LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Alle 3. Is het niet makkelijker om bepaalde tijd te springen ipv te tellen?quote:Op zaterdag 17 januari 2009 07:22 schreef sigme het volgende:
Zojuist 6 x 100 touwtjegesprongen. Tussendoor wandelend op adem komen.
Zet dat zoden aan de dijk? Waarvoor werkt touwtjespringen? Conditie, spieren, afvallen?
Ze heeft een automatisch springtouw, dat voor haar teltquote:Op zaterdag 17 januari 2009 11:11 schreef Koert het volgende:
[..]
Alle 3. Is het niet makkelijker om bepaalde tijd te springen ipv te tellen?
. En waarbij je idd ook tijd in kan stellen. Maar weet hier iemand waarom boksers touwspringen? Conditie toch?
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
Dat touw telt de slagen maar daar heb ik niet zoveel aan, dat kan ik namelijk niet zien zolang ik spring. Dus die tel ik zelf, en dan tot 100. Dat touw kan je instellen op een bepaalde tijd en zodra die tijd aan springen besteed is (tijd loopt dus niet door als je niet springt) piept het ding.
Ik had 'm op 7 minuten staan maar ik heb langer gesprongen. Ik weet nog niet zo goed hoeveel ik goed kan volhouden, twee week geleden heb ik maar wat gedaan zonder op te letten en daarna twee dagen last van spierpijn gehad. Als ik hier morgen geen last van heb doe ik volgende week 15 minuten / 900 keer springen. (En 3 x hardlopen in de week ertussen.)
Ik had 'm op 7 minuten staan maar ik heb langer gesprongen. Ik weet nog niet zo goed hoeveel ik goed kan volhouden, twee week geleden heb ik maar wat gedaan zonder op te letten en daarna twee dagen last van spierpijn gehad. Als ik hier morgen geen last van heb doe ik volgende week 15 minuten / 900 keer springen. (En 3 x hardlopen in de week ertussen.)
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Lijkt me wel ja. Van sparren (met iemand anders (oefen-)boksen) raak je gigantisch snel buiten adem. Hoe beter je conditie, hoe langer je door kunt gaan zonder als een bezetene staan te hijgen.quote:Op zaterdag 17 januari 2009 11:24 schreef Chicolate het volgende:
[..]
Ze heeft een automatisch springtouw, dat voor haar telt
Maar weet hier iemand waarom boksers touwspringen? Conditie toch?
So, if you're frightened of dying and... and you're holding on, you'll see devils tearing your life away. But if you've made your peace, then the devils are really angels...
Touwtje springen is goed voor je conditie en je kuiten.. Je wordt op een gegeven moment ook sneller en behendiger..
Kon ook vanwege kracht in benen zijn, bij kickboksers tenminstequote:
[..]
Lijkt me wel ja. Van sparren (met iemand anders (oefen-)boksen) raak je gigantisch snel buiten adem. Hoe beter je conditie, hoe langer je door kunt gaan zonder als een bezetene staan te hijgen.
.
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
Hoe gaat het met iedereen?
Ik ben zelf momenteel niet super-gedisciplineerd...
Wel heb ik een iets verbeterd schema voor in de sportschool gemaakt; weet iemand waar ik dat kan uploaden waar het dan wat langer beschikbaar blijft?
Ik ben zelf momenteel niet super-gedisciplineerd...
Wel heb ik een iets verbeterd schema voor in de sportschool gemaakt; weet iemand waar ik dat kan uploaden waar het dan wat langer beschikbaar blijft?
Sorry, ik weet niet waar je dat kan uploaden - misschien dat iemand anders een stukje webspace heeft waar die het beschikbaar wil stellen?
Hier gaat het goed, ga zo weer sporten, uurtje body pump en daarna een half uur cardio. Merkte vorige keer dat het gewicht voor de squats, deadlifts en borst wel iets omhoog kan.. dus ben benieuwd!
Hier gaat het goed, ga zo weer sporten, uurtje body pump en daarna een half uur cardio. Merkte vorige keer dat het gewicht voor de squats, deadlifts en borst wel iets omhoog kan.. dus ben benieuwd!
Goed om te zien dat anderen nog wel hard door blijven sporten!
* Rigital geeft zichzelf een schop onder zijn kont.
Welke gewichten doe je nu bij de Bodypump?
* Rigital geeft zichzelf een schop onder zijn kont.
Welke gewichten doe je nu bij de Bodypump?
Hier ligt Evy ook nog steeds netjes op schema . Gister nr 22 (2 x 15 min! ) gelopen. Morgen dan 10,12,12 en donderdag 10,20. Twintig minuten hardlopen 
.
En op zaterdag doe ik wat touwtjespringen, afgelopen zaterdag 10 minuten, 900 x. Ik doe steeds series van 100: 100 met linkervoet voor, 100 met rechtervoet voor, 100 twee voeten tegelijk.
Van die met twee voeten doe ik 50 heel snel (zonder tussensprong) en 50 met tussensprongetje.
. Gister nr 22 (2 x 15 min! ) gelopen. Morgen dan 10,12,12 en donderdag 10,20. Twintig minuten hardlopen .En op zaterdag doe ik wat touwtjespringen, afgelopen zaterdag 10 minuten, 900 x. Ik doe steeds series van 100: 100 met linkervoet voor, 100 met rechtervoet voor, 100 twee voeten tegelijk.
Van die met twee voeten doe ik 50 heel snel (zonder tussensprong) en 50 met tussensprongetje.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
- Hoe heet je
Patricia
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
22
- Wat is je lengte
163
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
Bf/vetpercentage is nu hoog, 25%
- Wat is je doel: Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Na een tijd gebulkt te hebben (4kg droge massa) is het nu weer tijd voor cutten/vet verlizen
- Wat is je plan van aanpak?
Veel eiwitten, weinig koolhydragen, veel goede vetten.
Cardio als HITT, en bepaalde trainingsvormen met krachttraining
- Wat zijn je valkuilen?
Zoetigheid
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Fitness, hardlopen, zwemmen, fietsen en straks roeien. Fitness en fietsen/mountinbiking het meest fanatiek.
- Heb je nog overige tips!
Verdiep je eens in voeding, scheelt zoveel gedoe.
Probeer eens HITT, vooral als hardlopen niet je ding is, of het te zwaar voor je gewrichten is.
Patricia
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
22
- Wat is je lengte
163
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
Bf/vetpercentage is nu hoog, 25%
- Wat is je doel: Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Na een tijd gebulkt te hebben (4kg droge massa) is het nu weer tijd voor cutten/vet verlizen
- Wat is je plan van aanpak?
Veel eiwitten, weinig koolhydragen, veel goede vetten.
Cardio als HITT, en bepaalde trainingsvormen met krachttraining
- Wat zijn je valkuilen?
Zoetigheid
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Fitness, hardlopen, zwemmen, fietsen en straks roeien. Fitness en fietsen/mountinbiking het meest fanatiek.
- Heb je nog overige tips!
Verdiep je eens in voeding, scheelt zoveel gedoe.
Probeer eens HITT, vooral als hardlopen niet je ding is, of het te zwaar voor je gewrichten is.
Don't pray for easy lifes, pray to be a stronger person.
Handig, aangezien ik hier niet in kan reageren hahaquote:Op dinsdag 9 december 2008 07:21 schreef Rigital het volgende:
Als je interesse vooral bij krachttraining ligt, kun je ook terecht in het bodybuild topic
Don't pray for easy lifes, pray to be a stronger person.
Goed, al heb ik door studiedruk even wat minder tijd om te sporten.quote:Op zondag 25 januari 2009 07:36 schreef Rigital het volgende:
Hoe gaat het met iedereen?
Ik ben zelf momenteel niet super-gedisciplineerd...
Wel heb ik een iets verbeterd schema voor in de sportschool gemaakt; weet iemand waar ik dat kan uploaden waar het dan wat langer beschikbaar blijft?
Vanaf maandag volgende week kom ik als het goed is weer in een beter ritme en past daar ook het sporten weer in.
Doe op dit moment kickboksen, hardlopen en kickfit.
Ook de push- en situps voor n00bies gaan hier gevolgd worden
Ben niet aangekomen, sta nog netjes stabiel en nou ja, deze zomer hoop ik toch wel een groot deel geperfectioneerd te hebben!
Ja doei.
quote:Op maandag 26 januari 2009 11:12 schreef Hobbelpaardpoep het volgende:
[..]
Handig, aangezien ik hier niet in kan reageren haha
Ja doei.
Het bodybuildtopic is gesloten en er moet even een nieuwe worden geopend...
Het gaat goed hier! Ben nu een tijdje bezig met een KT schema van de sportschool en tussendoor ben ik de laatste lessen van Evy aan het herhalen, voordat ik aan serie 2 begin. Dat in combinatie met een streng eetregime heeft al -2 kilo opgeleverd. Enige valkuil is op dit moment uit eten gaan of bij andere mensen eten, dan kan ik me toch niet inhouden en wil ik gezellig meedoen. Eergister een biertje op en gister ijs als toetje... Aan de ene kant denk ik 'dat maakt ook niet uit, zo'n beetje' maar aan de andere kant voel ik me er dan toch rot over.
Het gaat goed hier! Ben nu een tijdje bezig met een KT schema van de sportschool en tussendoor ben ik de laatste lessen van Evy aan het herhalen, voordat ik aan serie 2 begin. Dat in combinatie met een streng eetregime heeft al -2 kilo opgeleverd. Enige valkuil is op dit moment uit eten gaan of bij andere mensen eten, dan kan ik me toch niet inhouden en wil ik gezellig meedoen. Eergister een biertje op en gister ijs als toetje... Aan de ene kant denk ik 'dat maakt ook niet uit, zo'n beetje' maar aan de andere kant voel ik me er dan toch rot over.
That's what happens when you play catch without arms
Die had ik echt compleet over het hoofd gezienquote:Op maandag 26 januari 2009 11:30 schreef Rigital het volgende:
Dat topic is op slot (want vol). Het nieuwe bodybuildtopic is hier.
dank voor t linkje
That's what happens when you play catch without arms
Bedankt!quote:Op maandag 26 januari 2009 11:30 schreef Rigital het volgende:
Dat topic is op slot (want vol). Het nieuwe bodybuildtopic is hier.
Don't pray for easy lifes, pray to be a stronger person.
Squats: 17kgquote:Op maandag 26 januari 2009 08:14 schreef Rigital het volgende:
Goed om te zien dat anderen nog wel hard door blijven sporten!
* Rigital geeft zichzelf een schop onder zijn kont.
Welke gewichten doe je nu bij de Bodypump?
Borst: 8kg
Triceps: 6kg
Biceps: 6kg
Lunges: 10kg
Rug/deadlifts: 15kg
Schouders: 5kg (:') maar ik trek die oefening anders heel slecht omdat ie helemaal aan het eind zit)
Buikspieren gebruik ik soms nog een schijf van 5kg bij.
Het is nog niet zoveel, maar ik ben op weg! Mn biceps gewicht wil ik niet heel erg opvoeren, mijn spieren lijken nogal snel te groeien en ik heb flinke spierballen als ik ze aanspan (serieus, mijn vriendje is ervan onder de indruk
), en ik wil ze niet enorm hebben.Overigens... mijn vriendje vroeg vandaag hetzelfde en zei, 17kg voor je squats is toch helemaal niet veel, maar die was even vergeten dat het natuurlijk heel wat anders is dan een leg press op een apparaat... waarbij ik nu 75kg kan hebben, maar ja, als ik dat 4 minuten lang op mn rug leg, is toch even wat anders
't eerste wat je lichaam doet bij KT is vocht vasthouden in de spieren zodat de zenuwsignalen daar beter worden verwerkt - dat merk je redelijk vlug en dat zien jij en je vriendje nuquote:Op maandag 26 januari 2009 12:11 schreef NoralyZ het volgende:
Het is nog niet zoveel, maar ik ben op weg! Mn biceps gewicht wil ik niet heel erg opvoeren, mijn spieren lijken nogal snel te groeien en ik heb flinke spierballen als ik ze aanspan (serieus, mijn vriendje is ervan onder de indruk
Wees maar niet bang, je gaat niet meteen dikke spieren bouwen.
Kijk eens naar het rippetoe kracht programma, zijn maar 3x per week 3 oefeningen, maar je wordt er snel sterker door. Je bent hier ongeveer 30/45 min mee bezig en pakt daarnaast elke spiergroep.quote:Op maandag 12 januari 2009 19:29 schreef versteegrob het volgende:
[..]
Ben nu 3 keer geweest en dit komt erbij
Warming up - 10 min
Krachttraining - 1 uur
Spinning - 1 uur
Uitlopen
Dus meestal ben ik zo'n 2.5 uur van huis, lijkt mij prima.
Vandaag alles opgemeten
1.80
82 Kilo
20% vet
55% vocht
Maar hoe lang is dat? Want ik sport nu ruim een half jaar, (soms wel met tussenpozen, ik ga vaak naar het buitenland, net nog 3 weken op wintersport geweest), lijkt me dat dat effect dan wel weg is getrokken.quote:Op maandag 26 januari 2009 12:58 schreef Koert het volgende:
[..]
't eerste wat je lichaam doet bij KT is vocht vasthouden in de spieren zodat de zenuwsignalen daar beter worden verwerkt - dat merk je redelijk vlug en dat zien jij en je vriendje nu
Mijn buik en beenspieren zien er ook flink ontwikkeld uit (mijn beenspieren zijn ook wel goed sterk).
M.b.t. Bodypump: het heeft het meeste effect als je per oefening de gewichten zo kiest dat je het nog net vol kan houden. Dat het minder gewicht is dan tijdens pure krachttraining is logisch: bij Bodypump doe je een oefening 3 a 4 minuten continu achter elkaar, bij krachttraining 8 tot 12 herhalingen. Ik doe bij bodypump de squats met 17,5 kg per kant, terwijl ik in de zaal 3 x 10 85 kg (totaal) squat.quote:Op maandag 26 januari 2009 12:11 schreef NoralyZ het volgende:
[..]
Squats: 17kg
Borst: 8kg
Triceps: 6kg
Biceps: 6kg
Lunges: 10kg
Rug/deadlifts: 15kg
Schouders: 5kg (:') maar ik trek die oefening anders heel slecht omdat ie helemaal aan het eind zit)
Buikspieren gebruik ik soms nog een schijf van 5kg bij.
Het is nog niet zoveel, maar ik ben op weg! Mn biceps gewicht wil ik niet heel erg opvoeren, mijn spieren lijken nogal snel te groeien en ik heb flinke spierballen als ik ze aanspan (serieus, mijn vriendje is ervan onder de indruk
Overigens... mijn vriendje vroeg vandaag hetzelfde en zei, 17kg voor je squats is toch helemaal niet veel, maar die was even vergeten dat het natuurlijk heel wat anders is dan een leg press op een apparaat... waarbij ik nu 75kg kan hebben, maar ja, als ik dat 4 minuten lang op mn rug leg, is toch even wat anders
De Leg Press is een totaal andere oefening waarbij je, in tegenstelling tot de squat, je rug en buikspieren nauwelijks belast. Daarnaast is er nogal een verschil in Leg Press aparaten: duw je met je voeten het gewicht weg of met je rug/zitting? En is het een horizontale of een 45 graden leg press? Deze kenmerken maken veel uit in het gewicht dat je kunt gebruiken met een Leg Press. Dit geldt overigens in meer of mindere mate voor alle apparaten.
Je schrijft dat je flinke biceps, been- en buikspieren hebt. De meeste vrouwen hebben niet de aanleg om snel spieren te ontwikkelen. Heb je zo hard lopen trainen, ben jij de uitzondering die de regel bevestigd of valt het allemaal wel wat mee?quote:Op maandag 26 januari 2009 14:28 schreef NoralyZ het volgende:
[..]
Maar hoe lang is dat? Want ik sport nu ruim een half jaar, (soms wel met tussenpozen, ik ga vaak naar het buitenland, net nog 3 weken op wintersport geweest), lijkt me dat dat effect dan wel weg is getrokken.
Mijn buik en beenspieren zien er ook flink ontwikkeld uit (mijn beenspieren zijn ook wel goed sterk).
I know, maar ik gaf het even als voorbeeld (slecht voorbeeld, maar goed), om aan te geven dat je voor body pump inderdaad minder gewicht gebruikt omdat je er 4 minuten mee oefent. Ik oefen trouwens bijna nooit met apparaten, omdat ik dat niet fijn vind. De Leg Press die bij onze fitness staat is geloof ik een horizontale leg press waarbij je jezelf/de zitting wegduwt van de plek waar je voeten staan. (de zitting beweegt dus).quote:Op maandag 26 januari 2009 15:08 schreef Rigital het volgende:
[..]
M.b.t. Bodypump: het heeft het meeste effect als je per oefening de gewichten zo kiest dat je het nog net vol kan houden. Dat het minder gewicht is dan tijdens pure krachttraining is logisch: bij Bodypump doe je een oefening 3 a 4 minuten continu achter elkaar, bij krachttraining 8 tot 12 herhalingen. Ik doe bij bodypump de squats met 17,5 kg per kant, terwijl ik in de zaal 3 x 10 85 kg (totaal) squat.
De Leg Press is een totaal andere oefening waarbij je, in tegenstelling tot de squat, je rug en buikspieren nauwelijks belast. Daarnaast is er nogal een verschil in Leg Press aparaten: duw je met je voeten het gewicht weg of met je rug/zitting? En is het een horizontale of een 45 graden leg press? Deze kenmerken maken veel uit in het gewicht dat je kunt gebruiken met een Leg Press. Dit geldt overigens in meer of mindere mate voor alle apparaten.
[..]
Ik train niet hard! Ik fiets wel heel veel, snowboard minstens 1 keer per week (en ga regelmatig de echte bergen in)... daar komen de beenspieren vandaan denk ik. En wellicht ben ik een uitzondering. Kijk, ik heb geen enorme spierbundels hoor, maar laatst had ik een afspraak met een nieuwe fitnessinstructeur en die zei er zelfs wat van. Terwijl er helemaal niet zoveel kracht inzit.quote:Je schrijft dat je flinke biceps, been- en buikspieren hebt. De meeste vrouwen hebben niet de aanleg om snel spieren te ontwikkelen. Heb je zo hard lopen trainen, ben jij de uitzondering die de regel bevestigd of valt het allemaal wel wat mee?
Iemand enig idee hoe je smallere kuiten krijgt? Ik zat te denken aan cardio (hardlopen en crosswalk) en dan je benen na afloop veel stretchen. En pilates, wat sowieso voor flexibiliteit zorgt.
Sarcasm. Because arguing with stupid people isn't nearly as much fun.
Afvallen is denk ik de enige mogelijkheid. En dan wel vet en geen spieren afvallen.. Stretchen doet bij mijn weten helemaal niets met de omvang van bepaalde spieren, hoe anders dit ook mag voelen als je daadwerkelijk aan het stretchen bent.quote:Op vrijdag 30 januari 2009 21:24 schreef Q_Orianka het volgende:
Iemand enig idee hoe je smallere kuiten krijgt? Ik zat te denken aan cardio (hardlopen en crosswalk) en dan je benen na afloop veel stretchen. En pilates, wat sowieso voor flexibiliteit zorgt.
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Wat doe je nu aan sport/activiteiten?quote:Op vrijdag 30 januari 2009 21:24 schreef Q_Orianka het volgende:
Iemand enig idee hoe je smallere kuiten krijgt? Ik zat te denken aan cardio (hardlopen en crosswalk) en dan je benen na afloop veel stretchen. En pilates, wat sowieso voor flexibiliteit zorgt.
Prima ontbijt:
The poet presents the imagination with images from life and human characters and situations, sets them all in motion and leaves it to the beholder to let these images take his thoughts as far as his mental powers will permit.
Na het lopen van de Nijmeegse vierdaagse zijn m'n kuiten dikker geworden. Het ligt ook aan jouw benen: zijn je kuiten dik vanwegen vet of spieren?quote:Op vrijdag 30 januari 2009 21:24 schreef Q_Orianka het volgende:
Iemand enig idee hoe je smallere kuiten krijgt? Ik zat te denken aan cardio (hardlopen en crosswalk) en dan je benen na afloop veel stretchen. En pilates, wat sowieso voor flexibiliteit zorgt.
crap in = crap out
Hm ja, leuk onderwerp: 'stretchen.'quote:Op vrijdag 30 januari 2009 22:02 schreef waht het volgende:
[..]
Afvallen is denk ik de enige mogelijkheid. En dan wel vet en geen spieren afvallen.. Stretchen doet bij mijn weten helemaal niets met de omvang van bepaalde spieren, hoe anders dit ook mag voelen als je daadwerkelijk aan het stretchen bent.
Dmv stretchen kan je leniger worden, en ik geloof ook dat 't je spieren langer kan maken. Kan er zou gauw geen duidelijke bron over vinden, helaas. Wel weet ik dat Haile Gebrselassie zijn kuiten weinig rekte om meer sprongkracht (=korte spier?) te houden voor zijn afzet.
Overigens kan stretchen voor een explosieve krachtinspanning je slapper maken, iig statisch stretchen. Mensen konden niet zo hoog springen na het stretchen als ervoor. Ook voorkomt stretchen geen spierpijn als je het na je training doet - in de zin van afvalstoffen afvoeren.
hej iedereen,
ik heb een vraagje over spinning. Is dit een goede manier om af te vallen?
Ze zeggen toch als je vet wilt verbranden dat je een redelijke lage hartslag moet hebben en dit is bij spinning niet het geval. Ik doe nu 2-3 keer in de week spinning, 1 keer mountainbiken buiten en 2 keer krachttraining en cardio in de fitness. Wil nog +- 5 kg afvallen.
ik heb een vraagje over spinning. Is dit een goede manier om af te vallen?
Ze zeggen toch als je vet wilt verbranden dat je een redelijke lage hartslag moet hebben en dit is bij spinning niet het geval. Ik doe nu 2-3 keer in de week spinning, 1 keer mountainbiken buiten en 2 keer krachttraining en cardio in de fitness. Wil nog +- 5 kg afvallen.
In principe is élke vorm van beweging geschikt om af te vallen. Dat je een lage hartslag moet hebben is nonsens. Ook met krachttraining, of intensieve interval training (bijv. sprinten, waarbij je hartslag tot ver boven de 180 kan schieten) kun je afvallen. Je verbrand dan wellicht minder tijdens de training, maar meer erna doordat je lichaam tot een bepaald aantal uren ná je training een hogere stofwisseling blijft hebben.quote:Op zaterdag 31 januari 2009 10:44 schreef Queen_E het volgende:
hej iedereen,
ik heb een vraagje over spinning. Is dit een goede manier om af te vallen?
Ze zeggen toch als je vet wilt verbranden dat je een redelijke lage hartslag moet hebben en dit is bij spinning niet het geval. Ik doe nu 2-3 keer in de week spinning, 1 keer mountainbiken buiten en 2 keer krachttraining en cardio in de fitness. Wil nog +- 5 kg afvallen.
Algemene tip voor afvallen: Hou een logboek bij. Als je bijhoudt waar, hoe lang en wanneer je elke keer spint of een andere sport doet, én als je bijhoudt wat en wanneer je allemaal op een dag eet, kun je je makkelijker aan je programma houden. Als jij immers besluit niet te gaan sporten of toch maar wat junkfood te eten moet je dit opschrijven, en dat doet pijn.
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Ik houd al wel bij wat ik eet op de caloriechecker van het voedingscentum. Let wel heel erg op wat ik eet.quote:Op zaterdag 31 januari 2009 10:49 schreef waht het volgende:
[..]
In principe is élke vorm van beweging geschikt om af te vallen. Dat je een lage hartslag moet hebben is nonsens. Ook met krachttraining, of intensieve interval training (bijv. sprinten, waarbij je hartslag tot ver boven de 180 kan schieten) kun je afvallen. Je verbrand dan wellicht minder tijdens de training, maar meer erna doordat je lichaam tot een bepaald aantal uren ná je training een hogere stofwisseling blijft hebben.
Algemene tip voor afvallen: Hou een logboek bij. Als je bijhoudt waar, hoe lang en wanneer je elke keer spint of een andere sport doet, én als je bijhoudt wat en wanneer je allemaal op een dag eet, kun je je makkelijker aan je programma houden. Als jij immers besluit niet te gaan sporten of toch maar wat junkfood te eten moet je dit opschrijven, en dat doet pijn.
Maar ik hoor ook weleens dat spinning alleen voor conditieopbouw goed is, en dat je dus voor vetverbranding erg laag moet zitten met je hartslag?
Bij lage intensiteit verbrand je meer vet dan suikers ja, bij hoge intensiteit gaan de suikers meer voor hun rekening nemen. Vetverbranding is wat trager, maar kan je (in theorie) wel eindeloos op doorgaan. Suikers leveren sneller energie, maar deze voorraad gaat ook rapper op: bij ongetraind persoon zo'n anderhalf uur.quote:Op zaterdag 31 januari 2009 11:04 schreef Queen_E het volgende:
[..]
Ik houd al wel bij wat ik eet op de caloriechecker van het voedingscentum. Let wel heel erg op wat ik eet.
Maar ik hoor ook weleens dat spinning alleen voor conditieopbouw goed is, en dat je dus voor vetverbranding erg laag moet zitten met je hartslag?
Maar afvallen werkt zo, meer kcal verbruiken op een dag dan binnen krijgen = afvallen. Dus je hoeft niet specifiek vetverbrandende trainingen te draaien.
Overigens kan je op de fiets ook op lage HF trainen, 140/150 is 't bij mij meestal voor duurritten. Maar dat heeft wel wat te maken met mn rustpols + maxHF.
Dat is dus niet het geval. Als je zoveel blijft sporten als je nu doet en je eetpatroon goed in de gaten blijft houden, komt het vanzelf wel goed. Zie ook de post van Waht.quote:Op zaterdag 31 januari 2009 11:04 schreef Queen_E het volgende:
[..]
Ik houd al wel bij wat ik eet op de caloriechecker van het voedingscentum. Let wel heel erg op wat ik eet.
Maar ik hoor ook weleens dat spinning alleen voor conditieopbouw goed is, en dat je dus voor vetverbranding erg laag moet zitten met je hartslag?
Apart... Ik heb er geen verklaring voor. Ben wel nieuwsgierig hoe je er uit ziet, spiergewijs.quote:Op maandag 26 januari 2009 15:42 schreef NoralyZ het volgende:
[..]
Ik train niet hard! Ik fiets wel heel veel, snowboard minstens 1 keer per week (en ga regelmatig de echte bergen in)... daar komen de beenspieren vandaan denk ik. En wellicht ben ik een uitzondering. Kijk, ik heb geen enorme spierbundels hoor, maar laatst had ik een afspraak met een nieuwe fitnessinstructeur en die zei er zelfs wat van. Terwijl er helemaal niet zoveel kracht inzit.
oke bedankt voor de tips! Dan ga ik gewoon zo door! het afvallen gaat wel erg langzaam sinds ik weer veel ben gaan sporten, komt dit omdat ik dan nu al bezig ben met spieren opbouwen?
Je moet je niet blindstaren op de weegschaal. Spieren wegen meer dan vet en dus kan het zo zijn dat je een hoeveelheid vet bent verloren, iets minder spier erbij hebt gekregen en toch hetzelfde blijft wegen.quote:Op zaterdag 31 januari 2009 11:22 schreef Queen_E het volgende:
oke bedankt voor de tips! Dan ga ik gewoon zo door! het afvallen gaat wel erg langzaam sinds ik weer veel ben gaan sporten, komt dit omdat ik dan nu al bezig ben met spieren opbouwen?
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
... en dientengevolge moet je, als je wilt afvallen met sporten, zeker in het begin goed opletten op bijv. je broekmaat.quote:Op zaterdag 31 januari 2009 11:58 schreef waht het volgende:
[..]
Je moet je niet blindstaren op de weegschaal. Spieren wegen meer dan vet en dus kan het zo zijn dat je een hoeveelheid vet bent verloren, iets minder spier erbij hebt gekregen en toch hetzelfde blijft wegen.
[ afbeelding ]
Ik ben ooit anderhalve spijkerbroekmaat kwijtgeraakt zonder maar een onsje te verliezen. En dat is wel degelijk een goed resultaat! De kilo's werden pas na een half jaar ofzo minder.
oke... volhouden dusquote:Op zaterdag 31 januari 2009 13:57 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
... en dientengevolge moet je, als je wilt afvallen met sporten, zeker in het begin goed opletten op bijv. je broekmaat.
Ik ben ooit anderhalve spijkerbroekmaat kwijtgeraakt zonder maar een onsje te verliezen. En dat is wel degelijk een goed resultaat! De kilo's werden pas na een half jaar ofzo minder.
Drie keer per week naar de sportschool. Fitness, maar niet de apparaten die voor sterkere/gespierdere benen zorgen. Daarna 25-30 minuten op de loopband en 10 minuten op de crosswalk.quote:Op zaterdag 31 januari 2009 07:08 schreef Rigital het volgende:
[..]
Wat doe je nu aan sport/activiteiten?
Meestendeel vet volgens mij...quote:Op zaterdag 31 januari 2009 09:28 schreef loveli het volgende:
[..]
Na het lopen van de Nijmeegse vierdaagse zijn m'n kuiten dikker geworden. Het ligt ook aan jouw benen: zijn je kuiten dik vanwegen vet of spieren?
Sarcasm. Because arguing with stupid people isn't nearly as much fun.
Dikke kuiten door spieren kan je toch niks aan doen?? Dacht ik altijd, net als gespierde bovenbenen door t fietsen..
Geen intensieve cardio? Dus niet sprinten of spinnen, maar rustig hardlopen met kleine stappen? Want het vormt je benen niet, waardoor ze dus dunner worden..?
Sarcasm. Because arguing with stupid people isn't nearly as much fun.
Spieren kan je afbreken.quote:Op zondag 1 februari 2009 01:54 schreef Lucky277 het volgende:
Dikke kuiten door spieren kan je toch niks aan doen?? Dacht ik altijd, net als gespierde bovenbenen door t fietsen..
Als 't vet is, moet je op een lager vetpercentage gaan zitten - dan zul je ook slankere kuiten krijgen. Of je bent gezegend(?) met ballonnen als kuiten, en dan heb je er gewoon niet zoveel over te zeggen. Qua wat voor cardio durf ik niets aan te raden, heb niet zo'n verstand van cardio icm bepaalde lichaamsdelen aanpassen.quote:Op zondag 1 februari 2009 10:14 schreef Q_Orianka het volgende:
Geen intensieve cardio? Dus niet sprinten of spinnen, maar rustig hardlopen met kleine stappen? Want het vormt je benen niet, waardoor ze dus dunner worden..?
Bah, na 11 dagen goed bezig zijn geweest, had ik vanaf donderdag tot en met nu weer veel gegeten. En door pijn in nek en schouders kon ik vrijdag en vandaag ook niet sporten 
Sarcasm. Because arguing with stupid people isn't nearly as much fun.
Heb je spierpijn? Of ergens anders last van?quote:Op zondag 8 februari 2009 15:28 schreef Q_Orianka het volgende:
Bah, na 11 dagen goed bezig zijn geweest, had ik vanaf donderdag tot en met nu weer veel gegeten. En door pijn in nek en schouders kon ik vrijdag en vandaag ook niet sporten
Hopelijk kan je deze week weer aan de slag!
Ik heb vandaag body combat gedaan, voor het eerst in 2 maanden ofzo, was wel echt leuk! Ik vind wel dat combat pas echt tof is als je jezelf helemaal opfokt en er in meegaat en echt hard slaat en je bewegingen goed en krachtig uitvoert. Sommige mensen staan erbij alsof ze aan het discodansen zijn ofzo
.
Daaaaaag allemaal!! 
Hoe heet je
Sterretje
Hoe oud ben je
23
Wat is je lengte
1.74m
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
56kg / BMI 18,5 / maten 34-36 / vetpercentage ...?
Wat is je doel: Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Ik wil gespierder worden! Ik doe al zoooo lang aan sport (cardio; hardlopen, fitness, zwemmen) maar ik word maar niet gespierder
Wat is je plan van aanpak?
Ik weet het niet meer
Ik ga gemiddeld zo'n 3x per week naar de sportschool (soms ook 2x, soms ook 4x) maar heb het idee dat ik niet meer vooruit kom. Of ik doe iets fout, of ik moet 7 dagen per week gaan trainen?
Kwa cardio doe ik op de sportschool; 2 verschillende steps, fietsen, roeien
Kw kracht: biceps/triceps, diverse soorten beenoefeningen, buikspieren
Wat zijn je valkuilen?
Eten sowieso niet, dat heb ik goed onder controle
Misschien dat ik verkeerd train?
Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Jaaaah, zie hierboven
Heb je nog overige tips!
Sporten is verslavend, hou het voor een maand 3x per week vol, daarna zal het makkelijker zijn om steeds weer te gaan sporten
Iemand enig idee hoe je spieren kunt kweken????
[ Bericht 0% gewijzigd door Starr_003 op 09-02-2009 13:01:20 ]
Hoe heet je
Sterretje
Hoe oud ben je
23
Wat is je lengte
1.74m
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
56kg / BMI 18,5 / maten 34-36 / vetpercentage ...?
Wat is je doel: Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Ik wil gespierder worden! Ik doe al zoooo lang aan sport (cardio; hardlopen, fitness, zwemmen) maar ik word maar niet gespierder
Wat is je plan van aanpak?
Ik weet het niet meer
Ik ga gemiddeld zo'n 3x per week naar de sportschool (soms ook 2x, soms ook 4x) maar heb het idee dat ik niet meer vooruit kom. Of ik doe iets fout, of ik moet 7 dagen per week gaan trainen?
Kwa cardio doe ik op de sportschool; 2 verschillende steps, fietsen, roeien
Kw kracht: biceps/triceps, diverse soorten beenoefeningen, buikspieren
Wat zijn je valkuilen?
Eten sowieso niet, dat heb ik goed onder controle
Misschien dat ik verkeerd train?
Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Jaaaah, zie hierboven
Heb je nog overige tips!
Sporten is verslavend, hou het voor een maand 3x per week vol, daarna zal het makkelijker zijn om steeds weer te gaan sporten
Iemand enig idee hoe je spieren kunt kweken????
[ Bericht 0% gewijzigd door Starr_003 op 09-02-2009 13:01:20 ]
Jazeker. Maar om te beginnen: Wat doe je nu precies tijdens fitness? En wanneer doe je dit, na of voor cardio of op een aparte dag?quote:Op maandag 9 februari 2009 12:37 schreef Starr_003 het volgende:
Iemand enig idee hoe je spieren kunt kweken????
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Tijdens fitness; ik begin meestal met 20 minuten steps (ik weet niet hoe dat apparaat heetquote:Op maandag 9 februari 2009 12:54 schreef waht het volgende:
[..]
Jazeker. Maar om te beginnen: Wat doe je nu precies tijdens fitness? En wanneer doe je dit, na of voor cardio of op een aparte dag?
), daarna 20 minuten fietsen (niet een normale fiets, maar eentje die 'lager' is) daarna weer 20 minuten cardio waar je armen ook bij meedoen, en dan ongeveer 10 minuten roeien. Meestal doe ik de krachttraining er direct achteraan (zowel buik, als armen en benen).Voorheen heb ik ongeveer 10 jaar aan hardlopen gedaan (langduur), maar boekte ook daarmee niet echt veel vooruitgang, vandaar mijn overgang naar de sportschool
