LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Leg day best dayquote:
Squat 5x12
Calves 3x 30
Leg extension 3x15
Leg Curl 3x15
Leg press 3x12
Dat is een beetje mijn standaard repertoire. Overigens rond ik mijn workouts standaard af met 30 cardio
Doe je dit voor of na je bezoek aan de lokale kapsalonboerquote:Op donderdag 31 augustus 2023 10:27 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Leg day best day
Squat 5x12
Calves 3x 30
Leg extension 3x15
Leg Curl 3x15
Leg press 3x12
Dat is een beetje mijn standaard repertoire. Overigens rond ik mijn workouts standaard af met 30 cardio
Dit gaat alleen over Fitness?
Als iedereen aan zichzelf denkt wordt er aan iedereen gedacht.
Op 't randje en erover.
Op fietsen zonder bende kwam'm zie schooieren um spek
Op 't randje en erover.
Op fietsen zonder bende kwam'm zie schooieren um spek
Gewoon lopen en tijdens full body een paar leg oefeningen, is voldoende legsquote:
Loop dagelijks 10-15km en tijdens full body legpress, leg extension en deadlift
1 x per week is te weinig joh.quote:Op donderdag 31 augustus 2023 13:07 schreef Sharuun01 het volgende:
[..]
Gewoon lopen en tijdens full body een paar leg oefeningen, is voldoende legs
Loop dagelijks 10-15km en tijdens full body legpress, leg extension en deadlift
Waarom zit je in de high reps?quote:
[..]
Leg day best day
Squat 5x12
Calves 3x 30
Leg extension 3x15
Leg Curl 3x15
Leg press 3x12
Dat is een beetje mijn standaard repertoire. Overigens rond ik mijn workouts standaard af met 30 cardio
Ik wissel het af, Week A 2 keer per week full body, Week B 1 keer full bodyquote:
Maar dat naast het lopen is voor mij voldoende.
Moet wel zeggen dat ik nu een redelijk easy leg deel heb, normaal heb ik dingen als elevated split squads, elevated goblet split squads en spul zoals dat erbij. maar nadat ik die in mijn vorige schema uitgespeeld had hebben we die even eruit gehaald
quote:Op donderdag 31 augustus 2023 17:54 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Omdat ik me daar enorm goed bij voel
Your feelings don't matter.
Ok, zeker ook light weight? Ga je wel tot falen?quote:
[..]
Omdat ik me daar enorm goed bij voel
Eerst 48 minuten intervaltraining op de crosstrainer en daarna meestal 3x10 op rug, buik, triceps, biceps, borst, binnenkant dij, buitenkant dij en legpress. Als ik er echt zin in heb nog een paar extra spiergroepen (lees: zelden)
Ik hou in ToDo bij welk gewicht ik had en als ik de laatste 3 niet meer uit mijn tenen hoef te persen hoog ik op.
Geen wetenschappelijke onderbouwing verder, maar slechter zal ik er niet van worden.
Ik hou in ToDo bij welk gewicht ik had en als ik de laatste 3 niet meer uit mijn tenen hoef te persen hoog ik op.
Geen wetenschappelijke onderbouwing verder, maar slechter zal ik er niet van worden.
disclaimer
Gewoon de 5x5 (of variatie daarop). Heb ik meteen alle grote spiergroepen te pakken.
Cardio doe ik wel genoeg met fietsen.
Cardio doe ik wel genoeg met fietsen.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Dit heb ik deze komende week.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Mannen en legday, een terugkomend dingetje.quote:
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Ik zie veel mannen wiens bovenlichaam gespierd zijn en dan van die saté stokjes eronder.quote:Op zaterdag 2 september 2023 23:53 schreef Pisces29 het volgende:
[..]
Mannen en legday, een terugkomend dingetje.
Jep, vandaar mijn post.quote:Op zondag 3 september 2023 00:00 schreef Rupibma het volgende:
[..]
Ik zie veel mannen wiens bovenlichaam gespierd zijn en dan van die saté stokjes eronder.
Al hebben genoeg mannen de pech dat het niet mooi in verhouding groeit, zelfs als ze moeite doen.
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Maar alsnog sexier dan niet getraind en sate stokjes?quote:
[..]
Ik zie veel mannen wiens bovenlichaam gespierd zijn en dan van die saté stokjes eronder.
En zingen wij....of juichen wij.....of stel je ons teleur
Oranje is...oranje blijft.....de allermooiste kleur!
Oranje is...oranje blijft.....de allermooiste kleur!
Ik heb eens gelezen dat veel mannen daar genetisch moeite mee hebben. Lijkt mij klote hoor.quote:
[..]
Jep, vandaar mijn post.
Al hebben genoeg mannen de pech dat het niet mooi in verhouding groeit, zelfs als ze moeite doen.
Een sexy man is voor mij een grote brede man die wat mollig kan zijn. Dus nee 😆quote:Op zondag 3 september 2023 00:02 schreef engine het volgende:
[..]
Maar alsnog sexier dan niet getraind en sate stokjes?
Train het consequent alleen ik ben vrij lang dus de verhouding is niet echt in balans. Maar de tijd dat ik om de looks gaf ligt wel achter me. Ik ben inmiddels op een leeftijd gekomen dat ik sport om gezond en vitaal te blijvenquote:
[..]
Mannen en legday, een terugkomend dingetje.
Vandaag weer legday
Jemig. Hallo oude burgerlijke lul.quote:
[..]
Train het consequent alleen ik ben vrij lang dus de verhouding is niet echt in balans. Maar de tijd dat ik om de looks gaf ligt wel achter me. Ik ben inmiddels op een leeftijd gekomen dat ik sport om gezond en vitaal te blijven
Vandaag weer legday
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Op onze leeftijd gaat het hard achteruit maatje. Nu investeren voor over 20 jaar toch.quote:
[..]
Jemig. Hallo oude burgerlijke lul.
Ik denk dat wij nogal verschillen van conditie en fitheid, als ik dit zo hoor.quote:Op zondag 3 september 2023 10:11 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Op onze leeftijd gaat het hard achteruit maatje. Nu investeren voor over 20 jaar toch.
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Mijn lieftallige benen mogen groeienquote:
[..]
Ik doe er minimaal 2, met 3 zag ik mn lieftallige benen groeien als een malle.
Sterker nog, graag, als een malle
Ik heb de juiste genen ervoor denk ikquote:
[..]
Mijn lieftallige benen mogen groeien
Sterker nog, graag, als een malle
Zwaar squatten en veel eten dan zullen ze wel groeien wssquote:
[..]
Mijn lieftallige benen mogen groeien
Sterker nog, graag, als een malle
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Ik cut als een mallequote:Op zondag 3 september 2023 18:17 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Zwaar squatten en veel eten dan zullen ze wel groeien wss
Dan vlot het niet zo nee.quote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
De mijne zijn echt groot (no kidding) tov al mijn coaches heb ik echt huge ass kuiten.quote:
[..]
Mijn lieftallige benen mogen groeien
Sterker nog, graag, als een malle
Mn core op zich mag beter met mn schoudermobiliteit. M'n snatches gaan niet zo lekker. Kom niet mooi op de 70 of meer. Daarentegen gisteren wel 5rm bench op 80kg gezet terwijl mn 1rm op 90 stond. Dus dat klopt niet meer
!
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Dat zou toch precies kloppen, 5rm 80/1rm90?quote:
[..]
De mijne zijn echt groot (no kidding) tov al mijn coaches heb ik echt huge ass kuiten.
Mn core op zich mag beter met mn schoudermobiliteit. M'n snatches gaan niet zo lekker. Kom niet mooi op de 70 of meer. Daarentegen gisteren wel 5rm bench op 80kg gezet terwijl mn 1rm op 90 stond. Dus dat klopt niet meer
Lekker hoor
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Of 85kg. Weet het ff niet meer. Maar zou nu bijna op de 100kg moeten komen denk ik.quote:
[..]
Dat zou toch precies kloppen, 5rm 80/1rm90?
Lekker hoor
Daarentegen 150kg squat en 160 deadlift. Benen
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Relatief hoge squat danquote:
[..]
Of 85kg. Weet het ff niet meer. Maar zou nu bijna op de 100kg moeten komen denk ik.
Daarentegen 150kg squat en 160 deadlift. Benen
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Bij mij zijn de verhoudingen ook een beetje vaag geworden doordat ik pas weer ben begonnen met krachttraining, deadlift en squat zijn veel harder achteruitgegaan dan bench press en ohp.quote:
[..]
Eens. Ik deadlift ook meer dan ik squat.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Ik zag laatst iemand 100+ squaten. Rug scheef en een ROM van ongeveer 15cm en tijdens het omhoog komen zijn hoofd richting het plafond strekken zodat de nek ook goed meegepakt wordt. Dan liever wat lichter en een fatsoenlijke techniek.
Ik heb een paar jaar geen DL en squat gedaan omdat mijn rug dat niet trok, maar vorige week besloten het weer op te pakken. Destijds voor bbb mijn 1rm’s te hoog gepakt, dus het was te zwaar
quote:
Ik zag laatst iemand 100+ squaten. Rug scheef en een ROM van ongeveer 15cm en tijdens het omhoog komen zijn hoofd richting het plafond strekken zodat de nek ook goed meegepakt wordt. Dan liever wat lichter en een fatsoenlijke techniek.
Niet zo toevallig?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Nee echt een poging om te squatten helaas. Maar zijn vriendjes waren er bij en dan moet je wel te zwaar gaan om op te kunnen scheppen.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Niet zo toevallig?
Ah ja zulke figurenquote:
[..]
Nee echt een poging om te squatten helaas. Maar zijn vriendjes waren er bij en dan moet je wel te zwaar gaan om op te kunnen scheppen.
Maar wel hard roepen dat je dat kan squatten dan.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Train je je buik wel?quote:
Ik heb een paar jaar geen DL en squat gedaan omdat mijn rug dat niet trok, maar vorige week besloten het weer op te pakken. Destijds voor bbb mijn 1rm’s te hoog gepakt, dus het was te zwaar
Good mornings.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Niet zo toevallig?
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Bij mij waren een squat en DL lastig omdat ik mijn buikspieren niet voldoende trainde. Daarnaast moest ik van de fysio stretchen. Dat hielp allemaal, wellicht jou ook?quote:
Lekker voor je hammetjes.quote:
[..]naast Bulgarian squats is dit hel.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Zou ik ook weer eens in mijn schema moeten doen ja.quote:
Snatch gripp deadlift is wel de oefening waar ik het meest tegenop zie, maar wel een goede oefening.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
In een sportschool of in de BasicFist?quote:
[..]
Nee echt een poging om te squatten helaas. Maar zijn vriendjes waren er bij en dan moet je wel te zwaar gaan om op te kunnen scheppen.
Als je niet gewenst bent ga dan weg.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
4-5 keer per week fietsen (duur, threshold, VO2-max, etc., totaal 12-16u per week), 2 keer per week sportklimmen, 1 á 2 keer per week kracht/core als ondersteuning voor het fietsen en klimmen.
Zo train ik.
Zo train ik.
Huilen dan.
Mijn buik was nog nooit eerder zo afgetraind als nu, dus lijkt me een goed moment om weer te beginnenquote:
[..]
Bij mij waren een squat en DL lastig omdat ik mijn buikspieren niet voldoende trainde. Daarnaast moest ik van de fysio stretchen. Dat hielp allemaal, wellicht jou ook?
Even nagekeken.quote:
[..]
Of 85kg. Weet het ff niet meer. Maar zou nu bijna op de 100kg moeten komen denk ik.
Daarentegen 150kg squat en 160 deadlift. Benen
Mijn 1RM's
Mijn bench zat op 110, squat op 105, deadlift op 150.
Ga ik nu allemaal niet meer halen
Oooooit. Hahaquote:
[..]
Even nagekeken.
Mijn 1RM's
Mijn bench zat op 110, squat op 105, deadlift op 150.
Ga ik nu allemaal niet meer halen
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Die hebben we niet in de crossfitbox. Wel benieuwd thoquote:
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ben nu 20kg lichter, en dat telt toch meequote:
En ik las dat het 'op onze leeftijd' hard achteruit gaat
Al kun je de (inlcline) leg press wellicht ietsje vergelijken met squat (als ik zo vrij mag zijn), en die gaat best lekker
Ik had vandaag biceps en triceps, en wilde eens een keertje wat anders, dus me laten inspireren via YT
Nee, hoor. Mijn max squat is 90 ofzo (gewone) en de leg press veel hoger.quote:
Al kun je de (inlcline) leg press wellicht ietsje vergelijken met squat (als ik zo vrij mag zijn), en die gaat best lekker
'wellicht ietsje' zei ik ook, en 'als ik zo vrij mag zijn'quote:
[..]
Nee, hoor. Mijn max squat is 90 ofzo (gewone) en de leg press veel hoger.
Sinds wanneer ben jij halverwege 30quote:
[..]
Ben nu 20kg lichter, en dat telt toch mee
En ik las dat het 'op onze leeftijd' hard achteruit gaat
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ik dacht dat iedereen eind 40 was, dat zijn immers de jaren dat het allemaal bergafwaarts gaatquote:
Maak er begin 40 van. Heb nog 10 goede jaren.quote:
[..]
Ik dacht dat iedereen eind 40 was, dat zijn immers de jaren dat het allemaal bergafwaarts gaat
@onlogisch voelt zich kennelijk bijna 50quote:
[..]
Ik dacht dat iedereen eind 40 was, dat zijn immers de jaren dat het allemaal bergafwaarts gaat
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Zal door de tweewekelijkse kapsalon komen dan denk ik.quote:
[..]
@:onlogisch voelt zich kennelijk bijna 50
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Hij eet er twee per keerquote:
[..]
Zal door de tweewekelijkse kapsalon komen dan denk ik.
quote:
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Hier overigens de laatste maanden wel weer goed bezig.
Voor corona ook lekker bezig, maar daarna hakten die drie (?) lockdowns, ritmegebrek, drukte op werk en motivatiegebrek er wel een beetje in.
Probeer nu 4 keer per week weer te sporten; soms 3 keer, afhankelijk van drukte.
Meestal hanteer ik het schema:
Benen-Biceps-Rug- Buik (deze laatste als ik zin heb, lol)
Borst-Triceps-Schouders
Dit 2 keer per week.
Sinds een paar maanden doe ik (veel) meer compounds. Bench deed ik al lang, doe nu ook weer squat, barbell row en overhead press.
Daarna losse apparaten, dumbells, etc. Denk aan leg press, leg curl, dumbell press, tricep extension, etc.
Voor rug-biceps gecombineerde apparaten als de row e.d. (namen vergeten).
Jaren niet gesquat vanwege last van mijn onderrug, plus onzekerheid (ben nogal shaky op de benen, medisch dingetje). Nu squat ik in een rek met zo'n safety bar en voel ik me veel veiliger. De squats gaan door het dak nu.
Deze week en volgende week zal ik 3 keer kunnen sporten; dan schakel ik even over naar 3 keer full body (ma-wo-vr). Wel met alle hierboven genoemde compounds.
Gisteren ook FB en beginnen met 4 compounds dus. Kolere éh. Was me naar de kloten.
Zelf zie ik het verschil niet zo maar een manager van me zegt dat ie kan zien dat ik veel sport.
Dus. Dat.
Voor corona ook lekker bezig, maar daarna hakten die drie (?) lockdowns, ritmegebrek, drukte op werk en motivatiegebrek er wel een beetje in.
Probeer nu 4 keer per week weer te sporten; soms 3 keer, afhankelijk van drukte.
Meestal hanteer ik het schema:
Benen-Biceps-Rug- Buik (deze laatste als ik zin heb, lol)
Borst-Triceps-Schouders
Dit 2 keer per week.
Sinds een paar maanden doe ik (veel) meer compounds. Bench deed ik al lang, doe nu ook weer squat, barbell row en overhead press.
Daarna losse apparaten, dumbells, etc. Denk aan leg press, leg curl, dumbell press, tricep extension, etc.
Voor rug-biceps gecombineerde apparaten als de row e.d. (namen vergeten).
Jaren niet gesquat vanwege last van mijn onderrug, plus onzekerheid (ben nogal shaky op de benen, medisch dingetje). Nu squat ik in een rek met zo'n safety bar en voel ik me veel veiliger. De squats gaan door het dak nu.
Deze week en volgende week zal ik 3 keer kunnen sporten; dan schakel ik even over naar 3 keer full body (ma-wo-vr). Wel met alle hierboven genoemde compounds.
Gisteren ook FB en beginnen met 4 compounds dus. Kolere éh. Was me naar de kloten.
Zelf zie ik het verschil niet zo maar een manager van me zegt dat ie kan zien dat ik veel sport.
Dus. Dat.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Lekker bezig zeg!!quote:
Hier overigens de laatste maanden wel weer goed bezig.
Voor corona ook lekker bezig, maar daarna hakten die drie (?) lockdowns, ritmegebrek, drukte op werk en motivatiegebrek er wel een beetje in.
Probeer nu 4 keer per week weer te sporten; soms 3 keer, afhankelijk van drukte.
Meestal hanteer ik het schema:
Benen-Biceps-Rug- Buik (deze laatste als ik zin heb, lol)
Borst-Triceps-Schouders
Dit 2 keer per week.
Sinds een paar maanden doe ik (veel) meer compounds. Bench deed ik al lang, doe nu ook weer squat, barbell row en overhead press.
Daarna losse apparaten, dumbells, etc. Denk aan leg press, leg curl, dumbell press, tricep extension, etc.
Voor rug-biceps gecombineerde apparaten als de row e.d. (namen vergeten).
Jaren niet gesquat vanwege last van mijn onderrug, plus onzekerheid (ben nogal shaky op de benen, medisch dingetje). Nu squat ik in een rek met zo'n safety bar en voel ik me veel veiliger. De squats gaan door het dak nu.
Deze week en volgende week zal ik 3 keer kunnen sporten; dan schakel ik even over naar 3 keer full body (ma-wo-vr). Wel met alle hierboven genoemde compounds.
Gisteren ook FB en beginnen met 4 compounds dus. Kolere éh. Was me naar de kloten.
Zelf zie ik het verschil niet zo maar een manager van me zegt dat ie kan zien dat ik veel sport.
Dus. Dat.
Ik probeer het smorgens sporten weer in mijn ritme te krijgen. Beetje 2 a 3 keer in de week, mits ik goed hersteld ben.
Buikspieren doe ik wel via de compounds.
Ik heb alleen nooit zoveel zin in cardio. Dus dat doe ik maar op de fiets.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Goed bezig!quote:
[..]
Lekker bezig zeg!!
Ik probeer het smorgens sporten weer in mijn ritme te krijgen. Beetje 2 a 3 keer in de week, mits ik goed hersteld ben.
Buikspieren doe ik wel via de compounds.
Ik heb alleen nooit zoveel zin in cardio. Dus dat doe ik maar op de fiets.
Dit herken ik zo. Ik heb zo weinig zin in cardio. Vroeger (ruim voordat ik naar de gym ging) liep ik hard maar dat is al jaren geleden. Nu heb ik echt een mega hekel aan cardio. Kan me er echt bijna nooit toe zetten eigenlijk.
En dan verzin ik maar weer smoesjes dat ik eigenlijk geen cardio nodig heb want in de bulk ben, of niet super afgetraind hoef te worden, etc.
Het is altijd wat.
Meer dan een beetje wandelen soms doe ik niet.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
