SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*
Link naar OP.
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Ik heb de OP uit de wiki gecheckt op spelling enzulks, die kan je gebruiken. Verder inhoudelijk is er niks mee gebeurd.quote:Op zondag 19 juni 2011 14:21 schreef wes55 het volgende:
Ik heb de standaard op gebruikt.. Zeg maar wat ik moet editten?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Damn brah, vandaag aangehouden door popo 
boete gekregen omdat ik geen vergunning had om zo breed te zijn.
boete gekregen omdat ik geen vergunning had om zo breed te zijn.
Ik moest laatst naar het ziekenhuis van mijn huisarts, zulke zwellingen op mijn armen kon niet gezond zijn.quote:Op zondag 19 juni 2011 14:29 schreef Weissman het volgende:
Damn brah, vandaag aangehouden door popo
Minds are like parachutes. They only function when open.
deze grappen
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
kun je je inmiddels al zelf optrekken?quote:Op zondag 19 juni 2011 14:58 schreef Weissman het volgende:
Ik heb de bijnaam ''X-Men'' gekregen vanwege mijn onmenselijke prestaties met gewichten.
Wist je dat in Zweden de politie dat ook echt mag doen? Als je er te groot uitziet en ze je van steroïden verdenken mogen ze je meenemen om een test te doen.quote:
Damn brah, vandaag aangehouden door popo
Edit: oh dat bedoelde je ook..
Ik word de laatste tijd veel sneller dronken, na 2 biertjes voel ik het al naar mijn hoofd stijgen. Zou het komen doordat ik vaak in de sportschool zit?
rice rice baby tututututedudududum
ik kan juist meer drinken omdat ik groter ben geworden en mijn maag opgerekt is.quote:
Ik word de laatste tijd veel sneller dronken, na 2 biertjes voel ik het al naar mijn hoofd stijgen. Zou het komen doordat ik vaak in de sportschool zit?
Je kan alcohol juist beter verdragen als je vetpercentage lager is.quote:
Ik word de laatste tijd veel sneller dronken, na 2 biertjes voel ik het al naar mijn hoofd stijgen. Zou het komen doordat ik vaak in de sportschool zit?
Ik ben gister op stap geweest, had hoofdpijn van te voren en toen een vitamine pil van fitness ingenomen. Werd echt zat terwijl ik niet zo veel dronk.
rice rice baby tututututedudududum
Hij is een student he. Als je geen 10 biertjes op kan zonder aangeschoten te worden ben je geen man volgens de meeste studentenboiis.quote:
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Dat heb ik dus ook. Komt misschien door een lager vetpercentage? Of misschien heeft het te maken met het feit dat je lichaam bezig is met repareren en minder klappen kan opvangen? Weet het eigenlijk niet, maar ik ben ook verdomde snel bezopen tegenwoordig.quote:
Ik word de laatste tijd veel sneller dronken, na 2 biertjes voel ik het al naar mijn hoofd stijgen. Zou het komen doordat ik vaak in de sportschool zit?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
alcohol drinkenn is stoerrrzzz jwtzzz !111 aightquote:
[..]
Hij is een student he. Als je geen 10 biertjes op kan zonder aangeschoten te worden ben je geen man volgens de meeste studentenboiis.
helmaal na de klotuhh ekle weekent en dan sow tege iedreen sege ik hep katur
:D
en dat ook op facebook zeten als status en dan mensen taggen die ook op die erge fissa´s waren.quote:
[..]
alcohol drinkenn is stoerrrzzz jwtzzz !111 aight
helmaal na de klotuhh ekle weekent en dan sow tege iedreen sege ik hep katur
echt rare cultuur idd... alcohol maakt je alleen maar een mietjequote:
[..]
Hij is een student he. Als je geen 10 biertjes op kan zonder aangeschoten te worden ben je geen man volgens de meeste studentenboiis.
jij snapt 'm helemaal mattiequote:
[..]
en dat ook op facebook zeten als status en dan mensen taggen die ook op die erge fissa´s waren.
Ja, ik heb al een stuk of 4 Facebook KLB topics op mijn naam staan inmiddels. denk dat ik er zo nog maar eentje open m.b.t. : ik ben brak statusquote:
ik ben ook blij dat ik nooit meegedaan heb aan al die studenten clubjes, koren, of sociëteiten of whatever. sneuheid ten op.quote:
[..]
echt rare cultuur idd... alcohol maakt je alleen maar een mietje
Dit dus. Wat een trieste figuren zijn dat zegquote:
[..]
ik ben ook blij dat ik nooit meegedaan heb aan al die studenten clubjes, koren, of sociëteiten of whatever. sneuheid ten op.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Nooit naar zo'n gezellige borrel geweest?quote:
[..]
ik ben ook blij dat ik nooit meegedaan heb aan al die studenten clubjes, koren, of sociëteiten of whatever. sneuheid ten op.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Zuipen, LULquote:
[..]
Nooit naar zo'n gezellige borrel geweest?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
BIER BIER BIER BIER!!!!! Echt wat een kutcultuurtje...quote:
Op Maar beter gaan we weer on topic
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Ja, een keer in de kroeg die bij mijn school hoorde. Toen ging ik met een paar maten zitten op een paar banken. Toen kwam er iemand achter de bar rennen; hier mogen alleen bestuursleden zitten van de vereniging.quote:
[..]
Nooit naar zo'n gezellige borrel geweest?
werd nog bijna knokken toen omdat ik het geen valide reden vond om op te staan van die ouwe leren woonwagenkamp-bank
achterlijke stakkers
___!
Dat soort dingen idd. Ik weet niet wat ik erger vind; de nickelson jasjes en gucci petje/schoudertas of de blousejes, haartjes naar achter gekamd en de lakschoentjes. Ik heb 3 maanden op de universiteit gezeten en in die 3 maanden hebben ze het voor elkaar gekregen om het woord borrel in mijn top 5 meest irritante woorden te krijgen. In VWO6 zou het een feest/party heten en een paar maanden later is het een borrel..quote:
[..]
Ja, een keer in de kroeg die bij mijn school hoorde. Toen ging ik met een paar maten zitten op een paar banken. Toen kwam er iemand achter de bar rennen; hier mogen alleen bestuursleden zitten van de vereniging.
werd nog bijna knokken toen omdat ik het geen valide reden vond om op te staan van die ouwe leren woonwagenkamp-bank
achterlijke stakkers
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Zeikwijven die zich in een bodybuilding topic gaan ergeren aan mensen die het woord borrel gebruiken..
post jij eens wat nuttigs zou ik zeggenquote:
Zeikwijven die zich in een bodybuilding topic gaan ergeren aan mensen die het woord borrel gebruiken..
volgend jaar ga ik studeren... kijken hoe t zal zijnquote:
[..]
ik ben ook blij dat ik nooit meegedaan heb aan al die studenten clubjes, koren, of sociëteiten of whatever. sneuheid ten op.
Heb idee dat diegene die t meest rare doen ook het meest strenge leven hadden vroeger...
Best triest..
Zijn er mensen bekend met Intermittent fasting? Staat overal wel aangegeven hoe je je kcals moet verdelen en wanneer te nemen maar niet hoeveel? Gewoon op onderhoud + kcals die je bij je WO verbrand?
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Waarschijnlijk wel; de losertjes die eindelijk uit het ouderlijk nest zijn ontsnapt, en niet kunnen omgaan met hun vrijheidquote:
[..]
volgend jaar ga ik studeren... kijken hoe t zal zijn
Heb idee dat diegene die t meest rare doen ook het meest strenge leven hadden vroeger...
Best triest..
Ligt ook wel aan de opleiding. bij mijn opleiding zaten er amper gasten bij zo een vereniging, maar van andere opleidingen zaten er wel een hoop. Als je al zo een kroeg binnen komt lopen kijkt iedereen je gelijk aan omdat ''niemand je kent"
PROTEINE HERZIEN
Op basis van legio wetenschappelijke autoriteiten en publicaties stel ik voor de adviezen omtrent de eiwitbehoefte in de startpost te veranderen.
Wetenschappelijke autoriteiten
American College of Sports Medicine
Stichting Voedingscentrum Nederland
Publicaties
Alle zoekresultaten van Pubmed onder zoekwoorden als ''protein requirements''.
Alle zoekresultaten van Google Books onder zoekwoorden als ''sports nutrition''.
Op basis van deze wetenschappelijke autoriteiten en publicaties moet het volgende verondersteld worden.
• Een mens kan zonder extern testosteron tot twee gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag gebruiken voor het bouwen van spieren.
• Een hoger aandeel van eiwit in de voeding dan twee gram per kilo lichaamsgewicht per dag remt opbouwen van spieren.
• Een hoger aandeel van eiwit in de voeding dan twee gram per kilo lichaamsgewicht per dag gaat ten koste van het aandeel van koolhydraten in de voeding of het aandeel van vetten in de voeding.
Het verlagen van het aandeel koolhydraten verslechtert prestaties door uitputting van de primaire brandstofvoorraden voor het heffen van gewichten met als gevolg dat de kwantiteit van de spiermassa een negatieve spiraal begint, omdat slechtere prestaties leiden tot een zwakkere hypertrofieprikkel.
Het verlagen van het aandeel vetten in de voeding heeft een daling van anabole hormoonspiegels als gevolg.
• Eiwitbehoefte is overschat zoals onderstaand rekenvoorbeelden illustreren.
Op basis van legio wetenschappelijke autoriteiten en publicaties stel ik voor de adviezen omtrent de eiwitbehoefte in de startpost te veranderen.
Wetenschappelijke autoriteiten
American College of Sports Medicine
Stichting Voedingscentrum Nederland
Publicaties
Alle zoekresultaten van Pubmed onder zoekwoorden als ''protein requirements''.
Alle zoekresultaten van Google Books onder zoekwoorden als ''sports nutrition''.
Op basis van deze wetenschappelijke autoriteiten en publicaties moet het volgende verondersteld worden.
• Een mens kan zonder extern testosteron tot twee gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag gebruiken voor het bouwen van spieren.
• Een hoger aandeel van eiwit in de voeding dan twee gram per kilo lichaamsgewicht per dag remt opbouwen van spieren.
• Een hoger aandeel van eiwit in de voeding dan twee gram per kilo lichaamsgewicht per dag gaat ten koste van het aandeel van koolhydraten in de voeding of het aandeel van vetten in de voeding.
Het verlagen van het aandeel koolhydraten verslechtert prestaties door uitputting van de primaire brandstofvoorraden voor het heffen van gewichten met als gevolg dat de kwantiteit van de spiermassa een negatieve spiraal begint, omdat slechtere prestaties leiden tot een zwakkere hypertrofieprikkel.
Het verlagen van het aandeel vetten in de voeding heeft een daling van anabole hormoonspiegels als gevolg.
• Eiwitbehoefte is overschat zoals onderstaand rekenvoorbeelden illustreren.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.• De richtlijn van twee gram eiwit per kilo lichaamsgewicht overschrijden zonder het aandeel van koolhydraten of vetten aan te passen leidt tot een hogere energie-inname dan energieverbruik en mogelijk vetopslag als de intensiteit van de training of de capaciteit van het lichaam niet voldoende is om het overschot te gebruiken ten gunste van spieropbouw.
• Toegeven, wetenschappelijke autoriteiten en publicaties illustreren dat een hogere energie-inname dan energie-verbruik gunstig is voor het opbouwen van spiermassa. Desondanks demonstreren zij eveneens dat de hogere energie-inname dan energie-verbruik bij voorkeur de vorm heeft van koolhydraten. Immers, extra primaire brandstof is noodzakelijk voor het onderhouden van extra spiermassa. een energie-overschot aan eiwitten daarentegen kunnen eerder besproken negatieve gevolgen hebben wanneer de richtlijn van twee gram eiwit per kilo lichaamsgewicht wordt overschreden. Weliswaar kan een energie-overschot in de vorm van eiwitten worden omgezet in de vorm van koolhydraten, maar dat is minder efficient dan het energie-overschot direct leveren in de vorm van koolhydraten.
