abonnement bol.com Unibet Coolblue
  zaterdag 7 mei 2016 @ 13:45:46 #226
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_161986564
quote:
11s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 13:45 schreef Snakey het volgende:
Fuck, ik ben 5 kilo lichter geworden in een week!
Water, komt er zo weer bij. 8-)
  zaterdag 7 mei 2016 @ 14:30:45 #228
204320 Montelly
-|||-------|||-
pi_161986595
Een goede calculator voor Amino's

http://www.bodybuilding.com/fun/catamino.htm




http://www.globalrph.com/aminoacid-rda.htm

ik heb mijn stats ook even ingevuld ;)

Based on the entries above:
Recommended Dietary Allowance (RDA): The average daily dietary essential amino acid intake level that is sufficient to meet the nutrient requirements of nearly all (97-98 percent) healthy individuals in your age and gender group is as follows:
histidine: 1190.0 mg.
isoleucine: 1615.0 mg.
leucine: 3570.0 mg.
lysine: 3230.0 mg.
methionine + cysteine: 1615.0 mg.
phenylalanine + tyrosine: 2805.0 mg.
threonine: 1700.0 mg.
tryptophan: 425.0 mg.
valine: 2040.0 mg
Vergeet niet te liken en te abonneren op mijn vlog:
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
  zaterdag 7 mei 2016 @ 14:32:35 #229
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_161986626
quote:
8s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 12:22 schreef Beach het volgende:
vandaag weer zon cunt die allerlei stretches ging doen in het squatrack
wat bezielt die mensen
Doe ik ook altijd, weet ik zeker dat ik direct aan de slag kan als de warm-up erop zit.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_161986858
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 14:30 schreef Montelly het volgende:
Een goede calculator voor Amino's

http://www.bodybuilding.com/fun/catamino.htm
Ik ben hier te dom voor, hoeveel kip moet ik eten?
pi_161987402
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten dan bijv. de armen? Als ik armen train doe ik eigenlijk vrijwel alleen dumbbells/barbells/cables, maar als ik benen train bijvoorbeeld doe ik naast compounds (squats bijv.) ook best wat apparaten er naast.
Zoals deze voor de hamstrings: http://www.usedgymequipme(...)-loaded/img_4512.jpg

Ik weet dat je apparaten zo veel mogelijk links moet laten liggen maar bij benen is dat een ander verhaal vind ik, je hebt heel veel apparaten zoals die ik net postte of leg extensions (en nog meer, vooral van Life Fitness).

Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten in vergelijking met andere spiergroepen? Relatief dus, daarmee bedoel ik te zeggen dat ik snap dat je niet alleen maar apparaten doet.
  zaterdag 7 mei 2016 @ 15:17:53 #232
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_161987617
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 14:32 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Doe ik ook altijd, weet ik zeker dat ik direct aan de slag kan als de warm-up erop zit.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
:~
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_161987634
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 15:09 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten dan bijv. de armen? Als ik armen train doe ik eigenlijk vrijwel alleen dumbbells/barbells/cables, maar als ik benen train bijvoorbeeld doe ik naast compounds (squats bijv.) ook best wat apparaten er naast.
Zoals deze voor de hamstrings: http://www.usedgymequipme(...)-loaded/img_4512.jpg

Ik weet dat je apparaten zo veel mogelijk links moet laten liggen maar bij benen is dat een ander verhaal vind ik, je hebt heel veel apparaten zoals die ik net postte of leg extensions (en nog meer, vooral van Life Fitness).

Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten in vergelijking met andere spiergroepen? Relatief dus, daarmee bedoel ik te zeggen dat ik snap dat je niet alleen maar apparaten doet.
Doe persoonlijk na barbell squats (quads) en romanians (hams) nog flink wat supersetjes legpress en ham curls, en dan afsluiten met 1 been smith lunges of als dat apparaat bezet is dumbbell lunges.

Voor borst buiten DB/BB flat/incline benches voornamelijk zo'n chest fly machine of cables, tricep rope machine, delts voornamelijk dumbbells en reverse-fly machine ( ? ).

Rug alleen deadliften, pullups en dan overgaan op cable machines.

Voornaamste is gewoon zoveel mogelijk natuurlijke compounds erin gooien en voor de accesories de spieren volledig opbranden. Denk niet dat bij dat laatste het veel uitmaakt of je dat nou los of met machines doet.
pi_161987917
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 15:18 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Doe persoonlijk na barbell squats (quads) en romanians (hams) nog flink wat supersetjes legpress en ham curls, en dan afsluiten met 1 been smith lunges of als dat apparaat bezet is dumbbell lunges.

Voor borst buiten DB/BB flat/incline benches voornamelijk zo'n chest fly machine of cables, tricep rope machine, delts voornamelijk dumbbells en reverse-fly machine ( ? ).

Rug alleen deadliften, pullups en dan overgaan op cable machines.

Voornaamste is gewoon zoveel mogelijk natuurlijke compounds erin gooien en voor de accesories de spieren volledig opbranden. Denk niet dat bij dat laatste het veel uitmaakt of je dat nou los of met machines doet.
Thanks

Met de natuurlijke compounds bedoel je toch pull-ups/tricep dips enzo waar je je lichaamsgewicht als het ware in het spel zet?
Vind dat wel lastig moet ik eerlijk zeggen, pull ups lukt me maar echt een paar keer en dan moet ik gewoon stoppen. Uiteraard blijf ik het elke keer proberen en hoop ik langzaam progressie te maken door gewoon telkens een stapje verder te gaan.
pi_161987972
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 15:31 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Thanks

Met de natuurlijke compounds bedoel je toch pull-ups/tricep dips enzo waar je je lichaamsgewicht als het ware in het spel zet?
Vind dat wel lastig moet ik eerlijk zeggen, pull ups lukt me maar echt een paar keer en dan moet ik gewoon stoppen. Uiteraard blijf ik het elke keer proberen en hoop ik langzaam progressie te maken door gewoon telkens een stapje verder te gaan.
Natuurlijke compounds is voor mij in ieder geval alles met losse gewichten of je eigen lichaamsgewicht ja. :D Barbell/DB squats, deadlifts, bor, bench, presses en pullups/chinups/legraises.
  zaterdag 7 mei 2016 @ 15:33:29 #236
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_161987979
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 14:28 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Water, komt er zo weer bij. 8-)
Ik zie er wel lekker shredded uit. :P
  zaterdag 7 mei 2016 @ 15:39:20 #237
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_161988129
quote:
11s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 15:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zie er wel lekker shredded uit. :P
Met dit weer ga ik altijd meer shredded de gym in dan ik eruit kom. Overdag een boel vocht verloren dat ik er tijdens de training weer aandrink. :')
pi_161988210
quote:
11s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 15:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zie er wel lekker shredded uit. :P
Jij doet 531 toch? Doe jij er nog iets bij zoals 5x10, joker sets, first set lasts, etc? Ik wil wat meer volume erin gooien.

Ik doe zelf nu 3x bench, 2x squat, 1x deadlift (maandag BE+SQ, woensdag BE+DL, vrijdag BE+SQ). Voor elke dag 3 werk setjes van 3-6 reps waarvan ik er +1kg bij gooi als ik er 6 bij elke set uitpers. Afgezien van accesories uiteraard.
  zaterdag 7 mei 2016 @ 15:49:04 #239
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_161988311
quote:
11s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 15:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zie er wel lekker shredded uit. :P
Ouwe reus ^O^

Dm ist kaput hier :(
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_161988345
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 15:33 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Natuurlijke compounds is voor mij in ieder geval alles met losse gewichten of je eigen lichaamsgewicht ja. :D Barbell/DB squats, deadlifts, bor, bench, presses en pullups/chinups/legraises.
Ah oke.

Maandag krijg ik als het goed is mijn whey binnen, dan kan ik ook alvast beginnen met het nemen van shakes.
  zaterdag 7 mei 2016 @ 15:53:25 #241
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_161988381
quote:
10s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 15:44 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Jij doet 531 toch? Doe jij er nog iets bij zoals 5x10, joker sets, first set lasts, etc? Ik wil wat meer volume erin gooien.

Ik doe zelf nu 3x bench, 2x squat, 1x deadlift (maandag BE+SQ, woensdag BE+DL, vrijdag BE+SQ). Voor elke dag 3 werk setjes van 3-6 reps waarvan ik er +1kg bij gooi als ik er 6 bij elke set uitpers. Afgezien van accesories uiteraard.
5x10 ernaast wordt op gegeven moment wel pittig. Dan ben je blij met je deload
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_161988555
quote:
1s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 15:53 schreef fathank het volgende:

[..]

5x10 ernaast wordt op gegeven moment wel pittig. Dan ben je blij met je deload
Denk het ook, vooral bij het deadliften. Wellicht ga ik iets lager starten om een cycle of twee te wennen. Zal het boekje van Wendler weer even moeten raadplegen. :7
  zaterdag 7 mei 2016 @ 16:10:36 #243
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_161988701
quote:
1s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 15:53 schreef fathank het volgende:

[..]

5x10 ernaast wordt op gegeven moment wel pittig. Dan ben je blij met je deload
Dat is toch ook de bedoeling?
  zaterdag 7 mei 2016 @ 16:27:14 #244
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_161989004
quote:
1s.gif Op vrijdag 6 mei 2016 22:53 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Verschilt ook wel per apparaat volgens mij. Ik doe hem 70 kg strict.
Net nog ff gekeken, bij ons gaat ie met de cables maar tot 63.5 kg. We hebben daar ook een machine voor, daar pak ik ook wat meer.
pi_161989298
Heerlijke instagram is dit: @quartersquatgang_
  zaterdag 7 mei 2016 @ 18:15:04 #246
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_161991148
quote:
10s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 15:44 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Jij doet 531 toch? Doe jij er nog iets bij zoals 5x10, joker sets, first set lasts, etc? Ik wil wat meer volume erin gooien.

Ik doe zelf nu 3x bench, 2x squat, 1x deadlift (maandag BE+SQ, woensdag BE+DL, vrijdag BE+SQ). Voor elke dag 3 werk setjes van 3-6 reps waarvan ik er +1kg bij gooi als ik er 6 bij elke set uitpers. Afgezien van accesories uiteraard.
Al een tijdje niet meer. Ik deed geen extra BB werk maar, na bv BP, 3 x 10 DB BP. Ik moet even in mn trainingsboekje kijken hoe het precies was. Ik zit nu in de auto met de baby op mn vrouw te wachten. :')
  zaterdag 7 mei 2016 @ 18:17:19 #247
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_161991202
quote:
1s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 15:49 schreef fathank het volgende:

[..]

Ouwe reus ^O^

Dm ist kaput hier :(
Okay, ik zal vanavond even kijken of ik het voor je kan fiksen.
pi_161991213
Hoe doen jullie het met alcohol in combinatie met je dieet en het krachttrainen?
Niet (meer)? Af en toe een glaasje? Gewoon door zuipen?
  zaterdag 7 mei 2016 @ 18:21:17 #249
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_161991283
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 18:17 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Hoe doen jullie het met alcohol in combinatie met je dieet en het krachttrainen?
Niet (meer)? Af en toe een glaasje? Gewoon door zuipen?
Af en toe een biertje. Hoewel ik zou zweren dat Westmalle je sterker maakt. :P
  zaterdag 7 mei 2016 @ 18:25:38 #250
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_161991349
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 mei 2016 18:17 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Hoe doen jullie het met alcohol in combinatie met je dieet en het krachttrainen?
Niet (meer)? Af en toe een glaasje? Gewoon door zuipen?
Bijna niet, tegenwoordig hooguit dire keer per jaar dronken. Verder heel af en toe een biertje. Maar in de zomer wel meer dan in de winter, op het terras lust ik wel graag (speciaal)bier.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')