Deel hier je hardloopervaringen, schema's, tips en stel je vragen! Of je nou mét of zonder MP3 speler loopt.
01 | 02 | 03 | 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | 09 | 10 | 11 | 12 | 13 |
http://www.runinfo.nl (schema's, voeding, blessures, kledingtips enz.)
http://www.gmap-pedometer.com (afstand meten)
http://www.prorun.nl/
Abbadon - Start To Run Serie 1 - Les 18 Doel: tja...eerst maar eens die 30 minuten achter elkaar lopen
Alcarin
barreman
BlaatschaaP - Start To Run Serie 1 - Les 20 Doel: Marikenloop 5km
blessed19 - Start To Run Serie 1 Les 2 Doel: 5 km
Blik - Start to Run Serie 2 - Les 26 Doel: 10 km Fortis Singelloop Utrecht onder het u
Bob-B
Californium Start To Run Serie 1 Les 3 Doel: Net zo kunnen rennen als eer-ik en frits
Computergirl
eer-ik - Start To Run Serie 1 - les 18 Doel: eerst maar eens die 5km.
Freecell
Henkde_j
Houniet
ImHungryLetsGetATaco
it_was_me
jakkop - Start To Run Serie 1 - Les 2 Doel: Fortis Singelloop Utrecht 10 km
Jojogirl Doel: De 5k is bereikt dus nu op weg naar de 4EM en de 10k.
jojomen4
Kersje86
Leintjeuh
Lotjeb
Marurk - Start To Run Serie 2 - les 1 Doel: Op naar de 10 km.
MaxPower
Miss_S
Motorbloempje/Faithy - Start To Run Serie 2 - les 9 Doel: Zeven Heuvelen Loop op 17 November
nicomart - Start To Run Serie 1 Les 7 Doel: Rabobankloop Alblasserdam 10km wedstrijd
Patsy_Stone
Principessa.Farfallus Start To Run Serie 1 Les 7 Doel: 31 december 5 km in 30 minuten rennen!
progje
Quinazoline
Sanderrrr
Sjeen
Sport_Life - Doel: 10 km in 40 minuten, 21,1km in 1,5 uur.
vrolijke-frits Start To Run Serie 2 Doel: Volgend jaar de 20 van Alphen.
Ymke Start To Run Serie 1 - Les 7 Doel: Hardlopen zonder te hobbelen
Ynske
YPPY
De OP is hier te vinden.
[ Bericht 0% gewijzigd door vrolijke-frits op 12-04-2009 13:32:08 ]
quote:Op zaterdag 11 april 2009 18:36 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Niet?
Bij mij staan ze wel als podcast maar dat was gewoon standaard al...
quote:Op zondag 12 april 2009 09:37 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
Heb jij enig idee hoe ik dat ook kan krijgen?
.Morgen weer verder met les 13 denk ik...
quote:Gewoon even dokter raadplegenOp zondag 12 april 2009 10:12 schreef Jojogirl het volgende:
Ik zou vandaag les 3 gaan lopen van serie 2 maar ik twijfel een beetje. Had tijdens de vorige les ook al last van een plek in m'n bovenbeen en dat lijkt er niet beter op geworden. Tijdens het lopen was het weg, maar daarma kwam het keihard weer terug. NU zwakt het wel wat af, maar of rust of juist wel lopen het beste is weet ik dus niet.
(na het weekend dan)Mag ik ook in de OP trouwens? Heb net les 2 van start to run gedaan
Was ontzettend rustig trouwens, ben maar 1 man tegengekomen.
Hoe doen jullie dat qua route trouwens bij Evy? Het is me nu beide keren niet gelukt om precies weer thuis uit te komen. Ik keer nu gewoon halverwege om (doe ik liever niet, voor de afwisseling) maar nog ben ik te ver van huis. Zal eerder te vroeg moeten zijn, aangezien je op het eind meer rent.
EDIT: Ik heb nu 2 routes uitgezet via pedometer, 1 van 4,5 km en 1 van 5, maar daar kom ik gewoon nog niet aan in die lessen. Zit nu beide lessen op ongeveer 3 km.
[ Bericht 5% gewijzigd door jakkop op 12-04-2009 11:00:06 ]
Ik zit nu ook op het punt dat ik een stuk overhoud op het kleine rondje, maar nog niet ver genoeg ren voor het grote rondje.. Ik denk dat ik straks wel overstap, en wat ik vorig jaar deed weer ga doen: gewoon de les overnieuw starten voor het laatste stukje..
En trouwens, heeft hardlopen veel invloed op je gewicht? Ik keek vandaag even en woog 2 kilo minder dan vrijdag (niet dat ik dat normaal iedere 2 dagen check hoor
) De omstandigheden waren wel iets anders, (minder kleren, 's ochtends ipv 's avonds) maar lijkt me niet dat dat 2 kilo verschil maakt. En heb niet zo'n zin om af te vallen, m'n BMI is nu nog okee, maar kmoet niet veel lichter worden.quote:Op het moment dat je hardloopt, verbrand je natuurlijk calorieën die weer kunnen worden aangeboord uit je reserves. Maar als je spiermassa groter wordt, (het is niet waar dat spieren meer wegen dan vet) dan blijft je gewicht wel redelijk op het huidige niveau, mits je niet minder gaat eten natuurlijk.
Ik doe nu op het eind wat op eigen gevoel, eergisteren was dat een minuutje hardlopen, vandaag een minuutje hardlopen en een minuutje wandelen. Lijkt me verder geen probleem.
En trouwens, heeft hardlopen veel invloed op je gewicht? Ik keek vandaag even en woog 2 kilo minder dan vrijdag (niet dat ik dat normaal iedere 2 dagen check hoor
En dat extra lopen kan absoluut geen kwaad, zolang je maar ervoor zorgt dat je enigszins een cooling down hebt (1 minuut wandelen in jouw geval) zodat je niet meteen naar 0 teruggaat.
quote:bij mij was het net andersom. omdat het podcast waren, herkende mijn mp3 speler het niet.
alle files selecteren, rechtermuisknop en dan eigenschappen kiezen. daatne op het tweede tabblad het gerne op podcast zetten (bij mij staat het nu op hardlopen.)
dat zou volgens mij goed moeten werken.
Qua conditie nog erg ver van me af, maar het is een maandje na dat ik de 10 km zou moeten kunnen lopen, en ik leg mijn lat graag erg hoog, zodat ik er makkelijk onder door kan lopen.
quote:Klinkt niet alsof je het over een Mac hebt (rechtermuisknop) maar ik heb net ook al eens geprobeerd om het genre te veranderen, wil vooralsnog niet helpen. Eerdaags maar eens kijken dan. Thanks anyway.
[..]
bij mij was het net andersom. omdat het podcast waren, herkende mijn mp3 speler het niet.
alle files selecteren, rechtermuisknop en dan eigenschappen kiezen. daatne op het tweede tabblad het gerne op podcast zetten (bij mij staat het nu op hardlopen.)
dat zou volgens mij goed moeten werken.
quote:Volgende keer even tegelijk met je naam erbij zetten hè! Nu ben ik al voor de 1243e keer de OP aan het veranderen
Mag bij mij in de OP dit er bij: Fortis Singelloop Utrecht 10 KM
Qua conditie nog erg ver van me af, maar het is een maandje na dat ik de 10 km zou moeten kunnen lopen, en ik leg mijn lat graag erg hoog, zodat ik er makkelijk onder door kan lopen.
quote:Op zondag 12 april 2009 12:19 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
Volgende keer even tegelijk met je naam erbij zetten hè! Nu ben ik al voor de 1243e keer de OP aan het veranderen
ik wil voor de 5 km gaan, nu bezig met les 2...
quote:wil het befaamde Itunes je niet verder helpen??Op zondag 12 april 2009 12:18 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
Klinkt niet alsof je het over een Mac hebt (rechtermuisknop) maar ik heb net ook al eens geprobeerd om het genre te veranderen, wil vooralsnog niet helpen. Eerdaags maar eens kijken dan. Thanks anyway.
. Ik ben ook alweer een tijdje bezig met Evy. Mag ik ook in de OP? Heb gisteren les 20 gerend van serie 1 en mijn doel is op 17 mei de Marikenloop 5km te lopen .quote:Nog even niet, maar ik ben er ook niet met mijn volledige aandacht bij.
[..]
wil het befaamde Itunes je niet verder helpen??
quote:Kan je zelf veranderenOp zondag 12 april 2009 13:08 schreef BlaatschaaP het volgende:
Hallo
quote:http://www.bongercorp.com/start2runOp zondag 12 april 2009 13:33 schreef BlaatschaaP het volgende:
Heeft iemand trouwens een linkje naar Evy serie 2 voor mij?
quote:Super, dankjewel!Op zondag 12 april 2009 13:34 schreef Fipomacher het volgende:
[..]
Kan je zelf veranderen
[..]
http://www.bongercorp.com/start2run
..
Wordt morgen dan denk ikke...quote:Ik heb eerst de 1e serie van Evy gedaan, vanaf januari. Daar ben ik nu mee klaar en nu loop ik gewoon zonder schema op m'n eigen muziek, elke keer wat langer, tot ik bij de 10km kom. En vanaf dan ga ik denk ik meer focussen op snelheid (nu 10 km/h).Op zondag 12 april 2009 13:38 schreef BluesRebel het volgende:
Zijn jullie allemaal hardlopers die 1 bepaalde schema volgen? Of ook 'standaard'hardlopers?
quote:Hmm, ok. Dankjewel.. en succesOp zondag 12 april 2009 14:53 schreef Fipomacher het volgende:
[..]
Ik heb eerst de 1e serie van Evy gedaan, vanaf januari. Daar ben ik nu mee klaar en nu loop ik gewoon zonder schema op m'n eigen muziek, elke keer wat langer, tot ik bij de 10km kom. En vanaf dan ga ik denk ik meer focussen op snelheid (nu 10 km/h).
Zijn er ook mensen die HIIT-schema's volgen? Zijn die echt zo goed als beweerd wordt?
quote:Voordeel is dan weer dat spieren ook in rust brandstof nodig hebben. Met meer spieren verbrand je lichaam in rust dus ook meer en val je weer af (of je moet extra bijvoeren).Op zondag 12 april 2009 11:29 schreef vrolijke-frits het volgende:
Op het moment dat je hardloopt, verbrand je natuurlijk calorieën die weer kunnen worden aangeboord uit je reserves. Maar als je spiermassa groter wordt, (het is niet waar dat spieren meer wegen dan vet) dan blijft je gewicht wel redelijk op het huidige niveau, mits je niet minder gaat eten natuurlijk.
Vandaag weer les 1 gehad en ondanks dat ik m'n knie nog een beetje voel gaat het wel weer de goede kant op. In precies 16 minuten zou ik 2.9km ver moeten zijn gekomen
Gemiddelde snelheid lag op 10.6km/u, gemiddelde hardloopsnelheid ligt ergens rond de 13 a 14km/u. Valt me reuze mee 
. Makkelijker dan ik had verwacht. Ook de eerste keer dat er langere stukken dan drie minuten in zaten. quote:In dat geval dus niet zon voordeel
Voordeel is dan weer dat spieren ook in rust brandstof nodig hebben. Met meer spieren verbrand je lichaam in rust dus ook meer en val je weer af (of je moet extra bijvoeren).
quote:Dan pas?
Les negen ging erg lekker
quote:wat had je aan je knieen? Ik heb namelijk nu ook dikke last van een oude blessure aan mijn knie. traplopen gaat gewoon haast niet meer.Op maandag 13 april 2009 19:37 schreef FJD het volgende:
[..]
Voordeel is dan weer dat spieren ook in rust brandstof nodig hebben. Met meer spieren verbrand je lichaam in rust dus ook meer en val je weer af (of je moet extra bijvoeren).
Vandaag weer les 1 gehad en ondanks dat ik m'n knie nog een beetje voel gaat het wel weer de goede kant op. In precies 16 minuten zou ik 2.9km ver moeten zijn gekomen
wie heeft er warming up tips voor de knie?
quote:dat is helaas erg herkenbaar...Op maandag 13 april 2009 21:11 schreef FJD het volgende:
Volgens de fysio was t overbelasting en raakte daarom t kraakbeen geirriteerd. Bij elke stap voelde ik een scherpe stekende pijn in m'n knie. De fysio was heel duidelijk; ik mocht geen enkele oefening meer doen die de knie verder belastte aangezien dit soort blessures een echte hel kunnen worden als je er te lang mee en vooral doorheen loopt.
hoe heb je het weten op te lossen?quote:Rust. Het was overduidelijk een overbelastingsblessure. Ik mocht geen oefeningen meer doen die de knie belastte en ik moest oefeningen doen om de spieren rondom de knie te versterken. Op een traptree staan met 1 been en dan doorzakken (zonder pijn) en op de tweede traptree je voet neer zetten en dan je zelf omhoog krijgen zonder af te zetten.Op maandag 13 april 2009 22:25 schreef blessed19 het volgende:
dat is helaas erg herkenbaar...
Het gaat echt heel traag weg. Drie weken rustig aan waren nodig en het is nog niet helemaal over merk ik nu maar wel voldoende om door te blijven lopen (mits het niet erger wordt natuurlijk).
quote:ik neem aan dat je dat via de fysio opgekregen had?Op maandag 13 april 2009 22:31 schreef FJD het volgende:
[..]
Rust. Het was overduidelijk een overbelastingsblessure. Ik mocht geen oefeningen meer doen die de knie belastte en ik moest oefeningen doen om de spieren rondom de knie te versterken. Op een traptree staan met 1 been en dan doorzakken (zonder pijn) en op de tweede traptree je voet neer zetten en dan je zelf omhoog krijgen zonder af te zetten.
Het gaat echt heel traag weg. Drie weken rustig aan waren nodig en het is nog niet helemaal over merk ik nu maar wel voldoende om door te blijven lopen (mits het niet erger wordt natuurlijk).
ik heb al een lange tijd niet meer gesport (zeg een aantal jaar), maar tijdens de eerste les knalde hij er gelijk in... misschien dat het aan de schoenen kan liggen, ik loop namelijk erg hakkerig.
maar ben blij om te horen dat er nog hoop is! hou ons op de hoogte!
quote:Yup maar ik had ook zonder haar hulp wel door dat ik rust moest houdenOp maandag 13 april 2009 22:36 schreef blessed19 het volgende:
ik neem aan dat je dat via de fysio opgekregen had?
Ik loop bij de fysio omdat ik twee maanden terug ben geopereerd en nu is dat dus iets verlengd door dit verhaal.quote:Als je nu niet op hardloopschoenen loopt dan moet je die direct gaan kopen. Ik ben de eerste week (nu op de week af twee jaar geleden) begonnen op sportgympen die ik had liggen maar de dag erna had ik steeds zoveel spierpijn dat ik de dag erna bijna niet meer kon staan. Hardloopschoenen gekocht en nooit meer problemen gehadik heb al een lange tijd niet meer gesport (zeg een aantal jaar), maar tijdens de eerste les knalde hij er gelijk in... misschien dat het aan de schoenen kan liggen, ik loop namelijk erg hakkerig.
Als je al op hardloopschoenen loopt en het een oude blessure is dan zou je eens naar een sportarts kunnen gaan.
quote:hm, aangezien ik vorige week vn die nike plus schoenen heb gehaald, op het advies van runnersworld, wordt het een retourtje huisarts voor me.Op maandag 13 april 2009 22:43 schreef FJD het volgende:
[..]
Yup maar ik had ook zonder haar hulp wel door dat ik rust moest houden
[..]
Als je nu niet op hardloopschoenen loopt dan moet je die direct gaan kopen. Ik ben de eerste week (nu op de week af twee jaar geleden) begonnen op sportgympen die ik had liggen maar de dag erna had ik steeds zoveel spierpijn dat ik de dag erna bijna niet meer kon staan. Hardloopschoenen gekocht en nooit meer problemen gehad
Als je al op hardloopschoenen loopt en het een oude blessure is dan zou je eens naar een sportarts kunnen gaan.
quote:Sportarts!Op dinsdag 14 april 2009 06:05 schreef blessed19 het volgende:
hm, aangezien ik vorige week vn die nike plus schoenen heb gehaald, op het advies van runnersworld, wordt het een retourtje huisarts voor me.
De huisarts zal je eigenlijk altijd rust voorschrijven omdat hij over het algemeen niet genoeg kennis heeft van specifieke sportblessures.
Ik loop de 5 of 10 kilometer, ben ik nog niet helemaal uit.
Ik hoop vanavond even te gaan, heb een rondje van 7 km uitgestippeld dus dat zou mooi zijn als dat lukt
quote:Hij klopte inderdaad niet, maar ik heb de juiste gevonden en op http://bongercorp.com/start2run gezet. Wel even de losse aanklikken, in de zip heb ik hem nog niet geupdate.Op zaterdag 11 april 2009 15:29 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
En daarom wil ik de juiste versie. Ze staan in mijn iTunes trouwens niet als podcast vermeld, maar als losse nummers. Iemand enig idee (Mac) hoe ik dit naar podcast kan omzetten?
quote:Top!
Nog even over serie 2 les 13..
[..]
Hij klopte inderdaad niet, maar ik heb de juiste gevonden en op http://bongercorp.com/start2run gezet. Wel even de losse aanklikken, in de zip heb ik hem nog niet geupdate.
Ga ik daar eerdaags maar eens mee aan de gang.Wel had ik op een gegeven moment (na 10 minuten denk ik) last van mijn enkels en voorvoet. Een heel vermoeid gevoel wat meteen ophield als ik weer mocht wandelen. Ik heb wel zo'n loopbandtest gedaan voor mijn schoenen. Is dit slechts een kwestie van wennen aan hardlopen (nooit van mijn leven gedaan) of loop ik verkeerd?
Als ik twee of drie dagen achter elkaar probeer te lopen verzet mijn lichaam zich daartegen; dat kan ik gewoon nog niet aan. Ik zou de rustdagen wel in acht nemen, zeker als je net begonnen bent met Start to Run. Ze heeft niet voor niets 1 of 2 rustdagen ingebouwd
quote:Best belangrijk ja maar als je niet allout gaat dan zou ik gewoon gaanOp dinsdag 14 april 2009 13:49 schreef heaven7 het volgende:
Ohja en hoe belangrijk zijn die rustdagen? De zon schijnt en ik wil nu weer lopen
Wel wat extra voorzichtigheid inbouwen qua pijntjes maar voor die ene keer kan t best.Maar over t algemeen wil je die dagen wel pakken. De enige keren dat ik twee dagen achter elkaar liep was als ik maandag een hersteltraining deed.
quote:hm.. heb om half 4 een afspraak met de fysio. als hun het niet kunnen, ga ik wel naar de sportarts. zit dat ook in het zorgpakket?Op dinsdag 14 april 2009 07:37 schreef FJD het volgende:
[..]
Sportarts!
De huisarts zal je eigenlijk altijd rust voorschrijven omdat hij over het algemeen niet genoeg kennis heeft van specifieke sportblessures.
quote:Volgens mij heb ik mijne vergoed gekregen maar je moet zelf de factuur opsturen. Fysio zal het ook wel weten hoorOp dinsdag 14 april 2009 14:54 schreef blessed19 het volgende:
hm.. heb om half 4 een afspraak met de fysio. als hun het niet kunnen, ga ik wel naar de sportarts. zit dat ook in het zorgpakket?
quote:ben weer terug!Op dinsdag 14 april 2009 14:58 schreef FJD het volgende:
[..]
Volgens mij heb ik mijne vergoed gekregen maar je moet zelf de factuur opsturen. Fysio zal het ook wel weten hoor
nou, geen hardlopen voor de komende dagen. heb vocht onder mijn knie, en is zeer geirriteerd. heb wel oefeningen gekregen om mijn pezen te versterken. verder rustig aan doen met hardlopen. ze raadde me aan om eerst 3 a 4 weken met les 1 bezig te gaan en daarna kijken hoe het gaat als ik naar les 2 gaat.
wat helemaal kut is, is dat de fysio alleen vergoed wordt bij een uitgebreid zorgpakket, zit niet in het basispakket.
bah!
Ik heb net na m'n werk weer met een stel collega's gelopen. Lekker rustig, heerlijk weertje. Vrijdag is de Leidse Singelloop en ik zie het al helemaal zitten
quote:ik weet niet hoe dat zit. zit echt bij de interpolis, ik ga eens op hun site kijkenOp dinsdag 14 april 2009 19:26 schreef Jojogirl het volgende:
De eerste 9 sessies worden toch ook in het basispakket vergoed?
Ik heb net na m'n werk weer met een stel collega's gelopen. Lekker rustig, heerlijk weertje. Vrijdag is de Leidse Singelloop en ik zie het al helemaal zitten
edIt:
geen vergoeding in het basis pakket.
[ Bericht 10% gewijzigd door blessed19 op 14-04-2009 20:31:30 ]
Ik wissel nu hardlopen af met skaten, maar ik merk nu dat mijn knieen wat beginnen te protesteren, net alsof ze iets teveel te verduren krijgen...
Is het wel verstandig om zonder rustdagen afwisselend te skaten en te hardlopen?
Nou moet ik wel zeggen dat ik gisteren een flinke skatetocht heb gemaakt, dus misschien is dat gewoon net iets te veel..
quote:Tis kut, tis balen maar het is echt elke cent waard. Als je er per ongeluk te lang door heen loopt dan zit je zo weken aan de kant.
quote:Succes
quote:precies! ik ga volgende week aan de oefeningen beginnen! mocht ik nog iets hebben, kon ik altijd bellen voor wat advies zei ze.Op dinsdag 14 april 2009 20:48 schreef FJD het volgende:
[..]
Tis kut, tis balen maar het is echt elke cent waard. Als je er per ongeluk te lang door heen loopt dan zit je zo weken aan de kant.
quote:jaloers is!
't ging slechter dan het voelde.
Dat kan ook komen omdat ik langere stukken heb gerend dan de vorige keer, en iets langere wandelstukken tussenin geloof ik, maar ik had het gevoel dat ik ging als een racewagen
Hier de run van zojuist.
Al met al niet ontevreden, de 2e keer na een maand of 4.
Nu weer effe volhouden.
Eigenlijk heel niet goed, je kan goed zien hoe m'n conditie verslechterd is door een tijd niet te lopen.
Ik vond hier de eerste keer dat ik les 17 liep, liep toen gewoon netjes 3 keer per week hard.
Stats vergelijkend:
1e keer: 4,90 km / 31'07" / 6'20 per km / 462 cal. / 16.06.2008
2e keer: 4,74 km / 34'12" / 7'38 per km / 440 cal. / 14.04.2009
Best bizar eigenlijk. Minder km in meer tijd, resulteert uiteraard in een hoger aantal minuten per km, maar had nooit verwacht dat ik dik een minuut trager was per km. Vrij gortig als je 't mij vraagt maar wel weer een goeie stimulans om door te gaan nu. 't is ook wel bijna een jaar geleden en ik ben in plaats van verder gekomen, enkelt gezakt in m'n prestaties
quote:Het is al een paar keer gezegdOp woensdag 15 april 2009 11:19 schreef Woodpecker het volgende:
...Of is Evy beter? Ik zit op de site www.start-to-run-mp3.com/download-start-to-run-cursus-met-evy-mp3-0-5-km.html, maar kan nergens iets downloaden... Wellicht handig voor beginners om dit in de OP te zetten?
Maar op http://bongercorp.com/start2run zijn ze nog wel te downloaden. quote:Ah, thanx!! Vandaar mijn opmerking om het in de OP te zetten. Ik had geen zin om 14 topics door te worstelen.Op woensdag 15 april 2009 11:21 schreef Fipomacher het volgende:
[..]
Het is al een paar keer gezegd
Heb net de eerste tape van Robert Ullreys gelopen, jammer dat hij de muziek niet heeft aangepast aan mijn loop/rensnelheid. Hopelijk doet Evy dat wel quote:iedereen past zich toch altijd aan aan jouw loopsnelheid?
[..]
Ah, thanx!! Vandaar mijn opmerking om het in de OP te zetten. Ik had geen zin om 14 topics door te worstelen.
quote:Op woensdag 15 april 2009 12:19 schreef Psychonikeo het volgende:
[..]
iedereen past zich toch altijd aan aan jouw loopsnelheid?
Ehm, praat ik chinees of zo? Ik bedoel dat het mij handiger lijkt als er éénzelfde tempo muziek wordt gebruikt voor het rennen.quote:
[..]
quote:Hetgene wat je bedoelt, haal ik niet uit dat stukje tekst.
[..]
Ah, thanx!! Vandaar mijn opmerking om het in de OP te zetten. Ik had geen zin om 14 topics door te worstelen.
quote:Op woensdag 15 april 2009 11:55 schreef Woodpecker het volgende:
[..]
Ah, thanx!! Vandaar mijn opmerking om het in de OP te zetten. Ik had geen zin om 14 topics door te worstelen.
Heb hem in de OP gezet, is alleen pas het volgende deel zichtbaarPerrysport en Intersport hebben beide alleen de ipod-nano versie
Vandaag bij runnersworld schoenen gekocht en meteen les 1 van Evy gelopen. Ging goed! Op naar de 5 km
quote:In februari had Insport nog wel de sportband.. Daar heb ik hem tenminste gekocht (in Uden, maar in Nijmegen hadden ze hem ook).Op woensdag 15 april 2009 15:01 schreef _Michiel_ het volgende:
Weet iemand waar de Nikeplus sportband te koop is in nederland?
Perrysport en Intersport hebben beide alleen de ipod-nano versie
http://nikeplus.nike.com/(...)928,runID,1142762771
quote:Was voor mij ook de motivatie om te gaan lopen, en dat is nu een ruim een jaar geleden
voor het eerst sinds een half jaar weer een stukje gelopen en mijn conditie is echt dramatisch, maar daarom moet ik nu dan ook eens door gaan zetten. Ter motivatie vandaag een heel pakket van Nike+ aangeschaft. Dan heb ik in ieder geval een financiële reden om niet te kappen
http://nikeplus.nike.com/(...)928,runID,1142762771
quote:goed nieuwsOp woensdag 15 april 2009 21:11 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
Was voor mij ook de motivatie om te gaan lopen, en dat is nu een ruim een jaar geleden
Vanaf vrijdag maar eens verder gaan lopen met Evy
quote:Evy
[..]
goed nieuws
Vanaf vrijdag maar eens verder gaan lopen met Evy
quote:juist.. nog even als inspiratie:
SPOILER
quote:Wat een fantastische vrouw is het toch
[..]
juist.. nog even als inspiratie:SPOILER[ afbeelding ]
En dan dat accentje 
quote:Je hebt je pinpas weer terug?
voor het eerst sinds een half jaar weer een stukje gelopen en mijn conditie is echt dramatisch, maar daarom moet ik nu dan ook eens door gaan zetten. Ter motivatie vandaag een heel pakket van Nike+ aangeschaft. Dan heb ik in ieder geval een financiële reden om niet te kappen
http://nikeplus.nike.com/(...)928,runID,1142762771
die fantastische vrouw lopen![ Bericht 23% gewijzigd door #ANONIEM op 16-04-2009 07:15:43 ]
quote:jup
quote:"ik ben fier op u!" haha..
Vandaag les 4 gerend, ging goed! Evy is idd een erg leuk mens om mee te rennen. Al is het alleen al om haar accent. En ik ben niet eens een man...
Als iemand dat tegen je zegt, dan blijf je toch gewoon rennen
quote:Heb de link gecheckt en ziet er erg leuk en motiverend uit. Nu denk ik, wil ik ook! Maar kost denk ik beetje meer dan ik er voor uit wil geven...Op woensdag 15 april 2009 20:32 schreef Psychonikeo het volgende:
voor het eerst sinds een half jaar weer een stukje gelopen en mijn conditie is echt dramatisch, maar daarom moet ik nu dan ook eens door gaan zetten. Ter motivatie vandaag een heel pakket van Nike+ aangeschaft. Dan heb ik in ieder geval een financiële reden om niet te kappen
http://nikeplus.nike.com/(...)928,runID,1142762771
quote:Het is inderdaad niet echt goedkoop. Als je geen ipod Nano of Touch hebt, dan kan het ook zo'n Nike+ sportband en dan kan je voor zo'n 60 euro volgens mij klaar zijn.
[..]
Heb de link gecheckt en ziet er erg leuk en motiverend uit. Nu denk ik, wil ik ook! Maar kost denk ik beetje meer dan ik er voor uit wil geven...
quote:Op donderdag 16 april 2009 11:16 schreef Psychonikeo het volgende:
[..]
Het is inderdaad niet echt goedkoop. Als je geen ipod Nano of Touch hebt, dan kan het ook zo'n Nike+ sportband en dan kan je voor zo'n 60 euro volgens mij klaar zijn.
Kost 60 euro inderdaad. Alleen vind ik dat de grafiek van Nike+ soms nergens op slaat, www.slowgeek.com leest de gegevens uit de nike+ site en maakt een veel betere grafiek quote:Wel leuk gedaan inderdaad..
[..]
Ben voornemens te gaan hardlopen. Nog nooit echt mee bezig geweest.
Heb vorige week hardloopschoenen gekocht die mijn overpronatie naar binnen ondersteunen, heb een programma gekocht voor op mijn telefoon om de runs bij te houden middels GPS en zojuist een Garmin FR 50HD besteld op iBood, 55 euro (alleen vandaag).
Eerste training: http://www.runkeeper.com/pub/act/PYbFsMCNItNQRiCVbvxo
Zoals ieder beginnen ben ik veel te hard begonnen, op harde ondergrond, elke dag een paar kilometer en op verkeerd schoeisel. Zit dus ook al na een week te balen met shin splints.
Het idee is dat ik nu rust neem tot ik daar helemaal geen last mee van heb en dan rustig aan ga beginnen.
Mijn conditie staat tot nu toe ongeveer 4,5 kilometer in 30 minuten toe. Valt nog veel aan te verbeteren.
Het idee is om flink wat af te vallen en mijn conditie weer op een hoog peil te krijgen.
quote:Maar eens downloaden!
[..]
Het is al een paar keer gezegd
Hoort daar nog een schema op schrift bij? Van hoeveel km je per loop moet doen oid?
[ Bericht 4% gewijzigd door Skv op 16-04-2009 13:59:12 ]
quote:http://www.dclaheverlee.be/start%20to%20run/str%20schema.pdf
[..]
Maar eens downloaden!
Hoort daar nog een schema op schrift bij? Van hoeveel km je per loop moet doen oid?
Hier is het schema van de eerste serie te zien. Je moet gewoon op je eigen tempo lopen, dus geen bepaald aantal km ofzo.
quote:Die URL werkt helaas niet..
[..]
http://www.dclaheverlee.be/start%20to%20run/str%20schema.pdf
Hier is het schema van de eerste serie te zien. Je moet gewoon op je eigen tempo lopen, dus geen bepaald aantal km ofzo.
quote:http://www.vondeyck.nl/erik/loopschema.pdf
quote:wat gek.. bij mij wel.. maar goed.. dan pak je die van erik maar
quote:heb je die van 5 tot 10 ook?Op donderdag 16 april 2009 17:27 schreef eer-ik het volgende:
[..]
http://www.vondeyck.nl/erik/loopschema.pdf
quote:Nope.
Zelf heb ik er na vier keer trainen last van gekregen, heb nu nieuwe schoenen e.d.
Hoelang zou ik nog rust moeten nemen? Heb nu een dag of 8 niet meer gelopen.
Nu nooit meer though.
Ben toch vrij intens aan het trainen...
quote:Yup.
Heb 4 maanden (eigenlijk onbedoeld) niet gelopen, nu weer volop wel, en echt nooit meer last.
Voor wie nog op zoek is naar zo'n hartmeter..
Ik heb deze besteld.
Heb op mijn iPhone een programma dat mijn snelheid middels GPS bijhoudt, had alleen nog een hartmeter nodig. Nu heb ik aan mijn ene arm een iPhonehouder met mijn iPhone er in met hardloopmuziek en instructies, snelheid bijgehouden middels gps en om mijn pols een hartslagmeter.
Klinkt wat omslachtig, maar ik heb er vertrouwen in..
[ Bericht 46% gewijzigd door Skv op 16-04-2009 18:34:14 ]
Hopelijk gaat het me makkelijk af, zoals eerder.
quote:Ik heb er wel een: http://bongercorp.com/uploads/5tot10km.pdf
Maar hij is niet precies hetzelfde als die van Evy, lijkt er wel veel op..
quote:Kun je het eens wat uitgebreider uitleggen? Wat voel je, wanneer voel je het, wanneer gaat het weg?Op donderdag 16 april 2009 17:54 schreef Skv het volgende:
Ik lees net allemaal horroverhalen op een hardlopersforum over mensen met shin splints die er te lang mee zijn doorgelopen.. Na 4 maanden rust na de eerste training al weer helemaal terug enzo..
Anders misschien eens naar een sportarts. Shin splints lijkt heel erg op logesyndroom. Als je daar goed van last hebt dan helpt rust geen ene zak.
Zou voor het eerst moeten intervallen met Evy, maar nu ging ik mijn normale tempo terwijl het versneld moest en nog langzamer toen het rustig moest 
Vanavond eerste interval-les van Evy serie 2, les 3.
quote:Ik heb hem inmiddels bij Runnersworld gekocht. Morgen uitproberen bij de IJsselloop in deventerOp woensdag 15 april 2009 15:01 schreef _Michiel_ het volgende:
Weet iemand waar de Nikeplus sportband te koop is in nederland?
Perrysport en Intersport hebben beide alleen de ipod-nano versie
quote:Gemiddeld (nu nog) 6'23"/km omdat daarbij in de gehele eerste serie Start To Run zit. Nu loop ik gemiddeld zo tegen de 5'20"/km.
Voor de mensen met Nike+/Sports Tracker/Garmin: wat is jullie gemiddelde snelheid?
Ik heb mij voorgenomen, aangezien ik al zo'n 6 jaar niet aan sport doe, om iets nieuws te doen en ben uitgekomen op hardlopen.
Aankomende maand, zodra het loon weer binnen is wil ik mijzelf een goed paar schoenen cadeau doen en gaan beginnen.
Dat moest ik even kwijt
.Verkapte TVP dus.
*verder inlezen gaat*
quote:Evy les 1 ging tegen 10.6km/u gemiddeld. Wandelen tegen 7km/u, rennen tegen 14 a 15 int uur. Alhoewel ik gok dat ik niet de benen heb van de gemiddelde echte beginnerOp zaterdag 18 april 2009 21:06 schreef jakkop het volgende:
Voor de mensen met Nike+/Sports Tracker/Garmin: wat is jullie gemiddelde snelheid?
quote:Beter of slechter? Ik hoop beter
[..]
Evy les 1 ging tegen 10.6km/u gemiddeld. Wandelen tegen 7km/u, rennen tegen 14 a 15 int uur. Alhoewel ik gok dat ik niet de benen heb van de gemiddelde echte beginner
Ik liep les 1 9km/u gemiddeld, nu (les 4) gestegen naar 9,42. Jaja, er zit stijging in. 
quote:Ik gok ook beterOp zaterdag 18 april 2009 21:44 schreef jakkop het volgende:
Beter of slechter? Ik hoop beter
Conditioneel en vooral qua wat m'n gewrichten aan kunnen zit ik wel nog op beginners niveau maar ik merk wel dat m'n onderlijf kracht heeft meegenomen van de laatste twee jaar hardlopen, fietsen en schaatsen. Plus dat ik nu natuurlijk ook weet hoe ik moet beginnen en moet trainen. Dat wist ik twee jaar terug niet, toen begon ik echt voor het eerst
De meneer van runnersworld zei, toen hij mij zag rennen, dat ik veel te snel ging voor een beginner, dus ik ren nu maar een beetje in een sukkeldrafje. Sneller kan altijd nog denk ik maar, zo loop ik mezelf tenminste niet stuk en kan ik nog een beetje meezingen met de liedjes als ik wil
Evy les 3 (serie 2) ging lekker, al baal ik er nog steeds van dat ik zoveel langzamer ben dan 2 jaar geleden, toen ik ongeveer net zover was met de lessen (tussendoor kindje gekregen). Hopelijk gaan de intervallen/versnellingen daar wat bij helpen.
[ Bericht 1% gewijzigd door Jojogirl op 18-04-2009 22:51:23 ]
quote:Ik moet nog wel even een slag om de arm houden omdat ik m'n voetpod nog niet heb gecalibreerd maar ik "schrok" er zelf ook wel van. Heb ook al een keer tijd tegen afstand op Google Maps weggezet en toen kwam ik op 13km/u voor een half uur uit (daar heb ik ook m'n knie-blessure opgelopenOp zaterdag 18 april 2009 22:41 schreef Jojogirl het volgende:
Pff wat snel FJD, ik ren 9km/u denk ik en wandel 6
) dus het zal wel ongeveer kloppen Nu maar hopen dat ik die snelheid door kan zetten in de toekomst dan lukt de marathon binnen de 3 uur Voor mij echt een big deal omdat ik mijn hele leven nooit gesport heb en nu na mijn 40e ineens de kriebels heb gekregen
Na 25 jaar gestopt met roken en wat kilootjes teveel. Ik ben wel al 3 maanden aan de cardiofitness en pilates. En nu dus hardlopen erbij!Heb de podcast maar niet het schema kunnen vinden. Heeft iemand dat of weet iemand waar dat te vinden is online? Thanks
Had wel als resultaat dat ik 5 kilometer in een half uur liep, waar ik best trots op ben zo in mijn 5e les.
Zodra ik begin met rennen heb ik al een zwaar gevoel in mijn benen, alsof het al gaat verzuren. Dit wordt minder als ik eenmaal bezig ben. Herkent iemand dit?
Wat gebruiken jullie en wat adviseren jullie?
quote:Linkerbeen: stekende pijn bij belasting aan de buitenkant van de kuit (onderste helft onderbeen).
[..]
Kun je het eens wat uitgebreider uitleggen? Wat voel je, wanneer voel je het, wanneer gaat het weg?
Anders misschien eens naar een sportarts. Shin splints lijkt heel erg op logesyndroom. Als je daar goed van last hebt dan helpt rust geen ene zak.
Rechterbeen: contstant zeurderig pijnlijk gevoel aan de bovenkant van de voet en binnenkant van de enkel en zeurderig / pijnlijk gevoel in de pees (?) tussen de binnenkant van mijn enkel en halverwege het scheenbeen aan de voorkant. Als ik niet loop voel ik er niks van, bij gewoon lopen constant een zeurderig pijnlijk gevoel en bij zwaardere belasting in beide benen stekende pijn.
quote:Zou kunnen, Evy stimuleert altijd zo om langzaam te rennen dat ik niet zo hard durf te gaan. Maar heb opzich wel een goed tempo gelopen in het begin. Eigenlijk heb ik de hele tijd (ongeveer) dezelfde gemiddelde snelheid gelopen. En het was gewoon pure noodzaak: ik was nog 1,5 km van huis.
Ik kan echt niet nog 1,5 km doorlopen na Evy hoor. Ben niet meer helemaal dood als ik klaar ben maar wel aardig moe. Misschien ben je te makkelijk begonnen jakkop?
Zesje: als je wilt kun je me je emailadres PMen, ik heb het 0-5 km schema in excelbestandje op mn pc, dus kan ik hem je sturen als je wilt
Charmizma: ik zou geen MP4 doen, want die mp3tjes zijn niet van supergoede kwaliteit en mijn mp4 speler liep ervan vast
Maar nu loop ik met een mp3 spelertje, gewoon simpel ding, en dat gaat prima.quote:Haha, ik probeer wel zo uit te kienen dat ik op de helft weer richting huis ga. Heb een paar keer gehad dat ik een extra lus moest maken of in de tuin moest uitlopen. Maar ben ook wel eens weer helemaal fit thuis gekomen omdat ik 10 min moest lopen voordat ik weer thuis was. En nee, ik ga dan niet nog een stuk rennen...Op zondag 19 april 2009 20:21 schreef jakkop het volgende:
[..]
Zou kunnen, Evy stimuleert altijd zo om langzaam te rennen dat ik niet zo hard durf te gaan. Maar heb opzich wel een goed tempo gelopen in het begin. Eigenlijk heb ik de hele tijd (ongeveer) dezelfde gemiddelde snelheid gelopen. En het was gewoon pure noodzaak: ik was nog 1,5 km van huis.
quote:Wat was het bij jou? En hoe ben je er uiteindelijk afgekomen? Bij mij is het ook met name bij actief gebruik pijn, verder bijna niet. Vlak na het lopen doet het verschrikkelijk veel pijn; een half uur daarna is het meestal weer bijna weg.
Zou even een sportarts bezoeken. Het kan net zo goed iets anders zijn natuurlijk maar ik herken wel wat van je klachten. Bij t lopen had ik steeds het gevoel alsof er een ballonetje werd opgeblazen in m'n been maar zodra ik stopte dan zakte de pijn direct weg. Als je hetzelfde hebt dan heeft rust geen enkele zin en daarom is t verstandig om een sportarts te laten oordelen; anders neem je voor niets weken rust.
Ik weet in ieder geval wel hoe het gekomen is: ik heb een hele tijd niet gelopen en toen ineens weer begonnen met teveel achter elkaar zonder rust. Dat alles op harde ondergrond en zonder ondersteunende schoenen (mijn enkels knikken wat naar binnen). Heb inmiddels goede loopschoenen met versteviging aan de binnenkant van de voet, maar die heb ik nog niet kunnen gebruiken..
maar toen ik eenmaal op weg was was ik toch blij dat ik zo streng voor mezelf ben quote:Ik heb woensdagochtend een afspraak bij de podoloog, die gaat zooltjes voor in mijn schoenen maken. Hetzelfde zooltje kan ik volgens hem in mijn gewone schoenen én in mijn sportschoenen dragen, zodat alles goed moet komen. Hem laat ik ook direct even kijken naar mijn pijnlijke plekken, ik ben benieuwd wat hij er van zegt..
Bij mij was t logesyndroom maar als ik dit van jou weer lees dan lijkt t bij jou wel weer anders. Ik had nml. last bij inspanning die direct wegging als ik stopte (wat logisch is aangezien de spier dan niet meer dikker wordt en het vlies eromheen dus ook niet meer te krap is). Opereren is de enige oplossing, tis een kleine ingreep en je kunt na een dag of drie alweer redelijk makkelijk wandelen maar goed als ik jou was zou ik eerst eens een sportarts bezoeken. Die heeft er voor gestudeerd en kan je een veel beter advies geven.
Mocht hij het niet weten zal ik toch naar de fysio moeten, alleen zit dat niet in mijn verzekeringspakket en ben ik maar een arme student.
Heb toch weer een paar dagen last gehad van m'n schenen, ook al betwijfel ik of dat door het lopen kwam.
De eerste paar minuten waren zwaar, mijn knieen deden pijn, en mijn kuiten ook, maar hoe langer ik liep, des te beter alles voelde. Wel toen ik klaar was een beetje het gevoel dat mijn knie dik was, maar het deed geen pijn...
En gezien het feit dat les 13 bijna een week geleden was ben ik wel tevreden, ik liep lekker, en had nog best wat over aan het eind...
In plaats van wandelen op de rustige stukken geprobeerd wat rustiger te rennen, ging de eerste paar keer goed, de laatste pauze echter niet, had het echt effe nodig om te wandelen.
Al met al gaat de performance weer een stuk omhoog!
linkje
quote:Ik krijg een witte pagina. Waarom gebruik je geen www.slowgeek.com? Laat het i.m.o. veel beter zienOp maandag 20 april 2009 21:23 schreef eer-ik het volgende:
Zo, 't ging alweer een stuk beter.
In plaats van wandelen op de rustige stukken geprobeerd wat rustiger te rennen, ging de eerste paar keer goed, de laatste pauze echter niet, had het echt effe nodig om te wandelen.
Al met al gaat de performance weer een stuk omhoog!
linkje
quote:Klopt, moet je effe wachten, dan laadt ie wel.
[..]
Ik krijg een witte pagina. Waarom gebruik je geen www.slowgeek.com? Laat het i.m.o. veel beter zien
Als ie wit blijft, moet ie effe nadenken ofzo, 't zijn vrij grote pagina's.
Ik gebruik dat niet omdat ik gebruik maak van Nike+ en deze pagina er standaard bij komt.
Ik zal er eens naar kijken
Dus met les 14 zit ik al bijna op de 5 kilometer.
...Nu alleen nog aan 1 stuk door leren rennen...
quote:Daarmee begin je wel pas rond les 23 geloof ik.
Zo, ik hebnet mijn rondje opgemeten. Dit was 4,94 kilometer...
Dus met les 14 zit ik al bijna op de 5 kilometer.
Nu alleen nog aan 1 stuk door leren rennen...
Althans, dan is het iets van een kwartier rennen, effe pauze en weer een kwartier.
Ik zat met les 20 wel al boven de 6km, wat ook wel lekker is.
10 km/uur hield ik toen nog prima vol, nu weer effe opbouwen
Ik merk dat de langere stukken lopen wel goed gaan, dus het uitbreiden van die stukken zal wel goed gaan.. Ik hoop alleen maar dat mijn knieen het uithouden..
quote:Goed op letten en niet door heen lopen. Blessure aan je knie is iets wat je at all costs moet vermijden. Het zijn vervelende blessures die maar heeeel langzaam weggaan.Op maandag 20 april 2009 21:42 schreef teigan het volgende:
Gelukkig, dan heb ik nog eventjes..
Ik merk dat de langere stukken lopen wel goed gaan, dus het uitbreiden van die stukken zal wel goed gaan.. Ik hoop alleen maar dat mijn knieen het uithouden..
Ik mag morgen weer
quote:ik weet het... Is er nog iets aan mijn looptechniek wat ik zou kunnen veranderen om het wat te vermijden?Op maandag 20 april 2009 21:52 schreef FJD het volgende:
[..]
Goed op letten en niet door heen lopen. Blessure aan je knie is iets wat je at all costs moet vermijden. Het zijn vervelende blessures die maar heeeel langzaam weggaan.
Ik mag morgen weer
ik heb toch wat overgewicht, en dat zal wel niet helemaal goed zijn voor mijn knieën.
Daar hebben ze personeel zitten met verstand van zaken en kunnen ze ook ter plekke kijken hoe je loopt.
Zo op afstand kunnen we daar weinig van zeggen denk ik.
Vandaag wel weer lekker gelopen met m'n collega's. Helaas verder pas vrijdag weer de mogelijkheid om te lopen, tenzij ik morgen alweer ga, maar dan zou ik 4 keer lopen in 5 dagen en dat vind ik wat te veel voor iemand die nog opbouwt. Vrijdag dus weer.
quote:Ik heb zelf iig gemerkt dat achter elkaar doorlopen enorm veel belastender is als een minutenschema (zoals de eerste weken van Evy). Misschien is dat standaard, misschien persoonlijk maar rustig aan doen blijft essentieel.Op maandag 20 april 2009 22:02 schreef teigan het volgende:
ik heb toch wat overgewicht, en dat zal wel niet helemaal goed zijn voor mijn knieën.
Ik had vandaag eindelijk weer eens het idee dat m'n lijf in goede doen is
Bijna drie maanden na de operatie maar vooruit quote:Zou het eens overleggen met een sportarts. Als je int zuiden woont zou ik dr. IJzerman proberenOp maandag 20 april 2009 23:28 schreef jakkop het volgende:
Is dit hebben gevaarlijk als je hardloopt?
quote:Dat heb ik ook ervaren toen ik nog overgewicht had (BMI van 30). De stukjes afwisselen met lopen en wandelen bevielen mij veel beter aangezien mijn knieën daarbij een stuk minder protesteerden.Op maandag 20 april 2009 23:44 schreef FJD het volgende:
[..]
Ik heb zelf iig gemerkt dat achter elkaar doorlopen enorm veel belastender is als een minutenschema (zoals de eerste weken van Evy). Misschien is dat standaard, misschien persoonlijk maar rustig aan doen blijft essentieel.
quote:
Zo, ik hebnet mijn rondje opgemeten. Dit was 4,94 kilometer...
Dus met les 14 zit ik al bijna op de 5 kilometer.
Nu alleen nog aan 1 stuk door leren rennen...
quote:Je bouwt het op van 10 minuten via 12 naar 15 minuten achter elkaar hardlopen. Een prima methode zo heb ik ervaren omdat je je grenzen steeds een klein stukje verlegd.Op maandag 20 april 2009 21:36 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Daarmee begin je wel pas rond les 23 geloof ik.
Althans, dan is het iets van een kwartier rennen, effe pauze en weer een kwartier.
Ik zat met les 20 wel al boven de 6km, wat ook wel lekker is.
10 km/uur hield ik toen nog prima vol, nu weer effe opbouwen
Het klinkt wel ver voor de mensen die nu in het begin van Evy zitten: 15 minuten achter elkaar hardlopen
Aan het einde loop je zelfs 20 minuten achter elkaar
Afgelopen zondag op de loopband gestaan, toen wilde ik een soort inprovisatie Evy-les maken; 2 -3 minuten sprinten, 1 minuut wandelen enz. Toen ik bezig was ging het zo lekker dat ik de grens steeds ging verleggen; 5 minuten, nou dat gaat nog steeds goed, 8 minuten. Ik heb uiteindelijk 4*8 gelopen met een pauze van 1-1,5 minuut. Mijn gemiddelde snelheid was maar 8,4 km/u doordat ik voor het hardlopen eerst had gewandeld (daarvoor krachttraining).
Toen ik de eerste les van Evy deed (geloof dat je dan max 2 of 3 minuten achter elkaar moet lopen) was ik al helemaal dood na 2 stukjes lopen
. Ik denk dat de meeste evy-lopers ergens tussen de 8-10 km/u zitten. Zelf hang ik (als ik buiten loop) rond de 9,5 km/u gemiddeld en binnen wat lager, want dan wandel ik eerst op de loopband. Het gaat erom dat je die 5 km uitloopt he
Met 'slakke-tempo' hou je dat beter vol dan wanneer je er in de eerste km als een dolle tegenaan gaat. Ik weet eigenlijk ook dat ik wat geduldiger moet zijn en dat het niet erg is om langzaam te lopen, maar ik wil straks ook geen 40 minuten over 5 km gaan doen.. bij wijze van spreken We gaan gewoon stug verder!
quote:Nee, dat staat wel in het schema, maar is niet in de Start To Run les opgenomen. Maar je kunt het natuurlijk wel zelf doen
quote:zo ver ben ik dus nog nietOp dinsdag 21 april 2009 11:06 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
Nee, dat staat wel in het schema, maar is niet in de Start To Run les opgenomen. Maar je kunt het natuurlijk wel zelf doen
quote:Veel trainingen tegen je max aanlopen, daarmee kom je er wel.Op dinsdag 21 april 2009 10:44 schreef mjan het volgende:
Dankjewel Daph_
We gaan gewoon stug verder!
Maar goed, je kunt natuurlijk ook gewoon een Ipod Nano halen voor een stuk minder quote:Dat dacht ik inderdaad ook aan het begin.
[..]
[..]
Je bouwt het op van 10 minuten via 12 naar 15 minuten achter elkaar hardlopen. Een prima methode zo heb ik ervaren omdat je je grenzen steeds een klein stukje verlegd.
Het klinkt wel ver voor de mensen die nu in het begin van Evy zitten: 15 minuten achter elkaar hardlopen
Aan het einde loop je zelfs 20 minuten achter elkaar
Toen ik de eerste keer hoorde: we gaan nu 5 minuten achtereenvolgend lopen!
Dacht ik echt: wtf, nee, dat ga ik nooit halen. Nou bouw je dat stiekem best snel op naar 8, en dan zelfs beginnen met 8 minuten volop lopen. Goed vol te houden inderdaad, grappig om te merken hoe snel je conditie verbetert wat dat betreft. Wilskracht heeft er denk ik ook wel wat mee te maken, ik heb ook nog wel eens gehad dat ik dacht: nee joh, dat ga ik serieus niet volhouden. En toch doen.
quote:Op die nano kan je ook dat Nike+ apparaatje aansluiten, wat op de iPhone (officieel) niet kan.
Aarrgghh tijd voor les 2, ik sta te trappelen doet de mp3 spelert het niet... Btw het is een Cowon Iaudio X5, nooit kopen echt een vreselijk K..ding. Heeft iemand een goede tip voor een nieuwe mp3 spelert of zal ik maar aan de Iphone?
Daarbij is de nao een stuk goedkoper, handzamer en imo beter. Met andere MP3 spelers heb ik geen ervaring moet ik er eerlijk bij zeggen.
quote:Op de iPhone zit dan weer GPS waarmee je je runs bij kunt houden. Ik denk niet dat je beide apparaten moet vergelijken. Een iPhone kopen voor podcasts is te achterlijk voor woorden maar als telefoon waarmee je ook podcasts kunt luisteren ist een geniaal ding. Alhoewel ik dan ook weer een losse Nano heb. Voornamelijk vanwege de accu. De kans dat een iPhone een lange fietstocht (+3 uur) met zowel muziek als GPS aan uithoudt lijkt me niet heel erg groot.Op dinsdag 21 april 2009 13:10 schreef eer-ik het volgende:
Op die nano kan je ook dat Nike+ apparaatje aansluiten, wat op de iPhone (officieel) niet kan.
Daarbij is de nao een stuk goedkoper, handzamer en imo beter. Met andere MP3 spelers heb ik geen ervaring moet ik er eerlijk bij zeggen.
quote:Nou, ik kreeg een paar dagen geleden de Runkeeper-updatemail met het volgende:
[..]
Op de iPhone zit dan weer GPS waarmee je je runs bij kunt houden. Ik denk niet dat je beide apparaten moet vergelijken. Een iPhone kopen voor podcasts is te achterlijk voor woorden maar als telefoon waarmee je ook podcasts kunt luisteren ist een geniaal ding. Alhoewel ik dan ook weer een losse Nano heb. Voornamelijk vanwege de accu. De kans dat een iPhone een lange fietstocht (+3 uur) met zowel muziek als GPS aan uithoudt lijkt me niet heel erg groot.
quote:Device
We also pushed a new device build a week or so ago (version 1.4.8). As of writing this post, the RK Free update has been approved, but RK Pro is still in the cue. A lot of this update was behind the scenes-more stability, better synchronization, better accuracy on device and web. The big one though is the top lock button! With the new release, you can now use the top lock to put the screen to sleep WITHOUT DISABLING GPS! This is huge, as it will increase the battery in a major way. Try it out, I can now proudly say that we are marathon-ready! For all of you long distance runners, cyclists, hikers, etc., this should be big news! We also added an "are you sure?" when you discard a run on the device, which will eliminate accidental run discards.
quote:Meteen gedownloadOp dinsdag 21 april 2009 13:41 schreef Skv het volgende:
Nou, ik kreeg een paar dagen geleden de Runkeeper-updatemail met het volgende:
Vooral om straks even m'n voetpod mee in te stellen. Hartslag en zones zijn straks voor mij best belangrijk dus ik blijf toch bij m'n Polar Als je hebt geupload na het lopen kan je je run ook hier posten.
Sterker nog, helemaal geen spierpijn
quote:Geen ads & je krijgt audiocommentaar tijdens je loop. Als ik t veel zou gebruiken dan had ik t wel gekocht maar hartslagmeter is voor mij wel belangrijk straks.Op dinsdag 21 april 2009 14:43 schreef Skv het volgende:
Je hebt een free-versie en een pro. Ik heb zelf de pro; geen idee of er verschil tussen zit qua accuratesse..
Als je hebt geupload na het lopen kan je je run ook hier posten.
quote:Zou je perse Nike schoenen moeten hebben voor dat Nike+ apparaatje? Ik heb pas nieuwe Asics aangeschaft.Op dinsdag 21 april 2009 13:10 schreef eer-ik het volgende:
Op die nano kan je ook dat Nike+ apparaatje aansluiten, wat op de iPhone (officieel) niet kan.
Daarbij is de nao een stuk goedkoper, handzamer en imo beter. Met andere MP3 spelers heb ik geen ervaring moet ik er eerlijk bij zeggen.
quote:je kan ook houdertjes kopen om dat nike zendertje aan je veters vast te maken. Die van mij heb ik gewoon bij de media markt vandaan. Werkt bij mij ook gewoon goed in ieder geval.
[..]
Zou je perse Nike schoenen moeten hebben voor dat Nike+ apparaatje? Ik heb pas nieuwe Asics aangeschaft.
quote:
[..]
Zou je perse Nike schoenen moeten hebben voor dat Nike+ apparaatje? Ik heb pas nieuwe Asics aangeschaft.
quote:Dat dus
[..]
je kan ook houdertjes kopen om dat nike zendertje aan je veters vast te maken. Die van mij heb ik gewoon bij de media markt vandaan. Werkt bij mij ook gewoon goed in ieder geval.
Anders kan je bij de hardloopwinkel ook varianten krijgen, mocht je ze niet kunnen vinden bij de mediamarkt.
Iig weer lekker gelopen alhoewel de huidige loopgroep echt veels te traag is. Daarnaast merkte ik net in de auto dat ik helemaal niet ontspannen was en dat m'n hoofd niet leeg was, iets wat ik normaal gesproken na het hardlopen wel heb. Twijfel dus nog wel heel erg of groepslopen iets voor mij is. Vrees t niet maar we zullen overmorgen weer zien
http://www.runkeeper.com/pub/act/uq7DaNe0z9AIjOcGJ1AQ
Dit was de loop iig. Ik vind het persoonlijk vervelend dat snelheid tegen afstand staat weggezet aangezien dit een interval training was waarin je veel tijd heel rustig loopt. Gemiddelde snelheid zegt mij dus niets.
En betreffende die intervalloopjes: daar kan je toch op de grafiek onderin kijken hoe je daarop hebt gepresteerd? een gemiddelde snelheid heb je toch helemaal niet nodig?
.. gaat een probeersel worden het hardlopen cq wandelen eerst nog even denk ik zo.Heb dat mp3 lessen ding met Evy net gedownload klinkt leuk dus op zich zou dit wel werken voor mij
!en dan te bedenken dat ik een ontzettende hekel heb aan rennen
Ik zit die 1e les te luisteren maar omg conditie is below zero zeg maar, hoe ga ik dat door komen
Moet er wel bijzeggen heb dus een gewrichtsziekte dus ik neem mijn rust en tempo zeer goed uiteraard.
Mijn arts af me aan "gewoon proberen maar alles met mate' dus ik ga gewoon aanstonds proberen, lijkt me dus al met al aardig pittig maar wil gewoon die conditie beter krijgen.
Weet dus nog niet of dit allemaal gaat werken en of ik vaker kom posten hier maar lurken doe ik zeker voor alle handige tips
quote:Super, dank je. Ik moet echt uitkijken dat ik niet als een gek geld ga uitgeven aan leuke gadgets. Heb al nieuwe sportkleding aangeschaft, schoenen en sokken en gisteren het boek Start to run besteld. Maar als ik dan lees over nieuwe IPods/phones, dat Nike zendertje en Runkeeper dan gaat het kriebelen. En dat terwijl ik als argument voor hardlopen gebruik dat het niks kostOp dinsdag 21 april 2009 20:46 schreef Psychonikeo het volgende:
je kan ook houdertjes kopen om dat nike zendertje aan je veters vast te maken. Die van mij heb ik gewoon bij de media markt vandaan. Werkt bij mij ook gewoon goed in ieder geval.
Misschien moet ik met mezelf afspreken dat als ik Start to Run volbreng dat ik als beloning wat mag aanschaffen. Dan weet ik ook zeker dat hardlopen een blijvertje is.
Mag ik in de OP: zesje: Start to Run Serie 1, doel: een half uur achter elkaar hardlopen
Welkom MissHobje, ik heb net les 2 gelopen en kan me ook nog niet voorstellen dat ik ooit een half uur achter elkaar kan hardlopen, laat staan in 10 weken tijd. Maar tot nu toe heb ik les 1 en 2 overleefd en vind het best pittig ook hoor maar wil het liefst nog vaker. Ik luister dan ook goed naar het advies van Evy als ze zegt dat je niet te hard moet willen gaan. Veel succes!
Is het trouwens de lente die in de lucht hangt of heeft hardlopen ECHT invloed op je libido
* zesje is in meerdere opzichten niet te houden
Succes met lopen
Ik heb dat zelf ook, dat het begint te kriebelen, maar het scheelt dat ik er eigenlijk geen geld voor heb en het dus maar niet koop. Misschien kan ik het als verjaardagskadootje vragen, mja ik ben pas jarig in augustus Jezelf belonen als je iets bereikt hebt is een leuk vooruitzicht
quote:Mijn Polar footpod is behoorlijk acuraat, alleen als je wandelt tussen door dan klopt er niks meer van (oh en achteruit rennen snapt hij helemaal niks van, maar ja dat doe je ook niet vaak heOp dinsdag 21 april 2009 22:07 schreef FJD het volgende:
Eerst maar even uittesten als ik een wat langer duurloopje kan doen aangezien ik me ook kan voorstellen dat die pod enorm onnauwkeurig wordt als je wandelt of wat heen en weer schuifelt.
)BTW: vandaag is er weer hardloopspul bij de Aldi, altijd goed!
Shirtje 7,99, short 5,99 (wel heel kort!)
quote:Dat vermoeden had ik al ja. Ik zal zondag wel een keer een paar minuutjes achter elkaar lopen en die als aparte training registreren.Op woensdag 22 april 2009 10:01 schreef computergirl het volgende:
Mijn Polar footpod is behoorlijk acuraat, alleen als je wandelt tussen door dan klopt er niks meer van (oh en achteruit rennen snapt hij helemaal niks van, maar ja dat doe je ook niet vaak he
Overigens gaat de iPhone best acceptabel mee met Runkeeper; na 1:20 had ik de telefoon voor 70% leeg getrokken maar dat is geloof ik nog incl datatransfer, die kan ik nog uitzetten.
quote:Ik weet mezelf altijd weer te overtuigen dat het beter is om dat spul dan nu te kopen. Ik ben nu eenmaal erg overtuigendOp woensdag 22 april 2009 09:28 schreef Daph_ het volgende:
Jezelf belonen als je iets bereikt hebt is een leuk vooruitzicht
quote:Jammer dat hier geen aldi in de buurt zitOp woensdag 22 april 2009 10:01 schreef computergirl het volgende:
[..]
Mijn Polar footpod is behoorlijk acuraat, alleen als je wandelt tussen door dan klopt er niks meer van (oh en achteruit rennen snapt hij helemaal niks van, maar ja dat doe je ook niet vaak he
BTW: vandaag is er weer hardloopspul bij de Aldi, altijd goed!
Shirtje 7,99, short 5,99 (wel heel kort!)
Mja, ik heb al veel hardloopspul gekocht de laatste tijd dus misschien maar goed ook dat die hier niet in de buurt zit quote:Op woensdag 22 april 2009 10:16 schreef FJD het volgende:
[..]
Ik weet mezelf altijd weer te overtuigen dat het beter is om dat spul dan nu te kopen. Ik ben nu eenmaal erg overtuigend
Dat kan natuurlijk ook Dat heb ik ook een beetje, dat de gadgetini in mij gaat jeuken
Ik wil dan eigenlijk precies weten hoe ver/hard ik loop, maar om nou zo'n ding aan te schaffen als je net weer de motivatie hebt gevonden on überhaupt te gáán... Ik moet overigens wel een nieuwe sportbroek. Lang, zwart, geen legging, geen vuilniszak-model en met broekzakjes is een crime om te vinden. Misschien moet ik maar gaan voor driekwarts ofzo, da's in de zomer ook wat fijner I imagine.
quote:enne ik las zoiets van niet meer dan 3x per week.. dus om de dag zowat, wat heb ik nog meer echt heel erg nodig buiten goede schoenen en mijn iphone met de lesOp woensdag 22 april 2009 09:11 schreef zesje het volgende:
Welkom MissHobje, ik heb net les 2 gelopen en kan me ook nog niet voorstellen dat ik ooit een half uur achter elkaar kan hardlopen, laat staan in 10 weken tijd. Maar tot nu toe heb ik les 1 en 2 overleefd en vind het best pittig ook hoor maar wil het liefst nog vaker. Ik luister dan ook goed naar het advies van Evy als ze zegt dat je niet te hard moet willen gaan. Veel succes!
Is het trouwens de lente die in de lucht hangt of heeft hardlopen ECHT invloed op je libido
* zesje is in meerdere opzichten niet te houden
(die had ik nl. al)Ik ga vanavond les 1 doen.. stok achter de deur dus omdat ik het hier post.
ik ben reuze benieuwd hoe kapot ik zal gaan
( denk dat ik mezelf best ga verbazen grijns)en dat van die lente klopt wel
quote:Bij de lokale sportzaak heb ik laatst een hele berg sportkleding van Esprit en Mexx in de opruiming gekocht, was echt supergoedkoop, oa een hele lekkere broek van dun sweatstof met zakken van Esprit. Heb je weinig aan maar ik wil maar zeggen dat ze wel bestaan.Op woensdag 22 april 2009 11:04 schreef MariaEtcetera het volgende:
Ik moet overigens wel een nieuwe sportbroek. Lang, zwart, geen legging, geen vuilniszak-model en met broekzakjes is een crime om te vinden. Misschien moet ik maar gaan voor driekwarts ofzo, da's in de zomer ook wat fijner I imagine.
***ANIMO CHECK***
Iedereen is op zijn manier bezig met hardlopen. De een probeert 5km af te leggen zonder tussenpauzes, de ander probeert de marathon binnen de 3 uur te lopen. Dat is wat de sport ook zo mooi maakt en wat lopers bindt; de geleverde prestatie is voor iedereen even groot. Het FOK! forum is iets wat ons als lopers bindt, velen zullen hier zitten omdat ze hun prestaties en ervaringen willen delen met medelopers maar geen interesse hebben om in een vast stramien van een atletiekvereniging mee te lopen. Ook omdat je misschien veel meer geniet van lopen als je alleen loopt.
Hardlopen is in Nederland een populaire sport en dat is goed te zien op de grote loopevenementen die ons land rijk is. De marathons van Rotterdam, Amsterdam, de City-Pier-City en de Dam-tot-Dam zijn grote evenementen die een heleboel lopers aantrekken. Ondanks verwoede pogingen van de organisatie betekent deelname aan zo'n evenement ook dat je over het algemeen pas een kwartier na het 1e startschot kunt beginnen en je de eerste 20 minuten meer bezig bent met het ontwijken van mensen als met het lekker hardlopen.
De oplossing is eigenlijk heel eenvoudig; een wedstrijdlicentie. Met een wedstrijdlicentie kom je terecht in een wedstrijdvak. Het aantal deelnemers is stukken kleiner en je start voordat de rest start. Een wedstrijdlicentie krijg je echter niet zomaar; je moet lid zijn van een atletiekvereniging.
Ook hiervoor is de oplossing simpel; een FOK! atletiekvereniging (naam is een werktitel
)Wat gaan we doen?
Een FOK! atletiekvereniging oprichten.
Waarom gaan we het doen?
Wat gaat dat me kosten?
Afhankelijk van je wensen. Ben je er voor de gezelligheid dan kost het je niets, wil je een volwaardig lid zijn dan kost het je de afdracht aan KNAU van 20,-. Een wedstrijdlicentie kost dit jaar 25,-. Daarbij komen ook nog de eenmalige kosten van een FOK! tenue aangezien je als wedstrijdatleet in het tenue van je vereniging moet starten. Wat dat gaat kosten zien we tegen die tijd wel, heb je natuurlijk wel een ubergaaf FOK! tenue
Ik heb de kosten iets aangedikt aangezien er ook KVK kosten, administratieve kosten en algehele kosten uit betaald zullen gaan worden.
Wat is nu de bedoeling?
Dit in gang zetten is een heel proces en kost veel tijd. De easy way out is natuurlijk om me bij een andere vereniging aan te sluiten en zo de wedstrijdlicentie te bemachtigen maar ik vind dit ook wel ontzettend leuk om te gaan doen. Ik voel er echter niets voor om dit voor drie man inclusief mijzelf op te gaan zetten dus vandaar even een animo check. Als je interesse hebt in zoiets roep dan even heel hard ja dan vul ik je naam in op de het lijstje. Je zit absoluut nergens aan vast, het is puur om te kijken of er genoeg mensen achter staan.
Huidige deelnemers
FJD
. Zit nu op les 16 en ik ben benieuwd wanneer het hels wordt.quote:Het van 5 tot 10 schema stond een paar pagina's terug
Heeft iemand (een linkje naar) het schema van Evy? Dus niet de mp3's maar een overzicht met hoe lang je elke les rent
quote:
[..]
http://www.vondeyck.nl/erik/loopschema.pdf
maar toch ben ik trots.. ben benieuwd naar de spierpijn morgen pff.
Als je geen conditie hebt zoals ik.. dan is het best pittig
! ben benieuwd of dit wat gaat worden voor me.
Het is zeker pittig als je begint met nul komma niks conditie (like moi), maar daar zal je heel snel verbetering in zien!Hoor wie het zegt trouwens
Mag maar 3x per week in begin geloof ik he? dat het niet te snel gaat enzo ik had deze planning in gedachte:
woe ( was vandaag dus) dan vrijdag, zondag en dan weer woensdag.
Voel me wel heel stoer zo hehe
enne ik had een enorme slakkengang tempo voor mijn gevoel.schort ook wel aan mijn ademhaling maar hoefde nog niet ernstig te hijgen, wel erna ff lekker benauwd maar dat heb ik al gauw met sporten.
Maar het bevalt wel zo na die 1e les
quote:Heel herkenbaar. Ik loop vaak het eerste stuk dwars door hordes scholieren (woon vlak bij een middelbare school en mbo/hbo) en dan staar ik maar naar de grond om geen meelijwekkende blikken op te vangenOp woensdag 22 april 2009 23:34 schreef Poezebeest het volgende:
Denk dat mensen zich überhaupt afvragen waarom ik ren omdat ik net zo goed kan lopen voor mijn gevoel dan
Gut zeg, die Evy heeft me toch een aangename stem
Maar ik vind het schema toch wel een beetje lafjes..
Kan ik gewoon niet starten met het schema in week 5? Of is dat gewoon niet goed. Ik kan eerlijk gezegd makkelijk 5 minuten zonder puffen doorlopen. Getest vandaag na lange tijd niet meer gelopen te hebben (als in een jaartje).
Eigenlijk met niet al te veel moeite, maar ik kreeg na een km of 3 pas het idee dat ik een beetje moe werd.
Je kunt het wel wat inkorten maar je moet wel rekening houden met je gewrichten. Dus niet teveel skippen.quote:Het programma is wel aardig ingesteld op een week. les 1 op maandag, les 2 op woensdag en les 3 op vrijdag. Na elke 3e les wil Evy dat je 2 dagen rust neem, dus dan kan je in principe op maandag weer mooi rennen. Tenminste zo deed ik het altijd, maar het kan natuurlijk op elke mogelijke manier dat je zelf wel, maar zo hield ik het weekend lekker vrijOp woensdag 22 april 2009 23:38 schreef MissHobje het volgende:
Ja ik heb zelf ook het idee dat ik een keer of 3 a 4 die les 1 gewoon ga doen enzo..
Mag maar 3x per week in begin geloof ik he? dat het niet te snel gaat enzo ik had deze planning in gedachte:
woe ( was vandaag dus) dan vrijdag, zondag en dan weer woensdag.
Voel me wel heel stoer zo hehe
schort ook wel aan mijn ademhaling maar hoefde nog niet ernstig te hijgen, wel erna ff lekker benauwd maar dat heb ik al gauw met sporten.
Maar het bevalt wel zo na die 1e les
quote:Tja, dat is misschien niet zo goed, maar vrijdag en zondag kan natuurlijk wel
Ik wil juist altijd in het weekend lopen maar drie dagen achter elkaar is een beetje teveel van het goede
Alleen dit weekend wordt flink lopen waarschijnlijk; ik wil morgen zelf nog trainen (7 km lopen), zaterdag ga ik met klasgenootjes hardlopen en zondag wil ik eigenlijk ook omdat ik de week daarna waarschijnlijk helemaal niet kan lopen..quote:Dat wordt spierpijn maandag
Dat is inderdaad mijn oplossing
quote:weekenden werk ik vaak dus ff rennen ervoor lijkt me juist wel lekker dan heb ik alsnog echt vrij op vrije dagenOp donderdag 23 april 2009 09:30 schreef Psychonikeo het volgende:
[..]
Het programma is wel aardig ingesteld op een week. les 1 op maandag, les 2 op woensdag en les 3 op vrijdag. Na elke 3e les wil Evy dat je 2 dagen rust neem, dus dan kan je in principe op maandag weer mooi rennen. Tenminste zo deed ik het altijd, maar het kan natuurlijk op elke mogelijke manier dat je zelf wel, maar zo hield ik het weekend lekker vrij
Voel wel een beetje mijn scheenbenen en voeten en iets rug, lekkere spierpijn zeg maar.
Ben benieuwd morgen.
alleen vind ik het een beetje voorbarig om na 2 lessen Start to run me op te geven. Ik denk dat ik het over een week of 10 kan zeggen. @MissHobje goed dat je het gedaan hebt! En lekker doorgaan in je eigen tempo.
Ik vind het overigens wel erg leuk dat er hier meer absolute beginners zijn. Ben ook best een beetje trots dat ik les 1 en 2 goed volbracht heb. Ik ben nu alweer 5 maanden rookvrij en 3 maanden aan 't sporten en lijnen geslagen maar daarvoor heb ik 25 jaar gerookt, nooit gesport en heb een paar kilo's teveel.
Maar iedereen is natuurlijk welkom, onderscheid wordt niet gemaakt en voor een euro of 20 per jaar kun je ook niet lullen natuurlijk. Dat is een halve avond stappen per jaar
quote:Tip: gedurende 2 stappen inademen, gedurende 2 stappen uitademen (dus 1x linkervoet, 1x rechtervoet = inademen, 1x linkervoet, 1x rechtervoet = uitademen).Op donderdag 23 april 2009 11:41 schreef Woodpecker het volgende:
Zo, net les vier van Evy gehad. Het zijn niet mijn spieren die tegenstribbelen, maar meer mijn longen. Moet echt moeite doen om voldoende lucht te krijgen...
Ik heb in 2005 al eens hardgelopen, jaar getraind, en uiteindelijk een halve marathon gelopen. He-le-maal kapot aan het eind
(het was de halve van Terschelling.. 21 km... de eerste 14 km was een eitje maar daarna een duin oversteken en 2 km over het strand, en weer een duin over = killing).Toch binnenkort maar weer eens beginnen en kijken of Evy me voldoende kan motiveren om bezig te blijven
quote:gedurende 4 stappen inademen, gedurende 4 stappen uitademen (dus 1x linkervoet, 1x rechtervoet , 1x linkervoet, 1x rechtervoet = inademen, 1x linkervoet, 1x rechtervoet, 1x linkervoet, 1x rechtervoet = uitademenOp donderdag 23 april 2009 14:38 schreef jaapengel79 het volgende:
[..]
Tip: gedurende 2 stappen inademen, gedurende 2 stappen uitademen (dus 1x linkervoet, 1x rechtervoet = inademen, 1x linkervoet, 1x rechtervoet = uitademen).
Dan heb je een goed beginnerstempo te pakken. Andere test is of je nog kan praten tijdens het lopen, anders ga je gewoon te hard (voor een beginner).
tijdens het wandelen..quote:Wat je zelf lekker vindt lopen. Ik gebruik het vooral als ik m'n ademhaling weer even onder controle moet krijgen. Geen idee hoeveel stappen, rustig inademen tot ik vol zit
quote:ja, volgens mij ook. Volgens mij kan je daarvoor geen regel verzinnen en is dat bij ieder persoon anders.
[..]
Wat je zelf lekker vindt lopen. Ik gebruik het vooral als ik m'n ademhaling weer even onder controle moet krijgen. Geen idee hoeveel stappen, rustig inademen tot ik vol zit
quote:Jawel hoor, het enige verschil is met welk tempo je loopt als je 4 in - 4 uit ademt. Of op welk tempo jij nog een gesprek kan voeren. Het is een beetje hetzelfde idee als dat het duurloop tempo een bepaald % van je maiximale hartslag is.Op donderdag 23 april 2009 16:04 schreef Psychonikeo het volgende:
[..]
Volgens mij kan je daarvoor geen regel verzinnen en is dat bij ieder persoon anders.
Beginners lopen heel vaak te hard, waardoor ze na een minuut al met een rood hoofd ter aarde storten, door je tempo op je ademhaling af te stemmen loop je automatisch op een tempo dat je langer vol kan houden.
quote:Op woensdag 22 april 2009 19:31 schreef Psychonikeo het volgende:
[..]
Het van 5 tot 10 schema stond een paar pagina's terug
[..]
Dankjewel! Zo te zien wordt het vanaf Les 19 bikkelen . Zit nu bij les 18 dus ik kan mn lol op . M'n benen waren best zwak na eergisteren 2e interval ging ik (volgens m'n looppod) tegen de 17km/u. Dat ging ruim een minuut goed toen plofte ik echt moest ik terug naar 12km/u. Voor de mensen die denken dat ik daarvan zou leren; een klein beetje. Derde interval begon ik met 16km/u int uur om rustig af te zakken naar 13km/u. Daarna nog een stabiele interval van bijna 14km/u en de laatste interval ging weer op ruim 14km/u.
[ Bericht 43% gewijzigd door FJD op 23-04-2009 19:26:31 ]
quote:Zo begin ik altijd wel, maar ik moet al snel over naar een sneller ademhalingsritme... Maar het doet zelfs pijn op de borst... Ik ga wel even naar den dokter, ik ben tenslotte ook astma-patiëntOp donderdag 23 april 2009 15:04 schreef computergirl het volgende:
[..]
gedurende 4 stappen inademen, gedurende 4 stappen uitademen (dus 1x linkervoet, 1x rechtervoet , 1x linkervoet, 1x rechtervoet = inademen, 1x linkervoet, 1x rechtervoet, 1x linkervoet, 1x rechtervoet = uitademen
Dan heb je een goed beginnerstempo te pakken. Andere test is of je nog kan praten tijdens het lopen, anders ga je gewoon te hard (voor een beginner).
quote:Mijn nederige excusesOp donderdag 23 april 2009 15:04 schreef computergirl het volgende:
[..]
gedurende 4 stappen inademen, gedurende 4 stappen uitademen (dus 1x linkervoet, 1x rechtervoet , 1x linkervoet, 1x rechtervoet = inademen, 1x linkervoet, 1x rechtervoet, 1x linkervoet, 1x rechtervoet = uitademen
Dan heb je een goed beginnerstempo te pakken. Andere test is of je nog kan praten tijdens het lopen, anders ga je gewoon te hard (voor een beginner).
maar je hebt op zich gelijk. Ik vind het persoonlijk fijner om 2 stappen aan te houden maar 4 kan ook. Gisteravond overigens de eerste les gelopen, ging weer goed als vanouds
wel weer even inkomen, na 3 jaar lang niet te hebben gelopen.Lichamelijk merk ik trouwens nog weinig dat ik hardloop, mijn conditie is wel al wat verbeterd en ik voel me fitter maar de weegschaal geeft nog steeds hetzelfde aan als toen ik begon.
Wat kan ik hier aan doen of is het nog steeds een kwestie van wennen?ik ga ook weer is beginnen met Evy. Ik geef normaal altijd snel op (3 keer begonnen, nooit verder gekomen dan les 10), maar misschien dat hier meebabbelen helpt
Ben pas verhuisd, en het enige 'niet tussen huizen' gebied hier in de buurt is het strand. Misschien dat Evy te zwaar is voor rennen op het strand, maar we zullen zien. Iemand anders die ook op het strand loopt??
quote:Neuh, niet als je weet waar je moet lopen...Op vrijdag 24 april 2009 15:15 schreef FJD het volgende:
Strand is naar mijn ervaring enorm belastend voor de knieen dus probeer daar wel op te letten.
Als je gewoon het stuk strand pakt wat vlakbij het water is, dus het vlakke wat vochtige deel is het heerlijk lopen, zelfs met blote voeten..
Heb vandaag schoentjes gekocht bij Run2day in Utrecht:
Meteen een armband voor m'n iPod erbij gekocht, en een afspeellijstje met Evy gemaakt. Dalijk meteen beginnen met les één maar weer...
Ging ruk dus
ben ook sinds gisteren snotterig en wat gaat je ademhaling dan snel achteruit.Heb mijn proggie aangepast naar 7x minuut hardlopen met 7x minuut rustig lopen en toen ben ik nog heerlijk 20 min aan het na wandelen geweest.Op zich ook lekker en ik denk dat dit wel wat lekkerder voor me is.
Zo eens even lekker onder de douche springen!
Dus.quote:Ouch...
Verdeurie, ik wilde hardlopen omdat het 'zo lekker goedkoop was', voor mij als student. Inmiddels zitten de totale uitgaven al op 355 euro en ik heb nog geen meter gelopen.
Bij mij viel het mee... Zit nu op 110 euro speciaal voor het hardlopen. Schoenen: 79, iPod armband en oortjes 30 nogwat. De iPod zelf had ik al
Maar dat valt op zich wel mee. Wellicht de komende maand een Nike+ pakketje van 30 euro erbij kopen, en evt. een broek en shirtje.
quote:Schoenen zijn meestal zo'n 120 euro, heb je gouden veters gekocht?Op vrijdag 24 april 2009 19:18 schreef Skv het volgende:
Verdeurie, ik wilde hardlopen omdat het 'zo lekker goedkoop was', voor mij als student. Inmiddels zitten de totale uitgaven al op 355 euro en ik heb nog geen meter gelopen.
quote:Schoenen 140,-
[..]
Schoenen zijn meestal zo'n 120 euro, heb je gouden veters gekocht?
Zooltjes voor in schoenen 150,-
Hardloopprogramma 8,-
Hartslagmeter 55,-
Koude compressen 8,-
Heb nog niet eens hardloopkleding oid
Welke zijn dat dan?quote:Hardloopkleding zou ik nog even mee wachten. Die 20 minuutjes die je in het begin rent kan makkelijk in een korte (tennis)broek en een t-shirt.
[..]
Schoenen 140,-
Zooltjes voor in schoenen 150,-
Hardloopprogramma 8,-
Hartslagmeter 55,-
Koude compressen 8,-
Heb nog niet eens hardloopkleding oid
Maar die schoenen, hadden ze niet een instapmodel in de aanbieding? Die variëren meestal van 65 tot 90 euro, afhankelijk van het model. Scheelt toch een boel
quote:Op maat laten maken door een podoloog.
Zooltjes voor 150 euro?
Loop nu al rond de 7km zonder problemen en ben dan alles behalve buiten adem en merk aan alles dat ik steeds makkelijker loop en dat de ademhaling soepeltjes aan verbeterd.
Kom trouwens vanuit de atletiek (jeugd) en heb altijd gevoetbald en verre wandeltochten gedaan dus verbaasd ben ik niet helemaal dat het nu binnen 2 weken al bijna lukt, blij wel!
Overigens voor deze 2 weken amper tot niets aan sport gedaan.
Schema's heb ik overigens niet, weet dat de ronde die uitgestippeld is 11.9 km is en bij een bepaald afslag 7.2 en voorlopig pak ik dus nog die eerste afslag.
quote:Heb je al heftige blessures dan, Skv? Echte hardloop-beginners weten niet eens wat een podoloog is, laat staan dat ze superdure zooltjes (moeten) laten maken
Maar het is een erg vervelende blessure, die enorm lang aan kan blijven houden. Ik zal wel foto's posten zodra ze klaar zijn.[ Bericht 3% gewijzigd door Skv op 24-04-2009 21:14:09 ]
Maar het begin is er
Shinsplints zijn inderdaad vervelend. Toen ik bij mijn eerdere hardlooppogingen op de verharde weg liep, kreeg ik daar ook last van (mede een reden dan het bij 'pogingen' is gebleven), terwijl ik er op meer zanderig/grindachtige paadjes minder last van had. Misschien een optie?
zo werken.|Doe het dus morgen
Ga dezelfde les vandaag nogmaals doen.quote:Ik denk dat het inderdaad aan het stappen en winkelen heeft gelegen, want les 7 is hetzelfde als les 6. Ging die wel goed?Op maandag 27 april 2009 08:09 schreef heaven7 het volgende:
Gister les 7 gelopen maar het ging moeizaam. Maarja, zaterdagavond de hele avond op hakken gestaan en gister overdag de hele dag in de stad gelopen en daarna dus nog hardgelopen. Evy zei na 2 minuten rennen 'ja je had makkelijk nog een minuutje extra gekund he'. Nou niet bepaald
Ik ga morgen les 8 proberen, ben benieuwd. 8x2 minuten hardlopen klinkt toch nog wel zwaar.
En succes voor MissHobje vandaag!
Ik merk alleen steeds een soort verzuringsgevoel in mijn voeten die ophoudt zodra ik stop met hardlopen
Is dat gewenning nog steeds of doe ik iets verkeerd?Is les 8 van Evy 8 keer 2 minuten? Succes!
Ik heb het meer aan het begin van de les maar het blijft eigenlijk de hele tijd wel.. Ik ga idd een fiks stuk warm wandelen eens proberen, thanks
.. het is wel gelukt, maar ik had niet het idee veel sneller te gaan dan als ik gewoon zou wandelen...Er was wel een lekker zonnetje, dus misschien nog een bruin kleurtje van het hardlopen
. Ben wel trots op mezelf dat ik niet ben omgekeerd. Was meer omdat ik geen zin had om later op de dag weer te gaan hardlopen . Haal ik dat ooit! Knap dat je in de regen gegaan bent hoor, daar pas ik voor Ik heb net les 8 gedaan en viel toch wel tegen die 8 keer 2 minuten en steeds met maar 1 minuutje
heb gesmokkeld Had zo;n slechte dag vandaag ik moet morgen dus
omg zit nu alweer uit te stellen maar morgen moet ik hoor! regen of niet!quote:Het regent niet vaak de hele dag in NederlandOp maandag 27 april 2009 20:23 schreef MissHobje het volgende:
Dankje Mjan
Had zo;n slechte dag vandaag ik moet morgen dus
Dus er is altijd wel een tijdstip waarop het droog is, zo bepaal ik met slecht weer ook wanneer ik ga www.buienradar.nlMaar ik heb het wel weer volbracht!
Ik ben net ook ff geweest in de regen
Wel lekker trouwens.. alleen je moet goed bezig blijven.. koel snel af merkte ik.
de 1e 3 sessies minuut kwam ik prima door, ben nog steeds verkouden dus daarna werd ik ff flink terug gepakt
Mijn ademhaling was ronduit klote, maargoed heb het redelijk volbracht, beetje ingekorte versie maar ik pas het sowieso aan naar eigen kunnen.
Ik denk als ik dit ga volhouden dat ik met 2 weken wel al een groot verschil ga merken
Zo! en nu douchen en lekker ff met de fiets weg (zonnebankie nemen)
Het gaat best rap beter, dat zul je wel merken Hier is het gelukkig mooi weer en eindelijk staat alles in bloei
Ik heb vanochtend gelopen samen met de fysiotherapeut van mijn werk. Het ging erg lekker! Haar tempo viel me reuze mee en was langzamer als ik normaal loop. Ik kon zelfs praten met haar tijdens het hardlopen. Ze heeft me o.a. de volgende tips gegeven:
Ik moet dus een nieuwe mp3 speler en dacht aan een ipod. Maar nu is mijn vraag, is het met alle ipods zo'n drama met synchroniseren en itunes of kan je met een ipod ook gewoon ouderwetsch slepen/copieren? Sorry als dit niet het juiste topic is maar ik dacht misschien weet iemand het hier.
Kan nu al niet wachten tot volgende keer!
Zal wel lastig worden, zo brak na Koninginnedag of zo...
Ga zo voor les 10, ben benieuwd, heb er zelfs zin in
Als ik het schema bekijk moet het een eitje zijn...
edit: inmiddels terug van mijn rondje en het ging erg goed, kon het makkelijk volhouden, heerlijk!
[ Bericht 8% gewijzigd door Poezebeest op 29-04-2009 11:36:30 ]
. Alleen zat Evy zwaar te liegen. Het eerste loopstukje zou 5 min. zijn. Dus ik lekker rennen, mocht ik ineens alweer stoppen! Bleek het maar 3 min geduurd te hebben .Wanneer merkten jullie dat je af ging vallen door te rennen?
Nog wel een beetje zware benen van koninginnenach en dag
Alcohol is ook niet goed voor me 
Wat betreft afvallen: Ik merk altijd dat als ik fanatiek sport, dat ik het dan 'zonde' vind van alle moeite om dan te gaan snoepen/snacken... Bij mij is het dus vooral psychisch
Als je hetzelfde blijft eten dan zal je denk ik wel redelijk lange stukken meoten lopen voordat je echt merkt dat je gaat afvallen..
Overbelaste knieën, ik kom me wel weer melden als het beter gaat...
quote:Even geregeld voor je, vanaf het volgende deel staat 'ie in de OP. Nu kan ik 'm niet meer aanpassen, dus even doorposten en hij staat er direct in
Zou deze link http://www.vondeyck.nl/erik/loopschema.pdf in de openingspost mogen? Ik zoek me steeds het hele topic te pletter naar het schema!?!
Ga zo voor les 10, ben benieuwd, heb er zelfs zin in
Als ik het schema bekijk moet het een eitje zijn...
edit: inmiddels terug van mijn rondje en het ging erg goed, kon het makkelijk volhouden, heerlijk!
quote:De rien
Ik heb les 13 gelopen vanmorgen
.Ik ben vanmiddag weer begonnen (lekker weer!), maar mijn Nike+ sensor is naar de klote.
Weet ook niet waardoor.quote:Hoe lang heb je 'm al/hoe vaak gebruiktOp zaterdag 2 mei 2009 16:58 schreef Marurk het volgende:
tvp
Ik ben vanmiddag weer begonnen (lekker weer!), maar mijn Nike+ sensor is naar de klote.
Batterij kan natuurlijk leeg zijn .[ Bericht 0% gewijzigd door Roel_Jewel op 02-05-2009 18:03:35 ]
quote:DankjeOp zaterdag 2 mei 2009 16:13 schreef borisz het volgende:
Succes hobbels
Ik heb les 13 gelopen vanmorgen
net terug..
Ben behoorlijk op, 1e 3x interval van minuut gingen goed! ademhaling ook goed. en dan komen de 2 minuten pfffffff hield 1 minuut ervan prima vol en daarna heb ik het nog 3x op interval minuut gegooid, trek dat allemaal nog niet, heb ervoor behoorlijk veel gelopen met shoppen (kecke windjasje nike gescoord met afritsbare mouwen heerlijk ding net getest! ook voor skaten allemaal handig) en mijn gewrichten vinden het allemaal nog niet zo leuk.. al met al tussendoor ook flink doorgestapt en afgerond op 30 min.
Toch heerlijk gelopen Ik merk wel iets vooruitgang
Net terug van les 3. Ging weer prima, merkte alleen bij de 1e keer 3 minuten rennen dat ik te hard ging, dus daar had ik het even zwaar. Gelukkig mocht ik daarna 3 minuten lopen en kon ik even bijkomen.
De laatste 3 minuten rennen ben ik weer heel zachtjes (bijna té zacht naar mijn idee) begonnen, maar daardoor kon ik hem wel zonder problemen uitlopen. Merkte trouwens dat ik bij de warming up mijn bovenbeen iets te ver gestrekt heb, ik voel hem nu nog. Maar hopen dat ik er zondag/maandag geen last meer van heb.
Zo, en nu heb ik wel een peuk verdiend!
quote:Van augustus vorig jaar ofzo.
[..]
Hoe lang heb je 'm al/hoe vaak gebruikt
Maar heb er hooguit 35 runs mee gelopen.
Van februari tot nu heeft het ding in de kast gelegen, misschien dat hij daardoor kapot is. (Heb hem wel uitgezet overigens. ).Morgen maar een nieuwe halen dan.
Goed om te zien!Beginnerspech ?? Doe toch reuze voorzichtig en relaxed steeds.
Vandaag nog wel dik..rust gaat goed, maar ik doe wel even voorzichtig..
Heb ik weer
Hier weer verder.