abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_161964006
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 14:54 schreef Questular het volgende:
Push/Pull schema verdeeld over maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag niks onlogisch aan,
Heb je benen verdeeld over die twee dagen?

Overigens zie ik ook niet in waarom het onlogisch zou zijn. Ik doe hetzelfde, maar dan upper/lower.
pi_161964087
quote:
8s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 15:25 schreef star_gazer het volgende:
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.

• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag

Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.

Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.

Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg groot :{
Train je voor PL?
  vrijdag 6 mei 2016 @ 16:48:25 #203
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_161965828
quote:
8s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 15:25 schreef star_gazer het volgende:
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.


• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag

Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.

Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.

Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg groot :{
Jij hebt al een squatprobleem zolang ik me herinner, no offense.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  vrijdag 6 mei 2016 @ 16:55:22 #204
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_161965967
quote:
12s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 16:48 schreef fathank het volgende:

[..]

Jij hebt al een squatprobleem zolang ik me herinner, no offense.
Dat klopt op zich wel ja. Ik zit al heel lang vast. Tijdens de noobgains ging mijn squat juist als eerste hard vooruit, maar het is heel snel vastgelopen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_161967435
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 14:37 schreef Questular het volgende:
Dus dan doe je 6x trainer per 7 dagen? Ik vind het wat aan de hoge kant. Onderschat rust niet. Ik vind trainen ook heerlijk maar beperk het wel tot 4x in de week krachttraining,
Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)

Dit is mijn schema:
quote:
Dag 1: biceps, triceps en borst
Dag 2: buik en benen
Dag 3: schouders en rug
Dag 4: rustdag
repeat
Vooral compounds
Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.
pi_161967497
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 18:00 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)

Dit is mijn schema:

[..]

Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.
Hoe is 3 dagen rust in de week teveel?
pi_161967603
quote:
1s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 18:03 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Hoe is 3 dagen rust in de week teveel?
Huh? Wat bedoel je? Ik bedoel meer te zeggen dat ik 4 dagen trainen per week te weinig vind en gewoon mijn schema volgt, hetgeen 6 dagen heeft.
pi_161968117
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 18:00 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)

Dit is mijn schema:

[..]

Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.
Zou op zich geen probleem moeten zijn, dat schema. Genoeg mensen die 2x pw PPL doen. Dan train je 6 dagen achter elkaar, en dan een rustdag. Of je het aankunt zal aan je lichaam liggen.

PPLx2 ging mij prima af, maar bij 3x pw full body merkte ik toch dat ik pijntjes kreeg, pezen vooral. Het ligt er dus niet alleen aan hoe vaak je per week traint.
  vrijdag 6 mei 2016 @ 19:44:15 #209
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_161969337

Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
pi_161969787
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 19:44 schreef ZuidGrens het volgende:

Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
Ik doe 'm ook vrij laag maar beter dat met correcte form dan hoog gewicht terwijl je al je gewicht in de strijd gooit.
pi_161969853
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 19:44 schreef ZuidGrens het volgende:

Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
Ik doe dat ook 35kg als ik mijn rug train, in 3 sets van 10 reps. De volgende stap (is 42, raar, je stapt van 35 naar 42) vind ik te zwaar.
pi_161969867
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 18:44 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Zou op zich geen probleem moeten zijn, dat schema. Genoeg mensen die 2x pw PPL doen. Dan train je 6 dagen achter elkaar, en dan een rustdag. Of je het aankunt zal aan je lichaam liggen.

PPLx2 ging mij prima af, maar bij 3x pw full body merkte ik toch dat ik pijntjes kreeg, pezen vooral. Het ligt er dus niet alleen aan hoe vaak je per week traint.
Ik doe dit al 2 maanden en nooit ergens last van. Het klopt wat je zegt, ik heb eigenlijk nooit last van blessures of pijntjes. Sporten doe ik allang, veel gevoetbald vroeger, kickboxen er naast ook veel zwemmen maar nu alleen krachttraining. Had nooit pijn. Misschien wel een beetje geluk.
  vrijdag 6 mei 2016 @ 20:09:05 #213
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_161969912
quote:
14s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 20:03 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Ik doe 'm ook vrij laag maar beter dat met correcte form dan hoog gewicht terwijl je al je gewicht in de strijd gooit.
Klopt, form is ook zeker goed. Ligt gelukkig niet aan mij dan.

quote:
0s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 20:06 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik doe dat ook 35kg als ik mijn rug train, in 3 sets van 10 reps. De volgende stap (is 42, raar, je stapt van 35 naar 42) vind ik te zwaar.
Bij ons in de sportschool heb je van die dingen die 2.5kg wegen die je erop kan leggen, dat is wel ideaal
pi_161970427
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 20:09 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Klopt, form is ook zeker goed. Ligt gelukkig niet aan mij dan.

[..]

Bij ons in de sportschool heb je van die dingen die 2.5kg wegen die je erop kan leggen, dat is wel ideaal
Bij ons niet zo zeer het apparaat. Wel heb je losse gewichten (die je bijv. bij een barbell doet van 2.5kg) en dan leg je die als het ware bij de gewichten als extra gewicht
  vrijdag 6 mei 2016 @ 20:29:25 #215
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_161970438
Ik kan de hele stack doen, maar over 70 kilo heeft het weing nut meer voor m'n rug.
  vrijdag 6 mei 2016 @ 22:53:50 #216
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_161975460
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 19:44 schreef ZuidGrens het volgende:

Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
Verschilt ook wel per apparaat volgens mij. Ik doe hem 70 kg strict.
Deathlift or Die.
  vrijdag 6 mei 2016 @ 23:25:43 #217
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_161976555
quote:
1s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 22:53 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Verschilt ook wel per apparaat volgens mij. Ik doe hem 70 kg strict.
Dat ja, en techniek. Ik zie zo vreselijk veel mensen vooral met hun armen en schouders pullen. Dan kan je het bijna geen rug oefening meer noemen en wordt het vreselijk zwaar.
  zaterdag 7 mei 2016 @ 10:06:08 #218
397778 Curlbrah
dun dun dun
pi_161982315
Heeft iemand hier ervaring mee? http://strengthcalc.com Website waar je schema's kunt vinden.

Heb een duwtje in de goede richting nodig, ik zoek een een split van 5 of 4 dagen waarin zo mogelijk oefeningen zitten die ik nu ook al doe. (squat, deadlift, benchpress, bor, pullup, dips) Ik wil een keer wat anders maar zie door de bomen het bos niet meer. Iemand een idee? :s)
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
  zaterdag 7 mei 2016 @ 10:23:59 #219
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_161982559
Wat is iets anders?
Deathlift or Die.
  zaterdag 7 mei 2016 @ 10:42:02 #220
397778 Curlbrah
dun dun dun
pi_161982781
quote:
1s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 10:23 schreef Ethanolic het volgende:
Wat is iets anders?
Iets dat niet door mij is opgesteld en iets wat meer mensen gebruiken als het kan *)
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
  zaterdag 7 mei 2016 @ 10:49:50 #221
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_161982907
531, PHAT, PHUL, PPL, zijn genoeg opties
Deathlift or Die.
  zaterdag 7 mei 2016 @ 11:06:27 #222
397778 Curlbrah
dun dun dun
pi_161983156
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 10:49 schreef Ethanolic het volgende:
531, PHAT, PHUL, PPL, zijn genoeg opties
Idd, dat is het probleem. Als ik kijk zie ik 1001 verschillende dingen, misschien hoop je stiekem op dat mensen zeggen van: "jah, programma x is toch wel beter, heb er zelf goede resultaten mee behaald"

edit: 531 en PHUL zien er wel kek uit. Zal het eens een paar maanden proberen, thanks :)

[ Bericht 13% gewijzigd door Curlbrah op 07-05-2016 11:24:45 ]
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
pi_161984096
531 kan wel heel leuk zijn met de toevoegingen zoals 5x10, joker sets, etc.
pi_161984375
vandaag weer zon cunt die allerlei stretches ging doen in het squatrack
wat bezielt die mensen
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_161985022
quote:
8s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 12:22 schreef Beach het volgende:
vandaag weer zon cunt die allerlei stretches ging doen in het squatrack
wat bezielt die mensen
gewoon vragen: "ben jij hier bezig"?
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')