abonnement bol.com Unibet Coolblue
  zaterdag 30 april 2016 @ 14:37:39 #101
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_161823205
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 april 2016 15:16 schreef BredeBroeder het volgende:
90KG 1RM BP *O*
Nice! :D
Fear is the path to the Dark Side.
  zaterdag 30 april 2016 @ 19:53:11 #102
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_161830322
quote:
0s.gif Op zaterdag 30 april 2016 14:20 schreef Drinky het volgende:
En sowieso, Dave Tate :') .

Kijk, ik zeg niet dat ik het niet indrukwekkend vind hoeveel gewicht die man kan/kon verplaatsen, maar hij werkte daarbij zijn hele lichaam de grond in. Van zwaar "ongezonde" voeding tot het hebben van geen conditie (want het standaard: "cardio :') " argument). Daarnaast is T-nation inderdaad totaal niet betrouwbaar. Veel tegenstrijdige artikelen, gesponsorde zooi. No thnx Jeff.
Dave was gewoon dom bezig als lifter. Shit happens als je zwaar lift, hoort erbij. Jezelf zo verzieken is nergens voor nodig. Maar, het is een erg goede coach, en hij schrijft erg goede stukken over liften die je bijna nergens anders vindt.

T Nation is niet onbetrouwbaar, ze hebben shitloads auteurs die verschillend over zaken denken. PL, BB, fitness is voor ieder persoon anders omdat ieders lichaam verschillend reageert op training en voeding. Dus zijn er ook 1000 verschillende meningen en uitkomsten van onderzoeken. Als je een beetje je weg kan vinden daar en de auteurs eruit kan pikken die meer bij jou passen kan je er erg veel nuttige info vandaan halen.

Reclame over dingen zou ik me niet druk om maken, tenzij je als je tv kijkt ook bij elke reclame uit je naad gaat. Maar dan zou je je af moeten sluiten voor heel veel. :)
pi_161835498
quote:
0s.gif Op zaterdag 30 april 2016 19:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dave was gewoon dom bezig als lifter. Shit happens als je zwaar lift, hoort erbij. Jezelf zo verzieken is nergens voor nodig. Maar, het is een erg goede coach, en hij schrijft erg goede stukken over liften die je bijna nergens anders vindt.

T Nation is niet onbetrouwbaar, ze hebben shitloads auteurs die verschillend over zaken denken. PL, BB, fitness is voor ieder persoon anders omdat ieders lichaam verschillend reageert op training en voeding. Dus zijn er ook 1000 verschillende meningen en uitkomsten van onderzoeken. Als je een beetje je weg kan vinden daar en de auteurs eruit kan pikken die meer bij jou passen kan je er erg veel nuttige info vandaan halen.

Reclame over dingen zou ik me niet druk om maken, tenzij je als je tv kijkt ook bij elke reclame uit je naad gaat. Maar dan zou je je af moeten sluiten voor heel veel. :)
Ik kijk nog liever naar Strenght Camp dan naar Dave Tate :r :r
  zaterdag 30 april 2016 @ 23:14:53 #104
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_161835957
quote:
Die gast heeft zijn lichaam helemaal naar de klote geholpen met zijn light weight!!! :W

Yeah buddy :+
  zaterdag 30 april 2016 @ 23:25:37 #106
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_161836115
quote:
13s.gif Op zaterdag 30 april 2016 23:19 schreef cofox het volgende:

[..]

Die gast heeft zijn lichaam helemaal naar de klote geholpen met zijn light weight!!! :W

Yeah buddy :+
Ronnie Coleman is goud, man.
Deathlift or Die.
pi_161836268
quote:
0s.gif Op zaterdag 30 april 2016 23:25 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ronnie Coleman is goud, man.
Zeker weten heb zeker ook respect voor deze man. Maar ik blijf het gewoon triest vinden dat je praktisch je hele leven honderden kilo's van de vloer trekt. En dat je dan op 50 jarige leeftijd nog geen eens meer een zak tuinaarde van 20 kg meer kan tillen. Omdat je jarenlang je lichaam heb verwaarloosd! Daarom heb ik ook meer respect voor Arnold die op zijn leeftijd gewoon nog fit is ^O^

Yeah buddy :+
pi_161841070
Lekkere train gezet en een deadlift van 1x175kg. :7 Bijna op oud niveau. Gym heeft nu ook van die soort handles die je op een barbell kan zetten om seal rows met een andere grip uit te voeren, heerlijke pomp.
pi_161849133
Bro's,

Ben al een tijd aan het trainen, fullbody 2 a 3 X per week, maar zonder duidelijk plan/schema. Ben overgestapt naar een gym met meer mogelijkheden dus ben eindelijk begonnen met squats en DL.

Momenteel kan ik BP 5x80kg (of 8x 38kg db's). OHP deed ik altijd seated met db's 8x26kg. Pull-ups kan doe ik er elke week 1 meer. Momenteel 28 per sessie (in 3/4 setjes).

Ben dus geen totale noob, maar wil het serieuzer aanpakken. Welke methode raden jullie dan aan? Zit zelf naar 5x5 stronglifts te kijken maar weet niet met welke gewichten ik dan zou moeten beginnen. Heb vorige keer dus voor het eerst gesquat 5x5 opbouwen van lege bar naar 60kg en 5x5 gedeadlift 5x5 opbouwen van 60 kg naar 75 kg. Dit ging goed met volgens mij goede techniek.

Zal binnenkort die compounds eens filmen voor formcheck en pics uploaden.

Ben 1.96, 92kg en aan het cutten. Geschat bf% 15.

Ben goed op mijn voeding aan het letten, wil 2g eiwitten per kg innemen en 1g vet, rest aanvullen met carbs.

TL;DR: welk schema voor gains op de compounds?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_161849181
-dubbel-
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_161849244
quote:
0s.gif Op zondag 1 mei 2016 16:18 schreef DeLoet het volgende:

TL;DR: welk schema voor gains op de compounds?
SL kan best ok zijn, als je maar wat goede accesories erbij pakt om ook de spieren te gebruiken die niet echt in het schema worden aangepakt. Chins, dips, pullups, incline, etc.

Belangrijkste is consistentie qua trainen, niet elke week van programma veranderen.
pi_161849503
quote:
1s.gif Op zondag 1 mei 2016 16:18 schreef DeLoet het volgende:
Bro's,

Ben al een tijd aan het trainen, fullbody 2 a 3 X per week, maar zonder duidelijk plan/schema. Ben overgestapt naar een gym met meer mogelijkheden dus ben eindelijk begonnen met squats en DL.

Momenteel kan ik BP 5x80kg (of 8x 38kg db's). OHP deed ik altijd seated met db's 8x26kg. Pull-ups kan doe ik er elke week 1 meer. Momenteel 28 per sessie (in 3/4 setjes).

Ben dus geen totale noob, maar wil het serieuzer aanpakken. Welke methode raden jullie dan aan? Zit zelf naar 5x5 stronglifts te kijken maar weet niet met welke gewichten ik dan zou moeten beginnen. Heb vorige keer dus voor het eerst gesquat 5x5 opbouwen van lege bar naar 60kg en 5x5 gedeadlift 5x5 opbouwen van 60 kg naar 75 kg. Dit ging goed met volgens mij goede techniek.

Zal binnenkort die compounds eens filmen voor formcheck en pics uploaden.

Ben 1.96, 92kg en aan het cutten. Geschat bf% 15.

Ben goed op mijn voeding aan het letten, wil 2g eiwitten per kg innemen en 1g vet, rest aanvullen met carbs.

TL;DR: welk schema voor gains op de compounds?
SL, Starting Strength, maakt niet zo heel veel uit als je maar aan het schema blijft houden en progressie maakt. 2g eiwitten per kg is ietsje overdreven.

Dit is ook nog een mogelijkheid. SS met wat extra's: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721
pi_161849604
quote:
2s.gif Op zondag 1 mei 2016 16:32 schreef no1uknow het volgende:
2g eiwitten per kg is ietsje overdreven.
Waarom? Zekere voor onzekere toch? Gaat weinig verloren als je vetjes of carbs iets lager zet.
pi_161850211
Kies in ieder geval iets wat je leuk vindt en kan volhouden. Een sub optimaal trainingsschema dat je leuk vindt en consequent is altijd beter dan een optimaal schema waar je na 2 maanden weer afhaakt.
  zondag 1 mei 2016 @ 17:23:41 #115
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_161850418
quote:
0s.gif Op zondag 1 mei 2016 09:40 schreef Faeroer het volgende:
Lekkere train gezet en een deadlift van 1x175kg. :7 Bijna op oud niveau. Gym heeft nu ook van die soort handles die je op een barbell kan zetten om seal rows met een andere grip uit te voeren, heerlijke pomp.
Netjes.
  zondag 1 mei 2016 @ 17:29:46 #116
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_161850526
quote:
1s.gif Op zondag 1 mei 2016 16:18 schreef DeLoet het volgende:
Bro's,

Ben al een tijd aan het trainen, fullbody 2 a 3 X per week, maar zonder duidelijk plan/schema. Ben overgestapt naar een gym met meer mogelijkheden dus ben eindelijk begonnen met squats en DL.

Momenteel kan ik BP 5x80kg (of 8x 38kg db's). OHP deed ik altijd seated met db's 8x26kg. Pull-ups kan doe ik er elke week 1 meer. Momenteel 28 per sessie (in 3/4 setjes).

Ben dus geen totale noob, maar wil het serieuzer aanpakken. Welke methode raden jullie dan aan? Zit zelf naar 5x5 stronglifts te kijken maar weet niet met welke gewichten ik dan zou moeten beginnen. Heb vorige keer dus voor het eerst gesquat 5x5 opbouwen van lege bar naar 60kg en 5x5 gedeadlift 5x5 opbouwen van 60 kg naar 75 kg. Dit ging goed met volgens mij goede techniek.

Zal binnenkort die compounds eens filmen voor formcheck en pics uploaden.

Ben 1.96, 92kg en aan het cutten. Geschat bf% 15.

Ben goed op mijn voeding aan het letten, wil 2g eiwitten per kg innemen en 1g vet, rest aanvullen met carbs.

TL;DR: welk schema voor gains op de compounds?
Ikzit mobiel dus even kort. Als je meer dan 10 (full ROM) kunt doen kun je beter overgaan op weighted pull ups. Daar zet je meer maasa mee aan en bouw je meer kracht mee dan weet ik hoeveel reps.

Ik zou als ik jou was eens naar 531 van Wendler kijken. De beginners fase ben je al voorbij dus SL of SS zou ik niet meer aan beginnen.

2 gram eiwit is prima trouwens.
pi_161861808
Iemand hier ervaring met foam-roller voor het stretchen overweeg er namelijk 1 te kopen?
pi_161863905
quote:
5s.gif Op zondag 1 mei 2016 23:42 schreef cofox het volgende:
Iemand hier ervaring met foam-roller voor het stretchen overweeg er namelijk 1 te kopen?
Echt een must-have in mijn ogen.
Vanavond na het trainen nog tweemaal gebruikt omdat ik een knoop in me rug had ( op een bepaalde plek in bovenrug af en toe een steek en zat een beetje vast).

Nu nergens last meer van :)
Was eerst sceptisch, toen toch maar gekocht en van grote waarde :D

Zou er niet meer dan ¤20 voor neerleggen, heb er één van ¤14 en functioneert perfect :Y

EDIT:
Kan trouwens ook prima vóór het trainen (stretchen/opwarmen van de benen bijvoorbeeld)
pi_161865821
Iedereen bedankt voor het advies. Ben nu tot het volgende A/B schema gekomen.

Ga 3x per week.

A:
SQ 5x5
BP 5x5
OHP 5x5
BW Dips 3x8
Cable Flys 3x8
Side lat raises 3x8
Skull Crushers 3x8

B:
DL 5x5 (of is dat te veel?)
BOR 5x5
Pull-ups (weighted) 3x?
Shrugs 3x8
Weighted back extensions 3x8
DB curls 3x8


Mis is volgens jullie dan nog iets? zouden jullie bepaalde oefeningen bij de andere dag doen?

En bij 5x5, hoeveel sets doe je dan op je zwaarste workload?

[ Bericht 2% gewijzigd door DeLoet op 02-05-2016 10:36:29 ]
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_161866590
dl 1x5 geen 5x5
quote:
En bij 5x5, hoeveel sets doe je dan op je zwaarste workload?
hangt van je routine af he
bij bijv SS en SL is elke set hetzelfde gewicht
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  maandag 2 mei 2016 @ 13:19:50 #121
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_161870030
Starting Strength met extra assistance is een heel aardig idee. Misschien ook eens kijken naar het semi-beginners lineaire schema van Candito? :)

Hier ook een PR vandaag! De komende 2 weken heb ik voor squats 10x2 op het menu. Vandaag 10 sets gesquat met 100 kg en dat is een MASSIVE lifetime PR :D Mijn enige max-poging, een aantal maanden geleden, was 92,5 en dat was echt niet nice :')
Fear is the path to the Dark Side.
pi_161871097
Hoe bepalen jullie het moment waarop jullie moeten cutten? Ik begon met mijn bulk eind augustus vorig jaar. Woog toen 78.5 kg. Met mijn redelijk langzame bulk zit ik nu op 84 kg. Ik begin te merken dat mijn vetpercentage hoger begint te worden, want mijn buikspieren zijn steeds minder zichtbaar. Ik twijfel echter of ik al lang genoeg gebulkt voor een cut. Ben bang veel van mijn opgebouwde spiermassa weer te verliezen als ik nu alweer cut. Mijn uiteindelijk doel is een strak afgetraind lichaam met een vetpercentage van rond de 10%. Zonder genoeg massa zit er dat er echter niet mooi uit. Iemand advies?
  maandag 2 mei 2016 @ 14:35:48 #123
69994 seto
-|||--------|||-
pi_161871666
quote:
0s.gif Op maandag 2 mei 2016 13:19 schreef Artoo het volgende:
Starting Strength met extra assistance is een heel aardig idee. Misschien ook eens kijken naar het semi-beginners lineaire schema van Candito? :)

Hier ook een PR vandaag! De komende 2 weken heb ik voor squats 10x2 op het menu. Vandaag 10 sets gesquat met 100 kg en dat is een MASSIVE lifetime PR :D Mijn enige max-poging, een aantal maanden geleden, was 92,5 en dat was echt niet nice :')
10x2? Apart.

Wel heel netjes voor een vrouw.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_161872014
quote:
1s.gif Op maandag 2 mei 2016 10:02 schreef DeLoet het volgende:
Iedereen bedankt voor het advies. Ben nu tot het volgende A/B schema gekomen.

Ga 3x per week.

A:
SQ 5x5
BP 5x5
OHP 5x5
BW Dips 3x8
Cable Flys 3x8
Side lat raises 3x8
Skull Crushers 3x8

B:
DL 5x5 (of is dat te veel?)
BOR 5x5
Pull-ups (weighted) 3x?
Shrugs 3x8
Weighted back extensions 3x8
DB curls 3x8

Mis is volgens jullie dan nog iets? zouden jullie bepaalde oefeningen bij de andere dag doen?

En bij 5x5, hoeveel sets doe je dan op je zwaarste workload?
Wellicht nog wat voor de kuiten en hamstrings. Sowieso erg weinig voor de benen wmb.
pi_161872144
quote:
0s.gif Op maandag 2 mei 2016 14:50 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Wellicht nog wat voor de kuiten en hamstrings. Sowieso erg weinig voor de benen wmb.
Thanks man. Zal ik rekening mee houden, denk het beste tijdens de B workout.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')