Vooral als je het staand doet met een buttplug in je anjerquote:Op woensdag 4 mei 2016 19:10 schreef fathank het volgende:
Ab wheel is toch een middeleeuws martelwerktuig
Zit er zo weer aan. Heb je wel kunnen vreten?quote:Op vrijdag 6 mei 2016 11:21 schreef Snakey het volgende:
Fucking hell, ik heb 4 (!) dagen diarree gehad. Begin me nu wat beter te voelen, maar ik zie er magertjes uit.
quote:Op woensdag 4 mei 2016 13:20 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Zou iemand mij misschien kunnen helpen met mijn vraag? Dit is mijn huidige schema:
[..]
Nu is mijn vraag of ik op de derde dag, dus naast schouders en rug ook nog extra oefeningen voor biceps/triceps kan doen. Lang niet zo uitgebreid als dag 1 natuurlijk, maar ik zou op dag 3 graag een halfuur bijplakken om dit te doen. Ik heb hier vaak ook de energie nog voor.
Je zult je misschien afvragen waarom: nou, omdat ik het leukst vind om mijn armen te trainen en het graag 3 keer per week wil doen dan de huidige 2 keer.
Ik snap dat je spieren moeten rusten (en voeding natuurlijk), maar mijn armen zouden als ik 3 keer per ga trainen (om de dag dus) minimaal 48 uur rust hebben, ik las op internet dat dit genoeg zou zijn.
Denken jullie dat ik dit gewoon kan doen? Alvast bedankt!
Dit zou het 'nieuwe' schema dan worden:Mijn suggestie voor een 3-daagse split:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
- benen/schouders
- rug/biceps
- borst/triceps
Buik doe ik dan bij borst/triceps.
Maak het jezelf niet te moeilijk door elke keer van schema te wisselen of toch nog wat KT op een cardiodag te doen. Een beetje KT is niet handig: gewoon een goede, zware training maakt veel groeihormoon aan.
En beginnen met compounds, dan losse gewichten en tot slot machines/isolatie.
Grote spiergroepen eerst dan de kleinere.
En de Smith heb je niet nodig (hooguit voor kuiten).
Ik zie vaak beginners met onnodig complexe schema's werken, veel supplementen kopen en trainen bij minder goede sportscholen. Begin bij de basis: goed schema, hard trainen, goed eten, goed slapen, goede sportschool. Als supplementen zijn Vitamine D, eiwitmix (dus niet 100% whey) en creatine voldoende. En er is niks mis met 3x per week full-body.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
100% whey is ook gewoon prima als je daarnaast een langzame eiwitbron als bijv. kwark ook eet.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 11:34 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Mijn suggestie voor een 3-daagse split:
- benen/schouders
- rug/biceps
- borst/triceps
Buik doe ik dan bij borst/triceps.
Maak het jezelf niet te moeilijk door elke keer van schema te wisselen of toch nog wat KT op een cardiodag te doen. Een beetje KT is niet handig: gewoon een goede, zware training maakt veel groeihormoon aan.
En beginnen met compounds, dan losse gewichten en tot slot machines/isolatie.
Grote spiergroepen eerst dan de kleinere.
En de Smith heb je niet nodig (hooguit voor kuiten).
Ik zie vaak beginners met onnodig complexe schema's werken, veel supplementen kopen en trainen bij minder goede sportscholen. Begin bij de basis: goed schema, hard trainen, goed eten, goed slapen, goede sportschool. Als supplementen zijn Vitamine D, eiwitmix (dus niet 100% whey) en creatine voldoende. En er is niks mis met 3x per week full-body.
Nope, zelfs water kwam er direct weer uit. 2x naar het ziekenhuis geweest omdat ik bloed poepte. Artsen maakten zich er niet druk over, dit kan door een virus komen wat diarree en bloedingen veroorzaakt. Dit was wel echt de slechtste die ik ooit gehad heb. Ik heb zaterdag op een festival een empanada gegeten die waarschijnlijk de boosdoener was. Dat doe ik dus nooit meer.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 11:34 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Zit er zo weer aan. Heb je wel kunnen vreten?
Ik heb vier dagen stil gezeten. Echt letterlijk, ook niet gesport, alleen maar hard gewerkt en 's avonds zo duf dat ik alleen maar op de bank kon liggen. Echt vrijwel niets verbrand, dus ook mijn calorie-iname maar wat teruggeschroefd. Dadelijk even volle bak uitkuren in de sportschool.
Volgens mij niet. Ik heb 3 verschillende pillen gekregen in het ziekenhuis, en 1 tegen de pijn. Maar ik zie er geen imodium tussen zitten.quote:
Ik had laatst ook diarree op vakantie en imodium hielp toch wel enorm.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 13:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Volgens mij niet. Ik heb 3 verschillende pillen gekregen in het ziekenhuis, en 1 tegen de pijn. Maar ik zie er geen imodium tussen zitten.
Dus zonder rust dag? Na dag 3 direct verder met benen/schouders?quote:Op vrijdag 6 mei 2016 11:34 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Mijn suggestie voor een 3-daagse split:
- benen/schouders
- rug/biceps
- borst/triceps
Buik doe ik dan bij borst/triceps.
Ik krijg maandag mijn whey binnen als het goed is, daarnaast eet ik inderdaad ook nog 2 magere kwark bakjes per dag.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 11:59 schreef bombmannl het volgende:
[..]
100% whey is ook gewoon prima als je daarnaast een langzame eiwitbron als bijv. kwark ook eet.
Zou mischien nog een multivitamine en omega 3 (in de cut) toevoegen.
Meer is niet altijd beter. Neem een rustdag of doe wat cardio als je BF je te hoog is.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 13:47 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Dus zonder rust dag? Na dag 3 direct verder met benen/schouders?
Het liefst heb ik eigenlijk helemaal geen rustdag, wil het liefst gewoon 7 keer per per week minimaal een uur per dag trainen.
Ik heb de medicijnenzooi niet hier, ik weet niet precies wat het allemaal is. In ieder geval wat zooi om dat virus te killen. Was best heftig met bloeden enzo, maak je je toch even een beetje zorgen.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 13:30 schreef seto het volgende:
[..]
Ik had laatst ook diarree op vakantie en imodium hielp toch wel enorm.
BF staat voor body fat percentage neem ik aan?quote:Op vrijdag 6 mei 2016 13:55 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Meer is niet altijd beter. Neem een rustdag of doe wat cardio als je BF je te hoog is.
Je wil teveel in te weinig tijd. Zorg eerst gewoon dat je je dieet op orde hebt en constant naar de gym gaat en genoeg rust pakt.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 13:47 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Dus zonder rust dag? Na dag 3 direct verder met benen/schouders?
Het liefst heb ik eigenlijk helemaal geen rustdag, wil het liefst gewoon 7 keer per per week minimaal een uur per dag trainen.
Sterkte, bro. Zorg eerst maar dat je lichaam alle energie kan gebruiken om dat virus weg te werken. Trainen kan daarna wel weer. Als je nu gaat trainen kan alle energie die gebruikt wordt voor trainingsherstel niet gebruikt worden voor het virusherstel. Grote kans dat je dan onnodig lang door blijft sukkelen.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 14:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb de medicijnenzooi niet hier, ik weet niet precies wat het allemaal is. In ieder geval wat zooi om dat virus te killen. Was best heftig met bloeden enzo, maak je je toch even een beetje zorgen.
Thanks.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 14:13 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Sterkte, bro. Zorg eerst maar dat je lichaam alle energie kan gebruiken om dat virus weg te werken. Trainen kan daarna wel weer. Als je nu gaat trainen kan alle energie die gebruikt wordt voor trainingsherstel niet gebruikt worden voor het virusherstel. Grote kans dat je dan onnodig lang door blijft sukkelen.
Dat ik 7 keer per week wil betekent niet dat ik het doe hé. Ik doe nu 3daags en daarna een rustdag.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 14:08 schreef seto het volgende:
[..]
Je wil teveel in te weinig tijd. Zorg eerst gewoon dat je je dieet op orde hebt en constant naar de gym gaat en genoeg rust pakt.
4x vind ik een onlogisch getal. Ik zelf train 6x per week, 48 uur rust per spiergroep. Als ik soms geen zin heb of ik ben moe van een drukke dag dan neem ik minder rust tussen de sets zodat ik eerder klaar ben. Vaak skip ik cardio dan ook vaak.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 14:37 schreef Questular het volgende:
Dus dan doe je 6x trainer per 7 dagen? Ik vind het wat aan de hoge kant. Onderschat rust niet. Ik vind trainen ook heerlijk maar beperk het wel tot 4x in de week krachttraining,
Werk aan betere mobiliteit. Dat heeft bij mij tot grote vooruitgang geleid in mijn squat. Mijn hipflexors zaten best wel vast, dat is nu een stuk beter en dat merk je gelijk in de squat.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 15:25 schreef star_gazer het volgende:
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.
• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag
Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.
Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.
Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg groot
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |