[Bodybuilding] #150 Geen pijn, geen gein.

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 19:33 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ook al heb ik aardig wat discipline om niet te eten wat ik niet mag eten, die pepernoten zijn wel heel verleidelijk.

Disipline. Als je het niet hebt, forget it.

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 19:33 schreef Weissman het volgende:
Lapohunten

Die TT

Denk je eindelijk dat iedereen dat spul is vergeten en erover uitgepraat is, gaat ie het in de TT zetten

Aangepast.

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 19:41 schreef Weissman het volgende:
Schrijf dan ''geen pijn, geen gein''

Ook goed, zolang we maar geen whey hoeven te snuiven.

Volgens mij moeten we gewoon een ONZ topic openen, en het hier serieus houden.

Ik zie al wat TT's voor me.

"Whey gesnoven, nu traan ik poeder"

"Pindakaas in mijn oksels smeren doet niks voor mij".

"Dumbbell in mijn oog. Dokter bellen?"

Enz...

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 21:54 schreef Snakey het volgende:
"Dumbbell in mijn oog. Dokter bellen?"

Dat soort shit komt vaak genoeg voorbij, maar dan serieus bedoeld.

Laatst nog iemand met "was bezig met leg extensions toen er opeens iets snapte in m'n biceps, wat nu?"

Als ik bij mijn ma eet moet ik haar echt smeken geen boter te gebruiken maar olie! Zucht.

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 22:21 schreef Fanta-stick het volgende:
Als ik bij mijn ma eet moet ik haar echt smeken geen boter te gebruiken maar olie! Zucht.

Boter is lekkerderder

Serieus, zolang je afwisselend eet, en niet teveel vet in totaal, past boter prima in een dieet.

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 22:17 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dat soort shit komt vaak genoeg voorbij, maar dan serieus bedoeld.

Laatst nog iemand met "was bezig met leg extensions toen er opeens iets snapte in m'n biceps, wat nu?"

't was z'n triceps _!

quote:

Heb eindelijk "Invitation to earn revenue from your YouTube videos" gekregen.

Hoe krijg je dat eigenlijk? Ik heb 'n youtube kanaal met wat filmpjes met 10k+ views.

Wat was de link naar je kanaal ook alweer?

200k, maar heb niet zoveel filmpjes.

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 22:17 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dat soort shit komt vaak genoeg voorbij, maar dan serieus bedoeld.

Laatst nog iemand met "was bezig met leg extensions toen er opeens iets snapte in m'n biceps, wat nu?"

Dat was ik. Ik kreeg ineens last van mijn linker tricep tijdens leg extensions. Waarschijnlijk spande ik iets te veel waardoor alle druk op de triceps lag. Niet moeilijk om zoiets te concluderen met alle kennis die jullie bezitten leek mij.

Het blijkt maar dat de groter eens mond en praatjes, de kleiner de results en body. Toen iedereen neerbuigend, afkrakend en whinede over de paar kwark posts reageerde Mr J er gewoon spontaan op. In zijn fotoboek is dan ook te zien wat zijn resultaten zijn.

Ik begrijp dan ook dat de vele onnodige praatjes hier een compensatie is voor jullie onzekerheid. Ik zit nu op andere fora voor het stukje bodybuilding online waar ik behoefte aan heb.

Er heeft één post plaatsgevonden waar ik iets aan had. Dat was over die e/k/v verhouding. Maar de manier van aanpak hierin sluit enkel aan bij al het negatief dat ik hierboven geschreven heb.

De meer ik op Fok "Bodybuilding" terugkom de meer ik er een hekel aan krijg. Het is net een slechte ex met borderline en shit. Wat je als persoon merkt wanneer je op een bepaalde niveau van intensiviteit traint, is de "moeite" in het trainen zelf. De meer je dit ervaart, de meer je dit begrijpt en des te meer respect je krijgt voor het sport zelf. Jullie lacken respect. En het lacken van respect gaat altijd ten koste van je zelf.

Ik ben er klaar mee, voorlopig post ik hier niet meer. Tot over een half jaar, als ik er dan wel zin in heb. Good luck modding Snakey. Ongeacht het feit dat mijn gedachtelijn niet aansluit bij jullie, good luck in jullie trainingen. Hope you achieve the results/goals you aim for.

Heeft iemand nog tips om makkelijk veel calorieën binnen te krijgen? Mijn onderhoud zit nabij de 3300 kcal. Ik merk zelf dat het soms lastig is om structureel meer dan 3300 kcal binnen te krijgen, daarom ben ik op zoek naar kcal rijke aanvullingen op mijn voedingsschema.

Pindakaas

Daar neem ik al veel van, toch bedankt.

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 01:24 schreef ThomasV. het volgende:
Heeft iemand nog tips om makkelijk veel calorieën binnen te krijgen? Mijn onderhoud zit nabij de 3300 kcal. Ik merk zelf dat het soms lastig is om structureel meer dan 3300 kcal binnen te krijgen, daarom ben ik op zoek naar kcal rijke aanvullingen op mijn voedingsschema.

Olijfolie door je kwark

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 00:41 schreef ezelbayraktar het volgende:

[..]

knip

ok man, later.

rustig aan met die leg extensions

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 23:40 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Creatine snuif je, geen whey N00b
Los daarvan, en geheel off-topic,
Teveel dataverstookt op mijn mobiel (met onbeperkt internet), shit is nu afesloten, dus kan fok niet meer op...

wat voor sneue provider heb jij dan?

Mijn arm schoot een keer uit de kom tijdens leg curls.

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 00:09 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Ik ging er vanuit dat je 3000+ abbo's moest hebben, nou die heb ik niet (55)
Echter heb ik een paar video's met veel viewers, schijnbaar is dat genoeg.
hoeveel is jou "Totaal aantal weergaven van de upload" (Bij mij nu :367,592)

Duizend views is het dacht ik. Maar ik heb het al een tijdje ingeschakeld maar zie nergens hoeveel ik nu precies ermee verdien oplichters.

quote:

Meer eten? Beste is het uit goede voeding te halen, eventueel eiwitshakes, Als dat niet lukt, goede weightgainer, zonder suiker...

Of beter maak je eigen gainer, Whey+melk of sap+water+pindakaas+lepel olijfolie+2 bananen, evetueel zwarte bessen ingevroren (pakje a 1,75 bij AH)
Zit je zo op 750 cal per shake.

Meer eten is makkelijker gezegd dan gedaan. Ik zit nog op school dus ben gebonden aan pauzes e.d.. Die tip van het zelf een shake make ga ik gebruiken. Bedankt daarvoor. Binnenkort horen jullie wat het resultaat is.

Ik weeg 77kg en wil aan de creatine. Ik zit eraan te denken de eerste week 12g/dag te nemen en daarna over te gaan op 3g/dag. Op trainingsdagen mix ik het in mijn post-workout shake (whey+glucose) en op rustdagen mix ik het in mijn ochtend powershake (whey+havermout).

Gaat dat werken?

Vanwaar die afwijkende keuzes van hoeveelheden?

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 15:21 schreef Diabox het volgende:
Vanwaar die afwijkende keuzes van hoeveelheden?

Waar wijkt het van af?

Die 3g is een theelepel. Die 12g is vier theelepels. Is dat niet genoeg of teveel?

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 15:25 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Waar wijkt het van af?

Die 3g is een theelepel. Die 12g is vier theelepels. Is dat niet genoeg of teveel?

Ja en 15 gr is 'n eetlepel, ik snap je punt niet zo

In vrijwel alle onderzoeken wordt 20 gr gehanteerd voor de laadfase en 5 gr in de onderhoudsfase. En anders gebaseerd op lichaamsgewicht wat ook weer ongeveer hier op uit kwam.

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 00:41 schreef ezelbayraktar het volgende:

[..]

Dat was ik. Ik kreeg ineens last van mijn linker tricep tijdens leg extensions. Waarschijnlijk spande ik iets te veel waardoor alle druk op de triceps lag. Niet moeilijk om zoiets te concluderen met alle kennis die jullie bezitten leek mij.

Het blijkt maar dat de groter eens mond en praatjes, de kleiner de results en body. Toen iedereen neerbuigend, afkrakend en whinede over de paar kwark posts reageerde Mr J er gewoon spontaan op. In zijn fotoboek is dan ook te zien wat zijn resultaten zijn.

Ik begrijp dan ook dat de vele onnodige praatjes hier een compensatie is voor jullie onzekerheid. Ik zit nu op andere fora voor het stukje bodybuilding online waar ik behoefte aan heb.

Er heeft één post plaatsgevonden waar ik iets aan had. Dat was over die e/k/v verhouding. Maar de manier van aanpak hierin sluit enkel aan bij al het negatief dat ik hierboven geschreven heb.

De meer ik op Fok "Bodybuilding" terugkom de meer ik er een hekel aan krijg. Het is net een slechte ex met borderline en shit. Wat je als persoon merkt wanneer je op een bepaalde niveau van intensiviteit traint, is de "moeite" in het trainen zelf. De meer je dit ervaart, de meer je dit begrijpt en des te meer respect je krijgt voor het sport zelf. Jullie lacken respect. En het lacken van respect gaat altijd ten koste van je zelf.

Ik ben er klaar mee, voorlopig post ik hier niet meer. Tot over een half jaar, als ik er dan wel zin in heb. Good luck modding Snakey. Ongeacht het feit dat mijn gedachtelijn niet aansluit bij jullie, good luck in jullie trainingen. Hope you achieve the results/goals you aim for.

Dag prutser

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 15:27 schreef Diabox het volgende:

[..]

Ja en 15 gr is 'n eetlepel, ik snap je punt niet zo

In vrijwel alle onderzoeken wordt 20 gr gehanteerd voor de laadfase en 5 gr in de onderhoudsfase. En anders gebaseerd op lichaamsgewicht wat ook weer ongeveer hier op uit kwam.

Ik ging uit van de verpakking, waar in theelepels wordt 'gerekend'

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 01:24 schreef ThomasV. het volgende:
Heeft iemand nog tips om makkelijk veel calorieën binnen te krijgen? Mijn onderhoud zit nabij de 3300 kcal. Ik merk zelf dat het soms lastig is om structureel meer dan 3300 kcal binnen te krijgen, daarom ben ik op zoek naar kcal rijke aanvullingen op mijn voedingsschema.

meng whey + melk + brinta/fine oats + olijfolie

Als er echt veel kcal in moeten doe er dan evt. nog wat pindakaas en een banaan door zoals Zeta zei.

Goede gainer

Nu weet ik waarom de vandaag zondag noemen, omdat ik op die dag altijd zondig:P Net weer stroopwafel + wat chips. Mjah moest wel anders zou ik gek worden

Ezelbayraktar, canim benim. Als je leg extensions doet zorg er dan voor dat je je tenen naar boven laat wijzen. En als het te zwaar is waardoor je je triceps moet 'inschakelen' doe je hem iets lichter. Andere oplossing is andere oefeningen proberen voor je hamstrings. Met een bal(no homo) of stiffed leg deadlift. Met deze oefeningen ben je minder tot nauwelijks geneigt je triceps te gebruiken. Geen dank , opdum.

leg extensions zijn voor je quads

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 18:03 schreef 16meter het volgende:
leg extensions zijn voor je quads

dat zijn leg curls.volgens mij?

Fuck je heb gelijk sawwy. Stomme apparaten lijken op elkaar

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 19:33 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ook al heb ik aardig wat discipline om niet te eten wat ik niet mag eten, die pepernoten zijn wel heel verleidelijk.

die kleine van de appie zijn echt te lekker. Maar goed dat ik niet voor de abbzs ga

Overigens, de pinda oogst is compleet verneukt, pindakaas prijzen plus 40 a 50%! Behalve die goedkope ah eigen merk, maar daar zitten dan ook nauwelijks pinda's in... (serieus belachelijk weinig)

[ Bericht 12% gewijzigd door mister_popcorn op 16-10-2011 20:12:57 ]

Net 2 shakes gemaakt. Ik heb thuis geen whey poeder aangezien ik al genoeg eiwitten uit mijn normale voeding haal.

Shake 1:
62 gram banaan - 53 kcal
20 gram 4-meer granenmuesli, zonder suiker - 75 kcal
150 gram yoghurt - 112 kcal
20 gram jam - 49 kcal
Totaal kcal: 289
Dubbele portie: 578

Shake 2:
62 gram banaan - 53 kcal
20 gram 4-meer granenmuesli, zonder suiker - 75 kcal
150 gram volle melk - 105 kcal
20 gram jam - 49 kcal
Totaal kcal: 282
Dubbele portie: 564

De shake met yoghurt was lekkerder, maar eigenlijk wel iets te dik om goed te drinken. De shake met melk was goed vloeibaar, maar had een veel minder goede smaak. De shake met yoghurt heeft dus mijn voorkeur. Misschien dat ik de yoghurt en melk mix zodat het iets beter te drinken is. Er staat een dubbele portie bij, aangezien ik die als 1 maaltijd neem. Meer dan dat krijg ik echt niet op. Ik denk dat ik er volgende keer pindakaas door heen mix en olijfolie. Ik heb geen idee of het dan nog te drinken is, maar dat zien we dan wel weer. De shakes zijn overigens als toevoeging aan mijn voedingsschema, deze blijft verder ongewijzigd.

Nog meer mensen die zelf shakes maken?

[ Bericht 0% gewijzigd door ThomasV. op 16-10-2011 21:00:23 ]

De shake met yoghurt was lekkerder? Beide shakes zijn exact hetzelfde

-edit onee, bij shake 1 is 150gr yoghurt 112 kcal en bij shake 2 105.. dat is 't enige verschil -

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 20:59 schreef Luchtkoker het volgende:
De shake met yoghurt was lekkerder? Beide shakes zijn exact hetzelfde

-edit onee, bij shake 1 is 150gr yoghurt 112 kcal en bij shake 2 105.. dat is 't enige verschil -

net of iemand geen fout kan maken. Stoer van je om zo te reageren. Verder nog wat te melden of zit dat er niet in?

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 20:59 schreef Luchtkoker het volgende:
De shake met yoghurt was lekkerder? Beide shakes zijn exact hetzelfde

-edit onee, bij shake 1 is 150gr yoghurt 112 kcal en bij shake 2 105.. dat is 't enige verschil -

Gewoon een typo, jankert. Heb je je er al lekker op afgetrokken?

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 21:04 schreef Geo3kant het volgende:

Tug Toner

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 21:04 schreef Geo3kant het volgende:

Tug Toner

Shiiiiiii-

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 21:04 schreef Geo3kant het volgende:

Tug Toner

Lijken allemaal sexspeeltjes.

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 21:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Gewoon een typo, jankert. Heb je je er al lekker op afgetrokken?

Baas.

Ik neig naar dit schema: nog opmerkingen?

Ma: benen+schouders
Di: borst+triceps
Wo: rug+biceps

Vr: full body

Ma:
- squat
- lunges
- leg press
- zo'n ding dat je naar achteren trapt
- kuiten in Smith
- military press
- side raises
- front raises

Di:
- Bench press
- Incline press
- cable flys
- incline dumbbell flys
- pec deck (isolatie)
- skull crushers
- triceps pull down (stokje)
- kick back (dumbell)

Wo:
- dead lift
- bent over row
- pull ups
- dumbbell roeien
- bicep barbell curl
- hamer curls
- preachers curl (isolatie)

Vr:
- Squat
- Lunges
- Bench press
- Dumbbell Flys
- Dead lift
- BOR
- MP
- skull crushers
- bicep barbell curl

Heb je dit schema (met al die engelse termen) zelf ontworpen of ergens vandaan gekopieerd?

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 23:07 schreef r3gi3boy het volgende:
Heb je dit schema (met al die engelse termen) zelf ontworpen of ergens vandaan gekopieerd?

Kopieren doe je overal bro. Bij het stadhuis, op school en dansles.

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 22:56 schreef CarbonC het volgende:
Ik neig naar dit schema: nog opmerkingen?

Ma: benen+schouders
Di: borst+triceps
Wo: rug+biceps

Vr: full body

Ma:
- squat
- lunges
- leg press
- zo'n ding dat je naar achteren trapt
- kuiten in Smith
- military press
- side raises
- front raises

Di:
- Bench press
- Incline press
- cable flys
- incline dumbbell flys
- pec deck (isolatie)
- skull crushers
- triceps pull down (stokje)
- kick back (dumbell)

Wo:
- dead lift
- bent over row
- pull ups
- dumbbell roeien
- bicep barbell curl
- hamer curls
- preachers curl (isolatie)

Vr:
- Squat
- Lunges
- Bench press
- Dumbbell Flys
- Dead lift
- BOR
- MP
- skull crushers
- bicep barbell curl

Er zitten net niet genoeg oefeningen in je schema. Doe er nog 3 extra bij per dag.

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 23:16 schreef McNulty het volgende:

[..]

Er zitten net niet genoeg oefeningen in je schema. Doe er nog 3 extra bij per dag.

nonsens. gewoon keihard trainen.

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 23:11 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Kopieren doe je overal bro. Bij het stadhuis, op school en dansles.

dank voor je niets toevoegende post. Ik hoopte meer op het antwoord waar hij dit schema vandaan had en hoe het tot stand is gekomen, geen 'wise-guy' antwoord om populair te doen. Bro

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 23:20 schreef r3gi3boy het volgende:

[..]

dank voor je niets toevoegende post. Ik hoopte meer op het antwoord waar hij dit schema vandaan had en hoe het tot stand is gekomen, geen 'wise-guy' antwoord om populair te doen. Bro

Dankjewel voor het gebruik van leestekens in uw post.

Bizar om te zien dat mensen moeite kunnen hebben met veel eten, kan ik me helemaal niks bij voorstellen. Daarvoor hou ik teveel van eten.

/endo

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 22:56 schreef CarbonC het volgende:

- zo'n ding dat je naar achteren trapt

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 23:49 schreef Weissman het volgende:

[..]

Hier ook endo hoor, maar merk dat mijn lichaam alles er uit trekt en ik wil niet te hoog in mijn carbs zitten

Dan zit er maar één ding op.

Kroketten- en frikadellenshakes

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 00:22 schreef Weissman het volgende:

[..]

Ik eet en drink het beide niet, en nu ?

Ik zou een beetje benzine door je dieet heen gooien..boordevol calorieen.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 01:20 schreef TonyMalony het volgende:
Ik train nu ongeveer een jaar met een 3-day splitschema, op maandag borst (3 oefeningen, 3/4 sets) en triceps (2 oefeningen 3/4 sets), op woensdag rug (3 oefeningen 3/4 sets) en biceps (2 oefeningen 3/4 sets) en op vrijdag benen (2/3 oefeningen 3/4 sets) en schouders (3 oefeningen 3/4 sets).

Nu zit ik te overwegen om over te gaan op een 4-day splitschema met het volgende schema in gedachten: maandag/donderdag borst, schouders en triceps (2 oefeningen per lichaamsdeel, 3/4 sets),op dinsdag/vrijdag benen, biceps en rug (2 oefeningen per lichaamsdeel, 3/4 sets). Woensdag en zaterdag wil ik mijn buikspieren trainen, nu doe ik dat ook 2x een kwartier in de week.

Ik vroeg me af of dit een goed schema is om nog meer spiermassa aan te komen, of wordt dit te zwaar?

Is het niet wat veel rug en benen op 1 dag?
Neem bijv dit..
3 oefeningen per lichaamsdeel
Maandag: Borst schouders
Di: Benen triceps
Do: Rug biceps
Zaterdag Buik+ evt nog een kleine spiergroep.

Je kan ook een beetje schuiven..maar het handigste is om grote spiergroepen te combineren met kleine spiergroepen.
Buik hoef je echt niet elke dag te trainen, maar je kan het wel lekker zwaar voor jezelf maken .

Enne hou je je ook aan een eetschema en slaap je goed. Voeding alleen al kan veel doen en ja slaap is gewoon goed voor het herstellen van je spieren.

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 22:56 schreef CarbonC het volgende:
Ik neig naar dit schema: nog opmerkingen?

Ma: benen+schouders
Di: borst+triceps
Wo: rug+biceps

Vr: full body

schema

Ik vind het vermoeiend om naar te kijken en om er iets van te maken. Ik vind het dan ook veel. Ik denk dat als je je focust op de 4 grote lifts, daar per training 1 of 2 assistence oefeningen bij doet, en dan nog iets van core / armen / kuiten, dat dat productiever is. Eenvoud, en dan hard gaan. En wanneer je zegt FB op vrijdag zou ik sowieso flies, lunges en bor eruit halen, alsmede 1 arm oefening. Dit lijkt meer een circuit training (crosfit voor een zekere fanb0i) dan een goed doordachte training.

Take-away point: Focus op de grote vier, de rest volgt.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 01:26 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Is het niet wat veel rug en benen op 1 dag?
Neem bijv dit..
3 oefeningen per lichaamsdeel
Maandag: Borst schouders
Di: Benen triceps
Do: Rug biceps
Zaterdag Buik+ evt nog een kleine spiergroep.

Je kan ook een beetje schuiven..maar het handigste is om grote spiergroepen te combineren met kleine spiergroepen.
Buik hoef je echt niet elke dag te trainen, maar je kan het wel lekker zwaar voor jezelf maken .

Enne hou je je ook aan een eetschema en slaap je goed. Voeding alleen al kan veel doen en ja slaap is gewoon goed voor het herstellen van je spieren.

Doe hem dan zo:

Ma: Borst + Triceps
Di: Rug + Biceps
Do: Benen + Schouders

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 01:20 schreef TonyMalony het volgende:
Ik train nu ongeveer een jaar met een 3-day splitschema, op maandag borst (3 oefeningen, 3/4 sets) en triceps (2 oefeningen 3/4 sets), op woensdag rug (3 oefeningen 3/4 sets) en biceps (2 oefeningen 3/4 sets) en op vrijdag benen (2/3 oefeningen 3/4 sets) en schouders (3 oefeningen 3/4 sets).

Nu zit ik te overwegen om over te gaan op een 4-day splitschema met het volgende schema in gedachten: maandag/donderdag borst, schouders en triceps (2 oefeningen per lichaamsdeel, 3/4 sets),op dinsdag/vrijdag benen, biceps en rug (2 oefeningen per lichaamsdeel, 3/4 sets). Woensdag en zaterdag wil ik mijn buikspieren trainen, nu doe ik dat ook 2x een kwartier in de week.

Ik vroeg me af of dit een goed schema is om nog meer spiermassa aan te komen, of wordt dit te zwaar?

Slecht schema.

Doe dan
borst-biceps
benen
rust
rug-triceps
schouders

Buikspieren 1, maximaal 2 keer per week. Tijdverspilling om ze zo vaak te trainen. Je zou ze bijv. op dinsdag na benen en dan weer op vrijdag na schouders kunnen pakken.

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 22:56 schreef CarbonC het volgende:
Ik neig naar dit schema: nog opmerkingen?

Ma: benen+schouders
Di: borst+triceps
Wo: rug+biceps

Vr: full body

Ma:
- squat
- lunges
- leg press
- zo'n ding dat je naar achteren trapt
- kuiten in Smith
- military press
- side raises
- front raises

Di:
- Bench press
- Incline press
- cable flys
- incline dumbbell flys
- pec deck (isolatie)
- skull crushers
- triceps pull down (stokje)
- kick back (dumbell)

Wo:
- dead lift
- bent over row
- pull ups
- dumbbell roeien
- bicep barbell curl
- hamer curls
- preachers curl (isolatie)

Vr:
- Squat
- Lunges
- Bench press
- Dumbbell Flys
- Dead lift
- BOR
- MP
- skull crushers
- bicep barbell curl

Waarom geen oefening voor je hamstrings?
Waarom geen dips?
Waarom geen horizontale row? (zou ik i.p.v. dumbbell row doen)

Te veel oefeningen en die full body op vrijdag zou ik niet doen. Beter benen en schouders en eigen dag geven.

[ Bericht 1% gewijzigd door 16meter op 17-10-2011 11:46:01 ]

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 10:52 schreef 16meter het volgende:

[..]

Slecht schema.

Doe dan
borst-biceps
benen
rust
rug-triceps
schouders

Buikspieren 1, maximaal 2 keer per week. Tijdverspilling om ze zo vaak te trainen. Je zou ze bijv. op dinsdag na benen en dan weer op vrijdag na schouders kunnen pakken.

Ik doe buikspieren elke doordeweekse dag na het gebruikelijke trainen, meestal alleen spierpijn in de ochtend en dan later op de dag kan ik er weer vol tegenaan.

Train 5 dagen per week met een 3 dagenschema.

Ik doe ook buikspieren thuis, ná een trainingsdag. Buikspieren heb je alleen een matje voor nodig om goed te trainen, ga ik dus geen tijd aan verspillen in de gym.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 09:27 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Doe hem dan zo:

Ma: Borst + Triceps
Di: Rug + Biceps
Do: Benen + Schouders

Ja kan ook...gewoon standaard de grote 4 en met die kleine spiergroepen kan je schuiven...

Doet er hier iemand aan foamrollen? Sinds ik het doe merk ik echt vooruitgang en minder spierpijn en andere pijntjes

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 13:31 schreef kidkash19 het volgende:
Doet er hier iemand aan foamrollen? Sinds ik het doe merk ik echt vooruitgang en minder spierpijn en andere pijntjes

Wanneer ik écht een blessure heb (en dat is dus niet structureel), zoals een tijd terug aan de rechter ham, of laatst de onderrug. Rechter hamstring heb ik geen last van meer, onderrug idem. Ergo, mooie dingen!

Ik gebruik het zelf als onderdeel van mn warmup die meestal bestaat uit wat actieve stretches, kneelifts, heelkicks, lunges (front/side), jumping jacks in meerdere vormen, bodyweight Squats en diverse lichaamsdelen goed stretchen of in ieder geval een beetje losmaken (zoals schouders, rug, nek). Daarna even de probleemplekken rollen, benendag is dat standaard de Quads, Hamstrings, Hip flexors, kuiten.

Heerlijk, ik ga zo'n ding zelf aanschaffen, helpt goed na een veldtraining

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 11:55 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ik doe buikspieren elke doordeweekse dag na het gebruikelijke trainen, meestal alleen spierpijn in de ochtend en dan later op de dag kan ik er weer vol tegenaan.

Train 5 dagen per week met een 3 dagenschema.

Dit snap ik niet he...waarom zou je elke dag je buikspieren trainen? Als je flink lift train je je buikspieren ook. En als je niet eens 'n laag bf% hebt, dan zie je ze niet eens.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 13:40 schreef kidkash19 het volgende:
Ik gebruik het zelf als onderdeel van mn warmup die meestal bestaat uit wat actieve stretches, kneelifts, heelkicks, lunges (front/side), jumping jacks in meerdere vormen, bodyweight Squats en diverse lichaamsdelen goed stretchen of in ieder geval een beetje losmaken (zoals schouders, rug, nek). Daarna even de probleemplekken rollen, benendag is dat standaard de Quads, Hamstrings, Hip flexors, kuiten.

Heerlijk, ik ga zo'n ding zelf aanschaffen, helpt goed na een veldtraining

klinkt goed. Weet je al waar je 'm gaat halen?

Heb er zelf 's een bij de action gehaald; dat werkt niet

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 13:43 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Dit snap ik niet he...waarom zou je elke dag je buikspieren trainen? Als je flink lift train je je buikspieren ook. En als je niet eens 'n laag bf% hebt, dan zie je ze niet eens.

Voor een sterkere core inderdaad gewoon zwaar liften en evt. wat planks en zware cable crunches. Klaarrrr.

100en crunches en sit-ups zijn, wat krachttraining/BB betreft, nutteloos.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 13:44 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

klinkt goed. Weet je al waar je 'm gaat halen?

Heb er zelf 's een bij de action gehaald; dat werkt niet

Fysiosupplies.nl

http://www.fysiosupplies.(...)/foamroller-the-grid

deze

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 21:01 schreef ThomasV. het volgende:

[..]

net of iemand geen fout kan maken. Stoer van je om zo te reageren. Verder nog wat te melden of zit dat er niet in?

Doe niet zo belachelijk beledigd Er zat absoluut geen denigrerende toon in mijn post. Als je dit al niet kan handlen, ben ik benieuwd hoe jij het ooit gaat redden in het echte leven.

gr gr

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 21:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Gewoon een typo, jankert. Heb je je er al lekker op afgetrokken?

Eigenlijk geldt voor jou hetzelfde antwoord als ik ThomasV gaf. Waarom zo beledigd? Hij post twee keer precies hetzelfde, en vraagt wat we ervan vinden oid. Moet ik soms ruiken wat hij wel bedoelde? Ik point out dat z'n post niet klopte en jullie zijn meteen op je korte teentjes getrapt

Lekker volwassen post voor een Forum Admin. Je geeft wel een goed voorbeeld.

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 23:07 schreef r3gi3boy het volgende:
Heb je dit schema (met al die engelse termen) zelf ontworpen of ergens vandaan gekopieerd?

Zelf in 5 minuten bedacht.

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 23:16 schreef McNulty het volgende:

[..]

Er zitten net niet genoeg oefeningen in je schema. Doe er nog 3 extra bij per dag.

Als je meer dan 4 oefeningen voor een spiergroep nodig hebt om hem goed te trainen, doe je iets niet goed.

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 23:17 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

nonsens. gewoon keihard trainen.

+1

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 23:50 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Zo een voor je reet; waar je vrouwen ook vaak op ziet. Deze dus:
http://www.exrx.net/Weigh(...)ingHipExtension.html

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 11:01 schreef 16meter het volgende:

[..]

Waarom geen oefening voor je hamstrings?
Waarom geen dips?
Waarom geen horizontale row? (zou ik i.p.v. dumbbell row doen)

Te veel oefeningen en die full body op vrijdag zou ik niet doen. Beter benen en schouders en eigen dag geven.

Tx voor de feedback. Nog suggesties voor hamstringoefeningen?

Voor hams: Stiff-legged DL, Glute-ham raises, leg curls.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 14:46 schreef CarbonC het volgende:
Zo een voor je reet; waar je vrouwen ook vaak op ziet. Deze dus:
http://www.exrx.net/Weigh(...)ingHipExtension.html

Vind het zelf kut apparaten en glutes pak je al genoeg met squats, deadlifts, leg press etc..

[ Bericht 46% gewijzigd door 16meter op 17-10-2011 15:00:32 ]

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 12:08 schreef Stereotomy het volgende:
Ik doe ook buikspieren thuis, ná een trainingsdag. Buikspieren heb je alleen een matje voor nodig om goed te trainen, ga ik dus geen tijd aan verspillen in de gym.

Ik woon 2 minuten lopen van de sportschool vandaan

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 13:43 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Dit snap ik niet he...waarom zou je elke dag je buikspieren trainen? Als je flink lift train je je buikspieren ook. En als je niet eens 'n laag bf% hebt, dan zie je ze niet eens.

Heel lang eigenlijk geen buikspieren getraind totdat mijn schema werd opgesteld waarin stond dat ik ze elke dag moet trainen. Wat ik merk is dat het gewoon strakker word en niet dikker ofzo maar kan ook komen omdat mijn vetpercentage nog steeds omlaag gaat. Buikspieren helpen verder ook bij trappen enz. ivm. vechtsport

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 15:00 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ik woon 2 minuten lopen van de sportschool vandaan

[..]

Heel lang eigenlijk geen buikspieren getraind totdat mijn schema werd opgesteld waarin stond dat ik ze elke dag moet trainen. Wat ik merk is dat het gewoon strakker word en niet dikker ofzo maar kan ook komen omdat mijn vetpercentage nog steeds omlaag gaat. Buikspieren helpen verder ook bij trappen enz. ivm. vechtsport

Ik snap wel waar buikspieren goed voor zijn, maar ze elke dag trainen vind ik vreemd

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 14:30 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Doe niet zo belachelijk beledigd Er zat absoluut geen denigrerende toon in mijn post. Als je dit al niet kan handlen, ben ik benieuwd hoe jij het ooit gaat redden in het echte leven.

gr gr

Ik vraag gewoon heel normaal om een antwoord op een vraag, maar het ene wat er van jou komt is overdreven gekanker op een typo die ik maakte. Als jij overdreven loopt te kankeren mag ik daar wat van zeggen, daar je niks toevoegt aan het topic en de sfeer verpest.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 16:35 schreef ThomasV. het volgende:

[..]

Ik vraag gewoon heel normaal om een antwoord op een vraag, maar het ene wat er van jou komt is overdreven gekanker op een typo die ik maakte. Als jij overdreven loopt te kankeren mag ik daar wat van zeggen, daar je niks toevoegt aan het topic en de sfeer verpest.

Een typo? Je geeft twee keer exact dezelfde shake (m.u.v. dat de één een ander calorie aantal had bij hetzelfde product), dat is geen typo.

Het feit dat ik uitwijs dat je twee keer dezelfde shake geeft is geen overdreven gekanker .
Dat is vergelijkbaar met dat ik vraag welk plaatje jij mooier vindt, ik twee keer hetzelfde plaatje post, jij zegt dat ze hetzelfde zijn, en ik ga reageren zoals jij nu doet. Vind je dat zelf niet ook een beetje triest?

Wederom, het feit dat je dit constant labelt als 'overdreven gekanker' zegt meer over de lengte van jouw tenen dan over mijn opmerking.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 15:00 schreef SunTzu het volgende:

Ik woon 2 minuten lopen van de sportschool vandaan

Ik 1 minuut...U Jelly?

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 17:22 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ik 1 minuut...U Jelly?

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 17:41 schreef SunTzu het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Apart, als ik dat doe gaat m'n toetsenbord stuk, niet m'n armen.. Maarja, die guy is dan ook wel een ecto.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 17:42 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Apart, als ik dat doe gaat m'n toetsenbord stuk, niet m'n armen.. Maarja, die guy is dan ook wel een ecto.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 17:44 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 16:50 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Een typo? Je geeft twee keer exact dezelfde shake (m.u.v. dat de één een ander calorie aantal had bij hetzelfde product), dat is geen typo.

Het feit dat ik uitwijs dat je twee keer dezelfde shake geeft is geen overdreven gekanker .
Dat is vergelijkbaar met dat ik vraag welk plaatje jij mooier vindt, ik twee keer hetzelfde plaatje post, jij zegt dat ze hetzelfde zijn, en ik ga reageren zoals jij nu doet. Vind je dat zelf niet ook een beetje triest?

Wederom, het feit dat je dit constant labelt als 'overdreven gekanker' zegt meer over de lengte van jouw tenen dan over mijn opmerking.

Je snapt niet dat ik shake 1 kopieerde en hier vergeten was het product aan te passen?

Iemand er op wijzen dat hij een fout heeft gemaakt in zijn post en op deze manier reageren staan ver uit elkaar:

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 20:59 schreef Luchtkoker het volgende:
De shake met yoghurt was lekkerder? Beide shakes zijn exact hetzelfde

-edit onee, bij shake 1 is 150gr yoghurt 112 kcal en bij shake 2 105.. dat is 't enige verschil -

Ik wil er best een slechte vergelijking bij doen als jij denkt dat dat mijn mening beter onderbouwt, laat maar horen als je er een wilt hebben.

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 23:48 schreef Stereotomy het volgende:
Bizar om te zien dat mensen moeite kunnen hebben met veel eten, kan ik me helemaal niks bij voorstellen. Daarvoor hou ik teveel van eten.

/endo

Haha,inderdaad! Ik ben in principe ecto maar ik kan (zeker wanneer ik train) de hele dag door vreten. Kwark, shakes, tonijn, boterhammen met pindakaas, pasta, fruit, noten, eieren enz enz.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 18:13 schreef ThomasV. het volgende:

[..]

Je snapt niet dat ik shake 1 kopieerde en hier vergeten was het product aan te passen?

Iemand er op wijzen dat hij een fout heeft gemaakt in zijn post en op deze manier reageren staan ver uit elkaar:

[..]

Ik wil er best een slechte vergelijking bij doen als jij denkt dat dat mijn mening beter onderbouwt, laat maar horen als je er een wilt hebben.

Als je die ":')" smileys nou wegdenkt uit mijn post, zou je dan minder beledigd zijn? Want ik zie serieus niet in hoe dit op een andere manier dan geïnsinueerd door die huillach smileys beledigend kan zijn. Als je het nog veel aardiger wilt dan moeten we je allemaal behandelen met een gouden veertje. Je hebt vast wel een dikkere huid dan dat?

Graag verneem ik ook van je wat je slecht vind aan mijn vergelijking. Dat is m.i. namelijk exact de situatie die optrad.

Daar lijkt me beter.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 16:35 schreef ThomasV. het volgende:

[..]

Ik vraag gewoon heel normaal om een antwoord op een vraag, maar het ene wat er van jou komt is overdreven gekanker op een typo die ik maakte. Als jij overdreven loopt te kankeren mag ik daar wat van zeggen, daar je niks toevoegt aan het topic en de sfeer verpest.

Doe es normaal man.

Vanaf volgende week weer creatine

Dit, wat door jou wordt verklaart, is pertinent onwaar en ondersteund door onwaarheden, draaierijen en verzinselen. Gaarne je visie evalueren en aanpassen.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 20:35 schreef Weissman het volgende:
Hoe zeg je ''bullshit, je bent smoesjes aan het verzinnen'' tegen iemand zonder dat je al te grof en de-motiverend overkomt ?

"Je lijkt wel een politicus".

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 20:41 schreef Weissman het volgende:

[..]

Nee ff serieus, mensen verzinnen de gekste smoesjes om niet om 6 uur op te staan om te gaan trainen fuck them, they are not winners anyway

In dat geval geef ik ze gelijk.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 20:42 schreef Diabox het volgende:

[..]

In dat geval geef ik ze gelijk.

Ik ook. Sowieso 6 uur opstaan

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 20:41 schreef Weissman het volgende:

[..]

Nee ff serieus, mensen verzinnen de gekste smoesjes om niet om 6 uur op te staan om te gaan trainen fuck them, they are not winners anyway

Tegen mijn trainingsmaat moet ik dus ook altijd van die praatjes gaan houden maar ik zeg altijd:
"Alles wat je doet moet je 100% voor gaan, als je half traint bereik je ook maar half. En ik ben niet blij met een gemiddeld leven."

En dan zie je hem altijd duf uit zijn ogen kijken en dan zucht ie: "Ja je hebt gelijk"

"Beesten worden niet geboren, beesten worden gemaakt door die-hard ervoor te gaan"

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 18:13 schreef ThomasV. het volgende:

[..]

Je snapt niet dat ik shake 1 kopieerde en hier vergeten was het product aan te passen?

Iemand er op wijzen dat hij een fout heeft gemaakt in zijn post en op deze manier reageren staan ver uit elkaar:

[..]

Ik wil er best een slechte vergelijking bij doen als jij denkt dat dat mijn mening beter onderbouwt, laat maar horen als je er een wilt hebben.

Volgens mij zal jij nooit maar dan ook nooit een grote buffe body builder worden..omdat je iets te veel van het vrouwelijke hormoon in je hebt zitten. Emo.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 20:22 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Foamrollen?

Lijkt me eerder een klus- dan een fitnessterm.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 20:42 schreef Diabox het volgende:

[..]

In dat geval geef ik ze gelijk.

Hier ook.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 20:48 schreef Weissman het volgende:

[..]

Greg Plitt Pecs Perfection Workout Preview - GregPlitt.com

legendary speech op het einde

Brute speech inderdaad

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 21:10 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Volgens mij zal jij nooit maar dan ook nooit een grote buffe body builder worden..omdat je iets te veel van het vrouwelijke hormoon in je hebt zitten. Emo.

Hahaha

Hihi verstandskiezen komen door, heb ik gelijk een excuus om het deadliften met mijn tanden niet te hoeven doen.

Deadliften doe je ook niet met je tanden joh, dat doe je gewoon met je armen/benen/rug/etc.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 21:52 schreef Luchtkoker het volgende:
Deadliften doe je ook niet met je tanden joh, dat doe je gewoon met je armen/benen/rug/etc.

Maar een fitnessinstructeur in opleiding zei dat ik het zo moest doen, ik gebruik ook wel een bitje hoor.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 21:54 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Maar een fitnessinstructeur in opleiding zei dat ik het zo moest doen, ik gebruik ook wel een bitje hoor.

Oh, hij zal het wel weten. Dan is het goed. Train je dan ook meteen je tanden en je kaak, of?

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 21:59 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Oh, hij zal het wel weten. Dan is het goed. Train je dan ook meteen je tanden en je kaak, of?

Ja ik merk dat mijn kaken groeien...gelijk 1 kg vetvrije massa erbij. Ik kwam op het idee toen ik een filmpje van Quagmirre zag.

so so lkkr getraind hor stond vandaag in een winkel nieuwe kleertjes te passen kreeg wel 3 mensen die me om advies vroegen 'oh want ik dacht jij werkt hier' haha [url=http://C:/Documents and Settings/Alfred/Mijn documenten/Mijn afbeeldingen/Kopie van voeltgoedbroer.jpg]Kopie van voeltgoedbroer.jpg[/url] ha ondertussen geld maken zij denken ik ben pinautomaat

Tevens ben ik door creatine nu 75 kg 's ochtends schoon en trainen gaat een stuk lekkerder, bijna 3 kg aan vocht dus.

Pullups & chinups, ik kan er nu met gemak 15 doen, is het nu beter om gewicht toe te voegen in de vorm van dumbbells in rugzak? Geen riemen hier.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 22:10 schreef Panzermaus het volgende:
so so lkkr getraind hor stond vandaag in een winkel nieuwe kleertjes te passen kreeg wel 3 mensen die me om advies vroegen 'oh want ik dacht jij werkt hier' haha [url=http://C:/Documents and Settings/Alfred/Mijn documenten/Mijn afbeeldingen/Kopie van voeltgoedbroer.jpg]Kopie van voeltgoedbroer.jpg[/url] ha ondertussen geld maken zij denken ik ben pinautomaat

Tevens ben ik door creatine nu 75 kg 's ochtends schoon en trainen gaat een stuk lekkerder, bijna 3 kg aan vocht dus.

Pullups & chinups, ik kan er nu met gemak 15 doen, is het nu beter om gewicht toe te voegen in de vorm van dumbbells in rugzak? Geen riemen hier.

klem een dumbell tussen je benen, met een rugzak in de gym gaan mensen straks ook denken dat je van de scouting bent

Zelf gebruik ik een rugzak als er geen riem is, maar dumbbel tussen je poten klemmen werkt ook wel, ware het niet dat ik zonder opstap niet bij de stok kom.

Dumbbell vastklemmen is geen optie inderdaad, want ik moet springen naar die stang. Bij ons moet je echt iets van 1.90 zijn om erbij te kunnen vanuit stilstand.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 22:20 schreef Panzermaus het volgende:
Dumbbell vastklemmen is geen optie inderdaad, want ik moet springen naar die stang. Bij ons moet je echt iets van 1.90 zijn om erbij te kunnen vanuit stilstand.

Wat ik doe is gewoon erin springen en dan iemand anders de dumbell tussen je benen laten zetten.

Toen ik begon met trainen aan het begin van dit jaar deed ik een warmup set + 4/5 sets @ 10 reps. Nu train ik vaak met 4 sets @ 8 reps.

Ik wil nu eigenlijk zwaarder naar 3 sets van 6-8 reps gaan, proberen, omdat volgens de literatuur er >3 sets er niet echt meer progressie geboekt wordt. En juist doordat je met 3 sets een zwaarder gewicht kunt gebruiken, dat je de spier beter belast vergeleken met veel sets waarin je alle ATP-voorraden gebruikt en daarom niet meer verder kunt.

Sowieso train ik een laatste set bijna altijd tot failure of tot form failure, en dan de volgende keer meer reps of een % hoger gewicht.

Hoeveel sets doen jullie gemiddeld? Wat werkt voor jullie?

Ik doe altijd 3 sets. Dit is mij 'aangeleerd' en het uitzoekwerk wat ik heb gedaan, wat toegegeven niet heel veel is, kwam ook grotendeels neer op dat 3 setjes het optimum is.

Ik doe altijd 3 sets, 8 reps, voelt het meest "natuurlijk"
Over sets gesproken, als ik bv ga bankdrukken doe ik soms 3 keer hetzelfde gewicht ( bijna max) omdat de eerste keer nog goed te doen is, en de laatste set is ploeteren. Is er een ideale manier van gewichten eropgooien? Dat het bv beter is om een piramide model te gebruiken, met steeds meer gewicht?

Sets en reps wissel ik regelmatig af. Verschilt ook per oefening weer.
Maar over het algemeen zal ik het meeste rond de 3sets van 6-10 reps doen.

Interessant

Ik wissel idd ook wel eens af, maar dat zijn dus gemiddeldes waar ik omheen werk. Misschien ooit nog eens drop sets proberen: 10 - 8 - 6, of 8 - 6 - 4, als afwisseling.

afwisseling is echt heel belangrijk.
Je lichaam went heel snel aan bepaalde oefeningen,volgerdes en repranges.

Niks mis mee om af en toe ook gewoon boven de 12-15 reps te doen. Of dropsets, of piramide, of omgekeerde piramide of 5*5 of weave, etc.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 23:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ligt er aan wat je wilt. Wil je meer massa of meer kracht.

Liever meer massa dan kracht momenteel, maar als je voluit voor voor kracht zou gaan zou je nog lager in de reps moeten zitten...

En ik ben een beginner, dus massa en kracht gaan momenteel nog hand in hand.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 23:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Huh, ik heb altijd gelezen dat je voor massa 3/4*6/8 moet doen en voor kracht 3*12.

Nee man, stronglifts is kracht en dat is 5x5.

Denk dat er wel heel veel overlap in kracht/massa zit voor de gewone trainer hoor. Pas als je competitief gaat bodybuilden voor het uiterlijk zou het denk ik wat gaan uitmaken.

Vermoed ik dan.

[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 18-10-2011 00:03:46 ]

Hoe meer je lift hoe meer spieren je hebt ja.

Ik doe altijd chinups met mijn tanden

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 06:23 schreef Weissman het volgende:
FUUUUAAAAARKKKKK !!!!!

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ik word vaak 1 minuut voor de wekker afgaat wakker. Heel de week om 5 uur opstaan

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 20:22 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Foamrollen?

foamrollen ja, je spieren masseren dmv een foamrol of desnoods een tennisbal voor je rug want, en dit gaat de meeste van jullie verbazen, je lichaam verbeteren is niet alleen maar aan de gewichten hangen. Je moet je lichaam en spieren/zenuwen/pezen ook goed verzorgen en daar komt foamrolling bij te pas

Hoe ontwikkelden dieren (incluis mensen) zich vroeger dan? Ik dacht dat een groeiimpuls (+ hormonen), voeding en voldoende rust/herstelmogelijkheid genoeg was?

Net als van die mensen die denken dat je voor een beetje redelijke fysiek elke dag meerdere uren in de sportschool moet zitten.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 10:09 schreef seto het volgende:
Net als van die mensen die denken dat je voor een beetje redelijke fysiek elke dag meerdere uren in de sportschool moet zitten.

Ja. Geindoctrineerd door die druiven van Oh Oh Cherso enzo. En dan laat je ze zien wat je in een halfjaar met 3x per week fullbody + flink eten hebt bereikt, en dan is het 'oh respect maar dat kan ik niet', 'nee man ik wil mijn voeding er niet op aanpassen dat gaat me echt veel te ver'. Ze willen wel trainen (soort van dan) en resultaten zien, maar als die uitblijven omdat ze het verkeerd doen, dan zijn ze ook al snel geneigd hun doelen/verwachtingen naar beneden te stellen. 'jha mar ik wil helemaal niet breed worden enzo hoor '

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 09:30 schreef Panzermaus het volgende:
Hoe ontwikkelden dieren (incluis mensen) zich vroeger dan? Ik dacht dat een groeiimpuls (+ hormonen), voeding en voldoende rust/herstelmogelijkheid genoeg was?

Misschien omdat het absoluut niet natuurlijk is om meerdere keren per week met een groot gewicht te gaan tillen? Of denk je dat de holbewoners elke week 4 setjes van 12 x 150 KG squatte?

Het gaat erom dat rust opzich niet genoeg is, je moet je spieren ook laten doorbloeden en de knoopjes er uit masseren, afvalstoffen afvoeren. Net als een biefstuk die je even met een hamer bewerkt eigenlijk, je spieren worden soepeler en kunnen dus meer aan. Of je moet van littekenweefsel houden waardoor je minder soepel beweegt dan heb ik niks gezegd

Oh and it hurts like hell de eerste paar keren....

[ Bericht 2% gewijzigd door kidkash19 op 18-10-2011 10:30:58 ]

Sorry hoor, maar heb je ook wat literatuur om dat new age gewauwel een basis te geven?

'Detox' is voor huisvrouwen:



Dat je met een beetje fysiotherapie (daar valt foamrolling onder) je beter kunt voelen, a la, maar om dat nou direct te linken aan spiergroei...

Weinig New age aan, ik vind dat actief herstel erg ondergewaardeerd word in het algemeen. Gewoon niks doen is niet genoeg, beetje impuls geven aan je spieren/pezen/zenuwen om het in gang te zetten.
Of het ermee te maken heeft geen idee maar ik ben sinds ik het in mn warming up doe elke training een stuk soepeler in mn lifts en dan vooral het benenwerk. Wat er voor zorgt dat ik net die ene rep meer kan doen.

Iedereen praat hier maar over schemas en voeding maar zie amper posts over hoe men hersteld, blessures voorkomt, wat men doet bij een blessure. Slapen en niks doen is simpelweg op langere termijn niet genoeg.

Maar goed normale reacties zijn weinig te vinden hier als het niet in de belevingswereld valt

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 10:38 schreef kidkash19 het volgende:

Maar goed normale reacties zijn weinig te vinden hier als het niet in de belevingswereld valt

Ik vraag je om een wetenschappelijke basis en niet om een 'elke training een stuk soepeler in mn lifts en dan vooral het benenwerk. Wat er voor zorgt dat ik net die ene rep meer kan doen.' anekdote.

Zoals ik al zei: als je jou een beter gevoel geeft, leuk, maar ga dan geen verhaal ophangen dat je er DUS harder van kan trainen, een rep meer kan maken, etc. als je dat niet kunt staven met relevante literatuur.

Waarom moet alles wetenschappelijk zijn? Daar word ik dus een beetje moe van, sommige dingen zijn nou eenmaal niet wetenschappelijk onderzocht of kloppen simpelweg niet. Ik geef MIJN ervaring aan net als dat ik amper verschil merk of ik met of zonder shakes train het is mijn ervaring.

Ik geef het aan puur om andere mensen aan het denken te zetten en het misschien te proberen, wie weet word je er wijzer van.
Wegwezen met je relevante literatuur, de vroegere krachtsporters hadden ook geen relevante literatuur en expirementeerden er ook maar op los.
De " onderzoeken" worden gedaan in de gym, niet met een pen

Maar goed, dit is niet wetenschappelijk dus blijkbaar niet belangrijk maar hier het advies van een " deskundige"

http://www.defrancostrain(...)sk_joe_08-10-03.html

Onderaan

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 10:43 schreef kidkash19 het volgende:
Waarom moet alles wetenschappelijk zijn?

Omdat die mensen wat verder gaan dan één anekdote. Was laatst die muts van de PVV die ook niet snapte waar 'onderzoek' voor diende, maar vond dat haar eigen mening genoeg was als feit. Je hebt het nu al een boel zelf afgezwakt als mening, wat prima is.

quote:

Daar word ik dus een beetje moe van, sommige dingen zijn nou eenmaal niet wetenschappelijk onderzocht of kloppen simpelweg niet. Ik geef MIJN ervaring aan net als dat ik amper verschil merk of ik met of zonder shakes train het is mijn ervaring.

Ah, maar presenteer het dan niet alsof ANDERE mensen te weinig aandacht besteden aan herstel, etc. etc.

JIJ voelt je lekker bij wat fysiotherapie en massage, ik waarschijnlijk ook, maar lul niet over detoxen en knoopjes losmaken.

quote:

http://www.defrancostrain(...)sk_joe_08-10-03.html

'Masseren is lekker' joh daar waren we al achter.

[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 18-10-2011 10:52:39 ]

Ik heb nooit het woord detoxen gebruikt. Daarbij zeg ik niet dat mensen hier te weinig aandacht besteden eraan (ik heb geen idee) ik vind het ondergewaardeerd in het algemeen en het word amper besproken terwijl het verschrikkelijk belangrijk is in je herstel.
Het is gewoon een vorm van massage alleen een stuk goedkoper en ja ik ga ook regelmatig naar de masseur die er zelf ook 1 heeft en hetzelfde zegt. Maar ja weer geen wetenschapper he?

Ik bedoel wie doet er een actieve warmup? (niet fietsen of lichte gewichten), Wie doet een actieve stretch? Een statische stretch? Wie pakt uberhaupt 10 minuten a een kwartier voor hij echt begint met tillen om op te warmen, te stretchen en je gewoon al lekker zwetend te krijgen?
Heb in meerdere sportscholen gezeten en ik kan je zeggen het zijn er bizar weinig en ik denk niet dat het heel anders is in andere delen.

Ik probeer eens een ander gespreksonderwerp dan kwark, shakes en schemas aan te tippen

http://www.t-nation.com/f(...)_better_for_10_bucks

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 10:57 schreef kidkash19 het volgende:
en ja ik ga ook regelmatig naar de masseur die er zelf ook 1 heeft en hetzelfde zegt. Maar ja weer geen wetenschapper he?

Dat kan me niet schelen dat die man geen wetenschapper is, als hij wat hij heeft geleerd daar maar op gestoeld is, zoals bijvoorbeeld fysiotherapie in z'n algemeen. Mocht je naar de Reiki Master gaan, dan is dat wat anders. Maar mocht ook Reiki je helpen, ga dat vooral doen.

En als je zegt 'afvalstoffen afvoeren' dan heet dat als populaire benaming 'detoxen'.

Overigens doe ik zelf dus wel een warming up. Om warm te worden prefereer ik de ergometer, omdat dat zo goed als full body is. Of ik pak een springtouw en ga springen. Stretchen doe ik niet (dat is nooit bewezen en zelf voel ik me er ook niet beter door) maar ik doe altijd een warming up set voordat ik aan m'n echte set begin.

En dat bedoel ik dus, lul maar weer verder over de kwark en shakes. Met Stereo kan je tenminste nog een discussie aangaan

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 10:25 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Misschien omdat het absoluut niet natuurlijk is om meerdere keren per week met een groot gewicht te gaan tillen? Of denk je dat de holbewoners elke week 4 setjes van 12 x 150 KG squatte?

Het gaat erom dat rust opzich niet genoeg is, je moet je spieren ook laten doorbloeden en de knoopjes er uit masseren, afvalstoffen afvoeren. Net als een biefstuk die je even met een hamer bewerkt eigenlijk, je spieren worden soepeler en kunnen dus meer aan. Of je moet van littekenweefsel houden waardoor je minder soepel beweegt dan heb ik niks gezegd

Oh and it hurts like hell de eerste paar keren....

Haha, ja mijn vader zegt altijd "de mens is gemaakt om snel en licht te bewegen" Niet dat hij mijn sportschool bezigheden afkeurt, maar dat je op moet blijven passen en je lichaam goed moet onderhouden, en foamrollen kan daar 1 van zijn (eerste keer dat ik ervan hoor trouwens )

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 11:09 schreef Weissman het volgende:
Waarom heb jij zulke lange tenen kidkash19 ?

Door dat foamrollen natuurlijk!

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 10:09 schreef seto het volgende:
Net als van die mensen die denken dat je voor een beetje redelijke fysiek elke dag meerdere uren in de sportschool moet zitten.

Of mensen/ouders die denken dat als je 3x per week naar de sportschool gaat en een beetje op je voeding let je meteen té breed wordt.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 11:09 schreef Weissman het volgende:
Waarom heb jij zulke lange tenen kidkash19 ?

Omdat ik graag een serieuze discussie aan ga over dit soort dingen om hopelijk te leren van andere mensen met andere ervaringen en zo dus mijn eigen vooruitgang kan verbeteren

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 11:27 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Omdat ik graag een serieuze discussie aan ga over dit soort dingen om hopelijk te leren van andere mensen met andere ervaringen en zo dus mijn eigen vooruitgang kan verbeteren

Whoa! We zijn het eens.

Dat je het niet eens met iemand bent betekend niet dat je er niet van kan leren

Juist zo komt er een discussie op gang en er is nog zoveel te discussieren over dit onderwerp

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 11:34 schreef kidkash19 het volgende:
Dat je het niet eens met iemand bent betekend niet dat je er niet van kan leren

Juist zo komt er een discussie op gang en er is nog zoveel te discussieren over dit onderwerp

Je klinkt als een wetenschapper.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 11:01 schreef Weissman het volgende:
Detoxen is de bicep curl voor vrouwen

Vrouwen moeten gewoon (ook) snoeihard gaan KT-en. Punt.

Duidelijk, die smoesjes dat ze bang zijn om te groot te worden als een man is niet van toepassing. Gewoon heerlijk Squatten enzo, gelukkig hebben wij er een aantal rondlopen die het gewoon doen altijd leuk om te zien

Bij mijn sportschool heb ik er nog geen één gezien.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 17:12 schreef Luchtkoker het volgende:
Bij mijn sportschool heb ik er nog geen één gezien.

Gewoon het goede voorbeeld geven dan.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 17:25 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Gewoon het goede voorbeeld geven dan.

Ik doe m'n best, maar alle chickies hier doen exclusief cardio of buik/been machines

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 13:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik weet wel dat een cardio workout van circa 15 min, voor je training zorgt dat je hart sneller gaat kloppen en je in een bepaalde state komt waardoor je meer Kcal verbrand tijdens je KT daarna. Heeft een naam.

Volgens mij doel je op EPOC? Excess post-exercise oxygen consumption.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 17:27 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Ik doe m'n best, maar alle chickies hier doen exclusief cardio of buik/been machines

De rest hoeft niet, want ze dansen al.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 13:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik weet wel dat een cardio workout van circa 15 min, voor je training zorgt dat je hart sneller gaat kloppen en je in een bepaalde state komt waardoor je meer Kcal verbrand tijdens je KT daarna. Heeft een naam.

Ik moet er niet aan denken. Ik heb ook echt sinds... maart niet meer op een tredmolen of fiets of wat dan ook gezeten. Bah.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 18:02 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

De rest hoeft niet, want ze dansen al.

Of van die ongeïnformeerde types (die helaas de meerderheid zijn) die denken dat je door abs machines plaatselijk vet verbrandt op je buik

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 16:27 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Vrouwen moeten gewoon (ook) snoeihard gaan KT-en. Punt.

In een aflevering van Holland Next Top Model..was er een beachboy die de modelletjes haarfijn uitlegde dat niet cardio maar KT voor afvallen kon zorgen.. .
En dan zag je hoe een paar skinny bitches met 10 kg op de lat pull down kapot gingen.

Hoe kan ik trouwens mijn broski..overtuigen dat hij moet gaan trainen. Die gast heeft een hoop test, maar doet er niks mee behalve als een alpha-gorilla te gaan grommen naar iedereen.

Hem continu in elkaar rammen.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 18:38 schreef Fanta-stick het volgende:
Hoe kan ik trouwens mijn broski..overtuigen dat hij moet gaan trainen. Die gast heeft een hoop test, maar doet er niks mee behalve als een alpha-gorilla te gaan grommen naar iedereen.

zorgen dat ie dat tegen mij doet, leert ie het wel af

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 18:52 schreef seto het volgende:
Hem continu in elkaar rammen.

Ik zet wel even een barbell op zijn keel...dan moet hij hem wel liften.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 18:56 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Daar klopt dus ook geen reet van.

Wat klopt er niet?

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 18:56 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Wat klopt er niet?

Die bitches.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 18:57 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Die bitches.

Op de deur?

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 18:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat je van juist kt afvalt en niet van cardio. Je valt van beide af maar meer door cardio.

Hard trainen tijdens KT en daarna cardio..dan is je lichaam al eerder door haar brandstofjes heen en verbrand je meer... Hij had beter kunnen zeggen dat je meer afvalt als je het in combinatie met KT doet.

Kunnen we het erop houden dat je lichaam reservebrandstof gaat verbranden wanneer het meer energie nodig heeft dan het acuut uit voedsel kan halen?

Wonderlijk apparaat, dat menschelijk lichaam.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 19:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat is heel simpel uitgelegd. Maar er zijn tabellen die laten zien wat de afterburner is van KT en die van Cardio en dat afterburner is een heel mooi tooltje om te activeren.

Dat ontken ik ook niet met m'n statement

Ja ik moest een keer zon schema maken...
ATP ADP lalala A-lactisch blablalalala

Nu maandje niets, merk wel dat ik gelijk flink vet word.
Volgende week na m'n tentamens weer inschrijven bij de gym.

[ Bericht 28% gewijzigd door Ethanolic op 19-10-2011 17:46:14 ]

Gewoon even droogtrainen en dat vet is binnen notime weer spier.

Je hebt aardig wat tan nog zie ik?

Ik ben gezegend met goeie tan, nog nooit een zonnebank gepakt zelfs.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 19:27 schreef Ethanolic het volgende:
[ afbeelding ]
Nu maandje niets, merk wel dat ik gelijk flink vet word.
Volgende week na m'n tentamens weer inschrijven bij de gym.

Je houdt je buik in he?

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 19:38 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Je houdt je buik in he?

Nope, span em aan

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 19:41 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Nope, span em aan

Hmm ok..kan ook door de foto komen.

En adem uit...

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 19:43 schreef Stereotomy het volgende:
En adem uit...

Ik vat hem niet :$.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 19:45 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ik vat hem niet :$.

Dat hij volgens hem zijn pens in houd.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 19:47 schreef Vjenne12345 het volgende:

[..]

Dat hij volgens hem zijn pens in houd.

Strak aanspant

Maar zonder gekheid, 14-16% body fat ongeveer?

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 19:47 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Strak aanspant

Maar zonder gekheid, 14-16% body fat ongeveer?

Denk dat ik nu weer op 18 zit. Vrij veel op de onderbuik en zijkant.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 19:47 schreef Vjenne12345 het volgende:

[..]

Dat hij volgens hem zijn pens in houd.

Ja dat zei ik ook al .

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 20:09 schreef Weissman het volgende:

[..]

Pics van je bro (no homo)

Niet overtuigen, motivatie van buitenaf werkt toch niet; hij moet het echt zelf willen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 18:38 schreef Fanta-stick het volgende:
Hoe kan ik trouwens mijn broski..overtuigen dat hij moet gaan trainen. Die gast heeft een hoop test, maar doet er niks mee behalve als een alpha-gorilla te gaan grommen naar iedereen.

Waarom wil je zo graag dat je broski gaat trainen?
Oplossing: gewoon sterker worden dan hij; de meeste mannen trekken dat niet zo goed.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 21:28 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Waarom wil je zo graag dat je broski gaat trainen?
Oplossing: gewoon sterker worden dan hij; de meeste mannen trekken dat niet zo goed.

Ik ben het denk ik al.

Bijnaam is mijn familie is ook.

Kleine sterke [insert name].

Krijgen jullie ook altijd zo'n extreme pump in je kuiten na een paar sets calf raises? Echt dat ze helemaal strak staan.

Nee, maar als ecto is het ook vrijwel onmogelijk fatsoenlijke kuiten te fabriceren. Misschien dat dat er iets mee te maken heeft.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 21:39 schreef CarbonC het volgende:
Nee, maar als ecto is het ook vrijwel onmogelijk fatsoenlijke kuiten te fabriceren. Misschien dat dat er iets mee te maken heeft.

synthol right here right now
nothing is impossible
synthol right here right now
i'm running on a miracle

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 21:31 schreef Panzermaus het volgende:
Krijgen jullie ook altijd zo'n extreme pump in je kuiten na een paar sets calf raises? Echt dat ze helemaal strak staan.

In het begin wel maar is na een paar minuten eigenlijk wel weer weg.

Doe moeizaam 3x12x88kg.

Mijn gym heeft eindelijk bumper plates

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 21:30 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ik ben het denk ik al.

Bijnaam is mijn familie is ook.

Kleine sterke [insert name].

Goed zo. Hard doortrainen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

^

Die pull ups waren wel debiel, ja.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 23:29 schreef CarbonC het volgende:
Die pull ups waren wel debiel, ja.

Nou nou, het is wel zwaar hoor.

Overmorgen MMA les .

{edit} Gaat over filmpje van seto

Alleen die pull ups?

Die spider vond ik nog wel netjes

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 23:23 schreef Fanta-stick het volgende:

CrossFit Fran Jason Kaplan 1min 53sec

Stiekem is die gozer best breed, ik doe het hem niet na.

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 23:30 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Nou nou, het is wel zwaar hoor.

Da's waar. Ik doe het hem niet na.

quote:

Overmorgen MMA les .

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 23:33 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Da's waar. Ik doe het hem niet na.

[..]

ik kan er niet eens 1 ...vraag altijd of iemand met me meesquat...

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 23:34 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

ik kan er niet eens 1 ...vraag altijd of iemand met me meesquat...

Je hoeft ook niet zo zwaar te beginnen. Enig idee hoeveel hij daar in het filmje doet? Wie doet hem na en post het filmpje op Fok! :p

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 23:36 schreef Ganzz het volgende:

[..]

Je hoeft ook niet zo zwaar te beginnen. Enig idee hoeveel hij daar in het filmje doet? Wie doet hem na en post het filmpje op Fok! :p

21x squat+ press
dan 21x optrekken
dan 15x
dan 9x

Maar qua gewicht. Het lijkt mij al snel een kilo of 70 a 80 als ik vergelijk met de gewichten van hier.

Verder vind ik zelf crossfit wel erg fijn trainen.:)

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 23:45 schreef Ganzz het volgende:
Maar qua gewicht. Het lijkt mij al snel een kilo of 70 a 80 als ik vergelijk met de gewichten van hier.

Verder vind ik zelf crossfit wel erg fijn trainen.:)

Ik ben helemaal verkocht .
Gewicht zal wel 80 zijn ja.

Is gewoon 1 grote schijf, dus ik denk 60kg.

De laatste tijd heb ik steeds vaker dat ik 's ochtends 5 eieren kook en die verspreid over de dag opeet. Ik moet zeggen dat ik nooit echt zin heb in zo'n koud, blauw en stinkend ei uit de koelkast, maar zit toch maar mooi weer tevreden op een eitje met wat zoutkorrels te knabbelen. Een kleine drempel waar ik telkens overheen moet. Net als het koken van die dingen zelf.

Heeft iemand anders dat magnetronspiegeleiwhateverrecept al een keer geprobeerd? Werd geloof ik hier gepost vorige week.

Veel makkelijker (imho) is een spiegelei in een teflonpan zonder olie bakken met de deksel erop, halfhoog vuur. Eierdooier blijft dan nog wel vloeibaar, maar je bakt 3-4 minuten en je schuift de spiegeleieren direct uit de pan op een bord. Pan is dan nog zo goed als schoon. Even afspoelen, borstelen, klaar.

Overigens kun je een gekookt ei best die dag nog buiten de koelkast bewaren. Zijn ze iig niet zo koud om in te bijten.

quote:

Op woensdag 19 oktober 2011 00:15 schreef Panzermaus het volgende:
De laatste tijd heb ik steeds vaker dat ik 's ochtends 5 eieren kook en die verspreid over de dag opeet. Ik moet zeggen dat ik nooit echt zin heb in zo'n koud, blauw en stinkend ei uit de koelkast, maar zit toch maar mooi weer tevreden op een eitje met wat zoutkorrels te knabbelen. Een kleine drempel waar ik telkens overheen moet. Net als het koken van die dingen zelf.

Heeft iemand anders dat magnetronspiegeleiwhateverrecept al een keer geprobeerd? Werd geloof ik hier gepost vorige week.

ja die poste ik. Werkt perfect. Ideaal ok snel een broodje ei in elkaar te flansen

Maar eens proberen dan, thanks. (allebei)

Dit trouwens.

http://shine.yahoo.com/ch(...)-on-purpose-2583990/

quote:

Op woensdag 19 oktober 2011 00:32 schreef Panzermaus het volgende:
Maar eens proberen dan, thanks. (allebei)

Dit trouwens.

http://shine.yahoo.com/ch(...)-on-purpose-2583990/

Wow, interessant. Bedankt voor het delen.

Bizar dat hij meldt dat hij min of meer veslaafd raakt aan dat simpele voedsel. Waarschijnlijk oerinstinct van het lichaam: simpele suikers, vet, makkelijke energie, opslaan want je weet nooit wanneer de volgende mammoet pas voorbij komt.

Z'n vrouw zal het wel leuk vinden dat hij nu tieten heeft.

gotver heeft mn broertje alle eieren opgegeten... normaal eet ie t bijna nooit en vandaag 2x op een dag