"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
Succes!quote:Op donderdag 31 maart 2016 13:53 schreef Artoo het volgende:
Ik ga morgen voor het eerst ooit mijn bench maxen en ik vind het maar spannend
Hoeveel gaat je poging zijn?
B&F is met verschillende supplementen door de mand gevallen. Beetje een politiek van 'alles om de laagste prijs te kunnen bieden'. Nu heeft niemand wat tegen een lage prijs uiteraard, maar dat mag niet ten koste gaan van het product dat je verkoopt. En dat doen ze nou juist wel.quote:
Ik koop eigenlijk altijd bij B&F. Vind de service daar heel goed, door die Wheygate wel mijn twijfels gekregen maar dacht eigenlijk dat ze daar wel iets mee gedaan hadden. XXL lijkt me ook wel prima, misschien toch maar eens overstappen dan.
De service van XXL is net zo goed als die van B&F.
Dank u. Komt vast goed. Heb er ook wel zin in en zal het toch moeten leren, dus better make the best of it.quote:Op donderdag 31 maart 2016 14:02 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Komt wel goed, broertje. Gewoon geen kleine bitch zijn en even doorpakken. Juiste mindset, en je bent er zo.
Bedanktquote:Op donderdag 31 maart 2016 14:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Succes!
Hoeveel gaat je poging zijn?
Ik wil voor 57,5 gaan en als dat ok voelt probeer ik 60kg er achteraan. Wil het in principe doen in 3 pogingen, te beginnen met 55, dan 57,5 en dan 60 (in juni wil ik 60 halen op de kwalificatie).Precies , ik ben ook overgestapt daarvoor.quote:Op donderdag 31 maart 2016 14:32 schreef Snakey het volgende:
[..]
B&F is met verschillende supplementen door de mand gevallen. Beetje een politiek van 'alles om de laagste prijs te kunnen bieden'. Nu heeft niemand wat tegen een lage prijs uiteraard, maar dat mag niet ten koste gaan van het product dat je verkoopt. En dat doen ze nou juist wel.
De service van XXL is net zo goed als die van B&F.
En wanneer ik bij XXL een 4 kg zak whey koop, is die aardig goedkoop.
ik heb het niet uitgerekend, maarvolgens mij relatief goedkoper als de 2.2 kg potten van B&F.
Ik gooi het wel weer over in de oude pot van B&F , dat dan wel weer
Pot >> zak, ook i.v.m. afsluitbaarheid.quote:
[..]
Precies , ik ben ook overgestapt daarvoor.
En wanneer ik bij XXL een 4 kg zak whey koop, is die aardig goedkoop.
ik heb het niet uitgerekend, maarvolgens mij relatief goedkoper als de 2.2 kg potten van B&F.
Ik gooi het wel weer over in de oude pot van B&F , dat dan wel weer
Interessante linksquote:
[..]
http://www.bodybuilding.c(...)-ultimate-guide.html
https://www.t-nation.com/(...)-steady-state-cardio
Mijn suggestie:
3x per week full-body KT en op de andere dagen cardio: HIIT gevolgd door steady-state.
Feitelijk dus een combi van beide. We gaan het vanmiddag meteen eens in de praktijk brengen.
Na de Wheygate ben ik direct overgestapt. En ik moet zeggen geen seconde spijt. Wat Snakey al zegt, service bij XXL is uitstekend.quote:
Ik koop eigenlijk altijd bij B&F. Vind de service daar heel goed, door die Wheygate wel mijn twijfels gekregen maar dacht eigenlijk dat ze daar wel iets mee gedaan hadden. XXL lijkt me ook wel prima, misschien toch maar eens overstappen dan.
Hier ook ja. Ben ook meteen overgestapt. Service bij XXL is inderdaad prima.quote:
[..]
Na de Wheygate ben ik direct overgestapt. En ik moet zeggen geen seconde spijt. Wat Snakey al zegt, service bij XXL is uitstekend.
Mijn ervaring met een max poging, en als dat goed voelt nog een iets zwaardere poging is wisselend. Als je eerste poging goed en snel omhoog gaat zou ik zeker voor de 60 gaan, als het niet zo makkelijk gaat zou ik het bij de 57,5 houden. Dit om jezelf vooral metaal sterk te houden. Ook al lukt je 57,5, als je 60 niet lukt loop je toch de gym uit met die mislukte poging in je hoofd.quote:
Bedankt
Dat is mijn ervaring though.
De andere kant is dat ik altijd veel leer van een fail. Je bereidt je helemaal goed voor op je lift, als het dan niet lukt voel je, als je goed oplet, waar het misgaat, daar kan je dan vervolgens weer aan werken.
Kwam uit op 115kg x 2.
Als je bedenkt dat ik maar 1,60m ben bij 60kg is dat volgens mij geen slechte score
Nu ongeveer 2 jaar bezig waarvan het laatste jaar ook een passend voedingsschema.Hoe gaat het trainen bij jou eigenlijk? Ik kan me de laatste foto van een paar jaar(?) geleden nog herinneren. Als je consequent bent geweest moet je nu wel een redelijk beest zijn.quote:
[..]
Precies , ik ben ook overgestapt daarvoor.
En wanneer ik bij XXL een 4 kg zak whey koop, is die aardig goedkoop.
ik heb het niet uitgerekend, maarvolgens mij relatief goedkoper als de 2.2 kg potten van B&F.
Ik gooi het wel weer over in de oude pot van B&F , dat dan wel weer
Dat is erg goed. Er zitten nogal wat variabelen in dus het volgende is niet helemaal waar. Maar je benched dan bijna 2x BW. Ik ben dan met mijn 100 kilo en een bench van 140 niet zo sterk als jij.quote:
Ik heb laatst nog een nieuw PR gehaald met benchpress.
Kwam uit op 115kg x 2.
Als je bedenkt dat ik maar 1,60m ben bij 60kg is dat volgens mij geen slechte score
Maar ik heb daar in het verleden ook multivitamine gekocht, en die barsten na een paar weken uit elkaar. En ik vertrouw dat inhoud daar ook voor geen meter meer van. Voor hetzelfde geld zit je allemaal onbekende rommel in je lichaam te duwen. Ik heb in die periode wel een vreselijke prostaatontsteking gehad. Nu zeg ik niet dat het daar door komt maar ik wil het liever uit kunnen sluiten.
Ik verras ook regelmatig mede sporters, mede door mijn geringe lengte natuurlijk. Ben ook niet overdreven groot of extreem breed. Wil ik ook niet want de verhoudingen zijn nogal snel scheef. Vind het niet mooi staan als je 2 turven hoog bent maar wel 2 meter breedquote:
[..]
Dat is erg goed. Er zitten nogal wat variabelen in dus het volgende is niet helemaal waar. Maar je benched dan bijna 2x BW. Ik ben dan met mijn 100 kilo en een bench van 140 niet zo sterk als jij.
Is natuurlijk een persoonlijke mening en smaak.Nu op naar de 120kg. Gaat wel even duren, week ziek geweest en met 40 graden koorts op bed gelegen. 4kg kwijt
quote:
[..]
Dat is erg goed. Er zitten nogal wat variabelen in dus het volgende is niet helemaal waar. Maar je benched dan bijna 2x BW. Ik ben dan met mijn 100 kilo en een bench van 140 niet zo sterk als jij.
Ik bench met mijn 100kg met moeite 50kg. Borst is niet aan mij besteed op de 1 of andere manier. Goed, ik begeef mij nog niet zolang in de sportschool en focus me meer op vetverbranding momenteel en zit in de cut. Ik hoop dat ik na de zomer in de bulk toch wel gains ga maken met BP.
Veel van je gewichtverlies is vocht. Veel water drinken, en weer goed gaan eten, ben je met een paar weken weer op je oude niveau.quote:
[..]
Ik verras ook regelmatig mede sporters, mede door mijn geringe lengte natuurlijk. Ben ook niet overdreven groot of extreem breed. Wil ik ook niet want de verhoudingen zijn nogal snel scheef. Vind het niet mooi staan als je 2 turven hoog bent maar wel 2 meter breed
Nu op naar de 120kg. Gaat wel even duren, week ziek geweest en met 40 graden koorts op bed gelegen. 4kg kwijt
Dat zijn twee dingen die je van een zwaardere bench afhouden, de cut, en de gedachte dat borst niet aan je is besteed. Je borst kan je sterker maken, dat hoeft niet speciaal met de BP, er zijn legio manieren om je borst sterker te maken.quote:Op donderdag 31 maart 2016 15:03 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Ik bench met mijn 100kg met moeite 50kg. Borst is niet aan mij besteed op de 1 of andere manier. Goed, ik begeef mij nog niet zolang in de sportschool en focus me meer op vetverbranding momenteel en zit in de cut. Ik hoop dat ik na de zomer in de bulk toch wel gains ga maken met BP.
Dat klopt. Er zijn ook legio andere oefeningen die ik graag uitvoer. Alleen met de BP ben ik gestopt omdat ik er voor mijn gevoel niet over dat dooie punt heen kom. Maargoed, wellicht is dat ook wat voorbarig daar ik nog niet zo lang zo actief ben in de sportschoolquote:
[..]
Dat zijn twee dingen die je van een zwaardere bench afhouden, de cut, en de gedachte dat borst niet aan je is besteed. Je borst kan je sterker maken, dat hoeft niet speciaal met de BP, er zijn legio manieren om je borst sterker te maken.
Helaas moet ik je wat teleurstellen Snakey.quote:
[..]
Hoe gaat het trainen bij jou eigenlijk? Ik kan me de laatste foto van een paar jaar(?) geleden nog herinneren. Als je consequent bent geweest moet je nu wel een redelijk beest zijn.
Met mijn trainingen ben ik aardig stabiel, die blijf ik goed uitvoeren.
ook met de voeding/eiwitinname zit het wel goed, door de week dan.
Maar in het weekend verval ik vaak in een patroon van slechte voeding, en ook regematig alcohol.
Ik merk dat dit het goede leefpatroon en trainingen deels verziekt.
Maar al met al gaat het best voor een 42 jarige
En jij ? jij zal ondertussen flink zijn gegroeid ?
Ga een tijdje werken met losse dumbbels, dan zul je zien dat je vanzelf weer progressie gaat maken met benchpressenquote:
[..]
Dat klopt. Er zijn ook legio andere oefeningen die ik graag uitvoer. Alleen met de BP ben ik gestopt omdat ik er voor mijn gevoel niet over dat dooie punt heen kom. Maargoed, wellicht is dat ook wat voorbarig daar ik nog niet zo lang zo actief ben in de sportschool
Ah okee. Het leven moet ook geleefd worden uiteraard.quote:
[..]
Helaas moet ik je wat teleurstellen Snakey.
Met mijn trainingen ben ik aardig stabiel, die blijf ik goed uitvoeren.
ook met de voeding/eiwitinname zit het wel goed, door de week dan.
Maar in het weekend verval ik vaak in een patroon van slechte voeding, en ook regematig alcohol.
Ik merk dat dit het goede leefpatroon en trainingen deels verziekt.
Maar al met al gaat het best voor een 42 jarige
En jij ? jij zal ondertussen flink zijn gegroeid ?
Ik ben op hetzelfde gewicht gebleven, ~ 100 kilo, maar zie er nu door een hoop vetverlies een stuk groter uit dan ooit. Ik win nog steeds in kracht, beetje trager dan voorheen, maar het gaat omhoog.
Ik ben 50, nog een paar jaar en dan krijg je je second wind en ben je net als ik niet uit de gym te slaan.
Haha, ik hoop het Snakey.quote:
[..]
Ah okee. Het leven moet ook geleefd worden uiteraard.
Ik ben op hetzelfde gewicht gebleven, ~ 100 kilo, maar zie er nu door een hoop vetverlies een stuk groter uit dan ooit. Ik win nog steeds in kracht, beetje trager dan voorheen, maar het gaat omhoog.
Ik ben 50, nog een paar jaar en dan krijg je je second wind en ben je net als ik niet uit de gym te slaan.
Mijn gewicht loopt wel langzaam op, terwijl mijn vetpercentage hetzelfde blijft.
Ik zit nu op de 108 kilo, ooit begonnen met 90 kilo dus dat zit wel aardig.
Wat mij echter niet lukt is om mijn vertpercentage omlaag te krijgen, maar dat komt door de redenen eerder genoemd.
Zoals je al zei het leven moet inderdaad geleefd worden.
Ja, als 57,5 met veel pijn en moeite gaat ben ik van plan het daar bij te laten. Ik heb geen amrap sets gedaan de afgelopen periode dus die 57,5/60 is een beetje een nattevingerwerk. Ik heb vorige week nog 50 gebencht voor 6 reps, maar dit was na 9x3 werksets (met 47,5). Hoe dan ook, we gaan 't zien. Op naar de 300 Wilksquote:
[..]
Mijn ervaring met een max poging, en als dat goed voelt nog een iets zwaardere poging is wisselend. Als je eerste poging goed en snel omhoog gaat zou ik zeker voor de 60 gaan, als het niet zo makkelijk gaat zou ik het bij de 57,5 houden. Dit om jezelf vooral metaal sterk te houden. Ook al lukt je 57,5, als je 60 niet lukt loop je toch de gym uit met die mislukte poging in je hoofd.
Dat is mijn ervaring though.
De andere kant is dat ik altijd veel leer van een fail. Je bereidt je helemaal goed voor op je lift, als het dan niet lukt voel je, als je goed oplet, waar het misgaat, daar kan je dan vervolgens weer aan werken.
Als er een goede balans is tussen trainen en 'het leven' en dat bevalt je, niks aan veranderen.quote:
[..]
Haha, ik hoop het Snakey.
Mijn gewicht loopt wel langzaam op, terwijl mijn vetpercentage hetzelfde blijft.
Ik zit nu op de 108 kilo, ooit begonnen met 90 kilo dus dat zit wel aardig.
Wat mij echter niet lukt is om mijn vertpercentage omlaag te krijgen, maar dat komt door de redenen eerder genoemd.
Zoals je al zei het leven moet inderdaad geleefd worden.
We hoeven natuurlijk niet allemaal mister olympia of Andy Bolton te worden.
Ben benieuwd.quote:
[..]
Ja, als 57,5 met veel pijn en moeite gaat ben ik van plan het daar bij te laten. Ik heb geen amrap sets gedaan de afgelopen periode dus die 57,5/60 is een beetje een nattevingerwerk. Ik heb vorige week nog 50 gebencht voor 6 reps, maar dit was na 9x3 werksets (met 47,5). Hoe dan ook, we gaan 't zien. Op naar de 300 Wilks
Wat er in gaat zou ik je precies kunnen vertellen idd, maar B&F bepaalt de dosering. Uiteraard maken wij het precies met de doseringen die aangegeven wordenquote:
[..]
Weet je dan ook wat er in gaat en of dat de juiste doseringen zijn?
Hoeveel dagen rust heb je genomen voor je 1RM poging?quote:
[..]
Ja, als 57,5 met veel pijn en moeite gaat ben ik van plan het daar bij te laten. Ik heb geen amrap sets gedaan de afgelopen periode dus die 57,5/60 is een beetje een nattevingerwerk. Ik heb vorige week nog 50 gebencht voor 6 reps, maar dit was na 9x3 werksets (met 47,5). Hoe dan ook, we gaan 't zien. Op naar de 300 Wilks
Daar zit hem nou juist het euvel, de dosering.quote:
[..]
Wat er in gaat zou ik je precies kunnen vertellen idd, maar B&F bepaalt de dosering. Uiteraard maken wij het precies met de doseringen die aangegeven worden
Ik denk niet dat B&F met opzet te hoog doseert, als je iets met de dosering zou doen dan juist omlaag zodat je minder dure grondstoffen in je tablet of capsule hebtquote:
[..]
Daar zit hem nou juist het euvel, de dosering.
of het met opzet is of niet maakt weinig uit. Het feit dat je gewoon niet zeker kan zijn dat wat er op het label staat klopt is voor mij genoeg reden om niet meer bij hen te kopen. Je zou denken dat ze van whey-gate geleerd hebben.quote:Op donderdag 31 maart 2016 16:12 schreef Champy het volgende:
[..]
Ik denk niet dat B&F met opzet te hoog doseert, als je iets met de dosering zou doen dan juist omlaag zodat je minder dure grondstoffen in je tablet of capsule hebt
Oh zeker, en verder koop ik ook niet meer bij B&F na dat schandaal, op verschillende niveau's is (was) de kwaliteitscontrole daar ruk.quote:
[..]
of het met opzet is of niet maakt weinig uit. Het feit dat je gewoon niet zeker kan zijn dat wat er op het label staat klopt is voor mij genoeg reden om niet meer bij hen te kopen. Je zou denken dat ze van whey-gate geleerd hebben.
Sure, maar kijk maar op DBB, dan zal je zien dat diverse supps afwijken van wat ze zouden moeten zijn. Omhoog of omlaag is dan niet zo relevant, het moet gewoon kloppen. Het is raar dat de vitD van XXL een te verwaarlozen afwijking heeft, en B&F er enorm naast zit.quote:
[..]
Ik denk niet dat B&F met opzet te hoog doseert, als je iets met de dosering zou doen dan juist omlaag zodat je minder dure grondstoffen in je tablet of capsule hebt
Dinsdag heb ik voor het laatst gebencht, 3x3 op 75% als semi deload. Vandaag heb ik wel gewoon squat training voltooid, maar dus bench achterwege gelaten.quote:
[..]
Hoeveel dagen rust heb je genomen voor je 1RM poging?
Spannend! Ik ga duimen! De wedstrijd in juni, dat is die in Tilburg?quote:
[..]
Ja, als 57,5 met veel pijn en moeite gaat ben ik van plan het daar bij te laten. Ik heb geen amrap sets gedaan de afgelopen periode dus die 57,5/60 is een beetje een nattevingerwerk. Ik heb vorige week nog 50 gebencht voor 6 reps, maar dit was na 9x3 werksets (met 47,5). Hoe dan ook, we gaan 't zien. Op naar de 300 Wilks
Had ze al gelezen, maar die eerste is af en toe cringeworthy met zijn populistische argumenten om een punt te maken wat er niet is...quote:
[..]
Brotip: lees de links in mijn post hierboven.
Komt dus niet door de sprint trainingen dat ze zo gespierd zijn, maar door het gewichtheffen wat ze doen naast de sprint-specifieke en technische trainingen. En hardlopers zijn verre van skinny-fat, alleen het skinny gedeelte klopt.quote:Have you ever compared the physique of a world-class distance runner with that of a world-class sprinter? The sprinter's body resembles that of a Greek Adonis, with chiseled arms and powerful quads, while the skinny-fat distance runner makes Richard Simmons look like a Mr. Olympia contender.
These different body compositions point to the fact that not all cardio is created equal, which is why it's important to choose a form of cardio that meets your goals.
De eerste studie die hij aanhaalt is een interval voor vrouwen met overgewicht waarbij de interval groep stevig moet hardlopen terwijl de steady state groep dit doet met wandel tempo. Dan verwacht je ook wel verschil in lichaamscompositie als ze op een hypocalorisch dieet zitten.
Ja die!quote:
[..]
Spannend! Ik ga duimen! De wedstrijd in juni, dat is die in Tilburg?
En thanks!Een 2x BW benchpress is verre van een slechte score. Ik zit op 93 kilo bij 1.83 en kom niet veel verder dan jij. Ik kan mij geen wereld voorstellen waarin ik ooit 2x BW ga drukken.quote:
Ik heb laatst nog een nieuw PR gehaald met benchpress.
Kwam uit op 115kg x 2.
Als je bedenkt dat ik maar 1,60m ben bij 60kg is dat volgens mij geen slechte score
Iemand uit mijn gym is een MMA klim aapje die ongeveer hetzelfde weegt, geloof 65 kilo dat hij vertelde en het is maar moeilijk voor te stellen dat iemand met dat gewicht/fysiek zoveel gewicht kan wegdrukken. Knap hoor
Zo begint iedereen en voor je het weet doe je meer dan 100. Als je een beetje serieus traint dan zit je daar al relatief snel aanquote:
Ik ben nog hard onderweg om überhaupt 1x BW te benchen. So far away...
Heh, meer dan 100quote:
[..]
Zo begint iedereen en voor je het weet doe je meer dan 100. Als je een beetje serieus traint dan zit je daar al relatief snel aan
Later als ik groot ben, wellicht? Ik denk dat het vrouw-zijn niet erg helpt qua (bench) gains, maar goed, ik doe dit ook pas een half jaar, dus die 1x BW komt nog wel. Doel is om dit jaar in ieder geval over die 60 kg te gaan qua bench max en dan is BW niet meer zo ver weg.Oh, je bent een vrouw, dat wist ik niet haha. Zonder dat ik daar verder wat mee bedoel.quote:
[..]
Heh, meer dan 100
Meeste vrouwen in mijn sportschool doen alleen maar oefeningen voor de core en benen. Ironisch eigenlijk, mannen vaak alleen het bovenlichaam en vrouwen vaak alleen het onderlichaam. Al hoor je mij niet klagen
Booty gains ftwquote:
[..]
Oh, je bent een vrouw, dat wist ik niet haha. Zonder dat ik daar verder wat mee bedoel.
Meeste vrouwen in mijn sportschool doen alleen maar oefeningen voor de core en benen. Ironisch eigenlijk, mannen vaak alleen het bovenlichaam en vrouwen vaak alleen het onderlichaam. Al hoor je mij niet klagen
Moet toch zeggen dat ik in mijn gym ook wel veel meiden het bovenlichaam zie trainen. Voornamelijk in de vorm van lat pulldowns en shoulder presses met de roze dumbells, but hey, it's something.
Met werksetjes zit ik nu ongeveer op zo'n 4x6 85-90kg, voor de griep van 2 weken geleden dan. Merk dat ik nog niet helemaal fit ben en dat mijn lichaam nog niet op het oude niveau zit van voor die griep.quote:
[..]
Een 2x BW benchpress is verre van een slechte score. Ik zit op 93 kilo bij 1.83 en kom niet veel verder dan jij. Ik kan mij geen wereld voorstellen waarin ik ooit 2x BW ga drukken.
Iemand uit mijn gym is een MMA klim aapje die ongeveer hetzelfde weegt, geloof 65 kilo dat hij vertelde en het is maar moeilijk voor te stellen dat iemand met dat gewicht/fysiek zoveel gewicht kan wegdrukken. Knap hoor
Wil binnenkort, wanneer ik op het oude niveau zit best een poging laten filmen als er genoeg interesse is. Niet omdat ik denk dat jullie het niet geloven hoor
Misschien dat jullie ook wel reuze benieuwd zijn naar hoe dat er uit ziet Ik vind het aardig een anders gewicht voor een dame en je lengte. Aangezien jij ook niet echt de grootste bentquote:
[..]
Heh, meer dan 100
Gisteren maar meteen even in de praktijk gegooid, HIIT i.c.m. SSC.quote:
[..]
http://www.bodybuilding.c(...)-ultimate-guide.html
https://www.t-nation.com/(...)-steady-state-cardio
Mijn suggestie:
3x per week full-body KT en op de andere dagen cardio: HIIT gevolgd door steady-state.
Ik moet zeggen dat het me redelijk goed afging, ondanks een redelijk zware krachtsessie rug/biceps voelde het goed. Ik ga hier verder mee
Echt klein ben ik ook niet hoor. 2 cm boven het landelijk gemiddelde zelfsquote:
[..]
Ik vind het aardig een anders gewicht voor een dame en je lengte. Aangezien jij ook niet echt de grootste bent
Die 60kg wil ik op korte termijn wel echt gaan halen (liefst voor juni) in verband met de kwalificatie. Om 300 Wilks te halen schat ik dat ik dat het best kan verdelen met een bench van 60, een squat van 100 of 105 en een deadlift van 140. De 62,5 daarna kwam wel van de borst af maar failde wel. Had misschien beter eerst 62,5 kunnen doen, maar vooruit, achteraf gelul. Die is voor de volgende keer In ieder geval blij met hoe het ging.
Great, well done.quote:
Update: bench max vandaag = 60kg. En vrij soepel ook nog. Daarna samen met trainer besloten om #yolo ook 65 te proberen, maar dat zat er niet in.
In ieder geval blij met hoe het ging.
OHP is altijd vreselijk ga je 2,5 kilo omhoog en je komt niet verder dan je neus.quote:
Heb ik ook vaker gehad, je gaat voor een 1rm en die lukt best makkelijk en vervolgens faal je keihard op een paar kilo meer. Maar lekker dat het gelukt is en dan kun je binnenkort voor de 65 gaan
Inderdaad ja. Ga 'm dalijk weer eens proberen. Om gek van te worden soms, moet haast wel tussen je oren zitten.quote:
[..]
OHP is altijd vreselijk ga je 2,5 kilo omhoog en je komt niet verder dan je neus.
Thanksquote:
Oh ja horriblequote:
[..]
OHP is altijd vreselijk ga je 2,5 kilo omhoog en je komt niet verder dan je neus.
Stom dat dat zo'n verschil kan maken soms.10 Sneaky Things Making You Fat
Time to Get Lean and Actually Stay That Way
by Dani Shugart
You work out. You're trying to improve your diet. And you're still too damn fat. What's going on? Check out this list of tricky body-comp saboteurs.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4001
I am going to give you the tips that we give you our lifters, our new clients and anyone who wants to bench. I like to make it simple and I think this will help you to understand how to bench a lot better. http://bit.ly/1VVqf8c
Ja dat is zo hatelijk altijd. Met C&J precies hetzelfde, 2,5kg meer en opeens lukt het niet meer terwijl het vorige gewicht "makkelijk" omhoog gingquote:
[..]
OHP is altijd vreselijk ga je 2,5 kilo omhoog en je komt niet verder dan je neus.
.Voorheen wel, at ik zo'n 200~300kcal meer op trainingsdagen, tegenwoordig niet meer aangezien ik echt van mijn vet af moet, maar gezien dat nu best goed gaat denk ik erover om het weer op te pakken.quote:
Maken jullie in de cut onderscheid tussen rust- en trainingsdagen qua kcal die je eet? Dus dat je op trainingsdagen iets meer eet. Stik soms van de honger als ik ga trainen, soms train je daar overheen, soms niet. Dus ben aan het overwegen om dan iets meer te eten voor de training.
Ik wil thuis een sportkamer hebben. Maar wat is een betrouwbare site waar ik goede dumbell óf barbell sets kan kopen? Dumbel t/m 40kg volstaat. Kan niet echt erg wijs worden van het wereldwijde web.
Ik zou eerst een kostenplastje maken. Goedkope dumbbells van 40 kilo zijn al zo'n 140 euro, en die zou ik niet te vaak op de grond laten kletteren. Een beetje barbell is ook niet echt goedkoop, wn platen ook niet. Tenzij je voor echt het goedkoopste gaat, maar dat is vaak vrij snel kapot.quote:
Mannen, hebben jullie nog goede tips voor mij?
Ik wil thuis een sportkamer hebben. Maar wat is een betrouwbare site waar ik goede dumbell óf barbell sets kan kopen? Dumbel t/m 40kg volstaat. Kan niet echt erg wijs worden van het wereldwijde web.
Maar goed, ik weet niet wat je re besteden hebt uiteraard.
vaak wel goedkoper 2ehands te vinden. Ijzer is een investering maar redelijk waardevast en daarnaast heb je het er vaak in een jaar of 2 wel uit vergeleken met een sportschool abo.quote:
[..]
Ik zou eerst een kostenplastje maken. Goedkope dumbbells van 40 kilo zijn al zo'n 140 euro, en die zou ik niet te vaak op de grond laten kletteren. Een beetje barbell is ook niet echt goedkoop, wn platen ook niet. Tenzij je voor echt het goedkoopste gaat, maar dat is vaak vrij snel kapot.
Maar goed, ik weet niet wat je re besteden hebt uiteraard.
Hoeeel ik wel eens zoek ik zeggen dat ik nog nooit echt serieus gezocht heb. Maar ik heb nog nooit een set platen van bij elkaar 180 gevonden. En dumbbells met een beetje normaal gewicht ook niet.quote:
[..]
vaak wel goedkoper 2ehands te vinden. Ijzer is een investering maar redelijk waardevast en daarnaast heb je het er vaak in een jaar of 2 wel uit vergeleken met een sportschool abo.
40 kg per stuk 140 euro??!quote:
[..]
Ik zou eerst een kostenplastje maken. Goedkope dumbbells van 40 kilo zijn al zo'n 140 euro, en die zou ik niet te vaak op de grond laten kletteren. Een beetje barbell is ook niet echt goedkoop, wn platen ook niet. Tenzij je voor echt het goedkoopste gaat, maar dat is vaak vrij snel kapot.
Maar goed, ik weet niet wat je re besteden hebt uiteraard.
Holy fuck.
Ik dacht met een eurootje of 500 zit ik wel op een complete set tm 30kg ofzo
Ik heb ze wel eens goedkoop gevonden, uit china. P10 heten ze vilgens mij, die niet eens ban slechte kwaliteit zijn. Mijn vorige gym had ze, heel moeilijk kapot te krijgen. Probleem is dat je in bulk moet kopen.quote:
[..]
40 kg per stuk 140 euro??!
Holy fuck.
Ik dacht met een eurootje of 500 zit ik wel op een complete set tm 30kg ofzo
Hier kan je die P10's per set kopen, je moet ze wel om de prijs vragen, die staan er niet bij.quote:
[..]
40 kg per stuk 140 euro??!
Holy fuck.
Ik dacht met een eurootje of 500 zit ik wel op een complete set tm 30kg ofzo
http://m.alibaba.com/prod(...)es-Dumbbell-P10.html
Maar goed, eigen schuld en vanaf morgen weer terug de discipline in
Voordeel wel van DBs is dat ze eenvoudig verkoopbaar zijn. Ik vind het persoonlijk een beetje nutteloos om elke gewichtsstap te moeten hebben. Voor DB bench en DB press heb je misschien 2 verschillende setjes nodig, dan nog voor laterals en curls. Begrijp niet waarom mensen thuis soms een heel rek van 30 verschillende gewichtsstapjes hebben, ga dan naar de sportschool ofzo.quote:
[..]
40 kg per stuk 140 euro??!
Holy fuck.
Ik dacht met een eurootje of 500 zit ik wel op een complete set tm 30kg ofzo
Ik heb gewoon van die losse dumbells waar ik gewichten op kan zetten. En een shitload aan gewichten die ik erop kan zetten.quote:
[..]
Voordeel wel van DBs is dat ze eenvoudig verkoopbaar zijn. Ik vind het persoonlijk een beetje nutteloos om elke gewichtsstap te moeten hebben. Voor DB bench en DB press heb je misschien 2 verschillende setjes nodig, dan nog voor laterals en curls. Begrijp niet waarom mensen thuis soms een heel rek van 30 verschillende gewichtsstapjes hebben, ga dan naar de sportschool ofzo.
40 kilo dumbells zijn ook al snel niet genoeg meer als je gaat bench pressen.
Ik heb 4 extreme cheatdays gehad op rij, denk wel zo'n 5000kcal per dag toen, 2500 boven onderhoud dusquote:Op zondag 3 april 2016 12:37 schreef ZuidGrens het volgende:
Mehh, gisteren voor het eerst sinds lange tijd bier gedronken en ook een vet cheatmeal gehad. Spijt, spijt en nog eens spijt.
Maar goed, eigen schuld en vanaf morgen weer terug de discipline in
Puur suiker, verzadigd vet etc.Maar nu, lifts worden sterker. Waar ik vorige week moeite had met een 3x5 OHP 50kg, drukte ik het gister weg met gemak, en zit ook alweer onder m'n gewicht dat ik voor de cheatdays had
Een keer een cheatday hebben is echt zo slecht nog niet hoorquote:
Mehh, gisteren voor het eerst sinds lange tijd bier gedronken en ook een vet cheatmeal gehad. Spijt, spijt en nog eens spijt.
Maar goed, eigen schuld en vanaf morgen weer terug de discipline in
Dat zeg je alleen maar omdat je zelf pizza en chocolony eetquote:
[..]
Een keer een cheatday hebben is echt zo slecht nog niet hoor
IIFYM ja tog broeder, gewoon lekker eten en gainen.quote:
[..]
Ik heb 4 extreme cheatdays gehad op rij, denk wel zo'n 5000kcal per dag toen, 2500 boven onderhoud dus
Maar nu, lifts worden sterker. Waar ik vorige week moeite had met een 3x5 OHP 50kg, drukte ik het gister weg met gemak, en zit ook alweer onder m'n gewicht dat ik voor de cheatdays had
Dumbbells: bowflex.quote:
Mannen, hebben jullie nog goede tips voor mij?
Ik wil thuis een sportkamer hebben. Maar wat is een betrouwbare site waar ik goede dumbell óf barbell sets kan kopen? Dumbel t/m 40kg volstaat. Kan niet echt erg wijs worden van het wereldwijde web.
Verder: kijk eens bij fitnessseller en op marktplaats. Pas bij MP wel op dat je geen troep koopt.
En op bodybuilding.nl biedt men ook wel eens wat anders te koop aan dan AAS.
Stel dat het inderdaad door een kuur komt: een kuur duurt maximaal 6 weken ofzo toch?
Jep, getriggerd door gebruik waarschijnlijk. Ik ga het verhaal morgen voorleggen aan een psychiater, maar stel dat er op korte termijn niets gedaan kan worden dan zal de psychose wellicht wat inzakken als z'n kuur is gestopt. En een kuur duurt hoelang gemiddeld?quote:
Dat klinkt eerder als een psychose, als dat echt zo is heeft die gast een flink groot probleem
Ik snap de grap even niet.quote:
Mijn ouders zijn ook gescheiden omdat mijn moeder teveel anabolen gebruikte, komt vaker voor. Niks aan te doen.
Volgens mij komen de meeste gains in een kuur pas rond de 6 tot 8 weken.quote:
Is er iemand bekend met roid rage? Heb het vermoeden dat een jongen die ik ken door gebruik door is gedraaid; hij heeft ineens een echtscheiding in gang gezet, is er van overtuigd dat zijn vriendin hem 's nachts probeert te wurgen, upload foto's van blanke kinderen op Facebook terwijl hij, z'n vriendin en zoontje Turks zijn, et cetera.
Stel dat het inderdaad door een kuur komt: een kuur duurt maximaal 6 weken ofzo toch?
Roid rage begint vaak pas na een kuur. Zodra je van de Test afkomt ga je je wat minder goed voelen.quote:
Is er iemand bekend met roid rage? Heb het vermoeden dat een jongen die ik ken door gebruik door is gedraaid; hij heeft ineens een echtscheiding in gang gezet, is er van overtuigd dat zijn vriendin hem 's nachts probeert te wurgen, upload foto's van blanke kinderen op Facebook terwijl hij, z'n vriendin en zoontje Turks zijn, et cetera.
Stel dat het inderdaad door een kuur komt: een kuur duurt maximaal 6 weken ofzo toch?
Het is onwaarschijnlijk dat hij een psychose heeft heeft door de AAS. Misschien hielp het een beetje, maar er zat al iets mis voor hij zijn kuur begon. Hij kan per direct stoppen, afhankelijk van wat voor AAS met welke ester hij gebruikt heeft kan het 2 tot 3 weken actief blijven in zijn lijf, hoewel dat per dag minder wordt.
3e of 4e week kicked het meestal in. Meestal 4e week dat je het goed gaat merken. Ook afhankelijk van wat je gebruikt. D-Bol is erg snel, Test enanthate duurt wel een paar weken.quote:
[..]
Volgens mij komen de meeste gains in een kuur pas rond de 6 tot 8 weken.
De kuur zal vermoedelijk niet de oorzaak zijn maar kan het wel getriggerd hebben. Psychische hulp zoeken lijkt me voor hem het beste idee...quote:
Is er iemand bekend met roid rage? Heb het vermoeden dat een jongen die ik ken door gebruik door is gedraaid; hij heeft ineens een echtscheiding in gang gezet, is er van overtuigd dat zijn vriendin hem 's nachts probeert te wurgen, upload foto's van blanke kinderen op Facebook terwijl hij, z'n vriendin en zoontje Turks zijn, et cetera.
Stel dat het inderdaad door een kuur komt: een kuur duurt maximaal 6 weken ofzo toch?
Heb vandaag 3x3x3 gebencht, dus 3 sets en binnen iedere set 3 reps voor smalle grip, normale grip en wijde grip. Op 80%. Beter bench ik wel 62,5-65 kg over 6 weken [ Bericht 0% gewijzigd door Artoo op 04-04-2016 14:33:35 ]
Met een goed schema en niet overdreven zwaar benchen (niet boven de 90%) moet dat lukken.quote:
Overigens, shit son, grip variaties bij bench
quote:
Is er iemand bekend met roid rage? Heb het vermoeden dat een jongen die ik ken door gebruik door is gedraaid; hij heeft ineens een echtscheiding in gang gezet, is er van overtuigd dat zijn vriendin hem 's nachts probeert te wurgen, upload foto's van blanke kinderen op Facebook terwijl hij, z'n vriendin en zoontje Turks zijn, et cetera.
Stel dat het inderdaad door een kuur komt: een kuur duurt maximaal 6 weken ofzo toch?
wtf manOh naja laatmaar, tis er al uit... Bah
[ Bericht 11% gewijzigd door BredeBroeder op 04-04-2016 19:15:18 ]
Before foto's heb ik niet, maar woog 63k @ 1.78 = ecto
ben je een beest binnen no time
en ff trimmen
Wat een advies. Ik zou sowieso nooit een kuur pakken, omdat je naturel ook veel kan behalen.quote:
kuurtje pakken
ben je een beest binnen no time
en ff trimmen
Trimmen boeit me niks. Laat het lekker staan zo
Ik heb tegenwoordig ook een oerwoudje op m'n borstjes.
Haha nicequote:
Er zijn mensen die dat mooi vinden vriend.
Ik heb tegenwoordig ook een oerwoudje op m'n borstjes.
Beter dan zo'n rode borst met stoppels en ingegroeide haren
Maar wel interessant dat iedereen over mijn 'shag' begint
Dit is een foto van een paar weken terug:
Lijkt naar mijn idee niet echt of ik een jaar train, terwijl ik 5*92.5kg bench 5*165kg deadlift en 5*65kg overhead press.
Anyway, maak er er verder ook niet te druk om, en eerste keer een progress pic hier.
Voor een jaar trainen zijn dat best nette stats. Ik druk voor mijn gewicht ook net zoveel of meer dan de grote jongens hier. Enerzijds denk ik met voeding te maken, anderzijds met genetics en/of roidgebruik. Ik vind het alleen maar een voordeel, hoef je minder onnodig gewicht mee te zeulen maar als je echt voor aesthetics gaat zal het idd tegenvallen. Ik train al langer en ik til/druk niet de gewichten die jij hier post ( heeft ook een klein beetje te maken met chronische blessuresquote:
Ik heb het gevoel dat ik niet de massa heb die bij mijn krachtniveau hoort. Als ik in de gym kijk naar gasten die vergelijkbare gewichten drukken zien ze er een stuk groter uit. Kan dit komen door een redelijk ecto botstructuur of zou ik me minder op kracht moeten focussen en meer op volume?
Dit is een foto van een paar weken terug:
[ afbeelding ]
Lijkt naar mijn idee niet echt of ik een jaar train, terwijl ik 5*92.5kg bench 5*165kg deadlift en 5*65kg overhead press.
Anyway, maak er er verder ook niet te druk om, en eerste keer een progress pic hier.
). Kom over 3~4 jaar maar eens terug en kijk dan waar je staat, als je op ditzelfde niveau doorgaat zul je vanzelf groot worden En veel van je kracht komt vanuit je CNS. De hoeveelheid spiervezels die je aan kan spreken en de verhouding slow-twitch en fast-twitch vezels. En zo zijn er nog wel meer factoren op invloed van je kracht versus massaverhouding.
Het is niet zo dat als spiermassa = 70 kg dan deadlift=250 kg.
Allemaal netjes hoor. Maar zoals fathank zegt, kracht en massa hebben niet zo gek veel met elkaar te maken. Daar zitten zoveel variabelen in dat je er weinig over kan zeggen.quote:
Ik heb het gevoel dat ik niet de massa heb die bij mijn krachtniveau hoort. Als ik in de gym kijk naar gasten die vergelijkbare gewichten drukken zien ze er een stuk groter uit. Kan dit komen door een redelijk ecto botstructuur of zou ik me minder op kracht moeten focussen en meer op volume?
Dit is een foto van een paar weken terug:
[ afbeelding ]
Lijkt naar mijn idee niet echt of ik een jaar train, terwijl ik 5*92.5kg bench 5*165kg deadlift en 5*65kg overhead press.
Anyway, maak er er verder ook niet te druk om, en eerste keer een progress pic hier.
Daarbij, je traint langer dan een jaar, je hebt echter wat pauzes gehad. Dat je eerder getraint hebt heeft absoluut effect op het afgelopen jaar.
Je vet% is laag genoeg. Je zou nog eens kritisch naar je trainings- en voedingsschema kunnen kijken (eventueel hier posten). Maar lees vooral de eerste zin van de OP nog eens door.quote:
Ik heb het gevoel dat ik niet de massa heb die bij mijn krachtniveau hoort. Als ik in de gym kijk naar gasten die vergelijkbare gewichten drukken zien ze er een stuk groter uit. Kan dit komen door een redelijk ecto botstructuur of zou ik me minder op kracht moeten focussen en meer op volume?
Dit is een foto van een paar weken terug:
[ afbeelding ]
Lijkt naar mijn idee niet echt of ik een jaar train, terwijl ik 5*92.5kg bench 5*165kg deadlift en 5*65kg overhead press.
Anyway, maak er er verder ook niet te druk om, en eerste keer een progress pic hier.
Oh dacht altijd dat er wel een redelijke correlatie was. Maak me er verder ook niet echt druk over, was gewoon iets wat me opviel. Kan er toch weinig meer doen dan door trainen.quote:
[..]
Allemaal netjes hoor. Maar zoals fathank zegt, kracht en massa hebben niet zo gek veel met elkaar te maken. Daar zitten zoveel variabelen in dat je er weinig over kan zeggen.
Daarbij, je traint langer dan een jaar, je hebt echter wat pauzes gehad. Dat je eerder getraint hebt heeft absoluut effect op het afgelopen jaar.
Tuurlijk is er wel een correlatie. Met meer spiermassa zal je meer tillen. Echter zijn er meer variabelen die er toe doen. Het zenuwstelsel, type spiervezels, techniek, verhoudingen van je lichaam...quote:
[..]
Oh dacht altijd dat er wel een redelijke correlatie was. Maak me er verder ook niet echt druk over, was gewoon iets wat me opviel. Kan er toch weinig meer doen dan door trainen.
En het type training heeft weer invloed op een aantal van die factoren.
Ben je zwanger? Wat leuk!quote:
Beetje kloten met belichting lol
[ afbeelding ]
quote:
De load die ik gebruikt heb voor de 3-3-0 pauzesquats is bepaald aan de hand van mijn 'techniekmax' (ik squatte wel zwaarder maar niet meer heel correct), het gewicht waarbij mijn knieën naar binnen begonnen te lopen, 6 weken geleden. Daar de afgelopen 6 weken hard aan gewerkt en dat is gelukkig te merken. Hoe dan ook, load iets hoger gezet dan die oude 'max' bepaald, dus trainert verwachtte dat het sloppy zou worden vanaf 8-ish reps of dat de tank dan gewoon leeg zou zijn. 21 reps later was de techniek nog prima maar was ik wel heftig verzuurd
So much voor de amrap Deadlift kwam wel mooi uit, daar kakte het in bij rep 8 dus die geschatte 80% kwam wel overeen.
Komt dat nieuwe schema
Je gaat lekker zo.quote:
Geez. Squat amrap volledig verkeerd ingeschat
Hoe dan ook, load iets hoger gezet dan die oude 'max' bepaald, dus trainert verwachtte dat het sloppy zou worden vanaf 8-ish reps of dat de tank dan gewoon leeg zou zijn. 21 reps later was de techniek nog prima maar was ik wel heftig verzuurd
Deadlift kwam wel mooi uit, daar kakte het in bij rep 8 dus die geschatte 80% kwam wel overeen.
Komt dat nieuwe schema
Thanksquote:
Ik wil in juni graag meedoen aan een PL kwalificatie, vandaar. Eigenlijk wil ik dan ook direct 300 Wilks bij elkaar tillen zodat ik kan kwalificeren voor het NK in december.Lekker hoorquote:
[..]
Thanks
Dat had ik begrepen ja. Ik zit er stiekem ook over te denken om competitie te gaan liften. Dan alleen bench en deadlift, squat ligt wat moelijker met mn been. Ik ga van de week eens uitzoeken of ik me zou kunnen kwalificeren, of dat ik nog wat harder moet werken.quote:
[..]
Thanks
Bij welke bond ga je liften?
Ow, en zodra je meets gaat doen hoor ik het graag. Ik kom dan graag kijken. Ik ga begin mei hier naar de kampioenschappen voor spanje, ben benieuwd.quote:
[..]
Thanks
Tof! Alleen push en pull zou inderdaad ook prima kunnen. Ik zou het gewoon eens proberen!quote:
[..]
Dat had ik begrepen ja. Ik zit er stiekem ook over te denken om competitie te gaan liften. Dan alleen bench en deadlift, squat ligt wat moelijker met mn been. Ik ga van de week eens uitzoeken of ik me zou kunnen kwalificeren, of dat ik nog wat harder moet werken.
Bij welke bond ga je liften?
Ik wil meedoen aan de DRC Cup in Tilburg op 11/12 juni, dat is een wedstrijd van de KNKF.
Hoef je alleen lid te zijn van de KNKF toch? Of is jouw sportschool aangesloten?quote:
[..]
Tof! Alleen push en pull zou inderdaad ook prima kunnen. Ik zou het gewoon eens proberen!
Ik wil meedoen aan de DRC Cup in Tilburg op 11/12 juni, dat is een wedstrijd van de KNKF.
Dus ik denk, oke ik verlaag m'n kcals met 200, ik weeg net, 66,2
Wat de neukMaarja is natuurlijk geen nauwkeurige meting blabla maar we gaan morgen/overmorgen zien
Dan ben ik nog niet terug in Nederland.quote:
[..]
Tof! Alleen push en pull zou inderdaad ook prima kunnen. Ik zou het gewoon eens proberen!
Ik wil meedoen aan de DRC Cup in Tilburg op 11/12 juni, dat is een wedstrijd van de KNKF.
Stop nou eens met mieren neuken man.quote:
Thefuck krijgen we nou dan, relatief gezien een maand lang vastgezeten op 67.5KG
Dus ik denk, oke ik verlaag m'n kcals met 200, ik weeg net, 66,2
Maarja is natuurlijk geen nauwkeurige meting blabla maar we gaan morgen/overmorgen zien
Wees blij dat mn plateau weg is juhquote:
[..]
Stop nou eens met mieren neuken man.
Klopt! Ik heb me al laten inschrijven als algemeen lid van de bond, want mijn sportschool is niet aangesloten.quote:
[..]
Hoef je alleen lid te zijn van de KNKF toch? Of is jouw sportschool aangesloten?
Oh snapquote:
[..]
Dan ben ik nog niet terug in Nederland.
