De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
En het is ook zeker niet zo dat je zelf eerst iets tot de perfectie moet beheersen voordat je je mond open mag trekken toch?
We worstelen allemaal met hetzelfde, en de ene keer gaat het beter dan de andere keer. Maar als je niet worstelt, helemaal blij bent met je eetpatroon en ook nog eens als een malle afvalt,tsja! Wat voegt posten dan toe voor je?
Ik bedoel er praktisch hetzelfde mee. Discussieren over hoe voedzaam een komkommer is :’)quote:Op vrijdag 21 juli 2023 11:21 schreef IJsdraakje het volgende: [..] Het werd bestempeld als maagvulling, maar niet voedzaam. Aka de hoeveelheid stoffen waar je daadwerkelijk wat aan hebt, valt tegen. Da's wat anders dan vullend of niet. Wel goed lezen he.
Doet me denken aan een discussie die ik had met een oud huisgenootje (met obesitas overigens) over kip. Had het hoogste woord over kip met vel, want zoveel
meer calorieen en ongezonder.
Volgende dag zie ik haar stiekem kfc op haar kamer vreten
Als je zo moeilijk en betweterig gaat doen om dingen als komkommer en kip, dan is het geen wonder dat je het allemaal niet meer volhoudt 
Anderen kunnen inspiratie opdoen van mijn lijstje en andersom. En jullie kunnen altijd tips en meningen geven op mijn lijstje, maar ook niet verbaasd zijn als ik daar ook weer mijn mening op geefquote:Op vrijdag 21 juli 2023 11:26 schreef SQ het volgende:
@:Medusa666, just out of curiosity, waarom post je hier dagelijks je eetlijstjes? Want als je het post gaan mensen er feedback op geven.
En het is ook zeker niet zo dat je zelf eerst iets tot de perfectie moet beheersen voordat je je mond open mag trekken toch?
We worstelen allemaal met hetzelfde, en de ene keer gaat het beter dan de andere keer. Maar als je niet worstelt, helemaal blij bent met je eetpatroon en ook nog eens als een malle afvalt,tsja! Wat voegt posten dan toe voor je?
Haha lol. Je riep zelf dat je lijstje best voedzaam was omdat er komkommer en fruit op stond he. Het enige wat we deden was die stelling weerleggenquote:
[..]
Ik bedoel er praktisch hetzelfde mee. Discussieren over hoe voedzaam een komkommer is :’)
Doet me denken aan een discussie die ik had met een oud huisgenootje (met obesitas overigens) over kip. Had het hoogste woord over kip met vel, want zoveel
meer calorieen en ongezonder.
Volgende dag zie ik haar stiekem kfc op haar kamer vreten
!En nu ben ik er wel klaar mee, blijf gewoon doen waar jij je goed bij voelt, het kan me bijzonder weinig schelen hoe je dat verder doet
hopelijk bereik je je eigen doelen en voel je je er goed bij, want daar gaat het om.Ja, nee, mensen te kakken zetten vanwege hun eten is mij een brug te ver.quote:
[..]
Ik bedoel er praktisch hetzelfde mee. Discussieren over hoe voedzaam een komkommer is :’)
Doet me denken aan een discussie die ik had met een oud huisgenootje (met obesitas overigens) over kip. Had het hoogste woord over kip met vel, want zoveel
meer calorieen en ongezonder.
Volgende dag zie ik haar stiekem kfc op haar kamer vreten
Eat that Exode van 5 maanden geleden
(We zitten in een appartement, alle centrale voorzieningen zitten in een ander complex)
Dat dalen op die berg op hardloopschoenen ipv mijn bergschoenen was overigens geen hele slimme actie maandag. Ik had vrij weinig grip op de niet bepaald makkelijke paden.
Morgen gaan we de bergen weer in voor wat wandelingen op mijn wandelschoenen!
Echt super, die vooruitgang.quote:
Ik heb net 1,5 kilometer heen en 1,5 kilometer terug gelopen in de regen, berg op, berg af om was in een wasmachine te doen.
Eat that Exode van 5 maanden geleden
(We zitten in een appartement, alle centrale voorzieningen zitten in een ander complex)
Dat dalen op die berg op hardloopschoenen ipv mijn bergschoenen was overigens geen hele slimme actie maandag. Ik had vrij weinig grip op de niet bepaald makkelijke paden.
Morgen gaan we de bergen weer in voor wat wandelingen op mijn wandelschoenen!
Dan moet de nood om te wassen toch best hoog zijn, ik vind het soms al te veel moeite om de was van de eerste verdieping te plukkenquote:
Ik heb net 1,5 kilometer heen en 1,5 kilometer terug gelopen in de regen, berg op, berg af om was in een wasmachine te doen.
Eat that Exode van 5 maanden geleden
(We zitten in een appartement, alle centrale voorzieningen zitten in een ander complex)
Dat dalen op die berg op hardloopschoenen ipv mijn bergschoenen was overigens geen hele slimme actie maandag. Ik had vrij weinig grip op de niet bepaald makkelijke paden.
Morgen gaan we de bergen weer in voor wat wandelingen op mijn wandelschoenen!
Good busy!
Luchtvochtigheid is hier nu 82%, een paar maanden geleden zou ik dan amper kunnen bewegen van de benauwdheid. Nu gewoon 3 kilometer gelopenquote:
Echt, ik ben blij dat ik zo goed afval, maar die fitheid, daar deed ik het voor.
B is op zijn 9e al een stinkende puber. De stank uit de waszak vol sokken, ondergroed en zijn shirts was niet meer te harden...quote:
[..]
Dan moet de nood om te wassen toch best hoog zijn, ik vind het soms al te veel moeite om de was van de eerste verdieping te plukken
Good busy!
Ja sure, maar mij te kakken zetten in het vorige topic met hele sarcastische comments mag wel. Dubbele standaarden etc.quote:
[..]
Ja, nee, mensen te kakken zetten vanwege hun eten is mij een brug te ver.
Get a snickersquote:
Ik wil ook best een lijstje posten:
L: broodje filet americain met ei en zo'n bakje peulvruchten-geitenkaassalade (AH to go lunch
)D: pasta met groenten, gehakt, rode saus en kaas
Inb4 "dat is veel te weinig!"
(1400 kcal. Gisteren 3 miljoen. )
I don't like peanuts.quote:
(Te makkelijk met de username )Vanmiddag doe ik niets meer, het regent en het gaat onweren. Mijn middag bestaat uit sauna en jacuzzi in.
Mijn lijstje van gisteren:
O: 2 wasa crackers met kaas
T: banaan
L: 1 kaiserbroodje met kip, 1 ondefinieerbaar bruin broodje met jam
T: rijstewafel
A: rijst, kip, paprika, wortel, komkommer
Toen de kinderen in bed lagen een vigin mojito in de jacuzzi
Leugens, de weegschaal gaat heus wel wat anders zeggen als ik tussen twee weegmomenten een liter water wegklok.quote:
O: aardbeienschnitt, kaiserbroodje jam
T: banaan
L: grooooote wienerschnitzel met veul friet mayo en veenbessensaus met een enorm glas cola
T: niets want ik zat ramvol
D: broodjes kaas, ham, nutella
A: waterijsje
Beweging: die afdaling dus, we zijn er 3 uur zoet mee geweest.
Als ik even m'n chocopasta-misbruik weg denk, zat ik op zeg 1400-1600 gemiddeld en ik mik op 1700-1800 (qua verdere stats, ik ben 1.75 en zo rond de 90kg). Nu vind ik het zelf niet zo'n punt om m'n weekenden te balanceren met m'n doordeweeks, maar snaaibuien wil ik wel voorkomen, dus daar moet ik een en ander aanpassen.Wel positief: m'n eiwitdoelen halen gaat best goed al! Ik loop dus bij een PT (vandaag wat minder lopen, want sodeju, spierpijn) en daarmee heb ik afgesproken dat ik langzaam m'n eiwitten omhoog ga gooien. Afgelopen week dus één dag waarop ik echt wat te weinig had, de rest is mooi volgens m'n richtlijn.
Ik merk nu dus dat ik best heel goed ga op 2 maaltijden per dag. Ik eet nog steeds wel graag grote porties omdat ik me anders niet voldaan voel. Als ik meer eetmomenten zou pakken wordt dat al een stuk lastiger.
Ik eet dan meestal tussen 12 en 1 en tussen half zeven en half acht. Buiten die 2 blokken probeer ik zo min mogelijk te consumeren. En ik eet dan voor de lunch bijvoorbeeld restjes warm eten van de vorige dag (meestal gewoon een volledige portie) of een grote omelet met kaas, of 4-5 boterhammen, en dan daarbij nog 1-2 stuks fruit en/of snackgroenten.
Om 15 uur eet ik een schaaltje eiwitrijke yoghurt met aardbeien, pecannoten en een heel klein beetje granola.
Avondeten, dat is nog het lastigste om die 20-25 gram in te verwerken, want we eten gewoon avondeten en doen ook nog vaak HelloFrhs o Greenchef.
Net voor 20 uur eet ik dan nog een proteine toetje of een proteine reep.
Als ik niet heb gesport, laat ik dat laatste wat vaker achterwege.
Wat voor mij dus vooral heel erg goed werkt, is dat ik er niet over na hoef te denken. Dit is wat ik eet. Saai, maar duidelijk. Op vrijdag- en zaterdagavond als man en kind als lekkers een mars ofzo eten, eet ik een proteine reep.
En het heeft dus ook resultaat. Sinds ik na de meivakantie hieraan ben begonnen, geeft mijn eigen weegschaal aan dat ik een ruime kilo ben afgevallen. De weegschaal op de sportschool zegt 900 gram vet minder, 600 gram spieren erbij.
maar merk je zelf wel verandering in je lichaam?(Ik schommel regelmatig 2 kilo in 2 dagen, dus mijn referentiekader is ook wel verziekt
)Ik zat al meer dan een jaar op hetzelfde gewicht, dus een kilo eraf is zeker niet frustrerend.quote:
Sinds de meivakantie een kilo er af, dat zou ik zelf dus frustrerend weinig vinden als ik in zo'n strak regime zat
(Ik schommel regelmatig 2 kilo in 2 dagen, dus mijn referentiekader is ook wel verziekt
Daarnaast merk ik zeker heel erg veel aan mijn lichaam. Het is een stuk strakker, minder buik, meer spieren, en zelfs al een beginnende spierdefinitie op mijn bovenarmen en schouders.
Dus nee, ik ervaar het niet als frustrerend. Ik hoef ook geen grote hoeveelheid gewicht kwijt, een kilo of 4 zou al prima zijn.
O, en ik vind het eigenlijk helemaal geen strak regime. Ik ervaar het helemaal niet zo. Ik eet eigenlijk allemaal lekkere dingen, voor mijn gevoel. Ik snoep alleen niet en heb de alcohol vrijwel laten staan.
En als je veel verschil merkt aan je lichaam is dat sowieso erg fijn
Deze vakantie is wel een extra eyeopener. Ik voel me al een paar maanden goed. Nu ik dus 3 dagen veel te vet heb gegeten, ben ik misselijk, buikpijn, slaap slecht etc.
Dat was 3 jaar heel normaal, maar ik weet nu dus dat het helemaal niet normaal is. Een x friet is prima, maar nou ja, die balans is dus belangrijk.
Ochtend: homemade “gezonde” tiramisu van eierkoek magere kwark, koffie en cacaopoeder.
T: manderijn
M: - grote salademelange met tonijn
- Wortelpatatjes (zelfgesneden) uit de airfryer met Heinz zero ketchup
- een tosti van 2 sneetjes volkorenbrood, 15+ smeerkaas en kalkoenfilet
A: curry met groenten en bonen en ongeveer 250-300 gram rijst.
2 glazen versegeperste sinaasappelsap
1 koffie met melk en suiker
[ Bericht 0% gewijzigd door Medusa666 op 21-07-2023 16:31:04 ]
Ik weeg me bewust beide. Thuis om mijn gewicht in de gaten te houden, zodat het niet ongemerkt dus weer omhoog gaat. Op de sportschool om de vooruitgang in spiermassa te zien.quote:
Ik weeg dus bewust alleen op de sportschool. Daar wordt alles gemeten en niet alleen gewicht. Daardoor focus ik me daar niet volledig op.
Deze vakantie is wel een extra eyeopener. Ik voel me al een paar maanden goed. Nu ik dus 3 dagen veel te vet heb gegeten, ben ik misselijk, buikpijn, slaap slecht etc.
Dat was 3 jaar heel normaal, maar ik weet nu dus dat het helemaal niet normaal is. Een x friet is prima, maar nou ja, die balans is dus belangrijk.
Ik vraag me dus altijd af in hoeverre zo'n weegschaal die spiermassa weegt werkt. Want heb al vaker overwogen om er zo een aan te schaffen. Maar dan lees ik daarna weer verhalen op internet dat het nergens op slaat en dat dat ding alleen bijv. je benen even door kan meten maar onmogelijk je hele lichaam.quote:Op vrijdag 21 juli 2023 16:32 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ik weeg me bewust beide. Thuis om mijn gewicht in de gaten te houden, zodat het niet ongemerkt dus weer omhoog gaat. Op de sportschool om de vooruitgang in spiermassa te zien.
Maar jullie kunnen er dus wel echt progressie op zien?
Je moet het zo zien: die weegschalen voor thuis geven inderdaad geen accuraat beeld, dus het heeft geen zin om die metingen met een profi ding te vergelijken. Vooruitgang ten opzichte van eerdere metingen op hetzelfde ding kan je ze daarentegen wél voor gebruiken. Als je gewicht bijvoorbeeld stil blijft staan, maar je vetpercentage zakt, is dat een mooie bevestiging van dat je op de goede weg zit.quote:
[..]
Ik vraag me dus altijd af in hoeverre zo'n weegschaal die spiermassa weegt werkt. Want heb al vaker overwogen om er zo een aan te schaffen. Maar dan lees ik daarna weer verhalen op internet dat het nergens op slaat en dat dat ding alleen bijv. je benen even door kan meten maar onmogelijk je hele lichaam.
Maar jullie kunnen er dus wel echt progressie op zien?
Helaas voor mij liegt 'ie niet en geeft 'ie braaf een hoger vetpercentage dan me lief is aan.
Alleen dus niet schrikken als 'ie hoger of lager aangeeft dan je verwacht, want dat is de valkuil van alleen voeten als contactpunt.
Het zal zeker niet exact kloppen, maar ik zie er wel degelijk progressie mee. Met die van de sportschool, wat wel weer een andere is dan de huis-tuin-en-keukenpersonenweegschaal.quote:
[..]
Ik vraag me dus altijd af in hoeverre zo'n weegschaal die spiermassa weegt werkt. Want heb al vaker overwogen om er zo een aan te schaffen. Maar dan lees ik daarna weer verhalen op internet dat het nergens op slaat en dat dat ding alleen bijv. je benen even door kan meten maar onmogelijk je hele lichaam.
Maar jullie kunnen er dus wel echt progressie op zien?
4?quote:
Ik doe IF 16:8, eet tussen 12-20 uur en probeer dan vier eetmomenten te hebben met ieder 20-25 gram eiwit. Ik moet zeggen dat als het lukt (en dat is vrij vaak) ik ook geen honger of snaaitrek heb. Ik merk het ook vrij snel als het niet gelukt is, want dan krijg ik echt trek in van alles. Die eiwitten zijn echt goed tegen hongergevoel en zin in suiker en andere troep.
Knap Ik zit vaak op 2 echte en een snaai (tegenwoordig meestal 2 nectarines) tussendoor.
Als ik netjes IF. Nu even minder.
Ik IF nu heel netjes, en dan eet ik echt op dezelfde tijdstippen. Die structuur werkt voor mij.quote:
[..]
4?
Ik zit vaak op 2 echte en een snaai (tegenwoordig meestal 2 nectarines) tussendoor.
Als ik netjes IF. Nu even minder.
Ik zet overigens ook meer in op spiergroei dan afvallen, dus vandaar vier proteine-momenten.
Ik denk altijd dat ik genoeg vet heb om de spiergroei te faciliterenquote:
[..]
Ik IF nu heel netjes, en dan eet ik echt op dezelfde tijdstippen. Die structuur werkt voor mij.
Ik zet overigens ook meer in op spiergroei dan afvallen, dus vandaar vier proteine-momenten.
Mijn nieuwe fit20 hobby ondersteunt die assumptie.
), groente en 30+ kaas erop en afmaken met wat knoflooksaus (kan je natuurlijk ook prima zelf maken). Al met al een heerlijke 'pizza' voor 650 kcal met 61 gram eiwitten.Ik had nog HelloFresh tegoed, dus heb maar weer een box besteld. 6 recepten voor 2 personen. Ben alleen natuurlijk, dus plan is om ofwel van elk gerecht een portie in de vriezen, ofwel als niet alles geschikt iig te zorgen dat er 6 bakjes eten de vriezer in gaan. Dubbel winnen: weer even wat ritme in het koken, wat meer variatie in wat ik eet én alvast wat vriezervoorraad voor drukke werkdagen wanneer mn vakantie voorbij is. Voor komende week een weekmenu gemaakt, behalve dinsdag en woensdag want dan ben ik bij mn ouders. Maar dat is altijd wel gezond. Maandag kijkt de PT even mee met mn schema, of de verhoudingen kh/eiwit/vet enzo er beetje goed uitzien.
Spierpijn trouwens van de PT van donderdag.. hij was 4wk weg en ik had in tussentijd maar 2x gesport door veel te druk op werk. Dat voel ik nu wel
De rest van het gezin at vanavond pannekoeken, dat vind ik mwaoh dus broodjes op en opkikkertje.
Hoe bevalt Fit20 Vanyel?
En ook deze vind ik best een fijne optie vanwege snel en zonder oven: https://www.jamieoliver.c(...)cipes/no-oven-pizza/ Maar het liefst maak ik echt pizzadeeg en gebruik dan gewoon de helft ipv een hele pizza. Komt ook op hetzelfde neer qua kcal trouwens.
O: 2 crackers smeerkaas
L: 3 pannenkoeken met spek en stroop en bruine suiker
B: 2 uur moestuinen.
T: banaan en halve komkommer
A: kip kerrie met bonen en rijst, magnum toe.
Morgen balansdag.
O: 2 crackers met kaas
B: 2 uur zwembad
L: 1 pistoletje, roerei van 3 eieren, hamblokjes, tomaatjes, uitje en courgette en een scheutje melk, iets van fruit
A: mais/courgettekoekjes met gehaktballetjes en veenbessencompote.
) leverde niet eens noemenswaardig extra gewicht op. Gister na de uitgebreide maaltijd vertrokken de gasten. 's Avonds aten wij eenvoudig: pasta met tomatensaus en geraspte kaas. Boekweitpudding toe.
Vandaag een 'gewoon' ontbijt: vette kwark & fruit, noten pitten zaden.
Avondeten:
Vooraf wat salade.
Hoofd: Witlof met banaan, ham & kaas uit de oven. Met een klein beetje krieltjes.
Toe: warme boekweitpudding met spekvet & boter & ahornsiroop
Lijstje voor morgen:
L: 2 vlamtostis (nog even het eten van de vakantie opmaken
)D: vega chicken tender en geroosterde kikkererwten
T: proteïne toetje, handje nootjes en iets van fruit
Verder blijft het bij elke dag 10k stappen zetten. Als alles weer wat rustiger is geworden eens kijken of ik weer iets van sport er bij wil doen.
maar lekker! Wel weer veel gelopen, vooral omdat de lager gelegen restaurants dicht waren.
Morgen:
O: 2 boterhammen met beleg
L: restje kip kerrie met rijst, komkommer en stuk naanbrood erbij
A: de courgettekoekjes met gehaktballetjes en veenbessencompote die we vandaag zouden eten.
En waarschijnlijk nog een T, want kantoordag, maar ik weet nog niet wat.
- Muesli met melk en beetje honing
M: eierkoek, koffie, magere yoghurt en cacaopoeder
T: Een banaan
A: 6 kippenpootjes omring met taki’s en patatjes met cheddarkaas en jalapenos
Heb nog zin in een proteinepudding
Maar doe het maar niet.Heb je die nieuwe proteine chocolademousse van ah huismerk al geprobeerd? Die is echt goddelijk !quote:
Heb nog zin in een proteinepudding
Wel die mousse, maar die vond ik niet zo lekker. Die caramel daarentegenquote:
[..]
Heb je die nieuwe proteine chocolademousse van ah huismerk al geprobeerd? Die is echt goddelijk !
Maar goede tip. Zal het een keertje proberen.
Top. Ik heb bijna 10 trainingen gedaan, er nog niet tegenop gezien, behoorlijk vooruit gegaan in gewichten daar, maar ook thuis in hoe makkelijk ik even iets weg til, mijn houding en mijn silhouet.quote:
Geld waard voor mij
Lijstje:
L: tomatensoep met vega ballen en 1 broodje
T: aardbeien, proteïne toetje en handje nootjes
D: Tasty grill + zoete aardappelpuree met zongedroogde tomaatjes en nootjes
Het klinkt echt heel aantrekkelijk, maar ik vind ze ook best duur. En ze zitten hier ergens op het industrieterrein en dan kost het me alsnog veel tijd om er heen te reizen en weer terugquote:
Top. Ik heb bijna 10 trainingen gedaan, er nog niet tegenop gezien, behoorlijk vooruit gegaan in gewichten daar, maar ook thuis in hoe makkelijk ik even iets weg til, mijn houding en mijn silhouet.
Geld waard voor mij
Ja ze zijn ook duurquote:
[..]
Het klinkt echt heel aantrekkelijk, maar ik vind ze ook best duur. En ze zitten hier ergens op het industrieterrein en dan kost het me alsnog veel tijd om er heen te reizen en weer terug
Al valt dat ook weer mee als je mag bedrijfsfitnessen. Ik betaal het van mijn bruto salaris.Goede regeling welquote:
Ja ze zijn ook duur
Nou ja, ik doe voorlopig nog 1x per week zo'n lifestyle interventie groep en gisteren hebben we gewoon echt pittig getraind. Maar eigenlijk vind ik 1x per week te weinig (dit is al 1x meer dan hiervoor natuurlijk
) en duurt dit tot december. Moet eens bedenken wat ik verder kan gaan doen. Sportscholen lopen bij mij vaak uit in een sponsorcontract. Sportverenigingen zijn eenzijdig (maar 1 bepaalde sport). Crossfit geeft bij mij blessureassociaties (en ik ben al heel blessuregevoelig) en ik ben totáál niet competitief ingesteld en erger me alleen maar als mensen zouden aanmoedigen. Ik wil schoolgym 2x per week
Van alles en nog wat met een leuke groep mensen en een coach.Is small group training dan niet wat voor je?quote:
[..]
Goede regeling wel
Nou ja, ik doe voorlopig nog 1x per week zo'n lifestyle interventie groep en gisteren hebben we gewoon echt pittig getraind. Maar eigenlijk vind ik 1x per week te weinig (dit is al 1x meer dan hiervoor natuurlijk
Ik wil schoolgym 2x per week
Ik weet niet waar je woont maar in sommige steden heb je dit oprecht. Ene keer apekooi, dan badminton, trefbal, etc.quote:
[..]
Ik wil schoolgym 2x per week
Misschien? Ik ken het niet. Is dat iets dat sportscholen geven oid? Ik geloof dat het fysiotherapiecentrum waar ik de gli volg iets dergelijks heeft (sporten in een klein groepje), maar is ook al 65 euro per maand. Dat is voor mij best veel, helaas.quote:
Is small group training dan niet wat voor je?
(vast nog steeds goedkoper dan een personal trainer en dit komt denk ik best dichtbij het hebben van een personal trainer en dan valt de prijs natuurlijk enorm mee)
Sportscholen hebben het, maar er zijn ook pt's die het aanbieden. Voordeel is wel dat het afgesproken momenten zijn, dat maakt voor mij de drempel om te skippen in ieder geval al groter.quote:
[..]
Misschien? Ik ken het niet. Is dat iets dat sportscholen geven oid? Ik geloof dat het fysiotherapiecentrum waar ik de gli volg iets dergelijks heeft (sporten in een klein groepje), maar is ook al 65 euro per maand. Dat is voor mij best veel, helaas.
(vast nog steeds goedkoper dan een personal trainer en dit komt denk ik best dichtbij het hebben van een personal trainer en dan valt de prijs natuurlijk enorm mee)
Maar was vooral bedoeld als term om in je omgeving te kunnen rondkijken.
https://www.theguardian.c(...)-virginia-sole-smith
Voor de vakantie was ik 4 weken bezig met het implementeren van een gedragsverandering. Die is voor niemand hier relevant en ik spreek het niet graag uit dus ik hou dat voor mezelf. Maar ik ben er inmiddels helemaal aan gewend, de valkuil komt niet eens een beetje in zicht
Tijd voor een nieuwe verandering, een met een flinke uitdaging voor mij. Ik heb mezelf de geweldige gewoonte aangeleerd om tijdens het bereiden van een maaltijd al bezig te zijn met de volgende. Dat mondt regelmatig uit in een lang eetmoment van lunch tot en met diner. Ik ga nu zo min mogelijk nadenken over volgende eetmomenten. En al helemaal niet dat eten alvast klaarleggen of zelfs op het dienblad van mijn lunch leggen (logica: dan hoef ik straks niet op te staan). Lui varken dat ik ben. Het moet afgelopen zijn.
Daarnaast zijn de snoepjes en chocolade naast de bank weer in de last gelegd. Ik at ze niet de hele dag door, ik doe weken met een zak drop. Maar ze dragen wel bij aan dat aaneengesloten eetmoment in de middag.
Over 4 weken hoop ik hier aan gewend te zijn. Deze ronde wordt wel moeilijk. Het moeilijkst van alle psychische factoren die ik aan wil pakken.
En verder ben ik vandaag precies 5 kilo kwijt sinds eind april.
Absoluut interessant.quote:Op dinsdag 25 juli 2023 11:38 schreef sigme het volgende:
Over (te) dik zijn, ik vond dit een lezenswaardig artikel
https://www.theguardian.c(...)-virginia-sole-smith
Die 69% valt me nog meequote:“69% of doctors, 46% of nurses and 37% of dietitians report biased attitudes against people living with obesity”.
Ik heb zoveel voorbeelden uit de praktijk En dat zeiden ze openlijk tegen mij, zelf niet bepaald de slankste. (ik geloof dat het nooit tégen mij gericht was overigens)Zeer interessant inderdaad. Ik ben blij dat ik niet de verantwoordelijkheid heb over wat ik kinderen leer over voedsel.quote:
Over (te) dik zijn, ik vond dit een lezenswaardig artikel
https://www.theguardian.c(...)-virginia-sole-smith
) dat ik een stuk dikker dan andere kinderen was en dat dat een Ding was Vooral door het gedrag van andere kinderen, niet van mijn ouders.O: banaan en manderijn
M: Twee boterhammen met kaas
-Een boterham met halve plak kaas
-Een boterham met Kipfilet en sla
-Een mini Krentenbolletje
- Een petit chocoladebroodje
T: maiswafels 4x
Manderijn
Breaker proteins
A: Een bordje nasi met kipfilet en groenten
En gehiked. Ongeveer 8500 stappen maar wel de hoogte in. Was nog best zwaar.
Nu onder het gewicht waarmee ik de vakantie begon. Maar daar moet ook zeker nog 1,5 kilo af.
Lijstje:
L: Chinese tomatensoep met een broodje
D: schnitzel met champignonsaus, beetje coleslaw en een paar frietjes die ik van mijn man jat
T: watermeloen, proteïne toetje, handje nootjes (waar ik deze keer hopelijk geen keelpijn van krijg, anders moet ik op zoek naar een ander tussendoortje)
Het streven is om weer naar de 85kg te gaan. Dat is beter voor mijn spieren (ik heb een spierziekte en ik merk dat het al die kilo's extra meezeulen te zwaar voor me wordt) en is ook beter tegen de spit (ben het afgelopen jaar een paar keer door mijn rug gegaan).
Beweging krijg ik op zich wel genoeg. Loop dagelijks naar en van mijn werk (totaal zo'n 8km), een enkele keer doe ik dat fietsend en de tram pak ik alleen als het regent. En 's avonds wandelen mijn vrouw en ik een rondje door het Vondelpark (3,5km). Verder stap ik wekelijks wel op de racefiets voor een rondje van gemiddeld 40km en af en toe doe ik mee met de 50+donderdagavondbadmintonclub (
).Hier ga ik wel weer fitness aan toevoegen. Dat deed ik altijd al vanwege mijn spierziekte bij het revalidatiecentrum, maar dat stopte tijdens de corona-pandemie en sindsdien is daar een andere uitbater voor de fitness en heb ik het daarbij aanmelden iedere keer voor mij uitgeschoven. Tijd voor actie dus. Kan ik ook beter aan mijn core werken als preventief middel tegen de spit. Dat mes snijdt aan meerdere kanten.
.Maar goed, het grootste probleem voor mij is drank en voedsel. Op een terras drink ik echt geen glas water. Dat wordt dan gelijk wijn. En daar hoort natuurlijk ook een hapje bij. Ergens bijhouden wat ik dagelijks inneem zoals ik dat in de andere reeks (de slankreeks of zo) deed, werkte wel lekker confronterend voor mijzelf. Maar in je eentje zo'n reeks gaande houden werkte uiteindelijk ook niet meer.
Daar zijn speciale apps voor, is dat niet wat?quote:
Ergens bijhouden wat ik dagelijks inneem zoals ik dat in de andere reeks (de slankreeks of zo) deed, werkte wel lekker confronterend voor mijzelf.
Ikzelf ben niet zo appig, dus ik weet niet wat er momenteel op de markt is, qua beste goed/gratis-verhouding.
Maar misschien iemand anders wel?
Nee, dank je. Van die calorieën-tellers is aan mij niet besteed.quote:
Daar zijn speciale apps voor, is dat niet wat?
Ikzelf ben niet zo appig, dus ik weet niet wat er momenteel op de markt is, qua beste goed/gratis-verhouding.
Maar misschien iemand anders wel?
Sommige mensen hebben echt belachelijk veel aanleg terwijl een ander letterlijk kan eten wat hij wilquote:
Overigens ben ik altijd behoorlijk fors geweest als kind en kwam ik er best laat achter (groep 8 of zo
Momenteel eet ik ook teveel en beweeg te weinig door een beenblessure. Waar ik voorheen naar de sportschool ging duik ik nu het terras op, dus dat gaan we weer omdraaien. Oh en alleen nog maaltijd salades pokebowl enzo, koolhydraten zijn hier echt een katalysator om snel dik te worden.
We gingen onverwacht brouwen en daar hoort bier bijquote:
Nog een halve vochtkilo er af
Nu onder het gewicht waarmee ik de vakantie begon. Maar daar moet ook zeker nog 1,5 kilo af.
Lijstje:
L: Chinese tomatensoep met een broodje
D: schnitzel met champignonsaus, beetje coleslaw en een paar frietjes die ik van mijn man jat
T: watermeloen, proteïne toetje, handje nootjes (waar ik deze keer hopelijk geen keelpijn van krijg, anders moet ik op zoek naar een ander tussendoortje)
dus er komen nog wat speciaal biertjes bij het lijstje.Het ging toch al 2 dagen goed
. Morgenochtend weer even bij de PT sportschool erop, die hebben zo'n fancy InBody ding met ook hendels voor je handen enzo. Benieuwd of die ook wat verschil aangeeft (daar is dan 20 en 28 juli, bij ouders was ik 16 en 26 juli).
HelloFresh Box binnen ook. Vandaag een Japanse stijl bowl met kipgehaktballetjes.
Lijst vandaag:
S: uur krachttraining met PT, met daarbij 1 dextro en 400ml isostar drink (half zo sterk aangemaakt als instructie verpakking)
L1: flesje protein drink chocolade, 125g blauwe bessen
L2: omelet van 3 eieren, 100g paprika en 35g jong belegen kaas
D: 250g broccoli met 75g rijst
T: 250g kwark, 25g tasty basics muesli, 5g gebroken lijnzaad, 1 banaan, 125g blauwe bessen
1554 kcal; 46% koolhydraten, 30% eiwit, 24% vet, 27.5g vezels.
Ben ik alsnog een kilo ongeveer afgevallen!
Dus ben blij. En met een wafel, ijs, chocoladebroodjes en burger deze week
Nu dan eens proberen om dat niet gelijk de komende week geheel eigenhandig om zeep te helpen omdat het zo lekker gaat en 'zie je wel dat het er ook best weer af wil' en andere smoezen
Ja dat heb ik ook vaak. Of, jeej doel gehaald, mag ik mezelf nu wel even belonen met een pizza/chocola/etc en daar blijft ik dan weer te lang in hangen.quote:
Deze week de hele week vrij netjes gegeten, en dat zie ik dan ook wel op de weegschaal.
Nu dan eens proberen om dat niet gelijk de komende week geheel eigenhandig om zeep te helpen omdat het zo lekker gaat en 'zie je wel dat het er ook best weer af wil' en andere smoezen
Dit weekend niet super netjes maar ook niet dramatisch. Vanavond pizza met familie eten, maar rest van de dag is netjes, dus dat is prima. En al gesport + 7000 stappen gezet. Waar ik me daar vroeger echt druk over kon maken denk ik nu echt tja life happens. 1 of 2x per week ongezonder eten want vrienden/familie hoort er nou eenmaal bij.
Het was wel even een uitdaging om tussen de eetmomenten door te overbruggen.
2 juli en vandaag:
Nu alweer benieuwd naar de komende maanden. Ik woog in oktober voor 't laatst 81.1kg en al heel lang niet onder de 81 geweest.
Ik denk dat ze nu wel open zijn en kan je mooi nu bellen.quote:
Afgelopen weekend een verjaardag gehad en nog op bezoek geweest bij mijn schoonouders. Voor het weekend 92,9 kg, vanmorgen 94,1 kg. Dat was te verwachten. Nog niet aangemeld bij de sportschool van het revalidatiecentrum. Dat was ook te verwachten.
(zegt de persoon die net een hele lijst met veel te lang uitgestelde belangrijke to do dingen heeft afgewerkt
)Wanneer meld je je aan bij de sportschool?quote:
Afgelopen weekend een verjaardag gehad en nog op bezoek geweest bij mijn schoonouders. Voor het weekend 92,9 kg, vanmorgen 94,1 kg. Dat was te verwachten. Nog niet aangemeld bij de sportschool van het revalidatiecentrum. Dat was ook te verwachten.
Donderdagochtend wegen na het poepen en je zit wel weer op die 92,9, daarna in het weekend weer volproppen.quote:
Afgelopen weekend een verjaardag gehad en nog op bezoek geweest bij mijn schoonouders. Voor het weekend 92,9 kg, vanmorgen 94,1 kg. Dat was te verwachten. Nog niet aangemeld bij de sportschool van het revalidatiecentrum. Dat was ook te verwachten.
Zodra de prijzen weer zakken.quote:Op dinsdag 1 augustus 2023 11:03 schreef sigme het volgende:
Wanneer meld je je aan bij de sportschool?
Bijna 50 euro per maand voor één keer in de week sporten vind ik erg fors, maar dat is de prijs voor sporten bij een revalidatiecentrum. Bij een gewone sportschool ga ik niet, omdat ik het extreem licht moet doen vanwege mijn spierziekte en dan vind ik het vervelend tussen allerlei fitboys en -girls. Ze lachen je niet uit of zo, maar ze kijken wel vreemd naar de gewichten die ik gebruik.
Het kan overigens ook 'onbeperkt' voor 60 euro per maand, maar de openingstijden van het sportcentrum zijn beperkt tot de werkdagen van 8.00 tot 14.00 uur.
. Ik moet ook nog werken. .Ik weeg altijd schoon aan de haak.quote:
Donderdagochtend wegen na het poepen en je zit wel weer op die 92,9, daarna in het weekend weer volproppen.
.Wel veel gelopen. Vrijdag wegen, ben benieuwd, merk nu vooral onrust in mijn lichaam, morgen ga ik iig sporten.
Heeft je werk geen sportschool-fiscaalgunstig-regeling?quote:
[..]
Zodra de prijzen weer zakken.
Bijna 50 euro per maand voor één keer in de week sporten vind ik erg fors, maar dat is de prijs voor sporten bij een revalidatiecentrum. Bij een gewone sportschool ga ik niet, omdat ik het extreem licht moet doen vanwege mijn spierziekte en dan vind ik het vervelend tussen allerlei fitboys en -girls. Ze lachen je niet uit of zo, maar ze kijken wel vreemd naar de gewichten die ik gebruik.
Het kan overigens ook 'onbeperkt' voor 60 euro per maand, maar de openingstijden van het sportcentrum zijn beperkt tot de werkdagen van 8.00 tot 14.00 uur.
En anders: het heeft voordelen om te werken aan je 'fuck you'. Dus gewoon naar de gewone sportschool en je ding doen.
Poeh, dat zijn wel ongunstige voorwaarden.quote:
[..]
Zodra de prijzen weer zakken.
Bijna 50 euro per maand voor één keer in de week sporten vind ik erg fors, maar dat is de prijs voor sporten bij een revalidatiecentrum. Bij een gewone sportschool ga ik niet, omdat ik het extreem licht moet doen vanwege mijn spierziekte en dan vind ik het vervelend tussen allerlei fitboys en -girls. Ze lachen je niet uit of zo, maar ze kijken wel vreemd naar de gewichten die ik gebruik.
Het kan overigens ook 'onbeperkt' voor 60 euro per maand, maar de openingstijden van het sportcentrum zijn beperkt tot de werkdagen van 8.00 tot 14.00 uur.
Mijn revalidatiecentrum vraagt 25 euro per maand voor onbeperkt sporten plus 1 begeleide groepsles per week. Dat is dan weer extreem goedkoop, ik heb het echt getroffen.
Ik kan 5 dagen per week terecht tussen 8.00 en 18.00 en op zaterdag tussen 9 en 12.
[ Bericht 7% gewijzigd door Lucky_Strike op 01-08-2023 13:23:06 ]
Nou, dat is absoluut goedkoopquote:
Poeh, dat zijn wel ongunstige voorwaarden.
Mijn revalidatiecentrum vraagt 25 euro per maand voor onbeperkt sporten plus 1 begeleide groepsles per week. Dat is dan weer extreem goedkoop, ik heb het echt getroffen.
Ik kan 5 dagen per week terecht tussen 8.00 en 18.00 en op zaterdag tussen 9 en 12.
Mijn centrum heeft blijkbaar een regeling waarbij 2 keer sporten als 1 fysiobehandeling geldt of iets in die richting. Ik hoorde het van mijn groepsgenoten en moet de details nog uitzoeken. Heeft jouw verzekeringspolis misschien medisch fitness er in opgenomen?
Hier 35 euro voor 1x per week en 60 euro voor 2x. Ze hebben geen onbeperkt. Ik vind 50 euro voor 1x per week ook best wel duur. En de openingstijden erg bepekt (van UIO AMS dus)Helaas niet, al doen ze wel veel aan vitaliteit op mijn werk. En qua zorgverzekering schiet het ook niet op. Medische fitness alleen op indicatie en die heb ik niet, tenzij ik weer eens een slechte periode heb en daarmee weer de medische mallemolen in moet. Op zich vreemd, omdat dat sporten wel een preventieve werking heeft waardoor ik juist minder slechte periodes heb. Maar goed, ik weet wat ik moet doen om die periodes zo veel mogelijk te voorkomen.quote:
Heeft je werk geen sportschool-fiscaalgunstig-regeling?
Met mijn fuck you zit het over het algemeen wel goed.quote:En anders: het heeft voordelen om te werken aan je 'fuck you'. Dus gewoon naar de gewone sportschool en je ding doen.
Ooit begonnen (2017) op 80kg.
Via Myfitnesspal app in half jaar gezakt naar 74kg.
Op voeding letten, maar ook zeker bewegen. Niet zo zeer (intensief) sporten, maar naast mijn dagelijkse lunchwandeling ook bijna elke dag in avond 30/60minuten te wandelen of stukje fietsen.
Sinds 2018 gemiddeld 2kg per jaar aangekomen.
Net op dat moment ook relatie gekregen (en gaan samenwonen, dus ik kan mijn vriendin de schuld geven
)Langzaam de app laten verwateren en in corona tijd en verhuizing/klussen ook minder actief geweest.
Paar keer wel voorzichtig weer begonnen met afvallen, maar niet echt resultaat.
Vorig jaar juli was ik net boven de 80kg.
Na mijn vakantie was ik aangekomen tot boven de 82kg, en sindsdien ook niet meer onder de 82kg uitgekomen
Dit jaar begin juli vakantie gehad en met terugkomst weer 2kg erbij (dus 84kg).
Inmiddels weer aan de slag met de app en proberen ook de fiets/wandelactiviteit in avond dagelijks uit te voeren.
Doordeweeks lukt het afvallen goed, maar de weekenden blijven voor mij de 'bottleneck' Moet mezelf echt gaan aanleren om in weekenden ook actiever bezig te zijn.
edit: Frustrerende is dat mijn vriendin door snelwerkende schildklier hetzelfde kan eten en praktisch niet aankomt.
Enkele jaren geleden met een kennis (die relatief slank is) een weekend weg geweest.
in het hotel stond een weegschaal. Beide op een dag exact hetzelfde gegeten/gedronken. Dag later was ik net geen kilo zwaarder, terwijl hij gelijk op gewicht zat
L: 2 harde broodjes met omelet van 1,5 ei, een plakje ham en wat bbqsaus
D: macaroni met deze saus: https://deliciousmagazine(...)-munt-doperwtensaus/
T: skyr, watermeloen, 0.0 radler en 0.0 Gin/Tonic
31%Ik ben natuurlijk al aardig afgevallen, dus het was ongetwijfeld een stuk hoger in januari.
L: 2 harde broodjes met omelet van 1,5 ei, een plakje ham en wat bbqsaus
D: https://brendakookt.nl/recepten/bami-met-spitskool-en-gehakt/
T: frambozen, worteltjes en proteïne toetje
Kom ik daar, sportschool gesloten....vreemd want het is een 24/7 sportschool. Dus ik loop naar de achteringang, allemaal bouwvakkers, zijn ze aan het verbouwen
Ik weet van niets, geen mail etc, verloofde ook niet. Maar goed, ze gaan zaterdag weer open. Dan is het 3 weken geleden dat ik gesport heb, dat ga ik voeleeeeen.1,5 week later is het eigenlijk best te doen. Ik moet scherp op mijn gedachten letten en vooral in de gaten houden dat ik niet eet op de automatische piloot. Maar de afhankelijkheid van eten, hongergevoel of eetverslaving valt eigenlijk heel erg mee. Dat is wel een factor maar gewoonte is een veel grotere factor. Dat had ik eigenlijk niet verwacht. Mijn maaltijden zijn nu echt afgebakende eetmomenten en dat bevalt prima. Het gaat niet elke dag helemaal goed maar er is al echt veel verbetering.quote:
Tijd voor een nieuwe verandering, een met een flinke uitdaging voor mij. Ik heb mezelf de geweldige gewoonte aangeleerd om tijdens het bereiden van een maaltijd al bezig te zijn met de volgende. Dat mondt regelmatig uit in een lang eetmoment van lunch tot en met diner. Ik ga nu zo min mogelijk nadenken over volgende eetmomenten. En al helemaal niet dat eten alvast klaarleggen of zelfs op het dienblad van mijn lunch leggen (logica: dan hoef ik straks niet op te staan). Lui varken dat ik ben. Het moet afgelopen zijn.
Daarnaast zijn de snoepjes en chocolade naast de bank weer in de last gelegd. Ik at ze niet de hele dag door, ik doe weken met een zak drop. Maar ze dragen wel bij aan dat aaneengesloten eetmoment in de middag.
Over 4 weken hoop ik hier aan gewend te zijn. Deze ronde wordt wel moeilijk. Het moeilijkst van alle psychische factoren die ik aan wil pakken.
[ Bericht 0% gewijzigd door Lucky_Strike op 02-08-2023 11:02:15 ]
Ik vind het knap!quote:
[..]
1,5 week later is het eigenlijk best te doen. Ik moet scherp op mijn gedachten letten en vooral in de gaten houden dat ik niet eet op de automatische piloot. Maar de afhankelijkheid van eten, hongergevoel of eetverslaving valt eigenlijk heel erg mee. Dat is wel een factor maar [i][gewoonte/i] is een veel grotere factor. Dat had ik eigenlijk niet verwacht. Mijn maaltijden zijn nu echt afgebakende eetmomenten en dat bevalt prima. Het gaat niet elke dag helemaal goed maar er is al echt veel verbetering.
Ik denk ook altijd meteen aan het volgende moment
Ik pak dan niet al iets te eten maar ik denk er toch wel altijd over na.Ik ben echt benieuwd of deze manier van kijken naar mijn eten werkt. Lijstjes maken, tellen, streng zijn, goede voornemens, etc werken in elk geval niet. Ik ben dan hoe dan ook de hele dag met eten bezig, misschien nog wel meer dan als ik niet op mijn eten let.quote:
[..]
Ik vind het knap!
Ik denk ook altijd meteen aan het volgende moment
Men zegt dat je een bepaalde gewoonte een X periode of X aantal keer moet herhalen om het te laten beklijven. Dat is zo'n beetje mijn uitgangspunt voor dit alles. Geen idee of ik afval maar een gezondere geest en relatie met eten lijkt wel tot de mogelijkheden te behoren.
Het grote voordeel is dat ik van mezelf niet op mijn eten hoef te letten en dat ik dus gisteren lekker twister fries en een loempia at
De rest van de dag was wel zo goed als gezond en we hadden er een grote salade bij. Maar geen moeilijk gedoe dus over deze uitzondering bij het avondeten.Nu ik schrijf over de twisters, begint mijn hoofd gelijk aan een plan over meer frituren (airfryer). Dat is dus iets dat ik moet stoppen. Het zien of denken aan eten moet niet gelijk tot een plan leiden tot het opeten.
Ik vind het in ieder geval heel interessant om te lezenquote:
[..]
Ik ben echt benieuwd of deze manier van kijken naar mijn eten werkt. Lijstjes maken, tellen, streng zijn, goede voornemens, etc werken in elk geval niet. Ik ben dan hoe dan ook de hele dag met eten bezig, misschien nog wel meer dan als ik niet op mijn eten let.
Men zegt dat je een bepaalde gewoonte een X periode of X aantal keer moet herhalen om het te laten beklijven. Dat is zo'n beetje mijn uitgangspunt voor dit alles. Geen idee of ik afval maar een gezondere geest en relatie met eten lijkt wel tot de mogelijkheden te behoren.
Het grote voordeel is dat ik van mezelf niet op mijn eten hoef te letten en dat ik dus gisteren lekker twister fries en een loempia at
Nu ik schrijf over de twisters, begint mijn hoofd gelijk aan een plan over meer frituren (airfryer). Dat is dus iets dat ik moet stoppen. Het zien of denken aan eten moet niet gelijk tot een plan leiden tot het opeten.
Thanks. Ik hou jullie op de hoogte. Dat helpt ook weer bij het analyseren van het geheeld dus dat is mooi meegenomen.quote:
[..]
Ik vind het in ieder geval heel interessant om te lezen
Ik at de hele dag door en nu alleen vaste momenten en vaste dingen. In de vakantie ben ik daar wat van afgeweken en nu weer strikt in het regime terug.
1,5 week is al lang voor je lichaam, je komt er wel!
Jij bent ook echt goed bezig he? Het scheelt zo veel als je ook echt merkt in je dagelijks leven dat je iets hebt aan beter eten en/of bewegen. Ik voelde me gewoon miserabel toen ik door vakantie 3 weken niet had gesport. Dat maakt de stap om weer te gaan een stuk kleiner dan als je dat voordeel niet hebt. Dan wint de 'geen zin' veel makkelijker.quote:
Het heeft bij mij echt wel even geduurd om deze manier van eten en sporten op te kunnen pakken en vervolgens was het een strijd. Mijn lichaam en geest wilden van alles. Ik denk dat het na een week of 5 a 6 makkelijker werd. Mijn lichaam hunkerde niet meer naar suiker en ETEN.
Ik at de hele dag door en nu alleen vaste momenten en vaste dingen. In de vakantie ben ik daar wat van afgeweken en nu weer strikt in het regime terug.
1,5 week is al lang voor je lichaam, je komt er wel!
Ik verras mezelf nog steeds, gisterenavond zat ik alleen op de bank, Netflix aan. Dan ging ik altijd aan de chips of chocolade of allebei. Nu merkte ik dat ik trek had en pakte kwark met aardbeien. En het was ook goed daarna. Geen craving, geen 'ach 1 chipje!'quote:
[..]
Jij bent ook echt goed bezig he? Het scheelt zo veel als je ook echt merkt in je dagelijks leven dat je iets hebt aan beter eten en/of bewegen. Ik voelde me gewoon miserabel toen ik door vakantie 3 weken niet had gesport. Dat maakt de stap om weer te gaan een stuk kleiner dan als je dat voordeel niet hebt. Dan wint de 'geen zin' veel makkelijker.
Maar de eerste weken waren echt wel pittig, vooral voor mijn lichaam. Ik had het steeds koud en was enorm moe.
In de vakantie waren we heel actief en ik was zo blij, ik kon met alles mee doen
Ik baal nu ook echt dat de sportschool dicht is, ik merk dat mijn lichaam onrustig is, dat het beweging nodig heeft. Hopelijk vanmiddag een droog moment, ik breng Juul zo naar een vriendinnetje en dan kan ik hopelijk een lange wandeling er achteraan maken.
Dit heb ik dus afgelopen week gehadquote:
[..]
Ja dat heb ik ook vaak. Of, jeej doel gehaald, mag ik mezelf nu wel even belonen met een pizza/chocola/etc en daar blijft ik dan weer te lang in hangen.
Helaas…nu weer goed beginnen.
Vanochtend weer bij PT op de fancy weegschaal gestaan. Doe ik nu elke week, vind ik fijn want motiveert me (als ik bv iets ben aangekomen maar ook spier dan vind ik dat niet zo erg enzo).
Stats: sinds vorige week vrijdag (zelfde tijdstip) -0.4 kg overall, +0.6kg spier en -1.2kg vet
Heb ook wel netjes gegeten, meer gewandeld en naast de PT nog een keer beweging gehad waarbij ik al mn spieren wel gebruikt heb (klussen). Dit motiveert wel echt om door te gaan
Maar ik ben er weer, HOPPA.
L: tomatensoep met vega ballen en een pistolet
D: https://chickslovefood.co(...)et-brie-uit-de-oven/
T: peer, appel en skyr
Maar goed, als we onder de 70 kg willen zitten rond kerst (=-6 kg) moeten we toch echt weer aan de bak dus vandaag het weer goed opgepakt. Net al een heerlijke krachttraining gedaan. Toch scheelt het wel veel tijd zo zonder begeleiding
Wel zo dom geweest om te zwichten voor chocolade, kijken hoe lang ik daar over ga doen.
Ochtend: banaan, ruitenbroodje met kaas en manderijn en een high proteine banaan breaker
Middag: twee manderijnen, ruitenbroodje met kaas en een halve croissant.
Avond: visburger en paar frietjes en een salade.
Cappucino
11000 stappen gelopen
Ik heb hier wel eens eerder iets gepost en toen ben ik weggestuurd, maar het lijkt erop dat het nu wel oké is als mensen vanuit Gezond Slank (rip) hierheen komen?
Mijn eetpatroon is niet zoals ik het zou willen hebben, ik baal ervan en het voelt ook niet goed. Ik zou waarschijnlijk net als @Lucky_Strike meer met de achterliggende gewoontes bezig moeten gaan. Heb je misschien aanraders voor boeken of podcasts, LS?
Om te beginnen lijstje van gisteren (ik schaam me kapot):
O: havermout met ongezoete sojamelk, lijnzaad, rozijnen en banaan
T: appel
L: 4 boterhammen hummus en 1/3 komkommer
T: handje nootjes en een mok automaatchocomel op werk
D: 400g gestoomde broccoli, 6 vega vissticks en wat ketchup
T: zo'n AH bakje kleine groentesalade
T: een hele bak hertog chocolade-ijs......
B: 4x25 min fietsen, 30 min wandelen en 1.5 uur survivalruntraining (6 km rennen en tussendoor hindernissen)
O: geskipt, zie gisteravond
T: 150g fruitsalade
L: 4 boterhammen hummus en 1/3 komkommer
T: handje nootjes
D: weet ik nog niet, bij date. Waarschijnlijk gezond en eiwitrijk
B: 2x25 min fietsen en een uur krachttraining
Beginnen bij de achterliggende emoties ipv gewoontes? Waarom zou je je kapot schamen omdat je een keer uit de bocht vliegt? Helemaal met jouw hoeveelheid beweging raak je de caloos ook zo weer kwijt, niet.quote:
Ik zou waarschijnlijk net als @:Lucky_Strike meer met de achterliggende gewoontes bezig moeten gaan. Heb je misschien aanraders voor boeken of podcasts, LS?
Om te beginnen lijstje van gisteren (ik schaam me kapot):
Je schamen omdat je überhaupt dat gore Hertognepijs eet zou ik wel snappen
Lijstjestijd:
L: flammkuchen met zongedroogde tomaatjes, aardbei en burrata
D: tagliatelle met bolognesesaus
T: appel, peer en skyr
Lijstje:
L: Griekse frittata
D: zoete aardappelfriet, pulled pork en coleslaw
T: appel, peer en skyr
De podcastpsycholoog (sowieso heel fijne podcast over allerlei onderwerpen) heeft ook een aflevering over Gewoontes veranderen (behoorlijk ver terugscrollen, uit juni 2019). Zij is zelf psycholoog en nodigt voor elke podcast een psycholoog/onderzoeker (meestal iemand die de combi doet van klinisch werk en onderzoek) uit die expertise heeft op het betreffende onderwerp.quote:
Hoi
Ik heb hier wel eens eerder iets gepost en toen ben ik weggestuurd, maar het lijkt erop dat het nu wel oké is als mensen vanuit Gezond Slank (rip) hierheen komen?
Mijn eetpatroon is niet zoals ik het zou willen hebben, ik baal ervan en het voelt ook niet goed. Ik zou waarschijnlijk net als @:Lucky_Strike meer met de achterliggende gewoontes bezig moeten gaan. Heb je misschien aanraders voor boeken of podcasts, LS?
Om te beginnen lijstje van gisteren (ik schaam me kapot):
O: havermout met ongezoete sojamelk, lijnzaad, rozijnen en banaan
T: appel
L: 4 boterhammen hummus en 1/3 komkommer
T: handje nootjes en een mok automaatchocomel op werk
D: 400g gestoomde broccoli, 6 vega vissticks en wat ketchup
T: zo'n AH bakje kleine groentesalade
T: een hele bak hertog chocolade-ijs......
B: 4x25 min fietsen, 30 min wandelen en 1.5 uur survivalruntraining (6 km rennen en tussendoor hindernissen)
En er is echt niet zoveel mis met je lijstje. Ja, ik zou niet elke dag een bak ijs leeg eten, maar ja. Een keertje..
If it makes you feel better: ik was maandag bij vriendin langs, daarna oppassen bij ene buren en daarna oppassen bij andere buren. Bij de laatste buren hadden ze me verteld waar hun hele snoep-koek-chips-chocola voorraad lag
en dat eindigde in een bakje met mix van naturel chips, naturel tortilla chips en nacho cheese tortilla chips, een bakje mini stroopwafeltjes, autodropjes en stukje chocola en daarna nog drie mini stroopwafeltjes en drie autodropjes. Ik ben er niet blij mee, maar het was geen heel groot bakje, en als ik diezelfde manden thuis had gehad dan had ik nog 3x zoveel naar binnen gewerkt. Dus eigenlijk ook nog wel een soort van tevreden dat het in elk geval daarbij is gebleven..Vanmorgen gaf de weegschaal 93,2 kg weer. Benieuwd wat dat zaterdagmorgen is.
Je zou voor de gein je lijstje en al je beweging eens in een calorieteller app moeten zetten. Ik denk dat het dan allemaal best wel meevalt.quote:
Hoi
Ik heb hier wel eens eerder iets gepost en toen ben ik weggestuurd, maar het lijkt erop dat het nu wel oké is als mensen vanuit Gezond Slank (rip) hierheen komen?
Mijn eetpatroon is niet zoals ik het zou willen hebben, ik baal ervan en het voelt ook niet goed. Ik zou waarschijnlijk net als @:Lucky_Strike meer met de achterliggende gewoontes bezig moeten gaan. Heb je misschien aanraders voor boeken of podcasts, LS?
Om te beginnen lijstje van gisteren (ik schaam me kapot):
O: havermout met ongezoete sojamelk, lijnzaad, rozijnen en banaan
T: appel
L: 4 boterhammen hummus en 1/3 komkommer
T: handje nootjes en een mok automaatchocomel op werk
D: 400g gestoomde broccoli, 6 vega vissticks en wat ketchup
T: zo'n AH bakje kleine groentesalade
T: een hele bak hertog chocolade-ijs......
B: 4x25 min fietsen, 30 min wandelen en 1.5 uur survivalruntraining (6 km rennen en tussendoor hindernissen)
De podcast waar ik graag naar luister is The Change Academy. Dat gaat echt alleen maar over verandering en je eigen mentale circusacts.
Hier gaat het wel ok. Weinig te melden. Ik moet scherp blijven maar heb daar niet altijd zin in. Geen zin hebben is het begin van het einde dus ik moet wel op blijven letten. Volgende week weer vakantie ook dus dat wordt lastiger.
Als ik gewoon doe wat ik van mezelf verwacht, kan ik dan nog zeggen dat ik mezelf teleurstel?quote:
Deze week de hele week vrij netjes gegeten, en dat zie ik dan ook wel op de weegschaal.
Nu dan eens proberen om dat niet gelijk de komende week geheel eigenhandig om zeep te helpen omdat het zo lekker gaat en 'zie je wel dat het er ook best weer af wil' en andere smoezen
Er kwam onder andere een halve (omdat er maar een halve was
) literbak ijs aan te pas. En twee in één keer geïnhaleerde ( ) chocoladerepen, van die Chocolonys, geen idee wat dat precies weegt maar te veel. Moet ik niet kopen want vreet ik in 1 keer op, denk bij kopen 'dat kan ik vast deze keer wel niet' en dat is dus niet zo.Nou ja. Inmiddels ben ik wel weer daar waar ik 30 juli ongeveer was. Dus nu maar eens beter proberen.
[ Bericht 2% gewijzigd door sigme op 09-08-2023 10:57:41 ]
Ikzelf heb met mijn bak ijs (of die chocola) niet zo'n moeite met de extra verbrandingswaarde, maar wel met het gebrek aan zelfbeheersing.
Waarschijnlijk zijn de calorieën niet zo'n probleem met hoe veel ik beweeg. Wel voel ik me rottig over het gebrek aan zelfbeheersing en ik hád ook dat aantal calorieën in gezond voedsel kunnen eten -- na zo'n avond met veel suiker slaap ik ook lang niet zo goed bijvoorbeeldquote:
@:tele6 zijn die calorieën van die bak ijs überhaupt een probleem voor jou?
Ikzelf heb met mijn bak ijs (of die chocola) niet zo'n moeite met de extra verbrandingswaarde, maar wel met het gebrek aan zelfbeheersing.
Dit x1000quote:
denk bij kopen 'dat kan ik vast deze keer wel niet' en dat is dus niet zo.
Daarom koop ik alleen teringdure bean to bar chocola voor mezelf. Vind ik zo veel geld voor een reepje dat ik er vanzelf rustig mee doe. Smaak is vaak ook dusdanig dat een hele reep gewoon teveel is..quote:
Ik koop geen echt lekkere chocolade meer. Ik vind de extra pure van AH net lekker genoeg dat hij mijn chocodrang stilt en niet zo lekker dat het op moet. En het zijn nog ouderwetse repen met van die kleine blokjes dus dat doseert wat handiger.
En ze hebben het niet zomaar in de winkel liggen, dus het is er ook nog eens zelden
nog een halve kilo en dan ook het laagste kilo van het jaar daarvoor.En daarna mag er nog 2 kilo af
Lijstje van gisteren:
L: omelet van 2 eieren op 1 hard broodje
D: pasta bolognese
T: appel, skyr en 0.0 Gin Tonic
Lijstje voor vandaag:
L: tomatensoep met vega ballen en 1 hard broodje
D: vega shoarma met champignons en zilvervliesrijst
T: watermeloen, skyr en vast ook wel weer een 0.0 Gin Tonic want maar 15kcal voor een vol glas.
Lijstje:
L: romige tomatensoep en 1 hard broodje
D: 2 vega chicken tenders en geroosterde kikkererwten
T: druiven, skyr, 0.0 G&T
Pff ik heb het gevoel dat ik echt veel meer eet dan jullie hier
wel vaak gezonde dingen, maar toch.De 0.0 Gin van Gordons, wel duur maar net zo lekker als de gewone. En verder de light tonic van Royal Club.quote:
Welke 0.0 gintonic heb je?
Pff ik heb het gevoel dat ik echt veel meer eet dan jullie hier
Ik heb nu ook wel toevallig 2 magere lijstje achter elkaar, met maar een lunch van 300-400kcal. Vorige week had ik lunches die 2x zo veel waren.
Het is maar net hoe het uitkomt
Per week wil ik ongeveer 1500kcal onder wat ik verbrand heb zitten.
Ik zal even mijn lijstje van gisteren doen:quote:
Welke 0.0 gintonic heb je?
Pff ik heb het gevoel dat ik echt veel meer eet dan jullie hier
O havermout, sojamelk, banaan en rozijnen
T een halve bak druiven
L vier boterhammen (2 hummus, 1 jam, 1 hagelslag)
T een appel en een pakje ciabatta-crackers
D Thaise curry met tofu en veel groenten
T 2 bolletjes Italiaans ijs
T 2 chocolade muffins en een hele zak pinda M&M's
B 2x25 min fietsen en een uur wandelen
Kortom het ging hier 's avonds weer mis.
Ik was te laat thuis om nog m'n 45 min hardlooprondje te doen (vond ik) maar wel op tijd thuis om nog 1,5u te gaan zitten snaaien
Overdag vrij suikerrijk eten zal ook niet echt geholpen hebben denk ik achteraf.
O: snelle jelle
L: 2 kaiserbroodjes met veel kaas
T: kitkat
A: broodje kroket met mayo.
T: pasta in a cup.
Dus dan kan je beter veel gezonde dingen eten.
Vandaag:
O: alpro yoghurt, zelfgemaakte granola, 2 nectarines en beetje pure hagelslag
L: sla met paprika, tomaat, zoete aardappel, champignons, quinoa, slasaus en blauwkaas
T: druiven
D: AVG
B: sportschool legday
Planning morgen:
O: havermout met appel en rozijnen
L: zelfde als vandaag
D: iets uit de vriezer denk ik, anders AVG
B: fietsen / hardlopen / wandelen
Hee Tele, ik weet niet of je zit te wachten op ongevraagde tips. Maar ik las mee in de SC en vroeg me iets af. Eet je niet te weinig overdag, met jouw hoeveelheid beweging en stress? Als ik naar mezelf kijk, zou ik het daar niet op redden en ook bergen troep gaan eten. Zeker als er dan ook nog emoties en slaaptekort mee gaan doen. Ik heb echt meer substantieels nodig, en elke maaltijd meer eiwitten en goede vetten. (Edit: Maar misschien doe je dat normaal wel, gezien je laatste zin.)quote:
[..]
Ik zal even mijn lijstje van gisteren doen:
O havermout, sojamelk, banaan en rozijnen
T een halve bak druiven
L vier boterhammen (2 hummus, 1 jam, 1 hagelslag)
T een appel en een pakje ciabatta-crackers
D Thaise curry met tofu en veel groenten
T 2 bolletjes Italiaans ijs
T 2 chocolade muffins en een hele zak pinda M&M's
B 2x25 min fietsen en een uur wandelen
Kortom het ging hier 's avonds weer mis.
Ik was te laat thuis om nog m'n 45 min hardlooprondje te doen (vond ik) maar wel op tijd thuis om nog 1,5u te gaan zitten snaaien
Overdag vrij suikerrijk eten zal ook niet echt geholpen hebben denk ik achteraf.
Checkquote:
O: kwark met blauwe bessen
L: 2 boterhammen met 2 eieren, kaas en ham
T: ananas
D: beenham, aardappel en wortels
S: 75 min boksen
T: eiwitshake
O: 2 wasa crackers met kipfilet
T: banaan
L: Wrap van KFC (ik weet het geen gezonde lunch, maar ik heb geen friet op
)A: brocolli stam met zoete aardappel uit de oven en gegrilde zalm
T: perenijsje en een klein handje nootjes
Drinken alleen water en zwarte koffie.
Maar beweging is gewoon matig nu. De luchtvochtigheid is zo hoog dat mijn longen het enorm moeilijk hebben. Ik ben benauwd en mijn longen doen pijn bij inspanning. Ik had gehoopt verder te zijn en minder last te hebben. Binnenkort weer een afspraak met de longverpleegkundige want het is een dunne lijn tussen voldoende beweging als het zo gaat en overbelasting van de longen.
)De schade na het festival lijkt 0 te zijn, een 0.1/0.2 verschil op de weegschaal is gewoon m'n normale schommeling.
Ik was ook wel verwonderd over hoe goed m'n sporten gisteren ging, benen waren zoals ik al had verwacht nog aardig leeg (zo'n 100k stappen gezet in 4 dagen, dat zijn ze heul niet gewend), maar de rest ging ondanks de vermoeidheid eigenlijk prima. En, mentale overwinning, ik heb eigenlijk het hele weekend in korte (sport)shorts en bh rondgelopen, voor meer was het me te heet, en ik heb me er geen moment onzeker bij gevoeld.
Ik zit desalnietemin aardig in een ritme van redelijk netjes eten en bewegen. Dus hopelijk is als ik thuiskom de schade van de vakantie inmiddels verdwenen. Ik heb geen idee hoe groot die schade was, want ik was vergeten zaterdag even op de weegschaal te gaan staan.
Op vakantie wil ik niet heel erg op mijn voeding letten want vakantie en ben al best veel afgevallen.
Maar ik merk dat ik vanwege die vakantie nu minder motivatie heb om te sporten en gezond/ minder te eten dan dat ik verbruik.
Herkenbaar? En wat zouden jullie doen in mijn situatie? Tot de vakantie nog wel goed volhouden of niet?
Mijn lijstje vandaag (gisteren heel veel gegeten, dus vandaag weer wat minder trek)
O: 1 banaan, 2 volkorenbrood. 1 met tonijnsalade en 1 met twentste mango/ kip salade
M: twee volkoren digestive koekjes, met helaas… handjevol vlokken
A: 250/ 300 gram gekookte rijst met kipcurry.
Ik zou proberen nog even door te zetten en daarna op vakantie lekker te genieten. En dus niet all out te gaan, maar wel gewoon genieten van al het lekkers.quote:
Volgende week dinsdag op vakantie 6 dagen all inclusive 4 sterren hotel
Op vakantie wil ik niet heel erg op mijn voeding letten want vakantie en ben al best veel afgevallen.
Maar ik merk dat ik vanwege die vakantie nu minder motivatie heb om te sporten en gezond/ minder te eten dan dat ik verbruik.
Herkenbaar? En wat zouden jullie doen in mijn situatie? Tot de vakantie nog wel goed volhouden of niet?
Mijn weegschaal/mijn lichaam heeft de rare gewoonte om tm vrijdag 'hoog' in gewicht te zitten en dan zaterdag altijd ineens te droppen. Hele week 76,4 gewogen en beetje gebaald. Vandaag ineens 75,2. En heb heel vaak dat de drop op zaterdag komt dus vanaf nu ga ik maar eens proberen om alleen nog maar zaterdagen te wegen
Vandaag even kcal sparen voor de avond:
O: Kwark met blauwe bessen
S: 75 min boksen
L: Kwark met blauwe bessen en zelfgemaakte tomatensoep
D: a la carte 3 gangen menu
Sterkte Sly. Knap dat je nog een ritme aan kunt houden zeg.quote:
Mijn 3 weken vakantie zouden afgelopen zondag voorbij zijn, maar donderdag kreeg ik een telefoontje dat mijn moeder in Oostenrijk opgenomen was in het ziekenhuis. Pneumokokken en sepsis, dus het ging echt behoorlijk slecht. Wij zijn toen vrijdag naar huis gereden en zaterdag ben ik naar Oostenrijk gereden. Daar zit ik nu nog. Als het goed is, kan mijn moeder morgen of zaterdag met de ambulance naar Nederland vervoerd.
Ik zit desalnietemin aardig in een ritme van redelijk netjes eten en bewegen. Dus hopelijk is als ik thuiskom de schade van de vakantie inmiddels verdwenen. Ik heb geen idee hoe groot die schade was, want ik was vergeten zaterdag even op de weegschaal te gaan staan.
Hier balen want dit weer is killing voor mijn longen. Ben al buiten adem van mijn veters strikken.
Bedankt! Denk dat ik dat idd dan toch maar ga doen.quote:
[..]
Ik zou proberen nog even door te zetten en daarna op vakantie lekker te genieten. En dus niet all out te gaan, maar wel gewoon genieten van al het lekkers.
Mijn weegschaal/mijn lichaam heeft de rare gewoonte om tm vrijdag 'hoog' in gewicht te zitten en dan zaterdag altijd ineens te droppen. Hele week 76,4 gewogen en beetje gebaald. Vandaag ineens 75,2. En heb heel vaak dat de drop op zaterdag komt dus vanaf nu ga ik maar eens proberen om alleen nog maar zaterdagen te wegen
Vandaag even kcal sparen voor de avond:
O: Kwark met blauwe bessen
S: 75 min boksen
L: Kwark met blauwe bessen en zelfgemaakte tomatensoep
D: a la carte 3 gangen menu
En die drop is herkenbaar. Ik lijk die altijd op de woensdag te hebben
Sterkte jij weer @exode balen is dat hè, zit je in een flow, wordt je weer genekt.
@Medusa666 gewoon volhouden zoals je altijd doet. Des te lastiger is het voor jezelf om dan weer je ritme op te pakken. Ik heb net ook 2 weken vakantie achter de rug en ook gewoon mijn eigen sportritme erin gehouden. Voel je vooral niet schuldig om die vlokken op je koekje. Diëten staat bij mij gelijk aan 'normaal doen' en tussendoor is lekkers geoorloofd.
Ik dieet zelf niet, maar ben bewust van voeding. Met aanpassingen in mijn eten en 3 keer in de week sporten ben ik in een jaar tijd 7 kilo afgevallen. Als je het leuk vind kan ik je via DM wel wat informatie geven
dat geldt ook voor anderen.Oke blijkbaar is kcal sparen voor een diner toch niet zo'n goed idee want nu wil ik alles eten wat los en vast zit. Tot nu toe de schade nog redelijk beperkt maar het wordt/is geworden:quote:
[..]
Ik zou proberen nog even door te zetten en daarna op vakantie lekker te genieten. En dus niet all out te gaan, maar wel gewoon genieten van al het lekkers.
Mijn weegschaal/mijn lichaam heeft de rare gewoonte om tm vrijdag 'hoog' in gewicht te zitten en dan zaterdag altijd ineens te droppen. Hele week 76,4 gewogen en beetje gebaald. Vandaag ineens 75,2. En heb heel vaak dat de drop op zaterdag komt dus vanaf nu ga ik maar eens proberen om alleen nog maar zaterdagen te wegen
Vandaag even kcal sparen voor de avond:
O: Kwark met blauwe bessen
S: 75 min boksen
L: Kwark met blauwe bessen en zelfgemaakte tomatensoep
D: a la carte 3 gangen menu
O: kwark met blauwe bessen
S: 75 min boksen
T: bakje chips + proteinemousse
L: zelfgemaakte tomatensoep + pistolet hagelslag
D: a la carte 3 gangen menu
Goede les voor mezelf weer, gewoon 'normaal' eten ook al ga je calorierijker uit eten, want anders wordt het de: boeien vandaag eet ik alles en morgen start ik weer opnieuw.
Ik wil gewoon naar huis en daar weer structuur, beweging en lekker en gezond eten.O: kwark met blauwe bessen
S: 75 min boksen (+15.000 stappen, niet allemaal in de ochtend natuurlijk)
T: eiwitshake
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham en beetje kaas
T: 10 gram chocolade
D: 2 wraps met kip en groente
T: ananas
Nou ja, heel fijn dat het met je moeder beter gaat; wel waanzinnig klote dat iets wat veel gemakkelijker gewoon goed zou moeten gaan dat niet gaat. Sterkte er mee!quote:
Het gaat met mijn moeder wel wat beter, maar met de repatriëring niet. De alarmcentrale van de reisverzekering die dat moet regelen, is onbeschoft en slecht. Daar krijg ik stress van, en dus is het met een beetje structuur, beweging en netjes eten ook wel gedaan
(PS: ik heb ooit om die reden alle verzekeringen omgezet nadat ik mijn vader thuis moest krijgen vanaf een IC in Frankrijk en hij wel drie verschillende verzekeringen bleek te hebben en ik dus het verschil kon ervaren, en teven de reactie van het ziekenhuispersoneel op de administratie (Oooooh Ah Enne Double-V Beh! Ca c'est bien, va va va! bij regelen dat we de zoekenhuisrekening moesten betalen voordat hij ontslagen werd)
Hier moeten we fruit opeten; en pulled pork, en nieuwe aardappels.
Dus
O: fruit & kwark
W: wordt gebakken nieuwe aardappels, melkzure bonen, gekookte biet, pulled pork.
Toe: ik denk ananas met een likje mascarpone
Het verschil tussen de ene alarmcentrale en de andere is ook zo levensgroot dat ik mijn verzekeringen en die van mijn moeder zeker na ga kijken als dit achter de rug is. Het toppunt was vandaag wel dat de dossierhouder die ik vandaag sprak al te snel begon te praten voor hij ophing en ik hem hoorde zeggen "Wat een gezeik, ik word er schijtziek van". Ik denk dat je dan misschien niet helemaal goed zit bij een alarmcentrale.quote:
[..]
Nou ja, heel fijn dat het met je moeder beter gaat; wel waanzinnig klote dat iets wat veel gemakkelijker gewoon goed zou moeten gaan dat niet gaat. Sterkte er mee!
(PS: ik heb ooit om die reden alle verzekeringen omgezet nadat ik mijn vader thuis moest krijgen vanaf een IC in Frankrijk en hij wel drie verschillende verzekeringen bleek te hebben en ik dus het verschil kon ervaren, en teven de reactie van het ziekenhuispersoneel op de administratie (Oooooh Ah Enne Double-V Beh! Ca c'est bien, va va va! bij regelen dat we de zoekenhuisrekening moesten betalen voordat hij ontslagen werd)
Hier moeten we fruit opeten; en pulled pork, en nieuwe aardappels.
Dus
O: fruit & kwark
W: wordt gebakken nieuwe aardappels, melkzure bonen, gekookte biet, pulled pork.
Toe: ik denk ananas met een likje mascarpone
Anyway, vandaag ook niets aan beweging gedaan en voor de derde keer deze week Mac gegeten. Het helpt niet dat hier de supermarkten op zondag alleen een paar uur in de ochtend open zijn en we dat niet wisten.
Nou ja, morgen weer een dag en toch vast binnenkort naar huis.
L: 2 tostis met cheddar en mango/curryspread
D: koude schotel, haring, fruit en stokbrood
T: paprika, druiven, 0.0 Radler
Vandaag:
L: https://chickslovefood.com/recept/ei-avocadosalade/
D: 2 vega chicken tenders en geroosterde kikkererwten
T: druiven en skyr
Lijstje van gister:
O: havermout, lijnzaad, ongezoete sojamelk, banaan, rozijnen
T: appel, liga
L: 4 boterhammen hummus, 1/3 komkommer
T: handje ongezouten noten, zero mueslireep choco-kokos
D: salade van kikkererwten, sla, rucola, tomaat, paprika, lente-ui, olijven, zongedroogde tomaat
T: nog wat olijven
T: een hele reep melkchocolade
B: 4x25 min fietsen, 30 min wandelen, 1.5 uur survivalruntraining (5 km rennen + hindernissen)
Idee was eigenlijk om kwark te eten ipv die chocola maar ik had niks lekkers voor in de kwark
Iemand tips om kwark een beetje interessanter te maken?
Lijstje van vandaag:
O: zelfde als gisteren (altijd)
L: 4 boterhammen (2 hummus 2 pindakaas denk ik) en wat komkommer/cherrytomaten
T: nootjes en perzik
D: zelfde als gisteren
T: kwark met iets??
B: 2x15 min fietsen, 30-45 min hardlopen en 15-30 min kracht/stretchen
Cacaonibs?
Je kan er ook overnight oats mee maken als ontbijt.
@Tele6 de door @Morgane89 genoemde tasty basics muesli vind ik ook erg lekker. Ik gooi er zelf meestal ook iets van fruit door. En als je dan wel even echt behoefte hebt aan wat zoets, gooi er dan een scheutje hagelslag (ik pak dan altijd XL hagelslag, dan zijn het echt stukjes waar je op bijt en echt proeft zegmaar) door. Dan heb je wel de chocoladesmaak, maar niet meteen een hele reep
Zo'n uitspraak kan echt niet. Je hebt waarschijnlijk nu andere dingen aan je hoofd maar als het goed is is dit opgenomen en zou ik een klacht indienen. Sterkte!quote:
[..]
Het verschil tussen de ene alarmcentrale en de andere is ook zo levensgroot dat ik mijn verzekeringen en die van mijn moeder zeker na ga kijken als dit achter de rug is. Het toppunt was vandaag wel dat de dossierhouder die ik vandaag sprak al te snel begon te praten voor hij ophing en ik hem hoorde zeggen "Wat een gezeik, ik word er schijtziek van". Ik denk dat je dan misschien niet helemaal goed zit bij een alarmcentrale.
Anyway, vandaag ook niets aan beweging gedaan en voor de derde keer deze week Mac gegeten. Het helpt niet dat hier de supermarkten op zondag alleen een paar uur in de ochtend open zijn en we dat niet wisten.
Nou ja, morgen weer een dag en toch vast binnenkort naar huis.
Dan zou ik deze bestellen: https://www.bionoot.nl/biologische-ontbijtmixquote:
om kwark een beetje interessanter te maken
Biologisch, erg lekker, en nota bene goedkoper dan die muesli.
Ik heb 'm ook altijd in de kwark
[ Bericht 9% gewijzigd door sigme op 22-08-2023 13:13:28 ]
Zelfs mijn hardloopschoenen weer tevoorschijn gehaald. Les 1 van Evy. Net nog 35 kilo overgewicht viel het niet mee
Maar goed, begin is er en ga net zo lang les 1 herhalen totdat dat redelijk goed gaat. Eten gaat wat dat betreft makkelijker Heb het topic wel een beetje verwaarloosd de afgelopen maand dus ik ben helemaal niet op de hoogte wat er bij iedereen speelt nu, mijn excuses alvast.
Ik had allerlei leuke voornemens voor IF op de camping maar who was I kidding
Volle bak regen gehad dus was wel blij met de alcoholische verzetjes. Lekker buiten koken en licht bbq-en zat er ook niet in, dus hoppa toch weer 5 kilo meegenomen
Alzo, vakantie voorbij. Tijd voor berusting. Wordt toch ook weer lastig met allemaal dingen in het vooruitzicht, maar we maken er maar het beste van
Succes weer, allen!
Die mix van @sigme klinkt ook goed
Goed zo, fruit in de kwark is ook erg lekker. Ik mik er desnoods wat hagelslag in om het wat minder saai te maken.quote:
Ik heb m'n perzik door de kwark gedaan.
Die mix van @:sigme klinkt ook goed
maar ik hou erg van de smaak van citroen.Oeh, je brengt me op een idee, ik heb nog een pot staanquote:
@:tele6 ik vind een eetlepel lemoncurd in de kwark of yoghurt ook erg lekker. Gezond is anders
Stress = chaos = probleem wbt gezond doen.quote:
Het gaat met mijn moeder wel wat beter, maar met de repatriëring niet. De alarmcentrale van de reisverzekering die dat moet regelen, is onbeschoft en slecht. Daar krijg ik stress van, en dus is het met een beetje structuur, beweging en netjes eten ook wel gedaan
Heel herkenbaar. Hopelijk is de bron van alle stress zsm voorbij
Oh, hier gaat het vandaag goed. Dit lijkt dan de 2e dag op rij te zijn waarbij 'het goed' gaat. Ik wil niet te snel juichen, maar 2 dagen is een ware streak momenteel, dus ik ben er blij mee. Wat een ellende sinds eind juni. Zal het de zomer zijn? Ik ben wel vaker gestrand (the only way is up! baby! - van de weegschaal dus) in de zomer. Dat was ik nu eigenlijk niet van plan. alle keren er voor was ik het overigens ook niet van plan :")
Je moet wel even je best doen het goed te verdelen. Met een kloppertje of zo.quote:
Oeh, je brengt me op een idee, ik heb nog een pot staan
Druiven en Skyr werden gisteren 1 mini Magnumquote:
Lijstje van gisteren:
L: 2 tostis met cheddar en mango/curryspread
D: koude schotel, haring, fruit en stokbrood
T: paprika, druiven, 0.0 Radler
Vandaag:
L: https://chickslovefood.com/recept/ei-avocadosalade/
D: 2 vega chicken tenders en geroosterde kikkererwten
T: druiven en skyr
qua kcal zelfs beter maar natuurlijk niet de gezondste keuze. Maar al lang blij dat het hier bij bleef. Vanwege slecht nieuws had ik eigenlijk trek in veel meer slechte dingen.Vandaag:
L: hetzelfde als gisteren
D: 2 chicken tenders en zoete aardappelfriet
T: druiven en skyr
.BBQ was het waard.
Ik ben vanochtend gaan sporten. Met tegenzin want ik wilde eigenlijk op de bank ploffen met een kop koffie aangezien het weer eens de leukste tijd van de maand is. Dus extra trots.
De score na 6 weken een volledig ander ritme, 3 weken helemaal niet sporten, 2 weken een soort van sporten en geen strak voedingsschema 0 Kilo aangekomen.
Ik heb al die weken overigens nog steeds geen chipje, alcohol etc aangeraakt en alleen op mijn eigen verjaardag een stukje taart op. Verder alle feestjes zonder taart en andere versnaperingen.
Vanaf volgende week weer sporten met de PT en strak voedingsschema. Ik wil er nog 10 kilo af en ik merk dat mijn conditie echt nog een weg te gaan heeft. Mijn abo met de PT loopt nog 4,5 maand, daarna ga ik zelf er weer voor. De afgelopen 6 weken hebben mij goede moed gegeven dat ik dus wel zelf kan. Want als die 10 er eenmaal af zijn, is niets meer aankomen of afvallen perfect natuurlijk.
Schema voor vandaag:
O: 2 wasa crackers met kipfilet
T: 2 maiswafels
L: omelet met ham en 2 volkoren boterhammen
T: appel
A: Nasi
T: kwark met veel fruit
3 kwartier krachttraining gedaan en ik moet vanmiddag 4 kilometer fietsen op de loodzware moederfiets met Juul achterop dus hoppa.
Ontbijt: 4 kwarkpannenkoekjes met (proteïne) vanille pudding, verse aardbei en Oreokruimels
Tussendoor: restant aardbei en een perzik (100 gram samen)
Lunch: 4 volkoren boterhammen met pindakaas, kipfilet en ham
Tussendoor: 2 krenten-mueslibollen
Avond: pompoensoep met stokbrood en home-made tonijnsalade
Tussendoor/afsluiting: dat weet ik nog niet, ik neig naar een bakje kwark met wat verse noten.
Op 15 uur na ben ik een maand van huis geweest. Beetje structuur en gezond eten heb ik echt wel weer zin in. Morgen eens wegen.
Welkom thuis Sly, succes met het oppakken van je ritme weer.quote:
Mijn moeder en zus zijn met de taxi onderweg en ik ben net thuis.
Op 15 uur na ben ik een maand van huis geweest. Beetje structuur en gezond eten heb ik echt wel weer zin in. Morgen eens wegen.
Exact hetzelfde gewicht als toen ik vertrok.Door gebrek aan krachttraining zal ik wel wat spieren kwijt zijn en wat vet rijker, maar dat is dan maar zo. Nu weer een beetje in het ritme voor de laatste vakantieweek. Morgen weer sporten
Ik heb net weer een sessie met mijn PT gehad. Heel fijn (en zwaar!). Alleen kracht omdat mijn longen echt niet willen. Zit alweer op de gewichten van voor de vakantie. Dus going strong.
Moet wel echt weer in het ritme komen merk ik. Echt even ertoe zetten, maar.....mijn PT zei 'en dat is waar veel mensen afhaken' dus trots dat ik nu doorzet.
Vanavond uit eten met een vriendin, wel behoorlijk healthy want zij is en vegan en nog fanatieker met sporten dan ik.
* IJsdraakje denkt aan vegan vriendin die zich klem vreet aan vegan Magnums en Kitkats.
. Morgen weer weegdag en savonds lekker uit eten. Heb geleerd van de vorige keer en ga niet kcal sparen voor de avond want dan krijg ik honger en vreet ik uiteindelijk meer dan dat ik normaal zou doen.Lijstje vandaag:
O: Kwark met blauwe bessen
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, Ham en kaas
T: verse ananas
D: 2 wraps met kipfilet en groente
S: 75 min boksen
T: eiwitshake
[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 27-08-2023 08:28:33 ]
Dat is waar, zij gaat inderdaad wel voor de gezonde varianten.quote:
Ik geloof meteen dat de vriendin gaat voor gezond, maar vegan = HELTH is niet perse waar.
* IJsdraakje denkt aan vegan vriendin die zich klem vreet aan vegan Magnums en Kitkats.
Ik weeg augustus 2023 gemiddeld *exact* hetzelfde als augustus 2022
. Ik heb nogal een jaar-patroon geloof ik. 
Inzoomend op afgelopen half jaar is er een duidelijke piek die vast niet toevallig samenvalt met het laten inslapen van hond.
Haha ja, friet is ook (meestal) vegan.quote:
Ik geloof meteen dat de vriendin gaat voor gezond, maar vegan = HELTH is niet perse waar.
* IJsdraakje denkt aan vegan vriendin die zich klem vreet aan vegan Magnums en Kitkats.
Maar heb streng tegen mezelf gezegd, nee die Pinuts bestaat niet meer.
En ben braaf gaan sporten en gewoon 'normaal' gegeten en s'avonds lekker van de pizza genoten. Echt wel overwinning op mezelf
Dat stemmetje negeren is best moeilijk namelijk 
Ik stond ook echt op het punt om naar de supermarkt te rijden en chips te gaan kopen. Maar toen heb ik de interne discussie met mezelf gevoerd dat ik mezelf beloofd had om nooit meer opnieuw te beginnen en hoe ik me dan vandaag zou voelen. En moet zeggen toen ik even wat gegeten had en minder honger had was de drang er ook al meteen minder.quote:
Wat goed, Pinuts
Maar geen spijt ervan. Ben 2,5/3 kilo aangekomen, maar dat gaat er wel vanaf heb ik vertrouwen in met paar weken
L/D: 1 NY pizza
T: taart en 1 speciaal bier
Vandaag:
L: 2 tostis met cheddar en mango/curryspread
D: vega kip, spitskool in ketjap met rijst.
T: watermeloen en skyr
In OUD werd er verwezen naar dit topic en aangezien ik wat gewicht kwijt wil kan ik soms wat extra motivatie gebruiken. Ik ben op 4 jaar tijd 20 kilo aangekomen. Dat gebeurde een beetje in fases:
Zomer en vakantie (2018): 4kg
Ivf + miskraam: 7kg
Corona: 5 kg
Zwangerschap: 4kg
Vreemd genoeg geraak ik extra gewicht na een zwangerschap redelijk vlot kwijt, het zijn de andere kilo's die lastiger zijn.
Op een jaar tijd zijn de eerste 9kg er al af, nu de zwaardere tweede helft. Het eerste half jaar heb ik vooral gefocust op weer sterker worden aangezien ik door bekkenklachten na de bevalling helemaal vanaf 0 moest beginnen.
Ik weet nog niet of ik vaak lijstjes erin gooi maar laat ik vandaag maar eentje doen
O: 1 boterham met zoet
T: banaan
L: 2 boterhammen met ham
T: Appel
A: gehaktschnitzel, pommes duchesse en witloof
Ik spaar meestal op voor het avondeten. Overdag heb ik geen moeite met eten laten staan, ik ben echt een avondsnaaier. En zo kan ik als avondeten wat meer eten. Dinsdagen zijn vaak met een makkelijke snelle maaltijd.
Ik ben ook weer terug van vakantie, en ondanks dat het een vreet alles wat je wil vakantie was, werd er ook gesport.. ik pakte hardlopen met Evy weer eens op ( voorlopig op de loopband) en heb dat gister thuis op de loopband lekker voortgezet.. heerlijk!
per 1 september gaat ook het dieet weer wat strakker aan, en aangezien ik nu hele dagen thuis ben moet ik eens goed uit gaan zoeken wat er op mijn eet lijstjes komt en vooral, me er aan gaan houden
het doel is om 10 kilo voor de kerst kwijt te zijn..
van 95 naar 85 moet mogelijk zijn
Vind het overigens wel vreemd om in deze dieetclubreeks te posten i.p.v. de slankreeks. Doe namelijk niet aan een dieet. Gezond eten gaat redelijk makkelijk. Het is vooral het bewegen waar ik op moet letten. Dat gaat de afgelopen week trouwens wel goed.
Volgens mij zijn we nog maar weinig hier die een dieet volgenquote:Op woensdag 30 augustus 2023 13:12 schreef UIO_AMS het volgende:
93,0 kg vanmorgen schoon aan de haak. Gaat dus langzaam weer de goede kant op.
Vind het overigens wel vreemd om in deze dieetclubreeks te posten i.p.v. de slankreeks. Doe namelijk niet aan een dieet. Gezond eten gaat redelijk makkelijk. Het is vooral het bewegen waar ik op moet letten. Dat gaat de afgelopen week trouwens wel goed.
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren plakje ham, beetje kaas
T: mango, klein blokje chocolade
D: 2 wraps met kip en groente
S: 75 min boksen
T: eiwitshake
De OP legt het trouwens prima uit.
Fok is nou eenmaal niet meer druk genoeg om meerdere reeksen over gezonder eten en leven te onderhouden.
Voorheen brak ik bijna altijd in het weekend en kwam daar ook alcohol bij, nu wil ik dat dus even niet doen.
Mijn uitgangspunt blijft: 2 maaltijden per dag (tussen 12 en 1 en tussen 6 en 7), 1 keer een tussendoortje tussen 3 en 4, hier buiten niets behalve water en zwarte koffie / thee. Dus ook geen light frisdrank ofzo.
Wat zijn m'n challenges deze maand?
Ik heb volgende week een borrel, en een wine & dine met collega's, dat wordt dan voor mij een water & dine.
Ik heb een bruiloft. Ga wel de bob zijn, dat scheelt alweer in verleidingen.
Ik ben jarig
ik vier het niet echt, en probeer mijn stukje taart in mijn eetwindow te integreren.Ik heb een groot afdelingsfeest met veel drank en eten. Dat wordt voor mij dus water en een beetje eten.
We hebben partneravond op de kookclub, dat is klassiek met veel alcohol. Het eten gaat dan ook door tot middernacht. Dat kan ik dus niet ontwijken. De alcohol is een keuze.
Mijn man houdt een teambarbecue bij ons thuis. Veel drank en eten.
Jezus, september. Ik denk dat september nog moeilijker is dan december. Maar, als ik dit kan, dan kan ik het écht.
Het lijkt er op dat dat voor ons beiden ook in gewicht erg positief werkt.
Op dat soort momenten springt mijn Mrs in de auto om de chips te halen. Vieze feeder is het.quote:
[..]
Ik stond ook echt op het punt om naar de supermarkt te rijden en chips te gaan kopen. Maar toen heb ik de interne discussie met mezelf gevoerd dat ik mezelf beloofd had om nooit meer opnieuw te beginnen en hoe ik me dan vandaag zou voelen. En moet zeggen toen ik even wat gegeten had en minder honger had was de drang er ook al meteen minder.
Mijn feeder - en ik- wonen boven een supermarkt of 3, een slijter en 3 ijssalons. O en een snackbar en een pizzatent.quote:
[..]
Op dat soort momenten springt mijn Mrs in de auto om de chips te halen. Vieze feeder is het.
Wee ons. Wij hebben het zwaar.
Al blijven hier de supermarkten ook tot steeds later open
Nee ik ben echt heel vastbesloten nu. Ik hoop zoooo dat dit gevoel blijft
Ik weet door de jaren en de schade en schande wel hoe snel dat kan omslaan.
Ik heb na de geboorte van mijn jongste ook al eens 80.0 gezien op de weegschaal en toch vond ik het nodig om er weer bijna 15 kilo aan te vreten.
Ik heb geen grijs. Dus dan maar kiezen voor wit.
September is altijd wel een maand vol feestjes, maar niets waar ik echt moeite mee zal hebben. Oh ja we gaan met collega's een uitje met eten doen. Dat is het enige moment dat ik bewuste keuzes moet maken.
Deze week 3x gesport, dat ging op zich prima, maar ik had wel even moeite om de oefeningen logisch in te plannen. Zo had ik vandaag nog spierpijn in mijn benen van woensdag. Dus eigenlijk alleen schouders, borst en rug getraind en dat voelt stom genoeg half.
sowieso het minste dat ik in jaren gewogen heb.Eens kijken wat deze nieuwe maand gaat brengen.
Ja dat is lastig met spieren vind ik altijd. Ik heb nu elke 3 dagen sport ingepland, dan zit je wel steeds op een andere weekdag naar het kwam verrassend goed uit op de kalender. Daarmee heb ik net genoeg hersteltijd merk ik.quote:
Oh wow SQ, knap als je dat gaat volhouden!
September is altijd wel een maand vol feestjes, maar niets waar ik echt moeite mee zal hebben. Oh ja we gaan met collega's een uitje met eten doen. Dat is het enige moment dat ik bewuste keuzes moet maken.
Deze week 3x gesport, dat ging op zich prima, maar ik had wel even moeite om de oefeningen logisch in te plannen. Zo had ik vandaag nog spierpijn in mijn benen van woensdag. Dus eigenlijk alleen schouders, borst en rug getraind en dat voelt stom genoeg half.
Hier is de score na 1 maand -4,2kg. Het lijkt veel maar het startgewicht was vlak na een week vakantie en er kwam deze maand ook een buikgriepje voorbij, dat wens ik niet elke maand te herhalen. Ik denk dat het gecorrigeerd zo'n 2kg is, mooi tempo. Maar belangrijker is dat mijn kleren al wat ruimer zitten en mijn buik wat minder geworden is.
Volgende week een weekendje weg en daar ga ik gewoon van genieten. Het doel is tegen kerst nog 5-6 kg kwijt te zijn, met het idee om met speciale gelegenheden niet op te moeten letten. Ik heb alleen een beetje schrik voor dit weekend. We hebben een week met slechte nachten en van vermoeidheid wil ik altijd meer en ongezonder eten. Gelukkig wonen we in een dorp en heb ik thuis een anti-feeder die zelf alles opeet
Maar 1 vast sportmoment per week (gisteren, dus vandaag spierpijn). Voor de rest probeer ik zoveel mogeijk dingen te voet te doen. Straks nog even naar het centrum wandelen en als het droog is de kinderen te voet ophalen.
IF lijkt mij heel interessant. Ik heb in een ver verleden de 5 dagen gewoon, 2 dagen vasten gedaan en dat beviel wel. Het is alleen nu geen optie want ik heb als harde regel dat ik samen met de kinderen eet. En dan ook zoveel mogelijk hetzelfde. Wel salade als lunch bv ipv boterhammen maar avondeten pas ik niet aan.
Echt hoor. Soms vind ik het heerlijk dat de supermarkt op 5 minuten lopen ligt, maar af en toe is het ook echt een nadeel. Soms lijkt het me heerlijk als je eerst 20 minuten moet rijden want dan is de zin wel overquote:
Omg ja dat is wel het voordeel van wonen in een suffe randgemeente. De drempel om schrans te halen is net iets groter.
Al blijven hier de supermarkten ook tot steeds later open
Ze hebben het ook echt niet in de gaten
ik help met boterhammen smeren en ik drink koffie. Ik wil ook niet dat ze er iets van mee krijgen, eerlijk gezegd. Het verbaast me ook, maar het werkt!
Klinkt juist lastig, maar door die hele duidelijke keuze, gewoon niet, is het voor mij makkelijk.
Ja, dat herstel is inderdaad een dingetje SQ, bij meerdere keren sporten. Zo te lezen heb jij dat prima ingepland. Ik zit alleen aan de maandag vast, want dan train ik met een PT. Op dinsdag en donderdag kan ik niet gaan sporten. Maar ik fiets wel 20 kilometer op dinsdag (10 heen en 10 terug).
Ik merk vooral dat legpresses en squats killing zijn. Van andere oefeningen heb ik nooit spierpijn. Zelfs niet als mijn spieren tijdens de oefening zeggen 'zak erin, ik stop ermee'.
20 minuten rijden voor een supermarkt kom je in Nederland niet meer tegen vrees ik.quote:
[..]
Echt hoor. Soms vind ik het heerlijk dat de supermarkt op 5 minuten lopen ligt, maar af en toe is het ook echt een nadeel. Soms lijkt het me heerlijk als je eerst 20 minuten moet rijden want dan is de zin wel over
Voor mij is het zo'n 8 minuten lopen, maar dat is wel een stuk hoogdrempeliger dan de 75 seconden in mijn vorige woonplaats
Dan is het nog iets om te overwegen. Ik eet nu weinig in de ochtend maar daar krijg ik vrij snel honger van.quote:
Bottoms_up, ik eet ook altijd samen met mijn kinderen. Ik zit altijd aan de ontbijttafel met ze met een bordje voor mijn neus. Ik eet er alleen niet van
Ze hebben het ook echt niet in de gaten
Ik wil ook niet dat ze er iets van mee krijgen, eerlijk gezegd. Het verbaast me ook, maar het werkt!
Ik wil ook niet dat ze er iets van merken. Daarom ben ik ook extra gemotiveerd om het nu te doen, ze zijn nog vrij klein. De oudste vraag wel regelmatig waarom ik een salade eet en geen boterham. Maar "dat vind ik lekker" vindt hij een prima antwoord. Ik ben alleen vaak een groot deel van mijn gekookt ei en/of kip kwijt
Daar zou ik wel op anticiperen en alvast wat extra ei / kip voor ze maken. Als je al salade eet moet je niet ook nog eens alles wat voedzaam is er uit halenquote:
[..]
Dan is het nog iets om te overwegen. Ik eet nu weinig in de ochtend maar daar krijg ik vrij snel honger van.
Ik wil ook niet dat ze er iets van merken. Daarom ben ik ook extra gemotiveerd om het nu te doen, ze zijn nog vrij klein. De oudste vraag wel regelmatig waarom ik een salade eet en geen boterham. Maar "dat vind ik lekker" vindt hij een prima antwoord. Ik ben alleen vaak een groot deel van mijn gekookt ei en/of kip kwijt
Mijn kinderen vragen er ook niet zo vaak naar. Soms vraagt de oudste wel waarom ik geen chips pak bijvoorbeeld, maar dan zeg ik gewoon dat ik nog vol zit van het avondeten of geen trek heb in chips en dan is t ook goed.
Ja ik heb wat bijgeleerd voorbije maand. Voedsel onverwacht delen is ook echt een dingetje. Hoezo enig kindquote:
[..]
Daar zou ik wel op anticiperen en alvast wat extra ei / kip voor ze maken. Als je al salade eet moet je niet ook nog eens alles wat voedzaam is er uit halen
Mijn kinderen vragen er ook niet zo vaak naar. Soms vraagt de oudste wel waarom ik geen chips pak bijvoorbeeld, maar dan zeg ik gewoon dat ik nog vol zit van het avondeten of geen trek heb in chips en dan is t ook goed.
Ik hou ook goed bij hoeveel ik eet zodat het niet te weinig is. Echt bijzonder, als ik probeer af te vallen ga ik intuitief gewoon veel te laag zitten. En anderzijds kan ik een lays partypack in 1 zitting op zonder daar hinder van te ondervinden
Niet over geklaagd, maar hij merkt nu (wij merken!) dat ie daar heel chagrijnig van wordt dus hij gaat weer gewoon eten.
Ik ging uit lunchen met een oud-collega maar de salade bevatte ook echt alleen sla en garnalen dus het was weinig bevredigend. Nu dus maar de wortels bunkeren die ik nog bij me had.
Ook weinig bevredigend.
Ik overweeg IF niet omdat dit voor mij nu goed werkt, maar ik vraag het me gewoon af.
Nee. Ik heb het de allereerste keer in stapjes opgebouwd, steeds een half uur later, maar nu eet ik zonder problemen de ene keer om 10 uur (jaja, weekend) en de andere tegen 12.quote:
Ik weet dat (bijna) alles een kwestie van wennen is maar worden jullie niet helemaal naar van niet eten 's ochtends? Ik sport dus 3 ochtenden en minstens 1 ochtend fiets ik 10 kilometer. Dat red ik net op mijn ontbijt, daarna werk ik een banaan naar binnen omdat ik anders naar word.
Ik overweeg IF niet omdat dit voor mij nu goed werkt, maar ik vraag het me gewoon af.
Soms ben ik druk en realiseer ik me om 14u dat ik inmiddels toch wel schreeuwende honger heb.
Maar wat IF voor mij heeft gedaan is me leren dat honger geen wereldramp is. Het is zelfs geen naar gevoel dat direct moet worden opgelost. Ik registreer het wel, maar zie het niet als belemmerend.
Sterker nog, als ik niet eet ben ik in de ochtend veel productiever.
Voor mij is het ontbijt het makkelijkst te skippen van alles, maar er zijn ook mensen die IF doen zonder avondeten. Het is maar net waar je persoonlijke voorkeur ligt.
Net wat je gewend bent en hoe je lichaam werkt. Ik doe geen IF, maar in de ochtend heb ik eigenlijk nul honger, dat komt zo rond half twaalf/twaalf uur pas. Dus eet ik niet.quote:
Ik weet dat (bijna) alles een kwestie van wennen is maar worden jullie niet helemaal naar van niet eten 's ochtends? Ik sport dus 3 ochtenden en minstens 1 ochtend fiets ik 10 kilometer. Dat red ik net op mijn ontbijt, daarna werk ik een banaan naar binnen omdat ik anders naar word.
Ik overweeg IF niet omdat dit voor mij nu goed werkt, maar ik vraag het me gewoon af.
Ik sport ook altijd op nuchtere maag, dat deed ik altijd al want eerst (iets) eten en daarna sportschool of hardlopen wordt kramp.quote:
Ik weet dat (bijna) alles een kwestie van wennen is maar worden jullie niet helemaal naar van niet eten 's ochtends? Ik sport dus 3 ochtenden en minstens 1 ochtend fiets ik 10 kilometer. Dat red ik net op mijn ontbijt, daarna werk ik een banaan naar binnen omdat ik anders naar word.
Ik overweeg IF niet omdat dit voor mij nu goed werkt, maar ik vraag het me gewoon af.
Nu fiets ik op kantoorwerkdagen 20km heen op nuchtere maag (en ook terug, nog steeds nuchter, want ik eet pas thuis), en ik heb daar geen enkel probleem mee.
Ik denk dat je het goed kan afmeten aan je voorkeur qua maagvulling voor sport, juist wel wat er in of juist niet. En voor wie daar wat tussenin hangt is het misschien een kwestie van wennen/trainen. Maar vooral: niet iedereen is gelijk en het is de kunst iets te vinden wat bij jou past.
Goeie wel dit, eten voor het sporten is voor mij ook echt een nope.quote:
Ik denk dat je het goed kan afmeten aan je voorkeur qua maagvulling voor sport, juist wel wat er in of juist niet.
Fijn dat het zo goed werkt!
Ik ontbijt vrij licht, 2 wasa crackers met kip of smeerkaas. Dat verwerk ik vast heel snel
Flauwvallen en hongerklop zijn wel echt zaken die je lichaam kan afleren door een heel andere energiehuishouding.quote:
Bij mij is het niet zozeer honger maar gewoon echt misselijk worden. Ik heb ooit 1 keer gefietst nadat ik veel te licht had ontbeten, toen maakte ik kennis met het fenomeen flauwvallen.
Fijn dat het zo goed werkt!
Ik ontbijt vrij licht, 2 wasa crackers met kip of smeerkaas. Dat verwerk ik vast heel snel
IF en dergelijke kunnen dat veranderen, maar ook een tijd koolhydraatarm kan daarin veel verschil maken. Ikzelf moet dus vooral veel minder koolhydraten eten dan ik vroeger deed; dan heb ik minder honger. Maar echt koolhydraatarm (Atkins / keto / paleo etc) is voor mij niet nodig maar was wel een tijdje fijn om er goed in te komen (en nieuwe eetpatronen & recepten te ontdekken).
Best wel wat aanpassingen en gewenning dus.quote:
[..]
Flauwvallen en hongerklop zijn wel echt zaken die je lichaam kan afleren door een heel andere energiehuishouding.
IF en dergelijke kunnen dat veranderen, maar ook een tijd koolhydraatarm kan daarin veel verschil maken. Ikzelf moet dus vooral veel minder koolhydraten eten dan ik vroeger deed; dan heb ik minder honger. Maar echt koolhydraatarm (Atkins / keto / paleo etc) is voor mij niet nodig maar was wel een tijdje fijn om er goed in te komen (en nieuwe eetpatronen & recepten te ontdekken).
Interessant, maar niet interessant genoeg voor mij nu. Fijn al die uitleg want ik vroeg me echt af of het dus zonder issues kan.
De kunst is voor iedereen om te leven zoals goed bij je past, en dat wordt gevormd door zoveel zaken dat het echt heel raar is dat veel mensen denken dat 'je gewoon dit-of-dat' moet doen. Of laten.quote:
[..]
Best wel wat aanpassingen en gewenning dus.
Interessant, maar niet interessant genoeg voor mij nu. Fijn al die uitleg want ik vroeg me echt af of het dus zonder issues kan.
En het moet maar net uitkomen om te experimenteren met veranderingen daarin, dat is gewoon heel vaak niet goed in te passen in de rest van het leven
.Zeker!quote:
[..]
De kunst is voor iedereen om te leven zoals goed bij je past, en dat wordt gevormd door zoveel zaken dat het echt heel raar is dat veel mensen denken dat 'je gewoon dit-of-dat' moet doen. Of laten.
En het moet maar net uitkomen om te experimenteren met veranderingen daarin, dat is gewoon heel vaak niet goed in te passen in de rest van het leven
Ik vind het fijn om juist hier te lezen hoe iedereen het aanpakt en de beste manier voor zichzelf vindt en er resultaat mee haalt. Leerzaam ook.
Op traindagen is dat standaard Brinta 250 ml melk en 10 scheppen Brinta.
Crackers doe ik als ontbijt mijn maal niet mee, als ik niets te verbranden heb, vreet ik mijn spieren op. #zondevandeenergie
Vanmiddag had ik een broodje zalm, dat was erg lekker! Op 2 bruine volkoren boterhammen.
Vanavond eten we zelfgemaakte Turkse Pizza, daar heb ik wel trek in.
Eens, ik mijd het zelf als de pest.quote:
Brrrrrinta. Smeriger kan haast niet, in mijn ogen. Zoveel mensen zoveel smaken
Maar wel oprecht nieuwsgierig naar de structuur die je krijgt bij 10 scheppen.
Maar ik heb sowieso in de ochtend vrijwel nooit echt trek. Dus meestal doe ik IF gewoon omdat ik sowieso niet echt ontbijt, voor sport maak ik dan met sportdrank en dextro een uitzondering omdat ik wel net even die extra energie nodig heb dan.
Met hockey heb ik het ook, dat ik niet goed kan eten ervoor. Op dinsdag is dat wat onhandig, want dan heb ik 20-21.30 training. Ik probeer dan warm te lunchen, en dan om 16u een banaantje, daarna eet ik dan niet meer. Op zondag ligt het aan hoe laat ik speel. Als ik 13u speel dan eet ik wel een banaantje vooraf, als ik om 11u speel meestal niks maar dan wel sportdrank en dextro. Als ik om 15u speel dan ontbijt ik wel, maar lunch ik niet. Ik vind het wel irritant, want ik merk dat ik eigenlijk wel wat energie tekort kom om echt vol te gaan (zeker bij hockey, een wedstrijd is zo 900-1000kcal inclusief inlopen etc) maar echt iets substantieels eten ervoor kan dus meestal niet want misselijk dan zodra ik ga sporten.
Behalve bij yoga, toen ik dat deed kon ik niet meer dan een cracker eten op voorhand. En dan nog werd ik misselijk bij erg gedraaide houdingen. En die met de billen omhoog en knieën langs je oren, hoe die ook heet.
Haha.. betonmortelquote:
10 scheppen Brinta op 250ml, wordt dat geen schokbeton?
Nee, dat vind ik dus meevallen. Maar zoals ik al zei, ik moet iets te verbranden hebben. Ik verbrand vrij snel, anders moet ik tijdens het trainen gaan eten, niet erg maar het duurt ruim 20 minuten voordat mijn lichaam iets goed opneemt.
Maar goed, ik doe geen eetlepels met een top erop hè, dat scheelt wel.
Isotone frisdrank drink ik al helemaal niet tijdens het trainen. Dat zijn instant suikerboosters voor mij, waardoor suikerwaarden als een malle de lucht in gaan en je lijf vervolgens in korte tijd weer snakt naar energie. Een cirkeltje dus. Voor mij een goed ontbijt en veeeeel water drinken.
Was ook niet bedoeld als kritiek hoor.quote:
[..]
Haha.. betonmortel
Nee, dat vind ik dus meevallen. Maar zoals ik al zei, ik moet iets te verbranden hebben. Ik verbrand vrij snel, anders moet ik tijdens het trainen gaan eten, niet erg maar het duurt ruim 20 minuten voordat mijn lichaam iets goed opneemt.
Maar goed, ik doe geen eetlepels met een top erop hè, dat scheelt wel.
Isotone frisdrank drink ik al helemaal niet tijdens het trainen. Dat zijn instant suikerboosters voor mij, waardoor suikerwaarden als een malle de lucht in gaan en vervolgens in korte tijd weer snakt naar energie. Een cirkeltje dus. Voor mij een goed ontbijt en veeeeel water drinken.
Ik vind het altijd wel leuk om die verschillende voorkeuren te horen, vooral wanneer het zoveel afwijkt van wat ik zelf prettig vind. Maar ik gooi er wel diepvries fruit doorheen.
Die confetti komt niet consistent
Afgebeuld
Daarom zei ik ook, betonmortel?quote:
[..]
Was ook niet bedoeld als kritiek hoor.
Want dat hoor ik ook ontzettend vaak, Brinta moet je echt kunnen eten, net als kwark. Ik vind de laatste dus alleen goed en lekker als het magere kwark is, Franse magere kwark dus weer niet, die consistentie.. bwuhhh
Hihi, voel je je wel goed? Want dat is ook belangrijk.quote:
Fit20 heeft nu ook confetti als je iets goed doet
Die confetti komt niet consistent
Afgebeuld
Ik ook niet, vreet gerust om 19u een bord pasta om om 20:00 twee uur te sporten.quote:
Ik heb juist vrij weinig last van sporten en eten. S'ochtends voor het sporten eet ik niet, maar dat is puur omdat ik normaal altijd pas rond 10 uur ontbijt. En in de avond eet ik prima om 18 uur als ik om 19 uur moet trainen.
De gore oprispingen komen dan overigens wel na het sporten, maar goed, dan lig ik op de bank dus /care.
Nu voel ik me even afgebeuld.quote:
[..]
Hihi, voel je je wel goed? Want dat is ook belangrijk.
Maar zonder kilos kwijt te raken pas ik nog steeds elke week beter in mijn kleren, dus dikke win.
Tevens kweek ik onder mijn pens echt killer buikspieren
Ik heb net wel een half uur op halve kracht gesport. En ipv zoutjes net paprika, komkommer, druif en appel op. Dat zal vast de 2 ongezonde lunches, 2 ongezonde diners en verjaardag van dit weekend compenseren
Schopje voor @Lucky_Strike, en veel plezier dit weekend!
Calorietechnisch valt het gelukkig nog mee voor een weekenddag. Maar toch.
Ik heb nu maar een winterjas besteld in een maat te klein. Nu moet ik wel toch?
(Dan vergeet ik maar even dat ik vorig jaar hetzelfde gedaan heb en ik pas eind van de winter mij erin geperst kreeg. Maar hey, nu pas ik 'm wel
) Dus deze jas gaat je ook weer lukken, Bottoms_up!Normaal sport ik altijd na het avondeten, met een pond voer in je maag is de balans wel anders
Heb ik me al verbaasd dat dit niet voelt als een opluchting, maar ik er echt van baal?
Nog niet. Ga je gang. In zit er klaar voor.quote:
Heb ik al geklaagd dat mijn trainer TWEE WEKEN op vakantie gaat?
Heb ik me al verbaasd dat dit niet voelt als een opluchting, maar ik er echt van baal?
Morgen ga ik weer echt doorzetten met het afleren van slechte gewoontes. De koelkast is ontdaan van alle restjes van eten voor visite. Er is een gezond weekmenu voor lunch en diner.
De barbecue van vanavond wordt niet al te ongezond. 1 klein stukje vlees, 1 vegadinges, 3 soorten gegrilde groente en een gepofte aardappel. Dat alles met een kwarksausje.
Ik snap je heel goed, want eerlijk, als je in zo'n goede flow zit wil je ineens door hė.quote:
Heb ik al geklaagd dat mijn trainer TWEE WEKEN op vakantie gaat?
Heb ik me al verbaasd dat dit niet voelt als een opluchting, maar ik er echt van baal?
Leuk om te lezen dat er meerdere hier zo'n lekkere vibe te pakken hebben. Ook qua kleren. Ik mocht gisteren mijn piercing laten downsizen (maatje kleiner) en ik heb 1 oorbel laten omwisselen voor een hele mooie Trinity-Pin. Happy camper hier
Nah, die kerel heeft gewoon een briefje ophangen dat ie de week na komende wieberen is. Twee keer niet trainen. Wie bedenkt zoiets? Dan regel je toch vervanging. Of je gaat lekker door zodat mensen niet met lege handen staan. Toch?quote:
[..]
Nog niet. Ga je gang. In zit er klaar voor.
Beetje ondernemer fixt dat voor zijn klanten. Beetje voor zichzelf zorgen ipv voor ons
Een gotspe is het
Schandequote:
[..]
Nah, die kerel heeft gewoon een briefje ophangen dat ie de week na komende wieberen is. Twee keer niet trainen. Wie bedenkt zoiets? Dan regel je toch vervanging. Of je gaat lekker door zodat mensen niet met lege handen staan. Toch?
Beetje ondernemer fixt dat voor zijn klanten. Beetje voor zichzelf zorgen ipv voor ons
Een gotspe is het
O: kwark
L: uiensoep met kaas, ham kaas tosti van bruin brood
T: klein stukje chocolade
D: friet met een kroket
Oh de hele tent is meteen dicht?quote:
[..]
Nah, die kerel heeft gewoon een briefje ophangen dat ie de week na komende wieberen is. Twee keer niet trainen. Wie bedenkt zoiets? Dan regel je toch vervanging. Of je gaat lekker door zodat mensen niet met lege handen staan. Toch?
Beetje ondernemer fixt dat voor zijn klanten. Beetje voor zichzelf zorgen ipv voor ons
Een gotspe is het
Jaquote:
Eenmanszaak
Ik heb nu een volle week écht religieus IF gedaan. Dus ook geen biertje op vrijdagavond en ook geen banaantje na het sporten in de avond enzo.
Ik kan nog niet zeggen dat ik echt verschil merk in mijn energiebalans. Ik voel me toch wel vrij moe vaak, maar misschien komt het ook wel door het sporten? Wanneer gingen jullie echt verschil merken?
Weegschaal gaat wel aardig mee verder. -2,4 ten opzichte van vorige week, dat zal netto ongeveer een kilo zijn. Prima.
Ik heb nooit een verschil gemerkt, daarom ben ik er weer mee gekapt.quote:
Dat is wel kak, Vanyel. Hoe ga je de void vullen?
Ik heb nu een volle week écht religieus IF gedaan. Dus ook geen biertje op vrijdagavond en ook geen banaantje na het sporten in de avond enzo.
Ik kan nog niet zeggen dat ik echt verschil merk in mijn energiebalans. Ik voel me toch wel vrij moe vaak, maar misschien komt het ook wel door het sporten? Wanneer gingen jullie echt verschil merken?
Weegschaal gaat wel aardig mee verder. -2,4 ten opzichte van vorige week, dat zal netto ongeveer een kilo zijn. Prima.
Hahaha dat is al zeer hoopvolquote:
[..]
Ik heb nooit een verschil gemerkt, daarom ben ik er weer mee gekapt.
Nou ja, ik blijf het wel even doen omdat het gewichtstechnisch wel echt fantastisch is. En dan hoef ik geen muizenmaaltijden te eten, omdat ik maar 2 keer eet kan ik me ook 2 keer lekker volproppen natuurlijk
Najaaaaa.quote:
[..]
Nah, die kerel heeft gewoon een briefje ophangen dat ie de week na komende wieberen is. Twee keer niet trainen. Wie bedenkt zoiets? Dan regel je toch vervanging. Of je gaat lekker door zodat mensen niet met lege handen staan. Toch?
Beetje ondernemer fixt dat voor zijn klanten. Beetje voor zichzelf zorgen ipv voor ons
Een gotspe is het
Wel blij dat m'n trainer een paar invallers heeft om in te kunnen schakelen.
Hier moet ik me helaas bij aansluitenquote:
[..]
Ik heb nooit een verschil gemerkt, daarom ben ik er weer mee gekapt.
Ik heb afgelopen zomer 3 weken niet gesport en dat hakte er wel even in.
2 lijstjes
Zaterdag cheatdag:
o: wasa crackers met kip
t: banaan
l: 2 bolletjes knak en 1 boterham kaas
t: Rijstewafels met pure chocolade
d: friet, frikandel en 2 mini loempia's uit de airfyer, perenijsje als toetje
t: schaaltje popworks en kwark met fruit, nee niet tegelijk
1 alcoholvrij biertje en verder water, koffie en thee
Zondag normaal doe dag:
o: wasa crackers met kip
t: rijstewafels (1 eigenlijk de andere 2 verdwenen in de monden van de kinderen) met pure chocolade
l: 1 omelet op 2 boterhammen
t: schaaltje popcorn
t: banaan
a: gebakken krieltjes met pangasius filet en gekookte bospeen
t: kwark met wat honing
Veel water, thee en uiteraard koffie
Even kijken hoe ik deze week tot 3 x sporten kan komen. Zo met de PT trainen, normaal zou ik dan woensdag weer gaan maar het lukt me overdag niet en 's avonds ook niet. Dus misschien dit keer donderdag en zaterdag maar gaan. Ben meteen uit mijn ritme als ik er alleen maar aan denk
Gisteren vergeten in te vullen, net nog even gedaan. Ik wist al dat ik te weinig had gegeten en dat klopte: 1325 kcal. Maar alles was wèl groen
Dus wat ik heb gegeten had alle vitamines en mineralen en zelfs 100 gram eiwit! Het is meestal super moeilijk van alles voldoende binnen te krijgen onder de 1500 kcal 
gisteren at ik:
ontbijt: smoothie van beetje bevroren banaan, bevroren blauwe bessen, bevroren boerenkool, havermoutzemelen, lijnzaad, amandelmelk, schepje whey
diner: een caesar salade (sla romaine, aardappel, ei, parmezaans kaas), een moot zalmfilet, bloemkool en broccoli
Koffie, thee (zwart en groen) (vitamine B2 en mangaan!)
disclaimer: kcal en vezels was niet groen, maar heb de vezels ook op minimaal 30 gram staan en het was 28 gram en dat is weer wel voldoende voor de Nederlandse norm.
Mooie cijfers SQ! Fijn dat IF goed bevalt.
Gisteren BBQ gedaan, en vandaag dus +0,7 op de weegschaal. Ik weet dat ik over de hele week niet teveel heb gegeten, dus trust the process en zo. Hormonaal belast deze week want eisprong komt eraan dus ik verwacht niet meteen een laag cijfer.
BBQ lijstje:
O: boterham met zoet
L: Salade met kaasschnitzel
A: Kipspies, halve kipburger en lamskarbonade. Aardappelblokjes uit de airfryer en stokbrood (veel!) met allioli. Berg groenvoer. Halve fles wijn. Genoten.
Vandaag:
O: boterham met zoet
T: wortels
L: salade met kip
T: fruit waar ik dan zin in heb
A: pasta met kip, broccoli en pesto.
Beetje eentonig met veel kip zie ik nu. Maar het moet op.
Ik doe juist nog steeds IF omdat ik het wél merk op mijn energieniveau, of vooral echt veel minder een vermoeid lijf en gapen enzo. Qua gewichtsverlies doet het voor mij echt nul (meer).quote:
[..]
Hahaha dat is al zeer hoopvol
Nou ja, ik blijf het wel even doen omdat het gewichtstechnisch wel echt fantastisch is. En dan hoef ik geen muizenmaaltijden te eten, omdat ik maar 2 keer eet kan ik me ook 2 keer lekker volproppen natuurlijk
Dat lijkt me wel tof om bij te houden. Zit die gewoon in de appstore? Welk icoontje hoort erbij, want ik kom er twee tegen als ik op Cronometer zoek.quote:
Ik hou mijn eten meestal netjes bij in Cronometer. Alles groen krijgen is een soort hobby geworden, dwz alle vitamines, mineralen, water, eiwit etc allemaal minstens 100% en dus ook verzadigd vet en zout nog onder de maximaal aanbevolen hoeveelheid.
Nee oké maar gewichtsverlies bereik je niet door enkel IF uiteindelijk. Als je zeg maar in die 8 uur evenveel calorieën nuttigt als je verbrandt dan zul je er niet op afvallen. Dan heb je je balans dus gevonden.quote:
[..]
Ik doe juist nog steeds IF omdat ik het wél merk op mijn energieniveau, of vooral echt veel minder een vermoeid lijf en gapen enzo. Qua gewichtsverlies doet het voor mij echt nul (meer).
Ik denk dat ik kan concluderen dat ik nog geen conclusies kan trekken
Haha mooi!quote:
Ik hou mijn eten meestal netjes bij in Cronometer. Alles groen krijgen is een soort hobby geworden, dwz alle vitamines, mineralen, water, eiwit etc allemaal minstens 100% en dus ook verzadigd vet en zout nog onder de maximaal aanbevolen hoeveelheid.
Gisteren vergeten in te vullen, net nog even gedaan. Ik wist al dat ik te weinig had gegeten en dat klopte: 1325 kcal. Maar alles was wèl groen
gisteren at ik:
ontbijt: smoothie van beetje bevroren banaan, bevroren blauwe bessen, bevroren boerenkool, havermoutzemelen, lijnzaad, amandelmelk, schepje whey
diner: een caesar salade (sla romaine, aardappel, ei, parmezaans kaas), een moot zalmfilet, bloemkool en broccoli
Koffie, thee (zwart en groen) (vitamine B2 en mangaan!)
disclaimer: kcal en vezels was niet groen, maar heb de vezels ook op minimaal 30 gram staan en het was 28 gram en dat is weer wel voldoende voor de Nederlandse norm.
Exact dat ja.quote:
[..]
Nee oké maar gewichtsverlies bereik je niet door enkel IF uiteindelijk. Als je zeg maar in die 8 uur evenveel calorieën nuttigt als je verbrandt dan zul je er niet op afvallen. Dan heb je je balans dus gevonden.
Ik denk dat ik kan concluderen dat ik nog geen conclusies kan trekken
Ik merkte uiteindelijk weinig verschil in energie en qua tijdsrestrictie ging het me tegenstaan, daarom heb ik het losgelaten, want puur als afvalmethode inzetten is imo niet de manier.
Wat ik tot nu toe aantrekkelijk vind aan de methode zijn de duidelijke richtlijnen. Ik hoef vóór 12 uur en na 20:00 niet te kiezen, want er is maar 1 optie. Dat geeft me rust.
Tussen 12 en 20 ga ik niet volledig los, maar plan ik 2 goed vullende maaltijden. Ik merk dat ik tussendoor weinig behoefte heb aan snaaien.
Verder blijft het vooral een kwestie van bewust kiezen. Gisteren aten we hamburgers. Ik had er best 2 in mijn maag kunnen squeezen, normaal zou ik dat ook doen, maar ik heb er 1 gemaakt met alles er op en er aan en eigenlijk was dat ook voldoende. Ik probeer langzaam weer te leren dat voldaan en propvol niet hetzelfde zijn en dat je niet "nokkievol" hoeft te zitten om toch voldoende te hebben gegeten.
Ik ben het toen ook juist gaan uitproberen om m'n 'graasgedrag' wat in te perken, want inderdaad, buiten je window heb je gewoon niet het vraagstuk van "zal ik wat snaaien en wat dan". Helemaal gecombineerd met toch al niet echt ontbijten is het immers maar een klein verschil.
Uiteraard maakt het uit wat je eet in je window.quote:
[..]
Nee oké maar gewichtsverlies bereik je niet door enkel IF uiteindelijk. Als je zeg maar in die 8 uur evenveel calorieën nuttigt als je verbrandt dan zul je er niet op afvallen. Dan heb je je balans dus gevonden.
Ik denk dat ik kan concluderen dat ik nog geen conclusies kan trekken
Maar ook dan vind ik het voor mij niet heel veel doen, maar ik hoef ook maar een paar kilo kwijt. En die gaan langzaam op mijn leeftijd en in de overgang en zulks. Maar ik merk echt dat ik me energieker voel met IF. In de vakantie heb ik dat losgelaten, onder andere omdat we ook in hotels zaten en dan het ontbijt voor 10 uur moet worden gegeten, bijvoorbeeld. Of dat we pas laat in een restaurant zaten. En dan merk ik toch een verschil met energieniveau.
Morgen moet ik toch echt 10 kilometer naar mijn werk fietsen, dus dan fiets ik de spierpijn er wel uit.....denk ik.
Oh en voor het eerst de bench press gedaan, kolere zeg.
Ik hou van de bench pressquote:
Superset legpress, superset leg extension, jumping squats, spanish squats, het was voor mij ook allemaal abracadabra, maar de eindconclusie: PIJN.
Morgen moet ik toch echt 10 kilometer naar mijn werk fietsen, dus dan fiets ik de spierpijn er wel uit.....denk ik.
Oh en voor het eerst de bench press gedaan, kolere zeg.
Stevig getraind
Ik begon met spierpijn in mijn hamstrings aan de training van het in de tuin werken dit weekend.....ik denk dat morgen al mijn beenspieren zeggen 'ja doeiiiii'quote:
Goed bezig exood! Ik hou wel van spierpijn, dan voel je teminste dat je iets hebt gedaan
Maar inderdaad, ik vind dit dus wel heerlijk trainen. Echt het uiterste eruit halen en de volgende dag denken, auch.
Ik was wel blij dat mijn Jersey shore trainer zijn handen klaar hield voor als ik die stang liet vallen op mijn keel.quote:
[..]
Ik hou van de bench press
Stevig getraind
Ja, het is wel fijn om het samen te doen, dan kun je wat verder gaan. Dat kan ik helaas maar zelden, dus mijn progressie gaat heul langzaam.quote:
[..]
Ik was wel blij dat mijn Jersey shore trainer zijn handen klaar hield voor als ik die stang liet vallen op mijn keel.
Voor mijn gevoel heb ik babyspieren hoor, 2 sets met alleen de stang (die 20 kilo weegt) en 1 set met 25 kilo. Dat ging net zeg maar.quote:
[..]
Ja, het is wel fijn om het samen te doen, dan kun je wat verder gaan. Dat kan ik helaas maar zelden, dus mijn progressie gaat heul langzaam.
Mijn benen zijn een heel stuk sterker, die dragen al een paar jaar teveel gewicht natuurlijk
Daar denk ik nog over na.quote:
Dat is wel kak, Vanyel. Hoe ga je de void vullen?
Vanmorgen bracht ik kind op de fiets naar school. Dat was chagrijnig, dus zette nogal de vaart erin. Vond ik verdomd moeilijk bij te houden. Dus laat ik eens beginnen met dat 2 à 3 keer per week doen en hem even irriteren net voor we gaan.
Goeie vraag.quote:Ik heb nu een volle week écht religieus IF gedaan. Dus ook geen biertje op vrijdagavond en ook geen banaantje na het sporten in de avond enzo.
Ik kan nog niet zeggen dat ik echt verschil merk in mijn energiebalans. Ik voel me toch wel vrij moe vaak, maar misschien komt het ook wel door het sporten? Wanneer gingen jullie echt verschil merken?
Ik denk toen ik geen honger meer had. Maar ook andere omstandigheden die vermoeien, dus moeilijk specifiek aan IF toe te schrijven.
Maar ik ben al heel lang van de wagen gevallen.
Goede nieuws: ik kom niet aan. Ik schommel door de maand heen zo'n beetje 2 kilo heen en weer en dat is het.Luisteren naar de muziek van de sportschool zelfquote:
Godver. Ik ben dus mijn Oordopjes bij een vriendin vergeten en nu moet ik naar de sportschool zonder muziek
(die is bij ons echt vreselijk)Huuuuquote:
Godver. Ik ben dus mijn Oordopjes bij een vriendin vergeten en nu moet ik naar de sportschool zonder muziek
ik voel je pijn. Ik zou dus thuisblijven.
Volgens mij niet.
Urgh, snap ik.quote:
Bij ons stond dus sky radio op. Heb het oprecht geprobeerd maar ben na 20 minuten naar huis gegaan...
Nog een reden waarom ik m'n PT
: hij heeft verschillende playlists per cliënt. Degene die voor mij sport, heeft meestal iets als disco, maar ik krijg gitaarherrie. Ik stoor mij er niet aan.Het is niet het soort sportschool waar iedereen met oortjes in zijn eigen wereld zit te sporten. Niet dat er de hele tijd gekletst wordt, maar er wordt geregeld wel wat gezegd tegen elkaar.
Eindelijk weer alles normaal: man naar een klant, kind naar school, ik sporten en thuiswerken
Wij hebben prima muziek op staan. Playlists van Spotify, geen reclame en gesprekken, daar heb ik geen zin in. Verder heb ik alleen maar wat geluid op de achtergrond nodig. Ik hoor het amper, en soms wel en dan zing ik even mee
Fijn zo weer even normaalquote:
Ik kon de weg naar de sportschool nog vinden
Eindelijk weer alles normaal: man naar een klant, kind naar school, ik sporten en thuiswerken
Wij hebben prima muziek op staan. Playlists van Spotify, geen reclame en gesprekken, daar heb ik geen zin in. Verder heb ik alleen maar wat geluid op de achtergrond nodig. Ik hoor het amper, en soms wel en dan zing ik even mee
Echtquote:
Het was ook heerlijk om vakantie te hebben, maar dat liep al anders, en er is geen soort van ritme meer op het einde. Het voelt ook meteen weer zoals het hoort