SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Mijn persoonlijke mening is idd dat eiwitinname vaak hoger dan nodig ingeschat wordt dan te laag.
Zolang je dagelijkse behoefte behaald wordt, heeft een extra supplement daarbovenop geen zin meer, maar is een overschot aan kcal's uit koolhydraten bevorderlijker voor je hypertrofie en groei in kracht.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12094125
Zie Rozenek et al (2002).
Zolang je dagelijkse behoefte behaald wordt, heeft een extra supplement daarbovenop geen zin meer, maar is een overschot aan kcal's uit koolhydraten bevorderlijker voor je hypertrofie en groei in kracht.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12094125
Zie Rozenek et al (2002).
Confidence through competence
kga HTS bouwkunde doen... denk dat t wel mee zal vallen.quote:Op zondag 19 juni 2011 18:24 schreef ukga het volgende:
[..]
Waarschijnlijk wel; de losertjes die eindelijk uit het ouderlijk nest zijn ontsnapt, en niet kunnen omgaan met hun vrijheid
Ligt ook wel aan de opleiding. bij mijn opleiding zaten er amper gasten bij zo een vereniging, maar van andere opleidingen zaten er wel een hoop. Als je al zo een kroeg binnen komt lopen kijkt iedereen je gelijk aan omdat ''niemand je kent"
Maar dat idee heb ik ook... dat ze nu eindelijk vrijheid hebben en dan maar debiel gaan doen.
Terwijl de mensen die al hen hele leven vrijheid hebben gewoon normaal doen.
Ben vrij streng opgevoed van thuis uit en had daar in m'n eerste jaren zelfstandig wel wat moeite mee. Begin het nu wel wat onder de knie te krijgen, met name met zelfdiscipline.quote:
[..]
kga HTS bouwkunde doen... denk dat t wel mee zal vallen.
Maar dat idee heb ik ook... dat ze nu eindelijk vrijheid hebben en dan maar debiel gaan doen.
Terwijl de mensen die al hen hele leven vrijheid hebben gewoon normaal doen.
Confidence through competence
Ik ben juist erg vrij opgevoed...quote:
[..]
Ben vrij streng opgevoed van thuis uit en had daar in m'n eerste jaren zelfstandig wel wat moeite mee. Begin het nu wel wat onder de knie te krijgen, met name met zelfdiscipline.
Uitgaan nooit tijd gehad hoelaat ik thuis moet zijn... enz
Drank/drugs/roken moet ik allemaal zelf weten.... drugs/roken doe ik niet aan... alcohol weinig.
Geen druk wat voor opleiding niveau ik moet doen enz.
Gewoon zelf beslissingen maken, zelf geldzaken regelen enz.
Dusja kennelijk werkt het ook zo, bij mij tenminste wel.
Inderdaad. Als je niet keihard traint ligt de behoefte nog lager. Inderdaad, er is al rekening gehouden met een hogere behoefte door deze marges ruim te nemen zoals ik vaker heb geschreven. Verder heb ik het idee dat je doelt op ''broscience'', het idee dat als je een keer bonen eet in plaats van vlees dat je eiwitten van slechtere kwaliteit zijn en je behoefte met 50 gram stijgt omdat je lichaam eiwitten uit bonen niet goed zou kunnen gebruiken.quote:
[..]
Ik weet niet wat voor vmbo artiest dit geschreven heeft maar ik zal hem 1 ding zeggen; rendement.....
Dit is namelijk een redenatie waar een achtergebleven kind van 5 nog zn ogen uit zn kop voor zal schamen
Dat bedoel ik niet;quote:
[..]
Inderdaad. Als je niet keihard traint ligt de behoefte nog lager. Inderdaad, er is al rekening gehouden met een hogere behoefte door deze marges ruim te nemen zoals ik vaker heb geschreven. Verder heb ik het idee dat je doelt op ''broscience'', het idee dat als je een keer bonen eet in plaats van vlees dat je eiwitten van slechtere kwaliteit zijn en je behoefte met 50 gram stijgt omdat je lichaam eiwitten uit bonen niet goed zou kunnen gebruiken.
Volgens jouw artikel bestaat 1 kilo spier uit 200 gram eiwit (wat ik op zich best geloof)
Dit wil niet zeggen dat wanneer jij 200 gram eiwit eet, dat er ook daadwerkelijk 200 gram eiwit omgezet worden in spieren, omdat het geen optimaal (carno) rendement is. Sowieso verteerd je lichaam voedingstoffen niet 100% efficiënt. Tevens gaat er nog een groot percentage verloren bij de afbraak aan aminozuren.
De redenatie klopt dus niet. Er wordt terug gerekend vanuit het aantal eiwitten in een spier, naar het aantal eiwitten in voedsel.
Ik vreet gewoon zoveel eiwitten als mogelijk.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Opleidingsniveau zegt weinig over de volwassenheid van de figuren die die opleiding doen. Veel mensen kunnen wel prima dingen uit hun hoofd leren, maar een ei bakken is teveel gevraagd en zich normaal gedragen is al helemaal een onmogelijke opgave.quote:
[..]
kga HTS bouwkunde doen... denk dat t wel mee zal vallen.
Maar dat idee heb ik ook... dat ze nu eindelijk vrijheid hebben en dan maar debiel gaan doen.
Terwijl de mensen die al hen hele leven vrijheid hebben gewoon normaal doen.
2x lichaamsgewicht per dag is voor mij iig voldoende gebleken om verder te komen, dat meer beter zou zijn... zou kunnen
QFT. Opleidingsniveau zegt bar weinig...quote:
[..]
Opleidingsniveau zegt weinig over de volwassenheid van de figuren die die opleiding doen. Veel mensen kunnen wel prima dingen uit hun hoofd leren, maar een ei bakken is teveel gevraagd en zich normaal gedragen is al helemaal een onmogelijke opgave.
INTJH bedoelt juist dat jij makkelijk afkan met 30 gram eiwitten per dagquote:
2x lichaamsgewicht per dag is voor mij iig voldoende gebleken om verder te komen, dat meer beter zou zijn... zou kunnen
Dat klopt, dat ik ben ik ook met je eens. Maar daarom zeg ik er ook bij dat die richtlijnen al ruimer genomen zijn en dan nog kom je uit op een behoefte dat vele malen lager ligt dan doorgaans wordt gegeten in bodybuildingsland. Dat vind ik zorgelijk en daarom laat ik een andere kant zien.quote:
[..]
Dat bedoel ik niet;
Volgens jouw artikel bestaat 1 kilo spier uit 200 gram eiwit (wat ik op zich best geloof)
Dit wil niet zeggen dat wanneer jij 200 gram eiwit eet, dat er ook daadwerkelijk 200 gram eiwit omgezet worden in spieren, omdat het geen optimaal (carno) rendement is. Sowieso verteerd je lichaam voedingstoffen niet 100% efficiënt. Tevens gaat er nog een groot percentage verloren bij de afbraak aan aminozuren.
De redenatie klopt dus niet. Er wordt terug gerekend vanuit het aantal eiwitten in een spier, naar het aantal eiwitten in voedsel.
Ik heb het nu helemaal gelezen.. zag in een flits alleen iets over 1.5-2x je lichaamsgewicht.quote:
[..]
INTJH bedoelt juist dat jij makkelijk afkan met 30 gram eiwitten per dag
Maar wat een onzin, zeg.. dus met de eiwitten uit 1 bakje kwark per dag zou ik dezelfde gains kunnen maken als 200gr per dag?
Iemand?quote:
Zijn er mensen bekend met Intermittent fasting? Staat overal wel aangegeven hoe je je kcals moet verdelen en wanneer te nemen maar niet hoeveel? Gewoon op onderhoud + kcals die je bij je WO verbrand?
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Nee, dat staat er niet. Er staat dat je slechts een bak kwark extra nodig hebt op je dagelijkse behoefte. Een halve kilo kwark is 25 gram eiwit, dan neem je een bord pasta en dat is ook 25, dan neem je een blik tonijn en dat is 30, dan nog 6 boterhammen van 20 gram en je zit al aan de honderd. Dat is dus al ruim voldoende als je 70 kilo weegt met een heel laag vetpercentage. Heb ik niet eens al je groenten, fruit en beleg bij opgeteld waarmee je makkelijk over de 140 gram gaat. Je vergist je dan hoe makkelijk je heel veel eiwitten binnenkrijgt en als je dan nog bergen met vlees extra gaat eten omdat je bang bent dat je tekort komt, doe je jezelf juist tekort.quote:
[..]
Ik heb het nu helemaal gelezen.. zag in een flits alleen iets over 1.5-2x je lichaamsgewicht.
Maar wat een onzin, zeg.. dus met de eiwitten uit 1 bakje kwark per dag zou ik dezelfde gains kunnen maken als 200gr per dag?
INTJ bedoelt dat de richtlijnen voor eiwitten ten behoeve van maximale muscle gain misschien wat te hoog gegrepen zijn.
En dat nog méér eiwit inname niet per se betekent dat je spiergroei ermee bevordert, maar dat er andere negatieve effecten een rol kunnen spelen zoals dat je nieren een opdonder krijgen.
En dat nog méér eiwit inname niet per se betekent dat je spiergroei ermee bevordert, maar dat er andere negatieve effecten een rol kunnen spelen zoals dat je nieren een opdonder krijgen.
Confidence through competence
Je hebt ook slechte Wheys die veel zware metalen bevatten. Tenminste heb ik gelezen. Ik kies liever voor kwaliteit met iets hogere prijs.quote:
Pot Whey is leeg. Maar eens een nieuwe bestellen. Whey = whey toch? Merk e.d. maakt toch niets uit?
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Maar welke wheyboer adverteert er nou met dat hun wheys veel zware metalen bevatten?quote:Op zondag 19 juni 2011 19:21 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Je hebt ook slechte Wheys die veel zware metalen bevatten. Tenminste heb ik gelezen. Ik kies liever voor kwaliteit met iets hogere prijs.
't is altijd even gokken. Die lui van XXL Nutrition halen de whey isolaat (en misschien de andere producten ook wel) uit Polen bijvoorbeeld. Ik weet niet hoe goed die kwaliteitscontrole is.
Confidence through competence
Er waren toch ook ergens testen van? Not sure maar je hebt een punt 
.
.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Zou wel benieuwd zijn naar onafhankelijke testen idd...quote:Op zondag 19 juni 2011 19:23 schreef CantFazeMe het volgende:
Er waren toch ook ergens testen van? Not sure maar je hebt een punt
Die goedkope internet wheyboeren moeten érgens de marge op halen....
Confidence through competence
http://bodyenfitshop.nl/e(...)ard-100-whey-proteinquote:
[..]
Je hebt ook slechte Wheys die veel zware metalen bevatten. Tenminste heb ik gelezen. Ik kies liever voor kwaliteit met iets hogere prijs.
Deze is wel ok toch?
Wil ook meteen visolie bestellen en deze: http://www.body-supplies.(...)/cell-mass-nt_8.html
Geen idee maar ik heb dat linkje al vaker voorbij zien komen idd zal wel goed zijn. Ik persoonlijk haal ze van XXL Nutitrion.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Zit ff op het forum van BB.com te kijken en daar hebben ook diverse mensen er goede ervaringen mee. Zal wel in orde zijn.quote:
Geen idee maar ik heb dat linkje al vaker voorbij zien komen idd zal wel goed zijn. Ik persoonlijk haal ze van XXL Nutitrion.
Heb je nog tips voor 'n goed creatine-supplement?
waar is die visolie nou precies voor?quote:
[..]
http://bodyenfitshop.nl/e(...)ard-100-whey-protein
Deze is wel ok toch?
Wil ook meteen visolie bestellen en deze: http://www.body-supplies.(...)/cell-mass-nt_8.html
Omega3-vetzuren zijn gewoon een nuttige aanvulling, ook al eet je al vrij gezond en eet je al vrij veel vis.quote:
Creatine gebruik ik niet moet je maar even aan andere vragen of wachten tot zo reageren.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Creapure of Result! Neem in ieder geval monohydraat.quote:
[..]
Zit ff op het forum van BB.com te kijken en daar hebben ook diverse mensen er goede ervaringen mee. Zal wel in orde zijn.
Heb je nog tips voor 'n goed creatine-supplement?
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
wat een heerlijk stereotype van studenten hier. veel studenten, waaronder ik hebben zelf ook een schurft hekel aan die sociëteitsmongolen met hun waanidee dat je beter bent als je ergens langer lid van bent.
de meeste studenten uit dit topic delen jou mening dus. (inc ikzelf)quote:
wat een heerlijk stereotype van studenten hier. veel studenten, waaronder ik hebben zelf ook een schurft hekel aan die sociëteitsmongolen met hun waanidee dat je beter bent als je ergens langer lid van bent.
Wie is er nou geen lid van een vereniging, dan ben je wel echt een lullo
Groetjens vanuit Oud Zuid.
Groetjens vanuit Oud Zuid.
Deathlift or Die.
Afgelopen twee weken superdruk geweest met school, en dus alleen 2x in het weekend kunnen trainen. Ondertussen een hoop rotzooi gegeten (pizza's, magnetronmaaltijden, liters coffee en cola, etc.) en matig geslapen. Vandaag echter prima getraind, record op de leg press en mijn gewicht bleek exact hetzelfde te zijn gebleven. Valt dus mee met de schade.
"I can accept failure. I can not accept not trying."
soms is een tijdje herstel wel goed voor je iddquote:
Afgelopen twee weken superdruk geweest met school, en dus alleen 2x in het weekend kunnen trainen. Ondertussen een hoop rotzooi gegeten (pizza's, magnetronmaaltijden, liters coffee en cola, etc.) en matig geslapen. Vandaag echter prima getraind, record op de leg press en mijn gewicht bleek exact hetzelfde te zijn gebleven. Valt dus mee met de schade.
2 weken wat rustiger aan qua trainen kan op zich weinig kwaad. Doet je wsl. zelfs goed.quote:
Afgelopen twee weken superdruk geweest met school, en dus alleen 2x in het weekend kunnen trainen. Ondertussen een hoop rotzooi gegeten (pizza's, magnetronmaaltijden, liters coffee en cola, etc.) en matig geslapen. Vandaag echter prima getraind, record op de leg press en mijn gewicht bleek exact hetzelfde te zijn gebleven. Valt dus mee met de schade.
Dat niet inderdaad, maar ook dat voor de meeste mensen in sommige perioden onvermijdelijk. Ook wielrenners die de Tour fietsen drinken weleens teveel en eten weleens in de frituur...quote:
Ja, maar slecht eten en weinig slapen doet niemand goed.
quote:
PROTEINE HERZIEN
Op basis van legio wetenschappelijke autoriteiten en publicaties stel ik voor de adviezen omtrent de eiwitbehoefte in de startpost te veranderen.
Wetenschappelijke autoriteiten
American College of Sports Medicine
Stichting Voedingscentrum Nederland
Publicaties
Alle zoekresultaten van Pubmed onder zoekwoorden als ''protein requirements''.
Alle zoekresultaten van Google Books onder zoekwoorden als ''sports nutrition''.
Op basis van deze wetenschappelijke autoriteiten en publicaties moet het volgende verondersteld worden.
• Een mens kan zonder extern testosteron tot twee gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag gebruiken voor het bouwen van spieren.
• Een hoger aandeel van eiwit in de voeding dan twee gram per kilo lichaamsgewicht per dag remt opbouwen van spieren.
• Een hoger aandeel van eiwit in de voeding dan twee gram per kilo lichaamsgewicht per dag gaat ten koste van het aandeel van koolhydraten in de voeding of het aandeel van vetten in de voeding.
Het verlagen van het aandeel koolhydraten verslechtert prestaties door uitputting van de primaire brandstofvoorraden voor het heffen van gewichten met als gevolg dat de kwantiteit van de spiermassa een negatieve spiraal begint, omdat slechtere prestaties leiden tot een zwakkere hypertrofieprikkel.
Het verlagen van het aandeel vetten in de voeding heeft een daling van anabole hormoonspiegels als gevolg.
• Eiwitbehoefte is overschat zoals onderstaand rekenvoorbeelden illustreren.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.• De richtlijn van twee gram eiwit per kilo lichaamsgewicht overschrijden zonder het aandeel van koolhydraten of vetten aan te passen leidt tot een hogere energie-inname dan energieverbruik en mogelijk vetopslag als de intensiteit van de training of de capaciteit van het lichaam niet voldoende is om het overschot te gebruiken ten gunste van spieropbouw.
• Toegeven, wetenschappelijke autoriteiten en publicaties illustreren dat een hogere energie-inname dan energie-verbruik gunstig is voor het opbouwen van spiermassa. Desondanks demonstreren zij eveneens dat de hogere energie-inname dan energie-verbruik bij voorkeur de vorm heeft van koolhydraten. Immers, extra primaire brandstof is noodzakelijk voor het onderhouden van extra spiermassa. een energie-overschot aan eiwitten daarentegen kunnen eerder besproken negatieve gevolgen hebben wanneer de richtlijn van twee gram eiwit per kilo lichaamsgewicht wordt overschreden. Weliswaar kan een energie-overschot in de vorm van eiwitten worden omgezet in de vorm van koolhydraten, maar dat is minder efficient dan het energie-overschot direct leveren in de vorm van koolhydraten.
• Eiwitbehoefte is variabel. Afhankelijk van de capaciteit van het lichaam, het verloop van de training, activiteiten buiten de training, dagelijkse, willekeurige en onbekende fluctuaties van de hormoonhuishouding, ziekte, energiebalans...is de eiwitbehoefte niet eenduidig. Aangenomen wordt dat tussen de 1.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht adequaat is en dat is al een aanbeveling die veel ruimer is dan de praktijk vereist.
Op
Wat een hoop haat tegen 't corps; Ben nergens lid maar had het wel leuk gevonden denk ik. Heeft veel voordelen.
laat je ontgroening filmen en post het hier! :pquote:
Wat een hoop haat tegen 't corps; Ben nergens lid maar had het wel leuk gevonden denk ik. Heeft veel voordelen.
zullen best prima kerels zijn hoor maar er straalt toch altijd iets vanaf dat ze zich verheven voelen boven het gewone volk en hun jongere sociëteitsgenoten, daar heb ik een hekel aan. al helemaal omdat ze in de intro zo'n beetje smeken of je lid wil worden zodat ze je later als stront kunnen behandelen omdat je dan sjaars/feut/knor bent. zal ook niet overal gebeuren maar er zitten altijd van die types tussen.quote:
Wat een hoop haat tegen 't corps; Ben nergens lid maar had het wel leuk gevonden denk ik. Heeft veel voordelen.
RUG
Wide grip pullup
Power cleans
T-bar row
Rack pull/shrug
CG chins + Pulldowns
(evt. Hammer curls)
CHEST
Incl DB bench
Flat bench
Flyes
Low cable flyes
Dips of CGBP
(evt. calbe pushdown)
LEGS
Squat
Deadlift
Calf press
Leg extension
Leg curls
SHOULDERS
Push press
Lat raises
Seated press
Reverse flyes
Abs
Mijn schema op het moment. Hou nu voortaan mijn gewichten bij in excell. eens kijken hoe lang ik dat volhoud.
Wide grip pullup
Power cleans
T-bar row
Rack pull/shrug
CG chins + Pulldowns
(evt. Hammer curls)
CHEST
Incl DB bench
Flat bench
Flyes
Low cable flyes
Dips of CGBP
(evt. calbe pushdown)
LEGS
Squat
Deadlift
Calf press
Leg extension
Leg curls
SHOULDERS
Push press
Lat raises
Seated press
Reverse flyes
Abs
Mijn schema op het moment. Hou nu voortaan mijn gewichten bij in excell. eens kijken hoe lang ik dat volhoud.
Heb je geen smartphone? Ik houd alles bij in 'Full Fitness' voor iPhone. Workouts, gewichten, reps, opmerkingen, alles. Hij maakt ook grafiekjes en shit.quote:
[..]
Mijn schema op het moment. Hou nu voortaan mijn gewichten bij in excell. eens kijken hoe lang ik dat volhoud.
http://itunes.apple.com/u(...)ner/id308123097?mt=8quote:
[..]
Heb je geen smartphone? Ik houd alles bij in 'Full Fitness' voor iPhone. Workouts, gewichten, reps, opmerkingen, alles. Hij maakt ook grafiekjes en shit.
Deze?
Confidence through competence
Vast wel.quote:
http://iphone.appstorm.ne(...)rfect-workout-buddy/quote:
[..]
http://itunes.apple.com/u(...)ner/id308123097?mt=8
Deze?
Deze.
Honger honger hongerrrr....
Als je maar vaak genoeg traint, haal je je calorieën vanzelf wel volgens mij. Ik heb door al dat gesport echt 24/7 hongerrrrr. Ik vreet straks mijn tafel nog op denk ik,
Als je maar vaak genoeg traint, haal je je calorieën vanzelf wel volgens mij. Ik heb door al dat gesport echt 24/7 hongerrrrr. Ik vreet straks mijn tafel nog op denk ik,
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Zeker, ken wat mensen die in 't corps zitten en ze refereren altijd naar zichzelf met 'de prominenten van de maatschappij'.quote:
[..]
zullen best prima kerels zijn hoor maar er straalt toch altijd iets vanaf dat ze zich verheven voelen boven het gewone volk en hun jongere sociëteitsgenoten, daar heb ik een hekel aan. al helemaal omdat ze in de intro zo'n beetje smeken of je lid wil worden zodat ze je later als stront kunnen behandelen omdat je dan sjaars/feut/knor bent. zal ook niet overal gebeuren maar er zitten altijd van die types tussen.
Of toch du vader?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |