LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
In de sportschool doe ik alleen kracht en mobiliteit (limber 11 als warming up). Met mooi weer een flink stuk wandelen als active recovery en vechtsport als cardio.quote:Op zondag 13 september 2020 14:57 schreef Spanky78 het volgende:
Nog wel een vraag: hoeveel en wat voor cardio doen jullie? En waarom? Ik doe op de herstel dagen meestal cardio: rondje hardlopen of op de racefiets, wandelen doe ik tussen de middag op werk... meestal geen cardio in de sportschool (want dat vind ik kut, ik doe een enkele keer tien minuutjes voluit, tot failure zeg maar om wat conditie op te bouwen).
de reden voor cardio is dat ik fit wil zijn, daar
Hoort ook een aardige conditie bij. Geen zin om we spiermassa te hebben en dan een trap nauwelijks op te komen. Daarnaast helpt voldoende cardio je lichaam vet te verbranden en ik kan dan lekker veel eten. Vandaag 1300 verbrand met fietsen. Dus dat biertje straks is dik verdiend.
F.K.A. SuperwormJim
KOM VECHTEN DAN DIKKE HOMO MONGOOL!!!!!quote:Op zondag 13 september 2020 16:47 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
In de sportschool doe ik alleen kracht en mobiliteit (limber 11 als warming up). Met mooi weer een flink stuk wandelen als active recovery en vechtsport als cardio.
Neequote:
[..]
Is de buurvrouw niet thuis vandaag?
Klopt. Die vind ik ook idioot.quote:
[..]
Niets mis mee. Behalve die idiote pull-ups van jullie dan.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Tot failure gaan met krachttrainen houdt in dat je op dat moment niet nog een rep kan doen met je huidige gewicht; tenminste dat is de definitie die ik het meest gebruikt zie worden. ook wel 0RIR (Reps in Reserve) of 10RPE. Als je gewicht verlaagt en doorgaat is het waarschijnlijk een drop-set te noemen.quote:Op zondag 13 september 2020 00:24 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Tja, wat is echt tot failure gaan ook. Failure met 1 gewicht? Gewicht verlagen tijdens de set zodat je meer totaal aantal reps haalt per set? Failure als in de hele dag geen enkele set meer kunnen produceren of failure in het moment?
Zelf train ik 2-4x per week full-body, naast cardio als sport (roeien). Vandaar ook wisselend aantal keer, past niet altijd in mijn week/trainingsschema.
Als ik train
Squat of DL-variatie, 5-8 reps voor 3 sets, ~1RIR
Push en Pull-variatie (afwisselend horizontaal en verticaal), afwisselend 6-12 reps of 12-20 reps, 3 sets, 1-2RIR
Afwisselend armen/schouder isolatie, 4 sets myo-reps
Kan waarschijnlijk mijn upper-volume iets opschroeven, maar ben erg voorzichtig zodat het mijn sport niet in de weg zit.
WFPB!
De vraag bij failure is het kunnen (spieren geven op, dan is het een echte fail) of is het durven ( denk je dat je niet meer kunt en kan je de inspanning niet opbrengen- dat is geen fail maar opgeven).
Ik zie in de sportschool meer mentale fails (opgeven) dan fysieke fails.
Train zelf ook op 1 rir. Dat probeer ik tenminste. Maar soms had je er best nog we meer dan 1 gekund.
Ik zie in de sportschool meer mentale fails (opgeven) dan fysieke fails.
Train zelf ook op 1 rir. Dat probeer ik tenminste. Maar soms had je er best nog we meer dan 1 gekund.
Whatever...
Nouuu, bij 100pullups of pushups fail ik regelmatigquote:
De vraag bij failure is het kunnen (spieren geven op, dan is het een echte fail) of is het durven ( denk je dat je niet meer kunt en kan je de inspanning niet opbrengen- dat is geen fail maar opgeven).
Ik zie in de sportschool meer mentale fails (opgeven) dan fysieke fails.
Train zelf ook op 1 rir. Dat probeer ik tenminste. Maar soms had je er best nog we meer dan 1 gekund.
!
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
5 x 20 lukt nog wel ...pullups laat maarquote:
[..]
Nouuu, bij 100pullups of pushups fail ik regelmatig
3x10quote:
[..]
5 x 20 lukt nog wel ...pullups laat maar
3x8
3x6
3x3
1.. 1.. 1.. 1..
kut...
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
3-5 max achter elkaar. Dat is frustrerend. Weliswaar kipping. Strict gaat ook niet in grote getallen. 10 max. Net als chinupsquote:
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ja euh. Dat is conditietraining. Net zoiets als sprinten tot je niet meer kunt.quote:
[..]
Nouuu, bij 100pullups of pushups fail ik regelmatig
Whatever...
Vind dat ook wel spierkracht hoor. Op den duur zitten je armen compleet vol. Net als benchen.quote:
[..]
Ja euh. Dat is conditietraining. Net zoiets als sprinten tot je niet meer kunt.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Het is kracht-uithouding. Je gebruikt andere energiesystemen en je activeert/stimuleert andere soorten spiervezels. hardlopen is duizenden miniscule squats... (bij wijze van).quote:
[..]
Vind dat ook wel spierkracht hoor. Op den duur zitten je armen compleet vol. Net als benchen.
Ik doe ook pushups trouwens, dat doe ik juist na bench. En dan als finisher. Dus vooral ook om alles wat nog niet gestimuleerd was nog even op de donder te geven. Niets mis mee. Alleen je wordt er niet echt sterker van. Wel fitter
Whatever...
Pull ups gaan hard vooruit bij mij door ze 5x5 te houden en dan weighted te doen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Bij mij is dat dan weer bankdrukken wat stagneert.quote:
Pull ups gaan bij mij uber traag in krachtvordering.
Benchpress heb ik nooit fijn gevonden met een barbell. Vind de polspositie niet fijn. Nogal onnatuurlijk recht.quote:
BP doe ik al tijden niet meer. Ik train borst veel liever met dumbells. Flat/Incline/Decline/Flys.
Alternatieven zat voor bp. En je hoeft natuurlijk ook niet altijd zo zwaar mogelijk te trainen. Paused bench bijvoorbeeld kan bij lager gewicht pittig zijn.
Overigens is het ook afhankelijk of je op sterkte of hypertrofie wil trainen. Wil je sterk zijn is main lift bp echt we zinvol. Voor bb kun je ook in een plate loaded magnum machine gaan zitten oid.
Overigens is het ook afhankelijk of je op sterkte of hypertrofie wil trainen. Wil je sterk zijn is main lift bp echt we zinvol. Voor bb kun je ook in een plate loaded magnum machine gaan zitten oid.
Whatever...
Ik powerlift dus mss iets ander schema 3x pw + evt 4e add dag assistance
SQ 5x4
Bench 6x3
BOR 4x8
seated band add ivm glutes
abroller
DL 5x3
Paused 3sec bench 6x3
sealrows 4x8
hanging leg raises
belt squat march 3x180 sec
Belt squats 3x8
RDL's 4x12
BB OHP 3x8
Reverse hypers 5x25
Glute bridges 2x amrap
SQ 5x4
Bench 6x3
BOR 4x8
seated band add ivm glutes
abroller
DL 5x3
Paused 3sec bench 6x3
sealrows 4x8
hanging leg raises
belt squat march 3x180 sec
Belt squats 3x8
RDL's 4x12
BB OHP 3x8
Reverse hypers 5x25
Glute bridges 2x amrap
Hoeveel sets raden jullie aan voor spiergroei (en wat kracht) per workout?
Ik doe 4-5 sets, afhankelijk van het type oefening, waarbij met 6-8 reps ik amper tot geen rep meer kan produceren (in diezelfde set). Dus 4 of 5 keer 6 tot 8 reps.
Dezelfde spiergroep train ik 2x p.w. Dus 2x4-5 x6-8. Dus gemiddeld 8 tot 10 sets per week.
Ik doe 4-5 sets, afhankelijk van het type oefening, waarbij met 6-8 reps ik amper tot geen rep meer kan produceren (in diezelfde set). Dus 4 of 5 keer 6 tot 8 reps.
Dezelfde spiergroep train ik 2x p.w. Dus 2x4-5 x6-8. Dus gemiddeld 8 tot 10 sets per week.
Volgens mij is dit een soort van optimaal volgens wat er bekend is in de wetenschap. gemiddeld dan eh. Spiergroepen 2x per week aanpakken voor het beste resultaat, aantal sets is afhankelijk van hoe dichtbij je bij je genetisch potentieel zit - je zult steeds meer sets moeten gaan doen om voldoende prikkeling te krijgen. Dat betekent voor beginners 1-3 sets per keer en als je wat verder bent 4-8 en als je als jaren traint moet je misschien wel 10+ werksets per training pakken voor die spiergroep.quote:
Hoeveel sets raden jullie aan voor spiergroei (en wat kracht) per workout?
Ik doe 4-5 sets, afhankelijk van het type oefening, waarbij met 6-8 reps ik amper tot geen rep meer kan produceren (in diezelfde set). Dus 4 of 5 keer 6 tot 8 reps.
Dezelfde spiergroep train ik 2x p.w. Dus 2x4-5 x6-8. Dus gemiddeld 8 tot 10 sets per week.
Drie keer per week een spiergroep trainen geeft meer resultaat dan 2x, maar het extra effect is wel kleiner dan de stap van 1 naar 2.
6-8 reps zit netjes in de hypertrophy range, alhoewel sommigen het voor gevorderden ook hebben over 12-20 zelfs. Daarna wordt het zo goed als cardio.
Whatever...
Ja, dit was mijn idee ook, maar nooit erg om even bevestiging te vinden dat je aardig goed zit. Verder is elke workout dag gericht op een full body training (altijd grote spiergroepen boven en -onderlichaam), en komen er altijd core exercises in voor.quote:
[..]
Volgens mij is dit een soort van optimaal volgens wat er bekend is in de wetenschap. gemiddeld dan eh. Spiergroepen 2x per week aanpakken voor het beste resultaat, aantal sets is afhankelijk van hoe dichtbij je bij je genetisch potentieel zit - je zult steeds meer sets moeten gaan doen om voldoende prikkeling te krijgen. Dat betekent voor beginners 1-3 sets per keer en als je wat verder bent 4-8 en als je als jaren traint moet je misschien wel 10+ werksets per training pakken voor die spiergroep.
Drie keer per week een spiergroep trainen geeft meer resultaat dan 2x, maar het extra effect is wel kleiner dan de stap van 1 naar 2.
6-8 reps zit netjes in de hypertrophy range, alhoewel sommigen het voor gevorderden ook hebben over 12-20 zelfs. Daarna wordt het zo goed als cardio.
Ik doe zelf ookquote:
[..]
Ja, dit was mijn idee ook, maar nooit erg om even bevestiging te vinden dat je aardig goed zit. Verder is elke workout dag gericht op een full body training (altijd grote spiergroepen boven en -onderlichaam), en komen er altijd core exercises in voor.
Full body 3x is met als basis de big lifts. Bp,sq, bor, ohp, dl. Daar bij doe ik voor de afwisseling en balans Incline bp, paused bp, dumbell oh presses, rdl, pull-ups/chins etc. En altijd iets voor core/abs.
Als je 4 of meer keer traint kun je nog we gaan voor een ppl of andere split. In mijn geval is bb niet perse mijn doel. Fit, gezond en sterk, mooi lichaam is dan mooi meegenomen. Dus ik hoef perse te groeien. Ik doe dan qua voeding ook maingainen. Probeer ergens rond de 12-14 % vet te blijven maar lager ga ik niet. Daarnaast doe ik ook minstens 2x per week wat serieuzere cardio met hardlopen of wielrennen. Dus optimaal groeien ga ik sowieso niet. Ik ben zegmaar een gespierde hardloper en een sneller bodybuilder, alles van matig niveau.
Whatever...
Hard!!!
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Ik train ook 3x per week. Eet minimaal 1,5gr eiwit per kg. Doe ook een teamsport waar ik tweemaal per week actief ben, maar keiharde cardio zou ik het niet noemen. Meer korte sprints afwisselend met rust. Merk wel dat ik daardoor niet vaker dan 3x p.w. kan liften.
Je moet ook herstellen en sterker worden. Als je altijd keihard sport, elke dag, dan word je niet echt sterker. Dus tsja. Hardlopen is bij mij dan ook meer conditie bijhouden, 6-10 km en fietsen uur of twee met aardig tempo. Maar geen echte prestaties zegmaar.quote:
Ik train ook 3x per week. Eet minimaal 1,5gr eiwit per kg. Doe ook een teamsport waar ik tweemaal per week actief ben, maar keiharde cardio zou ik het niet noemen. Meer korte sprints afwisselend met rust. Merk wel dat ik daardoor niet vaker dan 3x p.w. kan liften.
Je zult uiteindelijk toch prioriteiten moeten stellen.
Dus voor mij is dat twee actieve hersteldagen (ik kan echt niet stil zitten) en twee cardio, maar niet overdreven, af en toe wat intervals maar geen serieuze trainingen. Focus nu op kracht. In het voorjaar ga ik weer meer fietsen en lopen, randje wintervet eraf en lekker buiten sporten.
Whatever...
Ik doe meestal de ene dag rug, benen, triceps de andere dag borst, schouders, biceps en buik. Ga meestal op de fiets naar de gym, tenzij het echt kut weer is dan pak ik het koekblik.
Ik ga random naar de gym, wanneer ik thuis ben wil ik gaan dus het kan 1 keer zijn maar ook 5 of 6 keer.
Ik ga random naar de gym, wanneer ik thuis ben wil ik gaan dus het kan 1 keer zijn maar ook 5 of 6 keer.
N A P O L I
C A M P A N I A
C A M P A N I A
Verschilt het zo veel bij jou dan? De ene week 1 keer, de andere week 5 keer? Geen "vast" stramien?quote:
Ik doe meestal de ene dag rug, benen, triceps de andere dag borst, schouders, biceps en buik. Ga meestal op de fiets naar de gym, tenzij het echt kut weer is dan pak ik het koekblik.
Ik ga random naar de gym, wanneer ik thuis ben wil ik gaan dus het kan 1 keer zijn maar ook 5 of 6 keer.
Ikzelf probeer 3-4 keer per week te trainen. Soms lukt 4 keer net niet.
Heb zelf een schema met:
- borst, triceps, schouders
- benen, biceps, rug (en core-oefeningen).
Wel redelijk een vast schema: elke maandag en dinsdag zo en zo wel, en ik probeer elke donderdag en vrijdag.
Weekenden meestal nooit al ben ik de laatste maanden regelmatig zaterdag of zondag geweest. Zeker als ik doordeweeks een van de beoogde 4 trainingen "mis" wil ik die nog wel eens inhalen in het weekend. Maar lang niet altijd. Weekend is voor mij lui op de bank hangen, sport kijken en dergelijke.
MA: borst-triceps-schouders
DI: benen-rug-biceps
DO: borst-triceps-schouders
VR: benen-rug-biceps
Afgelopen week 4 keer getraind volgens bovenstaand schema. De drie weken daarvoor steeds maar 3 keer om uiteenlopende redenen. Meestal sla ik dan de benensessie over; daar heb ik zo en zo altijd minder zin in.
Twee weken terug heb ik het echter anders gedaan. Omdat ik als ik de benensessie steeds oversla misschien risico loop dat de borst-schouders-triceps op den duur meer ontwikkeld raken dan benen-biceps-rug, heb ik toen gekozen voor full body 3 keer. Dat kan echter alleen als je niet twee dagen achter elkaar sport (althans, wordt nooit aangeraden). Het hangt er dus ook van af welke dagen ik sport en zodoende is het passen en meten en schema soms wat aanpassen.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ik ben niet elke dag thuis.quote:
[..]
Verschilt het zo veel bij jou dan? De ene week 1 keer, de andere week 5 keer? Geen "vast" stramien?
Ikzelf probeer 3-4 keer per week te trainen. Soms lukt 4 keer net niet.
Heb zelf een schema met:
- borst, triceps, schouders
- benen, biceps, rug (en core-oefeningen).
Wel redelijk een vast schema: elke maandag en dinsdag zo en zo wel, en ik probeer elke donderdag en vrijdag.
Weekenden meestal nooit al ben ik de laatste maanden regelmatig zaterdag of zondag geweest. Zeker als ik doordeweeks een van de beoogde 4 trainingen "mis" wil ik die nog wel eens inhalen in het weekend. Maar lang niet altijd. Weekend is voor mij lui op de bank hangen, sport kijken en dergelijke.
MA: borst-triceps-schouders
DI: benen-rug-biceps
DO: borst-triceps-schouders
VR: benen-rug-biceps
Afgelopen week 4 keer getraind volgens bovenstaand schema. De drie weken daarvoor steeds maar 3 keer om uiteenlopende redenen. Meestal sla ik dan de benensessie over; daar heb ik zo en zo altijd minder zin in.
Twee weken terug heb ik het echter anders gedaan. Omdat ik als ik de benensessie steeds oversla misschien risico loop dat de borst-schouders-triceps op den duur meer ontwikkeld raken dan benen-biceps-rug, heb ik toen gekozen voor full body 3 keer. Dat kan echter alleen als je niet twee dagen achter elkaar sport (althans, wordt nooit aangeraden). Het hangt er dus ook van af welke dagen ik sport en zodoende is het passen en meten en schema soms wat aanpassen.
N A P O L I
C A M P A N I A
C A M P A N I A
Grappig, ik doenjuist daarom 3x full body. Als ik dan een keer mis is het niet erg. Een keer 4x kan ook voorkomen. Wel altijd een dag rust tussen trainingen. Daarin doenlijk meestal mijn cardio. Dus hardlopen, fietsen, wandelen.
Whatever...
Is ook weer zo.quote:
Grappig, ik doenjuist daarom 3x full body. Als ik dan een keer mis is het niet erg.
Toen ik net begon met fitness, ongeveer 3 jaar en 3 maanden terug, deed ik dit ook. FB en dan 2-3 keer per week. Maar ik vond die schema's zo ontzettend lang dat ik daar van af ging wijken. Plus ik ging meer sporten op gegeven moment (4 ipv 2/3 keer pw).
Die eerste schema's zouden ongeveer een uur moeten duren, maar bij mij duurde het wel 1,5 uur ofzo. Of ik deed het te traag.
Meestal 14-16 oefeningen met 4 sets van 10-12 herhalingen dacht ik.
Probleem was ook mentaal: ik zag al zo op tegen die lange sessies, nog voordat ik uberhaupt was begonnen.
Daarom, en omdat ik dus vaker in de week ben gaan sporten, ben ik toen een split schema gaan doen en dat bevalt me prima.
Overigens draai ik nu mijn hand totaal niet meer om voor sessies van 1,5 uur.
Ik doe nu trouwens ook zo ongeveer evenveel oefeningen en sets als destijds met een FB.
Ik bedoel maar, een mens evolueert en meningen veranderen wel eens.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
14-16 oefeningen?quote:
[..]
Is ook weer zo.
Toen ik net begon met fitness, ongeveer 3 jaar en 3 maanden terug, deed ik dit ook. FB en dan 2-3 keer per week. Maar ik vond die schema's zo ontzettend lang dat ik daar van af ging wijken. Plus ik ging meer sporten op gegeven moment (4 ipv 2/3 keer pw).
Die eerste schema's zouden ongeveer een uur moeten duren, maar bij mij duurde het wel 1,5 uur ofzo. Of ik deed het te traag.
Meestal 14-16 oefeningen met 4 sets van 10-12 herhalingen dacht ik.
Probleem was ook mentaal: ik zag al zo op tegen die lange sessies, nog voordat ik uberhaupt was begonnen.
Daarom, en omdat ik dus vaker in de week ben gaan sporten, ben ik toen een split schema gaan doen en dat bevalt me prima.
Overigens draai ik nu mijn hand totaal niet meer om voor sessies van 1,5 uur.
Ik doe nu trouwens ook zo ongeveer evenveel oefeningen en sets als destijds met een FB.
Ik bedoel maar, een mens evolueert en meningen veranderen wel eens.
Met 6 oefeningen heb je prima full body te pakken. Kan eventueel nog met minder.
F.K.A. SuperwormJim
Ik probeer meestal binnen een uur klaar te zijn. Ik heb bv een split schema waarin ik 2x per weerk Borst/Triceps/Schouders train. 1 training doe ik eerst 4x borst en dan nog 3x schouders en 3x triceps en de andere dag eerst 4x schouders en dan 3x borst 3x triceps. 3 sets van 10/12 reps. Op mijn borst dag "superset" ik mijn schouder en triceps oefeningen, op mijn schouder dag superset ik mijn borst en triceps oefeningen.
Ik heb nog oude schema's denk ik. Het waren er erg veel.quote:
[..]
14-16 oefeningen?
Met 6 oefeningen heb je prima full body te pakken. Kan eventueel nog met minder.
Bedenk wel dat ik in het begin nog amper compoundoefeningen deed. De eerste oefeningen ben ik volgens mij pas later gaan integreren (in ieder geval de bench press deed ik niet als beginner, deadlift zelfs nog nooit gedaan en ik meen squat ook niet meteen in het begin).
Maar nu je het er toch over hebt:
welke 6 oefeningen zou jij aanraden dan, voor een FB set? En als je (veel) minder oefeningen doet, doe je dan wel meer sets en meer herhalingen per set?
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Bijvoorbeeld een A en B versie om een beetje afwisseling er in te houden.quote:
[..]
Ik heb nog oude schema's denk ik. Het waren er erg veel.
Bedenk wel dat ik in het begin nog amper compoundoefeningen deed. De eerste oefeningen ben ik volgens mij pas later gaan integreren (in ieder geval de bench press deed ik niet als beginner, deadlift zelfs nog nooit gedaan en ik meen squat ook niet meteen in het begin).
Maar nu je het er toch over hebt:
welke 6 oefeningen zou jij aanraden dan, voor een FB set? En als je (veel) minder oefeningen doet, doe je dan wel meer sets en meer herhalingen per set?
A
SQ - BP - BOR - Dumbell Shoulder Press - Hyperextensions - BB Curls
B
DL - OHP - Pull/Chin Ups - Dumbell BP - Leg Raise - DB Curls
F.K.A. SuperwormJim
In principe kan je het indelen in 6 oefeningen: Squat (kniebuigen), Hip-hinge (Scharnierbeweging), Horizontaal Duwen+Trekken, Verticaal Duwen+Trekken.quote:
[..]
welke 6 oefeningen zou jij aanraden dan, voor een FB set? En als je (veel) minder oefeningen doet, doe je dan wel meer sets en meer herhalingen per set?
Dan is de keuze aan jou om te zeggen: ik doe ze alle 6 elke sessie, of ik splits het op in 2 of zelfs 3 trainingen. Persoonlijk kies ik voor verdelen over 2, gezien de overlap in spiergroepgebruik.
Algemeen advies is om 10-20 sets/week/spiergroep om te beginnen, verdeeld over minstens 2 trainingssessies.
WFPB!
14-16? Holy crap. Dan zijn dat vast vooral isolatie oefeningen? Ik doe er een stuk of 8 full body. En dan ben ik echt klaar. Doe er ongeveer 1,5 uur over met voldoende rust. Ik vind 14/16 echt heel veel.quote:
[..]
Is ook weer zo.
Toen ik net begon met fitness, ongeveer 3 jaar en 3 maanden terug, deed ik dit ook. FB en dan 2-3 keer per week. Maar ik vond die schema's zo ontzettend lang dat ik daar van af ging wijken. Plus ik ging meer sporten op gegeven moment (4 ipv 2/3 keer pw).
Die eerste schema's zouden ongeveer een uur moeten duren, maar bij mij duurde het wel 1,5 uur ofzo. Of ik deed het te traag.
Meestal 14-16 oefeningen met 4 sets van 10-12 herhalingen dacht ik.
Probleem was ook mentaal: ik zag al zo op tegen die lange sessies, nog voordat ik uberhaupt was begonnen.
Daarom, en omdat ik dus vaker in de week ben gaan sporten, ben ik toen een split schema gaan doen en dat bevalt me prima.
Overigens draai ik nu mijn hand totaal niet meer om voor sessies van 1,5 uur.
Ik doe nu trouwens ook zo ongeveer evenveel oefeningen en sets als destijds met een FB.
Ik bedoel maar, een mens evolueert en meningen veranderen wel eens.
Whatever...
Zijn er hier vrouwen die ook worstelen met hun te gespierde quadriceps? 😏 Menig man zou er jaloers op zijn
quote:
Nog even voor de duidelijkheid: die schema's (met 14-16) oefeningen of misschien waren het er 12-14, heb ik dus al heel lang niet meer hoor. Alleen in het begin toen ik net begon, drie jaar terug. Zeg dat ik het eerste jaar met die langere schema's werkte. Daarna ben ik overgegaan op kortere schema's en split schema, vaker 3-4 keer pw dan 2-3 keer pw.quote:
[..]
14-16? Holy crap. Dan zijn dat vast vooral isolatie oefeningen? Ik doe er een stuk of 8 full body. En dan ben ik echt klaar. Doe er ongeveer 1,5 uur over met voldoende rust. Ik vind 14/16 echt heel veel.
En inderdaad, dat waren in het begin vooral/bijna allemaal isolatie-oefeningen.
Wat ik al zei, in het begin deed ik geen compoundoefeningen. Geen idee meer waarom. Misschien omdat ik ze technisch iets lastiger uit te voeren vond. Ik begon helemaal vanaf nul met fitness. Dus misschien waren isolatie-oefeningen even wat handiger? Echt geen idee meer.
Bankdrukken deed ik pas na een jaar ofzo. Squats misschien wel vanaf het begin, geen idee meer. Maar op den duur gestopt vanwege rugklachten waar ik lang mee rondgelopen heb. Deadlift eigenlijk nog nooit gedaan. Bent over row en andere compounds wel (later) geïntegreerd in mijn schema's.
In het begin veel isolatie en via machines ook, leg press, leg extension, dumbbell press, flys, leg curl...zoveel waar ik de namen niet van weet. Shoulder press.
Maar wees gerust, doe dus al lang geen 14 oefeningen meer per sessie.
Vrouwen met te gespierde squats? Bestaan niet.quote:
Zijn er hier vrouwen die ook worstelen met hun te gespierde quadriceps? 😏 Menig man zou er jaloers op zijn
Zonder bewijs geloof ik het niet. Foto?
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Heb kippepoten. Letterlijk. Vind t zo lelijk en vraag mij af of andere vrouwen dat ook hebben.quote:
[..]
[..]
Nog even voor de duidelijkheid: die schema's (met 14-16) oefeningen of misschien waren het er 12-14, heb ik dus al heel lang niet meer hoor. Alleen in het begin toen ik net begon, drie jaar terug. Zeg dat ik het eerste jaar met die langere schema's werkte. Daarna ben ik overgegaan op kortere schema's en split schema, vaker 3-4 keer pw dan 2-3 keer pw.
En inderdaad, dat waren in het begin vooral/bijna allemaal isolatie-oefeningen.
Wat ik al zei, in het begin deed ik geen compoundoefeningen. Geen idee meer waarom. Misschien omdat ik ze technisch iets lastiger uit te voeren vond. Ik begon helemaal vanaf nul met fitness. Dus misschien waren isolatie-oefeningen even wat handiger? Echt geen idee meer.
Bankdrukken deed ik pas na een jaar ofzo. Squats misschien wel vanaf het begin, geen idee meer. Maar op den duur gestopt vanwege rugklachten waar ik lang mee rondgelopen heb. Deadlift eigenlijk nog nooit gedaan. Bent over row en andere compounds wel (later) geïntegreerd in mijn schema's.
In het begin veel isolatie en via machines ook, leg press, leg extension, dumbbell press, flys, leg curl...zoveel waar ik de namen niet van weet. Shoulder press.
Maar wees gerust, doe dus al lang geen 14 oefeningen meer per sessie.
[..]
Vrouwen met te gespierde squats? Bestaan niet.
Foto?
Train je je kuiten ook een beetje? Dat helpt misschien.quote:
[..]
Heb kippepoten. Letterlijk. Vind t zo lelijk en vraag mij af of andere vrouwen dat ook hebben.
Maar waarschijnlijk ben jij de enige die het lelijk vindt. Zolang je niet dik bent is een beetje kont prima.
Vrouwen met gespierde benen sowieso
Whatever...
3 x in de week. Hoofdzakelijk dropsets afgewisseld met pyramide, dat werkt voor mij het beste.
Bv bankdrukken incline dropset 3 x 10,8,6
Dan dumbell flyres 4 x 10
Dan bankdrukken decline 4 x 10
Dan cable flyes 3 x 10,8,6
Bv bankdrukken incline dropset 3 x 10,8,6
Dan dumbell flyres 4 x 10
Dan bankdrukken decline 4 x 10
Dan cable flyes 3 x 10,8,6
Iedereen mag cojona krijgen!!!!!
Ik vind mijzelf thick, maar ik ben vrij lang en groot. Die semi gespierde benen zijn denk mijn genen en daarnaast zullen al die lunges en squats ook niet helpen. Ik ben nu goed op weg met vet verliezen, maar de benen blijven dik.quote:
[..]
Train je je kuiten ook een beetje? Dat helpt misschien.
Maar waarschijnlijk ben jij de enige die het lelijk vindt. Zolang je niet dik bent is een beetje kont prima.
Vrouwen met gespierde benen sowieso
Om mij heen zie ik die benen alleen bij mn zusje, voor de rest niet. Zo uniek is dit toch niet.
Nja, als je lichaam besloten heeft vooral vet op je heupen en benen op te slaan (wat bij vrouwen vrij normaal is), dan zul je daar als laatste zien dat je afvalt. Helaas kun je niet lokaal vet verliezen, dus afvallen is 1, dan daarna zo veel afvallen dat je ook de delen waar je het graag wilt in de juiste vetpercentages krijgt is een volgende stap.quote:
[..]
Ik vind mijzelf thick, maar ik ben vrij lang en groot. Die semi gespierde benen zijn denk mijn genen en daarnaast zullen al die lunges en squats ook niet helpen. Ik ben nu goed op weg met vet verliezen, maar de benen blijven dik.
Om mij heen zie ik die benen alleen bij mn zusje, voor de rest niet. Zo uniek is dit toch niet.
Overigens kun je dus wel recompen. Vet verliezen en massa aanzetten op andere plaatsen. Als je van jezelf dikke/gespierde bovenbenen hebt, kun je door je bovenlichaam wat meer te trainen, en je kuiten iig wat meer balans zoeken. Brede heupen met gespierde kuiten en dunne taille ziet er veel beter uit dan brede heupen, stokjes van kuiten en een vrij brede taille. Het heeft met vehoudingen te maken. Als je lang bent kun je best flinke benen hebben.
Uiteindelijk ken ik je niet en weet ik niet hoe je er echt uit ziet. Dus een oordeel heb ik ook niet. maar dan nog is dat allemaal persoonlijk. Als je op gezond gewicht bent (als vrouw een vetpercentage van +- 25%) dan ben je gezond en is dat prima. Al het extra wat je doet om 'mooier' (insert definition) te worden is iets voor jezelf maar nodig is het nietmbt gezondheid. Te dun worden is voor vrouwen sowieso niet gezond. Als je menstruatiecyclus raar gaat doen als je afvalt ben je wss te ver gegaan.
Whatever...
Ik ga mijn bovenlichaam niet meer trainen, ik pak meestal 2 oefeningen mee per keer. Anders ben ik net een vent 😊quote:
[..]
Nja, als je lichaam besloten heeft vooral vet op je heupen en benen op te slaan (wat bij vrouwen vrij normaal is), dan zul je daar als laatste zien dat je afvalt. Helaas kun je niet lokaal vet verliezen, dus afvallen is 1, dan daarna zo veel afvallen dat je ook de delen waar je het graag wilt in de juiste vetpercentages krijgt is een volgende stap.
Overigens kun je dus wel recompen. Vet verliezen en massa aanzetten op andere plaatsen. Als je van jezelf dikke/gespierde bovenbenen hebt, kun je door je bovenlichaam wat meer te trainen, en je kuiten iig wat meer balans zoeken. Brede heupen met gespierde kuiten en dunne taille ziet er veel beter uit dan brede heupen, stokjes van kuiten en een vrij brede taille. Het heeft met vehoudingen te maken. Als je lang bent kun je best flinke benen hebben.
Uiteindelijk ken ik je niet en weet ik niet hoe je er echt uit ziet. Dus een oordeel heb ik ook niet. maar dan nog is dat allemaal persoonlijk. Als je op gezond gewicht bent (als vrouw een vetpercentage van +- 25%) dan ben je gezond en is dat prima. Al het extra wat je doet om 'mooier' (insert definition) te worden is iets voor jezelf maar nodig is het nietmbt gezondheid. Te dun worden is voor vrouwen sowieso niet gezond. Als je menstruatiecyclus raar gaat doen als je afvalt ben je wss te ver gegaan.
Ik hou t maar op genen dan. Ik heb via de zijkant bekeken een enorme ronding bij de voorkant bovenbeen. Daarom; kippenpoten
quote:
Zijn er hier vrouwen die ook worstelen met hun te gespierde quadriceps? 😏 Menig man zou er jaloers op zijn
quote:
Ik vind mijzelf thick, maar ik ben vrij lang en groot. Die semi gespierde benen zijn denk mijn genen en daarnaast zullen al die lunges en squats ook niet helpen. Ik ben nu goed op weg met vet verliezen, maar de benen blijven dik.
Ik heb gisteravond toen je dat schreef serieus even gegoogeld op kippenpoten, maar ik kwam alleen maar...kippenpootjes tegen. Ik zag alleen maar allemaal lekker gebakken of gebraden eten voor me op het scherm. Letterlijk.quote:
[..]
Ik ga mijn bovenlichaam niet meer trainen, ik pak meestal 2 oefeningen mee per keer. Anders ben ik net een vent 😊
Ik hou t maar op genen dan.
Ook niet verkeerd trouwens. Kreeg er alleen honger van.
Ik heb niet echt een idee wat je dan precies bedoeld hebt met je kippenpootjes, maar je benen zijn dus bovenmatig sterk ontwikkeld (gisteren had je het over gespierde squads)...of heb je nog wat te veel vet daar? Want daar heb je het vandaag over. Je benen zijn dik, zeg je. Gespierd dik of vet dik? Of beide (sterk ontwikkelde squads plus een laagje vet). Of sterke bovenbenen en dunne onderbenen.
Tips heb je al gehad van Spanky. Vetjes kun je nog wel kwijtspelen vaak, al ligt het er van af op welke plek. Verder spelen inderdaad "de genen" (helaas) ook gewoon een rol.
Ikzelf ben helaas voor een man best klein, over het algemeen van nature (erg) slank, maar heb vind ik zelf wel erg bovenmatig ontwikkelde beenspieren (boven- en onderbenen). Altijd al van mezelf gevonden, ook als tiener toen ik geen krachttraining deed (wel voetbal). Helaas niets aan te veranderen. Zelfs toen ik veel hardliep werden die benen niet dunner. Niets aan te doen.
Waarom train je je bovenlichaam niet meer? Ben je dan zo gespierd daar?
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Wacht, ik ga een foto proberen te vinden.quote:
[..]
[..]
[..]
Ik heb gisteravond toen je dat schreef serieus even gegoogeld op kippenpoten, maar ik kwam alleen maar...kippenpootjes tegen. Ik zag alleen maar allemaal lekker gebakken of gebraden eten voor me op het scherm. Letterlijk.
Ook niet verkeerd trouwens. Kreeg er alleen honger van.
Ik heb niet echt een idee wat je dan precies bedoeld hebt met je kippenpootjes, maar je benen zijn dus bovenmatig sterk ontwikkeld (gisteren had je het over gespierde squads)...of heb je nog wat te veel vet daar? Want daar heb je het vandaag over. Je benen zijn dik, zeg je. Gespierd dik of vet dik? Of beide (sterk ontwikkelde squads plus een laagje vet). Of sterke bovenbenen en dunne onderbenen.
Tips heb je al gehad van Spanky. Vetjes kun je nog wel kwijtspelen vaak, al ligt het er van af op welke plek. Verder spelen inderdaad "de genen" (helaas) ook gewoon een rol.
Ikzelf ben helaas voor een man best klein, over het algemeen van nature (erg) slank, maar heb vind ik zelf wel erg bovenmatig ontwikkelde beenspieren (boven- en onderbenen). Altijd al van mezelf gevonden, ook als tiener toen ik geen krachttraining deed (wel voetbal). Helaas niets aan te veranderen. Zelfs toen ik veel hardliep werden die benen niet dunner. Niets aan te doen.
Waarom train je je bovenlichaam niet meer? Ben je dan zo gespierd daar?
Gespierd met een laagje vet trouwens.
Tenzij je testosteron/aas neemt hoef je echt niet bang te zijn een halve vent te worden. Het enige wat kan gebeuren is dat je borsten er strakker en groter uitzien omdat eronder zich wat spieren ontwikkelen.quote:
[..]
Ik ga mijn bovenlichaam niet meer trainen, ik pak meestal 2 oefeningen mee per keer. Anders ben ik net een vent 😊
Ik hou t maar op genen dan. Ik heb via de zijkant bekeken een enorme ronding bij de voorkant bovenbeen. Daarom; kippenpoten
En een klein beetje schouders geeft meer zandloperfiguur - daardoor zien je benen/kont er minder dik uit. Dusssss...
Whatever...
Ik train voornamelijk om fit te bijven en sport zo'n drie keer per week. Ik merk wel, sinds ik CBD olie gebruik, mijn herstel sneller gaat. Ik heb erover gelezen op op deze website. Ze bieden veel informatie over het product. Ook steeds meer topsporters geloven in de werking.quote:
Vooral gericht op de krachtsporters en bodybuilders, hoe ziet jullie weekschema eruit?
Welk doel?
Welke oefeningen?
Hoeveel sets per oefening?
Hoeveel reps?
Opbouw van sets? (zelfde gewicht, licht naar zwaar, zwaar naar licht, variatie in reps, etc).
Full rom (range of motion), partials, of variërend?
Wat is het verschil tussen trainen en sporten dan?quote:
[..]
Ik train voornamelijk om fit te bijven en sport zo'n drie keer per week. Ik merk wel, sinds ik CBD olie gebruik, mijn herstel sneller gaat. Ik heb erover gelezen op op deze website. Ze bieden veel informatie over het product. Ook steeds meer topsporters geloven in de werking.
Heb je aandelen in dat bedrijf ofzo? Niet bepaald een objectieve bron.quote:
[..]
Ik train voornamelijk om fit te bijven en sport zo'n drie keer per week. Ik merk wel, sinds ik CBD olie gebruik, mijn herstel sneller gaat. Ik heb erover gelezen op op deze website. Ze bieden veel informatie over het product. Ook steeds meer topsporters geloven in de werking.
Haar benen komen wel in de buurt, maar ik heb iets meer vet en de voorkant loopt ronder. Maakt dit het duidelijker?quote:
[..]
[..]
[..]
Ik heb gisteravond toen je dat schreef serieus even gegoogeld op kippenpoten, maar ik kwam alleen maar...kippenpootjes tegen. Ik zag alleen maar allemaal lekker gebakken of gebraden eten voor me op het scherm. Letterlijk.
Ook niet verkeerd trouwens. Kreeg er alleen honger van.
Ik heb niet echt een idee wat je dan precies bedoeld hebt met je kippenpootjes, maar je benen zijn dus bovenmatig sterk ontwikkeld (gisteren had je het over gespierde squads)...of heb je nog wat te veel vet daar? Want daar heb je het vandaag over. Je benen zijn dik, zeg je. Gespierd dik of vet dik? Of beide (sterk ontwikkelde squads plus een laagje vet). Of sterke bovenbenen en dunne onderbenen.
Tips heb je al gehad van Spanky. Vetjes kun je nog wel kwijtspelen vaak, al ligt het er van af op welke plek. Verder spelen inderdaad "de genen" (helaas) ook gewoon een rol.
Ikzelf ben helaas voor een man best klein, over het algemeen van nature (erg) slank, maar heb vind ik zelf wel erg bovenmatig ontwikkelde beenspieren (boven- en onderbenen). Altijd al van mezelf gevonden, ook als tiener toen ik geen krachttraining deed (wel voetbal). Helaas niets aan te veranderen. Zelfs toen ik veel hardliep werden die benen niet dunner. Niets aan te doen.
Waarom train je je bovenlichaam niet meer? Ben je dan zo gespierd daar?
https://www.instagram.com/p/BL1xGf9AK2Z/?igshid=1v2fx14zz3fkz
Niks mis mee toch? Alleen haar bovenlijf vind ik niet mooi.quote:
[..]
Haar benen komen wel in de buurt, maar ik heb iets meer vet en de voorkant loopt ronder. Maakt dit het duidelijker?
https://www.instagram.com/p/BL1xGf9AK2Z/?igshid=1v2fx14zz3fkz
Ik vind het niet mooi.quote:
[..]
Niks mis mee toch? Alleen haar bovenlijf vind ik niet mooi.
Haar bovenlijf is erg mannelijk idd
quote:
[..]
Haar benen komen wel in de buurt, maar ik heb iets meer vet en de voorkant loopt ronder. Maakt dit het duidelijker?
https://www.instagram.com/p/BL1xGf9AK2Z/?igshid=1v2fx14zz3fkz
Dit is al behoorlijk duidelijk zo, inderdaad. Nou ja, sterke benen dan hoor! Snap wel dat je graag alles in verhouding wil hebben. Wat ik al zei, ik vind mijn benen ook erg sterk/fors in vergelijking met b.v. mijn armen. Maar dat is van oudsher, had ik als 15-jarige al. Weinig aan te doen.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ik vind het wel sexy, vooral als er dus ook echt een goed paar billen bovenop zitquote:
[..]
Ik vind het niet mooi.
Haar bovenlijf is erg mannelijk idd
Smalle taille erbij... Yum.
Need tissues?quote:
[..]
Ik vind het wel sexy, vooral als er dus ook echt een goed paar billen bovenop zit
Smalle taille erbij... Yum.
Prima benen. Ze is wat overdreven gespierd en kleine kuiten. Maar Voor veel fitgirls denk ik een doelfysiekquote:
[..]
Haar benen komen wel in de buurt, maar ik heb iets meer vet en de voorkant loopt ronder. Maakt dit het duidelijker?
https://www.instagram.com/p/BL1xGf9AK2Z/?igshid=1v2fx14zz3fkz
Whatever...
Wilde bijna mn benen posten, maar fokkers bewaren alles.quote:
[..]
Prima benen. Ze is wat overdreven gespierd en kleine kuiten. Maar Voor veel fitgirls denk ik een doelfysiek
quote:
[..]
Wilde bijna mn benen posten, maar fokkers bewaren alles.
Ik zou het printen op a0 dus ik zou maar uitkijkemquote:
[..]
Wilde bijna mn benen posten, maar fokkers bewaren alles.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Lekker op rukken? Je zou niet de eerste zijn.quote:Op donderdag 1 oktober 2020 20:09 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Ik zou het printen op a0 dus ik zou maar uitkijkem
Naja zeg!!! Daar doen wij niet aan in het huis God.quote:
[..]
Lekker op rukken? Je zou niet de eerste zijn.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Is Haram.quote:
[..]
Naja zeg!!! Daar doen wij niet aan in het huis God.
Das toch die dooie aap van de muricah?quote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Praat Nederlands met mij.quote:
[..]
Das toch die dooie aap van de muricah?
Ijsmijs.zip toch?quote:
[..]
Wilde bijna mn benen posten, maar fokkers bewaren alles.
Whatever...
Ophoudenquote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Heb een nieuw schema gekregen. 2 lower, 2 upper. 2 x je benen en kont trainen lijkt mij te weinig, maar ze wil dat ik voldoende rust krijg. Heeft zij gelijk?
2x per week alle spiergroepen trainen is prima. Zeker als je ze dan wel echt goed traint die 2x.
Whatever...
Will my booty still grow? Dat ding begint eindk te groeien.quote:
2x per week alle spiergroepen trainen is prima. Zeker als je ze dan wel echt goed traint die 2x.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-10-2020 19:02:17 ]
Als je die tijdens die twee dagen goed traint, why not?quote:
[..]
Will my booty still grow? Dat ding begint eindk te groeien.
Whatever...
We gaan t zien. Moet van haar anders trainen. Ze adviseert met klem warming up sets en daarna pas 3 x nog wat. Deed ik ook nooit. Ik post wel before en afters 😎quote:
[..]
Als je die tijdens die twee dagen goed traint, why not?
Als de gewichten wat hoger zijn is het wel lekker wat warming up sets te doen. Doe ik zelf ook trouwens. Kun je techniek alvast een beetje voelen en oefenen voordat je de zware werksets in gaat.quote:
[..]
We gaan t zien. Moet van haar anders trainen. Ze adviseert met klem warming up sets en daarna pas 3 x nog wat. Deed ik ook nooit. Ik post wel before en afters 😎
Als je 4 dagen traint moet dat allemaal
Prima gaan lijkt me. Maar je voeding is misschien nog wel belangrijker. Je traint om spieren te laten groeien, maar je eet om op het juiste vetpercentage te komen. En zonder goed eten gaan die spieren ook al niet groeien.
Neem aan dat je wel pittig traint en ook echt wat volume maakt op die twee dagen. Je kunt op twee dagen meer volume en intensiteit doen dan in drie als je programma goed in elkaar steekt.
Whatever...
We gaan t zien. Dat was nml ook haar insteek, zodat ik uiteindelijk hoger zal gaan.quote:
[..]
Als de gewichten wat hoger zijn is het wel lekker wat warming up sets te doen. Doe ik zelf ook trouwens. Kun je techniek alvast een beetje voelen en oefenen voordat je de zware werksets in gaat.
Als je 4 dagen traint moet dat allemaal
Prima gaan lijkt me. Maar je voeding is misschien nog wel belangrijker. Je traint om spieren te laten groeien, maar je eet om op het juiste vetpercentage te komen. En zonder goed eten gaan die spieren ook al niet groeien.
Neem aan dat je wel pittig traint en ook echt wat volume maakt op die twee dagen. Je kunt op twee dagen meer volume en intensiteit doen dan in drie als je programma goed in elkaar steekt.
Qua voeding wil ze complexe koolhydraten (zilvervliesrijst etc), minimaal 120 gr proteine en wat vet, 20% vd voeding kan iets vrijer gaf ze aan.
Ik ga mij er vanaf maandag echt aanhouden, want het is niet goedkoop haar advies en schema 😵
Klinkt serieus. Maar als je 60 kilo bent is die hoeveelheid proteïne wel handig als je spieren wil opbouwen. En 1 gram vet per kg lichaamsgewicht, liefst gezonde types olie en vette vis (Zalm) enz. Rest van je kcal aanvullen met carbs. En veul groenten want dan heb je geen honger.quote:
[..]
We gaan t zien. Dat was nml ook haar insteek, zodat ik uiteindelijk hoger zal gaan.
Qua voeding wil ze complexe koolhydraten (zilvervliesrijst etc), minimaal 120 gr proteine en wat vet, 20% vd voeding kan iets vrijer gaf ze aan.
Ik ga mij er vanaf maandag echt aanhouden, want het is niet goedkoop haar advies en schema 😵
Hoeveel kcAl zit je?
Whatever...
Ik ben 1.80, hoe kom je aan 60kg? 😆quote:
[..]
Klinkt serieus. Maar als je 60 kilo bent is die hoeveelheid proteïne wel handig als je spieren wil opbouwen. En 1 gram vet per kg lichaamsgewicht, liefst gezonde types olie en vette vis (Zalm) enz. Rest van je kcal aanvullen met carbs. En veul groenten want dan heb je geen honger.
Hoeveel kcAl zit je?
Ze heeft mij geplaatst op 2000 kcl. Ik viel goed af met 1700, ik had mijn kcal al nr 2000 gewijzigd, om te kijken wat dat deed; in gewicht 4 kg aangekomen, in cm's rond heupen 1 cm kwijt al is mn ass wel beter gevormd.
Geen idee. Maar normaal is 2gram per kilo lichaamsgewicht een beetje de vuistregel.quote:
[..]
Ik ben 1.80, hoe kom je aan 60kg? 😆
Ze heeft mij geplaatst op 2000 kcl. Ik viel goed af met 1700, ik had mijn kcal al nr 2000 gewijzigd, om te kijken wat dat deed; in gewicht 4 kg aangekomen, in cm's rond heupen 1 cm kwijt al is mn ass wel beter gevormd.
En een gram vet per kilo. De rest carbs. En gewicht is minder belangrijk als je vetpercentage maar niet te hard stijgt. Als het gewicht spier is, is dat prima.
Ik ben geen trainer of coach, maar lijkt me allemaal zo slecht nog niet.
Whatever...
Er zijn mensen die rukken op mn foto. Zal vast niet erg zijn.quote:
[..]
Geen idee. Maar normaal is 2gram per kilo lichaamsgewicht een beetje de vuistregel.
En een gram vet per kilo. De rest carbs. En gewicht is minder belangrijk als je vetpercentage maar niet te hard stijgt. Als het gewicht spier is, is dat prima.
Ik ben geen trainer of coach, maar lijkt me allemaal zo slecht nog niet.
quote:
[..]
Er zijn mensen die rukken op mn foto. Zal vast niet erg zijn.
ok Maar iig ben ik zelf van de school: goed eten en goed trainen, maar liever iets doen dat je echt lang volhoudt en waarmee je ook blijft trainen dan iets meer optimaal en dan zo afzien dat je de motivatie verliest.
Dus als je gewoon goed iifym en de juist kcals doet en een beetje clean eet, daarnaast hard traint dan komt het wel goed. In het ergste geval duurt het allemaal wat langer. Als je meer dan een jaar zo leeft dan zie je er beter uit dan 90+% van de mensen.
Af en toe een feestje en daarna weer braaf doen werkt bij mij beter dan 100% optimaal en dan na een paar maanden geen leven hebben opgeven. Dus morgen maak ik pizza
Whatever...
Hoe kan ik één van deze mensen worden?quote:
[..]
Er zijn mensen die rukken op mn foto. Zal vast niet erg zijn.
Ik trainde 5x per week , voornamelijk hardlopen (60-80km per week) en fietsen (60km per week). Dat is nu even voorbij ivm blessure. Grote voordeel is dat het constante honger gevoel weg is , vond dat erg vervelend.
Mis de wedstrijden ook wel.
Mis de wedstrijden ook wel.
Is je blessure toevallig een eetstoornis/dwangmatig afvallen?quote:
Ik trainde 5x per week , voornamelijk hardlopen (60-80km per week) en fietsen (60km per week). Dat is nu even voorbij ivm blessure. Grote voordeel is dat het constante honger gevoel weg is , vond dat erg vervelend.
Ik liep prima wedstrijden met de avond ervoor enkele biertjes op. Wilde feestjes ed niet ten koste laten gaan van het sporten.quote:
[..]
Maar iig ben ik zelf van de school: goed eten en goed trainen, maar liever iets doen dat je echt lang volhoudt en waarmee je ook blijft trainen dan iets meer optimaal en dan zo afzien dat je de motivatie verliest.
Dus als je gewoon goed iifym en de juist kcals doet en een beetje clean eet, daarnaast hard traint dan komt het wel goed. In het ergste geval duurt het allemaal wat langer. Als je meer dan een jaar zo leeft dan zie je er beter uit dan 90+% van de mensen.
Af en toe een feestje en daarna weer braaf doen werkt bij mij beter dan 100% optimaal en dan na een paar maanden geen leven hebben opgeven. Dus morgen maak ik pizza
Vet eten als in friet ed deed ik dan weer nauwelijks .
[ Bericht 3% gewijzigd door Sport_Life op 03-10-2020 09:13:00 ]
dm me tijgerquote:Op vrijdag 2 oktober 2020 22:55 schreef van_Lamehuizen het volgende:
[..]
Hoe kan ik één van deze mensen worden?
