LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik vind mijzelf thick, maar ik ben vrij lang en groot. Die semi gespierde benen zijn denk mijn genen en daarnaast zullen al die lunges en squats ook niet helpen. Ik ben nu goed op weg met vet verliezen, maar de benen blijven dik.quote:Op woensdag 30 september 2020 08:43 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
Train je je kuiten ook een beetje? Dat helpt misschien.
Maar waarschijnlijk ben jij de enige die het lelijk vindt. Zolang je niet dik bent is een beetje kont prima.
Vrouwen met gespierde benen sowieso
Om mij heen zie ik die benen alleen bij mn zusje, voor de rest niet. Zo uniek is dit toch niet.
Nja, als je lichaam besloten heeft vooral vet op je heupen en benen op te slaan (wat bij vrouwen vrij normaal is), dan zul je daar als laatste zien dat je afvalt. Helaas kun je niet lokaal vet verliezen, dus afvallen is 1, dan daarna zo veel afvallen dat je ook de delen waar je het graag wilt in de juiste vetpercentages krijgt is een volgende stap.quote:Op woensdag 30 september 2020 09:10 schreef Rupibma het volgende:
[..]
Ik vind mijzelf thick, maar ik ben vrij lang en groot. Die semi gespierde benen zijn denk mijn genen en daarnaast zullen al die lunges en squats ook niet helpen. Ik ben nu goed op weg met vet verliezen, maar de benen blijven dik.
Om mij heen zie ik die benen alleen bij mn zusje, voor de rest niet. Zo uniek is dit toch niet.
Overigens kun je dus wel recompen. Vet verliezen en massa aanzetten op andere plaatsen. Als je van jezelf dikke/gespierde bovenbenen hebt, kun je door je bovenlichaam wat meer te trainen, en je kuiten iig wat meer balans zoeken. Brede heupen met gespierde kuiten en dunne taille ziet er veel beter uit dan brede heupen, stokjes van kuiten en een vrij brede taille. Het heeft met vehoudingen te maken. Als je lang bent kun je best flinke benen hebben.
Uiteindelijk ken ik je niet en weet ik niet hoe je er echt uit ziet. Dus een oordeel heb ik ook niet. maar dan nog is dat allemaal persoonlijk. Als je op gezond gewicht bent (als vrouw een vetpercentage van +- 25%) dan ben je gezond en is dat prima. Al het extra wat je doet om 'mooier' (insert definition) te worden is iets voor jezelf maar nodig is het nietmbt gezondheid. Te dun worden is voor vrouwen sowieso niet gezond. Als je menstruatiecyclus raar gaat doen als je afvalt ben je wss te ver gegaan.
Whatever...
Ik ga mijn bovenlichaam niet meer trainen, ik pak meestal 2 oefeningen mee per keer. Anders ben ik net een vent 😊quote:
[..]
Nja, als je lichaam besloten heeft vooral vet op je heupen en benen op te slaan (wat bij vrouwen vrij normaal is), dan zul je daar als laatste zien dat je afvalt. Helaas kun je niet lokaal vet verliezen, dus afvallen is 1, dan daarna zo veel afvallen dat je ook de delen waar je het graag wilt in de juiste vetpercentages krijgt is een volgende stap.
Overigens kun je dus wel recompen. Vet verliezen en massa aanzetten op andere plaatsen. Als je van jezelf dikke/gespierde bovenbenen hebt, kun je door je bovenlichaam wat meer te trainen, en je kuiten iig wat meer balans zoeken. Brede heupen met gespierde kuiten en dunne taille ziet er veel beter uit dan brede heupen, stokjes van kuiten en een vrij brede taille. Het heeft met vehoudingen te maken. Als je lang bent kun je best flinke benen hebben.
Uiteindelijk ken ik je niet en weet ik niet hoe je er echt uit ziet. Dus een oordeel heb ik ook niet. maar dan nog is dat allemaal persoonlijk. Als je op gezond gewicht bent (als vrouw een vetpercentage van +- 25%) dan ben je gezond en is dat prima. Al het extra wat je doet om 'mooier' (insert definition) te worden is iets voor jezelf maar nodig is het nietmbt gezondheid. Te dun worden is voor vrouwen sowieso niet gezond. Als je menstruatiecyclus raar gaat doen als je afvalt ben je wss te ver gegaan.
Ik hou t maar op genen dan. Ik heb via de zijkant bekeken een enorme ronding bij de voorkant bovenbeen. Daarom; kippenpoten
quote:
Zijn er hier vrouwen die ook worstelen met hun te gespierde quadriceps? 😏 Menig man zou er jaloers op zijn
quote:
Ik vind mijzelf thick, maar ik ben vrij lang en groot. Die semi gespierde benen zijn denk mijn genen en daarnaast zullen al die lunges en squats ook niet helpen. Ik ben nu goed op weg met vet verliezen, maar de benen blijven dik.
Ik heb gisteravond toen je dat schreef serieus even gegoogeld op kippenpoten, maar ik kwam alleen maar...kippenpootjes tegen. Ik zag alleen maar allemaal lekker gebakken of gebraden eten voor me op het scherm. Letterlijk.quote:
[..]
Ik ga mijn bovenlichaam niet meer trainen, ik pak meestal 2 oefeningen mee per keer. Anders ben ik net een vent 😊
Ik hou t maar op genen dan.
Ook niet verkeerd trouwens. Kreeg er alleen honger van.
Ik heb niet echt een idee wat je dan precies bedoeld hebt met je kippenpootjes, maar je benen zijn dus bovenmatig sterk ontwikkeld (gisteren had je het over gespierde squads)...of heb je nog wat te veel vet daar? Want daar heb je het vandaag over. Je benen zijn dik, zeg je. Gespierd dik of vet dik? Of beide (sterk ontwikkelde squads plus een laagje vet). Of sterke bovenbenen en dunne onderbenen.
Tips heb je al gehad van Spanky. Vetjes kun je nog wel kwijtspelen vaak, al ligt het er van af op welke plek. Verder spelen inderdaad "de genen" (helaas) ook gewoon een rol.
Ikzelf ben helaas voor een man best klein, over het algemeen van nature (erg) slank, maar heb vind ik zelf wel erg bovenmatig ontwikkelde beenspieren (boven- en onderbenen). Altijd al van mezelf gevonden, ook als tiener toen ik geen krachttraining deed (wel voetbal). Helaas niets aan te veranderen. Zelfs toen ik veel hardliep werden die benen niet dunner. Niets aan te doen.
Waarom train je je bovenlichaam niet meer? Ben je dan zo gespierd daar?
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Wacht, ik ga een foto proberen te vinden.quote:
[..]
[..]
[..]
Ik heb gisteravond toen je dat schreef serieus even gegoogeld op kippenpoten, maar ik kwam alleen maar...kippenpootjes tegen. Ik zag alleen maar allemaal lekker gebakken of gebraden eten voor me op het scherm. Letterlijk.
Ook niet verkeerd trouwens. Kreeg er alleen honger van.
Ik heb niet echt een idee wat je dan precies bedoeld hebt met je kippenpootjes, maar je benen zijn dus bovenmatig sterk ontwikkeld (gisteren had je het over gespierde squads)...of heb je nog wat te veel vet daar? Want daar heb je het vandaag over. Je benen zijn dik, zeg je. Gespierd dik of vet dik? Of beide (sterk ontwikkelde squads plus een laagje vet). Of sterke bovenbenen en dunne onderbenen.
Tips heb je al gehad van Spanky. Vetjes kun je nog wel kwijtspelen vaak, al ligt het er van af op welke plek. Verder spelen inderdaad "de genen" (helaas) ook gewoon een rol.
Ikzelf ben helaas voor een man best klein, over het algemeen van nature (erg) slank, maar heb vind ik zelf wel erg bovenmatig ontwikkelde beenspieren (boven- en onderbenen). Altijd al van mezelf gevonden, ook als tiener toen ik geen krachttraining deed (wel voetbal). Helaas niets aan te veranderen. Zelfs toen ik veel hardliep werden die benen niet dunner. Niets aan te doen.
Waarom train je je bovenlichaam niet meer? Ben je dan zo gespierd daar?
Gespierd met een laagje vet trouwens.
Tenzij je testosteron/aas neemt hoef je echt niet bang te zijn een halve vent te worden. Het enige wat kan gebeuren is dat je borsten er strakker en groter uitzien omdat eronder zich wat spieren ontwikkelen.quote:
[..]
Ik ga mijn bovenlichaam niet meer trainen, ik pak meestal 2 oefeningen mee per keer. Anders ben ik net een vent 😊
Ik hou t maar op genen dan. Ik heb via de zijkant bekeken een enorme ronding bij de voorkant bovenbeen. Daarom; kippenpoten
En een klein beetje schouders geeft meer zandloperfiguur - daardoor zien je benen/kont er minder dik uit. Dusssss...
Whatever...
Ik train voornamelijk om fit te bijven en sport zo'n drie keer per week. Ik merk wel, sinds ik CBD olie gebruik, mijn herstel sneller gaat. Ik heb erover gelezen op op deze website. Ze bieden veel informatie over het product. Ook steeds meer topsporters geloven in de werking.quote:
Vooral gericht op de krachtsporters en bodybuilders, hoe ziet jullie weekschema eruit?
Welk doel?
Welke oefeningen?
Hoeveel sets per oefening?
Hoeveel reps?
Opbouw van sets? (zelfde gewicht, licht naar zwaar, zwaar naar licht, variatie in reps, etc).
Full rom (range of motion), partials, of variërend?
Wat is het verschil tussen trainen en sporten dan?quote:
[..]
Ik train voornamelijk om fit te bijven en sport zo'n drie keer per week. Ik merk wel, sinds ik CBD olie gebruik, mijn herstel sneller gaat. Ik heb erover gelezen op op deze website. Ze bieden veel informatie over het product. Ook steeds meer topsporters geloven in de werking.
Heb je aandelen in dat bedrijf ofzo? Niet bepaald een objectieve bron.quote:
[..]
Ik train voornamelijk om fit te bijven en sport zo'n drie keer per week. Ik merk wel, sinds ik CBD olie gebruik, mijn herstel sneller gaat. Ik heb erover gelezen op op deze website. Ze bieden veel informatie over het product. Ook steeds meer topsporters geloven in de werking.
Haar benen komen wel in de buurt, maar ik heb iets meer vet en de voorkant loopt ronder. Maakt dit het duidelijker?quote:
[..]
[..]
[..]
Ik heb gisteravond toen je dat schreef serieus even gegoogeld op kippenpoten, maar ik kwam alleen maar...kippenpootjes tegen. Ik zag alleen maar allemaal lekker gebakken of gebraden eten voor me op het scherm. Letterlijk.
Ook niet verkeerd trouwens. Kreeg er alleen honger van.
Ik heb niet echt een idee wat je dan precies bedoeld hebt met je kippenpootjes, maar je benen zijn dus bovenmatig sterk ontwikkeld (gisteren had je het over gespierde squads)...of heb je nog wat te veel vet daar? Want daar heb je het vandaag over. Je benen zijn dik, zeg je. Gespierd dik of vet dik? Of beide (sterk ontwikkelde squads plus een laagje vet). Of sterke bovenbenen en dunne onderbenen.
Tips heb je al gehad van Spanky. Vetjes kun je nog wel kwijtspelen vaak, al ligt het er van af op welke plek. Verder spelen inderdaad "de genen" (helaas) ook gewoon een rol.
Ikzelf ben helaas voor een man best klein, over het algemeen van nature (erg) slank, maar heb vind ik zelf wel erg bovenmatig ontwikkelde beenspieren (boven- en onderbenen). Altijd al van mezelf gevonden, ook als tiener toen ik geen krachttraining deed (wel voetbal). Helaas niets aan te veranderen. Zelfs toen ik veel hardliep werden die benen niet dunner. Niets aan te doen.
Waarom train je je bovenlichaam niet meer? Ben je dan zo gespierd daar?
https://www.instagram.com/p/BL1xGf9AK2Z/?igshid=1v2fx14zz3fkz
Niks mis mee toch? Alleen haar bovenlijf vind ik niet mooi.quote:
[..]
Haar benen komen wel in de buurt, maar ik heb iets meer vet en de voorkant loopt ronder. Maakt dit het duidelijker?
https://www.instagram.com/p/BL1xGf9AK2Z/?igshid=1v2fx14zz3fkz
Ik vind het niet mooi.quote:
[..]
Niks mis mee toch? Alleen haar bovenlijf vind ik niet mooi.
Haar bovenlijf is erg mannelijk idd
quote:
[..]
Haar benen komen wel in de buurt, maar ik heb iets meer vet en de voorkant loopt ronder. Maakt dit het duidelijker?
https://www.instagram.com/p/BL1xGf9AK2Z/?igshid=1v2fx14zz3fkz
Dit is al behoorlijk duidelijk zo, inderdaad. Nou ja, sterke benen dan hoor! Snap wel dat je graag alles in verhouding wil hebben. Wat ik al zei, ik vind mijn benen ook erg sterk/fors in vergelijking met b.v. mijn armen. Maar dat is van oudsher, had ik als 15-jarige al. Weinig aan te doen.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ik vind het wel sexy, vooral als er dus ook echt een goed paar billen bovenop zitquote:
[..]
Ik vind het niet mooi.
Haar bovenlijf is erg mannelijk idd
Smalle taille erbij... Yum.
Need tissues?quote:
[..]
Ik vind het wel sexy, vooral als er dus ook echt een goed paar billen bovenop zit
Smalle taille erbij... Yum.
Prima benen. Ze is wat overdreven gespierd en kleine kuiten. Maar Voor veel fitgirls denk ik een doelfysiekquote:
[..]
Haar benen komen wel in de buurt, maar ik heb iets meer vet en de voorkant loopt ronder. Maakt dit het duidelijker?
https://www.instagram.com/p/BL1xGf9AK2Z/?igshid=1v2fx14zz3fkz
Whatever...
Wilde bijna mn benen posten, maar fokkers bewaren alles.quote:
[..]
Prima benen. Ze is wat overdreven gespierd en kleine kuiten. Maar Voor veel fitgirls denk ik een doelfysiek
quote:
[..]
Wilde bijna mn benen posten, maar fokkers bewaren alles.
Ik zou het printen op a0 dus ik zou maar uitkijkemquote:
[..]
Wilde bijna mn benen posten, maar fokkers bewaren alles.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Lekker op rukken? Je zou niet de eerste zijn.quote:Op donderdag 1 oktober 2020 20:09 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Ik zou het printen op a0 dus ik zou maar uitkijkem
Naja zeg!!! Daar doen wij niet aan in het huis God.quote:
[..]
Lekker op rukken? Je zou niet de eerste zijn.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Is Haram.quote:
[..]
Naja zeg!!! Daar doen wij niet aan in het huis God.
Das toch die dooie aap van de muricah?quote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Praat Nederlands met mij.quote:
[..]
Das toch die dooie aap van de muricah?
Ijsmijs.zip toch?quote:
[..]
Wilde bijna mn benen posten, maar fokkers bewaren alles.
Whatever...
Ophoudenquote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Heb een nieuw schema gekregen. 2 lower, 2 upper. 2 x je benen en kont trainen lijkt mij te weinig, maar ze wil dat ik voldoende rust krijg. Heeft zij gelijk?
2x per week alle spiergroepen trainen is prima. Zeker als je ze dan wel echt goed traint die 2x.
Whatever...
Will my booty still grow? Dat ding begint eindk te groeien.quote:
2x per week alle spiergroepen trainen is prima. Zeker als je ze dan wel echt goed traint die 2x.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-10-2020 19:02:17 ]
Als je die tijdens die twee dagen goed traint, why not?quote:
[..]
Will my booty still grow? Dat ding begint eindk te groeien.
Whatever...
We gaan t zien. Moet van haar anders trainen. Ze adviseert met klem warming up sets en daarna pas 3 x nog wat. Deed ik ook nooit. Ik post wel before en afters 😎quote:
[..]
Als je die tijdens die twee dagen goed traint, why not?
Als de gewichten wat hoger zijn is het wel lekker wat warming up sets te doen. Doe ik zelf ook trouwens. Kun je techniek alvast een beetje voelen en oefenen voordat je de zware werksets in gaat.quote:
[..]
We gaan t zien. Moet van haar anders trainen. Ze adviseert met klem warming up sets en daarna pas 3 x nog wat. Deed ik ook nooit. Ik post wel before en afters 😎
Als je 4 dagen traint moet dat allemaal
Prima gaan lijkt me. Maar je voeding is misschien nog wel belangrijker. Je traint om spieren te laten groeien, maar je eet om op het juiste vetpercentage te komen. En zonder goed eten gaan die spieren ook al niet groeien.
Neem aan dat je wel pittig traint en ook echt wat volume maakt op die twee dagen. Je kunt op twee dagen meer volume en intensiteit doen dan in drie als je programma goed in elkaar steekt.
Whatever...
We gaan t zien. Dat was nml ook haar insteek, zodat ik uiteindelijk hoger zal gaan.quote:
[..]
Als de gewichten wat hoger zijn is het wel lekker wat warming up sets te doen. Doe ik zelf ook trouwens. Kun je techniek alvast een beetje voelen en oefenen voordat je de zware werksets in gaat.
Als je 4 dagen traint moet dat allemaal
Prima gaan lijkt me. Maar je voeding is misschien nog wel belangrijker. Je traint om spieren te laten groeien, maar je eet om op het juiste vetpercentage te komen. En zonder goed eten gaan die spieren ook al niet groeien.
Neem aan dat je wel pittig traint en ook echt wat volume maakt op die twee dagen. Je kunt op twee dagen meer volume en intensiteit doen dan in drie als je programma goed in elkaar steekt.
Qua voeding wil ze complexe koolhydraten (zilvervliesrijst etc), minimaal 120 gr proteine en wat vet, 20% vd voeding kan iets vrijer gaf ze aan.
Ik ga mij er vanaf maandag echt aanhouden, want het is niet goedkoop haar advies en schema 😵
Klinkt serieus. Maar als je 60 kilo bent is die hoeveelheid proteïne wel handig als je spieren wil opbouwen. En 1 gram vet per kg lichaamsgewicht, liefst gezonde types olie en vette vis (Zalm) enz. Rest van je kcal aanvullen met carbs. En veul groenten want dan heb je geen honger.quote:
[..]
We gaan t zien. Dat was nml ook haar insteek, zodat ik uiteindelijk hoger zal gaan.
Qua voeding wil ze complexe koolhydraten (zilvervliesrijst etc), minimaal 120 gr proteine en wat vet, 20% vd voeding kan iets vrijer gaf ze aan.
Ik ga mij er vanaf maandag echt aanhouden, want het is niet goedkoop haar advies en schema 😵
Hoeveel kcAl zit je?
Whatever...
Ik ben 1.80, hoe kom je aan 60kg? 😆quote:
[..]
Klinkt serieus. Maar als je 60 kilo bent is die hoeveelheid proteïne wel handig als je spieren wil opbouwen. En 1 gram vet per kg lichaamsgewicht, liefst gezonde types olie en vette vis (Zalm) enz. Rest van je kcal aanvullen met carbs. En veul groenten want dan heb je geen honger.
Hoeveel kcAl zit je?
Ze heeft mij geplaatst op 2000 kcl. Ik viel goed af met 1700, ik had mijn kcal al nr 2000 gewijzigd, om te kijken wat dat deed; in gewicht 4 kg aangekomen, in cm's rond heupen 1 cm kwijt al is mn ass wel beter gevormd.
Geen idee. Maar normaal is 2gram per kilo lichaamsgewicht een beetje de vuistregel.quote:
[..]
Ik ben 1.80, hoe kom je aan 60kg? 😆
Ze heeft mij geplaatst op 2000 kcl. Ik viel goed af met 1700, ik had mijn kcal al nr 2000 gewijzigd, om te kijken wat dat deed; in gewicht 4 kg aangekomen, in cm's rond heupen 1 cm kwijt al is mn ass wel beter gevormd.
En een gram vet per kilo. De rest carbs. En gewicht is minder belangrijk als je vetpercentage maar niet te hard stijgt. Als het gewicht spier is, is dat prima.
Ik ben geen trainer of coach, maar lijkt me allemaal zo slecht nog niet.
Whatever...
Er zijn mensen die rukken op mn foto. Zal vast niet erg zijn.quote:
[..]
Geen idee. Maar normaal is 2gram per kilo lichaamsgewicht een beetje de vuistregel.
En een gram vet per kilo. De rest carbs. En gewicht is minder belangrijk als je vetpercentage maar niet te hard stijgt. Als het gewicht spier is, is dat prima.
Ik ben geen trainer of coach, maar lijkt me allemaal zo slecht nog niet.
quote:
[..]
Er zijn mensen die rukken op mn foto. Zal vast niet erg zijn.
ok Maar iig ben ik zelf van de school: goed eten en goed trainen, maar liever iets doen dat je echt lang volhoudt en waarmee je ook blijft trainen dan iets meer optimaal en dan zo afzien dat je de motivatie verliest.
Dus als je gewoon goed iifym en de juist kcals doet en een beetje clean eet, daarnaast hard traint dan komt het wel goed. In het ergste geval duurt het allemaal wat langer. Als je meer dan een jaar zo leeft dan zie je er beter uit dan 90+% van de mensen.
Af en toe een feestje en daarna weer braaf doen werkt bij mij beter dan 100% optimaal en dan na een paar maanden geen leven hebben opgeven. Dus morgen maak ik pizza
Whatever...
Hoe kan ik één van deze mensen worden?quote:
[..]
Er zijn mensen die rukken op mn foto. Zal vast niet erg zijn.
Ik trainde 5x per week , voornamelijk hardlopen (60-80km per week) en fietsen (60km per week). Dat is nu even voorbij ivm blessure. Grote voordeel is dat het constante honger gevoel weg is , vond dat erg vervelend.
Mis de wedstrijden ook wel.
Mis de wedstrijden ook wel.
Is je blessure toevallig een eetstoornis/dwangmatig afvallen?quote:
Ik trainde 5x per week , voornamelijk hardlopen (60-80km per week) en fietsen (60km per week). Dat is nu even voorbij ivm blessure. Grote voordeel is dat het constante honger gevoel weg is , vond dat erg vervelend.
Ik liep prima wedstrijden met de avond ervoor enkele biertjes op. Wilde feestjes ed niet ten koste laten gaan van het sporten.quote:
[..]
Maar iig ben ik zelf van de school: goed eten en goed trainen, maar liever iets doen dat je echt lang volhoudt en waarmee je ook blijft trainen dan iets meer optimaal en dan zo afzien dat je de motivatie verliest.
Dus als je gewoon goed iifym en de juist kcals doet en een beetje clean eet, daarnaast hard traint dan komt het wel goed. In het ergste geval duurt het allemaal wat langer. Als je meer dan een jaar zo leeft dan zie je er beter uit dan 90+% van de mensen.
Af en toe een feestje en daarna weer braaf doen werkt bij mij beter dan 100% optimaal en dan na een paar maanden geen leven hebben opgeven. Dus morgen maak ik pizza
Vet eten als in friet ed deed ik dan weer nauwelijks .
[ Bericht 3% gewijzigd door Sport_Life op 03-10-2020 09:13:00 ]
dm me tijgerquote:Op vrijdag 2 oktober 2020 22:55 schreef van_Lamehuizen het volgende:
[..]
Hoe kan ik één van deze mensen worden?
Ik doe t vrij goed, ik steun niet op motivatie, want motivatie komt en gaat.quote:
[..]
Maar iig ben ik zelf van de school: goed eten en goed trainen, maar liever iets doen dat je echt lang volhoudt en waarmee je ook blijft trainen dan iets meer optimaal en dan zo afzien dat je de motivatie verliest.
Dus als je gewoon goed iifym en de juist kcals doet en een beetje clean eet, daarnaast hard traint dan komt het wel goed. In het ergste geval duurt het allemaal wat langer. Als je meer dan een jaar zo leeft dan zie je er beter uit dan 90+% van de mensen.
Af en toe een feestje en daarna weer braaf doen werkt bij mij beter dan 100% optimaal en dan na een paar maanden geen leven hebben opgeven. Dus morgen maak ik pizza
Zolang je het maar volhoudt. Er zijn zo veelquote:
[..]
Ik doe t vrij goed, ik steun niet op motivatie, want motivatie komt en gaat.
Mensen die in een half jaar of jaar een redelijk doel bereiken, meestal x kilo afvallen. En dan daarna gewoon weer langzaam overgewicht gaan verzamelen.
Dan kun je beter iets rustiger aan doen maar zoiets gewoon jaren volhouden. Dan zie je er beter uit uiteindelijk, je bent gezonder en je hebt jezelf ook nog wat discipline aangeleerd.
En voor de meesten geldt dat ze moeten oppassen dat ze een gezonde relatie blijven houden met voeding en sporten. Dus geen obsessief gedoe.
Whatever...
Gecorrigeerd.quote:
[..]
Ik ga mijn bovenlichaam niet meer trainen, ik pak meestal 2 oefeningen mee per keer. Anders ben ik net een ventalfavrouw 😊
Ik hou t maar op genen dan. Ik heb via de zijkant bekeken een enorme ronding bij de voorkant bovenbeen. Daarom; kippenpoten
Zonder foto's/filmpjes blijft het wel erg fictief allemaal.
Als je niet gewenst bent ga dan weg.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
Vervelend, he?quote:
[..]
Gecorrigeerd.
Zonder foto's/filmpjes blijft het wel erg fictief allemaal.
Kreeg na dat bericht trouwens Corona en nog andere dingen en stopte met sporten. Kwam heel wat aan en begon met een PT te trainen.
Resultaat: nog wel dikker, train 50% zwaarder qua gewicht, heb dikkere benen gekregen en geaccepteerd dat ik nu eenmaal een thick juicy endomorph ben.
Resultaat: nog wel dikker, train 50% zwaarder qua gewicht, heb dikkere benen gekregen en geaccepteerd dat ik nu eenmaal een thick juicy endomorph ben.
Momenteel een keer per week, wil eigenlijk wel vaker voor de conditie.
Als iedereen aan zichzelf denkt wordt er aan iedereen gedacht.
Op 't randje en erover.
Op fietsen zonder bende kwam'm zie schooieren um spek
Op 't randje en erover.
Op fietsen zonder bende kwam'm zie schooieren um spek
Ik train voor mijn gezondheid en ter ondersteuning van hardlopen.
Warm-up
- pilates achtige matoefeningen
Kern EMOM
- push: push up of half kneeling press (kettlebell)
- squat: goblet squat (kettlebell)
- pull: dead hang of inverted row
- hinge: kettlebell swing
4x
Plus
- suit case carry
- calf raises (voor het hardlopen)
- ab roll
Warm-up
- pilates achtige matoefeningen
Kern EMOM
- push: push up of half kneeling press (kettlebell)
- squat: goblet squat (kettlebell)
- pull: dead hang of inverted row
- hinge: kettlebell swing
4x
Plus
- suit case carry
- calf raises (voor het hardlopen)
- ab roll
I am a black hole shitting into the void
Als ik al die schema's hier zie, dan denk ik, dit moet ik ook een keer voor mezelf maken. En ik moet me meer verdiepen in hoeveel reps, welke oefeningen het beste bij mijn doelen passen etc.
Wat nu mijn standaard sessies zijn (en bash me vooral als het nergens op slaat, want daar leer ik alleen maar van):
Cardio
Eliptical: 200kcal
Roeien: 200kcal (stand 10, op de een of andere manier lukt roeien me wel maar andere upper body shit is moeilijk)
Schuine Eliptical: 200kcal
Loopband zou ik graag weer doen, maar ik hardloop liever buiten (meer grip) en mijn linkerenkel is ontstoken dus dat werkt niet mee. Eliptical werkt dan fijner.
Gewichten
Benen/billen
(leukste en makkelijkste om te doen, relatief sterk in onderlichaam en zwak in bovenlichaam)
Leg Press: 100kg, 2x10 reps
120 kg, 2x10 reps
130 kg (dat begint zwaar voor me te worden): 1x10 reps
(Op de Leg Press waar je zelf gewichten aan kan hangen, doet mijn SI gewricht teveel pijn).
Abductor: 50 kg, 4x10 reps
Adductor: 30kg, 3x10reps
Barbell hip thrusts: tijdje geprobeerd, nu mee gestopt (teveel pijn heupen/bekken, heb endometriose, heb al geprobeerd met een dikkere foam, lukt niet): kg?, 3x10
Nu doe ik ipv deze Smiths: 3x10, 20kg (en ik vind deze zwaar)
Bulgarian squats: dumbell 16kg, 3x10 reps per kant
Kickbacks: gewicht?, 3x10 reps per kant
Buik
Op matje, weet aantal reps niet:
V sit: zo lang tot ik niet meer kan
Bicycle crunches: zo lang tot ik niet meer kan
Russian twist met dumbbell 14kg, reps verschilt, ga door totdat ik niet meer kan
Double leg lift (deze vind ik fijn en leuk): zo lang totdat ik niet meer kan
Planken: 1 min
Dan soms als ik echt zin heb nog op dat full abdominal apparaat, dan doe ik meestal 25-30kg omdat ik echt niet meer kan, en dan 3x10 reps.
Rug/schouders/bovenlichaam
Lat pull down: 3x10, 40kg
Chest press: 25 kg, 3x10, maar soms doet mijn linker schoudergewricht/sleutelbeen teveel pijn en lukt het echt niet.
Ik train met name om in vorm te komen en blijven.
Ook train ik om sterker te worden, om mijn gewrichten te beschermen (vermoedelijke vorm van reuma, SpA, en dat is ook waar die pijn vandaan komt, mag en kan ik niet doorheen trainen).
Wat nu mijn standaard sessies zijn (en bash me vooral als het nergens op slaat, want daar leer ik alleen maar van):
Cardio
Eliptical: 200kcal
Roeien: 200kcal (stand 10, op de een of andere manier lukt roeien me wel maar andere upper body shit is moeilijk)
Schuine Eliptical: 200kcal
Loopband zou ik graag weer doen, maar ik hardloop liever buiten (meer grip) en mijn linkerenkel is ontstoken dus dat werkt niet mee. Eliptical werkt dan fijner.
Gewichten
Benen/billen
(leukste en makkelijkste om te doen, relatief sterk in onderlichaam en zwak in bovenlichaam)
Leg Press: 100kg, 2x10 reps
120 kg, 2x10 reps
130 kg (dat begint zwaar voor me te worden): 1x10 reps
(Op de Leg Press waar je zelf gewichten aan kan hangen, doet mijn SI gewricht teveel pijn).
Abductor: 50 kg, 4x10 reps
Adductor: 30kg, 3x10reps
Barbell hip thrusts: tijdje geprobeerd, nu mee gestopt (teveel pijn heupen/bekken, heb endometriose, heb al geprobeerd met een dikkere foam, lukt niet): kg?, 3x10
Nu doe ik ipv deze Smiths: 3x10, 20kg (en ik vind deze zwaar)
Bulgarian squats: dumbell 16kg, 3x10 reps per kant
Kickbacks: gewicht?, 3x10 reps per kant
Buik
Op matje, weet aantal reps niet:
V sit: zo lang tot ik niet meer kan
Bicycle crunches: zo lang tot ik niet meer kan
Russian twist met dumbbell 14kg, reps verschilt, ga door totdat ik niet meer kan
Double leg lift (deze vind ik fijn en leuk): zo lang totdat ik niet meer kan
Planken: 1 min
Dan soms als ik echt zin heb nog op dat full abdominal apparaat, dan doe ik meestal 25-30kg omdat ik echt niet meer kan, en dan 3x10 reps.
Rug/schouders/bovenlichaam
Lat pull down: 3x10, 40kg
Chest press: 25 kg, 3x10, maar soms doet mijn linker schoudergewricht/sleutelbeen teveel pijn en lukt het echt niet.
Ik train met name om in vorm te komen en blijven.
Ook train ik om sterker te worden, om mijn gewrichten te beschermen (vermoedelijke vorm van reuma, SpA, en dat is ook waar die pijn vandaan komt, mag en kan ik niet doorheen trainen).
Half fok zit met de tissuedoos klaar maar jij levert niet.quote:
Als je niet gewenst bent ga dan weg.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
Ew.quote:Op dinsdag 8 augustus 2023 14:33 schreef Rostrup het volgende:
[..]
Half fok zit met de tissuedoos klaar maar jij levert niet.
Crossfit.
4x per week waarbij 1x per week gericht op kracht (bench/strict pullups/back en frontsquats/strict presses en deadlift)
3x workout of the day waarbij ik meer focus op conditie en vooral mn lichaam niet kapot maak op RX (max gewicht van bijvoorbeeld de powerclean of pushpress)
Het is naast conditie en spieropbouw ook wel bedoeld voor gezelligheid en mentaal nog even afreageren na werk of iets dergelijks. Ik ben dan niet iemand die daarop zijn dieet aanpast. Geen zin in !
4x per week waarbij 1x per week gericht op kracht (bench/strict pullups/back en frontsquats/strict presses en deadlift)
3x workout of the day waarbij ik meer focus op conditie en vooral mn lichaam niet kapot maak op RX (max gewicht van bijvoorbeeld de powerclean of pushpress)
Het is naast conditie en spieropbouw ook wel bedoeld voor gezelligheid en mentaal nog even afreageren na werk of iets dergelijks. Ik ben dan niet iemand die daarop zijn dieet aanpast. Geen zin in
!
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ik heb er behoorlijk wat over zitten lezen. En je kan het beste iets doen wat bij je past en het snelste resultaat heeft.
In zo'n sportschool en met die schema's, vind ik dat het vaak gericht is op je hele lichaam. Maar wat als er niks mis is met een gedeelte? Waarom zou je daar dan ook energie in stoppen?
De truuk is, om iets te vinden wat je volhoud, zonder jezelf in een blessure te trainen, zodat je kan blijven opbouwen.
En door maar een paar gedeeltes echt aandacht te geven, traint de rest van je lichaam automatisch mee. Doe je arm oefeningen met gewichten, dan train je je buik al en hoef je niet ook nog eens situps te gaan doen.
Net als opdrukken of je optrekken, je hele lichaam gaat mee.
In zo'n sportschool en met die schema's, vind ik dat het vaak gericht is op je hele lichaam. Maar wat als er niks mis is met een gedeelte? Waarom zou je daar dan ook energie in stoppen?
De truuk is, om iets te vinden wat je volhoud, zonder jezelf in een blessure te trainen, zodat je kan blijven opbouwen.
En door maar een paar gedeeltes echt aandacht te geven, traint de rest van je lichaam automatisch mee. Doe je arm oefeningen met gewichten, dan train je je buik al en hoef je niet ook nog eens situps te gaan doen.
Net als opdrukken of je optrekken, je hele lichaam gaat mee.
Dit klopt niet. Denk eens na.quote:
Ik heb er behoorlijk wat over zitten lezen. En je kan het beste iets doen wat bij je past en het snelste resultaat heeft.
In zo'n sportschool en met die schema's, vind ik dat het vaak gericht is op je hele lichaam. Maar wat als er niks mis is met een gedeelte? Waarom zou je daar dan ook energie in stoppen?
De truuk is, om iets te vinden wat je volhoud, zonder jezelf in een blessure te trainen, zodat je kan blijven opbouwen.
En door maar een paar gedeeltes echt aandacht te geven, traint de rest van je lichaam automatisch mee. Doe je arm oefeningen met gewichten, dan train je je buik al en hoef je niet ook nog eens situps te gaan doen.
Net als opdrukken of je optrekken, je hele lichaam gaat mee.
Deels waar.quote:
En door maar een paar gedeeltes echt aandacht te geven, traint de rest van je lichaam automatisch mee. Doe je arm oefeningen met gewichten, dan train je je buik al en hoef je niet ook nog eens situps te gaan doen.
Net als opdrukken of je optrekken, je hele lichaam gaat mee.
Wanneer je je opdrukt en daarbij de juiste zaken aanspant zal het effect hebben. Maar niet het grote effect wat je zoekt.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Direct maar gegaan vanavond.quote:
Momenteel een keer per week, wil eigenlijk wel vaker voor de conditie.
Als iedereen aan zichzelf denkt wordt er aan iedereen gedacht.
Op 't randje en erover.
Op fietsen zonder bende kwam'm zie schooieren um spek
Op 't randje en erover.
Op fietsen zonder bende kwam'm zie schooieren um spek
Ik weet dat het raar overkomt. Maar Als je je armen en schouders traint, krijg je gewoon die 6-pack, of iets in die richting. Zonde vd energie om dan ook maar extra buikoefeningen te gaan doen, imho.quote:
Je voelt het in je balans, je kan echt puur op je armen je opdrukken. Maar ook je armen dichter bij houden, dan gebruik meer van je lichaam.quote:
[..]
Deels waar.
Wanneer je je opdrukt en daarbij de juiste zaken aanspant zal het effect hebben. Maar niet het grote effect wat je zoekt.
Eens. Maar wanneer je situps doet of crunches ben je meer met je buik bezig dan wanneer je opdrukt.quote:
[..]
Je voelt het in je balans, je kan echt puur op je armen je opdrukken. Maar ook je armen dichter bij houden, dan gebruik meer van je lichaam.
Je target daarentegen wel weer meer je armen en chest met opdrukken.
Je snapt wat ik bedoel.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ja, en ik heb zo'n hekel aan kracht training. Want hoe leuker ik het ga vinden, omdat ik dan resultaat zie, Des te sneller werk ik een of ander pees in een onstekinkje. Omdat ik het dan zo fijn en lekker vind gaan.quote:Op dinsdag 8 augustus 2023 21:55 schreef Rene het volgende:
[..]
Eens. Maar wanneer je situps doet of crunches ben je meer met je buik bezig dan wanneer je opdrukt.
Je target daarentegen wel weer meer je armen en chest met opdrukken.
Je snapt wat ik bedoel.
Tja, met mijn crossfit heb ik een trainer die rondloopt en maximaal 1 op 12 personen advies kan geven. Sowieso groepsgericht opwarmen, opbouwen en wanneer je wilt adviseren.quote:
[..]
Ja, en ik heb zo'n hekel aan kracht training. Want hoe leuker ik het ga vinden, omdat ik dan resultaat zie, Des te sneller werk ik een of ander pees in een onstekinkje. Omdat ik het dan zo fijn en lekker vind gaan.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Is goed. Ga jij even een tijd je rug trainen, kijken wat dat met je buikspieren doet.quote:
[..]
Ik weet dat het raar overkomt. Maar Als je je armen en schouders traint, krijg je gewoon die 6-pack, of iets in die richting. Zonde vd energie om dan ook maar extra buikoefeningen te gaan doen, imho.
Het is menselijk om vooral te doen wat je kunt en waar je goed in bent, dat is leuk. Wat je vooral (ook) zou moeten doen, is dat waar je niet zo goed in bent om sterker te worden. Als je zo weinig blijft doen voor schouders/rug/bovenlichaam, wordt je daarin ook niet steker.quote:
Als ik al die schema's hier zie, dan denk ik, dit moet ik ook een keer voor mezelf maken. En ik moet me meer verdiepen in hoeveel reps, welke oefeningen het beste bij mijn doelen passen etc.
Wat nu mijn standaard sessies zijn (en bash me vooral als het nergens op slaat, want daar leer ik alleen maar van):
Cardio
Eliptical: 200kcal
Roeien: 200kcal (stand 10, op de een of andere manier lukt roeien me wel maar andere upper body shit is moeilijk)
Schuine Eliptical: 200kcal
Loopband zou ik graag weer doen, maar ik hardloop liever buiten (meer grip) en mijn linkerenkel is ontstoken dus dat werkt niet mee. Eliptical werkt dan fijner.
Gewichten
Benen/billen
(leukste en makkelijkste om te doen, relatief sterk in onderlichaam en zwak in bovenlichaam)
Leg Press: 100kg, 2x10 reps
120 kg, 2x10 reps
130 kg (dat begint zwaar voor me te worden): 1x10 reps
(Op de Leg Press waar je zelf gewichten aan kan hangen, doet mijn SI gewricht teveel pijn).
Abductor: 50 kg, 4x10 reps
Adductor: 30kg, 3x10reps
Barbell hip thrusts: tijdje geprobeerd, nu mee gestopt (teveel pijn heupen/bekken, heb endometriose, heb al geprobeerd met een dikkere foam, lukt niet): kg?, 3x10
Nu doe ik ipv deze Smiths: 3x10, 20kg (en ik vind deze zwaar)
Bulgarian squats: dumbell 16kg, 3x10 reps per kant
Kickbacks: gewicht?, 3x10 reps per kant
Buik
Op matje, weet aantal reps niet:
V sit: zo lang tot ik niet meer kan
Bicycle crunches: zo lang tot ik niet meer kan
Russian twist met dumbbell 14kg, reps verschilt, ga door totdat ik niet meer kan
Double leg lift (deze vind ik fijn en leuk): zo lang totdat ik niet meer kan
Planken: 1 min
Dan soms als ik echt zin heb nog op dat full abdominal apparaat, dan doe ik meestal 25-30kg omdat ik echt niet meer kan, en dan 3x10 reps.
Rug/schouders/bovenlichaam
Lat pull down: 3x10, 40kg
Chest press: 25 kg, 3x10, maar soms doet mijn linker schoudergewricht/sleutelbeen teveel pijn en lukt het echt niet.
Ik train met name om in vorm te komen en blijven.
Ook train ik om sterker te worden, om mijn gewrichten te beschermen (vermoedelijke vorm van reuma, SpA, en dat is ook waar die pijn vandaan komt, mag en kan ik niet doorheen trainen).
Ik lees dat je wat problemen hebt met heup en bekken. Dat heb ik ook en ik ben nu zo’n 3 maanden bezig met gericht trainen waarbij diverse oefeningen voor dat gebied elkaar afwisselen (en voor mijn core want dat is voor houding belangrijk)
Een goede uitvoering is belangrijker dan herhalingen en gewicht.
De tijd die je in buikspieren steekt, lijkt wel onevenredig veel.
Wat er as woensdag in de agenda staat als voorbeeld:
One arm side row, dumbbells
Split squat, dumbbells (achterste voet iets verhoogd, op schijf)
Bench press
Deadlift, trap bar
Wood chop laag-hoog, pulley
Leg raise lateraal
Bijvoorbeeld de laatste lijkt makkelijker dan het is met een heup-uitdaging.
Ik doe over het algemeen 3x8. Als dat goed gaat, keer erop 3x10, gevolgd door 3x12. Bij succes gewicht erbij en weer 3x8. Mijn oefeningen wisselen ook en de PT houdt alles bij, gelukkig want ik ben geen professional
Kun je eens iemand mee laten kijken?
Ik heb 3 schema's waar ik tussen wissel, een upper, een full body en een HIIT.
1 keer in de week doe ik de HIIT en de upper en full body wissel ik af over de andere 3 keer.
Heb ik zin/tijd om vaker te trainen dan doe ik een uurtje cardio op de crosstrainer om hiervan te genezen
Upper:
Schuin bankdrukken 3x10 26kg dumbbells
Cable dante row 3x12 42kg
Glute bridge press 3x10 26kg dumbbells
Single arm pulldown schuin Links 3x12 19kg
Single arm pulldown schuin Rechts 3x12 19kg
Row machine 3x10 57kg
Crunch zittend 3x20 37kg
Bicep curl (suspension trainer) 3x12
Overheac triceps extension 3x10 12,2kg
Full Body:
Hier ben ik nu begonnen met tempo setjes
Seated leg press 3x12 200kg (3sec zakken 1sec vasthouden)
Stiff legged Deadlift 3x8 70kg
Seated leg extension 3x15 40kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Chest press 3x10 50kg (3sec zakken)
Single arm pull down 3x12 20,2kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Push-Up Elevated (benen op 45 cm jumpbox) 3x8 8kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Side bend Links Cable 3x15 26kg
Side bend Rechts Cable 3x15 26kg
HIIT:
Hierbij doe ik een stations training van 4 oefeningen 3 maal, iedere oefening 45 sec en dan 15 sec rust.
Als alle 12 de oefeningen klaar zijn dan is er een iets langere pauze (plus opbouwen nieuwe set)
Step up alternate met pulley weerstand 12kg
Sit-Up Medicijnbal 8kg
Thruster DB 7kg
Russian Twist Medicijnbal 8kg
Forward push sled 60kg
Push pull lunge Rechts 3,5kg
Boat pose
Push pull lunge Links 3,5kg
Forward in-in, out-out speed ladder
Dead bug met resistance band
Arch chop medicijnbal 6kg
Crunch laag suspension trainer
[ Bericht 3% gewijzigd door Sharuun01 op 15-08-2023 14:53:23 ]
1 keer in de week doe ik de HIIT en de upper en full body wissel ik af over de andere 3 keer.
Heb ik zin/tijd om vaker te trainen dan doe ik een uurtje cardio op de crosstrainer om hiervan te genezen
Upper:
Schuin bankdrukken 3x10 26kg dumbbells
Cable dante row 3x12 42kg
Glute bridge press 3x10 26kg dumbbells
Single arm pulldown schuin Links 3x12 19kg
Single arm pulldown schuin Rechts 3x12 19kg
Row machine 3x10 57kg
Crunch zittend 3x20 37kg
Bicep curl (suspension trainer) 3x12
Overheac triceps extension 3x10 12,2kg
Full Body:
Hier ben ik nu begonnen met tempo setjes
Seated leg press 3x12 200kg (3sec zakken 1sec vasthouden)
Stiff legged Deadlift 3x8 70kg
Seated leg extension 3x15 40kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Chest press 3x10 50kg (3sec zakken)
Single arm pull down 3x12 20,2kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Push-Up Elevated (benen op 45 cm jumpbox) 3x8 8kg (2sec zakken 1sec vasthouden)
Side bend Links Cable 3x15 26kg
Side bend Rechts Cable 3x15 26kg
HIIT:
Hierbij doe ik een stations training van 4 oefeningen 3 maal, iedere oefening 45 sec en dan 15 sec rust.
Als alle 12 de oefeningen klaar zijn dan is er een iets langere pauze (plus opbouwen nieuwe set)
Step up alternate met pulley weerstand 12kg
Sit-Up Medicijnbal 8kg
Thruster DB 7kg
Russian Twist Medicijnbal 8kg
Forward push sled 60kg
Push pull lunge Rechts 3,5kg
Boat pose
Push pull lunge Links 3,5kg
Forward in-in, out-out speed ladder
Dead bug met resistance band
Arch chop medicijnbal 6kg
Crunch laag suspension trainer
[ Bericht 3% gewijzigd door Sharuun01 op 15-08-2023 14:53:23 ]
Ben nu sinds 5 maanden weer bezig (was eerder begonnen maar 'moest' steeds stoppen vanwege corona, sportscholen dicht, QR-code, etc).
Eerst 4 maanden Full body gedaan 3x per week en nu sinds een maand 4x per week de 'Bro-split'. Vind dit zeker de leukste manier van trainen.
Maandag: Benen
Dinsdag: Borst + Triceps
Donderdag: Rug + Biceps
Zondag: Schouders
Eerst 4 maanden Full body gedaan 3x per week en nu sinds een maand 4x per week de 'Bro-split'. Vind dit zeker de leukste manier van trainen.
Maandag: Benen
Dinsdag: Borst + Triceps
Donderdag: Rug + Biceps
Zondag: Schouders
