LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Vooral gericht op de krachtsporters en bodybuilders, hoe ziet jullie weekschema eruit?
Welk doel?
Welke oefeningen?
Hoeveel sets per oefening?
Hoeveel reps?
Opbouw van sets? (zelfde gewicht, licht naar zwaar, zwaar naar licht, variatie in reps, etc).
Full rom (range of motion), partials, of variërend?
Welk doel?
Welke oefeningen?
Hoeveel sets per oefening?
Hoeveel reps?
Opbouw van sets? (zelfde gewicht, licht naar zwaar, zwaar naar licht, variatie in reps, etc).
Full rom (range of motion), partials, of variërend?
5 Fill roms voor linksachter te verstevigen
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
Lineair schema omdat lange periode gestopt met krachttraining, niet te grote stappen vooruit omdat eet op onderhoud. Full range uitvoering uiteraard. Doel is weer kracht terugkrijgen.
Enige struikelblok is de OHP die heb ik een keer moeten verlagen, gewerkt aan techniek en gaat nu weer goed.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Kracht op opbouwen middels Wendler's 531-principe. Assistance o.a. voor hypertrophy aan de hand van rep goals.
F.K.A. SuperwormJim
8 tot 12 reps, anders verhogen of verlagen.
4 sets met uitzonderlijk een vijfde.
4 keer in de week.
Licht naar steeds zwaarder als ik boven de 12 uitkom.
3 split body
Benen schouders
Borst triceps
Rug biceps
Bijna alleen maar comp oefeningen met losse gewichten.
Daarna een half uur tot drie kwartier cardio.
Ik hou alles bij met Jefit.
7 weken, daarna schema omgooien met andere oefeningen.
Doe het eigenlijk om af te vallen op de lange termijn. So far so good.
4 sets met uitzonderlijk een vijfde.
4 keer in de week.
Licht naar steeds zwaarder als ik boven de 12 uitkom.
3 split body
Benen schouders
Borst triceps
Rug biceps
Bijna alleen maar comp oefeningen met losse gewichten.
Daarna een half uur tot drie kwartier cardio.
Ik hou alles bij met Jefit.
7 weken, daarna schema omgooien met andere oefeningen.
Doe het eigenlijk om af te vallen op de lange termijn. So far so good.
Misschien ligt het aan mij, maar het is mij niet helder wat en hoe je traint?quote:Op donderdag 10 september 2020 18:11 schreef Boca_Raton het volgende:
5 Fill roms voor linksachter te verstevigen
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
Ik zat een beetje te klieren; het slaat nergens op wat ik schreef.quote:Op donderdag 10 september 2020 21:20 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Misschien ligt het aan mij, maar het is mij niet helder wat en hoe je traint?
Train je met het 531-principe niet elke spiergroep maar 1x p.w. qua frequentie? Dus 1x pw squats, 1x pw deadlifts (toegegeven, iig je glutes worden dus 2x getraind), 1x pw bench press en 1x pw military press? Of heb je een schema, anders dan de klassieke, waarbij de frequentie hoger ligt pw?quote:Op donderdag 10 september 2020 18:34 schreef SuperwormJim het volgende:
Kracht op opbouwen middels Wendler's 531-principe. Assistance o.a. voor hypertrophy aan de hand van rep goals.
Nee hoor.quote:
[..]
Train je met het 531-principe niet elke spiergroep maar 1x p.w. qua frequentie? Dus 1x pw squats, 1x pw deadlifts (toegegeven, iig je glutes worden dus 2x getraind), 1x pw bench press en 1x pw military press? Of heb je een schema, anders dan de klassieke, waarbij de frequentie hoger ligt pw?
Bijvoorbeeld ma squats 531 en deadlift supplemental 5x5.
Wo bench 531 en ohp supplemental 5x5.
Vr zie maandag maar dan omgewisseld.
Enz
F.K.A. SuperwormJim
Ik dacht dat supplement oefeningen zich meer beperkten tot geïsoleerde oefeningen? Niet dezelfde oefeningen als de "hoofd" workout van je core.
quote:
5 Fill roms voor linksachter te verstevigen
60 reps (is duidelijk waarvoor)
Opbouw van sets is van zwaar naar licht.
Ik kan nog niet veel meer ivm een blessure aan m’n grote teen
Zo bouw ik verder uit zeg maar
quote:
[..]
Ik zat een beetje te klieren; het slaat nergens op wat ik schreef.
Hoe train jijzelf dan paling?!quote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Bij Wendler's 531 wordt onderscheid gemaakt tussen supplemental en assistance.quote:
Ik dacht dat supplement oefeningen zich meer beperkten tot geïsoleerde oefeningen? Niet dezelfde oefeningen als de "hoofd" workout van je core.
Assistance is inderdaad meer isolatie-oefeningen, zoals curls, shrugs, triceps, lunges, abs, enz.
