SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enEen zak chips wegwerken binnen 5 minuten maakt je daarom ook geen grote eter. Als je na gaat hoeveel gram je weg werkt (150 tot 250 gram) stelt dit niks voor vergeleken met een maaltijd.quote:Op maandag 18 april 2016 23:45 schreef Azpilicueta het volgende:
Ik voeg wel regelmatig groentes toe aan mijn shakes. Dat is wel ideaal want alhoewel ik het meeste wel lust ben ik niet echt een grote eter. Tenminste, in de zin van gezond eten. Ik kan moeiteloos een zak chips verslinden en binnen 5 minuten beginnen aan de volgende. Bij wijze van spreken danOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Heeft iemand voor mij een aantal oefeningen voor mijn schouder, zodat ik de verschillende spieren pak? Ik doe eigenlijk altijd maar een beetje standaard oefeningen en heb geen idee welk gebied van de schouder ik nou precies pak
Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.
Zoals? Ben nog wel op zoek naar inspiratiequote:
Ik voeg wel regelmatig groentes toe aan mijn shakes. Dat is wel ideaal want alhoewel ik het meeste wel lust ben ik niet echt een grote eter. Tenminste, in de zin van gezond eten. Ik kan moeiteloos een zak chips verslinden en binnen 5 minuten beginnen aan de volgende. Bij wijze van spreken dan
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymOke thanks ik ga ze morgen alle 207 gelijk uitproberen!quote:Op dinsdag 19 april 2016 18:08 schreef Champy het volgende:
https://www.jefit.com/exe(...)&exercises=ShouldersHerb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.http://suppversity.blogsp(...)eltoideus-m.html?m=1
https://www.t-nation.com/(...)s-and-trap-exercisesOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Wat voor soort kleding dragen jullie in de gym? Heb veel musclefit shirts maar die zijn zwaar irritant omdat ze constant omhoog trekken..Gewoon een random sportshirt uit de uitverkoop
En een dito sportbroek zonder binnenbroekBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNeem vooral de moeite om naar de achterkant te kijken. Die wordt door veel mensen vergeten/overgeslagen.quote:
[..]
Oke thanks ik ga ze morgen alle 207 gelijk uitproberen!
Rear delt flyes bijvoorbeeld.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDat is wat beter hahaquote:Die pak ik inderdaad ook altijd. Die is nogal vanzelfsprekend waar hij voor is, de achterkant. Dan hebben we dus nog een zijkant, voorkant en midden? In mijn schouderoefeningen heb ik nu een rear delt, side+front raise en een shoulder press (gewoon op zo'n standaard apparaat). Dan zou ik toch alles moeten pakken?quote:Op dinsdag 19 april 2016 18:42 schreef fathank het volgende:
[..]
Neem vooral de moeite om naar de achterkant te kijken. Die wordt door veel mensen vergeten/overgeslagen.
Rear delt flyes bijvoorbeeld.Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.Voorste schouderkop pak je ook mee met alle borst oefeningen aangezien hij een functie deelt. Een shoulder press, front raise pak je dus al vooral die voorste schouderkop evenals een benchpress of flyes. Dus in verhouding wordt de achterste schouderkop minder getrained aangezien de meeste een rear delt fly en een roei oefening uitvoeren (Bent over Row bijv.)quote:
[..]
Dat is wat beter haha
[..]
Die pak ik inderdaad ook altijd. Die is nogal vanzelfsprekend waar hij voor is, de achterkant. Dan hebben we dus nog een zijkant, voorkant en midden? In mijn schouderoefeningen heb ik nu een rear delt, side+front raise en een shoulder press (gewoon op zo'n standaard apparaat). Dan zou ik toch alles moeten pakken?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.tights en stringerquote:
Wat voor soort kleding dragen jullie in de gym? Heb veel musclefit shirts maar die zijn zwaar irritant omdat ze constant omhoog trekken..fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadEen tshirt en korte/lange broekquote:
Wat voor soort kleding dragen jullie in de gym? Heb veel musclefit shirts maar die zijn zwaar irritant omdat ze constant omhoog trekken..Neem dan ook geen maat Squote:
Wat voor soort kleding dragen jullie in de gym? Heb veel musclefit shirts maar die zijn zwaar irritant omdat ze constant omhoog trekken..Ik ben onlangs aan mijn eerste cut ooit begonnen. Kcals rustig afgebouwd, zit nu iets onder onderhoud.
Bij mijn laatste 2 trainingen kon ik bij de bench press bij de 2e set de laatste 2 reps niet halen en bij de 3e set de laatste 3 reps niet t.o.v. het aantal reps van voor de cut. Is dit normaal of verlies ik (teveel) spiermassa? (bij de pull oefeningen merk ik geen achteruitgang)"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Het is normaal dat je in een kcal deficit minder kracht hebt. Voor de rest geef je te weinig info om er daadwerkelijk iets zinnigs over te zeggen. Er zijn zoveel factoren die meespelen. Ik zou vooral de weegschaal en de spiegel in de gaten houden en monitoren of het je bevalt wat er gebeurt.
Voor diegenen die een homegym overwegen hou BVA auctions eens in de gaten. Zag van de week een complete gym er op staan. En er zullen vast wel vaker gyms failliet gaan.
[ Bericht 23% gewijzigd door fathank op 20-04-2016 13:15:52 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoPaprika, brocolli of avocado meestal de blender in bij een yoghurt/vruchten/whey shake of iets dergelijks ja, toch wel gemakkelijke calorieën bij elkaar. Wil het wel binnen krijgen, maar heb er echt een hekel aan in m'n gewone maaltijden.quote:
[..]
En dan als smoothie drinken ofzo? Hoe moet ik dit zien?Liever spinazi, uitjes, wortels wat wel naar iets smaakt in een maaltijd verwerken.
Ik eet als snack 5 eieren met wat rijst. Zitten in alle 5 eieren dubbele dooiers. Ik had net zo goed een broodje frikandel kunnen gaan halen.Caloriewijs misschien wel, maar macrowijs niet :pquote:Op woensdag 20 april 2016 15:34 schreef Snakey het volgende:
Ik eet als snack 5 eieren met wat rijst. Zitten in alle 5 eieren dubbele dooiers. Ik had net zo goed een broodje frikandel kunnen gaan halen.
Ben nu definitief begonnen met cut inclusief aanvullende supplements om het proces te versnellen. Al koop ik het meer vanwege het psychologische effect
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 20-04-2016 18:51:15 ]Je kan alles erin donderen. Ik drink de shakes altijd in 1x op dus ik ben ook niet zo bezig of het lekker is of niet. Vind ik teveel moeite over het algemeenquote:Op dinsdag 19 april 2016 17:11 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Zoals? Ben nog wel op zoek naar inspiratieIk lees hier regelmatig over cutten en bulken, en dan eigenlijk vooral over cutten. Elke keer weer vraag ik me af, wat heeft het opgeleverd? Ik zie het nut namelijk niet zo goed.
Ik train vooral voor kracht, waarbij ik mn fysiek niet uit het oog verlies. Maar ik eet over het algemeen net boven onderhoud en als ik niet tevreden ben zak ik iets. Zo lever ik nooit in op kracht en blijf ik mijn fysiek langzaam verbeteren. Dat is een stuk makkelijker dan jezelf van alles ontzeggen om jezelf vervolgens weer vol te proppen.Klassiek cutten en bulken schijnt ook achterhaald te zijn. Beter laat je inderdaad je verpercentage niet te hoog oplopen. Iets met insulineresponse las ik in de Muscle & Fitness.quote:
Ik lees hier regelmatig over cutten en bulken, en dan eigenlijk vooral over cutten. Elke keer weer vraag ik me af, wat heeft het opgeleverd? Ik zie het nut namelijk niet zo goed.
Ik train vooral voor kracht, waarbij ik mn fysiek niet uit het oog verlies. Maar ik eet over het algemeen net boven onderhoud en als ik niet tevreden ben zak ik iets. Zo lever ik nooit in op kracht en blijf ik mijn fysiek langzaam verbeteren. Dat is een stuk makkelijker dan jezelf van alles ontzeggen om jezelf vervolgens weer vol te proppen.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenAchterhaald in welk opzicht? Werkt hier anders prima, en voor vele anderen. Mogelijkerwijs enkele procenten minder optimaal. Wat is beter dan? Int. vasten of slowbulk? Dan ga je dus als levende weegschaal leven, nee dank je.quote:
[..]
Klassiek cutten en bulken schijnt ook achterhaald te zijn. Beter laat je inderdaad je verpercentage niet te hoog oplopen. Iets met insulineresponse las ik in de Muscle & Fitness.
Achterhaald als in: minder effectief om spiermassa op te bouwen.quote:
[..]
Achterhaald in welk opzicht? Werkt hier anders prima, en voor vele anderen. Mogelijkerwijs enkele procenten minder optimaal. Wat is beter dan? Int. vasten of slowbulk? Dan ga je dus als levende weegschaal leven, nee dank je.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenLeg dan eens uit wat beter is volgens jou. Of misschien beter, waarom je denkt dat bulken en cutten beter is dan een slowbulk, of een slow cut uiteraard als je wat vet kwijt moet.quote:
[..]
Achterhaald in welk opzicht? Werkt hier anders prima, en voor vele anderen. Mogelijkerwijs enkele procenten minder optimaal. Wat is beter dan? Int. vasten of slowbulk? Dan ga je dus als levende weegschaal leven, nee dank je.
Ik heb hier nog nooit een foto gezien van iemand die met succes bulkt en cut. Iedereen die hier in de afgelopen jaren foto's heeft geplaatst en een flinke body heeft gebouwd zat op een slowbulk.Ik zit altijd in de bulk en mijn vetpercentage blijft gelijk. Ligt er denk ook aan wat je eet?Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Ik doe niet aan bulken, maar ben gewoon slecht met eten en kom - voor mijn gevoel - makkelijk aan. Ik fitness al een paar jaar maar qua vetpercentage zit ik altijd te hoog voor echt een ripped body. Nu ben ik het wel een keer zat en zou ik graag een keer een lager bf% hebben. Heb bijvoorbeeld mijn buikspieren nooit gezien.quote:
Ik lees hier regelmatig over cutten en bulken, en dan eigenlijk vooral over cutten. Elke keer weer vraag ik me af, wat heeft het opgeleverd? Ik zie het nut namelijk niet zo goed.
Ik train vooral voor kracht, waarbij ik mn fysiek niet uit het oog verlies. Maar ik eet over het algemeen net boven onderhoud en als ik niet tevreden ben zak ik iets. Zo lever ik nooit in op kracht en blijf ik mijn fysiek langzaam verbeteren. Dat is een stuk makkelijker dan jezelf van alles ontzeggen om jezelf vervolgens weer vol te proppen.
Ik ben wel tevreden over hoe ik eruit zie en vooral in kleding, maar zou wel een keer een afgetraind lichaam willen. Weeg nu 96 en ik ben 1.83.
Maar nu ga ik dus een keer all-in met t3 clen en test. Doel is een kilo per week en hopelijk kan ik hier het eindresultaat laten zien. Mits ik het nu eens volhoudDan moet je je kcal intake herrekenen. Op een bulk kom je wel wat vet aan.quote:
Ik zit altijd in de bulk en mijn vetpercentage blijft gelijk. Ligt er denk ook aan wat je eet?
je kunt wel je kcal inname berekenen en weten
maar hoe bereken je wat je verbruikt per training/dagAan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Je kan prima spiermassa opbouwen zonder een (groot) calorie-overschot te hebben. Het mechanisme van je lichaam om spiermassa aan te zetten is namelijk niet per se afhankelijk van hoeveel calorieen je binnenkrijgt. Het staat echter wel onder invloed van een hoop hormonen, en die zijn ook weer deels afhankelijk van je vetpercentage, je energie-intake, etc. Daarom kan je misschien (iets) meer spiermassa aankomen als je hoog in energie zit, omdat je lichaam dan meer in 'anabole' staat is.
Anders dan dat gaat het volgens mij ook makkelijk fout als je in bulken/cutten denkt. Als bulken betekent dat je allerlei troep naar binnen werkt 'because im bulking', is dat niet per se goed voor je. Als cutten inhoud dat je de hele dag honger hebt, chagrijnig bent en energie tekort komt voor je trainingen, is dat niet per se goed voor je. Als je gewoon gezond eet, waardoor je genoeg energie binnenkrijgt voor wat je doel is, en je je fit voelt waardoor je workouts maximaal goed gaan.. dat lijkt me de beste optie.
Ik denk dat het idee om te bulken/cutten vanuit de bodybuilding nog niet zo gek is. Als die gasten op zeg maar 3% bf willen zitten, dan is je lichaam niet maximaal in staat om te trainen/spier op te bouwen. Dan snap ik dat je tussendoor meer wilt eten, en je jezelf gaat uithongeren en gekke shit doet om op je contest er zo strak mogelijk uit te zien. Maar als je voor een alledaags uiterlijk wil werken heb je dat bulken/cutten imo niet nodig.WFPB!Wat je precies verbruikt zal lastig zijn aangezien het 1 grote variabel is. Maar als je een hele week lang hetzelfde aantal kcal blijft eten, je weegt dagelijks op hetzelfde moment en na een week is je gewicht gelijk gebleven (behoudens dagelijkse schommelingen, dit is altijd zo) dan is dat +- wat je gemiddeld gebruikt (aantal kcal wat je toen dagelijks at). Kwam je aan dan was het minder, viel je af dan is het meerquote:
je kunt wel je kcal inname berekenen en weten
maar hoe bereken je wat je verbruikt per training/dagDat is jouw paradepaardje hequote:
[..]
Neem vooral de moeite om naar de achterkant te kijken. Die wordt door veel mensen vergeten/overgeslagen.
Rear delt flyes bijvoorbeeld.Goed dat je het zegt, volgens heb ik dankzij een post van jou rear delt flyes aan mijn schouderdag toegevoegd. Love it
Zeker waar, prima post ook. Toch is dat hongergevoel soms onvermijdelijk. Ik probeer dat te beperken door veel groente te eten, bijna geen kcals. Maar vanavond met het dineren ook iets te enthousiast geweest. Hierdoor nog 308 kcal over voor de rest van de avond, waarvan ik eigenlijk een bak kwark á 300 kcal weg moet werken en dan kom ik nog 20 gram eiwit tekort vandaag. Gelukkig een rustdag dus niet zo'n ramp, maar dat zijn wel de dagen dat ik die cut vervloek.quote:
Je kan prima spiermassa opbouwen zonder een (groot) calorie-overschot te hebben. Het mechanisme van je lichaam om spiermassa aan te zetten is namelijk niet per se afhankelijk van hoeveel calorieen je binnenkrijgt. Het staat echter wel onder invloed van een hoop hormonen, en die zijn ook weer deels afhankelijk van je vetpercentage, je energie-intake, etc. Daarom kan je misschien (iets) meer spiermassa aankomen als je hoog in energie zit, omdat je lichaam dan meer in 'anabole' staat is.
Anders dan dat gaat het volgens mij ook makkelijk fout als je in bulken/cutten denkt. Als bulken betekent dat je allerlei troep naar binnen werkt 'because im bulking', is dat niet per se goed voor je. Als cutten inhoud dat je de hele dag honger hebt, chagrijnig bent en energie tekort komt voor je trainingen, is dat niet per se goed voor je. Als je gewoon gezond eet, waardoor je genoeg energie binnenkrijgt voor wat je doel is, en je je fit voelt waardoor je workouts maximaal goed gaan.. dat lijkt me de beste optie.
Ik denk dat het idee om te bulken/cutten vanuit de bodybuilding nog niet zo gek is. Als die gasten op zeg maar 3% bf willen zitten, dan is je lichaam niet maximaal in staat om te trainen/spier op te bouwen. Dan snap ik dat je tussendoor meer wilt eten, en je jezelf gaat uithongeren en gekke shit doet om op je contest er zo strak mogelijk uit te zien. Maar als je voor een alledaags uiterlijk wil werken heb je dat bulken/cutten imo niet nodig.Hongergevoel is a bitch. Ik was ooit een dikkerdje en nu sport ik lichtgewicht, had ik hier maar de perfecte oplossing voor. Of het nou is omdat ik vroeger zoveel liep te vreten of genetics of whatever, vaak genoeg dat ik echt zin heb om te eten maar dat m'n calorieen op zijn, zeg maar.
Gezond eten, veel groente etc helpt zeker. Zijn ook veel studies die aangeven dat bijv calorieen uit noten minder snel dikmaken dan andere calorieen, dit vind ik moeilijk te geloven. Vezels zijn wel chill. Laatste tijd probeer ik een beetje te spelen met heel erg laat ontbijten, als in bijna IF, aangezien ik merk dat ik 's ochtends niet echt honger heb, maar 's avonds altijd meer, zeker na het sporten. Wel onhandig als je 's ochtends gaat sporten of werken, moet nog uitvinden wat ik ervan ga maken.
Maarja, hongergevoel is a bitch. Daarom niet te hard cutten, dan ga je sowieso vervallen in cheatmeals/cheatdays/cheatbulk.
WFPB!Precies. Dat lastste is een beetje waarom ik de vraag in de eerste plaats poste. Ik denk namelijk dat er veel te veel naar pro' s wordt gekeken waar bulk en cut wel op zijn plaats is. Net zoals iemand als ik geen snack eet met 2 kilo vlees om aan de top van powerliften mee te kunnen doen denk ik dat cutten en bulken voor 98% van de trainees gewoon BS is om te doen.quote:
Je kan prima spiermassa opbouwen zonder een (groot) calorie-overschot te hebben. Het mechanisme van je lichaam om spiermassa aan te zetten is namelijk niet per se afhankelijk van hoeveel calorieen je binnenkrijgt. Het staat echter wel onder invloed van een hoop hormonen, en die zijn ook weer deels afhankelijk van je vetpercentage, je energie-intake, etc. Daarom kan je misschien (iets) meer spiermassa aankomen als je hoog in energie zit, omdat je lichaam dan meer in 'anabole' staat is.
Anders dan dat gaat het volgens mij ook makkelijk fout als je in bulken/cutten denkt. Als bulken betekent dat je allerlei troep naar binnen werkt 'because im bulking', is dat niet per se goed voor je. Als cutten inhoud dat je de hele dag honger hebt, chagrijnig bent en energie tekort komt voor je trainingen, is dat niet per se goed voor je. Als je gewoon gezond eet, waardoor je genoeg energie binnenkrijgt voor wat je doel is, en je je fit voelt waardoor je workouts maximaal goed gaan.. dat lijkt me de beste optie.
Ik denk dat het idee om te bulken/cutten vanuit de bodybuilding nog niet zo gek is. Als die gasten op zeg maar 3% bf willen zitten, dan is je lichaam niet maximaal in staat om te trainen/spier op te bouwen. Dan snap ik dat je tussendoor meer wilt eten, en je jezelf gaat uithongeren en gekke shit doet om op je contest er zo strak mogelijk uit te zien. Maar als je voor een alledaags uiterlijk wil werken heb je dat bulken/cutten imo niet nodig.Ik heb het niet over beter, sterker nog ik geef aan dat Eleiko wellicht gelijk kan hebben en je er enkele procenten op vooruit kan gaan qua progressie. Maar zelfs met een slowbulk zul je uiteindelijk moeten cutten, tenzij je langs de speciale apotheek gaat. Daar buiten is voor de een een bulk zo'n +1000 kcal, voor de ander +50 kcal boven onderhoud, lekker subjectief allemaal. Nog afgezien van het doel wat men heeft, bodybuilden/powerliften/crossfit of wat dan ook.quote:
[..]
Leg dan eens uit wat beter is volgens jou. Of misschien beter, waarom je denkt dat bulken en cutten beter is dan een slowbulk, of een slow cut uiteraard als je wat vet kwijt moet.
Ik heb hier nog nooit een foto gezien van iemand die met succes bulkt en cut. Iedereen die hier in de afgelopen jaren foto's heeft geplaatst en een flinke body heeft gebouwd zat op een slowbulk.
Zo serieus neem ik die onderzoeken allemaal niet, zeker niet wanneer je het meerendeel van al die onderzoeken leest en de gekste steekproeven nemen. Wat pas echt achterhaald is, is het denken dat je met 3x12 reps er wel komt qua hypertrofie . Je kan waarschijnlijk beter letten op de tijd onder spanning, met bv een 4-0-1-0 tempo, dan gewoon maar even die 3x12 reps erin stampen en vervolgens de gym uitlopen na 30 minuten.
Ik zorg persoonlijk liever voor 'meer' dan voldoende voedsel om alles uit m'n trainen te halen, dan te gaan huilen als ik een rijstkorreltje of 50 teveel heb gegeten zoals enkelen hier doen. Denk ook dat de meesten hier beter een goede gym kunnen vinden en mensen die je goed kunnen begeleiden of helpen ipv denken dat +50 kcal/dag en het perfecte dieet ineens mega gains gaan geven als je nieteens weet hoe je moet trainen.Ik ben meer een voorstander in het doen van datgene waar je constant in kan zijn. Allerlei programma's volgen online of van anderen waar je na 3/4 weken alweer afhaakt hebben toch helemaal geen nut. Kan je beter compounds erin gooien + oefeningen die je daarnaast leuk vindt om te doen. Ik geloof niet dat programma x significant meer oplevert dan programma y, behalve misschien als het ene programma echt helemaal nergens op slaat. Maar ga wel uit van een stukje common knowledge.
Velen wegen leiden naar Rome en iedereen zal altijd zijn/haar manier aanprijzen aangezien dat werkt...voor hen.Paradepaardje is een groot woord, maar ik moet altijd een beetje lachen om die gasten die compleet voorovergetrokken lopen omdat de achterkant uit balans is. Zoals Verbo ook al zei, bij veel borst oefeningen pak je ook al een flink deel van je voorkant en zijkant schouders mee waardoor de achterkant totaal uit balans komt. Waardoor je zo'n voorover gebogen neanderthaler-fysiek krijgt.quote:
[..]
Dat is jouw paradepaardje heBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGewoon streven naar die 3D Delts ja tochquote:
[..]
Paradepaardje is een groot woord, maar ik moet altijd een beetje lachen om die gasten die compleet voorovergetrokken lopen omdat de achterkant uit balans is. Zoals Verbo ook al zei, bij veel borst oefeningen pak je ook al een flink deel van je voorkant en zijkant schouders mee waardoor de achterkant totaal uit balans komt. Waardoor je zo'n voorover gebogen neanderthaler-fysiek krijgt.Mits de achterkant in verhouding.quote:
[..]
Gewoon streven naar die 3D Delts ja tochBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGoed punt. De juiste intensiteit daarbij pakken is ook wel belangrijk. 12 reps easy doen omdat je 12 reps "moet doen", of 11reps waarna je goed zuur bent..quote:
[..]
Ik heb het niet over beter, sterker nog ik geef aan dat Eleiko wellicht gelijk kan hebben en je er enkele procenten op vooruit kan gaan qua progressie. Maar zelfs met een slowbulk zul je uiteindelijk moeten cutten, tenzij je langs de speciale apotheek gaat. Daar buiten is voor de een een bulk zo'n +1000 kcal, voor de ander +50 kcal boven onderhoud, lekker subjectief allemaal. Nog afgezien van het doel wat men heeft, bodybuilden/powerliften/crossfit of wat dan ook.
Zo serieus neem ik die onderzoeken allemaal niet, zeker niet wanneer je het meerendeel van al die onderzoeken leest en de gekste steekproeven nemen. Wat pas echt achterhaald is, is het denken dat je met 3x12 reps er wel komt qua hypertrofie . Je kan waarschijnlijk beter letten op de tijd onder spanning, met bv een 4-0-1-0 tempo, dan gewoon maar even die 3x12 reps erin stampen en vervolgens de gym uitlopen na 30 minuten.
Ik zorg persoonlijk liever voor 'meer' dan voldoende voedsel om alles uit m'n trainen te halen, dan te gaan huilen als ik een rijstkorreltje of 50 teveel heb gegeten zoals enkelen hier doen. Denk ook dat de meesten hier beter een goede gym kunnen vinden en mensen die je goed kunnen begeleiden of helpen ipv denken dat +50 kcal/dag en het perfecte dieet ineens mega gains gaan geven als je nieteens weet hoe je moet trainen.
Als je het over lichaamsgewicht hebt moet je over kcal/voeding praten. As je het over spiermassa hebt moet je het over trainingsschema hebben.WFPB!Ja, was ook een geintje. Maar klopt inderdaad. Voor mij sowieso, voorkant schouder groeit bij mij heel snel.quote:
[..]
Paradepaardje is een groot woord, maar ik moet altijd een beetje lachen om die gasten die compleet voorovergetrokken lopen omdat de achterkant uit balans is. Zoals Verbo ook al zei, bij veel borst oefeningen pak je ook al een flink deel van je voorkant en zijkant schouders mee waardoor de achterkant totaal uit balans komt. Waardoor je zo'n voorover gebogen neanderthaler-fysiek krijgt.
Klopt, maar ik zie het ook vaak andersom. Gasten die wel goed en hard trainen maar hun voeding niet op orde hebben.quote:
[..]
Ik heb het niet over beter, sterker nog ik geef aan dat Eleiko wellicht gelijk kan hebben en je er enkele procenten op vooruit kan gaan qua progressie. Maar zelfs met een slowbulk zul je uiteindelijk moeten cutten, tenzij je langs de speciale apotheek gaat. Daar buiten is voor de een een bulk zo'n +1000 kcal, voor de ander +50 kcal boven onderhoud, lekker subjectief allemaal. Nog afgezien van het doel wat men heeft, bodybuilden/powerliften/crossfit of wat dan ook.
Zo serieus neem ik die onderzoeken allemaal niet, zeker niet wanneer je het meerendeel van al die onderzoeken leest en de gekste steekproeven nemen. Wat pas echt achterhaald is, is het denken dat je met 3x12 reps er wel komt qua hypertrofie . Je kan waarschijnlijk beter letten op de tijd onder spanning, met bv een 4-0-1-0 tempo, dan gewoon maar even die 3x12 reps erin stampen en vervolgens de gym uitlopen na 30 minuten.
Ik zorg persoonlijk liever voor 'meer' dan voldoende voedsel om alles uit m'n trainen te halen, dan te gaan huilen als ik een rijstkorreltje of 50 teveel heb gegeten zoals enkelen hier doen. Denk ook dat de meesten hier beter een goede gym kunnen vinden en mensen die je goed kunnen begeleiden of helpen ipv denken dat +50 kcal/dag en het perfecte dieet ineens mega gains gaan geven als je nieteens weet hoe je moet trainen.stoerquote:
halve kg patat is blijkbaar 1500 kcal.. oepsDeathlift or Die.en ik heb net geen koekje gepakt omdat dat 65kcal wasquote:
halve kg patat is blijkbaar 1500 kcal.. oepsfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIk weet niet hoe het kan maar ben echt zwaar ectomorph ofzoofzo.quote:
[..]
Dan moet je je kcal intake herrekenen. Op een bulk kom je wel wat vet aan.
Eet nu al 3 maanden ofzo twee keer warm per dag (en veel havermout, avocado, zalmzalm, shakesshakes, Griekse yoghurt, etc. Jaag gemiddeld 4000 kcal naar binnen per dag. Toch blijf ik droog en kom ik niet heel snel aan.
Wou alleen dat ik meer tijd had om te sporten (5x per week ofoz). Merk dat ik vaak wat minder slaap als ik zwaar getraind heb...Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.3x5x90 1x3x100kg BP gisterenOver dat ontbijten: ik heb hetzelfde probleem, sla eigenlijk altijd het ontbijt over omdat ik simpelweg niet kán eten als het zo vroeg is. Nu hoor ik al jaren dat het een doodzonde is, de genadeslag voor een gezond eetpatroon, enzovoort. Maar... als ik het nou IF noem..?quote:
Hongergevoel is a bitch. Ik was ooit een dikkerdje en nu sport ik lichtgewicht, had ik hier maar de perfecte oplossing voor. Of het nou is omdat ik vroeger zoveel liep te vreten of genetics of whatever, vaak genoeg dat ik echt zin heb om te eten maar dat m'n calorieen op zijn, zeg maar.
Gezond eten, veel groente etc helpt zeker. Zijn ook veel studies die aangeven dat bijv calorieen uit noten minder snel dikmaken dan andere calorieen, dit vind ik moeilijk te geloven. Vezels zijn wel chill. Laatste tijd probeer ik een beetje te spelen met heel erg laat ontbijten, als in bijna IF, aangezien ik merk dat ik 's ochtends niet echt honger heb, maar 's avonds altijd meer, zeker na het sporten. Wel onhandig als je 's ochtends gaat sporten of werken, moet nog uitvinden wat ik ervan ga maken.
Maarja, hongergevoel is a bitch. Daarom niet te hard cutten, dan ga je sowieso vervallen in cheatmeals/cheatdays/cheatbulk.Dan wel ja.quote:
[..]
Over dat ontbijten: ik heb hetzelfde probleem, sla eigenlijk altijd het ontbijt over omdat ik simpelweg niet kán eten als het zo vroeg is. Nu hoor ik al jaren dat het een doodzonde is, de genadeslag voor een gezond eetpatroon, enzovoort. Maar... als ik het nou IF noem..?
Ik heb ook wat moeite met ontbijten. Ik maak 's avonds een pot overnight oats, in 1 minuut gemaakt, en in 5 minuten opgegeten. Het maakt voor mij wel een enorm verschil om te ontbijten, ook al heb ik liever eerst een bak koffie. Het maakt verschil in kracht en ik heb heel de dag meer honger, wat in mijn geval goed is want ik ben niet zo'n heel goede eter.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
