijker omdat je armen daar geforceerd in de juiste positie blijven of maakt dit allemaal niet zo uit?
Dan weer het hele genetische verhaal etc. dat sommige makkelijker een piek kunnen krijgen dan anderen etc. etc.
Ik eet de helftquote:Op dinsdag 22 november 2011 22:59 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb vandaag wat zitten rekenen met zo'n leuke food app, zit excl. avondeten op ruim 3600 kcal per dag.
Hoe doe je dat echt? Sinds wat fanatieker sporten hier de dagelijkse calorieiname opgeschroeft van 1800 naar 2600 en daar heb ik al grootse moeite mee.quote:
Ik heb vandaag wat zitten rekenen met zo'n leuke food app, zit excl. avondeten op ruim 3600 kcal per dag.
[..]
Dat zit wel snor hier.
Shit maakt me lijp, in plaats van dat ze werkelijk mensen helpen met GOED afvallen gaan ze deze shit ontwikkelen, alleen maar geld klopperij.quote:
http://www.nu.nl/wetensch(...)-remmen-in-maak.html
Artikel (voor diegenen met uni access e.d.)
http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jm2012547
Wel leuk voor al die figuren die zich echt niet in kunnen houden met hun eten, een pilletje dat je eetlust hormonaal tegengaat
Ziet er toch prima uit. Evenals dit:
Linkje
Dude hou je mond man, ik krijg honger van je.quote:
Hier in Australië kan ik er niet omheen; kangoeroevlees. Mooi mager en lekker smakelijk
[ afbeelding ]
Ziet er toch prima uit. Evenals dit:
[ afbeelding ]
Linkje
Ziet er lekker uit kerel, goede waardes ook ja.quote:
Hier in Australië kan ik er niet omheen; kangoeroevlees. Mooi mager en lekker smakelijk
[ afbeelding ]
Ziet er toch prima uit. Evenals dit:
[ afbeelding ]
Linkje
Toen ik begon met deze oefening had ik dikke spierpijn hehe.quote:
Erg vet gedaan.quote:
[..]
Toen ik begon met deze oefening had ik dikke spierpijn hehe.
Yes, ik dus.quote:
Wie doet er regelmatig face pulls?
Las dat die je rear delts beter raken dan rear lateral raises. Maar eens proberen dan, rear delts zijn niet zo best bij mij. (en vele anderen)
Had het gisteravond op de iPad gemaakt, dus heb de exacte cijfers nu niet bij de hand.quote:
[..]
Hoe doe je dat echt? Sinds wat fanatieker sporten hier de dagelijkse calorieiname opgeschroeft van 1800 naar 2600 en daar heb ik al grootse moeite mee.
Maar gisteren:
Die derde shake kwam onverwachts, lief dagboek, want ik heb gisteren namelijk gezondigd.quote:- 600 ml halfvolle melk met 1 scoop whey
- 2 middelgrote bananen
- 12x grof volkoren met 6 porties boter en 6 porties pindakaas, eet ik verspreid op van ong 9:00 - 20:00
- 600 ml halfvolle melk met 1 scoop whey
- 125 gr kipkrokant schnitzel
- avondeten + salade, van alles wat, minstens 500 kcal
- 600 ml halfvolle melk met 1 scoop whey
- 500 gram kwark van de Aldi (5 * 10.3 = > 50g protein
- Verder: heel veel water, nog een koekje ergens, nog wat losse melk, cupasoup, etc
Nou, niet helemaal. Maar ik zou minstens een week helemaal rust nemen van trainen ivm overtraining en beginnende triceps tendonitis.Echter, gisteren na een hele dag Python kloppen op stage, begon mijn bro aanstalten te maken om ook weer eens naar de sportschool gegaan. En toen kon ik de verleiding niet weerstaan om mee te gaan onder het mom van 'cardio en wat chinups/pullups'.
Uiteindelijk ben ik daarna onstructureel bezig gegaan op alle machines die er stonden, seated cable row, leg press, chest press, pec deck, lat pulldown, etc. Geen vaste reps / sets / gewichten, en soms direct twee achter elkaar etc. Gewoon hard bezig tussen die beachboys, wat een herkenning.
En wat een bevrijding, gewoon weer eens op gevoel bezig, zeker leuk voor een keer. Ook nog wat lichte sets benchen als voorbeeld voor mijn bro, ging goed en arm had nog nergens last van. Nog wat lopen rowen met een barbell maar verder alles machineboymode, moest me inhouden om niet mee te doen aan het Buikspierkwartier. Ben in de hoek maar pushups gaan doen om dat weer uit te proberen. Arm lijkt goed te herstellen, maar ik wacht nog wel even voor ik weer terug ga naar SS. Daarna bij thuiskomst nog maar een shake gemaakt, dus vandaar.
220+ g eiwit vind ik teveel, dus moet in het hele eten meer structuur aanbrengen. Meer eten dan nodig, no thanks!Ja man, ik wil hem voorlopig nog erin houden, maar ik kan me niet voorstellen dat die lineaire progressie nog lang vol te houden is. Zit te denken om dan inderdaad iets als power cleans of push press te gaan doen als vervanging.quote:
Panzer doe jij nog OHP? Ik heb hem inmiddels vervangen met push press, vind de vooruitgang veel beter daar.
[ Bericht 1% gewijzigd door Panzermaus op 23-11-2011 08:45:08 ]
Wat is er mis met je caps lock toets?quote:
WHAT THE FUCK IS ER MET DE TOPIC TIET-EL.
En het is pas woensdag, hij is alleen gisteren meegegaan
[ Bericht 15% gewijzigd door SunTzu op 23-11-2011 09:27:17 ]
Went vanzelf. Ik eet er zelf gemiddeld 3300 en heb het gevoel dat ik niet genoeg binnen krijg. Op naar de 3700 tot 4000 voor mij.quote:
[..]
Hoe doe je dat echt? Sinds wat fanatieker sporten hier de dagelijkse calorieiname opgeschroeft van 1800 naar 2600 en daar heb ik al grootse moeite mee.
Er lopen toch genoeg mensen in de sportschool rond die even kunnen spotten?quote:
Trainingsmaat belt alweer af voor de 2e keer deze week terwijl ik een spotter nodig heb, ik moet benen en schouders trainen vandaag. Geen zin in apparaten maar waarschijnlijk word het dat toch.
En het is pas woensdag, hij is alleen gisteren meegegaan
Vertrouw jij ze zomaar? Straks kijken ze ff de andere kant op omdat het ze toch niet zo interesseerd.quote:
[..]
Er lopen toch genoeg mensen in de sportschool rond die even kunnen spotten?
Als je er wat langer rondloopt weet je toch precies wie wel en wie niet serieus bezig zijn?quote:
[..]
Vertrouw jij ze zomaar? Straks kijken ze ff de andere kant op omdat het ze toch niet zo interesseerd.
True true, maar meestal als je van die verhalen hoort dat het fout gaat dan is het weer een willekeurig iemand die even gevraagd werd.quote:
[..]
Als je er wat langer rondloopt weet je toch precies wie wel en wie niet serieus bezig zijn?
Enige motivatie filmpje die ik vet vind.
SPOILER
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 23-11-2011 11:09:51 ]
Het is te vroeg om boos te zijn kardes.quote:
Op Ik weet wel wie ik moet vragen. En zo spannend is het nou ook weer niet.quote:
[..]
Vertrouw jij ze zomaar? Straks kijken ze ff de andere kant op omdat het ze toch niet zo interesseerd.
Nee ik ben van F4F naar een gym aan het eind van mijn straat gegaan, ik woon in een dorp van 9000 man waar overdag alleen maar yogalessen, bodypump etc. worden gedaan door de huismoeders.quote:
[..]
Er lopen toch genoeg mensen in de sportschool rond die even kunnen spotten?
Ik was alleen aan het trainen en de instructeuren waren ook bezig met vanalles. Heb maar minder gewicht gedaan en wat meer herhalingen, ging bijna KO bij dumbell lunges. Jahr00n ik dacht dat je wel groter was maar 22kg is niks man En Panzermaus waarom 600ml melk bij die shakes? Ik doe 250ml water.
[ Bericht 0% gewijzigd door SunTzu op 23-11-2011 12:06:32 ]
Hoe ontwikkelen jullie traps zich? Ik vind goede traps zo mooi staan dus ben benieuwd hoe die groeien. Of dat ik af en toe op een Set B dag nog een 3x5 Shrugs kan doen.
Deadlifts, rows, chinups, gaat hard hoor. Wanneer ik voor de spiegel ga sta en mijn lichaam zo kantel dat je je traps van boven ziet, dan denk ik altijd 'quote:
@Rippetoad brahs
Hoe ontwikkelen jullie traps zich? Ik vind goede traps zo mooi staan dus ben benieuwd hoe die groeien. Of dat ik af en toe op een Set B dag nog een 3x5 Shrugs kan doen.
'.Trouwens, wat zijn realistische verwachtingen voor het eindresultaat na een cut van anywhere 13-15%, naar 10%? Ik heb nu wel een flabby laagje overal overheen, maar wanneer de belichting een beetje goed is en ik aanspan, dan zie ik overal prima definitie lopen. Vooral wanneer ik mijn armen achter me vouw zegmaar.
Stél dat ik nu zou cutten, genoeg eiwit blijf eten en krachttraining blijf doen, kan ik dan een resultaat verwachten alsof... ik in de spiegel sta en aanspan? Of word je meteen een stuk minder vol omdat er onder die spieren ook vet zit ( ?
), en dit vet de spiermassa naar de oppervlakte duwt ofzo? Heb me hier nog niet erg in verdiept en blijf voorlopig mooi dooreten, maar ben toch wel benieuwd. [ Bericht 7% gewijzigd door Panzermaus op 23-11-2011 13:20:59 ]
quote:Op woensdag 23 november 2011 11:08 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Enige motivatie filmpje die ik vet vind.
zin om te trainen nu, maar moet dagje rusten zo wel flink aan de cardioDeze vraag is zeer relevant voor mijn interesses.quote:
[..]
Deadlifts, rows, chinups, gaat hard hoor. Wanneer ik voor de spiegel ga sta en mijn lichaam zo kantel dat je je traps van boven ziet, dan denk ik altijd '
Trouwens, wat zijn realistische verwachtingen voor het eindresultaat na een cut van anywhere 13-15%, naar 10%? Ik heb nu wel een flabby laagje overal overheen, maar wanneer de belichting een beetje goed is en ik aanspan, dan zie ik overal prima definitie lopen. Vooral wanneer ik mijn armen achter me vouw zegmaar.
Stél dat ik nu zou cutten, genoeg eiwit blijf eten en krachttraining blijf doen, kan ik dan een resultaat verwachten alsof... ik in de spiegel sta en aanspan? Of word je meteen een stuk minder vol omdat er onder die spieren ook vet zit ( ?
Daarom hebben iele ecto's ook een sixpack en vaak ook behoorlijk wat spierdefinitie. En endo's zijn wat breder, maar missen ze de definitie.
Voorbeeld: op m'n top had ik een buik van 103 cm omtrek. Dit is nu 79 cm. Maar nu schijnen de abs wel een klein beetje door, ook al ben ik op dat gebied kleiner geworden.
Kun je niet op internet op zoek gaan naar foto's van dezelfde persoon in verschillende vetpercentages?
[ Bericht 14% gewijzigd door Stereotomy op 23-11-2011 15:29:54 ]
* Middelbareschoolgymherinneringenflashback heeftquote:
Gisteren een vrouw in de fitness tegengekomen die netjes 3*8 chin-ups deed. Ik was stiekem jaloers
Oh hij was me al voor in dat topic
[ Bericht 81% gewijzigd door seto op 23-11-2011 20:45:01 ]
Ik kon altijd het langste blijven hangen bij die 'blijf zolang je kunt in de touwen hangen' wedstrijdjes aan het eind, het heeft altijd al in me gezeten.quote:
[..]
* Middelbareschoolgymherinneringenflashback heeft
Oh wacht, dat was natuurlijk omdat ik zo fucking LIGHT WEIGHT was. NOTHING BUT A PEANUT. On my way to being a 185 lbs CHESTNUT.
--
Trouwens Stereo, bijna 25 cm minder omtrek, dat zijn mooie cijfers man.
[ Bericht 1% gewijzigd door Panzermaus op 23-11-2011 21:55:48 ]
Prachtig dat hij denkt dat je trollt, en zelf kankerdomme opmerkingen maaktquote:
Sportschool klacht 0294040928# Opgepompte tokkie
JA 14KG TILLEN LOL
Ik ben trouwens echt extreem stuk gegaan om deze GIF:
Slap, ik weet het, maar het kwam er gewoon niet van. Volgende week kan ik gelukkig weer aan de slag.Ik ben wel wat massa verloren moet ik zeggen maar ben gelukkig niet veel dikker geworden (alleen mijn hoofd). Ben al wel weer begonnen om geleidelijk meer eiwitten naar binnen werken, anders gaan mijn darmen protesteren volgende week vrees ik..
Morgen rondleiding, maar mochten die er niet zijn dan gaat het feest niet door...maar ik heb al wel wat jongens gesproken die daar ook trainen en ze wisten mij te vertellen dat ze er 'vrijwel alles' hebben dus ik neem aan dat er gewoon een squat-rack aanwezig is.quote:
Wel een sportschool met power/squat racks?
en dat deadliften verpest je alleen maar je rug mee
Oh jaquote:
geen benen trainen, nergens voor nodig
en dat deadliften verpest je alleen maar je rug mee
Maar ik voetbal al dus dan hoef je toch geen benen te trainen?
En ik hoef niet zo breed te worden, gewoon beetje Cristiano Ronaldo-achtig weet je en ik ga geen shakes drinken denk ik want dan krijg ik puisten op mijn rug enzo gewoon grote spierballen borst en sixpek is mijn doel Ik zit overigens muur- en muurvast met de overhead press
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 24-11-2011 00:59:11 ]
1999 belde.quote:
geen benen trainen, nergens voor nodig
en dat deadliften verpest je alleen maar je rug mee
SPOILERZe willen hun grapje terug
Thnx voor het filmpje, zie al wat ik verkeerd deed.quote:
Gisteren met squatten eens rustig te tijd genomen om de juiste grip te hanteren (zie Video niet gevonden [<--- Bug??] van Rippetoe). Duimloze grip met je duimen iets naar binnen gekanteld en de ellebogen omhoog. Het duurde even voor ik het door had (veel gekloot met alleen de bar, moet je de beachboys eens zien kijken), maar uiteindelijk ging het toch erg goed. Zit intussen op 80kg squat (3x5, Rippetoe). Niet bepaald spectaculair, maar wel een mijlpaal, aangezien dat intussen ook mijn lichaamsgewicht is
Ik zit overigens muur- en muurvast met de overhead press
Die Mark is toch ook een grappig mens.
misschien al vaker langsgekomen (lees niet heel vaak hier) maar dit filmpje
Ik ben er nu een week mee bezig, samen met een pure ecto beginner.quote:
Gebruiken mensen hier het 5x5 stronglift programma? En wat vinden jullie ervan?
Je bent erg snel klaar en kam soms wel is lekker zijn, maar meestal wil ik toch meer oefeningen doen das wel jammer
En ik heb nu al een week spierpijn in benen, maar dat is niet erg
Ik zou het doen!
Oefeningen toevoegen aan het einde van zo'n schema is een prima idee. Alleen vind ik het zo zonde dat mensen dan kuiten verwaarlozen en eerder 3x per week extra dingen toevoegen voor hun core.
Persoonlijk vind ik dat nog het minst nodig op SS, core groeit prima bij zware squats / deadlifts / wat niet. Zyzz (de FOK!user ) had aesthetic abs en obliques zonder die isolatierommel, 160 kg squat op 75 kg BW ofzo als ik het me goed herinner, verder een kwestie van laag bf%. ik bench press nu al een kleine tijd en doe nu 45kg met stang er niet bijgerekend. raden jullie me aan om alsnog met de lege stang te beginnen?
1) stop met ze te doen voor n week of 2. Je moet er wel echt zin in hebben, of tenminste de mentale kracht hebben om er echt vol voor te gaan! Maak in die week(en) een leuke programmatje van bijv 6 weken voor bijv 1 dag in de week puur MP gericht. Stap 2 t/m 6 kan je in ogenschouw nemen dan:quote:
Gisteren met squatten eens rustig te tijd genomen om de juiste grip te hanteren (zie Video niet gevonden [<--- Bug??] van Rippetoe). Duimloze grip met je duimen iets naar binnen gekanteld en de ellebogen omhoog. Het duurde even voor ik het door had (veel gekloot met alleen de bar, moet je de beachboys eens zien kijken), maar uiteindelijk ging het toch erg goed. Zit intussen op 80kg squat (3x5, Rippetoe). Niet bepaald spectaculair, maar wel een mijlpaal, aangezien dat intussen ook mijn lichaamsgewicht is
Ik zit overigens muur- en muurvast met de overhead press
2) varrieer met hoge reps, medium reps en singles.
3) triceps werk op orde?
4) face pulls / front raises / dips?
5) techniek check?
6) het is bij mij de lift bij uitstek die het meest onderhevig is aan goede programmering..
Als ik de dag ervoor deads heb gedaan icm power cleans, zijn de traps kapot, mp is kut dan.
Spierpijn adhv benchen (en aanverwanten)? Weer een slechte MP dag...
7) Als je de MP en bench gescheiden houdt op trainingsdagen, dan is het misschien een optie om op BP dag met dumbels als warmingup MP's te doen. Niet te zwaar en te veel, maar opwarmen en dan 3 * 5 bijv. Vinden je schouders ook erg prettig.
Ongevraagd advies ftw!
Voor ik ga ik ga pressen ga ik wel eens onder een deur kozijn staan en gewoon drukken, dan neem je haast automatisch de goede positie aan met je lichaam om al je spieren (lb&ub) aan te spannen om recht op te blijven staan.
[ Bericht 40% gewijzigd door Kroc op 24-11-2011 09:35:06 ]
Ik drukte 60 kg incl stang, ben begonnen op 30 kg, voeg nu 2,5 kg er netjes iedere keer bij, je bent snel genoeg op je oude gewichtquote:
hartstikke bedankt voor de reacties.
ik bench press nu al een kleine tijd en doe nu 45kg met stang er niet bijgerekend. raden jullie me aan om alsnog met de lege stang te beginnen?
mad?quote:
[..]
1999 belde.SPOILERZe willen hun grapje terug
Daar probeer ik dus achter te komen, waarom sommige mensen het doen.quote:
Bij een shoulder press? Wat heeft dat voor nut, behalve je schouders verneuken?
Nooit gedaan i.i.g.. Ik snap het nut ervan ook niet eerlijk gezegdquote:
Roteren jullie de polsen op de top van een dumbbell shoulder press? Waarom wel/niet?
AHNOLD PRESSquote:
[..]
Daar probeer ik dus achter te komen, waarom sommige mensen het doen.
DIE MOHST ZADISFYIN FEHLIN YHU CAN GET IN DEH GYM IS DEH PAHMP!!!
http://www.exrx.net/Weigh(...)r/DBArnoldPress.html
Bedoel je dit?
Nee, normale overhead press met dumbbells. Je begint dan op schouderhoogte, palmen naar voren. Je drukt de dumbbels naar boven en eindigt met de palmen naar elkaar toe in parallel.quote:
[..]
AHNOLD PRESS
DIE MOHST ZADISFYIN FEHLIN YHU CAN GET IN DEH GYM IS DEH PAHMP!!!
http://www.exrx.net/Weigh(...)r/DBArnoldPress.html
Bedoel je dit?
Vroeg me af wat het voordeel hier van was.
Is er niet.quote:
[..]
Nee, normale overhead press met dumbbells. Je begint dan op schouderhoogte, palmen naar voren. Je drukt de dumbbels naar boven en eindigt met de palmen naar elkaar toe in parallel.
Vroeg me af wat het voordeel hier van was.
Ah, zo. Ja, dat zie ik hier ook wel meer. Ik doe het niet in ieder geval.quote:
[..]
Nee, normale overhead press met dumbbells. Je begint dan op schouderhoogte, palmen naar voren. Je drukt de dumbbels naar boven en eindigt met de palmen naar elkaar toe in parallel.
Vroeg me af wat het voordeel hier van was.
Variaties in pushups zie je ook veel. Ik doe pushups het liefste op mijn vuisten, dan kan je ook nog iets dieper gaan en het voelt gewoon beter. Maar mensen doen het ook met platte handen met hun polsen op allerlei denkbare manieren gedraaid.
Pushups met voeten op een bankje is ook chill. Ik ben trouwens al meer dan een week zonder creatine, vind het zonde / onverstandig om ermee door te gaan omdat ik nu zo weinig train. Wanneer ik weer begin met SS dan neem ik het weer, gewoon de eerste twee dagen een dubbele dosis nemen om het weer aan te vullen?
Word wel een beetje moe van die afgezaagde grappen. Heb er zelf ook aan meegedaan, maar de lol is er wel van af intussen.quote:
Huhuhuh pundakaas huhuhuhuh voetbal en je benen enzulks huhuhuhuh
Heb het wel gehad met die lui die zichzelf ubertof vinden omdat ze hun benen trainen. Verrassing; is niks stoers aan. Doen we vrijwel allemaal.
Wat een bro science.quote:
[..]
1) stop met ze te doen voor n week of 2. Je moet er wel echt zin in hebben, of tenminste de mentale kracht hebben om er echt vol voor te gaan! Maak in die week(en) een leuke programmatje van bijv 6 weken voor bijv 1 dag in de week puur MP gericht. Stap 2 t/m 6 kan je in ogenschouw nemen dan:
2) varrieer met hoge reps, medium reps en singles.
3) triceps werk op orde?
4) face pulls / front raises / dips?
5) techniek check?
6) het is bij mij de lift bij uitstek die het meest onderhevig is aan goede programmering..
Als ik de dag ervoor deads heb gedaan icm power cleans, zijn de traps kapot, mp is kut dan.
Spierpijn adhv benchen (en aanverwanten)? Weer een slechte MP dag...
7) Als je de MP en bench gescheiden houdt op trainingsdagen, dan is het misschien een optie om op BP dag met dumbels als warmingup MP's te doen. Niet te zwaar en te veel, maar opwarmen en dan 3 * 5 bijv. Vinden je schouders ook erg prettig.
Ongevraagd advies ftw!
Je moet nooit stoppen, gewoon deloaden en daarna weer rustig 2.5kg per training erbij.
Kan allebei natuurlijk.quote:
[..]
Wat een bro science.
Je moet nooit stoppen, gewoon deloaden en daarna weer rustig 2.5kg per training erbij.
Toch raad ik het niet aan om 2! weken te stoppen, in het Stronglift boek staat namelijk dat je nooit moet stoppen, als je vast zit gewoon op dat gewicht blijven en als het echt niet gaat deloaden en rustig weer opbouwen.quote:
quote:
DIE MOHST ZADISFYIN FEHLIN YHU CAN GET IN DEH GYM IS DEH PAHMP!!!
Je weet niet half hoe goed het voor je lichaam is om een maandje niks te doen, raad het iedereen aanquote:
[..]
Toch raad ik het niet aan om 2! weken te stoppen, in het Stronglift boek staat namelijk dat je nooit moet stoppen, als je vast zit gewoon op dat gewicht blijven en als het echt niet gaat deloaden en rustig weer opbouwen.
True thatquote:
Je weet niet half hoe goed het voor je lichaam is om een maandje niks te doen, raad het iedereen aan
Mensen die denken dat je in 2 weken al je gains verliest
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 24-11-2011 14:56:16 ]
In een trainingsperiode van bijv. 12 weken kun je beter blijven doorgaan. Daarna 2 weken rusten en weer knallen. Maarj ieder z'n ding.quote:
[..]
Je weet niet half hoe goed het voor je lichaam is om een maandje niks te doen, raad het iedereen aan
En Weismann je moet niet zo blij doen want er staat nergens dat je gains verliest.
Misschien moet je dat 'nooit' even in wat perspectief plaatsen.quote:
in het Stronglift boek staat namelijk dat je nooit moet stoppen,
http://jasonferruggia.com(...)raining-secret-ever/
quote:For everyone else who’s been training for a while and has been moving some serious weights over the course of many hours accumulated in the gym, listen up. Sometimes a single week off every 8-12 weeks (as I always recommend to everyone) isn’t long enough to let everything heal up properly.
We put ourselves through a pretty good pounding with all the heavy lifting and you have to think about the knees, hips, shoulders, lower back, etc. They need a break once in a while.
ARNOLD DEED HET DUS IS GOEDquote:
Roteren jullie de polsen op de top van een dumbbell shoulder press? Waarom wel/niet?
Kerel, train jij toevallig nog bij UM? Ik ben er net geweest, heb volgende week een verplichte introductie...was jij er tevreden over?quote:
[..]
Misschien moet je dat 'nooit' even in wat perspectief plaatsen.
Ik train er, introductie stelt niks voor. Van de vier begeleiders er die rond lopen hebben er maar twee verstand van oefeningen. Gewoon niks van aantrekken, want er lopen wel verscheidenen mensen rond die het wel serieus nemen (zolang je niet teveel op het enorme gehalte beachboys let).quote:
[..]
Kerel, train jij toevallig nog bij UM? Ik ben er net geweest, heb volgende week een verplichte introductie...was jij er tevreden over?
Ja, viel me net al op toen ik er rondliep. Maar jij bent dus wel tevreden?quote:
[..]
Ik train er, introductie stelt niks voor. Van de vier begeleiders er die rond lopen hebben er maar twee verstand van oefeningen. Gewoon niks van aantrekken, want er lopen wel verscheidenen mensen rond die het wel serieus nemen (zolang je niet teveel op het enorme gehalte beachboys let).
Moest trouwens wel goed zoeken zeg, ze hadden het bijna niet beter kunnen verstoppen
Kracht verlies ik wel snel.quote:
[..]
True that
Mensen die denken dat je in 2 weken al je gains verliest
Voor dat geld is het prima en vanwege het beachboy gehalte heb je vaak alle tijd om te deadliften en squatten. Ik ben er wel tevreden mee.quote:
[..]
Ja, viel me net al op toen ik er rondliep. Maar jij bent dus wel tevreden?
Moest trouwens wel goed zoeken zeg, ze hadden het bijna niet beter kunnen verstoppen
Nice!quote:
[..]
Voor dat geld is het prima en vanwege het beachboy gehalte heb je vaak alle tijd om te deadliften en squatten.
Ik betaal idd 97 ¤ (inclusief introductie) tot aan augustus! Echt geen geld...
never mind.quote:
[..]
Wat een bro science.
Je moet nooit stoppen, gewoon deloaden en daarna weer rustig 2.5kg per training erbij.
Negeren die boyka.
[ Bericht 6% gewijzigd door mister_popcorn op 24-11-2011 17:50:48 (scheld kannonade deleted) ]
Kan inderdaad helemaal geen kwaad. Alle sporters hebben een off season. Is goed voor de lichaam en goed voor de geest.quote:
[..]
Je weet niet half hoe goed het voor je lichaam is om een maandje niks te doen, raad het iedereen aan
Je moet dan wel een beetje bij de les blijven en niet al te erg uit de band springen. Dus niet elke dag vet vreten.
Aesthetics > kracht.quote:
Ik ben daar begonnen met trainen vorig jaar.quote:
[..]
Voor dat geld is het prima en vanwege het beachboy gehalte heb je vaak alle tijd om te deadliften en squatten. Ik ben er wel tevreden mee.
Niet te vergelijken met de gym van mijn huidige uni die 3x zo equipped is, maar zeker niet slecht. Jammer dat ze bij de UM geen powercage hebben, alleen een squatrack.Maar ze hebben wel mooiere vrouwen, die mis ik denk ik nog het meest.
Daar kon ik me ook vreselijk aan ergeren, vooral van die stagiaires die net iets in hun schoolboek gelezen hebben en dan meteen de wijsneus uit gaan hangenquote:
Bemoeizuchtige instructeurs heb ik een hekel aan.
Inderdaad. Als ze er iets van weten is het te verdedigen, maar da's dus meestal (999 van de 1.000 keer) niet het geval.quote:
[..]
Daar kon ik me ook vreselijk aan ergeren, vooral van die stagiaires die net iets in hun schoolboek gelezen hebben en dan meteen de wijsneus uit gaan hangen
je krijgt alleen maar nepspieren van die shakies is gewoon cosmetika doe jij maar eens 30 situps stakkerquote:
idd je ziet altyd die bodybuilders ofzo met hun anabole shakies maar functionele kracht hebbe ze nietquote:
[..]
je krijgt alleen maar nepspieren van die shakies is gewoon cosmetika doe jij maar eens 30 situps stakker
sory maja heb net crenartine bestelt heb gehoort dat je met die shit nog harder gaat ma niet langer dan 4 weke gebruike anders maak je eige lichaam geen crenartines meer aan en krijg je maagbloedinge en alles dit dat zus zoquote:
[..]
je krijgt alleen maar nepspieren van die shakies is gewoon cosmetika doe jij maar eens 30 situps stakker
oh echt waar nou kheb monno (??) besteld had ik die andere moeten hebben ezechiel esther?? ongekende pomp staat erquote:
[..]
sory maja heb net crenartine bestelt heb gehoort dat je met die shit nog harder gaat ma niet langer dan 4 weke gebruike anders maak je eige lichaam geen crenartines meer aan en krijg je maagbloedinge en alles dit dat zus zo
quote:Resultaat kenmerken Super Creatine;
-Hardcore bodybuilding creatine!
-Extreem krachtig, spiermassa!
-7 sterkste soorten creatine!
-Enorme explosieve spierkracht
-Extreem sterke trainingen en prestaties
-Pomp spieren vol voedingsstoffen
-Ramt spieren letterlijk vol creatine
-Herstel zelfs al tussen de sets
Je ziet het al aan die beschrijving! Met die shit hoef je zelfs niet eens meer naar de gym te gaan om spieren te kweken.quote:
je moet de supper creatine van body en fithsiop hebbe beste annerbool die der is kijk ma:
[..]
Jezus, zo'n beschrijving is al een reden om dat spul niet te kopen.quote:
je moet de supper creatine van body en fithsiop hebbe beste annerbool die der is kijk ma:
[..]
Had het op de kast staan maar op een verjaardag moest ik het even 'uit het zicht zetten', die 'pilletjes en poedertjes van je'. Ok; ik weet dat het een troll is maar toch zou ik adviseren om vet, suiker en vooral zout arm te eten.
[ Bericht 48% gewijzigd door #ANONIEM op 24-11-2011 21:52:07 ]
en eet eigelijk al genoeg vet en suikerHet ging er natuurlijk om dst je deze producten 'arm' moest eten gans...quote:
normale reacties kan ook
Lijkt mij sterk dat je een sixpack hebt eerlijk gezegd. Weinig vet wil niet zeggen dat je een sixpack hebt.quote:
moetsowieso wat vet en suiker eten anders ben ik helemaal dun :p ben 17 jaar 1.67 en weeg maaar 55 kilo als ik geen vet ofzo eet ben ik nog dunner :p
55 kg?quote:
moetsowieso wat vet en suiker eten anders ben ik helemaal dun :p ben 17 jaar 1.67 en weeg maaar 55 kilo als ik geen vet ofzo eet ben ik nog dunner :p
waarom wil je een sixpack, ga trainen!Serieus? Mag ik vragen hoeveel je nu weegt?quote:
Haha ik was dat ook, 10cm langer zelfs. Je kunt prima aankomen zonder te vervallen in die junk.
ik wil graag 8-pack maar komt maar niet :pen denk zeker niet dat het aan mijn gewicht ligt xp
+ train ook 5X in de week fitness 4x thaiboks 3x joggen en 2x zwemmen in de week
Tussen de 75 en 78 kg.quote:
[..]
Serieus? Mag ik vragen hoeveel je nu weegt?
Hoe lang train je al?quote:
boskameel heb al sixpack :p als ej wil zal ik eens foto hierop zetten
ik wil graag 8-pack maar komt maar niet :pen denk zeker niet dat het aan mijn gewicht ligt xp
+ train ook 5X in de week fitness 4x thaiboks 3x joggen en 2x zwemmen in de week
En als je 55 kg weegt ben ik héél benieuwd naar je eetschema.
Netjes. Maar je woog dus 55 kg op 1.77 m?quote:
Ik weet niet wat mijn stats waren voordat ik begon, maar ik woog wel iets meer denk ik. Zal 70 kg op 1.80 geweest zijn of zo zuidgrens eetsschema staat er
16meter is dit jouw LIF-troll account?quote:
panzemaus ik heet heeeeeeel erg veel.... in ochtend eet ik 2 volle kommen havermout om 10 uur banaan en nog een botherham in de middag 12 uur 8 botherhammen ern dan soms nog chips ofzo om 3 uur 3 mandarijntjes en een banaan en in avondeten eet ik altijd 3 borden vol met vanalles... dus ja..
Zomer 2010, juli, 57 kg, toevallig gewogen bij tas inpakken, weet ik nog goed en ook wel eens foto's gepost. 61 kg in begin april dit jaar na sinds december te hebben aangerommeld in een healthgym. Echt, je kunt heel veel aankomen wanneer je dagelijks boven je behoefte eet, dag in, dag uit.quote:
[..]
Netjes. Maar je woog dus 55 kg op 1.77 m?
AINT NOTHING TO IT BUT TO DO IT
wel een obvious one.
quote:geregistreerd op: donderdag 24 november 2011 @ 17:40
quote:
pfft wat zitten jullie allemaal te praten xo ik wil gewoon hulp hoe ik 8-pack kan krijgen is dat zoveel gevraagt? :s
En nu ga je zelf maar wat onderzoek doen, we blijven je niet alles aanreiken. Doe bovenstaande wel in overleg met een arts, zeker als je overgevoelig bent voor natrium uit pindakaas. Je kunt ook een hele droge huid ervan krijgen, dus veel bodylotion smeren voor je gaat slapen.quote:
Pindakaas smeren. Wel van Calve, niet van die Lidl pindakaas.
Ok; ik weet dat het een troll is maar toch zou ik adviseren om vet, suiker en vooral zout arm te eten.
Googlen op 'buikspieren pindakaas' etc.
bedankt
(wat is troll ofzoiets?....)
quote:
[..]
16meter is dit jouw LIF-troll account?
[..]
Zomer 2010, juli, 57 kg, toevallig gewogen bij tas inpakken, weet ik nog goed en ook wel eens foto's gepost. 61 kg in begin april dit jaar na sinds december te hebben aangerommeld in een healthgym. Echt, je kunt heel veel aankomen wanneer je dagelijks boven je behoefte eet, dag in, dag uit.
AINT NOTHING TO IT BUT TO DO IT
quote:
Jou kennende heeft die klamme dot van je dan een goede workout gekregen. Helemaal confuus en hypertrofie all over the place.
Subtiel die panzer.quote:
Jou kennende heeft die klamme dot van je dan een goede workout gekregen. Helemaal confuus en hypertrofie all over the place.
"Lift more weight than you did last time. Now they're confused."
Nice, mbt tot deadliften ben ik echt een slappe lul. 10kg meer dan m'n benchpress en lichter dan m'n squatquote:
Zo ben je een paar dagen aan de schijterij, zo pers je er een PR DL van 8x140 uit.
.
quote:
Post dan een dikke goa set ofzo.
quote:
Jou kennende heeft die klamme dot van je dan een goede workout gekregen. Helemaal confuus en hypertrofie all over the place.
hahahaha8-pack heb je alleen als je de genen hebt; het is afhankelijk van de bouw van je rectus abdominus. Sommigen heben een 4-pack, anderen een 6-pack, anderen een 8-pack. Volgens mij ben jij zo mager als een graat; als je dan geen 8 blokjuhhhz ziet, zal je nooit een 8-pack hebben.quote:
even een vraagje... ik heb nu 6-pack maar wil graag 8-pack maar die 8-pack wilt maar niet komen..... misschien iemand tips hoe je 8-pack krijgt?
quote:Op donderdag 24 november 2011 03:03 schreef boskameel het volgende:
misschien al vaker langsgekomen (lees niet heel vaak hier) maar dit filmpje
Same shit, different negro
Van mij hoeven ze op dit moment niet groter te worden, gewoon meer definitie erop en kuiten voller. Alleen ik heb het idee dat dat laatste heel lang kan duren bij ecto's.SPOILER
En eentje zonder spiegel gemaakt vanaf schuinboven:
Ik zag hier laatst trouwens zo'n foto van zo'n sporter in zo'n strakke broek, zo'n Rus volgens mij. Zijn er hier mensen die naar zulke legs streven eigenlijk?
[ Bericht 14% gewijzigd door Panzermaus op 25-11-2011 08:56:08 ]
Mooie Uggsquote:Op vrijdag 25 november 2011 08:36 schreef Panzermaus het volgende:
Wieltjes.Van mij hoeven ze op dit moment niet groter te worden, gewoon meer definitie erop en kuiten voller. Alleen ik heb het idee dat dat laatste heel lang kan duren bij ecto's.SPOILER
Ik zag hier laatst trouwens zo'n foto van zo'n sporter in zo'n strakke broek, zo'n Rus volgens mij. Zijn er hier mensen die naar zulke legs streven eigenlijk?
Ook ben ik te spreken over je traanplaat-afwerking in huis.Hij post tenminste pics, jij bent zelf vast wel een echte ramboquote:
[..]
Mooie Uggs
Panda Pindakaas van de Aldi.quote:
Ik heb trouwens een nieuwe bazenpindakaas ontdekt. Griezelpinda huismerk C1000. Is een stuk smeuiger dan andere pindakaassoorten. Dus makkelijker te smeren
ga ff serieus in op de trollquote:
[..]
8-pack heb je alleen als je de genen hebt; het is afhankelijk van de bouw van je rectus abdominus. Sommigen heben een 4-pack, anderen een 6-pack, anderen een 8-pack. Volgens mij ben jij zo mager als een graat; als je dan geen 8 blokjuhhhz ziet, zal je nooit een 8-pack hebben.
Ondervoed zijn verwarren met een shredded bodyquote:
boskameel heb al sixpack :p als ej wil zal ik eens foto hierop zetten
ik wil graag 8-pack maar komt maar niet :pen denk zeker niet dat het aan mijn gewicht ligt xp
+ train ook 5X in de week fitness 4x thaiboks 3x joggen en 2x zwemmen in de week
Trouwens wat een stats
17 jaar, 1.67, 55 kg. Dit soort ecto's maken mijn dag goed, voel me nu echt een reus [ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 25-11-2011 10:09:55 ]
quote:
Jou kennende heeft die klamme dot van je dan een goede workout gekregen. Helemaal confuus en hypertrofie all over the place.
Ik had wel een dunne broek aan dus als het was gebeurd....
.Ik train nu ongeveer een jaartje en ik heb beide oefeningen nog nooit gedaan..
Ik train trouwens ook niet om perse super groot te worden of zo iets, maar gewoon om lekker bezig te zijn..
EDIT: Probeer het hier eens; [Centraal] Fitness topic deel 12
[ Bericht 33% gewijzigd door #ANONIEM op 25-11-2011 12:20:25 ]
Is helemaal niet nodig. Bankdrukken en biceps curl + 3x per week buikspierkwartier is de schematje voor eckte playerszz.quote:
Even een vraag, waarom is het zo belangrijk om te squatten en deadliften?
Ik train nu ongeveer een jaartje en ik heb beide oefeningen nog nooit gedaan..
Ik train trouwens ook niet om perse super groot te worden of zo iets, maar gewoon om lekker bezig te zijn..
Google!quote:
Even een vraag, waarom is het zo belangrijk om te squatten en deadliften?
Ik train nu ongeveer een jaartje en ik heb beide oefeningen nog nooit gedaan..
Ik train trouwens ook niet om perse super groot te worden of zo iets, maar gewoon om lekker bezig te zijn..
Yep. En buikspieretmaal is voor wanneer je echt ROCK SOLID ABDOMINATOR wilt zijn.quote:
[..]
Is helemaal niet nodig. Bankdrukken en biceps curl + 3x per week buikspierkwartier is de schematje voor eckte playerszz.
Ok danquote:
[..]
Yep. En buikspieretmaal is voor wanneer je echt ROCK SOLID ABDOMINATOR wilt zijn.
.Je groeit harder en je wordt sterker.quote:
Even een vraag, waarom is het zo belangrijk om te squatten en deadliften?
Ik train nu ongeveer een jaartje en ik heb beide oefeningen nog nooit gedaan..
Ik train trouwens ook niet om perse super groot te worden of zo iets, maar gewoon om lekker bezig te zijn..
Ja mAa is hEel sleGt voor juH rUg ens0w :$quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 25-11-2011 13:12:04 ]
ergo: je gaat er uiteindelijk dood aan
no pain no gain maatje er zijn belangrijke dingen dan levenquote:
het heet niet voor niets deadlift
ergo: je gaat er uiteindelijk dood aan
quote:
Even een vraag, waarom is het zo belangrijk om te squatten en deadliften?
Ik train nu ongeveer een jaartje en ik heb beide oefeningen nog nooit gedaan..
Ik train trouwens ook niet om perse super groot te worden of zo iets, maar gewoon om lekker bezig te zijn..
SPOILERer mist een o
Bij vlagen. We proberen het zoveel mogelijk te verplaatsen naar LIF-topics.quote:
De zomer is voorbij maar het is nog altijd een troll topic
quote:
[..]
[ afbeelding ]SPOILERer mist een o
Dankquote:
[..]
Je groeit harder en je wordt sterker.
Blijkbaar is het erg moeilijk om een normaal antwoord te geven op Fok!
Ja.quote:
[..]
Dank
Blijkbaar is het erg moeilijk om een normaal antwoord te geven op Fok!
Daarnaast worden de zelfde vragen 100.000 keer per jaar gevraagd.
Ik snap alleen niet waarom mensen direct iemand moeten bashen. Ik bedoel, als ik het in de sportschool aan een van jullie zou vragen. Dan zouden jullie waarschijnlijk wel normaal antwoord geven...
Haha die is wel leuk!Pics van je epic corequote:
boskameel heb al sixpack :p als ej wil zal ik eens foto hierop zetten
ik wil graag 8-pack maar komt maar niet :pen denk zeker niet dat het aan mijn gewicht ligt xp
+ train ook 5X in de week fitness 4x thaiboks 3x joggen en 2x zwemmen in de week
Omdat mensen die zulke vragen komen stellen met vooroordelen komen posten in dezen topic en al een weerwoord hebben klaarliggen; ongeacht wat voor antwoord er gegeven wordt. (uitzonderingen daar gelaten)quote:
Ik kon het zo even snel niet vinden hier, dus vandaar.
Ik snap alleen niet waarom mensen direct iemand moeten bashen.
Yepquote:Ik bedoel, als ik het in de sportschool aan een van jullie zou vragen. Dan zouden jullie waarschijnlijk wel normaal antwoord geven...
Vandaag nog iemand uitgelegd dat hij bij het squatten de bar niet in zijn nek moet leggen. En een uberecto geadviseerd om push ups te combineren met bankdrukken. 
Damn, ik maak van de wereld een betere plek om te leven
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 25-11-2011 15:57:29 ]
Omdat je het met 1 zoekopdracht op Google had kunnen weten. Zelf een beetje research doen wordt gewaardeerd. Dergelijke vragen wekken niet de indruk dat je erg serieus bent.quote:
Ik kon het zo even snel niet vinden hier, dus vandaar.
Ik snap alleen niet waarom mensen direct iemand moeten bashen. Ik bedoel, als ik het in de sportschool aan een van jullie zou vragen. Dan zouden jullie waarschijnlijk wel normaal antwoord geven...
Maar wat reken je als niet te veel gewicht? Enkel stang, of toch ongeveer 5 kilo aan weerszijden?
Ik zou niet meteen tegen je max aan gaan zitten, zeker niet als je het voor eerst doet. Lager beginnen = form makkelijker te leren, minder snel dingen fout doen, langer lineaire progressie, etc.quote:
wat voor jou werkt/hoeveel je kunt met goede form
Zijn die Uggs van jou? Zo ja, lever je man-card in bitte.quote:
Wieltjes.Van mij hoeven ze op dit moment niet groter te worden, gewoon meer definitie erop en kuiten voller. Alleen ik heb het idee dat dat laatste heel lang kan duren bij ecto's.SPOILER
Ik zag hier laatst trouwens zo'n foto van zo'n sporter in zo'n strakke broek, zo'n Rus volgens mij. Zijn er hier mensen die naar zulke legs streven eigenlijk?
Oh gelukkig.quote:
Dat zijn mijn Uggs niet, zo metro ben ik dan ook weer niet.
[..]
Panda Pindakaas van de Aldi.
Zelf zoeken is altijd een aanrader, Google ook ja. Maar misschien wou deze jongen alleen even weten van ONS waarom het beter is om zodoende verder te gaan onderzoeken op internet.quote:
Even een vraag, waarom is het zo belangrijk om te squatten en deadliften?
Ik train nu ongeveer een jaartje en ik heb beide oefeningen nog nooit gedaan..
Ik train trouwens ook niet om perse super groot te worden of zo iets, maar gewoon om lekker bezig te zijn..
Tuurlijk kan hij zelf ook zoeken, maar ik vind het ook gewoon leuk om er over te praten als in vraag&antwoord, inplaats van artikelen en oude discussies lezen.Juist, mensen die hier alleen komen om te trollen en aan te vallen mogen van mij wegblijven en kunnen we hier niet gebruiken.quote:
Eens, hij vraagt zich gewoon wat af en toont serieuze interesse. Iemand die zijn benen nog niet traint maar dat wel zou doen als hij meer info krijgt / overtuigd raakt, dat is alleen maar een goede zaak.
Ik ben nu trouwens aan het trainen en ik heb net ge-squat. Dat is zwaarder dan het lijkt zeg! Zo maar eens proberen te deadliften
Anders diamond push ups, eventueel met voeten op verhoging...
Als jij niet super groot hoeft te worden en het alleen doet om lekker bezig te zijn dan hoef je het ook niet te doen. Als je het wel doet zal je in ieder geval wel meer spierkracht over heel je lichaam opleveren, massa en het voelt gewoon lekker vind ik. Maar er zijn natuurlijk ook alternatieven die ook voldoende opleveren en die zijn ook minder blessuregevoelig.quote:
Even een vraag, waarom is het zo belangrijk om te squatten en deadliften?
Ik train nu ongeveer een jaartje en ik heb beide oefeningen nog nooit gedaan..
Ik train trouwens ook niet om perse super groot te worden of zo iets, maar gewoon om lekker bezig te zijn..
Ik doe ze wel overigens.
mooi. kom net terug van trainen, ik kijk deze filmpjes en wil nu alweer gaanquote:
.flink gesquat en daarna 45 min flink cardio gedaan.
Ik dacht dat benen trainen voor meer groeihormoon zorgde.quote:
Benen trainen = grote spiergroep = meer testosteron = meer vooruitgang toch?
oh pleasequote:
[..]
Juist, mensen die hier alleen komen om te trollen en aan te vallen mogen van mij wegblijven en kunnen we hier niet gebruiken.
mooiste zijn de trolls die om de zoveel tijd zelf gaan klagen over anderen, zoals jij. hypocriet gedoe.
"waarom moet je squatten en deadliften, ik train niet om groot te worden alleen beetje toned" hoe wil je daar uberhaupt serieus op reageren?
Dit doet mij echt meteen denken aan "ik wil niet te groot worden dus <insert onzin hier>"quote:
[..]
Als jij niet super groot hoeft te worden en het alleen doet om lekker bezig te zijn dan hoef je het ook niet te doen. Als je het wel doet zal je in ieder geval wel meer spierkracht over heel je lichaam opleveren, massa en het voelt gewoon lekker vind ik. Maar er zijn natuurlijk ook alternatieven die ook voldoende opleveren en die zijn ook minder blessuregevoelig.
Ik doe ze wel overigens.
Alsof je door deze oefeningen per definitie super groot wordt.Dit. Maar niet gaan 'bashen' hoor, dat is echt a-relaxt weetje!quote:
[..]
Dit doet mij echt meteen denken aan "ik wil niet te groot worden dus <insert onzin hier>"
oja shit ik kom hier alleen maar om te trollen en aan te vallenquote:
[..]
Dit. Maar niet gaan 'bashen' hoor, dat is echt a-relaxt weetje!
niet haten Yuri
Meestal willen ze gewoon eruitzien als Jan Smit in C&A ondergoed. Dus biceps, triceps en een 'getrainde borstkas' (
). Die echte bokserleventje. En een sikspek natuurlijk, vrouwen zeggen dat ze er niets van moeten weten, maar uiteindelijk kwijlen ze er bijna altijd bij. Maakt niet uit wat je wil. Mijn punt is, ga squatten en deadliften, ongeacht je geslacht, doelen of ervaring. Gewoon je lichaam op een natuurlijke manier werk laten verrichten.Inderdaad. Ongeacht je doelstelling, tenzij het is "zo ecto mogelijk blijven terwijl je wel traint", zijn het bazenoefeningen.quote:
Bij 'heel groot' denken veel mensen meteen aan IFBB'ers enzo, verkerend in de waan dat zoiets zomaar haalbaar is en je uit moet kijken dat je niet zo wordt.
Meestal willen ze gewoon eruitzien als Jan Smit in C&A ondergoed. Dus biceps, triceps en een 'getrainde borstkas' (
Nee natuurlijk wordt je door die trainingen niet per definitie groot maar als hij wel flink zou willen worden vind ik wel dat het onderdeel zou moeten zijn van z'n training. Gewoon omdat het betere resultaten levert.quote:
[..]
Dit doet mij echt meteen denken aan "ik wil niet te groot worden dus <insert onzin hier>"
Als hij traint om gewoon een beetje bezig te zijn kan hij het net zo goed bij een beetje fitness houden en die oefeningen net zo goed overslaan.
Maar dat is mijn mening.
Ja, als je flink wilt worden moet je deadliften en squatten, en als je dat niet wilt ook.quote:
[..]
Nee natuurlijk wordt je door die trainingen niet per definitie groot maar als hij wel flink zou willen worden vind ik wel dat het onderdeel zou moeten zijn van z'n training. Gewoon omdat het betere resultaten levert.
Als hij traint om gewoon een beetje bezig te zijn kan hij het net zo goed bij een beetje fitness houden en die oefeningen net zo goed overslaan.
Maar dat is mijn mening.
En als je 'het bij een beetje fitness houdt'... tja, lees de TT Ik hou het niet bij fitness maar idd, dan zou je hier verkeerd kunnen zittenquote:
[..]
Ja, als je flink wilt worden moet je deadliften en squatten, en als je dat niet wilt ook.
quote:
Waarom heb je m überhaupt geadviseerd om push-ups te doen? Naar weten zijn die te licht om maximale hypertrofie mee te bereiken of om kracht op te bouwen. Tenzij het een duursporter is die langdurig spanning op zijn rug moet hebben, zou ik het nooit adviseren.
SPOILER
Ach ach hoor hem dan. 1x getrolld en gelijk hypocriet? Ga toch weg man.quote:
[..]
oh please
mooiste zijn de trolls die om de zoveel tijd zelf gaan klagen over anderen, zoals jij. hypocriet gedoe.
"waarom moet je squatten en deadliften, ik train niet om groot te worden alleen beetje toned" hoe wil je daar uberhaupt serieus op reageren?
Er zitten mensen in deze thread die vaak alleen komen om te bashen op onwetende. Als iemand een vraag stelt en jij vindt het dom dan reageer je niet er zijn genoeg mensen die zichzelf niet te goed voelen om vragen wel te beantwoorden.
[ Bericht 2% gewijzigd door Ambrosius op 25-11-2011 22:11:40 (doe normaal, als je kunt) ]
Had hij het zo gevraagd; ''mensen, ik wil gaan squatten en deadliften; alleen weet ik niet waarom en hoe ik het moet doen; hebben jullie links voor mij waar dit uitgelegd wordt'' of ''google heeft me niks opgeleverd, dus vraag ik jullie welke spiergroepen je pakt met squats of DL's.'' of als hij enige blijk van enthousiasme had getoond, was het andere koek geweest.
Het zegt al genoeg dat hij al meer dan een jaar bezig is; maar nog nooit deze oefeningen heeft gedaan
Jij kraakt sowieso iedereen af die geen Ronnie wilt worden.quote:
Ik denk dat het de toon is waarop het gevraagd wordt. Het klonk meer als; ''ik heb nog nooit gesquat, ben dit ook niet van plan ooit te gaan doen; dus overtuig me maar dat dat ergens goed voor is''. Tja, dan hoef je niet op veel sympathie te rekenen.
Had hij het zo gevraagd; ''mensen, ik wil gaan squatten en deadliften; alleen weet ik niet waarom en hoe ik het moet doen; hebben jullie links voor mij waar dit uitgelegd wordt'' of ''google heeft me niks opgeleverd, dus vraag ik jullie welke spiergroepen je pakt met squats of DL's.'' of als hij enige blijk van enthousiasme had getoond, was het andere koek geweest.
Het zegt al genoeg dat hij al meer dan een jaar bezig is; maar nog nooit deze oefeningen heeft gedaan
quote:
Jij kraakt sowieso iedereen af die geen Ronnie wilt worden.
SPOILER
SPOILERnee ff serieus, heb ik ooit iets onaardigs tegen jou of tegen een andere user gezegd ?
quote:
Velen van ons waaronder ik zelf heb nooit Squats of deadlifts gedaan voordat ik wist dat het zo goed is. En onthoudt dat wij hier bij elkaar over meer kennis beschikken dan als je gaat zoeken op Google, mensen die er niks van weten, weten niet waar ze moeten zoeken en wat ze moeten geloven.
SPOILERAnders lezen ze de OP ff waar zoveel moeite in is gestoken en die 93% van alle vragen beantwoord
je bedoelt stoitsov?quote:
Wieltjes.Van mij hoeven ze op dit moment niet groter te worden, gewoon meer definitie erop en kuiten voller. Alleen ik heb het idee dat dat laatste heel lang kan duren bij ecto's.SPOILER
Ik zag hier laatst trouwens zo'n foto van zo'n sporter in zo'n strakke broek, zo'n Rus volgens mij. Zijn er hier mensen die naar zulke legs streven eigenlijk?
de buitenkanten van je dijen worden al flink, nu nog de binnenkanten. Hoe? Front squats
Niet te vergeten dat die Rus Bulgaar opstond en naar bed ging met front squats dag in dag uit
Ik snap hoe vrouwen na een zwangerschap hieraan komen, maar ik mis even hoe crunches deze afwijking kunnen veroorzaken.quote:
Zijn er trouwens hier meer mensen met diastasis van hun buikspieren? Dat ze zegmaar uit elkaar staan, waardoor het zelfs als je ripped bent lijkt alsof je een buikje hebt?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Hier heb ik echt zo'n enorme teringhekel aan. Het komt vooral voor bij vrouwen na de bevalling, maar mannen kunnen het dus ook krijgen vanwege teveel crunchen ofwel aangeboren. Zover ik weet, is het enige wat je eraan kunt doen een operatie die niet vergoed wordt (cosmetisch). Heb een tijd lang dagelijks stomach vacuums geprobeerd om de onderliggende spier (de TVA - transverse abdominus) aan te trekken, maar daar heb ik weinig resultaat mee behaald. Overweeg de Tupler Technique, maar dan mag ik dus 6 weken de gym niet in en moet ik een tijdje een soort gordel dragen
Nou als je Crunches lekker verkeerd doet zoals de meeste beginners, en u de buik lekker naar buiten drukt en dan fanatiek aan de gang gaat, dan gebeurd dit.quote:
[..]
Ik snap hoe vrouwen na een zwangerschap hieraan komen, maar ik mis even hoe crunches deze afwijking kunnen veroorzaken.
wat is de realiteit?quote:
Wel typisch dat hier allemaal van die deadlift adepten zitten terwijl ik dat in de realiteit vrijwel nooit iemand zie doen in mijn sportschool.
waar bestaat jouw sportschool uit? Uit voornamelijk losse gewichten of voornamelijk cardio apparaten ?
Wat wil je nu zeggen?quote:
Wel typisch dat hier allemaal van die deadlift adepten zitten terwijl ik dat in de realiteit vrijwel nooit iemand zie doen in mijn sportschool.
wiltquote:
[..]
Jij kraakt sowieso iedereen af die geen Ronnie wilt worden.
Wat een onzin zeg, alsof er hier iemand is die ook maar in de buurt is gekomen van het lezen van alle tienduizenden artikelen op internet die raakvlak hebben met deze sport.quote:
En onthoudt dat wij hier bij elkaar over meer kennis beschikken dan als je gaat zoeken op Google, mensen die er niks van weten, weten niet waar ze moeten zoeken en wat ze moeten geloven.
Google herbergt 100.000.000 maal meer informatie dan al onze kennis samen en dat keer honderd.
[ Bericht 23% gewijzigd door 16meter op 25-11-2011 22:41:44 ]
IDK het is een constateringquote:
Het zit wel een beetje in de healthcenter sfeer maar er zijn "grote jongens" bij en er is de mogelijkheid om te deadliften. Ik vind het alleen typisch dat hier word gezworen bij deadliften terwijl ik dat in de praktijk niemand zie doen. Maar oke het zal wel met het type publiek van mijn sportschool te maken hebben.quote:
[..]
wat is de realiteit?
waar bestaat jouw sportschool uit? Uit voornamelijk losse gewichten of voornamelijk cardio apparaten ?
[ Bericht 0% gewijzigd door RandyMcRanderson op 25-11-2011 22:54:49 ]
Tuurlijk maar wij weten ze te onderscheiden. Nieuwkomers hebben geen flauw idee welke info betrouwbaar is.quote:
[..]
wilt
[..]
Wat een onzin zeg, alsof er hier iemand is die ook maar in de buurt is gekomen van het lezen van alle tienduizenden artikelen op internet die raakvlak hebben met deze sport.
Google herbergt 100.000.000 maal meer informatie dan al onze kennis samen en dat keer honderd.
Sowieso. En ook dat 5 verschillende mensen zeggen dat je dit/dat/zus/zo moet doen. In het begin best verwarrend en nu doe ik gewoon waarbij ik me het beste bij voel.quote:
[..]
Tuurlijk maar wij weten ze te onderscheiden. Nieuwkomers hebben geen flauw idee welke info betrouwbaar is.
Dat is het beste inderdaad. Je krijgt hier bijna nog meer antwoorden dan je via Google kan vinden.quote:
[..]
Sowieso. En ook dat 5 verschillende mensen zeggen dat je dit/dat/zus/zo moet doen. In het begin best verwarrend en nu doe ik gewoon waarbij ik me het beste bij voel.
Daarbij is iemand vragen stellen IRL gewoon veel beter, zeker als beginner. Ik kan me de irritatie over vragen van newbies die hier binnen komen met een, relevante vraag, maar makkelijk te vinden antwoord, wel voorstellen. Maar het lijkt me 100x makkelijker hem of haar vriendelijk te verwijzen (of misschien zelfs gewoon antwoorden
) ipv op zijn/haar nek te springen en een topic weer eens totaal te laten ontsporen.Zeker en de meeste mensen reageren wel relaxed als je om advies vraagt. Hier niet.quote:
[..]
Dat is het beste inderdaad. Je krijgt hier bijna nog meer antwoorden dan je via Google kan vinden.
Daarbij is iemand vragen stellen IRL gewoon veel beter, zeker als beginner. Ik kan me de irritatie over vragen van newbies die hier binnen komen met een, relevante vraag, maar makkelijk te vinden antwoord, wel voorstellen. Maar het lijkt me 100x makkelijker hem of haar vriendelijk te verwijzen (of misschien zelfs gewoon antwoorden
Ze lachen in je gezicht, maar steken je van achter neer met de ongein die ze verkondigen.
Dat zijn mensen die vooral zichzelf van werk voorzien. "Oh, dat werkt na 6 maanden trainen niet voor je? Goh, weet je zeker dat je het goed hebt gedaan... O ja? Nou, ik heb hier een nieuw schema voor je".quote:
Ik wou nog even melden dat PT`s en andere sportschool medewerker een stel back stabbers zijn.
Ze lachen in je gezicht, maar steken je van achter neer met de ongein die ze verkondigen.
Exact.quote:
[..]
Dat zijn mensen die vooral zichzelf van werk voorzien. "Oh, dat werkt na 6 maanden trainen niet voor je? Goh, weet je zeker dat je het goed hebt gedaan... O ja? Nou, ik heb hier een nieuw schema voor je".
Ik mis gewoon de echte liefhebbers, mensen die echt leven voor deze shit.
Of het nou puur bodybuilding of Crossfit is, gewoon veel kennis, zelf een super fysiek, en niet omdat de juf op school zei dat dit het enige vak is waar je zonder studie zo kon beginnen.
Oh well, such is life.
Allemaal commerciële troep, jammer inderdaad.quote:
[..]
Exact.
Ik mis gewoon de echte liefhebbers, mensen die echt leven voor deze shit.
Of het nou puur bodybuilding of Crossfit is, gewoon veel kennis, zelf een super fysiek, en niet omdat de juf op school zei dat dit het enige vak is waar je zonder studie zo kon beginnen.
Mijn vriendin wil graag naar een gym waar ze tenminste een rack hebben en losse stangen enzo. Er zitten iets van 6 gyms in haar omgeving, allemaal soort healthgyms, varierend in prijs van 15 euro p/m tot 40 nogwat euro. Alleen bij de duurste is er een rack met een Olympische stang. Voor de rest zijn er overal alleen maar dumbbells en benchpress bankjes waar je de stang niet van af mag halen, en een heleboel machines dus. Daarnaast van die agressief kijkende mensen die alleen maar banken en curlen, en niet weten wat squatten of deadliften is. Schamper lachen en 'Dat doen wij niet', en 'meisjes moeten maar cardio gaan doen'.
Ze kwam dus met dat verhaal en ik kon me niet voorstellen dat je in zo'n grote plaats meteen 45 euro moet betalen om goed te kunnen trainen.
Ben dus gaan zoeken op internet en het blijkt dat zo'n buffel van DBB.com er zo'n tent runt. Meer dan een tent is het niet, er is een rack, bankje, stangen, gewichten, vier cardioapparaten en nogwat. Het ruikt er naar rook, ziet er niet uit en de ruit is ingegooid enzo. En er zijn amper mensen, het gaat echt om het trainen. Toch betaal je er 25 euro per maand en je zit er meteen een jaar aan vast. Die kerel zelf zit aan de AAS en liep met 100 kg 6% shows enzo, heb ook zijn DBB gallery gezien en wat een poten heeft hij. 'Het is wel een viespeuk hoor maar hij was heel aardig'.
Ik zou met liefde in die tent die tent trainen, maar voor meisjes is dat natuurlijk anders. Toch gaat ze het proberen, je kan gratis 1 proefles doen en als je het dan nog niet weet, 'dan neem je er nog maar een'. Hier trouwens ook iemand die meet squat dan deadlift, bij deadlift ga ik mijn onderrug voelen als ik zwaarder ga. Ik heb gekeken naar filmpjes of mijn houding goed was, maar volgens mij voer ik hem goed uit. Ik kan mijn rug niet recht genoeg houden met meer gewicht. DL gaat nu op 85, terwijl SQ op 110 gaat, al dan niet helemaal atg.
.Dus echt jezelf in de grond duwen, van het gewicht af, en niet proberen bewust met je armen te gaan tillen. Maar wel je ass zover mogelijk naar achteren duwen en dan proberen naar het plafond te kijken, dat was het ei van Columbus voor mij. Had kidkash19 hier een keer gepost.
Voetbalbenenquote:
Heb korte hamstrings, dus voor mij ook moeilijk om veel verder te gaan. Kan m'n tenen ook niet aanraken als ik vooroverbuig en m'n benen recht hou. Scheen iedereen bij gym vroeger raar te vinden.
. Ik kan dat ook niet, nooit gekund ook (althans, na de groeispurt).Dus eigenlijk hoef ik ze niet te trainen
Dat heb ik nooit van m'n leven gekund, ook niet toen ik intensief volleybaldequote:
Ik dacht eerst ook dat ik korte hamstrings had, maar na weekje of 2 dagelijkse rekoefeningen kan ik echt al veel verder buigen en de grond gewoon raken met mijn vingers met gestrekte benen.
Tevens moeten alle mouwen van m'n jasjes ingenomen worden vanwege korte armpjes
/freakshow
quote:
Ik mis gewoon de echte liefhebbers, mensen die echt leven voor deze shit.
Ja. Ik dacht via m'n sportschool een goed voedingschema te kunnen krijgen zonder er zelf iets voor hoeven te doen (gold membership en alles, jwt). Wie weet komt die instructeur (met al zijn expertise) wel met iets veel beters dan wat ik in elkaar flans. Zegt die gozer met droge ogen "Jaaa.. daar moet je dan wel voor betalen, he".quote:
Ik zat toevallig bij een f4f waar een meisje die zelf bodybuild werkte( gaat ergens in mei wedstrijd doen). Zij heeft me wel goed geholpen. En ik train nog steeds met haar. Maar de meeste fitness instructeurs bieden je een schema aan waarvoor je moet betalen. En dan ook nog eens zon schema dat je je abonnement moet upgraden ofzo.
Fucking 5 minuten werk om even zo'n excel sheetje aan te passen en uit te printen.De beste optie is dan een echte BB gym te zoeken.quote:
[..]
Exact.
Ik mis gewoon de echte liefhebbers, mensen die echt leven voor deze shit.
Of het nou puur bodybuilding of Crossfit is, gewoon veel kennis, zelf een super fysiek, en niet omdat de juf op school zei dat dit het enige vak is waar je zonder studie zo kon beginnen.
Ik zit hier bij de David Lloyds. Ze hebben hier gelukkig redelijk wat spul waar je wel een tijdje mee uit de voeten kan, (niet elke DL heeft dat) maar het houdt ergens op natuurlijk en dan wil je meer. Ook gelukkig dat wanneer ik train 's morgens dat er een stel gemotiveerde wat oudere gasten bezig zijn waardoor ik ook meer gemotiveerd blijf. Enn ze squaten en dead liften zelfs
Maar ik kan niet wachten om weer terug naar Spanje te verhuizen voor een paar maanden waar ik een BB gym heb gevonden. Daar kan ik echt loos gaan en het motiveerd 1000x beter om mensen om je heen te hebben die in voorbereiding op wedstrijden zitten, en gasten die echt groot zijn en er dus 100% voor gaan.
Ik voel me dan wel een beetje de underdog, maar dat neem ik voor lief.
Flash Gym in DB.quote:
Je ziet op youtube filmpjes wel vaker van die diehard gyms, maar in reallife ben ik die eigenlijk nog nooit tegen gekomen. Ik denk dat het voor mij best motiverend werkt.
Hier trouwens ook iemand die meet squat dan deadlift, bij deadlift ga ik mijn onderrug voelen als ik zwaarder ga. Ik heb gekeken naar filmpjes of mijn houding goed was, maar volgens mij voer ik hem goed uit. Ik kan mijn rug niet recht genoeg houden met meer gewicht. DL gaat nu op 85, terwijl SQ op 110 gaat, al dan niet helemaal atg.
QFTquote:
[ Bericht 98% gewijzigd door CarbonC op 26-11-2011 11:45:11 ]
Zeg me waar ze/je woont en ik vertel je een fatsoenlijke gym in de buurt.quote:
[..]
Allemaal commerciële troep, jammer inderdaad.
Mijn vriendin wil graag naar een gym waar ze tenminste een rack hebben en losse stangen enzo. Er zitten iets van 6 gyms in haar omgeving, allemaal soort healthgyms, varierend in prijs van 15 euro p/m tot 40 nogwat euro. Alleen bij de duurste is er een rack met een Olympische stang. Voor de rest zijn er overal alleen maar dumbbells en benchpress bankjes waar je de stang niet van af mag halen, en een heleboel machines dus. Daarnaast van die agressief kijkende mensen die alleen maar banken en curlen, en niet weten wat squatten of deadliften is. Schamper lachen en 'Dat doen wij niet', en 'meisjes moeten maar cardio gaan doen'.
Ze kwam dus met dat verhaal en ik kon me niet voorstellen dat je in zo'n grote plaats meteen 45 euro moet betalen om goed te kunnen trainen.
'Het is wel een viespeuk hoor maar hij was heel aardig'.
Wat in ieder geval goed is:
- Kneets - Den Haag
- Flash Gym - Den Bosch
- Health City(!) - Aalsterweg, Eindhoven
- Olympia - Eindhoven
- Sporty - Zoetermeer
- Ultimate - Amsterdam (wel irritant dat het gewicht niet op de dumbbells staat)
Overigens ben ik de perfecte gym nog niet tegengekomen.
Het is voor mezelf (vanuit Krimpen a/d IJssel) net effe iets te ver ivm reistijd.
Vanuit Hoogvliet, vind ik het ook te ver. Maar alsnog bedankt voor de tipquote:
Voor degenen die in Rotterdam wonen, volgens mij is http://www.classicgymrotterdam.com/ wel de moeite waard om eens te checken.
Het is voor mezelf (vanuit Krimpen a/d IJssel) net effe iets te ver ivm reistijd.
Bij mijn gym is de begeleiding minimaal, een enkele instructeur die er heel af en toe is; bemoeit zich nergens mee en traint zelf ook keihard.
Almerequote:
[..]
Zeg me waar ze/je woont en ik vertel je een fatsoenlijke gym in de buurt.
inb4 Sport & Fitness
inb4 Spartacus