abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_194988433
Vooral gericht op de krachtsporters en bodybuilders, hoe ziet jullie weekschema eruit?

Welk doel?

Welke oefeningen?

Hoeveel sets per oefening?

Hoeveel reps?

Opbouw van sets? (zelfde gewicht, licht naar zwaar, zwaar naar licht, variatie in reps, etc).

Full rom (range of motion), partials, of variërend?
  donderdag 10 september 2020 @ 18:11:48 #2
232494 Boca_Raton
Voor al uw no nonsense
pi_194989943
5 Fill roms voor linksachter te verstevigen
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
pi_194990034


Lineair schema omdat lange periode gestopt met krachttraining, niet te grote stappen vooruit omdat eet op onderhoud. Full range uitvoering uiteraard. Doel is weer kracht terugkrijgen.

Enige struikelblok is de OHP die heb ik een keer moeten verlagen, gewerkt aan techniek en gaat nu weer goed.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
  Moderator donderdag 10 september 2020 @ 18:34:50 #4
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_194990208
Kracht op opbouwen middels Wendler's 531-principe. Assistance o.a. voor hypertrophy aan de hand van rep goals.
F.K.A. SuperwormJim
  donderdag 10 september 2020 @ 18:38:14 #5
159199 Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3
pi_194990243
8 tot 12 reps, anders verhogen of verlagen.
4 sets met uitzonderlijk een vijfde.
4 keer in de week.

Licht naar steeds zwaarder als ik boven de 12 uitkom.

3 split body
Benen schouders
Borst triceps
Rug biceps

Bijna alleen maar comp oefeningen met losse gewichten.

Daarna een half uur tot drie kwartier cardio.
Ik hou alles bij met Jefit.

7 weken, daarna schema omgooien met andere oefeningen.

Doe het eigenlijk om af te vallen op de lange termijn. So far so good.
pi_194992572
quote:
1s.gif Op donderdag 10 september 2020 18:11 schreef Boca_Raton het volgende:
5 Fill roms voor linksachter te verstevigen
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
Misschien ligt het aan mij, maar het is mij niet helder wat en hoe je traint?
  donderdag 10 september 2020 @ 21:22:05 #7
232494 Boca_Raton
Voor al uw no nonsense
pi_194992597
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2020 21:20 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Misschien ligt het aan mij, maar het is mij niet helder wat en hoe je traint?
Ik zat een beetje te klieren; het slaat nergens op wat ik schreef. :@
pi_194993867
quote:
99s.gif Op donderdag 10 september 2020 18:34 schreef SuperwormJim het volgende:
Kracht op opbouwen middels Wendler's 531-principe. Assistance o.a. voor hypertrophy aan de hand van rep goals.
Train je met het 531-principe niet elke spiergroep maar 1x p.w. qua frequentie? Dus 1x pw squats, 1x pw deadlifts (toegegeven, iig je glutes worden dus 2x getraind), 1x pw bench press en 1x pw military press? Of heb je een schema, anders dan de klassieke, waarbij de frequentie hoger ligt pw?
  Moderator donderdag 10 september 2020 @ 22:38:11 #9
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_194994117
quote:
1s.gif Op donderdag 10 september 2020 22:24 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Train je met het 531-principe niet elke spiergroep maar 1x p.w. qua frequentie? Dus 1x pw squats, 1x pw deadlifts (toegegeven, iig je glutes worden dus 2x getraind), 1x pw bench press en 1x pw military press? Of heb je een schema, anders dan de klassieke, waarbij de frequentie hoger ligt pw?
Nee hoor.
Bijvoorbeeld ma squats 531 en deadlift supplemental 5x5.
Wo bench 531 en ohp supplemental 5x5.
Vr zie maandag maar dan omgewisseld.
Enz
F.K.A. SuperwormJim
pi_195001906
Ik dacht dat supplement oefeningen zich meer beperkten tot geïsoleerde oefeningen? Niet dezelfde oefeningen als de "hoofd" workout van je core.
pi_195006038
quote:
1s.gif Op donderdag 10 september 2020 18:11 schreef Boca_Raton het volgende:
5 Fill roms voor linksachter te verstevigen
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
_O_ _O_

quote:
1s.gif Op donderdag 10 september 2020 21:22 schreef Boca_Raton het volgende:

[..]

Ik zat een beetje te klieren; het slaat nergens op wat ik schreef. :@
_O- ^O^
pi_195008633
Grappig hoor, ouwe fapperts.
pi_195008672
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 september 2020 20:01 schreef Cockwhale het volgende:
Grappig hoor, ouwe fapperts.
Hoe train jijzelf dan paling?!
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
  Moderator vrijdag 11 september 2020 @ 20:18:55 #14
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_195008871
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 13:30 schreef Cockwhale het volgende:
Ik dacht dat supplement oefeningen zich meer beperkten tot geïsoleerde oefeningen? Niet dezelfde oefeningen als de "hoofd" workout van je core.
Bij Wendler's 531 wordt onderscheid gemaakt tussen supplemental en assistance.

Assistance is inderdaad meer isolatie-oefeningen, zoals curls, shrugs, triceps, lunges, abs, enz.

Supplemental houdt in bijvoorbeeld 5x5 met fsl (first set last), BBB (Boring But Big, oftewel 5x10), Widowmaker (1x20 met fsl), BBS (Boring But Strong, oftewel 10x5). Dit met één van de 4 compound-oefningen. Doel hiervan is meer volume te creëren. De ene met als doel hypertrophy, de ander met als doel kracht, weer een ander om de techniek te perfectioneren, enz.
F.K.A. SuperwormJim
pi_195009556
quote:
99s.gif Op vrijdag 11 september 2020 20:18 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Bij Wendler's 531 wordt onderscheid gemaakt tussen supplemental en assistance.

Assistance is inderdaad meer isolatie-oefeningen, zoals curls, shrugs, triceps, lunges, abs, enz.

Supplemental houdt in bijvoorbeeld 5x5 met fsl (first set last), BBB (Boring But Big, oftewel 5x10), Widowmaker (1x20 met fsl), BBS (Boring But Strong, oftewel 10x5). Dit met één van de 4 compound-oefningen. Doel hiervan is meer volume te creëren. De ene met als doel hypertrophy, de ander met als doel kracht, weer een ander om de techniek te perfectioneren, enz.
Hoe lang train je al a.d.h.v. wendlers 531?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
pi_195009947
quote:
16s.gif Op donderdag 10 september 2020 18:18 schreef FlippingCoin het volgende:
[ afbeelding ]

Lineair schema omdat lange periode gestopt met krachttraining, niet te grote stappen vooruit omdat eet op onderhoud. Full range uitvoering uiteraard. Doel is weer kracht terugkrijgen.

Enige struikelblok is de OHP die heb ik een keer moeten verlagen, gewerkt aan techniek en gaat nu weer goed.
62kg bankdrukken..ecto :')
Ik zwaai naar dieren.
pi_195010142
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:03 schreef Geerd het volgende:

[..]

62kg bankdrukken..ecto :')
67,5 5x5 inmiddels schele. :D Hoeveel bench jij?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
pi_195010410
quote:
16s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:12 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

67,5 5x5 inmiddels schele. :D Hoeveel bench jij?
Opwarmen met 10 x 60 dan 10 x 80 5 x 100 2x 120 soms ff toppen 140..

Dan afbouwen als er nog wat over is paar keer 90 of 80
Ik zwaai naar dieren.
pi_195010442
Soms alleen 80 en 100..
Ik zwaai naar dieren.
pi_195010474
Ik train 3x per in de sportschool en 3x buiten (wielrennen/hardlopen). Dat laatste
Is wel meer mijn cardio.

Stijl is vooral kracht en een klein beetje hypertrofie (niet teveel).

Main lifts 5x5 assistance 3x8 of 3x10, maar meestal ga ik door tot rpe 1 oid. Progressie : beetje op gevoel. Ook afhankelijk van (oude ) blessures.

5x5 bevalt me prima. Mooie balans tussen kracht en we een beetje hypertrofie. Ik wil niet echt bodybuilden, vooral sterk en gezond. In principe alles full rom.

Ik doe 3x full body met een training a,b,c waarbij ik elke spier zeker twee keer raak per week. Maar de meesten 3x. Oefeningen zijn niet helemaal gelijk. Ik doe bijv sq,dl,rdl en calf raises voor lb. en bor, lat pulldown, facepulls, hypers en pull-ups voor rug. Ik probeer hiermee wat meer balans te krijgen en niet te veel asymmetrische ontwikkeling.
Whatever...
pi_195010737
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:27 schreef Geerd het volgende:

[..]

Opwarmen met 10 x 60 dan 10 x 80 5 x 100 2x 120 soms ff toppen 140..

Dan afbouwen als er nog wat over is paar keer 90 of 80
En na hoe lang trainen en welke bw? :P
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
pi_195010778
quote:
16s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:40 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

En na hoe lang trainen en welke bw? :P
Vorig jaar april begonnen..3/5 keer per week
Ik zwaai naar dieren.
pi_195010819
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:42 schreef Geerd het volgende:

[..]

Vorig jaar april begonnen..3/5 keer per week
Ja precies. :+

Ik ben nu in week 7 dat ik weer bezig ben met krachttraining papoea. :7
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
pi_195010874
quote:
16s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:44 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ja precies. :+

Ik ben nu in week 7 dat ik weer bezig ben met krachttraining papoea. :7
Ok ecto
Ik zwaai naar dieren.
pi_195010939
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:46 schreef Geerd het volgende:

[..]

Ok ecto
Vet nijlpaard. :o
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
pi_195011727
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 21:27 schreef Geerd het volgende:

[..]

Opwarmen met 10 x 60 dan 10 x 80 5 x 100 2x 120 soms ff toppen 140..

Dan afbouwen als er nog wat over is paar keer 90 of 80
Dat deed je natuurlijk al in de eerste weken dat je begon te trainen.
pi_195011851
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 september 2020 22:25 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Dat deed je natuurlijk al in de eerste weken dat je begon te trainen.
Ja natuurlijk.. :')
Ik zwaai naar dieren.
pi_195011877
Lees post 22 nog ff
Ik zwaai naar dieren.
pi_195011947
Stelletje egolifters.

Vergelijken heeft geen zin , tenzij je naar een powerlift meer gaat. Want dan zijn er scheidsrechters.

Daarnaast: als je traint, train je voor jezelf. Om beter en sterker te worden enzo. En natuurlijk om vrouwen aan te trekken naar je gespierde lichaam. Als je al groot bent en nog groter wilt worden doe je dit om andere mannen jaloers te maken op je geweldige uiterlijk...niets anders.
Whatever...
pi_195012240
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 22:34 schreef Spanky78 het volgende:
Stelletje egolifters.

Vergelijken heeft geen zin , tenzij je naar een powerlift meer gaat. Want dan zijn er scheidsrechters.

Daarnaast: als je traint, train je voor jezelf. Om beter en sterker te worden enzo. En natuurlijk om vrouwen aan te trekken naar je gespierde lichaam. Als je al groot bent en nog groter wilt worden doe je dit om andere mannen jaloers te maken op je geweldige uiterlijk...niets anders.
Sja boeiend moet iedereen zelf weten waar die het voor doet..ging het toch niet om..heb jij toch ook geen last van ? Of lopen die mannen in blote borst rondjes om je heen ofzo :') :') :')
Ik zwaai naar dieren.
pi_195012458
quote:
1s.gif Op vrijdag 11 september 2020 22:31 schreef Geerd het volgende:
Lees post 22 nog ff
Waarom dan reageren op het feit dat iemand minder benched dan jij?
Je staat daar in de gym zeker ook constant je, figuurlijk gesproken, "pik" te meten voor de spiegel.

[ Bericht 1% gewijzigd door Cockwhale op 11-09-2020 23:07:50 ]
pi_195012820
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 september 2020 22:52 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Waarom dan reageren op het feit dat iemand minder benched dan jij?
Je staat daar in de gym zeker ook constant voor de spiegel je, figuurlijk gesproken, "pik" te meten voor de spiegel.
Uiteraard _O_ _O_
Ik zwaai naar dieren.
pi_195012929
Gelukkig doe ik net zoals deze gozer vooral cock push-ups, geen gozer die komt vergelijken.

pi_195014347
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 september 2020 23:12 schreef Cockwhale het volgende:
Gelukkig doe ik net zoals deze gozer vooral cock push-ups, geen gozer die komt vergelijken.

[ afbeelding ]
:9
pi_195016199
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 01:52 schreef Rupibma het volgende:

[..]

:9
Jij hebt ook honger of niet?
pi_195016875
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 09:21 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Jij hebt ook honger of niet?
Always.
pi_195017460
O jee, daar is ze weer.
Whatever...
  Moderator zaterdag 12 september 2020 @ 10:56:44 #38
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_195017488
quote:
16s.gif Op vrijdag 11 september 2020 20:47 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Hoe lang train je al a.d.h.v. wendlers 531?
Zolang ik het mij kan heugen.
F.K.A. SuperwormJim
pi_195017575
Niet ;(
pi_195018067
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 10:55 schreef Spanky78 het volgende:
O jee, daar is ze weer.
Erg he
pi_195018135
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 11:40 schreef Rupibma het volgende:

[..]

Erg he
*O*
Whatever...
pi_195018256
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 10:16 schreef Rupibma het volgende:

[..]

Always.
Kom maar langs, lekker squatten :D
pi_195018264
quote:
99s.gif Op zaterdag 12 september 2020 10:56 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Zolang ik het mij kan heugen.
En, heeft het effect?
Je traint voor kracht zie ik, maar doet het ook iets voor massa?
  Moderator zaterdag 12 september 2020 @ 12:49:05 #44
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_195018998
quote:
1s.gif Op zaterdag 12 september 2020 11:56 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

En, heeft het effect?
Je traint voor kracht zie ik, maar doet het ook iets voor massa?
Zeker.
Wendler 531 is niet alleen voor kracht. Het is meer om "sterker en fitter" te worden. Sowieso gaan kracht en massa hand in hand. Je ziet zelden iemand die 200 kg squat, maar wel spillebeentjes heeft. Daarnaast bepaal je bij Wendler zelf waar je je supplemental/assistance voor inzet.

Het is vooral het ongecompliceerde principe dat me trekt: compounds, laag beginnen en langzame groei. Zo raak je minder snel afgebrand of een plateau.
F.K.A. SuperwormJim
pi_195019093
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 11:56 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Kom maar langs, lekker squatten :D
You wish bby
pi_195020180
quote:
99s.gif Op donderdag 10 september 2020 22:38 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Nee hoor.
Bijvoorbeeld ma squats 531 en deadlift supplemental 5x5.
Wo bench 531 en ohp supplemental 5x5.
Vr zie maandag maar dan omgewisseld.
Enz
Ben jij een gespierde opa?? :o
pi_195020375
Als je op kracht traint bouw je massamoord, maar niet zo veel als je bb traint. Het risico met bb stijl is dat je weinig kracht opbouwt en daarmee later wordt ingehaald door mensen die qua kracht blijven plussen. Als die dan wat meer reps gaan doen.....
Whatever...
pi_195020482
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 14:27 schreef Spanky78 het volgende:
Als je op kracht traint bouw je massamoord, maar niet zo veel als je bb traint. Het risico met bb stijl is dat je weinig kracht opbouwt en daarmee later wordt ingehaald door mensen die qua kracht blijven plussen. Als die dan wat meer reps gaan doen.....
Massamoord. :'(


Turkse gym zeker. ;(
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
pi_195020677
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 12:58 schreef Rupibma het volgende:

[..]

You wish bby
:')
pi_195020728
Hoe denken jullie over aantal reps en sets voor spiermassa? Hoeveel per workout en hoeveel per week @ sets?

En voor kracht?

Hebben jullie daarmee geëxperimenteerd?

Ik heb soms een beetje de 'fear of lost potential'. Ik deed eerst 6 sets per workout, 12 per week (2x6 pw), maar vond ik toch een beetje veel. Toen naar 4 sets per workout, 8 pw, maar nu weer naar 5 sets, 10 pw.

Eerste set heb ik ook een veel hoger max gewicht potentie, dan met opbouw van laag naar hoog.
  Moderator zaterdag 12 september 2020 @ 14:58:25 #51
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_195020750
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 14:10 schreef Fushia2 het volgende:

[..]

Ben jij een gespierde opa?? :o
Nee, geen opa }:|
F.K.A. SuperwormJim
pi_195020882
quote:
16s.gif Op zaterdag 12 september 2020 14:36 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Massamoord. :'(


Turkse gym zeker. ;(
Autocorrect. Inderdaad een oude stalinistische gym.
Whatever...
pi_195021442
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 15:06 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Autocorrect. Inderdaad een oude stalinistische gym.
:D
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
pi_195022911
Split schema borst/schouder/triceps en rug/biceps . Benen verdeeld over de 4 dagen. 3 set en dan 12/15 rep range. 3tot 4 oefeningen per spiegroep. Op de trainingsdagen in de ochtend cardio op de dagen dat ik geen krachttraining doe in de avond cardio + wat mobiliteit oefeningen.
pi_195025013
Waarom split schema ipv full body?
pi_195026156
Hoe denken jullie over aantal reps en sets voor spiermassa? Hoeveel per workout en hoeveel per week @ sets?

En voor kracht?

Hebben jullie daarmee geëxperimenteerd?

Ik heb soms een beetje de 'fear of lost potential'. Ik deed eerst 6 sets per oefening per workout, 12 per week (2x6 pw), maar vond ik toch een beetje veel. Toen naar 4 sets per workout, 8 pw, maar nu weer naar 5 sets, 10 pw. Meestal rond de 8 reps, waarbij het vooral bij de laatste set de 8e rep dicht tegen falen aanzit. (net lukt dus). Alles full rom.

Eerste set heb ik ook een veel hoger max gewicht potentie, dan met opbouw van laag naar hoog.
pi_195026505
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 19:18 schreef Rupibma het volgende:
Waarom split schema ipv full body?
Als je online schema's zoekt, vind je toch wel veel split schema's waarbij je qua frequentie elke spiergroep maar 1 dag per week traint, terwijl de hersteltijd waarschijnlijk toch wel meer toestaat, zeg 2 of 3 keer, afhankelijk van de persoon en spiergroep. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt ook dat een hogere frequentie zowel meer kracht als massa oplevert (bijvoorbeeld 6 sets op 1 dag, versus 8 sets verdeeld over twee dagen).
pi_195026926
Het hangt er vanaf naar wie je luistert en hoe serieus je bent.

Als beginner maakt het niets uit. Ga gewoon trainen, zorg voor de juiste techniek en het gaat prima.

Ik doe zelf al vrij lang 5x5 voor main lifts en 3x8-12 voor assistance. 5 is een beetj de middenweg tussen kracht en wat hypertrofie. Wil je alleen kracht ga je mikken op 1-3 reps. Rond de 10 zit je meer in bb range. En bij 20, Nouja dan verzuur je aardig. Eigenlijk altijd zoveel reps doen tot failure of bijna failure.

1 rep is max force, 20
Reps is anaeroob glycolytisch.

Voor zover ik weet en heb gelezen moet je elke spier groep 2x per week meepakken en heb je als beginner voldoende aan 1-3 werksets, als intermediate (als dat al bestaat) een stuk of 5 en als advanced heb je er 10-12 nodig om voldoende activatie te krijgen. 3x per week trainen geeft wel meer resultaat, maar niet zoveel meer als van 1 naar 2.

Althans, dat is wat ik weet van wat er wetenschappelijk bekend is.
Whatever...
pi_195027055
Bro split is aangetoond minder effectief dan full body. Wil niet zeggen dat je niet vooruit kunt gaan trouwens.

Ik doe 3x full body maar wel 3 hele verschillende trainingen. En daarnaast nog wat cardio op herstel dagen.
Whatever...
pi_195027090
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 20:55 schreef Spanky78 het volgende:
Bro split is aangetoond minder effectief dan full body. Wil niet zeggen dat je niet vooruit kunt gaan trouwens.

Ik doe 3x full body maar wel 3 hele verschillende trainingen. En daarnaast nog wat cardio op herstel dagen.
Netjes.
Hoe ervaar je de resultaten?
Definitely not CIA
pi_195027275
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 19:18 schreef Rupibma het volgende:
Waarom split schema ipv full body?
Ik train nu ongeveer 10 jaar en heb een hoop verschillende schema's geprobeerd. Dit vind ik gewoon het fijnste voor mezelf.
pi_195027287
quote:
1s.gif Op zaterdag 12 september 2020 20:56 schreef capricia het volgende:

[..]

Netjes.
Hoe ervaar je de resultaten?
Uitstekend. Ik train vooral op kracht (5x5) maar ik ben inmiddels aardig gegroeid. Meer dan veel
Jongens die alleen maar in de kabels hangen op de sportschool en te veel curlen.

Squatten, ohp, bench, deadlift, bor zijn voor mij de basis. De rest komt er bij. Maar dan liever pullups, dips, leg raises etc. Dus weinig isolatie. Dat heeft alleen zin als je echt vaak traint en serieus bodybuilding doet.

Inmiddels wel meer variatie, maar ik kan iedereen aanraden gewoon te beginnen met StrongLifts 5x5 vanaf niets. Of iets dergelijks, greyskull of iets anders met als
Basis compound lifts.
Whatever...
pi_195027344
quote:
1s.gif Op zaterdag 12 september 2020 21:05 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Uitstekend. Ik train vooral op kracht (5x5) maar ik ben inmiddels aardig gegroeid. Meer dan veel
Jongens die alleen maar in de kabels hangen op de sportschool en te veel curlen.

Squatten, ohp, bench, deadlift, bor zijn voor mij de basis. De rest komt er bij. Maar dan liever pullups, dips, leg raises etc. Dus weinig isolatie. Dat heeft alleen zin als je echt vaak traint en serieus bodybuilding doet.

Inmiddels wel meer variatie, maar ik kan iedereen aanraden gewoon te beginnen met StrongLifts 5x5 vanaf niets. Of iets dergelijks, greyskull of iets anders met als
Basis compound lifts.
Pics
pi_195027366
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 21:08 schreef Rupibma het volgende:

[..]

Pics
Ik ben hier lekker anoniem. Dat houd ik graag zo
Whatever...
pi_195027394
quote:
1s.gif Op zaterdag 12 september 2020 21:05 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Uitstekend. Ik train vooral op kracht (5x5) maar ik ben inmiddels aardig gegroeid. Meer dan veel
Jongens die alleen maar in de kabels hangen op de sportschool en te veel curlen.

Squatten, ohp, bench, deadlift, bor zijn voor mij de basis. De rest komt er bij. Maar dan liever pullups, dips, leg raises etc. Dus weinig isolatie. Dat heeft alleen zin als je echt vaak traint en serieus bodybuilding doet.

Inmiddels wel meer variatie, maar ik kan iedereen aanraden gewoon te beginnen met StrongLifts 5x5 vanaf niets. Of iets dergelijks, greyskull of iets anders met als
Basis compound lifts.
Ik ben daar ook fan van.
Plus clean and jerks, snatches. Dat soort oefeningen.
Kan oprecht zeggen dat ik fysiek door die compounds een verandering heb doorgemaakt.

Het zijn de oefeningen waar ik telkens op terug val. SL 5X5.
Definitely not CIA
pi_195027472
quote:
1s.gif Op zaterdag 12 september 2020 21:10 schreef capricia het volgende:

[..]

Ik ben daar ook fan van.
Plus clean and jerks, snatches. Dat soort oefeningen.
Kan oprecht zeggen dat ik fysiek door die compounds een verandering heb doorgemaakt.
Die doe ik persoonlijk dan weer niet. Vooral ivm blessures. Maar mooi explosieve compounds. Daar word je echt sterker van.

Voor mij geldt ook dat ik squatten leuker vind dan leg presses
Whatever...
pi_195027494
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 21:13 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Die doe ik persoonlijk dan weer niet. Vooral ivm blessures. Maar mooi explosieve compounds. Daar word je echt sterker van.

Voor mij geldt ook dat ik squatten leuker vind dan leg presses
Ik vind het eigenlijk gewoon niet te vergelijken.
Leg presses en squats.
Bij een Squat is je hele lichaam bezig.

En het gekke is: ik DL 120% van mijn lichaamsgewicht. Maar toen deed ik een keer stiff leg met een kettlebell. En toen had ik toch weer spierpijn.
Definitely not CIA
pi_195027561
quote:
1s.gif Op zaterdag 12 september 2020 21:14 schreef capricia het volgende:

[..]

Ik vind het eigenlijk gewoon niet te vergelijken.
Is het nauwelijks. Ik vind compounds leuker en uitdagender. En ik voel achteraf veel meer dat ik echt iets gedaan heb. Vandaag squat, deadlift, close grip bench en lat pulldown met nog wat abs en curls. Nu kan ik dan zo lekker op de bank liggen met volle buik en voelen dat mijn lichaam sterker wordt.
Whatever...
pi_195027587
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 21:16 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Is het nauwelijks. Ik vind compounds leuker en uitdagender. En ik voel achteraf veel meer dat ik echt iets gedaan heb. Vandaag squat, deadlift, close grip bench en lat pulldown met nog wat abs en curls. Nu kan ik dan zo lekker op de bank liggen met volle buik en voelen dat mijn lichaam sterker wordt.
Heerlijk. O+
Definitely not CIA
pi_195027736
Leg press is een goede assistance voor dl. :)
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
pi_195027744
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 20:50 schreef Spanky78 het volgende:
Het hangt er vanaf naar wie je luistert en hoe serieus je bent.

Als beginner maakt het niets uit. Ga gewoon trainen, zorg voor de juiste techniek en het gaat prima.

Ik doe zelf al vrij lang 5x5 voor main lifts en 3x8-12 voor assistance. 5 is een beetj de middenweg tussen kracht en wat hypertrofie. Wil je alleen kracht ga je mikken op 1-3 reps. Rond de 10 zit je meer in bb range. En bij 20, Nouja dan verzuur je aardig. Eigenlijk altijd zoveel reps doen tot failure of bijna failure.
Verschillende artikelen die aantoonden dat tot failure trainen averechts werkt en dat het beter is om vast te houden aan een vaste hoeveelheid sets en reps, heavy stimulation, but not annihilation.
pi_195027865
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 21:24 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Verschillende artikelen die aantoonden dat tot failure trainen averechts werkt en dat het beter is om vast te houden aan een vaste hoeveelheid sets en reps, heavy stimulation, but not annihilation.
Ja, behalve dat vrijwel niemand echt tot failure gaat. Net zoals mensen zeggen hiit te doen, maar ze doen gewoon een interval.

Bijna iedereen heeft nog wel 3 reps in de tank. En dan ben je ook niet goed bezig. Je zou eigenlijk tot rpe1 moeten trainen. Dat is lastig bepalen met 10 reps. Want kon je er misschien toch 13-14?

Overigens: je kunt beter suboptimaal trainen maar wel blijven gaan dan optimaal trainen en afhaken.
Whatever...
pi_195027962
Overigens zou ik niet al te moeilijk doen. Hard trainen, elke keer een beetje meer doen dan je vorige keer kon. In gewicht of reps, of moeite.

Een keer tot failure is echt geen probleem, beter dan wat ik veel vaker zie -nooit echt hard trainen. Geen druppel zweet, geen laatste rep grinders. Mensen die te lief voor zichzelf zijn
Whatever...
pi_195028207
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 21:24 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Verschillende artikelen die aantoonden dat tot failure trainen averechts werkt en dat het beter is om vast te houden aan een vaste hoeveelheid sets en reps, heavy stimulation, but not annihilation.
Zat die aantonen dat het wel werkt tbh.
pi_195028287
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
pi_195028428
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 21:44 schreef Rupibma het volgende:

[..]

Zat die aantonen dat het wel werkt tbh.
Hangt van de frequentie en je doel af. Bodybuilders op hoog niveau moeten echt
Wel
Dicht bij failure trainen om überhaupt nog progressie te zien.

Maar de wetenschap is er volgens mij niet helemaal uit. Ik denk dat altijd elke set tot failure gaan niet handig is. Maar nooit in de buurt komen; dan train je niet hard genoeg.
Whatever...
pi_195028957
Volgens mij gaan er maar weinig echt to failure.
En ik weet ook dat dat niet altijd goed is.
Definitely not CIA
  Moderator zaterdag 12 september 2020 @ 22:26:00 #78
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_195029060
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 21:31 schreef Spanky78 het volgende:
Overigens zou ik niet al te moeilijk doen. Hard trainen, elke keer een beetje meer doen dan je vorige keer kon. In gewicht of reps, of moeite.

Een keer tot failure is echt geen probleem, beter dan wat ik veel vaker zie -nooit echt hard trainen. Geen druppel zweet, geen laatste rep grinders. Mensen die te lief voor zichzelf zijn
Dit dus. Allemaal "onderzoeken", trends, 535672 verschillende meningen over db curl vs bb curl.
Terug naar de basis: compounds en bloed/zweet/tranen. Elke keer een klein stukje meer: één rep of één kg. Zo ingewikkeld is het niet. Maar mensen laten zich te veel meeslepen in details en vergeten het groter geheel.
F.K.A. SuperwormJim
pi_195029126
quote:
99s.gif Op zaterdag 12 september 2020 22:26 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Dit dus. Allemaal "onderzoeken", trends, 535672 verschillende meningen over db curl vs bb curl.
Terug naar de basis: compounds en bloed/zweet/tranen. Elke keer een klein stukje meer: één rep of één kg. Zo ingewikkeld is het niet. Maar mensen laten zich te veel meeslepen in details en vergeten het groter geheel.
Oh. En mannen doen het al een stuk beter dan vrouwen. :D
Vrouwen onderschatten zichzelf soms te veel. Maar goed. Gelukkig gebruiken vrouwen nu ook de barbell. Dat was een paar jaar geleden wel anders. :D
Definitely not CIA
pi_195029247
quote:
1s.gif Op zaterdag 12 september 2020 22:29 schreef capricia het volgende:

[..]

Oh. En mannen doen het al een stuk beter dan vrouwen. :D
Vrouwen onderschatten zichzelf soms te veel. Maar goed. Gelukkig gebruiken vrouwen nu ook de barbell. Dat was een paar jaar geleden wel anders. :D
Vrouwen onderschatten zichzelf vaker, en ze zijn ‘bang om breed te worden’ (zonder testosteron echt nul risico). Voordeel is wel dat vrouwen meestal meer tijd nemen om techniek te leren, doen minder aan egoliften.

Ik zou zeggen dat mannen en vrouwen het even goed/slecht doen op wat verschillende manieren.
Whatever...
  Moderator zaterdag 12 september 2020 @ 22:40:08 #81
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_195029300
4/5 keer per week crossfit
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
pi_195031088
Vrouwen zie ik vaak te licht trainen. Mannen vaak te zwaar waardoor hun techniek minder wordt en ze gebruik maken van motie of eigen gewicht om het gewicht omhoog of omlaag te krijgen. Je traint je spieren nog wel, maar toch veel minder dan je denkt. Veel doen daardoor ook alleen maar partials.
pi_195031149
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 21:28 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Ja, behalve dat vrijwel niemand echt tot failure gaat. Net zoals mensen zeggen hiit te doen, maar ze doen gewoon een interval.

Bijna iedereen heeft nog wel 3 reps in de tank. En dan ben je ook niet goed bezig. Je zou eigenlijk tot rpe1 moeten trainen. Dat is lastig bepalen met 10 reps. Want kon je er misschien toch 13-14?

Overigens: je kunt beter suboptimaal trainen maar wel blijven gaan dan optimaal trainen en afhaken.
Tja, wat is echt tot failure gaan ook. Failure met 1 gewicht? Gewicht verlagen tijdens de set zodat je meer totaal aantal reps haalt per set? Failure als in de hele dag geen enkele set meer kunnen produceren of failure in het moment?
pi_195031351
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2020 21:55 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Hangt van de frequentie en je doel af. Bodybuilders op hoog niveau moeten echt
Wel
Dicht bij failure trainen om überhaupt nog progressie te zien.

Maar de wetenschap is er volgens mij niet helemaal uit. Ik denk dat altijd elke set tot failure gaan niet handig is. Maar nooit in de buurt komen; dan train je niet hard genoeg.
Je hoeft ook niet elke x tot failure te gaan. Maar bepaalde sets wel.
pi_195038409
Nog wel een vraag: hoeveel en wat voor cardio doen jullie? En waarom? Ik doe op de herstel dagen meestal cardio: rondje hardlopen of op de racefiets, wandelen doe ik tussen de middag op werk... meestal geen cardio in de sportschool (want dat vind ik kut, ik doe een enkele keer tien minuutjes voluit, tot failure zeg maar om wat conditie op te bouwen).

de reden voor cardio is dat ik fit wil zijn, daar
Hoort ook een aardige conditie bij. Geen zin om we spiermassa te hebben en dan een trap nauwelijks op te komen. Daarnaast helpt voldoende cardio je lichaam vet te verbranden en ik kan dan lekker veel eten. Vandaag 1300 verbrand met fietsen. Dus dat biertje straks is dik verdiend.
Whatever...
pi_195038786
quote:
0s.gif Op zondag 13 september 2020 14:57 schreef Spanky78 het volgende:
Nog wel een vraag: hoeveel en wat voor cardio doen jullie? En waarom? Ik doe op de herstel dagen meestal cardio: rondje hardlopen of op de racefiets, wandelen doe ik tussen de middag op werk... meestal geen cardio in de sportschool (want dat vind ik kut, ik doe een enkele keer tien minuutjes voluit, tot failure zeg maar om wat conditie op te bouwen).

de reden voor cardio is dat ik fit wil zijn, daar
Hoort ook een aardige conditie bij. Geen zin om we spiermassa te hebben en dan een trap nauwelijks op te komen. Daarnaast helpt voldoende cardio je lichaam vet te verbranden en ik kan dan lekker veel eten. Vandaag 1300 verbrand met fietsen. Dus dat biertje straks is dik verdiend.
Juist daarom 2x per week ff uurtje rennen..3/4 x kracht..wel beetje letten op voeding..1kg kwark,beetje fruit gehakt of kip zilvervliesrijst
Volkoren brood etc etc

Op je vrije dag beetje zuipen of bbq maakt dan ook niet uit..loop je er wel weer af...moet wel leuk blíjven
Ik zwaai naar dieren.
pi_195038800
quote:
1s.gif Op zondag 13 september 2020 15:09 schreef Geerd het volgende:

[..]

Juist daarom 2x per week ff uurtje rennen..3/4 x kracht..wel beetje letten op voeding..1kg kwark,beetje fruit gehakt of kip zilvervliesrijst
Volkoren brood etc etc

Op je vrije dag beetje zuipen of bbq maakt dan ook niet uit..loop je er wel weer af...moet wel leuk blíjven
_O_
pi_195038813
Elke dag cardio.
pi_195038942
quote:
0s.gif Op zondag 13 september 2020 15:10 schreef jameshond7 het volgende:

[..]

_O_
Bbq toch vaak vlees dus ff bonk extra eiwitten niks mis mee..
Ik zwaai naar dieren.
pi_195038993
quote:
0s.gif Op zondag 13 september 2020 15:10 schreef Questular het volgende:
Elke dag cardio.
Waarom..
Ik zwaai naar dieren.
  Moderator zondag 13 september 2020 @ 15:17:15 #91
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_195039034
Fietsen met 20kmph wanneer ik naar het centrum of werk ga (20min enkele rit) plm 3 keer per week vind ik zat. :s)
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
pi_195039113
quote:
1s.gif Op zondag 13 september 2020 15:16 schreef Geerd het volgende:

[..]

Waarom..
Waarom niet..
pi_195039174
quote:
0s.gif Op zondag 13 september 2020 15:17 schreef Rene het volgende:
Fietsen met 20kmph wanneer ik naar het centrum of werk ga (20min enkele rit) plm 3 keer per week vind ik zat. :s)
Ja je moet sportschool ook wel leuk vinden...altijd wel mooi met die gewichten..bankdrukken kabels..daarna lekker zwemmen 1200 thuis koffie en nog 4 uut chillen/kokrn voor werk
Ik zwaai naar dieren.
pi_195039186
quote:
0s.gif Op zondag 13 september 2020 15:19 schreef Questular het volgende:

[..]

Waarom niet..
Dacht misschien voor een reden..
Ik zwaai naar dieren.
  Moderator zondag 13 september 2020 @ 15:23:31 #95
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_195039239
quote:
1s.gif Op zondag 13 september 2020 15:21 schreef Geerd het volgende:

[..]

Ja je moet sportschool ook wel leuk vinden...altijd wel mooi met die gewichten..bankdrukken kabels..daarna lekker zwemmen 1200 thuis koffie en nog 4 uut chillen/kokrn voor werk
Naast 4 keer per week sporten. Maar die 3x is mn cardio :7 . Afhankelijk van of er cardio in de wod zit
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
pi_195039318
quote:
1s.gif Op zondag 13 september 2020 15:23 schreef Rene het volgende:

[..]

Naast 4 keer per week sporten. Maar die 3x is mn cardio :7 . Afhankelijk van of er cardio in de wod zit
Ozo
Ik zwaai naar dieren.
pi_195039447
quote:
1s.gif Op zondag 13 september 2020 15:21 schreef Geerd het volgende:

[..]

Dacht misschien voor een reden..
Ik wil wat omlaag gaan in gewicht en schroef daarom de cardio wat op :)
pi_195039488
quote:
0s.gif Op zondag 13 september 2020 15:29 schreef Questular het volgende:

[..]

Ik wil wat omlaag gaan in gewicht en schroef daarom de cardio wat op :)
eten is 70/80 % hey maja dat wist je al ...beter kijken naar je eten en meer kracht in je schema denk ik...

[ Bericht 4% gewijzigd door Geerd op 13-09-2020 15:37:55 ]
Ik zwaai naar dieren.
pi_195039731
quote:
1s.gif Op zondag 13 september 2020 15:23 schreef Rene het volgende:

[..]

Naast 4 keer per week sporten. Maar die 3x is mn cardio :7 . Afhankelijk van of er cardio in de wod zit
CrossFit is zelf ook behoorlijk cardio.
Whatever...
  Moderator zondag 13 september 2020 @ 16:16:52 #100
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_195040789
quote:
0s.gif Op zondag 13 september 2020 15:39 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

CrossFit is zelf ook behoorlijk cardio.
Jaa fair enough.
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')