Supplemental houdt in bijvoorbeeld 5x5 met fsl (first set last), BBB (Boring But Big, oftewel 5x10), Widowmaker (1x20 met fsl), BBS (Boring But Strong, oftewel 10x5). Dit met één van de 4 compound-oefningen. Doel hiervan is meer volume te creëren. De ene met als doel hypertrophy, de ander met als doel kracht, weer een ander om de techniek te perfectioneren, enz.
F.K.A. SuperwormJim
Hoe lang train je al a.d.h.v. wendlers 531?quote:
[..]
Bij Wendler's 531 wordt onderscheid gemaakt tussen supplemental en assistance.
Assistance is inderdaad meer isolatie-oefeningen, zoals curls, shrugs, triceps, lunges, abs, enz.
Supplemental houdt in bijvoorbeeld 5x5 met fsl (first set last), BBB (Boring But Big, oftewel 5x10), Widowmaker (1x20 met fsl), BBS (Boring But Strong, oftewel 10x5). Dit met één van de 4 compound-oefningen. Doel hiervan is meer volume te creëren. De ene met als doel hypertrophy, de ander met als doel kracht, weer een ander om de techniek te perfectioneren, enz.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
62kg bankdrukken..ectoquote:Op donderdag 10 september 2020 18:18 schreef FlippingCoin het volgende:
[ afbeelding ]
Lineair schema omdat lange periode gestopt met krachttraining, niet te grote stappen vooruit omdat eet op onderhoud. Full range uitvoering uiteraard. Doel is weer kracht terugkrijgen.
Enige struikelblok is de OHP die heb ik een keer moeten verlagen, gewerkt aan techniek en gaat nu weer goed.
Ik zwaai naar dieren.
67,5 5x5 inmiddels schele.quote:
Hoeveel bench jij?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Opwarmen met 10 x 60 dan 10 x 80 5 x 100 2x 120 soms ff toppen 140..quote:
[..]
67,5 5x5 inmiddels schele.
Dan afbouwen als er nog wat over is paar keer 90 of 80
Ik zwaai naar dieren.
Ik train 3x per in de sportschool en 3x buiten (wielrennen/hardlopen). Dat laatste
Is wel meer mijn cardio.
Stijl is vooral kracht en een klein beetje hypertrofie (niet teveel).
Main lifts 5x5 assistance 3x8 of 3x10, maar meestal ga ik door tot rpe 1 oid. Progressie : beetje op gevoel. Ook afhankelijk van (oude ) blessures.
5x5 bevalt me prima. Mooie balans tussen kracht en we een beetje hypertrofie. Ik wil niet echt bodybuilden, vooral sterk en gezond. In principe alles full rom.
Ik doe 3x full body met een training a,b,c waarbij ik elke spier zeker twee keer raak per week. Maar de meesten 3x. Oefeningen zijn niet helemaal gelijk. Ik doe bijv sq,dl,rdl en calf raises voor lb. en bor, lat pulldown, facepulls, hypers en pull-ups voor rug. Ik probeer hiermee wat meer balans te krijgen en niet te veel asymmetrische ontwikkeling.
Is wel meer mijn cardio.
Stijl is vooral kracht en een klein beetje hypertrofie (niet teveel).
Main lifts 5x5 assistance 3x8 of 3x10, maar meestal ga ik door tot rpe 1 oid. Progressie : beetje op gevoel. Ook afhankelijk van (oude ) blessures.
5x5 bevalt me prima. Mooie balans tussen kracht en we een beetje hypertrofie. Ik wil niet echt bodybuilden, vooral sterk en gezond. In principe alles full rom.
Ik doe 3x full body met een training a,b,c waarbij ik elke spier zeker twee keer raak per week. Maar de meesten 3x. Oefeningen zijn niet helemaal gelijk. Ik doe bijv sq,dl,rdl en calf raises voor lb. en bor, lat pulldown, facepulls, hypers en pull-ups voor rug. Ik probeer hiermee wat meer balans te krijgen en niet te veel asymmetrische ontwikkeling.
Whatever...
En na hoe lang trainen en welke bw?quote:
[..]
Opwarmen met 10 x 60 dan 10 x 80 5 x 100 2x 120 soms ff toppen 140..
Dan afbouwen als er nog wat over is paar keer 90 of 80
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Vorig jaar april begonnen..3/5 keer per weekquote:
[..]
En na hoe lang trainen en welke bw?
Ik zwaai naar dieren.
Ja precies.quote:
[..]
Vorig jaar april begonnen..3/5 keer per week
Ik ben nu in week 7 dat ik weer bezig ben met krachttraining papoea.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ok ectoquote:
[..]
Ja precies.
Ik ben nu in week 7 dat ik weer bezig ben met krachttraining papoea.
Ik zwaai naar dieren.
