SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enEen zak chips wegwerken binnen 5 minuten maakt je daarom ook geen grote eter. Als je na gaat hoeveel gram je weg werkt (150 tot 250 gram) stelt dit niks voor vergeleken met een maaltijd.quote:Op maandag 18 april 2016 23:45 schreef Azpilicueta het volgende:
Ik voeg wel regelmatig groentes toe aan mijn shakes. Dat is wel ideaal want alhoewel ik het meeste wel lust ben ik niet echt een grote eter. Tenminste, in de zin van gezond eten. Ik kan moeiteloos een zak chips verslinden en binnen 5 minuten beginnen aan de volgende. Bij wijze van spreken danOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Heeft iemand voor mij een aantal oefeningen voor mijn schouder, zodat ik de verschillende spieren pak? Ik doe eigenlijk altijd maar een beetje standaard oefeningen en heb geen idee welk gebied van de schouder ik nou precies pak
Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.
Zoals? Ben nog wel op zoek naar inspiratiequote:
Ik voeg wel regelmatig groentes toe aan mijn shakes. Dat is wel ideaal want alhoewel ik het meeste wel lust ben ik niet echt een grote eter. Tenminste, in de zin van gezond eten. Ik kan moeiteloos een zak chips verslinden en binnen 5 minuten beginnen aan de volgende. Bij wijze van spreken dan
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymOke thanks ik ga ze morgen alle 207 gelijk uitproberen!quote:Op dinsdag 19 april 2016 18:08 schreef Champy het volgende:
https://www.jefit.com/exe(...)&exercises=ShouldersHerb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.http://suppversity.blogsp(...)eltoideus-m.html?m=1
https://www.t-nation.com/(...)s-and-trap-exercisesOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Wat voor soort kleding dragen jullie in de gym? Heb veel musclefit shirts maar die zijn zwaar irritant omdat ze constant omhoog trekken..Gewoon een random sportshirt uit de uitverkoop
En een dito sportbroek zonder binnenbroekBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNeem vooral de moeite om naar de achterkant te kijken. Die wordt door veel mensen vergeten/overgeslagen.quote:
[..]
Oke thanks ik ga ze morgen alle 207 gelijk uitproberen!
Rear delt flyes bijvoorbeeld.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDat is wat beter hahaquote:Die pak ik inderdaad ook altijd. Die is nogal vanzelfsprekend waar hij voor is, de achterkant. Dan hebben we dus nog een zijkant, voorkant en midden? In mijn schouderoefeningen heb ik nu een rear delt, side+front raise en een shoulder press (gewoon op zo'n standaard apparaat). Dan zou ik toch alles moeten pakken?quote:Op dinsdag 19 april 2016 18:42 schreef fathank het volgende:
[..]
Neem vooral de moeite om naar de achterkant te kijken. Die wordt door veel mensen vergeten/overgeslagen.
Rear delt flyes bijvoorbeeld.Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.Voorste schouderkop pak je ook mee met alle borst oefeningen aangezien hij een functie deelt. Een shoulder press, front raise pak je dus al vooral die voorste schouderkop evenals een benchpress of flyes. Dus in verhouding wordt de achterste schouderkop minder getrained aangezien de meeste een rear delt fly en een roei oefening uitvoeren (Bent over Row bijv.)quote:
[..]
Dat is wat beter haha
[..]
Die pak ik inderdaad ook altijd. Die is nogal vanzelfsprekend waar hij voor is, de achterkant. Dan hebben we dus nog een zijkant, voorkant en midden? In mijn schouderoefeningen heb ik nu een rear delt, side+front raise en een shoulder press (gewoon op zo'n standaard apparaat). Dan zou ik toch alles moeten pakken?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.tights en stringerquote:
Wat voor soort kleding dragen jullie in de gym? Heb veel musclefit shirts maar die zijn zwaar irritant omdat ze constant omhoog trekken..fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadEen tshirt en korte/lange broekquote:
Wat voor soort kleding dragen jullie in de gym? Heb veel musclefit shirts maar die zijn zwaar irritant omdat ze constant omhoog trekken..Neem dan ook geen maat Squote:
Wat voor soort kleding dragen jullie in de gym? Heb veel musclefit shirts maar die zijn zwaar irritant omdat ze constant omhoog trekken..Ik ben onlangs aan mijn eerste cut ooit begonnen. Kcals rustig afgebouwd, zit nu iets onder onderhoud.
Bij mijn laatste 2 trainingen kon ik bij de bench press bij de 2e set de laatste 2 reps niet halen en bij de 3e set de laatste 3 reps niet t.o.v. het aantal reps van voor de cut. Is dit normaal of verlies ik (teveel) spiermassa? (bij de pull oefeningen merk ik geen achteruitgang)"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Het is normaal dat je in een kcal deficit minder kracht hebt. Voor de rest geef je te weinig info om er daadwerkelijk iets zinnigs over te zeggen. Er zijn zoveel factoren die meespelen. Ik zou vooral de weegschaal en de spiegel in de gaten houden en monitoren of het je bevalt wat er gebeurt.
Voor diegenen die een homegym overwegen hou BVA auctions eens in de gaten. Zag van de week een complete gym er op staan. En er zullen vast wel vaker gyms failliet gaan.
[ Bericht 23% gewijzigd door fathank op 20-04-2016 13:15:52 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoPaprika, brocolli of avocado meestal de blender in bij een yoghurt/vruchten/whey shake of iets dergelijks ja, toch wel gemakkelijke calorieën bij elkaar. Wil het wel binnen krijgen, maar heb er echt een hekel aan in m'n gewone maaltijden.quote:
[..]
En dan als smoothie drinken ofzo? Hoe moet ik dit zien?Liever spinazi, uitjes, wortels wat wel naar iets smaakt in een maaltijd verwerken.
Ik eet als snack 5 eieren met wat rijst. Zitten in alle 5 eieren dubbele dooiers. Ik had net zo goed een broodje frikandel kunnen gaan halen.Caloriewijs misschien wel, maar macrowijs niet :pquote:Op woensdag 20 april 2016 15:34 schreef Snakey het volgende:
Ik eet als snack 5 eieren met wat rijst. Zitten in alle 5 eieren dubbele dooiers. Ik had net zo goed een broodje frikandel kunnen gaan halen.
Ben nu definitief begonnen met cut inclusief aanvullende supplements om het proces te versnellen. Al koop ik het meer vanwege het psychologische effect
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 20-04-2016 18:51:15 ]Je kan alles erin donderen. Ik drink de shakes altijd in 1x op dus ik ben ook niet zo bezig of het lekker is of niet. Vind ik teveel moeite over het algemeenquote:Op dinsdag 19 april 2016 17:11 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Zoals? Ben nog wel op zoek naar inspiratieIk lees hier regelmatig over cutten en bulken, en dan eigenlijk vooral over cutten. Elke keer weer vraag ik me af, wat heeft het opgeleverd? Ik zie het nut namelijk niet zo goed.
Ik train vooral voor kracht, waarbij ik mn fysiek niet uit het oog verlies. Maar ik eet over het algemeen net boven onderhoud en als ik niet tevreden ben zak ik iets. Zo lever ik nooit in op kracht en blijf ik mijn fysiek langzaam verbeteren. Dat is een stuk makkelijker dan jezelf van alles ontzeggen om jezelf vervolgens weer vol te proppen.Klassiek cutten en bulken schijnt ook achterhaald te zijn. Beter laat je inderdaad je verpercentage niet te hoog oplopen. Iets met insulineresponse las ik in de Muscle & Fitness.quote:
Ik lees hier regelmatig over cutten en bulken, en dan eigenlijk vooral over cutten. Elke keer weer vraag ik me af, wat heeft het opgeleverd? Ik zie het nut namelijk niet zo goed.
Ik train vooral voor kracht, waarbij ik mn fysiek niet uit het oog verlies. Maar ik eet over het algemeen net boven onderhoud en als ik niet tevreden ben zak ik iets. Zo lever ik nooit in op kracht en blijf ik mijn fysiek langzaam verbeteren. Dat is een stuk makkelijker dan jezelf van alles ontzeggen om jezelf vervolgens weer vol te proppen.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenAchterhaald in welk opzicht? Werkt hier anders prima, en voor vele anderen. Mogelijkerwijs enkele procenten minder optimaal. Wat is beter dan? Int. vasten of slowbulk? Dan ga je dus als levende weegschaal leven, nee dank je.quote:
[..]
Klassiek cutten en bulken schijnt ook achterhaald te zijn. Beter laat je inderdaad je verpercentage niet te hoog oplopen. Iets met insulineresponse las ik in de Muscle & Fitness.
Achterhaald als in: minder effectief om spiermassa op te bouwen.quote:
[..]
Achterhaald in welk opzicht? Werkt hier anders prima, en voor vele anderen. Mogelijkerwijs enkele procenten minder optimaal. Wat is beter dan? Int. vasten of slowbulk? Dan ga je dus als levende weegschaal leven, nee dank je.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenLeg dan eens uit wat beter is volgens jou. Of misschien beter, waarom je denkt dat bulken en cutten beter is dan een slowbulk, of een slow cut uiteraard als je wat vet kwijt moet.quote:
[..]
Achterhaald in welk opzicht? Werkt hier anders prima, en voor vele anderen. Mogelijkerwijs enkele procenten minder optimaal. Wat is beter dan? Int. vasten of slowbulk? Dan ga je dus als levende weegschaal leven, nee dank je.
Ik heb hier nog nooit een foto gezien van iemand die met succes bulkt en cut. Iedereen die hier in de afgelopen jaren foto's heeft geplaatst en een flinke body heeft gebouwd zat op een slowbulk.Ik zit altijd in de bulk en mijn vetpercentage blijft gelijk. Ligt er denk ook aan wat je eet?Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Ik doe niet aan bulken, maar ben gewoon slecht met eten en kom - voor mijn gevoel - makkelijk aan. Ik fitness al een paar jaar maar qua vetpercentage zit ik altijd te hoog voor echt een ripped body. Nu ben ik het wel een keer zat en zou ik graag een keer een lager bf% hebben. Heb bijvoorbeeld mijn buikspieren nooit gezien.quote:
Ik lees hier regelmatig over cutten en bulken, en dan eigenlijk vooral over cutten. Elke keer weer vraag ik me af, wat heeft het opgeleverd? Ik zie het nut namelijk niet zo goed.
Ik train vooral voor kracht, waarbij ik mn fysiek niet uit het oog verlies. Maar ik eet over het algemeen net boven onderhoud en als ik niet tevreden ben zak ik iets. Zo lever ik nooit in op kracht en blijf ik mijn fysiek langzaam verbeteren. Dat is een stuk makkelijker dan jezelf van alles ontzeggen om jezelf vervolgens weer vol te proppen.
Ik ben wel tevreden over hoe ik eruit zie en vooral in kleding, maar zou wel een keer een afgetraind lichaam willen. Weeg nu 96 en ik ben 1.83.
Maar nu ga ik dus een keer all-in met t3 clen en test. Doel is een kilo per week en hopelijk kan ik hier het eindresultaat laten zien. Mits ik het nu eens volhoudDan moet je je kcal intake herrekenen. Op een bulk kom je wel wat vet aan.quote:
Ik zit altijd in de bulk en mijn vetpercentage blijft gelijk. Ligt er denk ook aan wat je eet?
je kunt wel je kcal inname berekenen en weten
maar hoe bereken je wat je verbruikt per training/dagAan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Je kan prima spiermassa opbouwen zonder een (groot) calorie-overschot te hebben. Het mechanisme van je lichaam om spiermassa aan te zetten is namelijk niet per se afhankelijk van hoeveel calorieen je binnenkrijgt. Het staat echter wel onder invloed van een hoop hormonen, en die zijn ook weer deels afhankelijk van je vetpercentage, je energie-intake, etc. Daarom kan je misschien (iets) meer spiermassa aankomen als je hoog in energie zit, omdat je lichaam dan meer in 'anabole' staat is.
Anders dan dat gaat het volgens mij ook makkelijk fout als je in bulken/cutten denkt. Als bulken betekent dat je allerlei troep naar binnen werkt 'because im bulking', is dat niet per se goed voor je. Als cutten inhoud dat je de hele dag honger hebt, chagrijnig bent en energie tekort komt voor je trainingen, is dat niet per se goed voor je. Als je gewoon gezond eet, waardoor je genoeg energie binnenkrijgt voor wat je doel is, en je je fit voelt waardoor je workouts maximaal goed gaan.. dat lijkt me de beste optie.
Ik denk dat het idee om te bulken/cutten vanuit de bodybuilding nog niet zo gek is. Als die gasten op zeg maar 3% bf willen zitten, dan is je lichaam niet maximaal in staat om te trainen/spier op te bouwen. Dan snap ik dat je tussendoor meer wilt eten, en je jezelf gaat uithongeren en gekke shit doet om op je contest er zo strak mogelijk uit te zien. Maar als je voor een alledaags uiterlijk wil werken heb je dat bulken/cutten imo niet nodig.WFPB!Wat je precies verbruikt zal lastig zijn aangezien het 1 grote variabel is. Maar als je een hele week lang hetzelfde aantal kcal blijft eten, je weegt dagelijks op hetzelfde moment en na een week is je gewicht gelijk gebleven (behoudens dagelijkse schommelingen, dit is altijd zo) dan is dat +- wat je gemiddeld gebruikt (aantal kcal wat je toen dagelijks at). Kwam je aan dan was het minder, viel je af dan is het meerquote:
je kunt wel je kcal inname berekenen en weten
maar hoe bereken je wat je verbruikt per training/dagDat is jouw paradepaardje hequote:
[..]
Neem vooral de moeite om naar de achterkant te kijken. Die wordt door veel mensen vergeten/overgeslagen.
Rear delt flyes bijvoorbeeld.Goed dat je het zegt, volgens heb ik dankzij een post van jou rear delt flyes aan mijn schouderdag toegevoegd. Love it
Zeker waar, prima post ook. Toch is dat hongergevoel soms onvermijdelijk. Ik probeer dat te beperken door veel groente te eten, bijna geen kcals. Maar vanavond met het dineren ook iets te enthousiast geweest. Hierdoor nog 308 kcal over voor de rest van de avond, waarvan ik eigenlijk een bak kwark á 300 kcal weg moet werken en dan kom ik nog 20 gram eiwit tekort vandaag. Gelukkig een rustdag dus niet zo'n ramp, maar dat zijn wel de dagen dat ik die cut vervloek.quote:
Je kan prima spiermassa opbouwen zonder een (groot) calorie-overschot te hebben. Het mechanisme van je lichaam om spiermassa aan te zetten is namelijk niet per se afhankelijk van hoeveel calorieen je binnenkrijgt. Het staat echter wel onder invloed van een hoop hormonen, en die zijn ook weer deels afhankelijk van je vetpercentage, je energie-intake, etc. Daarom kan je misschien (iets) meer spiermassa aankomen als je hoog in energie zit, omdat je lichaam dan meer in 'anabole' staat is.
Anders dan dat gaat het volgens mij ook makkelijk fout als je in bulken/cutten denkt. Als bulken betekent dat je allerlei troep naar binnen werkt 'because im bulking', is dat niet per se goed voor je. Als cutten inhoud dat je de hele dag honger hebt, chagrijnig bent en energie tekort komt voor je trainingen, is dat niet per se goed voor je. Als je gewoon gezond eet, waardoor je genoeg energie binnenkrijgt voor wat je doel is, en je je fit voelt waardoor je workouts maximaal goed gaan.. dat lijkt me de beste optie.
Ik denk dat het idee om te bulken/cutten vanuit de bodybuilding nog niet zo gek is. Als die gasten op zeg maar 3% bf willen zitten, dan is je lichaam niet maximaal in staat om te trainen/spier op te bouwen. Dan snap ik dat je tussendoor meer wilt eten, en je jezelf gaat uithongeren en gekke shit doet om op je contest er zo strak mogelijk uit te zien. Maar als je voor een alledaags uiterlijk wil werken heb je dat bulken/cutten imo niet nodig.Hongergevoel is a bitch. Ik was ooit een dikkerdje en nu sport ik lichtgewicht, had ik hier maar de perfecte oplossing voor. Of het nou is omdat ik vroeger zoveel liep te vreten of genetics of whatever, vaak genoeg dat ik echt zin heb om te eten maar dat m'n calorieen op zijn, zeg maar.
Gezond eten, veel groente etc helpt zeker. Zijn ook veel studies die aangeven dat bijv calorieen uit noten minder snel dikmaken dan andere calorieen, dit vind ik moeilijk te geloven. Vezels zijn wel chill. Laatste tijd probeer ik een beetje te spelen met heel erg laat ontbijten, als in bijna IF, aangezien ik merk dat ik 's ochtends niet echt honger heb, maar 's avonds altijd meer, zeker na het sporten. Wel onhandig als je 's ochtends gaat sporten of werken, moet nog uitvinden wat ik ervan ga maken.
Maarja, hongergevoel is a bitch. Daarom niet te hard cutten, dan ga je sowieso vervallen in cheatmeals/cheatdays/cheatbulk.
WFPB!Precies. Dat lastste is een beetje waarom ik de vraag in de eerste plaats poste. Ik denk namelijk dat er veel te veel naar pro' s wordt gekeken waar bulk en cut wel op zijn plaats is. Net zoals iemand als ik geen snack eet met 2 kilo vlees om aan de top van powerliften mee te kunnen doen denk ik dat cutten en bulken voor 98% van de trainees gewoon BS is om te doen.quote:
Je kan prima spiermassa opbouwen zonder een (groot) calorie-overschot te hebben. Het mechanisme van je lichaam om spiermassa aan te zetten is namelijk niet per se afhankelijk van hoeveel calorieen je binnenkrijgt. Het staat echter wel onder invloed van een hoop hormonen, en die zijn ook weer deels afhankelijk van je vetpercentage, je energie-intake, etc. Daarom kan je misschien (iets) meer spiermassa aankomen als je hoog in energie zit, omdat je lichaam dan meer in 'anabole' staat is.
Anders dan dat gaat het volgens mij ook makkelijk fout als je in bulken/cutten denkt. Als bulken betekent dat je allerlei troep naar binnen werkt 'because im bulking', is dat niet per se goed voor je. Als cutten inhoud dat je de hele dag honger hebt, chagrijnig bent en energie tekort komt voor je trainingen, is dat niet per se goed voor je. Als je gewoon gezond eet, waardoor je genoeg energie binnenkrijgt voor wat je doel is, en je je fit voelt waardoor je workouts maximaal goed gaan.. dat lijkt me de beste optie.
Ik denk dat het idee om te bulken/cutten vanuit de bodybuilding nog niet zo gek is. Als die gasten op zeg maar 3% bf willen zitten, dan is je lichaam niet maximaal in staat om te trainen/spier op te bouwen. Dan snap ik dat je tussendoor meer wilt eten, en je jezelf gaat uithongeren en gekke shit doet om op je contest er zo strak mogelijk uit te zien. Maar als je voor een alledaags uiterlijk wil werken heb je dat bulken/cutten imo niet nodig.Ik heb het niet over beter, sterker nog ik geef aan dat Eleiko wellicht gelijk kan hebben en je er enkele procenten op vooruit kan gaan qua progressie. Maar zelfs met een slowbulk zul je uiteindelijk moeten cutten, tenzij je langs de speciale apotheek gaat. Daar buiten is voor de een een bulk zo'n +1000 kcal, voor de ander +50 kcal boven onderhoud, lekker subjectief allemaal. Nog afgezien van het doel wat men heeft, bodybuilden/powerliften/crossfit of wat dan ook.quote:
[..]
Leg dan eens uit wat beter is volgens jou. Of misschien beter, waarom je denkt dat bulken en cutten beter is dan een slowbulk, of een slow cut uiteraard als je wat vet kwijt moet.
Ik heb hier nog nooit een foto gezien van iemand die met succes bulkt en cut. Iedereen die hier in de afgelopen jaren foto's heeft geplaatst en een flinke body heeft gebouwd zat op een slowbulk.
Zo serieus neem ik die onderzoeken allemaal niet, zeker niet wanneer je het meerendeel van al die onderzoeken leest en de gekste steekproeven nemen. Wat pas echt achterhaald is, is het denken dat je met 3x12 reps er wel komt qua hypertrofie . Je kan waarschijnlijk beter letten op de tijd onder spanning, met bv een 4-0-1-0 tempo, dan gewoon maar even die 3x12 reps erin stampen en vervolgens de gym uitlopen na 30 minuten.
Ik zorg persoonlijk liever voor 'meer' dan voldoende voedsel om alles uit m'n trainen te halen, dan te gaan huilen als ik een rijstkorreltje of 50 teveel heb gegeten zoals enkelen hier doen. Denk ook dat de meesten hier beter een goede gym kunnen vinden en mensen die je goed kunnen begeleiden of helpen ipv denken dat +50 kcal/dag en het perfecte dieet ineens mega gains gaan geven als je nieteens weet hoe je moet trainen.Ik ben meer een voorstander in het doen van datgene waar je constant in kan zijn. Allerlei programma's volgen online of van anderen waar je na 3/4 weken alweer afhaakt hebben toch helemaal geen nut. Kan je beter compounds erin gooien + oefeningen die je daarnaast leuk vindt om te doen. Ik geloof niet dat programma x significant meer oplevert dan programma y, behalve misschien als het ene programma echt helemaal nergens op slaat. Maar ga wel uit van een stukje common knowledge.
Velen wegen leiden naar Rome en iedereen zal altijd zijn/haar manier aanprijzen aangezien dat werkt...voor hen.Paradepaardje is een groot woord, maar ik moet altijd een beetje lachen om die gasten die compleet voorovergetrokken lopen omdat de achterkant uit balans is. Zoals Verbo ook al zei, bij veel borst oefeningen pak je ook al een flink deel van je voorkant en zijkant schouders mee waardoor de achterkant totaal uit balans komt. Waardoor je zo'n voorover gebogen neanderthaler-fysiek krijgt.quote:
[..]
Dat is jouw paradepaardje heBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGewoon streven naar die 3D Delts ja tochquote:
[..]
Paradepaardje is een groot woord, maar ik moet altijd een beetje lachen om die gasten die compleet voorovergetrokken lopen omdat de achterkant uit balans is. Zoals Verbo ook al zei, bij veel borst oefeningen pak je ook al een flink deel van je voorkant en zijkant schouders mee waardoor de achterkant totaal uit balans komt. Waardoor je zo'n voorover gebogen neanderthaler-fysiek krijgt.Mits de achterkant in verhouding.quote:
[..]
Gewoon streven naar die 3D Delts ja tochBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGoed punt. De juiste intensiteit daarbij pakken is ook wel belangrijk. 12 reps easy doen omdat je 12 reps "moet doen", of 11reps waarna je goed zuur bent..quote:
[..]
Ik heb het niet over beter, sterker nog ik geef aan dat Eleiko wellicht gelijk kan hebben en je er enkele procenten op vooruit kan gaan qua progressie. Maar zelfs met een slowbulk zul je uiteindelijk moeten cutten, tenzij je langs de speciale apotheek gaat. Daar buiten is voor de een een bulk zo'n +1000 kcal, voor de ander +50 kcal boven onderhoud, lekker subjectief allemaal. Nog afgezien van het doel wat men heeft, bodybuilden/powerliften/crossfit of wat dan ook.
Zo serieus neem ik die onderzoeken allemaal niet, zeker niet wanneer je het meerendeel van al die onderzoeken leest en de gekste steekproeven nemen. Wat pas echt achterhaald is, is het denken dat je met 3x12 reps er wel komt qua hypertrofie . Je kan waarschijnlijk beter letten op de tijd onder spanning, met bv een 4-0-1-0 tempo, dan gewoon maar even die 3x12 reps erin stampen en vervolgens de gym uitlopen na 30 minuten.
Ik zorg persoonlijk liever voor 'meer' dan voldoende voedsel om alles uit m'n trainen te halen, dan te gaan huilen als ik een rijstkorreltje of 50 teveel heb gegeten zoals enkelen hier doen. Denk ook dat de meesten hier beter een goede gym kunnen vinden en mensen die je goed kunnen begeleiden of helpen ipv denken dat +50 kcal/dag en het perfecte dieet ineens mega gains gaan geven als je nieteens weet hoe je moet trainen.
Als je het over lichaamsgewicht hebt moet je over kcal/voeding praten. As je het over spiermassa hebt moet je het over trainingsschema hebben.WFPB!Ja, was ook een geintje. Maar klopt inderdaad. Voor mij sowieso, voorkant schouder groeit bij mij heel snel.quote:
[..]
Paradepaardje is een groot woord, maar ik moet altijd een beetje lachen om die gasten die compleet voorovergetrokken lopen omdat de achterkant uit balans is. Zoals Verbo ook al zei, bij veel borst oefeningen pak je ook al een flink deel van je voorkant en zijkant schouders mee waardoor de achterkant totaal uit balans komt. Waardoor je zo'n voorover gebogen neanderthaler-fysiek krijgt.
Klopt, maar ik zie het ook vaak andersom. Gasten die wel goed en hard trainen maar hun voeding niet op orde hebben.quote:
[..]
Ik heb het niet over beter, sterker nog ik geef aan dat Eleiko wellicht gelijk kan hebben en je er enkele procenten op vooruit kan gaan qua progressie. Maar zelfs met een slowbulk zul je uiteindelijk moeten cutten, tenzij je langs de speciale apotheek gaat. Daar buiten is voor de een een bulk zo'n +1000 kcal, voor de ander +50 kcal boven onderhoud, lekker subjectief allemaal. Nog afgezien van het doel wat men heeft, bodybuilden/powerliften/crossfit of wat dan ook.
Zo serieus neem ik die onderzoeken allemaal niet, zeker niet wanneer je het meerendeel van al die onderzoeken leest en de gekste steekproeven nemen. Wat pas echt achterhaald is, is het denken dat je met 3x12 reps er wel komt qua hypertrofie . Je kan waarschijnlijk beter letten op de tijd onder spanning, met bv een 4-0-1-0 tempo, dan gewoon maar even die 3x12 reps erin stampen en vervolgens de gym uitlopen na 30 minuten.
Ik zorg persoonlijk liever voor 'meer' dan voldoende voedsel om alles uit m'n trainen te halen, dan te gaan huilen als ik een rijstkorreltje of 50 teveel heb gegeten zoals enkelen hier doen. Denk ook dat de meesten hier beter een goede gym kunnen vinden en mensen die je goed kunnen begeleiden of helpen ipv denken dat +50 kcal/dag en het perfecte dieet ineens mega gains gaan geven als je nieteens weet hoe je moet trainen.stoerquote:
halve kg patat is blijkbaar 1500 kcal.. oepsDeathlift or Die.en ik heb net geen koekje gepakt omdat dat 65kcal wasquote:
halve kg patat is blijkbaar 1500 kcal.. oepsfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIk weet niet hoe het kan maar ben echt zwaar ectomorph ofzoofzo.quote:
[..]
Dan moet je je kcal intake herrekenen. Op een bulk kom je wel wat vet aan.
Eet nu al 3 maanden ofzo twee keer warm per dag (en veel havermout, avocado, zalmzalm, shakesshakes, Griekse yoghurt, etc. Jaag gemiddeld 4000 kcal naar binnen per dag. Toch blijf ik droog en kom ik niet heel snel aan.
Wou alleen dat ik meer tijd had om te sporten (5x per week ofoz). Merk dat ik vaak wat minder slaap als ik zwaar getraind heb...Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.3x5x90 1x3x100kg BP gisterenOver dat ontbijten: ik heb hetzelfde probleem, sla eigenlijk altijd het ontbijt over omdat ik simpelweg niet kán eten als het zo vroeg is. Nu hoor ik al jaren dat het een doodzonde is, de genadeslag voor een gezond eetpatroon, enzovoort. Maar... als ik het nou IF noem..?quote:
Hongergevoel is a bitch. Ik was ooit een dikkerdje en nu sport ik lichtgewicht, had ik hier maar de perfecte oplossing voor. Of het nou is omdat ik vroeger zoveel liep te vreten of genetics of whatever, vaak genoeg dat ik echt zin heb om te eten maar dat m'n calorieen op zijn, zeg maar.
Gezond eten, veel groente etc helpt zeker. Zijn ook veel studies die aangeven dat bijv calorieen uit noten minder snel dikmaken dan andere calorieen, dit vind ik moeilijk te geloven. Vezels zijn wel chill. Laatste tijd probeer ik een beetje te spelen met heel erg laat ontbijten, als in bijna IF, aangezien ik merk dat ik 's ochtends niet echt honger heb, maar 's avonds altijd meer, zeker na het sporten. Wel onhandig als je 's ochtends gaat sporten of werken, moet nog uitvinden wat ik ervan ga maken.
Maarja, hongergevoel is a bitch. Daarom niet te hard cutten, dan ga je sowieso vervallen in cheatmeals/cheatdays/cheatbulk.Dan wel ja.quote:
[..]
Over dat ontbijten: ik heb hetzelfde probleem, sla eigenlijk altijd het ontbijt over omdat ik simpelweg niet kán eten als het zo vroeg is. Nu hoor ik al jaren dat het een doodzonde is, de genadeslag voor een gezond eetpatroon, enzovoort. Maar... als ik het nou IF noem..?
Ik heb ook wat moeite met ontbijten. Ik maak 's avonds een pot overnight oats, in 1 minuut gemaakt, en in 5 minuten opgegeten. Het maakt voor mij wel een enorm verschil om te ontbijten, ook al heb ik liever eerst een bak koffie. Het maakt verschil in kracht en ik heb heel de dag meer honger, wat in mijn geval goed is want ik ben niet zo'n heel goede eter.Meest gebruikte argumenten van de pro-ontbijt groep zijn de 'oven'(metabolisme) op te stoken en betere cognitie. Verbranden van calorieën staat in verhouding met de genuttigde calorieën en dus niet het aantal eetmomenten. Zolang je in 6 of in één eetmoment(en) je calorieën binnen krijgt maakt dus niet uit. De cognitieve verbeteringen zijn onderzocht bij kinderen en het blijkt dat dit meer te maken heeft met omgevingsfactoren zoals opvoeding.quote:
[..]
Over dat ontbijten: ik heb hetzelfde probleem, sla eigenlijk altijd het ontbijt over omdat ik simpelweg niet kán eten als het zo vroeg is. Nu hoor ik al jaren dat het een doodzonde is, de genadeslag voor een gezond eetpatroon, enzovoort. Maar... als ik het nou IF noem..?
Als laatste is het afhankelijk van de persoon. Niet iedereen kan er aam wennen net zoals er mensen zijn die beter gedijen op meer maaltijden en sommigen op minder. Is ook afhankelijk van totale kcal inname. Iemand van 60kg kan veel minder kcals nuttigen en raakt beter verzadigd met minder maaltijden en grotere porties.
Vooral de eerste 1 a 2 weken moet je lichaam wennen aan het gewijzigde eetpatroon. Dus komt het ontbijt overslaan jou beter uit dan zou ik dat gewoon doen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ok, interessant. Ik hoor zo vaak over 6 kleine maaltijden per dag... heb het nooit overwogen, ik blijf niet aan de gang (ik ben sowieso niet een heel fanatieke eter en moet vaak enige dwang toepassen om niet ook de lunch over te slaan) maar dit klinkt logisch. Ik eet bij het avondeten trouwens wel veel meer dan anderenquote:
[..]
Meest gebruikte argumenten van de pro-ontbijt groep zijn de 'oven'(metabolisme) op te stoken en betere cognitie. Verbranden van calorieën staat in verhouding met de genuttigde calorieën en dus niet het aantal eetmomenten. Zolang je in 6 of in één eetmoment(en) je calorieën binnen krijgt maakt dus niet uit. De cognitieve verbeteringen zijn onderzocht bij kinderen en het blijkt dat dit meer te maken heeft met omgevingsfactoren zoals opvoeding.
Als laatste is het afhankelijk van de persoon. Niet iedereen kan er aam wennen net zoals er mensen zijn die beter gedijen op meer maaltijden en sommigen op minder. Is ook afhankelijk van totale kcal inname. Iemand van 60kg kan veel minder kcals nuttigen en raakt beter verzadigd met minder maaltijden en grotere porties.
Vooral de eerste 1 a 2 weken moet je lichaam wennen aan het gewijzigde eetpatroon. Dus komt het ontbijt overslaan jou beter uit dan zou ik dat gewoon doen.
Ik denk dat het misschien wel iets erfelijks is: mijn zoon heeft precies hetzelfde en is, net als ik, iemand die het liefst pas om 3 uur 's nachts gaat slapen omdat het leven pas écht leuk wordt na twaalven (want dan is onze focus het best). 's morgens zijn we allebei niet aanspreekbaar en wordt er niet ontbeten - wij lunchen gewoon rond half 1. Maar goed, helaas is de maatschappij niet ingericht op nachtmensen
Dit is wat ik nu krijg als ik er even niet ben.Dan wil je gelijk weer gaan trainen. Fuck die duim.quote:Eelko I dont see you in the gym.
How is your finger?quote:
36 https://biotest.t-nation.(...)utm_campaign=article
Fuck cutting, just get strong.quote:Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counterIn Nederland niet nee, daar is de US of A perfect voorquote:
[..]
Ok, interessant. Ik hoor zo vaak over 6 kleine maaltijden per dag... heb het nooit overwogen, ik blijf niet aan de gang (ik ben sowieso niet een heel fanatieke eter en moet vaak enige dwang toepassen om niet ook de lunch over te slaan) maar dit klinkt logisch. Ik eet bij het avondeten trouwens wel veel meer dan anderen
Ik denk dat het misschien wel iets erfelijks is: mijn zoon heeft precies hetzelfde en is, net als ik, iemand die het liefst pas om 3 uur 's nachts gaat slapen omdat het leven pas écht leuk wordt na twaalven (want dan is onze focus het best). 's morgens zijn we allebei niet aanspreekbaar en wordt er niet ontbeten - wij lunchen gewoon rond half 1. Maar goed, helaas is de maatschappij niet ingericht op nachtmensen
'Geen ochtendmens' of 'nachtmens' is wel de grootste onzin die er bestaat. 't is gewoon wennen en de mindset. Als je je bed uit gaat met het idee 'ik ben geen ochtendmens' zul je ook nooit goed op gaan staan.quote:
[..]
Ok, interessant. Ik hoor zo vaak over 6 kleine maaltijden per dag... heb het nooit overwogen, ik blijf niet aan de gang (ik ben sowieso niet een heel fanatieke eter en moet vaak enige dwang toepassen om niet ook de lunch over te slaan) maar dit klinkt logisch. Ik eet bij het avondeten trouwens wel veel meer dan anderen
Ik denk dat het misschien wel iets erfelijks is: mijn zoon heeft precies hetzelfde en is, net als ik, iemand die het liefst pas om 3 uur 's nachts gaat slapen omdat het leven pas écht leuk wordt na twaalven (want dan is onze focus het best). 's morgens zijn we allebei niet aanspreekbaar en wordt er niet ontbeten - wij lunchen gewoon rond half 1. Maar goed, helaas is de maatschappij niet ingericht op nachtmensenDeathlift or Die.
quote:
[..]
Whaha dat had ik niet eens gelezen. Echt gooi jezelf weghttp://www.nature.com/nco(...)ml?dom=pscau&src=synquote:Circadian rhythms are a nearly universal feature of living organisms and affect almost every biological process. Our innate preference for mornings or evenings is determined by the phase of our circadian rhythms. We conduct a genome-wide association analysis of self-reported morningness, followed by analyses of biological pathways and related phenotypes. We identify 15 significantly associated loci, including seven near established circadian genes (rs12736689 near RGS16, P=7.0 × 10−18; rs9479402 near VIP, P=3.9 × 10−11; rs55694368 near PER2, P=2.6 × 10−9; rs35833281 near HCRTR2, P=3.7 × 10−9; rs11545787 near RASD1, P=1.4 × 10−8; rs11121022 near PER3, P=2.0 × 10−8; rs9565309 near FBXL3, P=3.5 × 10−8.
Kijk deze gast gaan dan. Ik voel me al schuldig omdat ik net op een feestje een paar (van die grote) M&M's en een handje chips op heb..Wat voor gay shit is dit nu weerquote:
Wat voor soort kleding dragen jullie in de gym? Heb veel musclefit shirts maar die zijn zwaar irritant omdat ze constant omhoog trekken..Geef die luie mensen nog een kutsmoes ook andersquote:Op zaterdag 23 april 2016 21:04 schreef no1uknow het volgende:
[..]
[..]
http://www.nature.com/nco(...)ml?dom=pscau&src=synDeathlift or Die.quote:
3x5x90 1x3x100kg BP gisteren
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenAangename schrijfstijl voor de zondagochtend, inderdaad!quote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenprima excuus voor m'n eigen gedragquote:
[..]
Geef die luie mensen nog een kutsmoes ook andersWilde ik netjes weer mijn maandag/woensdag/vrijdag routine gaan oppakken, is woensdag de sportschool dicht.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomDenk dat de wereld dan al wel vergaan is
Denk ook even aan volgende week donderdag en 2e pinksterdagBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:
Denk dat de wereld dan al wel vergaan is
Denk ook even aan volgende week donderdag en 2e pinksterdagProefles in een gym die wel open is?quote:
Wilde ik netjes weer mijn maandag/woensdag/vrijdag routine gaan oppakken, is woensdag de sportschool dicht.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenLaatste tijd ging mijn squat matig, kon me er niet goed toe zetten en ook qua gewicht ging het niet echt lekker. Even twee weken niet gesquat, zet ik zondagochtend gewoon een PRwtf. Gister nergens last van, vandaag brute spierpijn.
Af en toe rust nemen heeft zo z'n voordelen.quote:
Laatste tijd ging mijn squat matig, kon me er niet goed toe zetten en ook qua gewicht ging het niet echt lekker. Even twee weken niet gesquat, zet ik zondagochtend gewoon een PRNice, wat heb je nou neergezet qua PR? DOMS komt over het algemeen pas de 2de dag het heftigst opzetten.quote:
Laatste tijd ging mijn squat matig, kon me er niet goed toe zetten en ook qua gewicht ging het niet echt lekker. Even twee weken niet gesquat, zet ik zondagochtend gewoon een PROp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Zojuist overgestapt van fit4free naar basicfit (in Amsterdam). Ziet er wel goed uit, enige nadeel is dat de dumbells maar tot 40kg gaan en er maar 1 flat bench is. Aan een paar mensen gevraagd of het daar druk is, maar overdag is er vaak bijna niemand. En oh ja, eindelijk een squatrack. Welcome to the gain-train!everybody's got something to hide, except me and my monkeyIk heb me vandaag aangemeld voor een cursus Olympisch gewichtheffen van 9 wekenNomnomnomnomnomnomnomnomnomnomKlinkt gaaf! Sowieso goed om iemand met verstand van zaken te hebben die naar je bouw en bijbehorende techniek kan kijkenquote:
Ik heb me vandaag aangemeld voor een cursus Olympisch gewichtheffen van 9 weken"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Iemand hier die bij Fitland sport waar ze een Crossbox hebben? Gaan ze hier nu implemteren, CrossFit zelf boeit met niet zoveel maar een paar nieuwe racks zeg ik geen nee tegen.Ik ben daar ook geweest zonde van je geld geen ene moer geleerd! Je kan beter filmpjes van Rippetoe kijken op youtube leer je nog meer van!quote:
Ik heb me vandaag aangemeld voor een cursus Olympisch gewichtheffen van 9 wekenWat vond je er precies slecht aan dan? En hoe weet je waar zij zit? Beetje raar om zoiets te roepen zonder verder uitleg.quote:Op donderdag 28 april 2016 22:16 schreef cofox het volgende:
[..]
Ik ben daar ook geweest zonde van je geld geen ene moer geleerd! Je kan beter filmpjes van Rippetoe kijken op youtube leer je nog meer van!Deathlift or Die.Dat vraag ik me ook af.. over wie heb ik het volgens jou cofox?quote:
[..]
Wat vond je er precies slecht aan dan? En hoe weet je waar zij zit? Beetje raar om zoiets te roepen zonder verder uitleg.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Afgelopen weken m'n grip wat meer getraint. Ik deed gisteren een 160 kg DL dubbel overhand, en had voor mijn gevoel nog wel wat meer gekund want ik kon de bar ook nog een kleine 20 seconden vasthouden. Niet slecht.Netjes! Hoe train jij je grip?quote:Op vrijdag 29 april 2016 12:59 schreef Snakey het volgende:
Afgelopen weken m'n grip wat meer getraint. Ik deed gisteren een 160 kg DL dubbel overhand, en had voor mijn gevoel nog wel wat meer gekund want ik kon de bar ook nog een kleine 20 seconden vasthouden. Niet slecht.
Ik zie wel eens mannen staan met een stok met een touwtje met gewicht eraan, die ze dan op- en afrollen. Helpt dat echt?NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomDat is volgens mij meer voor je onderarmen, Snake zal wel rackpulls of iets dergelijks doen voor zn grip.quote:
[..]
Netjes! Hoe train jij je grip?
Ik zie wel eens mannen staan met een stok met een touwtje met gewicht eraan, die ze dan op- en afrollen. Helpt dat echt?Dat laatste is inderdaad wat Questular zegt voor je onderarmen.quote:
[..]
Netjes! Hoe train jij je grip?
Ik zie wel eens mannen staan met een stok met een touwtje met gewicht eraan, die ze dan op- en afrollen. Helpt dat echt?
Ik ben van een wat losse grip op de de DL naar een hard knijpende grip gegaan, dat helpt. En redelijk vaak op de laatste setjes de bar met veel gewicht zo lang mogelijk vasthouden. Wat ook helpt is zo lang mogelijk overhandgrip blijven gebruiken op de DL, tot het je echt teveel beperkt in de totale lift.
En, we hebben hier 25 kg platen met maar een klein randje waardoor het moeilijk is ze met 1 hand vast te houden. Elke keer als ik die platen gebruik pak ik ze met 1 hand en probeer van het rack naar de bar te lopen.
Rack pulls heb ik al een tijd niet meer gedaan. Is eigenlijk wel een goed idee voor volgende week om mezelf door het punt van voorbij mijn bovenbenen te krijgen. Als het misgaat gaat het daat meestal mis bij me.Doe zelf one-handed rack pulls, even lastig qua balans maar m'n grip is echt sterk vooruit gegaan met dat en farmer-walks.Hookgrip for life. Nooit problemen met grip en overhand op licht gewicht.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Probeer maar eens, je gaat helemaal kapot.quote:
[..]
Netjes! Hoe train jij je grip?
Ik zie wel eens mannen staan met een stok met een touwtje met gewicht eraan, die ze dan op- en afrollen. Helpt dat echt?
Je kan ook naast krachttraining gaan klimmen of boulderen, je voorarmen voel je dan nog wel even een tijdjeI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasWerkt ook allemaal prima. Ik heb wat te weinig tijd om meer te doen dan de 4 lifts en wat assist, dus griptraining combineren met m'n DL sessie werkt het best voor me op het moment.quote:
Doe zelf one-handed rack pulls, even lastig qua balans maar m'n grip is echt sterk vooruit gegaan met dat en farmer-walks.Ik moet eerlijk zeggen dat ik dat wat eng vind.quote:
Hookgrip for life. Nooit problemen met grip en overhand op licht gewicht.Cool. Well done.quote:Waar kan ik het beste een resistance band (die dikke banden gemaakt van rubber) kopen en waar moet ik op letten bij de aanschaf?http://www.fitness-seller.nl/power-bands/quote:
Waar kan ik het beste een resistance band (die dikke banden gemaakt van rubber) kopen en waar moet ik op letten bij de aanschaf?
Heb daar twee gele en twee rode van, voor warm-ups/strekken en wat accesory work bij het benchen en deadliften.Thnx! Ga daar maar eens een kijkje nemen.quote:
[..]
http://www.fitness-seller.nl/power-bands/
Heb daar twee gele en twee rode van, voor warm-ups/strekken en wat accesory work bij het benchen en deadliften.Leuk geschreven, maar ik word er bij T af en toe een beetje moe van dat ze maar Surge®™®™®™®™®™®™ en Plazma®™®™®™ blijven promoten als dé oplossing. De mannen spuiten zich helemaal vol, dan maakt het echt niet uit als je de sensationele B&F WheyWeightgainer of Mag-10®™®™®™®™®™®™ gebruikt.quote:
36 https://biotest.t-nation.(...)utm_campaign=article
Fuck cutting, just get strong.Deathlift or Die.En sowieso, Dave Tate
Kijk, ik zeg niet dat ik het niet indrukwekkend vind hoeveel gewicht die man kan/kon verplaatsen, maar hij werkte daarbij zijn hele lichaam de grond in. Van zwaar "ongezonde" voeding tot het hebben van geen conditie (want het standaard: "cardioI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasDave was gewoon dom bezig als lifter. Shit happens als je zwaar lift, hoort erbij. Jezelf zo verzieken is nergens voor nodig. Maar, het is een erg goede coach, en hij schrijft erg goede stukken over liften die je bijna nergens anders vindt.quote:
En sowieso, Dave Tate
Kijk, ik zeg niet dat ik het niet indrukwekkend vind hoeveel gewicht die man kan/kon verplaatsen, maar hij werkte daarbij zijn hele lichaam de grond in. Van zwaar "ongezonde" voeding tot het hebben van geen conditie (want het standaard: "cardio
T Nation is niet onbetrouwbaar, ze hebben shitloads auteurs die verschillend over zaken denken. PL, BB, fitness is voor ieder persoon anders omdat ieders lichaam verschillend reageert op training en voeding. Dus zijn er ook 1000 verschillende meningen en uitkomsten van onderzoeken. Als je een beetje je weg kan vinden daar en de auteurs eruit kan pikken die meer bij jou passen kan je er erg veel nuttige info vandaan halen.
Reclame over dingen zou ik me niet druk om maken, tenzij je als je tv kijkt ook bij elke reclame uit je naad gaat. Maar dan zou je je af moeten sluiten voor heel veel.Ik kijk nog liever naar Strenght Camp dan naar Dave Tatequote:
[..]
Dave was gewoon dom bezig als lifter. Shit happens als je zwaar lift, hoort erbij. Jezelf zo verzieken is nergens voor nodig. Maar, het is een erg goede coach, en hij schrijft erg goede stukken over liften die je bijna nergens anders vindt.
T Nation is niet onbetrouwbaar, ze hebben shitloads auteurs die verschillend over zaken denken. PL, BB, fitness is voor ieder persoon anders omdat ieders lichaam verschillend reageert op training en voeding. Dus zijn er ook 1000 verschillende meningen en uitkomsten van onderzoeken. Als je een beetje je weg kan vinden daar en de auteurs eruit kan pikken die meer bij jou passen kan je er erg veel nuttige info vandaan halen.
Reclame over dingen zou ik me niet druk om maken, tenzij je als je tv kijkt ook bij elke reclame uit je naad gaat. Maar dan zou je je af moeten sluiten voor heel veel.
Die gast heeft zijn lichaam helemaal naar de klote geholpen met zijn light weight!!!quote:
Yeah buddyRonnie Coleman is goud, man.quote:
[..]
Die gast heeft zijn lichaam helemaal naar de klote geholpen met zijn light weight!!!
Yeah buddyDeathlift or Die.Zeker weten heb zeker ook respect voor deze man. Maar ik blijf het gewoon triest vinden dat je praktisch je hele leven honderden kilo's van de vloer trekt. En dat je dan op 50 jarige leeftijd nog geen eens meer een zak tuinaarde van 20 kg meer kan tillen. Omdat je jarenlang je lichaam heb verwaarloosd! Daarom heb ik ook meer respect voor Arnold die op zijn leeftijd gewoon nog fit isquote:
Yeah buddyLekkere train gezet en een deadlift van 1x175kg.Bijna op oud niveau. Gym heeft nu ook van die soort handles die je op een barbell kan zetten om seal rows met een andere grip uit te voeren, heerlijke pomp.
Bro's,
Ben al een tijd aan het trainen, fullbody 2 a 3 X per week, maar zonder duidelijk plan/schema. Ben overgestapt naar een gym met meer mogelijkheden dus ben eindelijk begonnen met squats en DL.
Momenteel kan ik BP 5x80kg (of 8x 38kg db's). OHP deed ik altijd seated met db's 8x26kg. Pull-ups kan doe ik er elke week 1 meer. Momenteel 28 per sessie (in 3/4 setjes).
Ben dus geen totale noob, maar wil het serieuzer aanpakken. Welke methode raden jullie dan aan? Zit zelf naar 5x5 stronglifts te kijken maar weet niet met welke gewichten ik dan zou moeten beginnen. Heb vorige keer dus voor het eerst gesquat 5x5 opbouwen van lege bar naar 60kg en 5x5 gedeadlift 5x5 opbouwen van 60 kg naar 75 kg. Dit ging goed met volgens mij goede techniek.
Zal binnenkort die compounds eens filmen voor formcheck en pics uploaden.
Ben 1.96, 92kg en aan het cutten. Geschat bf% 15.
Ben goed op mijn voeding aan het letten, wil 2g eiwitten per kg innemen en 1g vet, rest aanvullen met carbs.
TL;DR: welk schema voor gains op de compounds?everybody's got something to hide, except me and my monkeySL kan best ok zijn, als je maar wat goede accesories erbij pakt om ook de spieren te gebruiken die niet echt in het schema worden aangepakt. Chins, dips, pullups, incline, etc.quote:
TL;DR: welk schema voor gains op de compounds?
Belangrijkste is consistentie qua trainen, niet elke week van programma veranderen.SL, Starting Strength, maakt niet zo heel veel uit als je maar aan het schema blijft houden en progressie maakt. 2g eiwitten per kg is ietsje overdreven.quote:
Bro's,
Ben al een tijd aan het trainen, fullbody 2 a 3 X per week, maar zonder duidelijk plan/schema. Ben overgestapt naar een gym met meer mogelijkheden dus ben eindelijk begonnen met squats en DL.
Momenteel kan ik BP 5x80kg (of 8x 38kg db's). OHP deed ik altijd seated met db's 8x26kg. Pull-ups kan doe ik er elke week 1 meer. Momenteel 28 per sessie (in 3/4 setjes).
Ben dus geen totale noob, maar wil het serieuzer aanpakken. Welke methode raden jullie dan aan? Zit zelf naar 5x5 stronglifts te kijken maar weet niet met welke gewichten ik dan zou moeten beginnen. Heb vorige keer dus voor het eerst gesquat 5x5 opbouwen van lege bar naar 60kg en 5x5 gedeadlift 5x5 opbouwen van 60 kg naar 75 kg. Dit ging goed met volgens mij goede techniek.
Zal binnenkort die compounds eens filmen voor formcheck en pics uploaden.
Ben 1.96, 92kg en aan het cutten. Geschat bf% 15.
Ben goed op mijn voeding aan het letten, wil 2g eiwitten per kg innemen en 1g vet, rest aanvullen met carbs.
TL;DR: welk schema voor gains op de compounds?
Dit is ook nog een mogelijkheid. SS met wat extra's: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721Waarom? Zekere voor onzekere toch? Gaat weinig verloren als je vetjes of carbs iets lager zet.quote:Kies in ieder geval iets wat je leuk vindt en kan volhouden. Een sub optimaal trainingsschema dat je leuk vindt en consequent is altijd beter dan een optimaal schema waar je na 2 maanden weer afhaakt.Netjes.quote:
Lekkere train gezet en een deadlift van 1x175kg.Ikzit mobiel dus even kort. Als je meer dan 10 (full ROM) kunt doen kun je beter overgaan op weighted pull ups. Daar zet je meer maasa mee aan en bouw je meer kracht mee dan weet ik hoeveel reps.quote:
Bro's,
Ben al een tijd aan het trainen, fullbody 2 a 3 X per week, maar zonder duidelijk plan/schema. Ben overgestapt naar een gym met meer mogelijkheden dus ben eindelijk begonnen met squats en DL.
Momenteel kan ik BP 5x80kg (of 8x 38kg db's). OHP deed ik altijd seated met db's 8x26kg. Pull-ups kan doe ik er elke week 1 meer. Momenteel 28 per sessie (in 3/4 setjes).
Ben dus geen totale noob, maar wil het serieuzer aanpakken. Welke methode raden jullie dan aan? Zit zelf naar 5x5 stronglifts te kijken maar weet niet met welke gewichten ik dan zou moeten beginnen. Heb vorige keer dus voor het eerst gesquat 5x5 opbouwen van lege bar naar 60kg en 5x5 gedeadlift 5x5 opbouwen van 60 kg naar 75 kg. Dit ging goed met volgens mij goede techniek.
Zal binnenkort die compounds eens filmen voor formcheck en pics uploaden.
Ben 1.96, 92kg en aan het cutten. Geschat bf% 15.
Ben goed op mijn voeding aan het letten, wil 2g eiwitten per kg innemen en 1g vet, rest aanvullen met carbs.
TL;DR: welk schema voor gains op de compounds?
Ik zou als ik jou was eens naar 531 van Wendler kijken. De beginners fase ben je al voorbij dus SL of SS zou ik niet meer aan beginnen.
2 gram eiwit is prima trouwens.Echt een must-have in mijn ogen.quote:Op zondag 1 mei 2016 23:42 schreef cofox het volgende:
Iemand hier ervaring met foam-roller voor het stretchen overweeg er namelijk 1 te kopen?
Vanavond na het trainen nog tweemaal gebruikt omdat ik een knoop in me rug had ( op een bepaalde plek in bovenrug af en toe een steek en zat een beetje vast).
Nu nergens last meer van
Was eerst sceptisch, toen toch maar gekocht en van grote waarde
Zou er niet meer dan ¤20 voor neerleggen, heb er één van ¤14 en functioneert perfect
EDIT:
Kan trouwens ook prima vóór het trainen (stretchen/opwarmen van de benen bijvoorbeeld)Iedereen bedankt voor het advies. Ben nu tot het volgende A/B schema gekomen.
Ga 3x per week.
A:
SQ 5x5
BP 5x5
OHP 5x5
BW Dips 3x8
Cable Flys 3x8
Side lat raises 3x8
Skull Crushers 3x8
B:
DL 5x5 (of is dat te veel?)
BOR 5x5
Pull-ups (weighted) 3x?
Shrugs 3x8
Weighted back extensions 3x8
DB curls 3x8
Mis is volgens jullie dan nog iets? zouden jullie bepaalde oefeningen bij de andere dag doen?
En bij 5x5, hoeveel sets doe je dan op je zwaarste workload?
[ Bericht 2% gewijzigd door DeLoet op 02-05-2016 10:36:29 ]everybody's got something to hide, except me and my monkeydl 1x5 geen 5x5hangt van je routine af hequote:En bij 5x5, hoeveel sets doe je dan op je zwaarste workload?
bij bijv SS en SL is elke set hetzelfde gewichtfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadStarting Strength met extra assistance is een heel aardig idee. Misschien ook eens kijken naar het semi-beginners lineaire schema van Candito?
Hier ook een PR vandaag! De komende 2 weken heb ik voor squats 10x2 op het menu. Vandaag 10 sets gesquat met 100 kg en dat is een MASSIVE lifetime PRFear is the path to the Dark Side.Hoe bepalen jullie het moment waarop jullie moeten cutten? Ik begon met mijn bulk eind augustus vorig jaar. Woog toen 78.5 kg. Met mijn redelijk langzame bulk zit ik nu op 84 kg. Ik begin te merken dat mijn vetpercentage hoger begint te worden, want mijn buikspieren zijn steeds minder zichtbaar. Ik twijfel echter of ik al lang genoeg gebulkt voor een cut. Ben bang veel van mijn opgebouwde spiermassa weer te verliezen als ik nu alweer cut. Mijn uiteindelijk doel is een strak afgetraind lichaam met een vetpercentage van rond de 10%. Zonder genoeg massa zit er dat er echter niet mooi uit. Iemand advies?10x2? Apart.quote:
Starting Strength met extra assistance is een heel aardig idee. Misschien ook eens kijken naar het semi-beginners lineaire schema van Candito?
Hier ook een PR vandaag! De komende 2 weken heb ik voor squats 10x2 op het menu. Vandaag 10 sets gesquat met 100 kg en dat is een MASSIVE lifetime PR
Wel heel netjes voor een vrouw.Wellicht nog wat voor de kuiten en hamstrings. Sowieso erg weinig voor de benen wmb.quote:
Iedereen bedankt voor het advies. Ben nu tot het volgende A/B schema gekomen.
Ga 3x per week.
A:
SQ 5x5
BP 5x5
OHP 5x5
BW Dips 3x8
Cable Flys 3x8
Side lat raises 3x8
Skull Crushers 3x8
B:
DL 5x5 (of is dat te veel?)
BOR 5x5
Pull-ups (weighted) 3x?
Shrugs 3x8
Weighted back extensions 3x8
DB curls 3x8
Mis is volgens jullie dan nog iets? zouden jullie bepaalde oefeningen bij de andere dag doen?
En bij 5x5, hoeveel sets doe je dan op je zwaarste workload?Thanks man. Zal ik rekening mee houden, denk het beste tijdens de B workout.quote:
[..]
Wellicht nog wat voor de kuiten en hamstrings. Sowieso erg weinig voor de benen wmb.everybody's got something to hide, except me and my monkeyBulken/cutten is overrated. Is pas nog besproken in dit topic, jezelf volstouwen om daarna als een malle af te vallen is gewoon niet handig.quote:
Hoe bepalen jullie het moment waarop jullie moeten cutten? Ik begon met mijn bulk eind augustus vorig jaar. Woog toen 78.5 kg. Met mijn redelijk langzame bulk zit ik nu op 84 kg. Ik begin te merken dat mijn vetpercentage hoger begint te worden, want mijn buikspieren zijn steeds minder zichtbaar. Ik twijfel echter of ik al lang genoeg gebulkt voor een cut. Ben bang veel van mijn opgebouwde spiermassa weer te verliezen als ik nu alweer cut. Mijn uiteindelijk doel is een strak afgetraind lichaam met een vetpercentage van rond de 10%. Zonder genoeg massa zit er dat er echter niet mooi uit. Iemand advies?WFPB!Dat is de ouderwetste bulk waarbij je zoveel vreet als je maar kunt. Ik heb een slow bulk gedaan.quote:
[..]
Bulken/cutten is overrated. Is pas nog besproken in dit topic, jezelf volstouwen om daarna als een malle af te vallen is gewoon niet handig.Spiegel.quote:
Hoe bepalen jullie het moment waarop jullie moeten cutten? Ik begon met mijn bulk eind augustus vorig jaar. Woog toen 78.5 kg. Met mijn redelijk langzame bulk zit ik nu op 84 kg. Ik begin te merken dat mijn vetpercentage hoger begint te worden, want mijn buikspieren zijn steeds minder zichtbaar. Ik twijfel echter of ik al lang genoeg gebulkt voor een cut. Ben bang veel van mijn opgebouwde spiermassa weer te verliezen als ik nu alweer cut. Mijn uiteindelijk doel is een strak afgetraind lichaam met een vetpercentage van rond de 10%. Zonder genoeg massa zit er dat er echter niet mooi uit. Iemand advies?
Als je goed cut dan verlies je weinig tot geen spiermassa.Tenzij je met 'side' lat raises je rear bedoelt, gooi iets voor je rear delts erin tenzij je als een uit proportie gorilla wilt worden. Ook wel overdreven veel upper-body dingen in vergelijking met quads, hams. Gooi er wat front squats, ham curls, romanian DL's, lunges of legpresses in, anders kom je eruit te zien als een omgekeerde T-Rex.quote:
Iedereen bedankt voor het advies. Ben nu tot het volgende A/B schema gekomen.
Ga 3x per week.
A:
SQ 5x5
BP 5x5
OHP 5x5
BW Dips 3x8
Cable Flys 3x8
Side lat raises 3x8
Skull Crushers 3x8
B:
DL 5x5 (of is dat te veel?)
BOR 5x5
Pull-ups (weighted) 3x?
Shrugs 3x8
Weighted back extensions 3x8
DB curls 3x8
Mis is volgens jullie dan nog iets? zouden jullie bepaalde oefeningen bij de andere dag doen?
En bij 5x5, hoeveel sets doe je dan op je zwaarste workload?Hoi,
Ik zag dat dit het topic is voor de gym. Misschien dat iemand het weet. Welke van de 2 raden jullie mij aan (whey), isolaat of protein?
1) http://nl.myprotein.com/s(...)solaat/10530911.html
2) http://nl.myprotein.com/s(...)rotein/10530943.html
Alvast bedankt!Deze:quote:
Hoi,
Ik zag dat dit het topic is voor de gym. Misschien dat iemand het weet. Welke van de 2 raden jullie mij aan (whey), isolaat of protein?
1) http://nl.myprotein.com/s(...)solaat/10530911.html
2) http://nl.myprotein.com/s(...)rotein/10530943.html
Alvast bedankt!
http://nl.myprotein.com/s(...)timent/10872832.html
Of deze:
http://nl.myprotein.com/s(...)rotein/10529951.html
(als het bij die toko vandaan moet komen).Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenAnders https://xxlnutrition.com/nl/eng/xxl-nutrition/all-day-protein
Zolang het maar niet bij B&F vandaan komtZou je me misschien willen vertellen waarom per sé die en wat er mis is met mijn links die ik postte? Ik wil trouwens als eerst maximaal 1 kg, om te beginnen.quote:
[..]
Deze:
http://nl.myprotein.com/s(...)timent/10872832.html
Of deze:
http://nl.myprotein.com/s(...)rotein/10529951.html
(als het bij die toko vandaan moet komen).Een mix van whey en casseine is effectiever dan alleen whey.quote:
[..]
Zou je me misschien willen vertellen waarom per sé die en wat er mis is met mijn links die ik postte? Ik wil trouwens als eerst maximaal 1 kg, om te beginnen.
Overigens is dit het 3e supplement wat ik zou kiezen (#1: vitamine d; #2: creatine).
Wat/hoe/waar train je?
En wat eet je zoal?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenOk bedankt.quote:
[..]
Een mix van whey en casseine is effectiever dan alleen whey.
Overigens is dit het 3e supplement wat ik zou kiezen (#1: vitamine d; #2: creatine).
Wat/hoe/waar train je?
En wat eet je zoal?
Waar? In de sportschool
Hoe?Wat ik zoal eet per dag:quote:Dag 1: biceps, triceps en borst
Dag 2: buik en benen
Dag 3: schouders en rug
Dag 4: rust of cardiodag
repeat
Vooral compounds, te veel oefeningen om nu op te noemenIk heb het aantal kcal/eiwit uitgerekend en heb de Whey wel nodig als extra aanvulling. Ik streef naar meer dan 2 gram eiwit p/kilo. Whey komt er dus nog bij.quote:- 4 eieren
- 4 sneetjes brood met kaas
- 2 magere kwark met havermout
- Een liter halfvolle melk verdeelt over een paar glazen
- avondeten, lastig in te schatten en varieert altijd, wel altijd vlees
Ben 19 jaar, weeg ongeveer 75kg en ben 180cmOK, prima.quote:
[..]
Ok bedankt.
Waar? In de sportschool
Hoe?
[..]
Wat ik zoal eet per dag:
[..]
Ik heb het aantal kcal/eiwit uitgerekend en heb de Whey wel nodig als extra aanvulling. Ik streef naar meer dan 2 gram eiwit p/kilo. Whey komt er dus nog bij.
Ben 19 jaar, weeg ongeveer 75kg en ben 180cm
Waar woon/train je?
Doe me een woonplaats en ik geef je een beter alternatief dan Fit-4-Free en Basic-Fit.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk train ook niet bij fit4free of basicfit, het is een sportschool voor studenten (zelfde faciliteiten)quote:
[..]
OK, prima.
Waar woon/train je?
Doe me een woonplaats en ik geef je een beter alternatief dan Fit-4-Free en Basic-Fit.Vrijdag voor de gein met een maat van me in 'zijn' gym getraind. Voor het eerst sinds jaren in een andere gym voor mij. Ben ik de enige die dat echt heel vervelend vindt? Alles is toch net even anders. Was geen succes. Morgen weer lekker in mijn eigen gym.Een andere gym is altijd even wennen en dus train je de eerste keren niet "optimaal".quote:
Vrijdag voor de gein met een maat van me in 'zijn' gym getraind. Voor het eerst sinds jaren in een andere gym voor mij. Ben ik de enige die dat echt heel vervelend vindt? Alles is toch net even anders. Was geen succes. Morgen weer lekker in mijn eigen gym.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk heb als eerst de isolaat besteld van deze site, als het me bevalt ga ik wellicht uitbreiden.(naar de opties van dit topic)quote:
Hoi,
Ik zag dat dit het topic is voor de gym. Misschien dat iemand het weet. Welke van de 2 raden jullie mij aan (whey), isolaat of protein?
1) http://nl.myprotein.com/s(...)solaat/10530911.html
2) http://nl.myprotein.com/s(...)rotein/10530943.html
Alvast bedankt!ik heb net 5 kilo impact proteine besteld voor 47 euro. Iets van 80 gram eiwit per 100 gram.
Dat is volgens mij heel goedkoop.
Of niet?Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Waar en welke heb je besteld? (linkje)quote:
ik heb net 5 kilo impact proteine besteld voor 47 euro. Iets van 80 gram eiwit per 100 gram.
Dat is volgens mij heel goedkoop.
Of niet?linkje dat ik van jou heb gehad netquote:
[..]
Waar en welke heb je besteld? (linkje)Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Oke, ook van myportein dus, ik ben benieuwd!quote:
[..]
linkje dat ik van jou heb gehad netB&F of een onbekende webshop is geen garantie voor kwaliteit.quote:
ik heb net 5 kilo impact proteine besteld voor 47 euro. Iets van 80 gram eiwit per 100 gram.
Dat is volgens mij heel goedkoop.
Of niet?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenHet is van Myprotein (hij gebruikte mijn link)quote:
[..]
B&F of een onbekende webshop is geen garantie voor kwaliteit.
Deze: http://nl.myprotein.com/s(...)rotein/10530943.html 5KG met kortingscode is dat 47euro
[ Bericht 4% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 03-05-2016 17:15:19 ]Ik gebruik zelf
https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/green-protein
samen met
https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/bcaa-powderWFPB!Heb ik ook gedaan gister. Ik vond het helemaal niks! Kon de juiste dumbells niet vinden, benches zaten niet lekker, kon geen shake bestellen. Volgende keer weer bij m'n eigen gym.quote:
Vrijdag voor de gein met een maat van me in 'zijn' gym getraind. Voor het eerst sinds jaren in een andere gym voor mij. Ben ik de enige die dat echt heel vervelend vindt? Alles is toch net even anders. Was geen succes. Morgen weer lekker in mijn eigen gym.
Ik ben het wat serieuzer aan het aanpakken trouwens. Train al vier jaar af en aan (dan weer drie maanden wel, dan drie maanden niet), maar ben sinds januari aan het beuken met aardige resultaten. 3-4x per week. 198 cm en 100kg. Dat wil ik zo houden, alleen dan meer gains en minder bfIk heb echt het idee dat er veeeeeeels teveel marge op whey zit. Whey is gewoon een restproduct van kaasproductie. Je gaat mij niet weissmaken (I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasNieuwe gym is altijd wennen. Andere stangdiameters, andere gewichten met iets ander zwaartepunt, nieuwe setting. Bij je oude gym weet je waar alles staat en wat je kan. Bij een nieuwe gym moet je dat allemaal ontdekken. Beetje autisme wat in ons allemaal zit.quote:
Vrijdag voor de gein met een maat van me in 'zijn' gym getraind. Voor het eerst sinds jaren in een andere gym voor mij. Ben ik de enige die dat echt heel vervelend vindt? Alles is toch net even anders. Was geen succes. Morgen weer lekker in mijn eigen gym.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasWhey in Spanje is vreselijk duur. Een pot van 2 kilo die in Nederland 35 euro kost, kost hier rond de 50 euro. Als je vraagt waarom datzelfde merk zo duur is vergeleken met Nederland zeggen ze dat de kwaliteit beter is.quote:
Ik heb echt het idee dat er veeeeeeels teveel marge op whey zit. Whey is gewoon een restproduct van kaasproductie. Je gaat mij niet weissmaken (Zelfde in Hongarije, terwijl isolaat daar ¤30/kg kostquote:
[..]
Whey in Spanje is vreselijk duur. Een pot van 2 kilo die in Nederland 35 euro kost, kost hier rond de 50 euro. Als je vraagt waarom datzelfde merk zo duur is vergeleken met Nederland zeggen ze dat de kwaliteit beter is.
Daar kon je een kilo magere runderlap voor ¤6 kopen, dus ik snapte totaal niet waarom die bodybuilders zoveel geld aan whey uitgaven
Mischien moet ik ook supps makenI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasDat is netjes toch? Ik mik ook altijd op 1 kilo per maand.quote:
5.5kg in een halfjaar is bijna een kilo per maand, valt dat tegenwoordig onder slowbulk?Je kan je eigen whey maken als je hangop maaktquote:
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Zou iemand mij misschien kunnen helpen met mijn vraag? Dit is mijn huidige schema:Nu is mijn vraag of ik op de derde dag, dus naast schouders en rug ook nog extra oefeningen voor biceps/triceps kan doen. Lang niet zo uitgebreid als dag 1 natuurlijk, maar ik zou op dag 3 graag een halfuur bijplakken om dit te doen. Ik heb hier vaak ook de energie nog voor.quote:Dag 1: biceps, triceps en borst
Dag 2: buik en benen
Dag 3: schouders en rug
Dag 4: rust of cardiodag
repeat
Vooral compounds, te veel oefeningen om nu op te noemen
Je zult je misschien afvragen waarom: nou, omdat ik het leukst vind om mijn armen te trainen en het graag 3 keer per week wil doen dan de huidige 2 keer.
Ik snap dat je spieren moeten rusten (en voeding natuurlijk), maar mijn armen zouden als ik 3 keer per ga trainen (om de dag dus) minimaal 48 uur rust hebben, ik las op internet dat dit genoeg zou zijn.
Denken jullie dat ik dit gewoon kan doen? Alvast bedankt!
Dit zou het 'nieuwe' schema dan worden:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Zou iemand mij misschien kunnen helpen met mijn vraag? Dit is mijn huidige schema:
[..]
Nu is mijn vraag of ik op de derde dag, dus naast schouders en rug ook nog extra oefeningen voor biceps/triceps kan doen. Lang niet zo uitgebreid als dag 1 natuurlijk, maar ik zou op dag 3 graag een halfuur bijplakken om dit te doen. Ik heb hier vaak ook de energie nog voor.
Je zult je misschien afvragen waarom: nou, omdat ik het leukst vind om mijn armen te trainen en het graag 3 keer per week wil doen dan de huidige 2 keer.
Ik snap dat je spieren moeten rusten (en voeding natuurlijk), maar mijn armen zouden als ik 3 keer per ga trainen (om de dag dus) minimaal 48 uur rust hebben, ik las op internet dat dit genoeg zou zijn.
Denken jullie dat ik dit gewoon kan doen? Alvast bedankt!
Dit zou het 'nieuwe' schema dan worden:Ik doe (als ik tijd heb) ook een extra dag om armen te trainen, altijd mijn zwakke punt geweest. Of ja, mijn biceps dan. Je zou hem eventueel met je cardiodag kunnen combineren, doe ik ook wel eens. Schouders en rug op een dag lijkt me redelijk zwaar, zou dan persoonlijk geen zin hebben om nog armen te trainen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Als je na schouders+rug nog puf hebt moet je harder trainen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo^Ditquote:
Als je na schouders+rug nog puf hebt moet je harder trainen.
Ik pak altijd aan het einde van iedere training nog weighted pull-ups mee. Afhankelijk van hoe en wat ik daarvoor heb aangepakt kun je alleen BW doen of BW+20kg bijv. Als je daarna nog iets kan met je rug/biceps moet je het nog zwaarder pakkenI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasIk moet na schouders alleen al een kwartier wachten voor ik auto kan rijden.quote:
Als je na schouders+rug nog puf hebt moet je harder trainen.Als ik het met mijn cardiodag zou combineren betekent het dat mijn armen maar 24 uur rust hebben, dat is toch veel te kort? Ik lees overal minimaal 48 uur, dus dat kan het niet worden denk ik.quote:
[..]
Ik doe (als ik tijd heb) ook een extra dag om armen te trainen, altijd mijn zwakke punt geweest. Of ja, mijn biceps dan. Je zou hem eventueel met je cardiodag kunnen combineren, doe ik ook wel eens. Schouders en rug op een dag lijkt me redelijk zwaar, zou dan persoonlijk geen zin hebben om nog armen te trainen.Zou wel kunnen kloppen, ik hou me daar nooit zo veel bezig. Traint hard en eet goed en heb eigenlijk zelden veel last. Soms train ik zelfs alleen op vrijdag, zaterdag, zondag. Qua rust ook niet optimaal maargoed, nergens last van.quote:
[..]
Als ik het met mijn cardiodag zou combineren betekent het dat mijn armen maar 24 uur rust hebben, dat is toch veel te kort? Ik lees overal minimaal 48 uur, dus dat kan het niet worden denk ik.Schouders vind ik wel zwaar te trainen, als ik bijvoorbeeld de side raise doe met dumbbells zijn het echt maximaal 8 kg per dumbbell anders lukt het me gewoon niet om een set compleet te maken.quote:
[..]
Ik moet na schouders alleen al een kwartier wachten voor ik auto kan rijden.
Maar oke, het klopt wel wat jullie zeggen. Ik moet eigenlijk wat meer gewicht en meer sets/reps doen.Ja klopt ik deed het ook eerst zonder 48 uur rust terwijl ik nergens last van had maar er is mij verteld dat het niet goed voor je spieren is (terwijl ik er geen last van had). Toch maar naar geluisterd.quote:
[..]
Zou wel kunnen kloppen, ik hou me daar nooit zo veel bezig. Traint hard en eet goed en heb eigenlijk zelden veel last. Soms train ik zelfs alleen op vrijdag, zaterdag, zondag. Qua rust ook niet optimaal maargoed, nergens last van.Side lat raises zijn meestal ook niet zo heel veel gewicht, gaat met name om kwaliteit van je setjes, goede burn krijgen en gecontroleerd bewegen dus niet als een gek gaan lopen zwaaien als een penguin.quote:
[..]
Schouders vind ik wel zwaar te trainen, als ik bijvoorbeeld de side raise doe met dumbbells zijn het echt maximaal 8 kg per dumbbell anders lukt het me gewoon niet om een set compleet te maken.
Maar oke, het klopt wel wat jullie zeggen. Ik moet eigenlijk wat meer gewicht en meer sets/reps doen.Meer is lang niet altijd beter. Misschien rust je te lang tussen je sets, bijvoorbeeld.quote:
[..]
Schouders vind ik wel zwaar te trainen, als ik bijvoorbeeld de side raise doe met dumbbells zijn het echt maximaal 8 kg per dumbbell anders lukt het me gewoon niet om een set compleet te maken.
Maar oke, het klopt wel wat jullie zeggen. Ik moet eigenlijk wat meer gewicht en meer sets/reps doen.Ik zou niet weten wat voldoende rust is tussen de set. Ik doe eigenlijk ongeveer 30 seconden, maar houd het niet precies bij.quote:
[..]
Meer is lang niet altijd beter. Misschien rust je te lang tussen je sets, bijvoorbeeld.Er is dus geen antwoord in de zin dat het afhangt van je training, hahaquote:
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
Vandaag schouders en rug gedaan, dit keer heb ik het iets zwaarder gedaan (dus bijv. bij de shoulder press niet 2x12kg dumbbell maar 2x14kg en dat bij elke oefening) en ik had inderdaad geen zin meer om mijn armen te trainen na afloop. Een paar kilo's maakt zeker wat uit dus!
Morgen een rustdag, komt goed uit met Hemelvaart aangezien mijn sportschool dan toch dicht is.Als beginner 3x pw armen? Ik zou eerst eens focussen op compounds. Ik doe per week max 2 setjes iso voor biceps, idem voor triceps. Je belast ze al redelijk met presses en rows/chins.Als er iets is waar ik een hekel aan heb is het wel biceps trainen. Pak ze alleen mee met rows/pulls. Pak tegenwoordig eigenlijk alleen maar compounds met wat buikoefeningen zoals ab wheel en hanging leg raises.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Als beginner hoef je indd niet 3x per week armen te trainen maar om dan te zeggen dat je ze nooit hoeft te trainen is weer het andere uiterste.Zou ik ook nooit beweren/zeggen tegen een ander. Voor iemand die aan bodybuilding doet is 2x trainen ook verstandig. Iemand die op kracht of explosiviteit focust hoeft ze echter nooit te trainen aangezien er geen grote carry-over (hey yuri) is. Al helemaal niet wanneer je het geen zak aan vindt om te trainen.quote:
Als beginner hoef je indd niet 3x per week armen te trainen maar om dan te zeggen dat je ze nooit hoeft te trainen is weer het andere uiterste.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ab wheel is toch een middeleeuws martelwerktuig
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVooral als je het staand doet met een buttplug in je anjerquote:
Ab wheel is toch een middeleeuws martelwerktuigI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Fucking hell, ik heb 4 (!) dagen diarree gehad. Begin me nu wat beter te voelen, maar ik zie er magertjes uit.Zit er zo weer aan. Heb je wel kunnen vreten?quote:Op vrijdag 6 mei 2016 11:21 schreef Snakey het volgende:
Fucking hell, ik heb 4 (!) dagen diarree gehad. Begin me nu wat beter te voelen, maar ik zie er magertjes uit.
Ik heb vier dagen stil gezeten. Echt letterlijk, ook niet gesport, alleen maar hard gewerkt en 's avonds zo duf dat ik alleen maar op de bank kon liggen. Echt vrijwel niets verbrand, dus ook mijn calorie-iname maar wat teruggeschroefd. Dadelijk even volle bak uitkuren in de sportschool.quote:
Zou iemand mij misschien kunnen helpen met mijn vraag? Dit is mijn huidige schema:
[..]
Nu is mijn vraag of ik op de derde dag, dus naast schouders en rug ook nog extra oefeningen voor biceps/triceps kan doen. Lang niet zo uitgebreid als dag 1 natuurlijk, maar ik zou op dag 3 graag een halfuur bijplakken om dit te doen. Ik heb hier vaak ook de energie nog voor.
Je zult je misschien afvragen waarom: nou, omdat ik het leukst vind om mijn armen te trainen en het graag 3 keer per week wil doen dan de huidige 2 keer.
Ik snap dat je spieren moeten rusten (en voeding natuurlijk), maar mijn armen zouden als ik 3 keer per ga trainen (om de dag dus) minimaal 48 uur rust hebben, ik las op internet dat dit genoeg zou zijn.
Denken jullie dat ik dit gewoon kan doen? Alvast bedankt!
Dit zou het 'nieuwe' schema dan worden:Mijn suggestie voor een 3-daagse split:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
- benen/schouders
- rug/biceps
- borst/triceps
Buik doe ik dan bij borst/triceps.
Maak het jezelf niet te moeilijk door elke keer van schema te wisselen of toch nog wat KT op een cardiodag te doen. Een beetje KT is niet handig: gewoon een goede, zware training maakt veel groeihormoon aan.
En beginnen met compounds, dan losse gewichten en tot slot machines/isolatie.
Grote spiergroepen eerst dan de kleinere.
En de Smith heb je niet nodig (hooguit voor kuiten).
Ik zie vaak beginners met onnodig complexe schema's werken, veel supplementen kopen en trainen bij minder goede sportscholen. Begin bij de basis: goed schema, hard trainen, goed eten, goed slapen, goede sportschool. Als supplementen zijn Vitamine D, eiwitmix (dus niet 100% whey) en creatine voldoende. En er is niks mis met 3x per week full-body.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten100% whey is ook gewoon prima als je daarnaast een langzame eiwitbron als bijv. kwark ook eet.quote:
[..]
Mijn suggestie voor een 3-daagse split:
- benen/schouders
- rug/biceps
- borst/triceps
Buik doe ik dan bij borst/triceps.
Maak het jezelf niet te moeilijk door elke keer van schema te wisselen of toch nog wat KT op een cardiodag te doen. Een beetje KT is niet handig: gewoon een goede, zware training maakt veel groeihormoon aan.
En beginnen met compounds, dan losse gewichten en tot slot machines/isolatie.
Grote spiergroepen eerst dan de kleinere.
En de Smith heb je niet nodig (hooguit voor kuiten).
Ik zie vaak beginners met onnodig complexe schema's werken, veel supplementen kopen en trainen bij minder goede sportscholen. Begin bij de basis: goed schema, hard trainen, goed eten, goed slapen, goede sportschool. Als supplementen zijn Vitamine D, eiwitmix (dus niet 100% whey) en creatine voldoende. En er is niks mis met 3x per week full-body.
Zou mischien nog een multivitamine en omega 3 (in de cut) toevoegen.Nope, zelfs water kwam er direct weer uit. 2x naar het ziekenhuis geweest omdat ik bloed poepte. Artsen maakten zich er niet druk over, dit kan door een virus komen wat diarree en bloedingen veroorzaakt. Dit was wel echt de slechtste die ik ooit gehad heb. Ik heb zaterdag op een festival een empanada gegeten die waarschijnlijk de boosdoener was. Dat doe ik dus nooit meer.quote:
[..]
Zit er zo weer aan. Heb je wel kunnen vreten?
Ik heb vier dagen stil gezeten. Echt letterlijk, ook niet gesport, alleen maar hard gewerkt en 's avonds zo duf dat ik alleen maar op de bank kon liggen. Echt vrijwel niets verbrand, dus ook mijn calorie-iname maar wat teruggeschroefd. Dadelijk even volle bak uitkuren in de sportschool.
Maar goed, nu weer aansterken. Alles komt wel weer in orde, het waren een paar slechte weken. Eerst flink in m'n duim gesneden waardoor ik anderhalve week niet heb getraind, toen een week trainen en vervolgens bovenstaand verhaal. Ik heb m'n deload nu wel gehad.Volgens mij niet. Ik heb 3 verschillende pillen gekregen in het ziekenhuis, en 1 tegen de pijn. Maar ik zie er geen imodium tussen zitten.quote:Ik had laatst ook diarree op vakantie en imodium hielp toch wel enorm.quote:
[..]
Volgens mij niet. Ik heb 3 verschillende pillen gekregen in het ziekenhuis, en 1 tegen de pijn. Maar ik zie er geen imodium tussen zitten.Dus zonder rust dag? Na dag 3 direct verder met benen/schouders?quote:
[..]
Mijn suggestie voor een 3-daagse split:
- benen/schouders
- rug/biceps
- borst/triceps
Buik doe ik dan bij borst/triceps.
Het liefst heb ik eigenlijk helemaal geen rustdag, wil het liefst gewoon 7 keer per per week minimaal een uur per dag trainen.Ik krijg maandag mijn whey binnen als het goed is, daarnaast eet ik inderdaad ook nog 2 magere kwark bakjes per dag.quote:
[..]
100% whey is ook gewoon prima als je daarnaast een langzame eiwitbron als bijv. kwark ook eet.
Zou mischien nog een multivitamine en omega 3 (in de cut) toevoegen.Meer is niet altijd beter. Neem een rustdag of doe wat cardio als je BF je te hoog is.quote:
[..]
Dus zonder rust dag? Na dag 3 direct verder met benen/schouders?
Het liefst heb ik eigenlijk helemaal geen rustdag, wil het liefst gewoon 7 keer per per week minimaal een uur per dag trainen.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk heb de medicijnenzooi niet hier, ik weet niet precies wat het allemaal is. In ieder geval wat zooi om dat virus te killen. Was best heftig met bloeden enzo, maak je je toch even een beetje zorgen.quote:
[..]
Ik had laatst ook diarree op vakantie en imodium hielp toch wel enorm.BF staat voor body fat percentage neem ik aan?quote:
[..]
Meer is niet altijd beter. Neem een rustdag of doe wat cardio als je BF je te hoog is.
Ik moet je eerlijk zeggen dat ik dat nog niet exact heb kunnen uitrekenen. Wel heb ik aan de hand van wat foto's kunnen inschatten, maar dat is natuurlijk totaal niet accuraat.Je wil teveel in te weinig tijd. Zorg eerst gewoon dat je je dieet op orde hebt en constant naar de gym gaat en genoeg rust pakt.quote:
[..]
Dus zonder rust dag? Na dag 3 direct verder met benen/schouders?
Het liefst heb ik eigenlijk helemaal geen rustdag, wil het liefst gewoon 7 keer per per week minimaal een uur per dag trainen.Sterkte, bro. Zorg eerst maar dat je lichaam alle energie kan gebruiken om dat virus weg te werken. Trainen kan daarna wel weer. Als je nu gaat trainen kan alle energie die gebruikt wordt voor trainingsherstel niet gebruikt worden voor het virusherstel. Grote kans dat je dan onnodig lang door blijft sukkelen.quote:
[..]
Ik heb de medicijnenzooi niet hier, ik weet niet precies wat het allemaal is. In ieder geval wat zooi om dat virus te killen. Was best heftig met bloeden enzo, maak je je toch even een beetje zorgen.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenThanks.quote:
[..]
Sterkte, bro. Zorg eerst maar dat je lichaam alle energie kan gebruiken om dat virus weg te werken. Trainen kan daarna wel weer. Als je nu gaat trainen kan alle energie die gebruikt wordt voor trainingsherstel niet gebruikt worden voor het virusherstel. Grote kans dat je dan onnodig lang door blijft sukkelen.
Ik ga dit weekend naar een PL meet, om te kijken.
Volgende week pak ik de draad weer op. Dinsdag BP, lekker rustig beginnen. Eerste prioriteit is genezen inderdaad.Dat ik 7 keer per week wil betekent niet dat ik het doe hé. Ik doe nu 3daags en daarna een rustdag.quote:
[..]
Je wil teveel in te weinig tijd. Zorg eerst gewoon dat je je dieet op orde hebt en constant naar de gym gaat en genoeg rust pakt.Dus dan doe je 6x trainer per 7 dagen? Ik vind het wat aan de hoge kant. Onderschat rust niet. Ik vind trainen ook heerlijk maar beperk het wel tot 4x in de week krachttraining,4x vind ik een onlogisch getal. Ik zelf train 6x per week, 48 uur rust per spiergroep. Als ik soms geen zin heb of ik ben moe van een drukke dag dan neem ik minder rust tussen de sets zodat ik eerder klaar ben. Vaak skip ik cardio dan ook vaak.quote:
Dus dan doe je 6x trainer per 7 dagen? Ik vind het wat aan de hoge kant. Onderschat rust niet. Ik vind trainen ook heerlijk maar beperk het wel tot 4x in de week krachttraining,
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.
• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag
Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.
Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.
Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg groot"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Werk aan betere mobiliteit. Dat heeft bij mij tot grote vooruitgang geleid in mijn squat. Mijn hipflexors zaten best wel vast, dat is nu een stuk beter en dat merk je gelijk in de squat.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 15:25 schreef star_gazer het volgende:
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.
• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag
Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.
Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.
Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg grootI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasHeb je benen verdeeld over die twee dagen?quote:
Push/Pull schema verdeeld over maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag niks onlogisch aan,
Overigens zie ik ook niet in waarom het onlogisch zou zijn. Ik doe hetzelfde, maar dan upper/lower.Train je voor PL?quote:
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.
• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag
Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.
Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.
Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg groot
Jij hebt al een squatprobleem zolang ik me herinner, no offense.quote:
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.
• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag
Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.
Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.
Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg grootBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDat klopt op zich wel ja. Ik zit al heel lang vast. Tijdens de noobgains ging mijn squat juist als eerste hard vooruit, maar het is heel snel vastgelopen.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 16:48 schreef fathank het volgende:
[..]
Jij hebt al een squatprobleem zolang ik me herinner, no offense."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)quote:
Dus dan doe je 6x trainer per 7 dagen? Ik vind het wat aan de hoge kant. Onderschat rust niet. Ik vind trainen ook heerlijk maar beperk het wel tot 4x in de week krachttraining,
Dit is mijn schema:Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.quote:Dag 1: biceps, triceps en borst
Dag 2: buik en benen
Dag 3: schouders en rug
Dag 4: rustdag
repeat
Vooral compoundsHoe is 3 dagen rust in de week teveel?quote:
[..]
Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)
Dit is mijn schema:
[..]
Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.Huh? Wat bedoel je? Ik bedoel meer te zeggen dat ik 4 dagen trainen per week te weinig vind en gewoon mijn schema volgt, hetgeen 6 dagen heeft.quote:Zou op zich geen probleem moeten zijn, dat schema. Genoeg mensen die 2x pw PPL doen. Dan train je 6 dagen achter elkaar, en dan een rustdag. Of je het aankunt zal aan je lichaam liggen.quote:
[..]
Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)
Dit is mijn schema:
[..]
Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.
PPLx2 ging mij prima af, maar bij 3x pw full body merkte ik toch dat ik pijntjes kreeg, pezen vooral. Het ligt er dus niet alleen aan hoe vaak je per week traint.
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.Ik doe 'm ook vrij laag maar beter dat met correcte form dan hoog gewicht terwijl je al je gewicht in de strijd gooit.quote:
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.Ik doe dat ook 35kg als ik mijn rug train, in 3 sets van 10 reps. De volgende stap (is 42, raar, je stapt van 35 naar 42) vind ik te zwaar.quote:
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.Ik doe dit al 2 maanden en nooit ergens last van. Het klopt wat je zegt, ik heb eigenlijk nooit last van blessures of pijntjes. Sporten doe ik allang, veel gevoetbald vroeger, kickboxen er naast ook veel zwemmen maar nu alleen krachttraining. Had nooit pijn. Misschien wel een beetje geluk.quote:
[..]
Zou op zich geen probleem moeten zijn, dat schema. Genoeg mensen die 2x pw PPL doen. Dan train je 6 dagen achter elkaar, en dan een rustdag. Of je het aankunt zal aan je lichaam liggen.
PPLx2 ging mij prima af, maar bij 3x pw full body merkte ik toch dat ik pijntjes kreeg, pezen vooral. Het ligt er dus niet alleen aan hoe vaak je per week traint.Klopt, form is ook zeker goed. Ligt gelukkig niet aan mij dan.quote:
[..]
Ik doe 'm ook vrij laag maar beter dat met correcte form dan hoog gewicht terwijl je al je gewicht in de strijd gooit.Bij ons in de sportschool heb je van die dingen die 2.5kg wegen die je erop kan leggen, dat is wel ideaalquote:
[..]
Ik doe dat ook 35kg als ik mijn rug train, in 3 sets van 10 reps. De volgende stap (is 42, raar, je stapt van 35 naar 42) vind ik te zwaar.Bij ons niet zo zeer het apparaat. Wel heb je losse gewichten (die je bijv. bij een barbell doet van 2.5kg) en dan leg je die als het ware bij de gewichten als extra gewichtquote:
[..]
Klopt, form is ook zeker goed. Ligt gelukkig niet aan mij dan.
[..]
Bij ons in de sportschool heb je van die dingen die 2.5kg wegen die je erop kan leggen, dat is wel ideaalVerschilt ook wel per apparaat volgens mij. Ik doe hem 70 kg strict.quote:
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.Deathlift or Die.Dat ja, en techniek. Ik zie zo vreselijk veel mensen vooral met hun armen en schouders pullen. Dan kan je het bijna geen rug oefening meer noemen en wordt het vreselijk zwaar.quote:
[..]
Verschilt ook wel per apparaat volgens mij. Ik doe hem 70 kg strict.Heeft iemand hier ervaring mee? http://strengthcalc.com Website waar je schema's kunt vinden.
Heb een duwtje in de goede richting nodig, ik zoek een een split van 5 of 4 dagen waarin zo mogelijk oefeningen zitten die ik nu ook al doe. (squat, deadlift, benchpress, bor, pullup, dips) Ik wil een keer wat anders maar zie door de bomen het bos niet meer. Iemand een idee?
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Iets dat niet door mij is opgesteld en iets wat meer mensen gebruiken als het kanquote:
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenIdd, dat is het probleem. Als ik kijk zie ik 1001 verschillende dingen, misschien hoop je stiekem op dat mensen zeggen van: "jah, programma x is toch wel beter, heb er zelf goede resultaten mee behaald"quote:
531, PHAT, PHUL, PPL, zijn genoeg opties
edit: 531 en PHUL zien er wel kek uit. Zal het eens een paar maanden proberen, thanks
[ Bericht 13% gewijzigd door Curlbrah op 07-05-2016 11:24:45 ]Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenvandaag weer zon cunt die allerlei stretches ging doen in het squatrack
wat bezielt die mensenfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadgewoon vragen: "ben jij hier bezig"?quote:
vandaag weer zon cunt die allerlei stretches ging doen in het squatrack
wat bezielt die mensenWater, komt er zo weer bij.quote:Op zaterdag 7 mei 2016 13:45 schreef Snakey het volgende:
Fuck, ik ben 5 kilo lichter geworden in een week!
Een goede calculator voor Amino's
http://www.bodybuilding.com/fun/catamino.htm
http://www.globalrph.com/aminoacid-rda.htm
ik heb mijn stats ook even ingevuld
Based on the entries above:
Recommended Dietary Allowance (RDA): The average daily dietary essential amino acid intake level that is sufficient to meet the nutrient requirements of nearly all (97-98 percent) healthy individuals in your age and gender group is as follows:
histidine: 1190.0 mg.
isoleucine: 1615.0 mg.
leucine: 3570.0 mg.
lysine: 3230.0 mg.
methionine + cysteine: 1615.0 mg.
phenylalanine + tyrosine: 2805.0 mg.
threonine: 1700.0 mg.
tryptophan: 425.0 mg.
valine: 2040.0 mgVergeet niet te liken en te abonneren op mijn vlog:
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25sDoe ik ook altijd, weet ik zeker dat ik direct aan de slag kan als de warm-up erop zit.quote:
vandaag weer zon cunt die allerlei stretches ging doen in het squatrack
wat bezielt die mensenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben hier te dom voor, hoeveel kip moet ik eten?quote:
Een goede calculator voor Amino's
http://www.bodybuilding.com/fun/catamino.htmDoen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten dan bijv. de armen? Als ik armen train doe ik eigenlijk vrijwel alleen dumbbells/barbells/cables, maar als ik benen train bijvoorbeeld doe ik naast compounds (squats bijv.) ook best wat apparaten er naast.
Zoals deze voor de hamstrings: http://www.usedgymequipme(...)-loaded/img_4512.jpg
Ik weet dat je apparaten zo veel mogelijk links moet laten liggen maar bij benen is dat een ander verhaal vind ik, je hebt heel veel apparaten zoals die ik net postte of leg extensions (en nog meer, vooral van Life Fitness).
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten in vergelijking met andere spiergroepen? Relatief dus, daarmee bedoel ik te zeggen dat ik snap dat je niet alleen maar apparaten doet.quote:
[..]
Doe ik ook altijd, weet ik zeker dat ik direct aan de slag kan als de warm-up erop zit.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDoe persoonlijk na barbell squats (quads) en romanians (hams) nog flink wat supersetjes legpress en ham curls, en dan afsluiten met 1 been smith lunges of als dat apparaat bezet is dumbbell lunges.quote:
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten dan bijv. de armen? Als ik armen train doe ik eigenlijk vrijwel alleen dumbbells/barbells/cables, maar als ik benen train bijvoorbeeld doe ik naast compounds (squats bijv.) ook best wat apparaten er naast.
Zoals deze voor de hamstrings: http://www.usedgymequipme(...)-loaded/img_4512.jpg
Ik weet dat je apparaten zo veel mogelijk links moet laten liggen maar bij benen is dat een ander verhaal vind ik, je hebt heel veel apparaten zoals die ik net postte of leg extensions (en nog meer, vooral van Life Fitness).
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten in vergelijking met andere spiergroepen? Relatief dus, daarmee bedoel ik te zeggen dat ik snap dat je niet alleen maar apparaten doet.
Voor borst buiten DB/BB flat/incline benches voornamelijk zo'n chest fly machine of cables, tricep rope machine, delts voornamelijk dumbbells en reverse-fly machine ( ? ).
Rug alleen deadliften, pullups en dan overgaan op cable machines.
Voornaamste is gewoon zoveel mogelijk natuurlijke compounds erin gooien en voor de accesories de spieren volledig opbranden. Denk niet dat bij dat laatste het veel uitmaakt of je dat nou los of met machines doet.Thanksquote:
[..]
Doe persoonlijk na barbell squats (quads) en romanians (hams) nog flink wat supersetjes legpress en ham curls, en dan afsluiten met 1 been smith lunges of als dat apparaat bezet is dumbbell lunges.
Voor borst buiten DB/BB flat/incline benches voornamelijk zo'n chest fly machine of cables, tricep rope machine, delts voornamelijk dumbbells en reverse-fly machine ( ? ).
Rug alleen deadliften, pullups en dan overgaan op cable machines.
Voornaamste is gewoon zoveel mogelijk natuurlijke compounds erin gooien en voor de accesories de spieren volledig opbranden. Denk niet dat bij dat laatste het veel uitmaakt of je dat nou los of met machines doet.
Met de natuurlijke compounds bedoel je toch pull-ups/tricep dips enzo waar je je lichaamsgewicht als het ware in het spel zet?
Vind dat wel lastig moet ik eerlijk zeggen, pull ups lukt me maar echt een paar keer en dan moet ik gewoon stoppen. Uiteraard blijf ik het elke keer proberen en hoop ik langzaam progressie te maken door gewoon telkens een stapje verder te gaan.Natuurlijke compounds is voor mij in ieder geval alles met losse gewichten of je eigen lichaamsgewicht ja.quote:
[..]
Thanks
Met de natuurlijke compounds bedoel je toch pull-ups/tricep dips enzo waar je je lichaamsgewicht als het ware in het spel zet?
Vind dat wel lastig moet ik eerlijk zeggen, pull ups lukt me maar echt een paar keer en dan moet ik gewoon stoppen. Uiteraard blijf ik het elke keer proberen en hoop ik langzaam progressie te maken door gewoon telkens een stapje verder te gaan.Met dit weer ga ik altijd meer shredded de gym in dan ik eruit kom. Overdag een boel vocht verloren dat ik er tijdens de training weer aandrink.quote:Jij doet 531 toch? Doe jij er nog iets bij zoals 5x10, joker sets, first set lasts, etc? Ik wil wat meer volume erin gooien.quote:
Ik doe zelf nu 3x bench, 2x squat, 1x deadlift (maandag BE+SQ, woensdag BE+DL, vrijdag BE+SQ). Voor elke dag 3 werk setjes van 3-6 reps waarvan ik er +1kg bij gooi als ik er 6 bij elke set uitpers. Afgezien van accesories uiteraard.Ouwe reusquote:
Dm ist kaput hier
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAh oke.quote:
[..]
Natuurlijke compounds is voor mij in ieder geval alles met losse gewichten of je eigen lichaamsgewicht ja.
Maandag krijg ik als het goed is mijn whey binnen, dan kan ik ook alvast beginnen met het nemen van shakes.5x10 ernaast wordt op gegeven moment wel pittig. Dan ben je blij met je deloadquote:
[..]
Jij doet 531 toch? Doe jij er nog iets bij zoals 5x10, joker sets, first set lasts, etc? Ik wil wat meer volume erin gooien.
Ik doe zelf nu 3x bench, 2x squat, 1x deadlift (maandag BE+SQ, woensdag BE+DL, vrijdag BE+SQ). Voor elke dag 3 werk setjes van 3-6 reps waarvan ik er +1kg bij gooi als ik er 6 bij elke set uitpers. Afgezien van accesories uiteraard.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDenk het ook, vooral bij het deadliften. Wellicht ga ik iets lager starten om een cycle of twee te wennen. Zal het boekje van Wendler weer even moeten raadplegen.quote:
[..]
5x10 ernaast wordt op gegeven moment wel pittig. Dan ben je blij met je deloadDat is toch ook de bedoeling?quote:
[..]
5x10 ernaast wordt op gegeven moment wel pittig. Dan ben je blij met je deloadNet nog ff gekeken, bij ons gaat ie met de cables maar tot 63.5 kg. We hebben daar ook een machine voor, daar pak ik ook wat meer.quote:
[..]
Verschilt ook wel per apparaat volgens mij. Ik doe hem 70 kg strict.Al een tijdje niet meer. Ik deed geen extra BB werk maar, na bv BP, 3 x 10 DB BP. Ik moet even in mn trainingsboekje kijken hoe het precies was. Ik zit nu in de auto met de baby op mn vrouw te wachten.quote:
[..]
Jij doet 531 toch? Doe jij er nog iets bij zoals 5x10, joker sets, first set lasts, etc? Ik wil wat meer volume erin gooien.
Ik doe zelf nu 3x bench, 2x squat, 1x deadlift (maandag BE+SQ, woensdag BE+DL, vrijdag BE+SQ). Voor elke dag 3 werk setjes van 3-6 reps waarvan ik er +1kg bij gooi als ik er 6 bij elke set uitpers. Afgezien van accesories uiteraard.Hoe doen jullie het met alcohol in combinatie met je dieet en het krachttrainen?
Niet (meer)? Af en toe een glaasje? Gewoon door zuipen?Af en toe een biertje. Hoewel ik zou zweren dat Westmalle je sterker maakt.quote:
Hoe doen jullie het met alcohol in combinatie met je dieet en het krachttrainen?
Niet (meer)? Af en toe een glaasje? Gewoon door zuipen?Bijna niet, tegenwoordig hooguit dire keer per jaar dronken. Verder heel af en toe een biertje. Maar in de zomer wel meer dan in de winter, op het terras lust ik wel graag (speciaal)bier.quote:
Hoe doen jullie het met alcohol in combinatie met je dieet en het krachttrainen?
Niet (meer)? Af en toe een glaasje? Gewoon door zuipen?quote:
[..]
Bijna niet, tegenwoordig hooguit dire keer per jaar dronken. Verder heel af en toe een biertje. Maar in de zomer wel meer dan in de winter, op het terras lust ik wel graag (speciaal)bier.Drinken jullie vanwege dit dieet/het sporten minder of dronken jullie sowieso nooit zo veel?quote:
[..]
Af en toe een biertje. Hoewel ik zou zweren dat Westmalle je sterker maakt.Vanwege het sporten, vroeger dronk ik best veel. Ik ken hier een hoop gasten die aardig ripped zijn en toch veel zuipen, maar voor mij was het geen goede combinatie.quote:
[..]
[..]
Drinken jullie vanwege dit dieet/het sporten minder of dronken jullie sowieso nooit zo veel?Ik doe niet echt een dieet. Ik zorg dat ik 2800 - 3200 kcal binnen krijg per dag met acceptabele macro's. Ik eet dus ook wel eens een dag hamburgers en pizza's, dat compenseer ik dan later wel weer.
Ik drink vooral gematigd voor het trainen. Als ik me laat gaan drink ik elke dag, en dat ga je na verloop van tijd wel voelen. (Daarnaast loop ik de kans dat mn vrouw me vermoord in mn slaap omdat ik nogal snurk als ik gedronken heb. Best link dus.Volgende keer ga ik wat later in de dag nasr een PL meet. Iedereen moet ergens beginnen natuurlijk, maar ik heb het afgelopen uur nog niemand meer dan 100 kg zien benchen...
Er lopen wel wat hompen vlees rond, ben benoeuwd wat die benchen.Ik had best mee kunnen doen trouwens. Als mn inschatting van gewicht van sommige lifters goed is zou ik geen gek figuur slaan.
Ware het niet dat dit de nationale spaanse competitie is, en ik niet spaans ben...Veel mensen (zoals ik) drinken gewoon een flesje water tijdens het trainen, maar ik zie mensen met shakes en dat drinken tijdens het trainen. Is het niet beter om dat (direct) na de training te doen? Lees ik wel overal op internetInteressante vergelijking van bodyfat percentages. Verbaasde mij het meest over die 2 skinny gastjes die er precies hetzelfde uitzagen maar wel bijna 7% in BF verschilden
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasZal vast wel onderzoek naar gedaan zijn, ik doe het ook altijd erna. Ben vijf minuten na het trainen thuis dus dan meteen een shake en wat noten of zo. Ik hier lopen sommige gasten zelfs te eten tijdens het trainen, gewoon een boterham met ei of zo. Mongolen.quote:
Veel mensen (zoals ik) drinken gewoon een flesje water tijdens het trainen, maar ik zie mensen met shakes en dat drinken tijdens het trainen. Is het niet beter om dat (direct) na de training te doen? Lees ik wel overal op internetWater tijdens het trainen. 90 gram oats met magere melk en een shake erna.
Het geeft volgens mij geen extra's om tijdens het trainen al shakes te bemen. Daarbij zou ik die zooi niet mee willen slepen.Doe meestal een post-workout donut in de auto na de training en wat water. Vooral na zware compounds, moet ik toch even wachten met de auto besturen.Kan ook vitargo of iets zijn voor langere workouts, snelle carbs. Denk alleen niet dat dat voor jan en alleman veel gaat helpen, de wat meer ervaren bodybuilders halen heel veel uit hun lichaam dat ze meestal wel iets nodig hebben.quote:
Veel mensen (zoals ik) drinken gewoon een flesje water tijdens het trainen, maar ik zie mensen met shakes en dat drinken tijdens het trainen. Is het niet beter om dat (direct) na de training te doen? Lees ik wel overal op internetVooral dat lastdte denk ik. Ik zie veel memsen sups nemen waar op zich niks mis mee is, maar als je geen pro bent niet veel aan hebt. Maarja, ze slaan je ermee om de oren dat DAT je de nieuw arnold zal maken, dus gaat het als warme broodjes over de plank.Ja dat valt me ook op in de ochtend, gaan ze daar ontbijten ofzo, echt raarquote:
[..]
Zal vast wel onderzoek naar gedaan zijn, ik doe het ook altijd erna. Ben vijf minuten na het trainen thuis dus dan meteen een shake en wat noten of zo. Ik hier lopen sommige gasten zelfs te eten tijdens het trainen, gewoon een boterham met ei of zo. Mongolen.Allemaal stoerdoenerij. Degenen die komen om te trainen doen hun training en zijn weer weg.quote:
[..]
Ja dat valt me ook op in de ochtend, gaan ze daar ontbijten ofzo, echt raarBen nog nooit (betrouwbare) informatie tegengekomen dat eten tijdens je training zou helpen. Tenzij je het over dingen als marathon lopen hebt. Net als dat het heel lastig is om degelijke onderzoeken te vinden over eiwit-inname voor-tijdens-na je training; als de hoofdsponsor van je onderzoek een supplementen bedrijf is..
Maar ik denk dat dat allemaal gerommel in de marge is. De basis moet goed zijn, dus degelijke voeding over de hele dag (/week/maand) en degelijke training. Pas als je vergevorderd bent zal je de kleinere dingen nodig hebben of kunnen gebruiken. Maar wie gaat dat verkopen, niemand verdiend geld als je zegt dat supplementen etc pas nodig zijn als je groot en sterk bent.WFPB!Die hitte heeft me vandaag bijna letterlijk genekt
Volgende keer geen pizza wegwerken voor het trainen als het weer zo war is.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasSta met OHP te trillen op mn benen omdat ik ervoor heb gesquat. Herkenbaar? Ik knijp mn billen en core goed aan. Knieën zijn gelockt.everybody's got something to hide, except me and my monkeyDaar zou ik een beetje mee oppassen. Het zijn waarschijnlijk je spieren die leeg zijn, dus even wat langer rusten zou het op moeten lossen. Maar als je te fatique raakt zou ik geen barbell boven mn hoofd tillen.quote:
Sta met OHP te trillen op mn benen omdat ik ervoor heb gesquat. Herkenbaar? Ik knijp mn billen en core goed aan. Knieën zijn gelockt.Ik denk niet dat het perse gevaarlijk is om dan OHP te doen. Als het niet meer lukt, krijg je hem simpelweg niet meer boven je schouders gedrukt. Dan kun je hem dus gewoon terug in het rack leggen. Zodra je de OHP volledig hebt uitgestoten kan ik me niet voorstellen dat je hem nog laat vallen, aangezien het bovenaan vasthouden minder zwaar is dan het omhoog krijgen van de bar.quote:
[..]
Daar zou ik een beetje mee oppassen. Het zijn waarschijnlijk je spieren die leeg zijn, dus even wat langer rusten zou het op moeten lossen. Maar als je te fatique raakt zou ik geen barbell boven mn hoofd tillen.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomIk weet niet of je ooit iemand door fatique een bar hebt zien laten gaan, je bent dan alle controle kwijt. Die bar komt, waar hij ook is, recht naar beneden. Ik zeg niet dat het snel zou gebeuren, maar ik zou het risico simpelweg niet nemen.quote:
[..]
Ik denk niet dat het perse gevaarlijk is om dan OHP te doen. Als het niet meer lukt, krijg je hem simpelweg niet meer boven je schouders gedrukt. Dan kun je hem dus gewoon terug in het rack leggen. Zodra je de OHP volledig hebt uitgestoten kan ik me niet voorstellen dat je hem nog laat vallen, aangezien het bovenaan vasthouden minder zwaar is dan het omhoog krijgen van de bar.Hmmm, langer wachten tussendoor dus? Wil eigenlijk niet seated gaan doen...everybody's got something to hide, except me and my monkeyDoe je toch eerst je OHP en daarna je squatsBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk doe de OHP ook buiten mijn rack, als ik de rep niet haal dan laat ik hem gewoon tot mijn borst zakken. Nooit het idee gehad dat de bar uit mijn handen wil vallen.Ik heb het zelf nog nooit tijdens een training gehad (wel een keer erbuiten) maar het is wel mogelijk dat je spieren gewoon in 1x compleet opgeven, ik zou dan ook het liefst geen dingen boven mijn hoofd hebben.quote:
Ik doe de OHP ook buiten mijn rack, als ik de rep niet haal dan laat ik hem gewoon tot mijn borst zakken. Nooit het idee gehad dat de bar uit mijn handen wil vallen.Zaterdag probeerde ik een nieuw apparaat uit voor hamstrings (dat ik hier postte) en vandaag voel ik het pas, wat zwaarIk zie hier niemand echt veel OHP'en, op twee van die powerlifters na. Verder bijna iedereen 40kg of zo. Met pijn en moeite.Mijn OHP werk setjes zitten ook tussen de 40/50 kg in. Liever met een goede techniek trainen dan met zo een zwaar mogelijk gewicht.Zelfde met lateral raises, zie soms gasten 20kg omhoog zwaaien met ongeveer hun hele lichaam. Waarom pak je dan niet 10 of 8 kilo en focus je puur op je schouders.Dat is niet ruig genoeg.quote:
Zelfde met lateral raises, zie soms gasten 20kg omhoog zwaaien met ongeveer hun hele lichaam. Waarom pak je dan niet 10 of 8 kilo en focus je puur op je schouders.quote:
Mijn OHP werk setjes zitten ook tussen de 40/50 kg in. Liever met een goede techniek trainen dan met zo een zwaar mogelijk gewicht.Eens. Geldt voor mij ook. Maar ik zie hier en ook op andere fora wel eens stats voorbij komen van bepaalde personen en dan denk ik van nou, dat is nogalquote:
Zelfde met lateral raises, zie soms gasten 20kg omhoog zwaaien met ongeveer hun hele lichaam. Waarom pak je dan niet 10 of 8 kilo en focus je puur op je schouders.Doe zelf geen OHP, te lastig om niet te gaan lopen compenseren met m'n rug tenzij ik het seated doe. Liever gewoon wat DB presses en wellicht een press machine, als het vele benchen niet al meer dan voldoende is voor front delts. Side en rear lekker lat raisen en wat reverse fly's doen, af en toe face-pulls, meer dan genoeg.Whey vandaag binnengekomen en meteen ook m'n eerste shake gemaakt, drinkt prima weg. Ik las dat het ook met water kan, echter lijkt melk me wel wat beter omdat dat zelf ook eiwit bevat. De shake zelf bevat volgens myprotein 21g eiwit (per serving)en dan ook nog 250ml halfvolle melk (ong. 8.5 gram eiwit) erbij. Totaal dus bijna 30g eiwit per shake.Met water is ook niet lekker, dan smaakt het echt naar poeder. Met melk is het wat romiger, meer milkshake achtig.Dat is ook een goede reden idd.quote:
Met water is ook niet lekker, dan smaakt het echt naar poeder. Met melk is het wat romiger, meer milkshake achtig.
Moet nu alleen nog even zien hoevaak ik het ga drinken per dag (sowieso na een workout, hoeveel op een rustdag moet ik nog zien) in combinatie met mijn eetschema en het totale kcal/eiwit.
Nu eerst even van het zonnetje genieten, heheWhey heeft niet echt toegevoegde waarde op rustdagen. Haal liever je eiwit uit voeding waar ook andere nuttige voedingsstoffen inzitten. Het voordeel van whey is dat het geconcentreerd is en snel wordt opgenomen (met hoge spiegels BCAA's die ook weer specifieke voordelen hebben in het geval van (kracht)training).WFPB!Hoeft allemaal niet, google maar eens op anabolic windowquote:
Ben nog nooit (betrouwbare) informatie tegengekomen dat eten tijdens je training zou helpen. Tenzij je het over dingen als marathon lopen hebt. Net als dat het heel lastig is om degelijke onderzoeken te vinden over eiwit-inname voor-tijdens-na je training; als de hoofdsponsor van je onderzoek een supplementen bedrijf is..
Maar ik denk dat dat allemaal gerommel in de marge is. De basis moet goed zijn, dus degelijke voeding over de hele dag (/week/maand) en degelijke training. Pas als je vergevorderd bent zal je de kleinere dingen nodig hebben of kunnen gebruiken. Maar wie gaat dat verkopen, niemand verdiend geld als je zegt dat supplementen etc pas nodig zijn als je groot en sterk bent.Heb dit even heel snel in elkaar geflanst:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit eet ik dan ongeveer op een workout dag. Aantal kcal zal iets hoger uitvallen door het avondeten maar dit is echt moeilijk te meten en daarom even buiten beschouwing.
Qua eiwit zit het wel goed lijkt me, ik zit ver boven de 2,2 x lichaamsgewicht (ik weeg +/- 75kg, 180cm, 19 y/o).
Alleen kcal lijkt me niet genoeg toch, een man moet ongeveer 2500 kcal per dag binnenkrijgen, als je wil afvallen wat minder, wil je aankomen wat meer. Ik zit dus op rond de 2200. Ik vind mijn lichaamsgewicht echter wel goed zo dus ik wil niet af/aankomen en eigenlijk rond de 75 blijven.
Wat zeggen jullie hiervan? Eet ik te weinig (zo ja, suggesties)? Besteed ik té veel aandacht aan voeding? Of is het wel goed zo? Denk van niet eigenlijk.Aandacht besteden aan voeding is altijd goed. Maar je zit wat mij betreft obsessief hoog met je eiwitten. Super weinig variatie in je voeding, lijkt alleen op eiwitten gericht. Denk ook aan micronutriënten naast je macronutriënten hè. Of je te weinig eet zal je zien aan je gewicht, dat kunnen we niet aan dit soort tabelletjes afzien.
En Sandertjuh, ik weet dat je niet per se binnen enkele minuten die shake moet leegtanken, maar voor een simpele handeling met weinig nadelen zou ik het alsnog aanraden onder het 'better safe than sorry' principe. Meteen een shake kost je amper moeite en misschien een paar dubbeltjes, en er zijn zover ik weet geen nadelen t.o.v. iets langer wachten met je shakeWFPB!quote:
Heb dit even heel snel in elkaar geflanst:Geen voedingkenner hier, maar je neemt zoveel eiwitten dat je die shakes makkelijk achterwege kunt laten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit eet ik dan ongeveer op een workout dag. Aantal kcal zal iets hoger uitvallen door het avondeten maar dit is echt moeilijk te meten en daarom even buiten beschouwing.
Qua eiwit zit het wel goed lijkt me, ik zit ver boven de 2,2 x lichaamsgewicht (ik weeg +/- 75kg, 180cm, 19 y/o).
Alleen kcal lijkt me niet genoeg toch, een man moet ongeveer 2500 kcal per dag binnenkrijgen, als je wil afvallen wat minder, wil je aankomen wat meer. Ik zit dus op rond de 2200. Ik vind mijn lichaamsgewicht echter wel goed zo dus ik wil niet af/aankomen en eigenlijk rond de 75 blijven.
Wat zeggen jullie hiervan? Eet ik te weinig (zo ja, suggesties)? Besteed ik té veel aandacht aan voeding? Of is het wel goed zo? Denk van niet eigenlijk.everybody's got something to hide, except me and my monkeyquote:
Heb dit even heel snel in elkaar geflanst:2x BW gram eiwitten lijkt mij meer dan voldoende, 1x BW gram vet en de rest aan carbs. Je hebt aannemende 235,2 gr eiwitten zo'n 940 kcals van alleen eiwitten, 42% lijkt mij een beetje te.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit eet ik dan ongeveer op een workout dag. Aantal kcal zal iets hoger uitvallen door het avondeten maar dit is echt moeilijk te meten en daarom even buiten beschouwing.
Qua eiwit zit het wel goed lijkt me, ik zit ver boven de 2,2 x lichaamsgewicht (ik weeg +/- 75kg, 180cm, 19 y/o).
Alleen kcal lijkt me niet genoeg toch, een man moet ongeveer 2500 kcal per dag binnenkrijgen, als je wil afvallen wat minder, wil je aankomen wat meer. Ik zit dus op rond de 2200. Ik vind mijn lichaamsgewicht echter wel goed zo dus ik wil niet af/aankomen en eigenlijk rond de 75 blijven.
Wat zeggen jullie hiervan? Eet ik te weinig (zo ja, suggesties)? Besteed ik té veel aandacht aan voeding? Of is het wel goed zo? Denk van niet eigenlijk.Of dat ik de shakes ga gebruiken en daardoor bijvoorbeeld de eieren vervang of de bakken kwarkquote:
[..]
Geen voedingkenner hier, maar je neemt zoveel eiwitten dat je die shakes makkelijk achterwege kunt laten.Ja, dat dacht ik alquote:
[..]
2x BW gram eiwitten lijkt mij meer dan voldoende, 1x BW gram vet en de rest aan carbs. Je hebt aannemende 235,2 gr eiwitten zo'n 940 kcals van alleen eiwitten, 42% lijkt mij een beetje te.
Denk dat ik wat meer producten moet eten die veel kcals bevatten en weinig eiwitten om het een beetje in balans te brengenHoe ziet de carb/vet verhouding eruit?quote:
[..]
Ja, dat dacht ik al
Denk dat ik wat meer producten moet eten die veel kcals bevatten en weinig eiwitten om het een beetje in balans te brengenMet carb bedoel je koolhydraten? En vetten zowel verzadigd als onverzadigd?quote:
Ik heb dat niet in m'n schema gezet, moet ik nog doen.
Koolhydraten eet ik vooral met (bruin) brood en groente/fruit, vooral tijdens het avondeten (aardappelen). Exacte cijfers heb ik alleen nog niet.
Ik denk dat ik de kwark+havermout uit mijn schema haal zodat ik op ongeveer 150/160 gram eiwit zit en ga de overige kcal vullen met bijvoorbeeld pasta om het wat meer in balans te krijgen.
[ Bericht 11% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 09-05-2016 15:18:16 ]Ben zelf meer fan van eiwitten uit natuurlijke producten halen dan uit shakes. Shakes gebruik ik alleen als redmiddel wanneer ik geen eten voor handen heb laat maar zeggenCarbs = koolhydraten ja. Probeer die gegevens even bij elkaar te krijgen, geeft veel meer inzicht dan alleen de eiwitten.quote:
[..]
Met carb bedoel je koolhydraten? En vetten zowel verzadigd als onverzadigd?
Ik heb dat niet in m'n schema gezet, moet ik nog doen.
Koolhydraten eet ik vooral met (bruin) brood en groente/fruit, vooral tijdens het avondeten (aardappelen). Exacte cijfers heb ik alleen nog niet.
Ik denk dat ik de kwark+havermout uit mijn schema haal zodat ik op ongeveer 150/160 gram eiwit zit en ga de overige kcal vullen met bijvoorbeeld pasta om het wat meer in balans te krijgen.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
