LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik doe t vrij goed, ik steun niet op motivatie, want motivatie komt en gaat.quote:Op vrijdag 2 oktober 2020 22:51 schreef Spanky78 het volgende:
[..]ok
Maar iig ben ik zelf van de school: goed eten en goed trainen, maar liever iets doen dat je echt lang volhoudt en waarmee je ook blijft trainen dan iets meer optimaal en dan zo afzien dat je de motivatie verliest.
Dus als je gewoon goed iifym en de juist kcals doet en een beetje clean eet, daarnaast hard traint dan komt het wel goed. In het ergste geval duurt het allemaal wat langer. Als je meer dan een jaar zo leeft dan zie je er beter uit dan 90+% van de mensen.
Af en toe een feestje en daarna weer braaf doen werkt bij mij beter dan 100% optimaal en dan na een paar maanden geen leven hebben opgeven. Dus morgen maak ik pizza
Zolang je het maar volhoudt. Er zijn zo veelquote:Op vrijdag 2 oktober 2020 23:41 schreef Rupibma het volgende:
[..]
Ik doe t vrij goed, ik steun niet op motivatie, want motivatie komt en gaat.
Mensen die in een half jaar of jaar een redelijk doel bereiken, meestal x kilo afvallen. En dan daarna gewoon weer langzaam overgewicht gaan verzamelen.
Dan kun je beter iets rustiger aan doen maar zoiets gewoon jaren volhouden. Dan zie je er beter uit uiteindelijk, je bent gezonder en je hebt jezelf ook nog wat discipline aangeleerd.
En voor de meesten geldt dat ze moeten oppassen dat ze een gezonde relatie blijven houden met voeding en sporten. Dus geen obsessief gedoe.
Whatever...
Gecorrigeerd.quote:
[..]
Ik ga mijn bovenlichaam niet meer trainen, ik pak meestal 2 oefeningen mee per keer. Anders ben ik net een ventalfavrouw 😊
Ik hou t maar op genen dan. Ik heb via de zijkant bekeken een enorme ronding bij de voorkant bovenbeen. Daarom; kippenpoten
Zonder foto's/filmpjes blijft het wel erg fictief allemaal.
Als je niet gewenst bent ga dan weg.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
Vervelend, he?quote:
[..]
Gecorrigeerd.
Zonder foto's/filmpjes blijft het wel erg fictief allemaal.
Kreeg na dat bericht trouwens Corona en nog andere dingen en stopte met sporten. Kwam heel wat aan en begon met een PT te trainen.
Resultaat: nog wel dikker, train 50% zwaarder qua gewicht, heb dikkere benen gekregen en geaccepteerd dat ik nu eenmaal een thick juicy endomorph ben.
Resultaat: nog wel dikker, train 50% zwaarder qua gewicht, heb dikkere benen gekregen en geaccepteerd dat ik nu eenmaal een thick juicy endomorph ben.
Momenteel een keer per week, wil eigenlijk wel vaker voor de conditie.
Als iedereen aan zichzelf denkt wordt er aan iedereen gedacht.
Op 't randje en erover.
Op fietsen zonder bende kwam'm zie schooieren um spek
Op 't randje en erover.
Op fietsen zonder bende kwam'm zie schooieren um spek
Ik train voor mijn gezondheid en ter ondersteuning van hardlopen.
Warm-up
- pilates achtige matoefeningen
Kern EMOM
- push: push up of half kneeling press (kettlebell)
- squat: goblet squat (kettlebell)
- pull: dead hang of inverted row
- hinge: kettlebell swing
4x
Plus
- suit case carry
- calf raises (voor het hardlopen)
- ab roll
Warm-up
- pilates achtige matoefeningen
Kern EMOM
- push: push up of half kneeling press (kettlebell)
- squat: goblet squat (kettlebell)
- pull: dead hang of inverted row
- hinge: kettlebell swing
4x
Plus
- suit case carry
- calf raises (voor het hardlopen)
- ab roll
I am a black hole shitting into the void
Als ik al die schema's hier zie, dan denk ik, dit moet ik ook een keer voor mezelf maken. En ik moet me meer verdiepen in hoeveel reps, welke oefeningen het beste bij mijn doelen passen etc.
Wat nu mijn standaard sessies zijn (en bash me vooral als het nergens op slaat, want daar leer ik alleen maar van):
Cardio
Eliptical: 200kcal
Roeien: 200kcal (stand 10, op de een of andere manier lukt roeien me wel maar andere upper body shit is moeilijk)
Schuine Eliptical: 200kcal
Loopband zou ik graag weer doen, maar ik hardloop liever buiten (meer grip) en mijn linkerenkel is ontstoken dus dat werkt niet mee. Eliptical werkt dan fijner.
Gewichten
Benen/billen
(leukste en makkelijkste om te doen, relatief sterk in onderlichaam en zwak in bovenlichaam)
Leg Press: 100kg, 2x10 reps
120 kg, 2x10 reps
130 kg (dat begint zwaar voor me te worden): 1x10 reps
(Op de Leg Press waar je zelf gewichten aan kan hangen, doet mijn SI gewricht teveel pijn).
Abductor: 50 kg, 4x10 reps
Adductor: 30kg, 3x10reps
Barbell hip thrusts: tijdje geprobeerd, nu mee gestopt (teveel pijn heupen/bekken, heb endometriose, heb al geprobeerd met een dikkere foam, lukt niet): kg?, 3x10
Nu doe ik ipv deze Smiths: 3x10, 20kg (en ik vind deze zwaar)
Bulgarian squats: dumbell 16kg, 3x10 reps per kant
Kickbacks: gewicht?, 3x10 reps per kant
Buik
Op matje, weet aantal reps niet:
V sit: zo lang tot ik niet meer kan
Bicycle crunches: zo lang tot ik niet meer kan
Russian twist met dumbbell 14kg, reps verschilt, ga door totdat ik niet meer kan
Double leg lift (deze vind ik fijn en leuk): zo lang totdat ik niet meer kan
Planken: 1 min
Dan soms als ik echt zin heb nog op dat full abdominal apparaat, dan doe ik meestal 25-30kg omdat ik echt niet meer kan, en dan 3x10 reps.
Rug/schouders/bovenlichaam
Lat pull down: 3x10, 40kg
Chest press: 25 kg, 3x10, maar soms doet mijn linker schoudergewricht/sleutelbeen teveel pijn en lukt het echt niet.
Ik train met name om in vorm te komen en blijven.
Ook train ik om sterker te worden, om mijn gewrichten te beschermen (vermoedelijke vorm van reuma, SpA, en dat is ook waar die pijn vandaan komt, mag en kan ik niet doorheen trainen).
Wat nu mijn standaard sessies zijn (en bash me vooral als het nergens op slaat, want daar leer ik alleen maar van):
Cardio
Eliptical: 200kcal
Roeien: 200kcal (stand 10, op de een of andere manier lukt roeien me wel maar andere upper body shit is moeilijk)
Schuine Eliptical: 200kcal
Loopband zou ik graag weer doen, maar ik hardloop liever buiten (meer grip) en mijn linkerenkel is ontstoken dus dat werkt niet mee. Eliptical werkt dan fijner.
Gewichten
Benen/billen
(leukste en makkelijkste om te doen, relatief sterk in onderlichaam en zwak in bovenlichaam)
Leg Press: 100kg, 2x10 reps
120 kg, 2x10 reps
130 kg (dat begint zwaar voor me te worden): 1x10 reps
(Op de Leg Press waar je zelf gewichten aan kan hangen, doet mijn SI gewricht teveel pijn).
Abductor: 50 kg, 4x10 reps
Adductor: 30kg, 3x10reps
Barbell hip thrusts: tijdje geprobeerd, nu mee gestopt (teveel pijn heupen/bekken, heb endometriose, heb al geprobeerd met een dikkere foam, lukt niet): kg?, 3x10
Nu doe ik ipv deze Smiths: 3x10, 20kg (en ik vind deze zwaar)
Bulgarian squats: dumbell 16kg, 3x10 reps per kant
Kickbacks: gewicht?, 3x10 reps per kant
Buik
Op matje, weet aantal reps niet:
V sit: zo lang tot ik niet meer kan
Bicycle crunches: zo lang tot ik niet meer kan
Russian twist met dumbbell 14kg, reps verschilt, ga door totdat ik niet meer kan
Double leg lift (deze vind ik fijn en leuk): zo lang totdat ik niet meer kan
Planken: 1 min
Dan soms als ik echt zin heb nog op dat full abdominal apparaat, dan doe ik meestal 25-30kg omdat ik echt niet meer kan, en dan 3x10 reps.
Rug/schouders/bovenlichaam
Lat pull down: 3x10, 40kg
Chest press: 25 kg, 3x10, maar soms doet mijn linker schoudergewricht/sleutelbeen teveel pijn en lukt het echt niet.
Ik train met name om in vorm te komen en blijven.
Ook train ik om sterker te worden, om mijn gewrichten te beschermen (vermoedelijke vorm van reuma, SpA, en dat is ook waar die pijn vandaan komt, mag en kan ik niet doorheen trainen).
Half fok zit met de tissuedoos klaar maar jij levert niet.quote:
Als je niet gewenst bent ga dan weg.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
Ew.quote:Op dinsdag 8 augustus 2023 14:33 schreef Rostrup het volgende:
[..]
Half fok zit met de tissuedoos klaar maar jij levert niet.
Crossfit.
4x per week waarbij 1x per week gericht op kracht (bench/strict pullups/back en frontsquats/strict presses en deadlift)
3x workout of the day waarbij ik meer focus op conditie en vooral mn lichaam niet kapot maak op RX (max gewicht van bijvoorbeeld de powerclean of pushpress)
Het is naast conditie en spieropbouw ook wel bedoeld voor gezelligheid en mentaal nog even afreageren na werk of iets dergelijks. Ik ben dan niet iemand die daarop zijn dieet aanpast. Geen zin in !
4x per week waarbij 1x per week gericht op kracht (bench/strict pullups/back en frontsquats/strict presses en deadlift)
3x workout of the day waarbij ik meer focus op conditie en vooral mn lichaam niet kapot maak op RX (max gewicht van bijvoorbeeld de powerclean of pushpress)
Het is naast conditie en spieropbouw ook wel bedoeld voor gezelligheid en mentaal nog even afreageren na werk of iets dergelijks. Ik ben dan niet iemand die daarop zijn dieet aanpast. Geen zin in
!
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ik heb er behoorlijk wat over zitten lezen. En je kan het beste iets doen wat bij je past en het snelste resultaat heeft.
In zo'n sportschool en met die schema's, vind ik dat het vaak gericht is op je hele lichaam. Maar wat als er niks mis is met een gedeelte? Waarom zou je daar dan ook energie in stoppen?
De truuk is, om iets te vinden wat je volhoud, zonder jezelf in een blessure te trainen, zodat je kan blijven opbouwen.
En door maar een paar gedeeltes echt aandacht te geven, traint de rest van je lichaam automatisch mee. Doe je arm oefeningen met gewichten, dan train je je buik al en hoef je niet ook nog eens situps te gaan doen.
Net als opdrukken of je optrekken, je hele lichaam gaat mee.
In zo'n sportschool en met die schema's, vind ik dat het vaak gericht is op je hele lichaam. Maar wat als er niks mis is met een gedeelte? Waarom zou je daar dan ook energie in stoppen?
De truuk is, om iets te vinden wat je volhoud, zonder jezelf in een blessure te trainen, zodat je kan blijven opbouwen.
En door maar een paar gedeeltes echt aandacht te geven, traint de rest van je lichaam automatisch mee. Doe je arm oefeningen met gewichten, dan train je je buik al en hoef je niet ook nog eens situps te gaan doen.
Net als opdrukken of je optrekken, je hele lichaam gaat mee.
Dit klopt niet. Denk eens na.quote:
Ik heb er behoorlijk wat over zitten lezen. En je kan het beste iets doen wat bij je past en het snelste resultaat heeft.
In zo'n sportschool en met die schema's, vind ik dat het vaak gericht is op je hele lichaam. Maar wat als er niks mis is met een gedeelte? Waarom zou je daar dan ook energie in stoppen?
De truuk is, om iets te vinden wat je volhoud, zonder jezelf in een blessure te trainen, zodat je kan blijven opbouwen.
En door maar een paar gedeeltes echt aandacht te geven, traint de rest van je lichaam automatisch mee. Doe je arm oefeningen met gewichten, dan train je je buik al en hoef je niet ook nog eens situps te gaan doen.
Net als opdrukken of je optrekken, je hele lichaam gaat mee.
Deels waar.quote:
En door maar een paar gedeeltes echt aandacht te geven, traint de rest van je lichaam automatisch mee. Doe je arm oefeningen met gewichten, dan train je je buik al en hoef je niet ook nog eens situps te gaan doen.
Net als opdrukken of je optrekken, je hele lichaam gaat mee.
Wanneer je je opdrukt en daarbij de juiste zaken aanspant zal het effect hebben. Maar niet het grote effect wat je zoekt.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Direct maar gegaan vanavond.quote:
Momenteel een keer per week, wil eigenlijk wel vaker voor de conditie.
Als iedereen aan zichzelf denkt wordt er aan iedereen gedacht.
Op 't randje en erover.
Op fietsen zonder bende kwam'm zie schooieren um spek
Op 't randje en erover.
Op fietsen zonder bende kwam'm zie schooieren um spek
Ik weet dat het raar overkomt. Maar Als je je armen en schouders traint, krijg je gewoon die 6-pack, of iets in die richting. Zonde vd energie om dan ook maar extra buikoefeningen te gaan doen, imho.quote:
Je voelt het in je balans, je kan echt puur op je armen je opdrukken. Maar ook je armen dichter bij houden, dan gebruik meer van je lichaam.quote:
[..]
Deels waar.
Wanneer je je opdrukt en daarbij de juiste zaken aanspant zal het effect hebben. Maar niet het grote effect wat je zoekt.
Eens. Maar wanneer je situps doet of crunches ben je meer met je buik bezig dan wanneer je opdrukt.quote:
[..]
Je voelt het in je balans, je kan echt puur op je armen je opdrukken. Maar ook je armen dichter bij houden, dan gebruik meer van je lichaam.
Je target daarentegen wel weer meer je armen en chest met opdrukken.
Je snapt wat ik bedoel.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ja, en ik heb zo'n hekel aan kracht training. Want hoe leuker ik het ga vinden, omdat ik dan resultaat zie, Des te sneller werk ik een of ander pees in een onstekinkje. Omdat ik het dan zo fijn en lekker vind gaan.quote:Op dinsdag 8 augustus 2023 21:55 schreef Rene het volgende:
[..]
Eens. Maar wanneer je situps doet of crunches ben je meer met je buik bezig dan wanneer je opdrukt.
Je target daarentegen wel weer meer je armen en chest met opdrukken.
Je snapt wat ik bedoel.
Tja, met mijn crossfit heb ik een trainer die rondloopt en maximaal 1 op 12 personen advies kan geven. Sowieso groepsgericht opwarmen, opbouwen en wanneer je wilt adviseren.quote:
[..]
Ja, en ik heb zo'n hekel aan kracht training. Want hoe leuker ik het ga vinden, omdat ik dan resultaat zie, Des te sneller werk ik een of ander pees in een onstekinkje. Omdat ik het dan zo fijn en lekker vind gaan.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Is goed. Ga jij even een tijd je rug trainen, kijken wat dat met je buikspieren doet.quote:
[..]
Ik weet dat het raar overkomt. Maar Als je je armen en schouders traint, krijg je gewoon die 6-pack, of iets in die richting. Zonde vd energie om dan ook maar extra buikoefeningen te gaan doen, imho.
Het is menselijk om vooral te doen wat je kunt en waar je goed in bent, dat is leuk. Wat je vooral (ook) zou moeten doen, is dat waar je niet zo goed in bent om sterker te worden. Als je zo weinig blijft doen voor schouders/rug/bovenlichaam, wordt je daarin ook niet steker.quote:
Als ik al die schema's hier zie, dan denk ik, dit moet ik ook een keer voor mezelf maken. En ik moet me meer verdiepen in hoeveel reps, welke oefeningen het beste bij mijn doelen passen etc.
Wat nu mijn standaard sessies zijn (en bash me vooral als het nergens op slaat, want daar leer ik alleen maar van):
Cardio
Eliptical: 200kcal
Roeien: 200kcal (stand 10, op de een of andere manier lukt roeien me wel maar andere upper body shit is moeilijk)
Schuine Eliptical: 200kcal
Loopband zou ik graag weer doen, maar ik hardloop liever buiten (meer grip) en mijn linkerenkel is ontstoken dus dat werkt niet mee. Eliptical werkt dan fijner.
Gewichten
Benen/billen
(leukste en makkelijkste om te doen, relatief sterk in onderlichaam en zwak in bovenlichaam)
Leg Press: 100kg, 2x10 reps
120 kg, 2x10 reps
130 kg (dat begint zwaar voor me te worden): 1x10 reps
(Op de Leg Press waar je zelf gewichten aan kan hangen, doet mijn SI gewricht teveel pijn).
Abductor: 50 kg, 4x10 reps
Adductor: 30kg, 3x10reps
Barbell hip thrusts: tijdje geprobeerd, nu mee gestopt (teveel pijn heupen/bekken, heb endometriose, heb al geprobeerd met een dikkere foam, lukt niet): kg?, 3x10
Nu doe ik ipv deze Smiths: 3x10, 20kg (en ik vind deze zwaar)
Bulgarian squats: dumbell 16kg, 3x10 reps per kant
Kickbacks: gewicht?, 3x10 reps per kant
Buik
Op matje, weet aantal reps niet:
V sit: zo lang tot ik niet meer kan
Bicycle crunches: zo lang tot ik niet meer kan
Russian twist met dumbbell 14kg, reps verschilt, ga door totdat ik niet meer kan
Double leg lift (deze vind ik fijn en leuk): zo lang totdat ik niet meer kan
Planken: 1 min
Dan soms als ik echt zin heb nog op dat full abdominal apparaat, dan doe ik meestal 25-30kg omdat ik echt niet meer kan, en dan 3x10 reps.
Rug/schouders/bovenlichaam
Lat pull down: 3x10, 40kg
Chest press: 25 kg, 3x10, maar soms doet mijn linker schoudergewricht/sleutelbeen teveel pijn en lukt het echt niet.
Ik train met name om in vorm te komen en blijven.
Ook train ik om sterker te worden, om mijn gewrichten te beschermen (vermoedelijke vorm van reuma, SpA, en dat is ook waar die pijn vandaan komt, mag en kan ik niet doorheen trainen).
Ik lees dat je wat problemen hebt met heup en bekken. Dat heb ik ook en ik ben nu zo’n 3 maanden bezig met gericht trainen waarbij diverse oefeningen voor dat gebied elkaar afwisselen (en voor mijn core want dat is voor houding belangrijk)
Een goede uitvoering is belangrijker dan herhalingen en gewicht.
De tijd die je in buikspieren steekt, lijkt wel onevenredig veel.
Wat er as woensdag in de agenda staat als voorbeeld:
One arm side row, dumbbells
Split squat, dumbbells (achterste voet iets verhoogd, op schijf)
Bench press
Deadlift, trap bar
Wood chop laag-hoog, pulley
Leg raise lateraal
Bijvoorbeeld de laatste lijkt makkelijker dan het is met een heup-uitdaging.
Ik doe over het algemeen 3x8. Als dat goed gaat, keer erop 3x10, gevolgd door 3x12. Bij succes gewicht erbij en weer 3x8. Mijn oefeningen wisselen ook en de PT houdt alles bij, gelukkig want ik ben geen professional
Kun je eens iemand mee laten kijken?
Ik heb 3 schema's waar ik tussen wissel, een upper, een full body en een HIIT.
1 keer in de week doe ik de HIIT en de upper en full body wissel ik af over de andere 3 keer.
Heb ik zin/tijd om vaker te trainen dan doe ik een uurtje cardio op de crosstrainer om hiervan te genezen
Upper:
Schuin bankdrukken 3x10 26kg dumbbells
Cable dante row 3x12 42kg
Glute bridge press 3x10 26kg dumbbells
Single arm pulldown schuin Links 3x12 19kg
Single arm pulldown schuin Rechts 3x12 19kg
Row machine 3x10 57kg
Crunch zittend 3x20 37kg
Bicep curl (suspension trainer) 3x12
Overheac triceps extension 3x10 12,2kg
Full Body:
Hier ben ik nu begonnen met tempo setjes
Seated leg press 3x12 200kg (3sec zakken 1sec vasthouden)
Stiff legged Deadlift 3x8 70kg
Seated leg extension 3x15 40kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Chest press 3x10 50kg (3sec zakken)
Single arm pull down 3x12 20,2kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Push-Up Elevated (benen op 45 cm jumpbox) 3x8 8kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Side bend Links Cable 3x15 26kg
Side bend Rechts Cable 3x15 26kg
HIIT:
Hierbij doe ik een stations training van 4 oefeningen 3 maal, iedere oefening 45 sec en dan 15 sec rust.
Als alle 12 de oefeningen klaar zijn dan is er een iets langere pauze (plus opbouwen nieuwe set)
Step up alternate met pulley weerstand 12kg
Sit-Up Medicijnbal 8kg
Thruster DB 7kg
Russian Twist Medicijnbal 8kg
Forward push sled 60kg
Push pull lunge Rechts 3,5kg
Boat pose
Push pull lunge Links 3,5kg
Forward in-in, out-out speed ladder
Dead bug met resistance band
Arch chop medicijnbal 6kg
Crunch laag suspension trainer
[ Bericht 3% gewijzigd door Sharuun01 op 15-08-2023 14:53:23 ]
1 keer in de week doe ik de HIIT en de upper en full body wissel ik af over de andere 3 keer.
Heb ik zin/tijd om vaker te trainen dan doe ik een uurtje cardio op de crosstrainer om hiervan te genezen
Upper:
Schuin bankdrukken 3x10 26kg dumbbells
Cable dante row 3x12 42kg
Glute bridge press 3x10 26kg dumbbells
Single arm pulldown schuin Links 3x12 19kg
Single arm pulldown schuin Rechts 3x12 19kg
Row machine 3x10 57kg
Crunch zittend 3x20 37kg
Bicep curl (suspension trainer) 3x12
Overheac triceps extension 3x10 12,2kg
Full Body:
Hier ben ik nu begonnen met tempo setjes
Seated leg press 3x12 200kg (3sec zakken 1sec vasthouden)
Stiff legged Deadlift 3x8 70kg
Seated leg extension 3x15 40kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Chest press 3x10 50kg (3sec zakken)
Single arm pull down 3x12 20,2kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Push-Up Elevated (benen op 45 cm jumpbox) 3x8 8kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Side bend Links Cable 3x15 26kg
Side bend Rechts Cable 3x15 26kg
HIIT:
Hierbij doe ik een stations training van 4 oefeningen 3 maal, iedere oefening 45 sec en dan 15 sec rust.
Als alle 12 de oefeningen klaar zijn dan is er een iets langere pauze (plus opbouwen nieuwe set)
Step up alternate met pulley weerstand 12kg
Sit-Up Medicijnbal 8kg
Thruster DB 7kg
Russian Twist Medicijnbal 8kg
Forward push sled 60kg
Push pull lunge Rechts 3,5kg
Boat pose
Push pull lunge Links 3,5kg
Forward in-in, out-out speed ladder
Dead bug met resistance band
Arch chop medicijnbal 6kg
Crunch laag suspension trainer
[ Bericht 3% gewijzigd door Sharuun01 op 15-08-2023 14:53:23 ]
Ben nu sinds 5 maanden weer bezig (was eerder begonnen maar 'moest' steeds stoppen vanwege corona, sportscholen dicht, QR-code, etc).
Eerst 4 maanden Full body gedaan 3x per week en nu sinds een maand 4x per week de 'Bro-split'. Vind dit zeker de leukste manier van trainen.
Maandag: Benen
Dinsdag: Borst + Triceps
Donderdag: Rug + Biceps
Zondag: Schouders
Eerst 4 maanden Full body gedaan 3x per week en nu sinds een maand 4x per week de 'Bro-split'. Vind dit zeker de leukste manier van trainen.
Maandag: Benen
Dinsdag: Borst + Triceps
Donderdag: Rug + Biceps
Zondag: Schouders
Leg day best dayquote:
Squat 5x12
Calves 3x 30
Leg extension 3x15
Leg Curl 3x15
Leg press 3x12
Dat is een beetje mijn standaard repertoire. Overigens rond ik mijn workouts standaard af met 30 cardio
Doe je dit voor of na je bezoek aan de lokale kapsalonboerquote:Op donderdag 31 augustus 2023 10:27 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Leg day best day
Squat 5x12
Calves 3x 30
Leg extension 3x15
Leg Curl 3x15
Leg press 3x12
Dat is een beetje mijn standaard repertoire. Overigens rond ik mijn workouts standaard af met 30 cardio
Dit gaat alleen over Fitness?
Als iedereen aan zichzelf denkt wordt er aan iedereen gedacht.
Op 't randje en erover.
Op fietsen zonder bende kwam'm zie schooieren um spek
Op 't randje en erover.
Op fietsen zonder bende kwam'm zie schooieren um spek
Gewoon lopen en tijdens full body een paar leg oefeningen, is voldoende legsquote:
Loop dagelijks 10-15km en tijdens full body legpress, leg extension en deadlift
1 x per week is te weinig joh.quote:Op donderdag 31 augustus 2023 13:07 schreef Sharuun01 het volgende:
[..]
Gewoon lopen en tijdens full body een paar leg oefeningen, is voldoende legs
Loop dagelijks 10-15km en tijdens full body legpress, leg extension en deadlift
Waarom zit je in de high reps?quote:
[..]
Leg day best day
Squat 5x12
Calves 3x 30
Leg extension 3x15
Leg Curl 3x15
Leg press 3x12
Dat is een beetje mijn standaard repertoire. Overigens rond ik mijn workouts standaard af met 30 cardio
Ik wissel het af, Week A 2 keer per week full body, Week B 1 keer full bodyquote:
Maar dat naast het lopen is voor mij voldoende.
Moet wel zeggen dat ik nu een redelijk easy leg deel heb, normaal heb ik dingen als elevated split squads, elevated goblet split squads en spul zoals dat erbij. maar nadat ik die in mijn vorige schema uitgespeeld had hebben we die even eruit gehaald
quote:Op donderdag 31 augustus 2023 17:54 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Omdat ik me daar enorm goed bij voel
Your feelings don't matter.
Ok, zeker ook light weight? Ga je wel tot falen?quote:
[..]
Omdat ik me daar enorm goed bij voel
Eerst 48 minuten intervaltraining op de crosstrainer en daarna meestal 3x10 op rug, buik, triceps, biceps, borst, binnenkant dij, buitenkant dij en legpress. Als ik er echt zin in heb nog een paar extra spiergroepen (lees: zelden)
Ik hou in ToDo bij welk gewicht ik had en als ik de laatste 3 niet meer uit mijn tenen hoef te persen hoog ik op.
Geen wetenschappelijke onderbouwing verder, maar slechter zal ik er niet van worden.
Ik hou in ToDo bij welk gewicht ik had en als ik de laatste 3 niet meer uit mijn tenen hoef te persen hoog ik op.
Geen wetenschappelijke onderbouwing verder, maar slechter zal ik er niet van worden.
disclaimer
Gewoon de 5x5 (of variatie daarop). Heb ik meteen alle grote spiergroepen te pakken.
Cardio doe ik wel genoeg met fietsen.
Cardio doe ik wel genoeg met fietsen.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Dit heb ik deze komende week.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Mannen en legday, een terugkomend dingetje.quote:
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Ik zie veel mannen wiens bovenlichaam gespierd zijn en dan van die saté stokjes eronder.quote:Op zaterdag 2 september 2023 23:53 schreef Pisces29 het volgende:
[..]
Mannen en legday, een terugkomend dingetje.
Jep, vandaar mijn post.quote:
[..]
Ik zie veel mannen wiens bovenlichaam gespierd zijn en dan van die saté stokjes eronder.
Al hebben genoeg mannen de pech dat het niet mooi in verhouding groeit, zelfs als ze moeite doen.
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Maar alsnog sexier dan niet getraind en sate stokjes?quote:
[..]
Ik zie veel mannen wiens bovenlichaam gespierd zijn en dan van die saté stokjes eronder.
En zingen wij....of juichen wij.....of stel je ons teleur
Oranje is...oranje blijft.....de allermooiste kleur!
Oranje is...oranje blijft.....de allermooiste kleur!
Ik heb eens gelezen dat veel mannen daar genetisch moeite mee hebben. Lijkt mij klote hoor.quote:
[..]
Jep, vandaar mijn post.
Al hebben genoeg mannen de pech dat het niet mooi in verhouding groeit, zelfs als ze moeite doen.
Een sexy man is voor mij een grote brede man die wat mollig kan zijn. Dus nee 😆quote:
[..]
Maar alsnog sexier dan niet getraind en sate stokjes?
Train het consequent alleen ik ben vrij lang dus de verhouding is niet echt in balans. Maar de tijd dat ik om de looks gaf ligt wel achter me. Ik ben inmiddels op een leeftijd gekomen dat ik sport om gezond en vitaal te blijvenquote:
[..]
Mannen en legday, een terugkomend dingetje.
Vandaag weer legday
Jemig. Hallo oude burgerlijke lul.quote:
[..]
Train het consequent alleen ik ben vrij lang dus de verhouding is niet echt in balans. Maar de tijd dat ik om de looks gaf ligt wel achter me. Ik ben inmiddels op een leeftijd gekomen dat ik sport om gezond en vitaal te blijven
Vandaag weer legday
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Op onze leeftijd gaat het hard achteruit maatje. Nu investeren voor over 20 jaar toch.quote:
[..]
Jemig. Hallo oude burgerlijke lul.
Ik denk dat wij nogal verschillen van conditie en fitheid, als ik dit zo hoor.quote:
[..]
Op onze leeftijd gaat het hard achteruit maatje. Nu investeren voor over 20 jaar toch.
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Mijn lieftallige benen mogen groeienquote:
[..]
Ik doe er minimaal 2, met 3 zag ik mn lieftallige benen groeien als een malle.
Sterker nog, graag, als een malle
Ik heb de juiste genen ervoor denk ikquote:
[..]
Mijn lieftallige benen mogen groeien
Sterker nog, graag, als een malle
Zwaar squatten en veel eten dan zullen ze wel groeien wssquote:
[..]
Mijn lieftallige benen mogen groeien
Sterker nog, graag, als een malle
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Ik cut als een mallequote:Op zondag 3 september 2023 18:17 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Zwaar squatten en veel eten dan zullen ze wel groeien wss
Dan vlot het niet zo nee.quote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
De mijne zijn echt groot (no kidding) tov al mijn coaches heb ik echt huge ass kuiten.quote:
[..]
Mijn lieftallige benen mogen groeien
Sterker nog, graag, als een malle
Mn core op zich mag beter met mn schoudermobiliteit. M'n snatches gaan niet zo lekker. Kom niet mooi op de 70 of meer. Daarentegen gisteren wel 5rm bench op 80kg gezet terwijl mn 1rm op 90 stond. Dus dat klopt niet meer
!
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Dat zou toch precies kloppen, 5rm 80/1rm90?quote:
[..]
De mijne zijn echt groot (no kidding) tov al mijn coaches heb ik echt huge ass kuiten.
Mn core op zich mag beter met mn schoudermobiliteit. M'n snatches gaan niet zo lekker. Kom niet mooi op de 70 of meer. Daarentegen gisteren wel 5rm bench op 80kg gezet terwijl mn 1rm op 90 stond. Dus dat klopt niet meer
Lekker hoor
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Of 85kg. Weet het ff niet meer. Maar zou nu bijna op de 100kg moeten komen denk ik.quote:
[..]
Dat zou toch precies kloppen, 5rm 80/1rm90?
Lekker hoor
Daarentegen 150kg squat en 160 deadlift. Benen
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Relatief hoge squat danquote:
[..]
Of 85kg. Weet het ff niet meer. Maar zou nu bijna op de 100kg moeten komen denk ik.
Daarentegen 150kg squat en 160 deadlift. Benen
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Bij mij zijn de verhoudingen ook een beetje vaag geworden doordat ik pas weer ben begonnen met krachttraining, deadlift en squat zijn veel harder achteruitgegaan dan bench press en ohp.quote:
[..]
Eens. Ik deadlift ook meer dan ik squat.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Ik zag laatst iemand 100+ squaten. Rug scheef en een ROM van ongeveer 15cm en tijdens het omhoog komen zijn hoofd richting het plafond strekken zodat de nek ook goed meegepakt wordt. Dan liever wat lichter en een fatsoenlijke techniek.
Ik heb een paar jaar geen DL en squat gedaan omdat mijn rug dat niet trok, maar vorige week besloten het weer op te pakken. Destijds voor bbb mijn 1rm’s te hoog gepakt, dus het was te zwaar
quote:
Ik zag laatst iemand 100+ squaten. Rug scheef en een ROM van ongeveer 15cm en tijdens het omhoog komen zijn hoofd richting het plafond strekken zodat de nek ook goed meegepakt wordt. Dan liever wat lichter en een fatsoenlijke techniek.
Niet zo toevallig?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Nee echt een poging om te squatten helaas. Maar zijn vriendjes waren er bij en dan moet je wel te zwaar gaan om op te kunnen scheppen.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Niet zo toevallig?
Ah ja zulke figurenquote:
[..]
Nee echt een poging om te squatten helaas. Maar zijn vriendjes waren er bij en dan moet je wel te zwaar gaan om op te kunnen scheppen.
Maar wel hard roepen dat je dat kan squatten dan.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Train je je buik wel?quote:
Ik heb een paar jaar geen DL en squat gedaan omdat mijn rug dat niet trok, maar vorige week besloten het weer op te pakken. Destijds voor bbb mijn 1rm’s te hoog gepakt, dus het was te zwaar
Good mornings.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Niet zo toevallig?
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Bij mij waren een squat en DL lastig omdat ik mijn buikspieren niet voldoende trainde. Daarnaast moest ik van de fysio stretchen. Dat hielp allemaal, wellicht jou ook?quote:
Lekker voor je hammetjes.quote:
[..]naast Bulgarian squats is dit hel.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Zou ik ook weer eens in mijn schema moeten doen ja.quote:
Snatch gripp deadlift is wel de oefening waar ik het meest tegenop zie, maar wel een goede oefening.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
In een sportschool of in de BasicFist?quote:
[..]
Nee echt een poging om te squatten helaas. Maar zijn vriendjes waren er bij en dan moet je wel te zwaar gaan om op te kunnen scheppen.
Als je niet gewenst bent ga dan weg.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
4-5 keer per week fietsen (duur, threshold, VO2-max, etc., totaal 12-16u per week), 2 keer per week sportklimmen, 1 á 2 keer per week kracht/core als ondersteuning voor het fietsen en klimmen.
Zo train ik.
Zo train ik.
Huilen dan.
Mijn buik was nog nooit eerder zo afgetraind als nu, dus lijkt me een goed moment om weer te beginnenquote:
[..]
Bij mij waren een squat en DL lastig omdat ik mijn buikspieren niet voldoende trainde. Daarnaast moest ik van de fysio stretchen. Dat hielp allemaal, wellicht jou ook?
Even nagekeken.quote:
[..]
Of 85kg. Weet het ff niet meer. Maar zou nu bijna op de 100kg moeten komen denk ik.
Daarentegen 150kg squat en 160 deadlift. Benen
Mijn 1RM's
Mijn bench zat op 110, squat op 105, deadlift op 150.
Ga ik nu allemaal niet meer halen
Oooooit. Hahaquote:
[..]
Even nagekeken.
Mijn 1RM's
Mijn bench zat op 110, squat op 105, deadlift op 150.
Ga ik nu allemaal niet meer halen
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Die hebben we niet in de crossfitbox. Wel benieuwd thoquote:
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ben nu 20kg lichter, en dat telt toch meequote:
En ik las dat het 'op onze leeftijd' hard achteruit gaat
Al kun je de (inlcline) leg press wellicht ietsje vergelijken met squat (als ik zo vrij mag zijn), en die gaat best lekker
Ik had vandaag biceps en triceps, en wilde eens een keertje wat anders, dus me laten inspireren via YT
Nee, hoor. Mijn max squat is 90 ofzo (gewone) en de leg press veel hoger.quote:
Al kun je de (inlcline) leg press wellicht ietsje vergelijken met squat (als ik zo vrij mag zijn), en die gaat best lekker
'wellicht ietsje' zei ik ook, en 'als ik zo vrij mag zijn'quote:
[..]
Nee, hoor. Mijn max squat is 90 ofzo (gewone) en de leg press veel hoger.
Sinds wanneer ben jij halverwege 30quote:
[..]
Ben nu 20kg lichter, en dat telt toch mee
En ik las dat het 'op onze leeftijd' hard achteruit gaat
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ik dacht dat iedereen eind 40 was, dat zijn immers de jaren dat het allemaal bergafwaarts gaatquote:
Maak er begin 40 van. Heb nog 10 goede jaren.quote:
[..]
Ik dacht dat iedereen eind 40 was, dat zijn immers de jaren dat het allemaal bergafwaarts gaat
@onlogisch voelt zich kennelijk bijna 50quote:
[..]
Ik dacht dat iedereen eind 40 was, dat zijn immers de jaren dat het allemaal bergafwaarts gaat
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Zal door de tweewekelijkse kapsalon komen dan denk ik.quote:
[..]
@:onlogisch voelt zich kennelijk bijna 50
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Hij eet er twee per keerquote:
[..]
Zal door de tweewekelijkse kapsalon komen dan denk ik.
quote:
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Hier overigens de laatste maanden wel weer goed bezig.
Voor corona ook lekker bezig, maar daarna hakten die drie (?) lockdowns, ritmegebrek, drukte op werk en motivatiegebrek er wel een beetje in.
Probeer nu 4 keer per week weer te sporten; soms 3 keer, afhankelijk van drukte.
Meestal hanteer ik het schema:
Benen-Biceps-Rug- Buik (deze laatste als ik zin heb, lol)
Borst-Triceps-Schouders
Dit 2 keer per week.
Sinds een paar maanden doe ik (veel) meer compounds. Bench deed ik al lang, doe nu ook weer squat, barbell row en overhead press.
Daarna losse apparaten, dumbells, etc. Denk aan leg press, leg curl, dumbell press, tricep extension, etc.
Voor rug-biceps gecombineerde apparaten als de row e.d. (namen vergeten).
Jaren niet gesquat vanwege last van mijn onderrug, plus onzekerheid (ben nogal shaky op de benen, medisch dingetje). Nu squat ik in een rek met zo'n safety bar en voel ik me veel veiliger. De squats gaan door het dak nu.
Deze week en volgende week zal ik 3 keer kunnen sporten; dan schakel ik even over naar 3 keer full body (ma-wo-vr). Wel met alle hierboven genoemde compounds.
Gisteren ook FB en beginnen met 4 compounds dus. Kolere éh. Was me naar de kloten.
Zelf zie ik het verschil niet zo maar een manager van me zegt dat ie kan zien dat ik veel sport.
Dus. Dat.
Voor corona ook lekker bezig, maar daarna hakten die drie (?) lockdowns, ritmegebrek, drukte op werk en motivatiegebrek er wel een beetje in.
Probeer nu 4 keer per week weer te sporten; soms 3 keer, afhankelijk van drukte.
Meestal hanteer ik het schema:
Benen-Biceps-Rug- Buik (deze laatste als ik zin heb, lol)
Borst-Triceps-Schouders
Dit 2 keer per week.
Sinds een paar maanden doe ik (veel) meer compounds. Bench deed ik al lang, doe nu ook weer squat, barbell row en overhead press.
Daarna losse apparaten, dumbells, etc. Denk aan leg press, leg curl, dumbell press, tricep extension, etc.
Voor rug-biceps gecombineerde apparaten als de row e.d. (namen vergeten).
Jaren niet gesquat vanwege last van mijn onderrug, plus onzekerheid (ben nogal shaky op de benen, medisch dingetje). Nu squat ik in een rek met zo'n safety bar en voel ik me veel veiliger. De squats gaan door het dak nu.
Deze week en volgende week zal ik 3 keer kunnen sporten; dan schakel ik even over naar 3 keer full body (ma-wo-vr). Wel met alle hierboven genoemde compounds.
Gisteren ook FB en beginnen met 4 compounds dus. Kolere éh. Was me naar de kloten.
Zelf zie ik het verschil niet zo maar een manager van me zegt dat ie kan zien dat ik veel sport.
Dus. Dat.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Lekker bezig zeg!!quote:
Hier overigens de laatste maanden wel weer goed bezig.
Voor corona ook lekker bezig, maar daarna hakten die drie (?) lockdowns, ritmegebrek, drukte op werk en motivatiegebrek er wel een beetje in.
Probeer nu 4 keer per week weer te sporten; soms 3 keer, afhankelijk van drukte.
Meestal hanteer ik het schema:
Benen-Biceps-Rug- Buik (deze laatste als ik zin heb, lol)
Borst-Triceps-Schouders
Dit 2 keer per week.
Sinds een paar maanden doe ik (veel) meer compounds. Bench deed ik al lang, doe nu ook weer squat, barbell row en overhead press.
Daarna losse apparaten, dumbells, etc. Denk aan leg press, leg curl, dumbell press, tricep extension, etc.
Voor rug-biceps gecombineerde apparaten als de row e.d. (namen vergeten).
Jaren niet gesquat vanwege last van mijn onderrug, plus onzekerheid (ben nogal shaky op de benen, medisch dingetje). Nu squat ik in een rek met zo'n safety bar en voel ik me veel veiliger. De squats gaan door het dak nu.
Deze week en volgende week zal ik 3 keer kunnen sporten; dan schakel ik even over naar 3 keer full body (ma-wo-vr). Wel met alle hierboven genoemde compounds.
Gisteren ook FB en beginnen met 4 compounds dus. Kolere éh. Was me naar de kloten.
Zelf zie ik het verschil niet zo maar een manager van me zegt dat ie kan zien dat ik veel sport.
Dus. Dat.
Ik probeer het smorgens sporten weer in mijn ritme te krijgen. Beetje 2 a 3 keer in de week, mits ik goed hersteld ben.
Buikspieren doe ik wel via de compounds.
Ik heb alleen nooit zoveel zin in cardio. Dus dat doe ik maar op de fiets.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Goed bezig!quote:
[..]
Lekker bezig zeg!!
Ik probeer het smorgens sporten weer in mijn ritme te krijgen. Beetje 2 a 3 keer in de week, mits ik goed hersteld ben.
Buikspieren doe ik wel via de compounds.
Ik heb alleen nooit zoveel zin in cardio. Dus dat doe ik maar op de fiets.
Dit herken ik zo. Ik heb zo weinig zin in cardio. Vroeger (ruim voordat ik naar de gym ging) liep ik hard maar dat is al jaren geleden. Nu heb ik echt een mega hekel aan cardio. Kan me er echt bijna nooit toe zetten eigenlijk.
En dan verzin ik maar weer smoesjes dat ik eigenlijk geen cardio nodig heb want in de bulk ben, of niet super afgetraind hoef te worden, etc.
Het is altijd wat.
Meer dan een beetje wandelen soms doe ik niet.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