• Eiwitbehoefte is variabel. Afhankelijk van de capaciteit van het lichaam, het verloop van de training, activiteiten buiten de training, dagelijkse, willekeurige en onbekende fluctuaties van de hormoonhuishouding, ziekte, energiebalans...is de eiwitbehoefte niet eenduidig. Aangenomen wordt dat tussen de 1.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht adequaat is en dat is al een aanbeveling die veel ruimer is dan de praktijk vereist.
[ Bericht 1% gewijzigd door INTJ op 19-06-2011 18:42:46 ]
Ik weet niet wat voor vmbo artiest dit geschreven heeft maar ik zal hem 1 ding zeggen; rendement.....quote:
Op basis van legio wetenschappelijke autoriteiten en publicaties stel ik voor de adviezen omtrent de eiwitbehoefte in de startpost te veranderen.
Spiermassa bestaat slechts voor 20 procent uit eiwit. Veronderstel een toename van een kilo spiermassa per week. Per week is slechts 200 gram eiwit extra nodig om 1 kilo spiermassa op te bouwen. Dat is minder dan 30 gram eiwit extra per dag voor een bodybuilder. De dagelijkse eiwitbehoefte bedraagt slechts 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht en dat is een aanbeveling met een royale marge. Met andere woorden: als je 70 kilo weegt en 1 kilo spiermassa per week wil opbouwen, heb je slechts 86 gram eiwit nodig. Dat is slechts: 1 half pakje (0.5 liter) yoghurt, 1 pakje (100 gram) kipfilet, een bord (200 gram) pasta en 6 volkoren boterhammen. Desondanks adviseren wetenschappelijke autoriteiten een eiwitinname tussen de 1.5 en de 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Maximaal 140 gram voor iemand die 70 kilo weegt. Dat is dus een ontzettend royale richtlijn. De richtlijnen overschrijden heeft bovenstaande en onderstaande negatieve gevolgen. [/spoiler]
Dit is namelijk een redenatie waar een achtergebleven kind van 5 nog zn ogen uit zn kop voor zal schamen
[ Bericht 1% gewijzigd door ukga op 19-06-2011 18:43:23 ]
Dat is alles????? Zo'n 1000 kcal??quote:
Eetschema vandaag;
Kop brinta (14:30 uur)
Twee bananen..
En dadelijk twee broodjes tonijnsalade.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Ja ik vind het ook schandalig, maar voel me niet fit.quote:
[..]
Dat is alles????? Zo'n 1000 kcal??
Ok ok, dat heeft iedereen wel is hequote:
[..]
Ja ik vind het ook schandalig, maar voel me niet fit.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Mijn persoonlijke mening is idd dat eiwitinname vaak hoger dan nodig ingeschat wordt dan te laag.
Zolang je dagelijkse behoefte behaald wordt, heeft een extra supplement daarbovenop geen zin meer, maar is een overschot aan kcal's uit koolhydraten bevorderlijker voor je hypertrofie en groei in kracht.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12094125
Zie Rozenek et al (2002).
Zolang je dagelijkse behoefte behaald wordt, heeft een extra supplement daarbovenop geen zin meer, maar is een overschot aan kcal's uit koolhydraten bevorderlijker voor je hypertrofie en groei in kracht.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12094125
Zie Rozenek et al (2002).
Confidence through competence
kga HTS bouwkunde doen... denk dat t wel mee zal vallen.quote:
[..]
Waarschijnlijk wel; de losertjes die eindelijk uit het ouderlijk nest zijn ontsnapt, en niet kunnen omgaan met hun vrijheid
Ligt ook wel aan de opleiding. bij mijn opleiding zaten er amper gasten bij zo een vereniging, maar van andere opleidingen zaten er wel een hoop. Als je al zo een kroeg binnen komt lopen kijkt iedereen je gelijk aan omdat ''niemand je kent"
Maar dat idee heb ik ook... dat ze nu eindelijk vrijheid hebben en dan maar debiel gaan doen.
Terwijl de mensen die al hen hele leven vrijheid hebben gewoon normaal doen.
Ben vrij streng opgevoed van thuis uit en had daar in m'n eerste jaren zelfstandig wel wat moeite mee. Begin het nu wel wat onder de knie te krijgen, met name met zelfdiscipline.quote:
[..]
kga HTS bouwkunde doen... denk dat t wel mee zal vallen.
Maar dat idee heb ik ook... dat ze nu eindelijk vrijheid hebben en dan maar debiel gaan doen.
Terwijl de mensen die al hen hele leven vrijheid hebben gewoon normaal doen.
Confidence through competence
Ik ben juist erg vrij opgevoed...quote:
[..]
Ben vrij streng opgevoed van thuis uit en had daar in m'n eerste jaren zelfstandig wel wat moeite mee. Begin het nu wel wat onder de knie te krijgen, met name met zelfdiscipline.
Uitgaan nooit tijd gehad hoelaat ik thuis moet zijn... enz
Drank/drugs/roken moet ik allemaal zelf weten.... drugs/roken doe ik niet aan... alcohol weinig.
Geen druk wat voor opleiding niveau ik moet doen enz.
Gewoon zelf beslissingen maken, zelf geldzaken regelen enz.
Dusja kennelijk werkt het ook zo, bij mij tenminste wel.
Inderdaad. Als je niet keihard traint ligt de behoefte nog lager. Inderdaad, er is al rekening gehouden met een hogere behoefte door deze marges ruim te nemen zoals ik vaker heb geschreven. Verder heb ik het idee dat je doelt op ''broscience'', het idee dat als je een keer bonen eet in plaats van vlees dat je eiwitten van slechtere kwaliteit zijn en je behoefte met 50 gram stijgt omdat je lichaam eiwitten uit bonen niet goed zou kunnen gebruiken.quote:
[..]
Ik weet niet wat voor vmbo artiest dit geschreven heeft maar ik zal hem 1 ding zeggen; rendement.....
Dit is namelijk een redenatie waar een achtergebleven kind van 5 nog zn ogen uit zn kop voor zal schamen
Dat bedoel ik niet;quote:
[..]
Inderdaad. Als je niet keihard traint ligt de behoefte nog lager. Inderdaad, er is al rekening gehouden met een hogere behoefte door deze marges ruim te nemen zoals ik vaker heb geschreven. Verder heb ik het idee dat je doelt op ''broscience'', het idee dat als je een keer bonen eet in plaats van vlees dat je eiwitten van slechtere kwaliteit zijn en je behoefte met 50 gram stijgt omdat je lichaam eiwitten uit bonen niet goed zou kunnen gebruiken.
Volgens jouw artikel bestaat 1 kilo spier uit 200 gram eiwit (wat ik op zich best geloof)
Dit wil niet zeggen dat wanneer jij 200 gram eiwit eet, dat er ook daadwerkelijk 200 gram eiwit omgezet worden in spieren, omdat het geen optimaal (carno) rendement is. Sowieso verteerd je lichaam voedingstoffen niet 100% efficiënt. Tevens gaat er nog een groot percentage verloren bij de afbraak aan aminozuren.
De redenatie klopt dus niet. Er wordt terug gerekend vanuit het aantal eiwitten in een spier, naar het aantal eiwitten in voedsel.
Ik vreet gewoon zoveel eiwitten als mogelijk.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Opleidingsniveau zegt weinig over de volwassenheid van de figuren die die opleiding doen. Veel mensen kunnen wel prima dingen uit hun hoofd leren, maar een ei bakken is teveel gevraagd en zich normaal gedragen is al helemaal een onmogelijke opgave.quote:
[..]
kga HTS bouwkunde doen... denk dat t wel mee zal vallen.
Maar dat idee heb ik ook... dat ze nu eindelijk vrijheid hebben en dan maar debiel gaan doen.
Terwijl de mensen die al hen hele leven vrijheid hebben gewoon normaal doen.
2x lichaamsgewicht per dag is voor mij iig voldoende gebleken om verder te komen, dat meer beter zou zijn... zou kunnen
QFT. Opleidingsniveau zegt bar weinig...quote:
[..]
Opleidingsniveau zegt weinig over de volwassenheid van de figuren die die opleiding doen. Veel mensen kunnen wel prima dingen uit hun hoofd leren, maar een ei bakken is teveel gevraagd en zich normaal gedragen is al helemaal een onmogelijke opgave.
INTJH bedoelt juist dat jij makkelijk afkan met 30 gram eiwitten per dagquote:
2x lichaamsgewicht per dag is voor mij iig voldoende gebleken om verder te komen, dat meer beter zou zijn... zou kunnen
Dat klopt, dat ik ben ik ook met je eens. Maar daarom zeg ik er ook bij dat die richtlijnen al ruimer genomen zijn en dan nog kom je uit op een behoefte dat vele malen lager ligt dan doorgaans wordt gegeten in bodybuildingsland. Dat vind ik zorgelijk en daarom laat ik een andere kant zien.quote:
[..]
Dat bedoel ik niet;
Volgens jouw artikel bestaat 1 kilo spier uit 200 gram eiwit (wat ik op zich best geloof)
Dit wil niet zeggen dat wanneer jij 200 gram eiwit eet, dat er ook daadwerkelijk 200 gram eiwit omgezet worden in spieren, omdat het geen optimaal (carno) rendement is. Sowieso verteerd je lichaam voedingstoffen niet 100% efficiënt. Tevens gaat er nog een groot percentage verloren bij de afbraak aan aminozuren.
De redenatie klopt dus niet. Er wordt terug gerekend vanuit het aantal eiwitten in een spier, naar het aantal eiwitten in voedsel.
Ik heb het nu helemaal gelezen.. zag in een flits alleen iets over 1.5-2x je lichaamsgewicht.quote:
[..]
INTJH bedoelt juist dat jij makkelijk afkan met 30 gram eiwitten per dag
Maar wat een onzin, zeg.. dus met de eiwitten uit 1 bakje kwark per dag zou ik dezelfde gains kunnen maken als 200gr per dag?
Iemand?quote:
Zijn er mensen bekend met Intermittent fasting? Staat overal wel aangegeven hoe je je kcals moet verdelen en wanneer te nemen maar niet hoeveel? Gewoon op onderhoud + kcals die je bij je WO verbrand?
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Nee, dat staat er niet. Er staat dat je slechts een bak kwark extra nodig hebt op je dagelijkse behoefte. Een halve kilo kwark is 25 gram eiwit, dan neem je een bord pasta en dat is ook 25, dan neem je een blik tonijn en dat is 30, dan nog 6 boterhammen van 20 gram en je zit al aan de honderd. Dat is dus al ruim voldoende als je 70 kilo weegt met een heel laag vetpercentage. Heb ik niet eens al je groenten, fruit en beleg bij opgeteld waarmee je makkelijk over de 140 gram gaat. Je vergist je dan hoe makkelijk je heel veel eiwitten binnenkrijgt en als je dan nog bergen met vlees extra gaat eten omdat je bang bent dat je tekort komt, doe je jezelf juist tekort.quote:
[..]
Ik heb het nu helemaal gelezen.. zag in een flits alleen iets over 1.5-2x je lichaamsgewicht.
Maar wat een onzin, zeg.. dus met de eiwitten uit 1 bakje kwark per dag zou ik dezelfde gains kunnen maken als 200gr per dag?
INTJ bedoelt dat de richtlijnen voor eiwitten ten behoeve van maximale muscle gain misschien wat te hoog gegrepen zijn.
En dat nog méér eiwit inname niet per se betekent dat je spiergroei ermee bevordert, maar dat er andere negatieve effecten een rol kunnen spelen zoals dat je nieren een opdonder krijgen.
En dat nog méér eiwit inname niet per se betekent dat je spiergroei ermee bevordert, maar dat er andere negatieve effecten een rol kunnen spelen zoals dat je nieren een opdonder krijgen.
Confidence through competence
Je hebt ook slechte Wheys die veel zware metalen bevatten. Tenminste heb ik gelezen. Ik kies liever voor kwaliteit met iets hogere prijs.quote:
Pot Whey is leeg. Maar eens een nieuwe bestellen. Whey = whey toch? Merk e.d. maakt toch niets uit?
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Maar welke wheyboer adverteert er nou met dat hun wheys veel zware metalen bevatten?quote:Op zondag 19 juni 2011 19:21 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Je hebt ook slechte Wheys die veel zware metalen bevatten. Tenminste heb ik gelezen. Ik kies liever voor kwaliteit met iets hogere prijs.
't is altijd even gokken. Die lui van XXL Nutrition halen de whey isolaat (en misschien de andere producten ook wel) uit Polen bijvoorbeeld. Ik weet niet hoe goed die kwaliteitscontrole is.
Confidence through competence
Er waren toch ook ergens testen van? Not sure maar je hebt een punt .
.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Zou wel benieuwd zijn naar onafhankelijke testen idd...quote:Op zondag 19 juni 2011 19:23 schreef CantFazeMe het volgende:
Er waren toch ook ergens testen van? Not sure maar je hebt een punt
Die goedkope internet wheyboeren moeten érgens de marge op halen....
Confidence through competence
http://bodyenfitshop.nl/e(...)ard-100-whey-proteinquote:
[..]
Je hebt ook slechte Wheys die veel zware metalen bevatten. Tenminste heb ik gelezen. Ik kies liever voor kwaliteit met iets hogere prijs.
Deze is wel ok toch?
Wil ook meteen visolie bestellen en deze: http://www.body-supplies.(...)/cell-mass-nt_8.html
Geen idee maar ik heb dat linkje al vaker voorbij zien komen idd zal wel goed zijn. Ik persoonlijk haal ze van XXL Nutitrion.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Zit ff op het forum van BB.com te kijken en daar hebben ook diverse mensen er goede ervaringen mee. Zal wel in orde zijn.quote:
Geen idee maar ik heb dat linkje al vaker voorbij zien komen idd zal wel goed zijn. Ik persoonlijk haal ze van XXL Nutitrion.
Heb je nog tips voor 'n goed creatine-supplement?
waar is die visolie nou precies voor?quote:
[..]
http://bodyenfitshop.nl/e(...)ard-100-whey-protein
Deze is wel ok toch?
Wil ook meteen visolie bestellen en deze: http://www.body-supplies.(...)/cell-mass-nt_8.html
Omega3-vetzuren zijn gewoon een nuttige aanvulling, ook al eet je al vrij gezond en eet je al vrij veel vis.quote:
Creatine gebruik ik niet moet je maar even aan andere vragen of wachten tot zo reageren.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Creapure of Result! Neem in ieder geval monohydraat.quote:
[..]
Zit ff op het forum van BB.com te kijken en daar hebben ook diverse mensen er goede ervaringen mee. Zal wel in orde zijn.
Heb je nog tips voor 'n goed creatine-supplement?
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
wat een heerlijk stereotype van studenten hier. veel studenten, waaronder ik hebben zelf ook een schurft hekel aan die sociëteitsmongolen met hun waanidee dat je beter bent als je ergens langer lid van bent.
de meeste studenten uit dit topic delen jou mening dus. (inc ikzelf)quote:
wat een heerlijk stereotype van studenten hier. veel studenten, waaronder ik hebben zelf ook een schurft hekel aan die sociëteitsmongolen met hun waanidee dat je beter bent als je ergens langer lid van bent.
Wie is er nou geen lid van een vereniging, dan ben je wel echt een lullo
Groetjens vanuit Oud Zuid.
Groetjens vanuit Oud Zuid.
Deathlift or Die.
Afgelopen twee weken superdruk geweest met school, en dus alleen 2x in het weekend kunnen trainen. Ondertussen een hoop rotzooi gegeten (pizza's, magnetronmaaltijden, liters coffee en cola, etc.) en matig geslapen. Vandaag echter prima getraind, record op de leg press en mijn gewicht bleek exact hetzelfde te zijn gebleven. Valt dus mee met de schade.
"I can accept failure. I can not accept not trying."
soms is een tijdje herstel wel goed voor je iddquote:
Afgelopen twee weken superdruk geweest met school, en dus alleen 2x in het weekend kunnen trainen. Ondertussen een hoop rotzooi gegeten (pizza's, magnetronmaaltijden, liters coffee en cola, etc.) en matig geslapen. Vandaag echter prima getraind, record op de leg press en mijn gewicht bleek exact hetzelfde te zijn gebleven. Valt dus mee met de schade.
2 weken wat rustiger aan qua trainen kan op zich weinig kwaad. Doet je wsl. zelfs goed.quote:
Afgelopen twee weken superdruk geweest met school, en dus alleen 2x in het weekend kunnen trainen. Ondertussen een hoop rotzooi gegeten (pizza's, magnetronmaaltijden, liters coffee en cola, etc.) en matig geslapen. Vandaag echter prima getraind, record op de leg press en mijn gewicht bleek exact hetzelfde te zijn gebleven. Valt dus mee met de schade.
Dat niet inderdaad, maar ook dat voor de meeste mensen in sommige perioden onvermijdelijk. Ook wielrenners die de Tour fietsen drinken weleens teveel en eten weleens in de frituur...quote:
Ja, maar slecht eten en weinig slapen doet niemand goed.
quote:
PROTEINE HERZIEN
Op basis van legio wetenschappelijke autoriteiten en publicaties stel ik voor de adviezen omtrent de eiwitbehoefte in de startpost te veranderen.
Wetenschappelijke autoriteiten
American College of Sports Medicine
Stichting Voedingscentrum Nederland
Publicaties
Alle zoekresultaten van Pubmed onder zoekwoorden als ''protein requirements''.
Alle zoekresultaten van Google Books onder zoekwoorden als ''sports nutrition''.
Op basis van deze wetenschappelijke autoriteiten en publicaties moet het volgende verondersteld worden.
• Een mens kan zonder extern testosteron tot twee gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag gebruiken voor het bouwen van spieren.
• Een hoger aandeel van eiwit in de voeding dan twee gram per kilo lichaamsgewicht per dag remt opbouwen van spieren.
• Een hoger aandeel van eiwit in de voeding dan twee gram per kilo lichaamsgewicht per dag gaat ten koste van het aandeel van koolhydraten in de voeding of het aandeel van vetten in de voeding.
Het verlagen van het aandeel koolhydraten verslechtert prestaties door uitputting van de primaire brandstofvoorraden voor het heffen van gewichten met als gevolg dat de kwantiteit van de spiermassa een negatieve spiraal begint, omdat slechtere prestaties leiden tot een zwakkere hypertrofieprikkel.
Het verlagen van het aandeel vetten in de voeding heeft een daling van anabole hormoonspiegels als gevolg.
• Eiwitbehoefte is overschat zoals onderstaand rekenvoorbeelden illustreren.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.• De richtlijn van twee gram eiwit per kilo lichaamsgewicht overschrijden zonder het aandeel van koolhydraten of vetten aan te passen leidt tot een hogere energie-inname dan energieverbruik en mogelijk vetopslag als de intensiteit van de training of de capaciteit van het lichaam niet voldoende is om het overschot te gebruiken ten gunste van spieropbouw.
• Toegeven, wetenschappelijke autoriteiten en publicaties illustreren dat een hogere energie-inname dan energie-verbruik gunstig is voor het opbouwen van spiermassa. Desondanks demonstreren zij eveneens dat de hogere energie-inname dan energie-verbruik bij voorkeur de vorm heeft van koolhydraten. Immers, extra primaire brandstof is noodzakelijk voor het onderhouden van extra spiermassa. een energie-overschot aan eiwitten daarentegen kunnen eerder besproken negatieve gevolgen hebben wanneer de richtlijn van twee gram eiwit per kilo lichaamsgewicht wordt overschreden. Weliswaar kan een energie-overschot in de vorm van eiwitten worden omgezet in de vorm van koolhydraten, maar dat is minder efficient dan het energie-overschot direct leveren in de vorm van koolhydraten.
• Eiwitbehoefte is variabel. Afhankelijk van de capaciteit van het lichaam, het verloop van de training, activiteiten buiten de training, dagelijkse, willekeurige en onbekende fluctuaties van de hormoonhuishouding, ziekte, energiebalans...is de eiwitbehoefte niet eenduidig. Aangenomen wordt dat tussen de 1.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht adequaat is en dat is al een aanbeveling die veel ruimer is dan de praktijk vereist.
Wat een hoop haat tegen 't corps; Ben nergens lid maar had het wel leuk gevonden denk ik. Heeft veel voordelen.
laat je ontgroening filmen en post het hier! :pquote:
Wat een hoop haat tegen 't corps; Ben nergens lid maar had het wel leuk gevonden denk ik. Heeft veel voordelen.
zullen best prima kerels zijn hoor maar er straalt toch altijd iets vanaf dat ze zich verheven voelen boven het gewone volk en hun jongere sociëteitsgenoten, daar heb ik een hekel aan. al helemaal omdat ze in de intro zo'n beetje smeken of je lid wil worden zodat ze je later als stront kunnen behandelen omdat je dan sjaars/feut/knor bent. zal ook niet overal gebeuren maar er zitten altijd van die types tussen.quote:
Wat een hoop haat tegen 't corps; Ben nergens lid maar had het wel leuk gevonden denk ik. Heeft veel voordelen.
RUG
Wide grip pullup
Power cleans
T-bar row
Rack pull/shrug
CG chins + Pulldowns
(evt. Hammer curls)
CHEST
Incl DB bench
Flat bench
Flyes
Low cable flyes
Dips of CGBP
(evt. calbe pushdown)
LEGS
Squat
Deadlift
Calf press
Leg extension
Leg curls
SHOULDERS
Push press
Lat raises
Seated press
Reverse flyes
Abs
Mijn schema op het moment. Hou nu voortaan mijn gewichten bij in excell. eens kijken hoe lang ik dat volhoud.
Wide grip pullup
Power cleans
T-bar row
Rack pull/shrug
CG chins + Pulldowns
(evt. Hammer curls)
CHEST
Incl DB bench
Flat bench
Flyes
Low cable flyes
Dips of CGBP
(evt. calbe pushdown)
LEGS
Squat
Deadlift
Calf press
Leg extension
Leg curls
SHOULDERS
Push press
Lat raises
Seated press
Reverse flyes
Abs
Mijn schema op het moment. Hou nu voortaan mijn gewichten bij in excell. eens kijken hoe lang ik dat volhoud.
Heb je geen smartphone? Ik houd alles bij in 'Full Fitness' voor iPhone. Workouts, gewichten, reps, opmerkingen, alles. Hij maakt ook grafiekjes en shit.quote:
[..]
Mijn schema op het moment. Hou nu voortaan mijn gewichten bij in excell. eens kijken hoe lang ik dat volhoud.
http://itunes.apple.com/u(...)ner/id308123097?mt=8quote:
[..]
Heb je geen smartphone? Ik houd alles bij in 'Full Fitness' voor iPhone. Workouts, gewichten, reps, opmerkingen, alles. Hij maakt ook grafiekjes en shit.
Deze?
Confidence through competence
Vast wel.quote:
http://iphone.appstorm.ne(...)rfect-workout-buddy/quote:
[..]
http://itunes.apple.com/u(...)ner/id308123097?mt=8
Deze?
Deze.
Honger honger hongerrrr....
Als je maar vaak genoeg traint, haal je je calorieën vanzelf wel volgens mij. Ik heb door al dat gesport echt 24/7 hongerrrrr. Ik vreet straks mijn tafel nog op denk ik,
Als je maar vaak genoeg traint, haal je je calorieën vanzelf wel volgens mij. Ik heb door al dat gesport echt 24/7 hongerrrrr. Ik vreet straks mijn tafel nog op denk ik,
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Zeker, ken wat mensen die in 't corps zitten en ze refereren altijd naar zichzelf met 'de prominenten van de maatschappij'.quote:
[..]
zullen best prima kerels zijn hoor maar er straalt toch altijd iets vanaf dat ze zich verheven voelen boven het gewone volk en hun jongere sociëteitsgenoten, daar heb ik een hekel aan. al helemaal omdat ze in de intro zo'n beetje smeken of je lid wil worden zodat ze je later als stront kunnen behandelen omdat je dan sjaars/feut/knor bent. zal ook niet overal gebeuren maar er zitten altijd van die types tussen.
Of toch du vader?
Sinds kort drink ik smiddags een havermout shake. Bazenvoedsel.
100gr havermout
500ml melk
600kcals, in 30 sec wegdrinken.
100gr havermout
500ml melk
600kcals, in 30 sec wegdrinken.
Bedankt Hans.
quote:
Sinds kort drink ik smiddags een havermout shake. Bazenvoedsel.
100gr havermout
500ml melk
600kcals, in 30 sec wegdrinken.
jaja de pot en de ketel.quote:
wat een heerlijk stereotype van studenten hier. veel studenten, waaronder ik hebben zelf ook een schurft hekel aan die sociëteitsmongolen met hun waanidee dat je beter bent als je ergens langer lid van bent.
Ben zelf lid geweest, ook dispuut erbij, en een vd betere dingen die ik heb gedaan in mijn studententijd. Geen corps bal, maar wel lid.
Er zit een groot verschil tussen corpora en andere verenigingen. En zelfs binnen één vereniging zijn de verschillen groot. Zo zijn er bij ons disputen met ontgroening, van 1 dag tot enkele maanden, en disputen zonder ontgroening. (Om maar iets te noemen.)
Voor de mensen die nog gaan studeren, ik kan het zeker aanraden. Niet alle verenigingen bestaan uit balletjes. Lees je ff in, of bekijk even wat foto's van het meest recente feest.
(Ik zal jullie voor zijn, heb meer dan genoeg andere vrienden die ik niet via het dispuut/vereniging heb leren kennen.)
OT, gisteren voor het eerst in lange tijd de leg press gedaan. Vraag me alleen af wat het nut is hiervan tov squats / deads etc. Beetje inlezen op het www en daar komt naar voren dat het een BB oefening is. (niet meteen verkeerd, maar niet mijn ding)
Is er ook plaats voor een LP in een meer kracht/sport georiënteerd programma?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Wat is er mis met BB oefeningen? Zou gewoon gaan squatten dan hoor. Van 2 setjes wordt je niet meteen Ronnie Colemanquote:
[..]
OT, gisteren voor het eerst in lange tijd de leg press gedaan. Vraag me alleen af wat het nut is hiervan tov squats / deads etc. Beetje inlezen op het www en daar komt naar voren dat het een BB oefening is. (niet meteen verkeerd, maar niet mijn ding)
Is er ook plaats voor een LP in een meer kracht/sport georiënteerd programma?
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Voor sport specifiek heeft de leg press inderdaad geen enkele toegevoegde waarde, het heeft enkel een toegevoegde waarde als je hem op je rug legt en gaat Squatten ermee
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ja, zoete troep. Glazuur springt spontaan van je tanden. Bracht me ook niks extra's.quote:
http://www.xxlnutrition.nl/cellmass/bsn
Iemand bekend met deze?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
hehe. Mja. Dus.quote:
Voor sport specifiek heeft de leg press inderdaad geen enkele toegevoegde waarde, het heeft enkel een toegevoegde waarde als je hem op je rug legt en gaat Squatten ermee
Misschien dat ik 'm erin hou op de zondagmorgen, wat verder mijn UB push dagje is.
Om even op t eind vd training nog mee te spelen. Zou ook kunnen zijn dat het net teveel is voor mijn LB, dat ik de rest van de week al flink aanpak.
Trail ende err0r zonder hoge verwachtingen dus!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Swole.me
Zomaar wat ik uit swole.me haal, hoe ziet dit eruit? Is dit een goede verhouding K/E/V? Ben aan het gainen.
Zomaar wat ik uit swole.me haal, hoe ziet dit eruit? Is dit een goede verhouding K/E/V? Ben aan het gainen.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
BSNquote:
[..]
Ja, zoete troep. Glazuur springt spontaan van je tanden. Bracht me ook niks extra's.
Overpriced nep spul.Rob, als je schema klaar is kun je hem dan posten? Wil zelf ook nog iets serieuzer worden met de voeding, maar van juiste E/K/V verhoudingen en dergelijke details heb ik weinig kaas gegeten.
Denk dat ik voor een bulk ook wel met 3300/3500 kcal wegkom.
edit: voor een bulk wordt 30/50/20 aangeraden lees ik
En ik heb rond de 4000 kcal nodig om te bulken, zegt zo'n calculator... Hoe heb jij dat berekend?[ Bericht 6% gewijzigd door 16meter op 20-06-2011 11:21:06 ]
FUCK, YEAAAH... THAT'S WHAT I'M TALKING ABOUTquote:
Ok ik heb zojuist voor het eerst moeten kotsen na het sporten
Roest aan het ijzer, bloed aan de muur, kots in de hoek, FUAAAARK.
YEAAAH BUDDYYYYY!!
YEAAAH BUDDYYYYY!!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Lekker ontbijt zeg. Bah.quote:
Swole.me
Zomaar wat ik uit swole.me haal, hoe ziet dit eruit? Is dit een goede verhouding K/E/V? Ben aan het gainen.
Veel eiwitten overigens.
Deathlift or Die.
Het zal allemaal best leuk zijn en het zijn ook vast prima gozers maar het hele principe staat me gewoon niet aan. Ik ga het niet weer uitleggen heb ik op de vorige pagina al gedaan.quote:
[..]
jaja de pot en de ketel.
Ben zelf lid geweest, ook dispuut erbij, en een vd betere dingen die ik heb gedaan in mijn studententijd. Geen corps bal, maar wel lid.
Er zit een groot verschil tussen corpora en andere verenigingen. En zelfs binnen één vereniging zijn de verschillen groot. Zo zijn er bij ons disputen met ontgroening, van 1 dag tot enkele maanden, en disputen zonder ontgroening. (Om maar iets te noemen.)
Voor de mensen die nog gaan studeren, ik kan het zeker aanraden. Niet alle verenigingen bestaan uit balletjes. Lees je ff in, of bekijk even wat foto's van het meest recente feest.
(Ik zal jullie voor zijn, heb meer dan genoeg andere vrienden die ik niet via het dispuut/vereniging heb leren kennen.)
OT, gisteren voor het eerst in lange tijd de leg press gedaan. Vraag me alleen af wat het nut is hiervan tov squats / deads etc. Beetje inlezen op het www en daar komt naar voren dat het een BB oefening is. (niet meteen verkeerd, maar niet mijn ding)
Is er ook plaats voor een LP in een meer kracht/sport georiënteerd programma?
Ik ging me gister ook over voeding inlezen, op DBB staan een paar goede sticky's. In één van die topics staat ook een excel sheet met een schema waarin E/K/V worden uitgerekend (wel in die schema natuurlijk, dus als je zelf dingen wilt toevoegen moet je wel de berekeningen zelf invoeren).quote:
[..]
BSN
Rob, als je schema klaar is kun je hem dan posten? Wil zelf ook nog iets serieuzer worden met de voeding, maar van juiste E/K/V verhoudingen en dergelijke details heb ik weinig kaas gegeten.
Denk dat ik voor een bulk ook wel met 3300/3500 kcal wegkom.
edit: voor een bulk wordt 30/50/20 aangeraden lees ik
Daar kom je zelf al een heel eind mee.
quote:
Roest aan het ijzer, bloed aan de muur, kots in de hoek, FUAAAARK.
YEAAAH BUDDYYYYY!!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Wel net alweer een haring op en me rijst en kip! Ik ben niet te stoppuh, jonguh!!
is (thuis)training vlak voor dat je gaat slapen ook goed ? of is dat af te raden ?
? of is dat af te raden ?
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
jammer van het kutgevoel dat je vaak daarna hebtquote:
Ok ik heb zojuist voor het eerst moeten kotsen na het sporten
snel weer wat bijeten als het lukt
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Weinig mis mee, lijkt me, mits je nog wel ff eet daarna.quote:
is (thuis)training vlak voor dat je gaat slapen ook goed
Kom zelf wel wat moeilijker in slaap als ik vlak daarvoor getraind heb.
ben een goede slaper, dus dat is geen probleem voor mij. daarbij werk ik nog van half 8 tot half 11, dus doodop ben ikquote:
[..]
Weinig mis mee, lijkt me, mits je nog wel ff eet daarna.
Kom zelf wel wat moeilijker in slaap als ik vlak daarvoor getraind heb.
zal idd dan maar wat eten na het trainen
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Ja, goed idee man. Laat ik er whey bij doen, terwijl ik al heb berekend dat ik genoeg eiwitten per dag binnenkrijg.quote:
Bedankt Hans.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-FB6PCXA4ZILI.xlsquote:
[..]
BSN
Rob, als je schema klaar is kun je hem dan posten? Wil zelf ook nog iets serieuzer worden met de voeding, maar van juiste E/K/V verhoudingen en dergelijke details heb ik weinig kaas gegeten.
Denk dat ik voor een bulk ook wel met 3300/3500 kcal wegkom.
edit: voor een bulk wordt 30/50/20 aangeraden lees ik
Bedankt Hans.
Daar is zo'n mooi plaatje van met Scooby, die gast op youtube, met de tekst eronder:quote:
[..]
Ja, goed idee man. Laat ik er whey bij doen, terwijl ik al heb berekend dat ik genoeg eiwitten per dag binnenkrijg.
"That's good but let's add some whey to it"
Die is alleen uit de Amerikaanse app store te halen, kan ik niet downloaden op mijn iPhonequote:Op maandag 20 juni 2011 00:34 schreef Panzermaus het volgende:
http://iphone.appstorm.ne(...)rfect-workout-buddy/
Deze.
Confidence through competence
Vreemd, ik heb hem in maart gevonden en gekocht in de App Store (op device zelf) met mijn Nederlandse account.quote:
[..]
Die is alleen uit de Amerikaanse app store te halen, kan ik niet downloaden op mijn iPhone
En whey shake nummer twee zit er weer in. Vanavond een uurtje buiten cardio gedaan. Lekker hardlopen bij een graad of 13; perfect. Strenge winter hoor hier in Sydney
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Oh geen probleem hierquote:
[..]
jammer van het kutgevoel dat je vaak daarna hebt
Broodje haring en mijn rijst en kip erna opgegeten ging best 
Hoeveel km loop jij?quote:
En whey shake nummer twee zit er weer in. Vanavond een uurtje buiten cardio gedaan. Lekker hardlopen bij een graad of 13; perfect. Strenge winter hoor hier in Sydney
Ik max 3 om katabolisme te overkomen, zeg maar.
Na een bodybuilding workout max 2 km.
Direct daarna Stacker 2 6e gear creatine en een Whey shake.
Gaat dat zo snel ja? Loop ook meestal 3 kilometer.quote:
[..]
Hoeveel km loop jij?
Ik max 3 om katabolisme te overkomen, zeg maar.
Na een bodybuilding workout max 2 km.
Direct daarna Stacker 2 6e gear creatine en een Whey shake.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ik loop 10km, soms 15km. Kan er niks aan doen, loop graag halve marathons (vorig jaar zelfs een hele). Ik weet het, het is slecht voor mn gains, maar het is nu eenmaal een hobby. Maar volgens mij ga je pas eiwitten verbranden als je verder dan een kilometer op 25 gaat en echt al je reserves op zijn. Dan ga je lekker naar de ammoniak meuren omdat je lichaam stikstof over heeftquote:
[..]
Hoeveel km loop jij?
Ik max 3 om katabolisme te overkomen, zeg maar.
Na een bodybuilding workout max 2 km.
Direct daarna Stacker 2 6e gear creatine en een Whey shake.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dit ruik ik 3 van de 4x al na 3km rennen na mijn bb workout:-((quote:
[..]
Ik loop 10km, soms 15km. Kan er niks aan doen, loop graag halve marathons (vorig jaar zelfs een hele). Ik weet het, het is slecht voor mn gains, maar het is nu eenmaal een hobby. Maar volgens mij ga je pas eiwitten verbranden als je verder dan een kilometer op 25 gaat en echt al je reserves op zijn. Dan ga je lekker naar de ammoniak meuren omdat je lichaam stikstof over heeft
Wat voor conclusie zou ik daar aan moeten leggen, geen rennen naar BB workout. Ongetraind rennen? Te weinig whey genomen?
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 20-06-2011 15:30:41 ]
Misschien te hoge intensiteit en geen suikers meer voorradig? Doe je HIIT? Misschien wat meer carbs eten of de intensiteit terugschroeven om niet teveel anaeroob te gaan lopen.quote:
[..]
Dit ruik ik 3 van de 4x al na 3km rennen na mijn bb workout:-((
Wat voor conclusie zou ik daar aan moeten leggen, geen rennen naar BB workout. Ongetraind rennen? Te weinig whey genomen?
Check http://www.weightlossforall.com/exercise-fuel.htm
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Heb van die heavygrippers *200 besteld, knijpkracht 91kg. Denk dat ik ze morgen binnen krijg, ben alleen bang dat ik iets te enthousiast ben geweest en dat ik een te zware heb besteld als ik nu filmpjes kijk op youtube. Zal hier wel even melden of ik heb dicht kan krijgen of niet.
Hoeveel deadlift je?quote:
Heb van die heavygrippers *200 besteld, knijpkracht 91kg. Denk dat ik ze morgen binnen krijg, ben alleen bang dat ik iets te enthousiast ben geweest en dat ik een te zware heb besteld als ik nu filmpjes kijk op youtube. Zal hier wel even melden of ik heb dicht kan krijgen of niet.
Gisteren 2 panga's gebakken op carbloze zondag, ze stonken heel erg naar amoniak en werd er ook misselijk van. Iemand een idee wat dit kan zijn?
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
Ja, je hebt rottende vis gegeten. (serious)quote:
Gisteren 2 panga's gebakken op carbloze zondag, ze stonken heel erg naar amoniak en werd er ook misselijk van. Iemand een idee wat dit kan zijn?
quote:
Heb van die heavygrippers *200 besteld, knijpkracht 91kg. Denk dat ik ze morgen binnen krijg, ben alleen bang dat ik iets te enthousiast ben geweest en dat ik een te zware heb besteld als ik nu filmpjes kijk op youtube. Zal hier wel even melden of ik heb dicht kan krijgen of niet.
Ik denk dat ik geen rennen na BB meer doe, maar gewoon 2/3x per week de 2 tot 3 km ren op rustdagen of ander deel van de dag.quote:
[..]
Misschien te hoge intensiteit en geen suikers meer voorradig? Doe je HIIT? Misschien wat meer carbs eten of de intensiteit terugschroeven om niet teveel anaeroob te gaan lopen.
Check http://www.weightlossforall.com/exercise-fuel.htm
Iemand nog ergens een goede actie Whey gezien?
Denk dat ik maar een setje Fat Gripz ga bestellen
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
En ik dacht hieraan:quote:
Denk dat ik maar een setje Fat Gripz ga bestellen
http://cgi.ebay.com/CFF-O(...)&hash=item72169034fc
Hopelijk kan ik ze ergens ander goedkoper vinden
Hebben jullie op je rugdag ook altijd last om gewoon nog een keer te haan sporten? Gewoon de drang. "Het ging lekker en ik wil weer er tegenaan" op je rustdag.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Bijna altijd..quote:
Hebben jullie op je rugdag ook altijd last om gewoon nog een keer te haan sporten? Gewoon de drang. "Het ging lekker en ik wil weer er tegenaan" op je rustdag.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Nee man, dan wil ik gewoon rusten en veel eten.quote:
Hebben jullie op je rugdag ook altijd last om gewoon nog een keer te haan sporten? Gewoon de drang. "Het ging lekker en ik wil weer er tegenaan" op je rustdag.
die hangen al bij ons, nou ja, het TRX Systeem danquote:
[..]
En ik dacht hieraan:
http://cgi.ebay.com/CFF-O(...)&hash=item72169034fc
[ afbeelding ]
Hopelijk kan ik ze ergens ander goedkoper vinden
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
TRX kicks ass, ik heb er zelf 1 gebouwd, alleen de ringen nu nog.quote:
[..]
die hangen al bij ons, nou ja, het TRX Systeem dan
TRX heeft officieel geen ringen.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 20-06-2011 16:48:09 ]
Ahja, TRX hebben wij ook, maar ik gebruik het eigenlijk nooit. Misschien leuk om eens wat rugoefeningen in te doen ofzo
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
De spierbelasting is anders met TRX.quote:
Ahja, TRX hebben wij ook, maar ik gebruik het eigenlijk nooit. Misschien leuk om eens wat rugoefeningen in te doen ofzo
Plat op de grond liggen en je dan stukje optrekken is bijvoorbeeld een goede oefening.
Maar sommige oefeningen zijn voor BB gewoon te licht.
Benen kun je ook lekker trainen met TRX, buik training is speciaal. En biceps volpompen perfect met TRX.
Ow, en borst niet te vergeten, die kan je zeer goed met TRX trainen.
Als aanvulling of afwisseling zitten er denk ik wel aardige oefeningen bij.
Maar borst trainen zonder een bench press bijv. zou ik nooit doen.
Maar borst trainen zonder een bench press bijv. zou ik nooit doen.
Nee, voor echt massa en kracht zal je toch moeten gaan bankdrukken.quote:
Als aanvulling of afwisseling zitten er denk ik wel aardige oefeningen bij.
Maar borst trainen zonder een bench press bijv. zou ik nooit doen.
Maar TRX kan je wel helpen, doordat het zo onstabiel is worden alle kleine spiertjes die bij bankdrukken ondersteunen ook goed getraind, uiteindelijk kan je meer met je kracht.
Waarom kom er wel mee weg dat ik bijna nooit bankdruk? ik heb een ziek doorzettingsvermogen en train eigenlijk al vanaf mijn 14 jaar en heb wel altijd bankdrukken gedaan. Als je nog geen massa op de borst heb zal je met TRX uiteindelijk op een dood punt komen ben ik bang.
Zelfde geld voor push-ups, op een gegeven moment bouw je alleen maar uithoudingsvermogen op, massa en absolute kracht wordt niet hoger.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 20-06-2011 17:53:09 ]
Gaan jullie nog op vakantie deze zomer? Ik wel en ik probeer zo rustig mogelijk aan te doen met dat vette spul en bier. Één week vakantie.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Ik ga gewoon ff genieten van me vakantie hoor. Misschien hier en daar wat eiwitjes proberen binnen te krijgen maar verder er niet aan denken.quote:
Gaan jullie nog op vakantie deze zomer? Ik wel en ik probeer zo rustig mogelijk aan te doen met dat vette spul en bier. Één week vakantie.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
quote:
Gaan jullie nog op vakantie deze zomer? Ik wel en ik probeer zo rustig mogelijk aan te doen met dat vette spul en bier. Één week vakantie.
same here. Zal niet overmatig gaan zuipe elke dag, maar ga ook niet me biertjes overslaan.quote:
[..]
Ik ga gewoon ff genieten van me vakantie hoor. Misschien hier en daar wat eiwitjes proberen binnen te krijgen maar verder er niet aan denken.
Kevchenkoquote:
[..]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Die is van nature al breed.
Ik krijg gewoon last van als ik opeens veel vet ga eten 
. Bier geen probleem.
. Bier geen probleem.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Hij ziet er uit als een nerd;)quote:
[..]
wie de fuck is die gast nou? Ik zoe hem wel vaker voorbij komen
quote:
[..]
gigantomesomorph, de enige in zijn soort.
[ afbeelding ]
'Broder' op FOK!.quote:
[..]
wie de fuck is die gast nou? Ik zoe hem wel vaker voorbij komen
Ja ik weet dat hij hem altijd had in zn fobo, al ga ik er neit vanuit dat hij echt zn eigen foto´s heeft gepostquote:
Wat is er zo speciaal aan die gast dan?quote:
[..]
Ja ik weet dat hij hem altijd had in zn fobo, al ga ik er neit vanuit dat hij echt zn eigen foto´s heeft gepost
Kevchenkoquote:
[..]
Ja ik weet dat hij hem altijd had in zn fobo, al ga ik er neit vanuit dat hij echt zn eigen foto´s heeft gepost
http://partyflock.nl/user/1025097:Kevchenko.html
De allerbreedste.
BRODER
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
quote:
Broder, embodying 'business in the front, party in the back' since troublesome '93.
mind=blownquote:
Hierbij een schema, net opgesteld, klaar om door jullie afgebrand beoordeeld te wordenquote:Breakfast – 8:00
300 ml 2% Milk 138
50 gr brinta 176
15 gr almonds 92
406 cals, K/E/V 48/20/14
Meal 2 - 10:00
120 gr Chicken Breast 224
1 tbsp Olive oil 119
4 oz Tuna 113
2 slice Whole Grain Bread 152
608 cals
Kippenborst gebakken in de olijfolie. Dat worden dus 2 sneetjes brood, royaal belegd.
Meal 3 – 12:00
150 gr White Rice 225
1 Egg 78
120 gr Ground Beef 278
581 cals
Rijst gaat samen met het ei en het vleesch.
Meal 4 – 15:00
30 gr Almonds 180
1 slice Whole Grain Bread 75
4 oz Tuna 113
Meal 5 – 18:00
1 cups 2% Milk
1 item Banana
2 cups Cottage Cheese
+ Lean, non-starchy vegetables
56g Carbs
15.4g Fat
62g Protein
610.6 Calories
Meal 6 22:00
4 oz Chicken Breast
1 tbsp Olive oil
+ Lean, non-starchy vegetables
0g Carbs
17g Fat
34.4g Protein
290.6 Calories
Volgens de site zit dit rond de 3550, maar ik kom een stuk lager uit, 2800.Maargoed, shoot!
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Daarom BB ik ook nietquote:
[..]
De spierbelasting is anders met TRX.
Plat op de grond liggen en je dan stukje optrekken is bijvoorbeeld een goede oefening.
Maar sommige oefeningen zijn voor BB gewoon te licht.
Benen kun je ook lekker trainen met TRX, buik training is speciaal. En biceps volpompen perfect met TRX.
Ow, en borst niet te vergeten, die kan je zeer goed met TRX trainen.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik op dit moment ook niet.quote:
Doe veel P90X, TRX, crossfit.
Ik wil meer met mijn kracht kunnen doen, op mijn sterkst drukte ik 3x (140kg bank)
1x 110kg militair press. Squat 180
Ik woog 103kg. Maar ik vind een atletische bouw mooier, en wat heb je aan al die kracht als je geen Muscleupps kan doen, of op je handen lopen, zeer hoog springen.
Vandaar ik pure BB even op een lager pitje heb gezet.
Raar genoeg zie ik er nu meer als een pure BB uit.
Beetje fuck dat ik mijn hand brak, maar ga nu weer de goede kant op:-)
Jogging Kwark van de Aldi, blijft geweldig. 0.65 euro voor 500 gram, 5 * 10.3 = ruim 50 gram eiwit. C1000 is bijvoorbeeld 450 gram, duurder en minder eiwit. Met ongezouten pinda's en whey een ware traktatie.
Ik ga altijd laat naar de gym, 21.00/21.15, kwam vandaag binnen... eerste wat ik zei tegen mijn broer 'het is zomer' .. Jezus, het leek wel voor niks, hoop nieuwe ecto's die aan het bankdrukken waren
Zelf rug/tricep gedaan, vandaag skull crushers geprobeerd (toegevoegd in mijn schema)
Zelf rug/tricep gedaan, vandaag skull crushers geprobeerd (toegevoegd in mijn schema)
Jogging Magere Kwarkquote:Op maandag 20 juni 2011 22:44 schreef seto het volgende:
Waarom zit er bij jullie 10.3g eiwit in Jogging kwark? Als ik het koop zit er maar 8.9g in.
500 gram (zo'n ronde bak met een plastic deksel)
Aldi
0.65 euro
10.3 eiwit / 4.0 carbs / 0.2g vet
Ja ik koop precies dezelfde, maar er zitten gewoon minder eiwitten in.
IK SNAP HET NIET
Heb momenteel even geen bak om een foto te maken helaas, volgende keer misschien.
IK SNAP HET NIET
Heb momenteel even geen bak om een foto te maken helaas, volgende keer misschien.
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=3127quote:
Ja ik koop precies dezelfde, maar er zitten gewoon minder eiwitten in.
IK SNAP HET NIET
Heb momenteel even geen bak om een foto te maken helaas, volgende keer misschien.
snap het ook niet
In die van mij zit 10.3
...is een ingang.
Misschien komen onze kwarken ( ) uit aparte 'fabrieken' en hebben ze niet allemaal het juiste etiket?
) uit aparte 'fabrieken' en hebben ze niet allemaal het juiste etiket?
C1000 basis is gewoon 500 gram, niet jokken hequote:
Jogging Kwark van de Aldi, blijft geweldig. 0.65 euro voor 500 gram, 5 * 10.3 = ruim 50 gram eiwit. C1000 is bijvoorbeeld 450 gram, duurder en minder eiwit. Met ongezouten pinda's en whey een ware traktatie.
Die ronde bakjes van C1000 kopen is sowieso faal.
idd.quote:
[..]
C1000 basis is gewoon 500 gram, niet jokken he
Die ronde bakjes van C1000 kopen is sowieso faal.
gewoon die rechthoekige
ronde zijn ook dun/slap
Ik zie alleen die magere/volle van 450 gram, ronde bak.quote:
[..]
C1000 basis is gewoon 500 gram, niet jokken he
Die ronde bakjes van C1000 kopen is sowieso faal.
Eerst 3 topics vol over de smaak van een bepaald merk whey en nu gezeik over 2 gram eiwit.
Nigga, please...
Nigga, please...
iedereen die ik het vraag wil altijd wel ff spotten. ik doe het ook altijd als het mij gevraagd wordt.quote:
Shout out naar al die naamloze eckte die-hards die spotten als je t ff vraagt
idd ik heb altijd de goedkoopste magere kwark die ze in de winkel hebben of het van de appie/aldi of coop is boeit me geen kut.quote:
Eerst 3 topics vol over de smaak van een bepaald merk whey en nu gezeik over 2 gram eiwit.
Nigga, please...
Is ook niet meer dan normaal vind ik, je kan elkaar gewoon ff helpen toch.quote:
[..]
iedereen die ik het vraag wil altijd wel ff spotten. ik doe het ook altijd als het mij gevraagd wordt.
Vanmiddag vroeg hier ook zo'n jongen aan een grote beer 'kan jij ff helpen?' waarop die gast zei: 'zeik eens niet zo jongen'
Dan ben je dus echt een kneus..
Mag ik een PR behaald na inname van NoxiPro als een PR beschouwd worden of is dat cheaten?
8x40 op DB press. Lekker dan, nog fftjes en ik kan geen DB press meer doen want de dumbells gaan maar tot 40kg. Ook 3x8xBW+20 op wide grip pull up. Goed spulletje.
8x40 op DB press. Lekker dan, nog fftjes en ik kan geen DB press meer doen want de dumbells gaan maar tot 40kg. Ook 3x8xBW+20 op wide grip pull up. Goed spulletje.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
ja dit is helaas een wekelijks terugkerend onderwerpquote:
Eerst 3 topics vol over de smaak van een bepaald merk whey en nu gezeik over 2 gram eiwit.
Nigga, please...
natuurlijk is dat gewoon een prquote:
Mag ik een PR behaald na inname van NoxiPro als een PR beschouwd worden of is dat cheaten?
8x40 op DB press. Lekker dan, nog fftjes en ik kan geen DB press meer doen want de dumbells gaan maar tot 40kg. Ook 3x8xBW+20 op wide grip pull up. Goed spulletje.
ik zit nu op 8*36 flat db, bij ons gaan ze ook maar tot de 40, kijk er op zich wel naar uit om te kunnen zeggen "die dumbbells zijn te licht voor mij"
maarja dan zie je iemand 15*40kg per hand boven zijn hoofd drukken en voel je je ineens weer pussy.
Wat is je doel?quote:
[..]
Hierbij een schema, net opgesteld, klaar om door jullie afgebrand beoordeeld te worden
Maargoed, shoot!
Godfather Bodybuilding topic reeks
Het is de laatste weken meer kwantiteit dan kwaliteit ja.quote:
[..]
ja dit is helaas een wekelijks terugkerend onderwerp
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ok ok, daar zat ik ook op voordat ik NoxiPro gebruikte, maar nu met Noxi heb ik wel een lekkere boost gekregen.quote:
[..]
natuurlijk is dat gewoon een pr
ik zit nu op 8*36 flat db, bij ons gaan ze ook maar tot de 40, kijk er op zich wel naar uit om te kunnen zeggen "die dumbbells zijn te licht voor mij"
maarja dan zie je iemand 15*40kg per hand boven zijn hoofd drukken en voel je je ineens weer pussy.
Achja, je houdt altijd baas boven baas.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Oh dan is 4kg per hand wel een grote vooruitgang maar ik gebruik al crea dus denk niet dat een pwo voor mij veel zin heeft.quote:
[..]
Ok ok, daar zat ik ook op voordat ik NoxiPro gebruikte, maar nu met Noxi heb ik wel een lekkere boost gekregen.
kun je trouwens ergens (gratis) samples bestellen van een pwo? ik wil het wel een keer proberen maar heb geen zin om meteen een hele pot te kopen.
Neem gewoon caffeine, geranamine of efedrine caps. Heb je ook die boost, maar betaal je veel minder. De helft van die high-tech blabla ingredienten doet toch niks.
efedrine is toch verboden of ben ik in de war met wat anders
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Toen bij mijn laatste bestelling bij B&F heb ik gewoon onder het kopje opmerkingen gezegd dat ik wel graag een PWO sample wilde proberen. Dus toen kreeg ik 1tje mee. Kan vast welquote:
kun je trouwens ergens (gratis) samples bestellen van een pwo? ik wil het wel een keer proberen maar heb geen zin om meteen een hele pot te kopen.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Tja, er zullen altijd wel mensen zijn die wat zwaarder en wat meer kunnen tillen dan dat jij dat kunt.quote:
[..]
natuurlijk is dat gewoon een pr
ik zit nu op 8*36 flat db, bij ons gaan ze ook maar tot de 40, kijk er op zich wel naar uit om te kunnen zeggen "die dumbbells zijn te licht voor mij"
maarja dan zie je iemand 15*40kg per hand boven zijn hoofd drukken en voel je je ineens weer pussy.
8 * 36 flat db is gewoon netjes. Doen relatief weinig mensen je na en veel opgepompte synthonboys al helemaal niet.
Ik heb nog nooit een opgepompte syntholboy gezien in de gym of uberhaupt hier in NL.. Volgens mij is dat een verschijnsel in Noord -en Zuid Amerika.
quote:
[..]
Tja, er zullen altijd wel mensen zijn die wat zwaarder en wat meer kunnen tillen dan dat jij dat kunt.
8 * 36 flat db is gewoon netjes. Doen relatief weinig mensen je na en veel opgepompte synthonboys al helemaal niet.
Wij hebben geen syntolboys
jullie wel ? ik dacht dat die niet voorkwamen in NL.
Minds are like parachutes. They only function when open.
Bij 'n gym waar ik weleens kom, is er sowieso eentje. Ziet er aardig opgepompt uit en je zou denken dat hij flink wat gewicht aan kan, maar dat is niet het geval. Natuurlijk heft hij stukken meer dan de beachboys, maar gasten die minder breed zijn en serieus trainen kan hij qua gewichten absoluut niet aan tippen.quote:
Ik heb nog nooit een opgepompte syntholboy gezien in de gym of uberhaupt hier in NL.. Volgens mij is dat een verschijnsel in Noord -en Zuid Amerika.
synthol heb ik nog nooit gezien bij ons in de gym. AAS ook bijna niet heb ik het idee, er is er eentje waarbij ik er over twijfel de rest weet ik vrij zeker dat ze allemaal naturel zijn.
Ligt er ook wel een beetje aan welke gym je komt. Bij de health clubs e.d. zie je het niet. Ga je naar 'n gym waar veel vechtsporters e.d. trainen dan kom je het wel wat meer tegen. Ken ook wel gyms waar je gewoon AAS onder de toonbank kunt verkrijgen.quote:
synthol heb ik nog nooit gezien bij ons in de gym. AAS ook bijna niet heb ik het idee, er is er eentje waarbij ik er over twijfel de rest weet ik vrij zeker dat ze allemaal naturel zijn.
ok ik moet toch nieuwe creatine hebben dus ik probeer het wel eens.quote:
[..]
Toen bij mijn laatste bestelling bij B&F heb ik gewoon onder het kopje opmerkingen gezegd dat ik wel graag een PWO sample wilde proberen. Dus toen kreeg ik 1tje mee. Kan vast wel
ja studenten gym dus is ook niet echt te verwachten hier.quote:
[..]
Ligt er ook wel een beetje aan welke gym je komt. Bij de health clubs e.d. zie je het niet. Ga je naar 'n gym waar veel vechtsporters e.d. trainen dan kom je het wel wat meer tegen. Ken ook wel gyms waar je gewoon AAS onder de toonbank kunt verkrijgen.
Volgens mij weet Halcon niet wat synthol is en gebruikt hij het als synoniem voor AAS.quote:
Ik heb nog nooit een opgepompte syntholboy gezien in de gym of uberhaupt hier in NL.. Volgens mij is dat een verschijnsel in Noord -en Zuid Amerika.
Ik weet wel wat het is hoor. Je ziet ook wel of iemand synthol gebruikt of niet.quote:
[..]
Volgens mij weet Halcon niet wat synthol is en gebruikt hij het als synoniem voor AAS.
Ik heb 3 gyms versleten en enkele andere bezocht. Overal AAS gebruikers tegengekomen maar nooit iemand met synthol armen gezien.
Wel apart dat jij dan overal wel een paar syntol spuiters tegenkomt.
Vechtsporters zie ik het al helemaal niet doen.
Wel apart dat jij dan overal wel een paar syntol spuiters tegenkomt.
Vechtsporters zie ik het al helemaal niet doen.
Die post was bedoeld n.a.v. die opmerking over AAS.quote:
Waarom zouden vechtsporters volgens jou dan voor synthol kiezen :S
Dat over die vechtsporters was bedoeld n.a.v. die opmerking over AAS. V.w.b. synthol heb ik aangegeven dat ik er eentje heb gezien.quote:
Ik heb 3 gyms versleten en enkele andere bezocht. Overal AAS gebruikers tegengekomen maar nooit iemand met synthol armen gezien.
Wel apart dat jij dan overal wel een paar syntol spuiters tegenkomt.
Vechtsporters zie ik het al helemaal niet doen.
Blijft moeilijk he; begrijpend lezen.quote:
Ik heb 3 gyms versleten en enkele andere bezocht. Overal AAS gebruikers tegengekomen maar nooit iemand met synthol armen gezien.
Wel apart dat jij dan overal wel een paar syntol spuiters tegenkomt.
Vechtsporters zie ik het al helemaal niet doen.
Het zal door de synthol komen.quote:
[..]
Blijft moeilijk he; begrijpend lezen.
Jawel jawel. Heb wel 't idee dat het niet compleet door de Noxi komt maar ook stukje mentaal. Deed zojuist 3x8xBW+26 bij wide grip pull ups terwijl ik dat voordat ik Noxi gebruikte maar BW+10 deed. Moet gewoon wat vaker m'n grens opzoeken denk ik..quote:
[..]
Oh dan is 4kg per hand wel een grote vooruitgang maar ik gebruik al crea dus denk niet dat een pwo voor mij veel zin heeft.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Er is ook vaak een zogenaamd placebo-effect.quote:
[..]
Jawel jawel. Heb wel 't idee dat het niet compleet door de Noxi komt maar ook stukje mentaal. Deed zojuist 3x8xBW+26 bij wide grip pull ups terwijl ik dat voordat ik Noxi gebruikte maar BW+10 deed. Moet gewoon wat vaker m'n grens opzoeken denk ik..
boehoeeequote:
[..]
Blijft moeilijk he; begrijpend lezen.
Krijg hem gewoon dicht.quote:
Heb van die heavygrippers *200 besteld, knijpkracht 91kg. Denk dat ik ze morgen binnen krijg, ben alleen bang dat ik iets te enthousiast ben geweest en dat ik een te zware heb besteld als ik nu filmpjes kijk op youtube. Zal hier wel even melden of ik heb dicht kan krijgen of niet.
Net zoals mensen die denken dat No-Xplode en al die zooi zo goed werkt omdat je er zo'n tintelend gevoel van krijgt terwijl dat gewoon een effect is van een ingredient wat erin zit wat daar specifiek voor zorgt en verder niks toevoegtquote:
[..]
Er is ook vaak een zogenaamd placebo-effect.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Drankjes, poedertjes en pilletjes zijn sowieso big business. Of het nu om toename van spiermassa of afvallen gaat. Natuurlijk zitten er spullen bij die wel helpen, maar de basis en het grootste deel van de vooruitgang is je eigen doen en laten.quote:
[..]
Net zoals mensen die denken dat No-Xplode en al die zooi zo goed werkt omdat je er zo'n tintelend gevoel van krijgt terwijl dat gewoon een effect is van een ingredient wat erin zit wat daar specifiek voor zorgt en verder niks toevoegt
Denk dat voor de meeste supps geldt dat je al die euro's beter in goede voeding kunt steken. Vlees is al duur zat..
En als je dan toch graag wat energie hebt voor een training, supplementeer dan met iets als caffeine of geranamine. Dat zijn vaak ook de werkzame stoffen in al overpriced pre-workout supplementen.
Ik hou het bij creatine en whey.
En als je dan toch graag wat energie hebt voor een training, supplementeer dan met iets als caffeine of geranamine. Dat zijn vaak ook de werkzame stoffen in al overpriced pre-workout supplementen.
Ik hou het bij creatine en whey.
Ik gebruik creatine, visolie en whey. Wel gekeken naar bv. spullen van BSN, maar het overtuigt me niet echt. Ik eet liever goed zonder afhankelijk te zijn van allerhandje poedertjes en pilletjes.quote:
Denk dat voor de meeste supps geldt dat je al die euro's beter in goede voeding kunt steken. Vlees is al duur zat..
En als je dan toch graag wat energie hebt voor een training, supplementeer dan met iets als caffeine of geranamine. Dat zijn vaak ook de werkzame stoffen in al overpriced pre-workout supplementen.
Ik hou het bij creatine en whey.
Nu is geld bij mij geen probleem, maar kan me voorstellen dat als je bv. net rond wil komen je liever van je geld vlees en vis koopt i.p.v. voor 100 euro aan allerhande pre-workouts.
Ik vind Whey niet duur. Jullie wel? Ik gebruik het op trainingsdagen in de ochtend en na de training. Op rustdagen niet. Creatine gebruik ik niet.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Whey is ook niet duur. Sommige 'wondermiddeltjes' wel.quote:
Ik vind Whey niet duur. Jullie wel? Ik gebruik het op trainingsdagen in de ochtend en na de training. Op rustdagen niet. Creatine gebruik ik niet.
Op trainingsdagen gebruik ik whey in de ochtend en na de training, op rustdagen in de ochtend en voor het avondeten.
Ik twijfel of ik het ook in de ochtend zal nemen op rustdagen.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
ja die tinteling krijg je gewoon van beta alaninequote:
[..]
Net zoals mensen die denken dat No-Xplode en al die zooi zo goed werkt omdat je er zo'n tintelend gevoel van krijgt terwijl dat gewoon een effect is van een ingredient wat erin zit wat daar specifiek voor zorgt en verder niks toevoegt
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Ff een baby-vraag:
hoe is havermout het makkelijkst/snelst weg te krijgen?
Heb het nu in een kom met melk, maar dat duurt me allemaal te lang:
2,5 minuut opwarmen dan dan is het nog veels te heet. Ben er 10 minuten mee bezig; geen tijd voor iedere dag (om erbij te doen). Qua smaak boeit het me niet. Is het bijvoorbeeld in een shakebeker te gooien met melk en evt. whey. Alles koud dan?
hoe is havermout het makkelijkst/snelst weg te krijgen?
Heb het nu in een kom met melk, maar dat duurt me allemaal te lang:
2,5 minuut opwarmen dan dan is het nog veels te heet. Ben er 10 minuten mee bezig; geen tijd voor iedere dag (om erbij te doen). Qua smaak boeit het me niet. Is het bijvoorbeeld in een shakebeker te gooien met melk en evt. whey. Alles koud dan?
melk + whey + havermout + magnetron
gvd, keiharde spierpijn aan mijn side delts van gister, kan niet eens meer dingen oppakken boodschappentas v/d appie was al een groot probleem, laat staan jeuk aan mijn rug.
gvd, keiharde spierpijn aan mijn side delts van gister, kan niet eens meer dingen oppakken
boodschappentas v/d appie was al een groot probleem, laat staan jeuk aan mijn rug.
Beta-alanine voegt echt wel wat toe.quote:
[..]
Net zoals mensen die denken dat No-Xplode en al die zooi zo goed werkt omdat je er zo'n tintelend gevoel van krijgt terwijl dat gewoon een effect is van een ingredient wat erin zit wat daar specifiek voor zorgt en verder niks toevoegt
UK webshopsquote:
powermyself bijv.
dinsdag 21 juni 2011 15:36 schreef seto het volgende:[/b]
Ik doe er gewoon koude melk bij en eten.
[/quote]
Dat.. of met water. Niet echt lekker maar wel goeie carbs.
Tering zeg, had blijkbaar nog energie over na mijn borst+triceps workout van vandaag. Lekker een half uur interval-knallen op de loopband.
5 minuten @ 12kph
5 minuten @ 13kph
5 minuten @ 11kph
5 minuten @ 12kph
5 minuten @ 15kph
5 minuten @ 11kph.
5 minuten @ 12kph
5 minuten @ 13kph
5 minuten @ 11kph
5 minuten @ 12kph
5 minuten @ 15kph
5 minuten @ 11kph.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Moet je voor de grap een keer rear delt rows doen. Meestal voel je de rear delts al wel na normale bent-over-rows, maar als je ze isoleert wordt het echt gruwelijk.quote:
melk + whey + havermout + magnetron
gvd, keiharde spierpijn aan mijn side delts van gister, kan niet eens meer dingen oppakken
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
In een blender met melk en dan opdrinken. Koken is voor fags.quote:
Ff een baby-vraag:
hoe is havermout het makkelijkst/snelst weg te krijgen?
Heb het nu in een kom met melk, maar dat duurt me allemaal te lang:
2,5 minuut opwarmen dan dan is het nog veels te heet. Ben er 10 minuten mee bezig; geen tijd voor iedere dag (om erbij te doen). Qua smaak boeit het me niet. Is het bijvoorbeeld in een shakebeker te gooien met melk en evt. whey. Alles koud dan?
Bedankt Hans.
Had gister ipv 3 setjes er eens 6 gepakt tot ik dus echt niet meer kon, niet echt een goed idee geweest. Op een gegeven moment kreeg ik 8 kg niet eens meer fatsoenlijk omhoogquote:
[..]
Moet je voor de grap een keer rear delt rows doen. Meestal voel je de rear delts al wel na normale bent-over-rows, maar als je ze isoleert wordt het echt gruwelijk.
. Die rear delt rows zijn ook killing ja, maar die doe ik eigenlijk nooit na bor's, pak altijd rug los van schouderdag . Vaak doe ik ipv rear delt rows bentover lateral raises, vind ik iets fijner aanvoelen maar das meer persoonlijk.,
Vergelijkbaar met Efedra?quote:
[..]
Op recept bij de apotheek. of ergens via via. bestelen in het buitenland is ook een optie
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
Door het stimulerende effect op de bloedsomloop kan niacine een tintelend, warm of prikkende sensatie veroorzaken. Dit is volledig onschuldig en zal na ongeveer 10 minuten weer verdwijnen.quote:
[..]
Krijg je toch geen tintelingen van?? Heb ik in ieder geval nog nooit gemerkt.
Aldus een webshop
en op Bodynet enzo waarschuwen ze je er ook voor + dat DeFranco het ook afraadt voor atleten zulke produkten
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Als je een blender hebt, wat zegt dat over jouw sexuele geaardheid dan?quote:
[..]
In een blender met melk en dan opdrinken. Koken is voor fags.
Geen idee. Het is in ieder geval een handig ding.quote:
[..]
Als je een blender hebt, wat zegt dat over jouw sexuele geaardheid dan?
Bedankt Hans.
ja zoals die in mijdrecht, daar denkt er ook 1tje dat ze wereldkampioen missfitness is.quote:
[..]
Ligt er ook wel een beetje aan welke gym je komt. Bij de health clubs e.d. zie je het niet. Ga je naar 'n gym waar veel vechtsporters e.d. trainen dan kom je het wel wat meer tegen. Ken ook wel gyms waar je gewoon AAS onder de toonbank kunt verkrijgen.
Kom, bij een vitamine B complex supplement met 50 mg vitamine B3 krijg je echt geen 'tintelend gevoel', waarom bij zo'n bodybuilding supplement wel?quote:
[..]
Door het stimulerende effect op de bloedsomloop kan niacine een tintelend, warm of prikkende sensatie veroorzaken. Dit is volledig onschuldig en zal na ongeveer 10 minuten weer verdwijnen.
Aldus een webshop
Broscience, veel van het spul wat in webshops wordt verkocht. Kijk alleen al naar de namen en de eXplOSievE etiketten.
Confidence through competence
Daar train ik dus en no way dat daar in AAS wordt gehandeld. En de eigenaresse was wel degelijk wereldkampioene miss fitness.quote:
[..]
ja zoals die in mijdrecht, daar denkt er ook 1tje dat ze wereldkampioen missfitness is.
/edit: O ja, vroeg mij al af waarom die nick bekend voorkwam.
Maar beide beweringen zijn niet waar, dat weet je ook wel. Die eerste misschien ooit wel, maar dan voor '98.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Jongens het duurt even voor ik jou een reactie uitlok. Vroegen toen iwan en daarvoor sjon er waren genoeg ;-) Maar dat was in Uithoorn, niet.mijdrecht. Ik heb nog vrienden die er trainen die genoeg handel hebben gekocht daar. Voor de duidelijkheid voor er ruzies komen, onderling wordt er gehandel, niks onder de toonbank waarvan ik weet. over die wereldkampioenschappen, er zijn 10.000 bonden die kampioenschappen houden.link. http://www.msfitness.com/galleries/2004/2004.html Heb het altijd verdacht gevonden..vooral winnen bij een bond waar ze zelf in het bestuur zaten. De beker die.ik heb gezien was plastic met een scheef label met worldmeister er op. anyway vage shit. wat ook shit is is een mobiele telefoon en reageren op een post.quote:Op dinsdag 21 juni 2011 20:07 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Daar train ik dus en no way dat daar in AAS wordt gehandeld. En de eigenaresse was wel degelijk wereldkampioene miss fitness.
/edit: O ja, vroeg mij al af waarom die nick bekend voorkwam.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 21-06-2011 22:17:18 ]
Probeer eens tabata interval.quote:
Tering zeg, had blijkbaar nog energie over na mijn borst+triceps workout van vandaag. Lekker een half uur interval-knallen op de loopband.
5 minuten @ 12kph
5 minuten @ 13kph
5 minuten @ 11kph
5 minuten @ 12kph
5 minuten @ 15kph
5 minuten @ 11kph.
8 x 20sec/10sec werk/rust met 16km/h en 12%
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
quote:
[..]
Moet je voor de grap een keer rear delt rows doen. Meestal voel je de rear delts al wel na normale bent-over-rows, maar als je ze isoleert wordt het echt gruwelijk.
Die oefening doe ik sowieso altijd wel 1 keer per week. Setje of 6.
Ik zie weinig mensen reverse curls en wrist twists doen.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Wil de eigenaar van de sportschool overhalen om bumper plates aan te schaffen, iemand tips om hem te overtuigen?
Lijkt heel veel op BOR's, maar moet je je ellebogen anders houden ofzo?quote:
[..]
Moet je voor de grap een keer rear delt rows doen. Meestal voel je de rear delts al wel na normale bent-over-rows, maar als je ze isoleert wordt het echt gruwelijk.
Twee hele goedequote:
Minder lawaai en minder kans op de schade aan de vloer.
Nee.quote:
In mijn gym zijn wel bumper plates, maar dan met 8 hoeken ofzo.
Als je de bar dan recht wil leggen voor DL bijv. moet je schuiven.. is niks.
Als je de bar dan recht wil leggen voor DL bijv. moet je schuiven.. is niks.
Paar keer de bar laten stuiteren van boven je hoofd. Alhoewel dit ook je abonnement bij de gym kan kosten.quote:
Wil de eigenaar van de sportschool overhalen om bumper plates aan te schaffen, iemand tips om hem te overtuigen?
Bedankt Hans.
Efedrine is wel flink aan de prijs tegenwoordig, 30 pond voor 100 tabs a 8mg (ca maand voorraad).
Eigenlijk best wel een cool idee; in de UK is die stuff legaal. Plus ik ken farmaceuten uit china die dat spul met 99.99% zuiverheid kunnen leveren, kijken wat dat kost daar.
Eigenlijk best wel een cool idee; in de UK is die stuff legaal. Plus ik ken farmaceuten uit china die dat spul met 99.99% zuiverheid kunnen leveren, kijken wat dat kost daar.
WTBquote:
Efedrine is wel flink aan de prijs tegenwoordig, 30 pond voor 100 tabs a 8mg (ca maand voorraad).
Eigenlijk best wel een cool idee; in de UK is die stuff legaal. Plus ik ken farmaceuten uit china die dat spul met 99.99% zuiverheid kunnen leveren, kijken wat dat kost daar.
Deathlift or Die.
Genoeg die het leveren, maar dan per kilo's.quote:
Efedrine is wel flink aan de prijs tegenwoordig, 30 pond voor 100 tabs a 8mg (ca maand voorraad).
Eigenlijk best wel een cool idee; in de UK is die stuff legaal. Plus ik ken farmaceuten uit china die dat spul met 99.99% zuiverheid kunnen leveren, kijken wat dat kost daar.
Good luck om het langs de douane te krijgen.
Ik ga het niet bestellen hoor als je dat soms denkt ..
Maar in de UK is het voor zover ik weet legaal; dus dan kan je vanuit China leveren naar de UK om van daaruit te supplyen naar de rest van de EU. Voor zover ik weet worden pakketten binnen de EU niet geopend, zeker niet vanuit de UK?
..Maar in de UK is het voor zover ik weet legaal; dus dan kan je vanuit China leveren naar de UK om van daaruit te supplyen naar de rest van de EU. Voor zover ik weet worden pakketten binnen de EU niet geopend, zeker niet vanuit de UK?
Zijn er hier mensen die hier cardio, 's morgens op nuchtere maag doen? Ik werk momenteel namelijk erg onregelmatig en veel uren, waardoor ik het liefst voor mijn werk mijn cardio wil pakken. Hoe kan ik dit het best aanpakken zonder spierverlies?
Iets in deze richting?
5 min voor bcaa's
30 min cardio
5 min na bcaa's
30 min na ontbijt (200ml melk, 100 ml water, 30gr whey en 50gr havermout)
Iets in deze richting?
5 min voor bcaa's
30 min cardio
5 min na bcaa's
30 min na ontbijt (200ml melk, 100 ml water, 30gr whey en 50gr havermout)
Deathlift or Die.
Nee maar ik zou het wel moeten doen eigenlijk, zelfs al eet ik 2 uur van te voren niet dan heb ik nog dat mijn buik klotst en ik begin te ruften met rennen, echt irritant.quote:
Zijn er hier mensen die hier cardio, 's morgens op nuchtere maag doen? Ik werk momenteel namelijk erg onregelmatig en veel uren, waardoor ik het liefst voor mijn werk mijn cardio wil pakken. Hoe kan ik dit het best aanpakken zonder spierverlies?
Iets in deze richting?
5 min voor bcaa's
30 min cardio
5 min na bcaa's
30 min na ontbijt (200ml melk, 100 ml water, 30gr whey en 50gr havermout)
Cardio op lege maag heeft eigenlijk niet echt voordelen.. Als je BCAA neemt zal spierverlies niet schrikwekkend zijn of zo.
Die prijzen voor Eph zijn echt woeker man bah bah. Kaizen probeert hier echt een slaatje uit te slaan, unieke marktpositie.
Dat ik dan wel tijd heb?quote:
[..]
Nee maar ik zou het wel moeten doen eigenlijk, zelfs al eet ik 2 uur van te voren niet dan heb ik nog dat mijn buik klotst en ik begin te ruften met rennen, echt irritant.
Cardio op lege maag heeft eigenlijk niet echt voordelen.. Als je BCAA neemt zal spierverlies niet schrikwekkend zijn of zo.
Die prijzen voor Eph zijn echt woeker man bah bah. Kaizen probeert hier echt een slaatje uit te slaan, unieke marktpositie.
Deathlift or Die.
Ooit in de vakantie één keer op een nuchtere maag flink gaan cardio'en, in mijn geval drie kwartier zwemmen, in totaal bijna 2 kilometer, en ik kan je vertellen dat dat geen succes was. Kotsneigingen, licht in m'n hoofd, rest van de dag compleet verrot, terwijl als ik dat 's avonds doe, ik nergens last van heb.quote:
Maar goed, dat verschilt per persoon, wedstrijdzwemmers trainen ook vaak 's ochtends vroeg. Probeer het gewoon eens zou ik zeggen, één keertje kan geen kwaad lijkt me.
Gewoon blijven doen, na een tijdje past je lichaam zich aan.
Net als bij die weightlifters die voor trainingen elke dag hun max squatten en geen spierpijn meer hebben.
Net als bij die weightlifters die voor trainingen elke dag hun max squatten en geen spierpijn meer hebben.
quote:
A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men.
The purpose of this study is to gain understanding of the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. The serum testosterone concentrations of 28 volunteers were investigated daily during abstinence periods after ejaculation for two phases. The authors found that the fluctuations of testosterone levels from the 2nd to 5th day of abstinence were minimal. On the 7th day of abstinence, however, a clear peak of serum testosterone appeared, reaching 145.7% of the baseline ( P < 0.01). No regular fluctuation was observed following continuous abstinence after the peak. Ejaculation is the precondition and beginning of the special periodic serum testosterone level variations, which would not occur without ejaculation. The results showed that ejaculation-caused variations were characterized by a peak on the 7th day of abstinence; and that the effective time of an ejaculation is 7 days minimum. These data are the first to document the phenomenon of the periodic change in serum testosterone level; the correlation between ejaculation and periodic change in the serum testosterone level, and the pattern and characteristics of the periodic change.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12659241?dopt=Abstract
Interesting.
Klopt, en je kan beter ook de dure potjes kopen, in de goedkopere rommel is wel eens zware metalen aangetroffen.quote:
Efedrine is wel flink aan de prijs tegenwoordig, 30 pond voor 100 tabs a 8mg (ca maand voorraad).
Eigenlijk best wel een cool idee; in de UK is die stuff legaal. Plus ik ken farmaceuten uit china die dat spul met 99.99% zuiverheid kunnen leveren, kijken wat dat kost daar.
De eerdergenoemde website verkocht vroeger Diamondslab 30+ ECA tabs.(moet je even mailen denk ik)quote:
[..]
Op recept bij de apotheek. of ergens via via. bestelen in het buitenland is ook een optie
www.portierswinkel.nl
Dan heb ik voor u deze, betrouwbaar, laad wat langzaam soms:
http://centurysupplements.com/ephedrine-hcl-50-tabs
http://www.steroidshop.eu/
En natuurlijk deze, hele goede! Hier vaker besteld, altijd goede ECA stacks!
http://www.t5fatburners.co.uk/products/ECA-30%252b-Diamond-Labs.html?utm_source=Fat+Burners+Customer+list&utm_campaign=e61cfed381-ECA_30_10_18_2010&utm_medium=email
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 22-06-2011 04:25:08 ]
Ja, je houdt je arm haaks op je lichaam zegmaar. Plus je trekt niet hoger dan wanneer je armen nét voorbij horizontaal zijn.quote:
[..]
Lijkt heel veel op BOR's, maar moet je je ellebogen anders houden ofzo?
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 22-06-2011 02:26:28 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik kan 's ochtends echt niet cardio'en. Ik kan 's ochtends sowieso niet sporten; wordt er kotsmisselijk van Als ik echt 'sochtends moet (zoals in de marathonvoorbereiding), vreet ik eerst een paar pannenkoeken. Makkelijk krachtvoer dat in mijn geval niet naar boven komt.
Als ik echt 'sochtends moet (zoals in de marathonvoorbereiding), vreet ik eerst een paar pannenkoeken. Makkelijk krachtvoer dat in mijn geval niet naar boven komt.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik kan idd beter 's avond sporten 's ochtend sporten kost mij veel meer kracht omdat je dan nog niet de hele dag gewerkt hebt. (bijvoorbeeld op je werk) en mijn hartslag is ook altijd 20 slagen hoger dan ik 's avonds train.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Ligt aan je body clock, want die doorloopt verschillende fases gedurende de dag. Als je een normaal ritme hebt verloopt die zo:
Bron: "The Body Clock Guide to Better Health" by Michael Smolensky and Lynne Lamberg; Henry Holt and Company, Publishers (2000)
Dan zie je dat je zo rond 17u het sterkst bent en dus het beste kan sporten. Dit plaatje gaat trouwens uit van een body clock ritme van 24 uur per dag, terwijl er ook mensen zijn met een langere of kortere cyclus.
Bron: "The Body Clock Guide to Better Health" by Michael Smolensky and Lynne Lamberg; Henry Holt and Company, Publishers (2000)
Bron: "The Body Clock Guide to Better Health" by Michael Smolensky and Lynne Lamberg; Henry Holt and Company, Publishers (2000)Dan zie je dat je zo rond 17u het sterkst bent en dus het beste kan sporten. Dit plaatje gaat trouwens uit van een body clock ritme van 24 uur per dag, terwijl er ook mensen zijn met een langere of kortere cyclus.
Gelul achterwege; precies wat ik zeg: je lichaam is dan nog niet gewend om op dat moment te werken. Na je "werkdag" dus wel.
precies wat ik zeg: je lichaam is dan nog niet gewend om op dat moment te werken. Na je "werkdag" dus wel.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Kijk, hier hebben we wat aan.quote:
[..]
De eerdergenoemde website verkocht vroeger Diamondslab 30+ ECA tabs.(moet je even mailen denk ik)
www.portierswinkel.nl
Dan heb ik voor u deze, betrouwbaar, laad wat langzaam soms:
http://centurysupplements.com/ephedrine-hcl-50-tabs
http://www.steroidshop.eu/
En natuurlijk deze, hele goede! Hier vaker besteld, altijd goede ECA stacks!
http://www.t5fatburners.co.uk/products/ECA-30%252b-Diamond-Labs.html?utm_source=Fat+Burners+Customer+list&utm_campaign=e61cfed381-ECA_30_10_18_2010&utm_medium=email
Daar sta je dan in de Aldi met je bakken kwark en havermout, nog in trainingsbroek ook.
Cassiere: 'nou je kunt het ook overdrijven hoor'
Ik: *bertstare*
Cassiere: 'nou je kunt het ook overdrijven hoor'
Ik: *bertstare*
Hoeveel haalde je dan?quote:
Daar sta je dan in de Aldi met je bakken kwark en havermout, nog in trainingsbroek ook.
Cassiere: 'nou je kunt het ook overdrijven hoor'
Ik: *bertstare*
quote:
Daar sta je dan in de Aldi met je bakken kwark en havermout, nog in trainingsbroek ook.
Cassiere: 'nou je kunt het ook overdrijven hoor'
Ik: *bertstare*
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
beetje raar om bij zulke geringe hoeveelheden zo'n opmerking te maken.. raar wijfquote:
[..]
5x kwark en 1x havermout, zelfde cassiere als eergisteren.
Ik denk dat het het totaalplaatje was dat het hem deed.quote:
[..]
beetje raar om bij zulke geringe hoeveelheden zo'n opmerking te maken.. raar wijf
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |