SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
N° 47
Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic #46
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic #46
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
balsporten :r
stelletje luiaarden
overigens lijkt me deze foto gephotoshopped:
no offense, lanvin, maar die strepen lijken wel getrokken.
op die andere foto heb je leuk gespeelt met perspectieven
voor de rest wel vet (alleja, droog )
overigens lijkt me deze foto gephotoshopped:
no offense, lanvin, maar die strepen lijken wel getrokken.
op die andere foto heb je leuk gespeelt met perspectieven
voor de rest wel vet (alleja, droog )
)
balsporten :r
haha, ik weet zelf gelukkig beter tevens tvpeetjequote:Op donderdag 28 september 2006 19:07 schreef Tommy__ het volgende:
stelletje luiaarden
overigens lijkt me deze foto gephotoshopped:
[afbeelding]
no offense, lanvin, maar die strepen lijken wel getrokken.
op die andere foto heb je leuk gespeelt met perspectieven
voor de rest wel vet (alleja, droog )
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Nu je het zegt, ja.. Shit hé, ik vond hem ook al een beetje vet voor zulke duidelijke blokjes
En over die perspectieven, ik dacht ik zal het maar niet zeggen, maar als je zo vanuit de lengte fotografeerd, lijkt je arm veel dikker door de verhouding tussen je de dikte van je arm en de schijnbaren lengte van je bovenarm.
En over die perspectieven, ik dacht ik zal het maar niet zeggen, maar als je zo vanuit de lengte fotografeerd, lijkt je arm veel dikker door de verhouding tussen je de dikte van je arm en de schijnbaren lengte van je bovenarm.
Heb ik niet, maar ik zal binnenkort wel 'ns wat foto's maken, kunnen jullie meteen even beoordelen hoeveel bf jullie denken dat ik heb.quote:Op donderdag 28 september 2006 17:47 schreef D.Rose het volgende:
[..]
eigen foto's posten durf je niet?
Rustdag vandaag
Teeeeveeeeeeeppppppppeeeeeeeeee
Teeeeveeeeeeeppppppppeeeeeeeeee
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
nog maar een keer dan omdat de vorige vol is
quote:Op donderdag 28 september 2006 17:39 schreef Freeflyer het volgende:
nou lees ik met regelmaat dat Fenylalanine een niet zo geschikt bestanddeel is in voedsel.
als ik dan kijk naar sommige supplementen dan wordt Fenylalanine aangemerkt als een essentieel aminozuur. hoe zit het nou ?
Neerkomen wel!
quote:Op donderdag 28 september 2006 19:27 schreef Frautie het volgende:
Rustdag vandaag
Teeeeveeeeeeeppppppppeeeeeeeeee
"Meisje kijk me aan en laat je tranen lopen.
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
dikke squat kimquote:Op donderdag 28 september 2006 16:57 schreef Webkim het volgende:
Tussenstandje:
Druk bezig met m'n krachtschema.
Maandag /woendag / vrijdag en zondag als trainingsdagen en het gaat erg lekker. Fijn gevoel om te merken dat ik sterker word en dat de spieren steeds beter gaan tekenen. Benieuwd hoe ver ik kan komen voor volgend voorjaar.
De tussenstand, na week 2:
Squats (los) 3x15 met 50 kg.
Lunges 15-12-10 met 4-5-6 kg
Legpress 15-12-10 met 100-110-120 kg
Chestpress / 15-12-10 met 27,5-30-32,5
Bench Press (smith) 15-12-10 met 7,5-10,12,5
Shoulder Press / 15-12-10 met 5-7,5-7,5
Side Raises 3x12 met 3-4-4
Lat Pulley Back 15-12-10 met 20-25-30
" " Front 15-12-10 met 20-25-30
Triceps cable pushdown / 15-12-10 met 7,5-10-15
Dumbell triceps kickbacks 3x12 met 5
Biceps cable curl / 15-12-10 met 7,5-10-10
Dumbell hammer curls 3x12 met 5 of 6
maar probeer eens wat minder reps
balsporten :r
ik kan niet eens gokken hoeveel ikzelf hebquote:Op donderdag 28 september 2006 19:14 schreef synthesix het volgende:
Heb ik niet, maar ik zal binnenkort wel 'ns wat foto's maken, kunnen jullie meteen even beoordelen hoeveel bf jullie denken dat ik heb.
Ben ik de enige hier die zichtbare spieren bij vrouwen niet kan waarderen, of houden anderen wijselijk hun mond?quote:
Ieder zijn smaakquote:Op donderdag 28 september 2006 20:27 schreef D.Rose het volgende:
Ben ik de enige hier die zichtbare spieren bij vrouwen niet kan waarderen, of houden anderen wijselijk hun mond?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik denk dat het gewoon nuttig gebruik maken van de lichtinval is, net als die foto die ik hier half jaartje terug wel eens gepost had:quote:Op donderdag 28 september 2006 19:07 schreef Tommy__ het volgende:
stelletje luiaarden
overigens lijkt me deze foto gephotoshopped:
[afbeelding]
no offense, lanvin, maar die strepen lijken wel getrokken.
op die andere foto heb je leuk gespeelt met perspectieven
voor de rest wel vet (alleja, droog )
(geloof me: op het strand zag het er echt niet blokkerig uit )
wat heeft een squat met zichtbare spieren te maken?quote:Op donderdag 28 september 2006 20:27 schreef D.Rose het volgende:
[..]
Ben ik de enige hier die zichtbare spieren bij vrouwen niet kan waarderen, of houden anderen wijselijk hun mond?
daarbij, ik hou van vrouwen met stevige billen
balsporten :r
geen idee, maar dat bedoelde ik dan ook nietquote:Op donderdag 28 september 2006 20:52 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
wat heeft een squat met zichtbare spieren te maken?
Hams, calves, abs vandaag.
Trainingen gaan zoals usual lekker. Geen pieken en dalen, gewoon steady een doorgaan.
Trainingen gaan zoals usual lekker. Geen pieken en dalen, gewoon steady een doorgaan.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kijk, dit vind ik een interessante vraag!quote:Op donderdag 28 september 2006 20:27 schreef D.Rose het volgende:
[..]
Ben ik de enige hier die zichtbare spieren bij vrouwen niet kan waarderen, of houden anderen wijselijk hun mond?
Persoonlijk vind ik athletische vrouwenlijven mooi. Spieren, geen vet.
Eén van m'n vrienden verwoordde het heel goed: "Ik zie graag vrouwen waaraan je kan zien dat ze moeite doen voor hun lichaam. Waaraan je ziet dat ze ervoor trainen."
Échte bodybuildsters vind ik niet om aan te zien, maar ik kan het erg waarderen als iemand sportief oogt.
Meningen en plaatjes, anyone?
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Eerst techniek en spieruithoudingsvermogen. Dan minder reps en laden.quote:Op donderdag 28 september 2006 19:53 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
dikke squat kim
maar probeer eens wat minder reps
Over een paar weekjes.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
daar kan ik me wel in vindenquote:Op donderdag 28 september 2006 21:13 schreef Webkim het volgende:
Échte bodybuildsters vind ik niet om aan te zien, maar ik kan het erg waarderen als iemand sportief oogt.
quote:Op donderdag 28 september 2006 20:52 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
wat heeft een squat met zichtbare spieren te maken?
daarbij, ik hou van vrouwen met stevige billen
Ik heb Whey Aardbei besteld, krijg hem morgen binnen Waar haal ik trouwens dextrose vandaan? Wil dit gewoon in normale winkel kopen het liefst, maar AH heeft het alleen in tablet vorm.. Of kan ik dat alsnog oplossen in water en dan whey erbij kiepen?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
xxlnutrition , nutriplaza.nl
dextrose bij de AH? Je bedoeld dextroenergy? Veel te lage waardes
Hou het maar gewoon bij goede voeding, creatine, whey
dextrose bij de AH? Je bedoeld dextroenergy? Veel te lage waardes
Hou het maar gewoon bij goede voeding, creatine, whey
When youre good no one remembers, when youre bad no one forgets
ben idd druk aan het afwegen of ik aan creatine moet gaan beginnen, heb heel lang met zware acne rondgelopen en zware medicatie gehad om er vanaf te komen. En je leest op internet toch veel verhalen van mensen die (meer) acne kregen van creatine. Dus dat weerhoud me er toch nog van.
Overigens in hoeverre is whey + dextrose na training beter dan alleen whey?
Overigens in hoeverre is whey + dextrose na training beter dan alleen whey?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Acne van creatine? Lijkt me just dat je wat acne kunt krijgen van Whey doordat je ineens veel eiwitten binnenkrijgt!
Dextrose zal volgens mij niet echt veel invloed hebben op de snelheid waarmee whey word opgenomen, correct me if im wrong.
Dextrose zal volgens mij niet echt veel invloed hebben op de snelheid waarmee whey word opgenomen, correct me if im wrong.
When youre good no one remembers, when youre bad no one forgets
Jawel, de insuline in het bloed zal de celmembranen meer doorlaatbaar maken voor vrijwel alle voedingsstoffen.quote:Op donderdag 28 september 2006 22:07 schreef 045casual het volgende:
Acne van creatine? Lijkt me just dat je wat acne kunt krijgen van Whey doordat je ineens veel eiwitten binnenkrijgt!
Dextrose zal volgens mij niet echt veel invloed hebben op de snelheid waarmee whey word opgenomen, correct me if im wrong.
Erg lekker verhaal in't begin van het topic....!! Krijg nu alweer kriebels om te trainen...!!
Heb 1,5 jaar niet meer gesport, paar kilootjes aangekomen dus van al het vreten en niet bewegen.......
==>Conclusie: amper snoepen en flink trainen!
Over een paar maandjes ben ik een aardig eindje richting onderstaande picture:
Heb 1,5 jaar niet meer gesport, paar kilootjes aangekomen dus van al het vreten en niet bewegen.......
==>Conclusie: amper snoepen en flink trainen!
Over een paar maandjes ben ik een aardig eindje richting onderstaande picture:
Hm ok dan zat ik dus toch een beetje verkeerd, maar het wel algemeen zo dat je van whey meer pukkels etc kan krijgen doordat je ineens grote dosissen eiwit binnenkrijgt!
Om dit er nog maar eens bij te pakkenquote:Er zijn vele mensen die bij het innemen van eiwitten al snel een intolerantie ervoor ontwikkelen. Het lichaam kan de eiwitten niet goed aan en er ontstaat bloedvervuiling. Om dit te bestrijden zijn er een aantal mogelijkheden bv.
* Verminder de eiwit inname (indien mogelijk).
* Neem zink tabletten / capsules.
* Neem vit. B tabletten / capsules.
* Neem 1-2 eetlepels lijnzaadolie/dag (goede invloed huid).
* Drink meer water.
* Eet minder suiker, vet.
When youre good no one remembers, when youre bad no one forgets
Zodra je zo'n buikje krijgt, meld je dan maar hier!quote:Op donderdag 28 september 2006 22:11 schreef miss.cutie4you het volgende:
Erg lekker verhaal in't begin van het topic....!! Krijg nu alweer kriebels om te trainen...!!
Heb 1,5 jaar niet meer gesport, paar kilootjes aangekomen dus van al het vreten en niet bewegen.......
==>Conclusie: amper snoepen en flink trainen!
Over een paar maandjes ben ik een aardig eindje richting onderstaande picture:
[afbeelding]
When youre good no one remembers, when youre bad no one forgets
quote:Op donderdag 28 september 2006 22:13 schreef 045casual het volgende:
[..]
Zodra je zo'n buikje krijgt, meld je dan maar hier!
==>Waar ik b.t.w. een vreselijke hekel aan heb in de sportschool zijn die instructrices welke vijf keer in de week les geven en zich doordeweeks en int weekend helemaal volvreten en zuipen!! (of heb ik de verkeerde sportschool?!)
(of heb ik de verkeerde sportschool?!)Ach ja, ieder zo zijn ding....maar ik vind dat je een goede les dient neer te zetten, EN er ook als een voorbeeld uit dient te zien.
Maar ach.....
Waarom ook een instructrice nemen, gewoon ff wat rondlezen op internet en je eigen schematje samenstellen qua oefeningen, lukt dit je niet zelf, hier is hulp genoeg, en anders is er nog altijd dutchbodybuilding.
Een lekker voedingsschematje maken en 2/3x per week de gym in gaan en je bent al een eind op weg!
Over je instructrices tsja.. als hun zich volvreten, en daardoor een pens hebben tijdens het lesgeven etc.. niet echt bevorderlijk voor de 'leerlingen'.
Een lekker voedingsschematje maken en 2/3x per week de gym in gaan en je bent al een eind op weg!
Over je instructrices tsja.. als hun zich volvreten, en daardoor een pens hebben tijdens het lesgeven etc.. niet echt bevorderlijk voor de 'leerlingen'.
When youre good no one remembers, when youre bad no one forgets
Misschien, al zijn de enige 3 personen die bij "ons" buiten de sportschool roken instructeurs.quote:Op donderdag 28 september 2006 22:14 schreef miss.cutie4you het volgende:
[..]
==>Waar ik b.t.w. een vreselijke hekel aan heb in de sportschool zijn die instructrices welke vijf keer in de week les geven en zich doordeweeks en int weekend helemaal volvreten en zuipen!! (of heb ik de verkeerde sportschool?!)
Whatever, ik heb er geen last van.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Uiteraard heb ik een personal trainer and menthal coach! welke me goed in de gaten houdquote:Op donderdag 28 september 2006 22:21 schreef 045casual het volgende:
Waarom ook een instructrice nemen, gewoon ff wat rondlezen op internet en je eigen schematje samenstellen qua oefeningen, lukt dit je niet zelf, hier is hulp genoeg, en anders is er nog altijd dutchbodybuilding.
Een lekker voedingsschematje maken en 2/3x per week de gym in gaan en je bent al een eind op weg!
Over je instructrices tsja.. als hun zich volvreten, en daardoor een pens hebben tijdens het lesgeven etc.. niet echt bevorderlijk voor de 'leerlingen'.
Maar ik vind het ook heerlijk om aan die groepslessen mee te doen; combat en body pump......lekker zweten en rare pasjes doen
Voedingsschemaatje heb ik nog niet zo zeer nodig.....ik snoep gewoon amper! ........ is al heel wat voor me (denk dat ik binnenkort ook wel aan een schema moet....voor sneller resultaat)
Roken vind ik niet erg....ik bedoel: ik zuip ook wel in het weekend!!quote:Op donderdag 28 september 2006 22:26 schreef BertV het volgende:
[..]
Misschien, al zijn de enige 3 personen die bij "ons" buiten de sportschool roken instructeurs.
Whatever, ik heb er geen last van.
Maar damn....ik kijk liever niet naar een lichaam die me laat zien hoe ik me maken moet.....ik persoonlijk vind dat niet echt netjes voor een instructrice/instructeur.
==>Het andere uiterste is dat ze helemaal afgetraind zijn hoor......dat zal mensen vast demotiveren te gaan sporten.
Lekker zweten geen probleem mee hoorquote:Op donderdag 28 september 2006 22:26 schreef miss.cutie4you het volgende:
[..]
Uiteraard heb ik een personal trainer and menthal coach! welke me goed in de gaten houd
Maar ik vind het ook heerlijk om aan die groepslessen mee te doen; combat en body pump......lekker zweten en rare pasjes doen
Voedingsschemaatje heb ik nog niet zo zeer nodig.....ik snoep gewoon amper! ........ is al heel wat voor me (denk dat ik binnenkort ook wel aan een schema moet....voor sneller resultaat)
When youre good no one remembers, when youre bad no one forgets
hm, ze mogen er niet afgetrained uitzien, maar ook weer niet dik?quote:Op donderdag 28 september 2006 22:28 schreef miss.cutie4you het volgende:
[..]
Het andere uiterste is dat ze helemaal afgetraind zijn hoor......dat zal mensen vast demotiveren te gaan sporten.
Persoonlijk heb ik m'n instructeurs het liefst super-afgetrained.
Ik heb liever ook geen les van een rij-instructeur die minder goed rijdt dan ik.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Wat ik persoonlijk het fijnst vind: een super getraind lichaam voor me wanneer ik aan een groepsles meedoe!!......quote:Op donderdag 28 september 2006 22:32 schreef BertV het volgende:
[..]
hm, ze mogen er niet afgetrained uitzien, maar ook weer niet dik?
Persoonlijk heb ik m'n instructeurs het liefst super-afgetrained.
Ik heb liever ook geen les van een rij-instructeur die minder goed rijdt dan ik.
Maar ik kan me voorstellen dat er ook mensen zijn waarvoor een afgetraind lichaam juist demotiveerd.......vandaar mijn reactie; niet te dik, niet afgetraind...(ook ik denk af en toe niet alleen aan mezelf )
)
Roken is echt verschrikkelijk slecht voor je conditie.. En aangezien ze fitnessinstructeurs zijnquote:Op donderdag 28 september 2006 22:28 schreef miss.cutie4you het volgende:
[..]
Roken vind ik niet erg....ik bedoel: ik zuip ook wel in het weekend!!
Maar damn....ik kijk liever niet naar een lichaam die me laat zien hoe ik me maken moet.....ik persoonlijk vind dat niet echt netjes voor een instructrice/instructeur.
==>Het andere uiterste is dat ze helemaal afgetraind zijn hoor......dat zal mensen vast demotiveren te gaan sporten.
Maar hier ook hoor.. De bodypump instructrice is echt een tonnetje, zon enorme pens die vooruitsteekt, vraag me af of ze de oefeningen wel fatsoenlijk kan doen.
Ach ja...
Doe jij aan bodypump? Kan je leuk met gewichten trainen en het is nog goed voor afvallen ook .quote:Op donderdag 28 september 2006 22:36 schreef synthesix het volgende:
[..]
Roken is echt verschrikkelijk slecht voor je conditie.. En aangezien ze fitnessinstructeurs zijn
Maar hier ook hoor.. De bodypump instructrice is echt een tonnetje, zon enorme pens die vooruitsteekt, vraag me af of ze de oefeningen wel fatsoenlijk kan doen.
Ach ja...
Hmm, lijkt me toch juist motiverend. Van die tellsell-vatbare mensen die dan denken dat ze binnen een halve maand net zo als de instructeur/-trice worden als ze een keer per week op halve intensiteit gaan spinnen ofzoquote:Op donderdag 28 september 2006 22:35 schreef miss.cutie4you het volgende:
[..]
Wat ik persoonlijk het fijnst vind: een super getraind lichaam voor me wanneer ik aan een groepsles meedoe!!......
Maar ik kan me voorstellen dat er ook mensen zijn waarvoor een afgetraind lichaam juist demotiveerd.......vandaar mijn reactie; niet te dik, niet afgetraind...(ook ik denk af en toe niet alleen aan mezelf )
Je word je als groepslesinstructeur wel een stuk bewuster van je lichaam.quote:Op donderdag 28 september 2006 22:35 schreef miss.cutie4you het volgende:
[..]
Wat ik persoonlijk het fijnst vind: een super getraind lichaam voor me wanneer ik aan een groepsles meedoe!!......
Maar ik kan me voorstellen dat er ook mensen zijn waarvoor een afgetraind lichaam juist demotiveerd.......vandaar mijn reactie; niet te dik, niet afgetraind...(ook ik denk af en toe niet alleen aan mezelf )
Ik ga echt niet met een volle bamibuik (of whatever) in een sporttop voor een groep staan. Dus ja, ik eet licht. Dat is beter, voelt beter én ziet er beter uit: ik ben tenslotte ook een visitekaartje voor de club.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Zolang ze geen peuk opsteken tijdens het gewichtheffen vind ik roken prima!!quote:Op donderdag 28 september 2006 22:36 schreef synthesix het volgende:
[..]
Roken is echt verschrikkelijk slecht voor je conditie.. En aangezien ze fitnessinstructeurs zijn
vind ik roken prima!!Rook zelf trouwens niet
Yippie!!!!!quote:Op donderdag 28 september 2006 22:38 schreef Webkim het volgende:
. Dat is beter, voelt beter én ziet er beter uit: ik ben tenslotte ook een visitekaartje voor de club.
Erg mooie armpies heb je.....!!Stiekem effe je foto's bekeken
Sarcastisch?quote:Op donderdag 28 september 2006 22:37 schreef LedZep het volgende:
[..]
Doe jij aan bodypump? Kan je leuk met gewichten trainen en het is nog goed voor afvallen ook .
Maar nee.. Heb 't één keer gedaan, maar ik vond het niet echt wat. Geef mij maar gewoon lekker 5 reppen
Het afvallen gaat prima trouwens (zoals ik in het vorige topic zei), ik voel me net een ecto
Komt ook door low-carb dat het zo goed denk ik, ik loop ook te ruften als een dakdekker de laatste tijd.
Dat betekent dat je veel (beschikbare) eiwitten in je lichaam hebt toch?
Ik ben wel een beetje gedemotiveerd voor de krachtraining de laatste tijd trouwens
Wellicht komt het omdat ik niet echt meer vooruit ga (te weinig voedingstoffen), en ik overal pijntjes begin te krijgen. Ik kan echt niet wachten tot ik lekker kan gaan bulken. Aan de andere kant kan ik hetzelfde zeggen van het hebben van een sixpack
Ik ben ivosnivo nietquote:Op donderdag 28 september 2006 22:44 schreef synthesix het volgende:
[..]
Sarcastisch?
Maar nee.. Heb 't één keer gedaan, maar ik vond het niet echt wat. Geef mij maar gewoon lekker 5 reppen
Het afvallen gaat prima trouwens (zoals ik in het vorige topic zei), ik voel me net een ecto
Komt ook door low-carb dat het zo goed denk ik, ik loop ook te ruften als een dakdekker de laatste tijd.
Dat betekent dat je veel (beschikbare) eiwitten in je lichaam hebt toch?
Ik ben wel een beetje gedemotiveerd voor de krachtraining de laatste tijd trouwens
Wellicht komt het omdat ik niet echt meer vooruit ga (te weinig voedingstoffen), en ik overal pijntjes begin te krijgen. Ik kan echt niet wachten tot ik lekker kan gaan bulken. Aan de andere kant kan ik hetzelfde zeggen van het hebben van een sixpack
Nee ik vind die groepsprogramma's best te doen hoor . MrJ vindt het natuurlijk gay, maar die is zelf ook zo anti_podda als wat met z'n bicepscurls . LedZep doet ook aardig wat aan den conditie tegenwoordig .
Groepslessen zijn okee. Ze trekken een groep mensen aan die anders gewoon met chips op de bank zou blijven zitten. Het vergt wat minder discipline dan zelf trainen, omdat het bij groepslessen nu eenmaal opvalt als je wegblijft. Bovendien zorgt het gezelligheidsapect er ook weer voor dat mensen makkelijker blijven gaan. "Gezellig naar steps, want dan zie ik Truus weer."
En conditie rules!
En komt naast lenigheid ernstig van pas in de slaapkamer!
En conditie rules!
En komt naast lenigheid ernstig van pas in de slaapkamer!
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
geen probleem met gespierde vrouwen hoor. Al moet ik zeggen dat ik nog nooit een echt gespierde vrouw in het heb gezien/gevoeld (anders dan plaatjes), dus ik zou niet weten of me dat zal aantrekken.quote:Op donderdag 28 september 2006 21:13 schreef Webkim het volgende:
[..]
Kijk, dit vind ik een interessante vraag!
Persoonlijk vind ik athletische vrouwenlijven mooi. Spieren, geen vet.
Eén van m'n vrienden verwoordde het heel goed: "Ik zie graag vrouwen waaraan je kan zien dat ze moeite doen voor hun lichaam. Waaraan je ziet dat ze ervoor trainen."
Échte bodybuildsters vind ik niet om aan te zien, maar ik kan het erg waarderen als iemand sportief oogt.
Meningen en plaatjes, anyone?
plaatjes:
elk oordeel heeft z'n nadeel
Ok, ik probeer 't kort en bondig te doen.quote:Op donderdag 28 september 2006 20:52 schreef D.Rose het volgende:
dat sowieso natuurlijk, maar ik vroeg het me af
Gespierd doch vrouwelijk, dus nog wel tetten, ronde billen en dat alles licht gespierd is. Dus zichtbare 6pack enzo hoef ik niet te hebben.
Vrouwelijke bb-ers vind ik niet mooi. Hoewel ik zeer zeker respect heb voor de prestatie, ik doe 't ze iig niet na
Aardbei. 'T is zo jammer dat er geen whey gemaakt wordt met cocos smaakquote:Op donderdag 28 september 2006 21:18 schreef D.Rose het volgende:
ff een ander vraagje
welke smaak whey hebben de wheygebruikers?
Ik kan niet eens goed trainen als ik zwaar gegeten heb?quote:Op donderdag 28 september 2006 22:38 schreef Webkim het volgende:
Je word je als groepslesinstructeur wel een stuk bewuster van je lichaam.
Ik ga echt niet met een volle bamibuik (of whatever) in een sporttop voor een groep staan. Dus ja, ik eet licht. Dat is beter, voelt beter én ziet er beter uit: ik ben tenslotte ook een visitekaartje voor de club.
Heb wel een paar keer langs de kant van de weg staan kotsen omdat ik te snel na mijn avondeten ben gaan hardlopen.
Dus dat doen we maar niet meer
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ben je niet gewoon beetje jaloersquote:Op donderdag 28 september 2006 19:07 schreef Tommy__ het volgende:
stelletje luiaarden
overigens lijkt me deze foto gephotoshopped:
[]
no offense, lanvin, maar die strepen lijken wel getrokken.
op die andere foto heb je leuk gespeelt met perspectieven
voor de rest wel vet (alleja, droog )
elk oordeel heeft z'n nadeel
Kijkt allen op DBB, want onze eigen Webkim heeft een minuut of 10 geleden een heul eigen log geopend! Jawel!
Sssst...quote:Op donderdag 28 september 2006 23:05 schreef LedZep het volgende:
Kijkt allen op DBB, want onze eigen Webkim heeft een minuut of 10 geleden een heul eigen log geopend! Jawel!
Kimmie goes hardcore.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Ja al die oefeningen en dat resultaat verwachten is demotiverend ja.quote:Op donderdag 28 september 2006 22:35 schreef miss.cutie4you het volgende:
[..]
Wat ik persoonlijk het fijnst vind: een super getraind lichaam voor me wanneer ik aan een groepsles meedoe!!......
Maar ik kan me voorstellen dat er ook mensen zijn waarvoor een afgetraind lichaam juist demotiveerd.......vandaar mijn reactie; niet te dik, niet afgetraind...(ook ik denk af en toe niet alleen aan mezelf )
Cocossmaak verkopen ze in me sportschool, smaakt heel lekker maar ben het nog niet tegen gekomen op internet.quote:Op donderdag 28 september 2006 23:03 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ok, ik probeer 't kort en bondig te doen.
Gespierd doch vrouwelijk, dus nog wel tetten, ronde billen en dat alles licht gespierd is. Dus zichtbare 6pack enzo hoef ik niet te hebben.
Vrouwelijke bb-ers vind ik niet mooi. Hoewel ik zeer zeker respect heb voor de prestatie, ik doe 't ze iig niet na
[..]
Aardbei. 'T is zo jammer dat er geen whey gemaakt wordt met cocos smaak
[..]
Ik kan niet eens goed trainen als ik zwaar gegeten heb?
Heb wel een paar keer langs de kant van de weg staan kotsen omdat ik te snel na mijn avondeten ben gaan hardlopen.
Dus dat doen we maar niet meer
ada fare stop stalking me
Vanille. duh.quote:Op donderdag 28 september 2006 21:18 schreef D.Rose het volgende:
ff een ander vraagje
welke smaak whey hebben de wheygebruikers?
Godfather Bodybuilding topic reeks
quote:Op donderdag 28 september 2006 22:11 schreef miss.cutie4you het volgende:
Erg lekker verhaal in't begin van het topic....!! Krijg nu alweer kriebels om te trainen...!!
Heb 1,5 jaar niet meer gesport, paar kilootjes aangekomen dus van al het vreten en niet bewegen.......
==>Conclusie: amper snoepen en flink trainen!
Over een paar maandjes ben ik een aardig eindje richting onderstaande picture:
[afbeelding]
Godfather Bodybuilding topic reeks
In welke winkels (oss/denbosch) kan je goede Creatine kopen? Dus niet online maar een daadwerkelijke winkel.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Ik heb nu banane smaak van XXL. Opzich is de smaak wel goed, maar toch begint ie snel te vervelen. Volgende keer weer gewoon aardbei, die blijft tenminste lekker (aardbei verveeld nooit om een of andere reden)
Wat voor merk is 't?quote:Op vrijdag 29 september 2006 03:32 schreef ivosnivo het volgende:
Cocossmaak verkopen ze in me sportschool, smaakt heel lekker maar ben het nog niet tegen gekomen op internet.
En voor de mensen die schoon eten, hoevaak gaan jullie uit eten? En wat eet je dan meestal??
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Iemand bekend met Creatine van Fitshape? 24,= voor 500 gram en te koop bij o.a. Perrysport?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Waarom koop je 't niet gewoon via het internet, is vaak veeeeel goedkoper!quote:Op vrijdag 29 september 2006 09:36 schreef Lanvin het volgende:
Iemand bekend met Creatine van Fitshape? 24,= voor 500 gram en te koop bij o.a. Perrysport?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
omdat ik het eigenlijk vandaag nog wilde hebben, en dat gaat niet via internet. Dus vandaar.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
De Etos superstore in Den Bosch.quote:Op vrijdag 29 september 2006 10:03 schreef Lanvin het volgende:
omdat ik het eigenlijk vandaag nog wilde hebben, en dat gaat niet via internet. Dus vandaar.
Kleine pot voor een tientje.
En als je die leeg hebt kan je alsnog via internet bestellen.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Geen ervaring mee maar ik zou deze crea aanraden:
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=162&PHPSESSID=92b9c5321fc6619e114e85c9934796ce
Ga ik binnenkort op over.
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=162&PHPSESSID=92b9c5321fc6619e114e85c9934796ce
Ga ik binnenkort op over.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Waar zit die ergens in Den Bosch? Gewoon midden in de stad?quote:Op vrijdag 29 september 2006 10:11 schreef Webkim het volgende:
[..]
De Etos superstore in Den Bosch.
Kleine pot voor een tientje.
En als je die leeg hebt kan je alsnog via internet bestellen.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Zoals mr J zei: Zou ook voor de nitrocrea van xxlnutrition gaan, dan heb je gegarandeerd iets goeds in huis! ipv etos/perrysport troep
When youre good no one remembers, when youre bad no one forgets
Ik ga niet vaak uit eten, maar in die gevallen kies ik meestal kip of zalm, glas spa erbij ipv wijn of bier.quote:Op vrijdag 29 september 2006 09:30 schreef Frautie het volgende:
[..]
En voor de mensen die schoon eten, hoevaak gaan jullie uit eten? En wat eet je dan meestal??
In het geval van pasta rode saus, ipv roomsaus.
Verder neem ik koffie als dessert, ipv ijs of taart... van dit soort keuzes.
Bovenstaande keuzes zijn trouwens geen straf, op een gegeven moment heb je gewoon dit als voorkeur.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Zit wat in, kreeg net de tip van iemand om eerst maandje alleen whey te gebruiken, en dan te kijken of je voldoende vooruitgang hebt geboekt. En dan kan je ook vaststellen of je voldoende whey gebruikt.quote:Op vrijdag 29 september 2006 10:37 schreef 045casual het volgende:
Zoals mr J zei: Zou ook voor de nitrocrea van xxlnutrition gaan, dan heb je gegarandeerd iets goeds in huis! ipv etos/perrysport troep
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
ik heb net deze besteldquote:Op vrijdag 29 september 2006 10:11 schreef Mr.J het volgende:
Geen ervaring mee maar ik zou deze crea aanraden:
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=162&PHPSESSID=92b9c5321fc6619e114e85c9934796ce
Ga ik binnenkort op over.
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=39
ook niet slecht neem ik aan?
Voldoende whey dat is een kwestie van per kg lichaamsgewicht 2 tot 3 gram whey tot je te nemen een half uur na de training en eventueel bij het opstaan.quote:Op vrijdag 29 september 2006 10:50 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Zit wat in, kreeg net de tip van iemand om eerst maandje alleen whey te gebruiken, en dan te kijken of je voldoende vooruitgang hebt geboekt. En dan kan je ook vaststellen of je voldoende whey gebruikt.
When youre good no one remembers, when youre bad no one forgets
Nix mis mee een basis creatine om mee te beginnenquote:Op vrijdag 29 september 2006 11:30 schreef D.Rose het volgende:
[..]
ik heb net deze besteld
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=39
ook niet slecht neem ik aan?
When youre good no one remembers, when youre bad no one forgets
Het gaat er toch om dat je nu traint?quote:Op vrijdag 29 september 2006 11:35 schreef Semargofni het volgende:
tvp, waarom zou je creatine nemen als je toch nog niet zo lang traint?
een beginnend automobilist zal ook moeten tanken hoor
Je hebt wel gelijk, maar er is zoveel meer voordeel te halen uit bijv. een voedingsschema dan uit creatine.
Een beginnend automobilist rijdt z'n tank ook leeg.
Een beginnend fitnesser haalt de bodem van z'n pot creatine vaak niet.
NOFI NOFI NOFI !!!
Een beginnend automobilist rijdt z'n tank ook leeg.
Een beginnend fitnesser haalt de bodem van z'n pot creatine vaak niet.
NOFI NOFI NOFI !!!
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Nee hoor, is gewoon basic creatine.quote:Op vrijdag 29 september 2006 11:30 schreef D.Rose het volgende:
[..]
ik heb net deze besteld
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=39
ook niet slecht neem ik aan?
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik let ook op mijn voedingquote:Op vrijdag 29 september 2006 11:56 schreef BertV het volgende:
Je hebt wel gelijk, maar er is zoveel meer voordeel te halen uit bijv. een voedingsschema dan uit creatine.
Een beginnend automobilist rijdt z'n tank ook leeg.
Een beginnend fitnesser haalt de bodem van z'n pot creatine vaak niet.
NOFI NOFI NOFI !!!
Creatine is geen wondermiddel, maar een hulpmiddel, en alle kleine beetjes helpen
Ja. Vlak aan de markt. Schuin tegenover de oude V&D en naast de PerrySport.quote:Op vrijdag 29 september 2006 10:13 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Waar zit die ergens in Den Bosch? Gewoon midden in de stad?
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Ik dus wel vaak uit eten Meestal prive, maar ook regelmatig voor werk...quote:Op vrijdag 29 september 2006 10:43 schreef BertV het volgende:
Ik ga niet vaak uit eten, maar in die gevallen kies ik meestal kip of zalm, glas spa erbij ipv wijn of bier.
In het geval van pasta rode saus, ipv roomsaus.
Verder neem ik koffie als dessert, ipv ijs of taart... van dit soort keuzes.
Bovenstaande keuzes zijn trouwens geen straf, op een gegeven moment heb je gewoon dit als voorkeur.
En 't is altijd geklooi om een beetje gezond/schoon te eten.
'T lijkt haast een straf dat ik uit eten mag
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Snap ik maar naar mijn mening heeft het meer zin als je al een tijd bezig bent. Of een plateau hebt bereikt. Dan haal je de volle potentie uit het spul. In het begin ga je toch hard genoeg vooruit en heb je dingen zoals swole, creatine en andere zooi niet nodig.quote:Op vrijdag 29 september 2006 11:41 schreef D.Rose het volgende:
[..]
Het gaat er toch om dat je nu traint?
een beginnend automobilist zal ook moeten tanken hoor
Maar goed dat moet ieder voor zichzelf uitmaken .
ik snap 't ook niet helemaal, eerst goed (kunnen) trainen, goed eten, en groeien. Mocht je dan, na enkele jaren goed trainen en eten, 'n extra zetje nodig hebben dan zou je creatine kunnen overwegen. Volgens mij heeft creatine ook niet veel nut als je niet al optimaal traint en eet...quote:Op vrijdag 29 september 2006 11:35 schreef Semargofni het volgende:
tvp, waarom zou je creatine nemen als je toch nog niet zo lang traint?
Maar goed, ga vandaag ff de benen trainen, lichte fullsquats, voornamelijk voor de techniek, bulgarian squats, rdl's en kuitjes. Morgen het bovenlichaam met mp's, chinnen, bor's met dumbells en denk benchen. Kheb er zin an!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Bepaalde functies van creatine lijken mij toch ook als beginneling essentieël, denk aan het verminderen van de catabolische fase (wat je natuurlijk ook voor groot deel van whey en dextrose doet) Daarbij, zwaarder kunnen tillen betekent voor mij toch ook echt het verschil van 5 kilo naar 10 kilo, alsook 100kg naar 120kg. Dus ik zie de reden ook niet echt waarom je niet als beginneling aan creatine zou mogen.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
D'r staat nergens dat 't niet mag. Alleen meerdere mensen raden 't je af.quote:Op vrijdag 29 september 2006 13:06 schreef Lanvin het volgende:
Bepaalde functies van creatine lijken mij toch ook als beginneling essentieël, denk aan het verminderen van de catabolische fase (wat je natuurlijk ook voor groot deel van whey en dextrose doet) Daarbij, zwaarder kunnen tillen betekent voor mij toch ook echt het verschil van 5 kilo naar 10 kilo, alsook 100kg naar 120kg. Dus ik zie de reden ook niet echt waarom je niet als beginneling aan creatine zou mogen.
En hou je er rekening mee dat hoewel je spiermassa vrij snel groeit, en je dus sterker wordt/zwaarder gaat pakken dat je aanhechtingen écht de tijd nodig hebben om zich aan te passen!!!
Hoeveel mensen ik ken die gedonder hebben met hun aanhechtingen omdat ze te snel te zwaar zijn gaan trainen
D'r is toch niks mis mee om 't langzaam op te bouwen? Want ik neem aan dat je deze sport wel een aantal jaar wil blijven doen....:?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Het is inderdaad als beginner wel vanuit "niets" naar opeens een "heleboel" wat dat betreft moet ik je gelijk geven, maar genoeg gepraat voor vandaag, ik ga naar de gym (helaas me whey nog niet binnen, maar later naar gym word het te druk, nu ist 6/7 mensen heerlijk)quote:Op vrijdag 29 september 2006 13:19 schreef Frautie het volgende:
[..]
D'r staat nergens dat 't niet mag. Alleen meerdere mensen raden 't je af.
En hou je er rekening mee dat hoewel je spiermassa vrij snel groeit, en je dus sterker wordt/zwaarder gaat pakken dat je aanhechtingen écht de tijd nodig hebben om zich aan te passen!!!
Hoeveel mensen ik ken die gedonder hebben met hun aanhechtingen omdat ze te snel te zwaar zijn gaan trainen
D'r is toch niks mis mee om 't langzaam op te bouwen? Want ik neem aan dat je deze sport wel een aantal jaar wil blijven doen....:?
ajjuuuus
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Geen idee, ik ga ongeveer 1 keer per week naar een restaurant. Meestal neem ik dan een big mac menu.quote:Op vrijdag 29 september 2006 09:30 schreef Frautie het volgende:
[..]
Wat voor merk is 't?
En voor de mensen die schoon eten, hoevaak gaan jullie uit eten? En wat eet je dan meestal??
Waarom wil je na 2 maanden al aan de crea?quote:Op vrijdag 29 september 2006 10:03 schreef Lanvin het volgende:
omdat ik het eigenlijk vandaag nog wilde hebben, en dat gaat niet via internet. Dus vandaar.
ada fare stop stalking me
nou in principe omdat de fitnessinstructeur ermee aan kwam zetten, maar ik zie nu ook wel in dat dat te vroeg isquote:Op vrijdag 29 september 2006 13:49 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Geen idee, ik ga ongeveer 1 keer per week naar een restaurant. Meestal neem ik dan een big mac menu.
[..]
Waarom wil je na 2 maanden al aan de crea?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Dat schepje wat bij de Whey zit (die overigens heel lekker ruikt) is dat voor 30mg (dus 1 portie) of zijn er dit 2? Tis aardig groot schepje namelijk
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
hij heeft 't licht gezien Alles wat verder gaat dan de absolute basics wat die fitnessmalloten je vertellen kan bijna linea recta als onzin betitelen...quote:Op vrijdag 29 september 2006 14:07 schreef Lanvin het volgende:
[..]
nou in principe omdat de fitnessinstructeur ermee aan kwam zetten, maar ik zie nu ook wel in dat dat te vroeg is
Trouwens net echt goed getraind, de beentjes doen zelfs 'n beetje pijn
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ligt aan het formaat schepje ik heb schepjes gehad van 30 gram, maar ook van 15. Gewoon ff een keer wegen en je weet hetquote:Op vrijdag 29 september 2006 15:00 schreef Lanvin het volgende:
Dat schepje wat bij de Whey zit (die overigens heel lekker ruikt) is dat voor 30mg (dus 1 portie) of zijn er dit 2? Tis aardig groot schepje namelijk
(TIP: Mocht je weegschaal niet nauwkeurig genoeg zijn: 10 schepjes doen, en dan delen door 10 )
Hoppa weer records gebroken vandaag. Schuin dumbeldrukken 50kg 3x 8 (had vorige week 50kg nog maar 1x 6). En smal bankdrukken 105 8x 7x 6x.
En dat terwijl ik alweer 3 weken zonder creatine train. Ik dacht dat ik alleen daardoor zo vooruit ging, maar het ligt dus toch aan me schema
En dat terwijl ik alweer 3 weken zonder creatine train. Ik dacht dat ik alleen daardoor zo vooruit ging, maar het ligt dus toch aan me schema
ada fare stop stalking me
op het schepje staat 70cc hoeveel dat zijn mag, ik zou het niet weten ze zijn van bodystore
Anyway net terug van trainen, heb alleen borst en benen gedaan, daarna die whey gedronken en wat me allereerst opviel was dat het echt best goed smaakte met WATER Absolute meevaller. Wat ik me nog afvroeg, kan het kwaad om je whey thuis klaar te maken, en dan mee te nemen naar fitness en daar te nuttigen? Of is het beter om het na het mixen zo snel mogelijk te drinken? Misschien domme vraag, maar als je er niets van weet heb je nou eenmaal veel vragen
Dan merk ik nog dat ik nu (voor de eerste keer) mijn borstspieren ontzettend goed voel zo ongeveer uur na de training, normaal is dat gevoel na uurtje wel weg. Komt dit door de whey? Of is dat wishfull thinking?
Ook maar ff wat dextrose gekocht met de voedingswaarden:
365kcal
91g koolhydraten
waarvan suikers 91g
dextrose 91g
Anyway net terug van trainen, heb alleen borst en benen gedaan, daarna die whey gedronken en wat me allereerst opviel was dat het echt best goed smaakte met WATER Absolute meevaller. Wat ik me nog afvroeg, kan het kwaad om je whey thuis klaar te maken, en dan mee te nemen naar fitness en daar te nuttigen? Of is het beter om het na het mixen zo snel mogelijk te drinken? Misschien domme vraag, maar als je er niets van weet heb je nou eenmaal veel vragen
Dan merk ik nog dat ik nu (voor de eerste keer) mijn borstspieren ontzettend goed voel zo ongeveer uur na de training, normaal is dat gevoel na uurtje wel weg. Komt dit door de whey? Of is dat wishfull thinking?
Ook maar ff wat dextrose gekocht met de voedingswaarden:
365kcal
91g koolhydraten
waarvan suikers 91g
dextrose 91g
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Volgens mij is het beter om het te mixen en dan op te drinken. Waarom weet ik niet precies, met creatine hetzelfde (deed ik vroeger nooit )quote:Op vrijdag 29 september 2006 16:43 schreef Lanvin het volgende:
op het schepje staat 70cc hoeveel dat zijn mag, ik zou het niet weten ze zijn van bodystore
Anyway net terug van trainen, heb alleen borst en benen gedaan, daarna die whey gedronken en wat me allereerst opviel was dat het echt best goed smaakte met WATER Absolute meevaller. Wat ik me nog afvroeg, kan het kwaad om je whey thuis klaar te maken, en dan mee te nemen naar fitness en daar te nuttigen? Of is het beter om het na het mixen zo snel mogelijk te drinken? Misschien domme vraag, maar als je er niets van weet heb je nou eenmaal veel vragen
Denk het laatste, maar dat maakt niet uitquote:Dan merk ik nog dat ik nu (voor de eerste keer) mijn borstspieren ontzettend goed voel zo ongeveer uur na de training, normaal is dat gevoel na uurtje wel weg. Komt dit door de whey? Of is dat wishfull thinking?
Ook maar ff wat dextrose gekocht met de voedingswaarden:
365kcal
91g koolhydraten
waarvan suikers 91g
dextrose 91g
ada fare stop stalking me
dan kieper ik in het vervolg gewoon 30gr whey in me flessie en doe ik er daar wel water bij, en dan flink schudden. Kan iemand mij nog vertellen wat 70cc in mag houden? Want zelfs via google geeft het mij geen duidelijkheid
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Wat ik altijd doe is een leeg potje visolie bv of iets anders bewaren. Dan met een trechtertje een schepje erin legen, en een flesje aquarius regelen ofzo met een grote opening en je mixt het zo.quote:Op vrijdag 29 september 2006 17:23 schreef Lanvin het volgende:
dan kieper ik in het vervolg gewoon 30gr whey in me flessie en doe ik er daar wel water bij, en dan flink schudden. Kan iemand mij nog vertellen wat 70cc in mag houden? Want zelfs via google geeft het mij geen duidelijkheid
ada fare stop stalking me
Gewoon een shake beker kopen, daar wat water in (hoeft niet perse 70cc te zijn), whey + dextrose erin en drinken.quote:Op vrijdag 29 september 2006 17:23 schreef Lanvin het volgende:
dan kieper ik in het vervolg gewoon 30gr whey in me flessie en doe ik er daar wel water bij, en dan flink schudden. Kan iemand mij nog vertellen wat 70cc in mag houden? Want zelfs via google geeft het mij geen duidelijkheid
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ja maar kan moeilijk met die hele pot whey de gym ingaan he dus vandaar mijn opmerking om de whey eerst in flesje mee te nemen, en dan na de training in de kleedkamer ff water erbij te doen en te mixen.quote:Op vrijdag 29 september 2006 17:46 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Gewoon een shake beker kopen, daar wat water in (hoeft niet perse 70cc te zijn), whey + dextrose erin en drinken.
Overigens voel ik me borstspieren nog steeds en dat voel ik anders nooit zo lang, heb overigens perongeluk 2 doseringen in 1x gepakt . Kan opzich geen kwaad lijkt me.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Ik ga na het sporten altijd meteen naar huis waar ik een shakeje maak, die 10 minuten zal niet zoveel meer uitmaken
voor mij is het half uur rijden dat is wel verschilltje
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
slowchat
ik zit nog vollop te gainen zonder, dus wat is je reden?
kan je overigens ook eens wat afmetingen posten?
of pita (niet op restaurant)
ik haal m'n druivensuiker bij de drogist voor 70cent/kg
en ook aan jou, lanvin, toen ik last kreeg van m'n lies door te hard te gaan met squatten (m'n spieren konden het aan, maar de pezen niet) wenste ik dat ik maar niet zo hard was gegaan en geen 3 weken heb niet mogen squatten, zelfde met DL. dus waarom crea pakken als je niet eens maximaal kan gaan en nog vollop ligt te gainen?
nee, maar kijk nu zelf. ofwel is het fake, ofwel is het gewoon áfquote:Op donderdag 28 september 2006 23:03 schreef desub het volgende:
[..]
Ben je niet gewoon beetje jaloers
je besteld creatine, maar je weet niet de helft van de oefeningen?quote:Op vrijdag 29 september 2006 08:27 schreef D.Rose het volgende:
heb whey aardbei besteld
en ook gelijk maar creatine
lanvin, ga nog ff door met goed eten ipv direct naar die creatine te grijpenquote:Op vrijdag 29 september 2006 09:36 schreef Lanvin het volgende:
Iemand bekend met Creatine van Fitshape? 24,= voor 500 gram en te koop bij o.a. Perrysport?
ik zit nog vollop te gainen zonder, dus wat is je reden?
kan je overigens ook eens wat afmetingen posten?
biefsteak met peperroomsaus en friet (thuis eet ik geen friet)quote:Op vrijdag 29 september 2006 09:30 schreef Frautie het volgende:
En voor de mensen die schoon eten, hoevaak gaan jullie uit eten? En wat eet je dan meestal??
of pita (niet op restaurant)
30gram normaalgezien in 70ccquote:Op vrijdag 29 september 2006 16:43 schreef Lanvin het volgende:
op het schepje staat 70cc hoeveel dat zijn mag, ik zou het niet weten ze zijn van bodystore
Ook maar ff wat dextrose gekocht met de voedingswaarden:
365kcal
91g koolhydraten
waarvan suikers 91g
dextrose 91g
ik haal m'n druivensuiker bij de drogist voor 70cent/kg
en ook aan jou, lanvin, toen ik last kreeg van m'n lies door te hard te gaan met squatten (m'n spieren konden het aan, maar de pezen niet) wenste ik dat ik maar niet zo hard was gegaan en geen 3 weken heb niet mogen squatten, zelfde met DL. dus waarom crea pakken als je niet eens maximaal kan gaan en nog vollop ligt te gainen?
ik heb geen eurosportquote:Op vrijdag 29 september 2006 17:22 schreef ivosnivo het volgende:
Vanavond sterkste man op eurosport.
http://www.tvgids.nl/programmadetail/?ID=5789779
balsporten :r
Bij bodyshop ofzo in Eindhoven is whey/creatine en andere spullie wreed in de uitverkoop. Van de week toch eens kijken, tot die tijd even inlezen. Zit namelijk beetje aan creatine te denken.
Ga nu nog even aangezien ik de komende dagen neit meer kan. Beetje deadliften, misschien een repje op 100 kg. We zullen zien.
Ga nu nog even aangezien ik de komende dagen neit meer kan. Beetje deadliften, misschien een repje op 100 kg. We zullen zien.
waar staat dat ik de oefeningen niet kenquote:Op vrijdag 29 september 2006 19:41 schreef Tommy__ het volgende:
je besteld creatine, maar je weet niet de helft van de oefeningen?
wat is het beste moment om je whey te nemen op trainingsvrije dagen? Sochtends/Savonds? En doe je er dan ook dextrose bij?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
goede creatine is te duur voor wat het eigenlijk maar doet
slechte creatine is dan weer betaalbaar maar krijg je een blaaskop van
Ik verspeel er mn geld niet meer aan
slechte creatine is dan weer betaalbaar maar krijg je een blaaskop van
Ik verspeel er mn geld niet meer aan
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Yepquote:Op vrijdag 29 september 2006 20:45 schreef J-Will het volgende:
blaaskop? Explain? Houd je dan teveel vocht vast ofzo?
Al veel onderzocht,en weinig over geweten.De een steekt het op slechte creatinefiltratie zodat er nog zout gekoppeld aan de creatine zit, de ander zegt dat het persoonsgebonden is en sommigen dat bijeffect nu eenmaal hebben van creatine.
Met dure creatine heb ik er persoonlijk minder last van maar ik ga geen 40 euro per maand betalen voor 2 reps meer.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Gewoon in een afsluitbaar bekertje meenemen en na je training in je shakebeker gooien.quote:Op vrijdag 29 september 2006 18:28 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Ja maar kan moeilijk met die hele pot whey de gym ingaan he dus vandaar mijn opmerking om de whey eerst in flesje mee te nemen, en dan na de training in de kleedkamer ff water erbij te doen en te mixen.
Je overleefd het wel.quote:Overigens voel ik me borstspieren nog steeds en dat voel ik anders nooit zo lang, heb overigens perongeluk 2 doseringen in 1x gepakt . Kan opzich geen kwaad lijkt me.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik heb beide gebruikt en nooit een blaaskop gehad.quote:Op vrijdag 29 september 2006 20:30 schreef Calyptus het volgende:
goede creatine is te duur voor wat het eigenlijk maar doet
slechte creatine is dan weer betaalbaar maar krijg je een blaaskop van
Ik verspeel er mn geld niet meer aan
ada fare stop stalking me
ik dacht dat ik je ooit hoorde vertellen dat je niet wist wat een squat en deadlift was, correct me if i'm wrong.quote:Op vrijdag 29 september 2006 20:24 schreef D.Rose het volgende:
[..]
waar staat dat ik de oefeningen niet ken
anyhowz hoe lang ben je al bezig? SQ DL BP?
balsporten :r
jij bent een blaaskopquote:Op vrijdag 29 september 2006 21:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb beide gebruikt en nooit een blaaskop gehad.
balsporten :r
geen ruzie maken he
nou de laatste bb vraag voor vandaag mensen hier thuis worden echt gestoord van mij
Maar die whey shake hoe neem je die op de rustdagen? In de ochtend/middag/voor het slapen gaan, en waarom?
En neem je op rustdag tevens dextrose in je shake? of doe je dat alleen na de training? (en hoeveel gram?)
nou de laatste bb vraag voor vandaag mensen hier thuis worden echt gestoord van mij
Maar die whey shake hoe neem je die op de rustdagen? In de ochtend/middag/voor het slapen gaan, en waarom?
En neem je op rustdag tevens dextrose in je shake? of doe je dat alleen na de training? (en hoeveel gram?)
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
ik heb idd aangegeven dat ik niet alle benamingen ken, maar heb ze wel (ooit) allemaal gedaanquote:Op vrijdag 29 september 2006 21:45 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ik dacht dat ik je ooit hoorde vertellen dat je niet wist wat een squat en deadlift was, correct me if i'm wrong.
anyhowz hoe lang ben je al bezig? SQ DL BP?
de meeste lactosetoleranten eten gewoon hun bakkies kwark tijdens rustdagenquote:Op vrijdag 29 september 2006 21:50 schreef Lanvin het volgende:
geen ruzie maken he
nou de laatste bb vraag voor vandaag mensen hier thuis worden echt gestoord van mij
Maar die whey shake hoe neem je die op de rustdagen? In de ochtend/middag/voor het slapen gaan, en waarom?
En neem je op rustdag tevens dextrose in je shake? of doe je dat alleen na de training? (en hoeveel gram?)
maareuh bij jou zou ik die gewoon voor het slapengaan (zonder druivensuiker) naar binnen kappen
ik zou zelfs in jou geval nog een andere proteine aanschaffen die niet persé zo snel moet worden opgenomen voor op rustdagen of om tekorten aan te vullen. soja proteine is hier een voorbeeld van, en is bij de droogist zeer goedkoop (¤11/900g, of zelfs minder in verhouding voor 2.5kg), maar heeft geen additieven voor smaak ofzo, dus niet echt aan te raden met water.
balsporten :r
Whey voor het slapengaan heeft niet zo veel zin.
* LedZep heeft zijn pre-nacht-maaltje weer achter de rug.
3 hamburgers + 1L melk
* LedZep heeft zijn pre-nacht-maaltje weer achter de rug.
3 hamburgers + 1L melk
Ik zou willen dat ik kwark kon eten, maar dat gaat echt compleet mis als ik dat ga eten, zit ik 4 minuten later de rest van de dag op de plee Hmmz die soja proteine klinkt mij best interessant ja morgen even de stad in, thanksquote:Op vrijdag 29 september 2006 21:56 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
de meeste lactosetoleranten eten gewoon hun bakkies kwark tijdens rustdagen
maareuh bij jou zou ik die gewoon voor het slapengaan (zonder druivensuiker) naar binnen kappen
ik zou zelfs in jou geval nog een andere proteine aanschaffen die niet persé zo snel moet worden opgenomen voor op rustdagen of om tekorten aan te vullen. soja proteine is hier een voorbeeld van, en is bij de droogist zeer goedkoop (¤11/900g, of zelfs minder in verhouding voor 2.5kg), maar heeft geen additieven voor smaak ofzo, dus niet echt aan te raden met water.
maar waarom vind ik dit niet op drogisterij.net
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Omdat? en wanneer is het volgens jou beter?quote:Op vrijdag 29 september 2006 21:58 schreef LedZep het volgende:
Whey voor het slapengaan heeft niet zo veel zin.
* LedZep heeft zijn pre-nacht-maaltje weer achter de rug.
3 hamburgers + 1L melk
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Soja proteine is te koop bij '' de tuinen '
Geloof nu nog in de aanbieding 900 gram voor 10,99
deze zit :
Den Bosch Pensmarkt 12-14 5211 JT 073-6144098
Succes
Geloof nu nog in de aanbieding 900 gram voor 10,99
deze zit :
Den Bosch Pensmarkt 12-14 5211 JT 073-6144098
Succes
When youre good no one remembers, when youre bad no one forgets
Omdat whey bedoeld is om snel eiwitten binnen te krijgen. En als je gaat slapen heb je niets aan snelle eiwitten. Geleidelijke eiwitsynthese is wat je dan wilt. Casseine dus.
Dan begrijp ik uit jou woorden dat je whey eigenlijk beter niet op trainingsvrije dagen kan nemen, maar die soja-proteine daarvoor in de plaats neemt? En die tevens gewoon als aanvulling op je voeding dan. Is dat niet bij een andere drogisterijen te krijgen? winkels als kruidvat/etos want Tuinen zit niet in Oss, kan wel even op en neer rijden natuurlijk, maar hier in Oss is makkelijker natuurlij..quote:Op vrijdag 29 september 2006 22:06 schreef LedZep het volgende:
Omdat whey bedoeld is om snel eiwitten binnen te krijgen. En als je gaat slapen heb je niets aan snelle eiwitten. Geleidelijke eiwitsynthese is wat je dan wilt. Casseine dus.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Ja. Je zou whey 's morgens kunnen nemen, maar ik vind dat eigenlijk zo heel nodig.. en het kost alleen maar meer geld.quote:Op vrijdag 29 september 2006 22:08 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Dan begrijp ik uit jou woorden dat je whey eigenlijk beter niet op trainingsvrije dagen kan nemen, maar die soja-proteine daarvoor in de plaats neemt? En die tevens gewoon als aanvulling op je voeding dan.
bij mijn drogist hebben ze zelfs 2 soorten, van PharmaFood en van LucoVitaal, die van Pharma is goedkoper en heb ik betere ervaringen mee
in kruidvat overigens niet vindbaar hier in belgie, in de "DI" kan je wel whey krijgen, maar van de kwaliteit wil ik liever niet weten
in kruidvat overigens niet vindbaar hier in belgie, in de "DI" kan je wel whey krijgen, maar van de kwaliteit wil ik liever niet weten
balsporten :r
Enig idee iemand of het bij de DA drogisterij verkrijgbaar is, lijkt me wel toch?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Misschien is het een idee om morgen even in het centrum te gaan kijken?quote:Op vrijdag 29 september 2006 22:23 schreef Lanvin het volgende:
Enig idee iemand of het bij de DA drogisterij verkrijgbaar is, lijkt me wel toch?
ada fare stop stalking me
zover was ik zelf ook alquote:Op vrijdag 29 september 2006 22:30 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Misschien is het een idee om morgen even in het centrum te gaan kijken?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
ik gaf je zojuist een adres enkele posts hierboven, doe ermee wat je wilt
When youre good no one remembers, when youre bad no one forgets
Tja, ik ben lekker aan het crossposten met DBB, maar dat moeten jullie maar voor lief nemen. Anyway:
Ging lekker vandaag!
Squatten ging top; kan volgende keer wel zwaarder.
Afgezien van m'n huidige schema heb ik ook wat tussendoor-fun gehad.
Geleerd hoe je los moet benchen bijvoorbeeld. Weliswaar maar met 10 kg. per kant, omdat ik al aardig gare armen had; maar wacht maar af! Verder weet ik nu ook hoe je liggend met dumbells kan chestpressen. Heel anders dan met die machine zeg; waar ik daar nu 32,5 op pak nam ik met dumbells 7. Ook dat kan zwaarder merkte ik. Dat zal ik zondag eens proberen.
Verder biceps curls gedaan met 8-8-9. Ben ik daarmee klaar, loop ik naar het cable ding voor m'n triceps, word ik aangesproken door een kale kleerkast. :-)
"Jij doet dat toch nog niet zolang hè, met gewichten trainen?"]
"Nee," zeg ik, "dit is de tweede serieuze week."
Hij is even stil, kijkt nog even naar mijn armen en zegt: "Maar wat zijn jouw spieren dan enórm goed zichtbaar. Ik keek net even naar je biceps. Heel goed. En je triceps liggen er gewoon haast bovenop!"
"Eh...," hakkelde ik, "tja, ik heb niet zo heel veel lichaamsvet denk ik; dan heb je snel eer van je training."
Echt stoer! Hoe het mensen begint op te vallen wat ik allemaal uitspook.
Verder liep ik de sauna in toen er net twee kleerkasten uit kwamen. Ik zit nog maar net of één van de kleerkasten komt terug en gaat recht tegenover me zitten.
Nog geen twee minuten later staat hij zuchtend op, wenst me een goed weekend en sloft weg.
"Nee," hoor ik hem dan buiten tegen zijn maat roepen, "ze had een handdoek om."
Voor gare zelfontspanner foto's: check mn DBB log.
Ging lekker vandaag!
Squatten ging top; kan volgende keer wel zwaarder.
Afgezien van m'n huidige schema heb ik ook wat tussendoor-fun gehad.
Geleerd hoe je los moet benchen bijvoorbeeld. Weliswaar maar met 10 kg. per kant, omdat ik al aardig gare armen had; maar wacht maar af! Verder weet ik nu ook hoe je liggend met dumbells kan chestpressen. Heel anders dan met die machine zeg; waar ik daar nu 32,5 op pak nam ik met dumbells 7. Ook dat kan zwaarder merkte ik. Dat zal ik zondag eens proberen.
Verder biceps curls gedaan met 8-8-9. Ben ik daarmee klaar, loop ik naar het cable ding voor m'n triceps, word ik aangesproken door een kale kleerkast. :-)
"Jij doet dat toch nog niet zolang hè, met gewichten trainen?"]
"Nee," zeg ik, "dit is de tweede serieuze week."
Hij is even stil, kijkt nog even naar mijn armen en zegt: "Maar wat zijn jouw spieren dan enórm goed zichtbaar. Ik keek net even naar je biceps. Heel goed. En je triceps liggen er gewoon haast bovenop!"
"Eh...," hakkelde ik, "tja, ik heb niet zo heel veel lichaamsvet denk ik; dan heb je snel eer van je training."
Echt stoer! Hoe het mensen begint op te vallen wat ik allemaal uitspook.
Verder liep ik de sauna in toen er net twee kleerkasten uit kwamen. Ik zit nog maar net of één van de kleerkasten komt terug en gaat recht tegenover me zitten.
Nog geen twee minuten later staat hij zuchtend op, wenst me een goed weekend en sloft weg.
"Nee," hoor ik hem dan buiten tegen zijn maat roepen, "ze had een handdoek om."
Voor gare zelfontspanner foto's: check mn DBB log.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Gisteren trouwens eventjes geweest:
Deadlift (paar setjes met 2 à 3 reps @ 90 kg, wat een PR is zonder riem. Volgende deadlift sessie ga ik 100 en misschien 105 proberen, had het gevoel dat het kon!
Lat. Pulldown, enkel setjes naar de borst toe met 40 45 en 50 kg. 8 à 10 reps, ging wel aardig.
Chins (met palm naar je toe) 5x, meteen daarna 10 situps met 10kg schijf, meteen daarna 10 pushups. Even rusten, 3 keer herhalen. met op het eind 15 situps en 15 pushups. Heerlijk.
Deadlift (paar setjes met 2 à 3 reps @ 90 kg, wat een PR is zonder riem. Volgende deadlift sessie ga ik 100 en misschien 105 proberen, had het gevoel dat het kon!
Lat. Pulldown, enkel setjes naar de borst toe met 40 45 en 50 kg. 8 à 10 reps, ging wel aardig.
Chins (met palm naar je toe) 5x, meteen daarna 10 situps met 10kg schijf, meteen daarna 10 pushups. Even rusten, 3 keer herhalen. met op het eind 15 situps en 15 pushups. Heerlijk.
Ik lees 2 dagen niet en we zijn weer een topic verder
Straks weer even mijn rug en triceps slopen. Wil nu een keer pull ups doen met extra gewicht.
Straks weer even mijn rug en triceps slopen. Wil nu een keer pull ups doen met extra gewicht.
Hier hetzelfde, even druk bezig geweest en weer pagina's bijlezen!quote:Op zaterdag 30 september 2006 10:02 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik lees 2 dagen niet en we zijn weer een topic verder
Straks weer even mijn rug en triceps slopen. Wil nu een keer pull ups doen met extra gewicht.
Maandag weer (na een week) een trainingtje doen
Net kilo Lucovitaal Soja Eiwit gekocht, alleen het is me nog even onduidelijk hoeveel gram eiwit ik nou per 100gram binnen krijg. Er staat heel leuk op de voedingswaardentabel:
Per 100gr
-Eiwit 92%
Vocht 5.1%
Mineralen 5.5%
Vet 0.5%
372kcal per 100 gram
Maar hoeveel gram eiwit heb ik dan per 100gr, ik ben echt niet goed met cijfers dus help
Per 100gr
-Eiwit 92%
Vocht 5.1%
Mineralen 5.5%
Vet 0.5%
372kcal per 100 gram
Maar hoeveel gram eiwit heb ik dan per 100gr, ik ben echt niet goed met cijfers dus help
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
haha, ja lijkt me sterk he op de zak staat trouwens proteine 95%,, ligt het aan mij of is dit gewoon ontzettend vaag geschreven op die zak.quote:
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Het is niet 92 gram, want 92 + 5.1 + 5.5 + 0,5 = 103,1 gram totaal. Oftewel waarschijnlijk gaan die percentages over het volume, en dan ligt het even (correct me if I'm wrong) aan het soortelijk gewicht van eiwit, hoeveel gram het precies is. Het zal iig toch rond de 90% zitten. Wat is overigens wel héél veel vind..
Of jij bent gewoon vaagquote:Op zaterdag 30 september 2006 13:05 schreef Lanvin het volgende:
[..]
haha, ja lijkt me sterk he op de zak staat trouwens proteine 95%,, ligt het aan mij of is dit gewoon ontzettend vaag geschreven op die zak.
Training ging weer lekker vandaag, heb nu ook eens de supine row geprobeerd. Na de training ook maar weer eens de sauna in. Dat heb lang niet gedaan, maar het is altijd wel lekker na een zware training
Dan zou ik dus per 100gram van dat spul bijna 90gram eiwit binnen krijgen, dat lijkt me inderdaad wel heel veel. Dus op 30 gram zou dat dan ongeveer 30gram eiwit betekenenquote:Op zaterdag 30 september 2006 13:10 schreef LedZep het volgende:
Het is niet 92 gram, want 92 + 5.1 + 5.5 + 0,5 = 103,1 gram totaal. Oftewel waarschijnlijk gaan die percentages over het volume, en dan ligt het even (correct me if I'm wrong) aan het soortelijk gewicht van eiwit, hoeveel gram het precies is. Het zal iig toch rond de 90% zitten. Wat is overigens wel héél veel vind..
ik maak altijd schattingen bij reken zaken, dan valt het minder op dat ik het niet kan
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
nee, lanvin heeft het verkeerd overgetyptquote:Op zaterdag 30 september 2006 13:10 schreef LedZep het volgende:
Het is niet 92 gram, want 92 + 5.1 + 5.5 + 0,5 = 103,1 gram totaal. Oftewel waarschijnlijk gaan die percentages over het volume, en dan ligt het even (correct me if I'm wrong) aan het soortelijk gewicht van eiwit, hoeveel gram het precies is. Het zal iig toch rond de 90% zitten. Wat is overigens wel héél veel vind..
er staat:
soja-eiwit isolaat 100% plantaardig analyse:
eiwit: minimum 92%
vocht: maximum 5,1%
mineralen maximum 5,5%
vet: maximum 0,5%
die op die van pharmafood staat ook "proteine 95" maar er staat op 89g eiwit/ 100g
balsporten :r
ja, ongv 28g, maar je moet dan ook geen 30 gram liggen mixen, thrust mequote:Op zaterdag 30 september 2006 13:16 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Dan zou ik dus per 100gram van dat spul bijna 90gram eiwit binnen krijgen, dat lijkt me inderdaad wel heel veel. Dus op 30 gram zou dat dan ongeveer 30gram eiwit betekenen
het ding heeft geen verdunners en toevoegingen voor gebruiksgemak, als je 30gram in een tas water doet krijg je gewoon een dikke dikke brei. ik doseer altijd met 10g
[ Bericht 1% gewijzigd door Tommy__ op 30-09-2006 13:31:06 ]
balsporten :r
Oh, dat maakt het een stuk makkelijker .quote:Op zaterdag 30 september 2006 13:18 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
nee, lanvin heeft het verkeerd overgetypt
er staat:
soja-eiwit isolaat 100% plantaardig analyse:
eiwit: minimum 92%
vocht: maximum 5,1%
mineralen maximum 5,5%
vet: maximum 0,5%
die op die van pharmafood staat ook "proteine 95" maar er staat op 89g eiwit/ 100g
Oeps je hebt helemaal gelijk, ik had blond moeten worden. Maar ik mag er dus vanuit gaan dat het 89g eiwit op 100gr is? /smoes Het minimum en maximum staat ook zo heerlijk groot geschreven op die zak /smoesquote:Op zaterdag 30 september 2006 13:18 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
nee, lanvin heeft het verkeerd overgetypt
er staat:
soja-eiwit isolaat 100% plantaardig analyse:
eiwit: minimum 92%
vocht: maximum 5,1%
mineralen maximum 5,5%
vet: maximum 0,5%
die op die van pharmafood staat ook "proteine 95" maar er staat op 89g eiwit/ 100g
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
quote:Op zaterdag 30 september 2006 13:22 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Oeps je hebt helemaal gelijk, ik had blond moeten worden. Maar ik mag er dus vanuit gaan dat het 89g eiwit op 100gr is? /smoes Het minimum en maximum staat ook zo heerlijk groot geschreven op die zak /smoes
da's die van pharmafood 89g
die van jou is lucovitaal, dus min 92g, neem maar 93g
balsporten :r
het getal in proteine 95 en 85 wilt niks zeggen over het eiwitgehalte, het is gewoon een productnaam net zoals bv amd 3200+ (ook geen 3200 mhz).
Origineel was dit ms wel de bedoeling, maar nu is het gewoon een marketingsstrategie. 95 is wel "beter" als 85. Het kan zijn dat sommige merken hier nog dicht tegen zitten van eiwitpercentage, maar de meesten noemen het al zo als het er nog maar op lijkt.
Trouwens mijdt ik liever soja-eiwit omdat het een erg laag opneempercentage (60% dacht ik) heeft en ook omdat het oestrogeenhormoon zou laten aanmaken in het lichaam(bitch tits dus). Dat laatste is nog wel niet volledig bewezen, maar ik neem liever het zekere voor het onzekere Als je lactose-intolerant bent heb je natuurlijk minder keus
[ Bericht 17% gewijzigd door Calyptus op 30-09-2006 14:41:42 ]
Origineel was dit ms wel de bedoeling, maar nu is het gewoon een marketingsstrategie. 95 is wel "beter" als 85. Het kan zijn dat sommige merken hier nog dicht tegen zitten van eiwitpercentage, maar de meesten noemen het al zo als het er nog maar op lijkt.
Trouwens mijdt ik liever soja-eiwit omdat het een erg laag opneempercentage (60% dacht ik) heeft en ook omdat het oestrogeenhormoon zou laten aanmaken in het lichaam(bitch tits dus). Dat laatste is nog wel niet volledig bewezen, maar ik neem liever het zekere voor het onzekere Als je lactose-intolerant bent heb je natuurlijk minder keus
[ Bericht 17% gewijzigd door Calyptus op 30-09-2006 14:41:42 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
idd, daarom ben ik gestopt met liters soja-melk, is nu gewone melk.quote:Op zaterdag 30 september 2006 14:29 schreef Calyptus het volgende:
Trouwens mijdt ik liever soja-eiwit omdat het een erg laag opneempercentage (60% dacht ik) heeft en ook omdat het oestrogeenhormoon zou laten aanmaken in het lichaam...
Vergeet drop niet, dit is een bewezen testogehalte-killer!
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Bitch Tits? wat houd dat in? Overigens hadden zij het over een opname van ongeveer 90% in tegenstelling tot de 100% van whey, en iets als kipfilet daarvan neem je toch ook neit de volle 100% eiwitten op? Of toch wel?quote:Op zaterdag 30 september 2006 14:29 schreef Calyptus het volgende:
het getal in proteine 95 en 85 wilt niks zeggen over het eiwitgehalte, het is gewoon een productnaam net zoals bv amd 3200+ (ook geen 3200 mhz).
Origineel was dit ms wel de bedoeling, maar nu is het gewoon een marketingsstrategie. 95 is wel "beter" als 85. Het kan zijn dat sommige merken hier nog dicht tegen zitten van eiwitpercentage, maar de meesten noemen het al zo als het er nog maar op lijkt.
Trouwens mijdt ik liever soja-eiwit omdat het een erg laag opneempercentage (60% dacht ik) heeft en ook omdat het oestrogeenhormoon zou laten aanmaken in het lichaam(bitch tits dus). Dat laatste is nog wel niet volledig bewezen, maar ik neem liever het zekere voor het onzekere Als je lactose-intolerant bent heb je natuurlijk minder keus
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
ehm, borstvorming door teveel aan vrouwelijke hormonen.quote:Op zaterdag 30 september 2006 14:48 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Bitch Tits? wat houd dat in? Overigens hadden zij het over een opname van ongeveer 90% in tegenstelling tot de 100% van whey, en iets als kipfilet daarvan neem je toch ook neit de volle 100% eiwitten op? Of toch wel?
Zorg gewoon voor veel verschillende eiwitbronnen en breek je hoofd niet teveel over procenten.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Drop vind ik sowieso goor dus dat komt goed uit.quote:Op zaterdag 30 september 2006 14:39 schreef BertV het volgende:
[..]
idd, daarom ben ik gestopt met liters soja-melk, is nu gewone melk.
Vergeet drop niet, dit is een bewezen testogehalte-killer!
Ben nu even wat fruit hier aan het opmaken; 2 bananan, 3 kiwi's, 1 peer, 1 sinaasappel dit samen met 750 gram kwark in de blender en kijken of het wat wordt
Mocht iemand de uitslag weten van de mr o dit graag in een spoiler vermelden, want ik wil de wedstrijd zien zonder dat ik weet wie er gaat winnen.
BVD
BVD
ada fare stop stalking me
op deze foto is duidelijk te zien dat na 2 jaar soja-eiwit gebruik geen titties te zien zijn:quote:Op zaterdag 30 september 2006 14:29 schreef Calyptus het volgende:
Trouwens mijdt ik liever soja-eiwit omdat het een erg laag opneempercentage (60% dacht ik) heeft en ook omdat het oestrogeenhormoon zou laten aanmaken in het lichaam(bitch tits dus). Dat laatste is nog wel niet volledig bewezen, maar ik neem liever het zekere voor het onzekere Als je lactose-intolerant bent heb je natuurlijk minder keus
http://users.skynet.be/leutenaar/Afbeelding(195).jpg
maar eerder titties zoals die op mn avatar
mss ben jij wel een tittie
volgens mij komt dat goedkoop excuus van whey verdelers en fabricanten
balsporten :r
Die Soja-eiwit heb ik ook geruime tijd voor het slapengaan genomen samen met melk, gewoon 50gr van de poeder + 500ml melk! Klaar is kees!
Ik merk trouwens niks van dat het een dikke brei word, het word wel wat dikker maar meer een soort van karnemelk
Ik merk trouwens niks van dat het een dikke brei word, het word wel wat dikker maar meer een soort van karnemelk
Aan de prejudging pics te zien neig ik toch te zeggen dat Cutler dit jaar voor de winst gaat. Diepere cuts op z'n benen, hamstrings véél beter, strakker, kleinere middel, wijdere rug, grotere triceps.. dit moet em worden .
ik schaam me ervoor, maar het interesseert mij ook wie hem gaat pakken Ik vind Ruhl heel stoer maar ik begrijp van mensen die er wel verstand van hebben dat hij kansloos is.
ik ga trouwens vanaf volgend jaar kijken of en hoe ik een eigen powerrack kan maken. Een training zoals ik die wil houd namelijk in dat ik 75% van de tijd het powerrack in de gym bezet houd Beetje asociaal. En thuis trainen lijkt me heerlijk, samen met wat vrienden.
Enkele pics prejudge, hier meer: http://graphicmuscle.com/index.cfm?go2=comparisons&ContestYearID=730&DivisionName=Men
Cutler > Coleman!
Zowel op rug, schouders, hamstrings, kuiten en bil.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Als de jurering nu eens eerlijk gaat (itt tot 2001 ) is dit hem idd.quote:Op zaterdag 30 september 2006 17:57 schreef LedZep het volgende:
Aan de prejudging pics te zien neig ik toch te zeggen dat Cutler dit jaar voor de winst gaat. Diepere cuts op z'n benen, hamstrings véél beter, strakker, kleinere middel, wijdere rug, grotere triceps.. dit moet em worden .
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zit even op de site van bodystore te kijken, en op 1 pagina spreken ze zichzelf 3 keer tegen,,
Wat je veel ziet is dat krachtsporters direct na de training een eiwit milkshake nemen. Dit is verkeerd! Direct na de training moet je dextrose nemen, bij voorkeur samen met spieropbouwende middelen als Creatine, BCAA's of Glutamine.
Neem direct na de training ca. 0,8 x je lichaamgewicht aan Dextrose. Meng dit met water en eventueel met Creatine, L-Glutamine of BCAA's voor een nog sneller herstel en meer groei. Neem pas eiwitten in ca. 15 minuten na de Dextrose. Als je het makkelijk wilt doen neem je direct na de training een shake met Dextrose, Whey Protein en water.
Wat je veel ziet is dat krachtsporters direct na de training een eiwit milkshake nemen. Dit is verkeerd! Direct na de training moet je dextrose nemen, bij voorkeur samen met spieropbouwende middelen als Creatine, BCAA's of Glutamine.
Neem direct na de training ca. 0,8 x je lichaamgewicht aan Dextrose. Meng dit met water en eventueel met Creatine, L-Glutamine of BCAA's voor een nog sneller herstel en meer groei. Neem pas eiwitten in ca. 15 minuten na de Dextrose. Als je het makkelijk wilt doen neem je direct na de training een shake met Dextrose, Whey Protein en water.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Als mijn geheugen me niet in de steek heeft gelaten moet je ook nog eens wél direct na de training whey nemen en een half uur daarna dextrose voor optimaal benut van piekmomenten.
Dus dat is ook al fout . Verkooppraatjes .
Dus dat is ook al fout . Verkooppraatjes .
gewoon na de training tonijn in eigen nat met ketshup
73 gram eiwitten en 20 gram koolhydraten(voornamelijk fructose van de tomaten) en nog wat omega 3 vetzuren
73 gram eiwitten en 20 gram koolhydraten(voornamelijk fructose van de tomaten) en nog wat omega 3 vetzuren
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Alleen smaakt tonijn naar kattenvoer...quote:Op zaterdag 30 september 2006 19:18 schreef Calyptus het volgende:
gewoon na de training tonijn in eigen nat met ketshup
73 gram eiwitten en 20 gram koolhydraten(voornamelijk fructose van de tomaten) en nog wat omega 3 vetzuren
Wat is wél de regel qua druivensuiker? Half uur na de de whey voor het piekmoment? Of toch gelijktijdig met de whey? En de hoeveelheid druivensuiker die in dat verhaaltje staat, klopt die wel? 0.8 x lichaamsgewicht?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
op die laatste foto lijkt dat dexter andere triceps heeft dan cutler,quote:
dit valt me ook op in de gym, dat er kerels zijn met triceps al dexter, terwijl de meerderheid triceps als cutler heeft met zo'n klein extra stukje.
iemand een verklaring hiervoor?
balsporten :r
Hun triceps is hetzelfde, het ligt deels aan de pose (volgens mij strekt Dexter em (nog) niet helemaal uit) en de onderlinge verschillen tussen de 3 koppen, met name caput longus en caput laterale. Laatsgenoemde komt er bij Cutler gruwelijk goed uit in deze pose.quote:Op zaterdag 30 september 2006 19:40 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
op die laatste foto lijkt dat dexter andere triceps heeft dan cutler,
dit valt me ook op in de gym, dat er kerels zijn met triceps al dexter, terwijl de meerderheid triceps als cutler heeft met zo'n klein extra stukje.
iemand een verklaring hiervoor?
Dat zijn je genen, ik heb een hoogliggende triceps en sommigen hebben hem over de hele arm lopen, zo lijkt je arm nog dikker maar doe je niks aanquote:Op zaterdag 30 september 2006 19:40 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
op die laatste foto lijkt dat dexter andere triceps heeft dan cutler,
dit valt me ook op in de gym, dat er kerels zijn met triceps al dexter, terwijl de meerderheid triceps als cutler heeft met zo'n klein extra stukje.
iemand een verklaring hiervoor?
ada fare stop stalking me
ach ik neuk poesjes dus geeft me niksquote:Op zaterdag 30 september 2006 19:23 schreef McGilles het volgende:
[..]
Alleen smaakt tonijn naar kattenvoer...
Net een busje vloeibare Xpand op. Nitrix-achtig supplement, ik wil het eens testen... Zou normaal op de pump werken.
Sebiet dan thuis wat trainen en dan gaan fuiven
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Vieze dierenmishandelaarquote:Op zaterdag 30 september 2006 19:45 schreef Calyptus het volgende:
[..]
ach ik neuk poesjes dus geeft me niks
quote:
deze weet al waarvoor ik kom
[ Bericht 12% gewijzigd door Calyptus op 30-09-2006 20:05:54 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Woei! Morgen het vierde fullbody dagje van de week.
En dan gaan we week drie in.
En dan gaan we week drie in.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Wat is de regel qua druivensuiker? Half uur na de de whey voor het piekmoment? Of toch gelijktijdig met de whey? En de hoeveelheid druivensuiker die in dat verhaaltje staat, klopt die wel? 0.8 x lichaamsgewicht?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Ja Nee Ja (behalve voor endo's, dan minder)quote:Op zaterdag 30 september 2006 23:06 schreef Lanvin het volgende:
Wat is de regel qua druivensuiker? Half uur na de de whey voor het piekmoment? Of toch gelijktijdig met de whey? En de hoeveelheid druivensuiker die in dat verhaaltje staat, klopt die wel? 0.8 x lichaamsgewicht?
morgen weer lekker aan de gang, denk ik..... vraag me af of het zinnig is om op zondag te gaan, vanwege drukte. Denk na 12.uur dat het wel ok te doen is, kan er niet tegen om te moeten wachten op een apparaat of een bankje als daar iemand op bezig is die de oefening dan ook nog eens foutief uitvoert grrrr
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
bij ons is het zondag altijd lekker leeg, de vaste 5 mensen zijn er dan zowat wat drukte betreft nah.. i love my gym, het is er nooit druk!
When youre good no one remembers, when youre bad no one forgets
Jij hebt kattenvoer geproefd?quote:Op zaterdag 30 september 2006 19:23 schreef McGilles het volgende:
[..]
Alleen smaakt tonijn naar kattenvoer...
Moggûh!
* Webkim gaat straks eerst lesgeven en dan trainen.
Beetje jammer dat het waarschijnlijk erg druk gaat zijn vanwege een open dag. Maarja. Om daar nou een training voor af te blazen? Dahaaag. Echt niet.
* Webkim gaat straks eerst lesgeven en dan trainen.
Beetje jammer dat het waarschijnlijk erg druk gaat zijn vanwege een open dag. Maarja. Om daar nou een training voor af te blazen? Dahaaag. Echt niet.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Had ik vorige week, ik wens je sterkte is echt k*t als er opendag isquote:Op zondag 1 oktober 2006 10:15 schreef Webkim het volgende:
Moggûh!
* Webkim gaat straks eerst lesgeven en dan trainen.
Beetje jammer dat het waarschijnlijk erg druk gaat zijn vanwege een open dag. Maarja. Om daar nou een training voor af te blazen? Dahaaag. Echt niet.
Ik ben net terug, armen getraint en doen zelfs beetje zeer overigens maakt het echt zoveel verschil wanneer je je whey kant en klaar meeneemt naar de kleedkamer en het dus zo 3 kwartier ligt of wanneer je het ter plekke klaarmaakt?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Bij mij zie je dat de laatste tijd ook, alleen mag de groep eerst alle cardioapparatuur bezet houden. En daarna duiken ze het machinegedeelte inquote:Op zondag 1 oktober 2006 11:32 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Had ik vorige week, ik wens je sterkte is echt k*t als er opendag is
Ik ben net terug, armen getraint en doen zelfs beetje zeer overigens maakt het echt zoveel verschil wanneer je je whey kant en klaar meeneemt naar de kleedkamer en het dus zo 3 kwartier ligt of wanneer je het ter plekke klaarmaakt?
ada fare stop stalking me
quote:Op zondag 1 oktober 2006 11:49 schreef Gio het volgende:
Even tussendoor, ....... heeft Mr O gewonnen.
http://updates.mrolympia.com/
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
geldt dat nog steeds?quote:Op zondag 1 oktober 2006 11:54 schreef J-Will het volgende:
edit even, Ivosnivo wilde dat niet weten.
Misschien handiger dat ie niet hier komt lezen voor ie het gezien heeft
dan loop je gelijk 7 delen achter
Net heeeeeeeeerlijk getraind!
Niet helemaal volgens planning maar wèl zeer compound en hardcore to tha bone.
Incline bench, setjes met 50 kg. Squatrek was bezet. Geen idee of ik dat ooit eerder heb gedaan maar het ging wel heel lekker. Doorgegaan tot ik uiteindelijk nog maar 3 reps kon persen. Daarna hanging cleans, voor het eerst. Tering henkie wat is dat zwaar Begonnen met stang en in al mijn ijver meteen overgestapt op 40 kg. Deed 5 reps, daarna clean & press (vanaf de grond) 3 reps. En dat 4 setjes. Jemig ik zweette me de tering. Vorm vond ik zelf trouwens heel goed ogen. Explosieve beweging, gecontroleerd, stang dicht bij lichaam. Topoefening. Geëindigd met Bent Row. 50 kg, 5 setjes van 8 geloof ik. Volgende keer 55.
Ik had verder voor het eerst in tijden een sociale training. Heb met drie mensen gepraat, normaal train ik echt helemaal alleen en heb ik met niemand contact. Was wel grappig. Terwijl ik aan het benchen was nam een andere kerel alle grote schijven (10 in totaal) in beslag om te toppen. Resultaat: een 220 bench waar de halve gym naar stond te kijken. En dit zonder suit of iets dergelijks. Heb die man overigens nooit zien deadliften en hij squat alleen in de Smith maar dat doet er niet toe. Wat een beescht.
En terwijl ik stond te rowen deed een vrouwke naast me precies hetzelfde, maar dan met 7,5 kg. En ze vond het maar een schijtoefening zei ze. En ze was heel verbaasd toen ik voorstelde dat ze er eens wat gewicht aan moest gooien omdat het te makkelijk ging. Al met al heerlijk getraind, best leuk gepraat en heb nu alweer zin in dinsdag
Net heeeeeeeeerlijk getraind!
Niet helemaal volgens planning maar wèl zeer compound en hardcore to tha bone.
Incline bench, setjes met 50 kg. Squatrek was bezet. Geen idee of ik dat ooit eerder heb gedaan maar het ging wel heel lekker. Doorgegaan tot ik uiteindelijk nog maar 3 reps kon persen. Daarna hanging cleans, voor het eerst. Tering henkie wat is dat zwaar Begonnen met stang en in al mijn ijver meteen overgestapt op 40 kg. Deed 5 reps, daarna clean & press (vanaf de grond) 3 reps. En dat 4 setjes. Jemig ik zweette me de tering. Vorm vond ik zelf trouwens heel goed ogen. Explosieve beweging, gecontroleerd, stang dicht bij lichaam. Topoefening. Geëindigd met Bent Row. 50 kg, 5 setjes van 8 geloof ik. Volgende keer 55.
Ik had verder voor het eerst in tijden een sociale training. Heb met drie mensen gepraat, normaal train ik echt helemaal alleen en heb ik met niemand contact. Was wel grappig. Terwijl ik aan het benchen was nam een andere kerel alle grote schijven (10 in totaal) in beslag om te toppen. Resultaat: een 220 bench waar de halve gym naar stond te kijken. En dit zonder suit of iets dergelijks. Heb die man overigens nooit zien deadliften en hij squat alleen in de Smith maar dat doet er niet toe. Wat een beescht.
En terwijl ik stond te rowen deed een vrouwke naast me precies hetzelfde, maar dan met 7,5 kg. En ze vond het maar een schijtoefening zei ze. En ze was heel verbaasd toen ik voorstelde dat ze er eens wat gewicht aan moest gooien omdat het te makkelijk ging. Al met al heerlijk getraind, best leuk gepraat en heb nu alweer zin in dinsdag
Nieuwe op:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
Godfather Bodybuilding topic reeks
eerlijk is eerlijk, jay stond er over het algemeen zeer goed!
When youre good no one remembers, when youre bad no one forgets
Comparison gallery: http://fallshineband.com/f/1.htm
Kijk dit noem ik nou esthetisch.. pfoe wat een lijnen
Kijk dit noem ik nou esthetisch.. pfoe wat een lijnen
review Xpand
Begint maar na een 3 kwartier echt te werken, caffeïnestijl rush. Pomp is niks abnormaal aan, buiten dat hij wel een uurtje of 2 langer blijft.
Nadeel is dat als je het mixed met zelfs maar 1 biertje, je de rest van de avond en nacht misselijk bent als de pest. Had ik dus En dat voor bijna 4 euro, no thx. Nitric Oxide spullen vind ik persoonlijk dus erg overdreven.
Mn avondje dus verpest, om 2 uur al thuis omdat ik me toch te ziek voelde.
Begint maar na een 3 kwartier echt te werken, caffeïnestijl rush. Pomp is niks abnormaal aan, buiten dat hij wel een uurtje of 2 langer blijft.
Nadeel is dat als je het mixed met zelfs maar 1 biertje, je de rest van de avond en nacht misselijk bent als de pest. Had ik dus En dat voor bijna 4 euro, no thx. Nitric Oxide spullen vind ik persoonlijk dus erg overdreven.
Mn avondje dus verpest, om 2 uur al thuis omdat ik me toch te ziek voelde.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Vandaag weer ff gemeten, verschil met 16 dagen terug:
gewicht 81 kg (+1 kg)
bovenarm 31 cm (+1cm)
schouders 120 cm (+2 cm)
Geen slechte winst in 16 dagen, al zeg ik het zelf
Behalve deze (voor mij leuke) mededeling, ook nog ff een vraag:
Mijn Bench wil maar niet vooruit gaan, ik zit al 2 maanden op 50 kg Als streven heb ik gesteld iedere maand minstens 5 kg te verhogen, maar dat lukt dus niet echt. Ik had nu bedacht om mezelf dwingen zwaarder te gaan iedere keer dat ik bench 1 rep meer te doen, en wanneer ik dan op 3x12 zou zitten zou ik er 5 kg bij gooien (waardoor ik geheid terugval tot 3x6 a 7). Alleen... afgelopen vrijdag zou ik 3x11 doen, maar de laatste set was nog maar een setje van 8 met heel veel moeite.
Wat is nu de beste manier om toch zwaarder te komen:
1. Gewoon zaarder zetten, en dan maar 3x5 ofzo doen (als ik dat al haal)
2. Piramide: 12x45, 8x50, 5x55 oid
3. Gewoon zwaarder zetten, maar een beetje smokkelen bij het uitvoeren van de oefening (dus niet de borst ff aantikken, maar net iets erboven blijven).
4. iets anders nmlk.....
gewicht 81 kg (+1 kg)
bovenarm 31 cm (+1cm)
schouders 120 cm (+2 cm)
Geen slechte winst in 16 dagen, al zeg ik het zelf
Behalve deze (voor mij leuke) mededeling, ook nog ff een vraag:
Mijn Bench wil maar niet vooruit gaan, ik zit al 2 maanden op 50 kg Als streven heb ik gesteld iedere maand minstens 5 kg te verhogen, maar dat lukt dus niet echt. Ik had nu bedacht om mezelf dwingen zwaarder te gaan iedere keer dat ik bench 1 rep meer te doen, en wanneer ik dan op 3x12 zou zitten zou ik er 5 kg bij gooien (waardoor ik geheid terugval tot 3x6 a 7). Alleen... afgelopen vrijdag zou ik 3x11 doen, maar de laatste set was nog maar een setje van 8 met heel veel moeite.
Wat is nu de beste manier om toch zwaarder te komen:
1. Gewoon zaarder zetten, en dan maar 3x5 ofzo doen (als ik dat al haal)
2. Piramide: 12x45, 8x50, 5x55 oid
3. Gewoon zwaarder zetten, maar een beetje smokkelen bij het uitvoeren van de oefening (dus niet de borst ff aantikken, maar net iets erboven blijven).
4. iets anders nmlk.....
Heeft er iemand ook een foto van hun in het normale leven, in gewoon normale kleding... vraag me af hoe het er dan uit ziet.
Pain is temporary, pride is forever
Ik doe persoonlijk 6 sets als ik bench, de eerste vier volle gewicht, ongeveer tot 6-8 reps proberen, de laatste 2 iets minder gewicht maar op snelheid en 12-15 maal.quote:Op zondag 1 oktober 2006 15:12 schreef ConQuestador het volgende:
Vandaag weer ff gemeten, verschil met 16 dagen terug:
gewicht 81 kg (+1 kg)
bovenarm 31 cm (+1cm)
schouders 120 cm (+2 cm)
Geen slechte winst in 16 dagen, al zeg ik het zelf
Behalve deze (voor mij leuke) mededeling, ook nog ff een vraag:
Mijn Bench wil maar niet vooruit gaan, ik zit al 2 maanden op 50 kg Als streven heb ik gesteld iedere maand minstens 5 kg te verhogen, maar dat lukt dus niet echt. Ik had nu bedacht om mezelf dwingen zwaarder te gaan iedere keer dat ik bench 1 rep meer te doen, en wanneer ik dan op 3x12 zou zitten zou ik er 5 kg bij gooien (waardoor ik geheid terugval tot 3x6 a 7). Alleen... afgelopen vrijdag zou ik 3x11 doen, maar de laatste set was nog maar een setje van 8 met heel veel moeite.
Wat is nu de beste manier om toch zwaarder te komen:
1. Gewoon zaarder zetten, en dan maar 3x5 ofzo doen (als ik dat al haal)
2. Piramide: 12x45, 8x50, 5x55 oid
3. Gewoon zwaarder zetten, maar een beetje smokkelen bij het uitvoeren van de oefening (dus niet de borst ff aantikken, maar net iets erboven blijven).
4. iets anders nmlk.....
Ms heb je gewoon eens verandering in je trainingschema of intensiviteit nodig
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Dat heb ik net gedaan, daar heb ik die kg winst ook aan te danken. Alleen bij benchen wil dat maar niet lukken, het ligt dus echt aan de methode waarop ik mijn bench wil verbeteren.quote:Op zondag 1 oktober 2006 15:17 schreef Calyptus het volgende:
Ms heb je gewoon eens verandering in je trainingschema of intensiviteit nodig
Hoe definieren jullie "till failure" eigenlijk precies?
1. Je bent aan het trainen, je moet 3x10 doen, maar je denkt ik kan er nog meer dus doe je er meer
2. Je bent aan het trainen, je moet 3x10 doen, je gaat daarna naar andere oefening, en komt vervolgens terug om er
nog wat extra te doen?
Of maakt dat in theorie niet uit?
Ik heb zelf namelijk vaak als ik bijv aan het benchen ben, dat ik even niet meer kan, dan ga ik even een andere oefening doen, bijvoorbeeld een lichte oefening om een van de ondersteundende spieren voor bench te trainen (arm) En daarna kom je weer terug bij bench. Of ik ga even tussendoor een chest-apparaat gebruiken.
1. Je bent aan het trainen, je moet 3x10 doen, maar je denkt ik kan er nog meer dus doe je er meer
2. Je bent aan het trainen, je moet 3x10 doen, je gaat daarna naar andere oefening, en komt vervolgens terug om er
nog wat extra te doen?
Of maakt dat in theorie niet uit?
Ik heb zelf namelijk vaak als ik bijv aan het benchen ben, dat ik even niet meer kan, dan ga ik even een andere oefening doen, bijvoorbeeld een lichte oefening om een van de ondersteundende spieren voor bench te trainen (arm) En daarna kom je weer terug bij bench. Of ik ga even tussendoor een chest-apparaat gebruiken.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
flink volume bouwen op de gewichten die je gebruikt, dan is 5 kg echt niet veel meer op een gegeven moment. En blijven proberen. Tijd terug benchte ik max. 8*40 ofzo. Dat werd 10*40, enz. Dan ga je 45 proberen. 3 keer, 5 keer, steeds wat meer. Op een gegeven moment top je dat ook met 8 keer en dan kun je echt weer verzwaren. Neem eens zo'n 2,5 kg schijfje in de hand en vraag jezelf eens af wat dat nou daadwerkelijk weegt. Geen drol. Die krijg je hendig sjiek omhoog . Ik ben een tijd bang geweest om 60 kg te proberen maar toen ik er aan beide kanten 17,5 aan had hangen dacht ik ook: 'verrekte pussy, gewoon doen!'. En het ging makkelijk!
Succes
Succes
tot failure trainen heeft in feite niks met hoeveelheid sets of reps te maken, het betekent in 1 set zoveel mogelijk reps doen tot je echt die gewichten niet meer omhoog krijgt. Dat is "positive" failure.quote:Op zondag 1 oktober 2006 15:24 schreef Lanvin het volgende:
Hoe definieren jullie "till failure" eigenlijk precies?
1. Je bent aan het trainen, je moet 3x10 doen, maar je denkt ik kan er nog meer dus doe je er meer
2. Je bent aan het trainen, je moet 3x10 doen, je gaat daarna naar andere oefening, en komt vervolgens terug om er
nog wat extra te doen?
Of maakt dat in theorie niet uit?
Ik heb zelf namelijk vaak als ik bijv aan het benchen ben, dat ik even niet meer kan, dan ga ik even een andere oefening doen, bijvoorbeeld een lichte oefening om een van de ondersteundende spieren voor bench te trainen (arm) En daarna kom je weer terug bij bench. Of ik ga even tussendoor een chest-apparaat gebruiken.
Je hebt dan ook nog negative failure, maar dan helpt een spotter je de gewichten omhoog doen, en moet je proberen in de terugkeer van het gewicht(de negatieve beweging) het gewicht nog onder controle te houden. Lukt dat niet meer zit je op negative failure.
Veel mensen raden negative failure wel af omdat het de kans op blessures aanzienlijk vergroot
[ Bericht 1% gewijzigd door Calyptus op 01-10-2006 15:45:25 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ga je altijd met 5 kg omhoog? is wel best veel in 1 keer, ms met mindere porties metaal omhoog proberenquote:Op zondag 1 oktober 2006 15:20 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Dat heb ik net gedaan, daar heb ik die kg winst ook aan te danken. Alleen bij benchen wil dat maar niet lukken, het ligt dus echt aan de methode waarop ik mijn bench wil verbeteren.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Een loading cycle duurt meestal niet meer dan 2 maanden (lineaire progressie). Reps en sets blijven dan altijd gelijk, je begint met 5-10% zonder je max (5RM, 8RM..) en gooit er elke week x % bij.
Het is logisch dat je progessie op een gegeven moment staakt. Nieuwe cycle beginnen is het enige wat je dan zou moeten doen. Dramatisch elke week weer zwaarder te gaan en jezelf overtrainen is wachten op stagnatie.
Het is logisch dat je progessie op een gegeven moment staakt. Nieuwe cycle beginnen is het enige wat je dan zou moeten doen. Dramatisch elke week weer zwaarder te gaan en jezelf overtrainen is wachten op stagnatie.
Kleinste schijfjes zijn 2,5 kilo dus 5 kilo is de kleinste verhoging die mogelijk isquote:Op zondag 1 oktober 2006 15:46 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ga je altijd met 5 kg omhoog? is wel best veel in 1 keer, ms met mindere porties metaal omhoog proberen
@J-Will : Bij bijna alle oefeningen lukt dat indd. alleen bij bench lukt het me maar niet om meer te kunnen, ik blijf maar rond hetzelfde hangen
Ik word er niet warm van.quote:Op zondag 1 oktober 2006 13:44 schreef LedZep het volgende:
Comparison gallery: http://fallshineband.com/f/1.htm
[afbeelding]
Kijk dit noem ik nou esthetisch.. pfoe wat een lijnen
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Wat bij mij de laatste tijd echt heel goed werkt is: bv eerste keer doe ik 130 6x, daarna pak ik 120 (10 lichter dus) 7x en dan 110 8x.quote:Op zondag 1 oktober 2006 15:12 schreef ConQuestador het volgende:
Vandaag weer ff gemeten, verschil met 16 dagen terug:
gewicht 81 kg (+1 kg)
bovenarm 31 cm (+1cm)
schouders 120 cm (+2 cm)
Geen slechte winst in 16 dagen, al zeg ik het zelf
Behalve deze (voor mij leuke) mededeling, ook nog ff een vraag:
Mijn Bench wil maar niet vooruit gaan, ik zit al 2 maanden op 50 kg Als streven heb ik gesteld iedere maand minstens 5 kg te verhogen, maar dat lukt dus niet echt. Ik had nu bedacht om mezelf dwingen zwaarder te gaan iedere keer dat ik bench 1 rep meer te doen, en wanneer ik dan op 3x12 zou zitten zou ik er 5 kg bij gooien (waardoor ik geheid terugval tot 3x6 a 7). Alleen... afgelopen vrijdag zou ik 3x11 doen, maar de laatste set was nog maar een setje van 8 met heel veel moeite.
Wat is nu de beste manier om toch zwaarder te komen:
1. Gewoon zaarder zetten, en dan maar 3x5 ofzo doen (als ik dat al haal)
2. Piramide: 12x45, 8x50, 5x55 oid
3. Gewoon zwaarder zetten, maar een beetje smokkelen bij het uitvoeren van de oefening (dus niet de borst ff aantikken, maar net iets erboven blijven).
4. iets anders nmlk.....
Week daarna probeer ik sowieso bij de eerste keer er 1 rep aan toe te voegen. Als ik op de 8 zit gaat er 5 kilo bij op enz.
Ik ben nu in 2 maand tijd 10 kg omhoog gegaan.
ada fare stop stalking me
Ik doe nu 3 keer per week fulbody, en 2 keer pak ik bovenkant aan en 1 keer voorkant. Misschien dat je meer bovenkant moet gaan doen?quote:Op zondag 1 oktober 2006 16:24 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Kleinste schijfjes zijn 2,5 kilo dus 5 kilo is de kleinste verhoging die mogelijk is
@J-Will : Bij bijna alle oefeningen lukt dat indd. alleen bij bench lukt het me maar niet om meer te kunnen, ik blijf maar rond hetzelfde hangen
ada fare stop stalking me
Dat probeer ik dus wel minimaal hetzelfde en liever iets meer Met sommige oefeningen zoals biceps curls ofzo kan dat niet altijd anders ben je net een slingeraap. Maar het grotere spiergroepen gaat het heel fijn zo.quote:Op zondag 1 oktober 2006 15:48 schreef LedZep het volgende:
Een loading cycle duurt meestal niet meer dan 2 maanden (lineaire progressie). Reps en sets blijven dan altijd gelijk, je begint met 5-10% zonder je max (5RM, 8RM..) en gooit er elke week x % bij.
Het is logisch dat je progessie op een gegeven moment staakt. Nieuwe cycle beginnen is het enige wat je dan zou moeten doen. Dramatisch elke week weer zwaarder te gaan en jezelf overtrainen is wachten op stagnatie.
ada fare stop stalking me
Wat ik me trouwens afvraag he, is dat voeding en supplementatie en de regels als zonder voeding bouw je niets op niet een beetje overhypt? Ik bedoel er zijn plekken op de wereld waar men niet de mogelijkheden heeft om een goede voeding te bewerkstelligen en toch hebben die mensen een mooi afgetraint lichaam, met duidelijke abs, grote biceps, grote borst etc. Denk aan de ghetto van de VS, die mannetjes die daar wonen die geen geld hebben maar wel hartstikke breed zijn, zitten lijkt mij niet dagelijks aan de whey proteine, creatine, mass gainers etc.
Het lijkt mij dan ook eerder dan het zo is, dat het met goede voeding sneller gaat, gezonder gaat. Maar dat het zeker niet essentieel is om te kunnen groeien. Waarom kunnen mensen die die voeding niet kunnen veroorloven anders groeien...
[ Bericht 18% gewijzigd door Lanvin op 01-10-2006 17:05:10 ]
Het lijkt mij dan ook eerder dan het zo is, dat het met goede voeding sneller gaat, gezonder gaat. Maar dat het zeker niet essentieel is om te kunnen groeien. Waarom kunnen mensen die die voeding niet kunnen veroorloven anders groeien...
[ Bericht 18% gewijzigd door Lanvin op 01-10-2006 17:05:10 ]
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Maar die leven ook op de straten, waar je dus doorgaans iets meer beweging krijgt dan achter je computertje op fok zit te surfen
Je bouwt wel wat op, maar het resultaat duurt gewoon veel langer en als je van jezelf heel dun bent dan zal je nooit echt 'breed' worden.
Je bouwt wel wat op, maar het resultaat duurt gewoon veel langer en als je van jezelf heel dun bent dan zal je nooit echt 'breed' worden.
Pain is temporary, pride is forever
Ik ken iemand en die heeft in de bak gezeten, daar trainde hij dus 7 dagen in de week en zo'n 2 uur per dag! Daar heb je dus puur je 3 maaltijden en geen supplementen!quote:Op zondag 1 oktober 2006 16:58 schreef Lanvin het volgende:
Wat ik me trouwens afvraag he, is dat voeding en supplementatie en de regels als zonder voeding bouw je niets op niet een beetje overhypt? Ik bedoel er zijn plekken op de wereld waar men niet de mogelijkheden heeft om een goede voeding te bewerkstelligen en toch hebben die mensen een mooi afgetraint lichaam, met duidelijke abs, grote biceps, grote borst etc. Denk aan de ghetto van de VS, die mannetjes die daar wonen die geen geld hebben maar wel hartstikke breed zijn, zitten lijkt mij niet dagelijks aan de whey proteine, creatine, mass gainers etc.
Toen ik hem daarna zag was hij echt 10x breder!
"Nutrition is overrated"quote:Op zondag 1 oktober 2006 16:58 schreef Lanvin het volgende:
Wat ik me trouwens afvraag he, is dat voeding en supplementatie en de regels als zonder voeding bouw je niets op niet een beetje overhypt? Ik bedoel er zijn plekken op de wereld waar men niet de mogelijkheden heeft om een goede voeding te bewerkstelligen en toch hebben die mensen een mooi afgetraint lichaam, met duidelijke abs, grote biceps, grote borst etc. Denk aan de ghetto van de VS, die mannetjes die daar wonen die geen geld hebben maar wel hartstikke breed zijn, zitten lijkt mij niet dagelijks aan de whey proteine, creatine, mass gainers etc.
Het lijkt mij dan ook eerder dan het zo is, dat het met goede voeding sneller gaat, gezonder gaat. Maar dat het zeker niet essentieel is om te kunnen groeien. Waarom kunnen mensen die die voeding niet kunnen veroorloven anders groeien...
en AAS helpt veel
Zo enorm breed zijn ze vaak niet. En negers lijken vaak gespierder.quote:Op zondag 1 oktober 2006 16:58 schreef Lanvin het volgende:
Wat ik me trouwens afvraag he, is dat voeding en supplementatie en de regels als zonder voeding bouw je niets op niet een beetje overhypt? Ik bedoel er zijn plekken op de wereld waar men niet de mogelijkheden heeft om een goede voeding te bewerkstelligen en toch hebben die mensen een mooi afgetraint lichaam, met duidelijke abs, grote biceps, grote borst etc. Denk aan de ghetto van de VS, die mannetjes die daar wonen die geen geld hebben maar wel hartstikke breed zijn, zitten lijkt mij niet dagelijks aan de whey proteine, creatine, mass gainers etc.
Het lijkt mij dan ook eerder dan het zo is, dat het met goede voeding sneller gaat, gezonder gaat. Maar dat het zeker niet essentieel is om te kunnen groeien. Waarom kunnen mensen die die voeding niet kunnen veroorloven anders groeien...
Kon de filmpjes ff niet vinden maar er zijn ook van die gasten die allemaal oefeningen bedenken op een speelplaatsje. Met een klimrek enzo.
ada fare stop stalking me
Misschien was ie aan de papervar?quote:Op zondag 1 oktober 2006 17:05 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ken iemand en die heeft in de bak gezeten, daar trainde hij dus 7 dagen in de week en zo'n 2 uur per dag! Daar heb je dus puur je 3 maaltijden en geen supplementen!
Toen ik hem daarna zag was hij echt 10x breder!
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
thug-workout!quote:Op zondag 1 oktober 2006 17:19 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Zo enorm breed zijn ze vaak niet. En negers lijken vaak gespierder.
Kon de filmpjes ff niet vinden maar er zijn ook van die gasten die allemaal oefeningen bedenken op een speelplaatsje. Met een klimrek enzo.
" they call me ghetto christ"
http://youtube.com/watch?v=h84m5BXCxKs
gewoon zoeken op youtube. Stoere negers
Ik ben na mijn sessie hanging cleans helemaal fan van olympische lifts trouwens. Clean & Press wil ik voor het eind van het jaar op 60 kg hebben. Zit nu op 1 rep max van 50 denk ik met slechte vorm.
Ze zeggen juist altijd dat supplementatie overhyped is. Voeding is wel belangrijk, maar vooral dat je genoeg calorieën en eiwitten binnenkrijgt. En volgnes mij kunnen ze dat nog net wel betalen.quote:Op zondag 1 oktober 2006 16:58 schreef Lanvin het volgende:
Wat ik me trouwens afvraag he, is dat voeding en supplementatie en de regels als zonder voeding bouw je niets op niet een beetje overhypt? Ik bedoel er zijn plekken op de wereld waar men niet de mogelijkheden heeft om een goede voeding te bewerkstelligen en toch hebben die mensen een mooi afgetraint lichaam, met duidelijke abs, grote biceps, grote borst etc. Denk aan de ghetto van de VS, die mannetjes die daar wonen die geen geld hebben maar wel hartstikke breed zijn, zitten lijkt mij niet dagelijks aan de whey proteine, creatine, mass gainers etc.
Het lijkt mij dan ook eerder dan het zo is, dat het met goede voeding sneller gaat, gezonder gaat. Maar dat het zeker niet essentieel is om te kunnen groeien. Waarom kunnen mensen die die voeding niet kunnen veroorloven anders groeien...
Bovendien zijn negers gemiddeld athlethischer en zijn ze helemaal niet zo breed volgens mij hoor (ja 50 cent ja, en die is echt heel erg 'ghetto' )
Deze week is het WK gewichtheffen op Eurosport te zien .quote:Op zondag 1 oktober 2006 17:31 schreef J-Will het volgende:
[..]
thug-workout!
" they call me ghetto christ"
http://youtube.com/watch?v=h84m5BXCxKs
gewoon zoeken op youtube. Stoere negers
Ik ben na mijn sessie hanging cleans helemaal fan van olympische lifts trouwens. Clean & Press wil ik voor het eind van het jaar op 60 kg hebben. Zit nu op 1 rep max van 50 denk ik met slechte vorm.
Ik kwam vorige week de "Ed" tegen in me sportschool (jarenlang 2e geweest met polstokhoogspringen). Hij was nu een beest geworden, volgens hem was het zeer onverstandig om te squaten zonder kniebandage om. Hij had in zijn cariere al meerdere mensen door hun knie heen zien draaien oid.
ada fare stop stalking me
Ik wil weleens een kickboks partij doen tegen een bodybuilder, eens de ktachten meten!
De policy is ook van toepassing op de sig.
Ja, leuk, laten we Michael Schumacher ook eens een wedstrijdje 100m sprint tegen Greene doen, en kijken hoe Hossein Rezazadeh het doet tegen een tennis'er op Wimbledon .quote:Op zondag 1 oktober 2006 18:10 schreef Cage333 het volgende:
Ik wil weleens een kickboks partij doen tegen een bodybuilder, eens de ktachten meten!
Je snapt toch wel dat je nu appels met peren vergelijkt?quote:Op zondag 1 oktober 2006 18:10 schreef Cage333 het volgende:
Ik wil weleens een kickboks partij doen tegen een bodybuilder, eens de ktachten meten!
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Vecht eerder tegen een powertrainer, en dan mma-regels, dan weet je direct hoe belangrijk kracht is in een vloergevechtquote:Op zondag 1 oktober 2006 18:10 schreef Cage333 het volgende:
Ik wil weleens een kickboks partij doen tegen een bodybuilder, eens de ktachten meten!
De meeste echte bodybuilders scheuren direct hun pezen en spieren als ze gaan stoten/trappen uitdelen
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Wat is die gast sterk in dat filmpjequote:Op zondag 1 oktober 2006 17:31 schreef J-Will het volgende:
[..]
thug-workout!
" they call me ghetto christ"
http://youtube.com/watch?v=h84m5BXCxKs
gewoon zoeken op youtube. Stoere negers
Ik ben na mijn sessie hanging cleans helemaal fan van olympische lifts trouwens. Clean & Press wil ik voor het eind van het jaar op 60 kg hebben. Zit nu op 1 rep max van 50 denk ik met slechte vorm.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Precies!quote:Op zondag 1 oktober 2006 18:24 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Vecht eerder tegen een powertrainer, en dan mma-regels, dan weet je direct hoe belangrijk kracht is in een vloergevecht
De meeste echte bodybuilders scheuren direct hun pezen en spieren als ze gaan stoten/trappen uitdelen
Een vriend van me is erg goed in vechtsporten (nederlandse top) maar in een vloergevecht legt hij het wel af tegen mij, een ongetrainde vechter!
Jij gaat gewoon op z'n hoofd zitten zeker?quote:Op zondag 1 oktober 2006 19:01 schreef McGilles het volgende:
[..]
Precies!
Een vriend van me is erg goed in vechtsporten (nederlandse top) maar in een vloergevecht legt hij het wel af tegen mij, een ongetrainde vechter!
Heeft hij grappling-ervaring of is enkel rechtopstaand dat hij traint?quote:Op zondag 1 oktober 2006 19:01 schreef McGilles het volgende:
[..]
Precies!
Een vriend van me is erg goed in vechtsporten (nederlandse top) maar in een vloergevecht legt hij het wel af tegen mij, een ongetrainde vechter!
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik had hem gewoon vast rond zijn borst als een soort mislukte houdgreep en zette volle kracht richting mezelf, een soort "knuffel"quote:Op zondag 1 oktober 2006 19:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Jij gaat gewoon op z'n hoofd zitten zeker?
Hij had 2 weken last van z'n ribben
Zijn eigen sport is rechtopstaand, maar hij kent wel grondtechnieken, maar als je 35kg lichter bent doe je daar ook weinig mee...quote:Op zondag 1 oktober 2006 19:06 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Heeft hij grappling-ervaring of is enkel rechtopstaand dat hij traint?
Vergis je niet in de kwaliteiten van jiu jitsu vechters. Die gasten zijn ongelooflijk, woelen en draaien onder, boven en langs iedereen heen en hebben je (lees: iedereen, vrijwel onafhankelijk van gewicht) voordat je beseft wat er aan de hand is in een submission.
Dat geloof ik meteen, maar stel dat ik in een gevecht raak (kan me haast niet voorstellen) dan gebruik ik alles wat nodig is om iemand neer te krijgen, dat is heel iets anders als een gevecht in de ring.quote:Op zondag 1 oktober 2006 19:09 schreef LedZep het volgende:
Vergis je niet in de kwaliteiten van jiu jitsu vechters. Die gasten zijn ongelooflijk, woelen en draaien onder, boven en langs iedereen heen en hebben je (lees: iedereen, vrijwel onafhankelijk van gewicht) voordat je beseft wat er aan de hand is in een submission.
quote:Op zondag 1 oktober 2006 18:25 schreef LedZep het volgende:
Ik herinner me nu ineens dat gevecht tussen Nogueira en Sapp, hoe zou dat nou komen
Ik moet er zelf ook niet aan denken als mensen me arm of pols gaan klemmen oid, voor me gevoel zijn die dingen best kwetsbaar.
Gracy familie.quote:Op zondag 1 oktober 2006 19:09 schreef LedZep het volgende:
Vergis je niet in de kwaliteiten van jiu jitsu vechters. Die gasten zijn ongelooflijk, woelen en draaien onder, boven en langs iedereen heen en hebben je (lees: iedereen, vrijwel onafhankelijk van gewicht) voordat je beseft wat er aan de hand is in een submission.
Af en toe als ik met me collega op een rustige positie staan gaan we sparren (je moet je werk tenslotte zelf leuk zien te maken). En hij doet aan kickboksen, maar hij is vet snel.
ada fare stop stalking me
Snel zijn die mannetjes zekerquote:Op zondag 1 oktober 2006 19:16 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik moet er zelf ook niet aan denken als mensen me arm of pols gaan klemmen oid, voor me gevoel zijn die dingen best kwetsbaar.
[..]
Gracy familie.
Af en toe als ik met me collega op een rustige positie staan gaan we sparren (je moet je werk tenslotte zelf leuk zien te maken). En hij doet aan kickboksen, maar hij is vet snel.
Doet me denken aan een vechtpartij, lang geleden, als kleine BertV.quote:Op zondag 1 oktober 2006 19:06 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik had hem gewoon vast rond zijn borst als een soort mislukte houdgreep en zette volle kracht richting mezelf, een soort "knuffel"
Hij had 2 weken last van z'n ribben
"hee, dat mag niet bij Judo!?!" riep mijn tegenstander.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
hoor net dat ik morgen vrij ben word dus flink trainen morgen, wil echt maximaal trainen, misschien aanrader om wat dextrose door me water heen te gooien? Want full body duurt bij mij nogal even (uur en kwartier) Normaal train ik maar 3 kwartier
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Is tot 'failure' gaan wel gezond voor je spieren?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Je spieren kunnen het easy hebben. Je pezen, gewrichten en ligamenten zijn er minder blij mee.quote:Op zondag 1 oktober 2006 20:04 schreef Skazminko het volgende:
Is tot 'failure' gaan wel gezond voor je spieren?
Kunnen die op de lange termijn er schade aan ondervinden als je het vaak doet?quote:Op zondag 1 oktober 2006 20:08 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je spieren kunnen het easy hebben. Je pezen, gewrichten en ligamenten zijn er minder blij mee.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Mwah denk dat als je het gecontroleerd doet het weinig uitmaakt hoor . Een rep positieve failure maakt niet heel veel uit als je iets maar 1x per week doet. 4 reps benchen + 6 reps door je spotter laten "deadliften" bij het bankdrukken lijkt me niet bepaald gezond though.quote:Op zondag 1 oktober 2006 20:13 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Kunnen die op de lange termijn er schade aan ondervinden als je het vaak doet?
Oke, dan hoef ik me in ieder geval geen zorgen te maken over mijn pezen.quote:Op zondag 1 oktober 2006 20:17 schreef LedZep het volgende:
[..]
Mwah denk dat als je het gecontroleerd doet het weinig uitmaakt hoor . Een rep positieve failure maakt niet heel veel uit als je iets maar 1x per week doet. 4 reps benchen + 6 reps door je spotter laten "deadliften" bij het bankdrukken lijkt me niet bepaald gezond though.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
hoeveel kan een olympische bar hebben trouwens? Verschilt dat per merk? Die kerel die ik vandaag 220 zag benchen had het daar met iemand over. Hij dacht wel 230 te kunnen halen maar de gym-eigenaar was er niet zo'n fan van dat hij zijn materiaal nogal belastte
Sommige 'olympic bars' kunnen amper 200kg hebben en anderen 1200kg, dus ja, dat verschilt nogal ja .quote:Op zondag 1 oktober 2006 20:27 schreef J-Will het volgende:
hoeveel kan een olympische bar hebben trouwens? Verschilt dat per merk? Die kerel die ik vandaag 220 zag benchen had het daar met iemand over. Hij dacht wel 230 te kunnen halen maar de gym-eigenaar was er niet zo'n fan van dat hij zijn materiaal nogal belastte
hehe, altijd gaaf hoe te zien hoe die bars doorbuigen als er veel op ligt...
Handgemaakt | Doggerland-overlever
quote:Op zondag 1 oktober 2006 15:13 schreef FreeShooter het volgende:
Heeft er iemand ook een foto van hun in het normale leven, in gewoon normale kleding... vraag me af hoe het er dan uit ziet.
en toen was hij nog niet op z'n hoogtepunt
balsporten :r
same here laat die 70 maar komenquote:Op zondag 1 oktober 2006 15:27 schreef J-Will het volgende:
flink volume bouwen op de gewichten die je gebruikt, dan is 5 kg echt niet veel meer op een gegeven moment. En blijven proberen. Tijd terug benchte ik max. 8*40 ofzo. Dat werd 10*40, enz. Dan ga je 45 proberen. 3 keer, 5 keer, steeds wat meer. Op een gegeven moment top je dat ook met 8 keer en dan kun je echt weer verzwaren. Neem eens zo'n 2,5 kg schijfje in de hand en vraag jezelf eens af wat dat nou daadwerkelijk weegt. Geen drol. Die krijg je hendig sjiek omhoog . Ik ben een tijd bang geweest om 60 kg te proberen maar toen ik er aan beide kanten 17,5 aan had hangen dacht ik ook: 'verrekte pussy, gewoon doen!'. En het ging makkelijk!
Succes
balsporten :r
denk dat dat over twee maandjes moet lukken, benchen is lekker. En vandaag dus flinke motivatie gekregen Trainen is lekker en verslavend.
Benchen is idd lekker! Veel zit ook tussen de oren. 100 is voor mij zo'n psychologische grens. (die ik nog niet doorbroken hebt.
Ook een spotter erachter kan helpen om meer te durven.
Ook een spotter erachter kan helpen om meer te durven.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Nieuw PR squatten: 12x 82,5kg 12x 87,5kg 12x 87,5kg
Barbell blijkt hier 12,5kg te wegen i.p.v. de 15kg die ik dacht; ben er dus 5 kg op vooruit gegaan!!
(ja, ik weet dat het voor de Ivosnivo's en Mc.Gillessen hier nogal is, maar ik ben er best trots op; op naar de 100!).
Verder ook weer een leermoment gehad vandaag: het is dus niet slim om al het gewicht in een keer van een kant van de barbell te halen: barbell flikkerde met een enorm lawaai van het squatrek af niemand die me dat even van te voren vertelt of zo; tot nu toe geen last van gehad.
Wat bij mij echt helpt zijn fanatieke mede-BB-ers om je heen; dat fokt mij goed op moet ik zeggen!
[ Bericht 8% gewijzigd door Videopac op 01-10-2006 21:39:38 ]
Barbell blijkt hier 12,5kg te wegen i.p.v. de 15kg die ik dacht; ben er dus 5 kg op vooruit gegaan!!
(ja, ik weet dat het voor de Ivosnivo's en Mc.Gillessen hier nogal is, maar ik ben er best trots op; op naar de 100!).
is, maar ik ben er best trots op; op naar de 100!).Verder ook weer een leermoment gehad vandaag: het is dus niet slim om al het gewicht in een keer van een kant van de barbell te halen: barbell flikkerde met een enorm lawaai van het squatrek af niemand die me dat even van te voren vertelt of zo; tot nu toe geen last van gehad.
Wat bij mij echt helpt zijn fanatieke mede-BB-ers om je heen; dat fokt mij goed op moet ik zeggen!
[ Bericht 8% gewijzigd door Videopac op 01-10-2006 21:39:38 ]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
"wij" hebben overal meters hoge spiegels en parket liggen... leuk idd als je die schijven laat vallen.
...heb hetzelfde meegemaakt... doe je maar 1 keer
...heb hetzelfde meegemaakt... doe je maar 1 keer
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Goed bezigquote:Op zondag 1 oktober 2006 21:32 schreef Videopac het volgende:
Nieuw PR squatten: 12x 82,5kg 12x 87,5kg 12x 87,5kg
Barbell blijkt hier 12,5kg te wegen i.p.v. de 15kg die ik dacht; ben er dus 5 kg op vooruit gegaan!!
(ja, ik weet dat het voor de Ivosnivo's en Mc.Gillessen hier nogal is, maar ik ben er best trots op; op naar de 100!).
Verder ook weer een leermoment gehad vandaag: het is dus niet slim om al het gewicht in een keer van een kant van de barbell te halen: barbell flikkerde met een enorm lawaai van het squatrek af niemand die me dat even van te voren vertelt of zo; tot nu toe geen last van gehad.
Wat bij mij echt helpt zijn fanatieke mede-BB-ers om je heen; dat fokt mij goed op moet ik zeggen!
Ja idd, volgens mij kun je bijna overal als je de stang goed neer legt 30kg van een kant afpakken.
ada fare stop stalking me
http://video.google.com/videoplay?docid=-4486184109773785395&q=mr+olympia+2006
Wat zal dit heerlijk voor Cutler zijn geweest. Eindelijk zijn naam.
Wat zal dit heerlijk voor Cutler zijn geweest. Eindelijk zijn naam.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Misschien ook gelijk de reden waarom iedereen denkt dat "negers" gespierder zijn.quote:Op zondag 1 oktober 2006 21:48 schreef Mr.J het volgende:
http://video.google.com/videoplay?docid=-4486184109773785395&q=mr+olympia+2006
Wat zal dit heerlijk voor Cutler zijn geweest. Eindelijk zijn naam.
Komt allemaal veel beter uit door die donkere kleur.
Cutler heeft gewoon coleman-kleur. hm. eeuwige tweede toch eindelijk 1.. .:)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Who needs legs in da trees man?quote:Op zondag 1 oktober 2006 21:59 schreef Tommy__ het volgende:
http://www.youtube.com/watch?v=8uGV630x1vI&mode=related&search=
die beentjes
Toch, trainen met alleen lichaamsgewicht (ff los van de "voeding" )
Handgemaakt | Doggerland-overlever
bij ons ook..quote:Op zondag 1 oktober 2006 21:41 schreef BertV het volgende:
"wij" hebben overal meters hoge spiegels en parket liggen... leuk idd als je die schijven laat vallen.
...heb hetzelfde meegemaakt... doe je maar 1 keer
.. alle spiegels zijn gebarsten
balsporten :r
coleman lijkt er niet zo blij mee te zijn, vind hem er toch sympathieker uitzien die colemanquote:Op zondag 1 oktober 2006 21:48 schreef Mr.J het volgende:
http://video.google.com/videoplay?docid=-4486184109773785395&q=mr+olympia+2006
Wat zal dit heerlijk voor Cutler zijn geweest. Eindelijk zijn naam.
balsporten :r
Idd hij was wel erg donker voor en blankequote:Op zondag 1 oktober 2006 21:54 schreef BertV het volgende:
[..]
Misschien ook gelijk de reden waarom iedereen denkt dat "negers" gespierder zijn.
Komt allemaal veel beter uit door die donkere kleur.
Cutler heeft gewoon coleman-kleur. hm. eeuwige tweede toch eindelijk 1.. .:)
Zal mij benieuwen wat Coleman allemaal gesloopt heeft na de uitslag.
ada fare stop stalking me
Ook mooi om te zien hoe ze erbij staan voor de uitslag. Cutler staat er vet relaxed, en Ronny heel zenuwachtig. Dat is de voorgaande jaren vaak anders geweest, Cutler had er goed vertrouwen in.
ada fare stop stalking me
Ik haal ongeveer 10 reps met de helft van het gewichtquote:Op zondag 1 oktober 2006 22:19 schreef Skazminko het volgende:
http://video.google.nl/videoplay?docid=3598263294801810986&q=coleman
Jemig de pemig.
ada fare stop stalking me
kom ik aan met mijn 66 pound per arm...quote:Op zondag 1 oktober 2006 22:19 schreef Skazminko het volgende:
http://video.google.nl/videoplay?docid=3598263294801810986&q=coleman
Jemig de pemig.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
ik net geen 100 pound per arm 10 reps
fucking hard dat hij 200 neemt...
Hoeveel neemt een cutler of ruhl eigenlijk? Zonder powerliftverleden moet dat toch minder zijn
fucking hard dat hij 200 neemt...
Hoeveel neemt een cutler of ruhl eigenlijk? Zonder powerliftverleden moet dat toch minder zijn
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
http://video.google.nl/videoplay?docid=-2685066836228704338&q=label%3Aronnie+coleman
Dit is wat je krijgt als je als tkd-man in een mma-gevecht meedoet
Dit is wat je krijgt als je als tkd-man in een mma-gevecht meedoet
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Wtf heeft die nou? iets met zijn nek of zoiets?quote:Op zondag 1 oktober 2006 23:04 schreef Calyptus het volgende:
http://video.google.nl/videoplay?docid=-2685066836228704338&q=label%3Aronnie+coleman
Dit is wat je krijgt als je als tkd-man in een mma-gevecht meedoet
How you play the cards you are dealt is all that matters.
op 2 plaatsen gebroken sleutelbeenquote:Op zondag 1 oktober 2006 23:12 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Wtf heeft die nou? iets met zijn nek of zoiets?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
moehahaquote:Op zondag 1 oktober 2006 23:04 schreef Calyptus het volgende:
http://video.google.nl/videoplay?docid=-2685066836228704338&q=label%3Aronnie+coleman
Dit is wat je krijgt als je als tkd-man in een mma-gevecht meedoet
balsporten :r
ik weet het echt niet, volgens mij had hij zich eerst wat moeten informeren naar wat mma is in plaats van met een showsport in de kooi te gaan ...quote:Op zondag 1 oktober 2006 23:17 schreef BertV het volgende:
wat moet die schriemel dan ook?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
10 kilo, ik ga soms ook 10 kilo vooruit . Wie weet eigenlijk wat men gemiddeld aan progressie heeft in kilo's als je traint? 5 kilo per maand? Of meer? of minder??quote:Op zondag 1 oktober 2006 16:48 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat bij mij de laatste tijd echt heel goed werkt is: bv eerste keer doe ik 130 6x, daarna pak ik 120 (10 lichter dus) 7x en dan 110 8x.
Week daarna probeer ik sowieso bij de eerste keer er 1 rep aan toe te voegen. Als ik op de 8 zit gaat er 5 kilo bij op enz.
Ik ben nu in 2 maand tijd 10 kg omhoog gegaan.
Naieviteit is onschuld.
Onmogelijk te voorspellen, hangt van zoveel factoren af. De 1 krijgt er 10 bij per maand terwijl de ander op 1 of zelfs niks blijft steken.quote:Op zondag 1 oktober 2006 23:32 schreef Naief_And_Nasty het volgende:
[..]
10 kilo, ik ga soms ook 10 kilo vooruit . Wie weet eigenlijk wat men gemiddeld aan progressie heeft in kilo's als je traint? 5 kilo per maand? Of meer? of minder??
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Soms lig ik echt weken stil en dan ineens ga ik weer vooruit. Heb er nog niet echt lijn in kunnen ontdekken.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
TE donker als je het mij vraagt. Een bruin kleurtje is mooi, maar dit is gewoon lelijkquote:Op zondag 1 oktober 2006 22:14 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Idd hij was wel erg donker voor en blanke
Hij lijkt wel een beetje een kreeft.quote:Op maandag 2 oktober 2006 09:10 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
TE donker als je het mij vraagt. Een bruin kleurtje is mooi, maar dit is gewoon lelijk
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Mèn ik heb heerlijke spierpijn in mijn traps door die hanging cleans gisteren. Allemenoggies! Heb nu alweer zin in morgen. Frontsquatten denk ik met een shoulderpressje.
Ga jij je maar eens verdiepen in hoe belangrijk je tanning is.quote:Op maandag 2 oktober 2006 09:10 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
TE donker als je het mij vraagt. Een bruin kleurtje is mooi, maar dit is gewoon lelijk
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kan best zijn, maar daarom vind ik het nog wel lelijkquote:Op maandag 2 oktober 2006 09:35 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ga jij je maar eens verdiepen in hoe belangrijk je tanning is.
Tegennatuurlijk vrouwendingetje:
ik word zwaarder en ik vind het niet erg.
Week 3 ondertussen.
Vanaaf weer squatten (onder andere: gewoon weer fullbody dag). Moet van mezelf minimaal 17,5 aan elke kant hangen en heb mijn zinnen gezet op 20.
ik word zwaarder en ik vind het niet erg.
Week 3 ondertussen.
Vanaaf weer squatten (onder andere: gewoon weer fullbody dag). Moet van mezelf minimaal 17,5 aan elke kant hangen en heb mijn zinnen gezet op 20.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Is geen 60. Eerst werd me verteld dat de stang 20 woog. Iemand anders zei 15. En gisteren beweerden ze 12,5. Dus tot ik dat ding gewogen heb ga ik maar gewoon van het lichtste uit en ben ik heel veel minder stoer dan ik zelf dacht.quote:Op maandag 2 oktober 2006 10:40 schreef J-Will het volgende:
stoerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
60 kg squatten kan ik voorlopig alleen van dromen
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
bij ons zeggen ze allemaal 20 kg voor zo'n stang, geen idee of dat klopt. Ik ga er altijd maar van uit.
Deed ik ook. 12,5 gaat er bij mij ook niet zo goed in aangezien ik dat ding an sich al behoorlijk zwaar vind (moet -em vaak hoger leggen om eronder te kunnen passen).quote:Op maandag 2 oktober 2006 10:49 schreef J-Will het volgende:
bij ons zeggen ze allemaal 20 kg voor zo'n stang, geen idee of dat klopt. Ik ga er altijd maar van uit.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
ff vraagje
als je Butterfly doet train je vooral borst, maar ook schouder
Tellen mensen dit dan voor beide spiergroepen mee, of enkel als borst?
hoop dat mijn vraagstelling duidelijk is
als je Butterfly doet train je vooral borst, maar ook schouder
Tellen mensen dit dan voor beide spiergroepen mee, of enkel als borst?
hoop dat mijn vraagstelling duidelijk is
Bij ons weegt de stang ook 12,5
Overigens squat ik nu 52,5 kilo, wanneer ik echter 5 kilootjes erbij gooi dan merk ik dat mijn benen het net niet redden en ik (onbedoeld) mijn rug niet meer recht kan houden. Resultaat: rugpijn door verkeerde techniek. Vandaar dus dat ik het eerst bij 52,5 kilo hou, niet te snel vooruit willen dus.
Overigens squat ik nu 52,5 kilo, wanneer ik echter 5 kilootjes erbij gooi dan merk ik dat mijn benen het net niet redden en ik (onbedoeld) mijn rug niet meer recht kan houden. Resultaat: rugpijn door verkeerde techniek. Vandaar dus dat ik het eerst bij 52,5 kilo hou, niet te snel vooruit willen dus.
Hebben we het hier allemaal over de volledige squat en niet de 90-graden-squat?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
een olympische stang weeg 20kg.
dat is dus een stang waar de gedeeltes waar je de schijven op schuift dikker zijn als het middelste gedeelte.
Ook moet het een losse stang zijn, dus niet in een smith machine ofzo.
Dan zijn ze meestal 20kg.
Maar, anders leg je hem gewoon op de weegschaal?
dat is dus een stang waar de gedeeltes waar je de schijven op schuift dikker zijn als het middelste gedeelte.
Ook moet het een losse stang zijn, dus niet in een smith machine ofzo.
Dan zijn ze meestal 20kg.
Maar, anders leg je hem gewoon op de weegschaal?
Ik ga dat ding wegen vanavond. Was gisteren heel blij de 90kg gehaald te hebben totdat ze me vertelden dat die barbell geen 15 maar 12,5 kg woog Ik wil voor eens en voor altijd duidelijkheid.quote:Op maandag 2 oktober 2006 10:51 schreef Webkim het volgende:
[..]
Deed ik ook. 12,5 gaat er bij mij ook niet zo goed in aangezien ik dat ding an sich al behoorlijk zwaar vind (moet -em vaak hoger leggen om eronder te kunnen passen).
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Mee naar de weegschaal slepen.quote:Op maandag 2 oktober 2006 11:23 schreef Videopac het volgende:
[..]
Ik ga dat ding wegen vanavond. Was gisteren heel blij de 90kg gehaald te hebben totdat ze me vertelden dat die barbell geen 15 maar 12,5 kg woog Ik wil voor eens en voor altijd duidelijkheid.
(Ik WIL het niet eens weten anders moet ik mijn bankdruk maximum corrigeren...)
Dit lijkt 'm te zijn, met een verdikking voor de schijven.
hij weegt 20 kg, minimaal.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ik ga tot mijn bovenbenen horizontaal zijn.quote:Op maandag 2 oktober 2006 11:19 schreef BertV het volgende:
Hebben we het hier allemaal over de volledige squat en niet de 90-graden-squat?
En vrij, dus niet in een Smith.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Zo doe ik 'm ook. Maar de versie waarbij je verder gaat is zwaarder. (Heb er ff geen fancy-amerikaanse naam voor)quote:Op maandag 2 oktober 2006 11:28 schreef Videopac het volgende:
[..]
Ik ga tot mijn bovenbenen horizontaal zijn.
En vrij, dus niet in een Smith.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Je moet 's weten hoe vaak deze huilebalk googled om te weten waar het over gaat.quote:Op maandag 2 oktober 2006 11:31 schreef Mr.J het volgende:
Gewoon ass to the ground stelletje huilebalken.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
tuurlijk een fullsquat, dat onderste stukje is het zwaarste en dus het beste om die spieren af te mattenquote:Op maandag 2 oktober 2006 11:19 schreef BertV het volgende:
Hebben we het hier allemaal over de volledige squat en niet de 90-graden-squat?
Herkenbaar, bij alle oefeningen die ik nog niet ken googled deze jongen ook ff hoor (maar daardoor weet ik nu wel bijna alle oefeningen bij naam )quote:Op maandag 2 oktober 2006 11:33 schreef BertV het volgende:
[..]
Je moet 's weten hoe vaak deze huilebalk googled om te weten waar het over gaat.
Qua bouw is de barbell bij ons (ons = Webkim en me) gelijk, maar hij zou wel eens korter kunnen zijn.quote:Op maandag 2 oktober 2006 11:26 schreef BertV het volgende:
[..]
[afbeelding]
Dit lijkt 'm te zijn, met een verdikking voor de schijven.
hij weegt 20 kg, minimaal.
We hebben een Technogym rekje (en dan kunnen sommigen hier dat nogal vinden, voor de meesten is dit toch echt meer dan voldoende).
[ Bericht 1% gewijzigd door Videopac op 02-10-2006 12:56:08 ]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
quote:Op maandag 2 oktober 2006 10:52 schreef D.Rose het volgende:
ff vraagje
als je Butterfly doet train je vooral borst, maar ook schouder
Tellen mensen dit dan voor beide spiergroepen mee, of enkel als borst?
hoop dat mijn vraagstelling duidelijk is
Heb het nu niet over de naam, maar dat je het moet doen.quote:Op maandag 2 oktober 2006 11:33 schreef BertV het volgende:
[..]
Je moet 's weten hoe vaak deze huilebalk googled om te weten waar het over gaat.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik box Squat meer omdat dat beter is in mn sport maar dit doe ik met 90 a 100 kg (hoe mn dag op dat moment is)
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
http://www.google.nl/search?hl=nl&q=box+Squat+&btnG=Google+zoeken&meta=quote:Op maandag 2 oktober 2006 12:32 schreef kidkash19 het volgende:
Ik box Squat meer omdat dat beter is in mn sport maar dit doe ik met 90 a 100 kg (hoe mn dag op dat moment is)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Via contacten die wat hoger in het American Footballwereldje zitten werd deze oefening STERK aangeraden om je explosiviteit te verhogen dus daar heb ik het vandaan...ik heb ook niet echt een bodybuilding schema en word dan ook vaak raar aangekeken in de Gym met mn trainingsmaatje. Amper rust tussen sets en 2 a 3 sets zo zwaar mogelijk...Full body in een uur anderhalf uur
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik kan geen fullsquat !! Pistols lukken ook al niet verdomme!
Aan mij en mijn trainingsmaat word wel eens gevraagd of we aan een sport doen, rugby ofzo omdat we squatten. Nee, we doen dat voor onze lol en omdat we sterk willen worden. Reactie: .
Aan mij en mijn trainingsmaat word wel eens gevraagd of we aan een sport doen, rugby ofzo omdat we squatten. Nee, we doen dat voor onze lol en omdat we sterk willen worden. Reactie: .
ik kan ook geen squat, nou ja kan het wel, heb de techniek onder de knie, alleen 2 nadelen,
1. De barbell gewichten gaan niet hoger dan 30kilo
2. Dat gewicht op me schouderbladen gaat zeer doen
1. De barbell gewichten gaan niet hoger dan 30kilo
2. Dat gewicht op me schouderbladen gaat zeer doen
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |