Welk doel?
Welke oefeningen?
Hoeveel sets per oefening?
Hoeveel reps?
Opbouw van sets? (zelfde gewicht, licht naar zwaar, zwaar naar licht, variatie in reps, etc).
Full rom (range of motion), partials, of variërend?
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
Lineair schema omdat lange periode gestopt met krachttraining, niet te grote stappen vooruit omdat eet op onderhoud. Full range uitvoering uiteraard. Doel is weer kracht terugkrijgen.
Enige struikelblok is de OHP die heb ik een keer moeten verlagen, gewerkt aan techniek en gaat nu weer goed.
4 sets met uitzonderlijk een vijfde.
4 keer in de week.
Licht naar steeds zwaarder als ik boven de 12 uitkom.
3 split body
Benen schouders
Borst triceps
Rug biceps
Bijna alleen maar comp oefeningen met losse gewichten.
Daarna een half uur tot drie kwartier cardio.
Ik hou alles bij met Jefit.
7 weken, daarna schema omgooien met andere oefeningen.
Doe het eigenlijk om af te vallen op de lange termijn. So far so good.
Misschien ligt het aan mij, maar het is mij niet helder wat en hoe je traint?quote:Op donderdag 10 september 2020 18:11 schreef Boca_Raton het volgende:
5 Fill roms voor linksachter te verstevigen
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
Ik zat een beetje te klieren; het slaat nergens op wat ik schreef.quote:Op donderdag 10 september 2020 21:20 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Misschien ligt het aan mij, maar het is mij niet helder wat en hoe je traint?
Train je met het 531-principe niet elke spiergroep maar 1x p.w. qua frequentie? Dus 1x pw squats, 1x pw deadlifts (toegegeven, iig je glutes worden dus 2x getraind), 1x pw bench press en 1x pw military press? Of heb je een schema, anders dan de klassieke, waarbij de frequentie hoger ligt pw?quote:Op donderdag 10 september 2020 18:34 schreef SuperwormJim het volgende:
Kracht op opbouwen middels Wendler's 531-principe. Assistance o.a. voor hypertrophy aan de hand van rep goals.
Nee hoor.quote:
[..]
Train je met het 531-principe niet elke spiergroep maar 1x p.w. qua frequentie? Dus 1x pw squats, 1x pw deadlifts (toegegeven, iig je glutes worden dus 2x getraind), 1x pw bench press en 1x pw military press? Of heb je een schema, anders dan de klassieke, waarbij de frequentie hoger ligt pw?
Bijvoorbeeld ma squats 531 en deadlift supplemental 5x5.
Wo bench 531 en ohp supplemental 5x5.
Vr zie maandag maar dan omgewisseld.
Enz
quote:
5 Fill roms voor linksachter te verstevigen
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
quote:
[..]
Ik zat een beetje te klieren; het slaat nergens op wat ik schreef.
Hoe train jijzelf dan paling?!quote:
Bij Wendler's 531 wordt onderscheid gemaakt tussen supplemental en assistance.quote:
Ik dacht dat supplement oefeningen zich meer beperkten tot geïsoleerde oefeningen? Niet dezelfde oefeningen als de "hoofd" workout van je core.
Assistance is inderdaad meer isolatie-oefeningen, zoals curls, shrugs, triceps, lunges, abs, enz.
Supplemental houdt in bijvoorbeeld 5x5 met fsl (first set last), BBB (Boring But Big, oftewel 5x10), Widowmaker (1x20 met fsl), BBS (Boring But Strong, oftewel 10x5). Dit met één van de 4 compound-oefningen. Doel hiervan is meer volume te creëren. De ene met als doel hypertrophy, de ander met als doel kracht, weer een ander om de techniek te perfectioneren, enz.
Hoe lang train je al a.d.h.v. wendlers 531?quote:
[..]
Bij Wendler's 531 wordt onderscheid gemaakt tussen supplemental en assistance.
Assistance is inderdaad meer isolatie-oefeningen, zoals curls, shrugs, triceps, lunges, abs, enz.
Supplemental houdt in bijvoorbeeld 5x5 met fsl (first set last), BBB (Boring But Big, oftewel 5x10), Widowmaker (1x20 met fsl), BBS (Boring But Strong, oftewel 10x5). Dit met één van de 4 compound-oefningen. Doel hiervan is meer volume te creëren. De ene met als doel hypertrophy, de ander met als doel kracht, weer een ander om de techniek te perfectioneren, enz.
62kg bankdrukken..ectoquote:Op donderdag 10 september 2020 18:18 schreef FlippingCoin het volgende:
[ afbeelding ]
Lineair schema omdat lange periode gestopt met krachttraining, niet te grote stappen vooruit omdat eet op onderhoud. Full range uitvoering uiteraard. Doel is weer kracht terugkrijgen.
Enige struikelblok is de OHP die heb ik een keer moeten verlagen, gewerkt aan techniek en gaat nu weer goed.
67,5 5x5 inmiddels schele.quote:
Hoeveel bench jij?Opwarmen met 10 x 60 dan 10 x 80 5 x 100 2x 120 soms ff toppen 140..quote:
[..]
67,5 5x5 inmiddels schele.
Dan afbouwen als er nog wat over is paar keer 90 of 80
Is wel meer mijn cardio.
Stijl is vooral kracht en een klein beetje hypertrofie (niet teveel).
Main lifts 5x5 assistance 3x8 of 3x10, maar meestal ga ik door tot rpe 1 oid. Progressie : beetje op gevoel. Ook afhankelijk van (oude ) blessures.
5x5 bevalt me prima. Mooie balans tussen kracht en we een beetje hypertrofie. Ik wil niet echt bodybuilden, vooral sterk en gezond. In principe alles full rom.
Ik doe 3x full body met een training a,b,c waarbij ik elke spier zeker twee keer raak per week. Maar de meesten 3x. Oefeningen zijn niet helemaal gelijk. Ik doe bijv sq,dl,rdl en calf raises voor lb. en bor, lat pulldown, facepulls, hypers en pull-ups voor rug. Ik probeer hiermee wat meer balans te krijgen en niet te veel asymmetrische ontwikkeling.
En na hoe lang trainen en welke bw?quote:
[..]
Opwarmen met 10 x 60 dan 10 x 80 5 x 100 2x 120 soms ff toppen 140..
Dan afbouwen als er nog wat over is paar keer 90 of 80
Vorig jaar april begonnen..3/5 keer per weekquote:
[..]
En na hoe lang trainen en welke bw?
Ja precies.quote:
[..]
Vorig jaar april begonnen..3/5 keer per week
Ik ben nu in week 7 dat ik weer bezig ben met krachttraining papoea.
Ok ectoquote:
[..]
Ja precies.
Ik ben nu in week 7 dat ik weer bezig ben met krachttraining papoea.
Vet nijlpaard.quote:
Dat deed je natuurlijk al in de eerste weken dat je begon te trainen.quote:
[..]
Opwarmen met 10 x 60 dan 10 x 80 5 x 100 2x 120 soms ff toppen 140..
Dan afbouwen als er nog wat over is paar keer 90 of 80
Ja natuurlijk..quote:
[..]
Dat deed je natuurlijk al in de eerste weken dat je begon te trainen.
Vergelijken heeft geen zin , tenzij je naar een powerlift meer gaat. Want dan zijn er scheidsrechters.
Daarnaast: als je traint, train je voor jezelf. Om beter en sterker te worden enzo. En natuurlijk om vrouwen aan te trekken naar je gespierde lichaam. Als je al groot bent en nog groter wilt worden doe je dit om andere mannen jaloers te maken op je geweldige uiterlijk...niets anders.
Sja boeiend moet iedereen zelf weten waar die het voor doet..ging het toch niet om..heb jij toch ook geen last van ? Of lopen die mannen in blote borst rondjes om je heen ofzoquote:
Stelletje egolifters.
Vergelijken heeft geen zin , tenzij je naar een powerlift meer gaat. Want dan zijn er scheidsrechters.
Daarnaast: als je traint, train je voor jezelf. Om beter en sterker te worden enzo. En natuurlijk om vrouwen aan te trekken naar je gespierde lichaam. Als je al groot bent en nog groter wilt worden doe je dit om andere mannen jaloers te maken op je geweldige uiterlijk...niets anders.
Waarom dan reageren op het feit dat iemand minder benched dan jij?quote:
Je staat daar in de gym zeker ook constant je, figuurlijk gesproken, "pik" te meten voor de spiegel.
[ Bericht 1% gewijzigd door Cockwhale op 11-09-2020 23:07:50 ]
Uiteraardquote:
[..]
Waarom dan reageren op het feit dat iemand minder benched dan jij?
Je staat daar in de gym zeker ook constant voor de spiegel je, figuurlijk gesproken, "pik" te meten voor de spiegel.
quote:
Gelukkig doe ik net zoals deze gozer vooral cock push-ups, geen gozer die komt vergelijken.
[ afbeelding ]
Jij hebt ook honger of niet?quote:
Always.quote:
Zolang ik het mij kan heugen.quote:
[..]
Hoe lang train je al a.d.h.v. wendlers 531?
Erg hequote:
quote:
Kom maar langs, lekker squattenquote:
En, heeft het effect?quote:
[..]
Zolang ik het mij kan heugen.
Je traint voor kracht zie ik, maar doet het ook iets voor massa?
Zeker.quote:
[..]
En, heeft het effect?
Je traint voor kracht zie ik, maar doet het ook iets voor massa?
Wendler 531 is niet alleen voor kracht. Het is meer om "sterker en fitter" te worden. Sowieso gaan kracht en massa hand in hand. Je ziet zelden iemand die 200 kg squat, maar wel spillebeentjes heeft. Daarnaast bepaal je bij Wendler zelf waar je je supplemental/assistance voor inzet.
Het is vooral het ongecompliceerde principe dat me trekt: compounds, laag beginnen en langzame groei. Zo raak je minder snel afgebrand of een plateau.
You wish bbyquote:
[..]
Kom maar langs, lekker squatten
Ben jij een gespierde opa??quote:
[..]
Nee hoor.
Bijvoorbeeld ma squats 531 en deadlift supplemental 5x5.
Wo bench 531 en ohp supplemental 5x5.
Vr zie maandag maar dan omgewisseld.
Enz
Massamoord.quote:
Als je op kracht traint bouw je massamoord, maar niet zo veel als je bb traint. Het risico met bb stijl is dat je weinig kracht opbouwt en daarmee later wordt ingehaald door mensen die qua kracht blijven plussen. Als die dan wat meer reps gaan doen.....
Turkse gym zeker.
quote:
En voor kracht?
Hebben jullie daarmee geëxperimenteerd?
Ik heb soms een beetje de 'fear of lost potential'. Ik deed eerst 6 sets per workout, 12 per week (2x6 pw), maar vond ik toch een beetje veel. Toen naar 4 sets per workout, 8 pw, maar nu weer naar 5 sets, 10 pw.
Eerste set heb ik ook een veel hoger max gewicht potentie, dan met opbouw van laag naar hoog.
Nee, geen opaquote:
Autocorrect. Inderdaad een oude stalinistische gym.quote:
[..]
Massamoord.
Turkse gym zeker.
quote:
[..]
Autocorrect. Inderdaad een oude stalinistische gym.
En voor kracht?
Hebben jullie daarmee geëxperimenteerd?
Ik heb soms een beetje de 'fear of lost potential'. Ik deed eerst 6 sets per oefening per workout, 12 per week (2x6 pw), maar vond ik toch een beetje veel. Toen naar 4 sets per workout, 8 pw, maar nu weer naar 5 sets, 10 pw. Meestal rond de 8 reps, waarbij het vooral bij de laatste set de 8e rep dicht tegen falen aanzit. (net lukt dus). Alles full rom.
Eerste set heb ik ook een veel hoger max gewicht potentie, dan met opbouw van laag naar hoog.
Als je online schema's zoekt, vind je toch wel veel split schema's waarbij je qua frequentie elke spiergroep maar 1 dag per week traint, terwijl de hersteltijd waarschijnlijk toch wel meer toestaat, zeg 2 of 3 keer, afhankelijk van de persoon en spiergroep. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt ook dat een hogere frequentie zowel meer kracht als massa oplevert (bijvoorbeeld 6 sets op 1 dag, versus 8 sets verdeeld over twee dagen).quote:
Als beginner maakt het niets uit. Ga gewoon trainen, zorg voor de juiste techniek en het gaat prima.
Ik doe zelf al vrij lang 5x5 voor main lifts en 3x8-12 voor assistance. 5 is een beetj de middenweg tussen kracht en wat hypertrofie. Wil je alleen kracht ga je mikken op 1-3 reps. Rond de 10 zit je meer in bb range. En bij 20, Nouja dan verzuur je aardig. Eigenlijk altijd zoveel reps doen tot failure of bijna failure.
1 rep is max force, 20
Reps is anaeroob glycolytisch.
Voor zover ik weet en heb gelezen moet je elke spier groep 2x per week meepakken en heb je als beginner voldoende aan 1-3 werksets, als intermediate (als dat al bestaat) een stuk of 5 en als advanced heb je er 10-12 nodig om voldoende activatie te krijgen. 3x per week trainen geeft wel meer resultaat, maar niet zoveel meer als van 1 naar 2.
Althans, dat is wat ik weet van wat er wetenschappelijk bekend is.
Ik doe 3x full body maar wel 3 hele verschillende trainingen. En daarnaast nog wat cardio op herstel dagen.
Netjes.quote:
Bro split is aangetoond minder effectief dan full body. Wil niet zeggen dat je niet vooruit kunt gaan trouwens.
Ik doe 3x full body maar wel 3 hele verschillende trainingen. En daarnaast nog wat cardio op herstel dagen.
Hoe ervaar je de resultaten?
Ik train nu ongeveer 10 jaar en heb een hoop verschillende schema's geprobeerd. Dit vind ik gewoon het fijnste voor mezelf.quote:
Uitstekend. Ik train vooral op kracht (5x5) maar ik ben inmiddels aardig gegroeid. Meer dan veelquote:
[..]
Netjes.
Hoe ervaar je de resultaten?
Jongens die alleen maar in de kabels hangen op de sportschool en te veel curlen.
Squatten, ohp, bench, deadlift, bor zijn voor mij de basis. De rest komt er bij. Maar dan liever pullups, dips, leg raises etc. Dus weinig isolatie. Dat heeft alleen zin als je echt vaak traint en serieus bodybuilding doet.
Inmiddels wel meer variatie, maar ik kan iedereen aanraden gewoon te beginnen met StrongLifts 5x5 vanaf niets. Of iets dergelijks, greyskull of iets anders met als
Basis compound lifts.
Picsquote:
[..]
Uitstekend. Ik train vooral op kracht (5x5) maar ik ben inmiddels aardig gegroeid. Meer dan veel
Jongens die alleen maar in de kabels hangen op de sportschool en te veel curlen.
Squatten, ohp, bench, deadlift, bor zijn voor mij de basis. De rest komt er bij. Maar dan liever pullups, dips, leg raises etc. Dus weinig isolatie. Dat heeft alleen zin als je echt vaak traint en serieus bodybuilding doet.
Inmiddels wel meer variatie, maar ik kan iedereen aanraden gewoon te beginnen met StrongLifts 5x5 vanaf niets. Of iets dergelijks, greyskull of iets anders met als
Basis compound lifts.
Ik ben hier lekker anoniem. Dat houd ik graag zoquote:
Ik ben daar ook fan van.quote:
[..]
Uitstekend. Ik train vooral op kracht (5x5) maar ik ben inmiddels aardig gegroeid. Meer dan veel
Jongens die alleen maar in de kabels hangen op de sportschool en te veel curlen.
Squatten, ohp, bench, deadlift, bor zijn voor mij de basis. De rest komt er bij. Maar dan liever pullups, dips, leg raises etc. Dus weinig isolatie. Dat heeft alleen zin als je echt vaak traint en serieus bodybuilding doet.
Inmiddels wel meer variatie, maar ik kan iedereen aanraden gewoon te beginnen met StrongLifts 5x5 vanaf niets. Of iets dergelijks, greyskull of iets anders met als
Basis compound lifts.
Plus clean and jerks, snatches. Dat soort oefeningen.
Kan oprecht zeggen dat ik fysiek door die compounds een verandering heb doorgemaakt.
Het zijn de oefeningen waar ik telkens op terug val. SL 5X5.
Die doe ik persoonlijk dan weer niet. Vooral ivm blessures. Maar mooi explosieve compounds. Daar word je echt sterker van.quote:
[..]
Ik ben daar ook fan van.
Plus clean and jerks, snatches. Dat soort oefeningen.
Kan oprecht zeggen dat ik fysiek door die compounds een verandering heb doorgemaakt.
Voor mij geldt ook dat ik squatten leuker vind dan leg presses
Ik vind het eigenlijk gewoon niet te vergelijken.quote:
[..]
Die doe ik persoonlijk dan weer niet. Vooral ivm blessures. Maar mooi explosieve compounds. Daar word je echt sterker van.
Voor mij geldt ook dat ik squatten leuker vind dan leg presses
Leg presses en squats.
Bij een Squat is je hele lichaam bezig.
En het gekke is: ik DL 120% van mijn lichaamsgewicht. Maar toen deed ik een keer stiff leg met een kettlebell. En toen had ik toch weer spierpijn.
Is het nauwelijks. Ik vind compounds leuker en uitdagender. En ik voel achteraf veel meer dat ik echt iets gedaan heb. Vandaag squat, deadlift, close grip bench en lat pulldown met nog wat abs en curls. Nu kan ik dan zo lekker op de bank liggen met volle buik en voelen dat mijn lichaam sterker wordt.quote:
[..]
Ik vind het eigenlijk gewoon niet te vergelijken.
Heerlijk.quote:
[..]
Is het nauwelijks. Ik vind compounds leuker en uitdagender. En ik voel achteraf veel meer dat ik echt iets gedaan heb. Vandaag squat, deadlift, close grip bench en lat pulldown met nog wat abs en curls. Nu kan ik dan zo lekker op de bank liggen met volle buik en voelen dat mijn lichaam sterker wordt.
Verschillende artikelen die aantoonden dat tot failure trainen averechts werkt en dat het beter is om vast te houden aan een vaste hoeveelheid sets en reps, heavy stimulation, but not annihilation.quote:
Het hangt er vanaf naar wie je luistert en hoe serieus je bent.
Als beginner maakt het niets uit. Ga gewoon trainen, zorg voor de juiste techniek en het gaat prima.
Ik doe zelf al vrij lang 5x5 voor main lifts en 3x8-12 voor assistance. 5 is een beetj de middenweg tussen kracht en wat hypertrofie. Wil je alleen kracht ga je mikken op 1-3 reps. Rond de 10 zit je meer in bb range. En bij 20, Nouja dan verzuur je aardig. Eigenlijk altijd zoveel reps doen tot failure of bijna failure.
Ja, behalve dat vrijwel niemand echt tot failure gaat. Net zoals mensen zeggen hiit te doen, maar ze doen gewoon een interval.quote:
[..]
Verschillende artikelen die aantoonden dat tot failure trainen averechts werkt en dat het beter is om vast te houden aan een vaste hoeveelheid sets en reps, heavy stimulation, but not annihilation.
Bijna iedereen heeft nog wel 3 reps in de tank. En dan ben je ook niet goed bezig. Je zou eigenlijk tot rpe1 moeten trainen. Dat is lastig bepalen met 10 reps. Want kon je er misschien toch 13-14?
Overigens: je kunt beter suboptimaal trainen maar wel blijven gaan dan optimaal trainen en afhaken.
Een keer tot failure is echt geen probleem, beter dan wat ik veel vaker zie -nooit echt hard trainen. Geen druppel zweet, geen laatste rep grinders. Mensen die te lief voor zichzelf zijn
Zat die aantonen dat het wel werkt tbh.quote:
[..]
Verschillende artikelen die aantoonden dat tot failure trainen averechts werkt en dat het beter is om vast te houden aan een vaste hoeveelheid sets en reps, heavy stimulation, but not annihilation.
Hangt van de frequentie en je doel af. Bodybuilders op hoog niveau moeten echtquote:
[..]
Zat die aantonen dat het wel werkt tbh.
Wel
Dicht bij failure trainen om überhaupt nog progressie te zien.
Maar de wetenschap is er volgens mij niet helemaal uit. Ik denk dat altijd elke set tot failure gaan niet handig is. Maar nooit in de buurt komen; dan train je niet hard genoeg.
En ik weet ook dat dat niet altijd goed is.
Dit dus. Allemaal "onderzoeken", trends, 535672 verschillende meningen over db curl vs bb curl.quote:
Overigens zou ik niet al te moeilijk doen. Hard trainen, elke keer een beetje meer doen dan je vorige keer kon. In gewicht of reps, of moeite.
Een keer tot failure is echt geen probleem, beter dan wat ik veel vaker zie -nooit echt hard trainen. Geen druppel zweet, geen laatste rep grinders. Mensen die te lief voor zichzelf zijn
Terug naar de basis: compounds en bloed/zweet/tranen. Elke keer een klein stukje meer: één rep of één kg. Zo ingewikkeld is het niet. Maar mensen laten zich te veel meeslepen in details en vergeten het groter geheel.
Oh. En mannen doen het al een stuk beter dan vrouwen.quote:
[..]
Dit dus. Allemaal "onderzoeken", trends, 535672 verschillende meningen over db curl vs bb curl.
Terug naar de basis: compounds en bloed/zweet/tranen. Elke keer een klein stukje meer: één rep of één kg. Zo ingewikkeld is het niet. Maar mensen laten zich te veel meeslepen in details en vergeten het groter geheel.
Vrouwen onderschatten zichzelf soms te veel. Maar goed. Gelukkig gebruiken vrouwen nu ook de barbell. Dat was een paar jaar geleden wel anders.
Vrouwen onderschatten zichzelf vaker, en ze zijn ‘bang om breed te worden’ (zonder testosteron echt nul risico). Voordeel is wel dat vrouwen meestal meer tijd nemen om techniek te leren, doen minder aan egoliften.quote:
[..]
Oh. En mannen doen het al een stuk beter dan vrouwen.
Vrouwen onderschatten zichzelf soms te veel. Maar goed. Gelukkig gebruiken vrouwen nu ook de barbell. Dat was een paar jaar geleden wel anders.
Ik zou zeggen dat mannen en vrouwen het even goed/slecht doen op wat verschillende manieren.
Tja, wat is echt tot failure gaan ook. Failure met 1 gewicht? Gewicht verlagen tijdens de set zodat je meer totaal aantal reps haalt per set? Failure als in de hele dag geen enkele set meer kunnen produceren of failure in het moment?quote:
[..]
Ja, behalve dat vrijwel niemand echt tot failure gaat. Net zoals mensen zeggen hiit te doen, maar ze doen gewoon een interval.
Bijna iedereen heeft nog wel 3 reps in de tank. En dan ben je ook niet goed bezig. Je zou eigenlijk tot rpe1 moeten trainen. Dat is lastig bepalen met 10 reps. Want kon je er misschien toch 13-14?
Overigens: je kunt beter suboptimaal trainen maar wel blijven gaan dan optimaal trainen en afhaken.
Je hoeft ook niet elke x tot failure te gaan. Maar bepaalde sets wel.quote:
[..]
Hangt van de frequentie en je doel af. Bodybuilders op hoog niveau moeten echt
Wel
Dicht bij failure trainen om überhaupt nog progressie te zien.
Maar de wetenschap is er volgens mij niet helemaal uit. Ik denk dat altijd elke set tot failure gaan niet handig is. Maar nooit in de buurt komen; dan train je niet hard genoeg.
de reden voor cardio is dat ik fit wil zijn, daar
Hoort ook een aardige conditie bij. Geen zin om we spiermassa te hebben en dan een trap nauwelijks op te komen. Daarnaast helpt voldoende cardio je lichaam vet te verbranden en ik kan dan lekker veel eten. Vandaag 1300 verbrand met fietsen. Dus dat biertje straks is dik verdiend.
Juist daarom 2x per week ff uurtje rennen..3/4 x kracht..wel beetje letten op voeding..1kg kwark,beetje fruit gehakt of kip zilvervliesrijstquote:
Nog wel een vraag: hoeveel en wat voor cardio doen jullie? En waarom? Ik doe op de herstel dagen meestal cardio: rondje hardlopen of op de racefiets, wandelen doe ik tussen de middag op werk... meestal geen cardio in de sportschool (want dat vind ik kut, ik doe een enkele keer tien minuutjes voluit, tot failure zeg maar om wat conditie op te bouwen).
de reden voor cardio is dat ik fit wil zijn, daar
Hoort ook een aardige conditie bij. Geen zin om we spiermassa te hebben en dan een trap nauwelijks op te komen. Daarnaast helpt voldoende cardio je lichaam vet te verbranden en ik kan dan lekker veel eten. Vandaag 1300 verbrand met fietsen. Dus dat biertje straks is dik verdiend.
Volkoren brood etc etc
Op je vrije dag beetje zuipen of bbq maakt dan ook niet uit..loop je er wel weer af...moet wel leuk blíjven
quote:
[..]
Juist daarom 2x per week ff uurtje rennen..3/4 x kracht..wel beetje letten op voeding..1kg kwark,beetje fruit gehakt of kip zilvervliesrijst
Volkoren brood etc etc
Op je vrije dag beetje zuipen of bbq maakt dan ook niet uit..loop je er wel weer af...moet wel leuk blíjven
Bbq toch vaak vlees dus ff bonk extra eiwitten niks mis mee..quote:
Waarom..quote:
Waarom niet..quote:
Ja je moet sportschool ook wel leuk vinden...altijd wel mooi met die gewichten..bankdrukken kabels..daarna lekker zwemmen 1200 thuis koffie en nog 4 uut chillen/kokrn voor werkquote:
Fietsen met 20kmph wanneer ik naar het centrum of werk ga (20min enkele rit) plm 3 keer per week vind ik zat.
Dacht misschien voor een reden..quote:
Naast 4 keer per week sporten. Maar die 3x is mn cardioquote:
[..]
Ja je moet sportschool ook wel leuk vinden...altijd wel mooi met die gewichten..bankdrukken kabels..daarna lekker zwemmen 1200 thuis koffie en nog 4 uut chillen/kokrn voor werk
. Afhankelijk van of er cardio in de wod zitOzoquote:
[..]
Naast 4 keer per week sporten. Maar die 3x is mn cardio
Ik wil wat omlaag gaan in gewicht en schroef daarom de cardio wat opquote:
eten is 70/80 % hey maja dat wist je al ...beter kijken naar je eten en meer kracht in je schema denk ik...quote:
[..]
Ik wil wat omlaag gaan in gewicht en schroef daarom de cardio wat op
[ Bericht 4% gewijzigd door Geerd op 13-09-2020 15:37:55 ]
CrossFit is zelf ook behoorlijk cardio.quote:
[..]
Naast 4 keer per week sporten. Maar die 3x is mn cardio
Jaa fair enough.quote:
[..]
CrossFit is zelf ook behoorlijk cardio.
Niets mis mee. Behalve die idiote pull-ups van jullie dan.quote:
In de sportschool doe ik alleen kracht en mobiliteit (limber 11 als warming up). Met mooi weer een flink stuk wandelen als active recovery en vechtsport als cardio.quote:
Nog wel een vraag: hoeveel en wat voor cardio doen jullie? En waarom? Ik doe op de herstel dagen meestal cardio: rondje hardlopen of op de racefiets, wandelen doe ik tussen de middag op werk... meestal geen cardio in de sportschool (want dat vind ik kut, ik doe een enkele keer tien minuutjes voluit, tot failure zeg maar om wat conditie op te bouwen).
de reden voor cardio is dat ik fit wil zijn, daar
Hoort ook een aardige conditie bij. Geen zin om we spiermassa te hebben en dan een trap nauwelijks op te komen. Daarnaast helpt voldoende cardio je lichaam vet te verbranden en ik kan dan lekker veel eten. Vandaag 1300 verbrand met fietsen. Dus dat biertje straks is dik verdiend.
KOM VECHTEN DAN DIKKE HOMO MONGOOL!!!!!quote:
[..]
In de sportschool doe ik alleen kracht en mobiliteit (limber 11 als warming up). Met mooi weer een flink stuk wandelen als active recovery en vechtsport als cardio.
Is de buurvrouw niet thuis vandaag?quote:
Neequote:
[..]
Is de buurvrouw niet thuis vandaag?
Klopt. Die vind ik ook idioot.quote:
[..]
Niets mis mee. Behalve die idiote pull-ups van jullie dan.
Tot failure gaan met krachttrainen houdt in dat je op dat moment niet nog een rep kan doen met je huidige gewicht; tenminste dat is de definitie die ik het meest gebruikt zie worden. ook wel 0RIR (Reps in Reserve) of 10RPE. Als je gewicht verlaagt en doorgaat is het waarschijnlijk een drop-set te noemen.quote:
[..]
Tja, wat is echt tot failure gaan ook. Failure met 1 gewicht? Gewicht verlagen tijdens de set zodat je meer totaal aantal reps haalt per set? Failure als in de hele dag geen enkele set meer kunnen produceren of failure in het moment?
Zelf train ik 2-4x per week full-body, naast cardio als sport (roeien). Vandaar ook wisselend aantal keer, past niet altijd in mijn week/trainingsschema.
Als ik train
Squat of DL-variatie, 5-8 reps voor 3 sets, ~1RIR
Push en Pull-variatie (afwisselend horizontaal en verticaal), afwisselend 6-12 reps of 12-20 reps, 3 sets, 1-2RIR
Afwisselend armen/schouder isolatie, 4 sets myo-reps
Kan waarschijnlijk mijn upper-volume iets opschroeven, maar ben erg voorzichtig zodat het mijn sport niet in de weg zit.
Ik zie in de sportschool meer mentale fails (opgeven) dan fysieke fails.
Train zelf ook op 1 rir. Dat probeer ik tenminste. Maar soms had je er best nog we meer dan 1 gekund.
Nouuu, bij 100pullups of pushups fail ik regelmatigquote:
De vraag bij failure is het kunnen (spieren geven op, dan is het een echte fail) of is het durven ( denk je dat je niet meer kunt en kan je de inspanning niet opbrengen- dat is geen fail maar opgeven).
Ik zie in de sportschool meer mentale fails (opgeven) dan fysieke fails.
Train zelf ook op 1 rir. Dat probeer ik tenminste. Maar soms had je er best nog we meer dan 1 gekund.
!5 x 20 lukt nog wel ...pullups laat maarquote:
[..]
Nouuu, bij 100pullups of pushups fail ik regelmatig
3x10quote:
[..]
5 x 20 lukt nog wel ...pullups laat maar
3x8
3x6
3x3
1.. 1.. 1.. 1..
kut...
netjes...pullups ?quote:
3-5 max achter elkaar. Dat is frustrerend. Weliswaar kipping. Strict gaat ook niet in grote getallen. 10 max. Net als chinupsquote:
Ja euh. Dat is conditietraining. Net zoiets als sprinten tot je niet meer kunt.quote:
[..]
Nouuu, bij 100pullups of pushups fail ik regelmatig
Vind dat ook wel spierkracht hoor. Op den duur zitten je armen compleet vol. Net als benchen.quote:
[..]
Ja euh. Dat is conditietraining. Net zoiets als sprinten tot je niet meer kunt.
Het is kracht-uithouding. Je gebruikt andere energiesystemen en je activeert/stimuleert andere soorten spiervezels. hardlopen is duizenden miniscule squats... (bij wijze van).quote:
[..]
Vind dat ook wel spierkracht hoor. Op den duur zitten je armen compleet vol. Net als benchen.
Ik doe ook pushups trouwens, dat doe ik juist na bench. En dan als finisher. Dus vooral ook om alles wat nog niet gestimuleerd was nog even op de donder te geven. Niets mis mee. Alleen je wordt er niet echt sterker van. Wel fitter
Bij mij is dat dan weer bankdrukken wat stagneert.quote:
Pull ups gaan bij mij uber traag in krachtvordering.
Benchpress heb ik nooit fijn gevonden met een barbell. Vind de polspositie niet fijn. Nogal onnatuurlijk recht.quote:
BP doe ik al tijden niet meer. Ik train borst veel liever met dumbells. Flat/Incline/Decline/Flys.
Overigens is het ook afhankelijk of je op sterkte of hypertrofie wil trainen. Wil je sterk zijn is main lift bp echt we zinvol. Voor bb kun je ook in een plate loaded magnum machine gaan zitten oid.
SQ 5x4
Bench 6x3
BOR 4x8
seated band add ivm glutes
abroller
DL 5x3
Paused 3sec bench 6x3
sealrows 4x8
hanging leg raises
belt squat march 3x180 sec
Belt squats 3x8
RDL's 4x12
BB OHP 3x8
Reverse hypers 5x25
Glute bridges 2x amrap
Ik doe 4-5 sets, afhankelijk van het type oefening, waarbij met 6-8 reps ik amper tot geen rep meer kan produceren (in diezelfde set). Dus 4 of 5 keer 6 tot 8 reps.
Dezelfde spiergroep train ik 2x p.w. Dus 2x4-5 x6-8. Dus gemiddeld 8 tot 10 sets per week.
Volgens mij is dit een soort van optimaal volgens wat er bekend is in de wetenschap. gemiddeld dan eh. Spiergroepen 2x per week aanpakken voor het beste resultaat, aantal sets is afhankelijk van hoe dichtbij je bij je genetisch potentieel zit - je zult steeds meer sets moeten gaan doen om voldoende prikkeling te krijgen. Dat betekent voor beginners 1-3 sets per keer en als je wat verder bent 4-8 en als je als jaren traint moet je misschien wel 10+ werksets per training pakken voor die spiergroep.quote:
Hoeveel sets raden jullie aan voor spiergroei (en wat kracht) per workout?
Ik doe 4-5 sets, afhankelijk van het type oefening, waarbij met 6-8 reps ik amper tot geen rep meer kan produceren (in diezelfde set). Dus 4 of 5 keer 6 tot 8 reps.
Dezelfde spiergroep train ik 2x p.w. Dus 2x4-5 x6-8. Dus gemiddeld 8 tot 10 sets per week.
Drie keer per week een spiergroep trainen geeft meer resultaat dan 2x, maar het extra effect is wel kleiner dan de stap van 1 naar 2.
6-8 reps zit netjes in de hypertrophy range, alhoewel sommigen het voor gevorderden ook hebben over 12-20 zelfs. Daarna wordt het zo goed als cardio.
Ja, dit was mijn idee ook, maar nooit erg om even bevestiging te vinden dat je aardig goed zit. Verder is elke workout dag gericht op een full body training (altijd grote spiergroepen boven en -onderlichaam), en komen er altijd core exercises in voor.quote:
[..]
Volgens mij is dit een soort van optimaal volgens wat er bekend is in de wetenschap. gemiddeld dan eh. Spiergroepen 2x per week aanpakken voor het beste resultaat, aantal sets is afhankelijk van hoe dichtbij je bij je genetisch potentieel zit - je zult steeds meer sets moeten gaan doen om voldoende prikkeling te krijgen. Dat betekent voor beginners 1-3 sets per keer en als je wat verder bent 4-8 en als je als jaren traint moet je misschien wel 10+ werksets per training pakken voor die spiergroep.
Drie keer per week een spiergroep trainen geeft meer resultaat dan 2x, maar het extra effect is wel kleiner dan de stap van 1 naar 2.
6-8 reps zit netjes in de hypertrophy range, alhoewel sommigen het voor gevorderden ook hebben over 12-20 zelfs. Daarna wordt het zo goed als cardio.
Ik doe zelf ookquote:
[..]
Ja, dit was mijn idee ook, maar nooit erg om even bevestiging te vinden dat je aardig goed zit. Verder is elke workout dag gericht op een full body training (altijd grote spiergroepen boven en -onderlichaam), en komen er altijd core exercises in voor.
Full body 3x is met als basis de big lifts. Bp,sq, bor, ohp, dl. Daar bij doe ik voor de afwisseling en balans Incline bp, paused bp, dumbell oh presses, rdl, pull-ups/chins etc. En altijd iets voor core/abs.
Als je 4 of meer keer traint kun je nog we gaan voor een ppl of andere split. In mijn geval is bb niet perse mijn doel. Fit, gezond en sterk, mooi lichaam is dan mooi meegenomen. Dus ik hoef perse te groeien. Ik doe dan qua voeding ook maingainen. Probeer ergens rond de 12-14 % vet te blijven maar lager ga ik niet. Daarnaast doe ik ook minstens 2x per week wat serieuzere cardio met hardlopen of wielrennen. Dus optimaal groeien ga ik sowieso niet. Ik ben zegmaar een gespierde hardloper en een sneller bodybuilder, alles van matig niveau.
Harder than last time!quote:
quote:
Je moet ook herstellen en sterker worden. Als je altijd keihard sport, elke dag, dan word je niet echt sterker. Dus tsja. Hardlopen is bij mij dan ook meer conditie bijhouden, 6-10 km en fietsen uur of twee met aardig tempo. Maar geen echte prestaties zegmaar.quote:
Ik train ook 3x per week. Eet minimaal 1,5gr eiwit per kg. Doe ook een teamsport waar ik tweemaal per week actief ben, maar keiharde cardio zou ik het niet noemen. Meer korte sprints afwisselend met rust. Merk wel dat ik daardoor niet vaker dan 3x p.w. kan liften.
Je zult uiteindelijk toch prioriteiten moeten stellen.
Dus voor mij is dat twee actieve hersteldagen (ik kan echt niet stil zitten) en twee cardio, maar niet overdreven, af en toe wat intervals maar geen serieuze trainingen. Focus nu op kracht. In het voorjaar ga ik weer meer fietsen en lopen, randje wintervet eraf en lekker buiten sporten.
Ik ga random naar de gym, wanneer ik thuis ben wil ik gaan dus het kan 1 keer zijn maar ook 5 of 6 keer.
Verschilt het zo veel bij jou dan? De ene week 1 keer, de andere week 5 keer? Geen "vast" stramien?quote:
Ik doe meestal de ene dag rug, benen, triceps de andere dag borst, schouders, biceps en buik. Ga meestal op de fiets naar de gym, tenzij het echt kut weer is dan pak ik het koekblik.
Ik ga random naar de gym, wanneer ik thuis ben wil ik gaan dus het kan 1 keer zijn maar ook 5 of 6 keer.
Ikzelf probeer 3-4 keer per week te trainen. Soms lukt 4 keer net niet.
Heb zelf een schema met:
- borst, triceps, schouders
- benen, biceps, rug (en core-oefeningen).
Wel redelijk een vast schema: elke maandag en dinsdag zo en zo wel, en ik probeer elke donderdag en vrijdag.
Weekenden meestal nooit al ben ik de laatste maanden regelmatig zaterdag of zondag geweest. Zeker als ik doordeweeks een van de beoogde 4 trainingen "mis" wil ik die nog wel eens inhalen in het weekend. Maar lang niet altijd. Weekend is voor mij lui op de bank hangen, sport kijken en dergelijke.
MA: borst-triceps-schouders
DI: benen-rug-biceps
DO: borst-triceps-schouders
VR: benen-rug-biceps
Afgelopen week 4 keer getraind volgens bovenstaand schema. De drie weken daarvoor steeds maar 3 keer om uiteenlopende redenen. Meestal sla ik dan de benensessie over; daar heb ik zo en zo altijd minder zin in.
Twee weken terug heb ik het echter anders gedaan. Omdat ik als ik de benensessie steeds oversla misschien risico loop dat de borst-schouders-triceps op den duur meer ontwikkeld raken dan benen-biceps-rug, heb ik toen gekozen voor full body 3 keer. Dat kan echter alleen als je niet twee dagen achter elkaar sport (althans, wordt nooit aangeraden). Het hangt er dus ook van af welke dagen ik sport en zodoende is het passen en meten en schema soms wat aanpassen.
Ik ben niet elke dag thuis.quote:
[..]
Verschilt het zo veel bij jou dan? De ene week 1 keer, de andere week 5 keer? Geen "vast" stramien?
Ikzelf probeer 3-4 keer per week te trainen. Soms lukt 4 keer net niet.
Heb zelf een schema met:
- borst, triceps, schouders
- benen, biceps, rug (en core-oefeningen).
Wel redelijk een vast schema: elke maandag en dinsdag zo en zo wel, en ik probeer elke donderdag en vrijdag.
Weekenden meestal nooit al ben ik de laatste maanden regelmatig zaterdag of zondag geweest. Zeker als ik doordeweeks een van de beoogde 4 trainingen "mis" wil ik die nog wel eens inhalen in het weekend. Maar lang niet altijd. Weekend is voor mij lui op de bank hangen, sport kijken en dergelijke.
MA: borst-triceps-schouders
DI: benen-rug-biceps
DO: borst-triceps-schouders
VR: benen-rug-biceps
Afgelopen week 4 keer getraind volgens bovenstaand schema. De drie weken daarvoor steeds maar 3 keer om uiteenlopende redenen. Meestal sla ik dan de benensessie over; daar heb ik zo en zo altijd minder zin in.
Twee weken terug heb ik het echter anders gedaan. Omdat ik als ik de benensessie steeds oversla misschien risico loop dat de borst-schouders-triceps op den duur meer ontwikkeld raken dan benen-biceps-rug, heb ik toen gekozen voor full body 3 keer. Dat kan echter alleen als je niet twee dagen achter elkaar sport (althans, wordt nooit aangeraden). Het hangt er dus ook van af welke dagen ik sport en zodoende is het passen en meten en schema soms wat aanpassen.
Is ook weer zo.quote:
Grappig, ik doenjuist daarom 3x full body. Als ik dan een keer mis is het niet erg.
Toen ik net begon met fitness, ongeveer 3 jaar en 3 maanden terug, deed ik dit ook. FB en dan 2-3 keer per week. Maar ik vond die schema's zo ontzettend lang dat ik daar van af ging wijken. Plus ik ging meer sporten op gegeven moment (4 ipv 2/3 keer pw).
Die eerste schema's zouden ongeveer een uur moeten duren, maar bij mij duurde het wel 1,5 uur ofzo. Of ik deed het te traag.
Meestal 14-16 oefeningen met 4 sets van 10-12 herhalingen dacht ik.
Probleem was ook mentaal: ik zag al zo op tegen die lange sessies, nog voordat ik uberhaupt was begonnen.
Daarom, en omdat ik dus vaker in de week ben gaan sporten, ben ik toen een split schema gaan doen en dat bevalt me prima.
Overigens draai ik nu mijn hand totaal niet meer om voor sessies van 1,5 uur.
Ik doe nu trouwens ook zo ongeveer evenveel oefeningen en sets als destijds met een FB.
Ik bedoel maar, een mens evolueert en meningen veranderen wel eens.
14-16 oefeningen?quote:
[..]
Is ook weer zo.
Toen ik net begon met fitness, ongeveer 3 jaar en 3 maanden terug, deed ik dit ook. FB en dan 2-3 keer per week. Maar ik vond die schema's zo ontzettend lang dat ik daar van af ging wijken. Plus ik ging meer sporten op gegeven moment (4 ipv 2/3 keer pw).
Die eerste schema's zouden ongeveer een uur moeten duren, maar bij mij duurde het wel 1,5 uur ofzo. Of ik deed het te traag.
Meestal 14-16 oefeningen met 4 sets van 10-12 herhalingen dacht ik.
Probleem was ook mentaal: ik zag al zo op tegen die lange sessies, nog voordat ik uberhaupt was begonnen.
Daarom, en omdat ik dus vaker in de week ben gaan sporten, ben ik toen een split schema gaan doen en dat bevalt me prima.
Overigens draai ik nu mijn hand totaal niet meer om voor sessies van 1,5 uur.
Ik doe nu trouwens ook zo ongeveer evenveel oefeningen en sets als destijds met een FB.
Ik bedoel maar, een mens evolueert en meningen veranderen wel eens.
Met 6 oefeningen heb je prima full body te pakken. Kan eventueel nog met minder.
Ik heb nog oude schema's denk ik. Het waren er erg veel.quote:
[..]
14-16 oefeningen?
Met 6 oefeningen heb je prima full body te pakken. Kan eventueel nog met minder.
Bedenk wel dat ik in het begin nog amper compoundoefeningen deed. De eerste oefeningen ben ik volgens mij pas later gaan integreren (in ieder geval de bench press deed ik niet als beginner, deadlift zelfs nog nooit gedaan en ik meen squat ook niet meteen in het begin).
Maar nu je het er toch over hebt:
welke 6 oefeningen zou jij aanraden dan, voor een FB set? En als je (veel) minder oefeningen doet, doe je dan wel meer sets en meer herhalingen per set?
Bijvoorbeeld een A en B versie om een beetje afwisseling er in te houden.quote:
[..]
Ik heb nog oude schema's denk ik. Het waren er erg veel.
Bedenk wel dat ik in het begin nog amper compoundoefeningen deed. De eerste oefeningen ben ik volgens mij pas later gaan integreren (in ieder geval de bench press deed ik niet als beginner, deadlift zelfs nog nooit gedaan en ik meen squat ook niet meteen in het begin).
Maar nu je het er toch over hebt:
welke 6 oefeningen zou jij aanraden dan, voor een FB set? En als je (veel) minder oefeningen doet, doe je dan wel meer sets en meer herhalingen per set?
A
SQ - BP - BOR - Dumbell Shoulder Press - Hyperextensions - BB Curls
B
DL - OHP - Pull/Chin Ups - Dumbell BP - Leg Raise - DB Curls
In principe kan je het indelen in 6 oefeningen: Squat (kniebuigen), Hip-hinge (Scharnierbeweging), Horizontaal Duwen+Trekken, Verticaal Duwen+Trekken.quote:
[..]
welke 6 oefeningen zou jij aanraden dan, voor een FB set? En als je (veel) minder oefeningen doet, doe je dan wel meer sets en meer herhalingen per set?
Dan is de keuze aan jou om te zeggen: ik doe ze alle 6 elke sessie, of ik splits het op in 2 of zelfs 3 trainingen. Persoonlijk kies ik voor verdelen over 2, gezien de overlap in spiergroepgebruik.
Algemeen advies is om 10-20 sets/week/spiergroep om te beginnen, verdeeld over minstens 2 trainingssessies.
14-16? Holy crap. Dan zijn dat vast vooral isolatie oefeningen? Ik doe er een stuk of 8 full body. En dan ben ik echt klaar. Doe er ongeveer 1,5 uur over met voldoende rust. Ik vind 14/16 echt heel veel.quote:
[..]
Is ook weer zo.
Toen ik net begon met fitness, ongeveer 3 jaar en 3 maanden terug, deed ik dit ook. FB en dan 2-3 keer per week. Maar ik vond die schema's zo ontzettend lang dat ik daar van af ging wijken. Plus ik ging meer sporten op gegeven moment (4 ipv 2/3 keer pw).
Die eerste schema's zouden ongeveer een uur moeten duren, maar bij mij duurde het wel 1,5 uur ofzo. Of ik deed het te traag.
Meestal 14-16 oefeningen met 4 sets van 10-12 herhalingen dacht ik.
Probleem was ook mentaal: ik zag al zo op tegen die lange sessies, nog voordat ik uberhaupt was begonnen.
Daarom, en omdat ik dus vaker in de week ben gaan sporten, ben ik toen een split schema gaan doen en dat bevalt me prima.
Overigens draai ik nu mijn hand totaal niet meer om voor sessies van 1,5 uur.
Ik doe nu trouwens ook zo ongeveer evenveel oefeningen en sets als destijds met een FB.
Ik bedoel maar, een mens evolueert en meningen veranderen wel eens.
quote:
Nog even voor de duidelijkheid: die schema's (met 14-16) oefeningen of misschien waren het er 12-14, heb ik dus al heel lang niet meer hoor. Alleen in het begin toen ik net begon, drie jaar terug. Zeg dat ik het eerste jaar met die langere schema's werkte. Daarna ben ik overgegaan op kortere schema's en split schema, vaker 3-4 keer pw dan 2-3 keer pw.quote:
[..]
14-16? Holy crap. Dan zijn dat vast vooral isolatie oefeningen? Ik doe er een stuk of 8 full body. En dan ben ik echt klaar. Doe er ongeveer 1,5 uur over met voldoende rust. Ik vind 14/16 echt heel veel.
En inderdaad, dat waren in het begin vooral/bijna allemaal isolatie-oefeningen.
Wat ik al zei, in het begin deed ik geen compoundoefeningen. Geen idee meer waarom. Misschien omdat ik ze technisch iets lastiger uit te voeren vond. Ik begon helemaal vanaf nul met fitness. Dus misschien waren isolatie-oefeningen even wat handiger? Echt geen idee meer.
Bankdrukken deed ik pas na een jaar ofzo. Squats misschien wel vanaf het begin, geen idee meer. Maar op den duur gestopt vanwege rugklachten waar ik lang mee rondgelopen heb. Deadlift eigenlijk nog nooit gedaan. Bent over row en andere compounds wel (later) geïntegreerd in mijn schema's.
In het begin veel isolatie en via machines ook, leg press, leg extension, dumbbell press, flys, leg curl...zoveel waar ik de namen niet van weet. Shoulder press.
Maar wees gerust, doe dus al lang geen 14 oefeningen meer per sessie.
Vrouwen met te gespierde squats? Bestaan niet.quote:
Zijn er hier vrouwen die ook worstelen met hun te gespierde quadriceps? 😏 Menig man zou er jaloers op zijn
Zonder bewijs geloof ik het niet. Foto?
Heb kippepoten. Letterlijk. Vind t zo lelijk en vraag mij af of andere vrouwen dat ook hebben.quote:
[..]
[..]
Nog even voor de duidelijkheid: die schema's (met 14-16) oefeningen of misschien waren het er 12-14, heb ik dus al heel lang niet meer hoor. Alleen in het begin toen ik net begon, drie jaar terug. Zeg dat ik het eerste jaar met die langere schema's werkte. Daarna ben ik overgegaan op kortere schema's en split schema, vaker 3-4 keer pw dan 2-3 keer pw.
En inderdaad, dat waren in het begin vooral/bijna allemaal isolatie-oefeningen.
Wat ik al zei, in het begin deed ik geen compoundoefeningen. Geen idee meer waarom. Misschien omdat ik ze technisch iets lastiger uit te voeren vond. Ik begon helemaal vanaf nul met fitness. Dus misschien waren isolatie-oefeningen even wat handiger? Echt geen idee meer.
Bankdrukken deed ik pas na een jaar ofzo. Squats misschien wel vanaf het begin, geen idee meer. Maar op den duur gestopt vanwege rugklachten waar ik lang mee rondgelopen heb. Deadlift eigenlijk nog nooit gedaan. Bent over row en andere compounds wel (later) geïntegreerd in mijn schema's.
In het begin veel isolatie en via machines ook, leg press, leg extension, dumbbell press, flys, leg curl...zoveel waar ik de namen niet van weet. Shoulder press.
Maar wees gerust, doe dus al lang geen 14 oefeningen meer per sessie.
[..]
Vrouwen met te gespierde squats? Bestaan niet.
Foto?
Train je je kuiten ook een beetje? Dat helpt misschien.quote:
[..]
Heb kippepoten. Letterlijk. Vind t zo lelijk en vraag mij af of andere vrouwen dat ook hebben.
Maar waarschijnlijk ben jij de enige die het lelijk vindt. Zolang je niet dik bent is een beetje kont prima.
Vrouwen met gespierde benen sowieso
Bv bankdrukken incline dropset 3 x 10,8,6
Dan dumbell flyres 4 x 10
Dan bankdrukken decline 4 x 10
Dan cable flyes 3 x 10,8,6
Ik vind mijzelf thick, maar ik ben vrij lang en groot. Die semi gespierde benen zijn denk mijn genen en daarnaast zullen al die lunges en squats ook niet helpen. Ik ben nu goed op weg met vet verliezen, maar de benen blijven dik.quote:
[..]
Train je je kuiten ook een beetje? Dat helpt misschien.
Maar waarschijnlijk ben jij de enige die het lelijk vindt. Zolang je niet dik bent is een beetje kont prima.
Vrouwen met gespierde benen sowieso
Om mij heen zie ik die benen alleen bij mn zusje, voor de rest niet. Zo uniek is dit toch niet.
Nja, als je lichaam besloten heeft vooral vet op je heupen en benen op te slaan (wat bij vrouwen vrij normaal is), dan zul je daar als laatste zien dat je afvalt. Helaas kun je niet lokaal vet verliezen, dus afvallen is 1, dan daarna zo veel afvallen dat je ook de delen waar je het graag wilt in de juiste vetpercentages krijgt is een volgende stap.quote:
[..]
Ik vind mijzelf thick, maar ik ben vrij lang en groot. Die semi gespierde benen zijn denk mijn genen en daarnaast zullen al die lunges en squats ook niet helpen. Ik ben nu goed op weg met vet verliezen, maar de benen blijven dik.
Om mij heen zie ik die benen alleen bij mn zusje, voor de rest niet. Zo uniek is dit toch niet.
Overigens kun je dus wel recompen. Vet verliezen en massa aanzetten op andere plaatsen. Als je van jezelf dikke/gespierde bovenbenen hebt, kun je door je bovenlichaam wat meer te trainen, en je kuiten iig wat meer balans zoeken. Brede heupen met gespierde kuiten en dunne taille ziet er veel beter uit dan brede heupen, stokjes van kuiten en een vrij brede taille. Het heeft met vehoudingen te maken. Als je lang bent kun je best flinke benen hebben.
Uiteindelijk ken ik je niet en weet ik niet hoe je er echt uit ziet. Dus een oordeel heb ik ook niet. maar dan nog is dat allemaal persoonlijk. Als je op gezond gewicht bent (als vrouw een vetpercentage van +- 25%) dan ben je gezond en is dat prima. Al het extra wat je doet om 'mooier' (insert definition) te worden is iets voor jezelf maar nodig is het nietmbt gezondheid. Te dun worden is voor vrouwen sowieso niet gezond. Als je menstruatiecyclus raar gaat doen als je afvalt ben je wss te ver gegaan.
Ik ga mijn bovenlichaam niet meer trainen, ik pak meestal 2 oefeningen mee per keer. Anders ben ik net een vent 😊quote:
[..]
Nja, als je lichaam besloten heeft vooral vet op je heupen en benen op te slaan (wat bij vrouwen vrij normaal is), dan zul je daar als laatste zien dat je afvalt. Helaas kun je niet lokaal vet verliezen, dus afvallen is 1, dan daarna zo veel afvallen dat je ook de delen waar je het graag wilt in de juiste vetpercentages krijgt is een volgende stap.
Overigens kun je dus wel recompen. Vet verliezen en massa aanzetten op andere plaatsen. Als je van jezelf dikke/gespierde bovenbenen hebt, kun je door je bovenlichaam wat meer te trainen, en je kuiten iig wat meer balans zoeken. Brede heupen met gespierde kuiten en dunne taille ziet er veel beter uit dan brede heupen, stokjes van kuiten en een vrij brede taille. Het heeft met vehoudingen te maken. Als je lang bent kun je best flinke benen hebben.
Uiteindelijk ken ik je niet en weet ik niet hoe je er echt uit ziet. Dus een oordeel heb ik ook niet. maar dan nog is dat allemaal persoonlijk. Als je op gezond gewicht bent (als vrouw een vetpercentage van +- 25%) dan ben je gezond en is dat prima. Al het extra wat je doet om 'mooier' (insert definition) te worden is iets voor jezelf maar nodig is het nietmbt gezondheid. Te dun worden is voor vrouwen sowieso niet gezond. Als je menstruatiecyclus raar gaat doen als je afvalt ben je wss te ver gegaan.
Ik hou t maar op genen dan. Ik heb via de zijkant bekeken een enorme ronding bij de voorkant bovenbeen. Daarom; kippenpoten
quote:
Zijn er hier vrouwen die ook worstelen met hun te gespierde quadriceps? 😏 Menig man zou er jaloers op zijn
quote:
Ik vind mijzelf thick, maar ik ben vrij lang en groot. Die semi gespierde benen zijn denk mijn genen en daarnaast zullen al die lunges en squats ook niet helpen. Ik ben nu goed op weg met vet verliezen, maar de benen blijven dik.
Ik heb gisteravond toen je dat schreef serieus even gegoogeld op kippenpoten, maar ik kwam alleen maar...kippenpootjes tegen. Ik zag alleen maar allemaal lekker gebakken of gebraden eten voor me op het scherm. Letterlijk.quote:
[..]
Ik ga mijn bovenlichaam niet meer trainen, ik pak meestal 2 oefeningen mee per keer. Anders ben ik net een vent 😊
Ik hou t maar op genen dan.
Ook niet verkeerd trouwens. Kreeg er alleen honger van.
Ik heb niet echt een idee wat je dan precies bedoeld hebt met je kippenpootjes, maar je benen zijn dus bovenmatig sterk ontwikkeld (gisteren had je het over gespierde squads)...of heb je nog wat te veel vet daar? Want daar heb je het vandaag over. Je benen zijn dik, zeg je. Gespierd dik of vet dik? Of beide (sterk ontwikkelde squads plus een laagje vet). Of sterke bovenbenen en dunne onderbenen.
Tips heb je al gehad van Spanky. Vetjes kun je nog wel kwijtspelen vaak, al ligt het er van af op welke plek. Verder spelen inderdaad "de genen" (helaas) ook gewoon een rol.
Ikzelf ben helaas voor een man best klein, over het algemeen van nature (erg) slank, maar heb vind ik zelf wel erg bovenmatig ontwikkelde beenspieren (boven- en onderbenen). Altijd al van mezelf gevonden, ook als tiener toen ik geen krachttraining deed (wel voetbal). Helaas niets aan te veranderen. Zelfs toen ik veel hardliep werden die benen niet dunner. Niets aan te doen.
Waarom train je je bovenlichaam niet meer? Ben je dan zo gespierd daar?
Wacht, ik ga een foto proberen te vinden.quote:
[..]
[..]
[..]
Ik heb gisteravond toen je dat schreef serieus even gegoogeld op kippenpoten, maar ik kwam alleen maar...kippenpootjes tegen. Ik zag alleen maar allemaal lekker gebakken of gebraden eten voor me op het scherm. Letterlijk.
Ook niet verkeerd trouwens. Kreeg er alleen honger van.
Ik heb niet echt een idee wat je dan precies bedoeld hebt met je kippenpootjes, maar je benen zijn dus bovenmatig sterk ontwikkeld (gisteren had je het over gespierde squads)...of heb je nog wat te veel vet daar? Want daar heb je het vandaag over. Je benen zijn dik, zeg je. Gespierd dik of vet dik? Of beide (sterk ontwikkelde squads plus een laagje vet). Of sterke bovenbenen en dunne onderbenen.
Tips heb je al gehad van Spanky. Vetjes kun je nog wel kwijtspelen vaak, al ligt het er van af op welke plek. Verder spelen inderdaad "de genen" (helaas) ook gewoon een rol.
Ikzelf ben helaas voor een man best klein, over het algemeen van nature (erg) slank, maar heb vind ik zelf wel erg bovenmatig ontwikkelde beenspieren (boven- en onderbenen). Altijd al van mezelf gevonden, ook als tiener toen ik geen krachttraining deed (wel voetbal). Helaas niets aan te veranderen. Zelfs toen ik veel hardliep werden die benen niet dunner. Niets aan te doen.
Waarom train je je bovenlichaam niet meer? Ben je dan zo gespierd daar?
Gespierd met een laagje vet trouwens.
Tenzij je testosteron/aas neemt hoef je echt niet bang te zijn een halve vent te worden. Het enige wat kan gebeuren is dat je borsten er strakker en groter uitzien omdat eronder zich wat spieren ontwikkelen.quote:
[..]
Ik ga mijn bovenlichaam niet meer trainen, ik pak meestal 2 oefeningen mee per keer. Anders ben ik net een vent 😊
Ik hou t maar op genen dan. Ik heb via de zijkant bekeken een enorme ronding bij de voorkant bovenbeen. Daarom; kippenpoten
En een klein beetje schouders geeft meer zandloperfiguur - daardoor zien je benen/kont er minder dik uit. Dusssss...
Ik train voornamelijk om fit te bijven en sport zo'n drie keer per week. Ik merk wel, sinds ik CBD olie gebruik, mijn herstel sneller gaat. Ik heb erover gelezen op op deze website. Ze bieden veel informatie over het product. Ook steeds meer topsporters geloven in de werking.quote:
Vooral gericht op de krachtsporters en bodybuilders, hoe ziet jullie weekschema eruit?
Welk doel?
Welke oefeningen?
Hoeveel sets per oefening?
Hoeveel reps?
Opbouw van sets? (zelfde gewicht, licht naar zwaar, zwaar naar licht, variatie in reps, etc).
Full rom (range of motion), partials, of variërend?
Wat is het verschil tussen trainen en sporten dan?quote:
[..]
Ik train voornamelijk om fit te bijven en sport zo'n drie keer per week. Ik merk wel, sinds ik CBD olie gebruik, mijn herstel sneller gaat. Ik heb erover gelezen op op deze website. Ze bieden veel informatie over het product. Ook steeds meer topsporters geloven in de werking.
Heb je aandelen in dat bedrijf ofzo? Niet bepaald een objectieve bron.quote:
[..]
Ik train voornamelijk om fit te bijven en sport zo'n drie keer per week. Ik merk wel, sinds ik CBD olie gebruik, mijn herstel sneller gaat. Ik heb erover gelezen op op deze website. Ze bieden veel informatie over het product. Ook steeds meer topsporters geloven in de werking.
Haar benen komen wel in de buurt, maar ik heb iets meer vet en de voorkant loopt ronder. Maakt dit het duidelijker?quote:
[..]
[..]
[..]
Ik heb gisteravond toen je dat schreef serieus even gegoogeld op kippenpoten, maar ik kwam alleen maar...kippenpootjes tegen. Ik zag alleen maar allemaal lekker gebakken of gebraden eten voor me op het scherm. Letterlijk.
Ook niet verkeerd trouwens. Kreeg er alleen honger van.
Ik heb niet echt een idee wat je dan precies bedoeld hebt met je kippenpootjes, maar je benen zijn dus bovenmatig sterk ontwikkeld (gisteren had je het over gespierde squads)...of heb je nog wat te veel vet daar? Want daar heb je het vandaag over. Je benen zijn dik, zeg je. Gespierd dik of vet dik? Of beide (sterk ontwikkelde squads plus een laagje vet). Of sterke bovenbenen en dunne onderbenen.
Tips heb je al gehad van Spanky. Vetjes kun je nog wel kwijtspelen vaak, al ligt het er van af op welke plek. Verder spelen inderdaad "de genen" (helaas) ook gewoon een rol.
Ikzelf ben helaas voor een man best klein, over het algemeen van nature (erg) slank, maar heb vind ik zelf wel erg bovenmatig ontwikkelde beenspieren (boven- en onderbenen). Altijd al van mezelf gevonden, ook als tiener toen ik geen krachttraining deed (wel voetbal). Helaas niets aan te veranderen. Zelfs toen ik veel hardliep werden die benen niet dunner. Niets aan te doen.
Waarom train je je bovenlichaam niet meer? Ben je dan zo gespierd daar?
https://www.instagram.com/p/BL1xGf9AK2Z/?igshid=1v2fx14zz3fkz
Niks mis mee toch? Alleen haar bovenlijf vind ik niet mooi.quote:
[..]
Haar benen komen wel in de buurt, maar ik heb iets meer vet en de voorkant loopt ronder. Maakt dit het duidelijker?
https://www.instagram.com/p/BL1xGf9AK2Z/?igshid=1v2fx14zz3fkz
Ik vind het niet mooi.quote:
[..]
Niks mis mee toch? Alleen haar bovenlijf vind ik niet mooi.
Haar bovenlijf is erg mannelijk idd
quote:
[..]
Haar benen komen wel in de buurt, maar ik heb iets meer vet en de voorkant loopt ronder. Maakt dit het duidelijker?
https://www.instagram.com/p/BL1xGf9AK2Z/?igshid=1v2fx14zz3fkz
Dit is al behoorlijk duidelijk zo, inderdaad. Nou ja, sterke benen dan hoor! Snap wel dat je graag alles in verhouding wil hebben. Wat ik al zei, ik vind mijn benen ook erg sterk/fors in vergelijking met b.v. mijn armen. Maar dat is van oudsher, had ik als 15-jarige al. Weinig aan te doen.
Ik vind het wel sexy, vooral als er dus ook echt een goed paar billen bovenop zitquote:
[..]
Ik vind het niet mooi.
Haar bovenlijf is erg mannelijk idd
Smalle taille erbij... Yum.
Need tissues?quote:
[..]
Ik vind het wel sexy, vooral als er dus ook echt een goed paar billen bovenop zit
Smalle taille erbij... Yum.
Nee doe je mond maar open.quote:
Jammer dat het weer zo moet.quote:
Prima benen. Ze is wat overdreven gespierd en kleine kuiten. Maar Voor veel fitgirls denk ik een doelfysiekquote:
[..]
Haar benen komen wel in de buurt, maar ik heb iets meer vet en de voorkant loopt ronder. Maakt dit het duidelijker?
https://www.instagram.com/p/BL1xGf9AK2Z/?igshid=1v2fx14zz3fkz
Wilde bijna mn benen posten, maar fokkers bewaren alles.quote:
[..]
Prima benen. Ze is wat overdreven gespierd en kleine kuiten. Maar Voor veel fitgirls denk ik een doelfysiek
quote:
[..]
Wilde bijna mn benen posten, maar fokkers bewaren alles.
En chanteren je daar 2 jaar later mee.quote:
Ik zou het printen op a0 dus ik zou maar uitkijkemquote:
[..]
Wilde bijna mn benen posten, maar fokkers bewaren alles.
Lekker op rukken? Je zou niet de eerste zijn.quote:
[..]
Ik zou het printen op a0 dus ik zou maar uitkijkem
Naja zeg!!! Daar doen wij niet aan in het huis God.quote:
[..]
Lekker op rukken? Je zou niet de eerste zijn.
Is Haram.quote:
[..]
Naja zeg!!! Daar doen wij niet aan in het huis God.
Das toch die dooie aap van de muricah?quote:
Praat Nederlands met mij.quote:
[..]
Das toch die dooie aap van de muricah?
Ijsmijs.zip toch?quote:
[..]
Wilde bijna mn benen posten, maar fokkers bewaren alles.
Yes daddyquote:
We wachten rustig af bbgrlquote:
😏quote:
Ophoudenquote:
Will my booty still grow? Dat ding begint eindk te groeien.quote:
2x per week alle spiergroepen trainen is prima. Zeker als je ze dan wel echt goed traint die 2x.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-10-2020 19:02:17 ]
Als je die tijdens die twee dagen goed traint, why not?quote:
[..]
Will my booty still grow? Dat ding begint eindk te groeien.
We gaan t zien. Moet van haar anders trainen. Ze adviseert met klem warming up sets en daarna pas 3 x nog wat. Deed ik ook nooit. Ik post wel before en afters 😎quote:
[..]
Als je die tijdens die twee dagen goed traint, why not?
Als de gewichten wat hoger zijn is het wel lekker wat warming up sets te doen. Doe ik zelf ook trouwens. Kun je techniek alvast een beetje voelen en oefenen voordat je de zware werksets in gaat.quote:
[..]
We gaan t zien. Moet van haar anders trainen. Ze adviseert met klem warming up sets en daarna pas 3 x nog wat. Deed ik ook nooit. Ik post wel before en afters 😎
Als je 4 dagen traint moet dat allemaal
Prima gaan lijkt me. Maar je voeding is misschien nog wel belangrijker. Je traint om spieren te laten groeien, maar je eet om op het juiste vetpercentage te komen. En zonder goed eten gaan die spieren ook al niet groeien.
Neem aan dat je wel pittig traint en ook echt wat volume maakt op die twee dagen. Je kunt op twee dagen meer volume en intensiteit doen dan in drie als je programma goed in elkaar steekt.
We gaan t zien. Dat was nml ook haar insteek, zodat ik uiteindelijk hoger zal gaan.quote:
[..]
Als de gewichten wat hoger zijn is het wel lekker wat warming up sets te doen. Doe ik zelf ook trouwens. Kun je techniek alvast een beetje voelen en oefenen voordat je de zware werksets in gaat.
Als je 4 dagen traint moet dat allemaal
Prima gaan lijkt me. Maar je voeding is misschien nog wel belangrijker. Je traint om spieren te laten groeien, maar je eet om op het juiste vetpercentage te komen. En zonder goed eten gaan die spieren ook al niet groeien.
Neem aan dat je wel pittig traint en ook echt wat volume maakt op die twee dagen. Je kunt op twee dagen meer volume en intensiteit doen dan in drie als je programma goed in elkaar steekt.
Qua voeding wil ze complexe koolhydraten (zilvervliesrijst etc), minimaal 120 gr proteine en wat vet, 20% vd voeding kan iets vrijer gaf ze aan.
Ik ga mij er vanaf maandag echt aanhouden, want het is niet goedkoop haar advies en schema 😵
Klinkt serieus. Maar als je 60 kilo bent is die hoeveelheid proteïne wel handig als je spieren wil opbouwen. En 1 gram vet per kg lichaamsgewicht, liefst gezonde types olie en vette vis (Zalm) enz. Rest van je kcal aanvullen met carbs. En veul groenten want dan heb je geen honger.quote:
[..]
We gaan t zien. Dat was nml ook haar insteek, zodat ik uiteindelijk hoger zal gaan.
Qua voeding wil ze complexe koolhydraten (zilvervliesrijst etc), minimaal 120 gr proteine en wat vet, 20% vd voeding kan iets vrijer gaf ze aan.
Ik ga mij er vanaf maandag echt aanhouden, want het is niet goedkoop haar advies en schema 😵
Hoeveel kcAl zit je?
Ik ben 1.80, hoe kom je aan 60kg? 😆quote:
[..]
Klinkt serieus. Maar als je 60 kilo bent is die hoeveelheid proteïne wel handig als je spieren wil opbouwen. En 1 gram vet per kg lichaamsgewicht, liefst gezonde types olie en vette vis (Zalm) enz. Rest van je kcal aanvullen met carbs. En veul groenten want dan heb je geen honger.
Hoeveel kcAl zit je?
Ze heeft mij geplaatst op 2000 kcl. Ik viel goed af met 1700, ik had mijn kcal al nr 2000 gewijzigd, om te kijken wat dat deed; in gewicht 4 kg aangekomen, in cm's rond heupen 1 cm kwijt al is mn ass wel beter gevormd.
Geen idee. Maar normaal is 2gram per kilo lichaamsgewicht een beetje de vuistregel.quote:
[..]
Ik ben 1.80, hoe kom je aan 60kg? 😆
Ze heeft mij geplaatst op 2000 kcl. Ik viel goed af met 1700, ik had mijn kcal al nr 2000 gewijzigd, om te kijken wat dat deed; in gewicht 4 kg aangekomen, in cm's rond heupen 1 cm kwijt al is mn ass wel beter gevormd.
En een gram vet per kilo. De rest carbs. En gewicht is minder belangrijk als je vetpercentage maar niet te hard stijgt. Als het gewicht spier is, is dat prima.
Ik ben geen trainer of coach, maar lijkt me allemaal zo slecht nog niet.
Er zijn mensen die rukken op mn foto. Zal vast niet erg zijn.quote:
[..]
Geen idee. Maar normaal is 2gram per kilo lichaamsgewicht een beetje de vuistregel.
En een gram vet per kilo. De rest carbs. En gewicht is minder belangrijk als je vetpercentage maar niet te hard stijgt. Als het gewicht spier is, is dat prima.
Ik ben geen trainer of coach, maar lijkt me allemaal zo slecht nog niet.
quote:
[..]
Er zijn mensen die rukken op mn foto. Zal vast niet erg zijn.
ok Maar iig ben ik zelf van de school: goed eten en goed trainen, maar liever iets doen dat je echt lang volhoudt en waarmee je ook blijft trainen dan iets meer optimaal en dan zo afzien dat je de motivatie verliest.
Dus als je gewoon goed iifym en de juist kcals doet en een beetje clean eet, daarnaast hard traint dan komt het wel goed. In het ergste geval duurt het allemaal wat langer. Als je meer dan een jaar zo leeft dan zie je er beter uit dan 90+% van de mensen.
Af en toe een feestje en daarna weer braaf doen werkt bij mij beter dan 100% optimaal en dan na een paar maanden geen leven hebben opgeven. Dus morgen maak ik pizza
Hoe kan ik één van deze mensen worden?quote:
[..]
Er zijn mensen die rukken op mn foto. Zal vast niet erg zijn.
Mis de wedstrijden ook wel.
Is je blessure toevallig een eetstoornis/dwangmatig afvallen?quote:
Ik trainde 5x per week , voornamelijk hardlopen (60-80km per week) en fietsen (60km per week). Dat is nu even voorbij ivm blessure. Grote voordeel is dat het constante honger gevoel weg is , vond dat erg vervelend.
Ik liep prima wedstrijden met de avond ervoor enkele biertjes op. Wilde feestjes ed niet ten koste laten gaan van het sporten.quote:
[..]
Maar iig ben ik zelf van de school: goed eten en goed trainen, maar liever iets doen dat je echt lang volhoudt en waarmee je ook blijft trainen dan iets meer optimaal en dan zo afzien dat je de motivatie verliest.
Dus als je gewoon goed iifym en de juist kcals doet en een beetje clean eet, daarnaast hard traint dan komt het wel goed. In het ergste geval duurt het allemaal wat langer. Als je meer dan een jaar zo leeft dan zie je er beter uit dan 90+% van de mensen.
Af en toe een feestje en daarna weer braaf doen werkt bij mij beter dan 100% optimaal en dan na een paar maanden geen leven hebben opgeven. Dus morgen maak ik pizza
Vet eten als in friet ed deed ik dan weer nauwelijks .
[ Bericht 3% gewijzigd door Sport_Life op 03-10-2020 09:13:00 ]
dm me tijgerquote:Op vrijdag 2 oktober 2020 22:55 schreef van_Lamehuizen het volgende:
[..]
Hoe kan ik één van deze mensen worden?
Ik doe t vrij goed, ik steun niet op motivatie, want motivatie komt en gaat.quote:
[..]
Maar iig ben ik zelf van de school: goed eten en goed trainen, maar liever iets doen dat je echt lang volhoudt en waarmee je ook blijft trainen dan iets meer optimaal en dan zo afzien dat je de motivatie verliest.
Dus als je gewoon goed iifym en de juist kcals doet en een beetje clean eet, daarnaast hard traint dan komt het wel goed. In het ergste geval duurt het allemaal wat langer. Als je meer dan een jaar zo leeft dan zie je er beter uit dan 90+% van de mensen.
Af en toe een feestje en daarna weer braaf doen werkt bij mij beter dan 100% optimaal en dan na een paar maanden geen leven hebben opgeven. Dus morgen maak ik pizza
Zolang je het maar volhoudt. Er zijn zo veelquote:
[..]
Ik doe t vrij goed, ik steun niet op motivatie, want motivatie komt en gaat.
Mensen die in een half jaar of jaar een redelijk doel bereiken, meestal x kilo afvallen. En dan daarna gewoon weer langzaam overgewicht gaan verzamelen.
Dan kun je beter iets rustiger aan doen maar zoiets gewoon jaren volhouden. Dan zie je er beter uit uiteindelijk, je bent gezonder en je hebt jezelf ook nog wat discipline aangeleerd.
En voor de meesten geldt dat ze moeten oppassen dat ze een gezonde relatie blijven houden met voeding en sporten. Dus geen obsessief gedoe.
Gecorrigeerd.quote:
[..]
Ik ga mijn bovenlichaam niet meer trainen, ik pak meestal 2 oefeningen mee per keer. Anders ben ik net een ventalfavrouw 😊
Ik hou t maar op genen dan. Ik heb via de zijkant bekeken een enorme ronding bij de voorkant bovenbeen. Daarom; kippenpoten
Zonder foto's/filmpjes blijft het wel erg fictief allemaal.
Vervelend, he?quote:
[..]
Gecorrigeerd.
Zonder foto's/filmpjes blijft het wel erg fictief allemaal.
Resultaat: nog wel dikker, train 50% zwaarder qua gewicht, heb dikkere benen gekregen en geaccepteerd dat ik nu eenmaal een thick juicy endomorph ben.
Warm-up
- pilates achtige matoefeningen
Kern EMOM
- push: push up of half kneeling press (kettlebell)
- squat: goblet squat (kettlebell)
- pull: dead hang of inverted row
- hinge: kettlebell swing
4x
Plus
- suit case carry
- calf raises (voor het hardlopen)
- ab roll
Wat nu mijn standaard sessies zijn (en bash me vooral als het nergens op slaat, want daar leer ik alleen maar van):
Cardio
Eliptical: 200kcal
Roeien: 200kcal (stand 10, op de een of andere manier lukt roeien me wel maar andere upper body shit is moeilijk)
Schuine Eliptical: 200kcal
Loopband zou ik graag weer doen, maar ik hardloop liever buiten (meer grip) en mijn linkerenkel is ontstoken dus dat werkt niet mee. Eliptical werkt dan fijner.
Gewichten
Benen/billen
(leukste en makkelijkste om te doen, relatief sterk in onderlichaam en zwak in bovenlichaam)
Leg Press: 100kg, 2x10 reps
120 kg, 2x10 reps
130 kg (dat begint zwaar voor me te worden): 1x10 reps
(Op de Leg Press waar je zelf gewichten aan kan hangen, doet mijn SI gewricht teveel pijn).
Abductor: 50 kg, 4x10 reps
Adductor: 30kg, 3x10reps
Barbell hip thrusts: tijdje geprobeerd, nu mee gestopt (teveel pijn heupen/bekken, heb endometriose, heb al geprobeerd met een dikkere foam, lukt niet): kg?, 3x10
Nu doe ik ipv deze Smiths: 3x10, 20kg (en ik vind deze zwaar)
Bulgarian squats: dumbell 16kg, 3x10 reps per kant
Kickbacks: gewicht?, 3x10 reps per kant
Buik
Op matje, weet aantal reps niet:
V sit: zo lang tot ik niet meer kan
Bicycle crunches: zo lang tot ik niet meer kan
Russian twist met dumbbell 14kg, reps verschilt, ga door totdat ik niet meer kan
Double leg lift (deze vind ik fijn en leuk): zo lang totdat ik niet meer kan
Planken: 1 min
Dan soms als ik echt zin heb nog op dat full abdominal apparaat, dan doe ik meestal 25-30kg omdat ik echt niet meer kan, en dan 3x10 reps.
Rug/schouders/bovenlichaam
Lat pull down: 3x10, 40kg
Chest press: 25 kg, 3x10, maar soms doet mijn linker schoudergewricht/sleutelbeen teveel pijn en lukt het echt niet.
Ik train met name om in vorm te komen en blijven.
Ook train ik om sterker te worden, om mijn gewrichten te beschermen (vermoedelijke vorm van reuma, SpA, en dat is ook waar die pijn vandaan komt, mag en kan ik niet doorheen trainen).
Half fok zit met de tissuedoos klaar maar jij levert niet.quote:
Ew.quote:Op dinsdag 8 augustus 2023 14:33 schreef Rostrup het volgende:
[..]
Half fok zit met de tissuedoos klaar maar jij levert niet.
4x per week waarbij 1x per week gericht op kracht (bench/strict pullups/back en frontsquats/strict presses en deadlift)
3x workout of the day waarbij ik meer focus op conditie en vooral mn lichaam niet kapot maak op RX (max gewicht van bijvoorbeeld de powerclean of pushpress)
Het is naast conditie en spieropbouw ook wel bedoeld voor gezelligheid en mentaal nog even afreageren na werk of iets dergelijks. Ik ben dan niet iemand die daarop zijn dieet aanpast. Geen zin in
!In zo'n sportschool en met die schema's, vind ik dat het vaak gericht is op je hele lichaam. Maar wat als er niks mis is met een gedeelte? Waarom zou je daar dan ook energie in stoppen?
De truuk is, om iets te vinden wat je volhoud, zonder jezelf in een blessure te trainen, zodat je kan blijven opbouwen.
En door maar een paar gedeeltes echt aandacht te geven, traint de rest van je lichaam automatisch mee. Doe je arm oefeningen met gewichten, dan train je je buik al en hoef je niet ook nog eens situps te gaan doen.
Net als opdrukken of je optrekken, je hele lichaam gaat mee.
Dit klopt niet. Denk eens na.quote:
Ik heb er behoorlijk wat over zitten lezen. En je kan het beste iets doen wat bij je past en het snelste resultaat heeft.
In zo'n sportschool en met die schema's, vind ik dat het vaak gericht is op je hele lichaam. Maar wat als er niks mis is met een gedeelte? Waarom zou je daar dan ook energie in stoppen?
De truuk is, om iets te vinden wat je volhoud, zonder jezelf in een blessure te trainen, zodat je kan blijven opbouwen.
En door maar een paar gedeeltes echt aandacht te geven, traint de rest van je lichaam automatisch mee. Doe je arm oefeningen met gewichten, dan train je je buik al en hoef je niet ook nog eens situps te gaan doen.
Net als opdrukken of je optrekken, je hele lichaam gaat mee.
Deels waar.quote:
En door maar een paar gedeeltes echt aandacht te geven, traint de rest van je lichaam automatisch mee. Doe je arm oefeningen met gewichten, dan train je je buik al en hoef je niet ook nog eens situps te gaan doen.
Net als opdrukken of je optrekken, je hele lichaam gaat mee.
Wanneer je je opdrukt en daarbij de juiste zaken aanspant zal het effect hebben. Maar niet het grote effect wat je zoekt.
Direct maar gegaan vanavond.quote:
Momenteel een keer per week, wil eigenlijk wel vaker voor de conditie.
Ik weet dat het raar overkomt. Maar Als je je armen en schouders traint, krijg je gewoon die 6-pack, of iets in die richting. Zonde vd energie om dan ook maar extra buikoefeningen te gaan doen, imho.quote:
Je voelt het in je balans, je kan echt puur op je armen je opdrukken. Maar ook je armen dichter bij houden, dan gebruik meer van je lichaam.quote:
[..]
Deels waar.
Wanneer je je opdrukt en daarbij de juiste zaken aanspant zal het effect hebben. Maar niet het grote effect wat je zoekt.
Eens. Maar wanneer je situps doet of crunches ben je meer met je buik bezig dan wanneer je opdrukt.quote:
[..]
Je voelt het in je balans, je kan echt puur op je armen je opdrukken. Maar ook je armen dichter bij houden, dan gebruik meer van je lichaam.
Je target daarentegen wel weer meer je armen en chest met opdrukken.
Je snapt wat ik bedoel.
Ja, en ik heb zo'n hekel aan kracht training. Want hoe leuker ik het ga vinden, omdat ik dan resultaat zie, Des te sneller werk ik een of ander pees in een onstekinkje. Omdat ik het dan zo fijn en lekker vind gaan.quote:Op dinsdag 8 augustus 2023 21:55 schreef Rene het volgende:
[..]
Eens. Maar wanneer je situps doet of crunches ben je meer met je buik bezig dan wanneer je opdrukt.
Je target daarentegen wel weer meer je armen en chest met opdrukken.
Je snapt wat ik bedoel.
Tja, met mijn crossfit heb ik een trainer die rondloopt en maximaal 1 op 12 personen advies kan geven. Sowieso groepsgericht opwarmen, opbouwen en wanneer je wilt adviseren.quote:
[..]
Ja, en ik heb zo'n hekel aan kracht training. Want hoe leuker ik het ga vinden, omdat ik dan resultaat zie, Des te sneller werk ik een of ander pees in een onstekinkje. Omdat ik het dan zo fijn en lekker vind gaan.
Is goed. Ga jij even een tijd je rug trainen, kijken wat dat met je buikspieren doet.quote:
[..]
Ik weet dat het raar overkomt. Maar Als je je armen en schouders traint, krijg je gewoon die 6-pack, of iets in die richting. Zonde vd energie om dan ook maar extra buikoefeningen te gaan doen, imho.
Het is menselijk om vooral te doen wat je kunt en waar je goed in bent, dat is leuk. Wat je vooral (ook) zou moeten doen, is dat waar je niet zo goed in bent om sterker te worden. Als je zo weinig blijft doen voor schouders/rug/bovenlichaam, wordt je daarin ook niet steker.quote:
Als ik al die schema's hier zie, dan denk ik, dit moet ik ook een keer voor mezelf maken. En ik moet me meer verdiepen in hoeveel reps, welke oefeningen het beste bij mijn doelen passen etc.
Wat nu mijn standaard sessies zijn (en bash me vooral als het nergens op slaat, want daar leer ik alleen maar van):
Cardio
Eliptical: 200kcal
Roeien: 200kcal (stand 10, op de een of andere manier lukt roeien me wel maar andere upper body shit is moeilijk)
Schuine Eliptical: 200kcal
Loopband zou ik graag weer doen, maar ik hardloop liever buiten (meer grip) en mijn linkerenkel is ontstoken dus dat werkt niet mee. Eliptical werkt dan fijner.
Gewichten
Benen/billen
(leukste en makkelijkste om te doen, relatief sterk in onderlichaam en zwak in bovenlichaam)
Leg Press: 100kg, 2x10 reps
120 kg, 2x10 reps
130 kg (dat begint zwaar voor me te worden): 1x10 reps
(Op de Leg Press waar je zelf gewichten aan kan hangen, doet mijn SI gewricht teveel pijn).
Abductor: 50 kg, 4x10 reps
Adductor: 30kg, 3x10reps
Barbell hip thrusts: tijdje geprobeerd, nu mee gestopt (teveel pijn heupen/bekken, heb endometriose, heb al geprobeerd met een dikkere foam, lukt niet): kg?, 3x10
Nu doe ik ipv deze Smiths: 3x10, 20kg (en ik vind deze zwaar)
Bulgarian squats: dumbell 16kg, 3x10 reps per kant
Kickbacks: gewicht?, 3x10 reps per kant
Buik
Op matje, weet aantal reps niet:
V sit: zo lang tot ik niet meer kan
Bicycle crunches: zo lang tot ik niet meer kan
Russian twist met dumbbell 14kg, reps verschilt, ga door totdat ik niet meer kan
Double leg lift (deze vind ik fijn en leuk): zo lang totdat ik niet meer kan
Planken: 1 min
Dan soms als ik echt zin heb nog op dat full abdominal apparaat, dan doe ik meestal 25-30kg omdat ik echt niet meer kan, en dan 3x10 reps.
Rug/schouders/bovenlichaam
Lat pull down: 3x10, 40kg
Chest press: 25 kg, 3x10, maar soms doet mijn linker schoudergewricht/sleutelbeen teveel pijn en lukt het echt niet.
Ik train met name om in vorm te komen en blijven.
Ook train ik om sterker te worden, om mijn gewrichten te beschermen (vermoedelijke vorm van reuma, SpA, en dat is ook waar die pijn vandaan komt, mag en kan ik niet doorheen trainen).
Ik lees dat je wat problemen hebt met heup en bekken. Dat heb ik ook en ik ben nu zo’n 3 maanden bezig met gericht trainen waarbij diverse oefeningen voor dat gebied elkaar afwisselen (en voor mijn core want dat is voor houding belangrijk)
Een goede uitvoering is belangrijker dan herhalingen en gewicht.
De tijd die je in buikspieren steekt, lijkt wel onevenredig veel.
Wat er as woensdag in de agenda staat als voorbeeld:
One arm side row, dumbbells
Split squat, dumbbells (achterste voet iets verhoogd, op schijf)
Bench press
Deadlift, trap bar
Wood chop laag-hoog, pulley
Leg raise lateraal
Bijvoorbeeld de laatste lijkt makkelijker dan het is met een heup-uitdaging.
Ik doe over het algemeen 3x8. Als dat goed gaat, keer erop 3x10, gevolgd door 3x12. Bij succes gewicht erbij en weer 3x8. Mijn oefeningen wisselen ook en de PT houdt alles bij, gelukkig want ik ben geen professional
Kun je eens iemand mee laten kijken?
1 keer in de week doe ik de HIIT en de upper en full body wissel ik af over de andere 3 keer.
Heb ik zin/tijd om vaker te trainen dan doe ik een uurtje cardio op de crosstrainer om hiervan te genezen
Upper:
Schuin bankdrukken 3x10 26kg dumbbells
Cable dante row 3x12 42kg
Glute bridge press 3x10 26kg dumbbells
Single arm pulldown schuin Links 3x12 19kg
Single arm pulldown schuin Rechts 3x12 19kg
Row machine 3x10 57kg
Crunch zittend 3x20 37kg
Bicep curl (suspension trainer) 3x12
Overheac triceps extension 3x10 12,2kg
Full Body:
Hier ben ik nu begonnen met tempo setjes
Seated leg press 3x12 200kg (3sec zakken 1sec vasthouden)
Stiff legged Deadlift 3x8 70kg
Seated leg extension 3x15 40kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Chest press 3x10 50kg (3sec zakken)
Single arm pull down 3x12 20,2kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Push-Up Elevated (benen op 45 cm jumpbox) 3x8 8kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Side bend Links Cable 3x15 26kg
Side bend Rechts Cable 3x15 26kg
HIIT:
Hierbij doe ik een stations training van 4 oefeningen 3 maal, iedere oefening 45 sec en dan 15 sec rust.
Als alle 12 de oefeningen klaar zijn dan is er een iets langere pauze (plus opbouwen nieuwe set)
Step up alternate met pulley weerstand 12kg
Sit-Up Medicijnbal 8kg
Thruster DB 7kg
Russian Twist Medicijnbal 8kg
Forward push sled 60kg
Push pull lunge Rechts 3,5kg
Boat pose
Push pull lunge Links 3,5kg
Forward in-in, out-out speed ladder
Dead bug met resistance band
Arch chop medicijnbal 6kg
Crunch laag suspension trainer
[ Bericht 3% gewijzigd door Sharuun01 op 15-08-2023 14:53:23 ]
Eerst 4 maanden Full body gedaan 3x per week en nu sinds een maand 4x per week de 'Bro-split'. Vind dit zeker de leukste manier van trainen.
Maandag: Benen
Dinsdag: Borst + Triceps
Donderdag: Rug + Biceps
Zondag: Schouders
Pull
Legs
Rust
Pull
Push
Rust
Reps afhankelijk van de oefening. Doorgaans 8-12 of 15
Leg day best dayquote:
Squat 5x12
Calves 3x 30
Leg extension 3x15
Leg Curl 3x15
Leg press 3x12
Dat is een beetje mijn standaard repertoire. Overigens rond ik mijn workouts standaard af met 30 cardio
Doe je dit voor of na je bezoek aan de lokale kapsalonboerquote:Op donderdag 31 augustus 2023 10:27 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Leg day best day
Squat 5x12
Calves 3x 30
Leg extension 3x15
Leg Curl 3x15
Leg press 3x12
Dat is een beetje mijn standaard repertoire. Overigens rond ik mijn workouts standaard af met 30 cardio
Gewoon lopen en tijdens full body een paar leg oefeningen, is voldoende legsquote:
Loop dagelijks 10-15km en tijdens full body legpress, leg extension en deadlift
1 x per week is te weinig joh.quote:Op donderdag 31 augustus 2023 13:07 schreef Sharuun01 het volgende:
[..]
Gewoon lopen en tijdens full body een paar leg oefeningen, is voldoende legs
Loop dagelijks 10-15km en tijdens full body legpress, leg extension en deadlift
Waarom zit je in de high reps?quote:
[..]
Leg day best day
Squat 5x12
Calves 3x 30
Leg extension 3x15
Leg Curl 3x15
Leg press 3x12
Dat is een beetje mijn standaard repertoire. Overigens rond ik mijn workouts standaard af met 30 cardio
Ik wissel het af, Week A 2 keer per week full body, Week B 1 keer full bodyquote:
Maar dat naast het lopen is voor mij voldoende.
Moet wel zeggen dat ik nu een redelijk easy leg deel heb, normaal heb ik dingen als elevated split squads, elevated goblet split squads en spul zoals dat erbij. maar nadat ik die in mijn vorige schema uitgespeeld had hebben we die even eruit gehaald
Omdat ik me daar enorm goed bij voelquote:
quote:Op donderdag 31 augustus 2023 17:54 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Omdat ik me daar enorm goed bij voel
Your feelings don't matter.
Ok, zeker ook light weight? Ga je wel tot falen?quote:
[..]
Omdat ik me daar enorm goed bij voel
Ik hou in ToDo bij welk gewicht ik had en als ik de laatste 3 niet meer uit mijn tenen hoef te persen hoog ik op.
Geen wetenschappelijke onderbouwing verder, maar slechter zal ik er niet van worden.
Cardio doe ik wel genoeg met fietsen.
Mannen en legday, een terugkomend dingetje.quote:
Ik zie veel mannen wiens bovenlichaam gespierd zijn en dan van die saté stokjes eronder.quote:
[..]
Mannen en legday, een terugkomend dingetje.
Jep, vandaar mijn post.quote:
[..]
Ik zie veel mannen wiens bovenlichaam gespierd zijn en dan van die saté stokjes eronder.
Al hebben genoeg mannen de pech dat het niet mooi in verhouding groeit, zelfs als ze moeite doen.
Maar alsnog sexier dan niet getraind en sate stokjes?quote:
[..]
Ik zie veel mannen wiens bovenlichaam gespierd zijn en dan van die saté stokjes eronder.
Ik heb eens gelezen dat veel mannen daar genetisch moeite mee hebben. Lijkt mij klote hoor.quote:
[..]
Jep, vandaar mijn post.
Al hebben genoeg mannen de pech dat het niet mooi in verhouding groeit, zelfs als ze moeite doen.
Een sexy man is voor mij een grote brede man die wat mollig kan zijn. Dus nee 😆quote:
[..]
Maar alsnog sexier dan niet getraind en sate stokjes?
Train het consequent alleen ik ben vrij lang dus de verhouding is niet echt in balans. Maar de tijd dat ik om de looks gaf ligt wel achter me. Ik ben inmiddels op een leeftijd gekomen dat ik sport om gezond en vitaal te blijvenquote:
[..]
Mannen en legday, een terugkomend dingetje.
Vandaag weer legday
Jemig. Hallo oude burgerlijke lul.quote:
[..]
Train het consequent alleen ik ben vrij lang dus de verhouding is niet echt in balans. Maar de tijd dat ik om de looks gaf ligt wel achter me. Ik ben inmiddels op een leeftijd gekomen dat ik sport om gezond en vitaal te blijven
Vandaag weer legday
Ik doe er minimaal 2, met 3 zag ik mn lieftallige benen groeien als een malle.quote:
Op onze leeftijd gaat het hard achteruit maatje. Nu investeren voor over 20 jaar toch.quote:
[..]
Jemig. Hallo oude burgerlijke lul.
Ik denk dat wij nogal verschillen van conditie en fitheid, als ik dit zo hoor.quote:
[..]
Op onze leeftijd gaat het hard achteruit maatje. Nu investeren voor over 20 jaar toch.
Mijn lieftallige benen mogen groeienquote:
[..]
Ik doe er minimaal 2, met 3 zag ik mn lieftallige benen groeien als een malle.
Sterker nog, graag, als een malle
Ik heb de juiste genen ervoor denk ikquote:
[..]
Mijn lieftallige benen mogen groeien
Sterker nog, graag, als een malle
Zwaar squatten en veel eten dan zullen ze wel groeien wssquote:
[..]
Mijn lieftallige benen mogen groeien
Sterker nog, graag, als een malle
Ik cut als een mallequote:
[..]
Zwaar squatten en veel eten dan zullen ze wel groeien wss
Dan vlot het niet zo nee.quote:
De mijne zijn echt groot (no kidding) tov al mijn coaches heb ik echt huge ass kuiten.quote:
[..]
Mijn lieftallige benen mogen groeien
Sterker nog, graag, als een malle
Mn core op zich mag beter met mn schoudermobiliteit. M'n snatches gaan niet zo lekker. Kom niet mooi op de 70 of meer. Daarentegen gisteren wel 5rm bench op 80kg gezet terwijl mn 1rm op 90 stond. Dus dat klopt niet meer
!Dat zou toch precies kloppen, 5rm 80/1rm90?quote:
[..]
De mijne zijn echt groot (no kidding) tov al mijn coaches heb ik echt huge ass kuiten.
Mn core op zich mag beter met mn schoudermobiliteit. M'n snatches gaan niet zo lekker. Kom niet mooi op de 70 of meer. Daarentegen gisteren wel 5rm bench op 80kg gezet terwijl mn 1rm op 90 stond. Dus dat klopt niet meer
Lekker hoor
Of 85kg. Weet het ff niet meer. Maar zou nu bijna op de 100kg moeten komen denk ik.quote:
[..]
Dat zou toch precies kloppen, 5rm 80/1rm90?
Lekker hoor
Daarentegen 150kg squat en 160 deadlift. Benen
Relatief hoge squat danquote:
[..]
Of 85kg. Weet het ff niet meer. Maar zou nu bijna op de 100kg moeten komen denk ik.
Daarentegen 150kg squat en 160 deadlift. Benen
i know right. Hahaquote:
Hoeveel is je leg pressquote:
Eens. Ik deadlift ook meer dan ik squat.quote:
Bij mij zijn de verhoudingen ook een beetje vaag geworden doordat ik pas weer ben begonnen met krachttraining, deadlift en squat zijn veel harder achteruitgegaan dan bench press en ohp.quote:
[..]
Eens. Ik deadlift ook meer dan ik squat.
quote:
Ik zag laatst iemand 100+ squaten. Rug scheef en een ROM van ongeveer 15cm en tijdens het omhoog komen zijn hoofd richting het plafond strekken zodat de nek ook goed meegepakt wordt. Dan liever wat lichter en een fatsoenlijke techniek.
Niet zo toevallig?
Nee echt een poging om te squatten helaas. Maar zijn vriendjes waren er bij en dan moet je wel te zwaar gaan om op te kunnen scheppen.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Niet zo toevallig?
Ah ja zulke figurenquote:
[..]
Nee echt een poging om te squatten helaas. Maar zijn vriendjes waren er bij en dan moet je wel te zwaar gaan om op te kunnen scheppen.
Maar wel hard roepen dat je dat kan squatten dan.
Train je je buik wel?quote:
Ik heb een paar jaar geen DL en squat gedaan omdat mijn rug dat niet trok, maar vorige week besloten het weer op te pakken. Destijds voor bbb mijn 1rm’s te hoog gepakt, dus het was te zwaar
Ja, neem ik op legday meequote:
Good mornings.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Niet zo toevallig?
Bij mij waren een squat en DL lastig omdat ik mijn buikspieren niet voldoende trainde. Daarnaast moest ik van de fysio stretchen. Dat hielp allemaal, wellicht jou ook?quote:
quote:
naast Bulgarian squats is dit hel.Lekker voor je hammetjes.quote:
[..]
Zou ik ook weer eens in mijn schema moeten doen ja.quote:
Snatch gripp deadlift is wel de oefening waar ik het meest tegenop zie, maar wel een goede oefening.
In een sportschool of in de BasicFist?quote:
[..]
Nee echt een poging om te squatten helaas. Maar zijn vriendjes waren er bij en dan moet je wel te zwaar gaan om op te kunnen scheppen.
Zo train ik.
Mijn buik was nog nooit eerder zo afgetraind als nu, dus lijkt me een goed moment om weer te beginnenquote:
[..]
Bij mij waren een squat en DL lastig omdat ik mijn buikspieren niet voldoende trainde. Daarnaast moest ik van de fysio stretchen. Dat hielp allemaal, wellicht jou ook?
Even nagekeken.quote:
[..]
Of 85kg. Weet het ff niet meer. Maar zou nu bijna op de 100kg moeten komen denk ik.
Daarentegen 150kg squat en 160 deadlift. Benen
Mijn 1RM's
Mijn bench zat op 110, squat op 105, deadlift op 150.
Ga ik nu allemaal niet meer halen
Oooooit. Hahaquote:
[..]
Even nagekeken.
Mijn 1RM's
Mijn bench zat op 110, squat op 105, deadlift op 150.
Ga ik nu allemaal niet meer halen
Die hebben we niet in de crossfitbox. Wel benieuwd thoquote:
Ben nu 20kg lichter, en dat telt toch meequote:
En ik las dat het 'op onze leeftijd' hard achteruit gaat
Nee, hoor. Mijn max squat is 90 ofzo (gewone) en de leg press veel hoger.quote:
Al kun je de (inlcline) leg press wellicht ietsje vergelijken met squat (als ik zo vrij mag zijn), en die gaat best lekker
'wellicht ietsje' zei ik ook, en 'als ik zo vrij mag zijn'quote:
[..]
Nee, hoor. Mijn max squat is 90 ofzo (gewone) en de leg press veel hoger.
Sinds wanneer ben jij halverwege 30quote:
[..]
Ben nu 20kg lichter, en dat telt toch mee
En ik las dat het 'op onze leeftijd' hard achteruit gaat
Ik dacht dat iedereen eind 40 was, dat zijn immers de jaren dat het allemaal bergafwaarts gaatquote:
Maak er begin 40 van. Heb nog 10 goede jaren.quote:
[..]
Ik dacht dat iedereen eind 40 was, dat zijn immers de jaren dat het allemaal bergafwaarts gaat
@onlogisch voelt zich kennelijk bijna 50quote:
[..]
Ik dacht dat iedereen eind 40 was, dat zijn immers de jaren dat het allemaal bergafwaarts gaat
Zal door de tweewekelijkse kapsalon komen dan denk ik.quote:
[..]
@:onlogisch voelt zich kennelijk bijna 50
@KingRoland HELP
Hij eet er twee per keerquote:
[..]
Zal door de tweewekelijkse kapsalon komen dan denk ik.
quote:
Voor corona ook lekker bezig, maar daarna hakten die drie (?) lockdowns, ritmegebrek, drukte op werk en motivatiegebrek er wel een beetje in.
Probeer nu 4 keer per week weer te sporten; soms 3 keer, afhankelijk van drukte.
Meestal hanteer ik het schema:
Benen-Biceps-Rug- Buik (deze laatste als ik zin heb, lol)
Borst-Triceps-Schouders
Dit 2 keer per week.
Sinds een paar maanden doe ik (veel) meer compounds. Bench deed ik al lang, doe nu ook weer squat, barbell row en overhead press.
Daarna losse apparaten, dumbells, etc. Denk aan leg press, leg curl, dumbell press, tricep extension, etc.
Voor rug-biceps gecombineerde apparaten als de row e.d. (namen vergeten).
Jaren niet gesquat vanwege last van mijn onderrug, plus onzekerheid (ben nogal shaky op de benen, medisch dingetje). Nu squat ik in een rek met zo'n safety bar en voel ik me veel veiliger. De squats gaan door het dak nu.
Deze week en volgende week zal ik 3 keer kunnen sporten; dan schakel ik even over naar 3 keer full body (ma-wo-vr). Wel met alle hierboven genoemde compounds.
Gisteren ook FB en beginnen met 4 compounds dus. Kolere éh. Was me naar de kloten.
Zelf zie ik het verschil niet zo maar een manager van me zegt dat ie kan zien dat ik veel sport.
Dus. Dat.
Lekker bezig zeg!!quote:
Hier overigens de laatste maanden wel weer goed bezig.
Voor corona ook lekker bezig, maar daarna hakten die drie (?) lockdowns, ritmegebrek, drukte op werk en motivatiegebrek er wel een beetje in.
Probeer nu 4 keer per week weer te sporten; soms 3 keer, afhankelijk van drukte.
Meestal hanteer ik het schema:
Benen-Biceps-Rug- Buik (deze laatste als ik zin heb, lol)
Borst-Triceps-Schouders
Dit 2 keer per week.
Sinds een paar maanden doe ik (veel) meer compounds. Bench deed ik al lang, doe nu ook weer squat, barbell row en overhead press.
Daarna losse apparaten, dumbells, etc. Denk aan leg press, leg curl, dumbell press, tricep extension, etc.
Voor rug-biceps gecombineerde apparaten als de row e.d. (namen vergeten).
Jaren niet gesquat vanwege last van mijn onderrug, plus onzekerheid (ben nogal shaky op de benen, medisch dingetje). Nu squat ik in een rek met zo'n safety bar en voel ik me veel veiliger. De squats gaan door het dak nu.
Deze week en volgende week zal ik 3 keer kunnen sporten; dan schakel ik even over naar 3 keer full body (ma-wo-vr). Wel met alle hierboven genoemde compounds.
Gisteren ook FB en beginnen met 4 compounds dus. Kolere éh. Was me naar de kloten.
Zelf zie ik het verschil niet zo maar een manager van me zegt dat ie kan zien dat ik veel sport.
Dus. Dat.
Ik probeer het smorgens sporten weer in mijn ritme te krijgen. Beetje 2 a 3 keer in de week, mits ik goed hersteld ben.
Buikspieren doe ik wel via de compounds.
Ik heb alleen nooit zoveel zin in cardio. Dus dat doe ik maar op de fiets.
Goed bezig!quote:
[..]
Lekker bezig zeg!!
Ik probeer het smorgens sporten weer in mijn ritme te krijgen. Beetje 2 a 3 keer in de week, mits ik goed hersteld ben.
Buikspieren doe ik wel via de compounds.
Ik heb alleen nooit zoveel zin in cardio. Dus dat doe ik maar op de fiets.
Dit herken ik zo. Ik heb zo weinig zin in cardio. Vroeger (ruim voordat ik naar de gym ging) liep ik hard maar dat is al jaren geleden. Nu heb ik echt een mega hekel aan cardio. Kan me er echt bijna nooit toe zetten eigenlijk.
En dan verzin ik maar weer smoesjes dat ik eigenlijk geen cardio nodig heb want in de bulk ben, of niet super afgetraind hoef te worden, etc.
Het is altijd wat.
Meer dan een beetje wandelen soms doe ik niet.
Denk dat we inmiddels wel een jaartje of 2 terug in de tijd gaan, de laatste keer dat ik een kapsalon at.quote: