SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Heb je benen verdeeld over die twee dagen?quote:Op vrijdag 6 mei 2016 14:54 schreef Questular het volgende:
Push/Pull schema verdeeld over maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag niks onlogisch aan,
Overigens zie ik ook niet in waarom het onlogisch zou zijn. Ik doe hetzelfde, maar dan upper/lower.
Train je voor PL?quote:Op vrijdag 6 mei 2016 15:25 schreef star_gazer het volgende:
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.
• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag
Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.
Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.
Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg groot
Jij hebt al een squatprobleem zolang ik me herinner, no offense.quote:
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.
• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag
Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.
Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.
Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg groot
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat klopt op zich wel ja. Ik zit al heel lang vast. Tijdens de noobgains ging mijn squat juist als eerste hard vooruit, maar het is heel snel vastgelopen.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 16:48 schreef fathank het volgende:
[..]
Jij hebt al een squatprobleem zolang ik me herinner, no offense.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)quote:
Dus dan doe je 6x trainer per 7 dagen? Ik vind het wat aan de hoge kant. Onderschat rust niet. Ik vind trainen ook heerlijk maar beperk het wel tot 4x in de week krachttraining,
Dit is mijn schema:
Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.quote:Dag 1: biceps, triceps en borst
Dag 2: buik en benen
Dag 3: schouders en rug
Dag 4: rustdag
repeat
Vooral compounds
Hoe is 3 dagen rust in de week teveel?quote:
[..]
Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)
Dit is mijn schema:
[..]
Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.
Huh? Wat bedoel je? Ik bedoel meer te zeggen dat ik 4 dagen trainen per week te weinig vind en gewoon mijn schema volgt, hetgeen 6 dagen heeft.quote:
Zou op zich geen probleem moeten zijn, dat schema. Genoeg mensen die 2x pw PPL doen. Dan train je 6 dagen achter elkaar, en dan een rustdag. Of je het aankunt zal aan je lichaam liggen.quote:
[..]
Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)
Dit is mijn schema:
[..]
Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.
PPLx2 ging mij prima af, maar bij 3x pw full body merkte ik toch dat ik pijntjes kreeg, pezen vooral. Het ligt er dus niet alleen aan hoe vaak je per week traint.
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
Ik doe 'm ook vrij laag maar beter dat met correcte form dan hoog gewicht terwijl je al je gewicht in de strijd gooit.quote:
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
Ik doe dat ook 35kg als ik mijn rug train, in 3 sets van 10 reps. De volgende stap (is 42, raar, je stapt van 35 naar 42) vind ik te zwaar.quote:
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
Ik doe dit al 2 maanden en nooit ergens last van. Het klopt wat je zegt, ik heb eigenlijk nooit last van blessures of pijntjes. Sporten doe ik allang, veel gevoetbald vroeger, kickboxen er naast ook veel zwemmen maar nu alleen krachttraining. Had nooit pijn. Misschien wel een beetje geluk.quote:
[..]
Zou op zich geen probleem moeten zijn, dat schema. Genoeg mensen die 2x pw PPL doen. Dan train je 6 dagen achter elkaar, en dan een rustdag. Of je het aankunt zal aan je lichaam liggen.
PPLx2 ging mij prima af, maar bij 3x pw full body merkte ik toch dat ik pijntjes kreeg, pezen vooral. Het ligt er dus niet alleen aan hoe vaak je per week traint.
Klopt, form is ook zeker goed. Ligt gelukkig niet aan mij dan.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 20:03 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ik doe 'm ook vrij laag maar beter dat met correcte form dan hoog gewicht terwijl je al je gewicht in de strijd gooit.
Bij ons in de sportschool heb je van die dingen die 2.5kg wegen die je erop kan leggen, dat is wel ideaalquote:
[..]
Ik doe dat ook 35kg als ik mijn rug train, in 3 sets van 10 reps. De volgende stap (is 42, raar, je stapt van 35 naar 42) vind ik te zwaar.
Bij ons niet zo zeer het apparaat. Wel heb je losse gewichten (die je bijv. bij een barbell doet van 2.5kg) en dan leg je die als het ware bij de gewichten als extra gewichtquote:
[..]
Klopt, form is ook zeker goed. Ligt gelukkig niet aan mij dan.
[..]
Bij ons in de sportschool heb je van die dingen die 2.5kg wegen die je erop kan leggen, dat is wel ideaal
Verschilt ook wel per apparaat volgens mij. Ik doe hem 70 kg strict.quote:
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
Deathlift or Die.
Dat ja, en techniek. Ik zie zo vreselijk veel mensen vooral met hun armen en schouders pullen. Dan kan je het bijna geen rug oefening meer noemen en wordt het vreselijk zwaar.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 22:53 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Verschilt ook wel per apparaat volgens mij. Ik doe hem 70 kg strict.
