abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_162033204
quote:
2s.gif Op maandag 9 mei 2016 00:49 schreef no1uknow het volgende:

[..]

:')
ohp je al meer dan 35
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  maandag 9 mei 2016 @ 11:23:45 #277
69994 seto
-|||--------|||-
pi_162033375
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 00:04 schreef 1299 het volgende:
Ik doe de OHP ook buiten mijn rack, als ik de rep niet haal dan laat ik hem gewoon tot mijn borst zakken. Nooit het idee gehad dat de bar uit mijn handen wil vallen.
Ik heb het zelf nog nooit tijdens een training gehad (wel een keer erbuiten) maar het is wel mogelijk dat je spieren gewoon in 1x compleet opgeven, ik zou dan ook het liefst geen dingen boven mijn hoofd hebben.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_162034127
Zaterdag probeerde ik een nieuw apparaat uit voor hamstrings (dat ik hier postte) en vandaag voel ik het pas, wat zwaar _O-
  maandag 9 mei 2016 @ 12:06:47 #279
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_162034274
Ik zie hier niemand echt veel OHP'en, op twee van die powerlifters na. Verder bijna iedereen 40kg of zo. Met pijn en moeite.
pi_162035027
Mijn OHP werk setjes zitten ook tussen de 40/50 kg in. Liever met een goede techniek trainen dan met zo een zwaar mogelijk gewicht.
pi_162035449
Zelfde met lateral raises, zie soms gasten 20kg omhoog zwaaien met ongeveer hun hele lichaam. Waarom pak je dan niet 10 of 8 kilo en focus je puur op je schouders.
  maandag 9 mei 2016 @ 13:01:08 #282
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_162035525
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 12:58 schreef Sapstengel het volgende:
Zelfde met lateral raises, zie soms gasten 20kg omhoog zwaaien met ongeveer hun hele lichaam. Waarom pak je dan niet 10 of 8 kilo en focus je puur op je schouders.
Dat is niet ruig genoeg.
  maandag 9 mei 2016 @ 13:06:37 #283
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_162035648
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 12:40 schreef Questular het volgende:
Mijn OHP werk setjes zitten ook tussen de 40/50 kg in. Liever met een goede techniek trainen dan met zo een zwaar mogelijk gewicht.
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 12:58 schreef Sapstengel het volgende:
Zelfde met lateral raises, zie soms gasten 20kg omhoog zwaaien met ongeveer hun hele lichaam. Waarom pak je dan niet 10 of 8 kilo en focus je puur op je schouders.
Eens. Geldt voor mij ook. Maar ik zie hier en ook op andere fora wel eens stats voorbij komen van bepaalde personen en dan denk ik van nou, dat is nogal :')..
pi_162035697
Doe zelf geen OHP, te lastig om niet te gaan lopen compenseren met m'n rug tenzij ik het seated doe. Liever gewoon wat DB presses en wellicht een press machine, als het vele benchen niet al meer dan voldoende is voor front delts. Side en rear lekker lat raisen en wat reverse fly's doen, af en toe face-pulls, meer dan genoeg.
pi_162036042
Whey vandaag binnengekomen en meteen ook m'n eerste shake gemaakt, drinkt prima weg. Ik las dat het ook met water kan, echter lijkt melk me wel wat beter omdat dat zelf ook eiwit bevat. De shake zelf bevat volgens myprotein 21g eiwit (per serving)en dan ook nog 250ml halfvolle melk (ong. 8.5 gram eiwit) erbij. Totaal dus bijna 30g eiwit per shake.
pi_162036121
Met water is ook niet lekker, dan smaakt het echt naar poeder. Met melk is het wat romiger, meer milkshake achtig.
pi_162036172
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 13:32 schreef Sapstengel het volgende:
Met water is ook niet lekker, dan smaakt het echt naar poeder. Met melk is het wat romiger, meer milkshake achtig.
Dat is ook een goede reden idd.
Moet nu alleen nog even zien hoevaak ik het ga drinken per dag (sowieso na een workout, hoeveel op een rustdag moet ik nog zien) in combinatie met mijn eetschema en het totale kcal/eiwit.
Nu eerst even van het zonnetje genieten, hehe
  maandag 9 mei 2016 @ 13:43:41 #288
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_162036364
Whey heeft niet echt toegevoegde waarde op rustdagen. Haal liever je eiwit uit voeding waar ook andere nuttige voedingsstoffen inzitten. Het voordeel van whey is dat het geconcentreerd is en snel wordt opgenomen (met hoge spiegels BCAA's die ook weer specifieke voordelen hebben in het geval van (kracht)training).
WFPB!
pi_162037007
En dat het gewoon snel en makkelijk is.
  maandag 9 mei 2016 @ 14:29:51 #290
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_162037200
Zeker. Maar dat is wat mij betreft geen voordeel op rustdagen.
WFPB!
pi_162037219
quote:
0s.gif Op zondag 8 mei 2016 15:27 schreef Dizorn het volgende:
Ben nog nooit (betrouwbare) informatie tegengekomen dat eten tijdens je training zou helpen. Tenzij je het over dingen als marathon lopen hebt. Net als dat het heel lastig is om degelijke onderzoeken te vinden over eiwit-inname voor-tijdens-na je training; als de hoofdsponsor van je onderzoek een supplementen bedrijf is.. :+. Lijkt me het meest logisch om direct na je training energie in je lichaam te pompen omdat je dan "leeg" bent, en je lichaam gevoelig is voor opname van voedingsstoffen.

Maar ik denk dat dat allemaal gerommel in de marge is. De basis moet goed zijn, dus degelijke voeding over de hele dag (/week/maand) en degelijke training. Pas als je vergevorderd bent zal je de kleinere dingen nodig hebben of kunnen gebruiken. Maar wie gaat dat verkopen, niemand verdiend geld als je zegt dat supplementen etc pas nodig zijn als je groot en sterk bent.
Hoeft allemaal niet, google maar eens op anabolic window :) Je hoeft echt niet gelijk 5 minuten na het trainen allemaal shakes naar binnen te werken..
pi_162037421
Heb dit even heel snel in elkaar geflanst:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dit eet ik dan ongeveer op een workout dag. Aantal kcal zal iets hoger uitvallen door het avondeten maar dit is echt moeilijk te meten en daarom even buiten beschouwing.

Qua eiwit zit het wel goed lijkt me, ik zit ver boven de 2,2 x lichaamsgewicht (ik weeg +/- 75kg, 180cm, 19 y/o).
Alleen kcal lijkt me niet genoeg toch, een man moet ongeveer 2500 kcal per dag binnenkrijgen, als je wil afvallen wat minder, wil je aankomen wat meer. Ik zit dus op rond de 2200. Ik vind mijn lichaamsgewicht echter wel goed zo dus ik wil niet af/aankomen en eigenlijk rond de 75 blijven.

Wat zeggen jullie hiervan? Eet ik te weinig (zo ja, suggesties)? Besteed ik té veel aandacht aan voeding? Of is het wel goed zo? Denk van niet eigenlijk.
  maandag 9 mei 2016 @ 14:49:11 #293
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_162037509
Aandacht besteden aan voeding is altijd goed. Maar je zit wat mij betreft obsessief hoog met je eiwitten. Super weinig variatie in je voeding, lijkt alleen op eiwitten gericht. Denk ook aan micronutriënten naast je macronutriënten hè. Of je te weinig eet zal je zien aan je gewicht, dat kunnen we niet aan dit soort tabelletjes afzien.

En Sandertjuh, ik weet dat je niet per se binnen enkele minuten die shake moet leegtanken, maar voor een simpele handeling met weinig nadelen zou ik het alsnog aanraden onder het 'better safe than sorry' principe. Meteen een shake kost je amper moeite en misschien een paar dubbeltjes, en er zijn zover ik weet geen nadelen t.o.v. iets langer wachten met je shake :P
WFPB!
pi_162037541
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 14:44 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Heb dit even heel snel in elkaar geflanst:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dit eet ik dan ongeveer op een workout dag. Aantal kcal zal iets hoger uitvallen door het avondeten maar dit is echt moeilijk te meten en daarom even buiten beschouwing.

Qua eiwit zit het wel goed lijkt me, ik zit ver boven de 2,2 x lichaamsgewicht (ik weeg +/- 75kg, 180cm, 19 y/o).
Alleen kcal lijkt me niet genoeg toch, een man moet ongeveer 2500 kcal per dag binnenkrijgen, als je wil afvallen wat minder, wil je aankomen wat meer. Ik zit dus op rond de 2200. Ik vind mijn lichaamsgewicht echter wel goed zo dus ik wil niet af/aankomen en eigenlijk rond de 75 blijven.

Wat zeggen jullie hiervan? Eet ik te weinig (zo ja, suggesties)? Besteed ik té veel aandacht aan voeding? Of is het wel goed zo? Denk van niet eigenlijk.
Geen voedingkenner hier, maar je neemt zoveel eiwitten dat je die shakes makkelijk achterwege kunt laten.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_162037603
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 14:44 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Heb dit even heel snel in elkaar geflanst:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dit eet ik dan ongeveer op een workout dag. Aantal kcal zal iets hoger uitvallen door het avondeten maar dit is echt moeilijk te meten en daarom even buiten beschouwing.

Qua eiwit zit het wel goed lijkt me, ik zit ver boven de 2,2 x lichaamsgewicht (ik weeg +/- 75kg, 180cm, 19 y/o).
Alleen kcal lijkt me niet genoeg toch, een man moet ongeveer 2500 kcal per dag binnenkrijgen, als je wil afvallen wat minder, wil je aankomen wat meer. Ik zit dus op rond de 2200. Ik vind mijn lichaamsgewicht echter wel goed zo dus ik wil niet af/aankomen en eigenlijk rond de 75 blijven.

Wat zeggen jullie hiervan? Eet ik te weinig (zo ja, suggesties)? Besteed ik té veel aandacht aan voeding? Of is het wel goed zo? Denk van niet eigenlijk.
2x BW gram eiwitten lijkt mij meer dan voldoende, 1x BW gram vet en de rest aan carbs. Je hebt aannemende 235,2 gr eiwitten zo'n 940 kcals van alleen eiwitten, 42% lijkt mij een beetje te. :D
pi_162037791
quote:
1s.gif Op maandag 9 mei 2016 14:51 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Geen voedingkenner hier, maar je neemt zoveel eiwitten dat je die shakes makkelijk achterwege kunt laten.
Of dat ik de shakes ga gebruiken en daardoor bijvoorbeeld de eieren vervang of de bakken kwark
pi_162037820
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 14:53 schreef Faeroer het volgende:

[..]

2x BW gram eiwitten lijkt mij meer dan voldoende, 1x BW gram vet en de rest aan carbs. Je hebt aannemende 235,2 gr eiwitten zo'n 940 kcals van alleen eiwitten, 42% lijkt mij een beetje te. :D
Ja, dat dacht ik al
Denk dat ik wat meer producten moet eten die veel kcals bevatten en weinig eiwitten om het een beetje in balans te brengen
pi_162037857
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 15:04 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ja, dat dacht ik al
Denk dat ik wat meer producten moet eten die veel kcals bevatten en weinig eiwitten om het een beetje in balans te brengen
Hoe ziet de carb/vet verhouding eruit?
pi_162037975
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 15:05 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Hoe ziet de carb/vet verhouding eruit?
Met carb bedoel je koolhydraten? En vetten zowel verzadigd als onverzadigd?
Ik heb dat niet in m'n schema gezet, moet ik nog doen.
Koolhydraten eet ik vooral met (bruin) brood en groente/fruit, vooral tijdens het avondeten (aardappelen). Exacte cijfers heb ik alleen nog niet.

Ik denk dat ik de kwark+havermout uit mijn schema haal zodat ik op ongeveer 150/160 gram eiwit zit en ga de overige kcal vullen met bijvoorbeeld pasta om het wat meer in balans te krijgen.

[ Bericht 11% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 09-05-2016 15:18:16 ]
pi_162038179
Ben zelf meer fan van eiwitten uit natuurlijke producten halen dan uit shakes. Shakes gebruik ik alleen als redmiddel wanneer ik geen eten voor handen heb laat maar zeggen :+
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')