"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011#1 Phil Heath
#2 Jay Cutler
#3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
niet om te herstellen ?quote:Op vrijdag 28 oktober 2011 16:50 schreef DeRakker. het volgende:
feestdagen ofzo... puur voor het gemak soms.
zoiets bedoelde ik dusquote:
Jep, is belangrijk. Is niet meteen een complete stop maar lichte gewichten korte workout om de 6 a 7 weken
thanxja dat is een bijkomend effect.quote:
[..]
niet om te herstellen ?
[..]
zoiets bedoelde ik dus
Eens om de zoveel tijd ff weekje niet is echt niet erg, integendeel.
Soms ga ik vele maanden achter elkaar en heb je weer periode met feestdagen oid dat de gym vaak dicht is.
Ik hou niet standaard vast van over 3 maanden week rust ofzo.
Probeer het eens zou ik zeggen
Hoe vaak oefen je met die dingen? Ik kan 1.5 met rechts ook bijna helemaal dicht doen nu, links loopt wat achter :<. Vond trouwens die whey die er bij zat echt superlekker, kan haast niet goed zijn voor je , zullen wel 100 additieven in zittenquote:
Fuark, ik kan bijna CoC #1 closen, grip gaat supersnel vooruit
Probeer het eens zou ik zeggen
1.5, dus die van CoC? Ik train ongeveer eens in de 2 a 3 dagen. Toen ik ze net had wilde ik de hele tijd omdat het zo verslavend isquote:
[..]
Hoe vaak oefen je met die dingen? Ik kan 1.5 met rechts ook bijna helemaal dicht doen nu, links loopt wat achter :<. Vond trouwens die whey die er bij zat echt superlekker, kan haast niet goed zijn voor je , zullen wel 100 additieven in zitten
Toen haalde ik gelukkig mijn vinger er een keer aan open dus toen kon het niet meer 
Die whey die ik er bij kreeg was serieus bizar slecht. Loste TOTAAL niet op in melk, alleen maar drijvende natte klonten bovenop de melk en ovendien had ik bosbessen, niet te zuipen. Met neus dicht en kokhalzend naar binnen gekregen
. Ik neem dit weekend wel even rust. Heb nu van 4 verschillende smaken een beetje staan voor de afwisseling Ik raak er juist gewend aan.quote:
Elke keer als ik een nieuwe whey bestel is hij de eerste 3 keer superlekker, daarna komt hij echt je strot uit
Ja van CoC van die site die je linkte. Is wel ruw voor je handen idd zo'n ding. Ik had trouwens dezelfde whey als jij (denk ik), over smaak valt niet te twisten I guess!quote:
[..]
1.5, dus die van CoC? Ik train ongeveer eens in de 2 a 3 dagen. Toen ik ze net had wilde ik de hele tijd omdat het zo verslavend is
Die whey die ik er bij kreeg was serieus bizar slecht. Loste TOTAAL niet op in melk, alleen maar drijvende natte klonten bovenop de melk en ovendien had ik bosbessen, niet te zuipen. Met neus dicht en kokhalzend naar binnen gekregen
Wat is jouw BF?quote:
Hoi, ik doe al 3 weken barbell curls en mn abs zijn nog steeds niet te zien hoe komt dat?
Of eigenlijk al jouw stats.
[ Bericht 3% gewijzigd door o.us op 28-10-2011 19:03:41 ]
Ik dacht dat je die Hard Grippers gekozen had, dat andere merk? Of was dat iemand anders?quote:
[..]
Ja van CoC van die site die je linkte. Is wel ruw voor je handen idd zo'n ding. Ik had trouwens dezelfde whey als jij (denk ik), over smaak valt niet te twisten I guess!
Wel goed dat je met 1.5 begint, ik kreeg en krijg 1 nog niet eens dicht (nu bijna). In het boekje staat volgens dat als je hem 20 keer dicht kan knijpen, je naar de volgende kan. Dan koop ik gelijk 2, want die dingen zijn verdomme 30 euro 
Op naar #3 certification
Ik had heavy grips besteld.quote:
[..]
Ik dacht dat je die Hard Grippers gekozen had, dat andere merk?
SPOILERgripperboyzz
Denk het niet, ben nu bezig met #1 en die kan ik altijd gebruiken als warming up gripper als ik straks bezig ben met #2 en hoger.quote:Op vrijdag 28 oktober 2011 19:29 schreef Panzermaus het volgende:
Ga je die die dingen doorverkopen als je er klaar mee bent, Jac0bus?
Wil je ook beginnen?
Merk je echt verschil tijdens de training?
Dan ben je een beste boi...quote:
Gewoon leg press erbij. Snelle sets van 200 kg 20 reps.
Leg presses uiteraard.quote:
Wat voor been oefeningen doen jullie nog verder op squatten na? Ik doe alleen nog lunges verder kan ik niks verzinnen want machines doe ik niet.
calf raises kan toch ook prima op een machine?quote:
Wat voor been oefeningen doen jullie nog verder op squatten na? Ik doe alleen nog lunges verder kan ik niks verzinnen want machines doe ik niet.
Hamstring curls, leg extensions, leg press, calf raises. Maar allemaal machines dusquote:
Wat voor been oefeningen doen jullie nog verder op squatten na? Ik doe alleen nog lunges verder kan ik niks verzinnen want machines doe ik niet.
[ Bericht 100% gewijzigd door SunTzu op 29-10-2011 10:29:47 ]
Fixed, je zit in het verkeerde topic.quote:
Verder kan ik voor been nu, box jumps, lunges, squat, en nog een waar ik de naam niet van weet, dat zal ik van de week eens posten. Vandaag rustdag, morgen weer trainen.
Edit, die laatste was dus calf raise
Edit, Vannacht een gratis uur extra slaap
.[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 10:29:31 ]
Die lijkt me gruwelijk. Morgen maar eens proberen.quote:
Reverse calf raises heb ik ook wel eens geprobeerd. Volgens mij als je die ook serieus traint plus gewone calf raises kan je echt zieke onderbenen creëren.
Weleens zonder muziek geprobeerd?quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 10:29 schreef o.us het volgende:
Kent iemand hier een te downloaden playlist van powersongs voor tijdens het trainen? Telkens mijn iPod instellen op Genre -> Club -> Shuffle begint een beetje te vervelen
Dan ga ik minder inzet tonen heb ik het idee. Maar nee, dat heb ik nog niet gedaan.quote:
Hoezo?
Ik heb nog een link naar de Zyzz tribute list die ik ook aan een paar anderen had gegeven. Hebben?quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 10:37 schreef o.us het volgende:
[..]
Dan ga ik minder inzet tonen heb ik het idee. Maar nee, dat heb ik nog niet gedaan.
Hoezo?
Ik kan me voor mijn gevoel beter concentreren zonder muziek maar dat is voor iedereen anders. En je inzet moet altijd hetzelfde zijn en eigenlijk niet afhangen van de muziek, al kan ik begrijpen dat het je in een bepaalde 'flow' brengt.quote:
[..]
Dan ga ik minder inzet tonen heb ik het idee. Maar nee, dat heb ik nog niet gedaan.
Hoezo?
Graag!quote:
Gewone calf raises doe ik trouwens niet schematisch, gewoon af en toe thuis calf raises met lichaamsgewicht, op 1 been. Dan branden ze ook flink na 25 reps.
[..]
Ik heb nog een link naar de Zyzz tribute list die ik ook aan een paar anderen had gegeven. Hebben?
Precies. Tijdens het trainen voel ik me op een gegeven moment sterker en harder als ik train met club- of housemuziek op. Brengt mij in een bepaalde "flow".quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 10:46 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Ik kan me voor mijn gevoel beter concentreren zonder muziek maar dat is voor iedereen anders. En je inzet moet altijd hetzelfde zijn en eigenlijk niet afhangen van de muziek, al kan ik begrijpen dat het je in een bepaalde 'flow' brengt.
Wat is jullie advies?
Wat voor schema gebruik je?quote:
Nog een vraagje btw; hoeveel rustdagen zijn essentieel? Ik heb nu maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag allemaal getrained met sessies (KT en cardio achteraf) met ongeveer 1,5 tot 2 uur. Een maat van mij zegt dat ik van het weekend rust moet nemen. Maar aan de andere kant heb ik best wel zin om te trainen.
Wat is jullie advies?
Ik heb twee schema's waar ik de komende weken alle spiergroepen mee train. Die twee schema's moet ik om de trainingsdag wisselen en dat moet ik zo aanhouden voor de komende twee weken.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 11:23:45 ]
Naja als je al 4 keer getraind heb deze week zou ik rust nemen.quote:
[..]
Ik heb twee schema's waar ik de komende weken alle spiergroepen mee train. Die twee schema's moet ik om de trainingsdag wisselen en dat moet ik zo aanhouden voor de komende twee weken.
One-legged calf raises voor en na het hardlopen. In de gym doe ik alleen squats voor mijn benen, al werk ik ze met deadlifts ook indirect.quote:
Wat voor been oefeningen doen jullie nog verder op squatten na? Ik doe alleen nog lunges verder kan ik niks verzinnen want machines doe ik niet.
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 29-10-2011 11:45:02 ]
Iemand ervaring met deze oefening? Hoe vind je hem?ROMANIAN DEADLIFT & GLUTE-HAM RAISEquote:
Wat voor been oefeningen doen jullie nog verder op squatten na? Ik doe alleen nog lunges verder kan ik niks verzinnen want machines doe ik niet.
En als je een beetje lijp wilt doen zijn jump squats wel leuk, of overhead squats. (doe ze zelf niet)
Niet echt.quote:
Cable deadlifts..? Kom op man...quote:
Gisteren iemand stiff legged cable deadlifts zien doen
edit: Deze thread op BB.com zegt genoeg: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=885074&page=1
[ Bericht 10% gewijzigd door 16meter op 29-10-2011 11:58:43 ]
Alleen vandaag of heel t weekend?quote:
[..]
Naja als je al 4 keer getraind heb deze week zou ik rust nemen.
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 13:37:14 ]
Het hele weekend, kan je goed gebruiken.quote:
Kun je die schema's eens posten? Ben wel benieuwd namelijk.quote:
[..]
Ik heb twee schema's waar ik de komende weken alle spiergroepen mee train. Die twee schema's moet ik om de trainingsdag wisselen en dat moet ik zo aanhouden voor de komende twee weken.
Deze schema's gebruik om de dag. Dus die ene dag I en de andere II en dan weer I etc.quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 13:51 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Kun je die schema's eens posten? Ben wel benieuwd namelijk.
Schema I
Als warming up doe ik 20x free squats en 20x forward lunge. Daarna optrekken 3 sets van 6 tot 10 reps. Cable row 4 sets 10 reps. Deadlift zonder gewicht nog 4 sets 10 reps. Leg press 25kg 4 sets 10 reps. Barbell curl 4 sets 10 reps. Crunches 4 sets 15 reps gevolgd door 15 sit-ups. Plank 3 sets van 1 tot maximaal twee minuten.
Schema II
Als warming up: pushups 2 sets van 10 reps (langzaam en diep) en bankdrukken 1 set van 20 reps. Daarna weer bankdrukken 2 sets van 8 tot 10 reps zonder gewicht en daarna met (5kg aan iedere kant). Incline press met dumbbells 3 sets van 10 reps. Dumbbell flye 1 set van maximaal aantal herhalingen. Shoulder press 4 sets 10 reps. Lateral press 3 sets 10 reps. Dippen 4 sets van 8 tot maximaal 10 reps. Triceps press down 3 sets 10 reps. En als final touch one arm extention met dumbbells uiteraard, 1 set van maximaal aantal reps.
De laatste keer dat ik traindde was met schema I.
Aan het einde altijd 15 tot 25 minuten cardio op de loopband.
Oefeningen zonder gewicht zijn oefeningen waar ik bij kijk welke gewicht ik nog wel aan kan en welke niet.
Dat was het en blijf het zo doen de komende 2 weken. Eerste week zit er al op namelijk
.[ Bericht 4% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 14:04:37 ]
Mwa, ligt er aan wat je doet in 4 dagen.quote:
[..]
Het hele weekend, kan je goed gebruiken.
Zie mijn net geposte trainingsschema.quote:
[..]
Mwa, ligt er aan wat je doet in 4 dagen.
Snel overstappen op Stronglifts of Rippetoe, heb je veel sneller resultaat (en meer plezier) van.quote:
[..]
Schema I
Als warming up doe ik 20x free squats en 20x forward lunge. Daarna optrekken 3 sets van 6 tot 10 reps. Cable row 4 sets 10 reps. Deadlift zonder gewicht nog 4 sets 10 reps. Leg press 25kg 4 sets 10 reps. Barbell curl 4 sets 10 reps. Crunches 4 sets 15 reps gevolgd door 15 sit-ups. Plank 3 sets van 1 tot maximaal twee minuten.
Schema II
Als warming up: pushups 2 sets van 10 reps (langzaam en diep) en bankdrukken 1 set van 20 reps. Daarna weer bankdrukken 2 sets van 8 tot 10 reps zonder gewicht en daarna met (5kg aan iedere kant). Incline press met dumbbells 3 sets van 10 reps. Dumbbell flye 1 set van maximaal aantal herhalingen. Shoulder press 4 sets 10 reps. Lateral press 3 sets 10 reps. Dippen 4 sets van 8 tot maximaal 10 reps. Triceps press down 3 sets 10 reps. En als final touch one arm extention met dumbbells uiteraard, 1 set van maximaal aantal reps.
Aan het einde altijd 15 tot 25 minuten cardio op de loopband.
Oefeningen zonder gewicht zijn oefeningen waar ik bij kijk welke gewicht ik nog wel aan kan en welke niet.
Dat was het en blijf het zo doen de komende 2 weken. Eerste week zit er al op namelijk
Dacht ik ook aan.quote:
Snel overstappen op Stronglifts of Rippetoe.
No offence o.us, maar het klinkt alsof je schema in elkaar is gezet door een fitnessb0i.
quote:
[..]
Snel overstappen op Stronglifts of Rippetoe, heb je veel sneller resultaat (en meer plezier) van.
Hoezo moet het offensief zijn? Jullie helpen mij toch dus advies is altijd welkom bij mij.quote:
[..]
Dacht ik ook aan.
No offence o.us, maar het klinkt alsof je schema in elkaar is gezet door een fitnessb0i.
Ik heb het inderdaad laten maken. Na die drie weken ga ik pas beginnen met het echte werk, mijn lichaam moet weer wennen aan het bodybuilden namelijk.
Rippetoe, doen meer mensen hierquote:
[..]
Hoezo moet het offensief zijn? Jullie helpen mij toch dus advies is altijd welkom bij mij.
Ik heb het inderdaad laten maken. Na die drie weken ga ik pas beginnen met het echte werk, mijn lichaam moet weer wennen aan het bodybuilden namelijk.
De meeste mensen zijn nogal snel op hun teentjes getrapt als je ze advies wil geven vandaar.quote:
Hoezo moet het offensief zijn? Jullie helpen mij toch dus advies is altijd welkom bij mij.
Ik heb het inderdaad laten maken. Na die drie weken ga ik pas beginnen met het echte werk, mijn lichaam moet weer wennen aan het bodybuilden namelijk.
Rippetoe, is prima om mee te beginnen
niet over 3 weken maar nu [ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 29-10-2011 14:08:40 ]
[ Bericht 3% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 14:11:40 ]
Ok, dat verandert de zaak natuurlijk. Maar als je al dingen als pull-ups doet kun je ook wel Rippetoe met laag gewicht doen.quote:
Ik zal het overwegen maar die schema is speciaal aangepast aan mij omdat ik van een zware voetbalblessure kom waardoor mijn lichaam, spieren en conditie helemaal zwaar outdatted zijn. Blessures die net hersteld zijn (lees: twee maanden) kunnen zo weer vallen als er iets misgaat.
Het is wel een ontzettend vaag schema trouwens dat ze je gegeven hebben.. je doet bijv. meer borst oefeningen dan oefeningen voor je rug.. om maar 1 ding te noemen.
'Voor je coordinatie', op machines? No way. Al die grote oefeningen zijn gebaseerd op natuurlijke functionaliteit van je lichaam, en horen in de basis te zitten van elk degelijk schema. Begin zo licht als nodig en krijg die form erin. Zo kun je herstellen van je blessure en je tegelijkertijd bekend maken met de real deal.Lijkt me sterk dat je gewenste resultaten haalt met een dergelijk fitnessschema. Vergeet nooit dat een sportschool over het algemeen een commercieel bedrijf is dat om winst maken draait. Dus, klanten zo lang mogelijk bij je houden.
20x200 kg legpressen vind ik best netjes, dan ben je de skinny ecto fase al wel een tijdje voorbij..quote:
[..]
ROMANIAN DEADLIFT & GLUTE-HAM RAISE
En als je een beetje lijp wilt doen zijn jump squats wel leuk, of overhead squats. (doe ze zelf niet)
[..]
Niet echt.
[..]
Cable deadlifts..? Kom op man...
edit: Deze thread op BB.com zegt genoeg: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=885074&page=1
Dit daarentegen... (vanaf 1:16)
Ik heb het van mijn fysiotherapeut gekregen die ook 10 jaar lang personal trainer was bij een sportschool. Hij zei dat dit paste bij mijn herstelontwikkeling van mijn gescheurde hamstring en rugklachten door het wankelen al die maanden. Als ik af zou maken zou ik pas, na het checken, zeer effectief gaan kunnen trainen.quote:
Inderdaad, op Rippetoe SS met veel en goed eten knal je vooruit. Zou niet weten waarom je eerst een paar weken zou 'verdoen' met van die isolatie dingen enzo. 'om controle over je spieren te krijgen' hoor je dan, nou, dat heb je als het goed is wel.
Lijkt me sterk dat je gewenste resultaten haalt met een dergelijk fitnessschema. Vergeet nooit dat een sportschool over het algemeen een commercieel bedrijf is dat om winst maken draait. Dus, klanten zo lang mogelijk bij je houden.
Waar vind ik die trainingsschema's van die Rippetoe SS? Google maakt mij niets wijzer.
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 14:46:06 ]
Dan zou ik een cursusje Google nemen. Maar omdat ik de vervelendste niet ben: hierquote:
[..]
Ik heb het van mijn fysiotherapeut gekregen die ook 10 jaar lang personal trainer was bij een sportschool. Hij zei dat dit paste bij mijn herstelontwikkeling van mijn gescheurde hamstring en rugklachten door het wankelen al die maanden. Als ik af zou maken zou ik pas, na het checken, zeer effectief gaan kunnen trainen.
Waar vind ik die trainingsschema's van die Rippetoe SS? Google maakt mij niets wijzer.
edit: te laat
Ik kreeg allemaal topics van het Bodybuildforumquote:
[..]
Dan zou ik een cursusje Google nemen. Maar omdat ik de vervelendste niet ben: hier
.Maar bedankt man
.Vorige week leg press onder de smith machine gedaan omdat ze hier in de gym alleen maar horizontal leg presses hebben. Beviel goed moet ik zeggen, helemaal fijn omdat je als je spotters hebt gigantisch goed een drop set kan doen.quote:
Wat voor been oefeningen doen jullie nog verder op squatten na? Ik doe alleen nog lunges verder kan ik niks verzinnen want machines doe ik niet.
Niet zo verwonderlijk, of had je verwacht op het Viva-forum terecht te komen?quote:
[..]
Ik kreeg allemaal topics van het Bodybuildforum
Maar bedankt man
Nee maar het waren echt veel vragen die verspreid waren over tig topicsquote:
[..]
Niet zo verwonderlijk, of had je verwacht op het Viva-forum terecht te komen?
.Ik snap dat je zin hebt om door te pompen, maar rust is essentieel. Op een gegeven moment gaat op more = less.quote:
Je spieren hebben gewoon een aantal dagen nodig om weer helemaal te herstellen, als je voor die tijd weer gaat pompen loop je het 'risico' dat je het weer kapot maakt voordat de supercompensatie is opgetreden en dan is het effect al deels verloren van je eerdere training.
Nu nog iets vinden om als gewicht te gebruiken.gewoon pet flesje vullen met zand ofzo?quote:
Wristroller compleet
Dagelijkse herinnering dat je geen zichtbare abs nodig hebt.
respect, wat een kracht
[ Bericht 0% gewijzigd door seto op 29-10-2011 17:43:44 ]
quote:
x100Oja dat is wel een goeie tipquote:
[..]
gewoon pet flesje vullen met zand ofzo?
En mooie uitvoering ook, ik probeer ook altijd naar achter te leunen.quote:
En die kaftan, wedde dat ie een blanke moslim is!
Enige sprinten wat ik doe is voor de taxichauffeur.quote:
Zijn hier ook mensen die sprinten? Wat zijn jullie 100m tijden? Ik wil me meer gaan focussen op explosieve kracht
100 meter is best veel.quote:
Zijn hier ook mensen die sprinten? Wat zijn jullie 100m tijden? Ik wil me meer gaan focussen op explosieve kracht
Probeer meerdere stukjes van 20,30,40 of 50 meter
beste om je explosiviteit mee op te voeren; de eerste 5-15 meter zijn het belangrijkst daar in.Ja ik doe voornamelijk 40meters maar ik wilde natuurlijk even zien hoever in van Usain af sta. 12.5 seconden was mn tijd.quote:
[..]
100 meter is best veel.
Probeer meerdere stukjes van 20,30,40 of 50 meter
Waarom zou je je zelf daar mee vergelijken ?quote:
Ja ik doe voornamelijk 40meters maar ik wilde natuurlijk even zien hoever in van Usain af sta. 12.5 seconden was mn tijd.
Net zo zinloos dat ik mezelf ga vergelijken met Jay Cutler of Jason Khalipa
Wat bedoel je hiermee?quote:
Ja maar 10 seconden is niet zo veel natuurlijk. Kijk eerder naar percentages dan naar tijden.
hoezo, ik doe krachttraining puur om sterker te worden, dat je er spieren mee krijgt is mooi meegenomen.quote:
[..]
Waarom zou je je zelf daar mee vergelijken ?
Net zo zinloos dat ik mezelf ga vergelijken met Jay Cutler of Jason Khalipa
Nou ik wil voorop stellen dat 12.5 seconden erg snel is, dusquote:
voor dat. Maar er is natuurlijk een verschil tussen 2.5 seconden boven het wereldrecord zitten op de 100m en 2.5s erboven op de marathon Dat wil zeggen: 2.5 seconden bovenop op 10 seconden is 25% erboven. Snap je? Dit dus. Maar soms is een weekje rust ook gewoon goed hoor. Als je net 6 weken bezig bent met een schema, weekje rust pakken erna met een nieuw schema beginnen. Krijgen je spieren een flinke opdonder.quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 16:42 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Ik snap dat je zin hebt om door te pompen, maar rust is essentieel. Op een gegeven moment gaat op more = less.
Je spieren hebben gewoon een aantal dagen nodig om weer helemaal te herstellen, als je voor die tijd weer gaat pompen loop je het 'risico' dat je het weer kapot maakt voordat de supercompensatie is opgetreden en dan is het effect al deels verloren van je eerdere training.
[ Bericht 34% gewijzigd door Fanta-stick op 30-10-2011 07:24:46 ]
''Ja het is heel dierbaar, mijn man heeft MS en daar loopt hij nog''
Dat vond ik zo zielig....
xx Fanta-stick.
Voetbal: een betere core en benen workout bestaat nietquote:
Paar jaar geleden deed ik 7 seconden over 60 m. Toen voetbalde ik nog en nu ben ik ook zwaarder.
Bewaar je cool bro, niet te sentimenteel.quote:
Er kwam gisteren een klant naar me toe die wilde een oude videoband over laten zetten op dvd.
''Ja het is heel dierbaar, mijn man heeft MS en daar loopt hij nog''
Dat vond ik zo zielig....
xx Fanta-stick.
Ik doe geen vlakke sprints, maar wel heuvelsprints. Ik heb vlak bij mijn huis een stijle heuvel van 200m om de 25m afgeplakt en daar doe ik dan ladder en piramide interval sprints.quote:
Zijn hier ook mensen die sprinten? Wat zijn jullie 100m tijden? Ik wil me meer gaan focussen op explosieve kracht
Mss wel zwaarder; maar je sloopt op die manier wel je knieënquote:
Ik doe geen vlakke sprints, maar wel heuvelsprints. Ik heb vlak bij mijn huis een stijle heuvel van 200m om de 25m afgeplakt en daar doe ik dan ladder en piramide interval sprints.
Ook.quote:
Heuvelafwaarts sprinten is dat voornamelijk dacht ik.
Not sure if serious.quote:
Met dat squatten sloop je pas je knieën, vooral als je helemaal tot de grond gaat.
Wish me luckquote:
Kwestie van training en uitvoering. De gym is om 11.00 open, dus ik kan er zo weer tegenaan
leuk topic gewordenPotentie voor SERMs om vet te verliezen.
Ik doe vooral overhead en front squats, overhead squats in snatch en TGU en front squat als compound.
Me knieën voelen geweldig, nergens last van.
Een paar brute poten is , zeker in een boxershort ofzo.Maar... wanneer je een ass krijgt waar meer spiermassa op zit dan die van een degelijke jongedame... dan vind ik het niet mooi meer.
Zeker in een gewone spijkerbroek of chino lijkt het dan alsof je gewoon een dikke reet hebt. Kun je wel mooi 8% bf zijn en 200 kg deadliften, maar dat ziet de buitenwereld niet. Hoever gaan jullie hierin? Als in, hoe belangrijk is kracht vs uiterlijk voor jou?Ik denk iedereen behalve powerlifters wel.quote:
Aesthetics > Kracht wat mij betreft. Ik train zoberzo voornamelijk voor esthetiek, dus tja...
Panzer, als ik jou was zou ik gewoon "nette" benen nemen. Geen brute shit ofzo(wordt ook lastig met spijkerbroeken hoorde ik), maar ook niet dat je kippenpootjes op een mooi bovenlijf hebt.
Yep. Dat is correct. Ik zou het inderdaad gewoon op dat niveau houden ('bijhouden' idd) en de rest doorknallen.quote:
Dus wanneer je je ass + benen mooi genoeg vind, dan zou je dat gewoon 'bijhouden' en je squat/deadlift/leg press etc niet meer opvoeren, en gewoon lekker doorknallen met de rest? Of zou je je lichaam 'in balans' proberen te houden?
Deadlift zou ik trouwens nog wel willen opvoeren omdat ik dat gewoon echt een leuke oefening vind en het ook leuk vind daar elke keer weer wat hoger mee te gaan etc.
Maar dat is dan ook het enige.edit: Pics van je huge wheels?
[ Bericht 35% gewijzigd door 16meter op 30-10-2011 18:52:34 ]
Het is ook heel snel gegaan, in juni ben ik begonnen met squat en deadlift, daarvoor had ik alleen een leg press machine tot mijn beschikking. Welke (sq/dl) doet het meeste voor je glutes?Overigens, bij de ALDI hebben ze nu tijdelijk een doos met 3 halve haantjes voor 5.99, kant en klaar. Ben er nu eentje aan het opwarmen en ben benieuwd. 18.8/0/12.4(3.8 saturated) per 100 gram. Vind het toch wel zielig, zo'n klein kipje. Zal zijn spiertjes een goed plekje geven.
Heb wel eens gedaan maar vind het veel te intensief, ik doe liever gewoon sprints met iets van 45 seconden rust ertussen.quote:
Iemand hier die weleens Tabata interval training doet? Vind het zelf wel leuk om te doen, maar vraag me af hoeveel zin het eigenlijk heeft
Het schijnt wel erg goed te zijn als je wil afvallen.
Een normale broek met een iets slankere pasvorm hoef ik niet te proberen omdat mn kuiten te dik zijn. Daarom heb ik eerst 1,5 jaar lang mijn benen er eigenlijk ook maar een beetje bij laten hangen, waren dik genoeg. Maar sinds ik ze een maandje of 2 er serieus bijgepakt heb, heb ik het idee dat ik ook op andere gebieden sneller progressie maak. BF zoals je al aanhaalt is ook flink gedaald. Dus het blijft lastig. Zodra ik weer nieuwe broeken moet gaan kopen omdat ze te strak gaan zitten stop ik wel weer even.
Vandaag een PR'etje met squatten trouwens, 120KG.
Voor mij is dat punt (helaas) al bereikt. Heb vroeger op redelijk hoog niveau geschaatst voor ca 15 jaar en daar heb ik enorme quads / hams / glutes / calfs van gekregen. Altijd problemen met broeken kopen en broeken die op dezelfde plek kapot gaan na een redelijk korte tijd (om nog maar niet te spreken over het hebben van een kont in de broek). Daarom ook lang benen genegeerd en op een laag pitje getraind maar ook dat helpt niet (de spiermassa is in de jaren niet afgenomen) en zeker nu ik sinds kort weer actief benendagjes in mijn schema opneem is het weer als vanouds (damn you spiergeheugen...)quote:
Blijven trainen zal ik ze ook zeker wel, maar van mij hoeft het op dit moment niet meer te worden. Bovenbenen heb ik geen probleem mee, maar gewoon zo'n dikke kont, dat vind ik niet mooi meer.
Overigens, bij de ALDI hebben ze nu tijdelijk een doos met 3 halve haantjes voor 5.99, kant en klaar. Ben er nu eentje aan het opwarmen en ben benieuwd. 18.8/0/12.4(3.8 saturated) per 100 gram. Vind het toch wel zielig, zo'n klein kipje. Zal zijn spiertjes een goed plekje geven.
Voor mij is het dan ook meer bovenlichaam in proportie krijgen tot benen en niet te zwaar gaan squatten en gewoon bijhouden.
Ik moest lachen. Dit topic is echt een draak om te volgen vanwege het gewauwel.quote:
Graag enigszins ontopic blijven, voor zover dat mogelijk is voor jullie.
En nu ik er toch ben, hoi dames. Ben al een tijdje bezig met de sportschool, begonnen met full body workouts uit het wasborddieet (van mens health) en na een tijdje progressie gehad te hebben meegemaakt zat ik vast, stagneerde ik en de hulp van een PT ingeschakeld waarna de lol en progressie weer terugkwam. Het bleef wel bij full body workouts (ondersteunde trainingen voor hardlopen waar ik ook druk mee ben).
Ga vanaf morgen geen full body meer doen maar meer focus op de verschillende spiergroepen, met vooral trainen op kracht voor been-, buik- en rugspieren. Bovenlichaam is vooral esthetisch, maar beetje kracht kan daar ook geen kwaad. Dus wellicht dat ik deze periode zo nu en dan hier jullie lastig ga vallen en verwonderd kijk naar jullie jargonspeak (meso, ecto, bf, etc).
succes meid!quote:
[..]
Ik moest lachen. Dit topic is echt een draak om te volgen vanwege het gewauwel.
En nu ik er toch ben, hoi dames. Ben al een tijdje bezig met de sportschool, begonnen met full body workouts uit het wasborddieet (van mens health) en na een tijdje progressie gehad te hebben meegemaakt zat ik vast, stagneerde ik en de hulp van een PT ingeschakeld waarna de lol en progressie weer terugkwam. Het bleef wel bij full body workouts (ondersteunde trainingen voor hardlopen waar ik ook druk mee ben).
Ga vanaf morgen geen full body meer doen maar meer focus op de verschillende spiergroepen, met vooral trainen op kracht voor been-, buik- en rugspieren. Bovenlichaam is vooral esthetisch, maar beetje kracht kan daar ook geen kwaad. Dus wellicht dat ik deze periode zo nu en dan hier jullie lastig ga vallen en verwonderd kijk naar jullie jargonspeak (meso, ecto, bf, etc).
Welk wasborddieet? Op de cover van Men's health in 100 dagen bedoel je?quote:
[..]
Ik moest lachen. Dit topic is echt een draak om te volgen vanwege het gewauwel.
En nu ik er toch ben, hoi dames. Ben al een tijdje bezig met de sportschool, begonnen met full body workouts uit het wasborddieet (van mens health) en na een tijdje progressie gehad te hebben meegemaakt zat ik vast, stagneerde ik en de hulp van een PT ingeschakeld waarna de lol en progressie weer terugkwam. Het bleef wel bij full body workouts (ondersteunde trainingen voor hardlopen waar ik ook druk mee ben).
Ga vanaf morgen geen full body meer doen maar meer focus op de verschillende spiergroepen, met vooral trainen op kracht voor been-, buik- en rugspieren. Bovenlichaam is vooral esthetisch, maar beetje kracht kan daar ook geen kwaad. Dus wellicht dat ik deze periode zo nu en dan hier jullie lastig ga vallen en verwonderd kijk naar jullie jargonspeak (meso, ecto, bf, etc).
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 30-10-2011 23:54:28 ]
Nee, het boek. Een vd redacteuren heeft een boek geschreven over voeding en training. Tis de noob versie van "Burn the fat, feed the muscles" (al heb ik die laatste nooit gelezen, maar dezelfde principes komen erin terug). Voor mij iig de eye opener om weer te gaan sporten (hardlopen, fitness) en meer op m'n foodintake te letten. Met succes overigens, zo'n 10kg afgevallen en een halve marathon in de benen in minder dan een jaar tijd.quote:
[..]
Welk wasborddieet? Op de cover van Men's health in 100 dagen bedoel je?
Ik heb vaak van mensen gehoord dat het een goed en resultaatgevend boek met een goed trainings- en voedingsschema. Weet alleen niet of het zo effectief is als Rippetoe dat is.quote:
[..]
Nee, het boek. Een vd redacteuren heeft een boek geschreven over voeding en training. Tis de noob versie van "Burn the fat, feed the muscles" (al heb ik die laatste nooit gelezen, maar dezelfde principes komen erin terug). Voor mij iig de eye opener om weer te gaan sporten (hardlopen, fitness) en meer op m'n foodintake te letten. Met succes overigens, zo'n 10kg afgevallen en een halve marathon in de benen in minder dan een jaar tijd.
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 31-10-2011 00:07:38 ]
What's next ? Libelle ?
Al ben ik nu meer aan het kijken naar hoe te trainen (combi van kracht- en hardlooptraining), wat te eten, etc etc voor m'n hardloopdoelen in 2012.
Ik ben iig positief over het boek, het heeft m'n leven positief op de schop gegooid, los van het resultaat "hoeveel gewicht kan ik tillen".
Zo, klinkt goedquote:
Het voedingsschema heb ik niet gevolgd vanwege omstandigheden, maar wel de basics ervan in m'n huidige dieet toegepast. Het trainingsprogramma heb ik wel gevolgd. Wat heeft geleid tot waar ik nu ben. Zie het vooral als een gateway drug, je leest het, gaat ermee aan de gang en komt daarna uit op rippetoe et al.
Al ben ik nu meer aan het kijken naar hoe te trainen (combi van kracht- en hardlooptraining), wat te eten, etc etc voor m'n hardloopdoelen in 2012.
Ik ben iig positief over het boek, het heeft m'n leven positief op de schop gegooid, los van het resultaat "hoeveel gewicht kan ik tillen".
. Duurde het echt binnen de 100 dagen bij jou? Of liep het, niet verrassend, uit?[ Bericht 4% gewijzigd door o.us op 31-10-2011 00:32:24 ]
Like a boss.quote:
Wil eind volgend jaar op 15% bf zitten (body fat toch?) en dan is het wmb mission accomplished. En m'n PR's aan gort gelopen hebben, ook niet onbelangrijk
100 dagen, tis misschien te doen, maar ben heel rustig begonnen, doel was gezonder gaan leven, niet six pack scoren.
.Ik wil er een!quote:
Zolang jij maar niet zo wordt vind ik het prima.quote:
. Met of zonder tieten.
denk dat ik met de komst van die sixpack op een b uitkom.quote:
Maar dit
[ afbeelding ]
Zolang is het in een goede verhouding is met je lichaam zul je er geen last hebben. Te groot en te kleine zijn niet mooi als je lichaam er niet naar gebouwd is.quote:
[..]
denk dat ik met de komst van die sixpack op een b uitkom.
nu is het niet in verhoudng..quote:
[..]
Zolang is het in een goede verhouding is met je lichaam zul je er geen last hebben. Te groot en te kleine zijn niet mooi als je lichaam er niet naar gebouwd is.
Please do explain. Ik ken jouw lichaam niet dus ik heb geen flauw benulquote:
. Zijn ze te groot?[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 31-10-2011 01:03:49 ]
vind k zelf.
Ik hoop voor je dat de work-outs je hierbij zullen helpen anders heb je ook, spijtig genoeg, minder vriendelijke opties als je er zo veel last van hebt. Ik heb een vriendin en die heeft veel te grote waar zij problemem mee heeft (last van haar rug, als ze in zomerkleding of bikini rondloopt wordt zij puur en alleen daarom aangestaard) en zij gaat eind november een borstverkleining doen.. Ben benieuwd.quote:
[ Bericht 1% gewijzigd door o.us op 31-10-2011 01:08:39 ]
Borstverkleining, altijd zonde.quote:
[..]
Ik hoop voor je dat de work-outs je hierbij zullen helpen anders heb je ook, spijtig genoeg, minder vriendelijke opties als je er zo veel last van hebt. Ik heb een vriendin en die heeft veel te grote waar zij problemem mee heeft (last van haar rug, als ze in zomerkleding of bikini rondloopt wordt zij puur en alleen daarom aangestaard) en zij gaat eind november een borstverkleining doen.. Ben benieuwd.
Maar als het fysieke klachten bezorgt, erg logisch en begrijpelijk.Wel leuk vind ik dat met mijn upperpecs een pec bounce kan doenquote:
[..]
Ik hoop voor je dat de work-outs je hierbij zullen helpen anders heb je ook, spijtig genoeg, minder vriendelijke opties als je er zo veel last van hebt. Ik heb een vriendin en die heeft veel te grote waar zij problemem mee heeft (last van haar rug, als ze in zomerkleding of bikini rondloopt wordt zij puur en alleen daarom aangestaard) en zij gaat eind november een borstverkleining doen.. Ben benieuwd.
.Borstverkleining overweeg ik maarja veel nadelen ook wel en eerst maar eens kijken wat dalen in vp en trainen sowieso doet(krijg van het laatste juist meer volume
.Ben blij dat ik een vrouw ben.quote:
Ik heb van nature ook flinke slapoten. Ik squat helemaal niet zwaar, maar mijn benen zijn toch redelijk massief. Het wordt irritant als je onderbroeken omhoog kruipen, broeken niet meer normaal aan- en uitgaan en je schuurplekken gaat krijgen. Dat laatste doet nog teringveel pijn ook.
Vooral als ik naar het strand ga; zout water is funest als je dikke poten hebt. Vaseline is dan de enige optiequote:
[..]
Ben blij dat ik een vrouw ben.
Zij is 1.65 en gaat van een cup E naar een cup C. Te veel mag niet aangezien het de borstfunctie kan aantasten en zij nog graag moeder wilt worden.quote:
[..]
Borstverkleining, altijd zonde.
Awww..en er valt ook niet veel tegen te doen..heb je trouwens min pm over emigratie gehadquote:
[..]
Vooral als ik naar het strand ga; zout water is funest. Vaseline is de enige optie
?Broer, ik voel je pijn. Heb 200% precies hetzelfde.quote:
Ik heb van nature ook flinke stalpoten. Ik squat helemaal niet zwaar, maar mijn benen zijn toch redelijk massief. Het wordt irritant als je onderbroeken omhoog kruipen, broeken niet meer normaal aan- en uitgaan en je schuurplekken gaat krijgen. Dat laatste doet nog teringveel pijn ook.
Idd, eerst kijken of het trainen helptquote:
[..]
Wel leuk vind ik dat met mijn upperpecs een pec bounce kan doen
Borstverkleining overweeg ik maarja veel nadelen ook wel en eerst maar eens kijken wat dalen in vp en trainen sowieso doet(krijg van het laatste juist meer volume
.Hmm ja ik wil de komende 15 jaar geen kids maarja je weet het niet he.quote:
[..]
Zij is 1.65 en gaat van een cup E naar een cup C. Te veel mag niet aangezien het de borstfunctie kan aantasten en zij nog graag moeder wilt worden.
Mijn trouwe H&M geblokte fladderdingen zijn Bjorn Borgs geworden.quote:
Ik heb van nature ook flinke stalpoten. Ik squat helemaal niet zwaar, maar mijn benen zijn toch redelijk massief. Het wordt irritant als je onderbroeken omhoog kruipen, broeken niet meer normaal aan- en uitgaan en je schuurplekken gaat krijgen. Dat laatste doet nog teringveel pijn ook.
Maar dat met dat uitdoen is herkenbaar, moet mijn benen stijf tegen elkaar aandoen en dan de boel naar beneden trekken. Uitschoppen kan niet meer.
Mei 2011
Deze blauwe is dit weekend gesneuveld, toevallig dat hij hier nog op de foto staat. Zal morgen ofzo even een soortgelijke foto proberen te maken.
Oh, en die halve haantjes van de ALDI zijn gemakkelijk klaar te maken en smaken prima, maar eten = lastig en je huis ruikt naar een vleestent.
. Lang leve de Zeeman.[ Bericht 5% gewijzigd door o.us op 31-10-2011 01:30:22 ]
Lastig broskiquote:
Ik moet om de maand nieuwe boxers halen omdat er een paar zijn die door het fitnessen steeds te klein worden
Ik heb al een aardige collectie, daar niet van. Maar sommige zijn echt vet (duur) en die moet ik dan weer weggooien. De hartpijnquote:
.'Dit profiel is helaas niet zichtbaar voor iedereen.'
Dacht ik nog een verloren Hyves-fotoalbum te kunnen vinden van iemand van vakantie 2010. Heb mijn Hyves allang opgedoekt, kan er dus niet meer bij.
Was je een ecto?quote:Op maandag 31 oktober 2011 01:33 schreef Panzermaus het volgende:
Ik baal er trouwens van dat ik echt heel weinig foto's heb van voor ik begon.
'Dit profiel is helaas niet zichtbaar voor iedereen.'
Dacht ik nog een verloren Hyves-fotoalbum te kunnen vinden van iemand van vakantie 2010. Heb mijn Hyves allang opgedoekt, kan er dus niet meer bij.
Vraag mooie boxers voor je verjaardag.quote:
[..]
Ik heb al een aardige collectie, daar niet van. Maar sommige zijn echt vet (duur) en die moet ik dan weer weggooien. De hartpijn
Vriendin van me vroeg sokken.
Oeh, ik zie 'm nu pas! Ik moet eens vaker naar dat icoontje kijkenquote:
[..]
Awww..en er valt ook niet veel tegen te doen..heb je trouwens min pm over emigratie gehad
Hmm, met mijn verjaardag ben ik wss niet in Nederland. Zoja, dan is dat een optie jaquote:
[..]
Vraag mooie boxers voor je verjaardag.
Vriendin van me vroeg sokken.
.Goedzo!quote:
[..]
Oeh, ik zie 'm nu pas! Ik moet eens vaker naar dat icoontje kijken
Vooral irritant als je gaat neuken ook; ik laat mijn broek nogal eens uittrappen (voorzichtig met de knieen dames), maar dat kan dus echt niet meerquote:
[..]
Mijn trouwe H&M geblokte fladderdingen zijn Bjorn Borgs geworden.
quote:
jaquote:
[..]
Vooral irritant als je gaat neuken ook; ik laat mijn broek nogal eens uittrappen (voorzichtig met de knieen dames), maar dat kan dus echt niet meer
Hoe denk je dat die van mij gisteren gescheurd is. godverdomme Ontopic:
27 juli 2011
Toen was ik er allang tevreden mee. Kuiten mogen voller, dat wel.
Je paarsgepunte lans groeide enorm en toen kon je krappe broekie het niet meer aan.quote:
[..]
[ afbeelding ]
27 juli 2011
Toen was ik er allang tevreden mee. Kuiten mogen voller, dat wel.
Of je squatte diep.
Zak hier een beetje door mijn knieen .
Sowieso moet er vet weg hier en daar...:$
ruilen voor me bicepzz (hebk tog dubbel ;p ) ???
SPOILER
Rows en chinups, curls zijn voor homo's.
Heet hoor, zal vandaag proberen pics te maken van glutes.quote:
Nice, hoe zijn je glutes?
ruilen voor me bicepzz (hebk tog dubbel ;p ) ???SPOILER
Mag ik je triceps misschien, ik vind mooiere spieren dan biceps.
sicke benen voor een vrouwquote:
[ afbeelding ] Zak hier een beetje door mijn knieen
[ afbeelding ]
Sowieso moet er vet weg hier en daar...:$
Meisje hequote:
. Ben 17.
*Nomnomnom*
Shipping costs?quote:
Die vallen wel meequote:
Omgerekend was het precies 45euro geloof ik.quote:Ultra Fine Scottish Oats
Size: 5kg Tub
3 £9.99 £29.97
Goods Total £29.97
Shipping Total (DPD Classic) £7.49
Order Total £37.46
Het is natuurlijk iets duurder dan de havermout van euroshopper, maar nu heb ik 100 gram + whey echt zo weg en ik kan het als tussendoortje ook nog zo ergens mee naartoe nemen.
Echt heel fijn spul, ontbijt er al een half jaar mee.
[ Bericht 4% gewijzigd door CylonNL op 31-10-2011 09:52:34 ]
Sterke belichting, sterke 33 cm armen.quote:
Nice, hoe zijn je glutes?
ruilen voor me bicepzz (hebk tog dubbel ;p ) ???SPOILER
SPOILERSorry kon het niet laten, too much brag en white knighting.
Helaas niet, geen idee wat ze meten.quote:
[..]
Sterke belichting, sterke 33 cm armen.SPOILERSorry kon het niet laten, too much brag en white knighting.
31 oktober 2011: 75 kg.
SPOILER
Ik doe alleen fullbody compounds.quote:
biceps is groter dan triceps of lijkt dat maarzo, if so = curlbro
Zo rond 13-14% bodyfat nu?Ik vraag me dat altijd af of dat zo is. Kún je sneller gains zien als je kleiner bent? Groeit alles niet gewoon verhoudingsgewijs?quote:
Ik wou dat ik wat kleiner was zodat ik ook sneller gains kon zien
Ze groeien dan toch ook harder? Stel dat spieren na elke zware training 1% groter herstellen, dan heb je dezelfde 1% bij meer spier (grote mensen) en bij minder spier (kleiner mensen) en verhoudingsgewijs is dat dan hetzelfde.quote:
Denk het niet, anders zouden spieren bij lange mensen harder groeien dan bij kleine mensen toch? Sinds ze een groter oppervlak hebben om te vullen.
Herkenbaar. Maar dat gebeurt al snel, ik heb verre van dikke poten (wel bovengemiddeld) en heb binnenkant bovenbenen ook al open liggen na een feestje. Tenzij ik een opa onderbroek aan heb en de boel goed invet.quote:
Ik heb van nature ook flinke stalpoten. Ik squat helemaal niet zwaar, maar mijn benen zijn toch redelijk massief. Het wordt irritant als je onderbroeken omhoog kruipen, broeken niet meer normaal aan- en uitgaan en je schuurplekken gaat krijgen. Dat laatste doet nog teringveel pijn ook.
Het heeft zo zijn voor en nadelen, je rug lijkt al snel heel groot, alleen armen en kuiten kunnen echt een hel zijn om bij te trekken. Heb er zelf ook last van (1,96) maar als je dan eenmaal rond de 110kg @ 10% BF zit ben je ook echt groot.quote:
Ik wou dat ik wat kleiner was zodat ik ook sneller gains kon zien
*Nu nog even doortrainen.
Ik denk dat ze gewoon even hard groeien, alleen bij kleine mensen zul je het sneller zien. Als je 5kg spier toevoegt aan iemand van 1.70 en aan iemand van 1.90 zie je het gewoon veel duidelijker bij de kleinere persoon.quote:
[..]
Ze groeien dan toch ook harder? Stel dat spieren na elke zware training 1% groter herstellen, dan heb je dezelfde 1% bij meer spier (grote mensen) en bij minder spier (kleiner mensen) en verhoudingsgewijs is dat dan hetzelfde.
Waar blijven jouw foto's, maatje? Je moet wel een sick fucking cunt zijn.quote:
[..]
Sterke belichting, sterke 33 cm armen.SPOILERSorry kon het niet laten, too much brag en white knighting.
quote:
[..]
sicke goede benen voor een vrouw
Mijn foto's zullen hier nooit komenquote:
[..]
Waar blijven jouw foto's, maatje? Je moet wel een sick fucking cunt zijn.
.Thanks.quote:
Netjes Panzer.
En jij zegt het, ik heb geen idee, maar vind het erg fijn dat ik met dit bf% gewoon kan groeien. stuur me pb op gay.nl dan xoxoxoquote:
[..]
Mijn foto's zullen hier nooit komen
Dat is het punt juist: iemand van 1.70m zet moeilijker 5 kg spier aan, omdat de beginmassa waaruit de groei moet ontstaan, kleiner is.quote:
[..]
Ik denk dat ze gewoon even hard groeien, alleen bij kleine mensen zul je het sneller zien. Als je 5kg spier toevoegt aan iemand van 1.70 en aan iemand van 1.90 zie je het gewoon veel duidelijker bij de kleinere persoon.
Een spiervezel is een spiervezel. Die groeit met een bepaald percentage na een training. Zoals je zelf zegt: het groeit even hard. Dan maakt het niet uit of je 1.70m bent of 2 meter. Dus verhoudingsgewijs is het allemaal gelijk.
Eens.quote:
Erin Stern heeft imo wel een prachtlichaam.
Vrouwen kunnen ook last krijgen van schurende bovenbenen (en dan heb ik het over KT-ende vrouwen, niet over Obese-kandidates (aardige gast, trouwens in die sportschool, aflevering van gisteren).quote:
[..]
Ben blij dat ik een vrouw ben.
15% is wel laag hoor, voor een vrouw.quote:
100 dagen, whehehehe. Ben nu ongeveer een jaar bezig en nog niet cover modelwaardig
Wil eind volgend jaar op 15% bf zitten (body fat toch?) en dan is het wmb mission accomplished. En m'n PR's aan gort gelopen hebben, ook niet onbelangrijk
100 dagen, tis misschien te doen, maar ben heel rustig begonnen, doel was gezonder gaan leven, niet six pack scoren.
Daar had ik me al op voorbereid.quote:
ik dacht dat het mannenbenen waren toen ik snel door het topic scrolde
Het is een vent.quote:
[..]
15% is wel laag hoor, voor een vrouw.
Ik moet op korte termijn minimaal 5 kg afvallen om mee te mogen doen met wedstrijden. Dat moet over ongeveer 8 weken.
Mijn stats zijn 1,84m, 85 kg, bf 14-15%.
Ik moet dus onder de 80 kg komen. Iets spieren verliezen is niet verschrikkelijk.
Mijn plan is om 1000 kcal onder dagelijks verbruik te gaan eten, dan zit ik op 2100 kcal/dag. Dit is vrij veel minder, maar anders haal ik het niet binnen de tijd.
Mijn voeding bestaat uit volkoren producten, magere melk producten, mager vlees en vis en veel groente. Zo min mogelijk suiker, zout, alcohol. KH 50%, eiwit 30%, vet 20%.
Mijn training is cardio op MTB (3x per week) en 1 keer hardlopen. MTBen ruim een uur, hardlopen 40 minuten. Daarnaast doe ik wat krachttraining thuis met halters, opdrukken, optrekken etc.
Het is wel belangrijk dat ik spierkracht in armen en schouders hou. Mijn benen mogen wel iets spieren verliezen.
Is dit een goede aanpak, of zal ik dan te veel spieren verliezen? Wat kan ik verbeteren? Ik ben geen bodybuilder, dus mijn spieren hoeven niet droog te worden, maar ik moet dus aan de gewichtseisen voldoen..
Druk je je ass genoeg naar achteren, en kijk je omhoog? Bij lockout alles goed samentrekken en 2 seconden vasthouden. Na deadlifts zijn mijn traps minstens een dag sore.quote:
Als jullie deadliften he, hoe erg voelen/trainen jullie daarmee jullie traps? Ik lees overal op bb.com bijvoorbeeld dat er gasten zijn die hun traps al voor 90% kapottrainen door alleen te DLen. Maar ik voel alleen m'n onderrug, waar de oefening volgens mij gewoon voor bedoeld is. Doe ik iets verkeerds?
Bij mij is het vooral glutes en hams, ik zou het zelf een beetje eng vinden wanneer ik alleen mijn onderrug voelquote:
Als jullie deadliften he, hoe erg voelen/trainen jullie daarmee jullie traps? Ik lees overal op bb.com bijvoorbeeld dat er gasten zijn die hun traps al voor 90% kapottrainen door alleen te DLen. Maar ik voel alleen m'n onderrug, waar de oefening volgens mij gewoon voor bedoeld is. Doe ik iets verkeerds?
Verkeerden topique.quote:
Ik heb een vraag over voeding/training en ik denk dat ik dat hier het beste kan vragen.
Sorry. Ik heb net het hele sport forum door zitten scrollen, kon niet echt een ander goed topic vinden. Ik kan het bij lifestyle gaan vragen maar daar krijg je van die halve antwoorden en van die onzin uit sonja bakker. Hier heb ik het idee dat mensen meer van voeding en sport afweten. Ik moet lichter worden, maar ik wil zo min mogelijk spieren/kracht verliezen.quote:
Edit: excuses, ik zie nu BB en voeding topic. Zal het daar vragen.
Ik vond het voedingtopic ook niet direct terug, anders had ik het linkje wel geplaatst.quote:
[..]
Sorry. Ik heb net het hele sport forum door zitten scrollen, kon niet echt een ander goed topic vinden. Ik kan het bij lifestyle gaan vragen maar daar krijg je van die halve antwoorden en van die onzin uit sonja bakker. Hier heb ik het idee dat mensen meer van voeding en sport afweten. Ik moet lichter worden, maar ik wil zo min mogelijk spieren/kracht verliezen.
Edit: excuses, ik zie nu BB en voeding topic. Zal het daar vragen.
meisje klinkt altijd zo kinderachtig/klein... jongedame, zo beter?quote:
Ik kijk gewoon recht vooruit in de spiegel. Ass naar achter ook wel, anders kan je nooit die DL-beweging maken hequote:Op maandag 31 oktober 2011 12:58 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Druk je je ass genoeg naar achteren, en kijk je omhoog? Bij lockout alles goed samentrekken en 2 seconden vasthouden. Na deadlifts zijn mijn traps minstens een dag sore.
Wellicht dat ik te horizontaal begin ook, in Rippetoe stond dat je schouders precies boven de bar moeten hangen. Misschien dat ik daar even goed op moet letten.
voor die jan smit bokserlichaam jwz
Toch wel squatrek curls?quote:
zoberzo good bezig, net ff lekkur gecurled en abs gedaan jeweettoch
abs moet wel lukken bij hem, je ziet al de uitlijning. Verder ziet hij eruit als een jongetjequote:
[ afbeelding ]
voor die jan smit bokserlichaam jwz
dit is uit 2006
Hoe krijg ik zo'n lichaam? Gewoon beetje in shape, met goede borstspieren en armen, niet als zo'n vieze opgepompte bodybuilder.quote:
[ afbeelding ]
voor die jan smit bokserlichaam jwz
Hier is hij iets gespierder, zo wil ik ongeveer worden.
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoon
gewoon papiertje een aantal keer, dan onthou je het daarna vanzelf.quote:
ik heb een excel met welke oefening ik ga doen met het gewicht etc (SS)
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoon
misschien welquote:
Gewoon briefje? Is dat niet normaler dan op je hand?
ik schrijf niet heel mijn hand vol
SQ kg
OP kg
DL kg
Gewoon onthouden als een baas.quote:
ik heb een excel met welke oefening ik ga doen met het gewicht etc (SS)
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoon
Nee want rondlopen met je telefoon in de gym ziet er absoluut niet dom uit....quote:
ik heb een excel met welke oefening ik ga doen met het gewicht etc (SS)
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoon
Ik heb altijd een kladblokje bij in de gym waar ik bijhoudt welke dag, hoeveel gewicht en hoeveel reps ik doe, vantevoren schrijf ik mn schema op. Meestal is dat eens in de 5 a 6 weken een bepaald schema en dan proberen omhoog te gaan elke week.
Leuk om oude kladblokjes door te nemen voor als je eens een ander schema wilt en je meteen kan zien wat je vooruitgang is
Briefje in mijn zakquote:
ik heb een excel met welke oefening ik ga doen met het gewicht etc (SS)
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoon
Maar vaak onthoud ik het wel, het zijn immers maar 3 oefeningen.Over telefoons gesproken, laat ik meteen eens een zonde opbiechten.
Ik luister tijdens trainen altijd naar muziek op mijn telefoon, en veel tijd gaat verloren aan wachten of spoelen naar geschikte muziekstukjes. Ik moet eigenlijk muziek luisteren dat van 0:00 tot einde beuken is, of gewoon helemaal geen muziek luisteren en gewoon ogen dicht en rammen.het viel me al op dat je nogal wat onbekende oefeningen bij naam kent.quote:
Ik zou me niet zorgen maken of het wel of niet raar is dat je alles op een briefje schrijft. In sommige sportscholen kijken ze je al apart aan als je gaat deadliften, laat staan dat je dat wat minder conventionele oefeningen ga doen als de turkish get up. Dan doe ik een oefening liever wel dan niet ondanks dat je het gesprek van onderwerp wordt.
doe je ze ook allemaal...vanwaar deze fascinatie voor "vreemde" oefeningen?
heb je een lijstje? ik vind ze namelijk geweldig..als is het maar om een filmpje te zien
Waarom geven mannen in hun profiel aan dat ze een vrouw zijn?quote:
Als je je schema en de bijbehorende gewichten niet kunt onthouden train je te weinig.quote:
ik heb een excel met welke oefening ik ga doen met het gewicht etc (SS)
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoon
Daarbij kan een telefoon ook nog afleidend werken ivm smsjes, ping, whatsapp, twitter en weet ik het, er is echt geen reden om een telefoon op de gymvloer bij je te hebben
Dus jij weet nog precies welk gewicht je anderhalf jaar geleden deed van elke oefening in je schema?quote:
Als je je schema en de bijbehorende gewichten niet kunt onthouden train je te weinig.
Het gewicht wat je aan kan verschilt toch op de dagen wanneer je traint.
Gewoon voluit gaan, is dat hoger of lager.. dan doe je dat.
Je eer op zij zetten en gewoon met minder gewicht trainen wanneer dit nodig is.
Om je vooruitgang te peilen, om te zorgen dat je altijd op het randje traint behalve op die dagen dat je minder fit bent, om jezelf in de gaten te houden, voor die extra motivatie om toch nog ff die kilo meer te pakken zodat je kan zeggen dat je vooruit bent gegaan?quote:
Hoezo zou je iets opschrijven? onthou je toch wel ongeveer?
Het gewicht wat je aan kan verschilt toch op de dagen wanneer je traint.
Gewoon voluit gaan, is dat hoger of lager.. dan doe je dat.
Je eer op zij zetten en gewoon met minder gewicht trainen wanneer dit nodig is.
Begon met die oefeningen omdat ik ooit kettlebells had gekocht. Toen kwam ik op bepaalde oefeningen uit die vooral gericht zijn op functionaliteit. Boeken gelezen als Brooks kubik 'dinosaur training', sindsdien train ik dus vooral oefeningen die meer gericht zijn op praktisch gebruik dan puur een max rep of uiterlijk.quote:
[..]
het viel me al op dat je nogal wat onbekende oefeningen bij naam kent.
doe je ze ook allemaal...vanwaar deze fascinatie voor "vreemde" oefeningen?
heb je een lijstje? ik vind ze namelijk geweldig..als is het maar om een filmpje te zien
Al vind ik persoonlijk de oude strongman pre-roid training ook leuker omdat het anders is
je kan het niet onthouden?quote:
[..]
Om je vooruitgang te peilen, om te zorgen dat je altijd op het randje traint behalve op die dagen dat je minder fit bent, om jezelf in de gaten te houden, voor die extra motivatie om toch nog ff die kilo meer te pakken zodat je kan zeggen dat je vooruit bent gegaan?
Al pak je een keer per ongeluk een lichtere dumbbell, dan doe je gewoon wat meer reps dan gewoonlijk. Als je maar tot failure gaat.
True true, maar dan kan ik niet meer naar tracks als Android Pornquote:
Daarom gebruik ik dus geen muziek meer enzo, ik had precies hetzelfde en kwam tot dezelfde conclusie.
Daarbij kan een telefoon ook nog afleidend werken ivm smsjes, ping, whatsapp, twitter en weet ik het, er is echt geen reden om een telefoon op de gymvloer bij je te hebben
[..]
luisteren. Want dat willen ze niet draaien.
En in het dagelijks leven is mijn telefoon ook meteen mijn muziekspeler, dus tja. Meestal wel gewoon airplane mode, behalve als ik belangrijke berichten verwacht over lopende projecten enzo.
Ik heb het liever gestructureerd dan dat ik maar wat aankloot, ik hoef nooit na te denken in de gym, ik doe mn schema en het bijbehorende gewicht en ik kan zo zwaarder gaan zonder na te denken hoeveel ik vorige week ook al weer heb gedaan.
Kwestie van efficientie ook voor mij
Ik zie het wel in de spiegel.quote:
Ik hou het liever bij om mezelf niet te cheaten, in dat kladblok staan ook bepaalde doelen die ik elk offseason heb en zo kan ik mij daarop focussen.
Ik heb het liever gestructureerd dan dat ik maar wat aankloot
Wat kan het mij als bodybuilder schelen om te weten dat je 5kg meer doet?
Als je het al niet onthoudt bij de belangrijke oefeningen zoals compound.
Ik heb ook een kladblok mee. Kan ik exact zien wat mijn vorige oefeningen waren, welke gewichten, in welke volgorde, en wat ik deze keer dus moet zien te verbeteren.quote:
[..]
Nee want rondlopen met je telefoon in de gym ziet er absoluut niet dom uit....
Ik heb altijd een kladblokje bij in de gym waar ik bijhoudt welke dag, hoeveel gewicht en hoeveel reps ik doe, vantevoren schrijf ik mn schema op. Meestal is dat eens in de 5 a 6 weken een bepaald schema en dan proberen omhoog te gaan elke week.
Leuk om oude kladblokjes door te nemen voor als je eens een ander schema wilt en je meteen kan zien wat je vooruitgang is
Progressive overload, altijd.
Het kan mij dus weinig schelen hoeveel oefeningen ik nodig heb om mijn biceps op de juiste manier te stimuleren het gaat mij erom dat ik sterker, explosiever en sneller word. Ik train toch al een aantal jaar op mijn manier en heb in diverse gyms genoeg gasten zien aankloten, gezien dat ze wekenlang op hetzelfde gewicht blijven
Daarom heb ik dus een kladblok bij, efficientie en motivatie
Wat doe je dan in het bodybuild draadje?quote:
Precies, ik ben wel het tegenovergestelde van een bodybuilder. Ik train puur voor mijn sport op het veld, bodybuilding kan mij verder gestolen worden.
Het kan mij dus weinig schelen hoeveel oefeningen ik nodig heb om mijn biceps op de juiste manier te stimuleren het gaat mij erom dat ik sterker, explosiever en sneller word.
Daarom heb ik dus een kladblok bij, efficientie en motivatie
Er schijnen hier af en toe foto's van Jan Smit voorbij te komen.quote:
[..]
Wat doe je dan in het bodybuild draadje?
er is verder geen onderverdeling op fok qua trainingquote:
[..]
Wat doe je dan in het bodybuild draadje?
Is wel vaker geroepen, geloof ik.
Goed je schouderbladen naar beneden trekken (alsof je ze in je broekzak wil doen).quote:
Als jullie deadliften he, hoe erg voelen/trainen jullie daarmee jullie traps? Ik lees overal op bb.com bijvoorbeeld dat er gasten zijn die hun traps al voor 90% kapottrainen door alleen te DLen. Maar ik voel alleen m'n onderrug, waar de oefening volgens mij gewoon voor bedoeld is. Doe ik iets verkeerds?
Daarnaast hangt 't er vanaf. Ik doe redelijk wat powercleans erbij, en dus zijn mijn traps wel wat gewend. Daarnaast zijn je traps niet je prime movers bij een DL, maar misschien wanneer ze op DBB heel lang met het gewicht in hun rondjes aan 't kijken zijn wanneer ze hebben gelockt zou je je traps echt goed kunnen voelen denk ik...
Windmills als eens gedaan? Zo-de-knettersquote:
[..]
Begon met die oefeningen omdat ik ooit kettlebells had gekocht. Toen kwam ik op bepaalde oefeningen uit die vooral gericht zijn op functionaliteit. Boeken gelezen als Brooks kubik 'dinosaur training', sindsdien train ik dus vooral oefeningen die meer gericht zijn op praktisch gebruik dan puur een max rep of uiterlijk.
Al vind ik persoonlijk de oude strongman pre-roid training ook leuker omdat het anders is
Leuke oefening, maar duurde wel ff voordat ik soepel genoeg was, en ben echt geen dichtgegroeide pl'ert quote:Op maandag 31 oktober 2011 16:23 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Er schijnen hier af en toe foto's van Jan Smit voorbij te komen.
Trouwens, hoe doen jullie het met de lucht enzo? Bij ons geen airco, en smijten ze altijd de ramen dicht, want 'koud'. (
) Nou, dan is het binnen 10 minuten zwart voor mijn ogen, zo weinig frisse lucht krijg je dan. Dus dan gooi ik de ramen gewoon weer open, en die gastjes met hun dumbbells maar miepen 'jaa wil je ziek worden ofzo', 'veel te koud man'. Als je 'n problem hebt met Ruby post je toch ook niet in het PHP topic?quote:
[..]
er is verder geen onderverdeling op fok qua training
IT nerdquote:
[..]
Als je 'n problem hebt met Ruby post je toch ook niet in het PHP topic?
zonde dat niet open staan voor andere opvattingen qua krachttraining, ik heb ook dingetjes overgenomen uit de bodybuildsfeer. Daarbij denk ik dat de gemiddelde "bodybuilder" er sterk bij gebaat is om meer als atleet te trainenquote:
[..]
Als je 'n problem hebt met Ruby post je toch ook niet in het PHP topic?
Dit ben ik echt 100% met je eens, je moet het combineren, dat maakt je tot een veel completer sporter.quote:
[..]
zonde dat niet open staan voor andere opvattingen qua krachttraining, ik heb ook dingetjes overgenomen uit de bodybuildsfeer. Daarbij denk ik dat de gemiddelde "bodybuilder" er sterk bij gebaat is om meer als atleet te trainen
Sta ik wel, zit je maar 'n beetje te trollen. Vind het prima dat je hier zit.quote:
[..]
zonde dat niet open staan voor andere opvattingen qua krachttraining, ik heb ook dingetjes overgenomen uit de bodybuildsfeer. Daarbij denk ik dat de gemiddelde "bodybuilder" er sterk bij gebaat is om meer als atleet te trainen
Kun je dit specificeren.quote:
[..]
Daarbij denk ik dat de gemiddelde "bodybuilder" er sterk bij gebaat is om meer als atleet te trainen
jawel, maar ik doe nu vooral bentpress ipv windmillsquote:
[..]
Windmills als eens gedaan? Zo-de-knetters
Er vanuit gaande dat mensen trainen voor hun sport, anders niet.quote:
[..]
Dit ben ik echt 100% met je eens, je moet het combineren, dat maakt je tot een veel completer sporter.
(ergo, je moet alleen iets wanneer het je doel beter helpt te bereiken)
Ik denk dat bodybuilders (die zichzelf vaak zwaar overschatten als bodybuilder zijnde maar dat terzijde) heel veel kunnen hebben aan Olympic Lifts, Explosieve oefeningen etc. Puur in het dagelijks leven alleen alquote:
Next level shitquote:
[..]
jawel, maar ik doe nu vooral bentpress ipv windmills
Eerst die windmills volledig onder de knie, evenals TGU's. Leuke dingen. Die bent presses komen nog zeker eens in 't schema.
Dat ben ik niet met je eens. Denk dat zij meer focus leggen op voeding, en het uitputten van alle mogelijke spieren op 1001 manieren. Ik zie het nut van een powerclean niet echt voor een bb'er.quote:
[..]
Ik denk dat bodybuilders (die zichzelf vaak zwaar overschatten als bodybuilder zijnde maar dat terzijde) heel veel kunnen hebben aan Olympic Lifts, Explosieve oefeningen etc. Puur in het dagelijks leven alleen al
Dat soort oefeningen zijn alleen al fijn voor je flexibiliteit
olympic lifts zie ik het nu niet van in voor mij, welke explosieve oefeningen zou je aanraden?quote:
[..]
Ik denk dat bodybuilders (die zichzelf vaak zwaar overschatten als bodybuilder zijnde maar dat terzijde) heel veel kunnen hebben aan Olympic Lifts, Explosieve oefeningen etc. Puur in het dagelijks leven alleen al
single leg speed skater squats
Ja dat snap ik wel, ik train zelf ook zo, care niet zoveel of mijn achter schouder kop even goed eruit popt als de voorste, maar vanuit een bb'er perspectief is toegevoegde flexibiliteit niet echt nuttig. Cardio zit vaak wel snor bij hen, iig steady state cardio voor n klein uurtje oid.quote:
Ik leg net zoveel focus op voeding en ik put ook mijn spieren uit, op een hele andere manier maar het gebeurt wel.
Dat soort oefeningen zijn alleen al fijn voor je flexibiliteit
Als ze echt willen sporten dán is zijn power cleans wel handig ja, maar anders is er denk geen nut. Misschien voor de traps, maar ik denk dat er andere alternatieve zijn die minder kracht van je vragen en zelfde resultaten brengen mbt estetische doeleinden.
Dat bodybuilders zich als atleet zichzelf vaak sterk overschatten ben ik met je eens. Dat lees je vaak op dbb of bb.com dat ze denken dat ze de hulk zijn, maar dan zie je soms met uitgaan dat ze denken dat ze hele club aankunnen en ineens omgelegd worden door een gozer van 30kg lichter met meer atletische vaardigen, lees: explosiviteit, flexibiliteit etc.quote:
[..]
Ik denk dat bodybuilders (die zichzelf vaak zwaar overschatten als bodybuilder zijnde maar dat terzijde) heel veel kunnen hebben aan Olympic Lifts, Explosieve oefeningen etc. Puur in het dagelijks leven alleen al
Zo onbekend en vreemd zijn ze niet hoorquote:
het viel me al op dat je nogal wat onbekende oefeningen bij naam kent.
doe je ze ook allemaal...vanwaar deze fascinatie voor "vreemde" oefeningen?
quote:
Precies, ik ben wel het tegenovergestelde van een bodybuilder. Ik train puur voor mijn sport op het veld, bodybuilding kan mij verder gestolen worden.
Het kan mij dus weinig schelen hoeveel oefeningen ik nodig heb om mijn biceps op de juiste manier te stimuleren het gaat mij erom dat ik sterker, explosiever en sneller word. Ik train toch al een aantal jaar op mijn manier en heb in diverse gyms genoeg gasten zien aankloten, gezien dat ze wekenlang op hetzelfde gewicht blijven
Daarom heb ik dus een kladblok bij, efficientie en motivatie
Shut up and lift...just lift.quote:
Trouwens, hoe doen jullie het met de lucht enzo? Bij ons geen airco, en smijten ze altijd de ramen dicht, want 'koud'. (
QFTquote:
Ik denk dat bodybuilders (die zichzelf vaak zwaar overschatten als bodybuilder zijnde maar dat terzijde) heel veel kunnen hebben aan Olympic Lifts, Explosieve oefeningen etc. Puur in het dagelijks leven alleen al
Bazen nummer hier met een kekke filmpje drbijquote:
True true, maar dan kan ik niet meer naar tracks als Android Porn
En in het dagelijks leven is mijn telefoon ook meteen mijn muziekspeler, dus tja. Meestal wel gewoon airplane mode, behalve als ik belangrijke berichten verwacht over lopende projecten enzo.
SPOILER
Ik vind dat soort motivationfilmpjes zulke bullshit hequote:
[..]
Zo onbekend en vreemd zijn ze niet hoor
[..]
[..]
Shut up and lift...just lift.
[..]
QFT
[..]
Bazen nummer hier met een kekke filmpje drbijSPOILER
Ga jij daar echt harder van liften of naar de gym als je normaal niet zou gaan? Ik dus totaal niet. Vaak ook van die motivation speeches enzo, met dit als hoogtepunt:
Legendarisch hoor, je speech van een a4'tje oplepelen
Maargoed, ieder zijn ding
Dat mag je vindenquote:
Ik vind dat soort motivationfilmpjes zulke bullshit he
Ja, ik krijg er ook een stijve plassert van :$quote:Ga jij daar echt harder van liften of naar de gym als je normaal niet zou gaan?
Fijn, dat je het even meldt.quote:Ik dus totaal niet.
Dat filmpje is idd nogalquote:Vaak ook van die motivation speeches enzo, met dit als hoogtepunt:
Legendarisch hoor, je speech van een a4'tje oplepelen
Juist; ipv anderen af te zeiken kan je ook vertellen waar jij door gemotiveerd wordt.quote:Maargoed, ieder zijn ding
Niet bepaalde filmpjes of halfnaakte wijven. Gewoon door de gedachte dat als ik morgenochtend opsta, ik groter ben dan toen ik vanochtend opstondquote:Op maandag 31 oktober 2011 17:28 schreef Weissman het volgende:
[..]
Dat mag je vinden
[..]
Ja, ik krijg er ook een stijve plassert van :$
[..]
Fijn, dat je het even meldt.
[..]
Dat filmpje is idd nogal
[..]
Juist; ipv anderen af te zeiken kan je ook vertellen waar jij door gemotiveerd wordt.
No offence verder hoor, was alleen mijn mening
Dat vind ik een goeie motivator.quote:
[..]
Gewoon door de gedachte dat als ik morgenochtend opsta, ik groter ben dan toen ik vanochtend opstond
PR!Gaat de goede kant op
Gratz & keep it up bruh.quote:
Bankdrukken 65 kilo x 7
Gaat de goede kant op
6x per week is te weinig?quote:
Als je je schema en de bijbehorende gewichten niet kunt onthouden train je te weinig.
Ik houd m'n hardlooptrainingen bij en dito voor m'n krachttraining. Met pen en papier, incl. stopwatch (rust moet x minuten/seconden). Als ik niet bijhoudt hoeveel gewicht ik heb verstouwd weet ik het de week erop niet meer. Dus +1 voor de kladblokjes en ook voor de [krachttraining] aangezien ik niks met bodybuilding heb, behalve dan dat we dezelfde oefeningen doen.
slaat nergens op, alsof het niet varieert hoeveel rust je nodig hebt.
en waarom train je zo vaak?
Da's incl!quote:
Ik ben aan het eten jongen!.quote:
[ afbeelding ]
voor die jan smit bokserlichaam jwz
Erg goedquote:
Rusttijden met een stopwatch ja, ik kan een hele uitleg geven of je leest het boek: http://www.bol.com/nl/p/n(...)666787814/index.htmlquote:
rusttijd timen met stopwatch?
slaat nergens op, alsof het niet varieert hoeveel rust je nodig hebt.
en waarom train je zo vaak?
En 6x per week is 3x hardlopen, 3x kracht. Al is het vaker 4/5x per week.
Nice, ik zit nu op 3 sets 5 reps 50kgquote:
Bankdrukken 65 kilo x 7
Gaat de goede kant op
Geen idee wat een beetje gemiddeld BP gewicht is. Bodyweight ongeveer?
Wat is gemiddeld? Bodyweight moet je toch wel redelijk snel kunnen halen hoor, zeker als je niet zoveel reps doet.quote:
[..]
Nice, ik zit nu op 3 sets 5 reps 50kg
Geen idee wat een beetje gemiddeld BP gewicht is. Bodyweight ongeveer?
SQ: 1.5x
DL: 2x
Hmm dan zou ik 75 snel moeten halen. Ik moet toegeven dat ik met 50kg vandaag al veel moeite had. Maar lang leve de lineaire groeiquote:
[..]
Wat is gemiddeld? Bodyweight moet je toch wel redelijk snel kunnen halen hoor, zeker als je niet zoveel reps doet.
Voor 1 RM's?quote:
Vind het mooie cijfers in ieder geval. Ik wil in ieder geval niet stoppen voor ik 100 kg kan, het heeft iets magisch. Van een OHP van 1x BW word ik helemaal nat trouwens. Laatste training 3x5x46, heerlijke oefening.
Gemiddeld voor wie, mensen die 2 maanden trainen, 2 jaar, 20 jaar? Wel leuk om zo willekeurig wat cijfers op te noemen, maar niemand die 2 maanden traint doet 2x z'n BW bij DL, om maar een voorbeeld te noemen. Niemand die net traint drukt meteen 75 kg. Etc. Dus sja...quote:
als streefgetalquote:
[..]
Gemiddeld voor wie, mensen die 2 maanden trainen, 2 jaar, 20 jaar? Wel leuk om zo willekeurig wat cijfers op te noemen, maar niemand die 2 maanden traint doet 2x z'n BW bij DL, om maar een voorbeeld te noemen. Niemand die net traint drukt meteen 75 kg. Etc. Dus sja...
Dan ben ik het met je eens, dan zijn het mooie cijfers.quote:
(hoewel het al wat beter gaat). Ik weet dat thuis trainen minder goed is dan in de sportschool, maar ik heb nou eenmaal niet echt tijd vaak, en zo fanatiek ben ik nou ook weer niet.OHP = Overhead Press = Military Press? Ook leuk idd, die doe ik 37.5kg, daar blijft mijn lineaire progressie me echt verbazen.quote:
[..]
Voor 1 RM's?
Vind het mooie cijfers in ieder geval. Ik wil in ieder geval niet stoppen voor ik 100 kg kan, het heeft iets magisch. Van een OHP van 1x BW word ik helemaal nat trouwens. Laatste training 3x5x46, heerlijke oefening.
Kickbacks met je dumbbells?quote:
Weet iemand nog goede oefeningen voor de triceps die je thuis kan doen? Ik heb dumbbells van 15 kg each. Ik probeer nu een handstand tegen de muur te doen en dan omhoog te drukken, maar daar kan ik niet echt reps mee maken
close grip pushups, kan je overal doenquote:
Weet iemand nog goede oefeningen voor de triceps die je thuis kan doen? Ik heb dumbbells van 15 kg each. Ik probeer nu een handstand tegen de muur te doen en dan omhoog te drukken, maar daar kan ik niet echt reps mee maken
iemand anders mag wel nieuw deel openen...