Heeft iemand hier ervaring mee? http://strengthcalc.com Website waar je schema's kunt vinden.
Heb een duwtje in de goede richting nodig, ik zoek een een split van 5 of 4 dagen waarin zo mogelijk oefeningen zitten die ik nu ook al doe. (squat, deadlift, benchpress, bor, pullup, dips) Ik wil een keer wat anders maar zie door de bomen het bos niet meer. Iemand een idee?
Heb een duwtje in de goede richting nodig, ik zoek een een split van 5 of 4 dagen waarin zo mogelijk oefeningen zitten die ik nu ook al doe. (squat, deadlift, benchpress, bor, pullup, dips) Ik wil een keer wat anders maar zie door de bomen het bos niet meer. Iemand een idee?
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Iets dat niet door mij is opgesteld en iets wat meer mensen gebruiken als het kanquote:
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Idd, dat is het probleem. Als ik kijk zie ik 1001 verschillende dingen, misschien hoop je stiekem op dat mensen zeggen van: "jah, programma x is toch wel beter, heb er zelf goede resultaten mee behaald"quote:
531, PHAT, PHUL, PPL, zijn genoeg opties
edit: 531 en PHUL zien er wel kek uit. Zal het eens een paar maanden proberen, thanks
[ Bericht 13% gewijzigd door Curlbrah op 07-05-2016 11:24:45 ]
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
vandaag weer zon cunt die allerlei stretches ging doen in het squatrack
wat bezielt die mensen
wat bezielt die mensen
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
gewoon vragen: "ben jij hier bezig"?quote:
vandaag weer zon cunt die allerlei stretches ging doen in het squatrack
wat bezielt die mensen
Water, komt er zo weer bij.quote:Op zaterdag 7 mei 2016 13:45 schreef Snakey het volgende:
Fuck, ik ben 5 kilo lichter geworden in een week!
Een goede calculator voor Amino's
http://www.bodybuilding.com/fun/catamino.htm
http://www.globalrph.com/aminoacid-rda.htm
ik heb mijn stats ook even ingevuld
Based on the entries above:
Recommended Dietary Allowance (RDA): The average daily dietary essential amino acid intake level that is sufficient to meet the nutrient requirements of nearly all (97-98 percent) healthy individuals in your age and gender group is as follows:
histidine: 1190.0 mg.
isoleucine: 1615.0 mg.
leucine: 3570.0 mg.
lysine: 3230.0 mg.
methionine + cysteine: 1615.0 mg.
phenylalanine + tyrosine: 2805.0 mg.
threonine: 1700.0 mg.
tryptophan: 425.0 mg.
valine: 2040.0 mg
http://www.bodybuilding.com/fun/catamino.htm
http://www.globalrph.com/aminoacid-rda.htm
ik heb mijn stats ook even ingevuld
Based on the entries above:
Recommended Dietary Allowance (RDA): The average daily dietary essential amino acid intake level that is sufficient to meet the nutrient requirements of nearly all (97-98 percent) healthy individuals in your age and gender group is as follows:
histidine: 1190.0 mg.
isoleucine: 1615.0 mg.
leucine: 3570.0 mg.
lysine: 3230.0 mg.
methionine + cysteine: 1615.0 mg.
phenylalanine + tyrosine: 2805.0 mg.
threonine: 1700.0 mg.
tryptophan: 425.0 mg.
valine: 2040.0 mg
Vergeet niet te liken en te abonneren op mijn vlog:
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
Doe ik ook altijd, weet ik zeker dat ik direct aan de slag kan als de warm-up erop zit.quote:
vandaag weer zon cunt die allerlei stretches ging doen in het squatrack
wat bezielt die mensen
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik ben hier te dom voor, hoeveel kip moet ik eten?quote:
Een goede calculator voor Amino's
http://www.bodybuilding.com/fun/catamino.htm
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten dan bijv. de armen? Als ik armen train doe ik eigenlijk vrijwel alleen dumbbells/barbells/cables, maar als ik benen train bijvoorbeeld doe ik naast compounds (squats bijv.) ook best wat apparaten er naast.
Zoals deze voor de hamstrings: http://www.usedgymequipme(...)-loaded/img_4512.jpg
Ik weet dat je apparaten zo veel mogelijk links moet laten liggen maar bij benen is dat een ander verhaal vind ik, je hebt heel veel apparaten zoals die ik net postte of leg extensions (en nog meer, vooral van Life Fitness).
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten in vergelijking met andere spiergroepen? Relatief dus, daarmee bedoel ik te zeggen dat ik snap dat je niet alleen maar apparaten doet.
Zoals deze voor de hamstrings: http://www.usedgymequipme(...)-loaded/img_4512.jpg
Ik weet dat je apparaten zo veel mogelijk links moet laten liggen maar bij benen is dat een ander verhaal vind ik, je hebt heel veel apparaten zoals die ik net postte of leg extensions (en nog meer, vooral van Life Fitness).
