(Slanke) tips voor een goddelijk lichaam #3

quote:

Op dinsdag 9 december 2008 08:47 schreef Pappie_Culo het volgende:
Heb gisteren voor het eerst in 13 weken weer getraind.

Vrij lastig, met twee kneuzingen in de linker en rechterpols en een nog immer gekneusde rib.... Maar de kop is er weer af

quote:

Op dinsdag 9 december 2008 08:50 schreef vamperotica het volgende:

[..]

13 weken???
Wat had je gedaan dan? ( met je polsjes en je ribben)

quote:

Op dinsdag 9 december 2008 09:01 schreef Pappie_Culo het volgende:

[..]

de eerste 2 weken waren rust, maar toen ben ik ook opgestapt bij m'n toenmalige werkgever (lang verhaal)

Daarna 7 weken geld voor andere zaken nodig gehad en de laatste 4 weken thuisgezeten vanwege een ongeluk op de scooter

Wel zonde van de destijds geboekte winsten, was in totaal net geen 12 kilo aangekomen tussen april en september. Aan de andere kant is m'n vetlaagje nu wel weer weg

quote:

Op dinsdag 9 december 2008 20:05 schreef zquing het volgende:
Hoe belangerijk is cardio als je wil afvallen? Ik kom meestal niet veel verder dan een kwartiertje cardio na 't krachtrainen, echt cardio is te saai voor woorden

quote:

Op dinsdag 9 december 2008 20:05 schreef zquing het volgende:
Hoe belangerijk is cardio als je wil afvallen? Ik kom meestal niet veel verder dan een kwartiertje cardio na 't krachtrainen, echt cardio is te saai voor woorden

quote:

Op dinsdag 9 december 2008 20:22 schreef sigme het volgende:
Wat moet een mens (be)oefenen om een beetje minder stijf te worden?

Ik ben redelijk sterk, maar wat stijf. Een kwartiertje onkruid trekken in de tuin en ik kom zowat niet meer overeind (rug).

quote:

Op dinsdag 9 december 2008 20:20 schreef Pappie_Culo het volgende:

[..]

Hoeveel moet je afvallen?

Voor zover ik weet is het niet per se nodig om heel lang te trainen om af te vallen, hoewel dat vaak wel gezegd wordt. Maar bij mijn beste weten volstaat een kortere intensieve training bij mannen ook (bij vrouwen dan weer niet - zit hem in de verschillen in stofwisseling). Wellicht kan iemand anders hier meer over vertellen.

En anders kun je ook iets anders gaan doen waar je veel bij beweegt. Een vechtsport, waterpolo (interval training ten top), whatever. Als je maar beweegt.

En uiteindelijk denk ik dat je dieet minstens zo belangrijk is als de mate en frequentie van bewegen.

quote:

Op dinsdag 9 december 2008 20:23 schreef Pappie_Culo het volgende:

[..]

Het stijfsel uit je onderschrift verwijderen helpt niet?

quote:

Op dinsdag 9 december 2008 20:22 schreef sigme het volgende:
Wat moet een mens (be)oefenen om een beetje minder stijf te worden?

Ik ben redelijk sterk, maar wat stijf. Een kwartiertje onkruid trekken in de tuin en ik kom zowat niet meer overeind (rug).

quote:

Op dinsdag 9 december 2008 20:25 schreef zquing het volgende:

[..]

M'n kwartiertje is dan wel HIIT, van 't soort dat ik daarna toch liever ff niet sta. Ik wil 10 kilo afvallen, wat zo totaal niet gaat lukken met mn huidige eetpatroon en gebrek aan cardio . Sport wil ik wel gaan doen, maar dat is een beetje lastig aangezien ik niet echt kan plannen waar ik ben op welke dagen ivm studie

quote:

Op woensdag 10 december 2008 11:30 schreef Koert het volgende:

[..]

Eetpatroon aanpassen, ietwat meer cardio. 15min is namelijk niets. 'T dubbele lijkt er al meer op. En geen smoesjes verzinnen dat je niet kan sporten, gewoon tijd ervoor maken

quote:

Op dinsdag 9 december 2008 20:20 schreef Pappie_Culo het volgende:
Voor zover ik weet is het niet per se nodig om heel lang te trainen om af te vallen, hoewel dat vaak wel gezegd wordt. Maar bij mijn beste weten volstaat een kortere intensieve training bij mannen ook (bij vrouwen dan weer niet - zit hem in de verschillen in stofwisseling). Wellicht kan iemand anders hier meer over vertellen.

quote:

Op woensdag 10 december 2008 11:40 schreef Koert het volgende:

[..]

't lijkt me wel logisch dat cardio van 30min meer verbrand dan cardio van 10min. Brandstof moet er toch zijn. Maar meestal hebben mensen met wat gewicht teveel niet de conditie voor langdurige cardio.

Aangezien 1 kilo vet aan je lichaam 7000kcal oplevert ben ik persoonlijk voor langere cardio, duurtraining.

quote:

Op woensdag 10 december 2008 11:37 schreef zquing het volgende:

[..]

Maar cardio is saai..........

Het probleem is dat ik geen smoesjes verzin om niet te sporten, ik maak tijd..... M'n sportschool staat in amsterdam, ik studeer in delft en woon in den haag. Dat betekend dat ik alleen kan gaan als ik niet idioot vroeg moet beginnen de volgende dag, aangezien ik dan bij mn ouders moet blijven.

En meestal heb ik vrij weinig kracht over na de krachtraining om cardio te gaan doen, mischien dan toch iets minder krachttraining en meer cardio. Is er een manier om 't minder saai te maken?

quote:

Op woensdag 10 december 2008 11:48 schreef Rigital het volgende:

[..]

Waarom ga je niet in Delft of Den Haag sporten??

quote:

Op woensdag 10 december 2008 11:42 schreef zquing het volgende:

[..]

Als je HIIT gaat doen, dan licht je calorieverbranding niet in de cardio, maar in je verhoogde metabolisme

quote:

Op zaterdag 13 december 2008 15:13 schreef zquing het volgende:
ik denk dat ik nu maar echt aan de cardio ga

dat mag je toch wel doen als je iets hebt gedaan waardoor ik mn been niet meer strekken kan?

quote:

Op woensdag 10 december 2008 16:02 schreef Pappie_Culo het volgende:
na de eerste trainingsdag in tijden gevolgd door de eerste werkdag in tijden kan ik wel stellen dat ik effe was vergeten hoe kut het begin ook alweer is

Ik val uit mekaar...

quote:

Op zaterdag 13 december 2008 15:37 schreef JeffreyXL het volgende:
Dan moet dit de fitness reeks worden

quote:

Op zaterdag 13 december 2008 15:30 schreef OldJeller het volgende:
Dit topics gaat toch niet zo zeer om 'slanke' tips, maar meer hoe je een mooi, afgetraind, atletisch lichaam krijgt?
De overgewicht reeks bestaat, de slank reeks bestaat, de hardcore bodybuilding reeks bestaat...

quote:

Op zondag 14 december 2008 11:22 schreef Claudia_x het volgende:
Ik vraag me af hoe ik het voor elkaar ga krijgen om de rest van mijn leven te blijven hardlopen zonder tussendoor te stoppen. Murakami lukt het, maarja, die is schrijver en kan zijn eigen dag indelen. In periodes dat ik het druk heb met iets anders is hardlopen het eerste wat sneuvelt.

Ik vind het lastig om mezelf te blijven motiveren. Op een gegeven moment heb ik mijn doel (een bepaalde afstand binnen een bepaalde tijd) wel gehaald en dan raak ik die drive kwijt. Hoe zou ik ervoor kunnen zorgen dat er altijd een uitdaging in blijft zitten? Hoe doen jullie dat met sporten waarbij je je eigen tegen- en medestander bent?

quote:

Op zondag 14 december 2008 11:29 schreef Koert het volgende:

- Nieuw doel: doel wat je niet zomaar bereikt.

quote:

- Standaard van maken: elke ochtend ontbijt ga je daarna een stukje lopen. Of daarvoor uiteraard.

quote:

- Medelopers vinden.

quote:

Op zondag 14 december 2008 11:49 schreef Claudia_x het volgende:
Dat is voor mij altijd riskant. De vorige keer had ik mijn doel gehaald (10km binnen 55 minuten) en wilde ik daarna voor een halve marathon gaan trainen. Dat bleek echter te tijdrovend en daardoor ben ik er uiteindelijk mee gestopt.

quote:

Ik sta om 6 uur op en ga om kwart voor 7 naar mijn werk (om 8 uur begin ik met werken). Ik heb geen tijd om daarvoor te gaan hardlopen, tenzij ik nog vroeger opsta (en dat zal mijn lief me niet in dank afnemen). Mijn oplossing nu is om tweemaal in de week te gaan hardlopen op thuiswerkdagen, en eenmaal in het weekeinde. Van januari t/m april kan ik niet thuiswerken omdat ik elke dag op pad moet, en ik vrees nu dus al met ernstige vrezen dat mijn hardloopregime moeilijk vol te houden zal zijn. 's Avonds hardlopen lukt me echt niet (zowel fysiek als mentaal valt me dat te zwaar).

Ik geloof er ook heilig in dat je van zulke zaken een gewoonte moet maken. Niet over nadenken, gewoon doen. Misschien moet ik toch maar vroeger op gaan staan.

quote:

Hardlopen in Amsterdam-Oost om 5 uur 's ochtends, anyone?

quote:

Op zondag 14 december 2008 12:07 schreef Koert het volgende:

10km harder Met intervallen gaat het niet zoveel meer tijd kosten gok ik.

quote:

6 uur is al redelijk op tijd, misschien niet zo fijn om nog vroeger op te gaan staan. Je loopt nu om de dag neem ik aan? Kan je van januari tot april zaterdagochtend en zondagavond gaan, ook bijna 2 dagen rust. Zaterdag intensief, zondag rustig herstelloopje. En op een doordeweekse avond nog een derde training.

Of je schakelt qua intensiteit wat terug, dus alleen nog maar rustige trainingen, misschien gaat dat beter 's avonds. Even goed je hoofd leegmaken voordat je gaat slapen Persoonlijk vind ik het fijn om voor mn avondeten te trainen, dan krijg ik een dipmoment precies als ik naar bed ga.

quote:

Er ligt nog iemand naast je in bed las ik net

quote:

Op zondag 14 december 2008 12:37 schreef Claudia_x het volgende:

[..]

Dat lijkt me een aardig plan. Ik had ook bedacht dat het leuk zou kunnen zijn om me voor te nemen op een bepaald tempo te lopen (eventueel per km verschillend) en dan achteraf te checken hoe dicht mijn gevoel bij de werkelijkheid zat. Binnenkort krijg ik m'n iPod sport chip binnen en ik hoop dat dat een leuk speledingetje is.

quote:

Op zondag 14 december 2008 13:47 schreef sigme het volgende:

[..]

Wa's dat?

quote:

Op zondag 14 december 2008 11:22 schreef Claudia_x het volgende:
Ik vraag me af hoe ik het voor elkaar ga krijgen om de rest van mijn leven te blijven hardlopen zonder tussendoor te stoppen. Murakami lukt het, maarja, die is schrijver en kan zijn eigen dag indelen. In periodes dat ik het druk heb met iets anders is hardlopen het eerste wat sneuvelt.

Ik vind het lastig om mezelf te blijven motiveren. Op een gegeven moment heb ik mijn doel (een bepaalde afstand binnen een bepaalde tijd) wel gehaald en dan raak ik die drive kwijt. Hoe zou ik ervoor kunnen zorgen dat er altijd een uitdaging in blijft zitten? Hoe doen jullie dat met sporten waarbij je je eigen tegen- en medestander bent?

quote:

Op zondag 14 december 2008 11:22 schreef Claudia_x het volgende:
Ik vraag me af hoe ik het voor elkaar ga krijgen om de rest van mijn leven te blijven hardlopen zonder tussendoor te stoppen. Murakami lukt het, maarja, die is schrijver en kan zijn eigen dag indelen. In periodes dat ik het druk heb met iets anders is hardlopen het eerste wat sneuvelt.

Ik vind het lastig om mezelf te blijven motiveren. Op een gegeven moment heb ik mijn doel (een bepaalde afstand binnen een bepaalde tijd) wel gehaald en dan raak ik die drive kwijt. Hoe zou ik ervoor kunnen zorgen dat er altijd een uitdaging in blijft zitten? Hoe doen jullie dat met sporten waarbij je je eigen tegen- en medestander bent?

quote:

Op dinsdag 9 december 2008 20:05 schreef zquing het volgende:
Hoe belangerijk is cardio als je wil afvallen? Ik kom meestal niet veel verder dan een kwartiertje cardio na 't krachtrainen, echt cardio is te saai voor woorden

quote:

Op dinsdag 16 december 2008 10:14 schreef Vono het volgende:

[..]

Cardio is heel belangerijk, het is beter om het vet te burnen dan het uit hongeren dmv +-300 KCAL onder je onderhoud.

Ga liever +- 100 KCAL boven je onderhoud (Schoon eten) en dan 45 minutjes op 65% van je max hartslag cardio. Meestal zo een 135 BPM. en dat het saai is klopt wel. gewoon handdoek over de timer en lekker tv kijken of met andere mensen praten die ook aan het cardio'en zijn. Dit is btw ook een goeie graadmeter om te zien of je niet te hard loopt/fietst of wat dan ook. Je mag niet buiten adem zijn als je aan het cardio'en bent om vet te verbranden. Succes

quote:

Op zondag 14 december 2008 19:40 schreef conleche het volgende:

[..]

Clau, ik ben vorig jaar september begonnen (met Evy) en ik loop nu sinds ongeveer een half jaar als volgt:

2 of 3x per week 5 of 6 km. en 1x iets langer (8,9 of heel soms 10). Ik verbeter mezelf daardoor niet echt, hoewel ik wel sneller ga dan in het begin hoor, mijn gemiddelde is iets van 5:15 per km. en in het begin lag dat rond de 5:35. Daarnaast volg ik nog wat klasjes in een sportschool (stepshape, bodyshape, pilates, dat soort gedoe) en ik merk echt verschil!! De uitdaging bij het hardlopen is toch de snelheid! Ik heb ook zo'n iPod chipie en als ik hem op 5k zet verwacht ik altijd m'n record te verbreken. (als dat gebeurt komt er een bekende (Amerikaanse) sporter in je oor: _{"Congratualations, you have just reached your best 5k"}

quote:

Op zaterdag 13 december 2008 16:49 schreef OldJeller het volgende:

[..]

Maar dan ben ik geneigd om meer aan het bodybuilding idee te denken. Kan aan mij liggen.
Hier gaat het waarschijnlijk veel om cardio gecombineerd met krachttraining.

quote:

Op dinsdag 16 december 2008 13:00 schreef JeffreyXL het volgende:

[..]

Niet helemaal met je eens. Als je kcal overschot eet kom je aan dus je moet wel onder onderhoud eten om af te vallen. De cardio doe je om extra kcals te verbranden. Tevens ben ik het wel met je eens dat cardio erg belangijk is.

quote:

Op woensdag 17 december 2008 16:47 schreef Californium het volgende:
hebben er nog mensen tips om van 'toetjes' op werk af te komen

Vandaag was het weer zover... Een collega nam Cheesecake mee... Gemaakt met suiker, kaas en room Dat soort dingen zijn niet goed voor me... En om dan niets te proeven vind ik ook zo aso

quote:

Op woensdag 17 december 2008 16:49 schreef zquing het volgende:

[..]

Als je dieet goed is is er helemaal niets mis met een beetje cheaten

quote:

Op woensdag 17 december 2008 16:49 schreef Californium het volgende:

[..]

'beetje'

Minimaal 3 keer per week is er taart, chocolade of koekjes

quote:

Op woensdag 17 december 2008 16:51 schreef zquing het volgende:

[..]

Zolang je niet een low-carb dieet volgt dan is valt 't echt wel mee hoor. Doe je wel aan lowcarb dan moet je nee zeggen

quote:

Op donderdag 18 december 2008 10:19 schreef mueslibolletje het volgende:
1x in de week iets lekkers vind ik nog moeilijker dan helemaal niks
Ik kan mezelf echt niet binnen de perken houden als ik eenmaal begin

quote:

Op donderdag 18 december 2008 10:20 schreef zquing het volgende:

[..]

dan moet je 6 dagen goed eten en dan mag je de 7e dag zoveel cheaten als je wil

quote:

Op donderdag 18 december 2008 11:42 schreef Vono het volgende:

[..]

Hier ben ik het niet mee eens. Ik zou eerder 7 dagen goed eten met 2 cheatmaaltijd ergens in die 7 dagen. dus maar 2 maaltijden! en niet de hele dag lopen junken

quote:

Op dinsdag 23 december 2008 07:52 schreef Rigital het volgende:

_{(dooie boel hier...)}

quote:

Op dinsdag 23 december 2008 09:39 schreef Tinkepink het volgende:
Hoi! De tweede serie Evy-lessen heb ik al van iemand gekregen, maar ben nu op zoek naar de beginnerslessen. Weet iemand waar ik die kan vinden?

quote:

Op dinsdag 23 december 2008 09:19 schreef sigme het volgende:

[..]

Na een hardlooprondje met de arm onder de tieten heb ik mij dan maar een officiele sportbh aangeschaft. Morgen weer lopen, les 9 van Evy. Met stukken van 4 en 5 minuten .

quote:

Op dinsdag 23 december 2008 10:06 schreef Claudia_x het volgende:

[..]

Hoe vaak loop je? Ik heb gemerkt dat voor mij 2 rustdagen ideaal zijn.

quote:

Op dinsdag 23 december 2008 14:55 schreef Vono het volgende:
ik vind alleen hardlopen als cardiovorm zo saai

quote:

Op dinsdag 23 december 2008 15:03 schreef Vono het volgende:
Als ik in de sportschool ben doe ik meestal 15 min lopen, 15 min fietsen, 15 min crosstrainer

quote:

Op donderdag 18 december 2008 11:51 schreef zquing het volgende:

[..]

je kan ook wel verantwoordelijk junken hoor Volgens mij houd je dat echt niet vol als je de hele dag alleen maar aan de junkfood gaat. En 2 cheatmaaltijden, dat is echt niets.......... Als je 6 keer per dag eet, dat 7 keer per week doet, dan eet je 56 keer, als je daar 80 a 90 procent van de tijd verantwoordelijk eet en niet helemaal los gaat die keren dat je minder goed eet, dan is gaat er vrij weinig mis.

Dit natuurlijk afhankelijk van of je afvallen wil of op gewicht wil blijven.

quote:

Op dinsdag 23 december 2008 10:06 schreef Claudia_x het volgende:

[..]

Hoe vaak loop je? Ik heb gemerkt dat voor mij 2 rustdagen ideaal zijn.

quote:

Op dinsdag 23 december 2008 16:29 schreef Pappie_Culo het volgende:

[..]

Overigens merk ik wel dat m'n prestaties omhoog gaan naarmate ik schoner (weinig vet) eet en genoeg koolhydraten binnen krijg.

Denk dat ik daarin niet de enige ben. Dus ik zou het junken bewaren voor de dag voor een rustdag of een rustdag.

quote:

Op woensdag 17 december 2008 20:32 schreef 100% Tukker het volgende:
Er is niks mis met jezelf verwennen d.m.v. lekker (ongezond) eten. Zolang het maar binnen de perken blijft en je niet elke avond met een zak chips en fles cola op de bank gaat hangen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 24 december 2008 14:07 schreef Joost1981 het volgende:
Hardlopen is de beste tip!!! Kijk maar naar alle marathon lopers....

quote:

Op woensdag 24 december 2008 16:16 schreef JeffreyXL het volgende:
afslankmedicijn.nl waar heel de wereld al van vol is, van afslank middelen. Echt bs allemaal, tuurlijk zijn er middelen bij die een steuntje in de rug kunnen geven maar zonder een goed dieet en flink wat bewegen zullen deze middelen ook niet veel doen.

quote:

Op woensdag 24 december 2008 16:13 schreef Pappie_Culo het volgende:

[..]

Het moet je alleen wel liggen.

ik waterpolo'de vroeger en had een berenconditie. Maar als we in de zomer gingen hardlopen dan liep ik steevast achteraan. En dat was max een half uur lopen en verder allemaal interval en krachtoefeningen.

Verschrikkelijk vond ik het. Wat dat betreft kun je net zo goed (beter misschien zelfs wel) gaan zwemmen. Maar ja, ook dat moet je dan maar weer goed genoeg kunnen.

Het valt allemaal niet mee

quote:

Op zaterdag 27 december 2008 12:52 schreef Salt_Seafood het volgende:
gewoon vetarm eten en genoeg sporten (fitness!) en je hebt zo een goddelijk lichaam

quote:

Op zaterdag 27 december 2008 01:33 schreef zquing het volgende:
morgen weer beginnen al dat eten van de afgelopen dagen eraf te sporten

quote:

Op zaterdag 27 december 2008 12:52 schreef Salt_Seafood het volgende:
gewoon vetarm eten en genoeg sporten (fitness!) en je hebt zo een goddelijk lichaam

quote:

Op zaterdag 27 december 2008 20:25 schreef Tinkepink het volgende:

[..]

Ja, klopt. Maar ik krijg het dan ook erg koud. Ik heb een tijdje mager gegeten en dat deed me geen goed. Ik kreeg het koud! En dat terwijl ik het eerst altijd (te) warm had. Sinds ik weer "normaal" vet eet gaat het een stuk beter met me.

quote:

Op maandag 29 december 2008 01:15 schreef P.F het volgende:
Welke sport/oefening/voedsel is het beste tegen slap vel door afvallen? Of door gewoon lui te zijn ( )

quote:

Op woensdag 24 december 2008 14:07 schreef Joost1981 het volgende:
Hardlopen is de beste tip!!! Kijk maar naar alle marathon lopers....

quote:

Op maandag 29 december 2008 13:23 schreef JeffreyXL het volgende:
Denk dat alle duursporters wel in die catagorie passen sinds de meeste vaak vel over been zijn.

quote:

Op maandag 29 december 2008 15:35 schreef Koert het volgende:

[..]

Wielrenners vel over been? Nee hoor. Marathonlopers wat vaker. En triatleten zijn absoluut niet vel over been.

quote:

Op maandag 29 december 2008 15:39 schreef JeffreyXL het volgende:

[..]

Afgezien van hun benen vind ik ze toch vrij mager. Triatleten zijn in de regel inderdaad wat forser maar zeker niet dik/gespierd. Het is ook niet goed om veel kilo's mee te dragen in een duursport, kost alleen maar meer energie.

quote:

Op maandag 29 december 2008 16:17 schreef Koert het volgende:

[..]

Misschien hebben wij een andere invulling van de term 'gespierd.' In mijn ogen is de gemiddelde triatleet toch echt wel gespierd. En van wielrenners vooral baanwielrenners, 180cm en 90kg vind ik aardig wat.

quote:

Op maandag 29 december 2008 13:06 schreef JeffreyXL het volgende:

[..]

Vrij weinig. Wat krachttraining zou kunnen zorgen dat je wat strakker in je vel komt te zitten maar als je veel bent afgevallen dan kun je er weinig aan doen buiten een operatie.

quote:

Op dinsdag 30 december 2008 14:50 schreef Breathtaking het volgende:
- Hoe heet je
Ilse
- Hoe oud ben je
17
- Wat is je lengte
1.68
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
55/19,5/34-36
- Wat is je doel: Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Gespierder, gewoon wat strakker.
- Wat is je plan van aanpak?
Weer heerlijk minimaal 2/3 keer per week naar de sportschool, wat gezonder proberen te eten.
- Wat zijn je valkuilen?
Te lui om naar de sportschool te gaan, te grote liefde voor lekker eten
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Hmhm, fitness en bodybalance.. Maar ik ben veeel te weinig geweest de laatste maanden.
- Heb je nog overige tips!
Bij alles wat je eet je afvragen of je het écht wil eten, en mocht je toch een zak chips leeg willen eten, geniet dan van elk hapje!

[ afbeelding ]

Dat is mijn ideaal op die brede schouders na dan, dat mag wel iets minder.
Disclaimer: Ik wil nieeeet afvallen, even voor de duidelijkheid.

quote:

Op zaterdag 3 januari 2009 11:19 schreef sigme het volgende:
Die sportbra is ook mijn hobby niet - er zit een haakje op waar ik niet goed bij kan dus ik laat 'm gewoonlijk door lief open/dicht maken. En dat touwtjespringen was juist voor als hij er niet is.
Vandaag maar hoge laarzen met hoge hakken aan - tegen de spierpijn .

quote:

Op zaterdag 3 januari 2009 15:49 schreef P.F het volgende:

[..]

Dan krijg je hem morgen dubbel terug die spierpijn

quote:

Op zondag 4 januari 2009 14:36 schreef Dickerdack het volgende:
- Wat is je lengte
1.95
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
85 kg/22.3/15%
- Wat is je doel: Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
ik wil gespierder worden, probeer op het moment te bulken om uiteindelijk richting de 95kg te gaan met ongeveer hetzelfde vetpercentage.
- Wat is je plan van aanpak?
Meer eten (3500kcal per dag) en vaker trainen (3x in de week)

quote:

Op zondag 4 januari 2009 14:49 schreef sigme het volgende:
Hardlopen is ondanks de spierpijn wel gelukt. Compleet met driemaal vijf(!) minuten rennen .

quote:

Op dinsdag 30 december 2008 14:50 schreef Breathtaking het volgende:
- Hoe heet je
Ilse
- Hoe oud ben je
17
- Wat is je lengte
1.68
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
55/19,5/34-36
- Wat is je doel: Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Gespierder, gewoon wat strakker.
- Wat is je plan van aanpak?
Weer heerlijk minimaal 2/3 keer per week naar de sportschool, wat gezonder proberen te eten.
- Wat zijn je valkuilen?
Te lui om naar de sportschool te gaan, te grote liefde voor lekker eten
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Hmhm, fitness en bodybalance.. Maar ik ben veeel te weinig geweest de laatste maanden.
- Heb je nog overige tips!
Bij alles wat je eet je afvragen of je het écht wil eten, en mocht je toch een zak chips leeg willen eten, geniet dan van elk hapje!

[ afbeelding ]

Dat is mijn ideaal op die brede schouders na dan, dat mag wel iets minder.
Disclaimer: Ik wil nieeeet afvallen, even voor de duidelijkheid.

quote:

Op zondag 4 januari 2009 20:22 schreef The_Hives het volgende:
dat je van dat asparaam (ofzo) aankomt. Is dat feit of fabel omdat je je lichaam 'bedriegt' ? Ik 'eet' het namelijk erg veel om aan mn zoetbehoefte te voldoen

Als in 40 zoetjes in mn beker koffie/thee en dat 10 keer per dag ofzo

quote:

Op zondag 4 januari 2009 20:35 schreef P.F het volgende:

[..]

Ben je serieus

quote:

Op zondag 4 januari 2009 20:51 schreef motorbloempje het volgende:
gewoon niet doen! simpel!

maar goed dat is moeilijk uit te leggen

quote:

Op zondag 4 januari 2009 21:30 schreef Tinkepink het volgende:
Wat goor, 40 zoetjes. Werkt aspartaam niet laxerend? Of verwar ik aspartaam nou met een andere zoetstof?

quote:

Op zaterdag 3 januari 2009 11:06 schreef sigme het volgende:
Op zich is het wel een fijne bezigheid, touwtjespringen. Kan lekker binnen. Sportbra en hardloopschoenen aan en de rest maakt niet uit.

quote:

Op maandag 5 januari 2009 11:03 schreef Merel het volgende:
Lidl heeft trouwens volgende week allemaal sportdingen in de aanbieding: http://www.lidl.nl/nl/home.nsf/pages/c.o.20090112.index

quote:

Springtouw met computer

* Computer geeft totale duur van de training aan, aantal sprongen en calorieverbruik
* Lengte touw: ca. 3 m
* Individueel instelbaar
* Glijvaste, comfortabele handgrepen
* Incl. batterij

quote:

Op maandag 5 januari 2009 11:30 schreef Koert het volgende:
Wat is er mis met een stuk touw

quote:

Op maandag 5 januari 2009 11:45 schreef sigme het volgende:

[..]

Noou, dat telt het aantal sprongen niet, laat staan het aantal calorien, en het heeft geen comfortabele glijvaste handvatten. Dus .

_{Ik had een gewoon stuk stevig touw gepakt, dat wou wel, maar eigenlijk is dat niet zwaar genoeg om lekker over de grond te laten klappen.}

quote:

Op maandag 5 januari 2009 17:28 schreef Rigital het volgende:

[..]

50kg in 1 jaar? Enorm veel respect voor je prestatie. Voor de rest: welkom hier!

quote:

Op maandag 5 januari 2009 22:42 schreef Liebe het volgende:
AH! De toon is gezet, ik ga komende weken elke maandagavond spinnen! En morgenavond ga ik fitnessen!
Ik vind het wel frustrerend dat ik hier geen weegschaal of wat dan ook heb, maar affijn. Ik ben de eerste paar dagen in mijn studentenkamer zonder vreetbuien doorgekomen!

quote:

Op maandag 5 januari 2009 22:42 schreef Liebe het volgende:
AH! De toon is gezet, ik ga komende weken elke maandagavond spinnen! En morgenavond ga ik fitnessen!
Ik vind het wel frustrerend dat ik hier geen weegschaal of wat dan ook heb, maar affijn. Ik ben de eerste paar dagen in mijn studentenkamer zonder vreetbuien doorgekomen!

quote:

Op maandag 5 januari 2009 23:26 schreef zquing het volgende:
Als jullie cardio doen, hoelang is een sessie ongeveer en hoe zorg je ervoor dat je niet eerder stopt?

quote:

Op dinsdag 6 januari 2009 12:24 schreef motorbloempje het volgende:
ik heb gisteren weer krachttraining gedaan en voel het nu wel in mn spieren

wilde deze week beginnen met hardlopen, maar alle stoepen zijn net een ijsbaan en op de straat lopen lijkt me ook geen puik idee

quote:

Op dinsdag 6 januari 2009 12:24 schreef motorbloempje het volgende:
ik heb gisteren weer krachttraining gedaan en voel het nu wel in mn spieren

wilde deze week beginnen met hardlopen, maar alle stoepen zijn net een ijsbaan en op de straat lopen lijkt me ook geen puik idee

quote:

Op dinsdag 6 januari 2009 13:20 schreef Koert het volgende:

[..]

Meeste fietspaden zijn wel gestrooid, dus daar kan je wel oplopen - iig, in mijn woonplaats . En ik zou de stoep mijden, die tegels zijn van beton en een veel hardere ondergrond kan je je niet wensen + veel oneffenheden. Asfalt is zachter.

quote:

Op maandag 5 januari 2009 11:30 schreef Rigital het volgende:

[..]

Ik heb het schema opnieuw geupload.

quote:

Op maandag 5 januari 2009 23:26 schreef zquing het volgende:
Als jullie cardio doen, hoelang is een sessie ongeveer en hoe zorg je ervoor dat je niet eerder stopt?

quote:

Op dinsdag 6 januari 2009 14:25 schreef Detroit het volgende:

[..]

Bij mij zijn er maar een paar manieren waarop ik er kan zorgen dat ik een langere tijd cardio volhoud:
- Spinning in een groepsles waardoor je enigszins gepushed wordt om door te gaan
- Hardlopen, cross-trainer en fietsen afwisselen voor een kortere tijd waardoor het wat minder snel gaat vervelen en je toch ongeveer evenveel beweegt
- Bij mijn sportschool hangen er TV's: cardio doen als er een programma op TV is dat je leuk vindt, voor je het weet is er een half uur of een uur voorbij .

quote:

Op woensdag 7 januari 2009 23:41 schreef versteegrob het volgende:
Hello,
Morgen begin ik weer met fitness. Hier heb ik aardig verstand van. Heb ook de nodige boeken thuis liggen alleen het eten. Wat is jullie basis ontbijt? Ik zit te denken aan magere kwark met cruslie/muslie met wat honing. Is dit een goede start. Wil voor het ontbijt 45min spinning doen.

quote:

Op donderdag 8 januari 2009 00:01 schreef Superiyurtjuh het volgende:
Misschien ga ik erbij hardlopen, maar in het verleden vond mijn onderrug dat niet zo geslaagd...Heeft iemand hier tips voor?

quote:

Op donderdag 8 januari 2009 14:45 schreef versteegrob het volgende:
Yes! Vanmorgen opgestaan en gelijk naar de sport school gegaan. 45min spinning en 1 kracht oefeningen, helaas te weinig tijd. Na fitness lekker ontbijten met een 3/4 magere kwark icm musli/crusli met noten en wat honing. En als aanvulling 2 crackers met leverpate.

Ben nu ook beginnen met mijn lichaam te ontgiftingen met kruidenpillen. Verder drink ik de hele dag groene thee.

Morgen ga ik trouwens 2 x spinning achter elkaar en dan wat krachtoefeningen doen.

quote:

Op donderdag 8 januari 2009 14:50 schreef versteegrob het volgende:
Echt waarom? Wil eerst wat afvallen dus zie de krachtraining de komende maanden als bijzaak. Mijn doel is om 4 keer per week spinning te doen en dan 2 krachtoefeningen per gebied dus borst, schouders.

Welke oefeningen raad je aan dan?

quote:

Op donderdag 8 januari 2009 14:57 schreef Koert het volgende:

[..]

Na het spinnen heb je minder energie om je krachttraining goed te doen. En t spinnen slaat beter aan als je al suikers hebt verbrand dmv de krachttraining - je lichaam gaat sneller vet verbranden. Daarom eerst kracht, en daarna cardio.

En alleen borst/schouders trainen? Benen niet vergeten!

quote:

Op donderdag 8 januari 2009 14:56 schreef Elwood1802 het volgende:
45 minuten is wel heel karig, zou toch proberen er een 1.25 of 1.5 uur er voor uit te trekken ivm alles oefeningne en cardio.

quote:

Op maandag 12 januari 2009 19:53 schreef versteegrob het volgende:
http://www.virtualsport.nl/

Dit doe ik nu dagelijks, het is helemaal niet zo saai en het is beter dan 1 uur lopen of fietsen.

quote:

Op maandag 12 januari 2009 19:36 schreef Soholero het volgende:
Wat een gedoe eigenlijk, soms heb ik echt een dip...
Ik vind het heel leuk allemaal hoor maar het is af en toe wel kl*te dat ik zoveel moet doen en zoveel tijd kwijt ben om een goed lichaam te krijgen. Ik zou wel willen dat het sneller ging, dat ik van mezelf al een slank lichaam had en dat en dat en dat......

Iemand ook een goede DIP-TIP???

quote:

Op donderdag 8 januari 2009 00:01 schreef Superiyurtjuh het volgende:

Misschien ga ik erbij hardlopen, maar in het verleden vond mijn onderrug dat niet zo geslaagd...Heeft iemand hier tips voor?

quote:

Op dinsdag 13 januari 2009 06:35 schreef Rigital het volgende:

[..]

Nee, dan moet je je spieren trainen (krachttraining, BodyPump, Pilates) en goed eten.
[..]

Precies!

quote:

Op zaterdag 17 januari 2009 07:22 schreef sigme het volgende:
Zojuist 6 x 100 touwtjegesprongen. Tussendoor wandelend op adem komen.
Zet dat zoden aan de dijk? Waarvoor werkt touwtjespringen? Conditie, spieren, afvallen?

quote:

Op zaterdag 17 januari 2009 11:11 schreef Koert het volgende:

[..]

Alle 3. Is het niet makkelijker om bepaalde tijd te springen ipv te tellen?

quote:

Op zaterdag 17 januari 2009 11:24 schreef Chicolate het volgende:

[..]

Ze heeft een automatisch springtouw, dat voor haar telt . En waarbij je idd ook tijd in kan stellen.

Maar weet hier iemand waarom boksers touwspringen? Conditie toch?

quote:

Op zaterdag 17 januari 2009 13:04 schreef Detroit het volgende:

[..]

Lijkt me wel ja. Van sparren (met iemand anders (oefen-)boksen) raak je gigantisch snel buiten adem. Hoe beter je conditie, hoe langer je door kunt gaan zonder als een bezetene staan te hijgen.

quote:

Op dinsdag 9 december 2008 07:21 schreef Rigital het volgende:
Als je interesse vooral bij krachttraining ligt, kun je ook terecht in het bodybuild topic

quote:

Op zondag 25 januari 2009 07:36 schreef Rigital het volgende:
Hoe gaat het met iedereen?
Ik ben zelf momenteel niet super-gedisciplineerd...
Wel heb ik een iets verbeterd schema voor in de sportschool gemaakt; weet iemand waar ik dat kan uploaden waar het dan wat langer beschikbaar blijft?

quote:

Op maandag 26 januari 2009 11:12 schreef Hobbelpaardpoep het volgende:

[..]

Handig, aangezien ik hier niet in kan reageren haha

quote:

Op maandag 26 januari 2009 11:30 schreef Rigital het volgende:
Dat topic is op slot (want vol). Het nieuwe bodybuildtopic is hier.

quote:

Op maandag 26 januari 2009 11:30 schreef Rigital het volgende:
Dat topic is op slot (want vol). Het nieuwe bodybuildtopic is hier.

quote:

Op maandag 26 januari 2009 08:14 schreef Rigital het volgende:
Goed om te zien dat anderen nog wel hard door blijven sporten!
* Rigital geeft zichzelf een schop onder zijn kont.
Welke gewichten doe je nu bij de Bodypump?

quote:

Op maandag 26 januari 2009 12:11 schreef NoralyZ het volgende:
Het is nog niet zoveel, maar ik ben op weg! Mn biceps gewicht wil ik niet heel erg opvoeren, mijn spieren lijken nogal snel te groeien en ik heb flinke spierballen als ik ze aanspan (serieus, mijn vriendje is ervan onder de indruk ), en ik wil ze niet enorm hebben.

quote:

Op maandag 12 januari 2009 19:29 schreef versteegrob het volgende:

[..]

Ben nu 3 keer geweest en dit komt erbij

Warming up - 10 min
Krachttraining - 1 uur
Spinning - 1 uur
Uitlopen

Dus meestal ben ik zo'n 2.5 uur van huis, lijkt mij prima.

Vandaag alles opgemeten

1.80
82 Kilo
20% vet
55% vocht

quote:

Op maandag 26 januari 2009 12:58 schreef Koert het volgende:

[..]

't eerste wat je lichaam doet bij KT is vocht vasthouden in de spieren zodat de zenuwsignalen daar beter worden verwerkt - dat merk je redelijk vlug en dat zien jij en je vriendje nu Wees maar niet bang, je gaat niet meteen dikke spieren bouwen.

quote:

Op maandag 26 januari 2009 15:08 schreef Rigital het volgende:

[..]

M.b.t. Bodypump: het heeft het meeste effect als je per oefening de gewichten zo kiest dat je het nog net vol kan houden. Dat het minder gewicht is dan tijdens pure krachttraining is logisch: bij Bodypump doe je een oefening 3 a 4 minuten continu achter elkaar, bij krachttraining 8 tot 12 herhalingen. Ik doe bij bodypump de squats met 17,5 kg per kant, terwijl ik in de zaal 3 x 10 85 kg (totaal) squat.

De Leg Press is een totaal andere oefening waarbij je, in tegenstelling tot de squat, je rug en buikspieren nauwelijks belast. Daarnaast is er nogal een verschil in Leg Press aparaten: duw je met je voeten het gewicht weg of met je rug/zitting? En is het een horizontale of een 45 graden leg press? Deze kenmerken maken veel uit in het gewicht dat je kunt gebruiken met een Leg Press. Dit geldt overigens in meer of mindere mate voor alle apparaten.

quote:

Je schrijft dat je flinke biceps, been- en buikspieren hebt. De meeste vrouwen hebben niet de aanleg om snel spieren te ontwikkelen. Heb je zo hard lopen trainen, ben jij de uitzondering die de regel bevestigd of valt het allemaal wel wat mee?

quote:

Op vrijdag 30 januari 2009 21:24 schreef Q_Orianka het volgende:
Iemand enig idee hoe je smallere kuiten krijgt? Ik zat te denken aan cardio (hardlopen en crosswalk) en dan je benen na afloop veel stretchen. En pilates, wat sowieso voor flexibiliteit zorgt.

quote:

Op vrijdag 30 januari 2009 21:24 schreef Q_Orianka het volgende:
Iemand enig idee hoe je smallere kuiten krijgt? Ik zat te denken aan cardio (hardlopen en crosswalk) en dan je benen na afloop veel stretchen. En pilates, wat sowieso voor flexibiliteit zorgt.

quote:

Op vrijdag 30 januari 2009 22:02 schreef waht het volgende:

[..]

Afvallen is denk ik de enige mogelijkheid. En dan wel vet en geen spieren afvallen.. Stretchen doet bij mijn weten helemaal niets met de omvang van bepaalde spieren, hoe anders dit ook mag voelen als je daadwerkelijk aan het stretchen bent.

quote:

Op zaterdag 31 januari 2009 10:44 schreef Queen_E het volgende:
hej iedereen,
ik heb een vraagje over spinning. Is dit een goede manier om af te vallen?
Ze zeggen toch als je vet wilt verbranden dat je een redelijke lage hartslag moet hebben en dit is bij spinning niet het geval. Ik doe nu 2-3 keer in de week spinning, 1 keer mountainbiken buiten en 2 keer krachttraining en cardio in de fitness. Wil nog +- 5 kg afvallen.

quote:

Op zaterdag 31 januari 2009 10:49 schreef waht het volgende:

[..]

In principe is élke vorm van beweging geschikt om af te vallen. Dat je een lage hartslag moet hebben is nonsens. Ook met krachttraining, of intensieve interval training (bijv. sprinten, waarbij je hartslag tot ver boven de 180 kan schieten) kun je afvallen. Je verbrand dan wellicht minder tijdens de training, maar meer erna doordat je lichaam tot een bepaald aantal uren ná je training een hogere stofwisseling blijft hebben.

Algemene tip voor afvallen: Hou een logboek bij. Als je bijhoudt waar, hoe lang en wanneer je elke keer spint of een andere sport doet, én als je bijhoudt wat en wanneer je allemaal op een dag eet, kun je je makkelijker aan je programma houden. Als jij immers besluit niet te gaan sporten of toch maar wat junkfood te eten moet je dit opschrijven, en dat doet pijn.

quote:

Op zaterdag 31 januari 2009 11:04 schreef Queen_E het volgende:

[..]

Ik houd al wel bij wat ik eet op de caloriechecker van het voedingscentum. Let wel heel erg op wat ik eet.
Maar ik hoor ook weleens dat spinning alleen voor conditieopbouw goed is, en dat je dus voor vetverbranding erg laag moet zitten met je hartslag?

quote:

Op zaterdag 31 januari 2009 11:22 schreef Queen_E het volgende:
oke bedankt voor de tips! Dan ga ik gewoon zo door! het afvallen gaat wel erg langzaam sinds ik weer veel ben gaan sporten, komt dit omdat ik dan nu al bezig ben met spieren opbouwen?

quote:

Op zaterdag 31 januari 2009 11:58 schreef waht het volgende:

[..]

Je moet je niet blindstaren op de weegschaal. Spieren wegen meer dan vet en dus kan het zo zijn dat je een hoeveelheid vet bent verloren, iets minder spier erbij hebt gekregen en toch hetzelfde blijft wegen.

[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 31 januari 2009 13:57 schreef ColdFeet het volgende:

[..]

... en dientengevolge moet je, als je wilt afvallen met sporten, zeker in het begin goed opletten op bijv. je broekmaat.

Ik ben ooit anderhalve spijkerbroekmaat kwijtgeraakt zonder maar een onsje te verliezen. En dat is wel degelijk een goed resultaat! De kilo's werden pas na een half jaar ofzo minder.

quote:

Op zaterdag 31 januari 2009 07:08 schreef Rigital het volgende:

[..]

Wat doe je nu aan sport/activiteiten?

quote:

Op zaterdag 31 januari 2009 09:28 schreef loveli het volgende:

[..]

Na het lopen van de Nijmeegse vierdaagse zijn m'n kuiten dikker geworden. Het ligt ook aan jouw benen: zijn je kuiten dik vanwegen vet of spieren?

quote:

Op zondag 1 februari 2009 01:54 schreef Lucky277 het volgende:
Dikke kuiten door spieren kan je toch niks aan doen?? Dacht ik altijd, net als gespierde bovenbenen door t fietsen..

quote:

Op zondag 1 februari 2009 10:14 schreef Q_Orianka het volgende:
Geen intensieve cardio? Dus niet sprinten of spinnen, maar rustig hardlopen met kleine stappen? Want het vormt je benen niet, waardoor ze dus dunner worden..?

quote:

Op zondag 8 februari 2009 15:28 schreef Q_Orianka het volgende:
Bah, na 11 dagen goed bezig zijn geweest, had ik vanaf donderdag tot en met nu weer veel gegeten. En door pijn in nek en schouders kon ik vrijdag en vandaag ook niet sporten

quote:

Op maandag 9 februari 2009 12:37 schreef Starr_003 het volgende:
Iemand enig idee hoe je spieren kunt kweken????

quote:

Op maandag 9 februari 2009 12:54 schreef waht het volgende:

[..]

Jazeker. Maar om te beginnen: Wat doe je nu precies tijdens fitness? En wanneer doe je dit, na of voor cardio of op een aparte dag?

quote:

Op maandag 9 februari 2009 12:57 schreef Starr_003 het volgende:

[..]

Tijdens fitness; ik begin meestal met 20 minuten steps (ik weet niet hoe dat apparaat heet ), daarna 20 minuten fietsen (niet een normale fiets, maar eentje die 'lager' is) daarna weer 20 minuten cardio waar je armen ook bij meedoen, en dan ongeveer 10 minuten roeien. Meestal doe ik de krachttraining er direct achteraan (zowel buik, als armen en benen).

Voorheen heb ik ongeveer 10 jaar aan hardlopen gedaan (langduur), maar boekte ook daarmee niet echt veel vooruitgang, vandaar mijn overgang naar de sportschool

quote:

Op maandag 9 februari 2009 17:06 schreef waht het volgende:

[..]

Zoals al gezegd; je zult meer spier opbouwen door krachttraining vóór je cardio op te bouwen aangezien je dan meer energie hebt. De spieren die je gebruikt bij krachttraining hebben bovendien meer potentie om te groeien dan de spieren die voornamelijk gebruikt worden bij cardio. Ook heb je denk ik meer baat bij het trainen van ál je spieren tijdens krachttraining. Dit voorkomt blessures aangezien je lichaam in zijn geheel sterker wordt en niet slechts een bepaalde spier. Een perfecte website voor vrouwen die serieus aan de krachttraining willen is: Stumptuous. Lees het een keer door als je tijd hebt en probeer het zelf uit.

Verder weet ik niet hoe vaak je cardio en krachttraining nu per week doet maar je kan ervan uitgaan dat te veel cardio een negatieve invloed kan hebben op spiergroei. Je wilt ook niet elke dag intensief sporten, 3 a 4 dagen per week is prima voor de gemiddelde mens.

Als laatste is voeding wel belangrijk en daarover kan je meer lezen op die website hierboven of anders hier specifieke vragen stellen.

quote:

Op maandag 9 februari 2009 17:25 schreef Starr_003 het volgende:

[..]

Bedankt voor je reactie!
Ik wist helemaal niet dat je beter eerst krachttraining kon doen!
Trainen van álle spieren? Is dat niet érg veel? Ik hoor ook weleens dat sommige mensen vaste dagen hebben voor bepaalde spiergroepen....? Alles op 1 dag lijkt me wat veel

Zoals ik al zei train ik ongeveer 3x per week, dan zowel cardio áls kracht.

quote:

Op donderdag 12 februari 2009 22:40 schreef NoralyZ het volgende:
net terug van body attack! Had het al 2 maanden ofzo niet gedaan (wel andere cardio-oefeningen), dacht dat ik een langzame dood zou sterven , maar het ging super goed! Wel lekker uitgeput en flink gezweet, maar niet dat ik het slecht trok ofzo. Voelt toch wel goed

quote:

Op donderdag 12 februari 2009 22:56 schreef Koert het volgende:

[..]

Body attack ken ik zelf niet, maar ik weet wel dat je een conditie begint te krijgen

quote:

Op vrijdag 20 februari 2009 21:25 schreef zquing het volgende:
deadlift?

quote:

Op dinsdag 24 februari 2009 18:07 schreef Q_Orianka het volgende:
Ik wil heel graag op kickboxen/muay thai, maar daar krijg je toch hele gespierde benen van? Want dat is het laatste wat ik wil. Tenzij ik intensief ga trainen, kan het toch geen kwaad?