Misschien ligt het aan mij, maar het is mij niet helder wat en hoe je traint?quote:Op donderdag 10 september 2020 18:11 schreef Boca_Raton het volgende:
5 Fill roms voor linksachter te verstevigen
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
Ik zat een beetje te klieren; het slaat nergens op wat ik schreef.quote:Op donderdag 10 september 2020 21:20 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Misschien ligt het aan mij, maar het is mij niet helder wat en hoe je traint?
Train je met het 531-principe niet elke spiergroep maar 1x p.w. qua frequentie? Dus 1x pw squats, 1x pw deadlifts (toegegeven, iig je glutes worden dus 2x getraind), 1x pw bench press en 1x pw military press? Of heb je een schema, anders dan de klassieke, waarbij de frequentie hoger ligt pw?quote:Op donderdag 10 september 2020 18:34 schreef SuperwormJim het volgende:
Kracht op opbouwen middels Wendler's 531-principe. Assistance o.a. voor hypertrophy aan de hand van rep goals.
Nee hoor.quote:Op donderdag 10 september 2020 22:24 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Train je met het 531-principe niet elke spiergroep maar 1x p.w. qua frequentie? Dus 1x pw squats, 1x pw deadlifts (toegegeven, iig je glutes worden dus 2x getraind), 1x pw bench press en 1x pw military press? Of heb je een schema, anders dan de klassieke, waarbij de frequentie hoger ligt pw?
quote:Op donderdag 10 september 2020 18:11 schreef Boca_Raton het volgende:
5 Fill roms voor linksachter te verstevigen
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
quote:Op donderdag 10 september 2020 21:22 schreef Boca_Raton het volgende:
[..]
Ik zat een beetje te klieren; het slaat nergens op wat ik schreef.
Hoe train jijzelf dan paling?!quote:
Bij Wendler's 531 wordt onderscheid gemaakt tussen supplemental en assistance.quote:Op vrijdag 11 september 2020 13:30 schreef Cockwhale het volgende:
Ik dacht dat supplement oefeningen zich meer beperkten tot geïsoleerde oefeningen? Niet dezelfde oefeningen als de "hoofd" workout van je core.
Hoe lang train je al a.d.h.v. wendlers 531?quote:Op vrijdag 11 september 2020 20:18 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Bij Wendler's 531 wordt onderscheid gemaakt tussen supplemental en assistance.
Assistance is inderdaad meer isolatie-oefeningen, zoals curls, shrugs, triceps, lunges, abs, enz.
Supplemental houdt in bijvoorbeeld 5x5 met fsl (first set last), BBB (Boring But Big, oftewel 5x10), Widowmaker (1x20 met fsl), BBS (Boring But Strong, oftewel 10x5). Dit met één van de 4 compound-oefningen. Doel hiervan is meer volume te creëren. De ene met als doel hypertrophy, de ander met als doel kracht, weer een ander om de techniek te perfectioneren, enz.
62kg bankdrukken..ectoquote:Op donderdag 10 september 2020 18:18 schreef FlippingCoin het volgende:
[ afbeelding ]
Lineair schema omdat lange periode gestopt met krachttraining, niet te grote stappen vooruit omdat eet op onderhoud. Full range uitvoering uiteraard. Doel is weer kracht terugkrijgen.
Enige struikelblok is de OHP die heb ik een keer moeten verlagen, gewerkt aan techniek en gaat nu weer goed.
67,5 5x5 inmiddels schele. Hoeveel bench jij?quote:
Opwarmen met 10 x 60 dan 10 x 80 5 x 100 2x 120 soms ff toppen 140..quote:Op vrijdag 11 september 2020 21:12 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
67,5 5x5 inmiddels schele. Hoeveel bench jij?
En na hoe lang trainen en welke bw?quote:Op vrijdag 11 september 2020 21:27 schreef Geerd het volgende:
[..]
Opwarmen met 10 x 60 dan 10 x 80 5 x 100 2x 120 soms ff toppen 140..
Dan afbouwen als er nog wat over is paar keer 90 of 80
Vorig jaar april begonnen..3/5 keer per weekquote:Op vrijdag 11 september 2020 21:40 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
En na hoe lang trainen en welke bw?
Ja precies.quote:Op vrijdag 11 september 2020 21:42 schreef Geerd het volgende:
[..]
Vorig jaar april begonnen..3/5 keer per week
Ok ectoquote:Op vrijdag 11 september 2020 21:44 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Ja precies.
Ik ben nu in week 7 dat ik weer bezig ben met krachttraining papoea.
Vet nijlpaard.quote:
Dat deed je natuurlijk al in de eerste weken dat je begon te trainen.quote:Op vrijdag 11 september 2020 21:27 schreef Geerd het volgende:
[..]
Opwarmen met 10 x 60 dan 10 x 80 5 x 100 2x 120 soms ff toppen 140..
Dan afbouwen als er nog wat over is paar keer 90 of 80
Ja natuurlijk..quote:Op vrijdag 11 september 2020 22:25 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Dat deed je natuurlijk al in de eerste weken dat je begon te trainen.
Sja boeiend moet iedereen zelf weten waar die het voor doet..ging het toch niet om..heb jij toch ook geen last van ? Of lopen die mannen in blote borst rondjes om je heen ofzoquote:Op vrijdag 11 september 2020 22:34 schreef Spanky78 het volgende:
Stelletje egolifters.
Vergelijken heeft geen zin , tenzij je naar een powerlift meer gaat. Want dan zijn er scheidsrechters.
Daarnaast: als je traint, train je voor jezelf. Om beter en sterker te worden enzo. En natuurlijk om vrouwen aan te trekken naar je gespierde lichaam. Als je al groot bent en nog groter wilt worden doe je dit om andere mannen jaloers te maken op je geweldige uiterlijk...niets anders.
Waarom dan reageren op het feit dat iemand minder benched dan jij?quote:
Uiteraardquote:Op vrijdag 11 september 2020 22:52 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Waarom dan reageren op het feit dat iemand minder benched dan jij?
Je staat daar in de gym zeker ook constant voor de spiegel je, figuurlijk gesproken, "pik" te meten voor de spiegel.
quote:Op vrijdag 11 september 2020 23:12 schreef Cockwhale het volgende:
Gelukkig doe ik net zoals deze gozer vooral cock push-ups, geen gozer die komt vergelijken.
[ afbeelding ]
Zolang ik het mij kan heugen.quote:Op vrijdag 11 september 2020 20:47 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Hoe lang train je al a.d.h.v. wendlers 531?
En, heeft het effect?quote:Op zaterdag 12 september 2020 10:56 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Zolang ik het mij kan heugen.
Zeker.quote:Op zaterdag 12 september 2020 11:56 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
En, heeft het effect?
Je traint voor kracht zie ik, maar doet het ook iets voor massa?
You wish bbyquote:Op zaterdag 12 september 2020 11:56 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Kom maar langs, lekker squatten
Ben jij een gespierde opa??quote:Op donderdag 10 september 2020 22:38 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Nee hoor.
Bijvoorbeeld ma squats 531 en deadlift supplemental 5x5.
Wo bench 531 en ohp supplemental 5x5.
Vr zie maandag maar dan omgewisseld.
Enz
Massamoord.quote:Op zaterdag 12 september 2020 14:27 schreef Spanky78 het volgende:
Als je op kracht traint bouw je massamoord, maar niet zo veel als je bb traint. Het risico met bb stijl is dat je weinig kracht opbouwt en daarmee later wordt ingehaald door mensen die qua kracht blijven plussen. Als die dan wat meer reps gaan doen.....
Autocorrect. Inderdaad een oude stalinistische gym.quote:Op zaterdag 12 september 2020 14:36 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Massamoord.
Turkse gym zeker.
quote:Op zaterdag 12 september 2020 15:06 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
Autocorrect. Inderdaad een oude stalinistische gym.
Als je online schema's zoekt, vind je toch wel veel split schema's waarbij je qua frequentie elke spiergroep maar 1 dag per week traint, terwijl de hersteltijd waarschijnlijk toch wel meer toestaat, zeg 2 of 3 keer, afhankelijk van de persoon en spiergroep. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt ook dat een hogere frequentie zowel meer kracht als massa oplevert (bijvoorbeeld 6 sets op 1 dag, versus 8 sets verdeeld over twee dagen).quote:
Netjes.quote:Op zaterdag 12 september 2020 20:55 schreef Spanky78 het volgende:
Bro split is aangetoond minder effectief dan full body. Wil niet zeggen dat je niet vooruit kunt gaan trouwens.
Ik doe 3x full body maar wel 3 hele verschillende trainingen. En daarnaast nog wat cardio op herstel dagen.
Ik train nu ongeveer 10 jaar en heb een hoop verschillende schema's geprobeerd. Dit vind ik gewoon het fijnste voor mezelf.quote:
Uitstekend. Ik train vooral op kracht (5x5) maar ik ben inmiddels aardig gegroeid. Meer dan veelquote:Op zaterdag 12 september 2020 20:56 schreef capricia het volgende:
[..]
Netjes.
Hoe ervaar je de resultaten?
Picsquote:Op zaterdag 12 september 2020 21:05 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
Uitstekend. Ik train vooral op kracht (5x5) maar ik ben inmiddels aardig gegroeid. Meer dan veel
Jongens die alleen maar in de kabels hangen op de sportschool en te veel curlen.
Squatten, ohp, bench, deadlift, bor zijn voor mij de basis. De rest komt er bij. Maar dan liever pullups, dips, leg raises etc. Dus weinig isolatie. Dat heeft alleen zin als je echt vaak traint en serieus bodybuilding doet.
Inmiddels wel meer variatie, maar ik kan iedereen aanraden gewoon te beginnen met StrongLifts 5x5 vanaf niets. Of iets dergelijks, greyskull of iets anders met als
Basis compound lifts.
Ik ben daar ook fan van.quote:Op zaterdag 12 september 2020 21:05 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
Uitstekend. Ik train vooral op kracht (5x5) maar ik ben inmiddels aardig gegroeid. Meer dan veel
Jongens die alleen maar in de kabels hangen op de sportschool en te veel curlen.
Squatten, ohp, bench, deadlift, bor zijn voor mij de basis. De rest komt er bij. Maar dan liever pullups, dips, leg raises etc. Dus weinig isolatie. Dat heeft alleen zin als je echt vaak traint en serieus bodybuilding doet.
Inmiddels wel meer variatie, maar ik kan iedereen aanraden gewoon te beginnen met StrongLifts 5x5 vanaf niets. Of iets dergelijks, greyskull of iets anders met als
Basis compound lifts.
Die doe ik persoonlijk dan weer niet. Vooral ivm blessures. Maar mooi explosieve compounds. Daar word je echt sterker van.quote:Op zaterdag 12 september 2020 21:10 schreef capricia het volgende:
[..]
Ik ben daar ook fan van.
Plus clean and jerks, snatches. Dat soort oefeningen.
Kan oprecht zeggen dat ik fysiek door die compounds een verandering heb doorgemaakt.
Ik vind het eigenlijk gewoon niet te vergelijken.quote:Op zaterdag 12 september 2020 21:13 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
Die doe ik persoonlijk dan weer niet. Vooral ivm blessures. Maar mooi explosieve compounds. Daar word je echt sterker van.
Voor mij geldt ook dat ik squatten leuker vind dan leg presses
Is het nauwelijks. Ik vind compounds leuker en uitdagender. En ik voel achteraf veel meer dat ik echt iets gedaan heb. Vandaag squat, deadlift, close grip bench en lat pulldown met nog wat abs en curls. Nu kan ik dan zo lekker op de bank liggen met volle buik en voelen dat mijn lichaam sterker wordt.quote:Op zaterdag 12 september 2020 21:14 schreef capricia het volgende:
[..]
Ik vind het eigenlijk gewoon niet te vergelijken.
Heerlijk.quote:Op zaterdag 12 september 2020 21:16 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
Is het nauwelijks. Ik vind compounds leuker en uitdagender. En ik voel achteraf veel meer dat ik echt iets gedaan heb. Vandaag squat, deadlift, close grip bench en lat pulldown met nog wat abs en curls. Nu kan ik dan zo lekker op de bank liggen met volle buik en voelen dat mijn lichaam sterker wordt.
Verschillende artikelen die aantoonden dat tot failure trainen averechts werkt en dat het beter is om vast te houden aan een vaste hoeveelheid sets en reps, heavy stimulation, but not annihilation.quote:Op zaterdag 12 september 2020 20:50 schreef Spanky78 het volgende:
Het hangt er vanaf naar wie je luistert en hoe serieus je bent.
Als beginner maakt het niets uit. Ga gewoon trainen, zorg voor de juiste techniek en het gaat prima.
Ik doe zelf al vrij lang 5x5 voor main lifts en 3x8-12 voor assistance. 5 is een beetj de middenweg tussen kracht en wat hypertrofie. Wil je alleen kracht ga je mikken op 1-3 reps. Rond de 10 zit je meer in bb range. En bij 20, Nouja dan verzuur je aardig. Eigenlijk altijd zoveel reps doen tot failure of bijna failure.
Ja, behalve dat vrijwel niemand echt tot failure gaat. Net zoals mensen zeggen hiit te doen, maar ze doen gewoon een interval.quote:Op zaterdag 12 september 2020 21:24 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Verschillende artikelen die aantoonden dat tot failure trainen averechts werkt en dat het beter is om vast te houden aan een vaste hoeveelheid sets en reps, heavy stimulation, but not annihilation.
Zat die aantonen dat het wel werkt tbh.quote:Op zaterdag 12 september 2020 21:24 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Verschillende artikelen die aantoonden dat tot failure trainen averechts werkt en dat het beter is om vast te houden aan een vaste hoeveelheid sets en reps, heavy stimulation, but not annihilation.
Hangt van de frequentie en je doel af. Bodybuilders op hoog niveau moeten echtquote:Op zaterdag 12 september 2020 21:44 schreef Rupibma het volgende:
[..]
Zat die aantonen dat het wel werkt tbh.
Dit dus. Allemaal "onderzoeken", trends, 535672 verschillende meningen over db curl vs bb curl.quote:Op zaterdag 12 september 2020 21:31 schreef Spanky78 het volgende:
Overigens zou ik niet al te moeilijk doen. Hard trainen, elke keer een beetje meer doen dan je vorige keer kon. In gewicht of reps, of moeite.
Een keer tot failure is echt geen probleem, beter dan wat ik veel vaker zie -nooit echt hard trainen. Geen druppel zweet, geen laatste rep grinders. Mensen die te lief voor zichzelf zijn
Oh. En mannen doen het al een stuk beter dan vrouwen.quote:Op zaterdag 12 september 2020 22:26 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Dit dus. Allemaal "onderzoeken", trends, 535672 verschillende meningen over db curl vs bb curl.
Terug naar de basis: compounds en bloed/zweet/tranen. Elke keer een klein stukje meer: één rep of één kg. Zo ingewikkeld is het niet. Maar mensen laten zich te veel meeslepen in details en vergeten het groter geheel.
Vrouwen onderschatten zichzelf vaker, en ze zijn ‘bang om breed te worden’ (zonder testosteron echt nul risico). Voordeel is wel dat vrouwen meestal meer tijd nemen om techniek te leren, doen minder aan egoliften.quote:Op zaterdag 12 september 2020 22:29 schreef capricia het volgende:
[..]
Oh. En mannen doen het al een stuk beter dan vrouwen.
Vrouwen onderschatten zichzelf soms te veel. Maar goed. Gelukkig gebruiken vrouwen nu ook de barbell. Dat was een paar jaar geleden wel anders.
Tja, wat is echt tot failure gaan ook. Failure met 1 gewicht? Gewicht verlagen tijdens de set zodat je meer totaal aantal reps haalt per set? Failure als in de hele dag geen enkele set meer kunnen produceren of failure in het moment?quote:Op zaterdag 12 september 2020 21:28 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
Ja, behalve dat vrijwel niemand echt tot failure gaat. Net zoals mensen zeggen hiit te doen, maar ze doen gewoon een interval.
Bijna iedereen heeft nog wel 3 reps in de tank. En dan ben je ook niet goed bezig. Je zou eigenlijk tot rpe1 moeten trainen. Dat is lastig bepalen met 10 reps. Want kon je er misschien toch 13-14?
Overigens: je kunt beter suboptimaal trainen maar wel blijven gaan dan optimaal trainen en afhaken.
Je hoeft ook niet elke x tot failure te gaan. Maar bepaalde sets wel.quote:Op zaterdag 12 september 2020 21:55 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
Hangt van de frequentie en je doel af. Bodybuilders op hoog niveau moeten echt
Wel
Dicht bij failure trainen om überhaupt nog progressie te zien.
Maar de wetenschap is er volgens mij niet helemaal uit. Ik denk dat altijd elke set tot failure gaan niet handig is. Maar nooit in de buurt komen; dan train je niet hard genoeg.
Juist daarom 2x per week ff uurtje rennen..3/4 x kracht..wel beetje letten op voeding..1kg kwark,beetje fruit gehakt of kip zilvervliesrijstquote:Op zondag 13 september 2020 14:57 schreef Spanky78 het volgende:
Nog wel een vraag: hoeveel en wat voor cardio doen jullie? En waarom? Ik doe op de herstel dagen meestal cardio: rondje hardlopen of op de racefiets, wandelen doe ik tussen de middag op werk... meestal geen cardio in de sportschool (want dat vind ik kut, ik doe een enkele keer tien minuutjes voluit, tot failure zeg maar om wat conditie op te bouwen).
de reden voor cardio is dat ik fit wil zijn, daar
Hoort ook een aardige conditie bij. Geen zin om we spiermassa te hebben en dan een trap nauwelijks op te komen. Daarnaast helpt voldoende cardio je lichaam vet te verbranden en ik kan dan lekker veel eten. Vandaag 1300 verbrand met fietsen. Dus dat biertje straks is dik verdiend.
quote:Op zondag 13 september 2020 15:09 schreef Geerd het volgende:
[..]
Juist daarom 2x per week ff uurtje rennen..3/4 x kracht..wel beetje letten op voeding..1kg kwark,beetje fruit gehakt of kip zilvervliesrijst
Volkoren brood etc etc
Op je vrije dag beetje zuipen of bbq maakt dan ook niet uit..loop je er wel weer af...moet wel leuk blíjven
Ja je moet sportschool ook wel leuk vinden...altijd wel mooi met die gewichten..bankdrukken kabels..daarna lekker zwemmen 1200 thuis koffie en nog 4 uut chillen/kokrn voor werkquote:Op zondag 13 september 2020 15:17 schreef Rene het volgende:
Fietsen met 20kmph wanneer ik naar het centrum of werk ga (20min enkele rit) plm 3 keer per week vind ik zat.
Naast 4 keer per week sporten. Maar die 3x is mn cardio . Afhankelijk van of er cardio in de wod zitquote:Op zondag 13 september 2020 15:21 schreef Geerd het volgende:
[..]
Ja je moet sportschool ook wel leuk vinden...altijd wel mooi met die gewichten..bankdrukken kabels..daarna lekker zwemmen 1200 thuis koffie en nog 4 uut chillen/kokrn voor werk
Ozoquote:Op zondag 13 september 2020 15:23 schreef Rene het volgende:
[..]
Naast 4 keer per week sporten. Maar die 3x is mn cardio . Afhankelijk van of er cardio in de wod zit
eten is 70/80 % hey maja dat wist je al ...beter kijken naar je eten en meer kracht in je schema denk ik...quote:Op zondag 13 september 2020 15:29 schreef Questular het volgende:
[..]
Ik wil wat omlaag gaan in gewicht en schroef daarom de cardio wat op
CrossFit is zelf ook behoorlijk cardio.quote:Op zondag 13 september 2020 15:23 schreef Rene het volgende:
[..]
Naast 4 keer per week sporten. Maar die 3x is mn cardio . Afhankelijk van of er cardio in de wod zit
Jaa fair enough.quote:Op zondag 13 september 2020 15:39 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
CrossFit is zelf ook behoorlijk cardio.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |