LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Eindhoven marathon. Slechte voorbereiding. Eerste helft in 1:56. Gas terug genomen en gefinished in 4:22.
2 keer onderweg Semtex tegengekomen zag er mooi stabiel uit.
Vlak voor de laatste drankpost dachten er eenparig grappig te zijn en mij hun bier aan te bieden, die waren ze mooi kwijt.
Volgens verwachting ging het niet denderend, volgende keer hopelijk beter.
2 keer onderweg Semtex tegengekomen zag er mooi stabiel uit.
Vlak voor de laatste drankpost dachten er eenparig grappig te zijn en mij hun bier aan te bieden, die waren ze mooi kwijt.
Volgens verwachting ging het niet denderend, volgende keer hopelijk beter.
Is er iets van een 4 weken Hm schema?
Ik kan ‘m conditioneel nu prima lopen, maar ik zou ‘m eigenlijk in 1:29:59 willen lopen. Cpc liep ik in 1:31 (maar dat was ook 21,4km op mn horloge) dus ik denk dat Dordrecht over 4 weken (koele temperatuur, nauwelijks hoogteverschil) eigenlijk wel iets sneller moet kunnen dan CPC. Ik zoek eigenlijk 3-4 weken training om net dat minuutje (3-4sec/km) er nog af te lopen.
Liep vorige week breda 10k in 45’
(Geen idee of ‘t haalbaar is maar je moet een doel hebben)
Ik kan ‘m conditioneel nu prima lopen, maar ik zou ‘m eigenlijk in 1:29:59 willen lopen. Cpc liep ik in 1:31 (maar dat was ook 21,4km op mn horloge) dus ik denk dat Dordrecht over 4 weken (koele temperatuur, nauwelijks hoogteverschil) eigenlijk wel iets sneller moet kunnen dan CPC. Ik zoek eigenlijk 3-4 weken training om net dat minuutje (3-4sec/km) er nog af te lopen.
Liep vorige week breda 10k in 45’
(Geen idee of ‘t haalbaar is maar je moet een doel hebben)
Het is...kiezen of delen, spelen winnen verliezen of vervelen en helemaal niets ondernemen
Ik kwam van 115.9 ...ik vind het leuk....levenstijl aangepast ....maar blijf genieten......die sixpack ga ik niet krijgen..quote:Op maandag 9 oktober 2023 19:58 schreef Nober het volgende:
Ik kreeg trouwens nog wat last in mijn linkerzij op 13-14km, daar bij de tunnel. Trok wel weer weg. En in de laatste kilometers in mijn benen.
[..]
Zo begon ik ook. 110+ kilo.
20 kwijt...
en dat gaat ook wel blijven omdat ik weet hoe het moet en kan...
Puur uit nieuwsgierigheid, wanneer liep je dan de eerste grote afstand?quote:Op maandag 9 oktober 2023 15:31 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Ik ben ook klein begonnen (in 2012). Ik denk dat iedereen het kan, als-ie wil. Ik zie menig Fokker die gelijk met mij begonnen is en inmiddels ultra's loopt.
Morgen ben ik vast weer mezelf.
Niet meteen een schema, maar ik zou een paar keer wat 400tjes en 800tjes intervallen naast de training die je toch al doet.quote:Op maandag 9 oktober 2023 21:07 schreef kalinhos het volgende:
Is er iets van een 4 weken Hm schema?
Ik kan ‘m conditioneel nu prima lopen, maar ik zou ‘m eigenlijk in 1:29:59 willen lopen. Cpc liep ik in 1:31 (maar dat was ook 21,4km op mn horloge) dus ik denk dat Dordrecht over 4 weken (koele temperatuur, nauwelijks hoogteverschil) eigenlijk wel iets sneller moet kunnen dan CPC. Ik zoek eigenlijk 3-4 weken training om net dat minuutje (3-4sec/km) er nog af te lopen.
Liep vorige week breda 10k in 45’
(Geen idee of ‘t haalbaar is maar je moet een doel hebben)
En de CPC was overigens precies 21,095 kilometer. Wat je horloge ook zegt. Het parcours is met een meetlint gemeten. Dat je zelf niet de ideale bochten neemt is wat anders
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Je zal nog wel wat verbeteren in 4 weken, maar het is te kort voor een echt schema. In een echt schema doe je vaak 4-6 weken algemene voorbereidingsfase, 4-6 weken specifieke fase en 1-2 weken taper/afbouw. Je lichaam heeft volgens mij ook 6 weken nodig om echt veranderingen op spierniveau te ervaren.quote:
Is er iets van een 4 weken Hm schema?
Ik kan ‘m conditioneel nu prima lopen, maar ik zou ‘m eigenlijk in 1:29:59 willen lopen. Cpc liep ik in 1:31 (maar dat was ook 21,4km op mn horloge) dus ik denk dat Dordrecht over 4 weken (koele temperatuur, nauwelijks hoogteverschil) eigenlijk wel iets sneller moet kunnen dan CPC. Ik zoek eigenlijk 3-4 weken training om net dat minuutje (3-4sec/km) er nog af te lopen.
Liep vorige week breda 10k in 45’
(Geen idee of ‘t haalbaar is maar je moet een doel hebben)
Maar goed, als je conditie goed is zou ik gewoon wat trainingen met wedstrijdtempo-intervallen combineren met duurtrainingen
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
https://gretekoens.nl/threshold-training/
Mooi inzichtelijk stukje weer! @Tele6 dit stuk sluit ook goed aan bij mijn gevoel dat jouw training van 45 minuten op HM-tempo wel echt heel zwaar/belastend is.. maar misschien ben je gewoon een ultieme diesel
Mooi inzichtelijk stukje weer! @Tele6 dit stuk sluit ook goed aan bij mijn gevoel dat jouw training van 45 minuten op HM-tempo wel echt heel zwaar/belastend is.. maar misschien ben je gewoon een ultieme diesel
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik denk dat die 45 min meer mentaal nuttig was dan fysiek. Fysiek ben je idd wel erg lang aan het herstellen. Mentaal is het fijn (voor een relatief onervaren loper zoals ik) om te weten dat je dat tempo voor langere tijd vol kan houden. Het is al zo'n gek idee om pas op de wedstrijd het wedstrijdtempo al die tijd te moeten gaan lopen, dan wel fijn om eens een klein beetje getest te hebben hoe dat dan voelt en dat dat best lukt.quote:
https://gretekoens.nl/threshold-training/
Mooi inzichtelijk stukje weer! @:Tele6 dit stuk sluit ook goed aan bij mijn gevoel dat jouw training van 45 minuten op HM-tempo wel echt heel zwaar/belastend is.. maar misschien ben je gewoon een ultieme diesel
Hardlopen wordt te populair 
https://nos.nl/artikel/24(...)e-amsterdam-marathon
Voor de grote races moet je er vroeg bij zijn
https://nos.nl/artikel/24(...)e-amsterdam-marathon
Voor de grote races moet je er vroeg bij zijn
Ik kwam uit op 21,25 in Eindhoven, mooi voor niks een paar extra meters.quote:Op dinsdag 10 oktober 2023 07:20 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Niet meteen een schema, maar ik zou een paar keer wat 400tjes en 800tjes intervallen naast de training die je toch al doet.
En de CPC was overigens precies 21,095 kilometer. Wat je horloge ook zegt. Het parcours is met een meetlint gemeten. Dat je zelf niet de ideale bochten neemt is wat anders
quote:
Vlak voor de laatste drankpost dachten er eenparig grappig te zijn en mij hun bier aan te bieden, die waren ze mooi kwijt.
Hoe krijg je dat weg?
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
bekertje een beetje fijnknijpen en kleine slokjes nemenquote:
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Weer een rondje. 
Niet de les gelopen van mijn programma want ik was kapotmoe en overprikkeld, dus sowieso al een hele stap om wel te gaan. Zaterdag verder en dan staat er wel echt 3x 9 op het programma. En waar dat 5 weken geleden nog een heel eind weg leek, kijk ik er nu juist naar uit.
Niet de les gelopen van mijn programma want ik was kapotmoe en overprikkeld, dus sowieso al een hele stap om wel te gaan. Zaterdag verder en dan staat er wel echt 3x 9 op het programma. En waar dat 5 weken geleden nog een heel eind weg leek, kijk ik er nu juist naar uit.
Morgen ben ik vast weer mezelf.
Goed dat je gegaan bent! Misschien is het beter om zaterdag deze stap over te doen ipv de volgende les.quote:
Weer een rondje.
Niet de les gelopen van mijn programma want ik was kapotmoe en overprikkeld, dus sowieso al een hele stap om wel te gaan. Zaterdag verder en dan staat er wel echt 3x 9 op het programma. En waar dat 5 weken geleden nog een heel eind weg leek, kijk ik er nu juist naar uit.
Als het je eerste slechte avond was hoeft het niet, maar als het een patroon wordt kun je beter een stapje terug doen.
I am a black hole shitting into the void
Ik lees dit bij veel beginners. Maar dit is niet echt nodig hoor.quote:
[..]
Goed dat je gegaan bent! Misschien is het beter om zaterdag deze stap over te doen ipv de volgende les.
Als het je eerste slechte avond was hoeft het niet, maar als het een patroon wordt kun je beter een stapje terug doen.
Een beginnersschema is niet een serie van toetsen om te kijken of je iets wel of niet kan. Het gaat soms gewoon even een dagje wat minder dan de vorige. Dat heeft iedereen en dat zal altijd zo blijven. Het beginnersschema is er vooral om spieren en pezen te laten wennen aan de belasting en of jij je nu wel of niet zo lekker voelt, die pezen en spieren vangen die schokken toch op en trainen dus goed.
Soms zijn er gewoon pittige trainingen. Die zul je ook altijd moeten blijven houden, anders word je niet beter. Die zitten dus ook in een beginnersschema. Dat je dus een keer iets meer vermoeid bent dan een andere keer, is helemaal niet erg. Pak altijd gewoon de volgende training uit je schema. Tien keer dezelfde training maar blijven doen omdat je misschien een beetje te moe was is om twee redenen niet goed. 1: je traint diezelfde zware training heel vaak en dus train je dan te hard. 2: Het is bloedverziekend saai.
Als je het gevoel hebt dat je niet zo lekker in je vel zit of dat je moe bent, kan je dan beter een extra rustdagje nemen of een keer de training overslaan dan maar weer teruggaan in je schema. En let er dan wel op dat van uitstel geen afstel komt.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Dank voor jullie input. Ik heb mentaal een paar zware dagen gehad, en dat blokkeerde in de gedachte om te gaan hardlopen. Vervolgens kwam er ook nog wat tussen op het tijdstip dat ik had willen lopen. Uiteindelijk bedacht ik om wat kleinere blokjes te lopen (afwisselend 2 en 5 minuten hardlopen) op wat hoger tempo, om het mentale gevoel van "ik moet nog zo en zo lang" eraf te halen. Het had dus niks met de fysieke toestand te maken. Ik weet dat ik fysiek de volgende les wel kan lopen, maar hoe mijn hoofd voelt is minstens zo belangrijk om het daadwerkelijk uit te voeren heb ik ontdekt.
Net als dat ik inmiddels ontdek dat 3x in de week lopen niet lukt, maar 2x net te weinig is en ik dus even op zoek moet naar iets wat ik thuis op willekeurig moment erbij kan doen. Om het lekkere sportritme erin te houden.
Ik heb mentaal een paar zware dagen gehad, en dat blokkeerde in de gedachte om te gaan hardlopen. Vervolgens kwam er ook nog wat tussen op het tijdstip dat ik had willen lopen. Uiteindelijk bedacht ik om wat kleinere blokjes te lopen (afwisselend 2 en 5 minuten hardlopen) op wat hoger tempo, om het mentale gevoel van "ik moet nog zo en zo lang" eraf te halen. Het had dus niks met de fysieke toestand te maken. Ik weet dat ik fysiek de volgende les wel kan lopen, maar hoe mijn hoofd voelt is minstens zo belangrijk om het daadwerkelijk uit te voeren heb ik ontdekt.Net als dat ik inmiddels ontdek dat 3x in de week lopen niet lukt, maar 2x net te weinig is en ik dus even op zoek moet naar iets wat ik thuis op willekeurig moment erbij kan doen. Om het lekkere sportritme erin te houden.
Morgen ben ik vast weer mezelf.
Ik doe zelf thuis op willekeurige momenten YouTube krachttraining filmpjes, bv een 20 minuten buikspieren en billen workout. Vaak heb je alleen een matje nodig en geen gewichten of zo. Als je het interessant vindt kan ik vanavond wel een paar favorieten delen. Die oefeningen zijn een goede toevoeging voor hardlopen, want je hebt buikspieren en benen nodig om goed en krachtig te lopenquote:
Dank voor jullie input.
Net als dat ik inmiddels ontdek dat 3x in de week lopen niet lukt, maar 2x net te weinig is en ik dus even op zoek moet naar iets wat ik thuis op willekeurig moment erbij kan doen. Om het lekkere sportritme erin te houden.
Drie dagen last gehad van mijn benen. Maandag een 6km gelopen dat ging opzich wel redelijk. Gisteren 7,5km gelopen en ik was kapot maar mijn benen voelen nu weer normaal.
Graag!quote:
[..]
Ik doe zelf thuis op willekeurige momenten YouTube krachttraining filmpjes, bv een 20 minuten buikspieren en billen workout. Vaak heb je alleen een matje nodig en geen gewichten of zo. Als je het interessant vindt kan ik vanavond wel een paar favorieten delen. Die oefeningen zijn een goede toevoeging voor hardlopen, want je hebt buikspieren en benen nodig om goed en krachtig te lopen
Morgen ben ik vast weer mezelf.
Mij lukte dat redelijk goed in covid lockdown tijd. Zelfs bocksen, kickboksen en HIIT. Maar mezelf nu motiveren is lastig. Ik heb ze nog steeds, die lijstjes met filmpjes. https://www.youtube.com/p(...)RMnBijk7EXFvhfdJxeb_quote:
[..]
Ik doe zelf thuis op willekeurige momenten YouTube krachttraining filmpjes, bv een 20 minuten buikspieren en billen workout. Vaak heb je alleen een matje nodig en geen gewichten of zo. Als je het interessant vindt kan ik vanavond wel een paar favorieten delen. Die oefeningen zijn een goede toevoeging voor hardlopen, want je hebt buikspieren en benen nodig om goed en krachtig te lopen
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
We komen weer in een interessant seizoen terecht met hardlopen. De herfst klopt nu echt op de deur. De eerste lampjes- en wat-doe-ik-aan-gesprekken zijn de revue al weer gepasseerd. En ook de bedankjes voor de tip om hardloopjasjes nog even uit te laten, nu het nog 15 graden is 's avonds, haha.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Die laatste kwam ik ook achter. Wárm. Ik zie dat het na dit weekend eindelijk rond de 10 graden wordt overdag. Lekker hoor, herfst.
Sowieso vind ik het leuk hoeveel mensen je (positief) benaderen met hardlopen. De vorige keer haalde ik 2 dames in die niet helemaal doorhadden dat ik er was omdat ze diep in gesprek waren en excuses aanboden omdat ik we niet goed langs kon. En aanmoedigingen van een oud dametje. Zo leuk.
@Tele6; dank voor het linkje. Ik zal eens wat workouts uitproberen.
Sowieso vind ik het leuk hoeveel mensen je (positief) benaderen met hardlopen. De vorige keer haalde ik 2 dames in die niet helemaal doorhadden dat ik er was omdat ze diep in gesprek waren en excuses aanboden omdat ik we niet goed langs kon. En aanmoedigingen van een oud dametje. Zo leuk.
@Tele6; dank voor het linkje. Ik zal eens wat workouts uitproberen.
Morgen ben ik vast weer mezelf.
Ik vind het altijd wel moeilijk hoor die omschakeling.. Ineens valt 80% van mijn hardlooproutes doordeweeks af vanwege te donker of onveilig, en het levert toch altijd net wat minder geluksstofjes op dan bij daglicht lopen.. Maar goed, maar weer proberen om wat vaker in de lunchpauze te lopen etc.quote:
We komen weer in een interessant seizoen terecht met hardlopen. De herfst klopt nu echt op de deur. De eerste lampjes- en wat-doe-ik-aan-gesprekken zijn de revue al weer gepasseerd. En ook de bedankjes voor de tip om hardloopjasjes nog even uit te laten, nu het nog 15 graden is 's avonds, haha.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ja inderdaad.quote:
[..]
Ik vind het altijd wel moeilijk hoor die omschakeling.. Ineens valt 80% van mijn hardlooproutes doordeweeks af vanwege te donker of onveilig, en het levert toch altijd net wat minder geluksstofjes op dan bij daglicht lopen.. Maar goed, maar weer proberen om wat vaker in de lunchpauze te lopen etc.
Ik vind vooral intervallen lastiger. In de stad durf ik niet zo hard te lopen, want je ziet losliggende stoeptegels en verkeer minder goed. In het park is het te donker en onveilig. Ik woon sinds dit jaar in een woonwijk in aanbouw dus ik kan ook niet veilig rondjes om het blok rennen (er is überhaupt nog geen stoep). Ik kan niet over de dijk rennen want geen lantaarnpalen en hardrijdend verkeer.
Deze zomer deed ik altijd woensdag intervallen en zaterdag duurloop, maar misschien moet ik dat maar omwisselen. Nu kan ik nog direct uit werk gaan lopen in het licht, maar dat gaat ook gauw genoeg voorbij zijn. Voor een lange duurloop ben je ook beperkt in je routes als het donker is, maar dan zit je niet met dat de route ook nog enigszins vrij van stoplichten en loslopende honden moet zijn.
Koelere temperaturen zijn wel lekker. En stiekem is in de regen trainen altijd wel fijn (tenzij het hoost en stormt dan).
