Koekjesbakker345 | vrijdag 28 augustus 2020 @ 14:48 |
Hoi allemaal, Sinds een paar weken ben ik begonnen met crossfit. Momenteel doe ik het twee keer in de week (ivm vreselijke spierpijn iedere keer) maar zodra het kan, wil ik graag opbouwen naar drie keer. Mijn doel is om fitter en gespierder te worden. Maar het lastige vind ik het eten. Om spieren op te bouwen moet je natuurlijk genoeg eiwitten binnenkrijgen. Ik ben een meisje van 63 kilo en eet niet bar veel. Tijdens mijn drie maaltijden eet ik voor een meisje denk ik op zich wel veel: ik ontbijt bijvoorbeeld met een flinke kom havermout + sojamelk + banaan + appel + lepel pindakaas, lunch met twee broodjes + drie eieren erop, en met het avondeten schep ik ook altijd een flink bord op. Maar tussendoor eet ik niet zoveel, ja af en toe een stuk fruit of twee crackers met iets erop. Alles bij elkaar lijkt me veel te weinig om echt spieren te kunnen opbouwen. Ik heb dus wat tips nodig. Wat zijn eenvoudige manieren om makkelijk aan je eiwitbehoefte te komen? Van de hele dag door eten word ik niet gelukkig, en dat gaat er denk ik ook toe leiden dat ik tijdens mijn lunch en avondeten weer minder opschep. Eiwitshakes vind ik lekker en heb ik thuis ook liggen, maar hoe vaak moet je zoiets nemen en op welke dagen? Ik heb bijvoorbeeld nu hele erge spierpijn in mijn kuiten van mijn crossfitles van twee dagen geleden, maar is het nu dan nog verstandig om een eiwitshake te nemen? Ik wil die shakes ook weer niet te veel nemen, dat voelt niet helemaal gezond/natuurlijk of zo. (En het is duur: ik heb zo'n zak van Fit Green Protein, omdat ik een plantaardige variant wil) Even voor de duidelijkheid: ik ben niet van plan het allemaal suuuuper serieus aan te pakken zoals ik andere sporters dat vaak zie doen, ik ben niet van plan bodybuilder te worden (om het even te overdrijven). Maar ik wil wel dat ik het ergens voor doe, dat crossfitten. Ik zou het zonde vinden als ik iedere keer compleet kapotga en het resultaat eigenlijk minimaal is. Dus ik zoek eigenlijk meer naar richtlijnen dan naar een keihard advies. Wie kan me helpen? | |
Candaasje | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:00 |
Is het een idee om naar het voedingsschema van crossfitter Jeremy Reijnders te kijken voor inspiratie? Ik heb weinig verstand van cross-fit, maar hij wel. Natuurlijk is elk lichaam anders, maar goed, linkje: https://www.orangefit.nl/(...)ete-jeremy-reijnders | |
Cockwhale | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:01 |
Het is afhankelijk van hoe zwaar de crossfit is, wat je behoefte aan eiwitten zal zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat het gemiddelde lichaam maximaal 1,6gr eiwit per kg gewicht (per dag) gebruikt voor het herstel en de groei van spiermassa. Het is mogelijk dat dit maximum iets lager ligt voor vrouwen. Ik zou voor een vrouw die aan crossfit (waar spieren van kunnen toenemen in massa, maar niet zo sterk als in zware krachttraining/bodybuilding) doet, denk ik minimaal 1gr eiwit per kg lichaamsgewicht aanraden. Maximaal 1,5gr. Dus tussen de 65gr en 100gr eiwit per dag. In 500 gr kwark heb je al snel tussen de 40 en 60gr eiwitten te pakken. Eieren ongeveer 10 gr eiwit per ei. Bij de Lidl heb je eiwitrijk brood te koop. Ook huttekase/cottage-cheese is een goede bron van eiwitten. Qua groente, bonen vooral. Bepaalde noten, zoals amandelen zijn ook eiwitrijk. Verder natuurlijk vlees en vis, waarbij kip en vis de betere keuzes zijn. | |
Lonaa | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:05 |
Meer eiwitten gaan niet je spierpijn oplossen, dat is geen reden om meer eiwitten te nuttigen. Verder wat Cockwhale hierboven zegt (scheelt mij weer typen). Maar eiwitten zijn echt niet hemelprijzend fantastisch. Consistent trainen, algeheel gezonde dingen nuttigen, voldoende slaap zijn net zo, mogelijk zelf nog, belangrijker dan genoeg eiwitten. Je zou ook gewoon eens je BMR kunnen uitrekenen en vervolgens je voedsel tracken. My Fitness Pal geeft ook aan hoeveel koolhydraten/vet/eiwitten er in voedingsmiddelen zitten. Je zou kunnen aimen op een verhouding van 33/33/33% | |
#ANONIEM | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:08 |
Als je spieren wil laten groeien ga je zitten op minimaal 1,5 gr per kg lichaamsgewicht. TS, met je havermout krijg je bijna geen eiwitten binnen. Ik haal bij de Jumbo eiwitbrood, je moet even wennen aan de smaak tho. Als ik daar twee van eet, belegd met kaas, zit ik aan ong 35 gram. Als jij daarnaast luncht en dineert met wat je beschrijft moet je zeker aan 80 gram komen. Dat kun je daarnaast aanvullen met whey. Je hebt ook proteine kwark van Melkunie als je normale kwark niet weg krijgt, zoals ik dat doe. Ik eet dat soms als ontbijt, heb dan gelijk 45 gram aan eiwitten binnen. Ik neem meestal een eiwitdrankje na het sporten op dagen dat ik lastig eet. Ik moet per dag eigenlijk 140 gr eten, maar ik struggle elke dag nog daarmee, dus ik snap je wel. Nadeel van eiwitten voor jou is dat je er goed vol van zit. | |
#ANONIEM | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:10 |
Eiwitten zijn net zo belangrijk als slaap en consistent trainen. Daar zijn zat onderzoeken naar gedaan. | |
#ANONIEM | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:11 |
Ben je vegan trouwens? | |
Cockwhale | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:14 |
Dat is niet waar, die 1,5 gr minimaal om spieren te doen groeien. Met name beginners kunnen met minder toch vaak muscle gains krijgen. Bij vrouwen werkt het ook niet gelijk als aan mannen. Minimaal 1,5gr is iig nergens op gebaseerd. https://mennohenselmans.c(...)ke-for-bodybuilders/ Daarnaast vermoed ik dat je in deze rekensom gerust je gewicht in vetmassa er van af mag trekken. Bij 90kg aan totale gewicht met 10kg vetmassa, mag je uitgaan van 80kg in de rekensom, dus bijvoorbeeld 80x1,5gr (ipv 90). Vetmassa speelt geen rol in de eiwitbehoefte. [ Bericht 4% gewijzigd door Cockwhale op 28-08-2020 15:20:24 ] | |
Koekjesbakker345 | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:14 |
Dankje, ik zal eens kijken! | |
Koekjesbakker345 | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:17 |
Niet vegan, maar van lactose krijg ik acne. Dus ik vermijd kaas/melk/kwark etc. Geitenkaas kan dan weer wel. En ik eet dus ook gewoon vlees, vis en kip. | |
Koekjesbakker345 | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:19 |
Hmm, ik dacht juist dat havermout een goede bron was. Ik doe er ook sojamelk High Protein van Alpro bij, daarin zit 25g per 500 ml. | |
halfway | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:24 |
Nou loop je al 5 jaar te prutsen met je gewicht en massa, misschien tijd om eens professionele hulp te zoeken. | |
Lonaa | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:25 |
Volgens mij heb ik dat niet ontkent. Het is alleen geen holy grail ofzo, eiwitten. Er is meer nodig voor een fit en gezond lichaam. | |
#ANONIEM | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:27 |
Ik kan een onderzoek plaatsen als je echt moeite wil doen om te lezen. Ja, ze kan minder, maar dan is je resultaat dat ook. Girlll van elke dag soja ga je ook acne krijgen. Het doet iets met je oestrogeen. Die kwark waar ik op doel is trouwens lactosevrij. In havermout zit niet zo veel eiwitten. Houd je je inname wel bij? Dan kun je een beter beeld vormen. | |
fathank | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:28 |
Gewoon lekker uit die anavar-pot snoepen net zoals die profi CrossFit chicks ![]() | |
Candaasje | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:47 |
Het is echt een fabel dat fyto-oestrogeen uit soja zo schadelijk is. Dan moet je er echt per dag liters en liters voor wegdrinken. En dan is het nog allemaal zeer discutabel. Acne krijg je vooral van de melksuikers, lactose. (Dus ja, lactose-vrij kan dan een oplossing zijn. Maar dat is niet per se beter of minder schadelijk dan sojamelk. ) | |
#ANONIEM | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:48 |
Ik heb gelezen dat dat al geldt vanaf 250 gram. | |
Candaasje | vrijdag 28 augustus 2020 @ 15:56 |
250 gram van...? Er zijn ook artikelen die spreken over minimaal 3,5L sojamelk voor een man. En wat zijn dan precies de gevolgen? Er zijn juist ook weer tegengeluiden dat deze fyto-oestrogen in bepaalde gevallen een gunstige werking hebben tegen (borst)kanker. (zie; https://www.kanker.be/voe(...)en/phyto-oestrogenen ) Het is echt nog niet zo eenduidig. Ik zou niet aanraden per dag 5L sojamelk te drinken, (Dat zou ik ook niet met water doen) maar het voor het ontbijt gebruiken wordt echt niet afgeraden. ![]() | |
Cockwhale | vrijdag 28 augustus 2020 @ 16:09 |
In dat artikel die postte staan meerdere onderzoeken. Dus waarom zou dat ene onderzoek van jou iets anders zeggen? 1,5gr wordt aangeraden bij bodybuilders. Dat zal best. TS doet echter aan crossfit. Ik geloof niet dat zij zulke keizware sets maakt. Je moet eten naar behoefte. | |
#ANONIEM | vrijdag 28 augustus 2020 @ 16:14 |
Ieder zijn ding. | |
Cockwhale | vrijdag 28 augustus 2020 @ 16:31 |
Br0science dus. | |
#ANONIEM | vrijdag 28 augustus 2020 @ 17:10 |
Wetenschap valt daaronder? | |
Rickocum | vrijdag 28 augustus 2020 @ 17:16 |
Je kan bijvoorbeeld ook een omeletje bakken met groentes erdoorheen. En inderdaad kip eten. Zelf ben ik ook weer begonnen met krachttraining en ik zuip in elk geval in de ochtend en avond een portie whey perfection. Eventueel direct na mijn trainingen. Ook veel kwark, maar dat kan je helaas dus niet hebben. Tonijn ook. | |
Dizorn | vrijdag 28 augustus 2020 @ 17:27 |
Een eiwitshake, ook met Green Protein, kost je <50 cent. Is een prima manier om ~25 gram binnen te krijgen. De algehele consensus is dat 1,6g-2,2g/kg lichaamsgewicht voor maximale hypertrofie kan zorgen bij bodybuilders. Dus in jouw geval zal je dat niet per se nodig hebben, maar weet je waar je op moet mikken. Waar je echter ook naar moet kijken is totale kcal, als je hard aan het afvallen bent zal je ook minder spiermassa opbouwen. Havermout is prima deel eiwit (~11g/100g havermout kan best aantikken). Alpro sojamelk al helemaal met 25g/500mL. "ik heb gelezen". Op een of andere manier is er een grote haat op soja-producten en hun gezondheidseffecten, zonder dat daar echt goede aanwijzingen voor zijn. Echt een standaard ding van fitness-bro's om op te haten. Filmpje in spoilers gezet, niet dat het de "beste bron ooit is", maar wel degelijk onderzoek aangehaald en veel uitleg
| |
#ANONIEM | vrijdag 28 augustus 2020 @ 17:31 |
Ik ben een vrouw met bepaalde klachten die zelf ook op onderzoek is gegaan. Onderzoeken spreken elkaar tegen. Laten we t daarbij houden. | |
Cockwhale | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:29 |
Waar is je bron dan? Met 1,5gr zit je al bijna aan de max van wat je lichaam op een dag kan verwerken. Om te stellen dat 1,5gr het minimum is voor spiergroei is stierenpoep. Bij bodybuilders wordt hoogstens 1,8gr per kg aangeraden, waarbij de extra 0,2gr per kg puur wordt aangeraden 'just to be on the safe side'. [ Bericht 10% gewijzigd door Cockwhale op 28-08-2020 18:44:29 ] | |
I-O | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:32 |
Hoe lang ben jij? Ik denk dat je die sojamelk moet schrappen. Het is funest voor spieropbouw. | |
wuuht | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:33 |
Lekker 2 shakes per dag nemen, elke dag, whey is pas echt super food. | |
#ANONIEM | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:33 |
https://www.researchgate.(...)Fat_at_the_Same_Time | |
I-O | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:37 |
Ik zou whey laten en gaan voor whey isolaat. ook zou ik maar 1 shake per dagdeel nemen. Schijnt dat je lichaam maar 10gr absorbeert per 2uur? Een scoop eiwit bevat al 20gr dus helft wordt verspild. | |
Cockwhale | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:51 |
Verdelen op een dag is inderdaad beter, echter kun je daarmee niet stellen dat je lichaam de rest weggooit, omdat je lichaam maar 10gr per 2 uur zou kunnen verwerken (bron?). In de 18 uur dat iemand max wakker is, zou je dan maar 90 gram eiwitten per dag kunnen verwerken. Dat is niet wat ander onderzoek heeft aangetoond. Boven de 2gr per kg gewicht is echter wel compleet zinloos, met wellicht als uitzondering de anabolen vreters. | |
I-O | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:53 |
Vast onderzoek van suplementen fabrikanten ![]() | |
Cockwhale | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:53 |
Bullshit ![]() Waar is je bron voor die 10 gr per 2 uur dan? | |
Dizorn | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:54 |
Bron? Argumentatie? Of ben je een van de bro's waar ik het eerder over had Er zijn studies met positieve effecten, er zijn studies met geen effect. Mogelijk zijn er studies met negatieve effecten: neem als voorbeeld wat in het filmpje besproken wordt. Gaat namelijk niet om soja-producten maar om supplementen met soja erin, die mogelijk negatieve impact lijken te hebben. Is dus NIET hetzelfde en spreekt elkaar dan ook niet per definitie tegen. Ik zou het zo zien: Er zijn supergezonde populaties die gewoon soja eten. Er zijn aanwijzingen dat ook in onderzoeksverband het goed voor je is. Mogelijk zijn er ook negatieve effecten in studies. Bij voorbaat uitsluiten is dus zeker niet nodig, alleen als je merkt of weet dat het in jouw specifieke geval nadelig is (als jij er meer vrouwelijke klachten van krijgt, bijvoorbeeld, kan je 't prima achterwege laten, want je hebt het niet nodig om te overleven). | |
Duveldrinker | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:55 |
Crossfit? Squat, Deadlift, benchpress. Dit onder de knie krijgen. Veel gezonde kcal en groeien 6 maanden. Daarna 3 maanden cutten. 500 kcal onder je onderhoud. Zwaar ja...maar daarna ben je zo geil als boter, ja ook als chick. | |
Dizorn | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:56 |
Kijk even naar bodybuilders. Als zij in onderzoeksverband 300g eiwit naar binnen slurpen op een dag, heeft dat een positief effect t.o.v. 150g. Maar volgens jouw redenatie kunnen ze dat niet opnemen? Er is ooit een studie geweest die zei "20g eiwit na een maaltijd opgenomen in 2 uur tijd"; dat was geen maximum. dat was een enkele studie in een enkele opzet en mensen zijn daarmee aan de haal gegaan en denken nu dit soort domme shit. | |
Dizorn | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:56 |
Denken dat iedereen na 9 maanden botergeil is ![]() Denken dat iedereen moet doen wat jij leuk vindt ![]() | |
Duveldrinker | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:57 |
Zeker wel. Dit schema 9 maanden. De laatste zin slaat nergens op. | |
I-O | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:57 |
Supermagere Chinezen zeker ![]() Ik heb zelf slechte ervaringen met sojamelk/produkten. Gebruik jij soja. Zoja wat precies en waarvoor? Ben je man of vrouw? | |
Dizorn | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:58 |
Waarom zou TS, die blijkbaar crossfit leuk vind, moeten switchen naar een standaard krachttrainingsschema? Dan stopt TS met sporten want niet leuk en dan is het resultaat 0. | |
FlippingCoin | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:58 |
Iedere ochtend voor het werk een shake van 600ml volle melk en 2 scoops caseďne, heb ik al 60 gr eiwitten binnen. | |
Dizorn | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:59 |
Man, vreet behoorlijk veel soja in totaal (met name sojakwark), omdat het lekker is en omdat er aardig wat eiwitten in zitten. | |
Duveldrinker | vrijdag 28 augustus 2020 @ 18:59 |
Je gaat naar de sportschool voor resultaten. Anders is tennis, voetbal of schaken veel leuker. | |
Dizorn | vrijdag 28 augustus 2020 @ 19:00 |
Dan is ![]() | |
Duveldrinker | vrijdag 28 augustus 2020 @ 19:01 |
Als je geen resultaat wilt dan boeien die eiwitten ook niet. | |
Rickocum | vrijdag 28 augustus 2020 @ 19:04 |
Ruften!
| |
Rickocum | vrijdag 28 augustus 2020 @ 19:07 |
Whey isolaat als je een beetje wil cutten of af wil vallen. Voor de rest heb je gelijk. Gr gr Dokter Ricko | |
FlippingCoin | vrijdag 28 augustus 2020 @ 19:07 |
Geen last van eigenlijk. ![]() Moet het alleen niet voor het slapen doen dan komt het er weer uit. ![]() | |
Cockwhale | vrijdag 28 augustus 2020 @ 19:52 |
Vrouwen hoeven ook alleen maar die drie oefeningen, en evt kuiten en buikspieren te trainen, dan gaan ze al richting ideale vrouwelijke vormen. Ik snap die vrouwen dan ook niet die ook nog vele setjes (geďsoleerd) triceps, schouders, bovenkant rug en biceps etc gaan trainen. En dan doel ik dus op de dames die trainen om hun verschijning te verbeteren. Waste of time. Door de focus te verspreiden, zie ik veel vrouwen matig en ingehouden al die verschillende spieren trainen en oefeningen uitvoeren, terwijl een harde focus op de core met meer sets, minder reps (tussen de 8 en 12) en beter uitgevoerde techniek ze veel meer oplevert. | |
Cockwhale | vrijdag 28 augustus 2020 @ 20:00 |
Dat is wel een onderzoek die zich vooral richt op het tegelijkertijd vetmassa kwijtraken en spieren opbouwen. Dat is nog geen reden om te beweren dat je over het algemeen minimaal 1,5gr per kg gewicht aan eiwitten moet binnenkrijgen om goede muscle gains te maken. En nogmaals TS doet aan crossfit, niet aan zware krachttraining / bodybuilding. Extreme gains gaat ze sowieso niet maken. Haar spiermassa zal zeker wat toenemen (vooral in de beginperiode) en sterker/fermer worden, but that's it. Daarom is minimaal 1,5gr voor TS geen voorwaarde. | |
Cockwhale | vrijdag 28 augustus 2020 @ 20:05 |
Dan hoop ik wel dat die BB-ers minstens 120kg aan FFM hadden. Anders schijten ze gele sputterpoep als een malle. | |
Duveldrinker | vrijdag 28 augustus 2020 @ 20:22 |
Kuiten en buikspieren train je al mee bij die drie. Totaal overbodig. Voeding is 80 procent, om spieren te kweken kcal overschot. Om af te vallen kcal tekort. Het is simpel. Het fabeltje spieren kweken en afvallen gaat voor niemand op. Je hebt kcal overschot nodig om spieren te kweken. | |
I-O | vrijdag 28 augustus 2020 @ 20:48 |
Je hebt ook te maken met afkomst en hoe oud je bent. Dit heeft invloed op of je spieren kunt bouwen of niet. Soms wil het gewoon niet. Iets met androgeen receptors. Net zoals bij het kunnen kweken van een baard. Als je op plekken weinig of geen receptoren hebt dan kun je eiwitshakes blijven eten en trainen. Het wil gewoon niet. | |
Cockwhale | vrijdag 28 augustus 2020 @ 20:53 |
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je wel degelijk vetmassa kan kwijtraken en tegelijkertijd spiermassa kunt opbouwen. Dus br0science gaat hier niet op. En kuiten worden zeer minimaal getraind bij squats (en deadlifts). Misschien iets meer bij hindu squats, maar nog steeds bar weinig als het om groei gaat. | |
Lospedrosa | vrijdag 28 augustus 2020 @ 20:53 |
Je eet al genoeg eiwitten nu. Als je straks meer traint krijg je vanzelf meer honger. En ga je meer eten. Het zit allemaal in de training. Desnoods doe je straks een keer een wheyshake, maar pas op je gaat er van stinken als een lompe boer. | |
I-O | vrijdag 28 augustus 2020 @ 21:00 |
Dan ben ik wel benieuwd hoe je dit dan aanpakt. | |
Dizorn | vrijdag 28 augustus 2020 @ 21:15 |
Die mythe leeft nog altijd.. Je hebt ENERGIE nodig om spiermassa op te bouwen, dat klopt. Maar de meeste lichamen hebben zoveel kg vet dat er méér dan genoeg energie-reserve is om spier van te kunnen bouwen zonder in een kcal-overschot te zitten. Het "fabeltje" gaat voor BIJNA iedereen op. Menno Henselmans zweert erbij, en dat is toch wel een van de meest respecteerde coaches op dat gebied. En bij beginners en/of mensen met overgewicht is er geen enkele twijfel over. Het matig en ingehouden trainen is een ander probleem dan keuze van oefeningen. Verder: Dat is jouw ideaalbeeld van vrouwelijke vormen, niet die van hun misschien?
| |
Cockwhale | vrijdag 28 augustus 2020 @ 22:01 |
![]() | |
#ANONIEM | zaterdag 29 augustus 2020 @ 00:49 |
Ach, tuurlijk. | |
Pinuts | zaterdag 29 augustus 2020 @ 18:23 |
Ik sport vergelijkbaar als jou. Niet superserieus, maar wil wel voldoende vooruitgang boeken. Zelf eet ik voor mijn eiwitten 2 eieren, pot kwark en 1 portie vlees/vis per dag. Op trainingsdagen vul ik dit dan nog extra aan met een shake. Kom gemiddeld op zo'n 120 eiwitten per dag uit, wat voldoende zou moeten zijn. Wat mij heeft geholpen is om eens een tijdje je eten te tracken. Niet te lang (tenminste ik vond het kut) maar gewoon voor een weekje ofzo. Dan krijg je een redelijk beeld hoeveel kcal overal inzitten. Ook kan je dan de verdeling qua macro's goed inzien. | |
#ANONIEM | zaterdag 29 augustus 2020 @ 18:31 |
Misschien kan je dan zelf ook eens crossfit overwegen als je de sportschool zo kudt vindt. Is trouwens ook goed te combineren met de sportschool als je het niet vertrouwt qua gains.
![]() [ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 29-08-2020 18:31:47 ] | |
SwJ | zaterdag 29 augustus 2020 @ 18:39 |
Niet slecht. Gooi nog een scoop whey erdoor en je hebt al behoorlijk wat eiwitten binnen. Prima. Eventueel kun je er een wat kaas/hüttenkäse/ham whatever bij doen. Flink glas melk erbij en hup, weer behoorlijk wat eiwitten. Wat is hier je eiwitbron, vlees/vis? Zolang je daar ook genoeg van opschept, zit het wel goed. Je krijgt behoorlijk wat eiwitten binnen zo hoor. Kijk het een paar weken aan. Zie je progressie in de gewichten? Dan krijg je genoeg calorieën en eiwitten binnen. Heb je moeite om progressie te boeken of loop je tegen een plateau aan? Verhoog dan je eiwit-inname: bijvoorbeeld handvol walnoten tussendoor en kwark/yoghurt met eventueel een scoop whey 's avonds. Dit is echt trial en error. Probeer niet vanaf moment één je calorie- en eiwitinname perfect te krijgen. | |
FlippingCoin | zaterdag 29 augustus 2020 @ 18:43 |
Hm niet helemaal mee eens, beginners boeken met een brakke voeding nog steeds een sub optimale progressie. | |
dudewhereismycar | zaterdag 29 augustus 2020 @ 18:48 |
Heldere kippensoep. 300gr (60+ gr eiwit) kipfilet, 100gr (20gr eiwit) garnalen en wat groente erbij.. hoppa zo 100+ gr eiwit in je mik. Jam jam.. En wil je echt spieren kweken: stop met crossfit en ga naar krachttraining. Compound zoals deadliften en het gaat vanzelf. | |
SwJ | zaterdag 29 augustus 2020 @ 18:52 |
En daarom:
| |
FlippingCoin | zaterdag 29 augustus 2020 @ 18:53 |
Dit klopt dus niet. | |
Spanky78 | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:13 |
Dit. Zo op het oog eet je al redelijk netjes. Misschien goed om iets beter te tracks een tijdje met myfitnesspal. Ik zou ook een scoop whey in het ontbijt mikken. En je vertelt het verder niet, maar vergeet ook niet voldoende vetten te eten, ongeveer een gram per kilo lichaamsgewicht, en dan liefst geen verzadigde en zeker geen gehard vet. Daarnaast zijn vezels belangrijk en als je sterker wilt worden kan dat in het begin nog op een cLorietekort maar gaat veel beter als je voldoende eet. Spierpijn krijg je vooral van nieuwe bewegingen. Dus elke keer dat je een nieuwe oefening doet zul je spierpijn hebben. Ik ken CrossFit niet goed, maar na een tijdje gaat dat dus over. Overigens zegt progressie niet dat je optimaal eet. Als beginner maak je altijd progressie. Zelfs als je maar nadenkt over een oefening maak Je al gains. | |
SwJ | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:14 |
Waar klopt dat volgens jou niet dan? | |
FlippingCoin | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:15 |
| |
SwJ | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:17 |
Ja dus? Zolang je progressie boekt hoef je niets te veranderen aan je voeding. Het boeit geen reet of je progressie komt door noobgains of niet. | |
Spanky78 | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:19 |
Iedereen maakt als beginner gains. Bijna onafhankelijk van je voeding. Alleen wordt het veel beter met de juiste voeding. Zodra je die periode voorbij bent ben ik het met je eens, dan moet je met wat trial en error uitzoeken wat het best werkt. Beetje meer, minder eten gedurende een paar weken en zien wat je vetpercetage en lichaam in de spiegel doet. Eventueel wat schuiven met macro’s , training en rust. Maar alhoewel dat allemaal waar is, is het belangrijkste dat je gaat sporten. Dat je goed rust en niet geblesseerd raakt en dat je redelijk gezond eet. Ik heb te vee mensen extreem zien gaan dieren en trainen. Dat wordt uiteindelijk te zwaar en dan halen ze af. Mijn devies; elke dag een beetje beter, maar houd het ook leuk. Het moet vol te houden zijn. Je kunt beter heel lange tijd net niet optimaal trainen en eten, dan korte tijd perfect. | |
FlippingCoin | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:19 |
De kern van de boodschap zit in het sub optimale. Je kan sowieso ook zonder caloric surplus sterker blijven worden, kracht is niet alleen gebonden aan spiervolume. | |
SwJ | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:28 |
Een beginner moet zich helemaal niet bezig houden met of hij wel of niet suboptimaal bezig is. Die moet gewoon trainen en eten. Meteen vanaf het begin je calorieën en eiwitten tot op 3 decimalen nauwkeurig gaan berekenen is op dat niveau volledig overbodig. Velen zijn te veel bezig met details die op hoog niveau misschien van pas komen en vergeten het groter geheel: slim trainen en goed eten. En ja, ook zonder calorie-overschot kun je steker worden. Maar ook dat houdt ooit op. | |
FlippingCoin | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:30 |
Nee uiteraard maar als er hier iemand om hulp komt vragen dan kan die of gene zelf wel oordelen tot welke mate deze zijn of haar voeding af gaat stemmen. En het sterker worden zal helaas altijd ooit ophouden. ![]() | |
SwJ | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:32 |
Precies. Wat loop je dan te miepen op mijn advies, sjappie? Diegene kan zelf wel oordelen tot welke mate deze zijn of haar voeding af gaat stemmen. | |
FlippingCoin | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:41 |
Omdat jij onwaarheden neerplempt ouwe reus. ![]() | |
SwJ | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:45 |
Nergens verkondig ik onwaarheden. | |
FlippingCoin | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:47 |
Jawel. | |
SwJ | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:48 |
Waar dan? | |
FlippingCoin | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:50 |
Ja we blijven niet bezig lees maar gewoon terug. ![]() | |
SwJ | zaterdag 29 augustus 2020 @ 19:56 |
Ok. Uitgeluld. Mooi. | |
#ANONIEM | zaterdag 29 augustus 2020 @ 20:22 |
Goede discussie. | |
FlippingCoin | zaterdag 29 augustus 2020 @ 20:34 |
Niet. ![]() | |
Lospedrosa | zaterdag 29 augustus 2020 @ 20:41 |
Misschien is het persoonlijk maar voeding doet helemaal niet zoveel bij mij. Het is puur de training en wilskracht. Als ik 3-4 per week met gewichten train word ik al belachelijk gespierd. Doe dan geen fuck met voeding. Behalve geen fastfood en eten naar behoefte. Gewoon gelul allemaal als je gewoon gespierder wilt raken en geen 2% vet fagot. | |
Cockwhale | zaterdag 29 augustus 2020 @ 20:47 |
Sommige mensen worden sneller gespierd. Dat zal vooral te maken hebben met de aanmaak van groeihormonen en testosteron. En wellicht het meer of minder produceren van andere hormonen (zoals cortisol). | |
#ANONIEM | zaterdag 29 augustus 2020 @ 20:47 |
Het ligt aan je genen eh. Ik train me lam, maar die ass van mij groeit sloom. Mijn bovenbenen daarentegen gaan sneller. | |
Lospedrosa | zaterdag 29 augustus 2020 @ 20:48 |
Vrouw? Wij mannen hebben voordeel van een shitload testosteron. | |
#ANONIEM | zaterdag 29 augustus 2020 @ 20:49 |
Vrouw idd. Mazzelaars. | |
Lospedrosa | zaterdag 29 augustus 2020 @ 20:54 |
Tja ik vind trainen fijn, maar dan zie ik er op het werk al uit als de Hulk en neemt niemand me serieus dus ga dan hardlopen en fietsen. Om te compenseren. Of dat nou zo ideaal is? | |
Dizorn | zaterdag 29 augustus 2020 @ 21:16 |
Pics or didn't happen | |
I-O | zondag 30 augustus 2020 @ 01:22 |
Zo'n drill ass is toch niet mooi? Bovenbenen is bij iedereen zo. Noemen ze het T-rex syndroom. | |
#ANONIEM | zondag 30 augustus 2020 @ 01:30 |
Wat is een drill ass? | |
#ANONIEM | zondag 30 augustus 2020 @ 01:32 |
Iedereen neemt getrainde mannen serieus. | |
wuuht | zondag 30 augustus 2020 @ 02:07 |
Mensen die 'bang' zijn 'te' gespierd te worden, als een bodybuilder o.i.d. ![]() | |
Lospedrosa | zondag 30 augustus 2020 @ 08:39 |
Bodybuilders. ![]() | |
Spanky78 | zondag 30 augustus 2020 @ 10:22 |
Al zou je willen, dan nog is er zo uit komen te zien extreem lastig en zelfs met anabolen niet haalbaar. | |
wuuht | zondag 30 augustus 2020 @ 10:48 |
Ja, dat bedoel ik. | |
soeverein | zondag 30 augustus 2020 @ 10:53 |
Jij denkt dat plantaardig oestrogeen meer of dezelfde impact heeft als dierlijk oestrogeen? :p | |
#ANONIEM | zondag 30 augustus 2020 @ 11:21 |
Ik ga niet in discussie met vegans. | |
#ANONIEM | zondag 30 augustus 2020 @ 11:24 |
Maar niet voor @Lospedrosa hoor. | |
Spanky78 | zondag 30 augustus 2020 @ 11:25 |
Lospedrosa heeft vaker last van zijn macho genen, in zijn geval gok ik dat het vooral zijn zelfbeeld is dat groot en sterk is. | |
FlippingCoin | zondag 30 augustus 2020 @ 11:26 |
ĄĄĄBeLaChElIjK GeSpIeRd!!! | |
soeverein | zondag 30 augustus 2020 @ 11:53 |
Zou ik ook niet doen als je dat soort onzin neerzet. Aan ts: neem flink wat peulvruchten bij je avond eten! | |
Spanky78 | zondag 30 augustus 2020 @ 12:26 |
Yes. Ook goed advies voor niet-vegans. Vezels, complexe koolhydraten, eiwit. Sowieso kun je je vrijwel volgooien met groenten en in iets mindere mate met peulvruchten en zonder honger een zeer goed eetpatroon hebben. Zeker als je de peulvruchten neemt ipv rijst, brood, granen, is dat uitstekend. | |
Cockwhale | zondag 30 augustus 2020 @ 13:56 |
Ik weet dat sommige mensen snel een zeer atletisch type gespierd lijf kunnen krijgen, echter een bodybuilders niveau spieren, geloof ik geen ruk van. | |
Poem_ | zondag 30 augustus 2020 @ 14:33 |
Eiwitten, ja. Maar 1,5g per kg lichaamsgewicht is dan weer zo'n stelregel die geldt voor bodybuilders die cutten en zo weinig mogelijk massa willen verliezen en die hun voeding al geoptimaliseerd hebben. Veel belangrijker is dat je iets boven je onderhoud eet. Dan is 1g eiwit per kg ook al voldoende. En dat haal je al uit kwark, wat noten en een goede maaltijd. | |
#ANONIEM | zondag 30 augustus 2020 @ 15:56 |
Deze discussie is hierboven al gevoerd. | |
Lospedrosa | zondag 30 augustus 2020 @ 16:04 |
Dat zeg ik nergens. Maar dat overhemden van een normale maat kapotscheuren als je uitrekt. En dan moet je belachelijke maten aandoen die te groot zijn voor je lengte weej wel? | |
Spanky78 | zondag 30 augustus 2020 @ 16:37 |
![]() | |
Dizorn | zondag 30 augustus 2020 @ 17:13 |
Denk eerder een vrij lelijk figuur, waardoor z'n pens door z'n overhemd heen scheurt en hij probeert de schuld te geven aan zijn zieke gespierdheid. | |
Poem_ | zondag 30 augustus 2020 @ 17:21 |
Bizar man, daar hebben mensen die al een tijdje aan krachttraining doen nooit last van. | |
FlippingCoin | zondag 30 augustus 2020 @ 17:42 |
Mja zat mensen die aan krachttraining doen met een messed up zelfbeeld. ![]() | |
#ANONIEM | zondag 30 augustus 2020 @ 17:43 |
Waarom al die haat? | |
Elpis | zondag 30 augustus 2020 @ 19:15 |
Word je er ook groen bij? Dan misschien wat aan anger management doen. Dat scheelt overhemden. Sorry kon het niet laten. | |
Poem_ | zondag 30 augustus 2020 @ 19:21 |
Correct. | |
Spanky78 | zondag 30 augustus 2020 @ 19:24 |
Heel Veel. | |
Poem_ | zondag 30 augustus 2020 @ 19:28 |
True, anderzijds ook genoeg gasten van het type 'ruwe bolster blanke pit'. Zeker onder de fanatiekere jongens. Is mijn ervaring althans. | |
Spanky78 | zondag 30 augustus 2020 @ 19:46 |
Ook, de combinatie komt ook vaak voor. | |
Questular | zondag 30 augustus 2020 @ 20:13 |
Grappig ben je wel ![]() | |
I-O | zondag 30 augustus 2020 @ 22:26 |
bodybuilders doen vaak zo opgefokt en edgy op fora. Waarom is dat? | |
emmyemmy2 | zondag 30 augustus 2020 @ 22:28 |
Als je veel spierpijn hebt moet je meer (eiwit) eten zodat je beter herstelt. ![]() | |
Poem_ | zondag 30 augustus 2020 @ 22:46 |
Heel veel bodybuilders op FOK! dus. | |
I-O | zondag 30 augustus 2020 @ 23:01 |
Overal eigenlijk wel. Op dutchbodybuilding ook. De mansplaininggehalte is dan zeer sterk bij die figuren. Gepaard gaande met veel gescheld. Kan het zijn dat er heel veel bepaalde type mensen tussenzitten die al een opgegokte natuur hebben die gaan bodybuilden. Of doet trainen iets met de mens? Met bepaalde typen bedoel ik mensen met een arabische achtergrond, zwarten en opgefokte sjonnies. | |
Poem_ | zondag 30 augustus 2020 @ 23:04 |
Ja, echte Nederlanders zijn niet zo. Alleen buitenlanders. | |
#ANONIEM | zondag 30 augustus 2020 @ 23:35 |
Gast wattttt | |
Questular | maandag 31 augustus 2020 @ 06:56 |
En hele domme mensen wat doen die dan voor een sport? M.a.w. welke sport beoefen jij? | |
Spanky78 | maandag 31 augustus 2020 @ 08:11 |
Anabolen zijn geen stoffen waar je temperament van vermindert. En natuurlijk zitten er zat sjonnies tussen bodybuilders. Al zul je zien dat de wat serieuzere figuren wel meevallen. Er is extreem veel toewijding en discipline nodig voor een uiterlijk van een wedstrijdbodybuilder. Die gasten nemen misschien wel anabolen, maar werken ook keihard. | |
Koekjesbakker345 | woensdag 2 september 2020 @ 19:27 |
Jeetje, wat een reacties allemaal! Heel erg bedankt daarvoor nog, heb ik veel aan. Ik heb de afgelopen dagen mijn voeding bijgehouden met MyFitnessPal en ik ben erachter gekomen dat ik dagelijks eigenlijk best wel veel eiwitten binnen krijg. Ik zit elke dag rond de 100 gram, dat lijkt me voor mijn doel op dit moment genoeg. Groot voordeel is dat ik echt een visliefhebber ben en dus zo'n vier keer per week in de avond vette vis eet (misschien wel te vaak en daardoor weer ongezond, maar ja). Ook eet ik veel vlees/ei etc. Eigenlijk eet ik onbewust dus al lekker eiwitrijk! Ben benieuwd of ik de komende weken/maanden snel progressie ga zien. Ik zit nu ook weer met gigantische spierpijn van crossfit op de bank, doet echt pijn maar het voelt wel heel goed ![]() | |
FlippingCoin | woensdag 2 september 2020 @ 19:30 |
Je kan in principe gewoon sporten met spierpijn. | |
Questular | woensdag 2 september 2020 @ 19:30 |
Apart dat je moeite hebt met 2x trainen per week. Spierpijn of kramp? Is het meer kramp dan zou je eens magnesium tabletten kunnen pakken. | |
Koekjesbakker345 | woensdag 2 september 2020 @ 19:31 |
Hmm, maar ook als je nauwelijks kan bewegen? ![]() | |
capricia | woensdag 2 september 2020 @ 19:33 |
Dan moet je iets rustiger aan doen. Hoe lang CF je nu al? | |
Koekjesbakker345 | woensdag 2 september 2020 @ 19:34 |
Drie a vier. Bedenk wel dat ik vrijwel ongetraind aan crossfit ben begonnen, dus het is voor mij gewoon echt heel erg zwaar ![]() | |
Koekjesbakker345 | woensdag 2 september 2020 @ 19:35 |
Drie weken. | |
capricia | woensdag 2 september 2020 @ 19:37 |
Echt. Doe het rustiger aan. Neem minder zware gewichten voor je WODs, minder herhalingen voor je AMRAP's. Je enthousiasme ken ik. Maar het kan leiden tot blessures. ![]() | |
Koekjesbakker345 | woensdag 2 september 2020 @ 19:44 |
En hoe zit dat dan met bepaalde bodyweight oefeningen? Moest laatst bijvoorbeeld 100 box jumps doen, dat hebben m'n benen de zes dagen daarna wel geweten... Je gaat dan ook niet eerder stoppen, staat ook zo stom. Denk dat m'n trainer het niet eens toelaat ![]() | |
capricia | woensdag 2 september 2020 @ 19:49 |
Neem een lagere box. En vertel het je trainer. Zo lang zoveel spierpijn is niet goed. Je lichaam moet wennen. Het komt echt wel. En er is toch wel een time caps? Als ik boven de 100 pushups moet, gebruik ik nog steeds mijn knieën. Dan doe ik ze niet strict. | |
Questular | woensdag 2 september 2020 @ 19:51 |
Laatste wat je wilt is een overbelasting of blessure. | |
capricia | woensdag 2 september 2020 @ 19:52 |
Dit. Want dan is CF snel voorbij. | |
FlippingCoin | woensdag 2 september 2020 @ 19:53 |
Het is toch niet zo'n trainer die iedereen maar aan laat kloten met crappy form zolang ze de reps maar halen? | |
Koekjesbakker345 | woensdag 2 september 2020 @ 20:06 |
Je hebt gelijk, maar ik vind het lastig om dat soort dingen aan m'n trainer toe te geven. Voelt toch een soort van zwak, ofzo. Het geeft ook een kick als ik uiteindelijk net zoveel heb gedaan als de rest van de groep. Ik denk vaak op de helft van een WOD al: ik kan niet meer, maar dan ook écht niet meer. Als ik het dan toch afmaak voelt dat wel heel bijzonder ![]() | |
Lospedrosa | woensdag 2 september 2020 @ 20:06 |
Of zo’n trainer die in eens rare Engelse woorden erdoor gooit. Come on, you can do it. | |
#ANONIEM | woensdag 2 september 2020 @ 20:09 |
Idd, bij ons wordt er wat dit betreft heel erg op beginners gelet, omdat die hun eigen grenzen minder goed kennen en blessures op de loer liggen. Ook wordt bij noobs altijd nog even de WOD incl. afgeschaalde varianten (scaling opties) doorgenomen en gekeken hoe goed iemand de oefeningen beheerst die hij/zij tijdens de WOD gaat doen en indien nodig wordt er toch voor een andere vorm van de oefening gekozen. Als er ook geen introductiecursus is zou ik ook eens bij een andere box in de buurt gaan kijken. Bespreek je spierpijn eens met hem, vraag wat de scaling opties zijn en wat wijsheid is. Aantallen kun je ook scalen en in dit geval had je bijv. 100 box step-ups of 50 box jumps kunnen doen. En altijd liever een keer 'te licht' of 'te makkelijk' achteraf gezien dan misschien nodig dan een blessure. [ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-09-2020 20:15:50 (dan en achteraf omgewisseld ivm lopende zin) ] | |
#ANONIEM | woensdag 2 september 2020 @ 20:10 |
| |
Koekjesbakker345 | woensdag 2 september 2020 @ 20:11 |
Haha nee, dat doet ie niet. Ik heb ook het voordeel dat ik een redelijk goed gevoel voor techniek heb, dus op dat gebied complimenteert hij me eigenlijk vooral. Maar dat maakt het niet minder zwaar ![]() | |
capricia | woensdag 2 september 2020 @ 20:12 |
Dat herkent iedereen. Serieus. En dat is eigenlijk ook onderdeel van het leerproces. Je lichaam moet iets nieuws eigen maken, maar je geest en je ego ook. Ik heb daar ook soms moeite mee. | |
FlippingCoin | woensdag 2 september 2020 @ 20:18 |
Je bent ook nog zwak dat hoort erbij. Anders is er ook weinig aan. ![]() | |
Koekjesbakker345 | woensdag 2 september 2020 @ 20:18 |
Is het slim om thuis wat 'aan te sterken'? Dat ik bijvoorbeeld als ik (zoals nu) vooral spierpijn in mijn bovenlichaam heb, thuis een vrij intensieve been-en-billen workout ga doen? Of is rust nu juist key, ook al zit de spierpijn niet zo in m'n benen? | |
#ANONIEM | woensdag 2 september 2020 @ 20:21 |
Rust is key, anders ga je jezelf overbelasten. | |
Koekjesbakker345 | woensdag 2 september 2020 @ 20:27 |
Ok! Wel wandelen/hardlopen? Ik wil wel iets doen. Yoga? ![]() (Sorry voor alle vragen, ik ben echt een beetje een noob op dit gebied en ik wil het goed aanpakken. Ben ook een hoop aan het Googelen maar hier krijg ik wat gerichter antwoord) | |
FlippingCoin | woensdag 2 september 2020 @ 20:32 |
Hardlopen zou ik niet doen dat is nog tamelijk belastend, wandelen kan prima denk ik. | |
#ANONIEM | woensdag 2 september 2020 @ 20:33 |
Ik zou het voorlopig maar even houden bij maximaal 3x per week intensieve inspanning. Actieve rust in de vorm van yoga lijkt me prima als je dan kiest voor een vorm die per definitie laag is qua intensiteit zodat je niet stiekem de grens qua intensiteit kan gaan opzoeken. | |
Lospedrosa | woensdag 2 september 2020 @ 20:43 |
Je moet vooral zo inrichten dat je het op de lange termijn ook volhoudt, niet alles en dan niks. Dan beter 3x per weer waarvan 1-2x lagere intensiteit en voor de rest smiddags wat wandelelen beetje neuken zoiets. | |
capricia | woensdag 2 september 2020 @ 20:45 |
Yoga is prima. Yin yoga is helemaal top. Langzame stretches. Heup openers. Yoga is een perfecte aanvulling. | |
#ANONIEM | woensdag 2 september 2020 @ 20:56 |
Wanneer was je laatste workout? | |
Koekjesbakker345 | woensdag 2 september 2020 @ 21:36 |
Maandag | |
Lonaa | woensdag 2 september 2020 @ 21:56 |
Vraag het je trainer, anders. | |
capricia | woensdag 2 september 2020 @ 21:57 |
Veel boxen bieden yoga aan naast de WODs. Heb er zelf wel goede ervaringen mee. Overleg gewoon. ![]() | |
Lonaa | woensdag 2 september 2020 @ 22:02 |
Een goede box, met goede coaches, kunnen je hier ook bij helpen. Sterker nog, een goede coach doet dat graag Zowel bij spierpijn, als scaling in de WOD, als de vraag 'wat is te veel', als 'wat moet ik eten?', als 'wat is de beste manier om te herstellen?' Overigens heb ik ook wel een mening over een WOD met 100 box jumps. ![]() En als ik dan lees dat je trainer het waarschijnlijk 'toch niet goed vindt' als je eerder stopt, gaat er echt wat mis. Hij moet je helpen met je grenzen. En eigelijk al van te voren. Voor de workout loop je met z'n alle de workout door, worden er scalingopties gegeven en overleg je eventueel wat je gaat doen. Je kiest een optie en als blijkt dat het alsnog te zwaar of te veel is, dan scale je nog verder. | |
Spanky78 | woensdag 2 september 2020 @ 22:19 |
Eens. Goed dat je enthousiast bent. Maar dit klinkt als enorm overreachen zoals het heet. Niet te vaak doen. Bespreek het even met je trainer en bouw het iets rustiger op.Accepteert de trainer het niet, ligt dat aan hem. Te hard starten is ook wat overdreven. | |
Spanky78 | woensdag 2 september 2020 @ 22:21 |
Actieve rust is goed, wandelen dus. Hardlopen als je zo hard hebt getraind is wat veel. Dus de dag na je training wandelen prima, hardlopen pas weer een dag later. | |
Pinuts | woensdag 2 september 2020 @ 22:36 |
Ik ben ook sinds een tijdje fanatieker gaan sporten. Train ook bij mensen de echt heel fit zijn maar mijn trainer houdt altijd in de gaten of ik niet over mijn eigen grens ga, omdat ik graag de rest bij wil houden. Soms past hij oefeningen iets aan of zegt hij bewust van doe ipv 20 pushups 2x 10. Dat vind ik zelf heel prettig omdat ik voor mijn gevoel nu ook iedere training maximaal kan gaan ipv na 20 minuten dood ben en de volgende dag niks meer kan. Dus echt, doe iets rustiger aan. Iets minder gewicht, iets minder herhalingen. Bespreek het met je trainer. Er als hij dat niet snapt dan is het een flut trainer en dan zou ik snel een andere sportschool zoeken. | |
#ANONIEM | woensdag 2 september 2020 @ 23:41 |
Sws niet hardlopen, dat is vrij zwaar. Yoga is wel prima, verder. Je bent net begonnen, zou niet te veel doen naast je schema. Het is zonde als je jezelf overbelast en dan weken niets kan doen. | |
theunderdog | donderdag 3 september 2020 @ 11:09 |
Met havermout bijna geen eiwitten binnen... wat? 14 gram eiwit per 100 gram. Bijna het dubbele van kwark LOL | |
Salina | donderdag 3 september 2020 @ 12:33 |
Welke havermout gebruik jij dan? In de meeste zit iets van 8-12 g per 100 gram schat ik. Of heb je speciale proteinehavermout? Zo en zo wel onderschat inderdaad. Rijst, brood, zit ook meer eiwitten in dan menigeen misschien denkt. Sommige groenten. Bonen. Edit: heb nu bv havermout huismerk Jumbo voor ¤0,50 per 500 gram. Met 11,9 g eiwit/100g. Toch best veel voor erg weinig centjes. Edit 2: volgens mij iets rustiger aan doen TS. Dit klinkt als het bekende ik-ben-enthousiast-dus-ik-knal-er-keihard-in. Bekend fenomeen bij velen denk ik. ![]() | |
theunderdog | donderdag 3 september 2020 @ 12:35 |
Ja, proteinehavermout. Maar zelfs al heb je de normale. 8 - 12 gram eiwit per 100 gram is altijd nog meer dan kwark. Het is juist een ideaal product. Tenzij je een vage keto-gelovige bent. | |
Salina | donderdag 3 september 2020 @ 12:41 |
Ik neem elke dag havermout én kwark (niet samen trouwens). Kwark heb je ook wel van 10g/100g maar dan specifieke proteďnekwark van Melkunie ofzo. Sinds het thuiswerken eet ik amper brood (makkelijk mee te nemen naar kantoor) maar eet ik elke dag havermout op het gemak. ![]() Ik heb meerdere soorten havermout liggen nu, ook met smaakjes, kaneel, honing. Weinig dagen zonder. | |
Pinuts | donderdag 3 september 2020 @ 14:27 |
Maar kwark zit in verhouding met het aantal kcal wel weer veel meer eiwit in. Kwark kan je qua kcal prima 500 gram van eten op een dag. Terwijl 500 gram havermout toch niet zo'n goed idee is. | |
#ANONIEM | donderdag 3 september 2020 @ 15:13 |
Je vergelijkt appels met peren, ja? | |
theunderdog | donderdag 3 september 2020 @ 16:04 |
Nee? het gaat hier om het eiwit gehalte. | |
theunderdog | donderdag 3 september 2020 @ 16:07 |
Waarom zou geen goed idee zijn? 500 gram havermout is ongeveer 1900 kcal. Ik eet ongeveer elke dag 2800 kcal, als ik in mijn onderhoud zit. | |
#ANONIEM | donderdag 3 september 2020 @ 16:18 |
Je slurpt makkelijk 500 gram kwark naar binnen terwijl je bij havermout net 50 gram zal eten met meer kcal. Dus onderaan de streep minder ja. Stop ajb met je vage argumenten. | |
#ANONIEM | donderdag 3 september 2020 @ 16:18 |
Jij ja, het betreft hier een dame. | |
theunderdog | donderdag 3 september 2020 @ 16:28 |
Die flink sport. | |
#ANONIEM | donderdag 3 september 2020 @ 16:28 |
Ben jij stimorol | |
#ANONIEM | donderdag 3 september 2020 @ 16:33 |
Who cares | |
#ANONIEM | donderdag 3 september 2020 @ 16:34 |
Dit is een non discussie. | |
Poem_ | donderdag 3 september 2020 @ 16:40 |
Wat? In goeie kwark zit al snel 9g eiwit per 100g kwark. | |
#ANONIEM | donderdag 3 september 2020 @ 16:54 |
Ja dacht ik ook al idd. Jij dus, anders had je gewoon bevestigend of ontkennend kunnen antwoorden. [ Bericht 35% gewijzigd door #ANONIEM op 03-09-2020 16:55:16 ] | |
#ANONIEM | donderdag 3 september 2020 @ 16:59 |
Vanwege de verhouding koolhydraten en eiwitten die de meeste mensen nastreven wordt dat behoorlijk lastig. Of heb jij dan weer ontzettend koolhydraatarme havermout, net zoals er in jouw kwark blijkbaar amper eiwit zit. Ik ga iig maar even hier van uit: https://www.voedingswaard(...)edingsmiddel/?id=690 | |
theunderdog | donderdag 3 september 2020 @ 17:02 |
Waarom zou ik in hemelsnaam koolhydraatarme havermout eten? Koolhydraten is een energiebron. | |
#ANONIEM | donderdag 3 september 2020 @ 17:03 |
Je eet blijkbaar ook eiwitarme kwark | |
theunderdog | donderdag 3 september 2020 @ 17:04 |
Nee? gewoon 7,5 gram per 100 gram. En soms Skyr, waar uit mijn hoofd 11 gram per 100 gram inzit. | |
#ANONIEM | donderdag 3 september 2020 @ 17:05 |
Stfu ![]() | |
kibo | donderdag 3 september 2020 @ 18:11 |
Nogal wat opgefokte testosteron mannetjes hier ![]() | |
Parkinson_XTC | donderdag 3 september 2020 @ 21:05 |
Ik heb wel een theorie waarom moslims zo opgefokt zijn btw... iets met verhoogd cortisol gehalte bij halal geslachte dieren. Deze ervaren meer stress dan dieren die verdoofd geslacht worden dus als je dit eet, krijg je meer stress-hormoon binnen dan bij niet-halal vlees. Per portie schijnt het redelijk mee te vallen, maar als dit je levensstijl is, kan het toch zoden aan de dijk zetten. Hetzelfde geldt voor mensen die veel varkensvlees eten overigens. Ook al worden deze verdoofd voor de slacht, omwille van het hoger bewustzijn dat ze hebben, beseffen ze meer dan andere beesten wat er aan zit te komen en ook hierdoor stijgen cortisol-gehaltes. Dusss.. bepaalde typen zouden kunnen zijn: - mensen met een arabische achtergrond, mits zij halal vlees eten - bacon & ribs fanaten - opgefokte sjonnies ontopic: het is al genoemd, maar kreeg weinig aandacht -> magnesium bij spierpijn Kies voor een goed supplement en voor de magnesiummalaat variant en geef het een paar weken de tijd | |
Poem_ | vrijdag 4 september 2020 @ 03:19 |
Korter. | |
#ANONIEM | vrijdag 4 september 2020 @ 07:07 |
Wat heb ik gelezen?? | |
Parkinson_XTC | vrijdag 4 september 2020 @ 08:11 |
Mand. | |
Parkinson_XTC | vrijdag 4 september 2020 @ 08:31 |
Een pseudo-wetenschappelijk onderbouwde hypothese die I-O's onderbuikgevoel omtrent bepaalde types in een genuanceerder daglicht plaatst zonder hierbij cultureel en/of raciaal stigmatiserend te zijn. I know... ben er zelf ook van onder de indruk. | |
#ANONIEM | vrijdag 4 september 2020 @ 08:36 |
Maar wat eten die opgefokte sjonnies nou dan? Ook veel varkensvlees? | |
#ANONIEM | vrijdag 4 september 2020 @ 08:43 |
Je onderbouwing slaat nergens op. | |
Parkinson_XTC | vrijdag 4 september 2020 @ 08:47 |
Dat is mogelijk, maar het zouden ook halal-etende sjonnies kunnen zijn Ik heb niet genoeg informatie over deze groep, dus dat wordt speculeren... Daarnaast zijn er uiteraard andere factoren dan voeding die gedrag beďnvloeden. Een lijn pep of coke bijvoorbeeld, psychisch trauma, misbegrepen gevoelens, een verkeerd gevoed ego. | |
Elpis | vrijdag 4 september 2020 @ 09:23 |
https://www.ntvg.nl/artik(...)an-hormonen/volledig Cortisol onderdukt agressie. Lage niveaus worden gezien bij agressieve types. Daar gaat je theorie. | |
Dizorn | vrijdag 4 september 2020 @ 15:08 |
Je geeft teveel credits door het een "theorie" te noemen. | |
Spanky78 | vrijdag 4 september 2020 @ 15:12 |
Dat is toch het kenmerk van crossfit? Lekker gooien en zo snel mogelijk rammen met crappy form. En dan daarna allemaal samen de ontstoken pezen flossen.... | |
FlippingCoin | vrijdag 4 september 2020 @ 15:16 |
Ja een hoop wel, zijn ook wel goede denk ik. Een keer een les meegedaan ergens maar wat die lui voor C&J door lieten gaan was pijnlijk om te zien. | |
Spanky78 | vrijdag 4 september 2020 @ 15:21 |
Hun pullups zijn wel pijnlijk om te zien. Ik krijg al een tenniselleboog als ik er aan denk. Goed uitgevoerd is crossfit echt bikkelen. | |
Lonaa | vrijdag 4 september 2020 @ 15:46 |
hihaho. Ja, het gebeurt vast. Ik ben blij dat onze box voorzien is van een aantal hele goede coaches. ![]() | |
Spanky78 | vrijdag 4 september 2020 @ 16:01 |
Je hebt mijn laatste zin ook gelezen hoop ik? | |
Lonaa | vrijdag 4 september 2020 @ 16:05 |
Uit je laatste post? Ja. En is waar. Maar het is ook waar dat er binnen CrossFit ook wel dingen gebeuren die er niet uit zien, slecht voor je lijf zijn en meer van dat. Daar baal ik eigenlijk best van, dat dat gebeurd, want het hoeft niet. En het is zo zonde. Ook voor het imago van de sport. En dan voel ik me wel gezegend met de coaches die wij in huis hebben. Die hebben niet een lvl1 coaching gedaan en 'zijn nu coach', daar zit echt veel kennis en kunde. Ook uit andere hoeken. | |
#ANONIEM | vrijdag 4 september 2020 @ 17:03 |
Je moet crossfit als training en als sport los van elkaar zien en niet over een kam scheren. Voor de sport wil je zo veel mogelijk herhalingen zo snel mogelijk halen binnen de bewegingsstandaard. Die kipping en butterfly pull-ups waar jij het over hebt zijn daar voorbeelden van. Maar als training is het gericht om fitter en sterker te worden. Echter, uit de posts van TS kan ik niet helemaal opmaken of ze bij box traint waarbij daar voldoende oog voor is. Voordeel van onder begeleiding trainen zou moeten zijn dat er voldoende oog is voor (potentiële) overbelasting bijvoorbeeld. | |
Spanky78 | vrijdag 4 september 2020 @ 17:36 |
Als ik het zo lees moet ze wel oppassen want ze is nu flink aan het overreachen. Zo kapot moet je niet gaan van een enkele training. En na drie weken nog steeds zo veel spierpijn is echt te veel van het goede. Iets minder hard trainen en dan iets langzamer vooruit gaan is geen schande. Sterker nog. Ik ben voorstander van de tijd nemen om een sterkere technische basis op te bouwen met lage intensiteit en ook niet te veel volume. Heb je dat eenmaal opgebouwd kun je met die basis sneller en makkelijker progressie maken. | |
#ANONIEM | vrijdag 4 september 2020 @ 17:45 |
Dat is vrij gebruikelijk inderdaad. Bij ons is dat iig wel de norm. [ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 04-09-2020 17:45:50 ] | |
Spanky78 | vrijdag 4 september 2020 @ 18:52 |
Ik ga naar een gewone sportschool, voor heel veel van de bezoekers daar vraag ik me we af of ze überhaupt ooit spierpijn hebben gehad. Want hard trainen doen ze niet. | |
#ANONIEM | vrijdag 4 september 2020 @ 19:06 |
Je kan ook hard trainen zonder spierpijn en licht trainen met spierpijn. Ik deed 2 dagen terug een pyramide hip thrust oefening met knieband en dat was zwaarder dan 100 kg hip thrusten. | |
Spanky78 | vrijdag 4 september 2020 @ 19:27 |
Sterker nog, je krijgt vooral spierpijn de eerste keer dat je een beweging maakt. Daarna kun je zeker wel een beetje spierpijn hebben, maar zelden echte doms (delayed onset muscle soreness) waar je echt even last van kan hebben. Ik heb bijvoorbeeld gisteren borst getraind en ik voel echt wel dat ik wat gedaan heb. Maar morgenochtend is dat helemaal weg. Maargoed, deze mensen in de sportschool gaan er heen zodat ze zichzelf goed voelen en het idee hebben goed bezig te zijn. In feite houden ze zichzelf voor de gek. Geen progressie, het enige wat zich ontwikkelt zijn de kaak spieren van al dat geouwehoer. | |
#ANONIEM | vrijdag 4 september 2020 @ 19:38 |
Waarom stoor je je eraan 😆 | |
Spanky78 | vrijdag 4 september 2020 @ 19:47 |
Omdat ik wel wil trainen. Rot op van mijn bench, squat rack en de kabels. Ga maar lekker bij de macd ouwehoeren. Of ergens de machines bezet houden. Maar nee: alle bankjes, kabels, bench bezet door mensen die niet trainen maar praten. Grrr | |
#ANONIEM | vrijdag 4 september 2020 @ 19:55 |
Jeetje, dominant hoor ![]() | |
Questular | vrijdag 4 september 2020 @ 20:07 |
Daarom lekker thuis trainen ![]() | |
Poem_ | vrijdag 4 september 2020 @ 20:40 |
In de middag is er in mijn gym nauwelijks iemand. Bijna een hele etage voor mezelf. Heerlijk. | |
thekolere | vrijdag 4 september 2020 @ 20:44 |
Mijn ervaring is dat er teveel naar eiwitten wordt gekeken. Shake zus, Shake zo, kip hier en daar. Echter ik denk wanneer je aan crossfit doet lijkt het mij belangrijker dat je naar je koolhydraten inname kijkt. De inspanning bij crossfit is niet te vergelijken met gewone krachttraining. 2 jaar geleden ben ik gestopt met krachttrainig / bodybuilding. Mijn voorkeur lag toch bij kickboksen. 3 keer per week kickboksen en 3 keer per week “ hardstyle “ kettlebel training ( vooral swings, clean / press, snatch en turkisch get up. Natuurlijk eiwitten zijn ontzettend belangrijk maar de bovengenoemde inspanning ligt mij prio om genoeg koolhydraten binnen te krijgen. | |
#ANONIEM | vrijdag 4 september 2020 @ 21:17 |
Crossfit lessen bestaan uit meerdere componenten en lijken redelijk veel op het gewone 5/3/1 programma. Alleen de laatste helft is conditioning. Er is vrijwel altijd eerst een krachtdeel. | |
Spanky78 | vrijdag 4 september 2020 @ 21:19 |
Je moet een beetje mazzel hebben morgenochtend is het super relaxed weet ik nu al. | |
Poem_ | zaterdag 5 september 2020 @ 00:14 |
Jep. En een iets duurdere gym nemen scheelt ook in drukte. De grote ketens zijn mij te bevolkt. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 09:31 |
Ik zit al bij de ‘premium’ gym. Beter dan fff of bf. daar zitten de echte aso’s. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 09:38 |
![]() Ik ben best vriendelijk hoor. Maar ik houd niet van dat slappe gedoe. | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 09:45 |
Hou ook niet van slap ![]() | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 09:51 |
@Erasmus | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 09:52 |
Hij lijkt mij dat niet bepaald. | |
FlippingCoin | zaterdag 5 september 2020 @ 09:52 |
Hou eens op jullie. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 09:59 |
Uiteraard. En nu 30 keer opdrukken Gvd. Of bedoelde je dat niet.... Ik ging naar de sportschool, lekker rustig nu. | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 10:04 |
Had ik maar iemand die mij zo pushde tijdens het trainen. Denk dat ik dan meer resultaat zou boeken. Als iemand zich geroepen voelt dm mij ![]() | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 10:42 |
Be careful what you wish for. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 10:51 |
Het is trouwens niet zo moeilijk. Als je denkt dat het niet meer gaat, doe je nog 1 herhaling meer. En elke training verhoog je het gewicht , zo niet doe je minstens een herhaling meer. Dit doende 3x per week. Houd je dat vol ben je over een jaar een fitgirl, als je in die tijd ook gezond en de juiste hoeveelheid eet. Het is super simpel. Alleen lastiger om ook echt lang vol te houden. Kwestie van wilskracht.Als je een klein beetje opziet tegen elke training/set. Maar het ook wel een uitdaging vindt zit je we op het goede niveau. Ga je volledig kapot dan moet je een beetje oppassen, maar de meeste mensen trainen lang niet hard genoeg. Misschien ik zelf ook wel. [ Bericht 10% gewijzigd door Spanky78 op 05-09-2020 10:57:58 ] | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 10:58 |
Ik kom niet verder dan 70 kg sqautten bij een laatste set van 6. Wat ik ook doe. Deadlift vorige x 3 x 5. Laatste set 65. Kom niet verder. Ja, kan lager gaan in reps, maar netto doe ik dan niet meer. [ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 05-09-2020 10:59:30 ] | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 11:02 |
Voor een vrouw is 70 kilo best netjes. Je kunt twee dingen doen als je vast zit. Doelpalen en opnieuw opbouwen. Dus terug naar 65 en dan elke training weer omhoog in gewicht. Eventueel pak je wat extra reps en sets op dat lagere gewicht. En je let extra op techniek. Dus ass to the grass en hard werken. Je kunt ook proberen te microloaden, dat is dus 71 kilo, dat is bijna altijd te halen. Soms is 2,5 kilo gewoon te veel. Daarnaast moet je wel goed eten enzo. Als je te weinig eet word je niet snel sterker. | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 11:03 |
Voor een vrouw? ![]() | |
Lonaa | zaterdag 5 september 2020 @ 11:05 |
Wat. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 11:05 |
Ja, voor een man is het weinig. Vrouwen zijn meestal lichter en minder sterk. Niets aan te doen. Laatste tip: je kunt ook werken aan je ‘sticking’ point. Het zwakke punt in je oefening. Bij squat meestal omhoog bewegen van onderin. Dat kun je dan met een legpress specifiek oefenen. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 11:06 |
Squatten met goede techniek? Jazeker, dat is gewoon prima. Ik heb het dus niet over quarter reps doen. Gewoon full rom. | |
Lonaa | zaterdag 5 september 2020 @ 11:07 |
Nee, zeker. Het ging me om de 'voor een vrouw', een beetje. Voor een heleboel mannen is het ook best een prima gewicht. | |
FlippingCoin | zaterdag 5 september 2020 @ 11:08 |
Ja als beginner. ![]() | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 11:09 |
70? Vind ik niet heel veel als ik eerlijk ben. Terwijl het voor een vrouw best goed is | |
Lonaa | zaterdag 5 september 2020 @ 11:09 |
Ik vind het, als vrouw, ook niet echt veel als ik eerlijk ben. Dus daar wrong (toch?) bij mij de schoen. ![]() | |
FlippingCoin | zaterdag 5 september 2020 @ 11:09 |
Of pin squats, tempo squats of paused squats. ![]() | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 11:10 |
Inderdaad. Alhoewel veel mannen niet squatten en dus ook nooit boven de 100 fatsoenlijk squatten. | |
Lonaa | zaterdag 5 september 2020 @ 11:11 |
Janken. ![]() | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 11:11 |
Of halve squats (het onderste deel). Niet te veel gewicht pakken ![]() | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 11:12 |
Dan ben je ofwel sterk, ofwel je squat alleen de bovenste quarter rep. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 11:14 |
Als je zo ver komt ben je goed aan het trainen | |
Lonaa | zaterdag 5 september 2020 @ 11:14 |
Sterk. ![]() | |
Lonaa | zaterdag 5 september 2020 @ 11:17 |
Ik twijfel er ook helemaal niet aan dat ik goed aan het trainen ben ![]() Geen halfslachtige squats hier. ![]() | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 11:17 |
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg Afhankelijk van hoe zwaar je bent is dit gewoon goed. Als je niet te zwaar bent gaat het al richting heel goed. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 11:19 |
Duidelijk. | |
Lonaa | zaterdag 5 september 2020 @ 11:20 |
I have an app for that (beyond the white board). Die houdt bij, door je trainingen te loggen, waar je zwaktes liggen en zulks Als ik even naar die website met bijbehorende gewichten kijk, dan klopt het wel ongeveer. ![]() | |
Lonaa | zaterdag 5 september 2020 @ 11:24 |
Ik denk niet dat je het allemaal slecht bedoeld ofzo he? Het gebeurd gewoon nog met regelmaat dat je niet serieus genomen wordt, als vrouw, als het gaat om zware dingen tillen. Daar reageer ik vrij heftig op, als het die kant op lijkt te neigen. ![]() | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 11:28 |
Grappig, je zit fout. Heb gisteren toevallig nog mensen weggestuurd omdat iemand te bleef hangen (lees: kletsen ![]() ![]() Nog 135 kg deadlift gedaan gisteren ![]() [ Bericht 6% gewijzigd door Erasmus op 05-09-2020 11:38:56 ] | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 11:33 |
Nee hoor. Met gewichten tillen is dit voor vrouwen echt goed, mannen dus niet. Het verschil is daar groot. En dat is biologisch, dus niets aan te doen. Dus hierbij ‘voor een vrouw’ een daadwerkelijk nuttige aanduiding. Als we het zouden hebben over het behalen van een opleiding, of salaris zou het anders zijn. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 11:39 |
Als je moet uitleggen dat je dominant bent.... laat maar ![]() | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 11:41 |
Wat moet ik doen, stoer boos gaan zitten doen op een forum? ![]() Ben meestal gewoon een vrolijke kerel. Dat daardoor aannames over worden gedaan, tsja. [ Bericht 2% gewijzigd door Erasmus op 05-09-2020 11:42:13 ] | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 11:43 |
![]() | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 11:44 |
Ik ben net wakker, vergeef me. ![]() | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 11:48 |
Ik ben 1.80. nu jij weer Ik ga low, bro. Een vrouw kan prima veel. Denken dat vrouwen niet sterk zijn ![]() Oh, jeetje. Word helemaal week van binnen ![]() | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 11:50 |
Voor een vrouw is zo beledigend. Kijk maar eens op de insta van Bret Contreras, vrouwen die 120 kg squatten is normaal na goed trainen. | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 11:56 |
Ik vind deze tabellen doorgaans iets representatiever https://strengthlevel.com/strength-standards/squat | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 11:58 |
fijn dat jij dat vindt, het ging mij om de zin dat vrouwen het niet kunnen. De reden dat ik thuis sport zijn dit soort mannen. ![]() | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 11:59 |
Het onderstreept toch ook jouw punt over die 120 kg. ![]() | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 11:59 |
70 kilo is gewoon sterk. Voor een vrouw. Of jij met je 1,80 sterk bent kun je zelf opzoeken. Tabellen heb ik gedeeld. Jullie Vrouwen hebben nu eenmaal wat minder testosteron. ‘Voor een vrouw’ is hier gewoon een nuttige toevoeging. Jullie hebben een beetje te lange tenen denk ik. Als het gaat over een opleiding of werk, iets waar biologie niet meespeelt geen serieuze factor hoeft te zijn heb je helemaal gelijk. Met sporten is het nu eenmaal zo dat op gebied van kracht vrouwen gemiddeld genomen vee minder sterk zijn. Dus niet zo piepen meteen. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 12:01 |
Lul niet. Ik zeg nergens dat vrouwen het niet kunnen. Je tenen zijn te lang meisje. | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 12:02 |
Uit mijn tabellen blijkt dat 70 kg een vrij doorsnee gewicht is voor een vrouw om te kunnen squatten. @Lonaa [ Bericht 21% gewijzigd door #ANONIEM op 05-09-2020 12:09:49 ] | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 12:03 |
Ik negeer jouw posts meestal, Chai. Vandaar mijn halfbakken antwoord. Als je nu ipv dat meisje babygirl had gezet glee ik nu van mijn bank af. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 12:12 |
En terecht. Maar je kunt beter je excuses aanbieden voor je onterechte aanname over mij. Ik had gewoon gelijk mbt kracht en verschillen tussen man en vrouw. | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 12:14 |
Maar ik ben het niet helemaal met je eens? | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 12:16 |
Maar het is dus maar net van welke standaarden je uitgaat. | |
fathank | zaterdag 5 september 2020 @ 12:19 |
135 kg deadlift Epic Echt iets om mee op een forum je mannelijkheid te tonen | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 12:21 |
Uiteraard. Laten we novice met novice vergelijken en intermediated met intermediate. Een ongetrainde man legt het af tegen een goed getrainde vrouw. Maar ongetraind va ongetraind en getraind va getraind. Dan is een man in vrijwe alle gevallen sterker. Mannen liften gemiddeld meer dan vrouwen. Ook als percentage van lichaamsgewicht gerekend. Oorzaak: biologisch verschil. Er zijn vrouwen die sterker zijn dan ik. Maar dat zijn er relatief weinig. Terwijl ik voor een man echt niet extreem sterk ben. Snap best dat vrouwen een hekel hebben aan opmerkingen die denigrerend kunnen zijn. Maar in dit geval is het een terechte toevoeging. Ik ken ook een vrouw die 100 kilo squat. Dat is een beest van een vrouw mbt trainen. Terwijl het voor een man gewoon oké is om dit te squatten. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 12:22 |
Die heeft niets met een mening te maken? Biologische feiten. Ik kan ook geen kind baren. Daar kan ik ook niets aan doen. | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 12:22 |
Ik had het niet over man vrouw verschillen ![]() [ Bericht 86% gewijzigd door #ANONIEM op 05-09-2020 12:23:54 ] | |
fathank | zaterdag 5 september 2020 @ 12:22 |
Met een paar weken toewijding kan iedere volwassen vrouw dat. Maar ze staan doorgaans liever op de crosstrainer of voor de spiegel met van die schattige roze dumbells omdat ze geen bodybuilder willen worden | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 12:24 |
Ik wel. Ik zei dat 70 kilo squatten prima was. Dat is ook zo. | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 12:25 |
En ik zei dat dat (ongeacht m/v) af hangt van welke standaarden je hanteert. Volgens je eigen tabelletje wel ja. Volgens die van mij niet per se. [ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 05-09-2020 12:26:58 ] | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 12:26 |
Prima. Wat jij wilt. Ik ga weer verder want ik heb nog meer te doen dan rondjes rond de tafel. | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 12:27 |
Lees maar terug. | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 12:29 |
Die vrouwen bestaan bijna niet meer. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 12:34 |
Jammer, ik houd wel van sterke vrouwen. | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 13:04 |
Nee, bedoel vrouwen die 2 kg dumbells gebruiken en alleen cardio doen. | |
fathank | zaterdag 5 september 2020 @ 13:08 |
Hier wel. Of lekker groepslessen body attack | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 13:14 |
Nou, wees een soort van Jezus en red ze. | |
Cockwhale | zaterdag 5 september 2020 @ 13:25 |
Echter het lichaam balanceert (bij mannen iig) het niveau van cortisol met testosteron. | |
FlippingCoin | zaterdag 5 september 2020 @ 13:37 |
Vrouwen zijn mietjes!!! | |
FlippingCoin | zaterdag 5 september 2020 @ 13:44 |
Maar goed je hebt niet voor niets gescheiden wedstrijden voor mannen en vrouwen, net als gescheiden door gewichtsklasse en leeftijd. Maar de gemiddelde vrouw kan sterker worden dan de gemiddelde man als zij gaat trainen. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 13:56 |
Hangt er maar vanaf waar je gaat trainen. Bij mij sportschool trainen veel van de mannen slechter dan de vrouwen trouwens. | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 14:09 |
Ik spreek voor mijzelf, mijn houding is perfect. Knock on wood. Ik train niet met mijn ego, wat mannen wel doen. | |
fathank | zaterdag 5 september 2020 @ 14:31 |
Ik heb wel wat beters te doen. | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 14:41 |
Haha ja fokken | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 15:10 |
Klopt, niet allemaal, maar een hoop wel. Deze week twee kereltjes van 20 ongeveer, buikje, skinny fat. Gingen squatten. Met Pussypad (ok, dat moet je zelf weten) maar erger nog, 120 kilo en dan ongeveer 1/8e rep. Buiten het rack en de safeties.... als er een had gefaald had de ander hem nooit kunnen spotten. Kortom; ego liften to the max. Want stoer kijken deden ze wel. Wat ze niet zagen is het hoofdschudden van de mensen die zagen wat ze aan het doen waren. Waarschijnlijk dachten ze dat we onder de indruk waren. Ik heb meer respect voor degene die gewoon begint met alleen de stang en na een paar maanden een fatsoenlijk gewicht tilt. Dat zijn ook de mensen die blijven. Die jongetjes van afgelopen donderdag zien we misschien nog 1 of 2 keer dit jaar. | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 15:24 |
Over een goede squatrek gesproken, heb je die ook voor thuis? Wat ik nu heb is tricky mocht ik wel eindelijk boven die 70 komen. Jij met je oneindige kennis weet dat vast wel. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 15:37 |
Ik heb geen squatrack thuis en ook geen oneindige kennis. Geen plek voor een homegym in mijn garage. Iets van atx of rogue is meestal wel goed. | |
FlippingCoin | zaterdag 5 september 2020 @ 15:44 |
Rogue is goed ja alleen wel duur. ![]() | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 15:49 |
Best duur ja. | |
Poem_ | zaterdag 5 september 2020 @ 15:56 |
Precies. Recept voor gezeik en ruzie. | |
Cockwhale | zaterdag 5 september 2020 @ 16:06 |
Waar train je? | |
fathank | zaterdag 5 september 2020 @ 16:30 |
Bijvoorbeeld. Of biefstuk bakken voor de protonz Powercage.nl [ Bericht 38% gewijzigd door fathank op 05-09-2020 16:35:39 ] | |
wuuht | zaterdag 5 september 2020 @ 17:12 |
Safeties bij squaten? Je kan toch gewoon die barbell van je schouders latn rollen? | |
Dizorn | zaterdag 5 september 2020 @ 17:35 |
Als je wil dat schijven, stang of grond naar de getver gaan, sure. | |
Spanky78 | zaterdag 5 september 2020 @ 17:49 |
Zou kunnen, met de schade van dien. Als Je inclusief barbell voorover gaat zou het nog wat meer pijn kunnen doen. | |
FlippingCoin | zaterdag 5 september 2020 @ 17:54 |
Met bumper plates ja. ![]() | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 18:07 |
Thuis | |
#ANONIEM | zaterdag 5 september 2020 @ 18:13 |
Zal checken. Dank je |