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten in vergelijking met andere spiergroepen? Relatief dus, daarmee bedoel ik te zeggen dat ik snap dat je niet alleen maar apparaten doet.
quote:
[..]
Doe ik ook altijd, weet ik zeker dat ik direct aan de slag kan als de warm-up erop zit.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Doe persoonlijk na barbell squats (quads) en romanians (hams) nog flink wat supersetjes legpress en ham curls, en dan afsluiten met 1 been smith lunges of als dat apparaat bezet is dumbbell lunges.quote:
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten dan bijv. de armen? Als ik armen train doe ik eigenlijk vrijwel alleen dumbbells/barbells/cables, maar als ik benen train bijvoorbeeld doe ik naast compounds (squats bijv.) ook best wat apparaten er naast.
Zoals deze voor de hamstrings: http://www.usedgymequipme(...)-loaded/img_4512.jpg
Ik weet dat je apparaten zo veel mogelijk links moet laten liggen maar bij benen is dat een ander verhaal vind ik, je hebt heel veel apparaten zoals die ik net postte of leg extensions (en nog meer, vooral van Life Fitness).
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten in vergelijking met andere spiergroepen? Relatief dus, daarmee bedoel ik te zeggen dat ik snap dat je niet alleen maar apparaten doet.
Voor borst buiten DB/BB flat/incline benches voornamelijk zo'n chest fly machine of cables, tricep rope machine, delts voornamelijk dumbbells en reverse-fly machine ( ? ).
Rug alleen deadliften, pullups en dan overgaan op cable machines.
Voornaamste is gewoon zoveel mogelijk natuurlijke compounds erin gooien en voor de accesories de spieren volledig opbranden. Denk niet dat bij dat laatste het veel uitmaakt of je dat nou los of met machines doet.
Thanksquote:
[..]
Doe persoonlijk na barbell squats (quads) en romanians (hams) nog flink wat supersetjes legpress en ham curls, en dan afsluiten met 1 been smith lunges of als dat apparaat bezet is dumbbell lunges.
Voor borst buiten DB/BB flat/incline benches voornamelijk zo'n chest fly machine of cables, tricep rope machine, delts voornamelijk dumbbells en reverse-fly machine ( ? ).
Rug alleen deadliften, pullups en dan overgaan op cable machines.
Voornaamste is gewoon zoveel mogelijk natuurlijke compounds erin gooien en voor de accesories de spieren volledig opbranden. Denk niet dat bij dat laatste het veel uitmaakt of je dat nou los of met machines doet.
Met de natuurlijke compounds bedoel je toch pull-ups/tricep dips enzo waar je je lichaamsgewicht als het ware in het spel zet?
Vind dat wel lastig moet ik eerlijk zeggen, pull ups lukt me maar echt een paar keer en dan moet ik gewoon stoppen. Uiteraard blijf ik het elke keer proberen en hoop ik langzaam progressie te maken door gewoon telkens een stapje verder te gaan.
Natuurlijke compounds is voor mij in ieder geval alles met losse gewichten of je eigen lichaamsgewicht ja.quote:
[..]
Thanks
Met de natuurlijke compounds bedoel je toch pull-ups/tricep dips enzo waar je je lichaamsgewicht als het ware in het spel zet?
Vind dat wel lastig moet ik eerlijk zeggen, pull ups lukt me maar echt een paar keer en dan moet ik gewoon stoppen. Uiteraard blijf ik het elke keer proberen en hoop ik langzaam progressie te maken door gewoon telkens een stapje verder te gaan.
Barbell/DB squats, deadlifts, bor, bench, presses en pullups/chinups/legraises.
Met dit weer ga ik altijd meer shredded de gym in dan ik eruit kom. Overdag een boel vocht verloren dat ik er tijdens de training weer aandrink.quote:
Jij doet 531 toch? Doe jij er nog iets bij zoals 5x10, joker sets, first set lasts, etc? Ik wil wat meer volume erin gooien.quote:
Ik doe zelf nu 3x bench, 2x squat, 1x deadlift (maandag BE+SQ, woensdag BE+DL, vrijdag BE+SQ). Voor elke dag 3 werk setjes van 3-6 reps waarvan ik er +1kg bij gooi als ik er 6 bij elke set uitpers. Afgezien van accesories uiteraard.
Ouwe reusquote:
Dm ist kaput hier
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ah oke.quote:
[..]
Natuurlijke compounds is voor mij in ieder geval alles met losse gewichten of je eigen lichaamsgewicht ja.
Maandag krijg ik als het goed is mijn whey binnen, dan kan ik ook alvast beginnen met het nemen van shakes.
5x10 ernaast wordt op gegeven moment wel pittig. Dan ben je blij met je deloadquote:Op zaterdag 7 mei 2016 15:44 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Jij doet 531 toch? Doe jij er nog iets bij zoals 5x10, joker sets, first set lasts, etc? Ik wil wat meer volume erin gooien.
Ik doe zelf nu 3x bench, 2x squat, 1x deadlift (maandag BE+SQ, woensdag BE+DL, vrijdag BE+SQ). Voor elke dag 3 werk setjes van 3-6 reps waarvan ik er +1kg bij gooi als ik er 6 bij elke set uitpers. Afgezien van accesories uiteraard.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Denk het ook, vooral bij het deadliften. Wellicht ga ik iets lager starten om een cycle of twee te wennen. Zal het boekje van Wendler weer even moeten raadplegen.quote:
[..]
5x10 ernaast wordt op gegeven moment wel pittig. Dan ben je blij met je deload
Dat is toch ook de bedoeling?quote:
[..]
5x10 ernaast wordt op gegeven moment wel pittig. Dan ben je blij met je deload
Net nog ff gekeken, bij ons gaat ie met de cables maar tot 63.5 kg. We hebben daar ook een machine voor, daar pak ik ook wat meer.quote:
[..]
Verschilt ook wel per apparaat volgens mij. Ik doe hem 70 kg strict.
Al een tijdje niet meer. Ik deed geen extra BB werk maar, na bv BP, 3 x 10 DB BP. Ik moet even in mn trainingsboekje kijken hoe het precies was. Ik zit nu in de auto met de baby op mn vrouw te wachten.quote:
[..]
Jij doet 531 toch? Doe jij er nog iets bij zoals 5x10, joker sets, first set lasts, etc? Ik wil wat meer volume erin gooien.
Ik doe zelf nu 3x bench, 2x squat, 1x deadlift (maandag BE+SQ, woensdag BE+DL, vrijdag BE+SQ). Voor elke dag 3 werk setjes van 3-6 reps waarvan ik er +1kg bij gooi als ik er 6 bij elke set uitpers. Afgezien van accesories uiteraard.
Hoe doen jullie het met alcohol in combinatie met je dieet en het krachttrainen?
Niet (meer)? Af en toe een glaasje? Gewoon door zuipen?
Niet (meer)? Af en toe een glaasje? Gewoon door zuipen?
Af en toe een biertje. Hoewel ik zou zweren dat Westmalle je sterker maakt.quote:
Hoe doen jullie het met alcohol in combinatie met je dieet en het krachttrainen?
Niet (meer)? Af en toe een glaasje? Gewoon door zuipen?
Bijna niet, tegenwoordig hooguit dire keer per jaar dronken. Verder heel af en toe een biertje. Maar in de zomer wel meer dan in de winter, op het terras lust ik wel graag (speciaal)bier.quote:
Hoe doen jullie het met alcohol in combinatie met je dieet en het krachttrainen?
Niet (meer)? Af en toe een glaasje? Gewoon door zuipen?
quote:
[..]
Bijna niet, tegenwoordig hooguit dire keer per jaar dronken. Verder heel af en toe een biertje. Maar in de zomer wel meer dan in de winter, op het terras lust ik wel graag (speciaal)bier.
Drinken jullie vanwege dit dieet/het sporten minder of dronken jullie sowieso nooit zo veel?quote:
[..]
Af en toe een biertje. Hoewel ik zou zweren dat Westmalle je sterker maakt.
Vanwege het sporten, vroeger dronk ik best veel. Ik ken hier een hoop gasten die aardig ripped zijn en toch veel zuipen, maar voor mij was het geen goede combinatie.quote:
[..]
[..]
Drinken jullie vanwege dit dieet/het sporten minder of dronken jullie sowieso nooit zo veel?
Ik doe niet echt een dieet. Ik zorg dat ik 2800 - 3200 kcal binnen krijg per dag met acceptabele macro's. Ik eet dus ook wel eens een dag hamburgers en pizza's, dat compenseer ik dan later wel weer.
Ik drink vooral gematigd voor het trainen. Als ik me laat gaan drink ik elke dag, en dat ga je na verloop van tijd wel voelen. (Daarnaast loop ik de kans dat mn vrouw me vermoord in mn slaap omdat ik nogal snurk als ik gedronken heb. Best link dus. )
Ik drink vooral gematigd voor het trainen. Als ik me laat gaan drink ik elke dag, en dat ga je na verloop van tijd wel voelen. (Daarnaast loop ik de kans dat mn vrouw me vermoord in mn slaap omdat ik nogal snurk als ik gedronken heb. Best link dus.
)
Volgende keer ga ik wat later in de dag nasr een PL meet. Iedereen moet ergens beginnen natuurlijk, maar ik heb het afgelopen uur nog niemand meer dan 100 kg zien benchen...
Er lopen wel wat hompen vlees rond, ben benoeuwd wat die benchen.
Er lopen wel wat hompen vlees rond, ben benoeuwd wat die benchen.
Ik had best mee kunnen doen trouwens. Als mn inschatting van gewicht van sommige lifters goed is zou ik geen gek figuur slaan.
Ware het niet dat dit de nationale spaanse competitie is, en ik niet spaans ben...
Ware het niet dat dit de nationale spaanse competitie is, en ik niet spaans ben...
Veel mensen (zoals ik) drinken gewoon een flesje water tijdens het trainen, maar ik zie mensen met shakes en dat drinken tijdens het trainen. Is het niet beter om dat (direct) na de training te doen? Lees ik wel overal op internet
Interessante vergelijking van bodyfat percentages. Verbaasde mij het meest over die 2 skinny gastjes die er precies hetzelfde uitzagen maar wel bijna 7% in BF verschilden 
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Zal vast wel onderzoek naar gedaan zijn, ik doe het ook altijd erna. Ben vijf minuten na het trainen thuis dus dan meteen een shake en wat noten of zo. Ik hier lopen sommige gasten zelfs te eten tijdens het trainen, gewoon een boterham met ei of zo. Mongolen.quote:
Veel mensen (zoals ik) drinken gewoon een flesje water tijdens het trainen, maar ik zie mensen met shakes en dat drinken tijdens het trainen. Is het niet beter om dat (direct) na de training te doen? Lees ik wel overal op internet
Water tijdens het trainen. 90 gram oats met magere melk en een shake erna.
Het geeft volgens mij geen extra's om tijdens het trainen al shakes te bemen. Daarbij zou ik die zooi niet mee willen slepen.
Het geeft volgens mij geen extra's om tijdens het trainen al shakes te bemen. Daarbij zou ik die zooi niet mee willen slepen.
Doe meestal een post-workout donut in de auto na de training en wat water. Vooral na zware compounds, moet ik toch even wachten met de auto besturen.
Kan ook vitargo of iets zijn voor langere workouts, snelle carbs. Denk alleen niet dat dat voor jan en alleman veel gaat helpen, de wat meer ervaren bodybuilders halen heel veel uit hun lichaam dat ze meestal wel iets nodig hebben.quote:
Veel mensen (zoals ik) drinken gewoon een flesje water tijdens het trainen, maar ik zie mensen met shakes en dat drinken tijdens het trainen. Is het niet beter om dat (direct) na de training te doen? Lees ik wel overal op internet
Vooral dat lastdte denk ik. Ik zie veel memsen sups nemen waar op zich niks mis mee is, maar als je geen pro bent niet veel aan hebt. Maarja, ze slaan je ermee om de oren dat DAT je de nieuw arnold zal maken, dus gaat het als warme broodjes over de plank.
Ja dat valt me ook op in de ochtend, gaan ze daar ontbijten ofzo, echt raarquote:
[..]
Zal vast wel onderzoek naar gedaan zijn, ik doe het ook altijd erna. Ben vijf minuten na het trainen thuis dus dan meteen een shake en wat noten of zo. Ik hier lopen sommige gasten zelfs te eten tijdens het trainen, gewoon een boterham met ei of zo. Mongolen.
Allemaal stoerdoenerij. Degenen die komen om te trainen doen hun training en zijn weer weg.quote:
[..]
Ja dat valt me ook op in de ochtend, gaan ze daar ontbijten ofzo, echt raar
Ben nog nooit (betrouwbare) informatie tegengekomen dat eten tijdens je training zou helpen. Tenzij je het over dingen als marathon lopen hebt. Net als dat het heel lastig is om degelijke onderzoeken te vinden over eiwit-inname voor-tijdens-na je training; als de hoofdsponsor van je onderzoek een supplementen bedrijf is.. 
. Lijkt me het meest logisch om direct na je training energie in je lichaam te pompen omdat je dan "leeg" bent, en je lichaam gevoelig is voor opname van voedingsstoffen.
Maar ik denk dat dat allemaal gerommel in de marge is. De basis moet goed zijn, dus degelijke voeding over de hele dag (/week/maand) en degelijke training. Pas als je vergevorderd bent zal je de kleinere dingen nodig hebben of kunnen gebruiken. Maar wie gaat dat verkopen, niemand verdiend geld als je zegt dat supplementen etc pas nodig zijn als je groot en sterk bent.
. Lijkt me het meest logisch om direct na je training energie in je lichaam te pompen omdat je dan "leeg" bent, en je lichaam gevoelig is voor opname van voedingsstoffen. Maar ik denk dat dat allemaal gerommel in de marge is. De basis moet goed zijn, dus degelijke voeding over de hele dag (/week/maand) en degelijke training. Pas als je vergevorderd bent zal je de kleinere dingen nodig hebben of kunnen gebruiken. Maar wie gaat dat verkopen, niemand verdiend geld als je zegt dat supplementen etc pas nodig zijn als je groot en sterk bent.
WFPB!
Die hitte heeft me vandaag bijna letterlijk genekt . Low bar squats ging goed, front squats met cleans redelijk en toen de rest allemaal kak, moest bijna overgeven . Zo erg zelfs dat ik bij de leg press vergat uit te racken en het gewicht vol weer terug kreeg in m'n nek ( 
voor mobiliteit, halfjaar geleden zou dat een blessure zijn geweest, nu was het gewoon een extra rep)
Volgende keer geen pizza wegwerken voor het trainen als het weer zo war is.
. Low bar squats ging goed, front squats met cleans redelijk en toen de rest allemaal kak, moest bijna overgeven . Zo erg zelfs dat ik bij de leg press vergat uit te racken en het gewicht vol weer terug kreeg in m'n nek ( voor mobiliteit, halfjaar geleden zou dat een blessure zijn geweest, nu was het gewoon een extra rep)Volgende keer geen pizza wegwerken voor het trainen als het weer zo war is.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Sta met OHP te trillen op mn benen omdat ik ervoor heb gesquat. Herkenbaar? Ik knijp mn billen en core goed aan. Knieën zijn gelockt.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Daar zou ik een beetje mee oppassen. Het zijn waarschijnlijk je spieren die leeg zijn, dus even wat langer rusten zou het op moeten lossen. Maar als je te fatique raakt zou ik geen barbell boven mn hoofd tillen.quote:
Sta met OHP te trillen op mn benen omdat ik ervoor heb gesquat. Herkenbaar? Ik knijp mn billen en core goed aan. Knieën zijn gelockt.
Ik denk niet dat het perse gevaarlijk is om dan OHP te doen. Als het niet meer lukt, krijg je hem simpelweg niet meer boven je schouders gedrukt. Dan kun je hem dus gewoon terug in het rack leggen. Zodra je de OHP volledig hebt uitgestoten kan ik me niet voorstellen dat je hem nog laat vallen, aangezien het bovenaan vasthouden minder zwaar is dan het omhoog krijgen van de bar.quote:
[..]
Daar zou ik een beetje mee oppassen. Het zijn waarschijnlijk je spieren die leeg zijn, dus even wat langer rusten zou het op moeten lossen. Maar als je te fatique raakt zou ik geen barbell boven mn hoofd tillen.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Ik weet niet of je ooit iemand door fatique een bar hebt zien laten gaan, je bent dan alle controle kwijt. Die bar komt, waar hij ook is, recht naar beneden. Ik zeg niet dat het snel zou gebeuren, maar ik zou het risico simpelweg niet nemen.quote:
[..]
Ik denk niet dat het perse gevaarlijk is om dan OHP te doen. Als het niet meer lukt, krijg je hem simpelweg niet meer boven je schouders gedrukt. Dan kun je hem dus gewoon terug in het rack leggen. Zodra je de OHP volledig hebt uitgestoten kan ik me niet voorstellen dat je hem nog laat vallen, aangezien het bovenaan vasthouden minder zwaar is dan het omhoog krijgen van de bar.
Hmmm, langer wachten tussendoor dus? Wil eigenlijk niet seated gaan doen...
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Doe je toch eerst je OHP en daarna je squats
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik doe de OHP ook buiten mijn rack, als ik de rep niet haal dan laat ik hem gewoon tot mijn borst zakken. Nooit het idee gehad dat de bar uit mijn handen wil vallen.
Op
Ik heb het zelf nog nooit tijdens een training gehad (wel een keer erbuiten) maar het is wel mogelijk dat je spieren gewoon in 1x compleet opgeven, ik zou dan ook het liefst geen dingen boven mijn hoofd hebben.quote:
Ik doe de OHP ook buiten mijn rack, als ik de rep niet haal dan laat ik hem gewoon tot mijn borst zakken. Nooit het idee gehad dat de bar uit mijn handen wil vallen.
Zaterdag probeerde ik een nieuw apparaat uit voor hamstrings (dat ik hier postte) en vandaag voel ik het pas, wat zwaar 
Ik zie hier niemand echt veel OHP'en, op twee van die powerlifters na. Verder bijna iedereen 40kg of zo. Met pijn en moeite.
Mijn OHP werk setjes zitten ook tussen de 40/50 kg in. Liever met een goede techniek trainen dan met zo een zwaar mogelijk gewicht.
Zelfde met lateral raises, zie soms gasten 20kg omhoog zwaaien met ongeveer hun hele lichaam. Waarom pak je dan niet 10 of 8 kilo en focus je puur op je schouders.
Dat is niet ruig genoeg.quote:
Zelfde met lateral raises, zie soms gasten 20kg omhoog zwaaien met ongeveer hun hele lichaam. Waarom pak je dan niet 10 of 8 kilo en focus je puur op je schouders.
quote:
Mijn OHP werk setjes zitten ook tussen de 40/50 kg in. Liever met een goede techniek trainen dan met zo een zwaar mogelijk gewicht.
Eens. Geldt voor mij ook. Maar ik zie hier en ook op andere fora wel eens stats voorbij komen van bepaalde personen en dan denk ik van nou, dat is nogalquote:
Zelfde met lateral raises, zie soms gasten 20kg omhoog zwaaien met ongeveer hun hele lichaam. Waarom pak je dan niet 10 of 8 kilo en focus je puur op je schouders.
..
Doe zelf geen OHP, te lastig om niet te gaan lopen compenseren met m'n rug tenzij ik het seated doe. Liever gewoon wat DB presses en wellicht een press machine, als het vele benchen niet al meer dan voldoende is voor front delts. Side en rear lekker lat raisen en wat reverse fly's doen, af en toe face-pulls, meer dan genoeg.
Whey vandaag binnengekomen en meteen ook m'n eerste shake gemaakt, drinkt prima weg. Ik las dat het ook met water kan, echter lijkt melk me wel wat beter omdat dat zelf ook eiwit bevat. De shake zelf bevat volgens myprotein 21g eiwit (per serving)en dan ook nog 250ml halfvolle melk (ong. 8.5 gram eiwit) erbij. Totaal dus bijna 30g eiwit per shake.
Met water is ook niet lekker, dan smaakt het echt naar poeder. Met melk is het wat romiger, meer milkshake achtig.
Dat is ook een goede reden idd.quote:
Met water is ook niet lekker, dan smaakt het echt naar poeder. Met melk is het wat romiger, meer milkshake achtig.
Moet nu alleen nog even zien hoevaak ik het ga drinken per dag (sowieso na een workout, hoeveel op een rustdag moet ik nog zien) in combinatie met mijn eetschema en het totale kcal/eiwit.
Nu eerst even van het zonnetje genieten, hehe
Whey heeft niet echt toegevoegde waarde op rustdagen. Haal liever je eiwit uit voeding waar ook andere nuttige voedingsstoffen inzitten. Het voordeel van whey is dat het geconcentreerd is en snel wordt opgenomen (met hoge spiegels BCAA's die ook weer specifieke voordelen hebben in het geval van (kracht)training).
WFPB!
Hoeft allemaal niet, google maar eens op anabolic windowquote:
Ben nog nooit (betrouwbare) informatie tegengekomen dat eten tijdens je training zou helpen. Tenzij je het over dingen als marathon lopen hebt. Net als dat het heel lastig is om degelijke onderzoeken te vinden over eiwit-inname voor-tijdens-na je training; als de hoofdsponsor van je onderzoek een supplementen bedrijf is..
Maar ik denk dat dat allemaal gerommel in de marge is. De basis moet goed zijn, dus degelijke voeding over de hele dag (/week/maand) en degelijke training. Pas als je vergevorderd bent zal je de kleinere dingen nodig hebben of kunnen gebruiken. Maar wie gaat dat verkopen, niemand verdiend geld als je zegt dat supplementen etc pas nodig zijn als je groot en sterk bent.
Je hoeft echt niet gelijk 5 minuten na het trainen allemaal shakes naar binnen te werken..
Heb dit even heel snel in elkaar geflanst:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit eet ik dan ongeveer op een workout dag. Aantal kcal zal iets hoger uitvallen door het avondeten maar dit is echt moeilijk te meten en daarom even buiten beschouwing.
Qua eiwit zit het wel goed lijkt me, ik zit ver boven de 2,2 x lichaamsgewicht (ik weeg +/- 75kg, 180cm, 19 y/o).
Alleen kcal lijkt me niet genoeg toch, een man moet ongeveer 2500 kcal per dag binnenkrijgen, als je wil afvallen wat minder, wil je aankomen wat meer. Ik zit dus op rond de 2200. Ik vind mijn lichaamsgewicht echter wel goed zo dus ik wil niet af/aankomen en eigenlijk rond de 75 blijven.
Wat zeggen jullie hiervan? Eet ik te weinig (zo ja, suggesties)? Besteed ik té veel aandacht aan voeding? Of is het wel goed zo? Denk van niet eigenlijk.
Aandacht besteden aan voeding is altijd goed. Maar je zit wat mij betreft obsessief hoog met je eiwitten. Super weinig variatie in je voeding, lijkt alleen op eiwitten gericht. Denk ook aan micronutriënten naast je macronutriënten hè. Of je te weinig eet zal je zien aan je gewicht, dat kunnen we niet aan dit soort tabelletjes afzien.
En Sandertjuh, ik weet dat je niet per se binnen enkele minuten die shake moet leegtanken, maar voor een simpele handeling met weinig nadelen zou ik het alsnog aanraden onder het 'better safe than sorry' principe. Meteen een shake kost je amper moeite en misschien een paar dubbeltjes, en er zijn zover ik weet geen nadelen t.o.v. iets langer wachten met je shake
En Sandertjuh, ik weet dat je niet per se binnen enkele minuten die shake moet leegtanken, maar voor een simpele handeling met weinig nadelen zou ik het alsnog aanraden onder het 'better safe than sorry' principe. Meteen een shake kost je amper moeite en misschien een paar dubbeltjes, en er zijn zover ik weet geen nadelen t.o.v. iets langer wachten met je shake
WFPB!
quote:
Heb dit even heel snel in elkaar geflanst:Geen voedingkenner hier, maar je neemt zoveel eiwitten dat je die shakes makkelijk achterwege kunt laten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit eet ik dan ongeveer op een workout dag. Aantal kcal zal iets hoger uitvallen door het avondeten maar dit is echt moeilijk te meten en daarom even buiten beschouwing.
Qua eiwit zit het wel goed lijkt me, ik zit ver boven de 2,2 x lichaamsgewicht (ik weeg +/- 75kg, 180cm, 19 y/o).
Alleen kcal lijkt me niet genoeg toch, een man moet ongeveer 2500 kcal per dag binnenkrijgen, als je wil afvallen wat minder, wil je aankomen wat meer. Ik zit dus op rond de 2200. Ik vind mijn lichaamsgewicht echter wel goed zo dus ik wil niet af/aankomen en eigenlijk rond de 75 blijven.
Wat zeggen jullie hiervan? Eet ik te weinig (zo ja, suggesties)? Besteed ik té veel aandacht aan voeding? Of is het wel goed zo? Denk van niet eigenlijk.everybody's got something to hide, except me and my monkey
quote:
Heb dit even heel snel in elkaar geflanst:2x BW gram eiwitten lijkt mij meer dan voldoende, 1x BW gram vet en de rest aan carbs. Je hebt aannemende 235,2 gr eiwitten zo'n 940 kcals van alleen eiwitten, 42% lijkt mij een beetje te.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit eet ik dan ongeveer op een workout dag. Aantal kcal zal iets hoger uitvallen door het avondeten maar dit is echt moeilijk te meten en daarom even buiten beschouwing.
Qua eiwit zit het wel goed lijkt me, ik zit ver boven de 2,2 x lichaamsgewicht (ik weeg +/- 75kg, 180cm, 19 y/o).
Alleen kcal lijkt me niet genoeg toch, een man moet ongeveer 2500 kcal per dag binnenkrijgen, als je wil afvallen wat minder, wil je aankomen wat meer. Ik zit dus op rond de 2200. Ik vind mijn lichaamsgewicht echter wel goed zo dus ik wil niet af/aankomen en eigenlijk rond de 75 blijven.
Wat zeggen jullie hiervan? Eet ik te weinig (zo ja, suggesties)? Besteed ik té veel aandacht aan voeding? Of is het wel goed zo? Denk van niet eigenlijk.
Of dat ik de shakes ga gebruiken en daardoor bijvoorbeeld de eieren vervang of de bakken kwarkquote:
[..]
Geen voedingkenner hier, maar je neemt zoveel eiwitten dat je die shakes makkelijk achterwege kunt laten.
Ja, dat dacht ik alquote:
[..]
2x BW gram eiwitten lijkt mij meer dan voldoende, 1x BW gram vet en de rest aan carbs. Je hebt aannemende 235,2 gr eiwitten zo'n 940 kcals van alleen eiwitten, 42% lijkt mij een beetje te.
Denk dat ik wat meer producten moet eten die veel kcals bevatten en weinig eiwitten om het een beetje in balans te brengen
Hoe ziet de carb/vet verhouding eruit?quote:
[..]
Ja, dat dacht ik al
Denk dat ik wat meer producten moet eten die veel kcals bevatten en weinig eiwitten om het een beetje in balans te brengen
Met carb bedoel je koolhydraten? En vetten zowel verzadigd als onverzadigd?quote:
Ik heb dat niet in m'n schema gezet, moet ik nog doen.
Koolhydraten eet ik vooral met (bruin) brood en groente/fruit, vooral tijdens het avondeten (aardappelen). Exacte cijfers heb ik alleen nog niet.
Ik denk dat ik de kwark+havermout uit mijn schema haal zodat ik op ongeveer 150/160 gram eiwit zit en ga de overige kcal vullen met bijvoorbeeld pasta om het wat meer in balans te krijgen.
[ Bericht 11% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 09-05-2016 15:18:16 ]
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |