[Centraal]Bodybuilding topic deel 47

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 11:32 schreef Lanvin het volgende:

[..]

Had ik vorige week, ik wens je sterkte is echt k*t als er opendag is
Ik ben net terug, armen getraint en doen zelfs beetje zeer overigens maakt het echt zoveel verschil wanneer je je whey kant en klaar meeneemt naar de kleedkamer en het dus zo 3 kwartier ligt of wanneer je het ter plekke klaarmaakt?

Bij mij zie je dat de laatste tijd ook, alleen mag de groep eerst alle cardioapparatuur bezet houden. En daarna duiken ze het machinegedeelte in

Even tussendoor, Cutler heeft Mr O gewonnen.

http://updates.mrolympia.com/

edit even, Ivosnivo wilde dat niet weten.

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 11:49 schreef Gio het volgende:
Even tussendoor, ....... heeft Mr O gewonnen.

http://updates.mrolympia.com/

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 11:54 schreef J-Will het volgende:
edit even, Ivosnivo wilde dat niet weten.

geldt dat nog steeds?

Misschien handiger dat ie niet hier komt lezen voor ie het gezien heeft

dan loop je gelijk 7 delen achter

Net heeeeeeeeerlijk getraind!
Niet helemaal volgens planning maar wèl zeer compound en hardcore to tha bone.

Incline bench, setjes met 50 kg. Squatrek was bezet. Geen idee of ik dat ooit eerder heb gedaan maar het ging wel heel lekker. Doorgegaan tot ik uiteindelijk nog maar 3 reps kon persen. Daarna hanging cleans, voor het eerst. Tering henkie wat is dat zwaar Begonnen met stang en in al mijn ijver meteen overgestapt op 40 kg. Deed 5 reps, daarna clean & press (vanaf de grond) 3 reps. En dat 4 setjes. Jemig ik zweette me de tering. Vorm vond ik zelf trouwens heel goed ogen. Explosieve beweging, gecontroleerd, stang dicht bij lichaam. Topoefening. Geëindigd met Bent Row. 50 kg, 5 setjes van 8 geloof ik. Volgende keer 55.

Ik had verder voor het eerst in tijden een sociale training. Heb met drie mensen gepraat, normaal train ik echt helemaal alleen en heb ik met niemand contact. Was wel grappig. Terwijl ik aan het benchen was nam een andere kerel alle grote schijven (10 in totaal) in beslag om te toppen. Resultaat: een 220 bench waar de halve gym naar stond te kijken. En dit zonder suit of iets dergelijks. Heb die man overigens nooit zien deadliften en hij squat alleen in de Smith maar dat doet er niet toe. Wat een beescht.

En terwijl ik stond te rowen deed een vrouwke naast me precies hetzelfde, maar dan met 7,5 kg. En ze vond het maar een schijtoefening zei ze. En ze was heel verbaasd toen ik voorstelde dat ze er eens wat gewicht aan moest gooien omdat het te makkelijk ging. Al met al heerlijk getraind, best leuk gepraat en heb nu alweer zin in dinsdag

OP wordt aangepast.

Dag Ronnie, hello Jay!

Nieuwe op:


De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:






De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:

eerlijk is eerlijk, jay stond er over het algemeen zeer goed!

Comparison gallery: http://fallshineband.com/f/1.htm



Kijk dit noem ik nou esthetisch.. pfoe wat een lijnen

review Xpand

Begint maar na een 3 kwartier echt te werken, caffeïnestijl rush. Pomp is niks abnormaal aan, buiten dat hij wel een uurtje of 2 langer blijft.

Nadeel is dat als je het mixed met zelfs maar 1 biertje, je de rest van de avond en nacht misselijk bent als de pest. Had ik dus En dat voor bijna 4 euro, no thx. Nitric Oxide spullen vind ik persoonlijk dus erg overdreven.

Mn avondje dus verpest, om 2 uur al thuis omdat ik me toch te ziek voelde.

Vandaag weer ff gemeten, verschil met 16 dagen terug:
gewicht 81 kg (+1 kg)
bovenarm 31 cm (+1cm)
schouders 120 cm (+2 cm)

Geen slechte winst in 16 dagen, al zeg ik het zelf

Behalve deze (voor mij leuke) mededeling, ook nog ff een vraag:
Mijn Bench wil maar niet vooruit gaan, ik zit al 2 maanden op 50 kg Als streven heb ik gesteld iedere maand minstens 5 kg te verhogen, maar dat lukt dus niet echt. Ik had nu bedacht om mezelf dwingen zwaarder te gaan iedere keer dat ik bench 1 rep meer te doen, en wanneer ik dan op 3x12 zou zitten zou ik er 5 kg bij gooien (waardoor ik geheid terugval tot 3x6 a 7). Alleen... afgelopen vrijdag zou ik 3x11 doen, maar de laatste set was nog maar een setje van 8 met heel veel moeite.

Wat is nu de beste manier om toch zwaarder te komen:
1. Gewoon zaarder zetten, en dan maar 3x5 ofzo doen (als ik dat al haal)
2. Piramide: 12x45, 8x50, 5x55 oid
3. Gewoon zwaarder zetten, maar een beetje smokkelen bij het uitvoeren van de oefening (dus niet de borst ff aantikken, maar net iets erboven blijven).
4. iets anders nmlk.....

Heeft er iemand ook een foto van hun in het normale leven, in gewoon normale kleding... vraag me af hoe het er dan uit ziet.

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 15:12 schreef ConQuestador het volgende:
Vandaag weer ff gemeten, verschil met 16 dagen terug:
gewicht 81 kg (+1 kg)
bovenarm 31 cm (+1cm)
schouders 120 cm (+2 cm)

Geen slechte winst in 16 dagen, al zeg ik het zelf

Behalve deze (voor mij leuke) mededeling, ook nog ff een vraag:
Mijn Bench wil maar niet vooruit gaan, ik zit al 2 maanden op 50 kg Als streven heb ik gesteld iedere maand minstens 5 kg te verhogen, maar dat lukt dus niet echt. Ik had nu bedacht om mezelf dwingen zwaarder te gaan iedere keer dat ik bench 1 rep meer te doen, en wanneer ik dan op 3x12 zou zitten zou ik er 5 kg bij gooien (waardoor ik geheid terugval tot 3x6 a 7). Alleen... afgelopen vrijdag zou ik 3x11 doen, maar de laatste set was nog maar een setje van 8 met heel veel moeite.

Wat is nu de beste manier om toch zwaarder te komen:
1. Gewoon zaarder zetten, en dan maar 3x5 ofzo doen (als ik dat al haal)
2. Piramide: 12x45, 8x50, 5x55 oid
3. Gewoon zwaarder zetten, maar een beetje smokkelen bij het uitvoeren van de oefening (dus niet de borst ff aantikken, maar net iets erboven blijven).
4. iets anders nmlk.....

Ik doe persoonlijk 6 sets als ik bench, de eerste vier volle gewicht, ongeveer tot 6-8 reps proberen, de laatste 2 iets minder gewicht maar op snelheid en 12-15 maal.

Ms heb je gewoon eens verandering in je trainingschema of intensiviteit nodig

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 15:17 schreef Calyptus het volgende:
Ms heb je gewoon eens verandering in je trainingschema of intensiviteit nodig

Dat heb ik net gedaan, daar heb ik die kg winst ook aan te danken. Alleen bij benchen wil dat maar niet lukken, het ligt dus echt aan de methode waarop ik mijn bench wil verbeteren.

Hoe definieren jullie "till failure" eigenlijk precies?

1. Je bent aan het trainen, je moet 3x10 doen, maar je denkt ik kan er nog meer dus doe je er meer
2. Je bent aan het trainen, je moet 3x10 doen, je gaat daarna naar andere oefening, en komt vervolgens terug om er
nog wat extra te doen?

Of maakt dat in theorie niet uit?

Ik heb zelf namelijk vaak als ik bijv aan het benchen ben, dat ik even niet meer kan, dan ga ik even een andere oefening doen, bijvoorbeeld een lichte oefening om een van de ondersteundende spieren voor bench te trainen (arm) En daarna kom je weer terug bij bench. Of ik ga even tussendoor een chest-apparaat gebruiken.

flink volume bouwen op de gewichten die je gebruikt, dan is 5 kg echt niet veel meer op een gegeven moment. En blijven proberen. Tijd terug benchte ik max. 8*40 ofzo. Dat werd 10*40, enz. Dan ga je 45 proberen. 3 keer, 5 keer, steeds wat meer. Op een gegeven moment top je dat ook met 8 keer en dan kun je echt weer verzwaren. Neem eens zo'n 2,5 kg schijfje in de hand en vraag jezelf eens af wat dat nou daadwerkelijk weegt. Geen drol. Die krijg je hendig sjiek omhoog . Ik ben een tijd bang geweest om 60 kg te proberen maar toen ik er aan beide kanten 17,5 aan had hangen dacht ik ook: 'verrekte pussy, gewoon doen!'. En het ging makkelijk!

Succes

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 15:24 schreef Lanvin het volgende:
Hoe definieren jullie "till failure" eigenlijk precies?

1. Je bent aan het trainen, je moet 3x10 doen, maar je denkt ik kan er nog meer dus doe je er meer
2. Je bent aan het trainen, je moet 3x10 doen, je gaat daarna naar andere oefening, en komt vervolgens terug om er
nog wat extra te doen?

Of maakt dat in theorie niet uit?

Ik heb zelf namelijk vaak als ik bijv aan het benchen ben, dat ik even niet meer kan, dan ga ik even een andere oefening doen, bijvoorbeeld een lichte oefening om een van de ondersteundende spieren voor bench te trainen (arm) En daarna kom je weer terug bij bench. Of ik ga even tussendoor een chest-apparaat gebruiken.

tot failure trainen heeft in feite niks met hoeveelheid sets of reps te maken, het betekent in 1 set zoveel mogelijk reps doen tot je echt die gewichten niet meer omhoog krijgt. Dat is "positive" failure.

Je hebt dan ook nog negative failure, maar dan helpt een spotter je de gewichten omhoog doen, en moet je proberen in de terugkeer van het gewicht(de negatieve beweging) het gewicht nog onder controle te houden. Lukt dat niet meer zit je op negative failure.

Veel mensen raden negative failure wel af omdat het de kans op blessures aanzienlijk vergroot

[ Bericht 1% gewijzigd door Calyptus op 01-10-2006 15:45:25 ]

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 15:20 schreef ConQuestador het volgende:

[..]

Dat heb ik net gedaan, daar heb ik die kg winst ook aan te danken. Alleen bij benchen wil dat maar niet lukken, het ligt dus echt aan de methode waarop ik mijn bench wil verbeteren.

Ga je altijd met 5 kg omhoog? is wel best veel in 1 keer, ms met mindere porties metaal omhoog proberen

Een loading cycle duurt meestal niet meer dan 2 maanden (lineaire progressie). Reps en sets blijven dan altijd gelijk, je begint met 5-10% zonder je max (5RM, 8RM..) en gooit er elke week x % bij.

Het is logisch dat je progessie op een gegeven moment staakt. Nieuwe cycle beginnen is het enige wat je dan zou moeten doen. Dramatisch elke week weer zwaarder te gaan en jezelf overtrainen is wachten op stagnatie.

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 15:46 schreef Calyptus het volgende:

[..]

Ga je altijd met 5 kg omhoog? is wel best veel in 1 keer, ms met mindere porties metaal omhoog proberen

Kleinste schijfjes zijn 2,5 kilo dus 5 kilo is de kleinste verhoging die mogelijk is

@J-Will : Bij bijna alle oefeningen lukt dat indd. alleen bij bench lukt het me maar niet om meer te kunnen, ik blijf maar rond hetzelfde hangen

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 13:44 schreef LedZep het volgende:
Comparison gallery: http://fallshineband.com/f/1.htm

[afbeelding]

Kijk dit noem ik nou esthetisch.. pfoe wat een lijnen

Ik word er niet warm van.

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 15:12 schreef ConQuestador het volgende:
Vandaag weer ff gemeten, verschil met 16 dagen terug:
gewicht 81 kg (+1 kg)
bovenarm 31 cm (+1cm)
schouders 120 cm (+2 cm)

Geen slechte winst in 16 dagen, al zeg ik het zelf

Behalve deze (voor mij leuke) mededeling, ook nog ff een vraag:
Mijn Bench wil maar niet vooruit gaan, ik zit al 2 maanden op 50 kg Als streven heb ik gesteld iedere maand minstens 5 kg te verhogen, maar dat lukt dus niet echt. Ik had nu bedacht om mezelf dwingen zwaarder te gaan iedere keer dat ik bench 1 rep meer te doen, en wanneer ik dan op 3x12 zou zitten zou ik er 5 kg bij gooien (waardoor ik geheid terugval tot 3x6 a 7). Alleen... afgelopen vrijdag zou ik 3x11 doen, maar de laatste set was nog maar een setje van 8 met heel veel moeite.

Wat is nu de beste manier om toch zwaarder te komen:
1. Gewoon zaarder zetten, en dan maar 3x5 ofzo doen (als ik dat al haal)
2. Piramide: 12x45, 8x50, 5x55 oid
3. Gewoon zwaarder zetten, maar een beetje smokkelen bij het uitvoeren van de oefening (dus niet de borst ff aantikken, maar net iets erboven blijven).
4. iets anders nmlk.....

Wat bij mij de laatste tijd echt heel goed werkt is: bv eerste keer doe ik 130 6x, daarna pak ik 120 (10 lichter dus) 7x en dan 110 8x.
Week daarna probeer ik sowieso bij de eerste keer er 1 rep aan toe te voegen. Als ik op de 8 zit gaat er 5 kilo bij op enz.

Ik ben nu in 2 maand tijd 10 kg omhoog gegaan.

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 16:24 schreef ConQuestador het volgende:

[..]

Kleinste schijfjes zijn 2,5 kilo dus 5 kilo is de kleinste verhoging die mogelijk is

@J-Will : Bij bijna alle oefeningen lukt dat indd. alleen bij bench lukt het me maar niet om meer te kunnen, ik blijf maar rond hetzelfde hangen

Ik doe nu 3 keer per week fulbody, en 2 keer pak ik bovenkant aan en 1 keer voorkant. Misschien dat je meer bovenkant moet gaan doen?

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 15:48 schreef LedZep het volgende:
Een loading cycle duurt meestal niet meer dan 2 maanden (lineaire progressie). Reps en sets blijven dan altijd gelijk, je begint met 5-10% zonder je max (5RM, 8RM..) en gooit er elke week x % bij.

Het is logisch dat je progessie op een gegeven moment staakt. Nieuwe cycle beginnen is het enige wat je dan zou moeten doen. Dramatisch elke week weer zwaarder te gaan en jezelf overtrainen is wachten op stagnatie.

Dat probeer ik dus wel minimaal hetzelfde en liever iets meer Met sommige oefeningen zoals biceps curls ofzo kan dat niet altijd anders ben je net een slingeraap. Maar het grotere spiergroepen gaat het heel fijn zo.

Wat ik me trouwens afvraag he, is dat voeding en supplementatie en de regels als zonder voeding bouw je niets op niet een beetje overhypt? Ik bedoel er zijn plekken op de wereld waar men niet de mogelijkheden heeft om een goede voeding te bewerkstelligen en toch hebben die mensen een mooi afgetraint lichaam, met duidelijke abs, grote biceps, grote borst etc. Denk aan de ghetto van de VS, die mannetjes die daar wonen die geen geld hebben maar wel hartstikke breed zijn, zitten lijkt mij niet dagelijks aan de whey proteine, creatine, mass gainers etc.

Het lijkt mij dan ook eerder dan het zo is, dat het met goede voeding sneller gaat, gezonder gaat. Maar dat het zeker niet essentieel is om te kunnen groeien. Waarom kunnen mensen die die voeding niet kunnen veroorloven anders groeien...

[ Bericht 18% gewijzigd door Lanvin op 01-10-2006 17:05:10 ]

Maar die leven ook op de straten, waar je dus doorgaans iets meer beweging krijgt dan achter je computertje op fok zit te surfen

Je bouwt wel wat op, maar het resultaat duurt gewoon veel langer en als je van jezelf heel dun bent dan zal je nooit echt 'breed' worden.

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 16:58 schreef Lanvin het volgende:
Wat ik me trouwens afvraag he, is dat voeding en supplementatie en de regels als zonder voeding bouw je niets op niet een beetje overhypt? Ik bedoel er zijn plekken op de wereld waar men niet de mogelijkheden heeft om een goede voeding te bewerkstelligen en toch hebben die mensen een mooi afgetraint lichaam, met duidelijke abs, grote biceps, grote borst etc. Denk aan de ghetto van de VS, die mannetjes die daar wonen die geen geld hebben maar wel hartstikke breed zijn, zitten lijkt mij niet dagelijks aan de whey proteine, creatine, mass gainers etc.

Ik ken iemand en die heeft in de bak gezeten, daar trainde hij dus 7 dagen in de week en zo'n 2 uur per dag! Daar heb je dus puur je 3 maaltijden en geen supplementen!

Toen ik hem daarna zag was hij echt 10x breder!

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 16:58 schreef Lanvin het volgende:
Wat ik me trouwens afvraag he, is dat voeding en supplementatie en de regels als zonder voeding bouw je niets op niet een beetje overhypt? Ik bedoel er zijn plekken op de wereld waar men niet de mogelijkheden heeft om een goede voeding te bewerkstelligen en toch hebben die mensen een mooi afgetraint lichaam, met duidelijke abs, grote biceps, grote borst etc. Denk aan de ghetto van de VS, die mannetjes die daar wonen die geen geld hebben maar wel hartstikke breed zijn, zitten lijkt mij niet dagelijks aan de whey proteine, creatine, mass gainers etc.

Het lijkt mij dan ook eerder dan het zo is, dat het met goede voeding sneller gaat, gezonder gaat. Maar dat het zeker niet essentieel is om te kunnen groeien. Waarom kunnen mensen die die voeding niet kunnen veroorloven anders groeien...

"Nutrition is overrated"

_{en AAS helpt veel}

quote:

Op zondag 1 oktober 2006 16:58 schreef Lanvin het volgende:
Wat ik me trouwens afvraag he, is dat voeding en supplementatie en de regels als zonder voeding bouw je niets op niet een beetje overhypt? Ik bedoel er zijn plekken op de wereld waar men niet de mogelijkheden heeft om een goede voeding te bewerkstelligen en toch hebben die mensen een mooi afgetraint lichaam, met duidelijke abs, grote biceps, grote borst etc. Denk aan de ghetto van de VS, die mannetjes die daar wonen die geen geld hebben maar wel hartstikke breed zijn, zitten lijkt mij niet dagelijks aan de whey proteine, creatine, mass gainers etc.

Het lijkt mij dan ook eerder dan het zo is, dat het met goede voeding sneller gaat, gezonder gaat. Maar dat het zeker niet essentieel is om te kunnen groeien. Waarom kunnen mensen die die voeding niet kunnen veroorloven anders groeien...

Zo enorm breed zijn ze vaak niet. En negers lijken vaak gespierder.

Kon de filmpjes ff niet vinden maar er zijn ook van die gasten die allemaal oefeningen bedenken op een speelplaatsje. Met een klimrek enzo.