LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Autocorrect. Inderdaad een oude stalinistische gym.quote:Op zaterdag 12 september 2020 14:36 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Massamoord.
Turkse gym zeker.
Whatever...
quote:Op zaterdag 12 september 2020 15:06 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
Autocorrect. Inderdaad een oude stalinistische gym.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Split schema borst/schouder/triceps en rug/biceps . Benen verdeeld over de 4 dagen. 3 set en dan 12/15 rep range. 3tot 4 oefeningen per spiegroep. Op de trainingsdagen in de ochtend cardio op de dagen dat ik geen krachttraining doe in de avond cardio + wat mobiliteit oefeningen.
Hoe denken jullie over aantal reps en sets voor spiermassa? Hoeveel per workout en hoeveel per week @ sets?
En voor kracht?
Hebben jullie daarmee geëxperimenteerd?
Ik heb soms een beetje de 'fear of lost potential'. Ik deed eerst 6 sets per oefening per workout, 12 per week (2x6 pw), maar vond ik toch een beetje veel. Toen naar 4 sets per workout, 8 pw, maar nu weer naar 5 sets, 10 pw. Meestal rond de 8 reps, waarbij het vooral bij de laatste set de 8e rep dicht tegen falen aanzit. (net lukt dus). Alles full rom.
Eerste set heb ik ook een veel hoger max gewicht potentie, dan met opbouw van laag naar hoog.
En voor kracht?
Hebben jullie daarmee geëxperimenteerd?
Ik heb soms een beetje de 'fear of lost potential'. Ik deed eerst 6 sets per oefening per workout, 12 per week (2x6 pw), maar vond ik toch een beetje veel. Toen naar 4 sets per workout, 8 pw, maar nu weer naar 5 sets, 10 pw. Meestal rond de 8 reps, waarbij het vooral bij de laatste set de 8e rep dicht tegen falen aanzit. (net lukt dus). Alles full rom.
Eerste set heb ik ook een veel hoger max gewicht potentie, dan met opbouw van laag naar hoog.
Als je online schema's zoekt, vind je toch wel veel split schema's waarbij je qua frequentie elke spiergroep maar 1 dag per week traint, terwijl de hersteltijd waarschijnlijk toch wel meer toestaat, zeg 2 of 3 keer, afhankelijk van de persoon en spiergroep. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt ook dat een hogere frequentie zowel meer kracht als massa oplevert (bijvoorbeeld 6 sets op 1 dag, versus 8 sets verdeeld over twee dagen).quote:
Het hangt er vanaf naar wie je luistert en hoe serieus je bent.
Als beginner maakt het niets uit. Ga gewoon trainen, zorg voor de juiste techniek en het gaat prima.
Ik doe zelf al vrij lang 5x5 voor main lifts en 3x8-12 voor assistance. 5 is een beetj de middenweg tussen kracht en wat hypertrofie. Wil je alleen kracht ga je mikken op 1-3 reps. Rond de 10 zit je meer in bb range. En bij 20, Nouja dan verzuur je aardig. Eigenlijk altijd zoveel reps doen tot failure of bijna failure.
1 rep is max force, 20
Reps is anaeroob glycolytisch.
Voor zover ik weet en heb gelezen moet je elke spier groep 2x per week meepakken en heb je als beginner voldoende aan 1-3 werksets, als intermediate (als dat al bestaat) een stuk of 5 en als advanced heb je er 10-12 nodig om voldoende activatie te krijgen. 3x per week trainen geeft wel meer resultaat, maar niet zoveel meer als van 1 naar 2.
Althans, dat is wat ik weet van wat er wetenschappelijk bekend is.
Als beginner maakt het niets uit. Ga gewoon trainen, zorg voor de juiste techniek en het gaat prima.
Ik doe zelf al vrij lang 5x5 voor main lifts en 3x8-12 voor assistance. 5 is een beetj de middenweg tussen kracht en wat hypertrofie. Wil je alleen kracht ga je mikken op 1-3 reps. Rond de 10 zit je meer in bb range. En bij 20, Nouja dan verzuur je aardig. Eigenlijk altijd zoveel reps doen tot failure of bijna failure.
1 rep is max force, 20
Reps is anaeroob glycolytisch.
Voor zover ik weet en heb gelezen moet je elke spier groep 2x per week meepakken en heb je als beginner voldoende aan 1-3 werksets, als intermediate (als dat al bestaat) een stuk of 5 en als advanced heb je er 10-12 nodig om voldoende activatie te krijgen. 3x per week trainen geeft wel meer resultaat, maar niet zoveel meer als van 1 naar 2.
Althans, dat is wat ik weet van wat er wetenschappelijk bekend is.
Whatever...
Bro split is aangetoond minder effectief dan full body. Wil niet zeggen dat je niet vooruit kunt gaan trouwens.
Ik doe 3x full body maar wel 3 hele verschillende trainingen. En daarnaast nog wat cardio op herstel dagen.
Ik doe 3x full body maar wel 3 hele verschillende trainingen. En daarnaast nog wat cardio op herstel dagen.
Whatever...
Netjes.quote:
Bro split is aangetoond minder effectief dan full body. Wil niet zeggen dat je niet vooruit kunt gaan trouwens.
Ik doe 3x full body maar wel 3 hele verschillende trainingen. En daarnaast nog wat cardio op herstel dagen.
Hoe ervaar je de resultaten?
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Ik train nu ongeveer 10 jaar en heb een hoop verschillende schema's geprobeerd. Dit vind ik gewoon het fijnste voor mezelf.quote:
Uitstekend. Ik train vooral op kracht (5x5) maar ik ben inmiddels aardig gegroeid. Meer dan veelquote:Op zaterdag 12 september 2020 20:56 schreef capricia het volgende:
[..]
Netjes.
Hoe ervaar je de resultaten?
Jongens die alleen maar in de kabels hangen op de sportschool en te veel curlen.
Squatten, ohp, bench, deadlift, bor zijn voor mij de basis. De rest komt er bij. Maar dan liever pullups, dips, leg raises etc. Dus weinig isolatie. Dat heeft alleen zin als je echt vaak traint en serieus bodybuilding doet.
Inmiddels wel meer variatie, maar ik kan iedereen aanraden gewoon te beginnen met StrongLifts 5x5 vanaf niets. Of iets dergelijks, greyskull of iets anders met als
Basis compound lifts.
Whatever...
Picsquote:
[..]
Uitstekend. Ik train vooral op kracht (5x5) maar ik ben inmiddels aardig gegroeid. Meer dan veel
Jongens die alleen maar in de kabels hangen op de sportschool en te veel curlen.
Squatten, ohp, bench, deadlift, bor zijn voor mij de basis. De rest komt er bij. Maar dan liever pullups, dips, leg raises etc. Dus weinig isolatie. Dat heeft alleen zin als je echt vaak traint en serieus bodybuilding doet.
Inmiddels wel meer variatie, maar ik kan iedereen aanraden gewoon te beginnen met StrongLifts 5x5 vanaf niets. Of iets dergelijks, greyskull of iets anders met als
Basis compound lifts.
Ik ben daar ook fan van.quote:
[..]
Uitstekend. Ik train vooral op kracht (5x5) maar ik ben inmiddels aardig gegroeid. Meer dan veel
Jongens die alleen maar in de kabels hangen op de sportschool en te veel curlen.
Squatten, ohp, bench, deadlift, bor zijn voor mij de basis. De rest komt er bij. Maar dan liever pullups, dips, leg raises etc. Dus weinig isolatie. Dat heeft alleen zin als je echt vaak traint en serieus bodybuilding doet.
Inmiddels wel meer variatie, maar ik kan iedereen aanraden gewoon te beginnen met StrongLifts 5x5 vanaf niets. Of iets dergelijks, greyskull of iets anders met als
Basis compound lifts.
Plus clean and jerks, snatches. Dat soort oefeningen.
Kan oprecht zeggen dat ik fysiek door die compounds een verandering heb doorgemaakt.
Het zijn de oefeningen waar ik telkens op terug val. SL 5X5.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Die doe ik persoonlijk dan weer niet. Vooral ivm blessures. Maar mooi explosieve compounds. Daar word je echt sterker van.quote:
[..]
Ik ben daar ook fan van.
Plus clean and jerks, snatches. Dat soort oefeningen.
Kan oprecht zeggen dat ik fysiek door die compounds een verandering heb doorgemaakt.
Voor mij geldt ook dat ik squatten leuker vind dan leg presses
Whatever...
Ik vind het eigenlijk gewoon niet te vergelijken.quote:
[..]
Die doe ik persoonlijk dan weer niet. Vooral ivm blessures. Maar mooi explosieve compounds. Daar word je echt sterker van.
Voor mij geldt ook dat ik squatten leuker vind dan leg presses
Leg presses en squats.
Bij een Squat is je hele lichaam bezig.
En het gekke is: ik DL 120% van mijn lichaamsgewicht. Maar toen deed ik een keer stiff leg met een kettlebell. En toen had ik toch weer spierpijn.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Is het nauwelijks. Ik vind compounds leuker en uitdagender. En ik voel achteraf veel meer dat ik echt iets gedaan heb. Vandaag squat, deadlift, close grip bench en lat pulldown met nog wat abs en curls. Nu kan ik dan zo lekker op de bank liggen met volle buik en voelen dat mijn lichaam sterker wordt.quote:
[..]
Ik vind het eigenlijk gewoon niet te vergelijken.
Whatever...
Heerlijk.quote:
[..]
Is het nauwelijks. Ik vind compounds leuker en uitdagender. En ik voel achteraf veel meer dat ik echt iets gedaan heb. Vandaag squat, deadlift, close grip bench en lat pulldown met nog wat abs en curls. Nu kan ik dan zo lekker op de bank liggen met volle buik en voelen dat mijn lichaam sterker wordt.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Leg press is een goede assistance voor dl. 
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Verschillende artikelen die aantoonden dat tot failure trainen averechts werkt en dat het beter is om vast te houden aan een vaste hoeveelheid sets en reps, heavy stimulation, but not annihilation.quote:
Het hangt er vanaf naar wie je luistert en hoe serieus je bent.
Als beginner maakt het niets uit. Ga gewoon trainen, zorg voor de juiste techniek en het gaat prima.
Ik doe zelf al vrij lang 5x5 voor main lifts en 3x8-12 voor assistance. 5 is een beetj de middenweg tussen kracht en wat hypertrofie. Wil je alleen kracht ga je mikken op 1-3 reps. Rond de 10 zit je meer in bb range. En bij 20, Nouja dan verzuur je aardig. Eigenlijk altijd zoveel reps doen tot failure of bijna failure.
Ja, behalve dat vrijwel niemand echt tot failure gaat. Net zoals mensen zeggen hiit te doen, maar ze doen gewoon een interval.quote:
[..]
Verschillende artikelen die aantoonden dat tot failure trainen averechts werkt en dat het beter is om vast te houden aan een vaste hoeveelheid sets en reps, heavy stimulation, but not annihilation.
Bijna iedereen heeft nog wel 3 reps in de tank. En dan ben je ook niet goed bezig. Je zou eigenlijk tot rpe1 moeten trainen. Dat is lastig bepalen met 10 reps. Want kon je er misschien toch 13-14?
Overigens: je kunt beter suboptimaal trainen maar wel blijven gaan dan optimaal trainen en afhaken.
Whatever...
Overigens zou ik niet al te moeilijk doen. Hard trainen, elke keer een beetje meer doen dan je vorige keer kon. In gewicht of reps, of moeite.
Een keer tot failure is echt geen probleem, beter dan wat ik veel vaker zie -nooit echt hard trainen. Geen druppel zweet, geen laatste rep grinders. Mensen die te lief voor zichzelf zijn
Een keer tot failure is echt geen probleem, beter dan wat ik veel vaker zie -nooit echt hard trainen. Geen druppel zweet, geen laatste rep grinders. Mensen die te lief voor zichzelf zijn
Whatever...
Zat die aantonen dat het wel werkt tbh.quote:
[..]
Verschillende artikelen die aantoonden dat tot failure trainen averechts werkt en dat het beter is om vast te houden aan een vaste hoeveelheid sets en reps, heavy stimulation, but not annihilation.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Hangt van de frequentie en je doel af. Bodybuilders op hoog niveau moeten echtquote:
[..]
Zat die aantonen dat het wel werkt tbh.
Wel
Dicht bij failure trainen om überhaupt nog progressie te zien.
Maar de wetenschap is er volgens mij niet helemaal uit. Ik denk dat altijd elke set tot failure gaan niet handig is. Maar nooit in de buurt komen; dan train je niet hard genoeg.
Whatever...
Volgens mij gaan er maar weinig echt to failure.
En ik weet ook dat dat niet altijd goed is.
En ik weet ook dat dat niet altijd goed is.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Dit dus. Allemaal "onderzoeken", trends, 535672 verschillende meningen over db curl vs bb curl.quote:
Overigens zou ik niet al te moeilijk doen. Hard trainen, elke keer een beetje meer doen dan je vorige keer kon. In gewicht of reps, of moeite.
Een keer tot failure is echt geen probleem, beter dan wat ik veel vaker zie -nooit echt hard trainen. Geen druppel zweet, geen laatste rep grinders. Mensen die te lief voor zichzelf zijn
Terug naar de basis: compounds en bloed/zweet/tranen. Elke keer een klein stukje meer: één rep of één kg. Zo ingewikkeld is het niet. Maar mensen laten zich te veel meeslepen in details en vergeten het groter geheel.
F.K.A. SuperwormJim
Oh. En mannen doen het al een stuk beter dan vrouwen.quote:Op zaterdag 12 september 2020 22:26 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Dit dus. Allemaal "onderzoeken", trends, 535672 verschillende meningen over db curl vs bb curl.
Terug naar de basis: compounds en bloed/zweet/tranen. Elke keer een klein stukje meer: één rep of één kg. Zo ingewikkeld is het niet. Maar mensen laten zich te veel meeslepen in details en vergeten het groter geheel.
Vrouwen onderschatten zichzelf soms te veel. Maar goed. Gelukkig gebruiken vrouwen nu ook de barbell. Dat was een paar jaar geleden wel anders.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Vrouwen onderschatten zichzelf vaker, en ze zijn ‘bang om breed te worden’ (zonder testosteron echt nul risico). Voordeel is wel dat vrouwen meestal meer tijd nemen om techniek te leren, doen minder aan egoliften.quote:
[..]
Oh. En mannen doen het al een stuk beter dan vrouwen.
Vrouwen onderschatten zichzelf soms te veel. Maar goed. Gelukkig gebruiken vrouwen nu ook de barbell. Dat was een paar jaar geleden wel anders.
Ik zou zeggen dat mannen en vrouwen het even goed/slecht doen op wat verschillende manieren.
Whatever...
Vrouwen zie ik vaak te licht trainen. Mannen vaak te zwaar waardoor hun techniek minder wordt en ze gebruik maken van motie of eigen gewicht om het gewicht omhoog of omlaag te krijgen. Je traint je spieren nog wel, maar toch veel minder dan je denkt. Veel doen daardoor ook alleen maar partials.
Tja, wat is echt tot failure gaan ook. Failure met 1 gewicht? Gewicht verlagen tijdens de set zodat je meer totaal aantal reps haalt per set? Failure als in de hele dag geen enkele set meer kunnen produceren of failure in het moment?quote:
[..]
Ja, behalve dat vrijwel niemand echt tot failure gaat. Net zoals mensen zeggen hiit te doen, maar ze doen gewoon een interval.
Bijna iedereen heeft nog wel 3 reps in de tank. En dan ben je ook niet goed bezig. Je zou eigenlijk tot rpe1 moeten trainen. Dat is lastig bepalen met 10 reps. Want kon je er misschien toch 13-14?
Overigens: je kunt beter suboptimaal trainen maar wel blijven gaan dan optimaal trainen en afhaken.
Je hoeft ook niet elke x tot failure te gaan. Maar bepaalde sets wel.quote:
[..]
Hangt van de frequentie en je doel af. Bodybuilders op hoog niveau moeten echt
Wel
Dicht bij failure trainen om überhaupt nog progressie te zien.
Maar de wetenschap is er volgens mij niet helemaal uit. Ik denk dat altijd elke set tot failure gaan niet handig is. Maar nooit in de buurt komen; dan train je niet hard genoeg.
Nog wel een vraag: hoeveel en wat voor cardio doen jullie? En waarom? Ik doe op de herstel dagen meestal cardio: rondje hardlopen of op de racefiets, wandelen doe ik tussen de middag op werk... meestal geen cardio in de sportschool (want dat vind ik kut, ik doe een enkele keer tien minuutjes voluit, tot failure zeg maar om wat conditie op te bouwen).
de reden voor cardio is dat ik fit wil zijn, daar
Hoort ook een aardige conditie bij. Geen zin om we spiermassa te hebben en dan een trap nauwelijks op te komen. Daarnaast helpt voldoende cardio je lichaam vet te verbranden en ik kan dan lekker veel eten. Vandaag 1300 verbrand met fietsen. Dus dat biertje straks is dik verdiend.
de reden voor cardio is dat ik fit wil zijn, daar
Hoort ook een aardige conditie bij. Geen zin om we spiermassa te hebben en dan een trap nauwelijks op te komen. Daarnaast helpt voldoende cardio je lichaam vet te verbranden en ik kan dan lekker veel eten. Vandaag 1300 verbrand met fietsen. Dus dat biertje straks is dik verdiend.
Whatever...
Juist daarom 2x per week ff uurtje rennen..3/4 x kracht..wel beetje letten op voeding..1kg kwark,beetje fruit gehakt of kip zilvervliesrijstquote:
Nog wel een vraag: hoeveel en wat voor cardio doen jullie? En waarom? Ik doe op de herstel dagen meestal cardio: rondje hardlopen of op de racefiets, wandelen doe ik tussen de middag op werk... meestal geen cardio in de sportschool (want dat vind ik kut, ik doe een enkele keer tien minuutjes voluit, tot failure zeg maar om wat conditie op te bouwen).
de reden voor cardio is dat ik fit wil zijn, daar
Hoort ook een aardige conditie bij. Geen zin om we spiermassa te hebben en dan een trap nauwelijks op te komen. Daarnaast helpt voldoende cardio je lichaam vet te verbranden en ik kan dan lekker veel eten. Vandaag 1300 verbrand met fietsen. Dus dat biertje straks is dik verdiend.
Volkoren brood etc etc
Op je vrije dag beetje zuipen of bbq maakt dan ook niet uit..loop je er wel weer af...moet wel leuk blíjven
quote:
[..]
Juist daarom 2x per week ff uurtje rennen..3/4 x kracht..wel beetje letten op voeding..1kg kwark,beetje fruit gehakt of kip zilvervliesrijst
Volkoren brood etc etc
Op je vrije dag beetje zuipen of bbq maakt dan ook niet uit..loop je er wel weer af...moet wel leuk blíjven
Fietsen met 20kmph wanneer ik naar het centrum of werk ga (20min enkele rit) plm 3 keer per week vind ik zat. 
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ja je moet sportschool ook wel leuk vinden...altijd wel mooi met die gewichten..bankdrukken kabels..daarna lekker zwemmen 1200 thuis koffie en nog 4 uut chillen/kokrn voor werkquote:
Fietsen met 20kmph wanneer ik naar het centrum of werk ga (20min enkele rit) plm 3 keer per week vind ik zat.
Naast 4 keer per week sporten. Maar die 3x is mn cardioquote:
[..]
Ja je moet sportschool ook wel leuk vinden...altijd wel mooi met die gewichten..bankdrukken kabels..daarna lekker zwemmen 1200 thuis koffie en nog 4 uut chillen/kokrn voor werk
. Afhankelijk van of er cardio in de wod zit
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ozoquote:
[..]
Naast 4 keer per week sporten. Maar die 3x is mn cardio
eten is 70/80 % hey maja dat wist je al ...beter kijken naar je eten en meer kracht in je schema denk ik...quote:
[..]
Ik wil wat omlaag gaan in gewicht en schroef daarom de cardio wat op
[ Bericht 4% gewijzigd door Geerd op 13-09-2020 15:37:55 ]
CrossFit is zelf ook behoorlijk cardio.quote:
[..]
Naast 4 keer per week sporten. Maar die 3x is mn cardio
Whatever...
Jaa fair enough.quote:
[..]
CrossFit is zelf ook behoorlijk cardio.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
