(Slanke) tips voor een goddelijk lichaam #3

quote:

Op maandag 9 februari 2009 12:57 schreef Starr_003 het volgende:

[..]

Tijdens fitness; ik begin meestal met 20 minuten steps (ik weet niet hoe dat apparaat heet ), daarna 20 minuten fietsen (niet een normale fiets, maar eentje die 'lager' is) daarna weer 20 minuten cardio waar je armen ook bij meedoen, en dan ongeveer 10 minuten roeien. Meestal doe ik de krachttraining er direct achteraan (zowel buik, als armen en benen).

Voorheen heb ik ongeveer 10 jaar aan hardlopen gedaan (langduur), maar boekte ook daarmee niet echt veel vooruitgang, vandaar mijn overgang naar de sportschool

quote:

Op maandag 9 februari 2009 17:06 schreef waht het volgende:

[..]

Zoals al gezegd; je zult meer spier opbouwen door krachttraining vóór je cardio op te bouwen aangezien je dan meer energie hebt. De spieren die je gebruikt bij krachttraining hebben bovendien meer potentie om te groeien dan de spieren die voornamelijk gebruikt worden bij cardio. Ook heb je denk ik meer baat bij het trainen van ál je spieren tijdens krachttraining. Dit voorkomt blessures aangezien je lichaam in zijn geheel sterker wordt en niet slechts een bepaalde spier. Een perfecte website voor vrouwen die serieus aan de krachttraining willen is: Stumptuous. Lees het een keer door als je tijd hebt en probeer het zelf uit.

Verder weet ik niet hoe vaak je cardio en krachttraining nu per week doet maar je kan ervan uitgaan dat te veel cardio een negatieve invloed kan hebben op spiergroei. Je wilt ook niet elke dag intensief sporten, 3 a 4 dagen per week is prima voor de gemiddelde mens.

Als laatste is voeding wel belangrijk en daarover kan je meer lezen op die website hierboven of anders hier specifieke vragen stellen.

quote:

Op maandag 9 februari 2009 17:25 schreef Starr_003 het volgende:

[..]

Bedankt voor je reactie!
Ik wist helemaal niet dat je beter eerst krachttraining kon doen!
Trainen van álle spieren? Is dat niet érg veel? Ik hoor ook weleens dat sommige mensen vaste dagen hebben voor bepaalde spiergroepen....? Alles op 1 dag lijkt me wat veel

Zoals ik al zei train ik ongeveer 3x per week, dan zowel cardio áls kracht.

quote:

Op donderdag 12 februari 2009 22:40 schreef NoralyZ het volgende:
net terug van body attack! Had het al 2 maanden ofzo niet gedaan (wel andere cardio-oefeningen), dacht dat ik een langzame dood zou sterven , maar het ging super goed! Wel lekker uitgeput en flink gezweet, maar niet dat ik het slecht trok ofzo. Voelt toch wel goed

quote:

Op donderdag 12 februari 2009 22:56 schreef Koert het volgende:

[..]

Body attack ken ik zelf niet, maar ik weet wel dat je een conditie begint te krijgen

quote:

Op vrijdag 20 februari 2009 21:25 schreef zquing het volgende:
deadlift?

quote:

Op dinsdag 24 februari 2009 18:07 schreef Q_Orianka het volgende:
Ik wil heel graag op kickboxen/muay thai, maar daar krijg je toch hele gespierde benen van? Want dat is het laatste wat ik wil. Tenzij ik intensief ga trainen, kan het toch geen kwaad?

quote:

Op dinsdag 24 februari 2009 18:21 schreef waht het volgende:

[..]

Jij zal geen hele gespierde benen krijgen. Of je nou intensief sport of niet. Alleen mannen die toegewijd en gedisciplineerd zijn zullen hele gespierde benen krijgen. Als vrouw lukt dat niet, tenzij je aan de anabolen gaat, maar dat ga je niet.

quote:

Op dinsdag 24 februari 2009 18:30 schreef Q_Orianka het volgende:

[..]

Misschien geen extreem gespierde benen, maar ik ken meisjes die zeiden dat hun benen veel forser werden sinds ze op kickboxen zitten.

quote:

Op dinsdag 24 februari 2009 18:07 schreef Q_Orianka het volgende:
Ik wil heel graag op kickboxen/muay thai, maar daar krijg je toch hele gespierde benen van? Want dat is het laatste wat ik wil. Tenzij ik intensief ga trainen, kan het toch geen kwaad?

quote:

Op vrijdag 27 februari 2009 16:51 schreef loveli het volgende:
Hoe betrouwbaar is een vetpercentage aan de hand van een huidplooimeter op 4 punten? Ik ben gemeten op biceps, triceps, heup en bij de punt van m'n schouderblad. Lengte is 1.78, gewicht +/- 65, vetpercentage kwam uit op ruim 32%. Niet dat ik verwachtte dat het super laag zou zijin, maar dit is wel iets hoger dan ik had gedacht.

quote:

Op vrijdag 27 februari 2009 16:54 schreef Armoed het volgende:

[..]

Zeer betrouwbaar, maar vaak worden handen en voeten ook meegerekend.

quote:

Op vrijdag 27 februari 2009 16:59 schreef loveli het volgende:

[..]

Handen en voeten? Ik was juist verbaasd dat de buik/taille en benen niet werden meegenomen. En het verbaasde me eigenlijk ook dat alles gewoon bij elkaar werd opgeteld en niet per onderdeel een weegfactor meekreeg.

quote:

Op woensdag 4 maart 2009 18:15 schreef Yel het volgende:
Ben ook bezig met afvallen, maar het lukt me maar niet.. Ik snap er niets van!
Mijn BMR is 1600, dus ik probeer altijd zo rond de 1500 - 1600 kcl te nuttigen. Tegenwoordig sport ik hier ook bij. 20 m rennen en 1 uur wandelen, zo een 3 x in de week.

Kan iemand zeggen of mijn eetpatroon voor vandaag goed is?

Ontbijt: 2 x volkorenbrood met 2 x kiprollade beleg + boter (light)
Tussendoor: banaan.
Lunch: rauwkostsalade met cowlslaw (als ik het goed schrijf)
Tussendoor: 1 pakje liga
Avondeten: gegrilde hamburger (zonder brood) 3 opscheplepels rijst en wat sperziebonen.
Tussendoor: zal vast wat yoghurt zijn.

Verder heb ik 4 kopjes koffie gehad met suiker en melk. en 4 glazen water.

Ik begrijp niet waarom ik nou niet afvallllll! Als ik n crashdieet doe ben ik met 1 week al 3 kilo kwijt.. En nu gaat het zo langzaam of eigenlijk helemaal niet. Ik ben nu al 4 weken bezig. 1 week ging het fout en ik ben in totaal maar 2 kilo kwijt.

Ik ga over 5 maanden trouwen, dus wil graag slank zijn.. (is dus 8 kilo er af)

quote:

Op woensdag 4 maart 2009 22:29 schreef Yel het volgende:
Ik ben suikerverslaafde... Ik word gelukkig van suiker. Ik heb altijd trek in suiker.. Sugar makes me happy! Ik heb net 15 minuten gehardloopt en 1 uur gelopen. En wat doe ik als ik thuis ben? Suiker opzoeken.. Het is wel light allemaal en niet veel, maar toch.

Normaal gesproken probeer ik alleen in de ochtend suiker te nemen, maar op zwakke dagen lukt het me niet

Zoetjes kan ik niet gebruiken.. Hoe verzin je het, maar ik ben er allergisch voor :S Ik heb ze 1 x gebruikt, mijn hele lichaam jeukte als een ik weet niet wat, dus laten we maar staan

Ik geloof ook dat ik te veel eisend ben. Gezond is beter, maar duurt nu eenmaal wat langer.

quote:

ARNHEM - Slecht nieuws voor alle mensen die slank of zelfs uitgesproken dun zijn. Van hen is 40 tot 50 procent aan de binnenkant toch te dik.


En wat erger is: hun interne vetmassa is levensbedreigend, terwijl dikkerds met zwembandjes heel gezond kunnen zijn.
Met die boodschap heeft de Britse professor Jimmy Bell woensdagmiddag in Arnhem zijn gehoor laten schrikken.

Bell sprak op de eerste dag van een symposium van de 40-jarige vakgroep Humane Voeding van de Wageningen Universiteit.
[..]

quote:

Oefenen

Driemaal per week een uur intensief oefenen lijkt nodig voor een goede gezondheid, aldus de Britse professor.

Bell had nog wel een troost voor alle teleurgestelde slanke toehoorders in de zaal. Hij is bezig met een
onderzoek naar de minimale inspanning die nodig is om maximaal gezond te blijven.

Minimum

Aan het eind van dit jaar verwacht de professor te kunnen zeggen wat het absolute minimum aan beweging is waarmee een gezond mens toe kan.

''Hopelijk wordt dat geen tegenvaller. Want de meeste mensen hebben gewoon een hekel aan langdurig, regelmatig en intensief bewegen.''

quote:

Op woensdag 4 maart 2009 18:15 schreef Yel het volgende:

Ik begrijp niet waarom ik nou niet afvallllll! Als ik n crashdieet doe ben ik met 1 week al 3 kilo kwijt.. En nu gaat het zo langzaam of eigenlijk helemaal niet. Ik ben nu al 4 weken bezig. 1 week ging het fout en ik ben in totaal maar 2 kilo kwijt.

Ik ga over 5 maanden trouwen, dus wil graag slank zijn.. (is dus 8 kilo er af)

quote:

Op vrijdag 6 maart 2009 08:51 schreef Tinkepink het volgende:
Al zou ik de koffie zonder suiker drinken (smaakt best lekker als je er eenmaal aan gewend bent) en wat meer groente eten.

quote:

Op donderdag 5 maart 2009 18:56 schreef La_Vita het volgende:

[..]

Ah enig ja zo'n suikerverslaving. Ik heb het vooral in de vorm van een chocoladeverslaving.. ik zou er van kunnen leven..
Ik troost mezelf altijd maar met de gedachte dat suiker echt heus niet zo enorm slecht is voor je lichaam (tenminste.. dat maak ik mezelf wijs, haha)

quote:

Op vrijdag 6 maart 2009 09:32 schreef waht het volgende:

[..]

Zou ik ook doen idd, de smaak van koffie waardeer ik zelf meer zonder suiker.
5 reasons to take your coffee black

quote:

Op vrijdag 6 maart 2009 10:26 schreef Yel het volgende:

[..]

Choco.... Zeevruchten... Fcking Hemels!!!!!!!

quote:

Op vrijdag 6 maart 2009 10:31 schreef loveli het volgende:

[..]

Troep, troep, troep. Gehard vet en suiker, met een ongezonde voorliefde voor je buik en vaatwanden. Niet kopen, want als je eraan begint eet je de doos leeg.

En ik kan het weten, want ik kocht de kilo-verpakkingen. Alleen die van Guylian, natuurlijk.

quote:

Op vrijdag 6 maart 2009 10:30 schreef Yel het volgende:

[..]

Ik drink het nu met alleen melk.. Is nog best te pruimen ook! Groente lus ik echt niet...

BTW.. FF voorstellen:

Hoe heet je: Yel
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) jong
- Wat is je lengte: tussen de 1.78 en 1.80 m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage: 79.5 /25.5/??
- Wat is je doel: Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Heupjes minder zichtbaar maken!
- Wat is je plan van aanpak? Niet meer dan 1600 kcl per dag, 2-3 x per week sporten, 2 x per week van werk naar huis lopen (4 km)
- Wat zijn je valkuilen? SUIKER SUIKER SUIKER!
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Ja, hardlopen. buiten, soms bootcamp dvdtje opzetten en me irriteren.
- Heb je nog overige tips! Die zoek ik juist.

Aangenaam

Vandaag mag ik trouwens bijna niets.. Ik heb gisteren een XXL cornetto gegeten.. (Dank aan partner!) en wat pralines... Gisteren ging niet goed

quote:

Op vrijdag 6 maart 2009 11:02 schreef Yel het volgende:
Ontbijt was een rijstwafel.. Lunch wordt salade. Avondeten gewoon.. Kom ik wel uit op 1200 kcl. Half uur lopen naar huis en klaar is ik. Partner kan vanaaf niet en ik wil niet alleen in het donker hardlopen. Tis wat eng hier.

quote:

Op vrijdag 6 maart 2009 11:02 schreef Yel het volgende:
Ontbijt was een rijstwafel.. Lunch wordt salade. Avondeten gewoon.. Kom ik wel uit op 1200 kcl. Half uur lopen naar huis en klaar is ik. Partner kan vanaaf niet en ik wil niet alleen in het donker hardlopen. Tis wat eng hier.

quote:

Op vrijdag 6 maart 2009 11:28 schreef Yel het volgende:
Was niet voldoende.. Het werden 4 rijstwafels..

Als ik nu een salade en 2 snee volkorenbrood met jam neem en dan gewoon avondeten. En daar tussendoor 1 appel en 1 mueslireep. Ben ik dan wel goed bezig, rekening houdend met het feit dat ik gisteren 2000kcl heb gehad ipv 1500?

quote:

Op dinsdag 24 februari 2009 18:41 schreef waht het volgende:

[..]

Ik wil de eerste vrouw die door kickboksen forser wordt wel eens ontmoeten. Je zal vast wat spier aankomen maar daarvoor in de plaats verlies je vet waardoor je juist minder fors oogt op hetzelfde gewicht.

Maar nogmaals; vrouwen kunnen niet te gespierd worden. En ook al zou het wel kunnen, wat dus niet zo is, gebeurd dat niet van de ene op andere dag en kan je dus ook weer minder fors worden door te stoppen. Maar geloof me, als je eenmaal begonnen bent en wat extra spieren hebt zul je die nooit meer kwijt willen.

quote:

Op vrijdag 6 maart 2009 14:40 schreef Chav het volgende:Iemand nog een idee hoe de borsten behouden worden of hou je dat niet tegen?

quote:

Op vrijdag 6 maart 2009 15:05 schreef Chav het volgende:
Ik ben ook bang dat het onmogelijk is. Echt zonde want ik zag mn borsten echt 2 maten kleiner worden