LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Hoi allemaal,
Sinds een paar weken ben ik begonnen met crossfit. Momenteel doe ik het twee keer in de week (ivm vreselijke spierpijn iedere keer) maar zodra het kan, wil ik graag opbouwen naar drie keer. Mijn doel is om fitter en gespierder te worden.
Maar het lastige vind ik het eten. Om spieren op te bouwen moet je natuurlijk genoeg eiwitten binnenkrijgen. Ik ben een meisje van 63 kilo en eet niet bar veel. Tijdens mijn drie maaltijden eet ik voor een meisje denk ik op zich wel veel: ik ontbijt bijvoorbeeld met een flinke kom havermout + sojamelk + banaan + appel + lepel pindakaas, lunch met twee broodjes + drie eieren erop, en met het avondeten schep ik ook altijd een flink bord op. Maar tussendoor eet ik niet zoveel, ja af en toe een stuk fruit of twee crackers met iets erop. Alles bij elkaar lijkt me veel te weinig om echt spieren te kunnen opbouwen.
Ik heb dus wat tips nodig. Wat zijn eenvoudige manieren om makkelijk aan je eiwitbehoefte te komen? Van de hele dag door eten word ik niet gelukkig, en dat gaat er denk ik ook toe leiden dat ik tijdens mijn lunch en avondeten weer minder opschep. Eiwitshakes vind ik lekker en heb ik thuis ook liggen, maar hoe vaak moet je zoiets nemen en op welke dagen? Ik heb bijvoorbeeld nu hele erge spierpijn in mijn kuiten van mijn crossfitles van twee dagen geleden, maar is het nu dan nog verstandig om een eiwitshake te nemen? Ik wil die shakes ook weer niet te veel nemen, dat voelt niet helemaal gezond/natuurlijk of zo. (En het is duur: ik heb zo'n zak van Fit Green Protein, omdat ik een plantaardige variant wil)
Even voor de duidelijkheid: ik ben niet van plan het allemaal suuuuper serieus aan te pakken zoals ik andere sporters dat vaak zie doen, ik ben niet van plan bodybuilder te worden (om het even te overdrijven). Maar ik wil wel dat ik het ergens voor doe, dat crossfitten. Ik zou het zonde vinden als ik iedere keer compleet kapotga en het resultaat eigenlijk minimaal is. Dus ik zoek eigenlijk meer naar richtlijnen dan naar een keihard advies.
Wie kan me helpen?
Sinds een paar weken ben ik begonnen met crossfit. Momenteel doe ik het twee keer in de week (ivm vreselijke spierpijn iedere keer) maar zodra het kan, wil ik graag opbouwen naar drie keer. Mijn doel is om fitter en gespierder te worden.
Maar het lastige vind ik het eten. Om spieren op te bouwen moet je natuurlijk genoeg eiwitten binnenkrijgen. Ik ben een meisje van 63 kilo en eet niet bar veel. Tijdens mijn drie maaltijden eet ik voor een meisje denk ik op zich wel veel: ik ontbijt bijvoorbeeld met een flinke kom havermout + sojamelk + banaan + appel + lepel pindakaas, lunch met twee broodjes + drie eieren erop, en met het avondeten schep ik ook altijd een flink bord op. Maar tussendoor eet ik niet zoveel, ja af en toe een stuk fruit of twee crackers met iets erop. Alles bij elkaar lijkt me veel te weinig om echt spieren te kunnen opbouwen.
Ik heb dus wat tips nodig. Wat zijn eenvoudige manieren om makkelijk aan je eiwitbehoefte te komen? Van de hele dag door eten word ik niet gelukkig, en dat gaat er denk ik ook toe leiden dat ik tijdens mijn lunch en avondeten weer minder opschep. Eiwitshakes vind ik lekker en heb ik thuis ook liggen, maar hoe vaak moet je zoiets nemen en op welke dagen? Ik heb bijvoorbeeld nu hele erge spierpijn in mijn kuiten van mijn crossfitles van twee dagen geleden, maar is het nu dan nog verstandig om een eiwitshake te nemen? Ik wil die shakes ook weer niet te veel nemen, dat voelt niet helemaal gezond/natuurlijk of zo. (En het is duur: ik heb zo'n zak van Fit Green Protein, omdat ik een plantaardige variant wil)
Even voor de duidelijkheid: ik ben niet van plan het allemaal suuuuper serieus aan te pakken zoals ik andere sporters dat vaak zie doen, ik ben niet van plan bodybuilder te worden (om het even te overdrijven). Maar ik wil wel dat ik het ergens voor doe, dat crossfitten. Ik zou het zonde vinden als ik iedere keer compleet kapotga en het resultaat eigenlijk minimaal is. Dus ik zoek eigenlijk meer naar richtlijnen dan naar een keihard advies.
Wie kan me helpen?
Is het een idee om naar het voedingsschema van crossfitter Jeremy Reijnders te kijken voor inspiratie?
Ik heb weinig verstand van cross-fit, maar hij wel. Natuurlijk is elk lichaam anders, maar goed, linkje:
https://www.orangefit.nl/(...)ete-jeremy-reijnders
Ik heb weinig verstand van cross-fit, maar hij wel. Natuurlijk is elk lichaam anders, maar goed, linkje:
https://www.orangefit.nl/(...)ete-jeremy-reijnders
Het is afhankelijk van hoe zwaar de crossfit is, wat je behoefte aan eiwitten zal zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat het gemiddelde lichaam maximaal 1,6gr eiwit per kg gewicht (per dag) gebruikt voor het herstel en de groei van spiermassa. Het is mogelijk dat dit maximum iets lager ligt voor vrouwen.
Ik zou voor een vrouw die aan crossfit (waar spieren van kunnen toenemen in massa, maar niet zo sterk als in zware krachttraining/bodybuilding) doet, denk ik minimaal 1gr eiwit per kg lichaamsgewicht aanraden. Maximaal 1,5gr. Dus tussen de 65gr en 100gr eiwit per dag.
In 500 gr kwark heb je al snel tussen de 40 en 60gr eiwitten te pakken. Eieren ongeveer 10 gr eiwit per ei. Bij de Lidl heb je eiwitrijk brood te koop. Ook huttekase/cottage-cheese is een goede bron van eiwitten. Qua groente, bonen vooral. Bepaalde noten, zoals amandelen zijn ook eiwitrijk. Verder natuurlijk vlees en vis, waarbij kip en vis de betere keuzes zijn.
Ik zou voor een vrouw die aan crossfit (waar spieren van kunnen toenemen in massa, maar niet zo sterk als in zware krachttraining/bodybuilding) doet, denk ik minimaal 1gr eiwit per kg lichaamsgewicht aanraden. Maximaal 1,5gr. Dus tussen de 65gr en 100gr eiwit per dag.
In 500 gr kwark heb je al snel tussen de 40 en 60gr eiwitten te pakken. Eieren ongeveer 10 gr eiwit per ei. Bij de Lidl heb je eiwitrijk brood te koop. Ook huttekase/cottage-cheese is een goede bron van eiwitten. Qua groente, bonen vooral. Bepaalde noten, zoals amandelen zijn ook eiwitrijk. Verder natuurlijk vlees en vis, waarbij kip en vis de betere keuzes zijn.
Meer eiwitten gaan niet je spierpijn oplossen, dat is geen reden om meer eiwitten te nuttigen.
Verder wat Cockwhale hierboven zegt (scheelt mij weer typen). Maar eiwitten zijn echt niet hemelprijzend fantastisch. Consistent trainen, algeheel gezonde dingen nuttigen, voldoende slaap zijn net zo, mogelijk zelf nog, belangrijker dan genoeg eiwitten.
Je zou ook gewoon eens je BMR kunnen uitrekenen en vervolgens je voedsel tracken. My Fitness Pal geeft ook aan hoeveel koolhydraten/vet/eiwitten er in voedingsmiddelen zitten.
Je zou kunnen aimen op een verhouding van 33/33/33%
Verder wat Cockwhale hierboven zegt (scheelt mij weer typen). Maar eiwitten zijn echt niet hemelprijzend fantastisch. Consistent trainen, algeheel gezonde dingen nuttigen, voldoende slaap zijn net zo, mogelijk zelf nog, belangrijker dan genoeg eiwitten.
Je zou ook gewoon eens je BMR kunnen uitrekenen en vervolgens je voedsel tracken. My Fitness Pal geeft ook aan hoeveel koolhydraten/vet/eiwitten er in voedingsmiddelen zitten.
Je zou kunnen aimen op een verhouding van 33/33/33%
Sterkheidsbaas van alles.
Als je spieren wil laten groeien ga je zitten op minimaal 1,5 gr per kg lichaamsgewicht.quote:Op vrijdag 28 augustus 2020 15:01 schreef Cockwhale het volgende:
Het is afhankelijk van hoe zwaar de crossfit is, wat je behoefte aan eiwitten zal zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat het gemiddelde lichaam maximaal 1,6gr eiwit per kg gewicht (per dag) gebruikt voor het herstel en de groei van spiermassa. Het is mogelijk dat dit maximum iets lager ligt voor vrouwen.
Ik zou voor een vrouw die aan crossfit (waar spieren van kunnen toenemen in massa, maar niet zo sterk als in zware krachttraining/bodybuilding) doet, denk ik minimaal 1gr eiwit per kg lichaamsgewicht aanraden. Maximaal 1,5gr. Dus tussen de 65gr en 100gr eiwit per dag.
In 500 gr kwark heb je al snel tussen de 40 en 60gr eiwitten te pakken. Eieren ongeveer 10 gr eiwit per ei. Bij de Lidl heb je eiwitrijk brood te koop. Ook huttekase/cottage-cheese is een goede bron van eiwitten. Qua groente, bonen vooral. Bepaalde noten, zoals amandelen zijn ook eiwitrijk. Verder natuurlijk vlees en vis, waarbij kip en vis de betere keuzes zijn.
TS, met je havermout krijg je bijna geen eiwitten binnen. Ik haal bij de Jumbo eiwitbrood, je moet even wennen aan de smaak tho. Als ik daar twee van eet, belegd met kaas, zit ik aan ong 35 gram. Als jij daarnaast luncht en dineert met wat je beschrijft moet je zeker aan 80 gram komen. Dat kun je daarnaast aanvullen met whey. Je hebt ook proteine kwark van Melkunie als je normale kwark niet weg krijgt, zoals ik dat doe. Ik eet dat soms als ontbijt, heb dan gelijk 45 gram aan eiwitten binnen. Ik neem meestal een eiwitdrankje na het sporten op dagen dat ik lastig eet.
Ik moet per dag eigenlijk 140 gr eten, maar ik struggle elke dag nog daarmee, dus ik snap je wel. Nadeel van eiwitten voor jou is dat je er goed vol van zit.
Eiwitten zijn net zo belangrijk als slaap en consistent trainen. Daar zijn zat onderzoeken naar gedaan.quote:Op vrijdag 28 augustus 2020 15:05 schreef Lonaa het volgende:
Meer eiwitten gaan niet je spierpijn oplossen, dat is geen reden om meer eiwitten te nuttigen.
Verder wat Cockwhale hierboven zegt (scheelt mij weer typen). Maar eiwitten zijn echt niet hemelprijzend fantastisch. Consistent trainen, algeheel gezonde dingen nuttigen, voldoende slaap zijn net zo, mogelijk zelf nog, belangrijker dan genoeg eiwitten.
Je zou ook gewoon eens je BMR kunnen uitrekenen en vervolgens je voedsel tracken. My Fitness Pal geeft ook aan hoeveel koolhydraten/vet/eiwitten er in voedingsmiddelen zitten.
Je zou kunnen aimen op een verhouding van 33/33/33%
Dat is niet waar, die 1,5 gr minimaal om spieren te doen groeien. Met name beginners kunnen met minder toch vaak muscle gains krijgen. Bij vrouwen werkt het ook niet gelijk als aan mannen. Minimaal 1,5gr is iig nergens op gebaseerd.quote:
[..]
Als je spieren wil laten groeien ga je zitten op minimaal 1,5 gr per kg lichaamsgewicht.
TS, met je havermout krijg je bijna geen eiwitten binnen. Ik haal bij de Jumbo eiwitbrood, je moet even wennen aan de smaak tho. Als ik daar twee van eet, belegd met kaas, zit ik aan ong 35 gram. Als jij daarnaast luncht en dineert met wat je beschrijft moet je zeker aan 80 gram komen. Dat kun je daarnaast aanvullen met whey. Je hebt ook proteine kwark van Melkunie als je normale kwark niet weg krijgt, zoals ik dat doe. Ik eet dat soms als ontbijt, heb dan gelijk 45 gram aan eiwitten binnen. Ik neem meestal een eiwitdrankje na het sporten op dagen dat ik lastig eet.
Ik moet per dag eigenlijk 140 gr eten, maar ik struggle elke dag nog daarmee, dus ik snap je wel. Nadeel van eiwitten voor jou is dat je er goed vol van zit.
https://mennohenselmans.c(...)ke-for-bodybuilders/
Daarnaast vermoed ik dat je in deze rekensom gerust je gewicht in vetmassa er van af mag trekken. Bij 90kg aan totale gewicht met 10kg vetmassa, mag je uitgaan van 80kg in de rekensom, dus bijvoorbeeld 80x1,5gr (ipv 90). Vetmassa speelt geen rol in de eiwitbehoefte.
[ Bericht 4% gewijzigd door Cockwhale op 28-08-2020 15:20:24 ]
Dankje, ik zal eens kijken!quote:Op vrijdag 28 augustus 2020 15:00 schreef Candaasje het volgende:
Is het een idee om naar het voedingsschema van crossfitter Jeremy Reijnders te kijken voor inspiratie?
Ik heb weinig verstand van cross-fit, maar hij wel. Natuurlijk is elk lichaam anders, maar goed, linkje:
https://www.orangefit.nl/(...)ete-jeremy-reijnders
Niet vegan, maar van lactose krijg ik acne. Dus ik vermijd kaas/melk/kwark etc. Geitenkaas kan dan weer wel. En ik eet dus ook gewoon vlees, vis en kip.quote:
Hmm, ik dacht juist dat havermout een goede bron was. Ik doe er ook sojamelk High Protein van Alpro bij, daarin zit 25g per 500 ml.quote:
[..]
Als je spieren wil laten groeien ga je zitten op minimaal 1,5 gr per kg lichaamsgewicht.
TS, met je havermout krijg je bijna geen eiwitten binnen. Ik haal bij de Jumbo eiwitbrood, je moet even wennen aan de smaak tho. Als ik daar twee van eet, belegd met kaas, zit ik aan ong 35 gram. Als jij daarnaast luncht en dineert met wat je beschrijft moet je zeker aan 80 gram komen. Dat kun je daarnaast aanvullen met whey. Je hebt ook proteine kwark van Melkunie als je normale kwark niet weg krijgt, zoals ik dat doe. Ik eet dat soms als ontbijt, heb dan gelijk 45 gram aan eiwitten binnen. Ik neem meestal een eiwitdrankje na het sporten op dagen dat ik lastig eet.
Ik moet per dag eigenlijk 140 gr eten, maar ik struggle elke dag nog daarmee, dus ik snap je wel. Nadeel van eiwitten voor jou is dat je er goed vol van zit.
Nou loop je al 5 jaar te prutsen met je gewicht en massa, misschien tijd om eens professionele hulp te zoeken.
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
Volgens mij heb ik dat niet ontkent. Het is alleen geen holy grail ofzo, eiwitten. Er is meer nodig voor een fit en gezond lichaam.quote:
[..]
Eiwitten zijn net zo belangrijk als slaap en consistent trainen. Daar zijn zat onderzoeken naar gedaan.
Sterkheidsbaas van alles.
Ik kan een onderzoek plaatsen als je echt moeite wil doen om te lezen. Ja, ze kan minder, maar dan is je resultaat dat ook.quote:Op vrijdag 28 augustus 2020 15:14 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Dat is niet waar, die 1,5 gr minimaal om spieren te doen groeien. Met name beginners kunnen met minder toch vaak muscle gains krijgen. Bij vrouwen werkt het ook niet gelijk als aan mannen. Minimaal 1,5gr is iig nergens op gebaseerd.
https://mennohenselmans.c(...)ke-for-bodybuilders/
Daarnaast vermoed ik dat je in deze rekensom gerust je gewicht in vetmassa er van af mag trekken. Bij 90kg aan totale gewicht met 10kg vetmassa, mag je uitgaan van 80kg in de rekensom, dus bijvoorbeeld 80x1,5gr (ipv 90). Vetmassa speelt geen rol in de eiwitbehoefte.
Girlll van elke dag soja ga je ook acne krijgen. Het doet iets met je oestrogeen. Die kwark waar ik op doel is trouwens lactosevrij.quote:
[..]
Hmm, ik dacht juist dat havermout een goede bron was. Ik doe er ook sojamelk High Protein van Alpro bij, daarin zit 25g per 500 ml.
In havermout zit niet zo veel eiwitten. Houd je je inname wel bij? Dan kun je een beter beeld vormen.
Gewoon lekker uit die anavar-pot snoepen net zoals die profi CrossFit chicks 
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Het is echt een fabel dat fyto-oestrogeen uit soja zo schadelijk is. Dan moet je er echt per dag liters en liters voor wegdrinken. En dan is het nog allemaal zeer discutabel.quote:
[..]
Ik kan een onderzoek plaatsen als je echt moeite wil doen om te lezen. Ja, ze kan minder, maar dan is je resultaat dat ook.
[..]
Girlll van elke dag soja ga je ook acne krijgen. Het doet iets met je oestrogeen. Die kwark waar ik op doel is trouwens lactosev
rij.
In havermout zit niet zo veel eiwitten. Houd je je inname wel bij? Dan kun je een beter beeld vormen.
Acne krijg je vooral van de melksuikers, lactose. (Dus ja, lactose-vrij kan dan een oplossing zijn. Maar dat is niet per se beter of minder schadelijk dan sojamelk. )
Ik heb gelezen dat dat al geldt vanaf 250 gram.quote:
[..]
Het is echt een fabel dat fyto-oestrogeen uit soja zo schadelijk is. Dan moet je er echt per dag liters en liters voor wegdrinken. En dan is het nog allemaal zeer discutabel.
Acne krijg je vooral van de melksuikers, lactose. (Dus ja, lactose-vrij kan dan een oplossing zijn. Maar dat is niet per se beter of minder schadelijk dan sojamelk. )
250 gram van...? Er zijn ook artikelen die spreken over minimaal 3,5L sojamelk voor een man. En wat zijn dan precies de gevolgen? Er zijn juist ook weer tegengeluiden dat deze fyto-oestrogen in bepaalde gevallen een gunstige werking hebben tegen (borst)kanker. (zie; https://www.kanker.be/voe(...)en/phyto-oestrogenen )quote:
[..]
Ik heb gelezen dat dat al geldt vanaf 250 gram.
Het is echt nog niet zo eenduidig. Ik zou niet aanraden per dag 5L sojamelk te drinken, (Dat zou ik ook niet met water doen) maar het voor het ontbijt gebruiken wordt echt niet afgeraden.
In dat artikel die postte staan meerdere onderzoeken. Dus waarom zou dat ene onderzoek van jou iets anders zeggen? 1,5gr wordt aangeraden bij bodybuilders. Dat zal best. TS doet echter aan crossfit. Ik geloof niet dat zij zulke keizware sets maakt. Je moet eten naar behoefte.quote:
[..]
Ik kan een onderzoek plaatsen als je echt moeite wil doen om te lezen. Ja, ze kan minder, maar dan is je resultaat dat ook.
[..]
Girlll van elke dag soja ga je ook acne krijgen. Het doet iets met je oestrogeen. Die kwark waar ik op doel is trouwens lactosevrij.
In havermout zit niet zo veel eiwitten. Houd je je inname wel bij? Dan kun je een beter beeld vormen.
Ieder zijn ding.quote:
[..]
In dat artikel die postte staan meerdere onderzoeken. Dus waarom zou dat ene onderzoek van jou iets anders zeggen? 1,5gr wordt aangeraden bij bodybuilders. Dat zal best. TS doet echter aan crossfit. Ik geloof niet dat zij zulke keizware sets maakt. Je moet eten naar behoefte.
Je kan bijvoorbeeld ook een omeletje bakken met groentes erdoorheen.
En inderdaad kip eten.
Zelf ben ik ook weer begonnen met krachttraining en ik zuip in elk geval in de ochtend en avond een portie whey perfection. Eventueel direct na mijn trainingen.
Ook veel kwark, maar dat kan je helaas dus niet hebben.
Tonijn ook.
En inderdaad kip eten.
Zelf ben ik ook weer begonnen met krachttraining en ik zuip in elk geval in de ochtend en avond een portie whey perfection. Eventueel direct na mijn trainingen.
Ook veel kwark, maar dat kan je helaas dus niet hebben.
Tonijn ook.
Een eiwitshake, ook met Green Protein, kost je <50 cent. Is een prima manier om ~25 gram binnen te krijgen.quote:
Ik heb dus wat tips nodig. Wat zijn eenvoudige manieren om makkelijk aan je eiwitbehoefte te komen? Van de hele dag door eten word ik niet gelukkig, en dat gaat er denk ik ook toe leiden dat ik tijdens mijn lunch en avondeten weer minder opschep. Eiwitshakes vind ik lekker en heb ik thuis ook liggen, maar hoe vaak moet je zoiets nemen en op welke dagen? Ik heb bijvoorbeeld nu hele erge spierpijn in mijn kuiten van mijn crossfitles van twee dagen geleden, maar is het nu dan nog verstandig om een eiwitshake te nemen? Ik wil die shakes ook weer niet te veel nemen, dat voelt niet helemaal gezond/natuurlijk of zo. (En het is duur: ik heb zo'n zak van Fit Green Protein, omdat ik een plantaardige variant wil)
De algehele consensus is dat 1,6g-2,2g/kg lichaamsgewicht voor maximale hypertrofie kan zorgen bij bodybuilders. Dus in jouw geval zal je dat niet per se nodig hebben, maar weet je waar je op moet mikken. Waar je echter ook naar moet kijken is totale kcal, als je hard aan het afvallen bent zal je ook minder spiermassa opbouwen.
Havermout is prima deel eiwit (~11g/100g havermout kan best aantikken). Alpro sojamelk al helemaal met 25g/500mL.
"ik heb gelezen". Op een of andere manier is er een grote haat op soja-producten en hun gezondheidseffecten, zonder dat daar echt goede aanwijzingen voor zijn. Echt een standaard ding van fitness-bro's om op te haten. Filmpje in spoilers gezet, niet dat het de "beste bron ooit is", maar wel degelijk onderzoek aangehaald en veel uitlegquote:
[..]
Ik heb gelezen dat dat al geldt vanaf 250 gram.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.WFPB!
quote:
[..]
Een eiwitshake, ook met Green Protein, kost je <50 cent. Is een prima manier om ~25 gram binnen te krijgen.
De algehele consensus is dat 1,6g-2,2g/kg lichaamsgewicht voor maximale hypertrofie kan zorgen bij bodybuilders. Dus in jouw geval zal je dat niet per se nodig hebben, maar weet je waar je op moet mikken. Waar je echter ook naar moet kijken is totale kcal, als je hard aan het afvallen bent zal je ook minder spiermassa opbouwen.
Havermout is prima deel eiwit (~11g/100g havermout kan best aantikken). Alpro sojamelk al helemaal met 25g/500mL.
[..]
"ik heb gelezen". Op een of andere manier is er een grote haat op soja-producten en hun gezondheidseffecten, zonder dat daar echt goede aanwijzingen voor zijn. Echt een standaard ding van fitness-bro's om op te haten. Filmpje in spoilers gezet, niet dat het de "beste bron ooit is", maar wel degelijk onderzoek aangehaald en veel uitlegIk ben een vrouw met bepaalde klachten die zelf ook op onderzoek is gegaan. Onderzoeken spreken elkaar tegen. Laten we t daarbij houden.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Waar is je bron dan? Met 1,5gr zit je al bijna aan de max van wat je lichaam op een dag kan verwerken. Om te stellen dat 1,5gr het minimum is voor spiergroei is stierenpoep. Bij bodybuilders wordt hoogstens 1,8gr per kg aangeraden, waarbij de extra 0,2gr per kg puur wordt aangeraden 'just to be on the safe side'.quote:
[ Bericht 10% gewijzigd door Cockwhale op 28-08-2020 18:44:29 ]
https://www.researchgate.(...)Fat_at_the_Same_Timequote:
[..]
Waar is je bron dan? Met 1,5gr zit je al bijna aan de max van wat je lichaam op een dag kan verwerken. Om te stellen dat 1,5gr het minimum is voor spiergroei is stierenpoep.
Ik zou whey laten en gaan voor whey isolaat. ook zou ik maar 1 shake per dagdeel nemen. Schijnt dat je lichaam maar 10gr absorbeert per 2uur? Een scoop eiwit bevat al 20gr dus helft wordt verspild.
Verdelen op een dag is inderdaad beter, echter kun je daarmee niet stellen dat je lichaam de rest weggooit, omdat je lichaam maar 10gr per 2 uur zou kunnen verwerken (bron?). In de 18 uur dat iemand max wakker is, zou je dan maar 90 gram eiwitten per dag kunnen verwerken. Dat is niet wat ander onderzoek heeft aangetoond.quote:
Ik zou whey laten en gaan voor whey isolaat. ook zou ik maar 1 shake per dagdeel nemen. Schijnt dat je lichaam maar 10gr absorbeert per 2uur? Een scoop eiwit bevat al 20gr dus helft wordt verspild.
Boven de 2gr per kg gewicht is echter wel compleet zinloos, met wellicht als uitzondering de anabolen vreters.
Vast onderzoek van suplementen fabrikantenquote:
[..]
Verdelen op een dag is inderdaad beter, echter kun je daarmee niet stellen dat je lichaam de rest weggooit, omdat je lichaam maar 10gr per 2 uur zou kunnen verwerken (bron?). In de 18 uur dat iemand max wakker is, zou je dan maar 90 gram eiwitten per dag kunnen verwerken. Dat is niet wat ander onderzoek heeft aangetoond.
Bullshitquote:
[..]
Vast onderzoek van suplementen fabrikanten
Waar is je bron voor die 10 gr per 2 uur dan?
Bron? Argumentatie? Of ben je een van de bro's waar ik het eerder over hadquote:
Hoe lang ben jij?
Ik denk dat je die sojamelk moet schrappen. Het is funest voor spieropbouw.
Er zijn studies met positieve effecten, er zijn studies met geen effect. Mogelijk zijn er studies met negatieve effecten: neem als voorbeeld wat in het filmpje besproken wordt. Gaat namelijk niet om soja-producten maar om supplementen met soja erin, die mogelijk negatieve impact lijken te hebben. Is dus NIET hetzelfde en spreekt elkaar dan ook niet per definitie tegen.quote:
[..]
Ik ben een vrouw met bepaalde klachten die zelf ook op onderzoek is gegaan. Onderzoeken spreken elkaar tegen. Laten we t daarbij houden.
Ik zou het zo zien: Er zijn supergezonde populaties die gewoon soja eten. Er zijn aanwijzingen dat ook in onderzoeksverband het goed voor je is. Mogelijk zijn er ook negatieve effecten in studies. Bij voorbaat uitsluiten is dus zeker niet nodig, alleen als je merkt of weet dat het in jouw specifieke geval nadelig is (als jij er meer vrouwelijke klachten van krijgt, bijvoorbeeld, kan je 't prima achterwege laten, want je hebt het niet nodig om te overleven).
WFPB!
Crossfit? Squat, Deadlift, benchpress. Dit onder de knie krijgen. Veel gezonde kcal en groeien 6 maanden.
Daarna 3 maanden cutten. 500 kcal onder je onderhoud. Zwaar ja...maar daarna ben je zo geil als boter, ja ook als chick.
Daarna 3 maanden cutten. 500 kcal onder je onderhoud. Zwaar ja...maar daarna ben je zo geil als boter, ja ook als chick.
Kijk even naar bodybuilders. Als zij in onderzoeksverband 300g eiwit naar binnen slurpen op een dag, heeft dat een positief effect t.o.v. 150g. Maar volgens jouw redenatie kunnen ze dat niet opnemen?quote:
[..]
Vast onderzoek van suplementen fabrikanten
Er is ooit een studie geweest die zei "20g eiwit na een maaltijd opgenomen in 2 uur tijd"; dat was geen maximum. dat was een enkele studie in een enkele opzet en mensen zijn daarmee aan de haal gegaan en denken nu dit soort domme shit.
WFPB!
Denken dat iedereen na 9 maanden botergeil isquote:
Crossfit? Squat, Deadlift, benchpress. Dit onder de knie krijgen. Veel gezonde kcal en groeien 6 maanden.
Daarna 3 maanden cutten. 500 kcal onder je onderhoud. Zwaar ja...maar daarna ben je zo geil als boter, ja ook als chick.
Denken dat iedereen moet doen wat jij leuk vindt
WFPB!
Zeker wel. Dit schema 9 maanden.quote:
[..]
Denken dat iedereen na 9 maanden botergeil is
Denken dat iedereen moet doen wat jij leuk vindt
De laatste zin slaat nergens op.
Supermagere Chinezen zekerquote:
[..]
Ik zou het zo zien: Er zijn supergezonde populaties die gewoon soja eten.
Ik heb zelf slechte ervaringen met sojamelk/produkten.
Gebruik jij soja. Zoja wat precies en waarvoor?
Ben je man of vrouw?
Waarom zou TS, die blijkbaar crossfit leuk vind, moeten switchen naar een standaard krachttrainingsschema? Dan stopt TS met sporten want niet leuk en dan is het resultaat 0.quote:
[..]
Zeker wel. Dit schema 9 maanden.
De laatste zin slaat nergens op.
WFPB!
Iedere ochtend voor het werk een shake van 600ml volle melk en 2 scoops caseïne, heb ik al 60 gr eiwitten binnen.quote:
Je kan bijvoorbeeld ook een omeletje bakken met groentes erdoorheen.
En inderdaad kip eten.
Zelf ben ik ook weer begonnen met krachttraining en ik zuip in elk geval in de ochtend en avond een portie whey perfection. Eventueel direct na mijn trainingen.
Ook veel kwark, maar dat kan je helaas dus niet hebben.
Tonijn ook.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Man, vreet behoorlijk veel soja in totaal (met name sojakwark), omdat het lekker is en omdat er aardig wat eiwitten in zitten.quote:
[..]
Supermagere Chinezen zeker
Ik heb zelf slechte ervaringen met sojamelk/produkten.
Gebruik jij soja. Zoja wat precies en waarvoor?
Brn je man of vrouw?
WFPB!
Je gaat naar de sportschool voor resultaten. Anders is tennis, voetbal of schaken veel leuker.quote:
[..]
Waarom zou TS, die blijkbaar crossfit leuk vind, moeten switchen naar een standaard krachttrainingsschema? Dan stopt TS met sporten want niet leuk en dan is het resultaat 0.
Dan isquote:
[..]
Je gaat naar de sportschool voor resultaten. Anders is tennis, voetbal of schaken veel leuker.
toch echt de beste reactie die ik ga geven. Andere mensen hebben andere hobbies en vinden andere dingen leuk dan jij.
WFPB!
Als je geen resultaat wilt dan boeien die eiwitten ook niet.quote:
[..]
Dan is
Ruften!quote:Op vrijdag 28 augustus 2020 18:58 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Iedere ochtend voor het werk een shake van 600ml volle melk en 2 scoops caseïne, heb ik al 60 gr eiwitten binnen.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Whey isolaat als je een beetje wil cutten of af wil vallen.quote:
Ik zou whey laten en gaan voor whey isolaat. ook zou ik maar 1 shake per dagdeel nemen. Schijnt dat je lichaam maar 10gr absorbeert per 2uur? Een scoop eiwit bevat al 20gr dus helft wordt verspild.
Voor de rest heb je gelijk.
Gr gr Dokter Ricko
quote:
[..]
Ruften!Geen last van eigenlijk.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Moet het alleen niet voor het slapen doen dan komt het er weer uit.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Vrouwen hoeven ook alleen maar die drie oefeningen, en evt kuiten en buikspieren te trainen, dan gaan ze al richting ideale vrouwelijke vormen. Ik snap die vrouwen dan ook niet die ook nog vele setjes (geïsoleerd) triceps, schouders, bovenkant rug en biceps etc gaan trainen. En dan doel ik dus op de dames die trainen om hun verschijning te verbeteren. Waste of time.quote:
Crossfit? Squat, Deadlift, benchpress. Dit onder de knie krijgen. Veel gezonde kcal en groeien 6 maanden.
Daarna 3 maanden cutten. 500 kcal onder je onderhoud. Zwaar ja...maar daarna ben je zo geil als boter, ja ook als chick.
Door de focus te verspreiden, zie ik veel vrouwen matig en ingehouden al die verschillende spieren trainen en oefeningen uitvoeren, terwijl een harde focus op de core met meer sets, minder reps (tussen de 8 en 12) en beter uitgevoerde techniek ze veel meer oplevert.
Dat is wel een onderzoek die zich vooral richt op het tegelijkertijd vetmassa kwijtraken en spieren opbouwen. Dat is nog geen reden om te beweren dat je over het algemeen minimaal 1,5gr per kg gewicht aan eiwitten moet binnenkrijgen om goede muscle gains te maken.quote:
[..]
https://www.researchgate.(...)Fat_at_the_Same_Time
En nogmaals TS doet aan crossfit, niet aan zware krachttraining / bodybuilding. Extreme gains gaat ze sowieso niet maken. Haar spiermassa zal zeker wat toenemen (vooral in de beginperiode) en sterker/fermer worden, but that's it. Daarom is minimaal 1,5gr voor TS geen voorwaarde.
Dan hoop ik wel dat die BB-ers minstens 120kg aan FFM hadden. Anders schijten ze gele sputterpoep als een malle.quote:
[..]
Kijk even naar bodybuilders. Als zij in onderzoeksverband 300g eiwit naar binnen slurpen op een dag, heeft dat een positief effect t.o.v. 150g. Maar volgens jouw redenatie kunnen ze dat niet opnemen?
Er is ooit een studie geweest die zei "20g eiwit na een maaltijd opgenomen in 2 uur tijd"; dat was geen maximum. dat was een enkele studie in een enkele opzet en mensen zijn daarmee aan de haal gegaan en denken nu dit soort domme shit.
Kuiten en buikspieren train je al mee bij die drie. Totaal overbodig.quote:
[..]
Vrouwen hoeven ook alleen maar die drie oefeningen, en evt kuiten en buikspieren te trainen, dan gaan ze al richting ideale vrouwelijke vormen. Ik snap die vrouwen dan ook niet die ook nog vele setjes (geïsoleerd) triceps, schouders, bovenkant rug en biceps etc gaan trainen. En dan doel ik dus op de dames die trainen om hun verschijning te verbeteren. Waste of time.
Door de focus te verspreiden, zie ik veel vrouwen matig en ingehouden al die verschillende spieren trainen en oefeningen uitvoeren, terwijl een harde focus op de core met meer sets, minder reps (tussen de 8 en 12) en beter uitgevoerde techniek ze veel meer oplevert.
Voeding is 80 procent, om spieren te kweken kcal overschot. Om af te vallen kcal tekort. Het is simpel.
Het fabeltje spieren kweken en afvallen gaat voor niemand op. Je hebt kcal overschot nodig om spieren te kweken.
Je hebt ook te maken met afkomst en hoe oud je bent. Dit heeft invloed op of je spieren kunt bouwen of niet. Soms wil het gewoon niet. Iets met androgeen receptors. Net zoals bij het kunnen kweken van een baard. Als je op plekken weinig of geen receptoren hebt dan kun je eiwitshakes blijven eten en trainen. Het wil gewoon niet.quote:
[..]
Kuiten en buikspieren train je al mee bij die drie. Totaal overbodig.
Voeding is 80 procent, om spieren te kweken kcal overschot. Om af te vallen kcal tekort. Het is simpel.
Het fabeltje spieren kweken en afvallen gaat voor niemand op. Je hebt kcal overschot nodig om spieren te kweken.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je wel degelijk vetmassa kan kwijtraken en tegelijkertijd spiermassa kunt opbouwen. Dus br0science gaat hier niet op.quote:
[..]
Kuiten en buikspieren train je al mee bij die drie. Totaal overbodig.
Voeding is 80 procent, om spieren te kweken kcal overschot. Om af te vallen kcal tekort. Het is simpel.
Het fabeltje spieren kweken en afvallen gaat voor niemand op. Je hebt kcal overschot nodig om spieren te kweken.
En kuiten worden zeer minimaal getraind bij squats (en deadlifts). Misschien iets meer bij hindu squats, maar nog steeds bar weinig als het om groei gaat.
Je eet al genoeg eiwitten nu.
Als je straks meer traint krijg je vanzelf meer honger.
En ga je meer eten.
Het zit allemaal in de training. Desnoods doe je straks een keer een wheyshake, maar pas op je gaat er van stinken als een lompe boer.
Als je straks meer traint krijg je vanzelf meer honger.
En ga je meer eten.
Het zit allemaal in de training. Desnoods doe je straks een keer een wheyshake, maar pas op je gaat er van stinken als een lompe boer.
Vakman pur sang
Dan ben ik wel benieuwd hoe je dit dan aanpakt.quote:
[..]
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je wel degelijk vetmassa kan kwijtraken en tegelijkertijd spiermassa kunt opbouwen. Dus br0science gaat hier niet op.
Die mythe leeft nog altijd.. Je hebt ENERGIE nodig om spiermassa op te bouwen, dat klopt. Maar de meeste lichamen hebben zoveel kg vet dat er méér dan genoeg energie-reserve is om spier van te kunnen bouwen zonder in een kcal-overschot te zitten. Het "fabeltje" gaat voor BIJNA iedereen op. Menno Henselmans zweert erbij, en dat is toch wel een van de meest respecteerde coaches op dat gebied. En bij beginners en/of mensen met overgewicht is er geen enkele twijfel over.quote:
[..]
Kuiten en buikspieren train je al mee bij die drie. Totaal overbodig.
Voeding is 80 procent, om spieren te kweken kcal overschot. Om af te vallen kcal tekort. Het is simpel.
Het fabeltje spieren kweken en afvallen gaat voor niemand op. Je hebt kcal overschot nodig om spieren te kweken.
Het matig en ingehouden trainen is een ander probleem dan keuze van oefeningen.quote:
[..]
Vrouwen hoeven ook alleen maar die drie oefeningen, en evt kuiten en buikspieren te trainen, dan gaan ze al richting ideale vrouwelijke vormen. Ik snap die vrouwen dan ook niet die ook nog vele setjes (geïsoleerd) triceps, schouders, bovenkant rug en biceps etc gaan trainen. En dan doel ik dus op de dames die trainen om hun verschijning te verbeteren. Waste of time.
Door de focus te verspreiden, zie ik veel vrouwen matig en ingehouden al die verschillende spieren trainen en oefeningen uitvoeren, terwijl een harde focus op de core met meer sets, minder reps (tussen de 8 en 12) en beter uitgevoerde techniek ze veel meer oplevert.
Verder: Dat is jouw ideaalbeeld van vrouwelijke vormen, niet die van hun misschien?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.WFPB!
quote:
[..]
Die mythe leeft nog altijd.. Je hebt ENERGIE nodig om spiermassa op te bouwen, dat klopt. Maar de meeste lichamen hebben zoveel kg vet dat er méér dan genoeg energie-reserve is om spier van te kunnen bouwen zonder in een kcal-overschot te zitten. Het "fabeltje" gaat voor BIJNA iedereen op. Menno Henselmans zweert erbij, en dat is toch wel een van de meest respecteerde coaches op dat gebied. En bij beginners en/of mensen met overgewicht is er geen enkele twijfel over.
[..]
Het matig en ingehouden trainen is een ander probleem dan keuze van oefeningen.
Verder: Dat is jouw ideaalbeeld van vrouwelijke vormen, niet die van hun misschien?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ach, tuurlijk.quote:
[..]
Dat is wel een onderzoek die zich vooral richt op het tegelijkertijd vetmassa kwijtraken en spieren opbouwen. Dat is nog geen reden om te beweren dat je over het algemeen minimaal 1,5gr per kg gewicht aan eiwitten moet binnenkrijgen om goede muscle gains te maken.
En nogmaals TS doet aan crossfit, niet aan zware krachttraining / bodybuilding. Extreme gains gaat ze sowieso niet maken. Haar spiermassa zal zeker wat toenemen (vooral in de beginperiode) en sterker/fermer worden, but that's it. Daarom is minimaal 1,5gr voor TS geen voorwaarde.
Ik sport vergelijkbaar als jou. Niet superserieus, maar wil wel voldoende vooruitgang boeken. Zelf eet ik voor mijn eiwitten 2 eieren, pot kwark en 1 portie vlees/vis per dag. Op trainingsdagen vul ik dit dan nog extra aan met een shake. Kom gemiddeld op zo'n 120 eiwitten per dag uit, wat voldoende zou moeten zijn.
Wat mij heeft geholpen is om eens een tijdje je eten te tracken. Niet te lang (tenminste ik vond het kut) maar gewoon voor een weekje ofzo. Dan krijg je een redelijk beeld hoeveel kcal overal inzitten. Ook kan je dan de verdeling qua macro's goed inzien.
Wat mij heeft geholpen is om eens een tijdje je eten te tracken. Niet te lang (tenminste ik vond het kut) maar gewoon voor een weekje ofzo. Dan krijg je een redelijk beeld hoeveel kcal overal inzitten. Ook kan je dan de verdeling qua macro's goed inzien.
Misschien kan je dan zelf ook eens crossfit overwegen als je de sportschool zo kudt vindt. Is trouwens ook goed te combineren met de sportschool als je het niet vertrouwt qua gains.quote:
[..]
Je gaat naar de sportschool voor resultaten. Anders is tennis, voetbal of schaken veel leuker.
quote:
[..]
Als je geen resultaat wilt dan boeien die eiwitten ook niet.
Ja want het leuk vinden en zoveel mogelijk resultaat willen halen uit je training kan natuurlijk niet samen gaan.[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 29-08-2020 18:31:47 ]
Niet slecht. Gooi nog een scoop whey erdoor en je hebt al behoorlijk wat eiwitten binnen.quote:
ik ontbijt bijvoorbeeld met een flinke kom havermout + sojamelk + banaan + appel + lepel pindakaas
Prima. Eventueel kun je er een wat kaas/hüttenkäse/ham whatever bij doen. Flink glas melk erbij en hup, weer behoorlijk wat eiwitten.quote:lunch met twee broodjes + drie eieren erop,
Wat is hier je eiwitbron, vlees/vis? Zolang je daar ook genoeg van opschept, zit het wel goed.quote:met het avondeten schep ik ook altijd een flink bord op.
Je krijgt behoorlijk wat eiwitten binnen zo hoor. Kijk het een paar weken aan. Zie je progressie in de gewichten? Dan krijg je genoeg calorieën en eiwitten binnen. Heb je moeite om progressie te boeken of loop je tegen een plateau aan? Verhoog dan je eiwit-inname: bijvoorbeeld handvol walnoten tussendoor en kwark/yoghurt met eventueel een scoop whey 's avonds.quote:Maar tussendoor eet ik niet zoveel, ja af en toe een stuk fruit of twee crackers met iets erop. Alles bij elkaar lijkt me veel te weinig om echt spieren te kunnen opbouwen.
Dit is echt trial en error. Probeer niet vanaf moment één je calorie- en eiwitinname perfect te krijgen.
F.K.A. SuperwormJim
Hm niet helemaal mee eens, beginners boeken met een brakke voeding nog steeds een sub optimale progressie.quote:Op zaterdag 29 augustus 2020 18:39 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Niet slecht. Gooi nog een scoop whey erdoor en je hebt al behoorlijk wat eiwitten binnen.
[..]
Prima. Eventueel kun je er een wat kaas/hüttenkäse/ham whatever bij doen. Flink glas melk erbij en hup, weer behoorlijk wat eiwitten.
[..]
Wat is hier je eiwitbron, vlees/vis? Zolang je daar ook genoeg van opschept, zit het wel goed.
[..]
Je krijgt behoorlijk wat eiwitten binnen zo hoor. Kijk het een paar weken aan. Zie je progressie in de gewichten? Dan krijg je genoeg calorieën en eiwitten binnen. Heb je moeite om progressie te boeken of loop je tegen een plateau aan? Verhoog dan je eiwit-inname: bijvoorbeeld handvol walnoten tussendoor en kwark/yoghurt met eventueel een scoop whey 's avonds.
Dit is echt trial en error. Probeer niet vanaf moment één je calorie- en eiwitinname perfect te krijgen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Heldere kippensoep. 300gr (60+ gr eiwit) kipfilet, 100gr (20gr eiwit) garnalen en wat groente erbij.. hoppa zo 100+ gr eiwit in je mik.
Jam jam..
En wil je echt spieren kweken: stop met crossfit en ga naar krachttraining. Compound zoals deadliften en het gaat vanzelf.
Jam jam..
En wil je echt spieren kweken: stop met crossfit en ga naar krachttraining. Compound zoals deadliften en het gaat vanzelf.
En daarom:quote:
[..]
Hm niet helemaal mee eens, beginners boeken met een brakke voeding nog steeds een sub optimale progressie.
quote:
Kijk het een paar weken aan. Zie je progressie in de gewichten? Dan krijg je genoeg calorieën en eiwitten binnen. Heb je moeite om progressie te boeken of loop je tegen een plateau aan? Verhoog dan je eiwit-inname: bijvoorbeeld handvol walnoten tussendoor en kwark/yoghurt met eventueel een scoop whey 's avonds.
Dit is echt trial en error. Probeer niet vanaf moment één je calorie- en eiwitinname perfect te krijgen.
F.K.A. SuperwormJim
quote:
Dit klopt dus niet.quote:Kijk het een paar weken aan. Zie je progressie in de gewichten? Dan krijg je genoeg calorieën en eiwitten binnen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Dit. Zo op het oog eet je al redelijk netjes. Misschien goed om iets beter te tracks een tijdje met myfitnesspal.quote:
[..]
Niet slecht. Gooi nog een scoop whey erdoor en je hebt al behoorlijk wat eiwitten binnen.
[..]
Prima. Eventueel kun je er een wat kaas/hüttenkäse/ham whatever bij doen. Flink glas melk erbij en hup, weer behoorlijk wat eiwitten.
[..]
Wat is hier je eiwitbron, vlees/vis? Zolang je daar ook genoeg van opschept, zit het wel goed.
[..]
Je krijgt behoorlijk wat eiwitten binnen zo hoor. Kijk het een paar weken aan. Zie je progressie in de gewichten? Dan krijg je genoeg calorieën en eiwitten binnen. Heb je moeite om progressie te boeken of loop je tegen een plateau aan? Verhoog dan je eiwit-inname: bijvoorbeeld handvol walnoten tussendoor en kwark/yoghurt met eventueel een scoop whey 's avonds.
Dit is echt trial en error. Probeer niet vanaf moment één je calorie- en eiwitinname perfect te krijgen.
Ik zou ook een scoop whey in het ontbijt mikken. En je vertelt het verder niet, maar vergeet ook niet voldoende vetten te eten, ongeveer een gram per kilo lichaamsgewicht, en dan liefst geen verzadigde en zeker geen gehard vet. Daarnaast zijn vezels belangrijk en als je sterker wilt worden kan dat in het begin nog op een cLorietekort maar gaat veel beter als je voldoende eet.
Spierpijn krijg je vooral van nieuwe bewegingen. Dus elke keer dat je een nieuwe oefening doet zul je spierpijn hebben. Ik ken CrossFit niet goed, maar na een tijdje gaat dat dus over.
Overigens zegt progressie niet dat je optimaal eet. Als beginner maak je altijd progressie. Zelfs als je maar nadenkt over een oefening maak
Je al gains.
Whatever...
quote:
[..]
Waar klopt dat volgens jou niet dan?
quote:
[..]
Hm niet helemaal mee eens, beginners boeken met een brakke voeding nog steeds een sub optimale progressie.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Ja dus? Zolang je progressie boekt hoef je niets te veranderen aan je voeding.quote:
Het boeit geen reet of je progressie komt door noobgains of niet.
F.K.A. SuperwormJim
Iedereen maakt als beginner gains. Bijna onafhankelijk van je voeding. Alleen wordt het veel beter met de juiste voeding.quote:
[..]
Waar klopt dat volgens jou niet dan?
Zodra je die periode voorbij bent ben ik het met je eens, dan moet je met wat trial en error uitzoeken wat het best werkt. Beetje meer, minder eten gedurende een paar weken en zien wat je vetpercetage en lichaam in de spiegel doet. Eventueel wat schuiven met macro’s , training en rust.
Maar alhoewel dat allemaal waar is, is het belangrijkste dat je gaat sporten. Dat je goed rust en niet geblesseerd raakt en dat je redelijk gezond eet. Ik heb te vee mensen extreem zien gaan dieren en trainen. Dat wordt uiteindelijk te zwaar en dan halen ze af.
Mijn devies; elke dag een beetje beter, maar houd het ook leuk. Het moet vol te houden zijn. Je kunt beter heel lange tijd net niet optimaal trainen en eten, dan korte tijd perfect.
Whatever...
De kern van de boodschap zit in het sub optimale. Je kan sowieso ook zonder caloric surplus sterker blijven worden, kracht is niet alleen gebonden aan spiervolume.quote:
[..]
Ja dus? Zolang je progressie boekt hoef je niets te veranderen aan je voeding.
Het boeit geen reet of je progressie komt door noobgains of niet.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Een beginner moet zich helemaal niet bezig houden met of hij wel of niet suboptimaal bezig is. Die moet gewoon trainen en eten. Meteen vanaf het begin je calorieën en eiwitten tot op 3 decimalen nauwkeurig gaan berekenen is op dat niveau volledig overbodig. Velen zijn te veel bezig met details die op hoog niveau misschien van pas komen en vergeten het groter geheel: slim trainen en goed eten.quote:
[..]
De kern van de boodschap zit in het sub optimale. Je kan sowieso ook zonder caloric surplus sterker blijven worden, kracht is niet alleen gebonden aan spiervolume.
En ja, ook zonder calorie-overschot kun je steker worden. Maar ook dat houdt ooit op.
F.K.A. SuperwormJim
Nee uiteraard maar als er hier iemand om hulp komt vragen dan kan die of gene zelf wel oordelen tot welke mate deze zijn of haar voeding af gaat stemmen.quote:
[..]
Een beginner moet zich niet teveel bezig houden met of hij wel of niet suboptimaal bezig is. Die moet gewoon trainen en eten. Meteen vanaf het begin je calorieën en eiwitten tot op 3 decimalen nauwkeurig gaan berekenen is op dat niveau volledig overbodig.
En ja, ook zonder calorie-overschot kun je steker worden. Maar ook dat houdt ooit op.
En het sterker worden zal helaas altijd ooit ophouden.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Precies. Wat loop je dan te miepen op mijn advies, sjappie? Diegene kan zelf wel oordelen tot welke mate deze zijn of haar voeding af gaat stemmen.quote:
[..]
Nee uiteraard maar als er hier iemand om hulp komt vragen dan kan die of gene zelf wel oordelen tot welke mate deze zijn of haar voeding af gaat stemmen.
En het sterker worden zal helaas altijd ooit ophouden.
F.K.A. SuperwormJim
Omdat jij onwaarheden neerplempt ouwe reus.quote:
[..]
Precies. Wat loop je dan te miepen op mijn advies, sjappie? Diegene kan zelf wel oordelen tot welke mate deze zijn of haar voeding af gaat stemmen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Nergens verkondig ik onwaarheden.quote:
[..]
Omdat jij onwaarheden neerplempt ouwe reus.
F.K.A. SuperwormJim
Jawel.quote:
[..]
Nergens verkondig ik onwaarheden.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Ja we blijven niet bezig lees maar gewoon terug.quote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Ok. Uitgeluld. Mooi.quote:
[..]
Ja we blijven niet bezig lees maar gewoon terug.
F.K.A. SuperwormJim
Niet.quote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Misschien is het persoonlijk maar voeding doet helemaal niet zoveel bij mij.
Het is puur de training en wilskracht. Als ik 3-4 per week met gewichten train word ik al belachelijk gespierd. Doe dan geen fuck met voeding. Behalve geen fastfood en eten naar behoefte.
Gewoon gelul allemaal als je gewoon gespierder wilt raken en geen 2% vet fagot.
Het is puur de training en wilskracht. Als ik 3-4 per week met gewichten train word ik al belachelijk gespierd. Doe dan geen fuck met voeding. Behalve geen fastfood en eten naar behoefte.
Gewoon gelul allemaal als je gewoon gespierder wilt raken en geen 2% vet fagot.
Vakman pur sang
Sommige mensen worden sneller gespierd. Dat zal vooral te maken hebben met de aanmaak van groeihormonen en testosteron. En wellicht het meer of minder produceren van andere hormonen (zoals cortisol).
Het ligt aan je genen eh. Ik train me lam, maar die ass van mij groeit sloom. Mijn bovenbenen daarentegen gaan sneller.quote:
Misschien is het persoonlijk maar voeding doet helemaal niet zoveel bij mij.
Het is puur de training en wilskracht. Als ik 3-4 per week met gewichten train word ik al belachelijk gespierd. Doe dan geen fuck met voeding. Behalve geen fastfood en eten naar behoefte.
Gewoon gelul allemaal als je gewoon gespierder wilt raken en geen 2% vet fagot.
Vrouw?quote:
[..]
Het ligt aan je genen eh. Ik train me lam, maar die ass van mij groeit sloom. Mijn bovenbenen daarentegen gaan sneller.
Wij mannen hebben voordeel van een shitload testosteron.
Vakman pur sang
Vrouw idd.quote:
[..]
Vrouw?
Wij mannen hebben voordeel van een shitload testosteron.
Mazzelaars.
Tja ik vind trainen fijn, maar dan zie ik er op het werk al uit als de Hulk en neemt niemand me serieus dus ga dan hardlopen en fietsen. Om te compenseren. Of dat nou zo ideaal is?quote:
Vakman pur sang
Pics or didn't happenquote:
Misschien is het persoonlijk maar voeding doet helemaal niet zoveel bij mij.
Het is puur de training en wilskracht. Als ik 3-4 per week met gewichten train word ik al belachelijk gespierd. Doe dan geen fuck met voeding. Behalve geen fastfood en eten naar behoefte.
Gewoon gelul allemaal als je gewoon gespierder wilt raken en geen 2% vet fagot.
WFPB!
Zo'n drill ass is toch niet mooi?quote:
[..]
Het ligt aan je genen eh. Ik train me lam, maar die ass van mij groeit sloom. Mijn bovenbenen daarentegen gaan sneller.
Bovenbenen is bij iedereen zo. Noemen ze het T-rex syndroom.
Wat is een drill ass?quote:
[..]
Zo'n drill ass is toch niet mooi?
Bovenbenen is bij iedereen zo. Noemen ze het T-rex syndroom.
Iedereen neemt getrainde mannen serieus.quote:
[..]
Tja ik vind trainen fijn, maar dan zie ik er op het werk al uit als de Hulk en neemt niemand me serieus dus ga dan hardlopen en fietsen. Om te compenseren. Of dat nou zo ideaal is?
Bodybuilders.quote:
Mensen die 'bang' zijn 'te' gespierd te worden, als een bodybuilder o.i.d.
Vakman pur sang
Al zou je willen, dan nog is er zo uit komen te zien extreem lastig en zelfs met anabolen niet haalbaar.quote:
Mensen die 'bang' zijn 'te' gespierd te worden, als een bodybuilder o.i.d.
Whatever...
Ja, dat bedoel ik.quote:
[..]
Al zou je willen, dan nog is er zo uit komen te zien extreem lastig en zelfs met anabolen niet haalbaar.
Jij denkt dat plantaardig oestrogeen meer of dezelfde impact heeft als dierlijk oestrogeen? :pquote:
[..]
Ik kan een onderzoek plaatsen als je echt moeite wil doen om te lezen. Ja, ze kan minder, maar dan is je resultaat dat ook.
[..]
Girlll van elke dag soja ga je ook acne krijgen. Het doet iets met je oestrogeen. Die kwark waar ik op doel is trouwens lactosevrij.
In havermout zit niet zo veel eiwitten. Houd je je inname wel bij? Dan kun je een beter beeld vormen.
Ik ga niet in discussie met vegans.quote:
[..]
Jij denkt dat plantaardig oestrogeen meer of dezelfde impact heeft als dierlijk oestrogeen? :p
Maar niet voor @Lospedrosa hoor.quote:
[..]
Al zou je willen, dan nog is er zo uit komen te zien extreem lastig en zelfs met anabolen niet haalbaar.
Lospedrosa heeft vaker last van zijn macho genen, in zijn geval gok ik dat het vooral zijn zelfbeeld is dat groot en sterk is.quote:
Op
Whatever...
¡¡¡BeLaChElIjK GeSpIeRd!!!quote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Zou ik ook niet doen als je dat soort onzin neerzet.quote:
[..]
Ik ga niet in discussie met vegans.
Aan ts: neem flink wat peulvruchten bij je avond eten!
Yes. Ook goed advies voor niet-vegans. Vezels, complexe koolhydraten, eiwit.quote:
[..]
Zou ik ook niet doen als je dat soort onzin neerzet.
Aan ts: neem flink wat peulvruchten bij je avond eten!
Sowieso kun je je vrijwel volgooien met groenten en in iets mindere mate met peulvruchten en zonder honger een zeer goed eetpatroon hebben. Zeker als je de peulvruchten neemt ipv rijst, brood, granen, is dat uitstekend.
Whatever...
Ik weet dat sommige mensen snel een zeer atletisch type gespierd lijf kunnen krijgen, echter een bodybuilders niveau spieren, geloof ik geen ruk van.quote:
[..]
Tja ik vind trainen fijn, maar dan zie ik er op het werk al uit als de Hulk en neemt niemand me serieus dus ga dan hardlopen en fietsen. Om te compenseren. Of dat nou zo ideaal is?
Eiwitten, ja. Maar 1,5g per kg lichaamsgewicht is dan weer zo'n stelregel die geldt voor bodybuilders die cutten en zo weinig mogelijk massa willen verliezen en die hun voeding al geoptimaliseerd hebben.quote:
[..]
Eiwitten zijn net zo belangrijk als slaap en consistent trainen. Daar zijn zat onderzoeken naar gedaan.
Veel belangrijker is dat je iets boven je onderhoud eet. Dan is 1g eiwit per kg ook al voldoende. En dat haal je al uit kwark, wat noten en een goede maaltijd.
Deze discussie is hierboven al gevoerd.quote:
[..]
Eiwitten, ja. Maar 1,5g per kg lichaamsgewicht is dan weer zo'n stelregel die geldt voor bodybuilders die cutten en zo weinig mogelijk massa willen verliezen en die hun voeding al geoptimaliseerd hebben.
Veel belangrijker is dat je iets boven je onderhoud eet. Dan is 1g eiwit per kg ook al voldoende. En dat haal je al uit kwark, wat noten en een goede maaltijd.
Dat zeg ik nergens. Maar dat overhemden van een normale maat kapotscheuren als je uitrekt.quote:
[..]
Ik weet dat sommige mensen snel een zeer atletisch type gespierd lijf kunnen krijgen, echter een bodybuilders niveau spieren, geloof ik geen ruk van.
En dan moet je belachelijke maten aandoen die te groot zijn voor je lengte weej wel?
Vakman pur sang
quote:
[..]
Dat zeg ik nergens. Maar dat overhemden van een normale maat kapotscheuren als je uitrekt.
En dan moet je belachelijke maten aandoen die te groot zijn voor je lengte weej wel?
mooi figuur ben je toch.
Whatever...
Denk eerder een vrij lelijk figuur, waardoor z'n pens door z'n overhemd heen scheurt en hij probeert de schuld te geven aan zijn zieke gespierdheid.quote:
WFPB!
Bizar man, daar hebben mensen die al een tijdje aan krachttraining doen nooit last van.quote:
[..]
Dat zeg ik nergens. Maar dat overhemden van een normale maat kapotscheuren als je uitrekt.
En dan moet je belachelijke maten aandoen die te groot zijn voor je lengte weej wel?
Mja zat mensen die aan krachttraining doen met een messed up zelfbeeld.quote:
[..]
Bizar man, daar hebben mensen die al een tijdje aan krachttraining doen nooit last van.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Word je er ook groen bij? Dan misschien wat aan anger management doen. Dat scheelt overhemden.quote:
[..]
Dat zeg ik nergens. Maar dat overhemden van een normale maat kapotscheuren als je uitrekt.
En dan moet je belachelijke maten aandoen die te groot zijn voor je lengte weej wel?
Sorry kon het niet laten.
I 'm not sure about an inner child, but I do have an inner idiot who surfaces every now and then.
Correct.quote:
[..]
Mja zat mensen die aan krachttraining doen met een messed up zelfbeeld.
True, anderzijds ook genoeg gasten van het type 'ruwe bolster blanke pit'. Zeker onder de fanatiekere jongens. Is mijn ervaring althans.quote:
Ook, de combinatie komt ook vaak voor.quote:
[..]
True, anderzijds ook genoeg gasten van het type 'ruwe bolster blanke pit'. Zeker onder de fanatiekere jongens. Is mijn ervaring althans.
Whatever...
Grappig ben je welquote:
Misschien is het persoonlijk maar voeding doet helemaal niet zoveel bij mij.
Het is puur de training en wilskracht. Als ik 3-4 per week met gewichten train word ik al belachelijk gespierd. Doe dan geen fuck met voeding. Behalve geen fastfood en eten naar behoefte.
Gewoon gelul allemaal als je gewoon gespierder wilt raken en geen 2% vet fagot.
Heel veel bodybuilders op FOK! dus.quote:
bodybuilders doen vaak zo opgefokt en edgy op fora. Waarom is dat?
Overal eigenlijk wel. Op dutchbodybuilding ook. De mansplaininggehalte is dan zeer sterk bij die figuren. Gepaard gaande met veel gescheld. Kan het zijn dat er heel veel bepaalde type mensen tussenzitten die al een opgegokte natuur hebben die gaan bodybuilden. Of doet trainen iets met de mens?quote:
Op Met bepaalde typen bedoel ik mensen met een arabische achtergrond, zwarten en opgefokte sjonnies.
Ja, echte Nederlanders zijn niet zo. Alleen buitenlanders.quote:
[..]
Overal eigenlijk wel. Op dutchbodybuilding ook. De mansplaininggehalte is dan zeer sterk bij die figuren. Gepaard gaande met veel gescheld. Kan het zijn dat er heel veel bepaalde type mensen tussenzitten die al een opgegokte natuur hebben die gaan bodybuilden. Of doet trainen iets met de mens?
Met bepaalde typen bedoel ik mensen met een arabische achtergrond, zwarten en opgefokte sjonnies.
Gast watttttquote:
[..]
Overal eigenlijk wel. Op dutchbodybuilding ook. De mansplaininggehalte is dan zeer sterk bij die figuren. Gepaard gaande met veel gescheld. Kan het zijn dat er heel veel bepaalde type mensen tussenzitten die al een opgegokte natuur hebben die gaan bodybuilden. Of doet trainen iets met de mens?
Met bepaalde typen bedoel ik mensen met een arabische achtergrond, zwarten en opgefokte sjonnies.
En hele domme mensen wat doen die dan voor een sport? M.a.w. welke sport beoefen jij?quote:
[..]
Overal eigenlijk wel. Op dutchbodybuilding ook. De mansplaininggehalte is dan zeer sterk bij die figuren. Gepaard gaande met veel gescheld. Kan het zijn dat er heel veel bepaalde type mensen tussenzitten die al een opgegokte natuur hebben die gaan bodybuilden. Of doet trainen iets met de mens?
Met bepaalde typen bedoel ik mensen met een arabische achtergrond, zwarten en opgefokte sjonnies.
Anabolen zijn geen stoffen waar je temperament van vermindert.quote:
[..]
Overal eigenlijk wel. Op dutchbodybuilding ook. De mansplaininggehalte is dan zeer sterk bij die figuren. Gepaard gaande met veel gescheld. Kan het zijn dat er heel veel bepaalde type mensen tussenzitten die al een opgegokte natuur hebben die gaan bodybuilden. Of doet trainen iets met de mens?
Met bepaalde typen bedoel ik mensen met een arabische achtergrond, zwarten en opgefokte sjonnies.
En natuurlijk zitten er zat sjonnies tussen bodybuilders. Al zul je zien dat de wat serieuzere figuren wel meevallen. Er is extreem veel toewijding en discipline nodig voor een uiterlijk van een wedstrijdbodybuilder. Die gasten nemen misschien wel anabolen, maar werken ook keihard.
Whatever...
Jeetje, wat een reacties allemaal! Heel erg bedankt daarvoor nog, heb ik veel aan.
Ik heb de afgelopen dagen mijn voeding bijgehouden met MyFitnessPal en ik ben erachter gekomen dat ik dagelijks eigenlijk best wel veel eiwitten binnen krijg. Ik zit elke dag rond de 100 gram, dat lijkt me voor mijn doel op dit moment genoeg. Groot voordeel is dat ik echt een visliefhebber ben en dus zo'n vier keer per week in de avond vette vis eet (misschien wel te vaak en daardoor weer ongezond, maar ja). Ook eet ik veel vlees/ei etc. Eigenlijk eet ik onbewust dus al lekker eiwitrijk!
Ben benieuwd of ik de komende weken/maanden snel progressie ga zien. Ik zit nu ook weer met gigantische spierpijn van crossfit op de bank, doet echt pijn maar het voelt wel heel goed
Waar ik wel tegenaan loop, is dat ik nu dus probeer twee keer in de week crossfit te doen, maar de tweede les in de week (die ik bewust meestal pas vier dagen na de eerste les plan) soms af moet zeggen omdat m'n spierpijn gewoon te heftig is. Vind ik dan wel weer jammer, want ik heb dan het idee dat die ene les in de week een soort van voor niets is geweest. Maar goed, dit zal in de loop der tijd natuurlijk steeds beter gaan.
Ik heb de afgelopen dagen mijn voeding bijgehouden met MyFitnessPal en ik ben erachter gekomen dat ik dagelijks eigenlijk best wel veel eiwitten binnen krijg. Ik zit elke dag rond de 100 gram, dat lijkt me voor mijn doel op dit moment genoeg. Groot voordeel is dat ik echt een visliefhebber ben en dus zo'n vier keer per week in de avond vette vis eet (misschien wel te vaak en daardoor weer ongezond, maar ja). Ook eet ik veel vlees/ei etc. Eigenlijk eet ik onbewust dus al lekker eiwitrijk!
Ben benieuwd of ik de komende weken/maanden snel progressie ga zien. Ik zit nu ook weer met gigantische spierpijn van crossfit op de bank, doet echt pijn maar het voelt wel heel goed
Waar ik wel tegenaan loop, is dat ik nu dus probeer twee keer in de week crossfit te doen, maar de tweede les in de week (die ik bewust meestal pas vier dagen na de eerste les plan) soms af moet zeggen omdat m'n spierpijn gewoon te heftig is. Vind ik dan wel weer jammer, want ik heb dan het idee dat die ene les in de week een soort van voor niets is geweest. Maar goed, dit zal in de loop der tijd natuurlijk steeds beter gaan.
Je kan in principe gewoon sporten met spierpijn.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Apart dat je moeite hebt met 2x trainen per week.
Spierpijn of kramp? Is het meer kramp dan zou je eens magnesium tabletten kunnen pakken.
Spierpijn of kramp? Is het meer kramp dan zou je eens magnesium tabletten kunnen pakken.
Hmm, maar ook als je nauwelijks kan bewegen?quote:
Je kan in principe gewoon sporten met spierpijn.
Dan moet je iets rustiger aan doen.quote:
[..]
Hmm, maar ook als je nauwelijks kan bewegen?
Hoe lang CF je nu al?
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Drie a vier. Bedenk wel dat ik vrijwel ongetraind aan crossfit ben begonnen, dus het is voor mij gewoon echt heel erg zwaarquote:
Apart dat je moeite hebt met 2x trainen per week. Hoeveel dagen zitten tussen die 2 trainingen?
. Hiervoor af en toe wat groepslesjes gevolgd in de sportschool, maar nooit consistent dus dat mag geen naam hebben.
Drie weken.quote:
[..]
Dan moet je iets rustiger aan doen.
Hoe lang CF je nu al?
Echt. Doe het rustiger aan. Neem minder zware gewichten voor je WODs, minder herhalingen voor je AMRAP's.quote:
Je enthousiasme ken ik. Maar het kan leiden tot blessures.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
En hoe zit dat dan met bepaalde bodyweight oefeningen? Moest laatst bijvoorbeeld 100 box jumps doen, dat hebben m'n benen de zes dagen daarna wel geweten... Je gaat dan ook niet eerder stoppen, staat ook zo stom. Denk dat m'n trainer het niet eens toelaatquote:
[..]
Echt. Doe het rustiger aan. Neem minder zware gewichten voor je WODs, minder herhalingen voor je AMRAP's.
Je enthousiasme ken ik. Maar het kan leiden tot blessures.
Neem een lagere box.quote:
[..]
En hoe zit dat dan met bepaalde bodyweight oefeningen? Moest laatst bijvoorbeeld 100 box jumps doen, dat hebben m'n benen de zes dagen daarna wel geweten... Je gaat dan ook niet eerder stoppen, staat ook zo stom. Denk dat m'n trainer het niet eens toelaat
En vertel het je trainer. Zo lang zoveel spierpijn is niet goed.
Je lichaam moet wennen.
Het komt echt wel.
En er is toch wel een time caps?
Als ik boven de 100 pushups moet, gebruik ik nog steeds mijn knieën. Dan doe ik ze niet strict.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Dit.quote:
Laatste wat je wilt is een overbelasting of blessure.
Want dan is CF snel voorbij.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Het is toch niet zo'n trainer die iedereen maar aan laat kloten met crappy form zolang ze de reps maar halen?quote:
[..]
En hoe zit dat dan met bepaalde bodyweight oefeningen? Moest laatst bijvoorbeeld 100 box jumps doen, dat hebben m'n benen de zes dagen daarna wel geweten... Je gaat dan ook niet eerder stoppen, staat ook zo stom. Denk dat m'n trainer het niet eens toelaat
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Je hebt gelijk, maar ik vind het lastig om dat soort dingen aan m'n trainer toe te geven. Voelt toch een soort van zwak, ofzo. Het geeft ook een kick als ik uiteindelijk net zoveel heb gedaan als de rest van de groep. Ik denk vaak op de helft van een WOD al: ik kan niet meer, maar dan ook écht niet meer. Als ik het dan toch afmaak voelt dat wel heel bijzonderquote:
[..]
Neem een lagere box.
En vertel het je trainer. Zo lang zoveel spierpijn is niet goed.
Je lichaam moet wennen.
Het komt echt wel.
Of zo’n trainer die in eens rare Engelse woorden erdoor gooit.quote:
[..]
Het is toch niet zo'n trainer die iedereen maar aan laat kloten met crappy form zolang ze de reps maar halen?
Come on, you can do it.
Vakman pur sang
Idd, bij ons wordt er wat dit betreft heel erg op beginners gelet, omdat die hun eigen grenzen minder goed kennen en blessures op de loer liggen. Ook wordt bij noobs altijd nog even de WOD incl. afgeschaalde varianten (scaling opties) doorgenomen en gekeken hoe goed iemand de oefeningen beheerst die hij/zij tijdens de WOD gaat doen en indien nodig wordt er toch voor een andere vorm van de oefening gekozen.quote:
[..]
Het is toch niet zo'n trainer die iedereen maar aan laat kloten met crappy form zolang ze de reps maar halen?
Als er ook geen introductiecursus is zou ik ook eens bij een andere box in de buurt gaan kijken.
Bespreek je spierpijn eens met hem, vraag wat de scaling opties zijn en wat wijsheid is. Aantallen kun je ook scalen en in dit geval had je bijv. 100 box step-ups of 50 box jumps kunnen doen.quote:
[..]
En hoe zit dat dan met bepaalde bodyweight oefeningen? Moest laatst bijvoorbeeld 100 box jumps doen, dat hebben m'n benen de zes dagen daarna wel geweten... Je gaat dan ook niet eerder stoppen, staat ook zo stom. Denk dat m'n trainer het niet eens toelaat
En altijd liever een keer 'te licht' of 'te makkelijk' achteraf gezien dan misschien nodig dan een blessure.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-09-2020 20:15:50 (dan en achteraf omgewisseld ivm lopende zin) ]
quote:
[..]
Je hebt gelijk, maar ik vind het lastig om dat soort dingen aan m'n trainer toe te geven. Voelt toch een soort van zwak, ofzo. Het geeft ook een kick als ik uiteindelijk net zoveel heb gedaan als de rest van de groep. Ik denk vaak op de helft van een WOD al: ik kan niet meer, maar dan ook écht niet meer. Als ik het dan toch afmaak voelt dat wel heel bijzonder
Haha nee, dat doet ie niet. Ik heb ook het voordeel dat ik een redelijk goed gevoel voor techniek heb, dus op dat gebied complimenteert hij me eigenlijk vooral. Maar dat maakt het niet minder zwaarquote:
[..]
Het is toch niet zo'n trainer die iedereen maar aan laat kloten met crappy form zolang ze de reps maar halen?
Dat herkent iedereen. Serieus.quote:
[..]
Je hebt gelijk, maar ik vind het lastig om dat soort dingen aan m'n trainer toe te geven. Voelt toch een soort van zwak, ofzo. Het geeft ook een kick als ik uiteindelijk net zoveel heb gedaan als de rest van de groep. Ik denk vaak op de helft van een WOD al: ik kan niet meer, maar dan ook écht niet meer. Als ik het dan toch afmaak voelt dat wel heel bijzonder
En dat is eigenlijk ook onderdeel van het leerproces. Je lichaam moet iets nieuws eigen maken, maar je geest en je ego ook.
Ik heb daar ook soms moeite mee.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Je bent ook nog zwak dat hoort erbij. Anders is er ook weinig aan.quote:
[..]
Je hebt gelijk, maar ik vind het lastig om dat soort dingen aan m'n trainer toe te geven. Voelt toch een soort van zwak, ofzo. Het geeft ook een kick als ik uiteindelijk net zoveel heb gedaan als de rest van de groep. Ik denk vaak op de helft van een WOD al: ik kan niet meer, maar dan ook écht niet meer. Als ik het dan toch afmaak voelt dat wel heel bijzonder
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Is het slim om thuis wat 'aan te sterken'? Dat ik bijvoorbeeld als ik (zoals nu) vooral spierpijn in mijn bovenlichaam heb, thuis een vrij intensieve been-en-billen workout ga doen? Of is rust nu juist key, ook al zit de spierpijn niet zo in m'n benen?
Rust is key, anders ga je jezelf overbelasten.quote:
Is het slim om thuis wat 'aan te sterken'? Dat ik bijvoorbeeld als ik (zoals nu) vooral spierpijn in mijn bovenlichaam heb, thuis een vrij intensieve been-en-billen workout ga doen? Of is rust nu juist key, ook al zit de spierpijn niet zo in m'n benen?
Ok! Wel wandelen/hardlopen? Ik wil wel iets doen.quote:
[..]
Rust is key, anders ga je jezelf overbelasten.
Yoga?
(Sorry voor alle vragen, ik ben echt een beetje een noob op dit gebied en ik wil het goed aanpakken. Ben ook een hoop aan het Googelen maar hier krijg ik wat gerichter antwoord)
Hardlopen zou ik niet doen dat is nog tamelijk belastend, wandelen kan prima denk ik.quote:
[..]
Ok! Wel wandelen/hardlopen? Ik wil wel iets doen.
Yoga?
(Sorry voor alle vragen, ik ben echt een beetje een noob op dit gebied en ik wil het goed aanpakken. Ben ook een hoop aan het Googelen maar hier krijg ik wat gerichter antwoord)
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Ik zou het voorlopig maar even houden bij maximaal 3x per week intensieve inspanning.quote:
[..]
Ok! Wel wandelen/hardlopen? Ik wil wel iets doen.
Yoga?
(Sorry voor alle vragen, ik ben echt een beetje een noob op dit gebied en ik wil het goed aanpakken. Ben ook een hoop aan het Googelen maar hier krijg ik wat gerichter antwoord)
Actieve rust in de vorm van yoga lijkt me prima als je dan kiest voor een vorm die per definitie laag is qua intensiteit zodat je niet stiekem de grens qua intensiteit kan gaan opzoeken.
Je moet vooral zo inrichten dat je het op de lange termijn ook volhoudt, niet alles en dan niks.quote:
[..]
Ok! Wel wandelen/hardlopen? Ik wil wel iets doen.
Yoga?
(Sorry voor alle vragen, ik ben echt een beetje een noob op dit gebied en ik wil het goed aanpakken. Ben ook een hoop aan het Googelen maar hier krijg ik wat gerichter antwoord)
Dan beter 3x per weer waarvan 1-2x lagere intensiteit en voor de rest smiddags wat wandelelen beetje neuken zoiets.
Vakman pur sang
Yoga is prima. Yin yoga is helemaal top. Langzame stretches. Heup openers.quote:
[..]
Ok! Wel wandelen/hardlopen? Ik wil wel iets doen.
Yoga?
(Sorry voor alle vragen, ik ben echt een beetje een noob op dit gebied en ik wil het goed aanpakken. Ben ook een hoop aan het Googelen maar hier krijg ik wat gerichter antwoord)
Yoga is een perfecte aanvulling.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Wanneer was je laatste workout?quote:
[..]
Ok! Wel wandelen/hardlopen? Ik wil wel iets doen.
Yoga?
(Sorry voor alle vragen, ik ben echt een beetje een noob op dit gebied en ik wil het goed aanpakken. Ben ook een hoop aan het Googelen maar hier krijg ik wat gerichter antwoord)
Vraag het je trainer, anders.quote:
[..]
Ok! Wel wandelen/hardlopen? Ik wil wel iets doen.
Yoga?
(Sorry voor alle vragen, ik ben echt een beetje een noob op dit gebied en ik wil het goed aanpakken. Ben ook een hoop aan het Googelen maar hier krijg ik wat gerichter antwoord)
Sterkheidsbaas van alles.
Veel boxen bieden yoga aan naast de WODs. Heb er zelf wel goede ervaringen mee.quote:
Overleg gewoon.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Een goede box, met goede coaches, kunnen je hier ook bij helpen. Sterker nog, een goede coach doet dat graag
Zowel bij spierpijn, als scaling in de WOD, als de vraag 'wat is te veel', als 'wat moet ik eten?', als 'wat is de beste manier om te herstellen?'
Overigens heb ik ook wel een mening over een WOD met 100 box jumps.
En als ik dan lees dat je trainer het waarschijnlijk 'toch niet goed vindt' als je eerder stopt, gaat er echt wat mis. Hij moet je helpen met je grenzen. En eigelijk al van te voren. Voor de workout loop je met z'n alle de workout door, worden er scalingopties gegeven en overleg je eventueel wat je gaat doen. Je kiest een optie en als blijkt dat het alsnog te zwaar of te veel is, dan scale je nog verder.
Zowel bij spierpijn, als scaling in de WOD, als de vraag 'wat is te veel', als 'wat moet ik eten?', als 'wat is de beste manier om te herstellen?'
Overigens heb ik ook wel een mening over een WOD met 100 box jumps.
En als ik dan lees dat je trainer het waarschijnlijk 'toch niet goed vindt' als je eerder stopt, gaat er echt wat mis. Hij moet je helpen met je grenzen. En eigelijk al van te voren. Voor de workout loop je met z'n alle de workout door, worden er scalingopties gegeven en overleg je eventueel wat je gaat doen. Je kiest een optie en als blijkt dat het alsnog te zwaar of te veel is, dan scale je nog verder.
Sterkheidsbaas van alles.
Eens. Goed dat je enthousiast bent. Maar dit klinkt als enorm overreachen zoals het heet. Niet te vaak doen. Bespreek het even met je trainer en bouw het iets rustiger op.Accepteert de trainer het niet, ligt dat aan hem. Te hard starten is ook wat overdreven.quote:
Laatste wat je wilt is een overbelasting of blessure.
Whatever...
Actieve rust is goed, wandelen dus. Hardlopen als je zo hard hebt getraind is wat veel. Dus de dag na je training wandelen prima, hardlopen pas weer een dag later.quote:
[..]
Ok! Wel wandelen/hardlopen? Ik wil wel iets doen.
Yoga?
(Sorry voor alle vragen, ik ben echt een beetje een noob op dit gebied en ik wil het goed aanpakken. Ben ook een hoop aan het Googelen maar hier krijg ik wat gerichter antwoord)
Whatever...
Ik ben ook sinds een tijdje fanatieker gaan sporten. Train ook bij mensen de echt heel fit zijn maar mijn trainer houdt altijd in de gaten of ik niet over mijn eigen grens ga, omdat ik graag de rest bij wil houden. Soms past hij oefeningen iets aan of zegt hij bewust van doe ipv 20 pushups 2x 10. Dat vind ik zelf heel prettig omdat ik voor mijn gevoel nu ook iedere training maximaal kan gaan ipv na 20 minuten dood ben en de volgende dag niks meer kan.
Dus echt, doe iets rustiger aan. Iets minder gewicht, iets minder herhalingen. Bespreek het met je trainer. Er als hij dat niet snapt dan is het een flut trainer en dan zou ik snel een andere sportschool zoeken.
Dus echt, doe iets rustiger aan. Iets minder gewicht, iets minder herhalingen. Bespreek het met je trainer. Er als hij dat niet snapt dan is het een flut trainer en dan zou ik snel een andere sportschool zoeken.
Sws niet hardlopen, dat is vrij zwaar. Yoga is wel prima, verder. Je bent net begonnen, zou niet te veel doen naast je schema. Het is zonde als je jezelf overbelast en dan weken niets kan doen.quote:
Met havermout bijna geen eiwitten binnen... wat?quote:
[..]
Als je spieren wil laten groeien ga je zitten op minimaal 1,5 gr per kg lichaamsgewicht.
TS, met je havermout krijg je bijna geen eiwitten binnen. Ik haal bij de Jumbo eiwitbrood, je moet even wennen aan de smaak tho. Als ik daar twee van eet, belegd met kaas, zit ik aan ong 35 gram. Als jij daarnaast luncht en dineert met wat je beschrijft moet je zeker aan 80 gram komen. Dat kun je daarnaast aanvullen met whey. Je hebt ook proteine kwark van Melkunie als je normale kwark niet weg krijgt, zoals ik dat doe. Ik eet dat soms als ontbijt, heb dan gelijk 45 gram aan eiwitten binnen. Ik neem meestal een eiwitdrankje na het sporten op dagen dat ik lastig eet.
Ik moet per dag eigenlijk 140 gr eten, maar ik struggle elke dag nog daarmee, dus ik snap je wel. Nadeel van eiwitten voor jou is dat je er goed vol van zit.
14 gram eiwit per 100 gram. Bijna het dubbele van kwark LOL
Welke havermout gebruik jij dan? In de meeste zit iets van 8-12 g per 100 gram schat ik. Of heb je speciale proteinehavermout?quote:
[..]
Met havermout bijna geen eiwitten binnen... wat?
14 gram eiwit per 100 gram. Bijna het dubbele van kwark LOL
Zo en zo wel onderschat inderdaad. Rijst, brood, zit ook meer eiwitten in dan menigeen misschien denkt. Sommige groenten. Bonen.
Edit: heb nu bv havermout huismerk Jumbo voor ¤0,50 per 500 gram. Met 11,9 g eiwit/100g. Toch best veel voor erg weinig centjes.
Edit 2: volgens mij iets rustiger aan doen TS. Dit klinkt als het bekende ik-ben-enthousiast-dus-ik-knal-er-keihard-in.
Bekend fenomeen bij velen denk ik.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ja, proteinehavermout. Maar zelfs al heb je de normale. 8 - 12 gram eiwit per 100 gram is altijd nog meer dan kwark.quote:
[..]
Welke havermout gebruik jij dan? In de meeste zit iets van 8-12 g per 100 gram schat ik. Of heb je speciale proteinehavermout?
Zo en zo wel onderschat inderdaad. Rijst, brood, zit ook meer eiwitten in dan menigeen misschien denkt. Sommige groenten. Bonen.
Edit: heb nu bv havermout huismerk Jumbo voor ¤0,50 per 500 gram. Met 11,9 g eiwit/100g. Toch best veel voor erg weinig centjes.
Het is juist een ideaal product. Tenzij je een vage keto-gelovige bent.
Ik neem elke dag havermout én kwark (niet samen trouwens).quote:
[..]
Ja, proteinehavermout. Maar zelfs al heb je de normale. 8 - 12 gram eiwit per 100 gram is altijd nog meer dan kwark.
Het is juist een ideaal product. Tenzij je een vage keto-gelovige bent.
Kwark heb je ook wel van 10g/100g maar dan specifieke proteïnekwark van Melkunie ofzo.
Sinds het thuiswerken eet ik amper brood (makkelijk mee te nemen naar kantoor) maar eet ik elke dag havermout op het gemak.
Ik heb meerdere soorten havermout liggen nu, ook met smaakjes, kaneel, honing. Weinig dagen zonder.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Maar kwark zit in verhouding met het aantal kcal wel weer veel meer eiwit in. Kwark kan je qua kcal prima 500 gram van eten op een dag. Terwijl 500 gram havermout toch niet zo'n goed idee is.quote:
[..]
Met havermout bijna geen eiwitten binnen... wat?
14 gram eiwit per 100 gram. Bijna het dubbele van kwark LOL
Je vergelijkt appels met peren, ja?quote:
[..]
Met havermout bijna geen eiwitten binnen... wat?
14 gram eiwit per 100 gram. Bijna het dubbele van kwark LOL
Nee? het gaat hier om het eiwit gehalte.quote:
[..]
Je vergelijkt appels met peren, ja?
Waarom zou geen goed idee zijn? 500 gram havermout is ongeveer 1900 kcal.quote:
[..]
Maar kwark zit in verhouding met het aantal kcal wel weer veel meer eiwit in. Kwark kan je qua kcal prima 500 gram van eten op een dag. Terwijl 500 gram havermout toch niet zo'n goed idee is.
Ik eet ongeveer elke dag 2800 kcal, als ik in mijn onderhoud zit.
Je slurpt makkelijk 500 gram kwark naar binnen terwijl je bij havermout net 50 gram zal eten met meer kcal. Dus onderaan de streep minder ja.quote:
[..]
Nee? het gaat hier om het eiwit gehalte.
Stop ajb met je vage argumenten.
Jij ja, het betreft hier een dame.quote:
[..]
Waarom zou geen goed idee zijn? 500 gram havermout is ongeveer 1900 kcal.
Ik eet ongeveer elke dag 2800 kcal, als ik in mijn onderhoud zit.
Die flink sport.quote:
[..]
Jij ja, het betreft hier een dame.
Ben jij stimorolquote:
[..]
Jij ja, het betreft hier een dame.
Wat? In goeie kwark zit al snel 9g eiwit per 100g kwark.quote:
[..]
Ja, proteinehavermout. Maar zelfs al heb je de normale. 8 - 12 gram eiwit per 100 gram is altijd nog meer dan kwark.
Het is juist een ideaal product. Tenzij je een vage keto-gelovige bent.
Ja dacht ik ook al idd.quote:
Jij dus, anders had je gewoon bevestigend of ontkennend kunnen antwoorden.quote:
[ Bericht 35% gewijzigd door #ANONIEM op 03-09-2020 16:55:16 ]
Vanwege de verhouding koolhydraten en eiwitten die de meeste mensen nastreven wordt dat behoorlijk lastig. Of heb jij dan weer ontzettend koolhydraatarme havermout, net zoals er in jouw kwark blijkbaar amper eiwit zit.quote:
[..]
Waarom zou geen goed idee zijn? 500 gram havermout is ongeveer 1900 kcal.
Ik eet ongeveer elke dag 2800 kcal, als ik in mijn onderhoud zit.
Ik ga iig maar even hier van uit: https://www.voedingswaard(...)edingsmiddel/?id=690
Waarom zou ik in hemelsnaam koolhydraatarme havermout eten? Koolhydraten is een energiebron.quote:
[..]
Vanwege de verhouding koolhydraten en eiwitten die de meeste mensen nastreven wordt dat behoorlijk lastig. Of heb jij dan weer ontzettend koolhydraatarme havermout, net zoals er in jouw kwark blijkbaar amper eiwit zit.
Ik ga iig maar even hier van uit: https://www.voedingswaard(...)edingsmiddel/?id=690
Je eet blijkbaar ook eiwitarme kwarkquote:
[..]
Waarom zou ik in hemelsnaam koolhydraatarme havermout eten? Koolhydraten is een energiebron.
Nee? gewoon 7,5 gram per 100 gram.quote:
[..]
Je eet blijkbaar ook eiwitarme kwark
En soms Skyr, waar uit mijn hoofd 11 gram per 100 gram inzit.
Stfuquote:
[..]
Ja dacht ik ook al idd.
[..]
Jij dus, anders had je gewoon bevestigend of ontkennend kunnen antwoorden.
Ik heb wel een theorie waarom moslims zo opgefokt zijn btw... iets met verhoogd cortisol gehalte bij halal geslachte dieren. Deze ervaren meer stress dan dieren die verdoofd geslacht worden dus als je dit eet, krijg je meer stress-hormoon binnen dan bij niet-halal vlees. Per portie schijnt het redelijk mee te vallen, maar als dit je levensstijl is, kan het toch zoden aan de dijk zetten.quote:Op zondag 30 augustus 2020 23:04 schreef Poem_ het volgende:
[..]
Ja, echte Nederlanders zijn niet zo. Alleen buitenlanders.
Hetzelfde geldt voor mensen die veel varkensvlees eten overigens. Ook al worden deze verdoofd voor de slacht, omwille van het hoger bewustzijn dat ze hebben, beseffen ze meer dan andere beesten wat er aan zit te komen en ook hierdoor stijgen cortisol-gehaltes.
Dusss.. bepaalde typen zouden kunnen zijn:
- mensen met een arabische achtergrond, mits zij halal vlees eten
- bacon & ribs fanaten
- opgefokte sjonnies
ontopic: het is al genoemd, maar kreeg weinig aandacht -> magnesium bij spierpijn
Kies voor een goed supplement en voor de magnesiummalaat variant en geef het een paar weken de tijd
-= http://moontroop.tumblr.com =-
Monkey on the car
Monkey on the car
Korter.quote:
[..]
Ik heb wel een theorie waarom moslims zo opgefokt zijn btw... iets met verhoogd cortisol gehalte bij halal geslachte dieren. Deze ervaren meer stress dan dieren die verdoofd geslacht worden dus als je dit eet, krijg je meer stress-hormoon binnen dan bij niet-halal vlees. Per portie schijnt het redelijk mee te vallen, maar als dit je levensstijl is, kan het toch zoden aan de dijk zetten.
Hetzelfde geldt voor mensen die veel varkensvlees eten overigens. Ook al worden deze verdoofd voor de slacht, omwille van het hoger bewustzijn dat ze hebben, beseffen ze meer dan andere beesten wat er aan zit te komen en ook hierdoor stijgen cortisol-gehaltes.
Dusss.. bepaalde typen zouden kunnen zijn:
- mensen met een arabische achtergrond, mits zij halal vlees eten
- bacon & ribs fanaten
- opgefokte sjonnies
ontopic: het is al genoemd, maar kreeg weinig aandacht -> magnesium bij spierpijn
Kies voor een goed supplement en voor de magnesiummalaat variant en geef het een paar weken de tijd
Wat heb ik gelezen??quote:
[..]
Ik heb wel een theorie waarom moslims zo opgefokt zijn btw... iets met verhoogd cortisol gehalte bij halal geslachte dieren. Deze ervaren meer stress dan dieren die verdoofd geslacht worden dus als je dit eet, krijg je meer stress-hormoon binnen dan bij niet-halal vlees. Per portie schijnt het redelijk mee te vallen, maar als dit je levensstijl is, kan het toch zoden aan de dijk zetten.
Hetzelfde geldt voor mensen die veel varkensvlees eten overigens. Ook al worden deze verdoofd voor de slacht, omwille van het hoger bewustzijn dat ze hebben, beseffen ze meer dan andere beesten wat er aan zit te komen en ook hierdoor stijgen cortisol-gehaltes.
Dusss.. bepaalde typen zouden kunnen zijn:
- mensen met een arabische achtergrond, mits zij halal vlees eten
- bacon & ribs fanaten
- opgefokte sjonnies
ontopic: het is al genoemd, maar kreeg weinig aandacht -> magnesium bij spierpijn
Kies voor een goed supplement en voor de magnesiummalaat variant en geef het een paar weken de tijd
Een pseudo-wetenschappelijk onderbouwde hypothese die I-O's onderbuikgevoel omtrent bepaalde types in een genuanceerder daglicht plaatst zonder hierbij cultureel en/of raciaal stigmatiserend te zijn.quote:
I know... ben er zelf ook van onder de indruk.
-= http://moontroop.tumblr.com =-
Monkey on the car
Monkey on the car
Maar wat eten die opgefokte sjonnies nou dan? Ook veel varkensvlees?quote:Op vrijdag 4 september 2020 08:31 schreef Parkinson_XTC het volgende:
[..]
Een pseudo-wetenschappelijk onderbouwde hypothese die I-O's onderbuikgevoel omtrent bepaalde types in een genuanceerder daglicht plaatst zonder hierbij cultureel en/of raciaal stigmatiserend te zijn.
I know... ben er zelf ook van onder de indruk.
Je onderbouwing slaat nergens op.quote:
[..]
Een pseudo-wetenschappelijk onderbouwde hypothese die I-O's onderbuikgevoel omtrent bepaalde types in een genuanceerder daglicht plaatst zonder hierbij cultureel en/of raciaal stigmatiserend te zijn.
I know... ben er zelf ook van onder de indruk.
Dat is mogelijk, maar het zouden ook halal-etende sjonnies kunnen zijnquote:
[..]
Maar wat eten die opgefokte sjonnies nou dan? Ook veel varkensvlees?
Ik heb niet genoeg informatie over deze groep, dus dat wordt speculeren...
Daarnaast zijn er uiteraard andere factoren dan voeding die gedrag beïnvloeden.
Een lijn pep of coke bijvoorbeeld, psychisch trauma, misbegrepen gevoelens, een verkeerd gevoed ego.
-= http://moontroop.tumblr.com =-
Monkey on the car
Monkey on the car
https://www.ntvg.nl/artik(...)an-hormonen/volledigquote:
Ik heb wel een theorie waarom moslims zo opgefokt zijn btw... iets met verhoogd cortisol gehalte bij halal geslachte dieren.
Cortisol onderdukt agressie. Lage niveaus worden gezien bij agressieve types.
Daar gaat je theorie.
I 'm not sure about an inner child, but I do have an inner idiot who surfaces every now and then.
Je geeft teveel credits door het een "theorie" te noemen.quote:
[..]
https://www.ntvg.nl/artik(...)an-hormonen/volledig
Cortisol onderdukt agressie. Lage niveaus worden gezien bij agressieve types.
Daar gaat je theorie.
WFPB!
Dat is toch het kenmerk van crossfit? Lekker gooien en zo snel mogelijk rammen met crappy form. En dan daarna allemaal samen de ontstoken pezen flossen....quote:
[..]
Het is toch niet zo'n trainer die iedereen maar aan laat kloten met crappy form zolang ze de reps maar halen?
Whatever...
Ja een hoop wel, zijn ook wel goede denk ik. Een keer een les meegedaan ergens maar wat die lui voor C&J door lieten gaan was pijnlijk om te zien.quote:
[..]
Dat is toch het kenmerk van crossfit? Lekker gooien en zo snel mogelijk rammen met crappy form. En dan daarna allemaal samen de ontstoken pezen flossen....
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Hun pullups zijn wel pijnlijk om te zien. Ik krijg al een tenniselleboog als ik er aan denk.quote:
[..]
Ja een hoop wel, zijn ook wel goede denk ik. Een keer een les meegedaan ergens maar wat die lui voor C&J door lieten gaan was pijnlijk om te zien.
Goed uitgevoerd is crossfit echt bikkelen.
Whatever...
hihaho.quote:
[..]
Dat is toch het kenmerk van crossfit? Lekker gooien en zo snel mogelijk rammen met crappy form. En dan daarna allemaal samen de ontstoken pezen flossen....
Ja, het gebeurt vast. Ik ben blij dat onze box voorzien is van een aantal hele goede coaches.
Sterkheidsbaas van alles.
Je hebt mijn laatste zin ook gelezen hoop ik?quote:
[..]
hihaho.
Ja, het gebeurt vast. Ik ben blij dat onze box voorzien is van een aantal hele goede coaches.
Whatever...
Uit je laatste post? Ja. En is waar.quote:
[..]
Je hebt mijn laatste zin ook gelezen hoop ik?
Maar het is ook waar dat er binnen CrossFit ook wel dingen gebeuren die er niet uit zien, slecht voor je lijf zijn en meer van dat. Daar baal ik eigenlijk best van, dat dat gebeurd, want het hoeft niet. En het is zo zonde. Ook voor het imago van de sport.
En dan voel ik me wel gezegend met de coaches die wij in huis hebben. Die hebben niet een lvl1 coaching gedaan en 'zijn nu coach', daar zit echt veel kennis en kunde. Ook uit andere hoeken.
Sterkheidsbaas van alles.
Je moet crossfit als training en als sport los van elkaar zien en niet over een kam scheren. Voor de sport wil je zo veel mogelijk herhalingen zo snel mogelijk halen binnen de bewegingsstandaard. Die kipping en butterfly pull-ups waar jij het over hebt zijn daar voorbeelden van. Maar als training is het gericht om fitter en sterker te worden.quote:
[..]
Dat is toch het kenmerk van crossfit? Lekker gooien en zo snel mogelijk rammen met crappy form. En dan daarna allemaal samen de ontstoken pezen flossen....
Echter, uit de posts van TS kan ik niet helemaal opmaken of ze bij box traint waarbij daar voldoende oog voor is. Voordeel van onder begeleiding trainen zou moeten zijn dat er voldoende oog is voor (potentiële) overbelasting bijvoorbeeld.
Als ik het zo lees moet ze wel oppassen want ze is nu flink aan het overreachen. Zo kapot moet je niet gaan van een enkele training. En na drie weken nog steeds zo veel spierpijn is echt te veel van het goede.
Iets minder hard trainen en dan iets langzamer vooruit gaan is geen schande. Sterker nog. Ik ben voorstander van de tijd nemen om een sterkere technische basis op te bouwen met lage intensiteit en ook niet te veel volume.
Heb je dat eenmaal opgebouwd kun je met die basis sneller en makkelijker progressie maken.
Iets minder hard trainen en dan iets langzamer vooruit gaan is geen schande. Sterker nog. Ik ben voorstander van de tijd nemen om een sterkere technische basis op te bouwen met lage intensiteit en ook niet te veel volume.
Heb je dat eenmaal opgebouwd kun je met die basis sneller en makkelijker progressie maken.
Whatever...
Dat is vrij gebruikelijk inderdaad. Bij ons is dat iig wel de norm.quote:
Ik ben voorstander van de tijd nemen om een sterkere technische basis op te bouwen met lage intensiteit en ook niet te veel volume.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 04-09-2020 17:45:50 ]
Ik ga naar een gewone sportschool, voor heel veel van de bezoekers daar vraag ik me we af of ze überhaupt ooit spierpijn hebben gehad. Want hard trainen doen ze niet.quote:
[..]
Dat is vrij gebruikelijk inderdaad. Bij ons is dat iig wel de norm.
Whatever...
Je kan ook hard trainen zonder spierpijn en licht trainen met spierpijn. Ik deed 2 dagen terug een pyramide hip thrust oefening met knieband en dat was zwaarder dan 100 kg hip thrusten.quote:
[..]
Ik ga naar een gewone sportschool, voor heel veel van de bezoekers daar vraag ik me we af of ze überhaupt ooit spierpijn hebben gehad. Want hard trainen doen ze niet.
Sterker nog, je krijgt vooral spierpijn de eerste keer dat je een beweging maakt. Daarna kun je zeker wel een beetje spierpijn hebben, maar zelden echte doms (delayed onset muscle soreness) waar je echt even last van kan hebben. Ik heb bijvoorbeeld gisteren borst getraind en ik voel echt wel dat ik wat gedaan heb. Maar morgenochtend is dat helemaal weg.quote:
[..]
Je kan ook hard trainen zonder spierpijn en licht trainen met spierpijn. Ik deed 2 dagen terug een pyramide hip thrust oefening met knieband en dat was zwaarder dan 100 kg hip thrusten.
Maargoed, deze mensen in de sportschool gaan er heen zodat ze zichzelf goed voelen en het idee hebben goed bezig te zijn. In feite houden ze zichzelf voor de gek. Geen progressie, het enige wat zich ontwikkelt zijn de kaak spieren van al dat geouwehoer.
Whatever...
Waarom stoor je je eraan 😆quote:
[..]
Sterker nog, je krijgt vooral spierpijn de eerste keer dat je een beweging maakt. Daarna kun je zeker wel een beetje spierpijn hebben, maar zelden echte doms (delayed onset muscle soreness) waar je echt even last van kan hebben. Ik heb bijvoorbeeld gisteren borst getraind en ik voel echt wel dat ik wat gedaan heb. Maar morgenochtend is dat helemaal weg.
Maargoed, deze mensen in de sportschool gaan er heen zodat ze zichzelf goed voelen en het idee hebben goed bezig te zijn. In feite houden ze zichzelf voor de gek. Geen progressie, het enige wat zich ontwikkelt zijn de kaak spieren van al dat geouwehoer.
Omdat ik wel wil trainen. Rot op van mijn bench, squat rack en de kabels. Ga maar lekker bij de macd ouwehoeren. Of ergens de machines bezet houden. Maar nee: alle bankjes, kabels, bench bezet door mensen die niet trainen maar praten. Grrrquote:
Whatever...
Jeetje, dominant hoorquote:
[..]
Omdat ik wel wil trainen. Rot op van mijn bench, squat rack en de kabels. Ga maar lekker bij de macd ouwehoeren. Of ergens de machines bezet houden. Maar nee: alle bankjes, kabels, bench bezet door mensen die niet trainen maar praten. Grrr
In de middag is er in mijn gym nauwelijks iemand. Bijna een hele etage voor mezelf. Heerlijk.quote:
Daarom lekker thuis trainen
Mijn ervaring is dat er teveel naar eiwitten wordt gekeken. Shake zus, Shake zo, kip hier en daar. Echter ik denk wanneer je aan crossfit doet lijkt het mij belangrijker dat je naar je koolhydraten inname kijkt. De inspanning bij crossfit is niet te vergelijken met gewone krachttraining.
2 jaar geleden ben ik gestopt met krachttrainig / bodybuilding. Mijn voorkeur lag toch bij kickboksen. 3 keer per week kickboksen en 3 keer per week “ hardstyle “ kettlebel training ( vooral swings, clean / press, snatch en turkisch get up.
Natuurlijk eiwitten zijn ontzettend belangrijk maar de bovengenoemde inspanning ligt mij prio om genoeg koolhydraten binnen te krijgen.
2 jaar geleden ben ik gestopt met krachttrainig / bodybuilding. Mijn voorkeur lag toch bij kickboksen. 3 keer per week kickboksen en 3 keer per week “ hardstyle “ kettlebel training ( vooral swings, clean / press, snatch en turkisch get up.
Natuurlijk eiwitten zijn ontzettend belangrijk maar de bovengenoemde inspanning ligt mij prio om genoeg koolhydraten binnen te krijgen.
Crossfit lessen bestaan uit meerdere componenten en lijken redelijk veel op het gewone 5/3/1 programma. Alleen de laatste helft is conditioning. Er is vrijwel altijd eerst een krachtdeel.quote:
De inspanning bij crossfit is niet te vergelijken met gewone krachttraining.
Je moet een beetje mazzel hebben morgenochtend is het super relaxed weet ik nu al.quote:
[..]
In de middag is er in mijn gym nauwelijks iemand. Bijna een hele etage voor mezelf. Heerlijk.
Whatever...
Jep. En een iets duurdere gym nemen scheelt ook in drukte. De grote ketens zijn mij te bevolkt.quote:
[..]
Je moet een beetje mazzel hebben morgenochtend is het super relaxed weet ik nu al.
Ik zit al bij de ‘premium’ gym. Beter dan fff of bf. daar zitten de echte aso’s.quote:
[..]
Jep. En een iets duurdere gym nemen scheelt ook in drukte. De grote ketens zijn mij te bevolkt.
Whatever...
Hou ook niet van slapquote:
[..]
Ik ben best vriendelijk hoor. Maar ik houd niet van dat slappe gedoe.
Hou eens op jullie.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Uiteraard. En nu 30 keer opdrukken Gvd. Of bedoelde je dat niet....quote:
Ik ging naar de sportschool, lekker rustig nu.
Whatever...
Had ik maar iemand die mij zo pushde tijdens het trainen. Denk dat ik dan meer resultaat zou boeken.quote:
[..]
Uiteraard. En nu 30 keer opdrukken Gvd. Of bedoelde je dat niet....
Ik ging naar de sportschool, lekker rustig nu.
Als iemand zich geroepen voelt dm mij
Be careful what you wish for.quote:
[..]
Had ik maar iemand die mij zo pushde tijdens het trainen. Denk dat ik dan meer resultaat zou boeken.
Als iemand zich geroepen voelt dm mij
Whatever...
Het is trouwens niet zo moeilijk. Als je denkt dat het niet meer gaat, doe je nog 1 herhaling meer. En elke training verhoog je het gewicht , zo niet doe je minstens een herhaling meer. Dit doende 3x per week.quote:
[..]
Had ik maar iemand die mij zo pushde tijdens het trainen. Denk dat ik dan meer resultaat zou boeken.
Als iemand zich geroepen voelt dm mij
Houd je dat vol ben je over een jaar een fitgirl, als je in die tijd ook gezond en de juiste hoeveelheid eet.
Het is super simpel. Alleen lastiger om ook echt lang vol te houden. Kwestie van wilskracht.Als je een klein beetje opziet tegen elke training/set. Maar het ook wel een uitdaging vindt zit je we op het goede niveau. Ga je volledig kapot dan moet je een beetje oppassen, maar de meeste mensen trainen lang niet hard genoeg. Misschien ik zelf ook wel.
[ Bericht 10% gewijzigd door Spanky78 op 05-09-2020 10:57:58 ]
Whatever...
Ik kom niet verder dan 70 kg sqautten bij een laatste set van 6.quote:
[..]
Het is trouwens niet zo moeilijk. Als je denkt dat het niet meer gaat, doe je nog 1 herhaling meer. En elke training verhoog je het gewicht , zo niet doe je minstens een herhaling meer. Dit doende 3x per week.
Houd je dat vol ben je over een jaar een fitgirl, als je in die tijd ook gezond en de juiste hoeveelheid eet.
Het is super simpel. Alleen lastiger om ook echt lang vol te houden. Kwestie van wilskracht.
Wat ik ook doe.
Deadlift vorige x 3 x 5. Laatste set 65. Kom niet verder.
Ja, kan lager gaan in reps, maar netto doe ik dan niet meer.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 05-09-2020 10:59:30 ]
Voor een vrouw is 70 kilo best netjes.quote:
[..]
Ik kom niet verder dan 70 kg sqautten bij een laatste set van 6.
Wat ik ook doe.
Deadlift vorige x 3 x 5. Laatste set 65. Kom niet verder.
Ja, kan lager gaan in reps, maar netto doe ik dan niet meer.
Je kunt twee dingen doen als je vast zit. Doelpalen en opnieuw opbouwen. Dus terug naar 65 en dan elke training weer omhoog in gewicht. Eventueel pak je wat extra reps en sets op dat lagere gewicht. En je let extra op techniek. Dus ass to the grass en hard werken.
Je kunt ook proberen te microloaden, dat is dus 71 kilo, dat is bijna altijd te halen. Soms is 2,5 kilo gewoon te veel. Daarnaast moet je wel goed eten enzo. Als je te weinig eet word je niet snel sterker.
Whatever...
Voor een vrouw?quote:
[..]
Voor een vrouw is 70 kilo best netjes.
Je kunt twee dingen doen als je vast zit. Doelpalen en opnieuw opbouwen. Dus terug naar 65 en dan elke training weer omhoog in gewicht. Eventueel pak je wat extra reps en sets op dat lagere gewicht. En je let extra op techniek. Dus ass to the grass en hard werken.
Je kunt ook proberen te microloaden, dat is dus 71 kilo, dat is bijna altijd te halen. Soms is 2,5 kilo gewoon te veel. Daarnaast moet je wel goed eten enzo. Als je te weinig eet word je niet snel sterker.
Wat.quote:
[..]
Voor een vrouw is 70 kilo best netjes.
Sterkheidsbaas van alles.
Ja, voor een man is het weinig.quote:
Vrouwen zijn meestal lichter en minder sterk. Niets aan te doen.
Laatste tip: je kunt ook werken aan je ‘sticking’ point. Het zwakke punt in je oefening. Bij squat meestal omhoog bewegen van onderin. Dat kun je dan met een legpress specifiek oefenen.
Whatever...
Squatten met goede techniek? Jazeker, dat is gewoon prima.quote:
Ik heb het dus niet over quarter reps doen. Gewoon full rom.
Whatever...
Nee, zeker. Het ging me om de 'voor een vrouw', een beetje. Voor een heleboel mannen is het ook best een prima gewicht.quote:
[..]
Squatten met goede techniek? Jazeker, dat is gewoon prima.
Sterkheidsbaas van alles.
Ja als beginner.quote:
[..]
Nee, zeker. Het ging me om de 'voor een vrouw', een beetje. Voor een heleboel mannen is het ook best een prima gewicht.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
70? Vind ik niet heel veel als ik eerlijk ben. Terwijl het voor een vrouw best goed isquote:
[..]
Nee, zeker. Het ging me om de 'voor een vrouw', een beetje. Voor een heleboel mannen is het ook best een prima gewicht.
Whatever...
Ik vind het, als vrouw, ook niet echt veel als ik eerlijk ben. Dus daar wrong (toch?) bij mij de schoen.quote:
[..]
70? Vind ik niet heel veel als ik eerlijk ben. Terwijl het voor een vrouw best goed is
Sterkheidsbaas van alles.
Of pin squats, tempo squats of paused squats.quote:
[..]
Ja, voor een man is het weinig.
Vrouwen zijn meestal lichter en minder sterk. Niets aan te doen.
Laatste tip: je kunt ook werken aan je ‘sticking’ point. Het zwakke punt in je oefening. Bij squat meestal omhoog bewegen van onderin. Dat kun je dan met een legpress specifiek oefenen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Inderdaad. Alhoewel veel mannen niet squatten en dus ook nooit boven de 100 fatsoenlijk squatten.quote:
Whatever...
Janken.quote:
[..]
Of pin squats, tempo squats of paused squats.
Sterkheidsbaas van alles.
Of halve squats (het onderste deel). Niet te veel gewicht pakkenquote:
[..]
Of pin squats, tempo squats of paused squats.
Whatever...
Dan ben je ofwel sterk, ofwel je squat alleen de bovenste quarter rep.quote:
[..]
Ik vind het, als vrouw, ook niet echt veel als ik eerlijk ben. Dus daar wrong (toch?) bij mij de schoen.
Whatever...
Sterk.quote:
[..]
Dan ben je ofwel sterk, ofwel je squat alleen de bovenste quarter rep.
En misschien wel uitzonderlijk sterk/goed in dat opzicht (in andere opzichten ook absoluut niet, trouwens)
Sterkheidsbaas van alles.
Ik twijfel er ook helemaal niet aan dat ik goed aan het trainen benquote:
[..]
Als je zo ver komt ben je goed aan het trainen
Naast CrossFit doet onze box ook weightlifting classes en powerliftingclasses met nationaal kampioenen als coaches. Geen halfslachtige squats hier.
Sterkheidsbaas van alles.
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKgquote:
[..]
Sterk.
Afhankelijk van hoe zwaar je bent is dit gewoon goed. Als je niet te zwaar bent gaat het al richting heel goed.
Whatever...
Duidelijk.quote:
[..]
Ik twijfel er ook helemaal niet aan dat ik goed aan het trainen ben
Geen halfslachtige squats hier.
Whatever...
I have an app for that (beyond the white board). Die houdt bij, door je trainingen te loggen, waar je zwaktes liggen en zulksquote:
[..]
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg
Als ik even naar die website met bijbehorende gewichten kijk, dan klopt het wel ongeveer.
Sterkheidsbaas van alles.
Ik denk niet dat je het allemaal slecht bedoeld ofzo he? Het gebeurd gewoon nog met regelmaat dat je niet serieus genomen wordt, als vrouw, als het gaat om zware dingen tillen. Daar reageer ik vrij heftig op, als het die kant op lijkt te neigen.quote:
Sterkheidsbaas van alles.
Grappig, je zit fout. Heb gisteren toevallig nog mensen weggestuurd omdat iemand te bleef hangen (lees: kletsenquote:
) bij het squat rack Dat doe je maar lekker thuis, opgetyft van t squat rack als je alleen maar gaat lullen. Nog 135 kg deadlift gedaan gisteren
[ Bericht 6% gewijzigd door Erasmus op 05-09-2020 11:38:56 ]
Nee hoor. Met gewichten tillen is dit voor vrouwen echt goed, mannen dus niet. Het verschil is daar groot. En dat is biologisch, dus niets aan te doen. Dus hierbij ‘voor een vrouw’ een daadwerkelijk nuttige aanduiding.quote:
[..]
Ik denk niet dat je het allemaal slecht bedoeld ofzo he? Het gebeurd gewoon nog met regelmaat dat je niet serieus genomen wordt, als vrouw, als het gaat om zware dingen tillen. Daar reageer ik vrij heftig op, als het die kant op lijkt te neigen.
Als we het zouden hebben over het behalen van een opleiding, of salaris zou het anders zijn.
Whatever...
Als je moet uitleggen dat je dominant bent.... laat maarquote:
[..]
Grappig, je zit fout. Heb gisteren toevallig nog mensen weggestuurd omdat iemand te bleef hangen (lees: kletsen
Nog 135 kg deadlift gedaan gisteren
Whatever...
Wat moet ik doen, stoer boos gaan zitten doen op een forum?quote:
[..]
Als je moet uitleggen dat je dominant bent.... laat maar
Ben meestal gewoon een vrolijke kerel. Dat daardoor aannames over worden gedaan, tsja.
[ Bericht 2% gewijzigd door Erasmus op 05-09-2020 11:42:13 ]
quote:
[..]
Wat moet ik doen, stoer boos gaan zitten doen op een forum?
Ben meestal gewoon een vrolijke kerel. Dat daardoor aannames over worden gedaan, tsja.
ga je nu echt happen?
Whatever...
Ik ben 1.80. nu jij weerquote:
[..]
Ja, voor een man is het weinig.
Vrouwen zijn meestal lichter en minder sterk. Niets aan te doen.
Laatste tip: je kunt ook werken aan je ‘sticking’ point. Het zwakke punt in je oefening. Bij squat meestal omhoog bewegen van onderin. Dat kun je dan met een legpress specifiek oefenen.
Ik ga low, bro.quote:
[..]
Dan ben je ofwel sterk, ofwel je squat alleen de bovenste quarter rep.
Een vrouw kan prima veel. Denken dat vrouwen niet sterk zijn
Hou op, hoor. Oh, jeetje. Word helemaal week van binnenquote:
[..]
Grappig, je zit fout. Heb gisteren toevallig nog mensen weggestuurd omdat iemand te bleef hangen (lees: kletsen
Nog 135 kg deadlift gedaan gisteren
Voor een vrouw is zo beledigend.
Kijk maar eens op de insta van Bret Contreras, vrouwen die 120 kg squatten is normaal na goed trainen.
Kijk maar eens op de insta van Bret Contreras, vrouwen die 120 kg squatten is normaal na goed trainen.
Ik vind deze tabellen doorgaans iets representatiever https://strengthlevel.com/strength-standards/squatquote:
Voor een vrouw is zo beledigend.
Kijk maar eens op de insta van Bret Contreras, vrouwen die 120 kg squatten is normaal na goed trainen.
fijn dat jij dat vindt, het ging mij om de zin dat vrouwen het niet kunnen.quote:
[..]
Ik vind deze tabellen doorgaans iets representatiever https://strengthlevel.com/strength-standards/squat
De reden dat ik thuis sport zijn dit soort mannen.
Het onderstreept toch ook jouw punt over die 120 kg.quote:
[..]
fijn dat jij dat vindt, het ging mij om de zin dat vrouwen het niet kunnen.
De reden dat ik thuis sport zijn dit soort mannen.
70 kilo is gewoon sterk. Voor een vrouw. Of jij met je 1,80 sterk bent kun je zelf opzoeken. Tabellen heb ik gedeeld.quote:
[..]
Ik ben 1.80. nu jij weer
[..]
Ik ga low, bro.
Een vrouw kan prima veel. Denken dat vrouwen niet sterk zijn
Jullie Vrouwen hebben nu eenmaal wat minder testosteron. ‘Voor een vrouw’ is hier gewoon een nuttige toevoeging.
Jullie hebben een beetje te lange tenen denk ik. Als het gaat over een opleiding of werk, iets waar biologie niet meespeelt geen serieuze factor hoeft te zijn heb je helemaal gelijk. Met sporten is het nu eenmaal zo dat op gebied van kracht vrouwen gemiddeld genomen vee minder sterk zijn.
Dus niet zo piepen meteen.
Whatever...
Lul niet. Ik zeg nergens dat vrouwen het niet kunnen. Je tenen zijn te lang meisje.quote:
[..]
fijn dat jij dat vindt, het ging mij om de zin dat vrouwen het niet kunnen.
De reden dat ik thuis sport zijn dit soort mannen.
Whatever...
Uit mijn tabellen blijkt dat 70 kg een vrij doorsnee gewicht is voor een vrouw om te kunnen squatten. @Lonaa
[ Bericht 21% gewijzigd door #ANONIEM op 05-09-2020 12:09:49 ]
[ Bericht 21% gewijzigd door #ANONIEM op 05-09-2020 12:09:49 ]
Ik negeer jouw posts meestal, Chai. Vandaar mijn halfbakken antwoord.quote:Op zaterdag 5 september 2020 11:59 schreef Chia het volgende:
[..]
Het onderstreept toch ook jouw punt over die 120 kg.
Als je nu ipv dat meisje babygirl had gezet glee ik nu van mijn bank af.quote:
[..]
Lul niet. Ik zeg nergens dat vrouwen het niet kunnen. Je tenen zijn te lang meisje.
En terecht. Maar je kunt beter je excuses aanbieden voor je onterechte aanname over mij. Ik had gewoon gelijk mbt kracht en verschillen tussen man en vrouw.quote:
Als je nu ipv dat meisje babygirl had gezet glee ik nu van mijn bank af.
Whatever...
Maar ik ben het niet helemaal met je eens?quote:
[..]
En terecht. Maar je kunt beter je excuses aanbieden voor je onterechte aanname over mij. Ik had gewoon gelijk mbt kracht en verschillen tussen man en vrouw.
Maar het is dus maar net van welke standaarden je uitgaat.quote:
[..]
En terecht. Maar je kunt beter je excuses aanbieden voor je onterechte aanname over mij. Ik had gewoon gelijk mbt kracht en verschillen tussen man en vrouw.
135 kg deadliftquote:
[..]
Grappig, je zit fout. Heb gisteren toevallig nog mensen weggestuurd omdat iemand te bleef hangen (lees: kletsen
Nog 135 kg deadlift gedaan gisteren
Epic
Echt iets om mee op een forum je mannelijkheid te tonen
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Uiteraard. Laten we novice met novice vergelijken en intermediated met intermediate. Een ongetrainde man legt het af tegen een goed getrainde vrouw. Maar ongetraind va ongetraind en getraind va getraind. Dan is een man in vrijwe alle gevallen sterker.quote:
[..]
Maar het is dus maar net van welke standaarden je uitgaat.
Mannen liften gemiddeld meer dan vrouwen. Ook als percentage van lichaamsgewicht gerekend. Oorzaak: biologisch verschil.
Er zijn vrouwen die sterker zijn dan ik. Maar dat zijn er relatief weinig. Terwijl ik voor een man echt niet extreem sterk ben.
Snap best dat vrouwen een hekel hebben aan opmerkingen die denigrerend kunnen zijn. Maar in dit geval is het een terechte toevoeging. Ik ken ook een vrouw die 100 kilo squat. Dat is een beest van een vrouw mbt trainen. Terwijl het voor een man gewoon oké is om dit te squatten.
Whatever...
Die heeft niets met een mening te maken? Biologische feiten. Ik kan ook geen kind baren. Daar kan ik ook niets aan doen.quote:
[..]
Maar ik ben het niet helemaal met je eens?
Whatever...
Ik had het niet over man vrouw verschillenquote:
[ Bericht 86% gewijzigd door #ANONIEM op 05-09-2020 12:23:54 ]
Met een paar weken toewijding kan iedere volwassen vrouw dat. Maar ze staan doorgaans liever op de crosstrainer of voor de spiegel met van die schattige roze dumbells omdat ze geen bodybuilder willen wordenquote:
Uit mijn tabellen blijkt dat 70 kg een vrij doorsnee gewicht is voor een vrouw om te kunnen squatten. @:Lonaa
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik wel. Ik zei dat 70 kilo squatten prima was. Dat is ook zo.quote:Op zaterdag 5 september 2020 12:22 schreef Chia het volgende:
[..]
Ik had het niet over man vrouw verschillen
Whatever...
En ik zei dat dat (ongeacht m/v) af hangt van welke standaarden je hanteert. Volgens je eigen tabelletje wel ja. Volgens die van mij niet per se.quote:
[..]
Ik wel. Ik zei dat 70 kilo squatten prima was. Dat is ook zo.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 05-09-2020 12:26:58 ]
Prima. Wat jij wilt. Ik ga weer verder want ik heb nog meer te doen dan rondjes rond de tafel.quote:
[..]
En ik zei dat dat af hangt van welke standaarden je hanteert. Volgens je eigen tabelletje wel ja. Volgens die van mij niet per se.
Whatever...
Die vrouwen bestaan bijna niet meer.quote:
[..]
Met een paar weken toewijding kan iedere volwassen vrouw dat. Maar ze staan doorgaans liever op de crosstrainer of voor de spiegel met van die schattige roze dumbells omdat ze geen bodybuilder willen worden
Jammer, ik houd wel van sterke vrouwen.quote:
[..]
Die vrouwen bestaan bijna niet meer.
Whatever...
Nee, bedoel vrouwen die 2 kg dumbells gebruiken en alleen cardio doen.quote:
[..]
Jammer, ik houd wel van sterke vrouwen.
Hier wel. Of lekker groepslessen body attackquote:
[..]
Die vrouwen bestaan bijna niet meer.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nou, wees een soort van Jezus en red ze.quote:
[..]
Hier wel. Of lekker groepslessen body attack
Echter het lichaam balanceert (bij mannen iig) het niveau van cortisol met testosteron.quote:
[..]
https://www.ntvg.nl/artik(...)an-hormonen/volledig
Cortisol onderdukt agressie. Lage niveaus worden gezien bij agressieve types.
Daar gaat je theorie.
Vrouwen zijn mietjes!!!quote:
[..]
Ik ben 1.80. nu jij weer
[..]
Ik ga low, bro.
Een vrouw kan prima veel. Denken dat vrouwen niet sterk zijn
[..]
Oh, jeetje. Word helemaal week van binnen
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Maar goed je hebt niet voor niets gescheiden wedstrijden voor mannen en vrouwen, net als gescheiden door gewichtsklasse en leeftijd.
Maar de gemiddelde vrouw kan sterker worden dan de gemiddelde man als zij gaat trainen.
Maar de gemiddelde vrouw kan sterker worden dan de gemiddelde man als zij gaat trainen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Hangt er maar vanaf waar je gaat trainen. Bij mij sportschool trainen veel van de mannen slechter dan de vrouwen trouwens.quote:
[..]
Nee, bedoel vrouwen die 2 kg dumbells gebruiken en alleen cardio doen.
Whatever...
Ik spreek voor mijzelf, mijn houding is perfect. Knock on wood. Ik train niet met mijn ego, wat mannen wel doen.quote:
[..]
Hangt er maar vanaf waar je gaat trainen. Bij mij sportschool trainen veel van de mannen slechter dan de vrouwen trouwens.
Ik heb wel wat beters te doen.quote:
[..]
Nou, wees een soort van Jezus en red ze.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Klopt, niet allemaal, maar een hoop wel. Deze week twee kereltjes van 20 ongeveer, buikje, skinny fat. Gingen squatten. Met Pussypad (ok, dat moet je zelf weten) maar erger nog, 120 kilo en dan ongeveer 1/8e rep. Buiten het rack en de safeties.... als er een had gefaald had de ander hem nooit kunnen spotten.quote:
[..]
Ik spreek voor mijzelf, mijn houding is perfect. Knock on wood. Ik train niet met mijn ego, wat mannen wel doen.
Kortom; ego liften to the max. Want stoer kijken deden ze wel. Wat ze niet zagen is het hoofdschudden van de mensen die zagen wat ze aan het doen waren. Waarschijnlijk dachten ze dat we onder de indruk waren.
Ik heb meer respect voor degene die gewoon begint met alleen de stang en na een paar maanden een fatsoenlijk gewicht tilt. Dat zijn ook de mensen die blijven. Die jongetjes van afgelopen donderdag zien we misschien nog 1 of 2 keer dit jaar.
Whatever...
Over een goede squatrek gesproken, heb je die ook voor thuis? Wat ik nu heb is tricky mocht ik wel eindelijk boven die 70 komen. Jij met je oneindige kennis weet dat vast wel.quote:
[..]
Klopt, niet allemaal, maar een hoop wel. Deze week twee kereltjes van 20 ongeveer, buikje, skinny fat. Gingen squatten. Met Pussypad (ok, dat moet je zelf weten) maar erger nog, 120 kilo en dan ongeveer 1/8e rep. Buiten het rack en de safeties.... als er een had gefaald had de ander hem nooit kunnen spotten.
Kortom; ego liften to the max. Want stoer kijken deden ze wel. Wat ze niet zagen is het hoofdschudden van de mensen die zagen wat ze aan het doen waren. Waarschijnlijk dachten ze dat we onder de indruk waren.
Ik heb meer respect voor degene die gewoon begint met alleen de stang en na een paar maanden een fatsoenlijk gewicht tilt. Dat zijn ook de mensen die blijven. Die jongetjes van afgelopen donderdag zien we misschien nog 1 of 2 keer dit jaar.
Ik heb geen squatrack thuis en ook geen oneindige kennis. Geen plek voor een homegym in mijn garage.quote:
[..]
Over een goede squatrek gesproken, heb je die ook voor thuis? Wat ik nu heb is tricky mocht ik wel eindelijk boven die 70 komen. Jij met je oneindige kennis weet dat vast wel.
Iets van atx of rogue is meestal wel goed.
Whatever...
Rogue is goed ja alleen wel duur.quote:
[..]
Ik heb geen squatrack thuis en ook geen oneindige kennis. Geen plek voor een homegym in mijn garage.
Iets van atx of rogue is meestal wel goed.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Best duur ja.quote:
[..]
Rogue is goed ja alleen wel duur.
Whatever...
Precies. Recept voor gezeik en ruzie.quote:
[..]
Ik zit al bij de ‘premium’ gym. Beter dan fff of bf. daar zitten de echte aso’s.
Waar train je?quote:
[..]
Had ik maar iemand die mij zo pushde tijdens het trainen. Denk dat ik dan meer resultaat zou boeken.
Als iemand zich geroepen voelt dm mij
Bijvoorbeeld. Of biefstuk bakken voor de protonzquote:
Powercage.nlquote:
[..]
Over een goede squatrek gesproken, heb je die ook voor thuis? Wat ik nu heb is tricky mocht ik wel eindelijk boven die 70 komen. Jij met je oneindige kennis weet dat vast wel.
[ Bericht 38% gewijzigd door fathank op 05-09-2020 16:35:39 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Safeties bij squaten? Je kan toch gewoon die barbell van je schouders latn rollen?quote:
[..]
Klopt, niet allemaal, maar een hoop wel. Deze week twee kereltjes van 20 ongeveer, buikje, skinny fat. Gingen squatten. Met Pussypad (ok, dat moet je zelf weten) maar erger nog, 120 kilo en dan ongeveer 1/8e rep. Buiten het rack en de safeties.... als er een had gefaald had de ander hem nooit kunnen spotten.
Kortom; ego liften to the max. Want stoer kijken deden ze wel. Wat ze niet zagen is het hoofdschudden van de mensen die zagen wat ze aan het doen waren. Waarschijnlijk dachten ze dat we onder de indruk waren.
Ik heb meer respect voor degene die gewoon begint met alleen de stang en na een paar maanden een fatsoenlijk gewicht tilt. Dat zijn ook de mensen die blijven. Die jongetjes van afgelopen donderdag zien we misschien nog 1 of 2 keer dit jaar.
Als je wil dat schijven, stang of grond naar de getver gaan, sure.quote:
[..]
Safeties bij squaten? Je kan toch gewoon die barbell van je schouders latn rollen?
WFPB!
Zou kunnen, met de schade van dien. Alsquote:
[..]
Safeties bij squaten? Je kan toch gewoon die barbell van je schouders latn rollen?
Je inclusief barbell voorover gaat zou het nog wat meer pijn kunnen doen.
Whatever...
Met bumper plates ja.quote:
[..]
Safeties bij squaten? Je kan toch gewoon die barbell van je schouders latn rollen?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Zal checken. Dank jequote:
[..]
Bijvoorbeeld. Of biefstuk bakken voor de protonz
[..]
Powercage.nl
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |