>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dik gedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
[ code] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url]• Naam - Afstand[/ code]
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Verlopen challengesVerlopen challenges
• Challenge 2020
• Challenge 2019
• Challenge 2018
• Challenge 2017
• Challenge 2016
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
Nieuw deel, nieuwe kansen! Misschien kunnen we de wie loopt waar weer leven inblazen.SPOILER: Blogs van enkele vaste posters
Wacht even. Je loopt de halve en een week later de hele. Dat is toch niet verstandig?quote:Op dinsdag 3 oktober 2023 10:45 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Ik had echt de pest in toen ik startte. Het parkeren was namelijk een drama en ik kwam maar echt net op tijd, had ook niet goed meer kunnen eten voor de start (wat zich nekte rond 17/18km). Toen idd ook 20 minuten in het startvak gestaan met slechte Nederlandse muziek. Ik vond het eigenlijk wel een oppepper om je tegen te komen, want ik zat in mijn gesloten grumpy zone en kreeg daarna weer een beetje moed.
Ik vond het parcours ook krap, vooral over de fiets/wandelpaden langs de singels en de kasseien vlak voor de finish/eerste draaipunt. Hoorde de nummer 1 op de HM, Vincent Kibet, daar ook al over. Die zag ik trouwens finishen met een spectaculair onthaal toen ik net mijn eerste rondje gedaan had
Het publiek vond ik sowieso wel heel lief. Aanmoedigend, met tuinslangen water spuitend, particulieren die ook sponzen aanboden en 1 vrouw was mijn absolute heldin: die stond op 17/18km met ontbijtkoek terwijl ik last had van een hongerklop! Echt precies op het juiste moment!
Het belangrijkste is dat ik hem stabiel heb gelopen. Wilde mezelf niet stuklopen vanwege de marathon van Eindhoven die eraan zit te komen. En het was meteen een test voor mijn schoenen (ik droeg HOKA Rincon3s met 800km op de teller en ik denk dat ze voor een marathon door hun demping heen zijn).
Zie trouwens net dat een gratis foto en filmpje te vinden is bij je resultaten, al vind ik de kwaliteit niet zo.
Ze heeft al 40+ HM races gelopen toch? Just another sunday dusquote:Op dinsdag 3 oktober 2023 20:39 schreef Nober het volgende:
[..]
Wacht even. Je loopt de halve en een week later de hele. Dat is toch niet verstandig?
Moet er niet aan denken dat er zondag een marathon op het programma staat
Ik denk dat als jij een week voor de hele een halve op het programma had staan, dat je de halve dan wel op een mindere intensiteit zou lopenquote:Op woensdag 4 oktober 2023 11:50 schreef Neo-Mullen het volgende:
Ik loop nog steeds moeilijk door de huiskamer van de krampen en verzuring
Moet er niet aan denken dat er zondag een marathon op het programma staat
(En misschien die hele ook wel)Zijn er nog zaken waar ik rekening mee moet houden bij een dergelijke stap?
Nope, verstandige keuze. Het helpt mij consistent te trainen. Je moet even uitvogelen bij welke groep je het beste past, maar dat weten zij wel.quote:
Nu een klein jaar gestopt met voetbal (na ruim 25 jaar) en ik denk er al een tijdje aan om bij een verengiging te gaan lopen. Ik loop nu zelf (te) sporadisch hard en wil het graag gewoon frequenter en met meer stok achter de deur gaan oppakken. Zoals jullie (of sommigen) weten loop ik al zo'n 11-12 jaar hard en heb ik inmiddels diverse HM en Marathons gelopen, maar telkens met enorme pieken en diepe dalen qua frequentie en intensiviteit.
Zijn er nog zaken waar ik rekening mee moet houden bij een dergelijke stap?
Bij mij was er wel een vaste kern en onder de nieuwe aanwas een relatief hoog verloop. Daardoor duurde het soms even voordat mensen in je investeerde. Ze wachten eerst even af of je wel echt blijft.
Leuk dat je bij een vereniging gaat lopen!quote:
Nu een klein jaar gestopt met voetbal (na ruim 25 jaar) en ik denk er al een tijdje aan om bij een verengiging te gaan lopen. Ik loop nu zelf (te) sporadisch hard en wil het graag gewoon frequenter en met meer stok achter de deur gaan oppakken. Zoals jullie (of sommigen) weten loop ik al zo'n 11-12 jaar hard en heb ik inmiddels diverse HM en Marathons gelopen, maar telkens met enorme pieken en diepe dalen qua frequentie en intensiviteit.
Zijn er nog zaken waar ik rekening mee moet houden bij een dergelijke stap?
Ik zou idd de tijd nemen om te kijken welke groep(en) binnen de vereniging bij je passen.
Ik loop zelf zo nu en dan bij de vereniging van m'n moeder op de woensdag of zaterdag mee. De woensdag is een groep waar echt pittig getraind wordt, maar de zaterdag is echt simpelweg 10 km door het bos joggen onder m'n gebruikelijke duurlooptempo. De variatie tussen verschillende groepen is enorm, dus niet afhaken als je eerst in een saaie groep terechtkomt maar verder kijken en rondvragen naar een geschiktere groep qua tempo/trainingstypes.
Die Zevenheuvelenloop is belangrijk, want ik moet m'n collega er natuurlijk weer uit lopen.
Die liep vorig jaar 1u15, en ik liep vandaag in m'n training (dus inclusief rustige w-u en c-d) al 1u16 dus komt helemaal goed dit
Vorige week heb ik al m'n loopjes gelopen op m'n oude paar Brooks Adrenaline, die nu op ruim 1000 km zitten. Hartstikke last van blaren en drukplekken zodra ik verder dan 10 km liep. Vandaag m'n nieuwe paar Asics GT2000 gepakt en geen centje pijn. Dus ik denk dat die Brooks helaas alleen nog voor de korte loopjes zijn. Jammer
Voordeel, ik kan wel gaan nadenken over een opvolger voor de Brooks zodat ik een paar houd om mee te rouleren.
Ik was niet zo heel tevreden over de Brooks (moet erg netjes veteren anders schuift m'n voet) dus ik kan voor iets helemaal anders gaan.
Hoe lang doen jullie met schoenen? En waaraan merk je als eerste dat ze niet goed meer zijn?
Pasvorm en zooltjes. Altijd. En nooit via internet bestellen tenzij je heel goed weet wat je aan het doen bent.quote:
Door nieuwe aan te trekken en het verschil te voelenquote:En waaraan merk je als eerste dat ze niet goed meer zijn?
[ Bericht 0% gewijzigd door ems. op 04-10-2023 20:30:09 ]
2x10 1x5 met 1 minuut wandelen ertussen. Niet zeuren, gewoon doorgaan. Op naar de volgende.Na gemiddeld ongeveer 700km merk ik wel dat de demping een stuk minder is en koop ik nieuwe.quote:
Hoe lang doen jullie met schoenen? En waaraan merk je als eerste dat ze niet goed meer zijn?
Maar dat is voor iedereen verschillend, hangt onder meer af van je gewicht, loopstijl en ondergrond waarop je loopt.
Je kunt je schoenen koppelen in Strava en een waarschuwing instellen bij X kilometer.quote:
Ik liep vandaag 45 minuten HM-tempo (plus 15 min warm-up en 15 min cool-down) en begin er echt vertrouwen in te krijgen dat het wat gaat worden met m'n HM eind deze maand en de Zevenheuvelenloop 2 weken daarna. Na 45 minuten HM-tempo voelde ik me nog hartstikke fris, en dat terwijl er een pittig klimmetje in zat halverwege. Alle kwaaltjes van de eerste weken van m'n schema (continu stijve kuiten, en een gammele enkel) zijn er ook uit.
Die Zevenheuvelenloop is belangrijk, want ik moet m'n collega er natuurlijk weer uit lopen.
Die liep vorig jaar 1u15, en ik liep vandaag in m'n training (dus inclusief rustige w-u en c-d) al 1u16 dus komt helemaal goed dit
Vorige week heb ik al m'n loopjes gelopen op m'n oude paar Brooks Adrenaline, die nu op ruim 1000 km zitten. Hartstikke last van blaren en drukplekken zodra ik verder dan 10 km liep. Vandaag m'n nieuwe paar Asics GT2000 gepakt en geen centje pijn. Dus ik denk dat die Brooks helaas alleen nog voor de korte loopjes zijn. Jammer
Voordeel, ik kan wel gaan nadenken over een opvolger voor de Brooks zodat ik een paar houd om mee te rouleren.
Ik was niet zo heel tevreden over de Brooks (moet erg netjes veteren anders schuift m'n voet) dus ik kan voor iets helemaal anders gaan.
Hoe lang doen jullie met schoenen? En waaraan merk je als eerste dat ze niet goed meer zijn?
Strava houdt dan bij hoeveel je gelopen hebt en dan krijg je netjes een melding als het zover is
Waar werk je naar toe? 25 of 30 minuten?quote:
Niet opgegeven. Hoera.
Toen ik C25K deed ging hij van weken langzaam opbouwen naar 8-4-8 ineens naar 20 aan één stuk
maar dat leek erger dan het was39quote:
[..]
Ze heeft al 40+ HM races gelopen toch? Just another sunday dus
. Door al die hoge temperaturen in het najaar was er een omgezet naar 15km.Of je ontwikkelt ineens pijntjes en blessures die niet aan overbelasting kunnen liggen.quote:Op woensdag 4 oktober 2023 20:08 schreef ems. het volgende:
[..]
Pasvorm en zooltjes. Altijd. En nooit via internet bestellen tenzij je heel goed weet wat je aan het doen bent.
[..]
Door nieuwe aan te trekken en het verschil te voelen
Met een paar Nikes deed ik altijd bijna 1000km, met de Ascis Gel Nimbus ook (al ging het laatste paar ook minder lang mee), maar de HOKA OneOne lijkt maar 800km mee te gaan. Kan ook te maken hebben met hoe zwaar je bent.
Ik had dus de HOKA ONEONE Rincon3 en heb werkelijk exact dezelfde schoen gekocht in exact dezelfde breedte en exact dezelfde maat en ze zitten hetzelfdequote:
[..]
Pasvorm en zooltjes. Altijd. En nooit via internet bestellen tenzij je heel goed weet wat je aan het doen bent.
Ik heb m'n schoenen inderdaad gekoppeld in Strava. Alleen geen idee bij welk aantal kilometers ik de melding in moest stellen, dus met die melding niet echt wat gedaanquote:
[..]
Je kunt je schoenen koppelen in Strava en een waarschuwing instellen bij X kilometer.
Strava houdt dan bij hoeveel je gelopen hebt en dan krijg je netjes een melding als het zover is
Bij mn Asics Novablast 3s met 680km op de teller heb ik het idee dat de middenzool wel demping verliest, dus ik ga er nog een tijd op doortrainen maar geen races van 10+km meer.
Dit doe ik ook, mijn Brooks Trace 2 zitten op 700 en 300 km (ik hinkel niet maar ik heb 2 paar). De eerste loop ik ook geen langere en intensievere trainingen meer mee.quote:
Bij mn Asics Novablast 3s met 680km op de teller heb ik het idee dat de middenzool wel demping verliest, dus ik ga er nog een tijd op doortrainen maar geen races van 10+km meer.
Over trainen gesproken, heb ik het weer lichtjes opgepakt na 2,5 weken er helemaal af gelegen te hebben met een longontsteking. Hopelijk komt het goede gevoel snel weer terug
Iedereen met een Garmin kan het ook. Daar hou ik eerlijk gezegd mijn schoenen bij.quote:
[..]
Ik heb m'n schoenen inderdaad gekoppeld in Strava. Alleen geen idee bij welk aantal kilometers ik de melding in moest stellen, dus met die melding niet echt wat gedaan
Als je je zone's goed hebt bepaald is het erg goed voor duurlopen en je lichaam laten wennen aan lange afstanden. Als het goed is voelt het wel (heel)langzaam.quote:
Hoi, doet iemand hier aan zone 2 hardlopen? En wat is jullie ervaring hierbij?
Velen zweren erbij, persoonlijk vind ik het niet leuk/saai en heb ik niet echt het idee er beter(sneller) door te worden.
Tja, dan loop ik liever een buitenlandse. Het moet dan ook aardig druk zijn op het parcours.quote:Op donderdag 5 oktober 2023 13:09 schreef chasse_friet het volgende:
Marathon Rotterdam is al uitverkocht, binnen een week.
Ik wil graag 5km, maar in mijn huidge tempo is dat meer 40 min. Dus plan is eerst dit scheme aflopen (30 min) en dan iets van een schema zoeken om mijn tempo omhoog te krijgen. En dan ergens volgend voorjaar verder opbouwen naar 10 en verder. Denk ik nu. Misschien denk ik daar volgend jaar wel anders over.quote:
[..]
Waar werk je naar toe? 25 of 30 minuten?
Toen ik C25K deed ging hij van weken langzaam opbouwen naar 8-4-8 ineens naar 20 aan één stuk
Tijdje gedaan toen ik voor de marathon aan het trainen was om lange afstanden op te bouwen. Het werkte enorm goed maar het is wel saai. Aan te raden om het samen met iemand te doen, aangezien zone 2 betekent dat je nog kan praten.quote:
Hoi, doet iemand hier aan zone 2 hardlopen? En wat is jullie ervaring hierbij?
Pfoe, wat snel. Ik doe helaas niet mee deze keer in verband met mijn ziekte (dengue), kans lijkt mij bijzonder klein dat ik begin volgend jaar alweer dergelijk lange afstanden kan opbouwen. Wordt gewoon langs de kant aanmoedigen dus. Mis het hardlopen sowieso wel gigantisch, zeker deze maanden nu het in de avonden perfect hardloopweer is.quote:
Marathon Rotterdam is al uitverkocht, binnen een week.
Hopelijk kan ik over een paar maanden weer beginnen met kleine afstanden opbouwen
gaat wel een volledige reset worden maar goed.Sterkte daarmee!quote:
[..]
Pfoe, wat snel. Ik doe helaas niet mee deze keer in verband met mijn ziekte (dengue), kans lijkt mij bijzonder klein dat ik begin volgend jaar alweer dergelijk lange afstanden kan opbouwen. Wordt gewoon langs de kant aanmoedigen dus. Mis het hardlopen sowieso wel gigantisch, zeker deze maanden nu het in de avonden perfect hardloopweer is.
Hopelijk kan ik over een paar maanden weer beginnen met kleine afstanden opbouwen
Wow, 45 minuten HM-tempo is echt een killertrainingquote:
Vorige week heb ik al m'n loopjes gelopen op m'n oude paar Brooks Adrenaline, die nu op ruim 1000 km zitten. Hartstikke last van blaren en drukplekken zodra ik verder dan 10 km liep. Vandaag m'n nieuwe paar Asics GT2000 gepakt en geen centje pijn. Dus ik denk dat die Brooks helaas alleen nog voor de korte loopjes zijn. Jammer
Voordeel, ik kan wel gaan nadenken over een opvolger voor de Brooks zodat ik een paar houd om mee te rouleren.
Ik was niet zo heel tevreden over de Brooks (moet erg netjes veteren anders schuift m'n voet) dus ik kan voor iets helemaal anders gaan.
Hoe lang doen jullie met schoenen? En waaraan merk je als eerste dat ze niet goed meer zijn?
Ik doe dat in training max 3km blokjes achter elkaar haha..En ehm, ik denk als je je afvraagt of je schoenen nog goed zijn dat het meestal wel een goed moment is om nieuwe te kopen
Dan kun je die oude alsnog meerouleren voor rustige onverharde loopjes tot ze echt op zijn.Wat bedoel je met deze vraag? Ik train wel in hartslagzones ja, dus ook wel eens in zone 2, maar er zijn verschillende modellen van hoeveel zones er zijn (3 of 5).quote:
Hoi, doet iemand hier aan zone 2 hardlopen? En wat is jullie ervaring hierbij?
Garmin Coach schotelt me de laatste paar weken steeds intimiderendere trainingen voor idd...quote:
[..]
Wow, 45 minuten HM-tempo is echt een killertraining
En ehm, ik denk als je je afvraagt of je schoenen nog goed zijn dat het meestal wel een goed moment is om nieuwe te kopen
Vorige week moest ik voor intervallen 4x4 min op 5k-tempo (3 min jog rust) en daarna 5x30 seconden net niet sprinten (1 min jog rust). En de week ervoor 8x800 m op 5k-tempo (400 m jog rust). Beetje gek zoveel snelle trainingen voor een HM-schema, maar goed, ik word er wel een sterkere loper van en in vergelijking is HM-tempo dan ineens heel kalm
Ik hoop wel dat hij de tempolopen niet nog langer gaat maken. Komende week weer die 4x4 min etc intervallen, net zoals vorige week. Dat snap ik want die gingen niet heel erg goed
(al had dat ook te maken met een hond met interesse in mijn kuiten). Ik heb bedacht om komende zaterdag weer eens schoenen te gaan passen bij de lokale loopwinkel
Volgens mij heeft de Instinct het ook hoor! Je kan het aanzetten via trainingsschema's in de app. M'n broer heeft de Instinct Solar en die heeft wel eens zo'n schema gedaan (en is nu bezig met een schema voor fietsen).quote:Op donderdag 5 oktober 2023 14:23 schreef SEMTEX het volgende:
Is Garmin Coach iets van bepaalde types Garmin-horloges? Mijn Instinct heeft dat volgens mij niet.
Je hoeft iig geen heel erg fancy nieuw horloge te hebben, ik heb gewoon de Forerunner 45.
Ik heb een inspanningstest gedaan en vind dat verschil tussen 3 en 5 zones verwarrend. Hoe ik het nu interpreteer: wetenschappelijk gezien zijn er maar drie zones - of beter gezegd zijn er twee meetbare grenzen:quote:
[..]
Wat bedoel je met deze vraag? Ik train wel in hartslagzones ja, dus ook wel eens in zone 2, maar er zijn verschillende modellen van hoeveel zones er zijn (3 of 5).
• Zone 1
• • Aerobe drempel • •
• Zone 2
• • Anaerobe drempel • •
• Zone 3
Garmin hanteert er vijf, dus ik hou dan de volgende indeling aan:
• Zone 1
• Zone 2
• • Aerobe drempel • •
• Zone 3
• Zone 4
• • Anaerobe drempel • •
• Zone 5
Op interval.icu maak ik er weer drie zones van maken om makkelijker te zien of en in welke mate je gepolariseerd traint over een bepaalde periode. Ik vind het met hardlopen lastig om onder de aerobe drempel te blijven zonder mijn vorm te verliezen. Dus ik ben voor die training vaker gaan fietsen. Rustig fietsen is een stuk makkelijker.
Zie ook https://rozenbergsport.nl/training/trainingszones/ voor een betere uitleg.
Thanks, ga me er toch maar eens in verdiepen na de marathonquote:
[..]
Volgens mij heeft de Instinct het ook hoor! Je kan het aanzetten via trainingsschema's in de app. M'n broer heeft de Instinct Solar en die heeft wel eens zo'n schema gedaan (en is nu bezig met een schema voor fietsen).
Je hoeft iig geen heel erg fancy nieuw horloge te hebben, ik heb gewoon de Forerunner 45.
Ja, dat lijkt me een logische indeling.quote:
[..]
Ik heb een inspanningstest gedaan en vind dat verschil tussen 3 en 5 zones verwarrend. Hoe ik het nu interpreteer: wetenschappelijk gezien zijn er maar drie zones - of beter gezegd zijn er twee meetbare grenzen:
• Zone 1
• • Aerobe drempel • •
• Zone 2
• • Anaerobe drempel • •
• Zone 3
Garmin hanteert er vijf, dus ik hou dan de volgende indeling aan:
• Zone 1
• Zone 2
• • Aerobe drempel • •
• Zone 3
• Zone 4
• • Anaerobe drempel • •
• Zone 5
Op interval.icu maak ik er weer drie zones van maken om makkelijker te zien of en in welke mate je gepolariseerd traint over een bepaalde periode. Ik vind het met hardlopen lastig om onder de aerobe drempel te blijven zonder mijn vorm te verliezen. Dus ik ben voor die training vaker gaan fietsen. Rustig fietsen is een stuk makkelijker.
Zie ook https://rozenbergsport.nl/training/trainingszones/ voor een betere uitleg.
Grappig, ik vind op aerobe drempel lopen juist best wel intensief, ik zit daar meestal ruim onder tijdens rustige duurloopjes. Of bedoel je dat de load in intervals.icu zo laag is dat je fitness afneemt en dat je daardoor liever meer rustige uren op de fiets maakt?
Dat herken ik wel. Maar ik denk ook dat loopspecifieke training belangrijk is voor de loopfitheid en dat de fitness modellen van bijv. trainingpeaks of intervals.icu dat enigszins onderschatten.
Nee, ik bedoel dat mijn aerobe drempel op 119 bpm zit. Daar ga ik met hardlopen al gauw overheen. Niet extreem (iets van 125 @ 6:30/km) maar dus wel genoeg om boven de drempel te zitten (en volgens Rozenberg is het beter om lager te zitten dan net tegen de grens). Langzamer dan 6:30 lukt mij niet zonder loopvorm te verliezen. Met fietsen blijf ik makkelijker onder de 119.quote:
[..]
Ja, dat lijkt me een logische indeling.
Grappig, ik vind op aerobe drempel lopen juist best wel intensief, ik zit daar meestal ruim onder tijdens rustige duurloopjes. Of bedoel je dat de load in intervals.icu zo laag is dat je fitness afneemt en dat je daardoor liever meer rustige uren op de fiets maakt?
Dat herken ik wel. Maar ik denk ook dat loopspecifieke training belangrijk is voor de loopfitheid en dat de fitness modellen van bijv. trainingpeaks of intervals.icu dat enigszins onderschatten.
Ik gebruik intervals hier puur voor de totalen aan de hand van de door mijn opgegeven zones, dus die interpreteert voor die statistiek niets. Overigens zit ik nu op:
• zone 1 - 35 procent
• zone 2 - 42 procent
• zone 3 - 23 procent
Dus dat is nog niet zo gepolariseerd als het zou moeten volgens de theorie.
Is die 119 getest in een lab? Want mijne zit in 166, en dat is maar iets van 10 tikken lager dan mijn marathontempo dus best intensief?quote:
p 119 bpm zit. Daar ga ik met hardlopen al gauw overheen. Niet extreem (iets van 125 @ 6:30/km) maar dus wel genoeg om boven de drempel te zitten (en volgens Rozenberg is het beter om lager te zitten dan net tegen de grens). Langzamer dan 6:30 lukt mij niet zonder loopvorm te verliezen. Met fietsen blijf ik makkelijker onder de 119.
Ik gebruik intervals hier puur voor de totalen aan de hand van de door mijn opgegeven zones, dus die interpreteert voor die statistiek niets. Overigens zit ik nu op:
• zone 1 - 35 procent
• zone 2 - 42 procent
• zone 3 - 23 procent
Ja, in een lab. 166 is hoger dan mijn anaerobe drempel. Dus ik heb nog veel te winnen qua conditiequote:
[..]
Is die 119 getest in een lab? Want mijne zit in 166, en dat is maar iets van 10 tikken lager dan mijn marathontempo dus best intensief?
.Oh, dat weet ik niet, is ook gewoon genetisch bepaald of je een hoge of lage maximale hartslag hebt toch?quote:
[..]
Ja, in een lab. 166 is hoger dan mijn anaerobe drempel. Dus ik heb nog veel te winnen qua conditie
Daarin heb je gelijk. Het is ook geen doel op zich, maar het resultaat van veel onder de aerobe drempel trainen is dat deze drempel omhoog schuift. Dat is wel een indicatie van een verbeterde conditie. Dus het heeft geen zin om mijn omslagpunt met die van jouw te vergelijken, maar wel om mijn omslagpunt van 6 maanden geleden met nu te vergelijken (ik ga over een maand een nieuwe test doen).quote:
[..]
Oh, dat weet ik niet, is ook gewoon genetisch bepaald of je een hoge of lage maximale hartslag hebt toch?
Althans, dat is hoe ik het begrijp, maar ben geen expert.
[ Bericht 2% gewijzigd door Gimmick op 05-10-2023 17:02:08 ]
Een heleboel factoren idd! In wat voor weer je ze gebruikt is ook van invloed. Als het heel warm is buiten is het asfalt bijvoorbeeld ook heet en dat veroorzaakt een stuk meer slijtage. Ook is de zon van invloed op de demping.quote:
[..]
Of je ontwikkelt ineens pijntjes en blessures die niet aan overbelasting kunnen liggen.
Met een paar Nikes deed ik altijd bijna 1000km, met de Ascis Gel Nimbus ook (al ging het laatste paar ook minder lang mee), maar de HOKA OneOne lijkt maar 800km mee te gaan. Kan ook te maken hebben met hoe zwaar je bent.
Het zijn allemaal nuances maar dat verklaart ook waarom je met het ene paar soms langer doet dan met dezelfde paar schoenen
Dan kan er idd weinig mis gaanquote:Ik had dus de HOKA ONEONE Rincon3 en heb werkelijk exact dezelfde schoen gekocht in exact dezelfde breedte en exact dezelfde maat en ze zitten hetzelfde
Op de Fenix 3 had je die coaches al, dus het is al redelijk oud, mijn vermoeden is dat de meeste horloges het wel ondersteunen. Het is namelijk niks meer en minder dan een semi-custom trainingsplan. Ik denk dat elk horloge die workouts ondersteund deze feature zou moeten kunnen hebben.quote:
Is Garmin Coach iets van bepaalde types Garmin-horloges? Mijn Instinct heeft dat volgens mij niet.
Het meeste ervan is gewoon via de Connect website te zien en daarna is het zorgen dat je horloge elke week ff synced zodat je de juiste workouts hebt.
Morgen nog even een paar kilometer lopen om maar een beetje in beweging te blijven.
Ik dacht dat door deelname Hassan de NOS wel live zou zijn op de site.quote:
Is de Chicago marathon zondag nog ergens te volgen en zo ja hoe laat en op welke zender?
Start is om 15:30, dan ben ik nog aan het lopen in Eindhoven.
Youtube maar even checken s' avonds.
er was 25 graden voorspeld in Eindhoven, nu nog maar 17! Vanmiddag mijn startnummer ophalen...Erachter gekomen dat mijn loophouding op meerdere fronten verkeerd is. Mogelijk ook de reden dat ik zo klauw.
Mochten ga ik een keer met een groep van hem meetrainen en ik zit eraan te denken om een marathon training te volgen in aanloop naar Rotterdam.
Hij is ervan overtuigd dat het goed moet komen.
Ikzelf vond het lastig om gisteren m'n nieuwe houding toe te moeten passen. Wordt flink schakelen de komende tijd. Hopelijk zit het snel in m'n systeem.
Uit nieuwsgierigheid, wat was er mis met je houding?quote:
Gisteren een loopanalyse gemaakt bij Wim Akkermans (wie kent 'm niet?).
Erachter gekomen dat mijn loophouding op meerdere fronten verkeerd is. Mogelijk ook de reden dat ik zo klauw.
Mochten ga ik een keer met een groep van hem meetrainen en ik zit eraan te denken om een marathon training te volgen in aanloop naar Rotterdam.
Hij is ervan overtuigd dat het goed moet komen.
Ikzelf vond het lastig om gisteren m'n nieuwe houding toe te moeten passen. Wordt flink schakelen de komende tijd. Hopelijk zit het snel in m'n systeem.
2 hoofdzakelijke dingen:quote:
[..]
Uit nieuwsgierigheid, wat was er mis met je houding?
1. Ik gebruik m'n armen te weinig voor op/voorwaartse energie
2. Ik land teveel op m'n hak/met m'n voet voor me uit, waardoor ik veel energie verlies met het landen en afzetten. Hij zegt dat ik met kleinere stappen en een rechtere houding minder contact met de grond heb en daardoor uiteindelijk minder energie per stap zet.
Marathontraining volgen met een groep is altijd een goed idee. Het heeft mij ook geleerd op een heel stabiel tempo te lopen. Ik ben er eigenlijk mee gestopt omdat ik vertrok bij mijn hardloopvereniging, maar ook omdat er altijd types in die tempogroepen zaten die niet op een stabiel tempo konden lopen en continue aan de groep liepen te trekken.quote:
Gisteren een loopanalyse gemaakt bij Wim Akkermans (wie kent 'm niet?).
Erachter gekomen dat mijn loophouding op meerdere fronten verkeerd is. Mogelijk ook de reden dat ik zo klauw.
Mochten ga ik een keer met een groep van hem meetrainen en ik zit eraan te denken om een marathon training te volgen in aanloop naar Rotterdam.
Hij is ervan overtuigd dat het goed moet komen.
Ikzelf vond het lastig om gisteren m'n nieuwe houding toe te moeten passen. Wordt flink schakelen de komende tijd. Hopelijk zit het snel in m'n systeem.
Kan ook een verschil in loopstijl zijn. Ik heb een tijdje getraind met een vereniging die op souplesse liepen (voorvoet landing en idd ook een bepaalde manier van je armen gebruiken die voor mij heel onnatuurlijk voelde). Ik ben een haklander. Voor mij werkte de souplesse methode niet.quote:
[..]
2. Ik land teveel op m'n hak/met m'n voet voor me uit, waardoor ik veel energie verlies met het landen en afzetten. Hij zegt dat ik met kleinere stappen en een rechtere houding minder contact met de grond heb en daardoor uiteindelijk minder energie per stap zet.
Kan zeker zo zijn, maar met mijn huidige manier van lopen gaat het keer op keer mis. Dat is ook de reden waarom ik dit nu ga proberen.quote:
[..]
Kan ook een verschil in loopstijl zijn. Ik heb een tijdje getraind met een vereniging die op souplesse liepen (voorvoet landing en idd ook een bepaalde manier van je armen gebruiken die voor mij heel onnatuurlijk voelde). Ik ben een haklander. Voor mij werkte de souplesse methode niet.
En als 't niet helpt, dan heb ik het in ieder geval geprobeerd. Voor nu wil ik er vol voor gaan
Hoeveel kost zo’n hardloopanalyse?quote:
[..]
2 hoofdzakelijke dingen:
1. Ik gebruik m'n armen te weinig voor op/voorwaartse energie
2. Ik land teveel op m'n hak/met m'n voet voor me uit, waardoor ik veel energie verlies met het landen en afzetten. Hij zegt dat ik met kleinere stappen en een rechtere houding minder contact met de grond heb en daardoor uiteindelijk minder energie per stap zet.
Ik doe het als hobby maar als ik door wat aanpassingen sneller zou kunnen zou me dat wel iets waard zijn; of ik kan gewoon niet beter, dat kan ook
Niet echt te zeggen want hangt van veel factoren af. Alleen of het boven- of ondergemiddeld is tov andere schoenen.quote:
Waar kan je ongeveer vinden hoeveel km je schoenen meegaan? Ik houd t op Strava bij, heb 2x Brooks Adrenaline GTS22. 1 paar zit op 640km en 1 paar op 100km
Voor reviews/stats kijk ik meestal op runrepeat
De review van de 22 is wat beknopter dan nieuwere reviews.
https://runrepeat.com/brooks-adrenaline-gts-22#durability
https://runrepeat.com/brooks-adrenaline-gts-23#durability
Ik ben juist bang dat ik er dan achterkom dat er vanalles mis is met me (of m'n techniek)quote:Op vrijdag 6 oktober 2023 16:15 schreef kalinhos het volgende:
[..]
Hoeveel kost zo’n hardloopanalyse?
Ik doe het als hobby maar als ik door wat aanpassingen sneller zou kunnen zou me dat wel iets waard zijn; of ik kan gewoon niet beter, dat kan ook
Ignorance is bliss
volgens mij gaan de meeste lopers uit van en gemiddelde van 1000 kmquote:
Waar kan je ongeveer vinden hoeveel km je schoenen meegaan? Ik houd t op Strava bij, heb 2x Brooks Adrenaline GTS22. 1 paar zit op 640km en 1 paar op 100km
Wellicht wat ruim, ken zat mensen die na 700-800 km de schoenen doorschuiven naar met-de-hond-wandelschoenen oidquote:
[..]
volgens mij gaan de meeste lopers uit van en gemiddelde van 1000 km
Hangt ook maar net van af wat je tolerantie is voor uitgelopen versleten schoenen.
Toen ik minder km liep in de week en nauwelijks op tempo (en minder geld had) liep ik ruim 1500 km op een paar. Tot de hiel eraf viel
De analyse lost zo'n 100eu. Voor de marathon training daarna betaal je zo'n 150eu per kwartaal. Je kunt dan tot 3 keer per week meetrainen.quote:
[..]
Hoeveel kost zo’n hardloopanalyse?
Ik doe het als hobby maar als ik door wat aanpassingen sneller zou kunnen zou me dat wel iets waard zijn; of ik kan gewoon niet beter, dat kan ook
Na 500km zijn ze bij mij wel op...en dan hadden ze nog wel eerder vervangen mogen worden(wanneer je dan weer nieuwe koopt)quote:
[..]
volgens mij gaan de meeste lopers uit van en gemiddelde van 1000 km
Of ja, 64,9 maar ik ga er geen 100 meter extra voor lopen nog
Ondertussen in Chicago: we gaan richting de 1:59:59
Kiptum verplettert wereldkampioen marathon
Hij had wel wat over aan het eind itt Sifan.quote:
Benieuwd naar de Eindhoven verhalen.
Ondertussen in Chicago: we gaan richting de 1:59:59
Kiptum verplettert wereldrecord marathon, Hassan pakt twee majorzege
Ik had de eerste wave/startvak bijna gemist, ik was niet via Rachelsmolen gelopen (was niet de aangegeven route) en kwam dus niet direct in startvak/wave 1 of A aan. Uiteindelijk wel een paar minuten na 14:00 gestart en ik hield mijn gewenste tempo van 5:00 maar tot de helft vol ondanks Maurten drinken en gelletjes. Ik heb dus een positieve(?) split gelopen (van snel naar langzaam).
Vanaf de Philitelaan was ik er eigenlijk wel klaar mee en dat voetbalstadion kwam ook maar niet in beeld. Maar toen op stratumseind ineens twee pacers met zo'n 1:40 vlaggetje voor me dus ik dacht ik ben op weg naar een wereldtijd voor mijn doen. Was helaas niet het geval, eerder een 1:50'er wat nog steeds een prima HM debuut is.
Chicago terugkijken en naar bed.
En ik verpletterde vanmiddag het halve marathon wereldrecord in Eindhoven of all places, nou ja, bijna dan.quote:
Benieuwd naar de Eindhoven verhalen.
Ondertussen in Chicago: we gaan richting de 1:59:59
Kiptum verplettert wereldrecord marathon, Hassan pakt twee majorzege
Bizar wat die Kiptum even neerzet in alle drie zijn marathons onder de 2:02. Dat kan helemaal niet toch? Of klopt de quote van Kipchoge "Nobody is limited"?
2:01:53, vijfde tijd ooit op dat moment Valencia 2022 (december)
2:01:25, tweede tijd ooit in London 2023 (april)
Kennelijk nóg sneller vandaag.
en dat met nauwelijks pacersquote:
Uiteindelijk ging het vanaf al lekker en kon de hele tijd wel een tempo rond 5:05 vasthouden en ben uiteindelijk gefinished in 1:47.
Dik tevreden mee, volgende maand in Dordrecht gaan we weer voor een snellere tijd.
Het publiek was top, veel bekenden gezien ook, en de biertjes erna smaakten ook heerlijk.
Dat Kipchoge op zijn leeftijd nog domineerde is inspirerend en GOAT maar dat een jonger talent dat vanaf het begin van zijn carriere al supershoes etc heeft eraan kwam was wel te verwachten. Al lijkt 23 dan weer erg jong voor marathons, had eerder eind 20 verwacht.quote:
Bizar wat die Kiptum even neerzet in alle drie zijn marathons onder de 2:02. Dat kan helemaal niet toch? Of klopt de quote van Kipchoge "Nobody is limited"?
Uit het niets*
*op de maanden training en postzomer-effect na dan
Wat loop je dan voor tijd zonder al dat bier?quote:Op zondag 8 oktober 2023 20:42 schreef chasse_friet het volgende:
Aangezien ik gisteren naar een festival was met de nodige biertjes, was het plan om vandaag rustig te lopen en niet echt voor een snelle tijd te gaan. M'n eigen verwachting was dat ik dan rond 1:50-1:55 zou finishen.
Uiteindelijk ging het vanaf al lekker en kon de hele tijd wel een tempo rond 5:05 vasthouden en ben uiteindelijk gefinished in 1:47.
Dik tevreden mee, volgende maand in Dordrecht gaan we weer voor een snellere tijd.
Het publiek was top, veel bekenden gezien ook, en de biertjes erna smaakten ook heerlijk.
Wat geeft dit weer?quote:
Geen marathon maar langste training run. 36k, 4:47 "easy" pace koekoek.
Uit het niets*
[ afbeelding ]
*op de maanden training en postzomer-effect na dan
In maart heb ik 1:40 gelopen.quote:
[..]
Wat loop je dan voor tijd zonder al dat bier?
Afstand in km (x-as), pace in minuten per km (y-as) van al mijn runs sinds 1 januariquote:
Witte bol is laatste run zoals er staat
Punt was dat ik in training nog nooit 30k+ heb gelopen in minder dan 5min/km en nu ineens ruim.
Volgens m'n (zelfgekozen) schema moet ik long runs doen tussen 4:40 en 5:05, maar dat lukte vaak niet. Maar nu ik gewend ben aan de hogere wekelijkse afstanden en het wat koeler wordt wel.
[ Bericht 5% gewijzigd door Evangelion op 08-10-2023 23:01:48 ]
Wat er bij de vrouwen op dit moment gebeurt op de lange afstand is nog bizar-der...quote:
Half uur voor de start voelde ik wat druppels, geheel tegen de weersvoorspellingen in, en het was ook bewolkt. Prima loop weer misschien iets te veel wind.
Ik had de eerste wave/startvak bijna gemist, ik was niet via Rachelsmolen gelopen (was niet de aangegeven route) en kwam dus niet direct in startvak/wave 1 of A aan. Uiteindelijk wel een paar minuten na 14:00 gestart en ik hield mijn gewenste tempo van 5:00 maar tot de helft vol ondanks Maurten drinken en gelletjes. Ik heb dus een positieve(?) split gelopen (van snel naar langzaam).
Vanaf de Philitelaan was ik er eigenlijk wel klaar mee en dat voetbalstadion kwam ook maar niet in beeld. Maar toen op stratumseind ineens twee pacers met zo'n 1:40 vlaggetje voor me dus ik dacht ik ben op weg naar een wereldtijd voor mijn doen. Was helaas niet het geval, eerder een 1:50'er wat nog steeds een prima HM debuut is.
Chicago terugkijken en naar bed.
[..]
En ik verpletterde vanmiddag het halve marathon wereldrecord in Eindhoven of all places, nou ja, bijna dan.
Bizar wat die Kiptum even neerzet in alle drie zijn marathons onder de 2:02. Dat kan helemaal niet toch? Of klopt de quote van Kipchoge "Nobody is limited"?
2:01:53, vijfde tijd ooit op dat moment Valencia 2022 (december)
2:01:25, tweede tijd ooit in London 2023 (april)
Kennelijk nóg sneller vandaag.
Wat is je doeltempo voor de marathon?quote:
[..]
Afstand in km (x-as), pace in minuten per km (y-as) van al mijn runs sinds 1 januari
Witte bol is laatste run zoals er staat
Punt was dat ik in training nog nooit 30k+ heb gelopen in minder dan 5min/km en nu ineens ruim.
Volgens m'n (zelfgekozen) schema moet ik long runs doen tussen 4:40 en 5:05, maar dat lukte vaak niet. Maar nu ik gewend ben aan de hogere wekelijkse afstanden en het wat koeler wordt wel.
Ik vond het machtig om weer aan de start te staan eigenlijk. De laatste keer liep ik Eindhoven in 2019, ook die editie was het warm en dacht ik dat het de laatste keer zou zijn omdat ik het parcours nu wel kende.
In 2021 gaf ik mezelf opnieuw op voor de marathon, maar moest twee weken van tevoren afhaken vanwege een achileespees blessure (achteraf gezien waren dat ook versleten schoenen). Ik ben de ochtend van de marathon de marathonafstand maar gaan fietsen en op de terugweg fietste ik langs het parcours. Toen ik iedereen langs de bekende route zag lopen, begon het weer enorm te kriebelen.
Op de ochtend van de marathon at ik mijn favoriete hardloopvoer: pannekoeken! Werkt altijd en heeft ook onderweg, mede dankzij verstandig gelmanagement, een hongerklop voorkomen.
Ik had wederom kippenvel bij de start, want een marathon in je eigen stadje blijft speciaal.
De eerste helft van de marathon ging lekker en ik merkte dat ik wel redelijk relaxed 5:45/5:50 per ronde liep. Veel bekenden bij de Hovenring, zelfs mensen van mijn oude hardloopvereniging moedigden me aan. Het shirt van mijn bedrijf was wel warm (halflange mouwen en een redelijk dikke, enigszins ademende stof). Na de 22/23km voelde het al wat stijver worden, al merkte ik wel dat dat geen potentiele blessures waren. Die vermoedde ik wel op 27km, toen ik een pijnscheutje in mijn achillespees voelde. Die heb ik op 30km ook nog gehad, maar daarna niet meer. Ik train mijn kuiten al maximaal, omdat ik als haklander de klappen vooral daar opvang.
Tussen de 33 en 35, waar ik normaal altijd blaren krijg, bleven die weg, wat me een enorme oppepper gaf. Mijn tempo kakte wel in, want de stijfheid bleef en ik zweette me een ongeluk in het warme shirt. Ik heb elke spons enhousiast aangepakt en alle isotone waterposten aangedaan (water had ik zelf al mee), maar het zweet droop alsnog over mijn nek en lage rug.
Op 38km kakte mijn tempo enorm in, zie ik en de laatste 4km was ook gewoon uitlopen, geen eindsprintje, maar wel genieten van al die mensen langs de kant. Er was een parcourswijziging op het 18 septemberplein, dus liepen we ineens niet meer over de markt, maar over de Demer. En we hadden geen draai meer op de kruising, maar we liepen langs de stadsbrouwerij terug de Vestdijk op. Ik vond die wijziging mentaal fijn, het leek korter omdat je die kilometers in het begin van het parcours al compenseert in het Drentse dorp.
Ik finishte in een tijd van 4:15:51. Blij mee. Het kan nog steeds met de juiste combi van schoenen en sokken. Ik had achteraf echt wel blaren (en nu nog steeds), maar heb ze tijdens het lopen niet gevoeld en dat is fantastisch. Als ik ook nog wat serieuzer ga trainen zit een snellere marathon er misschien wel weer eens in. Ik zag ook dat mijn vingers weer waren opgezwollen, net zoals mijn bovenbenen, dat is volgens mij een geval van natriumtekort. Ik kon het zout ook letterlijk van mijn huid afvegen. En dat met 2 liter gedronken water + isotone bekertjes drinken.
Tijdens het teruglopen over het 18 septemberplein kwam ik The White Cowboy nog tegen. Volgens mij was hij niet helemaal tevreden. Vandaag voelen de beentjes redelijk.
[ Bericht 1% gewijzigd door SEMTEX op 09-10-2023 12:01:37 ]
M'n trainingsdoel was alvast oefenen voor sub3 in Rotterdam, maar misschien moet ik dat bijstellen (2:55 of zo)quote:
[..]
Wat is je doeltempo voor de marathon?
De volgende (Athene) wilde ik meer voor de ervaring doen. Lastige omstandigheden (reizen, vroege race, heuvels (niet voor getrained lol), temperatuur). Maar uiteindelijk zal ik in de dagen ervoor wel een doel bedenken
https://tinypic.host/imag(...)360873247961-n.SrcDe
krijg je gewoon een blaar op een blaar
[ Bericht 100% gewijzigd door Geerd op 09-10-2023 14:42:33 ]
Valt me mee dat-ie niet is gaan bloedenquote:
Ik heb nog wel een mooie foto van wanneer je denkt weer te kunnen lopen na een blaar...
https://tinypic.host/imag(...)360873247961-n.SrcDe
krijg je gewoon een blaar op een blaar
Doorgestoken met een tandenstoker 4x ofzo..quote:
[..]
Valt me mee dat-ie niet is gaan bloeden
Wat een afstanden loop jij tering
Ik ben ook klein begonnen (in 2012). Ik denk dat iedereen het kan, als-ie wil. Ik zie menig Fokker die gelijk met mij begonnen is en inmiddels ultra's loopt.quote:
[..]
Doorgestoken met een tandenstoker 4x ofzo..
Wat een afstanden loop jij tering
OOhw daar geloof ik meteen in en dat kan ook,,,alleen vergd(t)?? dat wel een bepaalde disicpline die ik niet heb...en ruggengraat...die was ik onderweg ook al verloren..quote:
[..]
Ik ben ook klein begonnen (in 2012). Ik denk dat iedereen het kan, als-ie wil. Ik zie menig Fokker die gelijk met mij begonnen is en inmiddels ultra's loopt.
Ik ben meer van de 10km en dan afkoelen met halve liters en borrelplank...de bierloper zegmaar !
17 oktober nieuwe hardloopzooltjes ben benieuwd
https://en.wikipedia.org/wiki/Beer_milequote:
Misschien ooit een keer de 10km binnen 50 min maar dan,,,moet ik al voor trainen en dat past niet echt in mijn schema van werken sport bierdrinken...
Heb je ook wel in Nederland, succesquote:A beer mile is a 1-mile (1.6 km) drinking race combining running and speed drinking. Typically, the race takes place on a standard 400-metre or 1/4-mile running track. The race begins at the 1-mile starting line with the consumption of a 12-US-fluid-ounce (355 ml) beer, followed by a full lap around the track. The next three laps continue in a similar manner: another 12-ounce beer is consumed before commencing the running of each lap. Following the completion of the fourth running lap (and four beers), a competitor has finished the race.
nee dat wordt sws kotsen en daar houd ik niet zo van...lekker ff lopen en daarna genietenquote:
[..]
https://en.wikipedia.org/wiki/Beer_mile
[..]
Heb je ook wel in Nederland, succes
Dan moet je toch bijna mindergaan werken om tijd over te hebben met herstellen etc...en te trainen...
Nee joh. De meeste mensen lopen zo'n 50-60km per week voor een marathonvoorbereiding, dat is 5-6 uur per week..quote:
Een halve marathon... gaat mij al nooit lukken...en dan je 10km rondje 4x....plus nog 2
Dan moet je toch bijna mindergaan werken om tijd over te hebben met herstellen etc...en te trainen...
Herstellen moet natuurlijk wel, maar je zit toch wel eens op de bank hoop ik?
Goed, het is uiteindelijk wel een puzzel, zeker met een gezin, maar minder werken is echt geen vereiste.
Deze is er ook nog: https://greatbreweriesmarathon.be/en/ Je kunt hem ook wandelenquote:
[..]
https://en.wikipedia.org/wiki/Beer_mile
[..]
Heb je ook wel in Nederland, succes
Random Pics van de Dag #800
Zo begon ik ook. 110+ kilo.quote:
Ik ben meer deze hardloper ..
Random Pics van de Dag #800
2 keer onderweg Semtex tegengekomen zag er mooi stabiel uit.
Vlak voor de laatste drankpost dachten er eenparig grappig te zijn en mij hun bier aan te bieden, die waren ze mooi kwijt.
Volgens verwachting ging het niet denderend, volgende keer hopelijk beter.
Ik kan ‘m conditioneel nu prima lopen, maar ik zou ‘m eigenlijk in 1:29:59 willen lopen. Cpc liep ik in 1:31 (maar dat was ook 21,4km op mn horloge) dus ik denk dat Dordrecht over 4 weken (koele temperatuur, nauwelijks hoogteverschil) eigenlijk wel iets sneller moet kunnen dan CPC. Ik zoek eigenlijk 3-4 weken training om net dat minuutje (3-4sec/km) er nog af te lopen.
Liep vorige week breda 10k in 45’
(Geen idee of ‘t haalbaar is maar je moet een doel hebben)
Ik kwam van 115.9 ...ik vind het leuk....levenstijl aangepast ....maar blijf genieten......die sixpack ga ik niet krijgen..quote:
Ik kreeg trouwens nog wat last in mijn linkerzij op 13-14km, daar bij de tunnel. Trok wel weer weg. En in de laatste kilometers in mijn benen.
[..]
Zo begon ik ook. 110+ kilo.
20 kwijt...
en dat gaat ook wel blijven omdat ik weet hoe het moet en kan...
Puur uit nieuwsgierigheid, wanneer liep je dan de eerste grote afstand?quote:
[..]
Ik ben ook klein begonnen (in 2012). Ik denk dat iedereen het kan, als-ie wil. Ik zie menig Fokker die gelijk met mij begonnen is en inmiddels ultra's loopt.
Niet meteen een schema, maar ik zou een paar keer wat 400tjes en 800tjes intervallen naast de training die je toch al doet.quote:
Is er iets van een 4 weken Hm schema?
Ik kan ‘m conditioneel nu prima lopen, maar ik zou ‘m eigenlijk in 1:29:59 willen lopen. Cpc liep ik in 1:31 (maar dat was ook 21,4km op mn horloge) dus ik denk dat Dordrecht over 4 weken (koele temperatuur, nauwelijks hoogteverschil) eigenlijk wel iets sneller moet kunnen dan CPC. Ik zoek eigenlijk 3-4 weken training om net dat minuutje (3-4sec/km) er nog af te lopen.
Liep vorige week breda 10k in 45’
(Geen idee of ‘t haalbaar is maar je moet een doel hebben)
En de CPC was overigens precies 21,095 kilometer. Wat je horloge ook zegt. Het parcours is met een meetlint gemeten. Dat je zelf niet de ideale bochten neemt is wat anders
Je zal nog wel wat verbeteren in 4 weken, maar het is te kort voor een echt schema. In een echt schema doe je vaak 4-6 weken algemene voorbereidingsfase, 4-6 weken specifieke fase en 1-2 weken taper/afbouw. Je lichaam heeft volgens mij ook 6 weken nodig om echt veranderingen op spierniveau te ervaren.quote:
Is er iets van een 4 weken Hm schema?
Ik kan ‘m conditioneel nu prima lopen, maar ik zou ‘m eigenlijk in 1:29:59 willen lopen. Cpc liep ik in 1:31 (maar dat was ook 21,4km op mn horloge) dus ik denk dat Dordrecht over 4 weken (koele temperatuur, nauwelijks hoogteverschil) eigenlijk wel iets sneller moet kunnen dan CPC. Ik zoek eigenlijk 3-4 weken training om net dat minuutje (3-4sec/km) er nog af te lopen.
Liep vorige week breda 10k in 45’
(Geen idee of ‘t haalbaar is maar je moet een doel hebben)
Maar goed, als je conditie goed is zou ik gewoon wat trainingen met wedstrijdtempo-intervallen combineren met duurtrainingen
Mooi inzichtelijk stukje weer! @Tele6 dit stuk sluit ook goed aan bij mijn gevoel dat jouw training van 45 minuten op HM-tempo wel echt heel zwaar/belastend is.. maar misschien ben je gewoon een ultieme diesel
Ik denk dat die 45 min meer mentaal nuttig was dan fysiek. Fysiek ben je idd wel erg lang aan het herstellen. Mentaal is het fijn (voor een relatief onervaren loper zoals ik) om te weten dat je dat tempo voor langere tijd vol kan houden. Het is al zo'n gek idee om pas op de wedstrijd het wedstrijdtempo al die tijd te moeten gaan lopen, dan wel fijn om eens een klein beetje getest te hebben hoe dat dan voelt en dat dat best lukt.quote:
https://gretekoens.nl/threshold-training/
Mooi inzichtelijk stukje weer! @:Tele6 dit stuk sluit ook goed aan bij mijn gevoel dat jouw training van 45 minuten op HM-tempo wel echt heel zwaar/belastend is.. maar misschien ben je gewoon een ultieme diesel
https://nos.nl/artikel/24(...)e-amsterdam-marathon
Voor de grote races moet je er vroeg bij zijn
Ik kwam uit op 21,25 in Eindhoven, mooi voor niks een paar extra meters.quote:Op dinsdag 10 oktober 2023 07:20 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Niet meteen een schema, maar ik zou een paar keer wat 400tjes en 800tjes intervallen naast de training die je toch al doet.
En de CPC was overigens precies 21,095 kilometer. Wat je horloge ook zegt. Het parcours is met een meetlint gemeten. Dat je zelf niet de ideale bochten neemt is wat anders
quote:
Vlak voor de laatste drankpost dachten er eenparig grappig te zijn en mij hun bier aan te bieden, die waren ze mooi kwijt.
Hoe krijg je dat weg?bekertje een beetje fijnknijpen en kleine slokjes nemenquote:
Gewoon stilstaan en in 1 keer achterover gieten.quote:
Niet de les gelopen van mijn programma want ik was kapotmoe en overprikkeld, dus sowieso al een hele stap om wel te gaan. Zaterdag verder en dan staat er wel echt 3x 9 op het programma. En waar dat 5 weken geleden nog een heel eind weg leek, kijk ik er nu juist naar uit.
Goed dat je gegaan bent! Misschien is het beter om zaterdag deze stap over te doen ipv de volgende les.quote:
Weer een rondje.
Niet de les gelopen van mijn programma want ik was kapotmoe en overprikkeld, dus sowieso al een hele stap om wel te gaan. Zaterdag verder en dan staat er wel echt 3x 9 op het programma. En waar dat 5 weken geleden nog een heel eind weg leek, kijk ik er nu juist naar uit.
Als het je eerste slechte avond was hoeft het niet, maar als het een patroon wordt kun je beter een stapje terug doen.
Ik lees dit bij veel beginners. Maar dit is niet echt nodig hoor.quote:
[..]
Goed dat je gegaan bent! Misschien is het beter om zaterdag deze stap over te doen ipv de volgende les.
Als het je eerste slechte avond was hoeft het niet, maar als het een patroon wordt kun je beter een stapje terug doen.
Een beginnersschema is niet een serie van toetsen om te kijken of je iets wel of niet kan. Het gaat soms gewoon even een dagje wat minder dan de vorige. Dat heeft iedereen en dat zal altijd zo blijven. Het beginnersschema is er vooral om spieren en pezen te laten wennen aan de belasting en of jij je nu wel of niet zo lekker voelt, die pezen en spieren vangen die schokken toch op en trainen dus goed.
Soms zijn er gewoon pittige trainingen. Die zul je ook altijd moeten blijven houden, anders word je niet beter. Die zitten dus ook in een beginnersschema. Dat je dus een keer iets meer vermoeid bent dan een andere keer, is helemaal niet erg. Pak altijd gewoon de volgende training uit je schema. Tien keer dezelfde training maar blijven doen omdat je misschien een beetje te moe was is om twee redenen niet goed. 1: je traint diezelfde zware training heel vaak en dus train je dan te hard. 2: Het is bloedverziekend saai.
Als je het gevoel hebt dat je niet zo lekker in je vel zit of dat je moe bent, kan je dan beter een extra rustdagje nemen of een keer de training overslaan dan maar weer teruggaan in je schema. En let er dan wel op dat van uitstel geen afstel komt.
Ik heb mentaal een paar zware dagen gehad, en dat blokkeerde in de gedachte om te gaan hardlopen. Vervolgens kwam er ook nog wat tussen op het tijdstip dat ik had willen lopen. Uiteindelijk bedacht ik om wat kleinere blokjes te lopen (afwisselend 2 en 5 minuten hardlopen) op wat hoger tempo, om het mentale gevoel van "ik moet nog zo en zo lang" eraf te halen. Het had dus niks met de fysieke toestand te maken. Ik weet dat ik fysiek de volgende les wel kan lopen, maar hoe mijn hoofd voelt is minstens zo belangrijk om het daadwerkelijk uit te voeren heb ik ontdekt.Net als dat ik inmiddels ontdek dat 3x in de week lopen niet lukt, maar 2x net te weinig is en ik dus even op zoek moet naar iets wat ik thuis op willekeurig moment erbij kan doen. Om het lekkere sportritme erin te houden.
Ik doe zelf thuis op willekeurige momenten YouTube krachttraining filmpjes, bv een 20 minuten buikspieren en billen workout. Vaak heb je alleen een matje nodig en geen gewichten of zo. Als je het interessant vindt kan ik vanavond wel een paar favorieten delen. Die oefeningen zijn een goede toevoeging voor hardlopen, want je hebt buikspieren en benen nodig om goed en krachtig te lopenquote:
Dank voor jullie input.
Net als dat ik inmiddels ontdek dat 3x in de week lopen niet lukt, maar 2x net te weinig is en ik dus even op zoek moet naar iets wat ik thuis op willekeurig moment erbij kan doen. Om het lekkere sportritme erin te houden.
Graag!quote:
[..]
Ik doe zelf thuis op willekeurige momenten YouTube krachttraining filmpjes, bv een 20 minuten buikspieren en billen workout. Vaak heb je alleen een matje nodig en geen gewichten of zo. Als je het interessant vindt kan ik vanavond wel een paar favorieten delen. Die oefeningen zijn een goede toevoeging voor hardlopen, want je hebt buikspieren en benen nodig om goed en krachtig te lopen
Mij lukte dat redelijk goed in covid lockdown tijd. Zelfs bocksen, kickboksen en HIIT. Maar mezelf nu motiveren is lastig. Ik heb ze nog steeds, die lijstjes met filmpjes. https://www.youtube.com/p(...)RMnBijk7EXFvhfdJxeb_quote:
[..]
Ik doe zelf thuis op willekeurige momenten YouTube krachttraining filmpjes, bv een 20 minuten buikspieren en billen workout. Vaak heb je alleen een matje nodig en geen gewichten of zo. Als je het interessant vindt kan ik vanavond wel een paar favorieten delen. Die oefeningen zijn een goede toevoeging voor hardlopen, want je hebt buikspieren en benen nodig om goed en krachtig te lopen
Dit soort filmpjes:quote:
Sowieso vind ik het leuk hoeveel mensen je (positief) benaderen met hardlopen. De vorige keer haalde ik 2 dames in die niet helemaal doorhadden dat ik er was omdat ze diep in gesprek waren en excuses aanboden omdat ik we niet goed langs kon. En aanmoedigingen van een oud dametje. Zo leuk.
@Tele6; dank voor het linkje. Ik zal eens wat workouts uitproberen.
Ik vind het altijd wel moeilijk hoor die omschakeling.. Ineens valt 80% van mijn hardlooproutes doordeweeks af vanwege te donker of onveilig, en het levert toch altijd net wat minder geluksstofjes op dan bij daglicht lopen.. Maar goed, maar weer proberen om wat vaker in de lunchpauze te lopen etc.quote:
We komen weer in een interessant seizoen terecht met hardlopen. De herfst klopt nu echt op de deur. De eerste lampjes- en wat-doe-ik-aan-gesprekken zijn de revue al weer gepasseerd. En ook de bedankjes voor de tip om hardloopjasjes nog even uit te laten, nu het nog 15 graden is 's avonds, haha.
Ja inderdaad.quote:
[..]
Ik vind het altijd wel moeilijk hoor die omschakeling.. Ineens valt 80% van mijn hardlooproutes doordeweeks af vanwege te donker of onveilig, en het levert toch altijd net wat minder geluksstofjes op dan bij daglicht lopen.. Maar goed, maar weer proberen om wat vaker in de lunchpauze te lopen etc.
Ik vind vooral intervallen lastiger. In de stad durf ik niet zo hard te lopen, want je ziet losliggende stoeptegels en verkeer minder goed. In het park is het te donker en onveilig. Ik woon sinds dit jaar in een woonwijk in aanbouw dus ik kan ook niet veilig rondjes om het blok rennen (er is überhaupt nog geen stoep). Ik kan niet over de dijk rennen want geen lantaarnpalen en hardrijdend verkeer.
Deze zomer deed ik altijd woensdag intervallen en zaterdag duurloop, maar misschien moet ik dat maar omwisselen. Nu kan ik nog direct uit werk gaan lopen in het licht, maar dat gaat ook gauw genoeg voorbij zijn. Voor een lange duurloop ben je ook beperkt in je routes als het donker is, maar dan zit je niet met dat de route ook nog enigszins vrij van stoplichten en loslopende honden moet zijn.
Koelere temperaturen zijn wel lekker. En stiekem is in de regen trainen altijd wel fijn (tenzij het hoost en stormt dan).
Heb ik, maar zoals Tele6 zegt, voor tempoloopjes/intervallen vind ik dat sowieso niet erg fijn op slecht verlichte paden, tussen de bomen of ongelijk liggende stoeptegels. En ik loop veel in het buitengebied, daar heb je de combinatie van weinig straatverlichting en geen afgezonderde fietspaden, dus auto's kunnen met 50-60km/u langskomen en dan is het ook niet erg veilig in het donker. Er rijden weinig auto's, maar als er net eentje komt die jou niet ziet..quote:
En trainen met een lampsetje? Ik heb een hele fijne van Decathlon. Kan er zelfs in het pikkedonker mee lopen en dan nog verlicht het ding mijn pad op een prima manier.
Het gaat op zich allemaal wel, maar het is wel aanpassen en goed over je route nadenken. Wat meer heen en weertjes over de paar fietspaden die wel lekker geasfalteerd en verlicht zijn :p
Watje!quote:
Zometeen lokaal loopje hier in Twente, 10 kilometer 4 rondjes van 2,5 km daar ben ik nooit zo'n fan van. Ook nog stukje onverhard en wat hoogteverschil, Nu het ook nog zo slecht weer is zit ik allemaal excuses te bedenken niet te gaan
Denk eens in oplossingen ipv problemen. Er is vast wel een rondje te vinden in de stad, of een park, wat wel te doen is. Wandel rond om de tegels te checken bijv. En rij met de auto of fiets ernaartoe. Doe ik ook wel eens, ik woon bovenop een heuvel, niet echt lekker om aan het einde van een intervaltraining de heuvel op te moeten lopen, dus dan rij ik naar een wijk en loop op het fiets en wandelpad om die wijk, welke vlak is.quote:
[..]
Ja inderdaad.
Ik vind vooral intervallen lastiger. In de stad durf ik niet zo hard te lopen, want je ziet losliggende stoeptegels en verkeer minder goed. In het park is het te donker en onveilig. Ik woon sinds dit jaar in een woonwijk in aanbouw dus ik kan ook niet veilig rondjes om het blok rennen (er is überhaupt nog geen stoep). Ik kan niet over de dijk rennen want geen lantaarnpalen en hardrijdend verkeer.
Deze zomer deed ik altijd woensdag intervallen en zaterdag duurloop, maar misschien moet ik dat maar omwisselen. Nu kan ik nog direct uit werk gaan lopen in het licht, maar dat gaat ook gauw genoeg voorbij zijn. Voor een lange duurloop ben je ook beperkt in je routes als het donker is, maar dan zit je niet met dat de route ook nog enigszins vrij van stoplichten en loslopende honden moet zijn.
Koelere temperaturen zijn wel lekker. En stiekem is in de regen trainen altijd wel fijn (tenzij het hoost en stormt dan).
Gister meegedaan aan een lokaal 10 km loopje in Overijssel, hier wilde ik voor het eerst een sub40 lopen en als dat lukte zou ik op basis van de uitslagen van vorige jaren 2e of 3e moeten kunnen worden, dus een podiumplek.
Leek me best leuk om eens mee te maken
Helaas bleek dit streven nog net een maatje te groot, het waaide echt enorm in de polder daar dus het was aardig zwoegen.
Uiteindelijk met 41:40 toch nog 9e geworden van de 140 deelnemers ongeveer
PR op de 10 km gehaald dus, maar helaas geen sub40.
Ben benieuwd of het was gelukt met beter weer.
Vandaag was ik vrijwilliger bij de marathon van Amsterdam.
Ik moest in een van de busjes rijden die de uitgevallen elitelopers en pacers naar de finish moesten bregen.
Heel tof om zo midden in de wedstrijd van elite te rijden!
Had ook nog de uitgevallen Jill Holterman in mijn busje, zij wilde vandaag de Olympische limiet lopen maar dat is dus niet gelukt
Daarnaast nog een oproep aan alle andere hardloopfanatiekelingen hier: doe ook eens mij als vrijwillger!
Echt een superleuke ervaring om zo midden in het evenement bezig te zijn en hoe vaak kom je nou zo dicht bij de elite?
Voornamelijk een oproep aan de jongere generatie.
Ik zat voornamelijk met pensionado's die er niet echt heel veel zin in hadden.
Hadden totaal geen idee van wat een marathon inhield, erg jammer!
Anne Luijten lukte het overigens wel op Saucony's.
Weet ik niet, maar denk het wel. Ze baalde echt enorm dat het vandaag niet luktequote:
Gaat Jill het nog proberen in Valencia (dec)?
Anne Luijten lukte het overigens wel op Saucony's.
En Luijten is er ook nog niet.
https://m.noordhollandsdagblad.nl/cnt/dmf20231015_52216013quote:„Nou, ik ben er nog niet. Sifan Hassan heeft al de limiet en ik verwacht dat Nienke Brinkman zich ook zal plaatsen. Dat derde ticket is nu voor mij, maar Jill Holterman en Andrea Deelstra zijn supersterk en zeker ook nog in de race. Het liefst loop ik geen marathon meer tot Parijs, maar als een van die twee onder mijn tijd gaat, zal ik toch weer moeten.”
Over hen geen klachten, wel de drukte op het parcour en vooral het stadion.Was mijn eerste halve, erg fijn gelopen. 1:54, geen toptijd, wel wat ik in gedachten had.
@Noisecontrollers bedankt voor je vrijwilligerswerk
@Remco lekker bezig
@Gimmick mooie tijd voor een eerste HM!!
@Nober fijn om je nieuwe schoenen nog even droog te kunnen houden
Ik deed zaterdag mee aan de Veluweloop. Onze teamleiders hadden de logistiek echt vet slecht uitgedacht en ik had me er niet mee willen bemoeien, dus het kwam erop neer dat ik met de spullen van 2 personen (rugtas buik en rugtas rug) achter onze eerste loper aanracete op de mountainbike, daarna mountainbike aan de kant moest werpen en alle spullen uit en af moest doen en meteen zelf de tweede etappe moest lopen.
Door gebrek aan warming-up (mountainbiken was duidelijk niet genoeg) naderhand enorm zere heupen. Dat is m'n zwakke plek en kennelijk kan ik me niet veroorloven om zonder w-u volle bak te gaan.
Volgend weekend een survivalrun en het weekend erna een HM waar ik een PR wil lopen, dus hopelijk komt het wel een beetje goed met die heupen. Vanmiddag ging het iig alweer een stuk beter.
Totaal geen PR gelopen op de Veluweloop in vergelijking met 2 jaar geleden, maar het parcours was wel ook een stuk drassiger en muller, en in vergelijking met de rest van de lopers heb ik het best prima gedaan (net niet top 10 van de 102 lopers). Dus gisteren baalde ik, maar nu ik de uitslagen zag en nu m'n heup weer gaat, is het eigenlijk wel goed
Tuurlijk, dat moet ze zeggen, maar ze staat er echt goed voor. Deelstra heeft 1 uitschieter gehad met die 2.26 in Berlijn maar de rest van haar marathontijden zijn allemaal veel langzamer. En die liggen ook meer in lijn met wat je zou verwachten gebaseerd op haar 10km snelheid.quote:
Ik zie dat ze na 25km is uitgestapt.
En Luijten is er ook nog niet.
[..]
https://m.noordhollandsdagblad.nl/cnt/dmf20231015_52216013
Holterman is wat meer onzeker maar ook wel echt veel blessures en DNFjes bij wedstrijden.
was heerlijk om voor mijn loop en erna even wat te drinken en tas kwijt te kunnen. Wat zal ik zeggen over de halve ? Ik heb heerlijk gelopen, 2.05.
Vond het sommige plekken echt te druk. Mensen die gewoon rechts in gaan halen (liep zel al rechts). Mensen die er tussendoor willen. Beetje raar...
Amsterdam wil groter worden, maar dan moet er echt iets aan het parcours gebeuren. Niet alleen is ie op veel plekken smal, maar ook rete saai. Daarnaast was het publiek nou ook wel wat tam.
Maar de grootste ergenis was toch wel dat de metrohalte Amstelveenseweg gewoon afgesloten is. Dus je moet een stuk verderop richting Zuid lopen. Heel bizar.
Kortom: ik heb lekker gelopen, maar ik snap niet hoe mensen Amsterdam de beste marathon/halve marathon vinden
Dat vind ik wel vreemd, je geeft je toch op als vrijwilliger omdat je iets met sport/hardlopen hebt? Of waren dit mensen die een soort van verplicht mee moeten werken aan dit soort evenementen?quote:
Ik zat voornamelijk met pensionado's die er niet echt heel veel zin in hadden.
Hadden totaal geen idee van wat een marathon inhield, erg jammer!
Nee klopt, ik woon zelf in Amsterdam en ben hier ook opgegroeid, maar zou veel liever ergens anders een marathon lopen. Heb wel een keertje de halve van Amsterdam gelopen, maar ik zou eerder voor Rotterdam, Berlijn of Valencia (noem maar iets) gaan.quote:
Gisteren de Halve van Amsterdam gelopen. Lange leve de VIP tent van TCS
Wat zal ik zeggen over de halve ? Ik heb heerlijk gelopen, 2.05.
Vond het sommige plekken echt te druk. Mensen die gewoon rechts in gaan halen (liep zel al rechts). Mensen die er tussendoor willen. Beetje raar...
Amsterdam wil groter worden, maar dan moet er echt iets aan het parcours gebeuren. Niet alleen is ie op veel plekken smal, maar ook rete saai. Daarnaast was het publiek nou ook wel wat tam.
Maar de grootste ergenis was toch wel dat de metrohalte Amstelveenseweg gewoon afgesloten is. Dus je moet een stuk verderop richting Zuid lopen. Heel bizar.
Kortom: ik heb lekker gelopen, maar ik snap niet hoe mensen Amsterdam de beste marathon/halve marathon vinden
Ja precies wat ik dacht, je hóeft hier niet te zijn vandaagquote:
[..]
Dat vind ik wel vreemd, je geeft je toch op als vrijwilliger omdat je iets met sport/hardlopen hebt? Of waren dit mensen die een soort van verplicht mee moeten werken aan dit soort evenementen?
Mijn buddy gister was echt zo'n typische zeurpiet, alles was slecht geregeld vond ie, hij had al zo vaak verbeterpunten aangedragen bij de organisatie waar niks mee werd gedaan en noem zo maar op.
Maar had vervolgens geen flauw idee wat de rol was van de hazen, waar we op moesten letten etc.
Hij dacht: ik rijd gewoon 42 km met het busje en dan weer lekker naar huis
Het was echt een superleuke taak om te doen, maar de volgende keer hopelijk met iemand die zich wat meer interesseert in de sport.
Rest van de kleding beddengoed en handdoeken nooit last van..
Alleen met sportkleren..
Ja, de combinatie van sokken en sportkleding kan soms voor hele rare geurtjes zorgen. Niet per se natte hond bij mij maar wel andere vieze geurtjes. En je wil het ook weer niet te heet wassen. Ik heb wel een paar dingen die ik zelf toepas;quote:
Stinken jullie sportkleren ook weleens naar nattehond? Gister even 10k gelopen, jasje aan meteen gewassen 40C 20min ofzo vloeibaar wasmiddel, tering wat een walm komt eraf.. soms ook met sportbroeken.. ene keer wel andere keer niet..
Rest van de kleding beddengoed en handdoeken nooit last van..
Alleen met sportkleren..
- sportkleding niet te lang in de wasmand laten liggen maar meteen wassen
- buiten in de zon laten drogen als dat een optie is
- niet te volle wasjes als het echt stinkt
- af en toe de echt stinkende kleren laten weken in een emmer met water en schoonmaakazijn.
Tot zover een ervaringsdeskundige
Als iemand nog praktische tips heeft voor stinkende schoenen hoor ik dat ook graag
Ga een tijdje klimmen in klimschoenen (zonder sokken). Dan vallen de hardloopschoenen daarna in vergelijking wel mee. #lifehackquote:
Als iemand nog praktische tips heeft voor stinkende schoenen hoor ik dat ook graag
Nee precies..naar een paar keer 30C zullen ze niet meer zo snel krimpen dus kan 40C nog wel maar...quote:
[..]
Ja, de combinatie van sokken en sportkleding kan soms voor hele rare geurtjes zorgen. Niet per se natte hond bij mij maar wel andere vieze geurtjes. En je wil het ook weer niet te heet wassen. Ik heb wel een paar dingen die ik zelf toepas;
- sportkleding niet te lang in de wasmand laten liggen maar meteen wassen
- buiten in de zon laten drogen als dat een optie is
- niet te volle wasjes als het echt stinkt
- af en toe de echt stinkende kleren laten weken in een emmer met water en schoonmaakazijn.
Tot zover een ervaringsdeskundige
Als iemand nog praktische tips heeft voor stinkende schoenen hoor ik dat ook graag
Ik heb ooit iets gelezen over ze in een vriezer leggen, maar zelf nooit geprobeerd.quote:
[..]
Tot zover een ervaringsdeskundige
Als iemand nog praktische tips heeft voor stinkende schoenen hoor ik dat ook graag
Toptips zijn ook hier welkom.
Het beste is om ze daarna te laten drogen en daarna in de was te doen (want ja, azijn zelf stinkt nog wel). Maar daarna zijn ze weer fris.
Andere toptip is Biotex. Ook daar 24 uur mee inweken. Hier haal je alle "organische" viezigheid er goed mee uit. Modder, vet, bloed, stinkbacteriën, enz. Ik doe tegenwoordig alleen nog in Biotex inweken in plaats van azijn.
En daarna in de gewone was (30 graden en niet te hard centrifugeren, dan gaat al dat synthetische spul langer mee) en liefst buiten drogen.
Qua stinkschoenen doe ik alleen aan preventie: altijd na het lopen de zooltjes eruit halen en alles goed luchten. Als de schoenen echt nat zijn, kranten erin en regelmatig wisselen.
Trailschoenen spoel ik uit met water of ik doe ze op 10 min spoelen in de wasmachine (als ik te lui ben om het zelf te doen).
Geurvreters en eventueel goed laten uitwaaien na het lopen?quote:
Als iemand nog praktische tips heeft voor stinkende schoenen hoor ik dat ook graag
- Goed laten drogen. Nooit in de zon, niet bij de verwarming. Zool eventueel eruit halen.quote:
[..]
Als iemand nog praktische tips heeft voor stinkende schoenen hoor ik dat ook graag
- Krant erin na het lopen/regen.
En wat mijn relatie heeft gered is zo'n soort voetenföhn. Daar zet je je schoenen op na rennen/training en die droogt ze helemaal van binnen. Als je dat ook doet bij nieuwe schoenen dan gaan ze ook op den duur veel minder stinken want die dingen branden dus de bacteriën eruit. Wat je ruikt zijn bacterieen, niet 'zweet'.
Alleen die zijn snel 100 euro als je een beetje degelijke wil.
Ik leg zo'n USB-handventilatortje op mijn natte schoenen. Werkt ook prima en kost minder dan 10 euro.quote:
[..]
- Goed laten drogen. Nooit in de zon, niet bij de verwarming. Zool eventueel eruit halen.
- Krant erin na het lopen/regen.
En wat mijn relatie heeft gered is zo'n soort voetenföhn. Daar zet je je schoenen op na rennen/training en die droogt ze helemaal van binnen. Als je dat ook doet bij nieuwe schoenen dan gaan ze ook op den duur veel minder stinken want die dingen branden dus de bacteriën eruit. Wat je ruikt zijn bacterieen, niet 'zweet'.
Alleen die zijn snel 100 euro als je een beetje degelijke wil.
Ja, dat werkt voor een hoop mensen. Mijn ervaring is echter dat dat niet het geval is voor iedereen en dat je soms iets zwaarder geschut nodig hebt om schoenen geurvrij te krijgen. Alleen de boel drogen is dan in principe niet genoeg meer.quote:
[..]
Ik leg zo'n USB-handventilatortje op mijn natte schoenen. Werkt ook prima en kost minder dan 10 euro.
Kom ik thuis, kijk ik de tijden terug, zegt Strava "Je hebt zojuist je op een na snelste tijd neergezet op de 5 km!"
WTF
Ik heb zo'n gevoel dat ik na m'n HM (nog maar anderhalve week!) en de Zevenheuvelenloop (3 weken daarna) eens een 5k uit moet zoeken en m'n PR moet aanscherpen. Als ik nu in een HM-tempoloopje al tegen dat PR aanzit en voor m'n gevoel nog 20km doorgekund had
Gewoon 5k PR lopen tijdens HM, yolo.quote:
Vandaag 30 min tempoloopje op HM-tempo. Dit voelde ZO GOED. Wat voelde als HM-effort (lekker de benen laten rollen, maar niet super buiten adem) ging wat sneller dan het 4:45 min/km doeltempo. Maar omdat het zo goed voelde, had ik geen zin om in te houden.
Kom ik thuis, kijk ik de tijden terug, zegt Strava "Je hebt zojuist je op een na snelste tijd neergezet op de 5 km!"
WTF
Ik heb zo'n gevoel dat ik na m'n HM (nog maar anderhalve week!) en de Zevenheuvelenloop (3 weken daarna) eens een 5k uit moet zoeken en m'n PR moet aanscherpen. Als ik nu in een HM-tempoloopje al tegen dat PR aanzit en voor m'n gevoel nog 20km doorgekund had
(het liefste de laatste 5k
)Welke dan?quote:
Kortom: ik heb lekker gelopen, maar ik snap niet hoe mensen Amsterdam de beste marathon/halve marathon vinden
City-Pier-City Den Haag
Eindhoven
Breda (was ook te smal las ik)
Egmond
Schoorl
Utrecht
Enschede
Stevensloop
Dordrecht
Doetinchem
Gouda
30 van Amsterdam-Noord heeft ook een halve...
Nog nooit een officiele HM gelopen maar ik stem Den Haagquote:
Opzich wel interessant maar beetje ver weg voor een loopje. Misschien de 50ste editie in 2026.quote:
[..]
Nog nooit een officiele HM gelopen maar ik stem Den Haag
In Linschoten wordt ook altijd hard gelopen, maar dat parcours is niet officieel gemeten en waarschijnlijk te kort..
Ik zou deze nog wel eens willen lopen qua halve marathons:quote:
Weer eens ingeschreven voor een 10km.
[..]
Welke dan?
City-Pier-City Den Haag
Eindhoven
Breda (was ook te smal las ik)
Egmond
Schoorl
Utrecht
Enschede
Stevensloop
Dordrecht
Doetinchem
Gouda
30 van Amsterdam-Noord heeft ook een halve...
• Barendrecht HM
• Willemstad HM (dat is een Vestingloop)
• Kastelenloop Diepenheim
• Hellevoetsluis HM (ook een Vestingloop)
• Enschede HM
• Roldertoren run
• De Maasdijk HM
• Droomtijdloop (?) HM
Wat ik mooie HMs vond, maar welke helaas niet meer bestaan:
• Den Haag marathon (niet de CPC), met zelfs een stukje over het strand
• Brabantse parel Oisterwijk
Aanradertjes die nog wel bestaan:
• https://www.sfeervolmeerssen.run/halve-marathon/
• https://www.halvemarathonvalkenburg.nl/ (heette voorheen de Den Dries loop)
• Venlo (met versierde straten)
Egmond trekt me helemaal niet vanwege dat gedoe met die pendelbus. Etten-Leur, Roosendaal en Spijkenisse zijn ook nog redelijk bekende.
[ Bericht 14% gewijzigd door SEMTEX op 20-10-2023 13:05:35 ]
De halve van Oldenzaal is ook een prachtig parcours, heel veel natuur en veel hoogteverschilquote:
[..]
Ik zou deze nog wel eens willen lopen qua halve marathons:
• Barendrecht HM
• Willemstad HM (dat is een Vestingloop)
• Kastelenloop Diepenheim
• Hellevoetsluis HM (ook een Vestingloop)
• Enschede HM
• Roldertoren run
• De Maasdijk HM
• Droomtijdloop (?) HM
Wat ik mooie HMs vond, maar welke helaas niet meer bestaan:
• Den Haag marathon (niet de CPC), met zelfs een stukje over het strand
• Brabantse parel Oisterwijk
Aanradertjes die nog wel bestaan:
• https://www.sfeervolmeerssen.run/halve-marathon/
• https://www.halvemarathonvalkenburg.nl/ (heette voorheen de Den Dries loop)
• Venlo (met versierde straten)
Egmond trekt me helemaal niet vanwege dat gedoe met die pendelbus. Etten-Leur, Roosendaal en Spijkenisse zijn ook nog redelijk bekende.
Ik ben nu aan het trainen voor een halve marathon volgend voorjaar.
Ik zou eigenlijk weer een loopanalyse doen. Toen ik begon met hardlopen was mijn loophouding heel anders dan een jaar later. (Ik heb bijvoorbeeld veel minder X-benen gekregen over de tijd heen)quote:
Vraagje voor de kenners. Ik loop nu op Saucony Endorphin Shift 2 schoenen. Aangemeten na een loopanalyse. Ben ik mee begonnen als starter en op getraind van 0 naar nu zo’n kilometer of 15. Bevallen prima maar zijn onderhand wel een beetje “op”. Tijd voor nieuwe dus. Is het dan logisch dat ik nu automatisch voor de opvolger, de Shift 3 moet gaan? Of nu ik steeds langer en vaker loop meer uit moet kijken naar een wedstrijdschoen zoals de Saucony endorphin Speed? (Die heeft een hogere heeldrop)
Ik ben nu aan het trainen voor een halve marathon volgend voorjaar.
En iemand van zo'n winkel kan ook uitleggen wat het verschil is tussen versie 2 en versie 3 van een model schoenen.
Ik loop nu al een paar jaar en heb nog nooit wedstrijdschoenen gehad, vond het niet de moeite waard voor hoe veel trainingsloopjes ik doe in vergelijking met km's op wedstrijden. Liever schoenen waar ik al m'n trainingen blessurevrij en comfortabel op loop en dan niet ook nog een speciaal paar wedstrijdschoenen. Maar bij de winkel zou je die schoenen natuurlijk kunnen proberen en passen, misschien zijn ze ook voor je gewone loopjes de beste optie.
Jammer dat die praktisch samenvalt met Eindhoven...quote:
[..]
De halve van Oldenzaal is ook een prachtig parcours, heel veel natuur en veel hoogteverschil
Pendelbus moet je gewoon skippen door een leuk huisje aan het strand te huren
Of elk jaar vijf grote evenementen in vijf weken is ook niet handig.quote:Op vrijdag 20 oktober 2023 13:31 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Jammer dat die praktisch samenvalt met Eindhoven...
Dam tot damloop
Tilburg ten miles
Bredase singelloop
Eindhoven marathon
Amsterdam marathon
Tja, dan moet je maar wat langetermijnplannen maken - dam tot damloop 2024, Tilburg 2025, Breda 2026, etc.quote:
[..]
Of elk jaar vijf grote evenementen in vijf weken is ook niet handig.
Dam tot damloop
Tilburg ten miles
Bredase singelloop
Eindhoven marathon
Amsterdam marathon
Ze kunnen die dingen ook niet per se beter spreiden over het jaar, want er vallen al zo veel weken af vanwege het weer of vanwege feestdagen of vanwege andere evenementen. Bij survivalrun lukt het nog aardig om maar 1 wedstrijd per weekend te plannen landelijk, maar er zijn al een aantal weekenden "dubbel geboekt" en sommige leuke wedstrijden zitten ook te dicht op elkaar om beide echt vol voor te gaan. Tot nu toe heb ik dat telkens opgelost door óf toch maar een van de twee te doen óf een van beide op zeer recreatief tempo
Precies. Maar goed, met die steeds langere zomers merk je dat evenementen in de zomermaanden steeds vaker afstanden moeten cancelen of maar half kunnen doorgaan. Meestal zijn de temperaturen in oktober optimaal om hard te lopen. Wel jammer dat je zo altijd wel een loopje misloopt.quote:
[..]
Of elk jaar vijf grote evenementen in vijf weken is ook niet handig.
Dam tot damloop
Tilburg ten miles
Bredase singelloop
Eindhoven marathon
Amsterdam marathon
Temperaturen waren optimaal vanochtend inderdaad toch liepen er net weer met lange broek en lange mouwen.
Buienradar gaf 13°C gevoelstemperatuur dus ging ik voor korte broek en singlet.
[ Bericht 28% gewijzigd door Nober op 21-10-2023 10:46:40 ]
December is dan weer comfy.
Is misschien wel een goed plan. Want die pendelbussen waren voor mij ook echt een drempel.quote:
Oja vergeet ik natuurlijk Egmond! Dat is de allerallermooiste! Maar bijna zijn eigen categorie
Pendelbus moet je gewoon skippen door een leuk huisje aan het strand te huren
Yes, dit weekend ook niks gedaan. Gevoelige achillespees laten herstellen.quote:
Wel blij dat ik in november kan taperen en herstellen, die eerst weken wintertijd zijn zo kut.
December is dan weer comfy.
Gemert cityrun doet geen editie 2024 meer, las ik. Ze krijgen het qua organisatie niet meer rond.quote:
De halve van Rotterdam wil ook naar september ipv juli en de Gemert City Run wil van juli naar het voorjaar.
Temperaturen waren optimaal vanochtend inderdaad toch liepen er net weer met lange broek en lange mouwen.
Buienradar gaf 13°C gevoelstemperatuur dus ging ik voor korte broek en singlet.
Klopt en dan willen ze in 2025 weer een evenement te organiseren.quote:
[..]
Gemert cityrun doet geen editie 2024 meer, las ik. Ze krijgen het qua organisatie niet meer rond.
quote:Voor de komende lente komen we voorbereidingstijd te kort. Willen we tot een passende format en datum komen, dan moeten we niet over één nacht ijs gaan. 2025 is dan realistischer. We hopen medio februari een conceptplan klaar te hebben. Daarna gaan we kijken of er voldoende draagvlak voor is.”
https://www.gemertsnieuws(...)oor-onderzoek-naar-n
Ik loop vaker in de ochtend dan de avond, dus ik vind het eigenlijk wel lekker om met de opkomende zon te rennen zonder dat ik om 5:30 uur moet opstaan.quote:
Wel blij dat ik in november kan taperen en herstellen, die eerst weken wintertijd zijn zo kut.
December is dan weer comfy.
Dit hoor ik de laatste tijd vaker. Heeft denk ik te maken met het gebrek aan vrijwilligers? Hier in de omgeving werd de Noord Aa Polderloop om dezelfde reden afgelast. Sinds Covid19 is de Laan van Meerdervoortloop een stille dood gestorven, ondanks dat er op de website staat dat die in 2022 weer gehouden zou worden. Er wordt ook niet gereageerd op berichten.quote:
[..]
Gemert cityrun doet geen editie 2024 meer, las ik. Ze krijgen het qua organisatie niet meer rond.
Ik zie het in mijn eigen vereniging ook, het is steeds lastiger om mensen te krijgen voor wedstrijden. Het is de tijdsgeest.
Yes, zo is deze fijne halve marathon hier in de omgeving ook gesneuveld: https://www.valkenloop.nl/quote:
[..]
Dit hoor ik de laatste tijd vaker. Heeft denk ik te maken met het gebrek aan vrijwilligers? Hier in de omgeving werd de Noord Aa Polderloop om dezelfde reden afgelast. Sinds Covid19 is de Laan van Meerdervoortloop een stille dood gestorven, ondanks dat er op de website staat dat die in 2022 weer gehouden zou worden. Er wordt ook niet gereageerd op berichten.
Ik zie het in mijn eigen vereniging ook, het is steeds lastiger om mensen te krijgen voor wedstrijden. Het is de tijdsgeest.
Sponsoren zijn zo te zien ook steeds lastiger te vinden:
quote:De sterk gestegen kosten, de onzekerheid van voldoende inschrijvingen en het wegvallen van onze hoofdsponsor heeft ons doen besluiten om de Valkenloop op zondag 5 november af te gelasten.
De komende periode zullen wij gebruiken om nieuwe sponsors te vinden en te bekijken hoe we in 2024 de Valkenloop verder vorm gaan geven.
Ik dacht dat die halve van Rotterdam een stille dood gestorven was?quote:
De halve van Rotterdam wil ook naar september ipv juli en de Gemert City Run wil van juli naar het voorjaar.
Temperaturen waren optimaal vanochtend inderdaad toch liepen er net weer met lange broek en lange mouwen.
Buienradar gaf 13°C gevoelstemperatuur dus ging ik voor korte broek en singlet.
Toen ik hem liep in 2022 had ik ook het idee dat het een soort gelegenheidsding was omdat het samenviel met de Fire games. Ze kregen ook geen vergunning in 2023:quote:
[..]
Ik dacht dat die halve van Rotterdam een stille dood gestorven was?
quote:GEEN HALVE MARATHON ROTTERDAM IN 2023
Afgelopen zomer deden er bijna 10.000 deelnemers mee aan de Halve Marathon Rotterdam, die na dertien jaar terugkeerde als onderdeel van de World Police & Fire Games. De organisatie kijkt terug op een geslaagd evenement met een fantastische sfeer. Ondanks dit grote succes zal dit jaar de Halve Marathon Rotterdam niet plaatsvinden. Helaas heeft het evenement geen plek op de Rotterdamse evenementenkalender gekregen, waardoor de organisatie geen vergunning krijgt om het evenement in 2023 te organiseren.
quote:
[..]
Ik dacht dat die halve van Rotterdam een stille dood gestorven was?
quote:De ambitie blijft om de Halve Marathon Rotterdam als jaarlijks terugkerend evenement in de maand september te organiseren. Daarom zal de organisatie in gesprek willen blijven met de Gemeente Rotterdam om alle voorwaarden te willen scheppen om het evenement in 2024 alsnog op de evenementenkalender te krijgen.
https://www.halvemarathon(...)on-Rotterdam-in-2023
Waar je met gewoon hardlopen ‘s avonds meestal vooral zichtbaar wilt zijn voor anderen dmv lampjes, reflectie en/of een loopvestje, heb je voor trailrunnen wel een hoofdlamp nodig om de grond te zien en soms de route te kunnen vinden. Ik ben wat aan het rondkijken maar zie door de bomen het bos niet meer. Zijn er hier trailrunners met tips? Een lampje uit de grabbelbak van een paar euro doet niets, maar een hele berg geld uitgeven terwijl dat niet nodig is is ook zo wat. Ik ben wel bereid te betalen voor degelijke en duurzame spullen, loop meestal 1 uurtje in het donker dus een max accu-capaciteit van een uur of 3-4 lijkt mij wel voldoende en ook wat marge overhouden als ik eens met een langere trailrun mee wil gaan doen.
Maar ik moest en zou vanmiddag m'n intervaltraining doen.
Uiteindelijk viel het mee want na de eerste paar kilometer werd het droog.
Morgen mag ik weer.
Ik heb eentje van een euro of 15 van de Decathlon, usb oplaadbaar en spatwaterdicht. Dat prijssegment van de Decathlon (dus niet de goedkoopste maar ook niet de duurste) blijkt prima. Ik doe nu al een jaar of drie met het lampje, gebruik het minstens wekelijks.quote:
Dat hardlopen op asfalt is natuurlijk hartstikke leuk, maar ik heb ook een paar keer aan trailrunnen geroken en dat is toch ook wel erg gaaf hoor.
Waar je met gewoon hardlopen ‘s avonds meestal vooral zichtbaar wilt zijn voor anderen dmv lampjes, reflectie en/of een loopvestje, heb je voor trailrunnen wel een hoofdlamp nodig om de grond te zien en soms de route te kunnen vinden. Ik ben wat aan het rondkijken maar zie door de bomen het bos niet meer. Zijn er hier trailrunners met tips? Een lampje uit de grabbelbak van een paar euro doet niets, maar een hele berg geld uitgeven terwijl dat niet nodig is is ook zo wat. Ik ben wel bereid te betalen voor degelijke en duurzame spullen, loop meestal 1 uurtje in het donker dus een max accu-capaciteit van een uur of 3-4 lijkt mij wel voldoende en ook wat marge overhouden als ik eens met een langere trailrun mee wil gaan doen.
Hou er wel rekening mee dat de meeste natuurgebieden na zonsondergang verboden toegang zijn. Ik loop veel op het platteland waar dit niet geldt, maar de meeste mooie trailroutes en de Veluwe en zo mag je eigenlijk niet komen. Als trailrunner is behoud van de natuur wel belangrijk want we moeten ook op termijn nog steeds goede plekken hebben om te blijven rennen. Dus ik hou er zelf wel rekening mee.
Ik ook woensdag. Niet koud gehad dankzij m'n hardloopregenjasje. Het is niet 100% waterdicht maar houdt m'n romp redelijk droog en het heeft een capuchon. Verder gewoon in korte broek gelopenquote:
Ik ging woensdagavond gewoon dwars door de regen. Aan t einde was ik wel koud, maar na een heerlijke douche was het over.
Morgen mag ik weer.
een lange broek was toch alleen maar nat geworden. Zondag HM wedstrijd
Een (semi) waterdichte jas, en verder?@Nanuke: heb je ook trailschoenen? Ik begon zelf met de goretex-variant van mijn normale hardloopschoenen, maar echte trailschoenen geven zoveel meer grip op het moment dat je van het asfalt af gaat en op een gladdere ondergrond loopt, dat loopt een stuk veiliger en meer ontspannen
Handschoenenquote:
Ik ben pas net begonnen en heb tot nu toe slechts een lampje aangeschaft. Ik had van voorgaande keren nog een hardloop t-shirt en een met lange mouwen (voor als het echt koud is) liggen. Voor deze winter moet ik nog even een lijstje maken. Wat zijn de echte must haves?
Ik heb een windjackje met capuchon van decathlon maar die draag ik alleen als het echt volledig zeikweer is. Een paar keer per jaar max.quote:
Ik ben pas net begonnen en heb tot nu toe slechts een lampje aangeschaft. Ik had van voorgaande keren nog een hardloop t-shirt en een met lange mouwen (voor als het echt koud is) liggen. Voor deze winter moet ik nog even een lijstje maken. Wat zijn de echte must haves?
handschoenen (met touch tips is wel handig voor telefoonbediening)
muts
buff
goede lampjes zoals deze
en ik draag vaak een ondershirt van wielrennen als het echt koud wordt
Garmin Coach had me 1u40 beloofd, ik heb 1u39 gelopen dus dat klopt iig aardig
Dit terwijl ik zat trainingen had geskipt of tempo's (net) niet gehaald had. Aan de andere kant wel relatief veel fietsen en krachttraining en zo ernaast gedaan.
Ik ga 'm wel voelen. M'n kuiten zitten helemaal vast en m'n bovenbenen/heupflexors zijn ook klaar met me. Maar dat hoort er ook wel bij natuurlijk.
Heeft iemand tips voor wat te doen tot de Zevenheuvelenloop? Nog drie weken. 1 week herstellen, 1 week pittig trainen, 1 week weer uitrusten? Ik wil iig een keer wat intervallen op 7H doeltempo lopen. Dat is sneller dan de HM dus even wennen denk ik
Ging helemaal mis met de startnummers (bij veel mensen). Ik kreeg de naam van een vrouw op mijn borst (inclusief haar adres op de achterkant), en de naam van een andere vrouw in de uitslagen.
Ik hoop dat Marieke blij is met mijn/haar tijd.
[ Bericht 2% gewijzigd door Evangelion op 29-10-2023 15:08:50 ]
Ik ben nieuw in dit topic, dus excuus als dit een vaak gestelde vraag is.
Een naaste van mij is helaas getroffen door een vreselijke ziekte. Ik zou graag mee willen doen met een marathon om hiermee sponsorgeld op te halen. Helemaal prima zou je denken, maar nu het volgende: ik ben sportief en vrij fit, maar ik heb nog nooit hardgelopen (duurloop).
Ik werk thuis en ben flexibel qua tijd, maar ik wil voldoende rust bieden aan mijn lichaam.
Is het 1) haalbaar en 2) gezond om één jaar voorbereiding te treffen, of onderschat ik het hiermee volledig?
Dat is wel goed haalbaar met wat motivatie en consistentie.quote:
Hi allen!
Ik ben nieuw in dit topic, dus excuus als dit een vaak gestelde vraag is.
Een naaste van mij is helaas getroffen door een vreselijke ziekte. Ik zou graag mee willen doen met een marathon om hiermee sponsorgeld op te halen. Helemaal prima zou je denken, maar nu het volgende: ik ben sportief en vrij fit, maar ik heb nog nooit hardgelopen (duurloop).
Ik werk thuis en ben flexibel qua tijd, maar ik wil voldoende rust bieden aan mijn lichaam.
Is het 1) haalbaar en 2) gezond om één jaar voorbereiding te treffen, of onderschat ik het hiermee volledig?
Volg trainingschema's en plan gedurende het jaar een paar kortere races. Ga uit van 3-4 keer per week lopen.
En bedankt voor de reacies op de benodigdheden. Het lijstje voor de feestdagen is gemaakt.
[ Bericht 0% gewijzigd door La_Tramposa op 30-10-2023 10:00:14 ]
Oh dat is wel jammer... ik vraag me af of ik diegene er naderhand over aangesproken zou hebben. Maar de HM die ik liep was zo klein dat ik een flink deel van de deelnemers via/via wel kende. Bv degene die een hele tijd voor mij liep, loopt in het team waar m'n broertje een paar jaar geleden mee liep.quote:
Ik liep een halve, door de polder met veel wind.. En ik was in de veronderstelling dat je als je met een groepje van 3 in die omstandigheden loopt, je zo lang mogelijk goed probeert samen te werken, maar heb me toch een beetje laten piepelen door een meisje wat geen meter kopwerk deed, steeds op mijn hakken trapte omdat ze zo dicht achter me liep, en er uiteindelijk de laatste 5km vandoor ging.. Vooral een beetje geïrriteerd met mezelf hoe dom ik gelopen heb. Maar goed, goede training in hardheid zo tegen de wind in beuken
Verder wel beetje oké kunnen lopen / leuke dag gehad?
Afgezien van de wind viel het me mee, bij ons was het iig de hele tijd droog
alleen op wat onverharde stukjes erg glibberig want de grond is wel heel nat.Ja, heb ik wel gedaan, maar ze had naar eigen zeggen niet gehoord dat wij hadden afgesproken om ongeveer elke minuut om te wisselen (het waaide echt hard). En nouja, het is natuurlijk ook niet tegen de regels, allicht een beetje onsportief, of slim, maar net hoe je erin staat.quote:
[..]
Oh dat is wel jammer... ik vraag me af of ik diegene er naderhand over aangesproken zou hebben. Maar de HM die ik liep was zo klein dat ik een flink deel van de deelnemers via/via wel kende. Bv degene die een hele tijd voor mij liep, loopt in het team waar m'n broertje een paar jaar geleden mee liep.
Verder wel beetje oké kunnen lopen / leuke dag gehad?
Afgezien van de wind viel het me mee, bij ons was het iig de hele tijd droog
Maar het was zeker een leuke dag, mijn schoonmoeder liep voor het eerst een 5 en mijn man een halve marathon, dus gewoon een gezellige dag met de familie en veel bekenden langs de kant
En op zich tevreden met hoe ik steady een redelijk tempo kon vasthouden, alleen de echte grinta om toch die 3e plek terug te pakken of voor een PR te gaan zat er niet in gisteren.Lekker zwaar, heb nog wel wat naweeën van de longontsteking, maar de conditie begint wel terug te komen. Wel wat last van de zijkant van mijn knie, maar hopelijk trekt dat weg met een paar rustdagen.
Blijft toch bizar hoe anders de sfeer is bij zo een evenement vergeleken met een run als de Golden Ten.
Wel met de start in het Olympisch Stadion, anders had ik het misschien niet gedaan
Valt mee qua yolo-niveau toch, je hebt nog een jaarquote:
YOLO, heb me ingeschreven voor de marathon van Amsterdam
Wel met de start in het Olympisch Stadion, anders had ik het misschien niet gedaan
Twee keer gedaan met collega's. Wel leuk met mensen die niet echt veel rennen.quote:
Gisteren meegedaan met een KLM Urban Trail, door Delft. Wel geinig om eens in gebouwen te komen waar je eigenlijk nooit komt, en als training wel leuk omdat je eigenlijk 8x rent en dan weer stilstaat.
Zou het niet snel meer doen in mijn eentje of met andere fanatieke lopers. Dan loop ik overal toch snel voorbij (en is het best duur voor)
.Minder focus op tijd omdat verschillende trails moeilijk te vergelijken zijn, lijkt me. Maar waar het om gaat zal voor iedereen anders zijn net als normaal hardlopen toch.quote:
Gaat het bij trail run wedstrijden niet zo zeer om het resultaat maar meer over de beleving van het lopen in de natuur?
Ja, het is meer yolo dat ik geen idee heb of het me gaat lukken maar ik het toch een keer moet proberenquote:
[..]
Valt mee qua yolo-niveau toch, je hebt nog een jaar
als je voor de beleving van de natuur gaat, dan moet je niet met 500 man hetzelfde rondje rennen.quote:
Gaat het bij trail run wedstrijden niet zo zeer om het resultaat maar meer over de beleving van het lopen in de natuur?
Maar het resultaat is inderdaad ondergeschikt. Al heb ik voor mezelf wel een doeltempo in gedachten afhankelijk van de afstand en voorgeschreven hoogtemeters.
Met een verstandige aanpak lukt dat! Zorgen dat je in het voorjaar comfortabel halve marathons kunt lopen, en dan in de zomer de duur gaan uitbouwen.quote:
[..]
Ja, het is meer yolo dat ik geen idee heb of het me gaat lukken maar ik het toch een keer moet proberen
Ai ai, beginnersfouten LT. Haha.quote:
Ik liep een halve, door de polder met veel wind.. En ik was in de veronderstelling dat je als je met een groepje van 3 in die omstandigheden loopt, je zo lang mogelijk goed probeert samen te werken, maar heb me toch een beetje laten piepelen door een meisje wat geen meter kopwerk deed, steeds op mijn hakken trapte omdat ze zo dicht achter me liep, en er uiteindelijk de laatste 5km vandoor ging.. Vooral een beetje geïrriteerd met mezelf hoe dom ik gelopen heb. Maar goed, goede training in hardheid zo tegen de wind in beuken
Gelukkig werd het nog een leuke dag. Ik heb al zin in zaterdag. Dan heb ik op Papendal de Looptrainersdag van de Atletiekunie. Drie workshops en een hoop gezelligheid!
Eerder dit jaar had UTMB nog geinformeerd bij Gary of ze zijn race over konden nemen, ze hadden er zelfs een gesprek over gehad.
Jim Walmsley, winnaar UTMB dit jaar, vroeg zich op Strava af welke race dan te doen volgend jaar.
https://garyrobbinsrun.com/blog/2023/10/what-really-went-down-in-whistler
Hopelijk is er een bitterlage opkomst bij de UTMB race in Whistler, zodat vooral ook de gemeente er niks aan verdient.
Nee dat is Gary Cantrell aka Lazarus Lake. Gary Robbins was een deelnemer in de Barkley marathons van Lazarus.quote:
Die Gary Robbins doet toch altijd heel lastig over de aankondiging? Als in: hij kondigt die race niet aan en mensen komen opdagen op een moment waarop ze denken dat het start?
Maar Gary Robbins organiseerde dus zelf ook een ultra, maar kreeg nu geen vergunning meer en UTMB vlak daarna wel.
Sorry. Warrige baard, vermoeide blik, hangende oogleden en hij heette ook Gary. De verwarring was compleetquote:
[..]
Nee dat is Gary Cantrell aka Lazarus Lake. Gary Robbins was een deelnemer in de Barkley marathons van Lazarus.
Maar Gary Robbins organiseerde dus zelf ook een ultra, maar kreeg nu geen vergunning meer en UTMB vlak daarna wel.
Op eurosport is er een uitzending van 70 minutenquote:
Zondag Dordt halve marathon lopen en als ik finish start een vriend aan de hele in New York; weet iemand of die in NL ergens te streamen is?
Ze hebben hem aan het lijntje gehouden. Ze hebben hem in feite nooit een vergunning geweigerd. Gewoon geghost, daarna vertelt dat de procedures veranderd waren, met veel nieuwe eisen, en toen kondigde UTMB ineens een race aan in hetzelfde weekend. Je zou het Whistler meer kwalijk nemen dan UTMB. Maar Ironman is niet de netste organisatie, heeft ook zitten klooien met organisatie van Ironman 70.3 West-Friesland en Ironman Maastricht (laatste gaat niet door, veel deelnemers krijgen inschrijfgeld niet terug).quote:
[..]
Nee dat is Gary Cantrell aka Lazarus Lake. Gary Robbins was een deelnemer in de Barkley marathons van Lazarus.
Maar Gary Robbins organiseerde dus zelf ook een ultra, maar kreeg nu geen vergunning meer en UTMB vlak daarna wel.
Ik denk niet dat ik ooit nog een wedstrijd bij de ironman organisatie zal doen. Liever kleinere wedstrijden, of Challenge dan.
Volgens mijn schema zou ik dit weekend een 5k kunnen lopen, maar ik wil eigen nog even verder opbouwen. Nu de grote vraag, ga ik een nieuw schema opzoeken of zelf wat proberen?
Dus je liep 8 + 23 = 31 minuten hard aan één stuk of begrijp ik het verkeerd?quote:
Zo. Lekker rondje gelopen. 1x 8 en daarna liep ik zo'n fijn rustig tempo dat ik vergat te stoppen en dacht 'wie weet kan ik mijn rondje wel uitlopen'. Dat was ook zo, ik deed er nog 23 minuten over.
Volgens mijn schema zou ik dit weekend een 5k kunnen lopen, maar ik wil eigen nog even verder opbouwen. Nu de grote vraag, ga ik een nieuw schema opzoeken of zelf wat proberen?
Ik vroeg nog of ze me niet een metertje cadeau konden geven maar ze waren streng.
Maar ik was alsnog wel verbaasd over dit resultaat, ik had van tevoren niet eens echt zin om hard te lopen, ik wilde hem gewoon afstrepen voor het klassement.. En dan de harde wind en een natte koude baan en 3 dagen na een halve marathon.. toch echt niet genoeg mijn best gedaan zondag vrees ik
Of ik kan de volgende keer echt nog een stuk harder op de coopertest. Ergens baal ik wel een beetje dat ik nu zo'n moeilijke heb uitgekozen. Wil die sub3 gewoon hebben nu.
Rotterdam is nog lang wachten, maar geduld is een schone zaak en zo. Met 37 laag op de 10 heb je wel enige marge voor een sub3 zou ik zeggen, misschien lukt het zelfs in Athene dan wel?quote:
Startnummer voor Athene voor volgende week gekregen (digitaal dan).
Ergens baal ik wel een beetje dat ik nu zo'n moeilijke heb uitgekozen. Wil die sub3 gewoon hebben nu.
Ik ga waarschijnlijk wel een poging doen, maar ik probeer mijn verwachtingen te managen.quote:
[..]
Met 37 laag op de 10 heb je wel enige marge voor een sub3 zou ik zeggen, misschien lukt het zelfs in Athene dan wel?
Maar als je het niet probeert weet je ook niet of het gekund had, moet de mindset dan maar worden.
https://www.nu.nl/sport/6(...)rdhouder-kiptum.html
Had verwacht dat de Olympische marathonlopers voor Tokyo in maart zouden gaan dat is immers ook onderdeel van de major-series.quote:
Holy shit! Rotterdam slaat z'n slag. Kelvin Kiptum! Dit is echt vet. En dat de zin er dan ook bij staat: 'De verwachting is dat Kiptum in Rotterdam voor het eerst onder de twee uur wil duiken. ' Hoe gaaf zou dat zijn!
https://www.nu.nl/sport/6(...)rdhouder-kiptum.html
Maar dan moet je lid zijn van Eurosport zeker? Of is alleen registratie website voldoende?quote:
En op de Eurosport player kun je hem helemaal bekijken.
¤6,99 per maand.quote:
[..]
Maar dan moet je lid zijn van Eurosport zeker? Of is alleen registratie website voldoende?
https://auth.eurosport.nl(...)top-button-subscribe
5,99 per maandquote:
[..]
Maar dan moet je lid zijn van Eurosport zeker? Of is alleen registratie website voldoende?
https://auth.discoveryplu(...)videoAssetId=5671798
Ja, je moet wel een abonnement hebben, ze hebben regelmatig aanbiedingen voor een jaarabonnement voor ¤19,95 gehad, maar daar heb je nu niets aan. Ik zie overigens ook dat er alleen maandabonnementen worden aangeboden op het moment.quote:
[..]
Maar dan moet je lid zijn van Eurosport zeker? Of is alleen registratie website voldoende?
Ik heb zelf ook alleen maar een abonnement omdat ik dat gewonnen heb bij een prijsvraag.
Gelukkig begint de knie wel weer beter te voelen dus de rust was het waard, nu weer opbouwen
Nog wel even aan de bak om m'n jaardoel qua km te halen, nog 250km in 8 weken. Moet te doen zijn als ik snel weer boven de 30km/week kom.En zo niet: het was maar een doel, volgend jaar beterquote:
Drie weken een stuk minder lopen en dan verkouden worden is wel kak voor je conditie zeg, valt me tegen...
Gelukkig begint de knie wel weer beter te voelen dus de rust was het waard, nu weer opbouwen
Wat een gedoe inderdaad!quote:
Niet op Eurosport (een of andere onbelangrijke sport heeft voorrang gekregen), BBC Sport niet vanuit Nederland te bekijken, heb wel toegang tot Franse TV. Op l’Équipe een fietstocht maar op de livestream wel de New York City marathon 🎉
Nu alweer 5 minuten wheelchair...
Begon nog wat voorzichtig, maar al na een kilometer of vier vijf dacht ik 'God zegen de greep' en ging ik ervoor. Was nog best veel wind en kilometer 13 en 14 in de polder nog best fiks tegen. Kon gelukkig aanhaken in een groepje dat lekker tempo liep van iets onder de 5.00.
Uiteindelijk nog kunnen versnellen en gefinisht in 1:20.02. dik vier minuten sneller dan Tilburg, wat ook al een pr was. Lekker dit.
Nu richten op het vroege voorjaar, met als doel een halve onder de 1.50 en dan in de rest van het voorjaar ergens nog een snelle 10 zoeken.
[ Bericht 4% gewijzigd door mosselmossel op 05-11-2023 15:55:50 ]
Livestram voor de liefhebbers!
Misschien ook maar weer eens komen posten als een kleine extra stok achter de deur. Niet dat ik gestopt ben met hardlopen, maar door blessures, leven, weer naar een ander land verhuizen begin dit jaar (Portugal), en andere dingen eigenlijk een beetje gestagneerd op 3x5km per week met een uitzondering naar rond de 7km als het eens lekker gaat.
En eigenlijk wil ik wel weer wat meer gaan lopen want ik mis de benefits wel, en ook de trails en de leeftijd '40' komt in zicht en fit blijven enzo lijkt me wel fijn. Nou, die trails komen wel weer goed, want we gaan in het komende jaar verhuizen naar de rand van het nationale park hier in Portugal (Serra da Estrela) en daar zijn aardig wat paden om te verkennen. Dus dat zal met een hoop wandelen en wandel-rennen ook wel redelijk makkelijk gaan
. Nu zal ik denk ik niet meer zoveel evenementen gaan lopen als vroeger toen ik nog bij de hardloopclub in Engeland rende, en ik denk dat ik voorlopig op 10-15km MAX trails enzo ga richten als ik me al in ga schrijven voor wat dingen om naartoe te werken; daar zijn er wel aardig wat van hier heb ik al gezien. Van het grootste belang is dat ik mezelf niet weer een blessure in ren, en het allemaal wat rustig opbouw en zie waar het schip strandt. En yoga blijven doen.
Me net ingeschreven voor de 'Espinho 10K' op 7 januari volgend jaar, en da's een weg loopje dat hier zo ongeveer door de straat komt, en dat zou dus dan stom zijn om dat gewoon niet te doen. En relatief vlak, dus voordat we naar de bergen verhuizen ook nog maar even daar van genieten
.Oh zeker, en ik ben wel hartstikke on track om meer te lopen dan vorig jaar (niet in totaal, maar wel gemiddeld per week), en twee van de drie doelen op de weg al gehaald dus dat is sowieso prima.quote:
[..]
En zo niet: het was maar een doel, volgend jaar beter
Als je wilt heb je in de buurt ook nog de PNEMcross (onderdeel van de Keiencross) en Rundje Mill (onderdeel van Runcompetitie).quote:
Vandaag was de Krollenloop in Veghel, lokaal loopje door de polder zonder publiek, maar wel gezelligheid rond start/finish. Incourante afstand van 10 Engelse Mijl, maar dat is wel een afstand die ik ook bij de Tilburg Ten Miles regelmatig loop. Het was wel mooi weer, net gestopt met regenen, nog wel redelijk wind. Maar ik had mooie plannen, nadat het ook in Tilburg al lekker was gegaan een paar weken geleden.
Begon nog wat voorzichtig, maar al na een kilometer of vier vijf dacht ik 'God zegen de greep' en ging ik ervoor. Was nog best veel wind en kilometer 13 en 14 in de polder nog best fiks tegen. Kon gelukkig aanhaken in een groepje dat lekker tempo liep van iets onder de 5.00.
Uiteindelijk nog kunnen versnellen en gefinisht in 1:20.02. dik vier minuten sneller dan Tilburg, wat ook al een pr was. Lekker dit.
Nu richten op het vroege voorjaar, met als doel een halve onder de 1.50 en dan in de rest van het voorjaar ergens nog een snelle 10 zoeken.
Ik heb de Krollenloop ook weer gelopen maar dan de 10km met af en toe een bui tijdens de loop.
Geen wc's gezien zoals vorig jaar en de AA drink was al op toen ik finishte.
Niet zo snel als de vorige keer maar tevreden met de eindtijd van 46 minuten.
Volgend jaar de 10de editie dan ga ik ook de 10EM lopen.
)Wel begon ik goed en eerste 10km op 4:25 gemiddel. Toen dacht ik mooi, er staat een westenwind kracht 5, die heb ik mooi de laatste 7km in mn rug….tot ik me vlak voor dat punt realiseerde dat westenwind betekent dat de wind van links naar rechts op de kaart gaat en ik moest van rechts naar links. Uiteindelijk- voor t eerst eigenlijk- een groepje opgezocht zodat iedereen even op kop liep en de meeste tijd redelijk uit de wind. Uiteindelijk gefinisht op 1:37, ook nog wel acceptabel
Welke heb je gelopen?quote:
Afgelopen zondag was op Terschelling de Berenloop met een halve en hele marathon. Vaak redelijk pittige omstandigheden maar eigenlijk viel het weer nog best mee, een licht windje en wat regen maar dat had veel erger gekund. Wel een mooie route, goede verzorging en km-bordjes langs de route, veel publiek op het grootste deel van de route en een prima sfeer. Voor herhaling vatbaar!
Alsof iemand een marathon kan lopen zonder zo vaak mogelijk te vertellen dat ze een marathon hebben gelopen.quote:
(Deze post is excuus om te vertellen dat ik ineens last heb van mijn bovenbeen #taper)
Een halve marathon. Was voor mij de tweede keer dat ik deze afstand heb gelopen. Meestal loop ik 10-15km, en sinds kort ook wat trailruns met een tijdje geleden een trail van 19km in Zermatt.quote:
Die hele begint wel een beetje te kriebelen, ik laat het dan tzt wel weten als ik dat ooit eens gedaan heb @Evangelion !
Trainingsweken van 250 - 280 km
Hoop wel dat ze dan voor de rest van de lopers ook de start op de Erasmusbrug leggen ipv ervoor. Loop ik die 300 meter extra wel op de coolsingelquote:
https://nos.nl/artikel/24(...)2-uur-kunnen-loodsen
Trainingsweken van 250 - 280 km
Nahh niet mee eens, die Erasmusbrug sorteert tenminste nog een beetje de drukte uit. Als ze het bovenop de Erasmusbrug doen stort iedereen zich met een noodgang naar beneden en is het helemaal een stampede van mensen.quote:
[..]
Hoop wel dat ze dan voor de rest van de lopers ook de start op de Erasmusbrug leggen ipv ervoor. Loop ik die 300 meter extra wel op de coolsingel
Overigens voelen die elitelopers die hoogtemeters van de Erasmusbrug niet eens, zeker niet de eerste keer.
Ik was wel verbaasd om te horen (van Anne Luijten) dat het parcours in Amsterdam voor de snelsten anders is dan voor de grote massa, ik dacht dat iedereen door die tunnel moest.
En ik vind het daarnaast ook een van de mooiste momenten. Je bent nog helemaal fris, vol met (wedstrijd)spanning, dan gelijk dat icoon oversteken met allemaal publiek langs de kant. Perfecte start wat mij betreft.quote:
[..]
Nahh niet mee eens, die Erasmusbrug sorteert tenminste nog een beetje de drukte uit. Als ze het bovenop de Erasmusbrug doen stort iedereen zich met een noodgang naar beneden en is het helemaal een stampede van mensen.
[..]
CPC inschrijving is ook vandaag open gegaan
Ingeschreven. Eerste HM, spann0nd.quote:
Ja oke jullie hebben wel een goed punt ja. Prima, laten we ‘t erin.
CPC inschrijving is ook vandaag open gegaan
Geen zin in Egmond. Dit jaar met 30 graden een wedstrijdje gedaan waarvan 5k over het strand, toen was de wind al kut.
Schoorl hoeft ook ff niet.
Oh oh Den Haag
Zeker begin januari, heb je net de kerst en oud en nieuw gehad moet je 5 dagen later wind tegen 15 km door zand lopen, mij ook niet gezien hoor. Doe maar gewoon asfalt ergens met een zonnetjequote:
[..]
Ingeschreven. Eerste HM, spann0nd.
Geen zin in Egmond. Dit jaar met 30 graden een wedstrijdje gedaan waarvan 5k over het strand, toen was de wind al kut.
Schoorl hoeft ook ff niet.
Oh oh Den Haag
Ik vind het wel een mooie stok achter de deur om met kerst nog enigszins in beweging te blijven.quote:
[..]
Zeker begin januari, heb je net de kerst en oud en nieuw gehad moet je 5 dagen later wind tegen 15 km door zand lopen, mij ook niet gezien hoor. Doe maar gewoon asfalt ergens met een zonnetje
Marathon tempo van 28 minuten per 5km (5:36/10,8km/u) ging wel lekker.
Dat is 'maar' 13-15 uur per week bij 19.2km/u.quote:
https://nos.nl/artikel/24(...)2-uur-kunnen-loodsen
Trainingsweken van 250 - 280 km
Nou, ik gok dat hij de meeste kilometers flink langzamer loopt dan 19,2 km/uur. Dat is wel erg dicht op zn wedstrijdtempo.quote:
Dat is 'maar' 13-15 uur per week bij 19.2km/u.
Nou mag toch hopen van welquote:
19,2 km/u... Dat fiets ik nog geeneens.
veel langzamer en je valt om.OT: woensdag sessie bij de sport podotherapeut... Dat klauwen en raar doen van m'n voet haalt echt alle plezier eruit
zo gaat die marathon er nooit van komenWaar? Afstand?quote:
Ik ga misschien begin december nog een loopje doen. Even het weer afwachten.
Wij niet maar dat is voor de marathontoppers haalbaar. Alhoewel in Kenia op hoogte zal het wel langzamer gaan.quote:
19,2 km/u... Dat fiets ik nog geeneens.
Excuses voor de tl;dr. Moest het even verwerken voor mezelf. Je kan ook gewoon scrollen naar het resultaat.
SPOILERAthens Authentic Marathon 2023
Dit jaar mijn eerste marathon gedaan (3:16 in Leiden), en was ondertussen wel redelijk verslaafd geraakt aan het hardlopen. Ik zocht dus meteen een najaarsmarathon. Ik heb niks met Amsterdam en Eindhoven, dus gekeken naar Europese marathons. De marathon van (Marathon naar) Athene springt er voor een purist/beta/nerd als ik toch wel ver bovenuit. Niet een marathon, maar DE marathon. En als bonus was dit de 40e editie en we houden natuurlijk ook van ronde getallen.
Leiden ging eigenlijk relatief soepel en ik had niet het verwachtte levensveranderende "pain cave" momentje. Athene is in ieder geval een uitdaging met veel hoogteverschil voor een wegmarathon, en vrij warm/heet (zeker als je net uit NL komt). Dus ook daarom een mooie test.
Gezien de omstandigheden (hoogte, temperatuur, reizen) leek sub-3 me niet realistisch. En ik was sowieso nog een marathonnoob en wist niet hoeveel verbetering realistisch was in 1 trainingsblok. Dus ik vertelde mezelf en anderen dat ik Athene puur voor de "lol"/ervaring zou doen en dan in Rotterdam 2024 voor sub-3 zou gaan, als er geen gekke dingen gebeuren. Maar dat was mezelf voor de gek houden, want ik kan niet zoveel moeite ergens insteken en dan het resultaat niet belangrijk vinden.
Training
Voor Leiden had ik het Intermediate Marathon II schema van Hal Higdon gevolgd. Dat was gewoon elke dag de kilometers halen zonder specifieke workouts/paces.
Nu twijfelde ik tussen Pfitz 18/55 of 18/70, wat pittigere schema's met de standaard-workouts (tempo, intervallen, (medium)long run 2x per week) en voorgestelde paces.
Mijn "base mileage" was eigenlijk niet hoog genoeg voor 18/70 (18 weken met piekweken van 70 miles = 112km), maar ik besloot daar toch mee te beginnen, want ik kon altijd nog een stapje terug doen of workouts skippen als het niet ging. En dan deed ik paces voor een 3h doeltijd, om dezelfde reden, en om goed voorbereid te zijn voor Rotterdam.
De eerste paar weken waren zwaar. Zoals altijd als de kms/week verhoog kreeg ik stijve kuiten en de paces haalde ik ook vaker niet dan wel. Op het dieptepunt keek ik na 1km al uit naar het einde van elk loopje.
Na de eerst recovery week ging het wel beter, ik merkte dat mijn lichaam zich begon aan te passen aan het schema. En wat denk ik ook hielp is dat ik mijn calf compression sleeves ging dragen tijdens en na elke run, in plaats van alleen als ik last had. Lijkt me wel kut als het zomer is, dan krijg ik raar gebruine benen.
Toen nog een mini-taper gedaan voor de Dam-tot-Damloop en de weken daarna ook 2 funruns (Bruggenloop Leiden, Beach Run Scheveningen). In de damloop had ik mijn verwachtigen ver overtroffen (PR's op alle afstanden tussen 1km en 10 miles, lol, en bedrijfsrecord verbroken). Met dat zelfvertrouwen en de extra rust ging de rest van het marathonschema supergoed en had ik ook er ook veel plezier in.
Zelfs in de goede weken wel eens een easy run moeten overslaan vanwege geen tijd dus de peak mileage lag meer rond 100km per week. Ik deed ook krachttraining met 2 dagen benen (1x met gewichten (squats, deadlifts, lunges, etc.) en 1x zonder (calf raises, single-leg squats, resistance band, etc.)). Niet altijd consistent, maar vaak genoeg.
Op basis van wat online calculators zou een sub-3 marathon er zelfs al ruim inzitten (bijv. 2:52 - 2:55), maar op basis van wat research (zoals het vergelijken van de parcours PR en de uitslagen van vorig jaar met vlakkere/koelere marathons) schatte ik dat je voor Athene 10 minuten bij je tijd moet optellen, dus ik was bang dat ik net boven de 3 zou uitkomen en dat is gewoon frustrerend. En ik had ook geen heuvels getrained, behalve twee keer een km of 18 op een neer een viaduct gelopen in de stormende regen (dan vraag je jezelf wel af wat er mis is met jezelf). Verder is alles in de buurt vlak.
Uiteindelijk in de laatste 2 weken besloten om toch voor sub-3 te gaan en te zien waar het schip strandt, onder de motto's van niet geschoten is altijd mis, shoot for the moon, etc. En wat ik zei, puur voor de ervaring lopen kan ik toch niet.
Pre-race
Vrijdagavond vliegen, zaterdagnacht 01:00 geland. Niet ideaal qua slaap, maar een lekker moment om te vliegen bestaat toch niet echt. Misschien was een dag eerder beter geweest voor de acclimatisatie, maar dan zit je met een extra dag waarin je eigenlijk niet te veel dingen wil doen. De vlucht was vrij ideaal (lege plek naast me, geen vervelende passagiers, bagage meteen kunnen oppakken). Mijn enige fout was dat ik ervan uitging dat de metro vanaf het vliegveld 24/7 zou rijden maar dat was niet zo. Dus beetje gekut om een taxi te regelen, die allemaal bezet waren door uber-verzoeken (ik moet die app echt eens downloaden). Lag tussen 2 en 3 in bed, kort maar wel goed geslapen.
Op zaterdag was de expo waar je ook je startnummer en shirt moest ophalen. Dat lag vrij ver uit het centrum en ik had gekozen om het laatste stuk vanaf de metro te lopen om te wennen aan de temperatuur. Het was mijn eerste expo dus ik heb wel even overal gekeken. Wel leuk voor een keer, maar weinig unieks gezien dus ik had maar 2 paar sportsokken gekocht om toch iets te hebben. De officiele Athens Marathon kleding/merchandise was ook echt matig. Met zoveel historie moet je toch wel wat leuke shirts kunnen ontwerpen. Het wedstrijdshirt vind ik ook niet zo mooi, maar die gaan we toch dragen in NL om stoer mee te doen. Oh, wel een leuke boekenlegger gescoord (was reclame voor iets).
(ik weet ook niet wat me bezielde met die rechter)
Op de dag van de race om 05:00 op, want de bussen naar Marathon vertrokken tussen 5:30 en 6:30 ofzoiets. Dus dat was ook een korte nacht. Uiteindelijk rond 6:30 in Marathon aangekomen, en daar tot 09:00 moeten wachten op de start. Ik was opgelucht dat er eindelijk niks meer fout kon gaan waardoor je de race zou missen (zoals verslapen).
In Marathon kon je opwarmen op het sportveld (cheeky lapje voor strava gedaan), en het Spirit of Hermes monument en natuurlijk de olympische vlam bezichtigen. Na 4 keer plassen in die 2.5 uur op tijd naar het startvak gegaan (blok 2 van de 12). Er waren ruim 17k deelnemers.
De website van de marathon was vrij pauper/verouderd maar de organisatie op de racedag was perfect, en veel goede en enthousiaste vrijwilligers.
Race-plan
Het parcours is niet vlak, wat het race-plan wat lastiger maakt. Normaal wil je rustig beginnen, maar het eerste stuk is hier juist het eenvoudigste (relatief vlak, nog vroeg en dus niet zo warm) dus je wilt sterk beginnen. Sommige mensen liepen met 10 verschillende splits op hun arm geschreven, maar ik wilde het eenvoudig houden:
0-20km - min of meer vlak - 4:08/km of minder
21-32km - continu omhoog! - 4:25/km of minder
33-42.195km - continu omlaag! - 4:08/km of minder
Dan zou ik uitkomen op 2:59 (ervan uitgaande dat mijn horloge pace 2sec sneller is dan de echte pace). Het is een versimpeling van de werklijkheid, want je had ook wel behoorlijke piekjes bij 11-12 en 15-16km bijv.
Ik wist niet echt of dit realistisch was, want ik loop dus nooit heuvels, laat staan zo lang achter elkaar. Maar het was makkelijk te onthouden en ik kon het altijd nog bijstellen. Mijn focus lag totaal op de 32km te halen, dan moet de rest omlaag wel vanzelf gaan dacht ik.
Ik liep op Saucony Endorphin Speed 3 en ik nam elke 5 km een cheap-ass decathlon energy gel. Ze hebben gels voor 3h+ en voor <3h inspanning. Volgens mij is het enige significante verschil de caffeine in de 3h+ gels. Omdat ik 3h wilde lopen had ik maar beide meegenomen, <3h voor de eerste helft en 3h+ voor de tweede helft zodat ik een cafeine boost kreeg wanneer ik de weg omhoog begon (geen idee of dit zo werkt, maar het klonk logisch in mijn hoofd).
Race
0-20km
Ik stond dus vrij vooraan (halverwege blok 2), maar het verbaasde me nog hoe fucking veel mensen ik moest omzeilen in de eerste 2km of zo, dus ik liep veel over de stoep lantaarnpalen en bushokjes te omzeilen. In mijn herinnering stonden er niet zo veel mensen voor me, maar schijn bedriegt. Het parcours is bijna volledig een brede autoweg, dus na die eerste paar km heb je echt alle ruimte, heerlijk. De blauwe optimale lijn kon je meestal goed volgen. De pace in het begin was wel goed te doen, al was het niet zo effortless zoals je dat normaal in een marathon zou willen, omdat ik dus sterk wilde beginnen. Hopen dus dat het plan goed was en ik niet zou instorten later.
Het publiek bestond in het begin nog uit veel kleine groepjes, en ze delen lauriertakjes uit of zo uit voor geluk (niet aangepakt, sorry). Uitzicht vooral kale bergen. Je loopt ergens nog een rondje om de gedenkplaats van de gesneuvelende soldaten van de strijd om Marathon. Na 10km of zo kwam je bij de waterposten door wat grotere plaatsen waar veel enthousiaste mensen en kinderen waren.
Elke 2.5k waren er plastic waterflessen, echt veel chiller dan bekertjes. Kan je rustig slokjes nemen en de helft nog over je hoofd gooien. Het was ook wel nodig. In Leiden had ik elke 5k een half-gevuld bekertje water of misschien twee als de post lang genoeg was. Daarmee was ik hier KO gegaan. En ik had ergens een tip gelezen dat je een gel niet in 1x hoeft te nemen maar dat dat ook best in kleine beetjes gedurende een halve of hele km kan, dat was wel een mind blown lifehack momentje. Nu hoefde ik niet steeds een minuut naar adem te happen.
Stabiel gelopen wel, wat onder target en sterk op de heuvels. In de 17e en 18e km was er een fijne afdaling waar je echt vloog. Ik probeerde nog wat in te houden maar sommige mensen liepen een 1k PR denk ik.
21-32km
De klim waar je de hele tijd voor vreest. Het was zwaar, maar 12k is ook weer niet zo lang probeerde ik te denken. De zon was inmiddels ook vol aan het schijnen.
Nog steeds stonden de waterposten allemaal in drukke plaatsjes en daartussen liep je dus over een autoweg omhoog. Mooi uitzicht op de zee ergens, maar verder ook niet bijzonder. Maar ik vond het prima, hoe vaak heb je nou een enorme weg voor jezelf. En dat je van A naar B loopt in plaats van een rondje is ook leuker. Mantra's werken meestal niet echt voor mij, maar op mijn zwaarste punt deed een bordje in het publiek met "You got this!" me ineens wel heel goed. #emo
Het laatste stuk is waarschijnlijk het steilste, eerst onder de weg door en dan weer omhoog. Maar je weet dat het er dan bijna opzit.
Doel van 4:25 was niet overal gelukt, maar gemiddeld wel, dus toch volgens plan doorgekomen.
33-42.195k
Hoe dichter je bij het centrum van Athene kwam, hoe drukker het werd. In de busreis zagen veel plekken er in hett donker wel armoedig uit (was het ook), maar door het publiek en volle zon viel dat niet meer op.
Die afdaling was veel zwaarder dan gedacht. Een makkelijke laatste 10k van een marathon zal niet bestaan, denk ik. Waar ik bij de afdaling rond kms 17 en 18 nog vooruit vloog moest ik nu echt werken en de target pace van 4:08 leek niet haalbaar. Ik had nergens echt specifiek last van behalve gewoon zware benen en vermoeidheid. Een snelle rekensom leerde dat ik met 4:15 pace ook nog wel goed zat dus dat werd toen mijn doel. Dit was minstens zo zwaar als die lange weg omhoog, en mezelf ook wel afgevraagd waarom ik dit doe.
De laatste 7k begon de overleef-modus en had ik geen energie meer voor interactie met het publiek, maar je voelde het wel steeds drukker en luider worden. De laatste gels, gatorade en waterslokken geforceerd en blij dat ik niks meer hoefde te nemen.
De laatste paar km herken je dingen van je verblijf in Athene en de laatste km is een mooie lange rechte weg omlaag tot de laatste bocht het originele Olympische stadion in.
Die finish met het publiek is echt een fantastische ervaring. Meer een atleet als dan ga je je als amateur nooit voelen.
En binnengekomen op ... 2:57:xx (netto)! Top 200 van de ruim 17000. Tijdens de race altijd wel het gevoel gehad dat het erin zat, al weet je nooit of je nog een inzinking krijgt. Bij 3km voor de finish durfde ik te kijken hoeveel tijd ik nog had en dat zat goed. In die laatste km kan je de finish bijna zien en kon het bijna niet meer misgaan. En hoewel het zwaar was heb ik nog steeds geen pijn of inzinking gehad.
Ik weet niet hoe ik dit nog moet overtreffen qua significante mijlpaal en ervaring.
Post-race
Met hele kleine stapjes het rondje stadion gemaakt, goed rondgekeken en wat foto's gemaakt. Na de lange, zware tocht naar de tassenophaal weer teruggelopen om zelf in het stadion te gaan zitten en te kijken naar de andere lopers die nog lang binnenkwamen. Dan ga je ook wel denken deze mensen doen er 4,5,6 uur of langer over, die lijden nog veel langer.
In de avond wel vrij normaal kunnen wandelen. Benieuwd hoe het morgen is.
En volgende marathon dus Rotterdam in principe, maar ik wil er even niet aan denken.
[ Bericht 0% gewijzigd door Evangelion op 13-11-2023 06:51:39 ]
Wat een verhaalquote:Op maandag 13 november 2023 00:12 schreef Evangelion het volgende:
Victory?
Excuses voor de tl;dr. Moest het even verwerken voor mezelf. Je kan ook gewoon scrollen naar het resultaat.SPOILERAthens Authentic Marathon 2023
Dit jaar mijn eerste marathon gedaan (3:16 in Leiden), en was ondertussen wel redelijk verslaafd geraakt aan het hardlopen. Ik zocht dus meteen een najaarsmarathon. Ik heb niks met Amsterdam en Eindhoven, dus gekeken naar Europese marathons. De marathon van (Marathon naar) Athene springt er voor een purist/beta/nerd als ik toch wel ver bovenuit. Niet een marathon, maar DE marathon. En als bonus was dit de 40e editie en we houden natuurlijk ook van ronde getallen.
Leiden ging eigenlijk relatief soepel en ik had niet het verwachtte levensveranderende "pain cave" momentje. Athene is in ieder geval een uitdaging met veel hoogteverschil voor een wegmarathon, en vrij warm/heet (zeker als je net uit NL komt). Dus ook daarom een mooie test.
[ afbeelding ]
Gezien de omstandigheden (hoogte, temperatuur, reizen) leek sub-3 me niet realistisch. En ik was sowieso nog een marathonnoob en wist niet hoeveel verbetering realistisch was in 1 trainingsblok. Dus ik vertelde mezelf en anderen dat ik Athene puur voor de "lol"/ervaring zou doen en dan in Rotterdam 2024 voor sub-3 zou gaan, als er geen gekke dingen gebeuren. Maar dat was mezelf voor de gek houden, want ik kan niet zoveel moeite ergens insteken en dan het resultaat niet belangrijk vinden.
Training
Voor Leiden had ik het Intermediate Marathon II schema van Hal Higdon gevolgd. Dat was gewoon elke dag de kilometers halen zonder specifieke workouts/paces.
Nu twijfelde ik tussen Pfitz 18/55 of 18/70, wat pittigere schema's met de standaard-workouts (tempo, intervallen, (medium)long run 2x per week) en voorgestelde paces.
Mijn "base mileage" was eigenlijk niet hoog genoeg voor 18/70 (18 weken met piekweken van 70 miles = 112km), maar ik besloot daar toch mee te beginnen, want ik kon altijd nog een stapje terug doen of workouts skippen als het niet ging. En dan deed ik paces voor een 3h doeltijd, om dezelfde reden, en om goed voorbereid te zijn voor Rotterdam.
De eerste paar weken waren zwaar. Zoals altijd als de kms/week verhoog kreeg ik stijve kuiten en de paces haalde ik ook vaker niet dan wel. Op het dieptepunt keek ik na 1km al uit naar het einde van elk loopje.
Na de eerst recovery week ging het wel beter, ik merkte dat mijn lichaam zich begon aan te passen aan het schema. En wat denk ik ook hielp is dat ik mijn calf compression sleeves ging dragen tijdens en na elke run, in plaats van alleen als ik last had. Lijkt me wel kut als het zomer is, dan krijg ik raar gebruine benen.
Toen nog een mini-taper gedaan voor de Dam-tot-Damloop en de weken daarna ook 2 funruns (Bruggenloop Leiden, Beach Run Scheveningen). In de damloop had ik mijn verwachtigen ver overtroffen (PR's op alle afstanden tussen 1km en 10 miles, lol, en bedrijfsrecord verbroken). Met dat zelfvertrouwen en de extra rust ging de rest van het marathonschema supergoed en had ik ook er ook veel plezier in.
Op basis van wat online calculators zou een sub-3 marathon er zelfs al ruim inzitten (bijv. 2:52 - 2:55), maar op basis van wat research (zoals het vergelijken van de parcours PR en de uitslagen van vorig jaar met vlakkere/koelere marathons) schatte ik dat je voor Athene 10 minuten bij je tijd moet optellen, dus ik was bang dat ik net boven de 3 zou uitkomen en dat is gewoon frustrerend. En ik had ook geen heuvels getrained, behalve twee keer een km of 18 op een neer een viaduct gelopen in de stormende regen (dan vraag je jezelf wel af wat er mis is met jezelf). Verder is alles in de buurt vlak.
Uiteindelijk in de laatste 2 weken besloten om toch voor sub-3 te gaan en te zien waar het schip strandt, onder de motto's van niet geschoten is altijd mis, shoot for the moon, etc. En wat ik zei, puur voor de ervaring lopen kan ik toch niet.
Pre-race
Vrijdagavond vliegen, zaterdagnacht 01:00 geland. Niet ideaal qua slaap, maar een lekker moment om te vliegen bestaat toch niet echt. Misschien was een dag eerder beter geweest voor de acclimatisatie, maar dan zit je met een extra dag waarin je eigenlijk niet te veel dingen wil doen. De vlucht was vrij ideaal (lege plek naast me, geen vervelende passagiers, bagage meteen kunnen oppakken). Mijn enige fout was dat ik ervan uitging dat de metro vanaf het vliegveld 24/7 zou rijden maar dat was niet zo. Dus beetje gekut om een taxi te regelen, die allemaal bezet waren door uber-verzoeken (ik moet die app echt eens downloaden). Lag tussen 2 en 3 in bed, kort maar wel goed geslapen.
Op zaterdag was de expo waar je ook je startnummer en shirt moest ophalen. Dat lag vrij ver uit het centrum en ik had gekozen om het laatste stuk vanaf de metro te lopen om te wennen aan de temperatuur. Het was mijn eerste expo dus ik heb wel even overal gekeken. Wel leuk voor een keer, maar weinig unieks gezien dus ik had maar 2 paar sportsokken gekocht om toch iets te hebben. De officiele Athens Marathon kleding/merchandise was ook echt matig. Met zoveel historie moet je toch wel wat leuke shirts kunnen ontwerpen. Het wedstrijdshirt vind ik ook niet zo mooi, maar die gaan we toch dragen in NL om stoer mee te doen. Oh, wel een leuke boekenlegger gescoord (was reclame voor iets).
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
(ik weet ook niet wat me bezielde met die rechter)
Op de dag van de race om 05:00 op, want de bussen naar Marathon vertrokken tussen 5:30 en 6:30 ofzoiets. Dus dat was ook een korte nacht. Uiteindelijk rond 6:30 in Marathon aangekomen, en daar tot 09:00 moeten wachten op de start. Ik was opgelucht dat er eindelijk niks meer fout kon gaan waardoor je de race zou missen (zoals verslapen).
In Marathon kon je opwarmen op het sportveld (cheeky lapje voor strava gedaan), en het Spirit of Hermes monument en natuurlijk de olympische vlam bezichtigen. Na 4 keer plassen in die 2.5 uur op tijd naar het startvak gegaan (blok 2 van de 12). Er waren ruim 17k deelnemers.
De website van de marathon was vrij pauper/verouderd maar de organisatie op de racedag was perfect, en veel goede en enthousiaste vrijwilligers.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Race-plan
Het parcours is niet vlak, wat het race-plan wat lastiger maakt. Normaal wil je rustig beginnen, maar het eerste stuk is hier juist het eenvoudigste (relatief vlak, nog vroeg en dus niet zo warm) dus je wilt sterk beginnen. Sommige mensen liepen met 10 verschillende splits op hun arm geschreven, maar ik wilde het eenvoudig houden:
0-20km - min of meer vlak - 4:08/km of minder
21-32km - continu omhoog! - 4:25/km of minder
33-42.195km - continu omlaag! - 4:08/km of minder
Dan zou ik uitkomen op 2:59 (ervan uitgaande dat mijn horloge pace 2sec sneller is dan de echte pace). Het is een versimpeling van de werklijkheid, want je had ook wel behoorlijke piekjes bij 11-12 en 15-16km bijv.
Ik wist niet echt of dit realistisch was, want ik loop dus nooit heuvels, laat staan zo lang achter elkaar. Maar het was makkelijk te onthouden en ik kon het altijd nog bijstellen. Mijn focus lag totaal op de 32km te halen, dan moet de rest omlaag wel vanzelf gaan dacht ik.
Ik liep op Saucony Endorphin Speed 3 en ik nam elke 5 km een cheap-ass decathlon energy gel. Ze hebben gels voor 3h+ en voor <3h inspanning. Volgens mij is het enige significante verschil de caffeine in de 3h+ gels. Omdat ik 3h wilde lopen had ik maar beide meegenomen, <3h voor de eerste helft en 3h+ voor de tweede helft zodat ik een cafeine boost kreeg wanneer ik de weg omhoog begon (geen idee of dit zo werkt, maar het klonk logisch in mijn hoofd).
Race
0-20km
Ik stond dus vrij vooraan (halverwege blok 2), maar het verbaasde me nog hoe fucking veel mensen ik moest omzeilen in de eerste 2km of zo, dus ik liep veel over de stoep lantaarnpalen en bushokjes te omzeilen. In mijn herinnering stonden er niet zo veel mensen voor me, maar schijn bedriegt. Het parcours is bijna volledig een brede autoweg, dus na die eerste paar km heb je echt alle ruimte, heerlijk. De blauwe optimale lijn kon je meestal goed volgen. De pace in het begin was wel goed te doen, al was het niet zo effortless zoals je dat normaal in een marathon zou willen, omdat ik dus sterk wilde beginnen. Hopen dus dat het plan goed was en ik niet zou instorten later.
Het publiek bestond in het begin nog uit veel kleine groepjes, en ze delen lauriertakjes uit of zo uit voor geluk (niet aangepakt, sorry). Uitzicht vooral kale bergen. Je loopt ergens nog een rondje om de gedenkplaats van de gesneuvelende soldaten van de strijd om Marathon. Na 10km of zo kwam je bij de waterposten door wat grotere plaatsen waar veel enthousiaste mensen en kinderen waren.
Elke 2.5k waren er plastic waterflessen, echt veel chiller dan bekertjes. Kan je rustig slokjes nemen en de helft nog over je hoofd gooien. Het was ook wel nodig. In Leiden had ik elke 5k een half-gevuld bekertje water of misschien twee als de post lang genoeg was. Daarmee was ik hier KO gegaan. En ik had ergens een tip gelezen dat je een gel niet in 1x hoeft te nemen maar dat dat ook best in kleine beetjes gedurende een halve of hele km kan, dat was wel een mind blown lifehack momentje. Nu hoefde ik niet steeds een minuut naar adem te happen.
Stabiel gelopen wel, wat onder target en sterk op de heuvels. In de 17e en 18e km was er een fijne afdaling waar je echt vloog. Ik probeerde nog wat in te houden maar sommige mensen liepen een 1k PR denk ik.
[ afbeelding ]
21-32km
De klim waar je de hele tijd voor vreest. Het was zwaar, maar 12k is ook weer niet zo lang probeerde ik te denken. De zon was inmiddels ook vol aan het schijnen.
Nog steeds stonden de waterposten allemaal in drukke plaatsjes en daartussen liep je dus over een autoweg omhoog. Mooi uitzicht op de zee ergens, maar verder ook niet bijzonder. Maar ik vond het prima, hoe vaak heb je nou een enorme weg voor jezelf. En dat je van A naar B loopt in plaats van een rondje is ook leuker. Mantra's werken meestal niet echt voor mij, maar op mijn zwaarste punt deed een bordje in het publiek met "You got this!" me ineens wel heel goed. #emo
Het laatste stuk is waarschijnlijk het steilste, eerst onder de weg door en dan weer omhoog. Maar je weet dat het er dan bijna opzit.
Doel van 4:25 was niet overal gelukt, maar gemiddeld wel, dus toch volgens plan doorgekomen.
[ afbeelding ]
33-42.195k
Hoe dichter je bij het centrum van Athene kwam, hoe drukker het werd. In de busreis zagen veel plekken er in hett donker wel armoedig uit (was het ook), maar door het publiek en volle zon viel dat niet meer op.
Die afdaling was veel zwaarder dan gedacht. Een makkelijke laatste 10k van een marathon zal niet bestaan, denk ik. Waar ik bij de afdaling rond kms 17 en 18 nog vooruit vloog moest ik nu echt werken en de target pace van 4:08 leek niet haalbaar. Ik had nergens echt specifiek last van behalve gewoon zware benen en vermoeidheid. Een snelle rekensom leerde dat ik met 4:15 pace ook nog wel goed zat dus dat werd toen mijn doel. Dit was minstens zo zwaar als die lange weg omhoog, en mezelf ook wel afgevraagd waarom ik dit doe.
De laatste 7k begon de overleef-modus en had ik geen energie meer voor interactie met het publiek, maar je voelde het wel steeds drukker en luider worden. De laatste gels, gatorade en waterslokken geforceerd en blij dat ik niks meer hoefde te nemen.
De laatste paar km herken je dingen van je verblijf in Athene en de laatste km is een mooie lange rechte weg omlaag tot de laatste bocht het originele Olympische stadion in.
Die finish met het publiek is echt een fantastische ervaring. Meer een atleet als dan ga je je als amateur nooit voelen.
En binnengekomen op ... 2:57:xx (netto)! Top 200 van de ruim 17000. Tijdens de race altijd wel het gevoel gehad dat het erin zat, al weet je nooit of je nog een inzinking krijgt. Bij 3km voor de finish durfde ik te kijken hoeveel tijd ik nog had en dat zat goed. In die laatste km kan je de finish bijna zien en kon het bijna niet meer misgaan. En hoewel het zwaar was heb ik nog steeds geen pijn of inzinking gehad.
Ik weet niet hoe ik dit nog moet overtreffen qua significante mijlpaal en ervaring.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Post-race
Met hele kleine stapjes het rondje stadion gemaakt, goed rondgekeken en wat foto's gemaakt. Na de lange, zware tocht naar de tassenophaal weer teruggelopen om zelf in het stadion te gaan zitten en te kijken naar de andere lopers die nog lang binnenkwamen. Dan ga je ook wel denken deze mensen doen er 4,5,6 uur of langer over, die lijden nog veel langer.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
In de avond wel vrij normaal kunnen wandelen. Benieuwd hoe het morgen is.
En volgende marathon dus Rotterdam in principe, maar ik wil er even niet aan denken.
ik heb niet gescrolled naar het eindresultaat, maar alles gelezen! Leuk verhaal, goed geschreven! En topprestatie!quote:
Victory?
Excuses voor de tl;dr. Moest het even verwerken voor mezelf. Je kan ook gewoon scrollen naar het resultaat.SPOILERAthens Authentic Marathon 2023
Dit jaar mijn eerste marathon gedaan (3:16 in Leiden), en was ondertussen wel redelijk verslaafd geraakt aan het hardlopen. Ik zocht dus meteen een najaarsmarathon. Ik heb niks met Amsterdam en Eindhoven, dus gekeken naar Europese marathons. De marathon van (Marathon naar) Athene springt er voor een purist/beta/nerd als ik toch wel ver bovenuit. Niet een marathon, maar DE marathon. En als bonus was dit de 40e editie en we houden natuurlijk ook van ronde getallen.
Leiden ging eigenlijk relatief soepel en ik had niet het verwachtte levensveranderende "pain cave" momentje. Athene is in ieder geval een uitdaging met veel hoogteverschil voor een wegmarathon, en vrij warm/heet (zeker als je net uit NL komt). Dus ook daarom een mooie test.
[ afbeelding ]
Gezien de omstandigheden (hoogte, temperatuur, reizen) leek sub-3 me niet realistisch. En ik was sowieso nog een marathonnoob en wist niet hoeveel verbetering realistisch was in 1 trainingsblok. Dus ik vertelde mezelf en anderen dat ik Athene puur voor de "lol"/ervaring zou doen en dan in Rotterdam 2024 voor sub-3 zou gaan, als er geen gekke dingen gebeuren. Maar dat was mezelf voor de gek houden, want ik kan niet zoveel moeite ergens insteken en dan het resultaat niet belangrijk vinden.
Training
Voor Leiden had ik het Intermediate Marathon II schema van Hal Higdon gevolgd. Dat was gewoon elke dag de kilometers halen zonder specifieke workouts/paces.
Nu twijfelde ik tussen Pfitz 18/55 of 18/70, wat pittigere schema's met de standaard-workouts (tempo, intervallen, (medium)long run 2x per week) en voorgestelde paces.
Mijn "base mileage" was eigenlijk niet hoog genoeg voor 18/70 (18 weken met piekweken van 70 miles = 112km), maar ik besloot daar toch mee te beginnen, want ik kon altijd nog een stapje terug doen of workouts skippen als het niet ging. En dan deed ik paces voor een 3h doeltijd, om dezelfde reden, en om goed voorbereid te zijn voor Rotterdam.
De eerste paar weken waren zwaar. Zoals altijd als de kms/week verhoog kreeg ik stijve kuiten en de paces haalde ik ook vaker niet dan wel. Op het dieptepunt keek ik na 1km al uit naar het einde van elk loopje.
Na de eerst recovery week ging het wel beter, ik merkte dat mijn lichaam zich begon aan te passen aan het schema. En wat denk ik ook hielp is dat ik mijn calf compression sleeves ging dragen tijdens en na elke run, in plaats van alleen als ik last had. Lijkt me wel kut als het zomer is, dan krijg ik raar gebruine benen.
Toen nog een mini-taper gedaan voor de Dam-tot-Damloop en de weken daarna ook 2 funruns (Bruggenloop Leiden, Beach Run Scheveningen). In de damloop had ik mijn verwachtigen ver overtroffen (PR's op alle afstanden tussen 1km en 10 miles, lol, en bedrijfsrecord verbroken). Met dat zelfvertrouwen en de extra rust ging de rest van het marathonschema supergoed en had ik ook er ook veel plezier in.
Zelfs in de goede weken wel eens een easy run moeten overslaan vanwege geen tijd dus de peak mileage lag meer rond 100km per week. Ik deed ook krachttraining met 2 dagen benen (1x met gewichten (squats, deadlifts, lunges, etc.) en 1x zonder (calf raises, single-leg squats, resistance band, etc.)). Niet altijd consistent, maar vaak genoeg.
Op basis van wat online calculators zou een sub-3 marathon er zelfs al ruim inzitten (bijv. 2:52 - 2:55), maar op basis van wat research (zoals het vergelijken van de parcours PR en de uitslagen van vorig jaar met vlakkere/koelere marathons) schatte ik dat je voor Athene 10 minuten bij je tijd moet optellen, dus ik was bang dat ik net boven de 3 zou uitkomen en dat is gewoon frustrerend. En ik had ook geen heuvels getrained, behalve twee keer een km of 18 op een neer een viaduct gelopen in de stormende regen (dan vraag je jezelf wel af wat er mis is met jezelf). Verder is alles in de buurt vlak.
Uiteindelijk in de laatste 2 weken besloten om toch voor sub-3 te gaan en te zien waar het schip strandt, onder de motto's van niet geschoten is altijd mis, shoot for the moon, etc. En wat ik zei, puur voor de ervaring lopen kan ik toch niet.
Pre-race
Vrijdagavond vliegen, zaterdagnacht 01:00 geland. Niet ideaal qua slaap, maar een lekker moment om te vliegen bestaat toch niet echt. Misschien was een dag eerder beter geweest voor de acclimatisatie, maar dan zit je met een extra dag waarin je eigenlijk niet te veel dingen wil doen. De vlucht was vrij ideaal (lege plek naast me, geen vervelende passagiers, bagage meteen kunnen oppakken). Mijn enige fout was dat ik ervan uitging dat de metro vanaf het vliegveld 24/7 zou rijden maar dat was niet zo. Dus beetje gekut om een taxi te regelen, die allemaal bezet waren door uber-verzoeken (ik moet die app echt eens downloaden). Lag tussen 2 en 3 in bed, kort maar wel goed geslapen.
Op zaterdag was de expo waar je ook je startnummer en shirt moest ophalen. Dat lag vrij ver uit het centrum en ik had gekozen om het laatste stuk vanaf de metro te lopen om te wennen aan de temperatuur. Het was mijn eerste expo dus ik heb wel even overal gekeken. Wel leuk voor een keer, maar weinig unieks gezien dus ik had maar 2 paar sportsokken gekocht om toch iets te hebben. De officiele Athens Marathon kleding/merchandise was ook echt matig. Met zoveel historie moet je toch wel wat leuke shirts kunnen ontwerpen. Het wedstrijdshirt vind ik ook niet zo mooi, maar die gaan we toch dragen in NL om stoer mee te doen. Oh, wel een leuke boekenlegger gescoord (was reclame voor iets).
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
(ik weet ook niet wat me bezielde met die rechter)
Op de dag van de race om 05:00 op, want de bussen naar Marathon vertrokken tussen 5:30 en 6:30 ofzoiets. Dus dat was ook een korte nacht. Uiteindelijk rond 6:30 in Marathon aangekomen, en daar tot 09:00 moeten wachten op de start. Ik was opgelucht dat er eindelijk niks meer fout kon gaan waardoor je de race zou missen (zoals verslapen).
In Marathon kon je opwarmen op het sportveld (cheeky lapje voor strava gedaan), en het Spirit of Hermes monument en natuurlijk de olympische vlam bezichtigen. Na 4 keer plassen in die 2.5 uur op tijd naar het startvak gegaan (blok 2 van de 12). Er waren ruim 17k deelnemers.
De website van de marathon was vrij pauper/verouderd maar de organisatie op de racedag was perfect, en veel goede en enthousiaste vrijwilligers.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Race-plan
Het parcours is niet vlak, wat het race-plan wat lastiger maakt. Normaal wil je rustig beginnen, maar het eerste stuk is hier juist het eenvoudigste (relatief vlak, nog vroeg en dus niet zo warm) dus je wilt sterk beginnen. Sommige mensen liepen met 10 verschillende splits op hun arm geschreven, maar ik wilde het eenvoudig houden:
0-20km - min of meer vlak - 4:08/km of minder
21-32km - continu omhoog! - 4:25/km of minder
33-42.195km - continu omlaag! - 4:08/km of minder
Dan zou ik uitkomen op 2:59 (ervan uitgaande dat mijn horloge pace 2sec sneller is dan de echte pace). Het is een versimpeling van de werklijkheid, want je had ook wel behoorlijke piekjes bij 11-12 en 15-16km bijv.
Ik wist niet echt of dit realistisch was, want ik loop dus nooit heuvels, laat staan zo lang achter elkaar. Maar het was makkelijk te onthouden en ik kon het altijd nog bijstellen. Mijn focus lag totaal op de 32km te halen, dan moet de rest omlaag wel vanzelf gaan dacht ik.
Ik liep op Saucony Endorphin Speed 3 en ik nam elke 5 km een cheap-ass decathlon energy gel. Ze hebben gels voor 3h+ en voor <3h inspanning. Volgens mij is het enige significante verschil de caffeine in de 3h+ gels. Omdat ik 3h wilde lopen had ik maar beide meegenomen, <3h voor de eerste helft en 3h+ voor de tweede helft zodat ik een cafeine boost kreeg wanneer ik de weg omhoog begon (geen idee of dit zo werkt, maar het klonk logisch in mijn hoofd).
Race
0-20km
Ik stond dus vrij vooraan (halverwege blok 2), maar het verbaasde me nog hoe fucking veel mensen ik moest omzeilen in de eerste 2km of zo, dus ik liep veel over de stoep lantaarnpalen en bushokjes te omzeilen. In mijn herinnering stonden er niet zo veel mensen voor me, maar schijn bedriegt. Het parcours is bijna volledig een brede autoweg, dus na die eerste paar km heb je echt alle ruimte, heerlijk. De blauwe optimale lijn kon je meestal goed volgen. De pace in het begin was wel goed te doen, al was het niet zo effortless zoals je dat normaal in een marathon zou willen, omdat ik dus sterk wilde beginnen. Hopen dus dat het plan goed was en ik niet zou instorten later.
Het publiek bestond in het begin nog uit veel kleine groepjes, en ze delen lauriertakjes uit of zo uit voor geluk (niet aangepakt, sorry). Uitzicht vooral kale bergen. Je loopt ergens nog een rondje om de gedenkplaats van de gesneuvelende soldaten van de strijd om Marathon. Na 10km of zo kwam je bij de waterposten door wat grotere plaatsen waar veel enthousiaste mensen en kinderen waren.
Elke 2.5k waren er plastic waterflessen, echt veel chiller dan bekertjes. Kan je rustig slokjes nemen en de helft nog over je hoofd gooien. Het was ook wel nodig. In Leiden had ik elke 5k een half-gevuld bekertje water of misschien twee als de post lang genoeg was. Daarmee was ik hier KO gegaan. En ik had ergens een tip gelezen dat je een gel niet in 1x hoeft te nemen maar dat dat ook best in kleine beetjes gedurende een halve of hele km kan, dat was wel een mind blown lifehack momentje. Nu hoefde ik niet steeds een minuut naar adem te happen.
Stabiel gelopen wel, wat onder target en sterk op de heuvels. In de 17e en 18e km was er een fijne afdaling waar je echt vloog. Ik probeerde nog wat in te houden maar sommige mensen liepen een 1k PR denk ik.
[ afbeelding ]
21-32km
De klim waar je de hele tijd voor vreest. Het was zwaar, maar 12k is ook weer niet zo lang probeerde ik te denken. De zon was inmiddels ook vol aan het schijnen.
Nog steeds stonden de waterposten allemaal in drukke plaatsjes en daartussen liep je dus over een autoweg omhoog. Mooi uitzicht op de zee ergens, maar verder ook niet bijzonder. Maar ik vond het prima, hoe vaak heb je nou een enorme weg voor jezelf. En dat je van A naar B loopt in plaats van een rondje is ook leuker. Mantra's werken meestal niet echt voor mij, maar op mijn zwaarste punt deed een bordje in het publiek met "You got this!" me ineens wel heel goed. #emo
Het laatste stuk is waarschijnlijk het steilste, eerst onder de weg door en dan weer omhoog. Maar je weet dat het er dan bijna opzit.
Doel van 4:25 was niet overal gelukt, maar gemiddeld wel, dus toch volgens plan doorgekomen.
[ afbeelding ]
33-42.195k
Hoe dichter je bij het centrum van Athene kwam, hoe drukker het werd. In de busreis zagen veel plekken er in hett donker wel armoedig uit (was het ook), maar door het publiek en volle zon viel dat niet meer op.
Die afdaling was veel zwaarder dan gedacht. Een makkelijke laatste 10k van een marathon zal niet bestaan, denk ik. Waar ik bij de afdaling rond kms 17 en 18 nog vooruit vloog moest ik nu echt werken en de target pace van 4:08 leek niet haalbaar. Ik had nergens echt specifiek last van behalve gewoon zware benen en vermoeidheid. Een snelle rekensom leerde dat ik met 4:15 pace ook nog wel goed zat dus dat werd toen mijn doel. Dit was minstens zo zwaar als die lange weg omhoog, en mezelf ook wel afgevraagd waarom ik dit doe.
De laatste 7k begon de overleef-modus en had ik geen energie meer voor interactie met het publiek, maar je voelde het wel steeds drukker en luider worden. De laatste gels, gatorade en waterslokken geforceerd en blij dat ik niks meer hoefde te nemen.
De laatste paar km herken je dingen van je verblijf in Athene en de laatste km is een mooie lange rechte weg omlaag tot de laatste bocht het originele Olympische stadion in.
Die finish met het publiek is echt een fantastische ervaring. Meer een atleet als dan ga je je als amateur nooit voelen.
En binnengekomen op ... 2:57:xx (netto)! Top 200 van de ruim 17000. Tijdens de race altijd wel het gevoel gehad dat het erin zat, al weet je nooit of je nog een inzinking krijgt. Bij 3km voor de finish durfde ik te kijken hoeveel tijd ik nog had en dat zat goed. In die laatste km kan je de finish bijna zien en kon het bijna niet meer misgaan. En hoewel het zwaar was heb ik nog steeds geen pijn of inzinking gehad.
Ik weet niet hoe ik dit nog moet overtreffen qua significante mijlpaal en ervaring.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Post-race
Met hele kleine stapjes het rondje stadion gemaakt, goed rondgekeken en wat foto's gemaakt. Na de lange, zware tocht naar de tassenophaal weer teruggelopen om zelf in het stadion te gaan zitten en te kijken naar de andere lopers die nog lang binnenkwamen. Dan ga je ook wel denken deze mensen doen er 4,5,6 uur of langer over, die lijden nog veel langer.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
In de avond wel vrij normaal kunnen wandelen. Benieuwd hoe het morgen is.
En volgende marathon dus Rotterdam in principe, maar ik wil er even niet aan denken.
Prachtig racereport, gefeliciteerd met je sub 3! Heel vetquote:
Victory?
Excuses voor de tl;dr. Moest het even verwerken voor mezelf. Je kan ook gewoon scrollen naar het resultaat.SPOILERAthens Authentic Marathon 2023
Dit jaar mijn eerste marathon gedaan (3:16 in Leiden), en was ondertussen wel redelijk verslaafd geraakt aan het hardlopen. Ik zocht dus meteen een najaarsmarathon. Ik heb niks met Amsterdam en Eindhoven, dus gekeken naar Europese marathons. De marathon van (Marathon naar) Athene springt er voor een purist/beta/nerd als ik toch wel ver bovenuit. Niet een marathon, maar DE marathon. En als bonus was dit de 40e editie en we houden natuurlijk ook van ronde getallen.
Leiden ging eigenlijk relatief soepel en ik had niet het verwachtte levensveranderende "pain cave" momentje. Athene is in ieder geval een uitdaging met veel hoogteverschil voor een wegmarathon, en vrij warm/heet (zeker als je net uit NL komt). Dus ook daarom een mooie test.
[ afbeelding ]
Gezien de omstandigheden (hoogte, temperatuur, reizen) leek sub-3 me niet realistisch. En ik was sowieso nog een marathonnoob en wist niet hoeveel verbetering realistisch was in 1 trainingsblok. Dus ik vertelde mezelf en anderen dat ik Athene puur voor de "lol"/ervaring zou doen en dan in Rotterdam 2024 voor sub-3 zou gaan, als er geen gekke dingen gebeuren. Maar dat was mezelf voor de gek houden, want ik kan niet zoveel moeite ergens insteken en dan het resultaat niet belangrijk vinden.
Training
Voor Leiden had ik het Intermediate Marathon II schema van Hal Higdon gevolgd. Dat was gewoon elke dag de kilometers halen zonder specifieke workouts/paces.
Nu twijfelde ik tussen Pfitz 18/55 of 18/70, wat pittigere schema's met de standaard-workouts (tempo, intervallen, (medium)long run 2x per week) en voorgestelde paces.
Mijn "base mileage" was eigenlijk niet hoog genoeg voor 18/70 (18 weken met piekweken van 70 miles = 112km), maar ik besloot daar toch mee te beginnen, want ik kon altijd nog een stapje terug doen of workouts skippen als het niet ging. En dan deed ik paces voor een 3h doeltijd, om dezelfde reden, en om goed voorbereid te zijn voor Rotterdam.
De eerste paar weken waren zwaar. Zoals altijd als de kms/week verhoog kreeg ik stijve kuiten en de paces haalde ik ook vaker niet dan wel. Op het dieptepunt keek ik na 1km al uit naar het einde van elk loopje.
Na de eerst recovery week ging het wel beter, ik merkte dat mijn lichaam zich begon aan te passen aan het schema. En wat denk ik ook hielp is dat ik mijn calf compression sleeves ging dragen tijdens en na elke run, in plaats van alleen als ik last had. Lijkt me wel kut als het zomer is, dan krijg ik raar gebruine benen.
Toen nog een mini-taper gedaan voor de Dam-tot-Damloop en de weken daarna ook 2 funruns (Bruggenloop Leiden, Beach Run Scheveningen). In de damloop had ik mijn verwachtigen ver overtroffen (PR's op alle afstanden tussen 1km en 10 miles, lol, en bedrijfsrecord verbroken). Met dat zelfvertrouwen en de extra rust ging de rest van het marathonschema supergoed en had ik ook er ook veel plezier in.
Zelfs in de goede weken wel eens een easy run moeten overslaan vanwege geen tijd dus de peak mileage lag meer rond 100km per week. Ik deed ook krachttraining met 2 dagen benen (1x met gewichten (squats, deadlifts, lunges, etc.) en 1x zonder (calf raises, single-leg squats, resistance band, etc.)). Niet altijd consistent, maar vaak genoeg.
Op basis van wat online calculators zou een sub-3 marathon er zelfs al ruim inzitten (bijv. 2:52 - 2:55), maar op basis van wat research (zoals het vergelijken van de parcours PR en de uitslagen van vorig jaar met vlakkere/koelere marathons) schatte ik dat je voor Athene 10 minuten bij je tijd moet optellen, dus ik was bang dat ik net boven de 3 zou uitkomen en dat is gewoon frustrerend. En ik had ook geen heuvels getrained, behalve twee keer een km of 18 op een neer een viaduct gelopen in de stormende regen (dan vraag je jezelf wel af wat er mis is met jezelf). Verder is alles in de buurt vlak.
Uiteindelijk in de laatste 2 weken besloten om toch voor sub-3 te gaan en te zien waar het schip strandt, onder de motto's van niet geschoten is altijd mis, shoot for the moon, etc. En wat ik zei, puur voor de ervaring lopen kan ik toch niet.
Pre-race
Vrijdagavond vliegen, zaterdagnacht 01:00 geland. Niet ideaal qua slaap, maar een lekker moment om te vliegen bestaat toch niet echt. Misschien was een dag eerder beter geweest voor de acclimatisatie, maar dan zit je met een extra dag waarin je eigenlijk niet te veel dingen wil doen. De vlucht was vrij ideaal (lege plek naast me, geen vervelende passagiers, bagage meteen kunnen oppakken). Mijn enige fout was dat ik ervan uitging dat de metro vanaf het vliegveld 24/7 zou rijden maar dat was niet zo. Dus beetje gekut om een taxi te regelen, die allemaal bezet waren door uber-verzoeken (ik moet die app echt eens downloaden). Lag tussen 2 en 3 in bed, kort maar wel goed geslapen.
Op zaterdag was de expo waar je ook je startnummer en shirt moest ophalen. Dat lag vrij ver uit het centrum en ik had gekozen om het laatste stuk vanaf de metro te lopen om te wennen aan de temperatuur. Het was mijn eerste expo dus ik heb wel even overal gekeken. Wel leuk voor een keer, maar weinig unieks gezien dus ik had maar 2 paar sportsokken gekocht om toch iets te hebben. De officiele Athens Marathon kleding/merchandise was ook echt matig. Met zoveel historie moet je toch wel wat leuke shirts kunnen ontwerpen. Het wedstrijdshirt vind ik ook niet zo mooi, maar die gaan we toch dragen in NL om stoer mee te doen. Oh, wel een leuke boekenlegger gescoord (was reclame voor iets).
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
(ik weet ook niet wat me bezielde met die rechter)
Op de dag van de race om 05:00 op, want de bussen naar Marathon vertrokken tussen 5:30 en 6:30 ofzoiets. Dus dat was ook een korte nacht. Uiteindelijk rond 6:30 in Marathon aangekomen, en daar tot 09:00 moeten wachten op de start. Ik was opgelucht dat er eindelijk niks meer fout kon gaan waardoor je de race zou missen (zoals verslapen).
In Marathon kon je opwarmen op het sportveld (cheeky lapje voor strava gedaan), en het Spirit of Hermes monument en natuurlijk de olympische vlam bezichtigen. Na 4 keer plassen in die 2.5 uur op tijd naar het startvak gegaan (blok 2 van de 12). Er waren ruim 17k deelnemers.
De website van de marathon was vrij pauper/verouderd maar de organisatie op de racedag was perfect, en veel goede en enthousiaste vrijwilligers.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Race-plan
Het parcours is niet vlak, wat het race-plan wat lastiger maakt. Normaal wil je rustig beginnen, maar het eerste stuk is hier juist het eenvoudigste (relatief vlak, nog vroeg en dus niet zo warm) dus je wilt sterk beginnen. Sommige mensen liepen met 10 verschillende splits op hun arm geschreven, maar ik wilde het eenvoudig houden:
0-20km - min of meer vlak - 4:08/km of minder
21-32km - continu omhoog! - 4:25/km of minder
33-42.195km - continu omlaag! - 4:08/km of minder
Dan zou ik uitkomen op 2:59 (ervan uitgaande dat mijn horloge pace 2sec sneller is dan de echte pace). Het is een versimpeling van de werklijkheid, want je had ook wel behoorlijke piekjes bij 11-12 en 15-16km bijv.
Ik wist niet echt of dit realistisch was, want ik loop dus nooit heuvels, laat staan zo lang achter elkaar. Maar het was makkelijk te onthouden en ik kon het altijd nog bijstellen. Mijn focus lag totaal op de 32km te halen, dan moet de rest omlaag wel vanzelf gaan dacht ik.
Ik liep op Saucony Endorphin Speed 3 en ik nam elke 5 km een cheap-ass decathlon energy gel. Ze hebben gels voor 3h+ en voor <3h inspanning. Volgens mij is het enige significante verschil de caffeine in de 3h+ gels. Omdat ik 3h wilde lopen had ik maar beide meegenomen, <3h voor de eerste helft en 3h+ voor de tweede helft zodat ik een cafeine boost kreeg wanneer ik de weg omhoog begon (geen idee of dit zo werkt, maar het klonk logisch in mijn hoofd).
Race
0-20km
Ik stond dus vrij vooraan (halverwege blok 2), maar het verbaasde me nog hoe fucking veel mensen ik moest omzeilen in de eerste 2km of zo, dus ik liep veel over de stoep lantaarnpalen en bushokjes te omzeilen. In mijn herinnering stonden er niet zo veel mensen voor me, maar schijn bedriegt. Het parcours is bijna volledig een brede autoweg, dus na die eerste paar km heb je echt alle ruimte, heerlijk. De blauwe optimale lijn kon je meestal goed volgen. De pace in het begin was wel goed te doen, al was het niet zo effortless zoals je dat normaal in een marathon zou willen, omdat ik dus sterk wilde beginnen. Hopen dus dat het plan goed was en ik niet zou instorten later.
Het publiek bestond in het begin nog uit veel kleine groepjes, en ze delen lauriertakjes uit of zo uit voor geluk (niet aangepakt, sorry). Uitzicht vooral kale bergen. Je loopt ergens nog een rondje om de gedenkplaats van de gesneuvelende soldaten van de strijd om Marathon. Na 10km of zo kwam je bij de waterposten door wat grotere plaatsen waar veel enthousiaste mensen en kinderen waren.
Elke 2.5k waren er plastic waterflessen, echt veel chiller dan bekertjes. Kan je rustig slokjes nemen en de helft nog over je hoofd gooien. Het was ook wel nodig. In Leiden had ik elke 5k een half-gevuld bekertje water of misschien twee als de post lang genoeg was. Daarmee was ik hier KO gegaan. En ik had ergens een tip gelezen dat je een gel niet in 1x hoeft te nemen maar dat dat ook best in kleine beetjes gedurende een halve of hele km kan, dat was wel een mind blown lifehack momentje. Nu hoefde ik niet steeds een minuut naar adem te happen.
Stabiel gelopen wel, wat onder target en sterk op de heuvels. In de 17e en 18e km was er een fijne afdaling waar je echt vloog. Ik probeerde nog wat in te houden maar sommige mensen liepen een 1k PR denk ik.
[ afbeelding ]
21-32km
De klim waar je de hele tijd voor vreest. Het was zwaar, maar 12k is ook weer niet zo lang probeerde ik te denken. De zon was inmiddels ook vol aan het schijnen.
Nog steeds stonden de waterposten allemaal in drukke plaatsjes en daartussen liep je dus over een autoweg omhoog. Mooi uitzicht op de zee ergens, maar verder ook niet bijzonder. Maar ik vond het prima, hoe vaak heb je nou een enorme weg voor jezelf. En dat je van A naar B loopt in plaats van een rondje is ook leuker. Mantra's werken meestal niet echt voor mij, maar op mijn zwaarste punt deed een bordje in het publiek met "You got this!" me ineens wel heel goed. #emo
Het laatste stuk is waarschijnlijk het steilste, eerst onder de weg door en dan weer omhoog. Maar je weet dat het er dan bijna opzit.
Doel van 4:25 was niet overal gelukt, maar gemiddeld wel, dus toch volgens plan doorgekomen.
[ afbeelding ]
33-42.195k
Hoe dichter je bij het centrum van Athene kwam, hoe drukker het werd. In de busreis zagen veel plekken er in hett donker wel armoedig uit (was het ook), maar door het publiek en volle zon viel dat niet meer op.
Die afdaling was veel zwaarder dan gedacht. Een makkelijke laatste 10k van een marathon zal niet bestaan, denk ik. Waar ik bij de afdaling rond kms 17 en 18 nog vooruit vloog moest ik nu echt werken en de target pace van 4:08 leek niet haalbaar. Ik had nergens echt specifiek last van behalve gewoon zware benen en vermoeidheid. Een snelle rekensom leerde dat ik met 4:15 pace ook nog wel goed zat dus dat werd toen mijn doel. Dit was minstens zo zwaar als die lange weg omhoog, en mezelf ook wel afgevraagd waarom ik dit doe.
De laatste 7k begon de overleef-modus en had ik geen energie meer voor interactie met het publiek, maar je voelde het wel steeds drukker en luider worden. De laatste gels, gatorade en waterslokken geforceerd en blij dat ik niks meer hoefde te nemen.
De laatste paar km herken je dingen van je verblijf in Athene en de laatste km is een mooie lange rechte weg omlaag tot de laatste bocht het originele Olympische stadion in.
Die finish met het publiek is echt een fantastische ervaring. Meer een atleet als dan ga je je als amateur nooit voelen.
En binnengekomen op ... 2:57:xx (netto)! Top 200 van de ruim 17000. Tijdens de race altijd wel het gevoel gehad dat het erin zat, al weet je nooit of je nog een inzinking krijgt. Bij 3km voor de finish durfde ik te kijken hoeveel tijd ik nog had en dat zat goed. In die laatste km kan je de finish bijna zien en kon het bijna niet meer misgaan. En hoewel het zwaar was heb ik nog steeds geen pijn of inzinking gehad.
Ik weet niet hoe ik dit nog moet overtreffen qua significante mijlpaal en ervaring.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Post-race
Met hele kleine stapjes het rondje stadion gemaakt, goed rondgekeken en wat foto's gemaakt. Na de lange, zware tocht naar de tassenophaal weer teruggelopen om zelf in het stadion te gaan zitten en te kijken naar de andere lopers die nog lang binnenkwamen. Dan ga je ook wel denken deze mensen doen er 4,5,6 uur of langer over, die lijden nog veel langer.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
In de avond wel vrij normaal kunnen wandelen. Benieuwd hoe het morgen is.
En volgende marathon dus Rotterdam in principe, maar ik wil er even niet aan denken.
Wat een topverhaal! Echt knap uitgevoerd, zo'n lastig parcours en zeker als het pas je 2e marathon is!quote:
ndje stadion gemaakt, goed rondgekeken en wat foto's gemaakt. Na de lange, zware tocht naar de tassenophaal weer teruggelopen om zelf in het stadion te gaan zitten en te kijken naar de andere lopers die nog lang binnenkwamen. Dan ga je ook wel denken deze mensen doen er 4,5,6 uur of langer over, die lijden nog veel langer.
Ik krijg nu wel echt zin om deze ook een keer te lopen!
Nou lekker uitrusten en kijken hoe dicht je in april achter Kiptum kunt eindigen
Moet je inloten voor Athene of kan je gewoon inschrijven?
Probeer nog altijd ingeloot te worden voor Parijs 2024 in Augustus en Berlijn 2024 in September maar als dat beide niks wordt - en die kans lijkt me groot- is Athene ook wel heel tof
Ja gewoon via inschrijving. Je had best lang de tijd, voor deze editie in ieder geval.quote:
Briljant verhaal Evangelion
Moet je inloten voor Athene of kan je gewoon inschrijven?
Probeer nog altijd ingeloot te worden voor Parijs 2024 in Augustus en Berlijn 2024 in September maar als dat beide niks wordt - en die kans lijkt me groot- is Athene ook wel heel tof
Vrees wel een beetje het imposter syndrome.
Supervet zeg! Gefeliciteerd!quote:
Victory?
Excuses voor de tl;dr. Moest het even verwerken voor mezelf. Je kan ook gewoon scrollen naar het resultaat.SPOILERAthens Authentic Marathon 2023
Dit jaar mijn eerste marathon gedaan (3:16 in Leiden), en was ondertussen wel redelijk verslaafd geraakt aan het hardlopen. Ik zocht dus meteen een najaarsmarathon. Ik heb niks met Amsterdam en Eindhoven, dus gekeken naar Europese marathons. De marathon van (Marathon naar) Athene springt er voor een purist/beta/nerd als ik toch wel ver bovenuit. Niet een marathon, maar DE marathon. En als bonus was dit de 40e editie en we houden natuurlijk ook van ronde getallen.
Leiden ging eigenlijk relatief soepel en ik had niet het verwachtte levensveranderende "pain cave" momentje. Athene is in ieder geval een uitdaging met veel hoogteverschil voor een wegmarathon, en vrij warm/heet (zeker als je net uit NL komt). Dus ook daarom een mooie test.
[ afbeelding ]
Gezien de omstandigheden (hoogte, temperatuur, reizen) leek sub-3 me niet realistisch. En ik was sowieso nog een marathonnoob en wist niet hoeveel verbetering realistisch was in 1 trainingsblok. Dus ik vertelde mezelf en anderen dat ik Athene puur voor de "lol"/ervaring zou doen en dan in Rotterdam 2024 voor sub-3 zou gaan, als er geen gekke dingen gebeuren. Maar dat was mezelf voor de gek houden, want ik kan niet zoveel moeite ergens insteken en dan het resultaat niet belangrijk vinden.
Training
Voor Leiden had ik het Intermediate Marathon II schema van Hal Higdon gevolgd. Dat was gewoon elke dag de kilometers halen zonder specifieke workouts/paces.
Nu twijfelde ik tussen Pfitz 18/55 of 18/70, wat pittigere schema's met de standaard-workouts (tempo, intervallen, (medium)long run 2x per week) en voorgestelde paces.
Mijn "base mileage" was eigenlijk niet hoog genoeg voor 18/70 (18 weken met piekweken van 70 miles = 112km), maar ik besloot daar toch mee te beginnen, want ik kon altijd nog een stapje terug doen of workouts skippen als het niet ging. En dan deed ik paces voor een 3h doeltijd, om dezelfde reden, en om goed voorbereid te zijn voor Rotterdam.
De eerste paar weken waren zwaar. Zoals altijd als de kms/week verhoog kreeg ik stijve kuiten en de paces haalde ik ook vaker niet dan wel. Op het dieptepunt keek ik na 1km al uit naar het einde van elk loopje.
Na de eerst recovery week ging het wel beter, ik merkte dat mijn lichaam zich begon aan te passen aan het schema. En wat denk ik ook hielp is dat ik mijn calf compression sleeves ging dragen tijdens en na elke run, in plaats van alleen als ik last had. Lijkt me wel kut als het zomer is, dan krijg ik raar gebruine benen.
Toen nog een mini-taper gedaan voor de Dam-tot-Damloop en de weken daarna ook 2 funruns (Bruggenloop Leiden, Beach Run Scheveningen). In de damloop had ik mijn verwachtigen ver overtroffen (PR's op alle afstanden tussen 1km en 10 miles, lol, en bedrijfsrecord verbroken). Met dat zelfvertrouwen en de extra rust ging de rest van het marathonschema supergoed en had ik ook er ook veel plezier in.
Zelfs in de goede weken wel eens een easy run moeten overslaan vanwege geen tijd dus de peak mileage lag meer rond 100km per week. Ik deed ook krachttraining met 2 dagen benen (1x met gewichten (squats, deadlifts, lunges, etc.) en 1x zonder (calf raises, single-leg squats, resistance band, etc.)). Niet altijd consistent, maar vaak genoeg.
Op basis van wat online calculators zou een sub-3 marathon er zelfs al ruim inzitten (bijv. 2:52 - 2:55), maar op basis van wat research (zoals het vergelijken van de parcours PR en de uitslagen van vorig jaar met vlakkere/koelere marathons) schatte ik dat je voor Athene 10 minuten bij je tijd moet optellen, dus ik was bang dat ik net boven de 3 zou uitkomen en dat is gewoon frustrerend. En ik had ook geen heuvels getrained, behalve twee keer een km of 18 op een neer een viaduct gelopen in de stormende regen (dan vraag je jezelf wel af wat er mis is met jezelf). Verder is alles in de buurt vlak.
Uiteindelijk in de laatste 2 weken besloten om toch voor sub-3 te gaan en te zien waar het schip strandt, onder de motto's van niet geschoten is altijd mis, shoot for the moon, etc. En wat ik zei, puur voor de ervaring lopen kan ik toch niet.
Pre-race
Vrijdagavond vliegen, zaterdagnacht 01:00 geland. Niet ideaal qua slaap, maar een lekker moment om te vliegen bestaat toch niet echt. Misschien was een dag eerder beter geweest voor de acclimatisatie, maar dan zit je met een extra dag waarin je eigenlijk niet te veel dingen wil doen. De vlucht was vrij ideaal (lege plek naast me, geen vervelende passagiers, bagage meteen kunnen oppakken). Mijn enige fout was dat ik ervan uitging dat de metro vanaf het vliegveld 24/7 zou rijden maar dat was niet zo. Dus beetje gekut om een taxi te regelen, die allemaal bezet waren door uber-verzoeken (ik moet die app echt eens downloaden). Lag tussen 2 en 3 in bed, kort maar wel goed geslapen.
Op zaterdag was de expo waar je ook je startnummer en shirt moest ophalen. Dat lag vrij ver uit het centrum en ik had gekozen om het laatste stuk vanaf de metro te lopen om te wennen aan de temperatuur. Het was mijn eerste expo dus ik heb wel even overal gekeken. Wel leuk voor een keer, maar weinig unieks gezien dus ik had maar 2 paar sportsokken gekocht om toch iets te hebben. De officiele Athens Marathon kleding/merchandise was ook echt matig. Met zoveel historie moet je toch wel wat leuke shirts kunnen ontwerpen. Het wedstrijdshirt vind ik ook niet zo mooi, maar die gaan we toch dragen in NL om stoer mee te doen. Oh, wel een leuke boekenlegger gescoord (was reclame voor iets).
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
(ik weet ook niet wat me bezielde met die rechter)
Op de dag van de race om 05:00 op, want de bussen naar Marathon vertrokken tussen 5:30 en 6:30 ofzoiets. Dus dat was ook een korte nacht. Uiteindelijk rond 6:30 in Marathon aangekomen, en daar tot 09:00 moeten wachten op de start. Ik was opgelucht dat er eindelijk niks meer fout kon gaan waardoor je de race zou missen (zoals verslapen).
In Marathon kon je opwarmen op het sportveld (cheeky lapje voor strava gedaan), en het Spirit of Hermes monument en natuurlijk de olympische vlam bezichtigen. Na 4 keer plassen in die 2.5 uur op tijd naar het startvak gegaan (blok 2 van de 12). Er waren ruim 17k deelnemers.
De website van de marathon was vrij pauper/verouderd maar de organisatie op de racedag was perfect, en veel goede en enthousiaste vrijwilligers.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Race-plan
Het parcours is niet vlak, wat het race-plan wat lastiger maakt. Normaal wil je rustig beginnen, maar het eerste stuk is hier juist het eenvoudigste (relatief vlak, nog vroeg en dus niet zo warm) dus je wilt sterk beginnen. Sommige mensen liepen met 10 verschillende splits op hun arm geschreven, maar ik wilde het eenvoudig houden:
0-20km - min of meer vlak - 4:08/km of minder
21-32km - continu omhoog! - 4:25/km of minder
33-42.195km - continu omlaag! - 4:08/km of minder
Dan zou ik uitkomen op 2:59 (ervan uitgaande dat mijn horloge pace 2sec sneller is dan de echte pace). Het is een versimpeling van de werklijkheid, want je had ook wel behoorlijke piekjes bij 11-12 en 15-16km bijv.
Ik wist niet echt of dit realistisch was, want ik loop dus nooit heuvels, laat staan zo lang achter elkaar. Maar het was makkelijk te onthouden en ik kon het altijd nog bijstellen. Mijn focus lag totaal op de 32km te halen, dan moet de rest omlaag wel vanzelf gaan dacht ik.
Ik liep op Saucony Endorphin Speed 3 en ik nam elke 5 km een cheap-ass decathlon energy gel. Ze hebben gels voor 3h+ en voor <3h inspanning. Volgens mij is het enige significante verschil de caffeine in de 3h+ gels. Omdat ik 3h wilde lopen had ik maar beide meegenomen, <3h voor de eerste helft en 3h+ voor de tweede helft zodat ik een cafeine boost kreeg wanneer ik de weg omhoog begon (geen idee of dit zo werkt, maar het klonk logisch in mijn hoofd).
Race
0-20km
Ik stond dus vrij vooraan (halverwege blok 2), maar het verbaasde me nog hoe fucking veel mensen ik moest omzeilen in de eerste 2km of zo, dus ik liep veel over de stoep lantaarnpalen en bushokjes te omzeilen. In mijn herinnering stonden er niet zo veel mensen voor me, maar schijn bedriegt. Het parcours is bijna volledig een brede autoweg, dus na die eerste paar km heb je echt alle ruimte, heerlijk. De blauwe optimale lijn kon je meestal goed volgen. De pace in het begin was wel goed te doen, al was het niet zo effortless zoals je dat normaal in een marathon zou willen, omdat ik dus sterk wilde beginnen. Hopen dus dat het plan goed was en ik niet zou instorten later.
Het publiek bestond in het begin nog uit veel kleine groepjes, en ze delen lauriertakjes uit of zo uit voor geluk (niet aangepakt, sorry). Uitzicht vooral kale bergen. Je loopt ergens nog een rondje om de gedenkplaats van de gesneuvelende soldaten van de strijd om Marathon. Na 10km of zo kwam je bij de waterposten door wat grotere plaatsen waar veel enthousiaste mensen en kinderen waren.
Elke 2.5k waren er plastic waterflessen, echt veel chiller dan bekertjes. Kan je rustig slokjes nemen en de helft nog over je hoofd gooien. Het was ook wel nodig. In Leiden had ik elke 5k een half-gevuld bekertje water of misschien twee als de post lang genoeg was. Daarmee was ik hier KO gegaan. En ik had ergens een tip gelezen dat je een gel niet in 1x hoeft te nemen maar dat dat ook best in kleine beetjes gedurende een halve of hele km kan, dat was wel een mind blown lifehack momentje. Nu hoefde ik niet steeds een minuut naar adem te happen.
Stabiel gelopen wel, wat onder target en sterk op de heuvels. In de 17e en 18e km was er een fijne afdaling waar je echt vloog. Ik probeerde nog wat in te houden maar sommige mensen liepen een 1k PR denk ik.
[ afbeelding ]
21-32km
De klim waar je de hele tijd voor vreest. Het was zwaar, maar 12k is ook weer niet zo lang probeerde ik te denken. De zon was inmiddels ook vol aan het schijnen.
Nog steeds stonden de waterposten allemaal in drukke plaatsjes en daartussen liep je dus over een autoweg omhoog. Mooi uitzicht op de zee ergens, maar verder ook niet bijzonder. Maar ik vond het prima, hoe vaak heb je nou een enorme weg voor jezelf. En dat je van A naar B loopt in plaats van een rondje is ook leuker. Mantra's werken meestal niet echt voor mij, maar op mijn zwaarste punt deed een bordje in het publiek met "You got this!" me ineens wel heel goed. #emo
Het laatste stuk is waarschijnlijk het steilste, eerst onder de weg door en dan weer omhoog. Maar je weet dat het er dan bijna opzit.
Doel van 4:25 was niet overal gelukt, maar gemiddeld wel, dus toch volgens plan doorgekomen.
[ afbeelding ]
33-42.195k
Hoe dichter je bij het centrum van Athene kwam, hoe drukker het werd. In de busreis zagen veel plekken er in hett donker wel armoedig uit (was het ook), maar door het publiek en volle zon viel dat niet meer op.
Die afdaling was veel zwaarder dan gedacht. Een makkelijke laatste 10k van een marathon zal niet bestaan, denk ik. Waar ik bij de afdaling rond kms 17 en 18 nog vooruit vloog moest ik nu echt werken en de target pace van 4:08 leek niet haalbaar. Ik had nergens echt specifiek last van behalve gewoon zware benen en vermoeidheid. Een snelle rekensom leerde dat ik met 4:15 pace ook nog wel goed zat dus dat werd toen mijn doel. Dit was minstens zo zwaar als die lange weg omhoog, en mezelf ook wel afgevraagd waarom ik dit doe.
De laatste 7k begon de overleef-modus en had ik geen energie meer voor interactie met het publiek, maar je voelde het wel steeds drukker en luider worden. De laatste gels, gatorade en waterslokken geforceerd en blij dat ik niks meer hoefde te nemen.
De laatste paar km herken je dingen van je verblijf in Athene en de laatste km is een mooie lange rechte weg omlaag tot de laatste bocht het originele Olympische stadion in.
Die finish met het publiek is echt een fantastische ervaring. Meer een atleet als dan ga je je als amateur nooit voelen.
En binnengekomen op ... 2:57:xx (netto)! Top 200 van de ruim 17000. Tijdens de race altijd wel het gevoel gehad dat het erin zat, al weet je nooit of je nog een inzinking krijgt. Bij 3km voor de finish durfde ik te kijken hoeveel tijd ik nog had en dat zat goed. In die laatste km kan je de finish bijna zien en kon het bijna niet meer misgaan. En hoewel het zwaar was heb ik nog steeds geen pijn of inzinking gehad.
Ik weet niet hoe ik dit nog moet overtreffen qua significante mijlpaal en ervaring.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Post-race
Met hele kleine stapjes het rondje stadion gemaakt, goed rondgekeken en wat foto's gemaakt. Na de lange, zware tocht naar de tassenophaal weer teruggelopen om zelf in het stadion te gaan zitten en te kijken naar de andere lopers die nog lang binnenkwamen. Dan ga je ook wel denken deze mensen doen er 4,5,6 uur of langer over, die lijden nog veel langer.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
In de avond wel vrij normaal kunnen wandelen. Benieuwd hoe het morgen is.
En volgende marathon dus Rotterdam in principe, maar ik wil er even niet aan denken.
Wat wordt je nieuwe doel?
Het buiten lopen vind ik lastiger plannen nu deze periode, met dat vieze weer en zo vroeg donker, dus ik duik ook de sportschool in en train weer wat vaker op de loopband. Maar jeetje wat is het warm in die sportschool
Werk ook trouw de intervaltrainingen af. Niet mijn favoriet......
Zondag 7heuvelen!
Ik ga zondag - waarschijnlijk ook met veel regen uiteraard
- voor het eerst een run-bike-run doen. 5km lopen, 20km mountainbiken en dan nog 2,5km lopen. Dwars door bospaden en ander allemaal onverhard, ben zeer benieuwdMijn oude 'baas' heeft ruim 20 jaar lang 250k+ per week gelopen, en vele jaren 300+. Die was nog van de tijd dat de trainingsfilosofie was 'hoe meer hoe beter'. Zat in een college team in de VS, 2x per dag lopen. Als je de marathon niet binnen 2:30 kon lopen werd je uitgelachen werd je uitgelachen binnen het team.quote:
https://nos.nl/artikel/24(...)2-uur-kunnen-loodsen
Trainingsweken van 250 - 280 km
Toen hij mijn baas was, was hij in de 50, en liep nog steeds elke dag naar zijn werk en terug, ongeveer 8km was de kortste route, dus dat was nog steeds minimaal 80k per week. En vaak zagen mensen hem dan nog in het weekend hardlopen op verschillende plekken rond de stad.
Liep ooit op het WK 100km in Winschoten. Hij vertelde dat hij toen met de kopgroep liep, en tot 80km op een marathonschema van 2:40 liepen, maar toen ging het kaarsje uit bij hem, hij had nog nooit verder dan 80km gelopen. Laatste 10k kwam hij bijna niet meer vooruit (nog steeds onder het uur...) en had overal kramp, tot in zijn nek.
Hij heeft enorm geluk gehad dat hij nooit zware blessures heeft gehad, maar 250+ km per week lopen gebeurde vroeger denk ik veel meer dan nu.
En nog een vriendelijke reminder dat het altijd prima weer is om te hardlopen, behalve bij ijzel en onweer.
Qua trainingen vind ik eigenlijk alles wel lekker. Alleen al van regelmatig lopen wordt ik echt blij. Vanmiddag weer!
Met jouw ervaring en vele kilometers zou je zeggen dat je dat toch wel wistquote:
Ik ging vanochtend een soort van intervaltraining doen op 1 boterham en net uit bed, dat beviel toch behoorlijk slecht. Was even vergeten dat s ochtends mijn hartslag altijd 15 slagen hoger is en mijn benen traag als dikke stront
Ik ben blij dat ik tegenwoordig in een loopgroep meetrain. Stok achter de deur om in deze donkere en koudere dagen te blijven gaan, want ik heb al een lange tijd motivatieproblemen.
Zo maak ik toch mijn wekelijkse 30+km
Mja, het is wel trainbaar op zich, in periodes waar ik elke week trouw 1 of 2x 's ochtends vroeg ga lopen wordt het wel iets beter. Maar het blijft geschikter voor rustige herstelloopjes dan voor wat snellere trainingen. Ik vind het elkjaar gewoon best wel weer een struggle als het donkerder wordt. Ik ga 1x per week naar de baantraining, maar dat is icm met werk ook al best wel lastig planbaar. De rest van de week moet ik hier in de donkere polder lopen en dan is het gewoon echt zoeken naar goede stukken weg voor langere snelle tempo's. Soms lukt het om in de lunchpauze op werk te gaan, dat is wel fijn.quote:
[..]
Met jouw ervaring en vele kilometers zou je zeggen dat je dat toch wel wist
Ik ben blij dat ik tegenwoordig in een loopgroep meetrain. Stok achter de deur om in deze donkere en koudere dagen te blijven gaan, want ik heb al een lange tijd motivatieproblemen.
Zo maak ik toch mijn wekelijkse 30+km
Geen Zevenheuvelenloop voor mij dus
Benieuwd of ik wel genoeg hersteld ga zijn voor m'n wedstrijd de 25e... denk dat die ook op halve kracht zal moeten.
Stomme corona
Maar goed, het zet de boel mooi in perspectief. Niet willen lopen omdat het schijtweer is, is heel wat anders dan klappertandend en zwetend in bed te liggen. Dus hopelijk binnenkort weer met hernieuwde zin aan het hardlopen
Montferlandrun is ook een 15 km maar dan heb ik helaas al andere plannen. Iemand een andere tip voor een 15 km nu ik de Zevenheuvelenloop mis?
[ Bericht 13% gewijzigd door Tele6 op 17-11-2023 12:31:13 ]
Bruggenloop?quote:
Ik ben deze week gevloerd door corona
Geen Zevenheuvelenloop voor mij dus
Benieuwd of ik wel genoeg hersteld ga zijn voor m'n wedstrijd de 25e... denk dat die ook op halve kracht zal moeten.
Stomme corona
Maar goed, het zet de boel mooi in perspectief. Niet willen lopen omdat het schijtweer is, is heel wat anders dan klappertandend en zwetend in bed te liggen. Dus hopelijk binnenkot weer met hernieuwde zin aan het hardlopen
Montferlandrun is ook een 15 km maar dan heb ik helaas al andere plannen. Iemand een andere tip voor een 15 km nu ik de Zevenheuvelenloop mis?
Goeie! Klinkt leuk.quote:
Helaas zijn alle startbewijzen momenteel uitverkocht maar ik heb mezelf meteen op de wachtlijst laten zetten.
En anders misschien zo'n oliebollencross. Ik heb nog nooit een cross gelopen maar wel liefde voor modder dus stond op zich ook nog wel op de bucketlist om eens te doen
Al weet ik niet of ik dan aan een PR kom... het is wel een modderig jaar.
Een cross loop je niet voor een PR, de afstand kan per jaar verschillen en is nooit precies nagemeten, en de omstandigheden ook. Een cross loop je om sterk te worden en te strijden met anderen.quote:
[..]
Goeie! Klinkt leuk.
Helaas zijn alle startbewijzen momenteel uitverkocht maar ik heb mezelf meteen op de wachtlijst laten zetten.
En anders misschien zo'n oliebollencross. Ik heb nog nooit een cross gelopen maar wel liefde voor modder dus stond op zich ook nog wel op de bucketlist om eens te doen
Al weet ik niet of ik dan aan een PR kom... het is wel een modderig jaar.
Vaak een trailrun op onverhard terrein door bossen/weilanden. Gaat dan meer om uithoudingsvermogen en "battle met de elementen".quote:
Of een trail run in Aarle-Rixtel op 9 december (12, 20 of 30km)quote:
[..]
Goeie! Klinkt leuk.
Helaas zijn alle startbewijzen momenteel uitverkocht maar ik heb mezelf meteen op de wachtlijst laten zetten.
En anders misschien zo'n oliebollencross. Ik heb nog nooit een cross gelopen maar wel liefde voor modder dus stond op zich ook nog wel op de bucketlist om eens te doen
Al weet ik niet of ik dan aan een PR kom... het is wel een modderig jaar.
https://www.trail-running(...)202023&period=Winter
NK Cross in Eersel op 16 december met trail run van 5, 15, 25 of 35km
https://nkcrosseersel.nl
Fijn gevoelIeder heeft zo zijn eigen stapjes. 90 min klinkt voor mij nog als een eeuwigheid. Lekker bezig hoor.quote:
Gister duurloopje gelopen van 90 minuten. Peanuts voor de meesten van jullie, maar voor mij wel belangrijk stapje in mijn schema voor de halve. Nog nooit zo lang gelopen en ging eigenlijk hartstikke goed, had nog wel wat over
Maar vooral mooi dat het zo makkelijk ging. Dat werkt verslavend.
Ja, geeft vertrouwen!quote:
90 minuten aan een stuk rennen is niet niks hoor. Ik doe dat ook niet dagelijks.
Maar vooral mooi dat het zo makkelijk ging. Dat werkt verslavend.
Wat is wijsheid?
Morgen overigens live op Omroep Gelderland.
12:45
https://www.gld.nl/tv/aflevering/zevenheuvelenloop/257909
Ik wist gewoon wie je bedoelde, denk ik. Emiel?quote:
Ik doe een dag voor de wedstrijd zo min mogelijk maar nou zag ik iemand op strava die morgen de zevenheuvelenloop loopt vanochtend nog een kwartmarathon lopen.
Wat is wijsheid?
Morgen overigens live op Omroep Gelderland.
12:45
https://www.gld.nl/tv/aflevering/zevenheuvelenloop/257909
Die gast loopt 150km per week dus dan is 10k gewoon een korte shakeout.
Nee Jasper Boot, loopt ook best veel.quote:Op zaterdag 18 november 2023 22:17 schreef Evangelion het volgende:
[..]
Ik wist gewoon wie je bedoelde, denk ik. Emiel?
Die gast loopt 150km per week dus dan is 10k gewoon een korte shakeout.
Afgelopen weken
W41 110km
W42 130km
W43 120km
W44 70km
W45 80km
W46 66km
Maar hij zal die 15km waarschijnlijk 'met gemak' onder de 50 minuten lopen ondanks die 10,7 vanochtend.