Leg dan eens uit wat beter is volgens jou. Of misschien beter, waarom je denkt dat bulken en cutten beter is dan een slowbulk, of een slow cut uiteraard als je wat vet kwijt moet.quote:Op woensdag 20 april 2016 20:27 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Achterhaald in welk opzicht? Werkt hier anders prima, en voor vele anderen. Mogelijkerwijs enkele procenten minder optimaal. Wat is beter dan? Int. vasten of slowbulk? Dan ga je dus als levende weegschaal leven, nee dank je.
Ik doe niet aan bulken, maar ben gewoon slecht met eten en kom - voor mijn gevoel - makkelijk aan. Ik fitness al een paar jaar maar qua vetpercentage zit ik altijd te hoog voor echt een ripped body. Nu ben ik het wel een keer zat en zou ik graag een keer een lager bf% hebben. Heb bijvoorbeeld mijn buikspieren nooit gezien.quote:Op woensdag 20 april 2016 19:54 schreef Snakey het volgende:
Ik lees hier regelmatig over cutten en bulken, en dan eigenlijk vooral over cutten. Elke keer weer vraag ik me af, wat heeft het opgeleverd? Ik zie het nut namelijk niet zo goed.
Ik train vooral voor kracht, waarbij ik mn fysiek niet uit het oog verlies. Maar ik eet over het algemeen net boven onderhoud en als ik niet tevreden ben zak ik iets. Zo lever ik nooit in op kracht en blijf ik mijn fysiek langzaam verbeteren. Dat is een stuk makkelijker dan jezelf van alles ontzeggen om jezelf vervolgens weer vol te proppen.
Dan moet je je kcal intake herrekenen. Op een bulk kom je wel wat vet aan.quote:Op woensdag 20 april 2016 21:16 schreef relativity het volgende:
Ik zit altijd in de bulk en mijn vetpercentage blijft gelijk. Ligt er denk ook aan wat je eet?
Wat je precies verbruikt zal lastig zijn aangezien het 1 grote variabel is. Maar als je een hele week lang hetzelfde aantal kcal blijft eten, je weegt dagelijks op hetzelfde moment en na een week is je gewicht gelijk gebleven (behoudens dagelijkse schommelingen, dit is altijd zo) dan is dat +- wat je gemiddeld gebruikt (aantal kcal wat je toen dagelijks at). Kwam je aan dan was het minder, viel je af dan is het meerquote:Op woensdag 20 april 2016 21:52 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
je kunt wel je kcal inname berekenen en weten
maar hoe bereken je wat je verbruikt per training/dag
Dat is jouw paradepaardje he Goed dat je het zegt, volgens heb ik dankzij een post van jou rear delt flyes aan mijn schouderdag toegevoegd. Love itquote:Op dinsdag 19 april 2016 18:42 schreef fathank het volgende:
[..]
Neem vooral de moeite om naar de achterkant te kijken. Die wordt door veel mensen vergeten/overgeslagen.
Rear delt flyes bijvoorbeeld.
Zeker waar, prima post ook. Toch is dat hongergevoel soms onvermijdelijk. Ik probeer dat te beperken door veel groente te eten, bijna geen kcals. Maar vanavond met het dineren ook iets te enthousiast geweest. Hierdoor nog 308 kcal over voor de rest van de avond, waarvan ik eigenlijk een bak kwark á 300 kcal weg moet werken en dan kom ik nog 20 gram eiwit tekort vandaag. Gelukkig een rustdag dus niet zo'n ramp, maar dat zijn wel de dagen dat ik die cut vervloek.quote:Op woensdag 20 april 2016 22:09 schreef Dizorn het volgende:
Je kan prima spiermassa opbouwen zonder een (groot) calorie-overschot te hebben. Het mechanisme van je lichaam om spiermassa aan te zetten is namelijk niet per se afhankelijk van hoeveel calorieen je binnenkrijgt. Het staat echter wel onder invloed van een hoop hormonen, en die zijn ook weer deels afhankelijk van je vetpercentage, je energie-intake, etc. Daarom kan je misschien (iets) meer spiermassa aankomen als je hoog in energie zit, omdat je lichaam dan meer in 'anabole' staat is.
Anders dan dat gaat het volgens mij ook makkelijk fout als je in bulken/cutten denkt. Als bulken betekent dat je allerlei troep naar binnen werkt 'because im bulking', is dat niet per se goed voor je. Als cutten inhoud dat je de hele dag honger hebt, chagrijnig bent en energie tekort komt voor je trainingen, is dat niet per se goed voor je. Als je gewoon gezond eet, waardoor je genoeg energie binnenkrijgt voor wat je doel is, en je je fit voelt waardoor je workouts maximaal goed gaan.. dat lijkt me de beste optie.
Ik denk dat het idee om te bulken/cutten vanuit de bodybuilding nog niet zo gek is. Als die gasten op zeg maar 3% bf willen zitten, dan is je lichaam niet maximaal in staat om te trainen/spier op te bouwen. Dan snap ik dat je tussendoor meer wilt eten, en je jezelf gaat uithongeren en gekke shit doet om op je contest er zo strak mogelijk uit te zien. Maar als je voor een alledaags uiterlijk wil werken heb je dat bulken/cutten imo niet nodig.
Precies. Dat lastste is een beetje waarom ik de vraag in de eerste plaats poste. Ik denk namelijk dat er veel te veel naar pro' s wordt gekeken waar bulk en cut wel op zijn plaats is. Net zoals iemand als ik geen snack eet met 2 kilo vlees om aan de top van powerliften mee te kunnen doen denk ik dat cutten en bulken voor 98% van de trainees gewoon BS is om te doen.quote:Op woensdag 20 april 2016 22:09 schreef Dizorn het volgende:
Je kan prima spiermassa opbouwen zonder een (groot) calorie-overschot te hebben. Het mechanisme van je lichaam om spiermassa aan te zetten is namelijk niet per se afhankelijk van hoeveel calorieen je binnenkrijgt. Het staat echter wel onder invloed van een hoop hormonen, en die zijn ook weer deels afhankelijk van je vetpercentage, je energie-intake, etc. Daarom kan je misschien (iets) meer spiermassa aankomen als je hoog in energie zit, omdat je lichaam dan meer in 'anabole' staat is.
Anders dan dat gaat het volgens mij ook makkelijk fout als je in bulken/cutten denkt. Als bulken betekent dat je allerlei troep naar binnen werkt 'because im bulking', is dat niet per se goed voor je. Als cutten inhoud dat je de hele dag honger hebt, chagrijnig bent en energie tekort komt voor je trainingen, is dat niet per se goed voor je. Als je gewoon gezond eet, waardoor je genoeg energie binnenkrijgt voor wat je doel is, en je je fit voelt waardoor je workouts maximaal goed gaan.. dat lijkt me de beste optie.
Ik denk dat het idee om te bulken/cutten vanuit de bodybuilding nog niet zo gek is. Als die gasten op zeg maar 3% bf willen zitten, dan is je lichaam niet maximaal in staat om te trainen/spier op te bouwen. Dan snap ik dat je tussendoor meer wilt eten, en je jezelf gaat uithongeren en gekke shit doet om op je contest er zo strak mogelijk uit te zien. Maar als je voor een alledaags uiterlijk wil werken heb je dat bulken/cutten imo niet nodig.
Ik heb het niet over beter, sterker nog ik geef aan dat Eleiko wellicht gelijk kan hebben en je er enkele procenten op vooruit kan gaan qua progressie. Maar zelfs met een slowbulk zul je uiteindelijk moeten cutten, tenzij je langs de speciale apotheek gaat. Daar buiten is voor de een een bulk zo'n +1000 kcal, voor de ander +50 kcal boven onderhoud, lekker subjectief allemaal. Nog afgezien van het doel wat men heeft, bodybuilden/powerliften/crossfit of wat dan ook.quote:Op woensdag 20 april 2016 21:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Leg dan eens uit wat beter is volgens jou. Of misschien beter, waarom je denkt dat bulken en cutten beter is dan een slowbulk, of een slow cut uiteraard als je wat vet kwijt moet.
Ik heb hier nog nooit een foto gezien van iemand die met succes bulkt en cut. Iedereen die hier in de afgelopen jaren foto's heeft geplaatst en een flinke body heeft gebouwd zat op een slowbulk.
Paradepaardje is een groot woord, maar ik moet altijd een beetje lachen om die gasten die compleet voorovergetrokken lopen omdat de achterkant uit balans is. Zoals Verbo ook al zei, bij veel borst oefeningen pak je ook al een flink deel van je voorkant en zijkant schouders mee waardoor de achterkant totaal uit balans komt. Waardoor je zo'n voorover gebogen neanderthaler-fysiek krijgt.quote:Op woensdag 20 april 2016 22:21 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Dat is jouw paradepaardje he Goed dat je het zegt, volgens heb ik dankzij een post van jou rear delt flyes aan mijn schouderdag toegevoegd. Love it
Gewoon streven naar die 3D Delts ja tochquote:Op donderdag 21 april 2016 12:29 schreef fathank het volgende:
[..]
Paradepaardje is een groot woord, maar ik moet altijd een beetje lachen om die gasten die compleet voorovergetrokken lopen omdat de achterkant uit balans is. Zoals Verbo ook al zei, bij veel borst oefeningen pak je ook al een flink deel van je voorkant en zijkant schouders mee waardoor de achterkant totaal uit balans komt. Waardoor je zo'n voorover gebogen neanderthaler-fysiek krijgt.
Mits de achterkant in verhouding.quote:Op donderdag 21 april 2016 13:42 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Gewoon streven naar die 3D Delts ja toch
Goed punt. De juiste intensiteit daarbij pakken is ook wel belangrijk. 12 reps easy doen omdat je 12 reps "moet doen", of 11reps waarna je goed zuur bent..quote:Op woensdag 20 april 2016 22:59 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ik heb het niet over beter, sterker nog ik geef aan dat Eleiko wellicht gelijk kan hebben en je er enkele procenten op vooruit kan gaan qua progressie. Maar zelfs met een slowbulk zul je uiteindelijk moeten cutten, tenzij je langs de speciale apotheek gaat. Daar buiten is voor de een een bulk zo'n +1000 kcal, voor de ander +50 kcal boven onderhoud, lekker subjectief allemaal. Nog afgezien van het doel wat men heeft, bodybuilden/powerliften/crossfit of wat dan ook.
Zo serieus neem ik die onderzoeken allemaal niet, zeker niet wanneer je het meerendeel van al die onderzoeken leest en de gekste steekproeven nemen. Wat pas echt achterhaald is, is het denken dat je met 3x12 reps er wel komt qua hypertrofie . Je kan waarschijnlijk beter letten op de tijd onder spanning, met bv een 4-0-1-0 tempo, dan gewoon maar even die 3x12 reps erin stampen en vervolgens de gym uitlopen na 30 minuten.
Ik zorg persoonlijk liever voor 'meer' dan voldoende voedsel om alles uit m'n trainen te halen, dan te gaan huilen als ik een rijstkorreltje of 50 teveel heb gegeten zoals enkelen hier doen. Denk ook dat de meesten hier beter een goede gym kunnen vinden en mensen die je goed kunnen begeleiden of helpen ipv denken dat +50 kcal/dag en het perfecte dieet ineens mega gains gaan geven als je nieteens weet hoe je moet trainen.
Ja, was ook een geintje. Maar klopt inderdaad. Voor mij sowieso, voorkant schouder groeit bij mij heel snel.quote:Op donderdag 21 april 2016 12:29 schreef fathank het volgende:
[..]
Paradepaardje is een groot woord, maar ik moet altijd een beetje lachen om die gasten die compleet voorovergetrokken lopen omdat de achterkant uit balans is. Zoals Verbo ook al zei, bij veel borst oefeningen pak je ook al een flink deel van je voorkant en zijkant schouders mee waardoor de achterkant totaal uit balans komt. Waardoor je zo'n voorover gebogen neanderthaler-fysiek krijgt.
Klopt, maar ik zie het ook vaak andersom. Gasten die wel goed en hard trainen maar hun voeding niet op orde hebben.quote:Op woensdag 20 april 2016 22:59 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ik heb het niet over beter, sterker nog ik geef aan dat Eleiko wellicht gelijk kan hebben en je er enkele procenten op vooruit kan gaan qua progressie. Maar zelfs met een slowbulk zul je uiteindelijk moeten cutten, tenzij je langs de speciale apotheek gaat. Daar buiten is voor de een een bulk zo'n +1000 kcal, voor de ander +50 kcal boven onderhoud, lekker subjectief allemaal. Nog afgezien van het doel wat men heeft, bodybuilden/powerliften/crossfit of wat dan ook.
Zo serieus neem ik die onderzoeken allemaal niet, zeker niet wanneer je het meerendeel van al die onderzoeken leest en de gekste steekproeven nemen. Wat pas echt achterhaald is, is het denken dat je met 3x12 reps er wel komt qua hypertrofie . Je kan waarschijnlijk beter letten op de tijd onder spanning, met bv een 4-0-1-0 tempo, dan gewoon maar even die 3x12 reps erin stampen en vervolgens de gym uitlopen na 30 minuten.
Ik zorg persoonlijk liever voor 'meer' dan voldoende voedsel om alles uit m'n trainen te halen, dan te gaan huilen als ik een rijstkorreltje of 50 teveel heb gegeten zoals enkelen hier doen. Denk ook dat de meesten hier beter een goede gym kunnen vinden en mensen die je goed kunnen begeleiden of helpen ipv denken dat +50 kcal/dag en het perfecte dieet ineens mega gains gaan geven als je nieteens weet hoe je moet trainen.
stoerquote:Op donderdag 21 april 2016 18:45 schreef BredeBroeder het volgende:
halve kg patat is blijkbaar 1500 kcal.. oeps
en ik heb net geen koekje gepakt omdat dat 65kcal wasquote:Op donderdag 21 april 2016 18:45 schreef BredeBroeder het volgende:
halve kg patat is blijkbaar 1500 kcal.. oeps
Ik weet niet hoe het kan maar ben echt zwaar ectomorph ofzoofzo.quote:Op woensdag 20 april 2016 21:47 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan moet je je kcal intake herrekenen. Op een bulk kom je wel wat vet aan.
Over dat ontbijten: ik heb hetzelfde probleem, sla eigenlijk altijd het ontbijt over omdat ik simpelweg niet kán eten als het zo vroeg is. Nu hoor ik al jaren dat het een doodzonde is, de genadeslag voor een gezond eetpatroon, enzovoort. Maar... als ik het nou IF noem..? Mag het dan wel van de experts...?quote:Op woensdag 20 april 2016 22:38 schreef Dizorn het volgende:
Hongergevoel is a bitch. Ik was ooit een dikkerdje en nu sport ik lichtgewicht, had ik hier maar de perfecte oplossing voor. Of het nou is omdat ik vroeger zoveel liep te vreten of genetics of whatever, vaak genoeg dat ik echt zin heb om te eten maar dat m'n calorieen op zijn, zeg maar.
Gezond eten, veel groente etc helpt zeker. Zijn ook veel studies die aangeven dat bijv calorieen uit noten minder snel dikmaken dan andere calorieen, dit vind ik moeilijk te geloven. Vezels zijn wel chill. Laatste tijd probeer ik een beetje te spelen met heel erg laat ontbijten, als in bijna IF, aangezien ik merk dat ik 's ochtends niet echt honger heb, maar 's avonds altijd meer, zeker na het sporten. Wel onhandig als je 's ochtends gaat sporten of werken, moet nog uitvinden wat ik ervan ga maken.
Maarja, hongergevoel is a bitch. Daarom niet te hard cutten, dan ga je sowieso vervallen in cheatmeals/cheatdays/cheatbulk.
Dan wel ja.quote:Op vrijdag 22 april 2016 10:33 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Over dat ontbijten: ik heb hetzelfde probleem, sla eigenlijk altijd het ontbijt over omdat ik simpelweg niet kán eten als het zo vroeg is. Nu hoor ik al jaren dat het een doodzonde is, de genadeslag voor een gezond eetpatroon, enzovoort. Maar... als ik het nou IF noem..? Mag het dan wel van de experts...?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |