Hoe train jij? #2

quote:

Op woensdag 30 april 2025 13:49 schreef Peppert het volgende:
Een nieuwe update.
[..]

Dit moet je toch een heerlijk gevoel geven, hier mag je trots op zijn.

quote:

Op donderdag 1 mei 2025 09:49 schreef Questular het volgende:

[..]
Dit moet je toch een heerlijk gevoel geven, hier mag je trots op zijn.

Het is de voornaamste reden dat ik mij zelf 5 keer per week naar de gym weet te slepen. Clean en max. 2500 cal. p.d. eten gaat mij nu veel makkelijker af dan een jaar geleden. Ik heb lang aan de junkfood (durum doners, lahmacuns en hamburgers), sodas en ijs gezeten (dagelijks in aanzienlijke porties) dat het jaren heeft geduurd voordat ik de transitie maakte naar een betere dieet.

quote:

Op donderdag 1 mei 2025 13:08 schreef Peppert het volgende:

[..]
Het is de voornaamste reden dat ik mij zelf 5 keer per week naar de gym weet te slepen. Clean en max. 2500 cal. p.d. eten gaat mij nu veel makkelijker af dan een jaar geleden. Ik heb lang aan de junkfood (durum doners, lahmacuns en hamburgers), sodas en ijs gezeten (dagelijks in aanzienlijke porties) dat het jaren heeft geduurd voordat ik de transitie maakte naar een betere dieet.

en nu je al een tijd 5 dagen gaat heb je dan het idee dat het nog steeds moeten is? Toen ik begon met sporten (heeeel lang geleden) had ik soms motivatie problemen nu is het meer doorgeslagen naar 5x per week moet ik gaan anders voelt het als een verloren week.

quote:

Op donderdag 1 mei 2025 13:56 schreef Questular het volgende:

[..]
en nu je al een tijd 5 dagen gaat heb je dan het idee dat het nog steeds moeten is? Toen ik begon met sporten (heeeel lang geleden) had ik soms motivatie problemen nu is het meer doorgeslagen naar 5x per week moet ik gaan anders voelt het als een verloren week.

Vooral het laatste. Als ik die 5 keer niet aantik dan is het een harde faal in mijn belevingswereld.

Nu het weer weer mooi wordt, train ik vooral buiten en ik wandel veel
Ik heb geïnvesteerd in een paar vrij losse kledingstukken zodat ik veel bewegingsvrijheid heb, en ik hou ervan om te trainen als het zo'n mooi weer is

quote:

Op woensdag 30 april 2025 13:49 schreef Peppert het volgende:
Een nieuwe update.
[..]

Een nieuwe update na een maand. Ik eet 2.500 calorieën per dag/metabolisme van 2.100 per dag. Ik kan het afvallen versnellen door lager te gaan zitten in mijn dagelijkse calorie-inname, maar is dat duurzaam (vol te houden op de lange termijn) en moet ook rekening mee houden dat razend snel afvallen voor problemen gaat zorgen met hangend overtollige huid. Ik zal het bespreken met de gasten in de gym en diëtiste op 11 juni a.s. en 2.500 calorieën aanhouden voor de maand juni alvorens hier een knoop over door te hakken. Als ik het aantal calorieën ga terugschroeven na 2.300 calorieën p.d. dan is dat pas per 1 juli maar nog niet zeker.

quote:

Ontwikkeling van het lichaamsgewicht in de laatste 13 maanden

30 april 2024: 177,3 kg
19 juni 2024: 171,8 kg
24 juli 2024: 162,8 kg
21 augustus 2024: 157,4 kg
25 september 2024: 149,9 kg
25 oktober 2024: 146,3 kg
20 november 2024: 141,9 kg
20 december 2024: 138,1 kg
22 januari 2025: 131,9 kg
26 februari 2025: 126 kg
26 maart 2025: 122,8 kg
30 april 2025: 117,2 kg
30 mei 2025: 114,9 kg

Body Mass Index

30 april 2024: 57.2
19 juni 2024: 55.5
24 juli 2024: 52.6
21 augustus 2024: 50.8
25 september 2024: 48.4
25 oktober 2024: 47.2
20 november 2024: 45.8
20 december 2024: 44.6
22 januari 2025: 42.6
26 februari 2025: 40.7
26 maart 2025: 39.6
30 april 2025: 37.8
30 mei 2025: 37.1

Body Mass Index

Underweight: less than 18.5.
Healthy weight: 18.5 to less than 25.
Overweight: 25 to less than 30.
Class 1 Obesity: 30 to less than 35.
Class 2 Obesity: 35 to less than 40 (26 maart 2025 - heden)
Class 3 Obesity: 40 or greater (30 april 2024 - 26 maart 2025)

https://www.cdc.gov/bmi/adult-calculator/bmi-categories.html

[ Bericht 4% gewijzigd door Peppert op 30-05-2025 19:23:11 ]

Na jarenlang met tegenzin naar de sportschool te gaan om saaie, repetitieve, nutteloze bewegingen te maken met mijn lichaam, doe ik sinds een half jaartje aan boulderen. Nu doe ik ineens krachttraining voor mijn hele lichaam waar ik elke keer weer enorm veel plezier aan beleef. Het vooruit gaan en jezelf blijven uitdagen is ontzettend leuk, en ik ben ineens een stuk gespierder geworden ook nog. Ontzettende aanrader voor iedereen die stiekem de sportschool eigenlijk ook ontzettend saai en suf vindt.

Krachttraining is echt top, maar persoonlijk lukt het me niet om het alleen te doen! Hoe doe jij dat?

quote:

Op dinsdag 24 juni 2025 16:38 schreef Aryanya het volgende:
Krachttraining is echt top, maar persoonlijk lukt het me niet om het alleen te doen! Hoe doe jij dat?

Thuis
Instructievideo aan en volgen
Of op eigen tempo en muziek aan

Ik stoei met mijn schema.

Waar laten jullie schema's maken?
Datgene waar ik mee stoei is bovenlichaam. Ik ben weer geneigd om een PT te benaderen, maar er is vast een ander manier?

quote:

Op dinsdag 24 juni 2025 23:53 schreef Servieskast het volgende:
Waar laten jullie schema's maken?

google

quote:

Op dinsdag 24 juni 2025 23:59 schreef Evangelion het volgende:

[..]
google

Goh.

quote:

Op dinsdag 24 juni 2025 23:53 schreef Servieskast het volgende:
Ik stoei met mijn schema.

Waar laten jullie schema's maken?
Datgene waar ik mee stoei is bovenlichaam. Ik ben weer geneigd om een PT te benaderen, maar er is vast een ander manier?

Bij mijn sportschool wordt een schema voor je gemaakt en bijgesteld als je dat wil.

quote:

Op woensdag 25 juni 2025 00:07 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Bij mijn sportschool wordt een schema voor je gemaakt en bijgesteld als je dat wil.

Maar is dat niet te generiek dan?

quote:

Op woensdag 25 juni 2025 00:09 schreef Servieskast het volgende:

[..]
Maar is dat niet te generiek dan?

Als je niet in de top 0.01% van je sport zit zal een generiek schema prima werken.
Bedenk wat je wil en trainen en waarom. Bedenk hoeveel dagen en uur per week je wil en kan trainen. Zoek daar een schema bij op de miljoenen websites die er zijn. Evalueer na afloop of tijdens. Kies een nieuw schema.
Optioneel: Lees je in in de trainingsprincipes zodat je ook snapt waarom schema's zijn zoals ze zijn.

quote:

Op woensdag 25 juni 2025 00:10 schreef Evangelion het volgende:

[..]
Als je niet in de top 0.01% van je sport zit zal een generiek schema prima werken.
Bedenk wat je wil en trainen en waarom. Bedenk hoeveel dagen en uur per week je wil en kan trainen. Zoek daar een schema bij op de miljoenen websites die er zijn. Evalueer na afloop of tijdens. Kies een nieuw schema.
Optioneel: Lees je in in de trainingsprincipes zodat je ook snapt waarom schema's zijn zoals ze zijn.

Ja dat laatste is misschien handig

Ik laat chat gpt wel wat maken dan.

sinds kort train ik met Versa gripps pro. Echt een aanrader als je merkt dat je gripkracht je remt in hoe zwaar je kunt gaan.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2025 11:26 schreef Peppert het volgende:

[..]
Een nieuwe update na een maand. Ik eet 2.500 calorieën per dag/metabolisme van 2.100 per dag. Ik kan het afvallen versnellen door lager te gaan zitten in mijn dagelijkse calorie-inname, maar is dat duurzaam (vol te houden op de lange termijn) en moet ook rekening mee houden dat razend snel afvallen voor problemen gaat zorgen met hangend overtollige huid. Ik zal het bespreken met de gasten in de gym en diëtiste op 11 juni a.s. en 2.500 calorieën aanhouden voor de maand juni alvorens hier een knoop over door te hakken. Als ik het aantal calorieën ga terugschroeven na 2.300 calorieën p.d. dan is dat pas per 1 juli maar nog niet zeker.
[..]

Een nieuwe update na 5 weken. Ik heb vanaf zondag 29-06-25 mijn energie-inname verlaagd van 2.500 naar 2.300 calorieën per dag. Ik heb ook op die dag een grens getrokken als het gaat om fruitconsumptie: max. 300 gram per dag. 5 a 6 keer per week in de gym te vinden de laatste maanden. De tussenstand/scorekaart van de lichamelijke schade door mijn obese lijf is diabetes type 2, leververvetting, striae en hangende huid aan mijn onderarmen.

quote:

Ontwikkeling van het lichaamsgewicht in de laatste 14+ maanden

30 april 2024: 177,3 kg
19 juni 2024: 171,8 kg
24 juli 2024: 162,8 kg
21 augustus 2024: 157,4 kg
25 september 2024: 149,9 kg
25 oktober 2024: 146,3 kg
20 november 2024: 141,9 kg
20 december 2024: 138,1 kg
22 januari 2025: 131,9 kg
26 februari 2025: 126 kg
26 maart 2025: 122,8 kg
30 april 2025: 117,2 kg
30 mei 2025: 114,9 kg
4 juli 2025: 111,7 kg

Body Mass Index

30 april 2024: 57.2
19 juni 2024: 55.5
24 juli 2024: 52.6
21 augustus 2024: 50.8
25 september 2024: 48.4
25 oktober 2024: 47.2
20 november 2024: 45.8
20 december 2024: 44.6
22 januari 2025: 42.6
26 februari 2025: 40.7
26 maart 2025: 39.6
30 april 2025: 37.8
30 mei 2025: 37.1
4 juli 2025: 36.1

Body Mass Index

Underweight: less than 18.5.
Healthy weight: 18.5 to less than 25.
Overweight: 25 to less than 30.
Class 1 Obesity (obesity): 30 to less than 35.
Class 2 Obesity: 35 to less than 40 (26 maart 2025 - heden)
Class 3 Obesity: 40 or greater (30 april 2024 - 26 maart 2025)

https://www.cdc.gov/bmi/adult-calculator/bmi-categories.html

BMI gewicht/lengte Classificatie

< 20 Ondergewicht
20-25 Ideaal gewicht
25-30 Overgewicht
30-35 Licht Obees
35-40 Ernstig Obees (26 maart 2025 - heden)
40-50 Morbide Obees (25 september 2024 - 26 maart 2025)
> 50 Super Obees (30 april 2024 - 25 september 2024)

https://www.maasstadzieke(...)-ernstig-overgewicht

[ Bericht 1% gewijzigd door Peppert op 04-07-2025 18:03:17 ]

Een nieuwe update na 4 weken. Sinds zondag 29 juni 2025 heb ik mijn dagelijkse calorie-inname verlaagd van 2.500 naar 2.200 kcal. Sinds maandag 28 juli 2025 ben ik nog iets verder gegaan en zit ik nu op 2.000 kcal per dag. Tegenwoordig eet ik vooral veel kipfilet in combinatie met groenten (zo'n 400 tot 600 gram per dag) om de maaltijden meer volume te geven. De kledingmaat van truien en T-shirts is in vijftien maanden tijd gedaald van 5XL naar 1XL. Ik pas ook een ruime maat L, maar daarin zijn mijn lovehandles te zichtbaar.

quote:

Ontwikkeling van het lichaamsgewicht in de laatste 15 maanden

30 april 2024: 177,3 kg
19 juni 2024: 171,8 kg
24 juli 2024: 162,8 kg
21 augustus 2024: 157,4 kg
25 september 2024: 149,9 kg
25 oktober 2024: 146,3 kg
20 november 2024: 141,9 kg
20 december 2024: 138,1 kg
22 januari 2025: 131,9 kg
26 februari 2025: 126 kg
26 maart 2025: 122,8 kg
30 april 2025: 117,2 kg
30 mei 2025: 114,9 kg
4 juli 2025: 111,7 kg
1 augustus 2025: 107,3

Body Mass Index

30 april 2024: 57.2
19 juni 2024: 55.5
24 juli 2024: 52.6
21 augustus 2024: 50.8
25 september 2024: 48.4
25 oktober 2024: 47.2
20 november 2024: 45.8
20 december 2024: 44.6
22 januari 2025: 42.6
26 februari 2025: 40.7
26 maart 2025: 39.6
30 april 2025: 37.8
30 mei 2025: 37.1
4 juli 2025: 36.1
1 augustus 2025: 34.6

Body Mass Index

Underweight: less than 18.5.
Healthy weight: 18.5 to less than 25.
Overweight: 25 to less than 30.
Class 1 Obesity: 30 to less than 35 (1 augustus 2025 - heden) (107,3 kg - heden).
Class 2 Obesity: 35 to less than 40 (26 maart 2025 - 1 augustus 2025) (122,8 - 107,3 kg) (15,5 kg)
Class 3 Obesity: 40 or greater (30 april 2024 - 26 maart 2025) (177,3 - 122,8 kg) (54,5 kg)

https://www.cdc.gov/bmi/adult-calculator/bmi-categories.html

BMI gewicht/lengte Classificatie

< 20 Ondergewicht
20-25 Ideaal gewicht
25-30 Overgewicht
30-35 Licht Obees (1 augustus 2025 - heden) (107,3 - heden)
35-40 Ernstig Obees (26 maart 2025 - 1 augustus 2025) (122,8 - 107,3 kg) (15,5 kg)
40-50 Morbide Obees (25 september 2024 - 26 maart 2025) (149,9 - 122,8 kg) (27,1 kg)
> 50 Super Obees (30 april 2024 - 25 september 2024) (177,3 - 149,9 kg) (27,4 kg)

https://www.maasstadzieke(...)-ernstig-overgewicht

[ Bericht 1% gewijzigd door Peppert op 03-08-2025 01:59:17 ]

quote:

Op vrijdag 1 augustus 2025 13:21 schreef Peppert het volgende:
Een nieuwe update na 4 weken. Sinds zondag 29 juni 2025 heb ik mijn dagelijkse calorie-inname verlaagd van 2.500 naar 2.200 kcal. Sinds maandag 28 juli 2025 ben ik nog iets verder gegaan en zit ik nu op 2.000 kcal per dag. Tegenwoordig eet ik vooral veel kipfilet in combinatie met groenten (zo'n 400 tot 600 gram per dag) om de maaltijden meer volume te geven. De kledingmaat van truien en T-shirts is in vijftien maanden tijd gedaald van 5XL naar 1XL. Ik pas ook een ruime maat L, maar daarin zijn mijn lovehandles te zichtbaar.
[..]

Wat een fantastische prestatie joh!

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2025 16:00 schreef hierissieweer het volgende:

[..]
Wat een fantastische prestatie joh!

De pens en manboobs zijn nog steeds goed zichtbaar, dus er is nog steeds een lange weg te gaan. Het kortetermijndoel is om op dinsdag 30 september 100 kg te wegen. Op de lange termijn (2026) streef ik ernaar door te zetten tot ik een gewicht van 75-80 kg heb bereikt.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2025 17:58 schreef Peppert het volgende:

[..]
De pens en manboobs zijn nog steeds goed zichtbaar, dus er is nog steeds een lange weg te gaan. Het kortetermijndoel is om op dinsdag 30 september 100 kg te wegen. Op de lange termijn (2026) streef ik ernaar door te zetten tot ik een gewicht van 75-80 kg heb bereikt.

Zelf zit ik nu op 110kg, en wil naar 88kg, bij 178. Heb je tips?

Hoe doe je het qua voeding en sport?
(Neem aan dat het geen Gastric Bypass is?)

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2025 18:03 schreef hierissieweer het volgende:

[..]
Zelf zit ik nu op 110kg, en wil naar 88kg, bij 178. Heb je tips?

Hoe doe je het qua voeding en sport?
(Neem aan dat het geen Gastric Bypass is?)

Ik ben iets korter met 176. Ik denk dat het postuur vergelijkbaar is. Tips? Ik kan beschrijven wat ik doe. Geen idee of je daar wat aan hebt. Ik houd mijn calorie-inname bij met behulp van een app genaamd Foods en de keukenweegschaal. Ik eet drie hoofdmaaltijden per dag en kies zeker vijf keer per week voor kip als magere vleessoort. Af en toe eet ik ook rundergehakt (gemiddeld een keer per week). Groenten gebruik ik om mijn maaltijden volume te geven. Ik voorzie in mijn behoefte aan zoetigheid door dagelijks 250 gram diepvriesfruit te combineren met 300 milliliter magere melk, en dit geheel te blenden tot een 'smoothie'. Het kauwen van zoete fruitgum (een euro bij de Appie) hoort ook bij het beheersen van mijn cravings, terwijl ik zo min mogelijk calorieën en andere ongezonde dingen binnenkrijg.

Het is belangrijk om niet te vergeten dat vetten, ondanks hun slechte reputatie, ook essentieel zijn voor een gezond lichaam. Dit heb ik zelf lange tijd over het hoofd gezien, totdat ik vorige week met mijn neus op de feiten werd gedrukt. Enige verdieping op dit vlak is dan ook zeker op zijn plaats.

Voor afstanden korter dan vijf kilometer pak ik standaard de fiets, en ik ben vijf tot zes keer per week in de sportschool te vinden (uur per keer). Begin 2024 overwoog ik een maagverkleining, maar daar heb ik uiteindelijk van afgezien. Mijn doel is nu om op natuurlijke wijze en met een gezonde levensstijl gewicht te verliezen. Natuurlijk zorg ik ervoor dat ik geen vloeistoffen inneem die calorieënbommen bevatten; ik drink vooral water, koffie en thee. Om het snacken in de avonduren te voorkomen, drink ik veel thee--twee a drie liter per dag is geen uitzondering.

Wees voorzichtig met olie in de pan; het zijn sluipmoordenaars als het gaat om calorieën.

[ Bericht 4% gewijzigd door Peppert op 05-08-2025 18:33:16 ]

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2025 18:12 schreef Peppert het volgende:

[..]
Ik ben iets korter met 176. Ik denk dat het postuur vergelijkbaar is. Tips? Ik kan beschrijven wat ik doe. Geen idee of je daar wat aan hebt. Ik houd mijn calorie-inname bij met behulp van een app genaamd Foods en de keukenweegschaal. Ik eet drie hoofdmaaltijden per dag en kies zeker vijf keer per week voor kip als magere vleessoort. Af en toe eet ik ook rundergehakt (gemiddeld een keer per week). Groenten gebruik ik om mijn maaltijden volume te geven. Ik voorzie in mijn behoefte aan zoetigheid door dagelijks 250 gram diepvriesfruit te combineren met 300 milliliter magere melk, en dit geheel te blenden tot een 'smoothie'. Het kauwen van zoete fruitgum (een euro bij de Appie) hoort ook bij het beheersen van mijn cravings, terwijl ik zo min mogelijk calorieën en andere ongezonde dingen binnenkrijg.

Het is belangrijk om niet te vergeten dat vetten, ondanks hun slechte reputatie, ook essentieel zijn voor een gezond lichaam. Dit heb ik zelf lange tijd over het hoofd gezien, totdat ik vorige week met mijn neus op de feiten werd gedrukt. Enige verdieping op dit vlak is dan ook zeker op zijn plaats.

Voor afstanden korter dan vijf kilometer pak ik standaard de fiets, en ik ben vijf tot zes keer per week in de sportschool te vinden (uur per keer). Begin 2024 overwoog ik een maagverkleining, maar daar heb ik uiteindelijk van afgezien. Mijn doel is nu om op natuurlijke wijze en met een gezonde levensstijl gewicht te verliezen. Natuurlijk zorg ik ervoor dat ik geen vloeistoffen inneem die calorieënbommen bevatten; ik drink vooral water, koffie en thee. Om het snacken in de avonduren te voorkomen, drink ik veel thee--twee a drie liter per dag is geen uitzondering.

Wees voorzichtig met olie in de pan; het zijn sluipmoordenaars als het gaat om calorieën.

Jij zit toen hoe ik nu een beetje zit. Ga ik voor een maagverkleining of ga ik voor de natuurlijke manier. Zeker omdat ik "niet zoveel hoef"..

Als ik goed begrijp is het vooral portie controle en calloptie restrictie?


Wat bedoel je met dit stuk?

quote:

Het is belangrijk om niet te vergeten dat vetten, ondanks hun slechte reputatie, ook essentieel zijn voor een gezond lichaam. Dit heb ik zelf lange tijd over het hoofd gezien, totdat ik vorige week met mijn neus op de feiten werd gedrukt. Enige verdieping op dit vlak is dan ook zeker op zijn plaats.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2025 19:22 schreef hierissieweer het volgende:

[..]
Jij zit toen hoe ik nu een beetje zit. Ga ik voor een maagverkleining of ga ik voor de natuurlijke manier. Zeker omdat ik "niet zoveel hoef"..

Als ik goed begrijp is het vooral portie controle en calloptie restrictie?

Wat bedoel je met dit stuk?
[..]

1. Tellen van calorieën: ik begon met 2.500 calorieën per dag, een maand geleden verlaagd naar 2.200 en sinds een week een max. van 2.000 calorieën. Ik eet zoveel mogelijk onbewerkt voedsel. Ik houd alles zo nauwkeurig mogelijk bij middels een app + keukenweegschaal.
2. Gym - beweging: Ik sta zeker 5 keer per week in de gym. Ik begon 15 maanden geleden met 2 maal, daarna 3 maal en tegenwoordig 5 maal per week een uurtje sporten: 30 minuten cardio + 30 minuten krachttraining.
3. Geen ultra-bewerkt troep voedsel: (UPF - lange lijst aan ingrediënten die je helemaal niet nodig hebt - zodra meer dan drie ingrediënten in fabrieksvoedsel zit gaat het bij mij de prullenbak in) maar voeding rijk in gezonde macronutriënten die mijn lichaam voeden en niet verzieken zoals ultra processed shizzle: Ik eet tegenwoordig veel vis, kip, groenten en een keer per week 250 gram rundergehakt.
4. Voldoende slaap: Ik probeer minimaal 7 uur op een nacht te slapen.

Ik doel vooral op onverzadigde vetten. Die heeft je lichaam ook nodig en moet je niet uit het oog verliezen.

https://www.hartstichting(...)e-hart-en-bloedvaten

Ik zou gewoon kijken of het op de natuurlijke manier gaat. Kijk het 3 a 6 maanden aan en als het niet lukt dan kun je nog altijd voor maagverkleining gaan. Volgens mij accepteren ze je alleen bij een BMI van 35 en hoger (+ complicaties zoals diabetes) of BMI van 40 en hoger. Het kan zijn dat het in de tussentijd is veranderd.

[ Bericht 2% gewijzigd door Peppert op 06-08-2025 15:25:45 ]