SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 74.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 73.
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 73.
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Net weer me suppies voor deze maand gekocht, weer 104euro lichter. Dit keer nox4u van maximize eens uitproberen, erg veel goeds over gehoord. En 4,5kilo weightgainer
M'n whey is weer bijna op. Iemand ervaring met Ultimate Nutrition ProStar?
En met TheMaximumHealthShop? Daar kost ie namelijk maar 45 euro.
En met TheMaximumHealthShop? Daar kost ie namelijk maar 45 euro.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Zow, ook weer net terug.
Nieuw pr gesquat, set van 70 . Nu snel op naar eigen gewicht (80)
Nieuw pr gesquat, set van 70 . Nu snel op naar eigen gewicht (80)
Have fun...
AlexT van dbb gaat meedoen, wat een sterk figuur is dat.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Even een vraagje over het aantal setjes per spiergroep als je alles 1 keer in de week traint. Mijn schema is:
Dag 1: borst / biceps
Dag 2: benen / triceps
Dag 3: rug / schouders
Qua sets hou ik dan rekening met grote, middel en kleine spiergroepen, dus:
Dag 1: Borst (12 a 13 sets) - Biceps (9 a 10 sets)
Dag 2: Benen (16 sets) - Tricpes (9 a 10 sets)
Dag 3: Rug (16 sets) - Schouders (12 sets)
Zijn dit voldoende aantal setjes als ik alle spiergroepen 1 keer in de week train?
Dag 1: borst / biceps
Dag 2: benen / triceps
Dag 3: rug / schouders
Qua sets hou ik dan rekening met grote, middel en kleine spiergroepen, dus:
Dag 1: Borst (12 a 13 sets) - Biceps (9 a 10 sets)
Dag 2: Benen (16 sets) - Tricpes (9 a 10 sets)
Dag 3: Rug (16 sets) - Schouders (12 sets)
Zijn dit voldoende aantal setjes als ik alle spiergroepen 1 keer in de week train?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Alex is net als mij lid van het alom gevreesde en wereldberoemde TeamBaffer.quote:Op vrijdag 21 september 2007 16:59 schreef Skazminko het volgende:
AlexT van dbb gaat meedoen, wat een sterk figuur is dat.
'Schneller! Schneller!'
Iemand nog tips voor static holds tbv grip?
Dacht zelf aan 3 a 4 setjes van 15 seconden vasthouden (pronated grip).
Dacht zelf aan 3 a 4 setjes van 15 seconden vasthouden (pronated grip).
Godfather Bodybuilding topic reeks
Wat denken jullie jongens?? Ik denk dat Big bad motherfucker Ronnie hem weer terugpakt.quote:
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Meestal zoiets als:quote:Op vrijdag 21 september 2007 10:09 schreef Semargofni het volgende:
Wat voor trainings schema volgen jullie?
Ik kan eindelijk weer trainen, ben nu van plan om wederom met rippetoe te strarten, heb er inmiddels 1 goed trainings jaar opzitten maar ben er nu al zo lang uit dat ik denk dat ik toch wel weer de nodige gains ermee zal maken.
1 rug kuiten buik
2 schouders triceps
3 benen kuiten
4 borst biceps buik
Ik koop 1 x per 6 maanden whey, weightgainer en soms creatine zo goedkoop en groot mogelijk in. Na 6 maanden bestel ik weer wat bij, meestal heb ik ook nog wel wat over.quote:Op vrijdag 21 september 2007 14:19 schreef Videopac het volgende:
M'n whey is weer bijna op. Iemand ervaring met Ultimate Nutrition ProStar?
En met TheMaximumHealthShop? Daar kost ie namelijk maar 45 euro.
Ik probeer gewoon zoveel mogelijk oefeningen zonder straps te doen. Stifflegged en barbelrow en shrugs bv. Hoop dat me grip daar beter van wordt.quote:Op vrijdag 21 september 2007 18:25 schreef Mr.J het volgende:
Iemand nog tips voor static holds tbv grip?
Dacht zelf aan 3 a 4 setjes van 15 seconden vasthouden (pronated grip).
Geen idee hoe ze eruit zien, en ik zie ook nooit verschil wie er nou groter is oid. Maar van mij mag Jay winnen (stiekem Dexter maar dat gebeurt toch nooit)quote:Op vrijdag 21 september 2007 18:55 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Wat denken jullie jongens?? Ik denk dat Big bad motherfucker Ronnie hem weer terugpakt.
ada fare stop stalking me
zo tering, ik ben dood
2x125kg deadlift eruit gekregen maar mijn handjes werkten niet mee Beetje gaar :x
3x90kg squat voordat ik het genoeg vond en niet meer risico wou nemen (blijft lastig zonder spotter).
En heb mijn kuittraining weer aangepast, vanmiddag nog een artikel gelezen en ben nu weer teruggegaan met heel rustig 3x15 en dan een seconde vasthouden zowel ontspannen als aangespannen, ik moest gelijk weer serieus naar beneden met gewicht maar voelde wel erg goed
2x125kg deadlift eruit gekregen maar mijn handjes werkten niet mee Beetje gaar :x
3x90kg squat voordat ik het genoeg vond en niet meer risico wou nemen (blijft lastig zonder spotter).
En heb mijn kuittraining weer aangepast, vanmiddag nog een artikel gelezen en ben nu weer teruggegaan met heel rustig 3x15 en dan een seconde vasthouden zowel ontspannen als aangespannen, ik moest gelijk weer serieus naar beneden met gewicht maar voelde wel erg goed
Nee Ronnie zal hem niet terugpakken. Denk Jay weer.quote:Op vrijdag 21 september 2007 18:55 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Wat denken jullie jongens?? Ik denk dat Big bad motherfucker Ronnie hem weer terugpakt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
hoeveel van die gasten zijn nou echt serieuse kanshebbers ? Of liggen ronnie en jay mijlen voor op de rest van die gasten ?
Ik wou ook mee doen maar helaas was de wedstrijd (net als alle anderen) al vol.
ada fare stop stalking me
ok, tof. Dan zie ik je daar!quote:Op vrijdag 21 september 2007 22:21 schreef Baffer het volgende:
Ik ben er ook in Ede.
'Schneller! Schneller!'
tvp
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Nee er zijn qua fysiek nog 2 a 3 kanshebbers, maar het gaat ook om de naam die je al hebt.quote:Op vrijdag 21 september 2007 21:04 schreef Fugie het volgende:
hoeveel van die gasten zijn nou echt serieuse kanshebbers ? Of liggen ronnie en jay mijlen voor op de rest van die gasten ?
Godfather Bodybuilding topic reeks
aan wat voor stats moet je denken om redelijk mee te kunnen draaien in zo'n beginnerswedstrijdje?
Maatje van me, die lul die 160 deadlift na enkele maandjes trainen, ziet het denk ik wel zitten om een keer mee te draaien zodra hij wat sterker in z'n armen is geworden. Hij bencht nu 50 kg voor reps, squat 100 en deadlift dus 160 Voor volgende zomer moet het wel lukken hem genoeg in shape te krijgen, denk ik. En ik ga dan mee om hem te slaan, voordat hij aan de beurt is.
Maatje van me, die lul die 160 deadlift na enkele maandjes trainen, ziet het denk ik wel zitten om een keer mee te draaien zodra hij wat sterker in z'n armen is geworden. Hij bencht nu 50 kg voor reps, squat 100 en deadlift dus 160 Voor volgende zomer moet het wel lukken hem genoeg in shape te krijgen, denk ik. En ik ga dan mee om hem te slaan, voordat hij aan de beurt is.
Voor volgende zomer moet het wel lukken hem genoeg in shape te krijgen, denk ik. En ik ga dan mee om hem te slaan, voordat hij aan de beurt is.
net weer lekker wezen trainen
benchen 3x6x60 hopelijk volgende week ook mijn 4de set met 60kg. Enige nadeel was mijn MP die ging echt zwaar ruk, maar dat heeft misschien met mijn rugtraining en zware borsttraining te maken
benchen 3x6x60 hopelijk volgende week ook mijn 4de set met 60kg. Enige nadeel was mijn MP die ging echt zwaar ruk, maar dat heeft misschien met mijn rugtraining en zware borsttraining te maken
ik ga zometeen gewoon weer trainen. Doe het wel wat rustiger aan. Hoger volume met lagere gewichten. Maar niet-gaan vind ik gewoon saai. En ik voel me best okay Maar van die rustweek komt het dus niet
same here, ik werd wakker en had last van me elleboog. Dus toen dacht ik; misschien is het slim om een weekje rust te pakken, elleboog gaar, pols al 3 weken gaar etcquote:Op zaterdag 22 september 2007 11:29 schreef no-look het volgende:
ik ga zometeen gewoon weer trainen. Doe het wel wat rustiger aan. Hoger volume met lagere gewichten. Maar niet-gaan vind ik gewoon saai. En ik voel me best okay Maar van die rustweek komt het dus niet
Maar toch gegaan, maar ik zit er nu wel sterk over te denken om een week rust te houden ivm de pols. Zuigt alleen zo als je net weer lekker bezig bent dat je dat soort domme dingen krijgt
In ieder geval ga ik wat glucosamine pilletjes halen vanmiddag ook omdat mijn knieen niet altijd even soepel aanvoelen, misschien dat dat wat scheelt in de toekomst kwa lastige gewrichten enzo
Na een drukke week op het werk en gisteravond een eetafspraak lag ik vannacht om 1:45 in bed. Ik was vanmorgen behoorlijk moe. Tijdens het ontbijt op tv een documentaire gezien over Lucia Rijker: wat een wijf, goede armen ook.
Anyway, ik naar de gym. Warming up (5 min crosstrainer) ging al niet geweldig: hartslag liep snel op. Toen toch maar squatten: 12x 85kg, 10x 90kg, 10x 95kg: overwacht goed dus! Toen dacht ik fuck it: ik ga gewoon 100kg proberen: toch nog 6 reps eruit geperst!!! (alles bovenbenen parallel). Daarna nog lunges gedaan en bij de lat pulley down 2 van de 3 setjes met 65kg gedaan i.p.v. 60kg. Rest van de rug en bicep oefeningen hetzelfde gewicht gehouden. Dit was mijn beste training in maanden. (Overigens voel ik mijn 14x 70kg BP van donderdag nu goed).
Overigens 2: Er is er een jarig, hoera! Hoera! Dat kun je wel zien dat is ...
(Hint: ze deadlift 100kg)
Anyway, ik naar de gym. Warming up (5 min crosstrainer) ging al niet geweldig: hartslag liep snel op. Toen toch maar squatten: 12x 85kg, 10x 90kg, 10x 95kg: overwacht goed dus! Toen dacht ik fuck it: ik ga gewoon 100kg proberen: toch nog 6 reps eruit geperst!!! (alles bovenbenen parallel). Daarna nog lunges gedaan en bij de lat pulley down 2 van de 3 setjes met 65kg gedaan i.p.v. 60kg. Rest van de rug en bicep oefeningen hetzelfde gewicht gehouden. Dit was mijn beste training in maanden. (Overigens voel ik mijn 14x 70kg BP van donderdag nu goed).
Overigens 2: Er is er een jarig, hoera! Hoera! Dat kun je wel zien dat is ...
(Hint: ze deadlift 100kg)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Blessures zijn irritant! En glucosamine is gewoon goed. Volgens mij gaat er wel een preventieve werking van uit, alleen jammer dat er vaak mee geadverteerd wordt dat het goed is voor ouderen wiens gewrichten al in de puree zitten.quote:Op zaterdag 22 september 2007 11:35 schreef Fugie het volgende:
[..]
same here, ik werd wakker en had last van me elleboog. Dus toen dacht ik; misschien is het slim om een weekje rust te pakken, elleboog gaar, pols al 3 weken gaar etc
Maar toch gegaan, maar ik zit er nu wel sterk over te denken om een week rust te houden ivm de pols. Zuigt alleen zo als je net weer lekker bezig bent dat je dat soort domme dingen krijgt
In ieder geval ga ik wat glucosamine pilletjes halen vanmiddag ook omdat mijn knieen niet altijd even soepel aanvoelen, misschien dat dat wat scheelt in de toekomst kwa lastige gewrichten enzo
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Waar haal jij welke spullen vandaan?quote:Op vrijdag 21 september 2007 19:06 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik koop 1 x per 6 maanden whey, weightgainer en soms creatine zo goedkoop en groot mogelijk in. Na 6 maanden bestel ik weer wat bij, meestal heb ik ook nog wel wat over.
[..]
Train jij rug en borst op dezelfde dag?quote:Op zaterdag 22 september 2007 11:26 schreef Fugie het volgende:
net weer lekker wezen trainen
benchen 3x6x60 hopelijk volgende week ook mijn 4de set met 60kg. Enige nadeel was mijn MP die ging echt zwaar ruk, maar dat heeft misschien met mijn rugtraining en zware borsttraining te maken
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
nee ik doe een split maar wel 2 dagen achter elkaar, ik had nu dus spierpijn van mijn rugtraining van gisterquote:Op zaterdag 22 september 2007 14:26 schreef Videopac het volgende:
[..]
Waar haal jij welke spullen vandaan?
[..]
Train jij rug en borst op dezelfde dag?
Zegt niet zoveel. Je moet jezelf ook gek maken van te voren (of jij moet dat doen door hem in zijn gezicht te slaan ofzo). In Ede bv is er 1 onderdeel met deadlift voor herhaling met 150kg. Dat is vrij laagdrempelig. En als laatst armpjedrukken.quote:Op zaterdag 22 september 2007 11:15 schreef no-look het volgende:
aan wat voor stats moet je denken om redelijk mee te kunnen draaien in zo'n beginnerswedstrijdje?
Maatje van me, die lul die 160 deadlift na enkele maandjes trainen, ziet het denk ik wel zitten om een keer mee te draaien zodra hij wat sterker in z'n armen is geworden. Hij bencht nu 50 kg voor reps, squat 100 en deadlift dus 160 Voor volgende zomer moet het wel lukken hem genoeg in shape te krijgen, denk ik. En ik ga dan mee om hem te slaan, voordat hij aan de beurt is.
ada fare stop stalking me
Meestal bij hercules fitness of perfect bodyquote:Op zaterdag 22 september 2007 14:26 schreef Videopac het volgende:
[..]
Waar haal jij welke spullen vandaan?
[..]
Train jij rug en borst op dezelfde dag?
ada fare stop stalking me
Ten eerste, wat is zijn lichaamsgewicht?quote:Op zaterdag 22 september 2007 11:15 schreef no-look het volgende:
aan wat voor stats moet je denken om redelijk mee te kunnen draaien in zo'n beginnerswedstrijdje?
Maatje van me, die lul die 160 deadlift na enkele maandjes trainen, ziet het denk ik wel zitten om een keer mee te draaien zodra hij wat sterker in z'n armen is geworden. Hij bencht nu 50 kg voor reps, squat 100 en deadlift dus 160 Voor volgende zomer moet het wel lukken hem genoeg in shape te krijgen, denk ik. En ik ga dan mee om hem te slaan, voordat hij aan de beurt is.
Voor de rest vind ik 160 deadlift niet echt opmerkelijk, zeker niet als hij maar 50kg bencht voor reps. Dat is echt niks. Maar wie weet zijn er wel wedstrijden te vinden waaraan hij kan meedoen.
Cool! waar kan ik je aan herkennen?quote:Op zaterdag 22 september 2007 08:43 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
ok, tof. Dan zie ik je daar!
Bij mijn weten is Black Rush a.k.a. Boudewijn degene met de monster side delts en een dramatisch effect. Die neger is Jesaja, daar links staat ook nog AlexT.
Ik ga die docu vanaaf nog ff kijken. Lucia Rijker is een beestquote:Op zaterdag 22 september 2007 14:22 schreef Videopac het volgende:
Na een drukke week op het werk en gisteravond een eetafspraak lag ik vannacht om 1:45 in bed. Ik was vanmorgen behoorlijk moe. Tijdens het ontbijt op tv een documentaire gezien over Lucia Rijker: wat een wijf, goede armen ook.
De fuck it mindset is er een waar je ver mee kan komenquote:Anyway, ik naar de gym. Warming up (5 min crosstrainer) ging al niet geweldig: hartslag liep snel op. Toen toch maar squatten: 12x 85kg, 10x 90kg, 10x 95kg: overwacht goed dus! Toen dacht ik fuck it: ik ga gewoon 100kg proberen: toch nog 6 reps eruit geperst!!! (alles bovenbenen parallel). Daarna nog lunges gedaan en bij de lat pulley down 2 van de 3 setjes met 65kg gedaan i.p.v. 60kg. Rest van de rug en bicep oefeningen hetzelfde gewicht gehouden. Dit was mijn beste training in maanden. (Overigens voel ik mijn 14x 70kg BP van donderdag nu goed).
Thanksquote:Overigens 2: Er is er een jarig, hoera! Hoera! Dat kun je wel zien dat is ...
(Hint: ze deadlift 100kg)
Ik pak vandaag maar ff een rustdagje, zou eigenlijk borst/triceps moeten trainen. Gister wezen zwemmen, dus ook die spiergroepen belast. En een rustdagje op zijn tijd moet ook kunnen
Morgen gaan we weer wat strikter volgens schema eten/trainen. Deze week was een beetje minder. Te druk op werk enzo, rennen, haasten en vliegen.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Rare indeling van gewichtheffen op eurosport. Volgens mij kijk ik al jaren de zwaargewicht (94tm onbeperkt) in het weekend.
ada fare stop stalking me
Ik ben die ene met die bloemen.quote:Op zondag 23 september 2007 11:29 schreef LedZep het volgende:
[afbeelding]
Monster geinteresseerde "zwarte haast"
'Schneller! Schneller!'
DBB staat ie, volgens mij zijn er meerdere met bloemetjes
Vandaag lekker basketballen, heb me gisteren een bbal gekocht. Viel me mee dat ik na 4 jaar niet gebasketbalt te hebben nog steeds kan dunken. Het ziet er niet uit, maar de bal gaat erin
Vandaag lekker basketballen, heb me gisteren een bbal gekocht. Viel me mee dat ik na 4 jaar niet gebasketbalt te hebben nog steeds kan dunken. Het ziet er niet uit, maar de bal gaat erin
ada fare stop stalking me
Welke voeding bevat veel kcal? Stokbroden met kruidenboter bevat vrij veel, maar van 6 op een dag word het er ook niet lekkerder op. Zie net trouwens dat boter 530 kcal per 100 gram bevat, een pakje is 500 gram.. maar om nou elke dag een pakje dieetella boter op te eten kan ook niet gezond en lekker zijn
Iemand hier trouwens ervaring met producten van Maximize? Kan er vrij weinig over vinden op intnernet, had even de inhoud vergeleken met de weightgainer van XXL en maximize is dan wel iets duurder maar zeker een stuk beter. Minder eiwit, en 20gr meer carbs
pindas, 2500kcal per zakje ofzo ?quote:Op zondag 23 september 2007 15:25 schreef tequi3 het volgende:
Welke voeding bevat veel kcal? Stokbroden met kruidenboter bevat vrij veel, maar van 6 op een dag word het er ook niet lekkerder op. Zie net trouwens dat boter 530 kcal per 100 gram bevat, een pakje is 500 gram.. maar om nou elke dag een pakje dieetella boter op te eten kan ook niet gezond en lekker zijn
jij bent heul niet groot genoeg voor weightgainersquote:Op zondag 23 september 2007 15:32 schreef koejoeloek het volgende:
Iemand hier trouwens ervaring met producten van Maximize? Kan er vrij weinig over vinden op intnernet, had even de inhoud vergeleken met de weightgainer van XXL en maximize is dan wel iets duurder maar zeker een stuk beter. Minder eiwit, en 20gr meer carbs
laat dat nou precies de reden zijn waarom ik ze gebruik wat een toeval hequote:Op zondag 23 september 2007 17:02 schreef Fugie het volgende:
[..]
pindas, 2500kcal per zakje ofzo ?
[..]
jij bent heul niet groot genoeg voor weightgainers
Heb afgelopen donderdag de sleutel gekregen van m'n nieuwe huis. Dus de komende tijd geen energie of tijd over om naar de gym te gaan.
Ben totaal gesloopt nu, klussen is zwaarder dan cardio/krachttraining
Ben totaal gesloopt nu, klussen is zwaarder dan cardio/krachttraining
ik trek over 3 weken mijn nieuwe huisje in als het goed isquote:Op zondag 23 september 2007 17:50 schreef McGilles het volgende:
Heb afgelopen donderdag de sleutel gekregen van m'n nieuwe huis. Dus de komende tijd geen energie of tijd over om naar de gym te gaan.
Ben totaal gesloopt nu, klussen is zwaarder dan cardio/krachttraining
alleen ik hoef niets te verbouwen, dus dat scheelt dan weer
Hoezo niks verbouwen?quote:Op zondag 23 september 2007 19:56 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik trek over 3 weken mijn nieuwe huisje in als het goed is
alleen ik hoef niets te verbouwen, dus dat scheelt dan weer
Niks te schilderen? Ik schilder het complete huis, alle kamers, plafonds, deuren, kozijnen, hallen, badkamer, zolder.
geen noodzaak, als ik zin heb kan het wel maar is niet direct nodigquote:Op zondag 23 september 2007 20:03 schreef McGilles het volgende:
[..]
Hoezo niks verbouwen?
Niks te schilderen? Ik schilder het complete huis, alle kamers, plafonds, deuren, kozijnen, hallen, badkamer, zolder.
bovendien is het nu vrij neutraal en aangezien ik al een plekje heb gezien waar ze over 3 jaar hele leuke woningen gaan opleveren denkik niet dat ik hier lang ga wonen
vandaag twee PR's gezet met pinsquats en pushpress. Maar vooral op die laatste zal er de komende weken flink gegained worden als de techniek beter wordt. Maar ik ga best lekker, ondanks dat ik een beetje ziekjes ben.
Vandaag gedeadlift. 180kg 6x 190kg 5x 210kg 4x Zit bijna op me oude niveau van 220 3x maar nu doe ik het met deadstop en betere techniek.
ada fare stop stalking me
Deadstop?quote:Op maandag 24 september 2007 21:17 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag gedeadlift. 180kg 6x 190kg 5x 210kg 4x Zit bijna op me oude niveau van 220 3x maar nu doe ik het met deadstop en betere techniek.
Ah, oke, dat zal idd wel beter zijn voor je techniek en rug lijkt me...quote:Op maandag 24 september 2007 21:27 schreef Baffer het volgende:
Gewicht doodleggen tussen de reps door.
Vanaaf ff gratuit check up gehad in de klimhal van mijn schouders, ellebogen, polsen en vingers.
Alles was goed, kon mijn linkerelleboog iets verder buigen dan rechts. En mijn rechterarm kon ik minder hoog op mijn rug leggen -> dus wat meer rekken
Maar geen pijnklachten meer of andere gekke dingen
Alles was goed, kon mijn linkerelleboog iets verder buigen dan rechts. En mijn rechterarm kon ik minder hoog op mijn rug leggen -> dus wat meer rekken
Maar geen pijnklachten meer of andere gekke dingen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
lijkt me juist niet, wat nu rust je juist, is ook voor sissy's..quote:Op maandag 24 september 2007 22:26 schreef no-look het volgende:
en het is zwaarder.
Mooi zo! pijnvrij is wel zo lekker. Ik vrees dat ik mijn liesbreuk groter heb gemaakt. Kan bijna niks doen aan buikspieren zonder pijn.quote:Op maandag 24 september 2007 23:44 schreef Frautie het volgende:
Vanaaf ff gratuit check up gehad in de klimhal van mijn schouders, ellebogen, polsen en vingers.
Alles was goed, kon mijn linkerelleboog iets verder buigen dan rechts. En mijn rechterarm kon ik minder hoog op mijn rug leggen -> dus wat meer rekken
Maar geen pijnklachten meer of andere gekke dingen
deadlifts doe ik altijd met deadstop, moet toch echt even ademhalen enzo voor ik opnieuw aan dat gewicht trek
deadstop is zwaarder. Vanuit een dood punt beginnen is zwaarder dan als je al in de beweging zit. Ga maar eens drie seconden stil zitten onderin je squats (of doe pinsquats) dan merk je het verschil wel.
Het is voor sissy's om je techniek te verneuken, alleen omdat je dan meer gewicht kunt pakken.quote:Op dinsdag 25 september 2007 01:28 schreef mnybag het volgende:
[..]
lijkt me juist niet, wat nu rust je juist, is ook voor sissy's..
'Schneller! Schneller!'
Die neiging heb ik ook. Maar ik probeer me in te houden...quote:Op dinsdag 25 september 2007 12:16 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
Het is voor sissy's om je techniek te verneuken, alleen omdat je dan meer gewicht kunt pakken.
Maar ik probeer me in te houden...
Het hoeft niet persé gay te zijn om meer gewicht te pakken, maar doe het dan op een goede manier. Verlaag je reps, of doe partials erbij niet als vervanging.
'Schneller! Schneller!'
quote:Op dinsdag 25 september 2007 01:28 schreef mnybag het volgende:
[..]
lijkt me juist niet, wat nu rust je juist, is ook voor sissy's..
Klote! kom net bij de fysio vandaag, mijn liesbreuk is idd weer groter geworden. Moet nu gaan oppassen anders moet ik echt onder het mes.
Mjaah, beter dat je er dan aan geholpen wordt. Dan ben je er iig vanaf en kan je weer lekker trainen.quote:Op dinsdag 25 september 2007 17:09 schreef Den_Haag het volgende:
Klote! kom net bij de fysio vandaag, mijn liesbreuk is idd weer groter geworden. Moet nu gaan oppassen anders moet ik echt onder het mes.
Is dit de eerste keer dat je liesbreuk hebt?
_________________________________________________________________________________
Ik kan trainen wel ff vergeten
Vanmorgen met stijve spieren en keelpijn mijn bed uitgekomen. Toch maar gaan werken....en op de terugweg van een klant werd ik ineens echt niet lekker. Rillerig, koud, hoofdpijn. Dus ipv naar de zaak direct naar huis gereden. Had ook ff een dip in mijn bloedsuiker, lang leve de reservereep chocola
Dus een paar daagjes op onderhoud eten en rond het weekend ff kijken hoe 't gaat
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Vanavond ga ik voor de 150 kilo deadlift. (pr was 145 vorige week)
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Nee hoor.....quote:Op dinsdag 25 september 2007 01:28 schreef mnybag het volgende:
[..]
lijkt me juist niet, wat nu rust je juist, is ook voor sissy's..
Kut man, sterkte!quote:Op dinsdag 25 september 2007 17:09 schreef Den_Haag het volgende:
Klote! kom net bij de fysio vandaag, mijn liesbreuk is idd weer groter geworden. Moet nu gaan oppassen anders moet ik echt onder het mes.
Own die 150! ROOOAAAARRRRR!!!!quote:Op dinsdag 25 september 2007 18:59 schreef Skazminko het volgende:
Vanavond ga ik voor de 150 kilo deadlift. (pr was 145 vorige week)
ada fare stop stalking me
ik heb nu ook al paar dagne rust genomen, denk dat ik deze week maar beperk tot do+vrij of vrij+zat. Tegen die tijd hoop ik maar dat mijn pols weer hersteld is, anders moet ik nog even kijken of ik nog langer rust hou.
Volgende week gaat er in ieder geval weer keihard trainen en even wat goeie gains maken
Volgende week gaat er in ieder geval weer keihard trainen en even wat goeie gains maken
Mneej, het is een combinatie van verkeerde beweging en te weinig rust. Het is mijn rechterpols waarmee ik nu dus ook typ en ook de rest van de dingen doe (ja rechts eh).quote:Op dinsdag 25 september 2007 19:12 schreef ivosnivo het volgende:
Wat lichter trainen eerst met wat meer reps is niks?
Bovendien, weekje rust is meestal toch niet zo verkeerd Had ook wat last van me schouders en ellebogen enzo, dus misschien wel beter zo
mja zou kunnen, maar ik weet al dat ik dat toch niet lang vol hou hoogstens 2 dagen ofzoquote:Op dinsdag 25 september 2007 19:27 schreef ivosnivo het volgende:
Ja ik bedoel dat lichter trainen ook voor als je weer gaat
155 kilo is gelukt! Nieuw pr!quote:Op dinsdag 25 september 2007 18:59 schreef Skazminko het volgende:
Vanavond ga ik voor de 150 kilo deadlift. (pr was 145 vorige week)
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ik ga binnenkort bij herculess fitness bestellen. Daar is elk 3e item nu gratis
ada fare stop stalking me
Ik zag een tijdje geleden een link langskomen voor whey van 15 euro per kilo. Ik geloof dat het hier op fok was.
Pain is temporary, pride is forever
als je alleen maar voor de goedkoop gaat, moet je nu naar de tuinen. Daar is 2,2kg in de aanbieding voor iets van 25 euro.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik haal ook altijd bij de tuinen whey... zal kwalitatief gezien misschien iets minder zijn, maar de aanbiedingen zijn vaak erg goed! Een maand geleden bijv. 2,7 kg. gehaald voor nog geen 40E
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Heb nu nieuwe griptraining ontdekt Een basketbal zo lang mogelijk vasthouden als ie op de kop hangt. Met rechts heb ik niet zoveel moeite loop ik zo paar x het veltje over. Maar met links langer niet
Wil nu ook 1x per week fullsquat doen met 100kg en dan zoveel mogelijk reps maken. Op een dag dat ik me benen niet aanpak. Doe die oefening normaal nooit, wil hem ook niet te zwaar pakken daardoor. Plus dat het wel schijnt te helpen om je lichaam een opdonder te geven om te groeien. Had hem gisteren 14x (volgende week zoiezo 15 dus).
Wil nu ook 1x per week fullsquat doen met 100kg en dan zoveel mogelijk reps maken. Op een dag dat ik me benen niet aanpak. Doe die oefening normaal nooit, wil hem ook niet te zwaar pakken daardoor. Plus dat het wel schijnt te helpen om je lichaam een opdonder te geven om te groeien. Had hem gisteren 14x (volgende week zoiezo 15 dus).
ada fare stop stalking me
Net weer terug en 3 PR's verbroken
Squat -> 8*75 (Vorige van vorige week was 4*70)
BP -> 2*75 (Vorige week voor het eerst 70 gedrukt)
Incline BP -> 6*55
Squat -> 8*75 (Vorige van vorige week was 4*70)
BP -> 2*75 (Vorige week voor het eerst 70 gedrukt)
Incline BP -> 6*55
Have fun...
het was een grapje he, ik hoop dat je hem door had, als je niet stopt zit je eenmaal in een vloeiende beweging waar het juist makkelijker gaat. een deadstop is niet te vergelijken met onderaan bij het squaten stoppen, want dan zijn je benen juist onder extreme spanning.quote:
ren je dan met die bal of wat? Ik kan hem ook grippen, met beide handen, en behoorlijk lang. En het is niet alsof ik nou zo'n goeie grip heb.quote:Op woensdag 26 september 2007 18:04 schreef ivosnivo het volgende:
Heb nu nieuwe griptraining ontdekt Een basketbal zo lang mogelijk vasthouden als ie op de kop hangt. Met rechts heb ik niet zoveel moeite loop ik zo paar x het veltje over. Maar met links langer niet
Wil nu ook 1x per week fullsquat doen met 100kg en dan zoveel mogelijk reps maken. Op een dag dat ik me benen niet aanpak. Doe die oefening normaal nooit, wil hem ook niet te zwaar pakken daardoor. Plus dat het wel schijnt te helpen om je lichaam een opdonder te geven om te groeien. Had hem gisteren 14x (volgende week zoiezo 15 dus).
Nee, tweede keer. De vorige herstelde zichzelf. Was ook niet zo groot. Hoop dat dat nu ook gebeurd. maar heb er een hard hoofd in. Deze week even aankijken en anders volgende week naar de huisarts. voel het al tijdens het autorijden en traplopenquote:Op dinsdag 25 september 2007 18:54 schreef Frautie het volgende:
[..]
Mjaah, beter dat je er dan aan geholpen wordt. Dan ben je er iig vanaf en kan je weer lekker trainen.
Is dit de eerste keer dat je liesbreuk hebt?
* MisterJ.Lo is een maand gestopt met zijn sport wegens omstandigheden
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
hehe kan ikquote:Op donderdag 27 september 2007 10:33 schreef ivosnivo het volgende:
Loop rustig het veltje over, je moet de bal wel op de kop houden he
Probeer maar eens te stuiteren en dan vanuit de stuit de bal weer vast te pakken. En dat zo vaak mogelijk.
Ik ben gevorderd hierin, BITCH
***
Ik verga werkelijk van de spierpijn vandaag, in m'n rug, hams, alles. Eerst krachtsport, daarna basketball. Dodelijke doch lekkere combinatie. Vanmorgen weer eens gewogen en ben in mijn ziekte (beetje grieperig) 3kg kwijtgeraakt Was ik eindelijk op weg richting de 75, vammorgen tikte ik de 72 net aan
Is rust overrated voor je vooruitgang? Ik hoorde dat de meeste groeihormonen in de slaap vrijkomen.
Nu was nachtrust mijn zwakke punt...
...maar ga ik nu voor niks om 11 uur naar bed?
Nu was nachtrust mijn zwakke punt...
...maar ga ik nu voor niks om 11 uur naar bed?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ik ga in het kader van mij rust iig volgende week helemaal niet sporten, eens kijken wat voor effect dat heeft. Kunnen die kleine blessures die ik aan voel komen ook de tijd krijgen...
Have fun...
ik zit ook in mijn week rust en probeer toch meestal wel 7 uur te slapen als minimum. Afgezien van het feit dat ik het haat om brak te zijn lijkt dat me ook wel verstandig gezien mijn training en dergelijke.
quote:Op donderdag 27 september 2007 11:37 schreef Den_Haag het volgende:
Nee, tweede keer. De vorige herstelde zichzelf. Was ook niet zo groot. Hoop dat dat nu ook gebeurd. maar heb er een hard hoofd in. Deze week even aankijken en anders volgende week naar de huisarts. voel het al tijdens het autorijden en traplopen
Beterschap. Operatie schijnt niet super ingrijpend te zijn. Zou je maar een paar weekje uit de running zijn.
______________________________________________________________________________________
Ik ben nog steeds ziek
Wel aan de beterende hand, het koortsige is er vanaf. Alleen nog wat hees en soms een beetje warm....
Hopen dat 't voor 't weekend over is. Dan weekendje chillen en maandag weer aan de gang
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Weekje klussen werpt zijn vruchten af. Totaal niet gesport en totaal 1,4kg kwijt in precies 7 dagen tijd
Misschien heeft het iets te maken met de 75 uur die ik heb gewerkt aan m'n huis
Misschien heeft het iets te maken met de 75 uur die ik heb gewerkt aan m'n huis
Vandaag PR met de chestpress. 95 kilo (vorige PR was 75 kilo). Vraag me niet hoe het ineens zo vooruit kon gaan, maar het gebeurde. Ding gaat bij ons maar tot de 100, dus dan heb ik weer een apparaat tot de max.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
dat is echt lekker. Alle pijntjes weg, je wil echt weer vol gas er tegenaan en je gained ook nog in kracht tijdens die rustweek ookquote:Op donderdag 27 september 2007 15:56 schreef Handschoen het volgende:
Ik ga in het kader van mij rust iig volgende week helemaal niet sporten, eens kijken wat voor effect dat heeft. Kunnen die kleine blessures die ik aan voel komen ook de tijd krijgen...
Ik ga ook binnenkort weer eens een weekje niet met gewichten werken. (wel boksen, hiit en squash oid, maar niet al dat gewicht op je gewrichten)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Dat weet ik wel zeker ja. Maar er zit niks anders op. Ik heb geen tijd om ook nog eens te gaan trainen. Ik zie over een weekje het resultaat wel!quote:Op donderdag 27 september 2007 21:45 schreef Baffer het volgende:
Cutten en niet trainen is een slecht plan mgilles, dan ga je erg inboeten aan kracht/massa.
eigen huis lijkt me ook boeiender dan die paar avondjes in de sportschoolquote:Op vrijdag 28 september 2007 09:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dat weet ik wel zeker ja. Maar er zit niks anders op. Ik heb geen tijd om ook nog eens te gaan trainen. Ik zie over een weekje het resultaat wel!
je moet wel met losse barbell doen he, rest is voor mietjes..quote:Op donderdag 27 september 2007 22:01 schreef PrincePolly het volgende:
Vandaag PR met de chestpress. 95 kilo (vorige PR was 75 kilo). Vraag me niet hoe het ineens zo vooruit kon gaan, maar het gebeurde. Ding gaat bij ons maar tot de 100, dus dan heb ik weer een apparaat tot de max.
Sinds wanneer doe je een chestpress met een barbell?quote:Op vrijdag 28 september 2007 11:49 schreef mnybag het volgende:
[..]
je moet wel met losse barbell doen he, rest is voor mietjes..
En het is een goede ondersteunende oefening, ik doe hem meestal als 3e borstoefening, de ene training wel, de andere niet.
*McGilles duwt 8x160kg op de chestpress *
*
verschilt ook weer per machine. Ik druk ook 100 op die van onze gym en ik bench een monsterlijke 70 kilootjes.
Net getraind en ik word er gewoon depri van. Mijn squat gaat echt te langzaam (if any) vooruit en mijn bovenlichaam hoef ik maar halfgaar te trainen en daarmee gaat het echt prima. 10 chin-ups, brede grip, en 2*1 met 15 kg extra. Maar meer dan 74 kg squaten? Ho maar
Net getraind en ik word er gewoon depri van. Mijn squat gaat echt te langzaam (if any) vooruit en mijn bovenlichaam hoef ik maar halfgaar te trainen en daarmee gaat het echt prima. 10 chin-ups, brede grip, en 2*1 met 15 kg extra. Maar meer dan 74 kg squaten? Ho maar
Misschien een keer wat meer varieren met oefeningen, vaker legpress, meer herhalingen, leg extension en legcurl wat uitbouwen.quote:Op vrijdag 28 september 2007 12:52 schreef no-look het volgende:
verschilt ook weer per machine. Ik druk ook 100 op die van onze gym en ik bench een monsterlijke 70 kilootjes.
Net getraind en ik word er gewoon depri van. Mijn squat gaat echt te langzaam (if any) vooruit en mijn bovenlichaam hoef ik maar halfgaar te trainen en daarmee gaat het echt prima. 10 chin-ups, brede grip, en 2*1 met 15 kg extra. Maar meer dan 74 kg squaten? Ho maar
Lunges in je schema gooien werkt misschien
Ik zou zeggen, gooi de hele boel voor een maand om en kijk wat het resultaat is.
Daarom, het herstel van de operatie is korter dan de rustperiode die je zou moeten aanhouden.quote:Op donderdag 27 september 2007 19:39 schreef Frautie het volgende:
[..]
Beterschap. Operatie schijnt niet super ingrijpend te zijn. Zou je maar een paar weekje uit de running zijn.
______________________________________________________________________________________
Ik ben nog steeds ziek
Wel aan de beterende hand, het koortsige is er vanaf. Alleen nog wat hees en soms een beetje warm....
Hopen dat 't voor 't weekend over is. Dan weekendje chillen en maandag weer aan de gang
Jij sterkte met uitzieken. Gewoon lekker rust nemen!
Ik 260kg 14xquote:Op vrijdag 28 september 2007 12:04 schreef McGilles het volgende:
[..]
Sinds wanneer doe je een chestpress met een barbell?
En het is een goede ondersteunende oefening, ik doe hem meestal als 3e borstoefening, de ene training wel, de andere niet.
*McGilles duwt 8x160kg op de chestpress *
vast een ander apparaat
ada fare stop stalking me
Ik denk dat er een volle katrol in dat apparaat zit waardoor je alles moet delen door 2, dus ik denk 130 x 14 Maar dan nog red ik dat nietquote:Op vrijdag 28 september 2007 16:08 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik 260kg 14x
vast een ander apparaat
260 Lbs??
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
even een vraagje, sinds ik smorgens vroeg train en die pillen gebruik (soort van creatine spul) heb ik na 3 kwartier trainen (van 7:00 tot 8:00 train ik) last van een misselijk gevoel. Heb al geprobeert om in de plaats van een broodmaaltijd om 6.20 een shake te pakken en wat fruit, maar ook dat maakte niet veel uit. Misselijkheid bleef. Kan dit komen door het supplement wat ik gebruik? Of gewoon omdat me lichaam nog niet "wakker" genoeg is? Aangezien ik om 6.uur opsta en om 7uur al in de sportschool sta.... Misschien niet meer eten voor ik ga trainen, en pas eten na me training?
supp wat ik gebruik
supp wat ik gebruik
Volgens de winkel soort van crea, maar er zit totaal geen creatine in zie ik nu.. maar in ieder geval, the problem remains the samequote:Op vrijdag 28 september 2007 18:31 schreef Tommy_808 het volgende:
is dat crea? is dat niet gwn een no supp? J?
http://www.fitatletika.ru(...)ages/panatta-fw4.jpgquote:Op vrijdag 28 september 2007 16:34 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik denk dat er een volle katrol in dat apparaat zit waardoor je alles moet delen door 2, dus ik denk 130 x 14 Maar dan nog red ik dat niet
Dit apparaat, en dan kun je er schijven op gooien aan de zijkant. Soort dumbel druk simulatie.
ada fare stop stalking me
Waarom heb je voor dit supplement gekozen?quote:
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
ik vind die power-uit-een-potje cultuur een beetje onnodig. Om me heen zie ik ook allerlei mensen die 4 soorten creatine, testosteron verhogende middelen, zink en nog een hoop andere caps nemen. Hard trainen, goed eten en rusten lijken mij veel belangrijker... Voor mezelf weet ik bijvoorbeeld dat het toch echt aan die laatste twee elementen ligt en niet dat ik de laatste NitroPower Hardcore tripple XL aarbeien niet besteld heb.
Ik heb ook nooit dat soort spullen gekocht. Alleen spul wat echt werkt, creatine, whey en weightgainer (en dan meestal low budget).
ada fare stop stalking me
uhm allereerst is in de ochtend trainen het beste ivm hormonen dusquote:Op vrijdag 28 september 2007 17:43 schreef koejoeloek het volgende:
even een vraagje, sinds ik smorgens vroeg train en die pillen gebruik (soort van creatine spul) heb ik na 3 kwartier trainen (van 7:00 tot 8:00 train ik) last van een misselijk gevoel. Heb al geprobeert om in de plaats van een broodmaaltijd om 6.20 een shake te pakken en wat fruit, maar ook dat maakte niet veel uit. Misselijkheid bleef. Kan dit komen door het supplement wat ik gebruik? Of gewoon omdat me lichaam nog niet "wakker" genoeg is? Aangezien ik om 6.uur opsta en om 7uur al in de sportschool sta.... Misschien niet meer eten voor ik ga trainen, en pas eten na me training?
supp wat ik gebruik
het kan zijn dat je te weinig water drinkt, het kan zijn dat je er allergisch voor bent (??), of je traint te snel nadat je hebt gegeten.
Wat is het voordeel van de chest press vergeleken met bankdrukken?quote:Op vrijdag 28 september 2007 12:04 schreef McGilles het volgende:
[..]
Sinds wanneer doe je een chestpress met een barbell?
En het is een goede ondersteunende oefening, ik doe hem meestal als 3e borstoefening, de ene training wel, de andere niet.
Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dooie drijven mee.
het ziet er stoer uit voor de chicks dat als je meer als 50 kanquote:Op zaterdag 29 september 2007 13:50 schreef wimpie-bosboom het volgende:
[..]
Wat is het voordeel van de chest press vergeleken met bankdrukken?
Ik gebruik altijd setjes van 10x, 8x, 6x, met toenemend gewicht. Ik zit alleen met het probleem: Je kunt de herhalingen snel maken, echt pompen, of je kunt ze heel langzaam maken.
De ene zegt dat langzame reps goed is voor massa, en snelle reps goed voor kracht, en de andere zegt dat snel pompen juist goed is voor massa, en langzame reps juist goed is voor kracht. Verschillende trainers en verschillende guides zeggen dus allemaal wat anders
Met welke manier van trainen benadruk ik dus het toename van spiermassa ? (Ik heb al een splitschema en ik heb al een voedings schema, het is dus alleen de manier (snelheid) van trainen waar ik mee zit
De ene zegt dat langzame reps goed is voor massa, en snelle reps goed voor kracht, en de andere zegt dat snel pompen juist goed is voor massa, en langzame reps juist goed is voor kracht. Verschillende trainers en verschillende guides zeggen dus allemaal wat anders
Met welke manier van trainen benadruk ik dus het toename van spiermassa ? (Ik heb al een splitschema en ik heb al een voedings schema, het is dus alleen de manier (snelheid) van trainen waar ik mee zit
Wanna hug it out? Let's hug it out, bitch!
Allergisch lijkt me niet want gebruik al tijdje no producten, en nooit eerder last van gehad. Heb juist het idee dat het door het drinken van water verergert wordt, ga er idd ook vanuit dat het te snel is na de maaltijd, dus dat word een kleinere maaltijd nemen voor de training en de echte maaltijd na de training nuttigen.quote:Op zaterdag 29 september 2007 13:16 schreef mnybag het volgende:
[..]
uhm allereerst is in de ochtend trainen het beste ivm hormonen dus
het kan zijn dat je te weinig water drinkt, het kan zijn dat je er allergisch voor bent (??), of je traint te snel nadat je hebt gegeten.
nice. Zit zelf nu op een brutale 62 kg en wil voor nieuwjaar op bodyweight zitten. Nog een kg of 13 dus, moet lukken.quote:Op zaterdag 29 september 2007 13:30 schreef Baffer het volgende:
100 pushpress.
MY GOD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
IM A BEAST!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ik denk Jay. Op dbb staat zo'n site dat je ze naast elkaar kunt zetten en dan kun je ook aangeven in welke pose. Zo'n Duitser is ook echt massive. Ruhl is lachwekkend huge en buiten proporties. ik vind bodybuilders wel rauw.
Ronny ziet er echt beroerd uit vind ik. Zijn rug is echt heel erg scheef. Toch ben ik bang dat ie 2e wordt ofzo, omdat ie de naam heeft.
ada fare stop stalking me
Ronnie's armen zijn weer smerig zeg, belachelijk veel aders, te erg en dus niet mooi, je ziet zelfs geen duidelijke definitie meer.quote:Op zaterdag 29 september 2007 17:38 schreef no-look het volgende:
ik denk Jay. Op dbb staat zo'n site dat je ze naast elkaar kunt zetten en dan kun je ook aangeven in welke pose. Zo'n Duitser is ook echt massive. Ruhl is lachwekkend huge en buiten proporties. ik vind bodybuilders wel rauw.
Op die site is het ook een beetje optisch bedrog, sommige mensen zijn gewoon kleiner dan de andere, niet de persoon zelf maar het plaatje.
Cutler zijn bovenlichaam is te soft. Afgelopen jaar tijdens de pre judging ook al, dat trok toen later wel bij.
Martinez ziet er ook ok uit.
Martinez ziet er ook ok uit.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Nu alleen hopen dat de jury wat minder naar de naam en meer naar het fysiek kijkt. Qua fysiek zit er voor hem zeker een top 5 klassering in.
Godfather Bodybuilding topic reeks
MR. Olympia top tien!
1.jay cutler
2.victor martinez
3.dexter jackson
4.ronnie coleman
5.dennis wolf
6.melvin anthony
7.silvio samuel
8.gustavo badell
9.johnie jackson
10.david henry
1.jay cutler
2.victor martinez
3.dexter jackson
4.ronnie coleman
5.dennis wolf
6.melvin anthony
7.silvio samuel
8.gustavo badell
9.johnie jackson
10.david henry
ada fare stop stalking me
Na lang mee te lurken in dit topic heb ik ook een paar vragen.
Ik zal eerst even mijn situatie schetsen.
In ongeveer anderhalf jaar tijd ben ik (1.85 meter lang) van 91 kg (wat met mijn lichaamsbouw veel te zwaar was) afgevallen tot 62 kg wat natuurlijk te licht is. Hierdoor besloot ik ongeveer een half jaar terug te beginnen met wat extra training en wat extra eten. Dit allemaal na op dit topic gestuit te zijn. Maar omdat ik door het afvallen zo'n beetje elke dag cardio deed, dit ook erg leuk vond om te doen, ben ik niets aangekomen. Nu het weer wat slechter aan het worden is en het minder leuk is om buiten te fietsen ben ik daar vorige week zo'n beetje compleet mee gestopt, maar ben ik ongeveer hetzelfde blijven eten. Nu ben ik deze afgelopen week bijna een kilo aangekomen. Mijn vraag is nu: is dat niet een beetje te snel om aan te komen?
Qua training train ik overigens thuis, omdat een sportschool abonnement niet zoveel zin heeft aangezien ik binnenkort van plan ben te gaan verhuizen. En nog even for the record: ik train m'n benen ook
Ik zal eerst even mijn situatie schetsen.
In ongeveer anderhalf jaar tijd ben ik (1.85 meter lang) van 91 kg (wat met mijn lichaamsbouw veel te zwaar was) afgevallen tot 62 kg wat natuurlijk te licht is. Hierdoor besloot ik ongeveer een half jaar terug te beginnen met wat extra training en wat extra eten. Dit allemaal na op dit topic gestuit te zijn. Maar omdat ik door het afvallen zo'n beetje elke dag cardio deed, dit ook erg leuk vond om te doen, ben ik niets aangekomen. Nu het weer wat slechter aan het worden is en het minder leuk is om buiten te fietsen ben ik daar vorige week zo'n beetje compleet mee gestopt, maar ben ik ongeveer hetzelfde blijven eten. Nu ben ik deze afgelopen week bijna een kilo aangekomen. Mijn vraag is nu: is dat niet een beetje te snel om aan te komen?
Qua training train ik overigens thuis, omdat een sportschool abonnement niet zoveel zin heeft aangezien ik binnenkort van plan ben te gaan verhuizen. En nog even for the record: ik train m'n benen ook
een kilo is wel veel, daar zal zeker vet en vocht bijzitten. Maar gewoon een paar weken zo doorgaan en als de spiegel verteld dat je een varken wordt ga je weer cardio'en
Dat was inderdaad de planning.quote:Op zondag 30 september 2007 10:44 schreef no-look het volgende:
een kilo is wel veel, daar zal zeker vet en vocht bijzitten. Maar gewoon een paar weken zo doorgaan en als de spiegel verteld dat je een varken wordt ga je weer cardio'en
Nog even als extra informatie: ik train thuis 4x in de week, ongeveer 30-45 minuten per keer. Qua eten kom ik denk ik op zo'n 2500 kcal per dag (na het anderhalf jaar lang streng bij gehouden te hebben, heb ik daar tegenwoordig minder zin in). Overigens is het wel zo dat ik thuis op het trainen en af en toe de trap op en aflopen weinig activiteit krijg. Ik zit als student Informatiekunde zijnde gewoon redelijk veel thuis achter een pc te werken.
Toch is het wel een raar om de weegschaal omhoog te zien gaan na al die tijd de weegschaal naar beneden te hebben zien gaan.
vandaag bij basketball een knietje in m'n kuit gekregen. Loop nu mank en doet aardig zeer dus denk dat squaten en deadliften een paar dagen kan wachten. Misschien ook wel eens goed, kan ik mijn bench eens omhoog helpen.
Je kan inderdaad wel vaker een knietje in je kuit gebruiken om je bench wat op te krikkenquote:Op zondag 30 september 2007 19:32 schreef no-look het volgende:
vandaag bij basketball een knietje in m'n kuit gekregen. Loop nu mank en doet aardig zeer dus denk dat squaten en deadliften een paar dagen kan wachten. Misschien ook wel eens goed, kan ik mijn bench eens omhoog helpen.
Ik ga aankomende week weer eens naar de gym om te kijken wat er over is gebleven van mijn kracht, ik ben bang voor het ergste
Ik ga morgen weer trainen. Ben nog steeds niet 100% beter. Stem is nog steeds weg en heb nog wat last van slijm. Maar ik vind 't prima heb een week niet getraind
Morgen lekker zwaar trainen, zie wel hoe 't gaat. Daarna de sauna in en dan in slentermodus naar huis
Morgen lekker zwaar trainen, zie wel hoe 't gaat. Daarna de sauna in en dan in slentermodus naar huis
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
ik ga morgen ook weer
was ik vanmiddag beetje aan het rondklooien met een basketbal, sla ik mijn pols vol de ring was weer een lekker slimme actie maar ach Ook nog zwaar verkouden geweest de afgelopen dagen en veel te veel alcohol gedronken Ik ben ook wel benieuwd wat ik aankomende week ga presteren in de sportschool
was ik vanmiddag beetje aan het rondklooien met een basketbal, sla ik mijn pols vol de ring was weer een lekker slimme actie maar ach Ook nog zwaar verkouden geweest de afgelopen dagen en veel te veel alcohol gedronken Ik ben ook wel benieuwd wat ik aankomende week ga presteren in de sportschool
T is toch wel even wennen zo'n weekje rust. Heb wel zin om weer te trainen, maar moet van mezelf nog een weekje wachten... Ben benieuwd wat het resultaat is uiteindelijk
Have fun...
Ik weet niet waarom je het doet, maar ik zou geen wonderen verwachten van een week rust.quote:Op maandag 1 oktober 2007 13:23 schreef Handschoen het volgende:
T is toch wel even wennen zo'n weekje rust. Heb wel zin om weer te trainen, maar moet van mezelf nog een weekje wachten... Ben benieuwd wat het resultaat is uiteindelijk
ada fare stop stalking me
vandaag wezen trainen op een beetje vage tijd, 12 uur smiddags Wel ideaal want de sportschool was helemaal leeg
Heb het advies van ivo maar ter hand genomen en heb al mijn oefeningen met stuk minder gewicht gedaan, daardoor was ik wel in een half uurtje klaar Morgen weer een rustige training en dan eind van de week weer volle gewichten pakken.
Heb het advies van ivo maar ter hand genomen en heb al mijn oefeningen met stuk minder gewicht gedaan, daardoor was ik wel in een half uurtje klaar Morgen weer een rustige training en dan eind van de week weer volle gewichten pakken.
Ik doe alweer nu alweer bijna 2 jaar aan krachttraining, met maandelijkse pauzes tussen door.
Op het moment 1 tot 2x per week inclusief 1x 2uur boksen per week waarin ook kracht en spieruithoudingsoefeningen in terugkomen. Mijn lengte is 1.75, gewicht 72.5kg en heb een vetpercentage van rond de 5 procent. Ben aardig gespierd en flink droog, blessed by genetics.
Nu wou ik eigenlijk een beetje gaan 'bulken', vooral vanwege het boksen, ik wil op het gewichtspeil van mijn mede-boksers komen en dat ligt vaak rond de 75-80kg.
Nu eet ik al gezond, veel vis en vlees, groente etc. maar wat ik mij eigenlijk afvroeg is dit:
is het handig om ook extra vetten te eten? Ik eet over het algemeen mager vlees etc., is het misschien handig bij mijn dagelijkse porties wat meer vetten toe te voegen? Of kan ik het bij wat meer vlees en vis en andere 'vezel'producten houden?
Op het moment 1 tot 2x per week inclusief 1x 2uur boksen per week waarin ook kracht en spieruithoudingsoefeningen in terugkomen. Mijn lengte is 1.75, gewicht 72.5kg en heb een vetpercentage van rond de 5 procent. Ben aardig gespierd en flink droog, blessed by genetics.
Nu wou ik eigenlijk een beetje gaan 'bulken', vooral vanwege het boksen, ik wil op het gewichtspeil van mijn mede-boksers komen en dat ligt vaak rond de 75-80kg.
Nu eet ik al gezond, veel vis en vlees, groente etc. maar wat ik mij eigenlijk afvroeg is dit:
is het handig om ook extra vetten te eten? Ik eet over het algemeen mager vlees etc., is het misschien handig bij mijn dagelijkse porties wat meer vetten toe te voegen? Of kan ik het bij wat meer vlees en vis en andere 'vezel'producten houden?
Overstappen op volle melk wellicht? Vanwege de extra vetten ben ik ook daarop over gestapt.quote:Op maandag 1 oktober 2007 14:14 schreef slaapvaak het volgende:
Nu eet ik al gezond, veel vis en vlees, groente etc. maar wat ik mij eigenlijk afvroeg is dit:
is het handig om ook extra vetten te eten? Ik eet over het algemeen mager vlees etc., is het misschien handig bij mijn dagelijkse porties wat meer vetten toe te voegen? Of kan ik het bij wat meer vlees en vis en andere 'vezel'producten houden?
Have fun...
hm, flink droog? 5 procent? Volgens mij ben jij slachtoffer van zo'n "alleen-been-vet-metende" vetpercentage weegschaal!quote:Op maandag 1 oktober 2007 14:14 schreef slaapvaak het volgende:
spieruithoudingsoefeningen in terugkomen. Mijn lengte is 1.75, gewicht 72.5kg en heb een vetpercentage van rond de 5 procent. Ben aardig gespierd en flink droog, blessed by genetics.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Volgens mij zijn er betere bronnen van vet.quote:Op maandag 1 oktober 2007 15:39 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Overstappen op volle melk wellicht? Vanwege de extra vetten ben ik ook daarop over gestapt.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
ik zou niet zwaarder worden voor het boksen, snelheid is echt belangrijker dan je massa, zeker bij jouw lengte, en al helemaal als je ooit wedstrijden wil gaan doen. Als je doel is beter te worden bij boksen zou ik concentreren op oefening die je snelheid en athletisch vermogen doen toenemen, zoals cleans en overhead squats. Ik zou me iig niet focussen op gewichtstoename als je doel is beter te gaan boksen.quote:Op maandag 1 oktober 2007 14:14 schreef slaapvaak het volgende:
Ik doe alweer nu alweer bijna 2 jaar aan krachttraining, met maandelijkse pauzes tussen door.
Op het moment 1 tot 2x per week inclusief 1x 2uur boksen per week waarin ook kracht en spieruithoudingsoefeningen in terugkomen. Mijn lengte is 1.75, gewicht 72.5kg en heb een vetpercentage van rond de 5 procent. Ben aardig gespierd en flink droog, blessed by genetics.
Nu wou ik eigenlijk een beetje gaan 'bulken', vooral vanwege het boksen, ik wil op het gewichtspeil van mijn mede-boksers komen en dat ligt vaak rond de 75-80kg.
Verder is boksen natuurlijk de bom Morgen ga ik ook weer, donderdag ook nog en misschien de zaterdag weer.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Nee, het was een of andere apparaat dat ik moest vasthouden, elektronisch. Ik kwam onder de 6%, maar onder dat percentage kan het niet zo betrouwbaar zijn. Vandaar dat ik het op zo'n 5% schat. Droog in de zin, dat me abs, lijnen over me schouder etc. duidelijk zichbaar zijn.quote:Op maandag 1 oktober 2007 15:51 schreef BertV het volgende:
[..]
hm, flink droog? 5 procent? Volgens mij ben jij slachtoffer van zo'n "alleen-been-vet-metende" vetpercentage weegschaal!
Ik heb overigens het gevoel dat mijn benen het 'vetst' zijn, in de zin dat de spieren wat losser/zachter overkomen, kuiten en de spieren boven je knieen die trillen.
Tuurlijk richt ik mij ook op snelheid en atletisch vermogen, dat staat nog steeds voorop. Alleen gezien het feit dat ik toch niet wedstrijden ga doen in de komende jaren(realistischer gezien, ooit ) zou ik gewoon wat zwaarder willen worden, puur qua spiermassa. Omdat ik nu een van de lichtste ben, maar ook een van de krachtigste, ben ik benieuwd hoeveel ik qua kracht er voorop uitga met een extra paar kg. Afgezien dat snelheid en techniek veel belangrijker zijn, bied een zwaarder gewicht en de daarbij behorende extra spiermassa, wel voordelen.quote:Op maandag 1 oktober 2007 16:23 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ik zou niet zwaarder worden voor het boksen, snelheid is echt belangrijker dan je massa, zeker bij jouw lengte, en al helemaal als je ooit wedstrijden wil gaan doen. Als je doel is beter te worden bij boksen zou ik concentreren op oefening die je snelheid en athletisch vermogen doen toenemen, zoals cleans en overhead squats. Ik zou me iig niet focussen op gewichtstoename als je doel is beter te gaan boksen.
Verder is boksen natuurlijk de bom Morgen ga ik ook weer, donderdag ook nog en misschien de zaterdag weer.
Bij mij gaf zo'n apparaat ook "off the chart" aan en die ging tot 5-6 %. Na laten meten met huidplooimeter, resultaat: 14%. En die figuur die dat met dat apparaat bij me meten maar zeggen dat het best kon, die 5%. Ze had er blijkbaar verstand van .quote:Op maandag 1 oktober 2007 16:26 schreef slaapvaak het volgende:
[..]
Nee, het was een of andere apparaat dat ik moest vasthouden, elektronisch. Ik kwam onder de 6%, maar onder dat percentage kan het niet zo betrouwbaar zijn. Vandaar dat ik het op zo'n 5% schat. Droog in de zin, dat me abs, lijnen over me schouder etc. duidelijk zichbaar zijn.
Ik heb overigens het gevoel dat mijn benen het 'vetst' zijn, in de zin dat de spieren wat losser/zachter overkomen, kuiten en de spieren boven je knieen die trillen.
Conclusie: laat je nameten met een huidplooimeter. Als je 'natuurlijk,' zonder er speciaal op te letten, op 5% zou staan is er iets niet helemaal ok volgens mij...
Post anders hier een foto, dan kunnen we wel schatten...
Have fun...
Hmm interessant, zal ik proberen. Ik kreeg 2 jaar terug overigens met een ander soort apparaat een score van 5.5% (waarna de vrouw beweerde dat het gevaarlijk laag was ) en kreeg op een leeftijd van 10 jaar van de dokter al te horen dat ik maar meer patat en mayonaise moest eten.quote:Op maandag 1 oktober 2007 16:54 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Bij mij gaf zo'n apparaat ook "off the chart" aan en die ging tot 5-6 %. Na laten meten met huidplooimeter, resultaat: 14%. En die figuur die dat met dat apparaat bij me meten maar zeggen dat het best kon, die 5%. Ze had er blijkbaar verstand van .
Conclusie: laat je nameten met een huidplooimeter. Als je 'natuurlijk,' zonder er speciaal op te letten, op 5% zou staan is er iets niet helemaal ok volgens mij...
Post anders hier een foto, dan kunnen we wel schatten...
Tussen dit (ik ben iets gespierder):
http://www.eletewater.com/images/athletes/justin_robbins_01.jpg
en dit: (ik ben iets minder gespierd):
in.
[ Bericht 8% gewijzigd door slaapvaak op 01-10-2007 17:21:04 ]
Mijn probleem gelukkig opgelost, voor de training maar 2 boterhammetjes met flink wat kalkoenfilet op, en geen last gehad van misselijkheid. Alleen heb ik nu alweer zin om te gaan trainen, en twee keer per dag word beetje veel lijkt me haha. Zometeen thuis maar wat dingetjes doen, bodyweight oefeningen.
Die gasten zijn allebei boven de 10% vet.quote:Op maandag 1 oktober 2007 17:06 schreef slaapvaak het volgende:
[..]
Hmm interessant, zal ik proberen. Ik kreeg 2 jaar terug overigens met een ander soort apparaat een score van 5.5% (waarna de vrouw beweerde dat het gevaarlijk laag was ) en kreeg op een leeftijd van 10 jaar van de dokter al te horen dat ik maar meer patat en mayonaise moest eten.
Tussen dit (ik ben iets gespierder):
http://www.eletewater.com/images/athletes/justin_robbins_01.jpg
en dit: (ik ben iets minder gespierd):
[afbeelding]
in.
'Schneller! Schneller!'
Serieus? Ok, dan. Wel gek dat al die apparaten er dan zo ver naast zitten. Sowieso dacht ik dat het voor athleten, zoals die mma-vechter, best normaal is om rond de 5% te zitten.quote:Op maandag 1 oktober 2007 17:29 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
Die gasten zijn allebei boven de 10% vet.
afhankelijk van de bouw van de atleet en de gewichtsklasse waarin ze vechten zijn ze soms wel eens erg droog. Maar volgens mij is 5% niet echt iets wat je makkelijk kan onderhouden zeker niet als je intensief aan het trainen bentquote:Op maandag 1 oktober 2007 17:33 schreef slaapvaak het volgende:
[..]
Serieus? Ok, dan. Wel gek dat al die apparaten er dan zo ver naast zitten. Sowieso dacht ik dat het voor athleten, zoals die mma-vechter, best normaal is om rond de 5% te zitten.
blessed by genetics!!!!!!quote:Op maandag 1 oktober 2007 17:06 schreef slaapvaak het volgende:
[..]
Hmm interessant, zal ik proberen. Ik kreeg 2 jaar terug overigens met een ander soort apparaat een score van 5.5% (waarna de vrouw beweerde dat het gevaarlijk laag was ) en kreeg op een leeftijd van 10 jaar van de dokter al te horen dat ik maar meer patat en mayonaise moest eten.
Tussen dit (ik ben iets gespierder):
http://www.eletewater.com/images/athletes/justin_robbins_01.jpg
en dit: (ik ben iets minder gespierd):
[afbeelding]
in.
Vandaag 220kg 3x gedeadlift Wou eigenlijk 4x maar ben hier ook wel tevreden mee. Na een half jaar gekut te hebben met lagere gewichten en me uitvoering en deadstop enzo heb ik toch me oude pr weer terug.
Denk dat die 250 1x dit jaar nog wel lastig gaat worden.
Denk dat die 250 1x dit jaar nog wel lastig gaat worden.
ada fare stop stalking me
In theorie ja, in de praktijk nog niet Heb in het verleden vaak genoeg 230 gemist. Denk trouwens dat ik die wel kan halen, volgende week is doen. Maar 240 is alweer een flinke stap zwaarder denk ik, maar ik zie volgende week eerst wel
[ Bericht 12% gewijzigd door ivosnivo op 01-10-2007 22:44:10 ]
[ Bericht 12% gewijzigd door ivosnivo op 01-10-2007 22:44:10 ]
ada fare stop stalking me
Nee, niet echt. Vrijwel iedereen is zo slap als een krant onder de 5-6%. Je energie gaat erg snel op, je hebt het snel koud, bent kwetsbaarder voor ziektes enz. Het is ook niet echt gezond, je hormoonhuishouding raakt van slag enz.quote:Op maandag 1 oktober 2007 17:33 schreef slaapvaak het volgende:
[..]
Serieus? Ok, dan. Wel gek dat al die apparaten er dan zo ver naast zitten. Sowieso dacht ik dat het voor athleten, zoals die mma-vechter, best normaal is om rond de 5% te zitten.
Hier een filmpje van team baffer trouwens;
http://www.youtube.com/watch?v=XXnXJdlLV0Q
'Schneller! Schneller!'
mietje, gewoon trekken dat gewicht !quote:Op maandag 1 oktober 2007 22:38 schreef ivosnivo het volgende:
In theorie ja, in de praktijk nog niet Heb in het verleden vaak genoeg 230 gemist. Denk trouwens dat ik die wel kan halen, volgende week is doen. Maar 240 is alweer een flinke stap zwaarder denk ik, maar ik zie volgende week eerst wel
Iemand die enorm luid kan schreeuwen tegen mensen die met sterkste man mee doenquote:Op dinsdag 2 oktober 2007 09:12 schreef no-look het volgende:
wie is die baard? Vet filmpje man, sterke gasten
ada fare stop stalking me
hehe dat zou ik ook kunnen. M'n maatje gaat z'n squat en deadlift op een laag pitje zetten (stats: 100 respectievelijk 160 kg) om zijn bench en chin-ups te versterken. Die doet hij met 50 kg en -20 kg (bw = 85 geloof ik). Jammer, jammer. Want ik zou hem over een jaar ofzo best zo'n beginnerwedstrijd willen zien draaien.
Op het moment doe ik juist alleen chin-ups en benchpress (20-16-12 eigen gewicht, 70-80kg). Binnenkort ga ik beginnen met squats en deadliften. Mister popcorn had het over, cleans en overhead squats... wat moet ik mij daarbij voorstellen?
Ah goed om te weten!quote:Op maandag 1 oktober 2007 23:36 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
Nee, niet echt. Vrijwel iedereen is zo slap als een krant onder de 5-6%. Je energie gaat erg snel op, je hebt het snel koud, bent kwetsbaarder voor ziektes enz. Het is ook niet echt gezond, je hormoonhuishouding raakt van slag enz.
Hier een filmpje van team baffer trouwens;
http://www.youtube.com/watch?v=XXnXJdlLV0Q
Wel dom dat al die apparaatjes er zo ver naast zitten dan.
Hoe erg is het eigelijk om een of 2 keer per dag glaasje cola te drinken als je voor de rst van de dag niet veel suiker binnen krijgt. Ik eet redelik schoon, maar een glaasje cola op zn tijd is toch wel erg lastig te weerstaan.
Als je veel traint, is het alleen maar goed om genoeg suikers binnen te krijgen. Een tijdje heb ik te weinig suikers tot me genomen voor en na het trainen, slapheid/duizeligheid etc. was het gevolg. Ik eet/drink expres aardig wat meer suikers tegenwoordig. Met 2 cola'tjes is echt niks mis als je veel traint.quote:Op dinsdag 2 oktober 2007 17:42 schreef koejoeloek het volgende:
Hoe erg is het eigelijk om een of 2 keer per dag glaasje cola te drinken als je voor de rst van de dag niet veel suiker binnen krijgt. Ik eet redelik schoon, maar een glaasje cola op zn tijd is toch wel erg lastig te weerstaan.
Deze week even gekeurd door de huisarts en sportfysio. HET IS GEEN LIESBREUK!!!
Het gewoon last van een ontstoken aanhechting van de liesspier. Even wat onstekingsremmers en behandelingen en dan moet het zo over zijn
Het gewoon last van een ontstoken aanhechting van de liesspier. Even wat onstekingsremmers en behandelingen en dan moet het zo over zijn
Leuk filmpje en nette trainingsomgevingquote:Op maandag 1 oktober 2007 23:36 schreef Boudewijn. het volgende:
Hier een filmpje van team baffer trouwens;
http://www.youtube.com/watch?v=XXnXJdlLV0Q
beter!quote:Op dinsdag 2 oktober 2007 18:40 schreef Den_Haag het volgende:
Deze week even gekeurd door de huisarts en sportfysio. HET IS GEEN LIESBREUK!!!
Het gewoon last van een ontstoken aanhechting van de liesspier. Even wat onstekingsremmers en behandelingen en dan moet het zo over zijn
____________________________________________________________________________________
Ik ben gister braaf wezen trainen, 't ging wel. Gewoon rustig getraind, rug en biceps gedaan.
Nog wel ff hoestbui tussendoor gehad en ik merkte qua kracht (of beter 't missen ervan ) dat ik nog niet helemaal beter ben.
Vandaag bewust maar weer een rustdag ingebouwd Morgen maar kijken of 't beter gaat.
Morgen maar kijken of 't beter gaat.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Vanaaf beentjes getraind. Ging best aardig, had er ook weer zin in. Ging beter dan ik gedacht had, heb 90 kg gesquat en 40 kg kunnen frontsquatten. Volgens mij is die 90 kg een PR, maar dat weet ik niet helemaal zeker meer
Voor de rest nog wat andere oefeningen op 't gemak gedaan. Morgen weer een rustdag.
Voor de rest nog wat andere oefeningen op 't gemak gedaan. Morgen weer een rustdag.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Vandaag rustdag gehad, morgenvroeg weer flink aan de gang. Merk echt veel verschil sinds ik in de ochtenden train, heb ook het idee dat dat spul nox4u zeker zijn werk doet. Ondanks dat veel hier niet in dat soort spullen geloven.
Vanavond voor de 125 squat, als het lukt probeer ik ook even de 130.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ik ben net terug van een ruime week vakantiequote:Op woensdag 3 oktober 2007 20:46 schreef Baffer het volgende:
Hoe diep squat je?
BTW, LedZep waar ben je?
Parralel.quote:Op woensdag 3 oktober 2007 20:46 schreef Baffer het volgende:
Hoe diep squat je?
BTW, LedZep waar ben je?
edit: niet gelukt btw, niet eens geprobeerd. Slecht getraind vanavond. Volgende keer beter
How you play the cards you are dealt is all that matters.
vandaag een opbouw training, maar helaas voelde ik me pols weer
Denk dat het weer rust wordt tot as maandag
Denk dat het weer rust wordt tot as maandag
Verstandig. Als je je niet top voelt ook niet op je top gaan trainen.quote:Op woensdag 3 oktober 2007 21:15 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Parralel.
edit: niet gelukt btw, niet eens geprobeerd. Slecht getraind vanavond. Volgende keer beter
ik heb btw ff een ijzerloos weekje. wel 3 x boksen en 1 x sprinten, maar geen gewichten.
Overigens ziet is dat gebouw waar de baffer b0is trainen er echt top uit. Ik wil zelf ook echt al heel lang eens spelen met een slee. Duwen trekken sprinten etc. Helaas behoort het niet echt tot de mogelijkheden
Overigens ziet is dat gebouw waar de baffer b0is trainen er echt top uit. Ik wil zelf ook echt al heel lang eens spelen met een slee. Duwen trekken sprinten etc. Helaas behoort het niet echt tot de mogelijkheden
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Heeft dat nou echt invloed een weekn iks doen? ik heb meestal een stopweek als ik echt, echt ziek ben of op vakantie ga,, anders kan ik gewoon echt niet een week thuis zitten..
Yeah, well, you know, that's just, like, your opinion, man.
-the Dude-
-the Dude-
je hebt wel weer fucking zin om records te breken dus wat dat betreft helpt het denk ik wel. Ik heb nu al een paar dagen geen benen getraind en ga het tot volgende week ergens ook niet doen. Ik zweer het je, dat gaat een goeie training worden!
Ben jij nou degene die een scheef pols had verhaal?? Ik hoor je altijd wat met je pols hebben moet je hem niet eerst even laten genezen?quote:Op woensdag 3 oktober 2007 21:26 schreef Fugie het volgende:
vandaag een opbouw training, maar helaas voelde ik me pols weer
Denk dat het weer rust wordt tot as maandag
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Ik ookquote:Op donderdag 4 oktober 2007 17:04 schreef DAMH het volgende:
Heeft dat nou echt invloed een weekn iks doen? ik heb meestal een stopweek als ik echt, echt ziek ben of op vakantie ga,, anders kan ik gewoon echt niet een week thuis zitten..
Ik probeer elke training zoiezo 1pr te zetten, en ik mag niet klagen.quote:Op donderdag 4 oktober 2007 17:37 schreef no-look het volgende:
je hebt wel weer fucking zin om records te breken dus wat dat betreft helpt het denk ik wel. Ik heb nu al een paar dagen geen benen getraind en ga het tot volgende week ergens ook niet doen. Ik zweer het je, dat gaat een goeie training worden!
Volgens mij was dat conquestador oid.quote:Op donderdag 4 oktober 2007 19:30 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Ben jij nou degene die een scheef pols had verhaal?? Ik hoor je altijd wat met je pols hebben moet je hem niet eerst even laten genezen?
ada fare stop stalking me
nah mijn pols is voor de rest wel gezond Afgezien van het feit dat ik door mijn polsen al veel weken rust heb gehadquote:Op donderdag 4 oktober 2007 19:30 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Ben jij nou degene die een scheef pols had verhaal?? Ik hoor je altijd wat met je pols hebben moet je hem niet eerst even laten genezen?
Ik heb wel een ringvinger die niet meer helemaal werkt, wat soms wel zorgt voor wat balans en grip problemen en wellicht de oorzaak van mijn huidige blessure.
Grootste nadeel is mijn werk, ik zit elke dag achter de pc en mijn pols beweegt eigelijk de hele dag, weinig rust dus
Mischien heb je wel rsi danquote:Op donderdag 4 oktober 2007 21:33 schreef Fugie het volgende:
[..]
nah mijn pols is voor de rest wel gezond Afgezien van het feit dat ik door mijn polsen al veel weken rust heb gehad
Ik heb wel een ringvinger die niet meer helemaal werkt, wat soms wel zorgt voor wat balans en grip problemen en wellicht de oorzaak van mijn huidige blessure.
Grootste nadeel is mijn werk, ik zit elke dag achter de pc en mijn pols beweegt eigelijk de hele dag, weinig rust dus
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
misschien wel jaquote:
Maar heb er nu wel stuk minder last van, volgende week ga ik waarschijnlijk niet veel trainen omdat ik nog een hele inboedel moet kopen en moet verhuizen + druk met werk ben. Dus ik laat de natuur zijn werk nog even doen en ga dan weer keihard trainen, moet nog even wat doelen behalen voor het eind van het jaar
Is een trackball niks? Of anders met je andere hand muizen.quote:Op donderdag 4 oktober 2007 21:33 schreef Fugie het volgende:
[..]
nah mijn pols is voor de rest wel gezond Afgezien van het feit dat ik door mijn polsen al veel weken rust heb gehad
Ik heb wel een ringvinger die niet meer helemaal werkt, wat soms wel zorgt voor wat balans en grip problemen en wellicht de oorzaak van mijn huidige blessure.
Grootste nadeel is mijn werk, ik zit elke dag achter de pc en mijn pols beweegt eigelijk de hele dag, weinig rust dus
ada fare stop stalking me
in het kader van goede rust ga ik maar eens slapen aangezien ik om 7uur weer in sportcshool sta haha
snap niet dat mensen dat kunnen, ben dan echt mega duf,, moet echt een paar uur wakker zijnquote:Op donderdag 4 oktober 2007 23:55 schreef koejoeloek het volgende:
in het kader van goede rust ga ik maar eens slapen aangezien ik om 7uur weer in sportcshool sta haha
Yeah, well, you know, that's just, like, your opinion, man.
-the Dude-
-the Dude-
Je raakt er aan gewend, ik kom heel moeilijk me bed uit, maar als ik wat eten op heb, en naar fitness toe fiets ben ik al klaarwakker eerste paar weken is het wel ff doorbijten. Nu word ik standaard om 6uur wakker. Zelfs morgenvroeg, ookal is het al half 1quote:Op vrijdag 5 oktober 2007 00:02 schreef DAMH het volgende:
[..]
snap niet dat mensen dat kunnen, ben dan echt mega duf,, moet echt een paar uur wakker zijn
140kg 6x gebankdrukt had misschien een 7e ingezeten, maar had geen spotter.
ada fare stop stalking me
beescht
2*2 chins met 15 kg extra, brede grip. Dat was het wat betreft mijn PR's deze week
Vanaf volgende week een nieuw schema wat helemaal de shit gaat worden. Ga trainen op deze manier:
1. Upper body, flink volume
2. Lower body, laag volume
3. Upper body, laag volume
4. Lower body, flink volume
oefeningen roteren elke paar weken en bij laag volume proberen zoveel mogelijk PR's te zetten
2*2 chins met 15 kg extra, brede grip. Dat was het wat betreft mijn PR's deze week
Vanaf volgende week een nieuw schema wat helemaal de shit gaat worden. Ga trainen op deze manier:
1. Upper body, flink volume
2. Lower body, laag volume
3. Upper body, laag volume
4. Lower body, flink volume
oefeningen roteren elke paar weken en bij laag volume proberen zoveel mogelijk PR's te zetten
Vandaag even rustig klein trainingkje gedaan, stelde niet veel voor, was ontzettend druk in de sportschool. Morgenvroeg wil ik eens echt alles op me maximum gaan doen, en niet alleen morgen, maar voortaan altijd lol.
quote:Op zondag 7 oktober 2007 15:27 schreef no-look het volgende:
beescht
2*2 chins met 15 kg extra, brede grip. Dat was het wat betreft mijn PR's deze week
Vanaf volgende week een nieuw schema wat helemaal de shit gaat worden. Ga trainen op deze manier:
1. Upper body, flink volume
2. Lower body, laag volume
3. Upper body, laag volume
4. Lower body, flink volume
oefeningen roteren elke paar weken en bij laag volume proberen zoveel mogelijk PR's te zetten
Hoe gaat het met bulken?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
matig... was best lekker bezig en tikte bijna 75 aan. Ben toen ziek geweest en 3 kg kwijtgeraakt. Maar probeer het nu weer op te pakken.
Even een vraagje van sexuele aard, ik hoorde laatst van iemand dat van klaarkomen je vooruitgang word vermindert, is dat inderdaad waar?
seks opgeven gaat wel erg ver, mijns inziens. Tenzij het met je rechterhand is, kansloos rukken is namelijk op te offeren
quote:Op zondag 7 oktober 2007 20:50 schreef no-look het volgende:
seks opgeven gaat wel erg ver, mijns inziens. Tenzij het met je rechterhand is, kansloos rukken is namelijk op te offeren
hahah, was ik ook zeker niet van plan om op te offeren, maar vroeg me af of het klopte.
quote:Op zondag 7 oktober 2007 21:39 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
hahah, was ik ook zeker niet van plan om op te offeren, maar vroeg me af of het klopte.
Klaarkomen verlaagd het testosteron, een hoger niveau testosteron helpt natuurlijk bij het ontwikkelen van spieren. Aan de andere kant hebben mannen die vaak klaarkomen, een hoger testosteron-peil, vooral als ze nog niet zijn klaargekomen.
Misschien dat de aanmaak van sperma, waar eiwitten voor nodig zijn, ten koste gaat van je eiwit-inname.quote:Op zondag 7 oktober 2007 20:04 schreef koejoeloek het volgende:
Even een vraagje van sexuele aard, ik hoorde laatst van iemand dat van klaarkomen je vooruitgang word vermindert, is dat inderdaad waar?
Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dooie drijven mee.
Je traint direct na de sex niet heel erg ok (bepaalde hormonen die vrij komen na klaarkomen en je een rustig en loom gevoel geven), maar om nu te zeggen dat sex je vooruitgang verminderd?quote:Op zondag 7 oktober 2007 20:04 schreef koejoeloek het volgende:
Even een vraagje van sexuele aard, ik hoorde laatst van iemand dat van klaarkomen je vooruitgang word vermindert, is dat inderdaad waar?
Denk het niet hoor.
Godfather Bodybuilding topic reeks
hehehe true, ik train ook kut als ik vlak Je test is wel lager vlak nadat je bent klaargekomen, maar van weinig klaarkomen daalt je test gewoon 'altijd'. Je standaard test wordt dus gewoon lager. Ideaal is om veel porn te kijken en niet klaar te komen.
'Schneller! Schneller!'
Zodat je zwaar gefrustreerd de gym binnenstapt?quote:Op maandag 8 oktober 2007 14:36 schreef Boudewijn. het volgende:
Ideaal is om veel porn te kijken en niet klaar te komen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
En je daar afgeleid raakt van iets lekkers op een crosstrainer??quote:Op maandag 8 oktober 2007 15:21 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Zodat je zwaar gefrustreerd de gym binnenstapt?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ja. En dat je tijdens het squaten een spontane ejacultie krijgt.quote:Op maandag 8 oktober 2007 15:25 schreef Videopac het volgende:
En je daar afgeleid raakt van iets lekkers op een crosstrainer??
Godfather Bodybuilding topic reeks
Lol met die moppies die hier rondlopen denk ik dat ik in de boeie word geslagen als ik dat zou doen
Yeah, well, you know, that's just, like, your opinion, man.
-the Dude-
-the Dude-
hmmm, computer is weer 's kapot, maar ik zie dat ik weinig heb gemist
Verder vandaag weer begonnen, lekker getraind, lunges, overhead squats standing mp met dumbells en tricpes extensions en bruggetjes. Prima.
Overigens heb ik als ik mijn vriendin een beurt heb gegeven wel zin om te trainen, zeker als de daad in de ochtend heeft plaats gevonden
Verder vandaag weer begonnen, lekker getraind, lunges, overhead squats standing mp met dumbells en tricpes extensions en bruggetjes. Prima.
Overigens heb ik als ik mijn vriendin een beurt heb gegeven wel zin om te trainen, zeker als de daad in de ochtend heeft plaats gevonden
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
On topic: bij Irontrybe kun je kiezen voor de video van de maand. Wel aardige filmpjes.
(misschien iets voor Team Baffer om mee te doen aan deze maandelijkse contest?).
[ Bericht 4% gewijzigd door Videopac op 08-10-2007 23:11:12 ]
(misschien iets voor Team Baffer om mee te doen aan deze maandelijkse contest?).
[ Bericht 4% gewijzigd door Videopac op 08-10-2007 23:11:12 ]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Vanaf volgende week zien we no-look een tijdje niet meer op het forumquote:Op maandag 8 oktober 2007 20:25 schreef no-look het volgende:
vanaf zondag is m'n vriendin terug na 5 maanden stage in Spanje. Ik zal mijn bevindingen posten
Mijn training ging vandaag top. Incline dumbell press ging weer 3x8 op 40kg. heerlijk. Daarna gewoon 5x8 met 120 benchpress
Jawel, hoor!
Maandag o.a. borst gedaan: 3x10 30kg dumbbell press, 3x10 26kg, incline dumbbell press, 3x10 18kg dumbbell flies. Heb nu wel spierpijn in m'n tietjes.
Gisteren benen, rug, biceps: 15x 85kg, 12x 90kg squat, 10x 95kg squat, 3x15 50kg lunges, 10x 41kg BOR's 2x10 44kg BOR's (nieuw PR), 3x10 45kg seated row (en dan bovenlichaam stil) en 3x10 65kg lat pulley down.
(benen meer reps aangezien die al dik genoeg zijn (ben een paar weken terug weer uit een broek gescheurd en heb nu wijdtemaat 36 (was ooit 32)).
Verder geen nieuws hier. Zal eens kijken of ik binnenkort nieuwe pics kan maken.
Maandag o.a. borst gedaan: 3x10 30kg dumbbell press, 3x10 26kg, incline dumbbell press, 3x10 18kg dumbbell flies. Heb nu wel spierpijn in m'n tietjes.
Gisteren benen, rug, biceps: 15x 85kg, 12x 90kg squat, 10x 95kg squat, 3x15 50kg lunges, 10x 41kg BOR's 2x10 44kg BOR's (nieuw PR), 3x10 45kg seated row (en dan bovenlichaam stil) en 3x10 65kg lat pulley down.
(benen meer reps aangezien die al dik genoeg zijn (ben een paar weken terug weer uit een broek gescheurd en heb nu wijdtemaat 36 (was ooit 32)).
Verder geen nieuws hier. Zal eens kijken of ik binnenkort nieuwe pics kan maken.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
dan juist... stille krachten...quote:Op woensdag 10 oktober 2007 11:33 schreef Den_Haag het volgende:
Wat is het stil. Niemand meer aan het trainen?
Zus (25): "Jij hebt grotere borsten dan ik"
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Zegt dat iets over jou of over je zus?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Dan heeft ze vast maximaal cup bquote:Op woensdag 10 oktober 2007 12:14 schreef BertV het volgende:
[..]
dan juist... stille krachten...
Zus (25): "Jij hebt grotere borsten dan ik"
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
m'n zus was net flink afgevallen en het zat haar hoog dat haar voorgevel mee ging.
Als ze cup-c had dan moest ik maar ff cutten...
Den_Haag gefeliciteerd met je motorrijbewijs!
Als ze cup-c had dan moest ik maar ff cutten...
Den_Haag gefeliciteerd met je motorrijbewijs!
Handgemaakt | Doggerland-overlever
OT: Veel motorrijders hier: BertV, Frautie, Den_Haag (gefelicteerd)...
(Videopac heeft in 1992 zijn motorrijbewijs gehaald, maar sindsdien nooit meer op een motor gezeten... )
(Videopac heeft in 1992 zijn motorrijbewijs gehaald, maar sindsdien nooit meer op een motor gezeten... )
)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Thx!! Nu op zoek naar een leuke motor en stalling.
Maar vanavond eerst weer spierpijn kweken tijdens de hockeytraining. De internationale trainster komt weer langs (Sonja Thomann voor degene die dat wat zegt).
Maar vanavond eerst weer spierpijn kweken tijdens de hockeytraining. De internationale trainster komt weer langs (Sonja Thomann voor degene die dat wat zegt).
no idea
Straks deadliften en frontsquaten na bijna 2 weken geen benen getraind te hebben. Hopelijk PR's op beide nummers. Heb er fucking zin in, het wordt gaaf
Straks deadliften en frontsquaten na bijna 2 weken geen benen getraind te hebben. Hopelijk PR's op beide nummers. Heb er fucking zin in, het wordt gaaf
deze week zit trainen er niet in
al 2 weken geen goede training gehad nu, gaat niet echt de goede kant op
al 2 weken geen goede training gehad nu, gaat niet echt de goede kant op
nice!quote:
______________________________________________________________________________________
Ik heb d'r weer wat dagen buitenland opzitten. Ga morgen maar mijn neus eens laten zien in de sportschool.
Heb deze maand echt motivatie problemen, als in moet mezelf schoppen om te gaan trainen?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Gisteren 140 gedeadlift! Nu op naar de 2x bodyweight, nog ongeveer 4 kg dus En dan ook nog 18 kg extra squaten, dan voel ik me een beetje man.
En vandaag ga ik bodyweight proberen te benchen.
En vandaag ga ik bodyweight proberen te benchen.
haha nog steeds kapotte comp. Geen zin om m weg te brengen, soms doet tie, en soms niet. Works for mequote:Op woensdag 10 oktober 2007 11:33 schreef Den_Haag het volgende:
Wat is het stil. Niemand meer aan het trainen?
Overigens wel getraind laatst, oa lunges gedaan, en na elk setje 2 pistols per been gedaan, wist niet dat ik zoveel spierpijn in me ass en hams kon hebben...
Morgen weer, deadlifst, ohead squats en denk benchen oid. Komt goed
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
nice!
BW benchen is gelukt, yeah! Chin-up met 20kg extra lukte nèt niet. Jammer maar toch weer goed getraind. Ik ga langzaam richting de 300 kg totaal Nog 6 kg
BW benchen is gelukt, yeah! Chin-up met 20kg extra lukte nèt niet. Jammer maar toch weer goed getraind. Ik ga langzaam richting de 300 kg totaal Nog 6 kg
Dat hebben we allemaal wel eens. Vooral als je even niet kunt trainen krijg je eerst afkickverschijnselen en vervolgens kost het weer moeite om te beginnen (dat heb ik tenminste). Daarnaast is het volgens mij onmogelijk maandenlang 100% te toppen: dipjes horen er gewoon bij. Mijn mening: gewoon doorgaan, ookal gaat het (voor je gevoel) voor geen meter (tenzij je overtraind bent). Sterkte i.i.g.!quote:Op donderdag 11 oktober 2007 22:34 schreef Frautie het volgende:
[..]
Heb deze maand echt motivatie problemen, als in moet mezelf schoppen om te gaan trainen?
Iemand ervaring met de Gripmaster?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
ik zit nu al 3 weken stil ongeveer
denk dat ik nog een week niets doe en dan weer hard ga trainen, moet immers nog wat gains maken voor ik tevreden ben
denk dat ik nog een week niets doe en dan weer hard ga trainen, moet immers nog wat gains maken voor ik tevreden ben
Ik ook maar weer eens online
Ben inmiddels verhuisd en heb daar nog geen internet. Trainen ga ik volgende week weer rustig mee beginnen, heb nu nog blaren op mijn handen van het klussen.
Hopelijk is er nog iets over van kracht na die weekjes niet trainen
Ben inmiddels verhuisd en heb daar nog geen internet. Trainen ga ik volgende week weer rustig mee beginnen, heb nu nog blaren op mijn handen van het klussen.
Hopelijk is er nog iets over van kracht na die weekjes niet trainen
Verhuizing goed gegaan? Ik heb maandag een huis gekocht, ik kan er 15 december in
ada fare stop stalking me
Verhuizing zeker goed gegaan. Maar als je kijkt hoeveel tijd en energie er in klussen gaat zitten, niet normaal meer.quote:Op zaterdag 13 oktober 2007 18:46 schreef ivosnivo het volgende:
Verhuizing goed gegaan? Ik heb maandag een huis gekocht, ik kan er 15 december in
Totaal ongeveer 14 dagen lang 12 uur per dag gewerkt en nu elke dag ook nog dingen doen. Vandaag in de voortuin bezig geweest en 18 palen in de grond slaan voor een hek is geen gemakkelijk klusje. Van te voren denk je dat dat een uurtje of 2 duurt, maar je bent gewoon de complete middag bezig met blaren op de handen als gevolg
Ik ben wel blij dat het er nu bijna op zit en dat ik eindelijk met wonen en leven kan beginnen en volgende week weer mijn oude ritme oppakken!
Ga je zelf ook veel doen in je woning? Schilderen, vloeren leggen etc?
Hey, trainde jij bij Harimau? Ik was er vrijdag even voor een proefles om benen en schouders te trainen...quote:Op zaterdag 13 oktober 2007 18:46 schreef ivosnivo het volgende:
Verhuizing goed gegaan? Ik heb maandag een huis gekocht, ik kan er 15 december in
Me appartement is van 1995, alles van binnen ziet er nog goed uit eigenlijk. Behalve paar paarse muren die ik ander kleurtje ga geven.quote:Op zaterdag 13 oktober 2007 18:55 schreef McGilles het volgende:
[..]
Verhuizing zeker goed gegaan. Maar als je kijkt hoeveel tijd en energie er in klussen gaat zitten, niet normaal meer.
Totaal ongeveer 14 dagen lang 12 uur per dag gewerkt en nu elke dag ook nog dingen doen. Vandaag in de voortuin bezig geweest en 18 palen in de grond slaan voor een hek is geen gemakkelijk klusje. Van te voren denk je dat dat een uurtje of 2 duurt, maar je bent gewoon de complete middag bezig met blaren op de handen als gevolg
Ik ben wel blij dat het er nu bijna op zit en dat ik eindelijk met wonen en leven kan beginnen en volgende week weer mijn oude ritme oppakken!
Ga je zelf ook veel doen in je woning? Schilderen, vloeren leggen etc?
Achja het is even klussen enzo, maar als je klaar bent is het wel tof en van jezelf
Train er nog steeds Hoe beviel je proefles?quote:Op zaterdag 13 oktober 2007 19:09 schreef Haijo het volgende:
[..]
Hey, trainde jij bij Harimau? Ik was er vrijdag even voor een proefles om benen en schouders te trainen...
ada fare stop stalking me
Mwah, hij ging vrij lekker. Niet het squatrek uitgeprobeerd maar dat komt denk ik nog wel. Vond alleen de dumbbels een beetje raar omhoog springen in gewicht? 4 kilo per keer ofzo En ik kon niet echt een duuidelijk ruimte vinden om te deadliften... maar voor rest wel relaxede sportschool.quote:Op zondag 14 oktober 2007 09:25 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Me appartement is van 1995, alles van binnen ziet er nog goed uit eigenlijk. Behalve paar paarse muren die ik ander kleurtje ga geven.
Achja het is even klussen enzo, maar als je klaar bent is het wel tof en van jezelf
[..]
Train er nog steeds Hoe beviel je proefles?
Dumbells gaan volgens mij per 2kg omhoog. Tot je bij de 40 komt ofzo, dan per 5kg. Er is maar 1 squatrek, maar toch is ie telkens vrij Er is ook niet echt een duidelijke deadlift ruimte, gewoon een stang pakken en ruimte innemen
ada fare stop stalking me
DAt laatste dacht ik al. Nou ja, voor 25 euro per maand ga ik wel lid worden denk ik...quote:Op zondag 14 oktober 2007 18:49 schreef ivosnivo het volgende:
Dumbells gaan volgens mij per 2kg omhoog. Tot je bij de 40 komt ofzo, dan per 5kg. Er is maar 1 squatrek, maar toch is ie telkens vrij Er is ook niet echt een duidelijke deadlift ruimte, gewoon een stang pakken en ruimte innemen
Zo een weekend achter de rug met aardig wat drank en ijs en ander ongezond eten, morgenvroeg weer trainen, kan haast niet wachten
Oktober is niet mijn maand volgens mijquote:Op zaterdag 13 oktober 2007 15:09 schreef Videopac het volgende:
Dat hebben we allemaal wel eens. Vooral als je even niet kunt trainen krijg je eerst afkickverschijnselen en vervolgens kost het weer moeite om te beginnen (dat heb ik tenminste). Daarnaast is het volgens mij onmogelijk maandenlang 100% te toppen: dipjes horen er gewoon bij. Mijn mening: gewoon doorgaan, ookal gaat het (voor je gevoel) voor geen meter (tenzij je overtraind bent). Sterkte i.i.g.!
Vrijdagaaf wezen trainen en dat ging wel redelijk, had nog steeds niet echt zin maar gewoon wat compounddingetjes gedaan en stond met 45 minuten weer buiten.
Blijk ik dit weekend een ontstoken kies te hebben. Dus we hebben de weekendtandarts gezien, zit aan de ibo's en de antibiotica en trainen kan ik voor een paar dagen wel weer uit mijn hoofd zetten.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Zit je niet mee Frautie
Ik ga vanavond maar ff ee dubbel training doen. Deze week niet zoveel tijd helaas. Zal morgen wel kapot zijn.
Ik ga vanavond maar ff ee dubbel training doen. Deze week niet zoveel tijd helaas. Zal morgen wel kapot zijn.
@ Mc Gilles & Ivosnivo: gefeliciteerd met jullie huizen! Het is gewoon goed om zo nu en dan wat "vooruitgang" te boeken: dan weet je weer waar je het allemaal voor doet (geldt niet alleen voor KT).
@ Frautie: kut zeg: sterkte!
Ik heb gisteren een spier in mijn schouder verrekt . Ik vermoed met front raises. Met het schakelen in de auto voel ik het nogal...
(verkapte kick)
@ Frautie: kut zeg: sterkte!
Ik heb gisteren een spier in mijn schouder verrekt . Ik vermoed met front raises. Met het schakelen in de auto voel ik het nogal...
(verkapte kick)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Thanks man. Ik begin daar langzamerhand ook achter te komen. Daarom heeft Schwarzenegger ook zoveel berijkt denk ik. Puur omdat ie dat geleerd heeft door het trainen, doelen stellen en er naar toe werken.quote:Op woensdag 17 oktober 2007 10:58 schreef Videopac het volgende:
@ Mc Gilles & Ivosnivo: gefeliciteerd met jullie huizen! Het is gewoon goed om zo nu en dan wat "vooruitgang" te boeken: dan weet je weer waar je het allemaal voor doet (geldt niet alleen voor KT).
@ Frautie: kut zeg: sterkte!
Ik heb gisteren een spier in mijn schouder verrekt . Ik vermoed met front raises. Met het schakelen in de auto voel ik het nogal...
(verkapte kick)
Ff tijdelijk met je andere arm schakelen Beterschap man!
ada fare stop stalking me
Gisteren even getraint, rustig lopen bankdrukken 5 setjes met 90, ging niet super. Daarna wat dumbellpresses met 28 en door naar 3 rugoefeningen. Al met al vond ik het redelijk beroerd maar wat wil je na 2 weken niet trainen en slecht eten
Over 1 maandje ben ik weer terug op niveau
Over 1 maandje ben ik weer terug op niveau
het beachboyseizoen is blijkbaar over, 1 maand om een topic te vullen 
percentage bruikbare posts stijgt wel
percentage bruikbare posts stijgt wel
Only when close to death, you really feel alive
is die dude weer bezig? had toch een auto-ongeluk gehad?
Zelf ga ik trouwens vrij aardig. Alleen squaten blijft kut, rest zit vooruitgang in.
Zelf ga ik trouwens vrij aardig. Alleen squaten blijft kut, rest zit vooruitgang in.
Leegte is er om opgevuld te wordenquote:Op maandag 22 oktober 2007 16:53 schreef Den_Haag het volgende:
Ga denk ik vanavond niet trainen. Beetje te leeg persoonlijk.
ada fare stop stalking me
Wat raden jullie mij aan? Ik wil de grote 3 compound oefeningen (DL,SQ,BP) gaan doen, meerdere dagen in de week. Hoe vaak is goed, hoe vaak is beter voor je en is de volgorde nog belangrijk (ivm evt. overbelasting oid)?
Je hebt zo`n 3x3 dinges programma. Moet je ff googlen.
Doe je dus 3x in de week squat bench deadlift.
Doe je dus 3x in de week squat bench deadlift.
Tnx, ik heb wat gevonden. Zou wel een leuke afwisseling zijn.quote:Op maandag 22 oktober 2007 17:51 schreef Semargofni het volgende:
Je hebt zo`n 3x3 dinges programma. Moet je ff googlen.
Doe je dus 3x in de week squat bench deadlift.
http://bodybuilding.com/fun/mahler83.htm
als mijn pols niet teveel moeilijk doet ga ik deze week weer eens een sportschool in rotterdam uitproberen
Ik ga volgende week om op een nieuw eet/train schema. Heb wel weer wat zin
Mag morgenochtend weer naar de tandarts voor mijn kies en dan zijn we er nog niet
Mag morgenochtend weer naar de tandarts voor mijn kies en dan zijn we er nog niet
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Je ziet het ook bij het motor-forum...quote:Op zondag 21 oktober 2007 21:37 schreef Tommy_808 het volgende:
het beachboyseizoen is blijkbaar over, 1 maand om een topic te vullen
percentage bruikbare posts stijgt wel
Kip en ei, als het zo rustig is, is het ook minder interessant om te posten.
(nog steeds motorrijdende, trainende en etende...)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Niet verkeerd! Pic zeker ook geschikt voor dit topic.quote:
OT: Ik train gewoon door; geen bijzonderheden...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
gisteren een chinup met 20kg extra. Dat begint ergens op te lijken
Ik voel me goed, ga vandaag op volume squaten!
Ik voel me goed, ga vandaag op volume squaten!
Dude, jij hebt ook echt veel last van je pols of niet?!quote:Op dinsdag 23 oktober 2007 16:03 schreef Fugie het volgende:
als mijn pols niet teveel moeilijk doet ga ik deze week weer eens een sportschool in rotterdam uitproberen
Ik heb daar ook een hele tijd last van gehad, maar gelukkig valt het de laatste tijd wel mee... misschien dat mijn pols door het blijven trainen sterker is geworden ofzo. Maar ik moet er wel nog rekening mee houden!
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
jeps, pols =quote:Op donderdag 25 oktober 2007 09:53 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Dude, jij hebt ook echt veel last van je pols of niet?!
Ik heb daar ook een hele tijd last van gehad, maar gelukkig valt het de laatste tijd wel mee... misschien dat mijn pols door het blijven trainen sterker is geworden ofzo. Maar ik moet er wel nog rekening mee houden!
maar ik kan hem ook niet echt rust geven, daarnaast ben ik de afgelopen week bezig geweest met verhuizen en meer dingen waarbij mijn pols ook weer belast heb. Maar ik tape mijn pols gewoon lekker strak in en ga dan trainen
Moet toch echt weer trainen voordat ik echt weer op het niveau van een jaar geleden zit.
computer is dood. Dus ja. Extra tijd om te trainen. Deze week 2 x boksen, 1 x squashen, en al 2 x met gewichten. Morgen nog een keer gewichten en van t weekend zwemmen. (recreatief)quote:
gaat goed.
En inderdaad, geen last meer van baco-boys die willen weten hoe ze zsm zo dik mogelijk tiete en biceps kunnen krijgen. Lekker rustig.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Gisteren waren er bij mij in de gym nog wel 2 baco-boys. Met 40kg bankdrukken en zwaar slechte uitvoering (stang niet eens gelijk vast aan beide zijden en armen veel te dicht bij elkaar)
Toen gaf ik ze een tip dat ze het beter anders konden doen, uiterst vriendelijk en behulpzaam zoals altijd. Maar wat doet de jeugd ermee, compleet niks.....
Zakt je broek toch vanaf.
Toen gaf ik ze een tip dat ze het beter anders konden doen, uiterst vriendelijk en behulpzaam zoals altijd. Maar wat doet de jeugd ermee, compleet niks.....
Zakt je broek toch vanaf.
gister weer eens wezen trainen, benen / rug / biceps gedaan. Squat en deadlift ging nog wel redelijk, uitvoering moet ik alleen weer even op letten. Daarna nog rug en biceps gedaan maar dat was vrij dramatisch, had na half uur trainen al geen energie meer en idiote last van mijn benen 
Gelukkig niet al te veel last van me pols, morgenmiddag ga ik borst / schouders / triceps doen en een beetje cardio (naar en van de sportschool hardlopen).
Gelukkig niet al te veel last van me pols, morgenmiddag ga ik borst / schouders / triceps doen en een beetje cardio (naar en van de sportschool hardlopen).
tja. Bij mij is dat tegenwoordig de norm. Er zijn echt maar een handjevol mensen die fatsoenlijk trainen, terwijl je toch enig niveau (of een onderzoekende geest) zou mogen verwachten op een sportcomplex waar 7,000 mensen lid zijn, die voor 90% student hbo of wo zijn. Grappig dat mensen altijd denken dat het maar zo simpel is.quote:Op donderdag 25 oktober 2007 15:22 schreef McGilles het volgende:
Gisteren waren er bij mij in de gym nog wel 2 baco-boys. Met 40kg bankdrukken en zwaar slechte uitvoering (stang niet eens gelijk vast aan beide zijden en armen veel te dicht bij elkaar)
Toen gaf ik ze een tip dat ze het beter anders konden doen, uiterst vriendelijk en behulpzaam zoals altijd. Maar wat doet de jeugd ermee, compleet niks.....
Zakt je broek toch vanaf.
Het mooiste zijn misschien wel twee knapen die altijd en alleen maar bankdrukken, altijd 3 x 8 trainen, en zo echt al voor jaren. Benen trainen? neuh, we voetballen wel 's, de rug trainen? Nee joh, die zie ik niet als in de spiegel kijk... Overigens nog nooit de 100 kg (of de 90) hebben aangetikt, en zich maar afvragen waarom ze er niet komen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Moreeeeeeeeee!!!!!!!!!quote:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=819972&page=3 en dan doorscrollen naar de post van "Mr.Anderson".
Damn wat een gespierde benen en dan nog zo'n relatief licht bovenlichaam.
[ Bericht 17% gewijzigd door Mr.J op 26-10-2007 10:17:11 ]
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik vind rug trainen veel leukere oefeningen, beetje aan dat gewicht trekkenquote:Op vrijdag 26 oktober 2007 09:21 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
tja. Bij mij is dat tegenwoordig de norm. Er zijn echt maar een handjevol mensen die fatsoenlijk trainen, terwijl je toch enig niveau (of een onderzoekende geest) zou mogen verwachten op een sportcomplex waar 7,000 mensen lid zijn, die voor 90% student hbo of wo zijn. Grappig dat mensen altijd denken dat het maar zo simpel is.
Het mooiste zijn misschien wel twee knapen die altijd en alleen maar bankdrukken, altijd 3 x 8 trainen, en zo echt al voor jaren. Benen trainen? neuh, we voetballen wel 's, de rug trainen? Nee joh, die zie ik niet als in de spiegel kijk... Overigens nog nooit de 100 kg (of de 90) hebben aangetikt, en zich maar afvragen waarom ze er niet komen
Borstoefeningen zuigen wat dat betreft best wel zij is een soort geinverteerde bacoboy, afgetrainde benen en normaal bovenlichaamquote:Op vrijdag 26 oktober 2007 10:10 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Moreeeeeeeeee!!!!!!!!!
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=819972&page=3 en dan doorscrollen naar de post van "Mr.Anderson".
Damn wat een gespierde benen en dan nog zo'n relatief licht bovenlichaam.
Mr. J heeft een gespierde benen fetish...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik weet niet hoe het komt maar vandaag ging het top in de gym. Misschien omdat ik deze week weer met creatine ben begonnen of dat ik weer een paar keer ben geweest maar met incline bankdrukken ging de 100kg weer als vanouds maar nu met 93kg BW.
Ook de dumbellpress met 44kg per stuk ging simpel. Duw ik toch practisch m'n eigen gewicht met setjes
Ik ben weer volop gemotiveerd
Ook de dumbellpress met 44kg per stuk ging simpel. Duw ik toch practisch m'n eigen gewicht met setjes
Ik ben weer volop gemotiveerd
Goed bezig, Mc Gilles: echt diep respect!!
Ik woog vanmorgen 96,5 maar haal jouw gewichten bij lange na niet...
Ik woog vanmorgen 96,5 maar haal jouw gewichten bij lange na niet...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik ga maandag ook weer aan de slag!
Heb er nu weer gruwelijke zin in, ik ga maandag ook weer gelijk mijn eigen voorraad proteinerepen bakken in de oven
Het perfecte tussendoortje!
Heb er nu weer gruwelijke zin in, ik ga maandag ook weer gelijk mijn eigen voorraad proteinerepen bakken in de oven
Het perfecte tussendoortje!
Wat is je recept??
Klinkt trouwens als een geslaagde cut en goed ook dat je weer zo gretig bent.
Klinkt trouwens als een geslaagde cut en goed ook dat je weer zo gretig bent.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ja het is toch allemaal nog goed uitgepakt!quote:Op zaterdag 27 oktober 2007 20:28 schreef Videopac het volgende:
Wat is je recept??
Klinkt trouwens als een geslaagde cut en goed ook dat je weer zo gretig bent.
Ik dacht dat ik veel kracht en spiermassa had ingeleverd omdat ik ook 2 weken niet had getraint. Maar na 2 weekjes weer wat meer eten en 5 gymbezoeken heb ik het idee dat het zeker goed gedaan!
Nu ga ik de komende tijd iets boven onderhoud zitten en dan langzaam aan bulken.
Recept doe ik maar wat maar het werkt wel:
Bloem
Honing
Fruit
Gedroogd fruit
Kaneel
Havermout
Muesli
Noten
Kokos
Yoghurt
Eieren
Proteine poeder
Rijst
De exacte hoeveelheden heb ik geen idee, gewoon op gevoel mixen
Probeer een keer uit zou ik zeggen!
ik heb laatst voor het eerste een goede pistol gedaan. Met rechts, links lukt nog niet. En ook voor het eerst een goede oh-squat met 20-kg stang. Beiden vond ik stoer
Straks chinnen, hopelijk pr'etje zetten op reps. En pushpressen ofzo.
Straks chinnen, hopelijk pr'etje zetten op reps. En pushpressen ofzo.
Mijn weilandgames avondtuur
Ik vond hamergooien vet lastig, mijn plan was om met elke eerste worp wat aan te voelen hoe het ging. Met de 2e iets harder gooien, en met de 3e maximaal. Op zich ging het hamergooien me nog best af, me laatste worp ging mega scheef maar wel vrij ver en volgens mij werd ik 2e.
Daarna weight for distance, ik had smorgens nog een filmpje op youtube gezien hoe het moest. En ging met goeie moed aan de gang, ik heen en weer huppelen met dat gewicht maar dat gewicht ging meer aan de huppel met mij. Ging echt super kut en was blij dat ik het gewicht de goeie kant op gooide. Volgens mij 7e plaats ofzo.
Daarna gingen we de manege in waar het toch een stuk aangenamer was, me trainingsbroek was niet zo winddicht
Daar begonnen we met boomstam gooien. Ik zag iedereen die grote boom failen, en wilde alles op alles zetten om hem om te gooien. Viel me echt reuze tegen om de boom onder controle te krijgen en daarna te houden. Heb volgens mij wel 1 minuut ofzo lopen kutten. Daarna vrij rustig naar de streep gelopen, heel diep door me benen gezakt en die paal zo hoog mogelijk gegooid. En wonder boven wonder kantelde ie om Daar ben ik 1ste mee geworden.
Daarna gingen we verder met gewicht hooggooien. Ik had dat 1x eerder gedaan met een zak zand bij sterkste man van groningen. Daar had ik het probleem dat ik veel te ver achterover gooiden en daarom niet voldoende hoogte haalde. Dankzij goede tips van de scheidsrechters ging dit hardstikke lekker. Ik haalde 4.60 geloof ik (eerste plek), en was er zeer tevreden mee. Ook hier stond ik van mezelf te kijken, waren best wat mensen volgens mij die er op geoefend hadden.
Daarna het laatste onderdeel steen gooien. Had moeite om het gewicht lekker neer te leggen, denk dat me arm ook niet echt soepel genoeg was. Maar het ging wel, begon wel lichtelijk last van 1 hamstring te krijgen. En er schoot op een gegeven moment kramp in me nek Volgens mij ben ik hier 2e geworden.
Viel me op zich nog mee hoe ik me voelde na afloop. Maar vanacht na een aantal biertjes had ik echt pijn op plaatsen waar ik niet eens wist dat ik plaatsen had. Komt vast van al dat geslinger, dat doe ik normaal nooit
Maar het was een mooi dagje, en volgend jaar doe ik graag mee met de toppers.
Heb trouwens wel gemerk dat hier veel meer techniek bij komt kijken en minder kracht (vergeleken met sterkste man). De nr 1 van de toppers was dan ook iemand die niet gruwelijk breed was (vegeleken met de beesten die er rond liepen).
Ik vond hamergooien vet lastig, mijn plan was om met elke eerste worp wat aan te voelen hoe het ging. Met de 2e iets harder gooien, en met de 3e maximaal. Op zich ging het hamergooien me nog best af, me laatste worp ging mega scheef maar wel vrij ver en volgens mij werd ik 2e.
Daarna weight for distance, ik had smorgens nog een filmpje op youtube gezien hoe het moest. En ging met goeie moed aan de gang, ik heen en weer huppelen met dat gewicht maar dat gewicht ging meer aan de huppel met mij. Ging echt super kut en was blij dat ik het gewicht de goeie kant op gooide. Volgens mij 7e plaats ofzo.
Daarna gingen we de manege in waar het toch een stuk aangenamer was, me trainingsbroek was niet zo winddicht
Daar begonnen we met boomstam gooien. Ik zag iedereen die grote boom failen, en wilde alles op alles zetten om hem om te gooien. Viel me echt reuze tegen om de boom onder controle te krijgen en daarna te houden. Heb volgens mij wel 1 minuut ofzo lopen kutten. Daarna vrij rustig naar de streep gelopen, heel diep door me benen gezakt en die paal zo hoog mogelijk gegooid. En wonder boven wonder kantelde ie om
Daar ben ik 1ste mee geworden.Daarna gingen we verder met gewicht hooggooien. Ik had dat 1x eerder gedaan met een zak zand bij sterkste man van groningen. Daar had ik het probleem dat ik veel te ver achterover gooiden en daarom niet voldoende hoogte haalde. Dankzij goede tips van de scheidsrechters ging dit hardstikke lekker. Ik haalde 4.60 geloof ik (eerste plek), en was er zeer tevreden mee. Ook hier stond ik van mezelf te kijken, waren best wat mensen volgens mij die er op geoefend hadden.
Daarna het laatste onderdeel steen gooien. Had moeite om het gewicht lekker neer te leggen, denk dat me arm ook niet echt soepel genoeg was. Maar het ging wel, begon wel lichtelijk last van 1 hamstring te krijgen. En er schoot op een gegeven moment kramp in me nek
Volgens mij ben ik hier 2e geworden. Viel me op zich nog mee hoe ik me voelde na afloop. Maar vanacht na een aantal biertjes had ik echt pijn op plaatsen waar ik niet eens wist dat ik plaatsen had. Komt vast van al dat geslinger, dat doe ik normaal nooit
Maar het was een mooi dagje, en volgend jaar doe ik graag mee met de toppers.
Heb trouwens wel gemerk dat hier veel meer techniek bij komt kijken en minder kracht (vergeleken met sterkste man). De nr 1 van de toppers was dan ook iemand die niet gruwelijk breed was (vegeleken met de beesten die er rond liepen).
ada fare stop stalking me
Netjes hoor Ivo!
Als je een keer aan een wedstrijd gaat mee doen in de buurt van Gelderland moet je even posten, dan kom ik wel kijken!
Zelf zou ik ook zeer graag aan zulke dingen mee willen doen, maar dat is af te raden aangezien mijn knieen nog steeds fucked zijn.
ps: vanmiddag een taart gemaakt van alle ingredienten die ik hierboven heb gepost, hij is heerlijk en enorm! 10 minuutjes bereidingstijd en 30 minuutjes in de oven en je hebt voor de hele week een gezonde snack!
Als je een keer aan een wedstrijd gaat mee doen in de buurt van Gelderland moet je even posten, dan kom ik wel kijken!
Zelf zou ik ook zeer graag aan zulke dingen mee willen doen, maar dat is af te raden aangezien mijn knieen nog steeds fucked zijn.
ps: vanmiddag een taart gemaakt van alle ingredienten die ik hierboven heb gepost, hij is heerlijk en enorm! 10 minuutjes bereidingstijd en 30 minuutjes in de oven en je hebt voor de hele week een gezonde snack!
