abonnement iBood bol.com Vodafone Ziggo Coolblue
pi_194988433
Vooral gericht op de krachtsporters en bodybuilders, hoe ziet jullie weekschema eruit?

Welk doel?

Welke oefeningen?

Hoeveel sets per oefening?

Hoeveel reps?

Opbouw van sets? (zelfde gewicht, licht naar zwaar, zwaar naar licht, variatie in reps, etc).

Full rom (range of motion), partials, of variërend?
  donderdag 10 september 2020 @ 18:11:48 #2
232494 Boca_Raton
Voor al uw no nonsense
pi_194989943
5 Fill roms voor linksachter te verstevigen
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
  donderdag 10 september 2020 @ 18:18:31 #3
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_194990034


Lineair schema omdat lange periode gestopt met krachttraining, niet te grote stappen vooruit omdat eet op onderhoud. Full range uitvoering uiteraard. Doel is weer kracht terugkrijgen.

Enige struikelblok is de OHP die heb ik een keer moeten verlagen, gewerkt aan techniek en gaat nu weer goed.
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
  Moderator donderdag 10 september 2020 @ 18:34:50 #4
145080 crew  SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_194990208
Kracht op opbouwen middels Wendler's 531-principe. Assistance o.a. voor hypertrophy aan de hand van rep goals.
pi_194990243
8 tot 12 reps, anders verhogen of verlagen.
4 sets met uitzonderlijk een vijfde.
4 keer in de week.

Licht naar steeds zwaarder als ik boven de 12 uitkom.

3 split body
Benen schouders
Borst triceps
Rug biceps

Bijna alleen maar comp oefeningen met losse gewichten.

Daarna een half uur tot drie kwartier cardio.
Ik hou alles bij met Jefit.

7 weken, daarna schema omgooien met andere oefeningen.

Doe het eigenlijk om af te vallen op de lange termijn. So far so good.
pi_194992572
quote:
1s.gif Op donderdag 10 september 2020 18:11 schreef Boca_Raton het volgende:
5 Fill roms voor linksachter te verstevigen
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
Misschien ligt het aan mij, maar het is mij niet helder wat en hoe je traint?
  donderdag 10 september 2020 @ 21:22:05 #7
232494 Boca_Raton
Voor al uw no nonsense
pi_194992597
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2020 21:20 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Misschien ligt het aan mij, maar het is mij niet helder wat en hoe je traint?
Ik zat een beetje te klieren; het slaat nergens op wat ik schreef. :@
pi_194993867
quote:
99s.gif Op donderdag 10 september 2020 18:34 schreef SuperwormJim het volgende:
Kracht op opbouwen middels Wendler's 531-principe. Assistance o.a. voor hypertrophy aan de hand van rep goals.
Train je met het 531-principe niet elke spiergroep maar 1x p.w. qua frequentie? Dus 1x pw squats, 1x pw deadlifts (toegegeven, iig je glutes worden dus 2x getraind), 1x pw bench press en 1x pw military press? Of heb je een schema, anders dan de klassieke, waarbij de frequentie hoger ligt pw?
  Moderator donderdag 10 september 2020 @ 22:38:11 #9
145080 crew  SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_194994117
quote:
1s.gif Op donderdag 10 september 2020 22:24 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Train je met het 531-principe niet elke spiergroep maar 1x p.w. qua frequentie? Dus 1x pw squats, 1x pw deadlifts (toegegeven, iig je glutes worden dus 2x getraind), 1x pw bench press en 1x pw military press? Of heb je een schema, anders dan de klassieke, waarbij de frequentie hoger ligt pw?
Nee hoor.
Bijvoorbeeld ma squats 531 en deadlift supplemental 5x5.
Wo bench 531 en ohp supplemental 5x5.
Vr zie maandag maar dan omgewisseld.
Enz
pi_195001906
Ik dacht dat supplement oefeningen zich meer beperkten tot geïsoleerde oefeningen? Niet dezelfde oefeningen als de "hoofd" workout van je core.
pi_195006038
quote:
1s.gif Op donderdag 10 september 2020 18:11 schreef Boca_Raton het volgende:
5 Fill roms voor linksachter te verstevigen
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
_O_ _O_

quote:
1s.gif Op donderdag 10 september 2020 21:22 schreef Boca_Raton het volgende:

[..]

Ik zat een beetje te klieren; het slaat nergens op wat ik schreef. :@
_O- ^O^
pi_195008633
Grappig hoor, ouwe fapperts.
  vrijdag 11 september 2020 @ 20:04:42 #13
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_195008672
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 september 2020 20:01 schreef Cockwhale het volgende:
Grappig hoor, ouwe fapperts.
Hoe train jijzelf dan paling?!
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
  Moderator vrijdag 11 september 2020 @ 20:18:55 #14
145080 crew  SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_195008871
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 13:30 schreef Cockwhale het volgende:
Ik dacht dat supplement oefeningen zich meer beperkten tot geïsoleerde oefeningen? Niet dezelfde oefeningen als de "hoofd" workout van je core.
Bij Wendler's 531 wordt onderscheid gemaakt tussen supplemental en assistance.

Assistance is inderdaad meer isolatie-oefeningen, zoals curls, shrugs, triceps, lunges, abs, enz.

Supplemental houdt in bijvoorbeeld 5x5 met fsl (first set last), BBB (Boring But Big, oftewel 5x10), Widowmaker (1x20 met fsl), BBS (Boring But Strong, oftewel 10x5). Dit met één van de 4 compound-oefningen. Doel hiervan is meer volume te creëren. De ene met als doel hypertrophy, de ander met als doel kracht, weer een ander om de techniek te perfectioneren, enz.
  vrijdag 11 september 2020 @ 20:47:50 #15
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_195009556
quote:
99s.gif Op vrijdag 11 september 2020 20:18 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Bij Wendler's 531 wordt onderscheid gemaakt tussen supplemental en assistance.

Assistance is inderdaad meer isolatie-oefeningen, zoals curls, shrugs, triceps, lunges, abs, enz.

Supplemental houdt in bijvoorbeeld 5x5 met fsl (first set last), BBB (Boring But Big, oftewel 5x10), Widowmaker (1x20 met fsl), BBS (Boring But Strong, oftewel 10x5). Dit met één van de 4 compound-oefningen. Doel hiervan is meer volume te creëren. De ene met als doel hypertrophy, de ander met als doel kracht, weer een ander om de techniek te perfectioneren, enz.
Hoe lang train je al a.d.h.v. wendlers 531?
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
pi_195009947
quote:
16s.gif Op donderdag 10 september 2020 18:18 schreef FlippingCoin het volgende:
[ afbeelding ]

Lineair schema omdat lange periode gestopt met krachttraining, niet te grote stappen vooruit omdat eet op onderhoud. Full range uitvoering uiteraard. Doel is weer kracht terugkrijgen.

Enige struikelblok is de OHP die heb ik een keer moeten verlagen, gewerkt aan techniek en gaat nu weer goed.
62kg bankdrukken..ecto :')
  vrijdag 11 september 2020 @ 21:12:08 #17
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_195010142
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:03 schreef Geerd het volgende:

[..]

62kg bankdrukken..ecto :')
67,5 5x5 inmiddels schele. :D Hoeveel bench jij?
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
pi_195010410
quote:
16s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:12 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

67,5 5x5 inmiddels schele. :D Hoeveel bench jij?
Opwarmen met 10 x 60 dan 10 x 80 5 x 100 2x 120 soms ff toppen 140..

Dan afbouwen als er nog wat over is paar keer 90 of 80
pi_195010474
Ik train 3x per in de sportschool en 3x buiten (wielrennen/hardlopen). Dat laatste
Is wel meer mijn cardio.

Stijl is vooral kracht en een klein beetje hypertrofie (niet teveel).

Main lifts 5x5 assistance 3x8 of 3x10, maar meestal ga ik door tot rpe 1 oid. Progressie : beetje op gevoel. Ook afhankelijk van (oude ) blessures.

5x5 bevalt me prima. Mooie balans tussen kracht en we een beetje hypertrofie. Ik wil niet echt bodybuilden, vooral sterk en gezond. In principe alles full rom.

Ik doe 3x full body met een training a,b,c waarbij ik elke spier zeker twee keer raak per week. Maar de meesten 3x. Oefeningen zijn niet helemaal gelijk. Ik doe bijv sq,dl,rdl en calf raises voor lb. en bor, lat pulldown, facepulls, hypers en pull-ups voor rug. Ik probeer hiermee wat meer balans te krijgen en niet te veel asymmetrische ontwikkeling.
Whatever...
  vrijdag 11 september 2020 @ 21:40:48 #21
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_195010737
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:27 schreef Geerd het volgende:

[..]

Opwarmen met 10 x 60 dan 10 x 80 5 x 100 2x 120 soms ff toppen 140..

Dan afbouwen als er nog wat over is paar keer 90 of 80
En na hoe lang trainen en welke bw? :P
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
pi_195010778
quote:
16s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:40 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

En na hoe lang trainen en welke bw? :P
Vorig jaar april begonnen..3/5 keer per week
  vrijdag 11 september 2020 @ 21:44:24 #23
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_195010819
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:42 schreef Geerd het volgende:

[..]

Vorig jaar april begonnen..3/5 keer per week
Ja precies. :+

Ik ben nu in week 7 dat ik weer bezig ben met krachttraining papoea. :7
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
pi_195010874
quote:
16s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:44 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ja precies. :+

Ik ben nu in week 7 dat ik weer bezig ben met krachttraining papoea. :7
Ok ecto
  vrijdag 11 september 2020 @ 21:48:34 #25
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_195010939
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:46 schreef Geerd het volgende:

[..]

Ok ecto
Vet nijlpaard. :o
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
pi_195011727
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:27 schreef Geerd het volgende:

[..]

Opwarmen met 10 x 60 dan 10 x 80 5 x 100 2x 120 soms ff toppen 140..

Dan afbouwen als er nog wat over is paar keer 90 of 80
Dat deed je natuurlijk al in de eerste weken dat je begon te trainen.
pi_195011851
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 september 2020 22:25 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Dat deed je natuurlijk al in de eerste weken dat je begon te trainen.
Ja natuurlijk.. :')
pi_195011947
Stelletje egolifters.

Vergelijken heeft geen zin , tenzij je naar een powerlift meer gaat. Want dan zijn er scheidsrechters.

Daarnaast: als je traint, train je voor jezelf. Om beter en sterker te worden enzo. En natuurlijk om vrouwen aan te trekken naar je gespierde lichaam. Als je al groot bent en nog groter wilt worden doe je dit om andere mannen jaloers te maken op je geweldige uiterlijk...niets anders.
Whatever...
pi_195012240
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 22:34 schreef Spanky78 het volgende:
Stelletje egolifters.

Vergelijken heeft geen zin , tenzij je naar een powerlift meer gaat. Want dan zijn er scheidsrechters.

Daarnaast: als je traint, train je voor jezelf. Om beter en sterker te worden enzo. En natuurlijk om vrouwen aan te trekken naar je gespierde lichaam. Als je al groot bent en nog groter wilt worden doe je dit om andere mannen jaloers te maken op je geweldige uiterlijk...niets anders.
Sja boeiend moet iedereen zelf weten waar die het voor doet..ging het toch niet om..heb jij toch ook geen last van ? Of lopen die mannen in blote borst rondjes om je heen ofzo :') :') :')
pi_195012458
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 22:31 schreef Geerd het volgende:
Lees post 22 nog ff
Waarom dan reageren op het feit dat iemand minder benched dan jij?
Je staat daar in de gym zeker ook constant je, figuurlijk gesproken, "pik" te meten voor de spiegel.

[ Bericht 1% gewijzigd door Cockwhale op 11-09-2020 23:07:50 ]
pi_195012820
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 september 2020 22:52 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Waarom dan reageren op het feit dat iemand minder benched dan jij?
Je staat daar in de gym zeker ook constant voor de spiegel je, figuurlijk gesproken, "pik" te meten voor de spiegel.
Uiteraard _O_ _O_
pi_195012929
Gelukkig doe ik net zoals deze gozer vooral cock push-ups, geen gozer die komt vergelijken.

pi_195014347
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 september 2020 23:12 schreef Cockwhale het volgende:
Gelukkig doe ik net zoals deze gozer vooral cock push-ups, geen gozer die komt vergelijken.

[ afbeelding ]
:9
pi_195016199
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 01:52 schreef Rupibma het volgende:

[..]

:9
Jij hebt ook honger of niet?
pi_195016875
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 09:21 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Jij hebt ook honger of niet?
Always.
pi_195017460
O jee, daar is ze weer.
Whatever...
  Moderator zaterdag 12 september 2020 @ 10:56:44 #38
145080 crew  SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_195017488
quote:
16s.gif Op vrijdag 11 september 2020 20:47 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Hoe lang train je al a.d.h.v. wendlers 531?
Zolang ik het mij kan heugen.
  Moderator zaterdag 12 september 2020 @ 11:00:29 #39
144336 crew  Leonos
AFCA
pi_195017575
Niet ;(
Some things should be simple; even an end has a start
pi_195018067
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 10:55 schreef Spanky78 het volgende:
O jee, daar is ze weer.
Erg he
pi_195018135
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 11:40 schreef Rupibma het volgende:

[..]

Erg he
*O*
Whatever...
pi_195018256
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 10:16 schreef Rupibma het volgende:

[..]

Always.
Kom maar langs, lekker squatten :D
pi_195018264
quote:
99s.gif Op zaterdag 12 september 2020 10:56 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Zolang ik het mij kan heugen.
En, heeft het effect?
Je traint voor kracht zie ik, maar doet het ook iets voor massa?
  Moderator zaterdag 12 september 2020 @ 12:49:05 #44
145080 crew  SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_195018998
quote:
1s.gif Op zaterdag 12 september 2020 11:56 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

En, heeft het effect?
Je traint voor kracht zie ik, maar doet het ook iets voor massa?
Zeker.
Wendler 531 is niet alleen voor kracht. Het is meer om "sterker en fitter" te worden. Sowieso gaan kracht en massa hand in hand. Je ziet zelden iemand die 200 kg squat, maar wel spillebeentjes heeft. Daarnaast bepaal je bij Wendler zelf waar je je supplemental/assistance voor inzet.

Het is vooral het ongecompliceerde principe dat me trekt: compounds, laag beginnen en langzame groei. Zo raak je minder snel afgebrand of een plateau.
pi_195019093
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 11:56 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Kom maar langs, lekker squatten :D
You wish bby
pi_195020180
quote:
99s.gif Op donderdag 10 september 2020 22:38 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Nee hoor.
Bijvoorbeeld ma squats 531 en deadlift supplemental 5x5.
Wo bench 531 en ohp supplemental 5x5.
Vr zie maandag maar dan omgewisseld.
Enz
Ben jij een gespierde opa?? :o
pi_195020375
Als je op kracht traint bouw je massamoord, maar niet zo veel als je bb traint. Het risico met bb stijl is dat je weinig kracht opbouwt en daarmee later wordt ingehaald door mensen die qua kracht blijven plussen. Als die dan wat meer reps gaan doen.....
Whatever...
  zaterdag 12 september 2020 @ 14:36:36 #48
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_195020482
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 14:27 schreef Spanky78 het volgende:
Als je op kracht traint bouw je massamoord, maar niet zo veel als je bb traint. Het risico met bb stijl is dat je weinig kracht opbouwt en daarmee later wordt ingehaald door mensen die qua kracht blijven plussen. Als die dan wat meer reps gaan doen.....
Massamoord. :'(


Turkse gym zeker. ;(
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
pi_195020677
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 12:58 schreef Rupibma het volgende:

[..]

You wish bby
:')
pi_195020728
Hoe denken jullie over aantal reps en sets voor spiermassa? Hoeveel per workout en hoeveel per week @ sets?

En voor kracht?

Hebben jullie daarmee geëxperimenteerd?

Ik heb soms een beetje de 'fear of lost potential'. Ik deed eerst 6 sets per workout, 12 per week (2x6 pw), maar vond ik toch een beetje veel. Toen naar 4 sets per workout, 8 pw, maar nu weer naar 5 sets, 10 pw.

Eerste set heb ik ook een veel hoger max gewicht potentie, dan met opbouw van laag naar hoog.
abonnement iBood bol.com Vodafone Ziggo Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')