Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 75
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
[ Bericht 0% gewijzigd door Videopac op 29-11-2007 08:57:50 ]
quote:Kom maar op!Op donderdag 29 november 2007 01:57 schreef Sander170 het volgende:
Wie kan me met een paar vraagjes helpen alsjeblieft?
quote:Ik begrijp nu (dankzij je DBB link, thanks daarvoor) dat er meerdere varianten van vitamine D zijn. Wat ik niet snap is wat een natuurlijke vitamine E/D/... beter maakt dan een kunstmatige: is een vitamine niet gewoon een bepaald molecuul?Op woensdag 28 november 2007 19:40 schreef LedZep het volgende:
[..]
Productiemethode en grondstoffen. Stel jij koopt een vitamine E potje van de kruidvat kan je net zo goed je geld in het ravijn gooien. Spotgoedkope productie met kunstmatige vitamine E is verschrikkelijk veel zwakker (anti-oxidentaal) dan natuurlijke vitamine E. Van merken als Solgar, Orthica en Source Naturals weet je dat ze de beste grondstoffen selecteren voor hun producten. Duurkoop is meestal goedkoop en goedkoop is meestal miskoop. Het vervelende is dat je er zelf niet zo gauw achter komt omdat de gevolgen niet dagelijks merkbaar zijn. Extra vitamine D merk je niks van in dagelijks leven maar het is een van de krachtigste vitamines (zoek op DBB naar het vitamine D topic). Een goedkoop merk kan echter een zeer beperkte werking hebben, maar dat zal je zelf niet kunnen onderscheiden van een duur merk.
Same voor multi vits, kruidvat multi voor sporters is super laag gedoseerd en het is allemaal kunstmatig, toch is het zo'n beetje de standaard onder amateur sportend Nederland. Dan kan je beter niks kopen, of elke maand 15 euro neertellen voor Solgar VM2000 (30 voor dubbele dosering).
(NB: Niet dat ik je niet vertrouw, integendeel zelfs, maar ik wil graag weten hoe het zit).
quote:Ja, maar vaak zijn er minime verschillen tussen de chemische variant en de natuurlijke variant, die een groot effect hebben wat betreft anti-oxidantale werking. Dat is vooral bij vit E het geval.Op donderdag 29 november 2007 10:45 schreef Videopac het volgende:
[..]
Ik begrijp nu (dankzij je DBB link, thanks daarvoor) dat er meerdere varianten van vitamine D zijn. Wat ik niet snap is wat een natuurlijke vitamine E/D/... beter maakt dan een kunstmatige: is een vitamine niet gewoon een bepaald molecuul?
(NB: Niet dat ik je niet vertrouw, integendeel zelfs, maar ik wil graag weten hoe het zit).
Bij andere vitamines, waaronder D maar ook B-complexen, beta-carotoon en vit C, ligt het verschil voornamelijk in de 'omhulsels' van de vitaminen. Om het eenvoudig te houden, dit zijn een soort verbindingen die de opname van de moleculen versnellen. Deze verbindingen (bv diverse mineralen of soms zelfs zeer kleine hoeveelheden vetten) zijn natuurlijk van aard en zorgen voor optimale opname, je zou kunnen zeggen een hoog rendement.
Huismerken en budget merken hebben in het beste geval een chemische verbinding om de opname te verbeteren, maar die is niet zo krachtig als de natuurlijke varianten, omdat die duur in productie zijn. Overgrote deel van de supplementen bezit die gekoppelde verbindingen trouwens helemaal niet.
Dat is meteen de reden waarom ze zo goedkoop zijn. De opname van de vitamines is echter vele malen lager dan de hoeveelheid die op het potje staat (rest wordt weer uitgescheiden), dus de dosis wordt zodoende nóg lager.
Dag schatjes,
Mijn rug is helemaal naar de klote, dus jullie hoeven er niet op te rekenen dat de komende maanden nog een monsterlijk brutale training neergezet zal worden door dit inmiddels 70 kg wegend beest.
En aangezien dit toch een ongelofelijk blij forum aan het worden is, waar onwetende superdudes ongestraft hun gang kunnen gaan, verzoek ik bij deze vriendelijk aan de genadeloze gangsters 'MrJ' en 'EricR' om jullie favoriete hobby, namelijk 'bannen', in de praktijk te brengen. Dat laten jullie je natuurlijk geen tweede keer zeggen, een powerlifter minder, wat wil een kurende bodybuilder die het voor het zeggen heeft nog meer? Het eiwitrijke zaad van Ahnuld? Een string met zijn hoofd erop? Een roze armblaster? Dat kan ik helaas niet voor jullie regelen, het zal me eerlijk gezegd ook aan mijn linkerbal roesten.
Ik wens de bodybuilders veel succes met het kweken van spijkerharde biceps.
Ik wens de helden uit de PL-sectie veel succes met het behalen van hun buffe doeleinden.
Gr. Luuk
Omg geweldig!
Ik denk er gewoon aan om een pilletje per dag te nemen, maar op dbb hebben ze het over max 2000IU, heeft de inname van een pil a 400IU dan wel effect?
En voor ivo, hier meer over vit D http://forum.dutchbodybui(...)en-67160/index2.html
Vandaag weer voor het eerst getraind in 10 dagen. Cleans, MP's, Dippen en Pull throughs. Wel lekkere training, beetje moe erna.
quote:Jawel, 400 IU heeft zeker effect. In de winter kan je mss 2 per dag nemen, dat doe ik iig. Kost toch bar weinig.Op donderdag 29 november 2007 18:49 schreef mister_popcorn het volgende:
led bedankt voor vit D!
Ik denk er gewoon aan om een pilletje per dag te nemen, maar op dbb hebben ze het over max 2000IU, heeft de inname van een pil a 400IU dan wel effect?
En voor ivo, hier meer over vit D http://forum.dutchbodybui(...)en-67160/index2.html
Vandaag weer voor het eerst getraind in 10 dagen. Cleans, MP's, Dippen en Pull throughs. Wel lekkere training, beetje moe erna.
quote:Op donderdag 29 november 2007 23:06 schreef Skazminko het volgende:
tvp
Maar nu moet ik dus aankomen!
Fitness instructeurs advies is gebruik bij je maaltijden ook voedingssupplementen:
Denk dan aan: Eitwitten - Proteine - Creatine en dergelijke!
Dus bij deze zou ik willen weten wat jullie gebruiken om aan te komen (in massa) ????
Want ik ben in meerdere winkels al wezen kijken maar daar word ik ook niet wijzer uit.
En daarbij die potten zijn vreselijk duur ik zag sommige van 40 á 50 euro maar ook van 60 euro.
En nu wil ik dus niet een miskoop doen, en zou ik willen weten wat een beetje een betrouwbaar merk is?
Deze zag ik staan:
Van Fitshape Eiwit 85% is dit wat?
Deze zag ik ook:
EAS WHEY: was rond de 50 euro.
Maar goed wat gebruiken jullie, of nemen sommige ook pilvormige?
Wie kan me alsjeblieft verder op weg helpen, PMen mag je me ook!
Alvast bedankt.
Eiwitten in pilvorm.....
quote:Ja ik moest 1 week op vakantie. Probeer nu het kuuroort (anabolen gedeelte) maar te negeren.Op donderdag 29 november 2007 18:42 schreef Videopac het volgende:
Je kunt weer op DBB begrijp ik?
@Sander170 ik begrijp dat je sportschool aan jou wil verdienen en je daarom van alles wil aansmeren. Maar na 1 week trainen suplementen gebruiken vind ik nogal overdreven. Ik zou me lekker inlezen hier en een goed schema maken/vragen, en dan me eetschema aanpassen. Vind het niet nodig om ze snel met voedingssuplementen te beginnen, je kunt makkelijk voldoende halen uit normaal eten.
quote:Ik ben nog wel steeds gebanned op DBB op m'n werk... thuis kan ik er nog wel opOp vrijdag 30 november 2007 07:38 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja ik moest 1 week op vakantie. Probeer nu het kuuroort (anabolen gedeelte) maar te negeren.
@Sander170 ik begrijp dat je sportschool aan jou wil verdienen en je daarom van alles wil aansmeren. Maar na 1 week trainen suplementen gebruiken vind ik nogal overdreven. Ik zou me lekker inlezen hier en een goed schema maken/vragen, en dan me eetschema aanpassen. Vind het niet nodig om ze snel met voedingssuplementen te beginnen, je kunt makkelijk voldoende halen uit normaal eten.
quote:Zal dan aan het liggen dat je werk via een soort van proxy DBB op wilt. Maybe als je je uitgaande IP van je werk kan achterhalen kan ik deze op een whitelist zetten.Op vrijdag 30 november 2007 07:40 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ben nog wel steeds gebanned op DBB op m'n werk... thuis kan ik er nog wel op
quote:Oooh graag!Op vrijdag 30 november 2007 09:15 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Zal dan aan het liggen dat je werk via een soort van proxy DBB op wilt. Maybe als je je uitgaande IP van je werk kan achterhalen kan ik deze op een whitelist zetten.
Ik snap het ook niet allemaal, wanneer ik vanmiddag op werk ben zal ik even m'n IP achterhalen!
quote:Dit zijn gewoon criminele praktijken als hij je pushed om het bij hem te kopen.Op vrijdag 30 november 2007 03:26 schreef Sander170 het volgende:
Ik zit nu 1 week op fitness.
Maar nu moet ik dus aankomen!
Fitness instructeurs advies is gebruik bij je maaltijden ook voedingssupplementen:
Denk dan aan: Eitwitten - Proteine - Creatine en dergelijke!
... en extreem fout advies als dat niet van toepassing is.
Gewoon meer eiwitten en calorieen in je dagelijkse voeding gebruiken, goedkoper, gezonder, en beter vol te houden.
quote:merci heul veul!Op donderdag 29 november 2007 21:50 schreef LedZep het volgende:
[..]
Jawel, 400 IU heeft zeker effect. In de winter kan je mss 2 per dag nemen, dat doe ik iig. Kost toch bar weinig.
quote:als je nou eens begint met het toevoegen van 1 ons pinda's, 1 liter melk en 1 bak magere kwark per dag. Verder lekker trainen, veel lezen, en goed slapen. Hou dit een half jaar vol en kom dan maar eens terug met wat je eventueel als supplement kan gebruikenOp vrijdag 30 november 2007 03:26 schreef Sander170 het volgende:
Ik zit nu 1 week op fitness.
Maar nu moet ik dus aankomen!
Fitness instructeurs advies is gebruik bij je maaltijden ook voedingssupplementen:
Denk dan aan: Eitwitten - Proteine - Creatine en dergelijke!
Dus bij deze zou ik willen weten wat jullie gebruiken om aan te komen (in massa) ????
Want ik ben in meerdere winkels al wezen kijken maar daar word ik ook niet wijzer uit.
En daarbij die potten zijn vreselijk duur ik zag sommige van 40 á 50 euro maar ook van 60 euro.
En nu wil ik dus niet een miskoop doen, en zou ik willen weten wat een beetje een betrouwbaar merk is?
Deze zag ik staan:
[ afbeelding ]
Van Fitshape Eiwit 85% is dit wat?
Deze zag ik ook:
[ afbeelding ]
EAS WHEY: was rond de 50 euro.
Maar goed wat gebruiken jullie, of nemen sommige ook pilvormige?
Wie kan me alsjeblieft verder op weg helpen, PMen mag je me ook!
Alvast bedankt.
quote:IU is geen spul, IU is een eenheid, om precies te zijn International Unit. Zelfde iets als een gram of een meter, maar dan weer net wat anders. Heeft te maken met het biologische effect als ik het goed heb.Op vrijdag 30 november 2007 13:06 schreef PretKroket het volgende:
Ik train zelf ook veel dus ik neem hier af en toe een kijkje, maar ik vroeg me af waar dit over gaat: 400 IU. 400 IU van wat voor spul? Zelf ben ik nu bezig met een creatinekuurtje (wat goed aanslaat deze keer).
quote:Ja dat snap ik, maar wat ik bedoel is, over wat we het hier hebben. Voorbeeld: 400 IU zandOp vrijdag 30 november 2007 13:18 schreef McGilles het volgende:
[..]
IU is geen spul, IU is een eenheid, om precies te zijn International Unit. Zelfde iets als een gram of een meter, maar dan weer net wat anders. Heeft te maken met het biologische effect als ik het goed heb.
quote:Als je iets naar boven leest zie je dat het over Vit D gaatOp vrijdag 30 november 2007 13:24 schreef PretKroket het volgende:
[..]
Ja dat snap ik, maar wat ik bedoel is, over wat we het hier hebben. Voorbeeld: 400 IU zand
quote:Op vrijdag 30 november 2007 13:32 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als je iets naar boven leest zie je dat het over Vit D gaat
wist ik wel hoorDus om iets aan te komen wil ik het gebruiken bovenop mijn voedingsschema.
quote:Post je voedingschema eens!Op vrijdag 30 november 2007 13:36 schreef Sander170 het volgende:
Ze willen geen supplumenten aan mij verdienen want je kan ze overal kopen zei hij.
Dus om iets aan te komen wil ik het gebruiken bovenop mijn voedingsschema.
quote:Wie heb jij op zijn verschrompelde penus getrapt?Op vrijdag 30 november 2007 07:40 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ben nog wel steeds gebanned op DBB op m'n werk... thuis kan ik er nog wel op
quote:Zal ik gauw eens doen oke.
Je hoort nog van me.
Gisteren een heerlijke net-niet training gehad
Op verschillende fronten net geen PR's gezet maar wel goed getrained Morgen zwaar frontsquaten.
Hij kan me er geen gele kaarten voor geven maar hij irriteert zich er wel aan Als onderwerp voor mijn scriptie-opdracht heb ik gekozen de Belgische fitness-markt in kaart te brengen. Nu ben ik op zoek naar Belgische bedrijven die bedrijfsfitness aanbieden en verzorgen voor andere "normale" bedrijven....een voorbeeld hiervan is bijv. het bedrijf waar ik de scriptie voor schrijf Intenz ( www.intenz.nl )
Via google heb ik niks gevonden en ook de Belgische beroepsorganisatie kon mij niet verder helpen....ik vroeg me af of er hier mischien mensen zijn die dergelijke bedrijven kennen?
Ik hoop dat een van jullie mij verder kan helpen...
Alvast heel erg bedankt!
quote:Nee dat was Eric niet dat was de Admin. Die begint jou nu ook een beetje zat te worden aangezien je eerst over PM beterschap beloofde qua posten maar dit dus niet waar maakt, op DBB niet en ook al zeker niet hier qua je gescheld en kinderachtig gedoe (zie ondermeer je ondertitel en signature).Op vrijdag 30 november 2007 18:29 schreef ivosnivo het volgende:
Ericr verwijdert berichten van mij op dbb
Daarom gaan wij nu ook maar 'kinderachtig' doen na overleg met de Admin. Bij deze het verzoek om een normale sig en ondertitel te kiezen. Doe je dat niet krijg je een strafpunt op DBB per dag hiervoor. Je hebt nog 3 strafpunten te gaan voor je perm ban (dat is 7 punten) dus het balletje ligt bij jou.
Doe gewoon normaal en post op een normale manier mee en er is niets aan de hand, ga je door op deze manier dan houdt het op voor je op DBB. Je hebt het helemaal zelf in de hand.
quote:Wheehehehehe, ik heb me acount al weg laten halen. Ik heb me portie dbb wel weer gehad.Op vrijdag 30 november 2007 19:14 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Nee dat was Eric niet dat was de Admin. Die begint jou nu ook een beetje zat te worden aangezien je eerst over PM beterschap beloofde qua posten maar dit dus niet waar maakt, op DBB niet en ook al zeker niet hier qua je gescheld en kinderachtig gedoe (zie ondermeer je ondertitel en signature).
Daarom gaan wij nu ook maar 'kinderachtig' doen na overleg met de Admin. Bij deze het verzoek om een normale sig en ondertitel te kiezen. Doe je dat niet krijg je een strafpunt op DBB per dag hiervoor. Je hebt nog 3 strafpunten te gaan voor je perm ban (dat is 7 punten) dus het balletje ligt bij jou.
Doe gewoon normaal en post op een normale manier mee en er is niets aan de hand, ga je door op deze manier dan houdt het op voor je op DBB. Je hebt het helemaal zelf in de hand.
Ik vroeg in een of ander fitness first topic of ericr in een sportschool was geweest. Dat was natuurlijk reuze aanstootgevend, ik heb dan ook alle begrip voor mijn gele kaartje.
Ik kan niet eens balans houden met alleen een olympische stang
loop nu beetje te klooien met een lichtgewicht stukje hout Ben geblesseerd
linkerhand is gekneusd. Trainen gaat dus ff niet, maar ben volgende week toch weer op pad voor werk, dus echt trainen had er niet in gezeten....quote:Hebben ze geen kleinere barbells?Op vrijdag 30 november 2007 20:49 schreef Fugie het volgende:
iemand nog tips voor overhead squats ?
Ik kan niet eens balans houden met alleen een olympische stang
Mocht er op je gym ook iets als BodyPump gegeven worden, dan zou je zo'n stang kunnen gebruiken.
Om hem toch redelijk breed te kunnen pakken, kun je hem dan buiten de gewichten pakken.
quote:Ik denk dat de enige tip is heel veel oefenen.Op vrijdag 30 november 2007 20:49 schreef Fugie het volgende:
iemand nog tips voor overhead squats ?
Ik kan niet eens balans houden met alleen een olympische stang
Ik heb mijn leven gebeterd.
quote:Oefenen idd, die oefening is een pain in the ass.Op vrijdag 30 november 2007 20:49 schreef Fugie het volgende:
iemand nog tips voor overhead squats ?
Ik kan niet eens balans houden met alleen een olympische stang
De eerste keer dat ik het deed ben ik omgevallen toen ik onder parallel kwam.
quote:Waarom wil je die oefening zo graag doen?Op vrijdag 30 november 2007 20:49 schreef Fugie het volgende:
iemand nog tips voor overhead squats ?
Ik kan niet eens balans houden met alleen een olympische stang
quote:Heb volgens mij al tijdje niks meer van je vernomen, heb je al lang blesure?Op vrijdag 30 november 2007 21:37 schreef Frautie het volgende:
tvp
Ben geblesseerd
quote:Is je reet alweer wat hersteld van dat "avontuur" van vorige week met ericr?Op vrijdag 30 november 2007 22:36 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik denk dat de enige tip is heel veel oefenen.
quote:Op vrijdag 30 november 2007 23:45 schreef Baffer het volgende:
MrJ mag ik ook terug op dbb?
Ik heb mijn leven gebeterd.
Beter stellen ze is wat normale mods aan die geen last hebben van grootheidswaan (terwijl het fucking midgets zijn in real life).
quote:Als mod op DBB volg ik keurig de regels die de eigenaar heeft opgesteld. Als mensen over de scheef gaan spreek ik ze daar op aan met wel of geen kaart. Meestal zien de mensen wel in dat ze verkeerd zaten en is het goed, een enkeling daarintegen denkt dat hij het volste recht heeft anderen te blijven beledigen en gaat gewoon door waarna er andere maatregelen genomen moeten worden om het board leuk te houden voor iedereen.Op zaterdag 1 december 2007 09:06 schreef no-look het volgende:
en hoe irritant hij als mod ook kan zijn,
De rotte appels (hoe goed ze ook kunnen zijn in hun sport of hoe hoog hun kennisniveau ook is) worden dan verwijderd. En dat gaat echt niet direct, dat komt pas na een lange tijd van structureel heel storend en vervelend bezig blijven zijn na vele waarschuwingen.
En over het gevalletje Ivo; DBB is niet het 1ste forum waar hij afgekicked is, hij postte hier voorheen op Fok! ook met een ander account (2 zelfs dacht ik) die ook een perm ban kreeg. Tsja, hebben dan ook de mods van Fok! grootheidswaanzin of is Ivo gewoon iemand die onder het kopje 'kutuser' valt?
Ach denk dat de meesten hier aan de hand van zijn gedrag daar zelf wel antwoord op kunnen geven.
quote:Thanks voor de complimenten. Maar je blijft het maar over beledigingen hebben terwijl ik niet beledig. Geef nou maar gewoon toe dat het persoonlijk is. En ja dbb is wel het eerste forum waar ik afgekickt ben. Me vorige 2 fokaccounts gebruik ik niet meer omdat ik met die namen niet serieus werd genomen (heel logisch als je kijkt wat de namen waren).Op zaterdag 1 december 2007 10:29 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als mod op DBB volg ik keurig de regels die de eigenaar heeft opgesteld. Als mensen over de scheef gaan spreek ik ze daar op aan met wel of geen kaart. Meestal zien de mensen wel in dat ze verkeerd zaten en is het goed, een enkeling daarintegen denkt dat hij het volste recht heeft anderen te blijven beledigen en gaat gewoon door waarna er andere maatregelen genomen moeten worden om het board leuk te houden voor iedereen.
De rotte appels (hoe goed ze ook kunnen zijn in hun sport of hoe hoog hun kennisniveau ook is) worden dan verwijderd. En dat gaat echt niet direct, dat komt pas na een lange tijd van structureel heel storend en vervelend bezig blijven zijn na vele waarschuwingen.
En over het gevalletje Ivo; DBB is niet het 1ste forum waar hij afgekicked is, hij postte hier voorheen op Fok! ook met een ander account (2 zelfs dacht ik) die ook een perm ban kreeg. Tsja, hebben dan ook de mods van Fok! grootheidswaanzin of is Ivo gewoon iemand die onder het kopje 'kutuser' valt?
Ach denk dat de meesten hier aan de hand van zijn gedrag daar zelf wel antwoord op kunnen geven.
Misschien kun je bij de drogist een zalfje vinden om de pijn te verzachten?
quote:thnx voor de tips, moet ik maar veel oefenen met die kut overhead squatsOp zaterdag 1 december 2007 08:40 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Waarom wil je die oefening zo graag doen?
[..]
Ik viel gister ook bijna om toen ik het met een barbell probeerde Reden dat ik overhead wil doen is omdat ik normale squats beetje beu ben en omdat overhead squats over het algemeen goed zijn om je algehele squat techniek te verbeteren (so i have read). Daarnaast is het wel een vrij unieke oefening die je niet zo vaak ziet
quote:Beledigen, trollen en schelden vind ik terug in je kaarthistory. Kan er helaas niets minder van maken.Op zaterdag 1 december 2007 11:07 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Thanks voor de complimenten. Maar je blijft het maar over beledigingen hebben terwijl ik niet beledig. Geef nou maar gewoon toe dat het persoonlijk is.
En nu is het in ene ook nog persoonlijk?
Een jaartje geleden spraken we elkaar zelfs over MSN om eens samen te trainen en nu is het een persoonlijk iets? Nee hoor, maar iedereen die over de scheef gaat wordt daarop aangesproken.Dat jij een gebrek aan relativeringsvermogen hebt en het tot deze proporties op blaast is toch echt je eigen keuze. Idem voor wel of niet doorposten op DBB, je bent er nog niet gebanned maar je maakt het er wel naar. Alweer je eigen keuze. Dus hou jezelf eens een spiegel voor ipv als een klein kind maar wat te schelden.
Verder is deze discussie hier afgelopen. Mocht je serieus hier nog wat over willen zeggen kan je replyen op de PM die ik je 2 weken geleden stuurde met uitleg (dat je daar niet op in ging maar meteen met veel gescheld een topic ging openen over je kaart is alweer een gevalletje van eigen keuze en verantwoordelijk zijn voor je daden).
Ivo mag ik je account hebben?
quote:Stop de haat![b]Op zaterdag 1 december 2007 08:40 schreef ivosnivo het volgende:
Beter stellen ze is wat normale mods aan die geen last hebben van grootheidswaan (terwijl het fucking midgets zijn in real life).
quote:mja front squads worden onderdeeel als ik de overhead redelijk kan, dan lekker overhead en front squats combinerenOp zaterdag 1 december 2007 11:31 schreef ivosnivo het volgende:
Doe je wel is frontsquats? Tis ff wennen met beetpakken, maar de uitvoering is heel simpel eigenlijk. Voelt heel natuurlijk aan. Misschien ook leuk om mee af te wisselen.
quote:Sotts presses voor huge schouders? I bet zydrunas does them every dayOp zaterdag 1 december 2007 14:43 schreef LedZep het volgende:
Voor brutaal grote schouders is de Sotts press overigens de beste oefening, naar mijn mening.
Nasser zegt dat synthol ook wel goed is btw.
quote:zydrunas is gay en dik, your point being?Op zaterdag 1 december 2007 14:48 schreef Baffer het volgende:
[..]
Sotts presses voor huge schouders? I bet zydrunas does them every day
Nasser zegt dat synthol ook wel goed is btw.
I feel good
quote:We kunnen niet allemaal zon massive heterosexual beast als jij zijn "justin".Op zaterdag 1 december 2007 15:19 schreef LedZep het volgende:
[..]
zydrunas is gay en dik, your point being?
quote:TrueOp zaterdag 1 december 2007 17:03 schreef Baffer het volgende:
[..]
We kunnen niet allemaal zon massive heterosexual beast als jij zijn "justin".
De meester
quote:Jezus wat een vetklep, dan maar liever wat lichtere gewichtjes liftenOp zaterdag 1 december 2007 18:47 schreef LedZep het volgende:
Nee, dan Glenn Ross:
[ afbeelding ]
De meester
http://www.btinternet.com/~philip.j.wright/GlennRossBefore.htm
quote:Even serieus, zit zijn buik niet in de weg bij sommige oefeningen?Op zaterdag 1 december 2007 18:47 schreef LedZep het volgende:
Nee, dan Glenn Ross:
[ afbeelding ]
De meester
quote:Valt mee. Bij de Stones is het zelfs een voordeel omdat hij de steen als het ware op zijn buik kan leggen. Iets als een clean lijkt me nog het lastigste, maar daar is zijn techniek dan ook hondsberoerd op.Op zaterdag 1 december 2007 20:34 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Even serieus, zit zijn buik niet in de weg bij sommige oefeningen?
Blijkbaar is hij op z'n sterkst bij zo'n hoog vet%, als strongman valt er dan weinig aan te doen als je aan de top wilt blijven. Mocht ie naar 18-20% gaan ofzo valt ie wss gelijk buiten de boot.
http://www.getbig.com/boa(...);attach=177566;image
Verder ook nog even voor de gein en kort bankdrukwedstrijdje gehouden met een vriend van me die vroeger 1x 140 drukte maar nu niet echt meer serieus traint. Beetje spinnen enzo is het tegenwoordig, maar het joch bleef altijd wel verdomde sterk.
Vandaag wou hij nog even met een opmerking van "Kijk, 1x in de 2 weken is genoeg" 110kg wegdrukken op de bank maar hij failde!
Borst en schouders waren hier koud en ik had al 3 jaar niet maar op een platte bank gedrukt maar dit buitenkansje liet ik niet liggen! 1x 110kg ging als een rakket. Even felicitatie in ontvangst genomen (dat dit nog ooit zou gebeuren, van hem winnen) daarna als demonstratie nog 2x 110kg en daarna 1x 115kg weg gedrukt. Leuk trainingsavondje dus.
Zie je wel dat zware compounds met lage reps veel leuker is dan gayporn biceps-curls
Jongens, even over creatine. Mengen met water = okay of kan het echt beter met iets als ranja vanwege de glucose of zoiets.
En ik laat mijn kop koffie niet schieten 's ochtends / 's middags etc. Die onderzoeken zijn achterhaald toch?
quote:Wat ik ervan weet: beter idd met suikerhoudende dranken. En van die koffie tja. 3 koppen op een dag zal geen reet uitmaken denk ik.Op maandag 3 december 2007 22:50 schreef no-look het volgende:
Nice, nice...
Zie je wel dat zware compounds met lage reps veel leuker is dan gayporn biceps-curls
Jongens, even over creatine. Mengen met water = okay of kan het echt beter met iets als ranja vanwege de glucose of zoiets.
En ik laat mijn kop koffie niet schieten 's ochtends / 's middags etc. Die onderzoeken zijn achterhaald toch?
edit: dit dus:
Het verschil van de opname van creatine in de spieren bij het wel of niet gebruiken van een suikerhoudende drank 30 minuten na creatine inname. Groep 1 nam geen suikerhoudende drank, groep 2 wel.
De slechtste combinatie van voedingsstoffen om samen met creatine in te nemen
De wetenschappers Vandenberghe et al hebben onderzocht of er verschillen waren tussen het innemen van creatine zonder caffeine en het nemen van creatine in combinatie met caffeine. Aangetoond werd dat caffeine zowel de opname van creatine als de prestatietoename verminderde. Dit is van zeer groot belang, omdat veel sporters koffie en/of energiedranken gebruiken die grote hoeveelheden caffeine bevatten. Aangezien caffeine vele uren nadat het ingenomen wordt nog in het lichaam aanwezig is, moet je er rekening mee houden dat je enkele uren voor en tijdens het gebruik van creatine geen caffeine-houdende dranken neemt.
[ Bericht 37% gewijzigd door PrincePolly op 03-12-2007 23:11:03 ]
quote:Beide is leuk.Op maandag 3 december 2007 22:50 schreef no-look het volgende:
Nice, nice...
Zie je wel dat zware compounds met lage reps veel leuker is dan gayporn biceps-curls
Jongens, even over creatine. Mengen met water = okay of kan het echt beter met iets als ranja vanwege de glucose of zoiets.
En ik laat mijn kop koffie niet schieten 's ochtends / 's middags etc. Die onderzoeken zijn achterhaald toch?
Mengen met water is volgens mij gewoon prima, de meeste nieuwe crea varianten hebben al goed toegevoegd transportsysteem voor betere opname. Anders innemen met wat druivesuiker voor de insulinepiek.
Yeps, caffeine en crea kan makkelijk samen volgens mij.
niet dat ik komend half jaar van plan ben om aan de crea te gaan
@ Frautie: sterkte/beterschap
@ J: goed bezig
Zelf ben ik momenteel erg druk met werk, waardoor ik minder vaak kan trainen en als ik train er niet altijd 100% bij ben. Wordt binnenkort wel weer beter, hoop ik...
quote:nope, ik neem havermout. Vind ik net iets lekkerder eten.Op dinsdag 4 december 2007 01:25 schreef Sander170 het volgende:
Nemen de meesten van jullie ook Brinta?
Verder baal ik er op dit moment wel van dat mijn sportschool om 9 uur al dicht gaat. Vaak moet ik nogal haasten wil ik enigzins op tijd er zijn. Hopelijk krijg ik het voor elkaar om vanavond te gaan anders schiet het weer niet echt op.
quote:Ik wissel de laatste tijd ook al met 500ml 'roer' (soort yoghurt) met muesli (haver, gedroogd fruit, etc)Op dinsdag 4 december 2007 10:22 schreef Fugie het volgende:
hier ook brinta, is wel aardig te doen 's ochtends.
Verder baal ik er op dit moment wel van dat mijn sportschool om 9 uur al dicht gaat. Vaak moet ik nogal haasten wil ik enigzins op tijd er zijn. Hopelijk krijg ik het voor elkaar om vanavond te gaan anders schiet het weer niet echt op.
Lekkere afwisseling, zeker omdat dit lekker fris is en brinta niet echt fris smaakt
quote:mja hou het wel bij brintaOp dinsdag 4 december 2007 10:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik wissel de laatste tijd ook al met 500ml 'roer' (soort yoghurt) met muesli (haver, gedroogd fruit, etc)
Lekkere afwisseling, zeker omdat dit lekker fris is en brinta niet echt fris smaakt
moet alleen nieuwe kommen hebben, deze worden soms gloeiend heet in de magnetron en dan verbrand ik mijn lippen aan de rand
quote:Ik heb crea mono wat door degussa is geproduceerd. Niks mis meeOp maandag 3 december 2007 23:44 schreef Tommy_808 het volgende:
iemand ervaringen met creapure van degussa?
niet dat ik komend half jaar van plan ben om aan de crea te gaan
quote:Ik heb van die grote kommen van de Ikea, is van hard plastic dus worden niet warm! Ideaal!Op dinsdag 4 december 2007 11:35 schreef Fugie het volgende:
[..]
mja hou het wel bij brinta
moet alleen nieuwe kommen hebben, deze worden soms gloeiend heet in de magnetron en dan verbrand ik mijn lippen aan de rand
quote:Ja, maar Teh pump feels like cumming....Op maandag 3 december 2007 22:50 schreef no-look het volgende:
Nice, nice...
Zie je wel dat zware compounds met lage reps veel leuker is dan gayporn biceps-curls
quote:Ik eet mijn Brinta koud...Op dinsdag 4 december 2007 11:35 schreef Fugie het volgende:
[..]
mja hou het wel bij brinta
moet alleen nieuwe kommen hebben, deze worden soms gloeiend heet in de magnetron en dan verbrand ik mijn lippen aan de rand
[ Bericht 4% gewijzigd door Videopac op 04-12-2007 16:16:27 ]
). Grote sportschool met vooral veel apparaten, er is wel een klein krachthoekje, maar wat ik begreep van de ene persoon waar ik ff mee gesproken heb komt daar niet vaak iemand. Ach, lekker rustig voor mij zullen we maar denken, alles wat ik nodig heb is er wel Wat ik dan wel weer grappig vond is dat die vent welke al jaren trainde (en welke sterker is dan mij) me complimenten gaf over mijn armen. Blijkbaar zijn ze toch niet zo dun meer als ik ze vind lijken Nu ik 2 sportscholen heb kan ik eindelijk 5x per week gaan sporten, alleen nog ff mijn voedingsschema er op aanpassen en let the muscles grow morgen dan maar weer proberen
Ben ik in ieder geval goed uitgerust Vandaag denk ik maar even dit bestellen:
http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/lipo6x.html
De ministerraad heeft op voorstel van minister Hoogervorst van Volksgezondheid, Welzijn en Sport ingestemd met een verbod op het verhandelen van levensmiddelen (kruidenpreparaten) met yohimbe-alkaloïden omdat deze volgens hen gebruik zonder medisch toezicht kan leiden tot ongewenste bijwerkingen als verhoging van bloeddruk en hartslag, ongewenste beïnvloeding van werking van geneesmiddelen en het verergeren van psychische klachten.
lol!
Relukkig ben ik volgens alle onderzoeken gezond, ook geestelijk. Gewoon halen dat spul. Wel opvallend dat het in Europa 75 euro kost en in Amerika (incl. bezorging) 41 dollar.
http://www.ast-ss.com/jef(...)rkout_schedule_1.asp
Deze schema's zijn allemaal weinig setjes/reps, maar gewoon retezwaar. Wat is jullie mening over die schema's? (ik snap dat veel mensen zelf schema's willen maken, maar ik vind dezen er wel goed uitzien, zeker qua indeling van spiergroepen)
Persoonlijk denk ik dat je met lage reps meer profijt haalt uit compounds. Als je dan toch zwaar gaat, ga dan ook voor brute oefeningen.
Dus de belangrijkste compounds (squat, deadlift, benchen, mp) lekker 5x5 met zware gewichten. De rest ondersteunend 3x8. En dan weer om de 2 weken +2,5 kg, en groeien maar
Ik twijfel nog een beetje over de indeling, ik zat erover te denken om om de dag te trainen alleen weet ik nog niet zeker of ik het weekend ga meenemen in mijn schema.
Ik begin nu een beetje wanhopig te worden.
Zomer 2006 woog ik 78 kilo, zomer 2007 86. Dus in 1 jaar tijd had ik hele nette een vooral zichtbaar goede gains gemaakt. Toen ik terugkwam van zomervakantie was het nog 82 kilo, dus ik herpakte meteen mijn eetschema waarmee ik al die maanden flink was gegroeid. Inmiddels weeg ik weer 78 kilo, en het lijkt wel of ik iedere week blijf afvallen. Ik heb niets veranderd. Enkel afentoe van trainingschema veranderd. Toch lijkt mij dit niet gezond, zeker omdat ik mezelf de hele dag genoeg eet (Mijn streven is 5000Kcal). Ik heb me ook al maanden niet meer fit gevoelt, en moet mezelf echt naar de gym slepen. Tijdens de training net werd ik ook echt zwaar beroerd. Ik twijfel er nu dus over om toch even langs de huisarts te gaan, of dat ik gewoon niet moet zeiken. Wat vinden jullie?
quote:Hmm een maat van hij heeft het zelfde met eten dan, hij eet gewoon genoeg maar hij valt steeds af. Maar ik in tegenstelling eet ongeveer net zo veel en kom wel weer bij. Ik heb geen idee waar het aan ligt, maar je moet wel gemotiveerd blijven trainen. Want als dat zo is dat je je zelf naar de gym moet slepen is niet goed, hoe gemotiveerder je bent hoe beter je groeit.Op vrijdag 7 december 2007 12:37 schreef tho_Omas het volgende:
Zo ik reageer ook maar weer eens.
Ik begin nu een beetje wanhopig te worden.
Zomer 2006 woog ik 78 kilo, zomer 2007 86. Dus in 1 jaar tijd had ik hele nette een vooral zichtbaar goede gains gemaakt. Toen ik terugkwam van zomervakantie was het nog 82 kilo, dus ik herpakte meteen mijn eetschema waarmee ik al die maanden flink was gegroeid. Inmiddels weeg ik weer 78 kilo, en het lijkt wel of ik iedere week blijf afvallen. Ik heb niets veranderd. Enkel afentoe van trainingschema veranderd. Toch lijkt mij dit niet gezond, zeker omdat ik mezelf de hele dag genoeg eet (Mijn streven is 5000Kcal). Ik heb me ook al maanden niet meer fit gevoelt, en moet mezelf echt naar de gym slepen. Tijdens de training net werd ik ook echt zwaar beroerd. Ik twijfel er nu dus over om toch even langs de huisarts te gaan, of dat ik gewoon niet moet zeiken. Wat vinden jullie?
quote:Jezelf naar de gym slepen is nooit goed, tenzij je leven ervanaf hangt. Mijn advies is om 1 a 2 weken compleet te stoppen. In die tussentijd niet teveel op je eten letten, gewoon gezond, maar niet overdreven eiwitjes tellen ed.Op vrijdag 7 december 2007 12:37 schreef tho_Omas het volgende:
Zo ik reageer ook maar weer eens.
Ik begin nu een beetje wanhopig te worden.
Zomer 2006 woog ik 78 kilo, zomer 2007 86. Dus in 1 jaar tijd had ik hele nette een vooral zichtbaar goede gains gemaakt. Toen ik terugkwam van zomervakantie was het nog 82 kilo, dus ik herpakte meteen mijn eetschema waarmee ik al die maanden flink was gegroeid. Inmiddels weeg ik weer 78 kilo, en het lijkt wel of ik iedere week blijf afvallen. Ik heb niets veranderd. Enkel afentoe van trainingschema veranderd. Toch lijkt mij dit niet gezond, zeker omdat ik mezelf de hele dag genoeg eet (Mijn streven is 5000Kcal). Ik heb me ook al maanden niet meer fit gevoelt, en moet mezelf echt naar de gym slepen. Tijdens de training net werd ik ook echt zwaar beroerd. Ik twijfel er nu dus over om toch even langs de huisarts te gaan, of dat ik gewoon niet moet zeiken. Wat vinden jullie?
Ik had hetzelfde (moe, totaal niet fit, etc etc) als jij, en ik heb a) 10 dagen compleet niet getraind, b) huisarts bezocht, bloed laten prikken, bleek dat ik pfeiffer heb gehad, en c) vitamine D gaan gebruiken.
Ik zou absoluut niet kunnen zeggen wat het meest heeft geholpen, of dat het uberhaupt een fysieke of mentale kwestie was, maar ik ben weer back in business
Zoals ik al aangaf, het makkelijkst is om een redelijk aantal dagen totaal niet te trainen. Overigens zijn die andere twee maatregelen ook erg simpel, en afhankelijk van hoe futloos je jezelf voelt ook niet overdreven.
Sowieso, niets veranderen en zo doorgaan is geen optie!
Succes ermee 
quote:net me all star gympies binnen gekregen, inc bezorg kosten uit de US 35 euro. Dat ze voor die gympies (canvas en rubber...) hier in NL 55 eu durven te vragen.Op woensdag 5 december 2007 16:09 schreef Den_Haag het volgende:
Relukkig ben ik volgens alle onderzoeken gezond, ook geestelijk. Gewoon halen dat spul. Wel opvallend dat het in Europa 75 euro kost en in Amerika (incl. bezorging) 41 dollar.
quote:Dat is mijn streven he. Ik heb geen zwaar beroep, ik studeerOp vrijdag 7 december 2007 15:22 schreef Fugie het volgende:
5000kcal en afvallen ? Doe moet je wel een erg zwaar beroep doen wil je dat kwijt kunnen
. Meestal kom ik net boven de 4000Kcal uit. . Gebruik overigens niks. Ben ook niet echt bezig met bodybuilding als in de zin voor uiterlijk. Ik vind het wel supermooi om een goede combinatie van kracht, conditie en motoriek te maken.on topic; Ik ben de laatste tijd nogal vaak ziek geweest (verkouden, keelontsteking, longontsteking) kan dat komen door een laag vetpercentage? (ik schat op basis van plaatjes zo'n 8% bij plusminus 90 kg. Zijn er meer die er last van hebben?
quote:Lekker laten lullen; de meeste mensen hebben geen idee waar ze het over hebben. Het heeft geen zin er tegenin te gaan; de meeste mensen zijn gewoon dom en weigeren hun vooroordelen aan de kant te zetten.Op zaterdag 8 december 2007 15:17 schreef isos het volgende:
Ik was laatst in de kleedkamer een pak yoghurt aan het adten, begint zo'n kerel tegen me; "gelukkig controleren ze niet in de studentensport, he!". Hij helemaal overtuigt dat ik aan de anabolen zat... echt belachelijk dat iemand je in het openbaar daarvan beschuldigd
quote:Ik ben ook vaker ziek dan "normaal" en ook langer. Vroeger was ik 1x per jaar 2-3 dagen ziek en dat was het dan. Nu loop ik ook alweer bijna 2 weken verkouden rond (het ergste is wel voorbij, gelukkig). Trainen gaat ook niet geweldig (en ik doe het ook weinig). Ik heb de trainingsfrequentie verlaagd. Ik heb ergens de indruk dat ik toch wat overtraind ben (al is mijn RHR nog wel goed). Ik vreet echter wel gewoon door, waardoor ik nu 97kg weegon topic; Ik ben de laatste tijd nogal vaak ziek geweest (verkouden, keelontsteking, longontsteking) kan dat komen door een laag vetpercentage? (ik schat op basis van plaatjes zo'n 8% bij plusminus 90 kg. Zijn er meer die er last van hebben?
(en dat zijn dus geen spieren maar vadsigheid).Overigens net Pumping Iron gekeken: toch wel erg interessant hoe het er nou aan toe gaat (ging) in de BB top. Mooi tijdsdocument ook.
[ Bericht 3% gewijzigd door Videopac op 08-12-2007 21:04:53 ]
en op me wekr krijg ik ook wel de nodige opmerkingen als ik weer eesn een litertje chocomel tevoorschijn tover
quote:Dat is vreemd. Hoe belangrijk is het trouwens om regelmaat in je eten te hebben? Ik probeer consequent daarin te zijn, maar op zondagen en dagen dat ik college heb is dat gewoon veel moeilijker.Op zaterdag 8 december 2007 21:05 schreef Fugie het volgende:
ik eet nu ook tegen de 4000kcal ofzo, maar echt aankomen doe ik niet eens
en op me wekr krijg ik ook wel de nodige opmerkingen als ik weer eesn een litertje chocomel tevoorschijn tover
Oja en wat is er loos met de makers van Mammoth. Op mijn verpakking staat 4 scheppen (232gr.). Als ik 4 scheppen afweeg is het 110 gram. Vaag?
[ Bericht 8% gewijzigd door tho_Omas op 09-12-2007 13:58:08 ]
quote:Nog even over vitamine D: als ik op de verpakking zie staan: "Vitamin D3 (cholecalciferol) is derived from cod liver oil and sheep’s wool and is free of Vitamin A.": is dat dan een garantie dat het van organische afkomst is en de juiste "omhulsels" bevat?Op donderdag 29 november 2007 16:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja, maar vaak zijn er minime verschillen tussen de chemische variant en de natuurlijke variant, die een groot effect hebben wat betreft anti-oxidantale werking. Dat is vooral bij vit E het geval.
Bij andere vitamines, waaronder D maar ook B-complexen, beta-carotoon en vit C, ligt het verschil voornamelijk in de 'omhulsels' van de vitaminen. Om het eenvoudig te houden, dit zijn een soort verbindingen die de opname van de moleculen versnellen. Deze verbindingen (bv diverse mineralen of soms zelfs zeer kleine hoeveelheden vetten) zijn natuurlijk van aard en zorgen voor optimale opname, je zou kunnen zeggen een hoog rendement.
Huismerken en budget merken hebben in het beste geval een chemische verbinding om de opname te verbeteren, maar die is niet zo krachtig als de natuurlijke varianten, omdat die duur in productie zijn. Overgrote deel van de supplementen bezit die gekoppelde verbindingen trouwens helemaal niet.
Dat is meteen de reden waarom ze zo goedkoop zijn. De opname van de vitamines is echter vele malen lager dan de hoeveelheid die op het potje staat (rest wordt weer uitgescheiden), dus de dosis wordt zodoende nóg lager.
quote:mwa ik ben vrij actief bezig overdagOp zondag 9 december 2007 13:50 schreef tho_Omas het volgende:
[..]
Dat is vreemd. Hoe belangrijk is het trouwens om regelmaat in je eten te hebben? Ik probeer consequent daarin te zijn, maar op zondagen en dagen dat ik college heb is dat gewoon veel moeilijker.
Oja en wat is er loos met de makers van Mammoth. Op mijn verpakking staat 4 scheppen (232gr.). Als ik 4 scheppen afweeg is het 110 gram. Vaag?
ik merk wel dat ik beter/sneller herstel nu ik wat meer eet. Doordeweeks eet ik regelmatig, in het weekend is het vaak wat minder maar ik probeer wel voldoende eiwitten etc binnen te krijgen.
neem nu deze van now-foods bv
quote:Wat voor soort pillen?Op maandag 10 december 2007 12:12 schreef Den_Haag het volgende:
Vanavond weer wat trainen. Hopelijk zijn de pillen eind van de week binnen.
Ik ben sinds een weekje of 2 compleet niet meer bezig met supplementen, ook ben ik geen 'slaaf' meer van mijn eigen eetschema en eet ik gewoon lekker, natuurlijk nog wel gezond maar nu zonder kcal te tellen, eiwitten bij te houden en dat soort ongein!
HEEEEEEERLIJK!! Had ik veel eerder moeten doen. Voel me op en top, nu al een weekje of 2, trainen gaat ook goed en het scheelt me handen vol tijd! Dit ga ik een lange tijd volhouden! Weg met elke 2,5uur een maaltijd en weg met constant in je hoofd zitten 'rekenen' of je wel genoeg binnen krijgt ed.
Een aanrader voor iedereen!
quote:Fatburner. Mijn training ging matig. Was pas om 20:00 terug uit Antwerpen. Alleen benchpress ging goed, eerste oefening. De rest ging toch minder, te weinig kracht/reserves.
quote:Rijd jij iedere dag op en neer naar Antwerpen?Op maandag 10 december 2007 22:41 schreef Den_Haag het volgende:
:
[..]
Fatburner. Mijn training ging matig. Was pas om 20:00 terug uit Antwerpen. Alleen benchpress ging goed, eerste oefening. De rest ging toch minder, te weinig kracht/reserves.
quote:Dat is dus zoiezo al wat ik van plan was, ik heb echt geen behoefte alles te gaan tellen. Gewoon logisch nadenken of je wel genoeg binnenkrijgt of niet, precies uittellen begin ik gewoon niet aan!Op maandag 10 december 2007 20:00 schreef McGilles het volgende:
Een aanrader voor iedereen!
quote:Niet iedere dag. 1x per week of per twee weken. Rest van de tijd zit in bij klant of in Barendrecht.Op maandag 10 december 2007 23:00 schreef Frautie het volgende:
[..]
Rijd jij iedere dag op en neer naar Antwerpen?
Nu al door bij welk bedrijf ik werk Frautie?
quote:voorheen toen ik niet op mijn eten lette kreeg ik maar 2000kcals binnen of zoOp maandag 10 december 2007 20:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wat voor soort pillen?
Ik ben sinds een weekje of 2 compleet niet meer bezig met supplementen, ook ben ik geen 'slaaf' meer van mijn eigen eetschema en eet ik gewoon lekker, natuurlijk nog wel gezond maar nu zonder kcal te tellen, eiwitten bij te houden en dat soort ongein!
HEEEEEEERLIJK!! Had ik veel eerder moeten doen. Voel me op en top, nu al een weekje of 2, trainen gaat ook goed en het scheelt me handen vol tijd! Dit ga ik een lange tijd volhouden! Weg met elke 2,5uur een maaltijd en weg met constant in je hoofd zitten 'rekenen' of je wel genoeg binnen krijgt ed.
Een aanrader voor iedereen!
dus voor mij is dat niet zo'n goed idee.Maar eet je nu dan meer of minder dan toen je er wel op lette? Of is alleen het tijdschema compleet weg?
. Die 19% lijkt me wat hoog, maar ik zit momenteel niet echt strak in m'n vel. Toch maar ietsjes minderen met eten (nu ca. 4500 KCal/dag).quote:Ik eet nu gewoon wanneer ik honger begin te krijgen, niks tijdsgebonden. De maaltijden kijk ik totaal niet naar eiwitten en kcal, gewoon lekker een paar boterhammen met wat fruit bijvoorbeeld, ook niet letten op beleg.Op dinsdag 11 december 2007 14:55 schreef Teteteterek het volgende:
[..]
voorheen toen ik niet op mijn eten lette kreeg ik maar 2000kcals binnen of zo
Maar eet je nu dan meer of minder dan toen je er wel op lette? Of is alleen het tijdschema compleet weg?
Of ik nu uiteindelijk minder eet, dat wel. Voornamelijk minder melk (ik nam 2 shakes per dag op trainingsdagen) maar voor de rest valt het mee. Ik eet iets ongezonder maar nogsteeds vooral gezonde stuff.
quote:Ben je ah bulken dan?Op dinsdag 11 december 2007 19:04 schreef Videopac het volgende:
OMFG: net op de weegschaal gestaan in de sportschool: 98.6kg en 19% BF
Ik ben gister na 2 weken niks doen weer gaan klimmen, ging best goed. Alleen heb ik dus vandaag weer last van mijn hand
Maar ff kijken hoe 't vanaaf voelt want wilde eigenlijk gaan trainen.Geen bijzonder hoge waarden, maar voor mij wel allemaal hogere waarden dan normaal. En ik merk het best! beste spierpijn in de benen en nog erger: spierpijn in de onderrug (spierpijn dus, geen gewone rugpijn!)
quote:ja en ik ben nu doodOp woensdag 12 december 2007 20:12 schreef Tommy_808 het volgende:
doe je die in een splitschema op dezelfde dag???
voelde me superbrak toen ik thuis kwam van werk, maar zonder enige aanleiding mijn zwaarste training ooit gedaan
Voelde zelfs enige druk op me maag kort overzicht van me training:
5x5 full squat + 5x5 front squat
3x8 leg press + 3x8 leg curl
3x5 deadlift
5x5 pull ups
3x8 pulldown
3x8 bor
2x8 hammer curl
2x8 bicep curl
nu ff lekker chillen, ben er wel aan toe
zo heb ik meeste PR's gebroken na een zware en lange dagquote:Ik heb 1,5 jaar als verhuizer gewerkt!Op woensdag 12 december 2007 22:38 schreef Alessandro het volgende:
Kutzooi al 2 weken last van middenstuk(aanhechting) tussen mijn onder en bovenarm. Het gaat maar niet weg, heb al jaren nergens last van gehad en nu lijkt het wel nooit meer weg te gaan wat een kut zeurende pijn zeg. 1 keer meegeholpen met verhuizen en hoppa kutarm geneukt.
12 uur per dag, piano's en kluizen de trap op en af! Je word er beresterk van
Ik heb m'n eigen huis en die van m'n vriendin in no time verhuisd, alles is practisch te tillen
quote:Mwa: tot nu toe kon ik eigenlijk zoveel eten als ik wilde, zonder dat het echt tot "problemen" leidde. Maar door druk werk en andere omstandigheden heb ik de afgelopen maand nauwelijks kunnen trainen. Maar ben wel blijven vreten. En dan kweek je dus wat spek...
Morgen ga ik weer flink trainen: heb er enorm veel zin in! Ik heb ook een nieuw schema. Vannacht even goed slapen; dan moet het helemaal gaan lukken. Dit weekend kan ik niet trainen dus het doel is om mezelf compleet te slopen.
quote:Hmm: balen van je hand. Nog getraind gisteren? En al bij een fysio geweest?Ik ben gister na 2 weken niks doen weer gaan klimmen, ging best goed. Alleen heb ik dus vandaag weer last van mijn hand
--
Vraag (misschien dom, maar toch): is het nog steeds nodig om stopweken in te lassen bij creatine gebruik?
quote:doe je dit in 1 trainingssessie? Zo ja zou ik echt minderen qua oefeningen... Kwaliteit boven kwantiteit.Op woensdag 12 december 2007 21:20 schreef Fugie het volgende:
[..]
ja en ik ben nu dood
voelde me superbrak toen ik thuis kwam van werk, maar zonder enige aanleiding mijn zwaarste training ooit gedaan
kort overzicht van me training:
5x5 full squat + 5x5 front squat
3x8 leg press + 3x8 leg curl
3x5 deadlift
5x5 pull ups
3x8 pulldown
3x8 bor
2x8 hammer curl
2x8 bicep curl
nu ff lekker chillen, ben er wel aan toe
Ik heb vandaag ook een mooi dagje gehad. Full squats, MP, afgemaakt met pushpresses, daarna benchen, en dippen. Morgen weer benen, o'head squat, pistols, 15 min touwtje springen afgewisseld met walking lunges en dan nog 15 min HIIT. Zaterdag nog een x en dan liften of cleans, pullups en nog wat kleiner grut.
Even knallen drie dagen en dan weer studeren en tentamen maken
quote:wel in 1 training, maar niet alles even intensief en sommige oefeningen combineer ik. Het is goed te doen in een uur alleen ben je best moe na dat uurOp donderdag 13 december 2007 14:50 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
doe je dit in 1 trainingssessie? Zo ja zou ik echt minderen qua oefeningen... Kwaliteit boven kwantiteit.
Ik heb vandaag ook een mooi dagje gehad. Full squats, MP, afgemaakt met pushpresses, daarna benchen, en dippen. Morgen weer benen, o'head squat, pistols, 15 min touwtje springen afgewisseld met walking lunges en dan nog 15 min HIIT. Zaterdag nog een x en dan liften of cleans, pullups en nog wat kleiner grut.
Even knallen drie dagen en dan weer studeren en tentamen maken
Nog 2 kg en dan heb ik de 300 grens behaald, wat toch wel het minimale doel in 2007 was.quote:300 kilo? Of bedoel je -heel misschien- 100 kilo?Op vrijdag 14 december 2007 17:27 schreef no-look het volgende:
PR op de squat binnen
quote:Oh, oke, dat kan ook.Op vrijdag 14 december 2007 19:09 schreef Skazminko het volgende:
300 kilo op squat bench en deadlift totaal.
Als het maar geen 300 kilo squatten is, dat trekt mijn ego niet...
quote:dat dus.Op vrijdag 14 december 2007 19:09 schreef Skazminko het volgende:
300 kilo op squat bench en deadlift totaal.
En dan volgend jaar hopelijk een eind richting de 400, dan zou ik voldoende kracht voor een goede vertical moeten hebben
Maar deadlifts staan op een vrij laag pitje, squats eigelijk ook. Enige wat redelijk goed gaat is mijn bp
Ik vind dat je vanaf 400 kg totaal wel meetelt eigenlijk. Dat zie ik ongetrainde mensen niet zo snel neerzetten.
quote:aangezien ik die 300 afgelopen maart heb neergezet leek me dat niet zo onwaarschijnlijk.Op vrijdag 14 december 2007 20:53 schreef no-look het volgende:
Hehe jij denkt werkelijk even 300 kg te gebruiken voor werksets
Ik vind dat je vanaf 400 kg totaal wel meetelt eigenlijk. Dat zie ik ongetrainde mensen niet zo snel neerzetten.
Nu ben ik wel weer goed bezig, achterlijke spierpijn in me benen van afgelopen woensdag en borst / schouders gaat ook lekker. Hopelijk is met kerst de sportschool in middelburg open anders heb ik weer een verplichte pauze die niet lekker uitkomt.
Dacht even dat je 300 kg squatte, zou wel te bruut zijn Spierpijn in de benen is echt heerlijk. Heb er maandag tot en met donderdag mee rondgelopen. Was het resultaat van 20-reps op de squat met deadlifts en powercleans
Je hebt een nieuwe privé-bericht ontvangen op de DutchBodybuilding.com Forum forums van EricR. Klik hier om in te loggen en uw bericht te lezen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/private.php
Met Vriendelijke Groet,
DutchBodybuilding.com Forum team
Zelfs de dbb mods die op het forum altijd een badass attitude hebben vragen stiekem mijn hulp via pm haha.
Zijn concept 2 rower was zeker vastgelopen ofzo hahahaha.
Mijn schema zou dan worden:
Ma:Borst
Di:Rug
Do:Schouders
Vrijdag:Benen/Armen
Ik twijfel echter of ik mijn schouders zo niet wat veel belast. Suggesties of houden zo?
Maandag : Rug + Traps + Achterkant schouders
Dinsdag : Borst + Voorkant schouders + Onderarm
Woensdag : Rust
Donderdag : Quadriceps + Hamstrings + Kuiten + Buik
Vrijdag : Biceps + Triceps + Zijkant schouders
Zaterdag : Rust
Zondag : Rust
quote:fullsquat?Op vrijdag 14 december 2007 19:09 schreef Skazminko het volgende:
300 kilo op squat bench en deadlift totaal.
Ik squat nu wel maar dan met 60kg en ik blijf minimaal 10 seconden zitten op het laagste punt. Spieren trainen voor het skien.
Wat ik ook wel eens doe, van een maat van me geleerd: Onderin stil zitten, tot ongeveer parallel omhoog gaan, weer omlaag, en dan volledig omhoog. En dan 5 reps ofzo maken met miniem gewicht. Ik ging kapot Maar dat was niet zoals ik het bedoelde quote:Meestal met het skien blijf je zo laag zitten. Lekker verzurenOp zaterdag 15 december 2007 11:51 schreef no-look het volgende:
ranzig zwaar is dat, zo lang stil zitten
quote:Ik kies wel altijd voor de goedkoopste, zelfde als met whey.Op dinsdag 4 december 2007 16:14 schreef Videopac het volgende:
@LedZep: geldt dat verhaal van die diversiteit van stoffen en de katalytische omhulsels ook voor Creatine monohydraat? Of is alle 100% zuivere Creatine monohydraat 100% hetzelfde en kan ik gewoon voor de goekoopste kiezen?
quote:Volgens mij is het goedkoopste net zo goed als de duurdere producten toch?Op zondag 16 december 2007 23:06 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik kies wel altijd voor de goedkoopste, zelfde als met whey.
Zal weinig uitmaken bedoel ik.
quote:ben nu ook wel weer even wat zwaarder benen aan het trainen voor mijn wintersport vakantieOp zondag 16 december 2007 20:31 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Meestal met het skien blijf je zo laag zitten. Lekker verzuren
Toch fijn om techniek en kracht te kunnen combineren op de pistes.Overigens ben ik ook weer begonnen met stretchen, merkte dat ik nogal korte spiertjes kreeg van al die krachttraining
quote:Ik denk teveel belasting. Waarom schouders op een dag en benen en armen op een dag?! Je schouder is een relatief kleine spier die je sowieso ook al met je borst en rug meetraint. Om die dan ook nog eens de derde dag (na borst en rug) te trainen als enige spiergroep lijkt me een beetje overdreven!Op zaterdag 15 december 2007 01:34 schreef tho_Omas het volgende:
Ik overweeg armen op de vrijdag te pakken samen met benen.
Mijn schema zou dan worden:
Ma:Borst
Di:Rug
Do:Schouders
Vrijdag:Benen/Armen
Ik twijfel echter of ik mijn schouders zo niet wat veel belast. Suggesties of houden zo?
quote:voor niet-leden niet toegankelijk?Op zondag 16 december 2007 13:37 schreef Baffer het volgende:
http://drieswillaert.proboards56.com/index.cgi?board=chat&action=display&thread=1171036364&page=17
Ik zelf dacht aan op dag1: squats, pistols, benchen, dippen en hiit. Dag2 zou bestaan uit cleans, pull throughs, mp's en chinnen en nog iets hiit/gpp achtigs.
Ik kan natuurlijk ook LB/UB split doen.
tips, ideeën?
quote:Ja baffer doe me je wachtwoord is.Op maandag 17 december 2007 20:18 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
voor niet-leden niet toegankelijk?
vandaag zwaar wezen deadliften
5x90 5x100 5x110 5x120 met moeite en nog 5x90. die 90 kg ging zo soepel, echt niet normaal. Ik was namelijk helemaal niet van plan om met 120kg te gaan spelen Voor de rest ook weer aardig benen en rug kunnen trainen. Ben weer terug op me oude niveau dus ik heb nu nog zon 2,5 maand voordat ik een jaar verder ben sinds me laatste 1rm meting
Vorige keer was het dus 250kg, denk niet dat het dit jaar heel veel meer gaat worden, hoewel deze deadlift sessie wel hoop geeft quote:Heb geen techniek dus moet het toch op kracht doen. Zeker straks op de buckels. Me nieuwe ski's zijn 1.84Op maandag 17 december 2007 10:18 schreef Fugie het volgende:
[..]
ben nu ook wel weer even wat zwaarder benen aan het trainen voor mijn wintersport vakantie
Overigens ben ik ook weer begonnen met stretchen, merkte dat ik nogal korte spiertjes kreeg van al die krachttraining
quote:250 kg, dat is een beste lift. Heb je een flinke blessure gehad ofzo?Op maandag 17 december 2007 20:49 schreef Fugie het volgende:
zo!
vandaag zwaar wezen deadliften
Voor de rest ook weer aardig benen en rug kunnen trainen. Ben weer terug op me oude niveau dus ik heb nu nog zon 2,5 maand voordat ik een jaar verder ben sinds me laatste 1rm meting
quote:Ik denk stiekem dat ie 150 bedoelt.Op maandag 17 december 2007 23:48 schreef Skazminko het volgende:
[..]
250 kg, dat is een beste lift. Heb je een flinke blessure gehad ofzo?
Typen als je net terug bent uit de gym is niet altijd het beste idee
Mijn 1rm op de deadlift was 140kg, ik hoop dat ik over 3 maandjes dit wel over de 150 kan tillen
quote:boxsquat is toch dat je toch een bankje (40cm hoog ofzo ? )gaat en dan weer terug ?Op dinsdag 18 december 2007 17:37 schreef no-look het volgende:
Vandaag voor het eerst geboxsquat onder parallel. Boven parallel op een bankje deed ik maanden terug al 70 kg maar dit was toch wel andere koek. Zeker voor herhaling vatbaar, al zijn de gewichten nogal gay
Is dat niet gewoon fullsquat met een pauze onderin ?
quote:Bij een boxsquat heb je geen spanning onderin en komt de concentric phase volledig uit spiercontractie. Bij een fullsquat met pauze staat er altijd spanning op de spieren en houd je altijd enige kinetische energie van de eccentric phase vast.Op dinsdag 18 december 2007 18:14 schreef Fugie het volgende:
[..]
boxsquat is toch dat je toch een bankje (40cm hoog ofzo ? )gaat en dan weer terug ?
Is dat niet gewoon fullsquat met een pauze onderin ?
quote:true bij een box ga je stilzitten.Op dinsdag 18 december 2007 18:32 schreef LedZep het volgende:
[..]
Bij een boxsquat heb je geen spanning onderin en komt de concentric phase volledig uit spiercontractie. Bij een fullsquat met pauze staat er altijd spanning op de spieren en houd je altijd enige kinetische energie van de eccentric phase vast.
Moest je dat nou weer zo lekker simpel uitleggen led
moet toch even die veer in je kont stoppen anders doe je het voor nix
Ziet er naar uit dat ik het doel van 170 dit jaar nog ga halen.
Nu nog 5kg op bench erbij voor een 130kg bench.
Btw, @ MrJ.
Ik ben niet "debie".
-hope this helps, je weet trouwens zelf ook wel wie debie is.
quote:Wat doe je momenteel op het schoonmaken met gespleten klootzak en de volle hurk diefstal? Zijn toch wel de brutaalste oefeningen, als je het mij vraagt.Op dinsdag 18 december 2007 20:26 schreef Baffer het volgende:
165 volhurk.
Ziet er naar uit dat ik het doel van 170 dit jaar nog ga halen.
Nu nog 5kg op bench erbij voor een 130kg bench.
Btw, @ MrJ.
Ik ben niet "debie".
-hope this helps, je weet trouwens zelf ook wel wie debie is.
quote:zeer zeker mijn beste, van de volle hurk diefstal beheers ik de techniek helaas niet zo goed, maar een schoonmaak met gespleten klootzak van 90-100 zal er toch wel in moeten zitten.Op dinsdag 18 december 2007 20:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat doe je momenteel op het schoonmaken met gespleten klootzak en de volle hurk diefstal? Zijn toch wel de brutaalste oefeningen, als je het mij vraagt.
Ik heb echter al tijden niet meer schoongemaakt, hoewel ik laatst wel nog 95 vanuit hang makkelijk schoonmaakte.
Pushpress = 100, maar mijn klootzak techniek is om te janken.
Ik ben laatst bij een vereniging voor gewichthufters geweest waar ik wel wat tips gekregen heb.
Ik zal er maar weer eens mee gaan beginnen, hopelijk kan ik een mooie gehurkte diefstal neerzetten.
Jij nog gepompt mijn beste?
Zo niet dan zou ik toch maar wat goede voornemens gaan maken.
quote:Ik kan u tot mijn grote vreugde mededelen dat ik een persoonlijk record heb neergezet op de stricte staande ketelklok druk. Tot mijn spijt moet ik u echter mededelen dat de massa van dit prachtvoorwerp vast staat en ik dus enkel voor een maximaal herhalingen kan gaan. Gisteren wist ik in een exotische bui vol hormonale impulsen vanuit mijn hypofyse, wiens belangrijkste functie wordt gekenmerkt door het aanzetten van de productie van testosteron in delen van de genitaliën, deze ketelklok die bestaat uit een homogene massa van 45 Engelse ponden 48 maal naar boven te drukken door de filamenten van mijn musculus triceps brachii en de voorste kop van de musculus deltoideus aan te spannen op een brutale wijze. Helaas werd er door mijn zwakzinnige lichaam dermate veel 2-hydroxypropaanzuur naar bovengenoemde motoreenheden gestuurd dat ik in de 49e herhaling moest falen, waarbij de sinusknop zoveel als 167 pulsen aan mijn rechterboezem doorgaf.Op dinsdag 18 december 2007 20:40 schreef Baffer het volgende:
[..]
zeer zeker mijn beste, van de volle hurk diefstal beheers ik de techniek helaas niet zo goed, maar een schoonmaak met gespleten klootzak van 90-100 zal er toch wel in moeten zitten.
Ik heb echter al tijden niet meer schoongemaakt, hoewel ik laatst wel nog 95 vanuit hang makkelijk schoonmaakte.
Pushpress = 100, maar mijn klootzak techniek is om te janken.
Ik ben laatst bij een vereniging voor gewichthufters geweest waar ik wel wat tips gekregen heb.
Ik zal er maar weer eens mee gaan beginnen, hopelijk kan ik een mooie gehurkte diefstal neerzetten.
Jij nog gepompt mijn beste?
Zo niet dan zou ik toch maar wat goede voornemens gaan maken.
quote:Ik hou me @ the moment helaas niet bezig met het kloonfestijn @ DBB. Beetje druk op werk, maybe volgende week dat ik wat meer in mijn tijd zit.Op dinsdag 18 december 2007 20:26 schreef Baffer het volgende:
Btw, @ MrJ.
Ik ben niet "debie".
-hope this helps, je weet trouwens zelf ook wel wie debie is.
quote:Is het misschien geen mogelijkheid om met zogenaamde ductape een extra massa aan die ketelklok te bevestigen, met als doel een hogere totale massa behalen?Op dinsdag 18 december 2007 21:27 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik kan u tot mijn grote vreugde mededelen dat ik een persoonlijk record heb neergezet op de stricte staande ketelklok druk. Tot mijn spijt moet ik u echter mededelen dat de massa van dit prachtvoorwerp vast staat en ik dus enkel voor een maximaal herhalingen kan gaan. Gisteren wist ik in een exotische bui vol hormonale impulsen vanuit mijn hypofyse, wiens belangrijkste functie wordt gekenmerkt door het aanzetten van de productie van testosteron in delen van de genitaliën, deze ketelklok die bestaat uit een homogene massa van 45 Engelse ponden 48 maal naar boven te drukken door de filamenten van mijn musculus triceps brachii en de voorste kop van de musculus deltoideus aan te spannen op een brutale wijze. Helaas werd er door mijn zwakzinnige lichaam dermate veel 2-hydroxypropaanzuur naar bovengenoemde motoreenheden gestuurd dat ik in de 49e herhaling moest falen, waarbij de sinusknop zoveel als 167 pulsen aan mijn rechterboezem doorgaf.
Ik heb deze principes zelf ook toegepast op mijn home made dumbell, waar ik extra schijfjes opgeplakt heb omdat er anders te weinig schijven opgingen.
Ik kan helaas geen uitsluitsel geven over de betrouwbaarheid van zulke creaties.
Doe je nog meer dingen met die ketelklok?
Bijvoorbeeld revolvers, of kinnen met de ketelklok aan uw benen geattacheerd.
Verder geen vooruitzichten op het trainen met een cafeklok? Zodat je de techniek op de krachtdiefstal meester wordt.
quote:ok.Op dinsdag 18 december 2007 21:43 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik hou me @ the moment helaas niet bezig met het kloonfestijn @ DBB. Beetje druk op werk, maybe volgende week dat ik wat meer in mijn tijd zit.
[..]
Is het misschien geen mogelijkheid om met zogenaamde ductape een extra massa aan die ketelklok te bevestigen, met als doel een hogere totale massa behalen?
Ik heb deze principes zelf ook toegepast op mijn home made dumbell, waar ik extra schijfjes opgeplakt heb omdat er anders te weinig schijven opgingen.
Ik kan helaas geen uitsluitsel geven over de betrouwbaarheid van zulke creaties.
Doe je nog meer dingen met die ketelklok?
Bijvoorbeeld revolvers, of kinnen met de ketelklok aan uw benen geattacheerd.
Verder geen vooruitzichten op het trainen met een cafeklok? Zodat je de techniek op de krachtdiefstal meester wordt.
[..]
Revolvers behoren tot mijn dagelijkse bezigheden, zowel met lichaamsgewicht, tussen het tandenpoetsen door, als met mijn ketelklok, voor een ietwat inspannender gevoel. Kinnen doe ik de hele dag door, ik denk toch wel zo'n 50 herhalingen elke dag.
De cafeklok komt naar verwachting rond september 2008 weer in zicht, dan woon ik in het midden des Lands en ga ik beginnen met een nieuwe start. Overigens heb ik voorheen, in mijn jonge jaren, vele uren besteed aan de krachtsdiefstal. Mijn techniek was en is niet perfect, maar genoeg voor een takel gelijk zijnde aan het lichaamsgewicht destijds.
De hele dag door kinnen heeft mij destijds uiterst mooie resultaten opgeleverd, ik deed per dag 20 singles ofzo, soms singles met een dommeklok van 10-20 kilo's aan mijn riem bevestigd.
De routine in chins die je dan krijgt is werkelijkwaar verbluffend, zelfs een vetzak als ik kan dat makkelijk optrekken met extra kilo's.
Als ik ooit mijn eigen gym heb dan ga ik ook hoogfrequent in cirquitvorm trainen, daar dit veel tijd bespaart, zeer goed is voor de conditie en waarschijnlijk uiterst mooie resultaten oplevert.
Zo een lichaam als in de OP hoef ik niet. Ik wil gewoon dat ik een wat strakker lichaam heb voor straks in de zomer. Ik weet ook wel dat je in 4 maanden geen sixpack kan creeeren (toch?).
Maargoed, ik ben 15 jaar, 1.92 m lang, 75 kilo (iets minder). En heb een buikomtrek van ongeveer 82 cm.
Als ik me spierenspan zit er nog ongeveer 1 cm vet voor me spieren. Niet echt veel meer maar dat wil ik toch ook nog af (ben al een tijdje aant afvallen) want anders kun je niet echt resultaat zien.
Dus ik wil tegelijk dat vet kwijt. En toch spieren trainen.
Qua eten eet ik op een dag:
- 2/3 boterhammen met lichtbeleg (ochtend) (smeerkaas20+, rosbief, ossenhaas, rookvlees, kipfilet, enz.)
- Fruit
- 2/3 botterhammen met lichtbeleg (middag)
- Fruit
- Eten wat de pot schaft. (van vette dingen niet te veel.)
Voor de rest water. Dus qua eten zit het met afvallen wel goed, lijkt mij.
Nou ga ik ook nog 3/4 keer per week anderhalf uur naar de sportschool:
- 15 minuten fietsen
- 45 minuten krachttraining (armen, rug, borst, buik, billen, onderbenen, voorkant bovenbenen)
- 30 minuten cardio
Dit dus 3/4 keer per week.
Nou vraag ik me af of ik goed bezig ben en of dit effect gaat hebben. Of dat ik niet zal afvallen, of geen spieren zal trainen ofzo. Dus eigenlijk zou ik willen vragen of jullie mijn doen kunnen beoordelen en tips en aanpassingen kunnen geven.
Als het niet teveel gevraagd is.
quote:Was super moe. Toelatingsexamen (assessment) gehad op Nyenrode. Ging geweldig maar was daarna een beetje leeg.Op dinsdag 18 december 2007 17:35 schreef Mr.J het volgende:
Why not?
quote:Man jij moet al zo schraal als een lat zijn! Ik ben zelf zeer ecto (was) en ben 1,80 en ook 75 kilo. Zit geen gram (nou ja enkele) teveel aan. Heb jij echt reden om af te vallen??Op dinsdag 18 december 2007 22:37 schreef Huppelei het volgende:
Ik wil even wat vragen. Ik hoop dat ik in het goede topic zit en ik hoop dat jullie me kunnen helpen.
Zo een lichaam als in de OP hoef ik niet. Ik wil gewoon dat ik een wat strakker lichaam heb voor straks in de zomer. Ik weet ook wel dat je in 4 maanden geen sixpack kan creeeren (toch?).
Maargoed, ik ben 15 jaar, 1.92 m lang, 75 kilo (iets minder). En heb een buikomtrek van ongeveer 82 cm.
Als ik me spierenspan zit er nog ongeveer 1 cm vet voor me spieren. Niet echt veel meer maar dat wil ik toch ook nog af (ben al een tijdje aant afvallen) want anders kun je niet echt resultaat zien.
Dus ik wil tegelijk dat vet kwijt. En toch spieren trainen.
Qua eten eet ik op een dag:
- 2/3 boterhammen met lichtbeleg (ochtend) (smeerkaas20+, rosbief, ossenhaas, rookvlees, kipfilet, enz.)
- Fruit
- 2/3 botterhammen met lichtbeleg (middag)
- Fruit
- Eten wat de pot schaft. (van vette dingen niet te veel.)
Voor de rest water. Dus qua eten zit het met afvallen wel goed, lijkt mij.
Nou ga ik ook nog 3/4 keer per week anderhalf uur naar de sportschool:
- 15 minuten fietsen
- 45 minuten krachttraining (armen, rug, borst, buik, billen, onderbenen, voorkant bovenbenen)
- 30 minuten cardio
Dit dus 3/4 keer per week.
Nou vraag ik me af of ik goed bezig ben en of dit effect gaat hebben. Of dat ik niet zal afvallen, of geen spieren zal trainen ofzo. Dus eigenlijk zou ik willen vragen of jullie mijn doen kunnen beoordelen en tips en aanpassingen kunnen geven.
Als het niet teveel gevraagd is.
quote:Ik weet dan ook niet wat er aan de hand is. Ik zal er eens foto's van maken.Op dinsdag 18 december 2007 22:51 schreef PrincePolly het volgende:
[..]
Man jij moet al zo schraal als een lat zijn! Ik ben zelf zeer ecto (was) en ben 1,80 en ook 75 kilo. Zit geen gram (nou ja enkele) teveel aan. Heb jij echt reden om af te vallen??
Of mijn weegschaal klopt opeens niet meer...O en Den Haag. Waar train jij?
quote:Kan ik inkomen ja.Op dinsdag 18 december 2007 22:47 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Was super moe. Toelatingsexamen (assessment) gehad op Nyenrode. Ging geweldig maar was daarna een beetje leeg.
Je gaat straks als je toegelaten wordt wel minder tijd om te trainen krijgen vrees ik.
quote:82cm buikomtrek..Op dinsdag 18 december 2007 22:51 schreef PrincePolly het volgende:
[..]
Man jij moet al zo schraal als een lat zijn! Ik ben zelf zeer ecto (was) en ben 1,80 en ook 75 kilo. Zit geen gram (nou ja enkele) teveel aan. Heb jij echt reden om af te vallen??
ik zit aan 69
Vergeet niet dat die killer 1.90+ is he.
Op 75kg moet je gewoon vreten, zeker bij jouw lengte.
quote:same hereOp dinsdag 18 december 2007 23:26 schreef ivosnivo het volgende:
Ik snap niks van al die technische termen
overigens om even in te haken op wat baffer zegt over circuittraining; ik superset eigelijk de meeste tijd in de gym om mijn krankzinnige schema binnen in 60 minuten uit te voeren en dat bevalt erg goed.
Gewoon lekker hard doortrainen zonder elke keer weer 2 minuten te moeten wachten ofzo. Nadeel is dat ik soms de pomp wat mis maar ik ben niet zoals arnie en dat boeit me niet zo
En als je 1.90 bent en 75 kg moet je echt _niet_ afvallen. Volgens mij zit je dan net aan een 'gezond' gewicht en is juist veel eten belangrijker bovendien ben je nog niet uitgegroeid dus is het sowieso wel verstandig om goed te blijven eten. Op je 15de druk maken over je gewicht is volgens mij niet echt nuttig
quote:Hey dat waren mijn stats ook op die leeftijd, alleen je bent 1cm langer.Op dinsdag 18 december 2007 22:37 schreef Huppelei het volgende:
Maargoed, ik ben 15 jaar, 1.92 m lang, 75 kilo (iets minder). En heb een buikomtrek van ongeveer 82 cm.
Als ik me spierenspan zit er nog ongeveer 1 cm vet voor me spieren. Niet echt veel meer maar dat wil ik toch ook nog af (ben al een tijdje aant afvallen) want anders kun je niet echt resultaat zien.
quote:Jij hebt dan ook geen buik...
quote:Mijn buik begint de laatste tijd ook een beetje uit te puilen, teveel hamburgers en chicken wings denk ik.
Ik train ook als een vaatdoek nu, beetje een uit de hand gelopen feestje gehad en een beetje gammel nog
quote:die "technische termen" zijn gewoon nederlandse benamingen voor cleans, cleans and jerk, pistols en bells etc. La-Je-Nie-Gek-Maken1Op woensdag 19 december 2007 08:35 schreef Fugie het volgende:
[..]
same here
overigens om even in te haken op wat baffer zegt over circuittraining; ik superset eigelijk de meeste tijd in de gym om mijn krankzinnige schema binnen in 60 minuten uit te voeren en dat bevalt erg goed.
Gewoon lekker hard doortrainen zonder elke keer weer 2 minuten te moeten wachten ofzo. Nadeel is dat ik soms de pomp wat mis maar ik ben niet zoals arnie en dat boeit me niet zo
En als je 1.90 bent en 75 kg moet je echt _niet_ afvallen. Volgens mij zit je dan net aan een 'gezond' gewicht en is juist veel eten belangrijker bovendien ben je nog niet uitgegroeid dus is het sowieso wel verstandig om goed te blijven eten. Op je 15de druk maken over je gewicht is volgens mij niet echt nuttig
En die knul die pas 15 is en nu al zijn buikje kwijt wil moet gewoon gaan voetballen judoën of tennissen (oid) en ook meer eten, en over n paar jaar terug komen.
Maar ik moet dus gewoon gaan sporten en gewoon normaal eten.
quote:Ik weeg momenteel ook weer meer dan 100kg. Na mijn cutperiode was het rond de 93 kg maar daar voelde ik me niet zo lekker bij. Momenteel begin ik wel te vervetten dus daar moet ik wel iets aan veranderen.Op woensdag 19 december 2007 10:17 schreef Huppelei het volgende:
Het is trouwens nog erger. Vanochtend gaf de weegschaal 71.2 kg aan.
Maar ik moet dus gewoon gaan sporten en gewoon normaal eten.
2x in de week sporten, wat ik momenteel doe, is ook te weinig natuurlijk
quote:Heb je niet gewoon zo'n opgezet afrikaans hongerbuikje van al dat diëten ?Op woensdag 19 december 2007 10:17 schreef Huppelei het volgende:
Het is trouwens nog erger. Vanochtend gaf de weegschaal 71.2 kg aan.
Maar ik moet dus gewoon gaan sporten en gewoon normaal eten.
) per dag zorgt er ook voor dat ik langzaam wat meer vet krijg. Maar dat is ook de bedoeling aangezien ik voor maart weer op 85kg wil zitten. Alleen is het wel de bedoeling wat meer spieren te hebben dan vorig jaar @ 85kg quote:hoeft ook niet
Wat was je lichaamsgewicht bij die bw krachtdiefstal?
quote:75 kgOp woensdag 19 december 2007 14:00 schreef Baffer het volgende:
@ ledzep
Wat was je lichaamsgewicht bij die bw krachtdiefstal?
Dus die krachtsdiefstal was ook niet zo indrukwekkend qua gewicht. Desondanks had ik een brutal lack of sacroplasmische spiergroei, dus skinny as hell met toch nog een redelijke kracht.
quote:wat is er met je gruwelijke kut gebeurd?Op woensdag 19 december 2007 09:38 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mijn buik begint de laatste tijd ook een beetje uit te puilen, teveel hamburgers en chicken wings denk ik.
Ik train ook als een vaatdoek nu, beetje een uit de hand gelopen feestje gehad en een beetje gammel nog
quote:Waarom paar jaar wachten? Als je trainen leuk vindt moet je het vooral doen!Op woensdag 19 december 2007 09:53 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
die "technische termen" zijn gewoon nederlandse benamingen voor cleans, cleans and jerk, pistols en bells etc. La-Je-Nie-Gek-Maken1
En die knul die pas 15 is en nu al zijn buikje kwijt wil moet gewoon gaan voetballen judoën of tennissen (oid) en ook meer eten, en over n paar jaar terug komen.
quote:Evengoed aardig impressive mijn beste.Op woensdag 19 december 2007 14:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
75 kg
Dus die krachtsdiefstal was ook niet zo indrukwekkend qua gewicht. Desondanks had ik een brutal lack of sacroplasmische spiergroei, dus skinny as hell met toch nog een redelijke kracht.
Ik ben gemotiveerd om er weer eens mee te beginnen.
quote:je kan nu wel beginnen maar je moet gewoon niet dieten als je 15 bent en al zo skinny benOp woensdag 19 december 2007 16:04 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
wat is er met je gruwelijke kut gebeurd?
[..]
Waarom paar jaar wachten? Als je trainen leuk vindt moet je het vooral doen!
quote:Het is zeg maar dat gedeelte net onder me navel en een beetje erboven waar nog vet zit.Op woensdag 19 december 2007 10:42 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Heb je niet gewoon zo'n opgezet afrikaans hongerbuikje van al dat diëten ?
quote:Als je denkt dat je dik bent heb je teveel naar domme mensen geluisterdOp woensdag 19 december 2007 19:03 schreef Huppelei het volgende:
[..]
Het is zeg maar dat gedeelte net onder me navel en een beetje erboven waar nog vet zit.
als je een sixpack wilt moet je gewoon keihard gaan trainen en eten
quote:Slagman.
quote:Ik ben toegelaten. Ze wouden me graag hebben.Op dinsdag 18 december 2007 23:37 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Kan ik inkomen ja.
Je gaat straks als je toegelaten wordt wel minder tijd om te trainen krijgen vrees ik.
Nu is het alleen ff wachten op de baas of ik dit jaar mag starten of volgend jaar.
Word idd 2x per week trainen 1 ipv 3. Max.
quote:Ik heb gehoord dat je aan het "jumpen" was in je sportschoolOp woensdag 19 december 2007 21:08 schreef Fugie het volgende:
ik denk ik ga ff jumpsquats doen zodat ik strax brute ollies kan maken met me snowboard, zie ik mezelf in die spiegel en lijk ik net een kikker
quote:pompende beats altijd daar, jeweetsOp woensdag 19 december 2007 22:55 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb gehoord dat je aan het "jumpen" was in je sportschool
quote:Dat zuigt wel een beetje rond deze dagen, al die min of meer verplichte feestjes en borrels. Om toch de 4x per week te halen train ik nu ook op zondag aan het begin van de middag.Op donderdag 20 december 2007 08:39 schreef Den_Haag het volgende:
morgen pas weer trainen. vandaag weer een borrel.
quote:ja ik hoop dat ik rond kerst nog ergens terecht kan komen.Op donderdag 20 december 2007 08:51 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dat zuigt wel een beetje rond deze dagen, al die min of meer verplichte feestjes en borrels. Om toch de 4x per week te halen train ik nu ook op zondag aan het begin van de middag.
quote:Vandaag en morgen trainenOp donderdag 20 december 2007 08:51 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dat zuigt wel een beetje rond deze dagen, al die min of meer verplichte feestjes en borrels. Om toch de 4x per week te halen train ik nu ook op zondag aan het begin van de middag.
ff goed knallen want 4 januari ga ik starten bij Nyenrode.
Dan wordt het 2 hockeytrainen en 2 keer sportschool per week.
J, met zo'n schema lijkt me 2x full-body misschien slimmer. toch?
Nu, een dag later, weer 75% de oude en iig 10x beter gevoel. 1 pluspunt, ik weet niet hoe het kan, maar die pens die ik had is grotendeels weer verdwenen
Ben laatst ook in een week tijd een kilo of vier afgevallen en ik stond er ook meteen vrij beach-proof bij.Gisteren 10*5*100 gedeadlift, vond ik redelijk stoer. Ik ben echt gemotiveerd de laatste tijd, heerlijk
quote:Tsja, ieder nadeel heb z'n voordeelOp vrijdag 21 december 2007 14:05 schreef McGilles het volgende:
Damn, net een goede dag ziek geweest maar dan ook echt geheel naar de tering, heel m'n lijf vol spierpijn, knallende koppijn, niks binnen kunnen houden, echt nooit zo ellendig gevoeld.
Nu, een dag later, weer 75% de oude en iig 10x beter gevoel. 1 pluspunt, ik weet niet hoe het kan, maar die pens die ik had is grotendeels weer verdwenen
vandaag min of meer full body gedaan, morgen gewoon weer denk ik. Even flink knallen nog en dan eens goed vreten met kerst.
Hopen dat ik begin januari weer aan de bak kan
quote:Ik heb dit jaar nog een keer 8x110 incline geduwd, nu zit dat er niet eens 2x in denk ikOp vrijdag 21 december 2007 21:46 schreef Baffer het volgende:
BOOMMMMMMM 3x110 en 1x120 incline bench, for brutal upper chest mass!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
dat was de 1rm van vorig jaar en ging er nu nog uit na setjes van 5x60,5x70 en 5x80 dus dat zit wel goed
quote:Heb de laatste tijd echt ongeloofelijk last van mijn polsen. Ik wil er gewoon niet mee naar de fysio omdat ik bang ben dat hij dan zegt dat ik niet meer mag trainen. Deze week een weekje rust genomen, was tevens ontzettend verkouden dus dat kwam goed uit. Volgende week ga ik weer rustig beginnen.Op vrijdag 21 december 2007 21:43 schreef Frautie het volgende:
mweeh, ik heb een verwijskaart voor de fysio gekregen heb nog steeds last van mijn hand
Hopen dat ik begin januari weer aan de bak kan
quote:het is natuurlijk verstandiger om een chronisch probleem met je polsen te krijgen, je gebruikt ze toch nooit...Op zaterdag 22 december 2007 12:31 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Heb de laatste tijd echt ongeloofelijk last van mijn polsen. Ik wil er gewoon niet mee naar de fysio omdat ik bang ben dat hij dan zegt dat ik niet meer mag trainen. Deze week een weekje rust genomen, was tevens ontzettend verkouden dus dat kwam goed uit. Volgende week ga ik weer rustig beginnen.
quote:Ff hard eten en je bent zo weer op niveau killer.Op zaterdag 22 december 2007 11:13 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik heb dit jaar nog een keer 8x110 incline geduwd, nu zit dat er niet eens 2x in denk ik
quote:wat de man zegt.Op zaterdag 22 december 2007 16:05 schreef Tommy_808 het volgende:
zeker weten
mijn squat-uitvoering heeft verbeteringen nodig. Tips aub.
quote:Duw je knieen naar buiten, vaak helpt het ook om je voeten iets te draaien, je knieen volgen zegmaar de richting waar je voet heen wijst.Op zaterdag 22 december 2007 17:26 schreef no-look het volgende:
http://youtube.com/watch?v=2TPvXjSamCE
mijn squat-uitvoering heeft verbeteringen nodig. Tips aub.
Squats oefenen.
quote:Oke. Gaan we dat maar weer doenOp zaterdag 22 december 2007 16:05 schreef Tommy_808 het volgende:
zeker weten
Alleen hoeft in mijn schema geen benen gedaan te worden. Blijf ook nog 3x per week hockeyen. Dan nog steeds full-body of dan split?
ik fiets elke dag 20km naar m'n school tegen hoog tempo, wat niet wil zeggen dat ik niet 2x per week beendag organiseer.
quote:Minder naar achteren zakken, het is nu heel geforceerd en een rechte rug is op die manier in bottom positie onhoudbaar. Verder wat Baffer zegt. (Waarom geen full squats ?)Op zaterdag 22 december 2007 17:26 schreef no-look het volgende:
http://youtube.com/watch?v=2TPvXjSamCE
mijn squat-uitvoering heeft verbeteringen nodig. Tips aub.
mijn tip: oefenen met minder gewicht
Ik ga maandag weer, tot de tussentijd 'droog' oefenen en ik zal het resultaat weer filmen. Bedankt voor de tips.
quote:3x per week op hoog niveau hockey traint je benen meer dan genoeg. Train alleen benen in het off-season.Op zaterdag 22 december 2007 18:50 schreef Tommy_808 het volgende:
geen benen??
ik fiets elke dag 20km naar m'n school tegen hoog tempo, wat niet wil zeggen dat ik niet 2x per week beendag organiseer.
quote:Denk dat een UB/LB split net iets lekkerder is, je weet nooit wanneer je kan trainen. Mocht je 2 dagen achter elkaar kunnen lijkt me het geen goed idee dat je weer dezelfde spiergroepen pakt (mits je standaard richting failure gaat).Op zaterdag 22 december 2007 13:51 schreef Den_Haag het volgende:
J, bij 2x in de week terug naar full-body trainingen?
quote:Hockey is sprinten, geen duur. en laagzitten.Op zaterdag 22 december 2007 21:39 schreef Baffer het volgende:
Met hockey train je ook echt je type2b vezels he killer.
J, het zal maandag en woensdag worden.
Maandag
squat
bench
row
barbelcurl
Woensdag
squat
military
deadlift
optrekken
buik
Vrijdag
squat
schuin bankdrukken
row
dips
kuiten
http://www.megaupload.com/?d=AI0ISTBA
http://youtube.com/watch?v=hO203sJ8uDg
tips aub.
quote:Daar is dat tabelletje voor volgens mij, kun je je max gewicht invullen. En van daaruit berekend ie het verder.Op zondag 23 december 2007 13:22 schreef no-look het volgende:
zulke schema's vind ik altijd moeilijk. Ik ga altijd te zwaar in het begin, wat effect heeft op het eind van de training. Houd daar dus in ieder geval rekening mee, zou ik zeggen.
Ga vooral niet meer doen dan aangegeven wordt, het standaardschema werkt al super goed en extra dingen zijn allemaal maar contraproductief.quote:Vind je dat ik er al te veel aan verandert heb? Geen traps en onderrug oefeningen toevoegen dus?Op zondag 23 december 2007 13:55 schreef LedZep het volgende:
Bill Starr is nice schema voor beginnende FB'ers
quote:Toffe schoenen heb je (adidas rules). Volgens mij is je box veel te laag. Als ik mensen die oefening al zie doen doen ze hem met een bankje, en gaan rustig zitten en dan weer omhoog. Volgens mij heb je amper een rustmoment.Op zondag 23 december 2007 13:38 schreef no-look het volgende:
http://youtube.com/watch?v=znTQFDJextw
http://youtube.com/watch?v=hO203sJ8uDg
tips aub.
quote:Barbell curl en een paar kuitoefeningen kunnen best. Dips hoeven niet per se, kan wel, maar doe het als assistance, paar redelijk makkelijke sets (voor jou zou dat bv 3x10xBW kunnen zijn). Traps is niet nodig, onderrug ook nietOp zondag 23 december 2007 14:46 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Vind je dat ik er al te veel aan verandert heb? Geen traps en onderrug oefeningen toevoegen dus?
. De eigenlijke training bestaat alleen uit de basisoefeningen.Oh ja en je had het al over de tabel, daar moet je je ook strict aan houden. In het begin kan het wat makkelijk zijn, maar dat wordt vanzelf anders
Met name door de vele squats is het belangrijk vanwege de hoge frequentie (easy medium en heavy squats dus heel duidelijk scheiden)
En idd ik heb naar de gewichten gekeken en bij het begin zal het niet al te moeilijk zijn. Maar dat komt later allemaal goed, en lekker geleidelijk aan En wat noem je een goede fysiek.
quote:Als iemand maar net zijn sportschool kan betalen ga ik er niet vanuit dat hij/zij het geld heeft om veel gezonde dingen te eten. Als je kijkt wat in aan broden eet in een week, en kalkoen is ook niet bepaald goedkoop.Op zondag 23 december 2007 19:09 schreef Baffer het volgende:
Hoe weet jij wat iemand precies eet?
En wat noem je een goede fysiek.
persoon rechts noem ik mooie / goede fysiek, waar ikzelf ook heen wil
quote:En ed zijn fysiek zal moeilijk te behalen zijn zonder AS
quote:en AS is?Op zondag 23 december 2007 19:32 schreef McGilles het volgende:
[..]
En ed zijn fysiek zal moeilijk te behalen zijn zonder AS
quote:anabolen steroiden!
quote:zelf doe ik geen boxsquats, maar ik zou toch wat afremmen met duwen als je bijna boven bent. het lijkt wel of je je knieen naar achteren gaat buigen, zelf heb ik hierdoor last gekregen in m'n knieenOp zondag 23 december 2007 13:38 schreef no-look het volgende:
http://youtube.com/watch?v=znTQFDJextw
http://youtube.com/watch?v=hO203sJ8uDg
tips aub.
ps: nice rack
(zeker tov die niet-instelbare verroeste constructie bij ons )quote:Een lichaam kan niet groeien zonder brandstoffen. Je zegt dat er zoveel mensen in de vs zijn die geen geld hebben maar wel een goede fysiek ? Maar hoe weet jij dat ze geen geld hebben, en nog belangrijker hoeveel zij zouden moeten eten.Op zondag 23 december 2007 19:05 schreef koejoeloek het volgende:
Wie kan mij uitleggen waarom voeding zo gigantisch belangrijk blijkt te zijn? Ben afgelopen weken veel in VS geweest waar je genoeg mensen ziet die een erg goede fysiek hebben, maar geen geld hebben voor ten eerste zoveel gezonde verse voeding en al helemaal geen whey shakes en dat soort dingen. Het schijnt dus ook prima zonder te kunnen. Dat goede voeding gezond is snap ik ook wel, maar hoe kan het dan dat dat soort mensen in de goedkopere plekken in vs het wél kunnen. Of mensen in de gevangenis die trainen ook, en worden ook groot, heus niet met veel voeding.
Als je naar een inmate kijkt, die gasten doen heel de dag geen flikker dus verbranden ook geen energie. Daardoor kunnen ze met wellicht wat minder eten ook groeien. Terwijl een bouwvakker met dezelfde hoeveelheid eten alleen maar zou afvallen. En je kan gains maken met gezonde voeding maar net zo goed met ongezonde voeding. Het is de keuze of jij op je 50ste hart en vaatziekten wil ja of nee.
quote:HorsepowerOp zondag 23 december 2007 21:54 schreef Baffer het volgende:
Ed van amsterdam gebruikt tribulus en hmb.
quote:Bron aub?Op zondag 23 december 2007 21:54 schreef Baffer het volgende:
Ed van amsterdam gebruikt tribulus en hmb.
Is het even effectief om verspreid over een hele dag bijvoorbeeld 6 setjes van 3 pistols te doen dan dat je die 6 setjes van 3 in 10 minuten tijdens je trainingsuur doet? Ik meende ergens gelezen te hebben dat dit min of meer cumulatief is, maar zeker weten doe ik het niet.
Gelukkig is de gym donderdag t/m maandag gewoon open dus kan ik lekker doortrainen
In ieder geval de komende dagen lekker vol eten tot 85kg en dan lekker weer op mijn dagelijkse onderhoud verder trainen en dan ergens in maart weer eens kijken hoe ik ervoor sta!
quote:Jij bent echt te simpel voor de gek te houden, ook al in een ander topic snapte je het sarcasme niet
quote:Nee jij, want jij dacht dat ik daarin trapte, hahaha niet dus.Op maandag 24 december 2007 20:52 schreef McGilles het volgende:
[..]
Jij bent echt te simpel voor de gek te houden, ook al in een ander topic snapte je het sarcasme niet
Ik vraag niet voor niks om de bron omdat ik er niks van geloof,
en daarbij werken Tribulus supplementen niet voor trainningen.
quote:als jij praat over 60 kg. hoe tel je dan? 20 li. 20 re. en 20 stang bijv.?? want dat vind ik niet heel bijzonder eigenlijk.Op maandag 24 december 2007 15:35 schreef Fugie het volgende:
vandaag 5x60 weten te benchen
Gelukkig is de gym donderdag t/m maandag gewoon open dus kan ik lekker doortrainen
In ieder geval de komende dagen lekker vol eten tot 85kg en dan lekker weer op mijn dagelijkse onderhoud verder trainen en dan ergens in maart weer eens kijken hoe ik ervoor sta!
quote:Omdat ik benieuwd was wat jij erop zou zeggen!Op dinsdag 25 december 2007 00:17 schreef Baffer het volgende:
Waarom een bron vragen als je toch al weet dat het onzin is?
Maar waarom een grap maken die toch niet leuk is?
quote:In andere topics zit je ook maar te vragen naar verschillende onzin supplementen en hun werking, ook daar trap je regelmatig in sarcasme of domme grappen, maakt niks uit hoor, maar probeer niet te doen alsof je het nu zelf al als grap bedoeldeOp dinsdag 25 december 2007 00:58 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Omdat ik benieuwd was wat jij erop zou zeggen!
Maar waarom een grap maken die toch niet leuk is?
quote:Een paddoredder.Op dinsdag 25 december 2007 11:49 schreef Baffer het volgende:
Wie is die "sander170" toch jongens?
quote:Het is inderdaad niet heel veel als je vergelijkt met mensen die 120+ kilo drukken, maar het is toch een leuk begin. Het maakt toch ook niet uit hoeveel kilo je bankdrukt, een record is een record.Op dinsdag 25 december 2007 00:18 schreef PrincePolly het volgende:
[..]
als jij praat over 60 kg. hoe tel je dan? 20 li. 20 re. en 20 stang bijv.?? want dat vind ik niet heel bijzonder eigenlijk.
Zelf ook onlangs begonnen met squatten, ik doe nu 4 x 8 x 60 kilo. Vind ik zelf helemaal geweldig, maar er zijn ook mensen die 200 squatten, boeiend. Ik train voor mezelf
Ik zal binnekort eens wat foto's posten van mezelf voor commentaar
omhoogdrukken in hand stand : heel veel enkeltjes
abzz: draakvlaggen en hangend benen optillen
springen over een touw: 3x 250
Kapitein kraak: #1 3x10, #2 pogingen en geforceerde herhalingen
Morgen:
25 explosief omhoogtrekken
50 omhoogdrukken
50 op een doos springen
2x 25 ketelklok schoonmaak en streng drukken
50 bergbeklimmers
50 één arm ketelklok diefstal
25 explosief omhoogtrekken
"Kom terug met dit schild, of er boven op"
Spartanen verenigt u.
geen pistolen meer?
en druk je ook op op één hand?
quote:Nou het was dus wél gewoon een grap hoor.Op dinsdag 25 december 2007 09:55 schreef McGilles het volgende:
[..]
In andere topics zit je ook maar te vragen naar verschillende onzin supplementen en hun werking, ook daar trap je regelmatig in sarcasme of domme grappen, maakt niks uit hoor, maar probeer niet te doen alsof je het nu zelf al als grap bedoelde
En ik wil graag meer weten over supplementen en hun werking en ja alle onzin die erbij hoort.
Maar ga me nu niet de les lezen als ik toch al zeg dat het wel een grap is.
Ik heb je wel door hoor.
quote:Bedankt voor je compliment.
