Heb je benen verdeeld over die twee dagen?quote:Op vrijdag 6 mei 2016 14:54 schreef Questular het volgende:
Push/Pull schema verdeeld over maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag niks onlogisch aan,
Train je voor PL?quote:Op vrijdag 6 mei 2016 15:25 schreef star_gazer het volgende:
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.
• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag
Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.
Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.
Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg groot
Jij hebt al een squatprobleem zolang ik me herinner, no offense.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 15:25 schreef star_gazer het volgende:
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.
• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag
Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.
Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.
Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg groot
Dat klopt op zich wel ja. Ik zit al heel lang vast. Tijdens de noobgains ging mijn squat juist als eerste hard vooruit, maar het is heel snel vastgelopen.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 16:48 schreef fathank het volgende:
[..]
Jij hebt al een squatprobleem zolang ik me herinner, no offense.
Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)quote:Op vrijdag 6 mei 2016 14:37 schreef Questular het volgende:
Dus dan doe je 6x trainer per 7 dagen? Ik vind het wat aan de hoge kant. Onderschat rust niet. Ik vind trainen ook heerlijk maar beperk het wel tot 4x in de week krachttraining,
Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.quote:Dag 1: biceps, triceps en borst
Dag 2: buik en benen
Dag 3: schouders en rug
Dag 4: rustdag
repeat
Vooral compounds
Hoe is 3 dagen rust in de week teveel?quote:Op vrijdag 6 mei 2016 18:00 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)
Dit is mijn schema:
[..]
Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.
Huh? Wat bedoel je? Ik bedoel meer te zeggen dat ik 4 dagen trainen per week te weinig vind en gewoon mijn schema volgt, hetgeen 6 dagen heeft.quote:
Zou op zich geen probleem moeten zijn, dat schema. Genoeg mensen die 2x pw PPL doen. Dan train je 6 dagen achter elkaar, en dan een rustdag. Of je het aankunt zal aan je lichaam liggen.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 18:00 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)
Dit is mijn schema:
[..]
Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.
Ik doe 'm ook vrij laag maar beter dat met correcte form dan hoog gewicht terwijl je al je gewicht in de strijd gooit.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 19:44 schreef ZuidGrens het volgende:
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
Ik doe dat ook 35kg als ik mijn rug train, in 3 sets van 10 reps. De volgende stap (is 42, raar, je stapt van 35 naar 42) vind ik te zwaar.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 19:44 schreef ZuidGrens het volgende:
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
Ik doe dit al 2 maanden en nooit ergens last van. Het klopt wat je zegt, ik heb eigenlijk nooit last van blessures of pijntjes. Sporten doe ik allang, veel gevoetbald vroeger, kickboxen er naast ook veel zwemmen maar nu alleen krachttraining. Had nooit pijn. Misschien wel een beetje geluk.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 18:44 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Zou op zich geen probleem moeten zijn, dat schema. Genoeg mensen die 2x pw PPL doen. Dan train je 6 dagen achter elkaar, en dan een rustdag. Of je het aankunt zal aan je lichaam liggen.
PPLx2 ging mij prima af, maar bij 3x pw full body merkte ik toch dat ik pijntjes kreeg, pezen vooral. Het ligt er dus niet alleen aan hoe vaak je per week traint.
Klopt, form is ook zeker goed. Ligt gelukkig niet aan mij dan.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 20:03 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ik doe 'm ook vrij laag maar beter dat met correcte form dan hoog gewicht terwijl je al je gewicht in de strijd gooit.
Bij ons in de sportschool heb je van die dingen die 2.5kg wegen die je erop kan leggen, dat is wel ideaalquote:Op vrijdag 6 mei 2016 20:06 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ik doe dat ook 35kg als ik mijn rug train, in 3 sets van 10 reps. De volgende stap (is 42, raar, je stapt van 35 naar 42) vind ik te zwaar.
Bij ons niet zo zeer het apparaat. Wel heb je losse gewichten (die je bijv. bij een barbell doet van 2.5kg) en dan leg je die als het ware bij de gewichten als extra gewichtquote:Op vrijdag 6 mei 2016 20:09 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Klopt, form is ook zeker goed. Ligt gelukkig niet aan mij dan.
[..]
Bij ons in de sportschool heb je van die dingen die 2.5kg wegen die je erop kan leggen, dat is wel ideaal
Verschilt ook wel per apparaat volgens mij. Ik doe hem 70 kg strict.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 19:44 schreef ZuidGrens het volgende:
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
Dat ja, en techniek. Ik zie zo vreselijk veel mensen vooral met hun armen en schouders pullen. Dan kan je het bijna geen rug oefening meer noemen en wordt het vreselijk zwaar.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 22:53 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Verschilt ook wel per apparaat volgens mij. Ik doe hem 70 kg strict.
Iets dat niet door mij is opgesteld en iets wat meer mensen gebruiken als het kanquote:
Idd, dat is het probleem. Als ik kijk zie ik 1001 verschillende dingen, misschien hoop je stiekem op dat mensen zeggen van: "jah, programma x is toch wel beter, heb er zelf goede resultaten mee behaald"quote:Op zaterdag 7 mei 2016 10:49 schreef Ethanolic het volgende:
531, PHAT, PHUL, PPL, zijn genoeg opties
gewoon vragen: "ben jij hier bezig"?quote:Op zaterdag 7 mei 2016 12:22 schreef Beach het volgende:
vandaag weer zon cunt die allerlei stretches ging doen in het squatrack
wat bezielt die mensen
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |