SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op woensdag 4 mei 2016 13:20 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Zou iemand mij misschien kunnen helpen met mijn vraag? Dit is mijn huidige schema:
[..]
Nu is mijn vraag of ik op de derde dag, dus naast schouders en rug ook nog extra oefeningen voor biceps/triceps kan doen. Lang niet zo uitgebreid als dag 1 natuurlijk, maar ik zou op dag 3 graag een halfuur bijplakken om dit te doen. Ik heb hier vaak ook de energie nog voor.
Je zult je misschien afvragen waarom: nou, omdat ik het leukst vind om mijn armen te trainen en het graag 3 keer per week wil doen dan de huidige 2 keer.
Ik snap dat je spieren moeten rusten (en voeding natuurlijk), maar mijn armen zouden als ik 3 keer per ga trainen (om de dag dus) minimaal 48 uur rust hebben, ik las op internet dat dit genoeg zou zijn.
Denken jullie dat ik dit gewoon kan doen? Alvast bedankt!
Dit zou het 'nieuwe' schema dan worden:Mijn suggestie voor een 3-daagse split:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
- benen/schouders
- rug/biceps
- borst/triceps
Buik doe ik dan bij borst/triceps.
Maak het jezelf niet te moeilijk door elke keer van schema te wisselen of toch nog wat KT op een cardiodag te doen. Een beetje KT is niet handig: gewoon een goede, zware training maakt veel groeihormoon aan.
En beginnen met compounds, dan losse gewichten en tot slot machines/isolatie.
Grote spiergroepen eerst dan de kleinere.
En de Smith heb je niet nodig (hooguit voor kuiten).
Ik zie vaak beginners met onnodig complexe schema's werken, veel supplementen kopen en trainen bij minder goede sportscholen. Begin bij de basis: goed schema, hard trainen, goed eten, goed slapen, goede sportschool. Als supplementen zijn Vitamine D, eiwitmix (dus niet 100% whey) en creatine voldoende. En er is niks mis met 3x per week full-body.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
100% whey is ook gewoon prima als je daarnaast een langzame eiwitbron als bijv. kwark ook eet.quote:
[..]
Mijn suggestie voor een 3-daagse split:
- benen/schouders
- rug/biceps
- borst/triceps
Buik doe ik dan bij borst/triceps.
Maak het jezelf niet te moeilijk door elke keer van schema te wisselen of toch nog wat KT op een cardiodag te doen. Een beetje KT is niet handig: gewoon een goede, zware training maakt veel groeihormoon aan.
En beginnen met compounds, dan losse gewichten en tot slot machines/isolatie.
Grote spiergroepen eerst dan de kleinere.
En de Smith heb je niet nodig (hooguit voor kuiten).
Ik zie vaak beginners met onnodig complexe schema's werken, veel supplementen kopen en trainen bij minder goede sportscholen. Begin bij de basis: goed schema, hard trainen, goed eten, goed slapen, goede sportschool. Als supplementen zijn Vitamine D, eiwitmix (dus niet 100% whey) en creatine voldoende. En er is niks mis met 3x per week full-body.
Zou mischien nog een multivitamine en omega 3 (in de cut) toevoegen.
Nope, zelfs water kwam er direct weer uit. 2x naar het ziekenhuis geweest omdat ik bloed poepte. Artsen maakten zich er niet druk over, dit kan door een virus komen wat diarree en bloedingen veroorzaakt. Dit was wel echt de slechtste die ik ooit gehad heb. Ik heb zaterdag op een festival een empanada gegeten die waarschijnlijk de boosdoener was. Dat doe ik dus nooit meer.quote:
[..]
Zit er zo weer aan. Heb je wel kunnen vreten?
Ik heb vier dagen stil gezeten. Echt letterlijk, ook niet gesport, alleen maar hard gewerkt en 's avonds zo duf dat ik alleen maar op de bank kon liggen. Echt vrijwel niets verbrand, dus ook mijn calorie-iname maar wat teruggeschroefd. Dadelijk even volle bak uitkuren in de sportschool.
Maar goed, nu weer aansterken. Alles komt wel weer in orde, het waren een paar slechte weken. Eerst flink in m'n duim gesneden waardoor ik anderhalve week niet heb getraind, toen een week trainen en vervolgens bovenstaand verhaal. Ik heb m'n deload nu wel gehad.
Volgens mij niet. Ik heb 3 verschillende pillen gekregen in het ziekenhuis, en 1 tegen de pijn. Maar ik zie er geen imodium tussen zitten.quote:
Ik had laatst ook diarree op vakantie en imodium hielp toch wel enorm.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 13:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Volgens mij niet. Ik heb 3 verschillende pillen gekregen in het ziekenhuis, en 1 tegen de pijn. Maar ik zie er geen imodium tussen zitten.
Dus zonder rust dag? Na dag 3 direct verder met benen/schouders?quote:
[..]
Mijn suggestie voor een 3-daagse split:
- benen/schouders
- rug/biceps
- borst/triceps
Buik doe ik dan bij borst/triceps.
Het liefst heb ik eigenlijk helemaal geen rustdag, wil het liefst gewoon 7 keer per per week minimaal een uur per dag trainen.
Ik krijg maandag mijn whey binnen als het goed is, daarnaast eet ik inderdaad ook nog 2 magere kwark bakjes per dag.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 11:59 schreef bombmannl het volgende:
[..]
100% whey is ook gewoon prima als je daarnaast een langzame eiwitbron als bijv. kwark ook eet.
Zou mischien nog een multivitamine en omega 3 (in de cut) toevoegen.
Meer is niet altijd beter. Neem een rustdag of doe wat cardio als je BF je te hoog is.quote:
[..]
Dus zonder rust dag? Na dag 3 direct verder met benen/schouders?
Het liefst heb ik eigenlijk helemaal geen rustdag, wil het liefst gewoon 7 keer per per week minimaal een uur per dag trainen.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Ik heb de medicijnenzooi niet hier, ik weet niet precies wat het allemaal is. In ieder geval wat zooi om dat virus te killen. Was best heftig met bloeden enzo, maak je je toch even een beetje zorgen.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 13:30 schreef seto het volgende:
[..]
Ik had laatst ook diarree op vakantie en imodium hielp toch wel enorm.
BF staat voor body fat percentage neem ik aan?quote:
[..]
Meer is niet altijd beter. Neem een rustdag of doe wat cardio als je BF je te hoog is.
Ik moet je eerlijk zeggen dat ik dat nog niet exact heb kunnen uitrekenen. Wel heb ik aan de hand van wat foto's kunnen inschatten, maar dat is natuurlijk totaal niet accuraat.
Je wil teveel in te weinig tijd. Zorg eerst gewoon dat je je dieet op orde hebt en constant naar de gym gaat en genoeg rust pakt.quote:
[..]
Dus zonder rust dag? Na dag 3 direct verder met benen/schouders?
Het liefst heb ik eigenlijk helemaal geen rustdag, wil het liefst gewoon 7 keer per per week minimaal een uur per dag trainen.
Sterkte, bro. Zorg eerst maar dat je lichaam alle energie kan gebruiken om dat virus weg te werken. Trainen kan daarna wel weer. Als je nu gaat trainen kan alle energie die gebruikt wordt voor trainingsherstel niet gebruikt worden voor het virusherstel. Grote kans dat je dan onnodig lang door blijft sukkelen.quote:
[..]
Ik heb de medicijnenzooi niet hier, ik weet niet precies wat het allemaal is. In ieder geval wat zooi om dat virus te killen. Was best heftig met bloeden enzo, maak je je toch even een beetje zorgen.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Thanks.quote:
[..]
Sterkte, bro. Zorg eerst maar dat je lichaam alle energie kan gebruiken om dat virus weg te werken. Trainen kan daarna wel weer. Als je nu gaat trainen kan alle energie die gebruikt wordt voor trainingsherstel niet gebruikt worden voor het virusherstel. Grote kans dat je dan onnodig lang door blijft sukkelen.
Ik ga dit weekend naar een PL meet, om te kijken.
Volgende week pak ik de draad weer op. Dinsdag BP, lekker rustig beginnen. Eerste prioriteit is genezen inderdaad.
Dat ik 7 keer per week wil betekent niet dat ik het doe hé. Ik doe nu 3daags en daarna een rustdag.quote:
[..]
Je wil teveel in te weinig tijd. Zorg eerst gewoon dat je je dieet op orde hebt en constant naar de gym gaat en genoeg rust pakt.
Dus dan doe je 6x trainer per 7 dagen? Ik vind het wat aan de hoge kant. Onderschat rust niet. Ik vind trainen ook heerlijk maar beperk het wel tot 4x in de week krachttraining,
4x vind ik een onlogisch getal. Ik zelf train 6x per week, 48 uur rust per spiergroep. Als ik soms geen zin heb of ik ben moe van een drukke dag dan neem ik minder rust tussen de sets zodat ik eerder klaar ben. Vaak skip ik cardio dan ook vaak.quote:
Dus dan doe je 6x trainer per 7 dagen? Ik vind het wat aan de hoge kant. Onderschat rust niet. Ik vind trainen ook heerlijk maar beperk het wel tot 4x in de week krachttraining,
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.
• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag
Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.
Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.
Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg groot
• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag
Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.
Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.
Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg groot
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Werk aan betere mobiliteit. Dat heeft bij mij tot grote vooruitgang geleid in mijn squat. Mijn hipflexors zaten best wel vast, dat is nu een stuk beter en dat merk je gelijk in de squat.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 15:25 schreef star_gazer het volgende:
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.
• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag
Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.
Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.
Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg groot
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Heb je benen verdeeld over die twee dagen?quote:
Push/Pull schema verdeeld over maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag niks onlogisch aan,
Overigens zie ik ook niet in waarom het onlogisch zou zijn. Ik doe hetzelfde, maar dan upper/lower.
Train je voor PL?quote:
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.
• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag
Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.
Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.
Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg groot
Jij hebt al een squatprobleem zolang ik me herinner, no offense.quote:
Ik begin echt een squat probleem te krijgen.
• Deadlit: 185kg
• Bench: 3x3x100kg, afgelopen woensdag
• Squat: 3x5x100kg, vandaag
Het is echt niet dat ik het oversla of niet probeer. Ik doe het iedere week. Het wil gewoon niet. Het voelt zo ontzettend zwaar en mijn form als gevolg daarvan is kut.
Plate loaded leg press pak ik wel op 3x9x200kg, dus aan m'n quads zal het niet liggen. Ik heb het gevoel dat mijn verhoudingen niet optimaal zijn voor de squat; ik heb een kort bovenlijf tov mijn benen, waardoor de mechanica niet helemaal lekker lopen.
Doe al good mornings voor de hamstrings, want merk wel dat dat (ook bij deadliften) een zwak punt is, maar het verschil tussen mijn squats en leg presses is wel erg groot
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat klopt op zich wel ja. Ik zit al heel lang vast. Tijdens de noobgains ging mijn squat juist als eerste hard vooruit, maar het is heel snel vastgelopen.quote:Op vrijdag 6 mei 2016 16:48 schreef fathank het volgende:
[..]
Jij hebt al een squatprobleem zolang ik me herinner, no offense.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)quote:
Dus dan doe je 6x trainer per 7 dagen? Ik vind het wat aan de hoge kant. Onderschat rust niet. Ik vind trainen ook heerlijk maar beperk het wel tot 4x in de week krachttraining,
Dit is mijn schema:
Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.quote:Dag 1: biceps, triceps en borst
Dag 2: buik en benen
Dag 3: schouders en rug
Dag 4: rustdag
repeat
Vooral compounds
Hoe is 3 dagen rust in de week teveel?quote:
[..]
Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)
Dit is mijn schema:
[..]
Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.
Huh? Wat bedoel je? Ik bedoel meer te zeggen dat ik 4 dagen trainen per week te weinig vind en gewoon mijn schema volgt, hetgeen 6 dagen heeft.quote:
Zou op zich geen probleem moeten zijn, dat schema. Genoeg mensen die 2x pw PPL doen. Dan train je 6 dagen achter elkaar, en dan een rustdag. Of je het aankunt zal aan je lichaam liggen.quote:
[..]
Ik train nu inderdaad 6 dagen per week. (3 dagen - 1 dag rust - 3 dagen, repeat)
Dit is mijn schema:
[..]
Als ik dus mijn borst train op maandag (dag 1) komt het pas vrijdag weer aan bod. Dat is dus 3 dagen rust. Ik las op het internet dat 48 uur vereist is, minimaal. Dan moet dit theoretisch toch te doen zijn? 4 keer per week lijkt me te weinig, dan heb je 3 dagen rust in een week.
PPLx2 ging mij prima af, maar bij 3x pw full body merkte ik toch dat ik pijntjes kreeg, pezen vooral. Het ligt er dus niet alleen aan hoe vaak je per week traint.
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
Ik doe 'm ook vrij laag maar beter dat met correcte form dan hoog gewicht terwijl je al je gewicht in de strijd gooit.quote:
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
Ik doe dat ook 35kg als ik mijn rug train, in 3 sets van 10 reps. De volgende stap (is 42, raar, je stapt van 35 naar 42) vind ik te zwaar.quote:
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
Ik doe dit al 2 maanden en nooit ergens last van. Het klopt wat je zegt, ik heb eigenlijk nooit last van blessures of pijntjes. Sporten doe ik allang, veel gevoetbald vroeger, kickboxen er naast ook veel zwemmen maar nu alleen krachttraining. Had nooit pijn. Misschien wel een beetje geluk.quote:
[..]
Zou op zich geen probleem moeten zijn, dat schema. Genoeg mensen die 2x pw PPL doen. Dan train je 6 dagen achter elkaar, en dan een rustdag. Of je het aankunt zal aan je lichaam liggen.
PPLx2 ging mij prima af, maar bij 3x pw full body merkte ik toch dat ik pijntjes kreeg, pezen vooral. Het ligt er dus niet alleen aan hoe vaak je per week traint.
Klopt, form is ook zeker goed. Ligt gelukkig niet aan mij dan.quote:
[..]
Ik doe 'm ook vrij laag maar beter dat met correcte form dan hoog gewicht terwijl je al je gewicht in de strijd gooit.
Bij ons in de sportschool heb je van die dingen die 2.5kg wegen die je erop kan leggen, dat is wel ideaalquote:
[..]
Ik doe dat ook 35kg als ik mijn rug train, in 3 sets van 10 reps. De volgende stap (is 42, raar, je stapt van 35 naar 42) vind ik te zwaar.
Bij ons niet zo zeer het apparaat. Wel heb je losse gewichten (die je bijv. bij een barbell doet van 2.5kg) en dan leg je die als het ware bij de gewichten als extra gewichtquote:
[..]
Klopt, form is ook zeker goed. Ligt gelukkig niet aan mij dan.
[..]
Bij ons in de sportschool heb je van die dingen die 2.5kg wegen die je erop kan leggen, dat is wel ideaal
Verschilt ook wel per apparaat volgens mij. Ik doe hem 70 kg strict.quote:
Wat is een beetje een normaal gewicht voor een redelijk ervaren trainer bij deze oefening? Ik doe 3*8*35kg, heb echt het idee dat dat pussyweight is maar meer zit er vaak niet in.
Deathlift or Die.
Dat ja, en techniek. Ik zie zo vreselijk veel mensen vooral met hun armen en schouders pullen. Dan kan je het bijna geen rug oefening meer noemen en wordt het vreselijk zwaar.quote:
[..]
Verschilt ook wel per apparaat volgens mij. Ik doe hem 70 kg strict.
Heeft iemand hier ervaring mee? http://strengthcalc.com Website waar je schema's kunt vinden.
Heb een duwtje in de goede richting nodig, ik zoek een een split van 5 of 4 dagen waarin zo mogelijk oefeningen zitten die ik nu ook al doe. (squat, deadlift, benchpress, bor, pullup, dips) Ik wil een keer wat anders maar zie door de bomen het bos niet meer. Iemand een idee?
Heb een duwtje in de goede richting nodig, ik zoek een een split van 5 of 4 dagen waarin zo mogelijk oefeningen zitten die ik nu ook al doe. (squat, deadlift, benchpress, bor, pullup, dips) Ik wil een keer wat anders maar zie door de bomen het bos niet meer. Iemand een idee?
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Iets dat niet door mij is opgesteld en iets wat meer mensen gebruiken als het kanquote:
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Idd, dat is het probleem. Als ik kijk zie ik 1001 verschillende dingen, misschien hoop je stiekem op dat mensen zeggen van: "jah, programma x is toch wel beter, heb er zelf goede resultaten mee behaald"quote:
531, PHAT, PHUL, PPL, zijn genoeg opties
edit: 531 en PHUL zien er wel kek uit. Zal het eens een paar maanden proberen, thanks
[ Bericht 13% gewijzigd door Curlbrah op 07-05-2016 11:24:45 ]
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
vandaag weer zon cunt die allerlei stretches ging doen in het squatrack
wat bezielt die mensen
wat bezielt die mensen
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
gewoon vragen: "ben jij hier bezig"?quote:
vandaag weer zon cunt die allerlei stretches ging doen in het squatrack
wat bezielt die mensen
Water, komt er zo weer bij.quote:Op zaterdag 7 mei 2016 13:45 schreef Snakey het volgende:
Fuck, ik ben 5 kilo lichter geworden in een week!
Een goede calculator voor Amino's
http://www.bodybuilding.com/fun/catamino.htm
http://www.globalrph.com/aminoacid-rda.htm
ik heb mijn stats ook even ingevuld
Based on the entries above:
Recommended Dietary Allowance (RDA): The average daily dietary essential amino acid intake level that is sufficient to meet the nutrient requirements of nearly all (97-98 percent) healthy individuals in your age and gender group is as follows:
histidine: 1190.0 mg.
isoleucine: 1615.0 mg.
leucine: 3570.0 mg.
lysine: 3230.0 mg.
methionine + cysteine: 1615.0 mg.
phenylalanine + tyrosine: 2805.0 mg.
threonine: 1700.0 mg.
tryptophan: 425.0 mg.
valine: 2040.0 mg
http://www.bodybuilding.com/fun/catamino.htm
http://www.globalrph.com/aminoacid-rda.htm
ik heb mijn stats ook even ingevuld
Based on the entries above:
Recommended Dietary Allowance (RDA): The average daily dietary essential amino acid intake level that is sufficient to meet the nutrient requirements of nearly all (97-98 percent) healthy individuals in your age and gender group is as follows:
histidine: 1190.0 mg.
isoleucine: 1615.0 mg.
leucine: 3570.0 mg.
lysine: 3230.0 mg.
methionine + cysteine: 1615.0 mg.
phenylalanine + tyrosine: 2805.0 mg.
threonine: 1700.0 mg.
tryptophan: 425.0 mg.
valine: 2040.0 mg
Vergeet niet te liken en te abonneren op mijn vlog:
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
Doe ik ook altijd, weet ik zeker dat ik direct aan de slag kan als de warm-up erop zit.quote:
vandaag weer zon cunt die allerlei stretches ging doen in het squatrack
wat bezielt die mensen
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik ben hier te dom voor, hoeveel kip moet ik eten?quote:
Een goede calculator voor Amino's
http://www.bodybuilding.com/fun/catamino.htm
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten dan bijv. de armen? Als ik armen train doe ik eigenlijk vrijwel alleen dumbbells/barbells/cables, maar als ik benen train bijvoorbeeld doe ik naast compounds (squats bijv.) ook best wat apparaten er naast.
Zoals deze voor de hamstrings: http://www.usedgymequipme(...)-loaded/img_4512.jpg
Ik weet dat je apparaten zo veel mogelijk links moet laten liggen maar bij benen is dat een ander verhaal vind ik, je hebt heel veel apparaten zoals die ik net postte of leg extensions (en nog meer, vooral van Life Fitness).
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten in vergelijking met andere spiergroepen? Relatief dus, daarmee bedoel ik te zeggen dat ik snap dat je niet alleen maar apparaten doet.
Zoals deze voor de hamstrings: http://www.usedgymequipme(...)-loaded/img_4512.jpg
Ik weet dat je apparaten zo veel mogelijk links moet laten liggen maar bij benen is dat een ander verhaal vind ik, je hebt heel veel apparaten zoals die ik net postte of leg extensions (en nog meer, vooral van Life Fitness).
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten in vergelijking met andere spiergroepen? Relatief dus, daarmee bedoel ik te zeggen dat ik snap dat je niet alleen maar apparaten doet.
quote:
[..]
Doe ik ook altijd, weet ik zeker dat ik direct aan de slag kan als de warm-up erop zit.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Doe persoonlijk na barbell squats (quads) en romanians (hams) nog flink wat supersetjes legpress en ham curls, en dan afsluiten met 1 been smith lunges of als dat apparaat bezet is dumbbell lunges.quote:
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten dan bijv. de armen? Als ik armen train doe ik eigenlijk vrijwel alleen dumbbells/barbells/cables, maar als ik benen train bijvoorbeeld doe ik naast compounds (squats bijv.) ook best wat apparaten er naast.
Zoals deze voor de hamstrings: http://www.usedgymequipme(...)-loaded/img_4512.jpg
Ik weet dat je apparaten zo veel mogelijk links moet laten liggen maar bij benen is dat een ander verhaal vind ik, je hebt heel veel apparaten zoals die ik net postte of leg extensions (en nog meer, vooral van Life Fitness).
Doen jullie bij het trainen van de benen ook relatief meer apparaten in vergelijking met andere spiergroepen? Relatief dus, daarmee bedoel ik te zeggen dat ik snap dat je niet alleen maar apparaten doet.
Voor borst buiten DB/BB flat/incline benches voornamelijk zo'n chest fly machine of cables, tricep rope machine, delts voornamelijk dumbbells en reverse-fly machine ( ? ).
Rug alleen deadliften, pullups en dan overgaan op cable machines.
Voornaamste is gewoon zoveel mogelijk natuurlijke compounds erin gooien en voor de accesories de spieren volledig opbranden. Denk niet dat bij dat laatste het veel uitmaakt of je dat nou los of met machines doet.
Thanksquote:
[..]
Doe persoonlijk na barbell squats (quads) en romanians (hams) nog flink wat supersetjes legpress en ham curls, en dan afsluiten met 1 been smith lunges of als dat apparaat bezet is dumbbell lunges.
Voor borst buiten DB/BB flat/incline benches voornamelijk zo'n chest fly machine of cables, tricep rope machine, delts voornamelijk dumbbells en reverse-fly machine ( ? ).
Rug alleen deadliften, pullups en dan overgaan op cable machines.
Voornaamste is gewoon zoveel mogelijk natuurlijke compounds erin gooien en voor de accesories de spieren volledig opbranden. Denk niet dat bij dat laatste het veel uitmaakt of je dat nou los of met machines doet.
Met de natuurlijke compounds bedoel je toch pull-ups/tricep dips enzo waar je je lichaamsgewicht als het ware in het spel zet?
Vind dat wel lastig moet ik eerlijk zeggen, pull ups lukt me maar echt een paar keer en dan moet ik gewoon stoppen. Uiteraard blijf ik het elke keer proberen en hoop ik langzaam progressie te maken door gewoon telkens een stapje verder te gaan.
Natuurlijke compounds is voor mij in ieder geval alles met losse gewichten of je eigen lichaamsgewicht ja.quote:
[..]
Thanks
Met de natuurlijke compounds bedoel je toch pull-ups/tricep dips enzo waar je je lichaamsgewicht als het ware in het spel zet?
Vind dat wel lastig moet ik eerlijk zeggen, pull ups lukt me maar echt een paar keer en dan moet ik gewoon stoppen. Uiteraard blijf ik het elke keer proberen en hoop ik langzaam progressie te maken door gewoon telkens een stapje verder te gaan.
Barbell/DB squats, deadlifts, bor, bench, presses en pullups/chinups/legraises.
Met dit weer ga ik altijd meer shredded de gym in dan ik eruit kom. Overdag een boel vocht verloren dat ik er tijdens de training weer aandrink.quote:
Jij doet 531 toch? Doe jij er nog iets bij zoals 5x10, joker sets, first set lasts, etc? Ik wil wat meer volume erin gooien.quote:
Ik doe zelf nu 3x bench, 2x squat, 1x deadlift (maandag BE+SQ, woensdag BE+DL, vrijdag BE+SQ). Voor elke dag 3 werk setjes van 3-6 reps waarvan ik er +1kg bij gooi als ik er 6 bij elke set uitpers. Afgezien van accesories uiteraard.
Ouwe reusquote:
Dm ist kaput hier
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ah oke.quote:
[..]
Natuurlijke compounds is voor mij in ieder geval alles met losse gewichten of je eigen lichaamsgewicht ja.
Maandag krijg ik als het goed is mijn whey binnen, dan kan ik ook alvast beginnen met het nemen van shakes.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |