(Slanke) tips voor een goddelijk lichaam #3

Mijn tips, jaren fitness gedaan en nooit mn buikje echt weg, vond ik best jammer. Nu loop ik veel en maak flink wat kilometers per week. Dan nog 1 a 2x per week wat oefeningen met gewichten. Daarbij de nodige ouderwetse situps per dag en ik ben nog nooit zo in vorm geweest als momenteel. 1.80, 68 a 69kg met zichtbare buikspieren. In mijn geval is het sleutelwoord dus cardio en niet slechts het kwartiertje voordat je aan een fitnessprogramma begint. Dat werkt enkel als warming up maar je verbrandt er zo goed als niets mee. En geen verleidingen in huis halen, als ik een zak chips heb liggen is ie binnen 10 minuten leeg, en als er 2 liggen zijn er 2 leeg..... O ja, je moet zeker wel iets doen wat je leuk vind. Met tegenzin je erzelf toe brengen om naar de vereniging of naar de fitnessclub te gaan werkt echt niet...

quote:

Op woensdag 10 december 2008 11:42 schreef zquing het volgende:

[..]

Als je HIIT gaat doen, dan licht je calorieverbranding niet in de cardio, maar in je verhoogde metabolisme

Je rustmetabolisme is ook al de grootste verbrander.

- Hoe heet je
Cali
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
20
- Wat is je lengte
1.73
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
geen idee... Laatste keer dat ik thuis was en mezelf woog rond de 64 kg
- Wat is je doel: Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Mijn buikje eraf werken en eraf houden
- Wat is je plan van aanpak?
3 keer per weet hardlopen en huidige eetpartoon aanhouden
- Wat zijn je valkuilen?
Die lekkere dingen op werk
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
zie hierboven

Dus...

Ik heb al even het vorige topic gelezen ef snel snel...

Mijn normale dagpatroon kwa eten voor een jaar ofzo al
Ontbijt: Muesli of cornflakes( wat ik toevallig in huis heb) met magere yoghurt
Tussendoor: appel
Lunch: volkorenbrood 2 a 3 snee met iets randoms
tussendoor: Fruit
Avondeten: Niets boeiend..... ik eet geen vlees en ben fan van groente...hou van koken Ik eet gewoon waar ik zin in heb

Ik ben voor het gezonder eten en sporten
maar tegen kcal tellen, en aangezien je lichaam ook vet en koolhydraten nodig heeft, ben ik ook tegen het 'alles moet gezond en zoveel mogelijk vet vrij zijn' principe. _{( bedoel meer zoiets als: ik eet gewoon lekker kaas op brood en eet aardappels bij mijn avondeten als ik daar zin in heb)}


ik lees mee voor eventuele sport of eet tips

na de eerste trainingsdag in tijden gevolgd door de eerste werkdag in tijden kan ik wel stellen dat ik effe was vergeten hoe kut het begin ook alweer is

Ik val uit mekaar...

ik denk dat ik nu maar echt aan de cardio ga

dat mag je toch wel doen als je iets hebt gedaan waardoor ik mn been niet meer strekken kan?

quote:

Op zaterdag 13 december 2008 15:13 schreef zquing het volgende:
ik denk dat ik nu maar echt aan de cardio ga

dat mag je toch wel doen als je iets hebt gedaan waardoor ik mn been niet meer strekken kan?

Ligt eraan wat het is en hoe erg. Ben je er al mee naar de doker geweest? Wat zei die? Je hebt maar een lichaam en beter ben je daar zuinig op.

quote:

Op woensdag 10 december 2008 16:02 schreef Pappie_Culo het volgende:
na de eerste trainingsdag in tijden gevolgd door de eerste werkdag in tijden kan ik wel stellen dat ik effe was vergeten hoe kut het begin ook alweer is

Ik val uit mekaar...

No pain no gain. even doorzetten dan komt alles goed

Dit topics gaat toch niet zo zeer om 'slanke' tips, maar meer hoe je een mooi, afgetraind, atletisch lichaam krijgt?
De overgewicht reeks bestaat, de slank reeks bestaat, de hardcore bodybuilding reeks bestaat...

Dan moet dit de fitness reeks worden

quote:

Op zaterdag 13 december 2008 15:37 schreef JeffreyXL het volgende:
Dan moet dit de fitness reeks worden

Maar dan ben ik geneigd om meer aan het bodybuilding idee te denken. Kan aan mij liggen.
Hier gaat het waarschijnlijk veel om cardio gecombineerd met krachttraining.

quote:

Op zaterdag 13 december 2008 15:30 schreef OldJeller het volgende:
Dit topics gaat toch niet zo zeer om 'slanke' tips, maar meer hoe je een mooi, afgetraind, atletisch lichaam krijgt?
De overgewicht reeks bestaat, de slank reeks bestaat, de hardcore bodybuilding reeks bestaat...

Daar verzuipen de tips in de slowchat . Daar is dit topic toch juist uit voortgekomen - zie op enzo, hier de tips-zonder-kusjekroelkroelwatismcarmytochsexy.

ik heb weer heeeeerlijk gesport vanochtend.. ik ben ook heel benieuwd wat mijn begeleider zegt als ik over een maand weer een afspraak heb!

Ik vraag me af hoe ik het voor elkaar ga krijgen om de rest van mijn leven te blijven hardlopen zonder tussendoor te stoppen. Murakami lukt het, maarja, die is schrijver en kan zijn eigen dag indelen. In periodes dat ik het druk heb met iets anders is hardlopen het eerste wat sneuvelt.

Ik vind het lastig om mezelf te blijven motiveren. Op een gegeven moment heb ik mijn doel (een bepaalde afstand binnen een bepaalde tijd) wel gehaald en dan raak ik die drive kwijt. Hoe zou ik ervoor kunnen zorgen dat er altijd een uitdaging in blijft zitten? Hoe doen jullie dat met sporten waarbij je je eigen tegen- en medestander bent?

quote:

Op zondag 14 december 2008 11:22 schreef Claudia_x het volgende:
Ik vraag me af hoe ik het voor elkaar ga krijgen om de rest van mijn leven te blijven hardlopen zonder tussendoor te stoppen. Murakami lukt het, maarja, die is schrijver en kan zijn eigen dag indelen. In periodes dat ik het druk heb met iets anders is hardlopen het eerste wat sneuvelt.

Ik vind het lastig om mezelf te blijven motiveren. Op een gegeven moment heb ik mijn doel (een bepaalde afstand binnen een bepaalde tijd) wel gehaald en dan raak ik die drive kwijt. Hoe zou ik ervoor kunnen zorgen dat er altijd een uitdaging in blijft zitten? Hoe doen jullie dat met sporten waarbij je je eigen tegen- en medestander bent?

- Nieuw doel: doel wat je niet zomaar bereikt.
- Standaard van maken: elke ochtend ontbijt ga je daarna een stukje lopen. Of daarvoor uiteraard.
- Medelopers vinden.

quote:

Op zondag 14 december 2008 11:29 schreef Koert het volgende:

- Nieuw doel: doel wat je niet zomaar bereikt.

Dat is voor mij altijd riskant. De vorige keer had ik mijn doel gehaald (10km binnen 55 minuten) en wilde ik daarna voor een halve marathon gaan trainen. Dat bleek echter te tijdrovend en daardoor ben ik er uiteindelijk mee gestopt.

quote:

- Standaard van maken: elke ochtend ontbijt ga je daarna een stukje lopen. Of daarvoor uiteraard.

Ik sta om 6 uur op en ga om kwart voor 7 naar mijn werk (om 8 uur begin ik met werken). Ik heb geen tijd om daarvoor te gaan hardlopen, tenzij ik nog vroeger opsta (en dat zal mijn lief me niet in dank afnemen). Mijn oplossing nu is om tweemaal in de week te gaan hardlopen op thuiswerkdagen, en eenmaal in het weekeinde. Van januari t/m april kan ik niet thuiswerken omdat ik elke dag op pad moet, en ik vrees nu dus al met ernstige vrezen dat mijn hardloopregime moeilijk vol te houden zal zijn. 's Avonds hardlopen lukt me echt niet (zowel fysiek als mentaal valt me dat te zwaar).

Ik geloof er ook heilig in dat je van zulke zaken een gewoonte moet maken. Niet over nadenken, gewoon doen. Misschien moet ik toch maar vroeger op gaan staan.

quote:

- Medelopers vinden.

Hardlopen in Amsterdam-Oost om 5 uur 's ochtends, anyone?

quote:

Op zondag 14 december 2008 11:49 schreef Claudia_x het volgende:
Dat is voor mij altijd riskant. De vorige keer had ik mijn doel gehaald (10km binnen 55 minuten) en wilde ik daarna voor een halve marathon gaan trainen. Dat bleek echter te tijdrovend en daardoor ben ik er uiteindelijk mee gestopt.

10km harder Met intervallen gaat het niet zoveel meer tijd kosten gok ik.

quote:

Ik sta om 6 uur op en ga om kwart voor 7 naar mijn werk (om 8 uur begin ik met werken). Ik heb geen tijd om daarvoor te gaan hardlopen, tenzij ik nog vroeger opsta (en dat zal mijn lief me niet in dank afnemen). Mijn oplossing nu is om tweemaal in de week te gaan hardlopen op thuiswerkdagen, en eenmaal in het weekeinde. Van januari t/m april kan ik niet thuiswerken omdat ik elke dag op pad moet, en ik vrees nu dus al met ernstige vrezen dat mijn hardloopregime moeilijk vol te houden zal zijn. 's Avonds hardlopen lukt me echt niet (zowel fysiek als mentaal valt me dat te zwaar).

Ik geloof er ook heilig in dat je van zulke zaken een gewoonte moet maken. Niet over nadenken, gewoon doen. Misschien moet ik toch maar vroeger op gaan staan.

6 uur is al redelijk op tijd, misschien niet zo fijn om nog vroeger op te gaan staan. Je loopt nu om de dag neem ik aan? Kan je van januari tot april zaterdagochtend en zondagavond gaan, ook bijna 2 dagen rust. Zaterdag intensief, zondag rustig herstelloopje. En op een doordeweekse avond nog een derde training.

Of je schakelt qua intensiteit wat terug, dus alleen nog maar rustige trainingen, misschien gaat dat beter 's avonds. Even goed je hoofd leegmaken voordat je gaat slapen Persoonlijk vind ik het fijn om voor mn avondeten te trainen, dan krijg ik een dipmoment precies als ik naar bed ga.

quote:

Hardlopen in Amsterdam-Oost om 5 uur 's ochtends, anyone?

Er ligt nog iemand naast je in bed las ik net

quote:

Op zondag 14 december 2008 12:07 schreef Koert het volgende:

10km harder Met intervallen gaat het niet zoveel meer tijd kosten gok ik.

Dat lijkt me een aardig plan. Ik had ook bedacht dat het leuk zou kunnen zijn om me voor te nemen op een bepaald tempo te lopen (eventueel per km verschillend) en dan achteraf te checken hoe dicht mijn gevoel bij de werkelijkheid zat. Binnenkort krijg ik m'n iPod sport chip binnen en ik hoop dat dat een leuk speledingetje is. Verder is het aardig om aan mijn techniek te werken, waar ik nog wel een dvd voor heb liggen. De uitdaging zit dan dus meer in de manier van lopen en de beleving daarvan.

Maar goed, vooralsnog ben ik nog wel even bezig met opbouwen.

quote:

6 uur is al redelijk op tijd, misschien niet zo fijn om nog vroeger op te gaan staan. Je loopt nu om de dag neem ik aan? Kan je van januari tot april zaterdagochtend en zondagavond gaan, ook bijna 2 dagen rust. Zaterdag intensief, zondag rustig herstelloopje. En op een doordeweekse avond nog een derde training.

Of je schakelt qua intensiteit wat terug, dus alleen nog maar rustige trainingen, misschien gaat dat beter 's avonds. Even goed je hoofd leegmaken voordat je gaat slapen Persoonlijk vind ik het fijn om voor mn avondeten te trainen, dan krijg ik een dipmoment precies als ik naar bed ga.

Ik vind beide suggesties heel aardig! Daar wil ik wel mee gaan experimenteren. Dan eet ik 's avonds iets later en stop ik er een extra (licht verteerbare) maaltijd tussen. Misschien ga ik er zelfs beter door slapen.

quote:

Er ligt nog iemand naast je in bed las ik net

quote:

Op zondag 14 december 2008 12:37 schreef Claudia_x het volgende:

[..]

Dat lijkt me een aardig plan. Ik had ook bedacht dat het leuk zou kunnen zijn om me voor te nemen op een bepaald tempo te lopen (eventueel per km verschillend) en dan achteraf te checken hoe dicht mijn gevoel bij de werkelijkheid zat. Binnenkort krijg ik m'n iPod sport chip binnen en ik hoop dat dat een leuk speledingetje is.

Wa's dat?

quote:

Op zondag 14 december 2008 13:47 schreef sigme het volgende:

[..]

Wa's dat?

"Met de Nike + iPod Sport Kit verandert uw iPod nano in een personal trainer. Deze draadloze sensor en ontvanger zijn exclusief gemaakt voor Nike+-schoenen. _{Ik heb er gewoon een hoesje voor gekocht op eBay.} De iPod nano geeft tijdens het hardlopen realtimefeedback en u kunt de gegevens van al uw prestaties opslaan op uw Mac of pc. U plaatst de draadloze sensor in de speciale, ingebouwde ruimte onder de binnenzool van uw Nike+-schoenen en sluit de ontvanger vervolgens aan op de dockconnector van uw iPod nano. Vervolgens kunt u op pad gaan. Terwijl u hardloopt (en ook wanneer u het even rustig aan doet), verstuurt de sensor gegevens naar de iPod nano en worden de tijd, afstand, het tempo en het aantal verbrande calorieën keurig voor u bijgehouden. En als u wilt, kunt u zelfs in realtime op de hoogte worden gesteld zodra u een persoonlijk record hebt behaald. Nadat u bent bijgekomen, kunt u de iPod nano op uw computer aansluiten en de gegevens van de sessie synchroniseren met iTunes en nikeplus.com. Op die website kunt u al uw vorige prestaties bekijken, een doel voor uzelf instellen en anderen uitdagen voor een virtuele wedstrijd."

Bron

quote:

Op zondag 14 december 2008 11:22 schreef Claudia_x het volgende:
Ik vraag me af hoe ik het voor elkaar ga krijgen om de rest van mijn leven te blijven hardlopen zonder tussendoor te stoppen. Murakami lukt het, maarja, die is schrijver en kan zijn eigen dag indelen. In periodes dat ik het druk heb met iets anders is hardlopen het eerste wat sneuvelt.

Ik vind het lastig om mezelf te blijven motiveren. Op een gegeven moment heb ik mijn doel (een bepaalde afstand binnen een bepaalde tijd) wel gehaald en dan raak ik die drive kwijt. Hoe zou ik ervoor kunnen zorgen dat er altijd een uitdaging in blijft zitten? Hoe doen jullie dat met sporten waarbij je je eigen tegen- en medestander bent?

Waarom loop je?

quote:

Op zondag 14 december 2008 11:22 schreef Claudia_x het volgende:
Ik vraag me af hoe ik het voor elkaar ga krijgen om de rest van mijn leven te blijven hardlopen zonder tussendoor te stoppen. Murakami lukt het, maarja, die is schrijver en kan zijn eigen dag indelen. In periodes dat ik het druk heb met iets anders is hardlopen het eerste wat sneuvelt.

Ik vind het lastig om mezelf te blijven motiveren. Op een gegeven moment heb ik mijn doel (een bepaalde afstand binnen een bepaalde tijd) wel gehaald en dan raak ik die drive kwijt. Hoe zou ik ervoor kunnen zorgen dat er altijd een uitdaging in blijft zitten? Hoe doen jullie dat met sporten waarbij je je eigen tegen- en medestander bent?

Clau, ik ben vorig jaar september begonnen (met Evy) en ik loop nu sinds ongeveer een half jaar als volgt:

2 of 3x per week 5 of 6 km. en 1x iets langer (8,9 of heel soms 10). Ik verbeter mezelf daardoor niet echt, hoewel ik wel sneller ga dan in het begin hoor, mijn gemiddelde is iets van 5:15 per km. en in het begin lag dat rond de 5:35. Daarnaast volg ik nog wat klasjes in een sportschool (stepshape, bodyshape, pilates, dat soort gedoe) en ik merk echt verschil!! De uitdaging bij het hardlopen is toch de snelheid! Ik heb ook zo'n iPod chipie en als ik hem op 5k zet verwacht ik altijd m'n record te verbreken. (als dat gebeurt komt er een bekende (Amerikaanse) sporter in je oor: _{"Congratualations, you have just reached your best 5k"}

quote:

Op dinsdag 9 december 2008 20:05 schreef zquing het volgende:
Hoe belangerijk is cardio als je wil afvallen? Ik kom meestal niet veel verder dan een kwartiertje cardio na 't krachtrainen, echt cardio is te saai voor woorden

Cardio is heel belangerijk, het is beter om het vet te burnen dan het uit hongeren dmv +-300 KCAL onder je onderhoud.

Ga liever +- 100 KCAL boven je onderhoud (Schoon eten) en dan 45 minutjes op 65% van je max hartslag cardio. Meestal zo een 135 BPM. en dat het saai is klopt wel. gewoon handdoek over de timer en lekker tv kijken of met andere mensen praten die ook aan het cardio'en zijn. Dit is btw ook een goeie graadmeter om te zien of je niet te hard loopt/fietst of wat dan ook. Je mag niet buiten adem zijn als je aan het cardio'en bent om vet te verbranden. Succes

quote:

Op dinsdag 16 december 2008 10:14 schreef Vono het volgende:

[..]

Cardio is heel belangerijk, het is beter om het vet te burnen dan het uit hongeren dmv +-300 KCAL onder je onderhoud.

Ga liever +- 100 KCAL boven je onderhoud (Schoon eten) en dan 45 minutjes op 65% van je max hartslag cardio. Meestal zo een 135 BPM. en dat het saai is klopt wel. gewoon handdoek over de timer en lekker tv kijken of met andere mensen praten die ook aan het cardio'en zijn. Dit is btw ook een goeie graadmeter om te zien of je niet te hard loopt/fietst of wat dan ook. Je mag niet buiten adem zijn als je aan het cardio'en bent om vet te verbranden. Succes

Niet helemaal met je eens. Als je kcal overschot eet kom je aan dus je moet wel onder onderhoud eten om af te vallen. De cardio doe je om extra kcals te verbranden. Tevens ben ik het wel met je eens dat cardio erg belangijk is.

quote:

Op zondag 14 december 2008 19:40 schreef conleche het volgende:

[..]

Clau, ik ben vorig jaar september begonnen (met Evy) en ik loop nu sinds ongeveer een half jaar als volgt:

2 of 3x per week 5 of 6 km. en 1x iets langer (8,9 of heel soms 10). Ik verbeter mezelf daardoor niet echt, hoewel ik wel sneller ga dan in het begin hoor, mijn gemiddelde is iets van 5:15 per km. en in het begin lag dat rond de 5:35. Daarnaast volg ik nog wat klasjes in een sportschool (stepshape, bodyshape, pilates, dat soort gedoe) en ik merk echt verschil!! De uitdaging bij het hardlopen is toch de snelheid! Ik heb ook zo'n iPod chipie en als ik hem op 5k zet verwacht ik altijd m'n record te verbreken. (als dat gebeurt komt er een bekende (Amerikaanse) sporter in je oor: _{"Congratualations, you have just reached your best 5k"}

rspect! die werkt zeker alleen met een nano?

quote:

Op zaterdag 13 december 2008 16:49 schreef OldJeller het volgende:

[..]

Maar dan ben ik geneigd om meer aan het bodybuilding idee te denken. Kan aan mij liggen.
Hier gaat het waarschijnlijk veel om cardio gecombineerd met krachttraining.

Nee! Nou ja ik (als meisje) doe ook krachttraining zonder cardio. En iedereen heeft een eigen idee bij een goddelijk lichaam. Wil je dit met dieten bereiken is dit prima, wil je dit met krachttraining bereiken of met cardio of een combinatie van die 3. Allemaal prima. Als er maar geen slowchat komt en niet louter bodybuild of dieet tips. Dan kan iedereen zijn eigen tips er uit halen.