Nou ja, mocht ik me kwalificeren, dan wil ik uiteraard meedoen aan het NK, dat is tijdens de SAP Cup in december ergens als ik het goed heb. En ehh misschien dat ik in het najaar nog een meet wil meepakken (sowieso als ik de kwalificatie niet haal), maar hoe en wat moet ik nog even zien.Komt vanzelf wel een keer.quote:
[..]
Klopt! Ik heb me al laten inschrijven als algemeen lid van de bond, want mijn sportschool is niet aangesloten.
[..]
Oh snap
Wat zijn de kwalificatie eisen nu eigenlijk voor je? Of heb ik iets gemist?
Ik zal een andere bond moeten zoeken, ik ben niet helemaal clean, zeg maar.
Huhuquote:
[..]
Komt vanzelf wel een keer.
Wat zijn de kwalificatie eisen nu eigenlijk voor je? Of heb ik iets gemist?
Ik zal een andere bond moeten zoeken, ik ben niet helemaal clean, zeg maar.
Misschien dat je dan aan een inofficiële meet mee kan doen of zo?De kwalificatie eisen bij vrouwen in alle gewichtsklassen is 300 Wilks. Momenteel weeg ik zo'n 70kg dus dat zou betekenen dat ik met 302.5 kg voldoe aan de norm. Ik had zelf voor het begin van mijn 1e cyclus bij de nieuwe trainer - voorheen trainde ik alleen - in mijn hoofd bedacht dat ik daar op wil mikken met een 105 kg squat, 60kg bench press en 140kg deadlift.
Ik heb vorige week 60kg gedrukt als 1RM en mijn squat max is nu berekend op 120 (door die miljoenmiljard reps, ik denk dat het eerder 110 is dan
) en deadlift op 137,5. Denk dat het dus nu een kwestie is van braaf door trainen en dan is 305 Wilks een safe uitgangspunt?Er zal vast wel iets te vinden zijn. Anders organiseer ik zelf een meet.quote:
[..]
Huhu
De kwalificatie eisen bij vrouwen in alle gewichtsklassen is 300 Wilks. Momenteel weeg ik zo'n 70kg dus dat zou betekenen dat ik met 302.5 kg voldoe aan de norm. Ik had zelf voor het begin van mijn 1e cyclus bij de nieuwe trainer - voorheen trainde ik alleen - in mijn hoofd bedacht dat ik daar op wil mikken met een 105 kg squat, 60kg bench press en 140kg deadlift.
Ik heb vorige week 60kg gedrukt als 1RM en mijn squat max is nu berekend op 120 (door die miljoenmiljard reps, ik denk dat het eerder 110 is dan
Je kan boven de 10 reps je 1RM niet meer berekenen, of in ieder geval gaat het dan niet meer kloppen. Ik weet niet of dat gebeurt is uiteraard, en ik zie ook niet terug welk gewicht je die miljoenmiljard reps gedaan hebt.
Hoe dan ook, ik denk dat je de kwalificatie wel gaat halen.
Denk het ook, goed sterk! Train je ook al op de 'wedstrijdelementen'? Je ziet vaak bij wedstrijden dat beurten bij minder ervaren lifters worden afgekeurd op van die lullige dingen zoals niet naar de aanwijzingen luisteren, te snel terugleggen, voeten niet goed op de grond etc. Zou zonde zijn!quote:
[..]
Huhu
De kwalificatie eisen bij vrouwen in alle gewichtsklassen is 300 Wilks. Momenteel weeg ik zo'n 70kg dus dat zou betekenen dat ik met 302.5 kg voldoe aan de norm. Ik had zelf voor het begin van mijn 1e cyclus bij de nieuwe trainer - voorheen trainde ik alleen - in mijn hoofd bedacht dat ik daar op wil mikken met een 105 kg squat, 60kg bench press en 140kg deadlift.
Ik heb vorige week 60kg gedrukt als 1RM en mijn squat max is nu berekend op 120 (door die miljoenmiljard reps, ik denk dat het eerder 110 is dan
Nee klopt, die percentagetest is met een verkeerd percentage gedaan, jammer genoeg. Toen ik aan de cyclus begon squatte ik 90kg in 3x5. Echter liepen mijn knieën iets naar binnen, waardoor we gekozen hebben om terug te gaan in gewicht, veullll pauze squats te doen en heel erg te focussen op nette techniek. De trainer dacht dat het gekozen gewicht (72,5 kg) zo'n 80% zou zijn voor 'nette techniek', ofwel dat het na 8-10 reps niet meer goed zou zijn. Wat er echter gebeurde was dat de techniek netjes bleef en dat ik pas na 21 reps moest opgeven.quote:
[..]
Er zal vast wel iets te vinden zijn. Anders organiseer ik zelf een meet.
Je kan boven de 10 reps je 1RM niet meer berekenen, of in ieder geval gaat het dan niet meer kloppen. Ik weet niet of dat gebeurt is uiteraard, en ik zie ook niet terug welk gewicht je die miljoenmiljard reps gedaan hebt.
Hoe dan ook, ik denk dat je de kwalificatie wel gaat halen.
Dat ik zo thunder veel reps zou halen had ik ook niet verwacht eerlijk gezegd
Dat was ook zeker niet de insteek. Die insane amount of reps zou een max van iets van 120kg betekenen maar ehh, hell naw.De komende cyclus ga ik weer 5x5 squatten, dus back to basics. Ik moet beginnen op 70-75% in de eerste week, dus ik denk dat ik 80kg pak en vanuit daar weer omhoog werk.
Nog niet! Goed punt wel, dat moet ik binnenkort op gaan pakken. Ik heb me er al wel in verdiept maar het nog niet geoefend. Vooral bij bench is het belangrijk om die cues goed te oefenen denk ik.quote:
[..]
Denk het ook, goed sterk! Train je ook al op de 'wedstrijdelementen'? Je ziet vaak bij wedstrijden dat beurten bij minder ervaren lifters worden afgekeurd op van die lullige dingen zoals niet naar de aanwijzingen luisteren, te snel terugleggen, voeten niet goed op de grond etc. Zou zonde zijn!
Sowieso werken die 1RM berekeningen ook niet voor vrouwen.quote:
[..]
Nee klopt, die percentagetest is met een verkeerd percentage gedaan, jammer genoeg. Toen ik aan de cyclus begon squatte ik 90kg in 3x5. Echter liepen mijn knieën iets naar binnen, waardoor we gekozen hebben om terug te gaan in gewicht, veullll pauze squats te doen en heel erg te focussen op nette techniek. De trainer dacht dat het gekozen gewicht (72,5 kg) zo'n 80% zou zijn voor 'nette techniek', ofwel dat het na 8-10 reps niet meer goed zou zijn. Wat er echter gebeurde was dat de techniek netjes bleef en dat ik pas na 21 reps moest opgeven.
Dat ik zo thunder veel reps zou halen had ik ook niet verwacht eerlijk gezegd
De komende cyclus ga ik weer 5x5 squatten, dus back to basics. Ik moet beginnen op 70-75% in de eerste week, dus ik denk dat ik 80kg pak en vanuit daar weer omhoog werk.
Vrouwen kunnen in verhouding met mannen over het algemeen veel meer reps doen op een hoog percentage van hun 1RM dan mannen.
Maar hele mooie vooruitgang zo te lezen!
1.73quote:
Hoe groot ben je eigenlijk BB want echt zwaar ben je niet he?
Op 10 x 72.5 zou je net onder 100 kilo komen. Ik denk dat een redelijke schatting dan 110 zou zijn inderdaad.quote:
[..]
Nee klopt, die percentagetest is met een verkeerd percentage gedaan, jammer genoeg. Toen ik aan de cyclus begon squatte ik 90kg in 3x5. Echter liepen mijn knieën iets naar binnen, waardoor we gekozen hebben om terug te gaan in gewicht, veullll pauze squats te doen en heel erg te focussen op nette techniek. De trainer dacht dat het gekozen gewicht (72,5 kg) zo'n 80% zou zijn voor 'nette techniek', ofwel dat het na 8-10 reps niet meer goed zou zijn. Wat er echter gebeurde was dat de techniek netjes bleef en dat ik pas na 21 reps moest opgeven.
Dat ik zo thunder veel reps zou halen had ik ook niet verwacht eerlijk gezegd
De komende cyclus ga ik weer 5x5 squatten, dus back to basics. Ik moet beginnen op 70-75% in de eerste week, dus ik denk dat ik 80kg pak en vanuit daar weer omhoog werk.
Neequote:
[..]
Sowieso werken die 1RM berekeningen ook niet voor vrouwen.
Vrouwen kunnen in verhouding met mannen over het algemeen veel meer reps doen op een hoog percentage van hun 1RM dan mannen.
Maar hele mooie vooruitgang zo te lezen!
Ik las inderdaad via een link die hier ooit werd gepost dat trainen en 1RM's en dergelijke voor vrouwmensen anders is. Annoying, want hoe het wel correct berekend moet worden is me nog niet duidelijk Ja, ik denk dat daar vanuit gaande de komende cyclus ook wel doenbaar is. De komende 3 weken zou ik dan 5x5 werksets moeten doen en in de laatste 2 weken (week 6 is deload voor een nieuwe %-test) 10x2 met 90%. Zin in!quote:
[..]
Op 10 x 72.5 zou je net onder 100 kilo komen. Ik denk dat een redelijke schatting dan 110 zou zijn inderdaad.
Wat zouden jullie overigens adviseren qua rust, na zo'n percentagetest?
Na een 1RM test doe ik altijd minstens een week een deload. Danwel totaal, danwel alleen op waar ik de 1RM gedaan heb. Dat werkt voor mij prima.quote:
[..]
Ja, ik denk dat daar vanuit gaande de komende cyclus ook wel doenbaar is. De komende 3 weken zou ik dan 5x5 werksets moeten doen en in de laatste 2 weken (week 6 is deload voor een nieuwe %-test) 10x2 met 90%. Zin in!
Wat zouden jullie overigens adviseren qua rust, na zo'n percentagetest?
Ja, ik denk dat een verdere deload geen gek idee is. Dan start ik volgende week weer fris aan de nieuwe cyclus.quote:
[..]
Na een 1RM test doe ik altijd minstens een week een deload. Danwel totaal, danwel alleen op waar ik de 1RM gedaan heb. Dat werkt voor mij prima.
Ah sweet, ongeveer dezelfde programmering?quote:
wauw, je had zo mijn squatmaatje kunnen zijn
3 weeks in, kuitblessure ->
Deloads zijn een beetje rare dingen in de zin dat ze nogal persoonlijk zijn. Uiteraard gaat niemand na een max dat een week erna nog eens proberen, maar de een hersteld nou eenmaal beter dan de ander.quote:
[..]
Ja, ik denk dat een verdere deload geen gek idee is. Dan start ik volgende week weer fris aan de nieuwe cyclus.
[..]
Ah sweet, ongeveer dezelfde programmering?
Ik moet deloaden trouwens. Ik bijt bijna mensen hun hoofd af bij het minste en ben lichamelijk flink moe. Weer eens te lang teveel geprobeerd.
Ik heb zo'n goedkoop ding van Decathlon, niks mis mee.quote:
Iemand aanraders voor een foamroller? lijkt me niet echt iets waarop je moet besparen?
Ik heb er één van 25 euro van een hardloopwinkel en ik zag vorige week exact dezelfde voor een paar euro bij de Actionquote:
Ik heb zo'n goedkoop ding van Decathlon, niks mis mee.
Dus, ik zou zeggen: kijk even bij de plaatselijke Action. Ze zijn blauw.DM beach voor de diy-deeg/foamroller tutorial.quote:
Iemand aanraders voor een foamroller? lijkt me niet echt iets waarop je moet besparen?
Of krijgt de kleine tandjes?quote:
[..]
Deloads zijn een beetje rare dingen in de zin dat ze nogal persoonlijk zijn. Uiteraard gaat niemand na een max dat een week erna nog eens proberen, maar de een hersteld nou eenmaal beter dan de ander.
Ik moet deloaden trouwens. Ik bijt bijna mensen hun hoofd af bij het minste en ben lichamelijk flink moe. Weer eens te lang teveel geprobeerd.
Ook ja, maar daar heeft zij meer last van dan ik. Hoewel ik afgelopen week wel redelijk vaak ' s nachts wakker was, dat helpt ook niet echt op een gegeven moment.quote:
quote:
[..]
DM beach voor de diy-deeg/foamroller tutorial.
ja, maar meer dezelfde gewichten en de problemen bij het squattenquote:
Ah sweet, ongeveer dezelfde programmering?
De goedkope blauwe zijn eigenlijk te zacht als je het vaak gebruikt en ze vervormen op een gegeef moment. Het is ook wat je gewend bent en hoe goed je het kan verdragen. Heb zelf de blackroll welke veel harder is, maar begint onderhand te zacht te worden om alles goed los te krijgen.quote:
[..]
Ik heb er één van 25 euro van een hardloopwinkel en ik zag vorige week exact dezelfde voor een paar euro bij de Action
Je hebt de witte en blauwe foam rollers die zachter zijn en uiteindelijk hun stevigheid en vorm verliezen met een paar maand.quote:
Iemand aanraders voor een foamroller? lijkt me niet echt iets waarop je moet besparen?
Voor een beginner is dit een optie om aan foamrollers te wennen. Mocht je het vaker gaan gebruiken en voor grotere spiergroepen dan zou ik er niet voor kiezen.
Dan zijn de zwarte foamrollers een beter idee. Moet er wel bij zeggen dat de eerste keer behoorlijk pijnlijk is. Is nog mee te spelen door meer te steunen op armen/benen zodat er minder druk is.
Als laatste heb je foamrollers met punten en/of ribbels. Idee erachter is dat ze op bepaalde plekken meer druk geven en je zo specifieke probleem gebieden kan aanpakken. Voorbeeld hiervan is de rumbleroller. Vind ze zelf niet zo fijn. Rolt niet regelmatig en slaan sommige gedeeltes over door oneffenheden.
Laatste optie en goedkoopste is pvc buizen. Qua hardheid is dit de meest pijnlijke en voor mensen die vaker foamrollen.
Neh, op zich is niet direct door rammen ook voor mij nu wel een goed idee.quote:
[..]
Deloads zijn een beetje rare dingen in de zin dat ze nogal persoonlijk zijn. Uiteraard gaat niemand na een max dat een week erna nog eens proberen, maar de een hersteld nou eenmaal beter dan de ander.
Ik moet deloaden trouwens. Ik bijt bijna mensen hun hoofd af bij het minste en ben lichamelijk flink moe. Weer eens te lang teveel geprobeerd.
Vandaag deload training, morgen actief herstel, zondag helemaal rust. En dan maandag beginnen met 5x5. Op zich herstel ik goed genoeg, maar ik heb nog beste spierpijn van woensdag en ik heb eerder al gemerkt dat een beetje rust goed kan doen
En over elke week maxen: een vriend van me had onlangs samen met iemand getraind die zei dat ze elke week naar een max probeert toe te werken. Ok
Voor mensen die meer wegen dan 80quote:
Ik heb nog nooit gefoamrolled, of is dat voor de wat oudere mensen die pijntjes beginnen te krijgen?
Nee maar zonder gekheid, heb er ooit een gekocht via bol.com voor 25 euro, zou hem vaker moeten gebruiken
Voor mij werkt het niet, maar als je naar de Bulgarian method kijkt, die trainen de hele tijd op of zelfs over 100%, en jaren geleden niet onverdienstelijk. Het is dus wel mogelijk.quote:
[..]
Neh, op zich is niet direct door rammen ook voor mij nu wel een goed idee.
Op zich herstel ik goed genoeg, maar ik heb nog beste spierpijn van woensdag en ik heb eerder al gemerkt dat een beetje rust goed kan doen
En over elke week maxen: een vriend van me had onlangs samen met iemand getraind die zei dat ze elke week naar een max probeert toe te werken. Ok
Ik denk dat zonder coaching zo'n methode vrij moeilijk is vol te houden. Ik denk dat als je dan toch elke week wil maxen je moet rouleten tussen BP, squat en DL. Elke week op een ander onderdeel maxen, en op dat onderdeel dan ook redelijk rust krijgen omdat er een paar weken tussen zit.
Er zijn zoveel traings methodes, de kunst is om te vinden waar je het beste progressie mee maakt.
Voor sommigen is dit absoluut mogelijk. Zoals Snakey zei, kijk maar naar de Bulgarian Method. Zelf heb ik voor een periode van 6 weken (+ 6 weken opbouw) op maandag tot en met vrijdag op mijn dagelijkse max (maximaal gewicht dat ik zonder enige twijfel elke dag zou kunnen halen, 95% van mijn 1RM) getraind op paused front squats (clean grip). Elke dag deed ik een volledige warming-up + 1 serie van 1 herhaling op mijn dagelijkse max.quote:
[..]
Neh, op zich is niet direct door rammen ook voor mij nu wel een goed idee.
Op zich herstel ik goed genoeg, maar ik heb nog beste spierpijn van woensdag en ik heb eerder al gemerkt dat een beetje rust goed kan doen
En over elke week maxen: een vriend van me had onlangs samen met iemand getraind die zei dat ze elke week naar een max probeert toe te werken. Ok
Afhankelijk van hoe goed ik mij die dag voelde, had ik nog de mogelijkheid om na mijn dagelijkse max nog naar mijn absolute max te gaan of naar een gewicht hoger dan dat. In de laatste week heb ik vijf dagen op 120% van mijn voorafbepaalde 1RM de paused front squats kunnen doen. En dan heb ik het nog wel vrij safe gespeeld, aangezien ik geen enkele keer een lift gemist heb in deze periode.
Qua belastbaarheid, techniek, voeding, slaap, stress etc. moet het natuurlijk wel goed zijn om zoiets te kunnen doen. Dat geluk had ik wel (nog steeds overigens, student
). Op zich wel fijn, aangezien ik twee weken geleden twee pogingen nodig had voor een enkele rep. Lekker slapen helpt 
Ik herinner me net, en dat is wel belangrijk bij de bulgarian method, dat in de oorspronkelijke training ze heel de dag in de gym waren, zwaar trainde zoals eerder beschreven, maar ook konden gaan slapen of eten wanneer ze dat wilde. Kortom, niks anders dan trainen aan je hoofd geeft wel heel andere perspectieven uiteraard.quote:
Oké! De Bulgerian Method ken ik niet zo goed, ik zal me eens inlezen. Ik dacht zelf dat iedere week maxen juist omwille van het herstel (op de lange termijn) niet zo'n fijn idee is voor het lichaam, maar dan zit ik er misschien naast.
Dit is een redelijk goed artikel over de bulgarian method.quote:
Oké! De Bulgerian Method ken ik niet zo goed, ik zal me eens inlezen. Ik dacht zelf dat iedere week maxen juist omwille van het herstel (op de lange termijn) niet zo'n fijn idee is voor het lichaam, maar dan zit ik er misschien naast.
https://www.t-nation.com/workouts/bulgarian-training-simplified
Wat betreft leesvoer kan ik de Bulgarian Manual van Greg Nuckols aanraden:quote:
Oké! De Bulgerian Method ken ik niet zo goed, ik zal me eens inlezen. Ik dacht zelf dat iedere week maxen juist omwille van het herstel (op de lange termijn) niet zo'n fijn idee is voor het lichaam, maar dan zit ik er misschien naast.
http://strengtheory.com/bulgarian-manual/
Het is een gemodificeerde Bulgarian Method die zich richt op de bench press en squat (ik heb alleen de squat gedaan, bench press was te risicovol i.v.m. schouderproblemen in het verleden). De oorspronkelijke Bulgarian Method was gericht op gewichtheffen (clean & jerk, snatch en squat) en is absoluut niet geschikt voor niet-professionals.
Iedere dag echt maxen is inderdaad een enorme aanslag op je lichaam, vooral voor de deadlift (!), bench en squat (clean & jerk en snatch in veel mindere mate, overigens, vooral met oog op het missen van de lift). Bij een "dagelijkse max" ligt het echter anders.
De dagelijkse max moet je zonder de minste verslechtering van form, motiverende muziek en twijfel kunnen doen, of het nou een goede dag of een mindere dag is. Het is het maximale gewicht dat je op iedere dag met zekerheid zou kunnen halen, waarbij echt absoluut geen enkele vermindering van form aanwezig is. Het verschilt dus nog wel behoorlijk met een absolute max
Uiteindelijk wordt er elke training 1 serie van 1 herhaling op dat bepaalde gewicht gedaan, inclusief een volledige warming-up. Vooral gezien het feit dat het een nette lift is en absoluut geen grinder, maakt het in een ideaal scenario (goede belastbaarheid, genoeg slaap, weinig stress etc.) voor het lichaam mogelijk om hier "gewoon" van te herstellen op kortetermijn (het lichaam moet wel adapteren).
In de manual staan overigens wel een aantal hulpmiddelen die te gebruiken zijn, zoals een hartslagmeter waarmee je elke ochtend peilt in hoeverre het lichaam moeite heeft met herstellen. Hier zitten overigens wel een aantal haken en ogen aan. Daarnaast een bar speed tracker, die je kan gebruiken om te monitoren of een lift niet te veel moeite kost.
Uiteraard gaat er een opbouw aan vooraf van circa anderhalve maand waarin de frequentie en vervolgens de intensiteit geleidelijk verhoogd wordt.
1 van de mechanismen die ook in de hierboven genoemde manual beschreven staan, is dat de eerste werkset over het algemeen het meeste resultaat oplevert, aangezien je nog het meest "fris" bent. Elke set daarna zal een steeds kleiner aandeel hebben in het totale resultaat en zal logischerwijs stijgen wat betreft vermoeidheid (wat normaal gesproken niet slecht is, natuurlijk). Volgens deze gemodificeerde methode zou je in theorie elke dag de beste set van de training pakken, zonder een groot deel van de vermoeidheid (aangezien je het bij 1 set laat).
Daarnaast doe je dus 5x (minimaal 4) een volledige warming-up (veel herhalingen), wat in theorie zorgt voor het efficiënter worden van dit motorische patroon.
In de praktijk zal dit natuurlijk niet voor iedereen werken, maar het kan voor sommigen een goede manier zijn om progressie te boeken.
Wel moet gezegd worden dat het niet is dat je een heel jaar lang doet, maar voor een bepaalde periode van bijvoorbeeld 6 weken (+ 6/7 weken opbouw). Daarnaast dien je wel een aantal jaar ervaring in de lift te hebben, uiterst goed belastbaar te zijn, elke dag genoeg kunnen slapen etc. Overigens is het ook van belang dat er naast de lift geen oefeningen gedaan worden die merkbaar zijn de volgende dag en de lift kunnen bemoeilijken. Persoonlijk deed ik o.a. wat lichte hip thrusts (gluteus kan over het algemeen vrij veel volume aan) op 3 van de 5 dagen, wat betreft relevante spieren. Bovenrug wat minder volume, gezien de stabiliserende factor tijdens de front squat.
quote:
[..]
Dit is een redelijk goed artikel over de bulgarian method.
https://www.t-nation.com/workouts/bulgarian-training-simplified
Awesome, bedankt voor de heldere uitleg. Interessant! Ik ga de artikelen lezen!quote:
Dit lijkt me echter niet een programma om zonder begeleiding te doen, of wel?
Lekker, proficiat. Goed slapen kan zeker veel doen, al heb ik de laatste tijd misschien iets te veel slaap gehad. Gemiddeld ongeveer 9 uur per nacht, met 7,5 uur voel ik me fitter. Maar met het trainen zeker fijn.quote:
Lekker 3x170kg deadlift gepakt vandaag
Of zonder 'recovery agents'. Is ook niet echt haalbaar met een baan als je 2x per dag gaat trainen.quote:
[..]
[..]
Awesome, bedankt voor de heldere uitleg. Interessant! Ik ga de artikelen lezen!
Dit lijkt me echter niet een programma om zonder begeleiding te doen, of wel?
Structureel als onderdeel van de warmup voor het deadliften. Dikke aanrader.quote:
Waarom gebruiken jullie die foamroller als ik vragen mag? Soort van massage techniek voor na het trainen voor herstel ofzo haha?
Met goede begeleiding is altijd beter, maar absoluut niet noodzakelijk.quote:
[..]
[..]
Awesome, bedankt voor de heldere uitleg. Interessant! Ik ga de artikelen lezen!
Dit lijkt me echter niet een programma om zonder begeleiding te doen, of wel?
Het kan prima zonder begeleiding, mits je zelf met absolute zekerheid kan zeggen dat je form echt goed is (altijd, consistentie is echt een must) en je voldoet aan de eerder genoemde criterie (aantal jaar ervaring, langere tijd geen blessures etc.).
Jezelf filmen in combinatie met zo nu en dan een ervaren lifter vragen om de form te checken vind ik altijd wel prettig werken. De meeste fitness instructeurs zijn, met alle respect, meestal niet in staat om gedegen advies te geven, vooral als je geen absolute beginner meer bent.
Overigens ben je in de opbouw al wel goed in staat om te kijken hoe het lichaam op deze methode reageert. Als je erge vermoeidheid ervaart, pijntjes krijgt, merkt dat je na een paar dagen de dagelijkse max niet meer kan halen of problemen merkt met het slapen, dan kan je wel concluderen dat je iets moet aanpassen (bijvoorbeeld niet ook nog eens zware leg presses doen) of lekker moet stoppen, afhankelijk van de ernst natuurlijk. Mocht je niks van dit hebben en er zeker van zijn dat je form goed is (door jezelf vanaf de zijkant te filmen bijvoorbeeld), dan kan je prima doorgaan.
Als het nadelig wordt voor je lichaam, dan zal je dat snel genoeg merken op een bepaald gebied en kan je daar op inspelen (de begeleiding zou op dit gebied van het grootste belang zijn, aangezien veel mensen alsnog doorgaan en uiteindelijk met blessures eindigen).
Ik zou op internet overigens nooit iemand aanraden dit te gaan doen, al klinken deze berichten misschien toejuichend
Als we de methode van greg nuckols volgen, is het 1x per dag op minimaal 4 dagen in de week. De originele versie of de varianten waarbij je ook meedere keren per dag traint is een heel ander verhaal, natuurlijk.quote:
[..]
Of zonder 'recovery agents'. Is ook niet echt haalbaar met een baan als je 2x per dag gaat trainen.
Oke en wat moet je precies doen?quote:
[..]
Structureel als onderdeel van de warmup voor het deadliften. Dikke aanrader.
Tevens, wat is je kcal intake?
6 verschillende dagen, train 5x pw. 2150kcal en 1950 op rustquote:Op zondag 10 april 2016 13:31 schreef Curlbrah het volgende:
Had dit ook in het gym topic gezet. Met hoeveel verschillende dagen rollen jullie? (indien je split schema hebt) Ik heb nu 4 verschillende dagen. Zit eraan te denken om het terug te brengen naar 3 verschillende dagen gezien het dan wat makkelijker te combineren is.
Tevens, wat is je kcal intake?
Kcal intake moet je voor jezelf berekenen. Wat een ander doet is niet of zelden van toepassing op jezelf.quote:
Had dit ook in het gym topic gezet. Met hoeveel verschillende dagen rollen jullie? (indien je split schema hebt) Ik heb nu 4 verschillende dagen. Zit eraan te denken om het terug te brengen naar 3 verschillende dagen gezien het dan wat makkelijker te combineren is.
Tevens, wat is je kcal intake?
Wat kan jou het schelen wat anderen doenquote:
Bij mij in de gym loopt nu een gast die een kilo of 145 weegt. Goed dat hij deze stap al gezet heeft. Wat ik niet snap is dat hij isolatieoefeningen voor schouders en triceps staat te doen. Vind dat zo'n instructeur best op zo'n man af mag stappen en hem even bij de hand mag nemen. Laat die man gewoon flink wat cardio en wat compounds doen, hoge intensiteit en geef hem een voedingsschemaatje mee.
Vind dat gewoon sneu voor zo'n man. Zet je de stap naar de sportschool, heeft het totaal geen zin.quote:
[..]
Wat kan jou het schelen wat anderen doen
Zal het nog een keer of twee aan kijken. Vriend van me is instructeur, anders wijs ik hem er ff op.quote:
Ja daar heb je gelijk in. Moet min. 3600 hebben nu en zit daar boven. was meer benieuwd naar hoeveel andere mensen eten.quote:
[..]
Kcal intake moet je voor jezelf berekenen. Wat een ander doet is niet of zelden van toepassing op jezelf.
Dit waren alle dingen waarom ik niet naar de sportschool ging toen ik 145kg woog maar dat ik koos voor groepslessen. Meer begeleiding, grotere diversiteit van oefeningen en mensen die gewoon wat tegen je zeggen in plaats van je aanstaren.quote:
Bij mij in de gym loopt nu een gast die een kilo of 145 weegt. Goed dat hij deze stap al gezet heeft. Wat ik niet snap is dat hij isolatieoefeningen voor schouders en triceps staat te doen. Vind dat zo'n instructeur best op zo'n man af mag stappen en hem even bij de hand mag nemen. Laat die man gewoon flink wat cardio en wat compounds doen, hoge intensiteit en geef hem een voedingsschemaatje mee.
Waarschijnlijk denkt hij nu; "Wat zit die fitte broeder mij elke keer aan te staren, hij kan toch zien dat ik m'n best doe?"
Even een vraagje omdat jullie dit waarschijnlijk weten;
Afgelopen vrijdag vrij heftige workouts gehad (veel schouder) nu werd ik zaterdagmorgen wakker met "strakke" schouders en een stijve nek. Zou het kunnen dat de stijve nek een gevolg is van de schouders?
Ik vraag mij af of ik ergens een fout gemaakt heb, dit normaal is wanneer je je schouders heftig gebruikt of dat ik gewoon verkeerd gelegen heb.
Ik heb het ook wel eens, komt bijna altijd door teveel (onnodige) spanning op de nek tijdens het trainen.quote:
[..]
Dit waren alle dingen waarom ik niet naar de sportschool ging toen ik 145kg woog maar dat ik koos voor groepslessen. Meer begeleiding, grotere diversiteit van oefeningen en mensen die gewoon wat tegen je zeggen in plaats van je aanstaren.
Waarschijnlijk denkt hij nu; "Wat zit die fitte broeder mij elke keer aan te staren, hij kan toch zien dat ik m'n best doe?"
Even een vraagje omdat jullie dit waarschijnlijk weten;
Afgelopen vrijdag vrij heftige workouts gehad (veel schouder) nu werd ik zaterdagmorgen wakker met "strakke" schouders en een stijve nek. Zou het kunnen dat de stijve nek een gevolg is van de schouders?
Ik vraag mij af of ik ergens een fout gemaakt heb, dit normaal is wanneer je je schouders heftig gebruikt of dat ik gewoon verkeerd gelegen heb.
Want dat zou een hoop verklaren.
Bedankt!
Inderdaad. Je kan het voorzichtig stretchen, dat helpt meestal vrij snel.quote:
Als in stress/ forceren?
Want dat zou een hoop verklaren.
Bedankt!
Zaterdag geprobeerd, alleen toen werd ik afgeleid door allerlei andere leuke workouts (bandenflippen enzo).quote:
[..]
Inderdaad. Je kan het voorzichtig stretchen, dat helpt meestal vrij snel.
Vandaag neemt het gelukkig al wat af, kan ik vanavond weer iets doen
Ik haalde vorige mn laatste rep niet met DL waardoor ik de bar vanaf net boven mn knieen weer neer moest leggen. Dat ging wat te wild waardoor een deel van het gewicht teveel naar rechts ging, waardoor ik oa mn nek bezeerde. Buiten dat het pijnlijk is is het ook erg onhandig als je amper om kan kijken in de auto.quote:
[..]
Zaterdag geprobeerd, alleen toen werd ik afgeleid door allerlei andere leuke workouts (bandenflippen enzo).
Vandaag neemt het gelukkig al wat af, kan ik vanavond weer iets doen
Gelukkig is het met een paar dagen weg.
Met bandenflippen kan ik me eem stijve nek wel voordtellen trouwens. Daarbij gebruik je je hele rug, inclusief je nekspieren.
.Het banden gooien was op de eigenlijke rustdag daarna, gewoon voor de leuk.
Vriendin kon er wel om lachen dat ik elke keer een Terminator-draai moest maken om om te kijken.
Ach, kleine pijntjes, vind het alleen wel nuttig om te weten waar ze (waarschijnlijk) vandaan komen.
Ja precies, dan kun je het de volgende keer (misschien) voorkomen.quote:
Ach, kleine pijntjes, vind het alleen wel nuttig om te weten waar ze (waarschijnlijk) vandaan komen.
Zoek wat in de 30-40kg range DBs, niets tweedehands te vinden op marktplaats. Goedkoopste is Helisports (30kg bv ¤ 156) tot dusver.
), maandag day off, en vandaag kwam 130 BP met gemak van m'n borst. Ik was zelf een beetje verbaasd. Dumbbells, zeker in de 30 - 40 kg range zijn duur, en bijna niet tweedehands beschikbaar. Je kan alle tweedehands sites afgaan, DBB proberen, sites in Belgie kijken. Maar het zal niet meevallen.quote:
Weet iemand hier degelijke dumbbell winkels?
Zoek wat in de 30-40kg range DBs, niets tweedehands te vinden op marktplaats. Goedkoopste is Helisports (30kg bv ¤ 156) tot dusver.
Gorilla sport heeft ze ook voor 150. Wat snakey al zegt,zoek op DBB, probeer marktplaats in de gaten te houden of een veilingsite. Goedkoop worden ze nooit, wel redelijk waardevast.quote:
Weet iemand hier degelijke dumbbell winkels?
Zoek wat in de 30-40kg range DBs, niets tweedehands te vinden op marktplaats. Goedkoopste is Helisports (30kg bv ¤ 156) tot dusver.
http://www.2dehands.be/sp(...)s-4kg-285959476.html
Algemeen linkje: http://www.2dehands.be/sp(...)porten/bodybuilding/
Voor als je je eigen praktijk wil beginnen.quote:
[..]
Gorilla sport heeft ze ook voor 150. Wat snakey al zegt,zoek op DBB, probeer marktplaats in de gaten te houden of een veilingsite. Goedkoop worden ze nooit, wel redelijk waardevast.
http://www.2dehands.be/sp(...)isten-285652280.htmlBen al een flink tijdje aan het zoeken, maar idd erg moeilijk. Toch maar DBB proberen dan.quote:
[..]
Dumbbells, zeker in de 30 - 40 kg range zijn duur, en bijna niet tweedehands beschikbaar. Je kan alle tweedehands sites afgaan, DBB proberen, sites in Belgie kijken. Maar het zal niet meevallen.
Deze misschien, staat geen prijs bij en je zal het in Belgie op moeten halen.quote:
[..]
Ben al een flink tijdje aan het zoeken, maar idd erg moeilijk. Toch maar DBB proberen dan.
http://www.2dehands.be/sp(...)-40kg-284899359.html
Goeie prijs. http://www.2dehands.be/sp(...)x40kg-284681121.htmlquote:
[..]
Ben al een flink tijdje aan het zoeken, maar idd erg moeilijk. Toch maar DBB proberen dan.
Zo'n setje zou wel echt ideaal zijn ja. Niet eens zo gek idee rand van België erbij te betrekken.quote:
[..]
Deze misschien, staat geen prijs bij en je zal het in Belgie op moeten halen.
http://www.2dehands.be/sp(...)-40kg-284899359.html
Nice! Rust-effectenquote:
Wat een beetje rust al niet kan doen. Zaterdag heel licht getraint, zondag uitgeslapen en niet getraint, (behalve de hip flexor dan.
Om eea reden vind ik in Belgie altijd wat meer spul. Kwam net een setje van 6 x 20kg platen tegen. Dan heb je gelijk een redelijke set. Stond geen prijs bij, maar dat is ook zoiets wat je in NL bijna nooit tegenkomt.quote:
[..]
Zo'n setje zou wel echt ideaal zijn ja. Niet eens zo gek idee rand van België erbij te betrekken.
Ik heb die hele site uitgespit, dus bespaar je de moeite.
Dat waren alle DB's die de moeite waard waren.Inderdaad. Deze week nog even rustig aan, en als ik mezelf dan een goed schema maak zie ik de 150 binnenkort met vertrouwen tegemoet.quote:
Bedoel je in de fitness wereld? If so, geen idee eigenlijk. Volgens mij vragen ze vooral naar de bekende diploma's die je in NL kan halen.quote:
Zou je in het beroepsveld hier in Nederland wat hebben aan een certificaat van Shaw Academy? Bijvoorbeeld de cursus over sport(voeding) of gezonde voeding. Op de site zijn ze behoorlijk prijzig (~395 euro), maar een voucher kun je hier krijgen voor 4,95.
Ja bijvoorbeeld. Of als diëtiste. Aangezien dat hier in Nederland ook maar weinig voorstelt allemaalquote:
[..]
Bedoel je in de fitness wereld? If so, geen idee eigenlijk. Volgens mij vragen ze vooral naar de bekende diploma's die je in NL kan halen.
Dietistes zijn overal waardeloos. Een vriend van me in de UK werd verteld dat hij nooit gewicht zou verliezen zolang hij water met koolzuur zou blijven drinken.quote:
[..]
Ja bijvoorbeeld. Of als diëtiste. Aangezien dat hier in Nederland ook maar weinig voorstelt allemaal
Dietetiek is een 4 jarige HBO opleiding en beschermde beroepstitel hè. Je mag jezelf wel voedingsconsulent noemen.quote:
Ja bijvoorbeeld. Of als diëtiste. Aangezien dat hier in Nederland ook maar weinig voorstelt allemaal
whut?quote:
Dietistes zijn overal waardeloos. Een vriend van me in de UK werd verteld dat hij nooit gewicht zou verliezen zolang hij water met koolzuur zou blijven drinken.
Overigens leren diëtistes helemaal niet zo bijzonder veel over afvallen. De focus ligt in de opleiding meer op speciale voeding voor allerlei aandoeningen.
Vreetzucht is ook een soort aandoening toch? Ik wil niet eens weten hoeveel zorgkosten er bespaard zouden kunnen worden als er geen obesitas meer was. Kapotte knieën, hart- en vaatziekten, suikerziekte... teveel om op te noemen.quote:
[..]
Dietetiek is een 4 jarige HBO opleiding en beschermde beroepstitel hè. Je mag jezelf wel voedingsconsulent noemen.
[..]
whut?
Overigens leren diëtistes helemaal niet zo bijzonder veel over afvallen. De focus ligt in de opleiding meer op speciale voeding voor allerlei aandoeningen.
Mja, roken en drank zijn nog steeds erger.quote:
[..]
Vreetzucht is ook een soort aandoening toch? Ik wil niet eens weten hoeveel zorgkosten er bespaard zouden kunnen worden als er geen obesitas meer was. Kapotte knieën, hart- en vaatziekten, suikerziekte... teveel om op te noemen.
Zoek de ingredientenlijstveens op.quote:
Hoe gezond is Spinazie a la creme eigenlijk? Het is wel erg goedkoop en lekker en zitten niet al te veel kcal in en vult toch aardig
micronutrienten vind ik nergensquote:
Spinazie
Ja leuk maar het gaat om de a la creme variant en wie weet wat ze daar allemaal aan toevoegen/verwijderen tov normale spinaziequote:
https://www.voedingswaard(...)edingsmiddel/?id=871
Spinazie
Of je eet geen babyvoer
Ingrediënten lijst?quote:
[..]
Ja leuk maar het gaat om de a la creme variant en wie weet wat ze daar allemaal aan toevoegen/verwijderen tov normale spinazie
Water, room, olie etc. Maar zo bijzonder is het nou ook weer niet om de vitamine en mineralen die uit ~5-10% van de ingrediënten komen bij te houden.
Ook aangesproken door een wat oudere kerel die het wel mooi vond hoe ik aan het trainen was, zei ook van: "ja, je tilt wel meer dan die grote jongens maar je ziet er niet bizar groot uit"
. Ook gelijk tips meegegeven over hoe hij een 3rd world squat kan bereiken. Een van die dagen waar alles goed gaat 
Voor mensen die niet weten wat een flying pull up bar is:
Beetje laat nuquote:
EK gewichtheffen op Eurosport voor de liefhebber
Alleen mannen tot 62kg heb je dan gemist. En de laagste vrouwen klasse. 69kg mannen en vrouwen tot 58kg is er de hele avond en middag op. Hogere klasses zijn verdeeld tot en met de 16de.quote:
En niet bewegen is ook behoorlijk ernstig! Er zijn genoeg mensen die overal de auto nemen en op kantoor de hele dag zitten en dan thuis ook weer de rest van de dag alleen maar zitten. Veel slanke mensen denken dat ze niet hoeven te sporten/bewegen, want ze hoeven niet af te vallen.quote:
Mja, roken en drank zijn nog steeds erger.
En ik vond het effect van niet bewegen wel dramatisch gedemonstreerd in de vorm van mijn moeder die in een rolstoel kwam. Van heel sportief (alles op de fiets, lopend, elk jaar skiën, bergbeklimmen) naar de hele dag stil zitten. Ze at ongeveer hetzelfde, maar moest binnen een jaar een nieuwe rolstoel omdat de eerste te klein was geworden.
Die Kostova uit Azerbejan met 120kg en 130kg C&J/57kg... Greep die bar zo hoog niet normaal. Dan ook nog niet eens proberen hoger te komen bij beurt 3 want ze heeft die medaille al.quote:
[..]
Alleen mannen tot 62kg heb je dan gemist. En de laagste vrouwen klasse. 69kg mannen en vrouwen tot 58kg is er de hele avond en middag op. Hogere klasses zijn verdeeld tot en met de 16de.
BaasWas van te voren al bekend gezien haar vorige resultaten. Vorig jaar was het verschil ook al zo groot. Alleen op het WK heeft ze nog wat tegenstand uit de Aziatische landen.quote:
[..]
Die Kostova uit Azerbejan met 120kg en 130kg C&J/57kg... Greep die bar zo hoog niet normaal. Dan ook nog niet eens proberen hoger te komen bij beurt 3 want ze heeft die medaille al.
De 69kg van de heren was een drama door de gladde vloer. Anders was het nog een leuke strijd geweest om de zilveren/bronzen medaille. Die spanjaard uit de B-groep had me daar toch geluk mee.
Foam Rolling Facts and Fiction
How the Foam Roller Can (and Can't) Help You
by Dr John Rusin
Stop violating your foam roller! If you're going to use it, use it at the right time and for the right reason. Get the facts.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4503
Thnx! Toevallig gister die van de action aangeschaft.quote:
Stop violating your foam roller! If you're going to use it, use it at the right time and for the right reason. Get the facts.
"3. Foam rolling is best performed after training or even the next day. Stop using it as a pre-workout ritual.
4. Foam rolling isn't going to boost performance. It won't do much for your strength, endurance, flexibility, or mobility. "
Foamrolling of deep tissue massage voor ik aan mijn workout begin draagt gigantisch bij aan mijn mobiliteit en flexibiliteit. Zelfs al rol ik alleen mijn kuiten, het effect is meteen merkbaar in mijn squat en andere been-workouts.
Er zijn weet ik hoeveel auteurs op T Nation, je zal het nooit met iedereen helemaal eens zijn. Ik lees aardig wat artikelen (indien van toepassing op mezelf) en neem van alles een beetje mee.quote:
Hier ben ik het niet mee eens:
"3. Foam rolling is best performed after training or even the next day. Stop using it as a pre-workout ritual.
4. Foam rolling isn't going to boost performance. It won't do much for your strength, endurance, flexibility, or mobility. "
Foamrolling of deep tissue massage voor ik aan mijn workout begin draagt gigantisch bij aan mijn mobiliteit en flexibiliteit. Zelfs al rol ik alleen mijn kuiten, het effect is meteen merkbaar in mijn squat en andere been-workouts.
Grote kans dat als je nog een artikel over foam rolling opzoekt op T Nation dat het tegenovergestelde beweerd wordt. Maar als je het met bovenstaande in je hoofd leest kan je de info die op jouw van toepassing is eventueel gebruiken, en de rest negeren. Tenzij er een gedegen uitleg bij staat waarom je iets niet of juist wel zou moeten doen natuurlijk.
die heb ik ook een tijdje zitten kijken inderdaad. Veel failures rond de 137kg. En op 't einde kwam die turk ff laten zien wie de baas was.quote:
[..]
Was van te voren al bekend gezien haar vorige resultaten. Vorig jaar was het verschil ook al zo groot. Alleen op het WK heeft ze nog wat tegenstand uit de Aziatische landen.
De 69kg van de heren was een drama door de gladde vloer. Anders was het nog een leuke strijd geweest om de zilveren/bronzen medaille. Die spanjaard uit de B-groep had me daar toch geluk mee.
https://www.facebook.com/(...)eos/967257193343977/Ik lees er ook heel veel en het was me ook al opgevallen dat de een foamrolling bullshit vindt, een ander het aanraadt, weer een ander het pre-workout aanraadt en weer iemand anders die zegt het nooit pre workout te moeten doen. Wel lastig hoor, al die tegengestelde meningen op 1 website.quote:
Er zijn weet ik hoeveel auteurs op T Nation, je zal het nooit met iedereen helemaal eens zijn. Ik lees aardig wat artikelen (indien van toepassing op mezelf) en neem van alles een beetje mee.
Grote kans dat als je nog een artikel over foam rolling opzoekt op T Nation dat het tegenovergestelde beweerd wordt. Maar als je het met bovenstaande in je hoofd leest kan je de info die op jouw van toepassing is eventueel gebruiken, en de rest negeren. Tenzij er een gedegen uitleg bij staat waarom je iets niet of juist wel zou moeten doen natuurlijk.
Hier heb je een warming up met foamrolling bijv: https://www.t-nation.com/training/defranco-agile-8
Dat is cheaten. Heeft al zo'n kleine bar path en dan nog trucjes uithalen. Geniepige mensen die manlets.quote:
Whehehe, dat is echt ATG.
Het is verwarrend. Het verweer van T Nation is dat er veel auteurs zijn, en dat je zelf ook een beetje kennis van zaken zou moeten hebben. Zeiden ze laatst ergens als reactie op ditzelfde onderwerp.quote:
[..]
Ik lees er ook heel veel en het was me ook al opgevallen dat de een foamrolling bullshit vindt, een ander het aanraadt, weer een ander het pre-workout aanraadt en weer iemand anders die zegt het nooit pre workout te moeten doen. Wel lastig hoor, al die tegengestelde meningen op 1 website.
Hier heb je een warming up met foamrolling bijv: https://www.t-nation.com/training/defranco-agile-8
Beetje raar antwoord, maar ik begrijp ook wel dat met zoveel auteurs je nooit een eenduidend iets zal krijgen.
Foam-rollen, strekken en zo'n pijnlijke lacross bal hebben en houden mij van m'n blessure af. Nog nooit zo heerlijk kunnen deadliften.quote:
Hier ben ik het niet mee eens:
"3. Foam rolling is best performed after training or even the next day. Stop using it as a pre-workout ritual.
4. Foam rolling isn't going to boost performance. It won't do much for your strength, endurance, flexibility, or mobility. "
Foamrolling of deep tissue massage voor ik aan mijn workout begin draagt gigantisch bij aan mijn mobiliteit en flexibiliteit. Zelfs al rol ik alleen mijn kuiten, het effect is meteen merkbaar in mijn squat en andere been-workouts.
Godsamme wat snel!quote:
Que? Moet er niet eerst gekwalificeerd worden?quote:
Neen, het is een open wedstrijdquote:
[..]
Que? Moet er niet eerst gekwalificeerd worden?
Bij voldoende Wilks punten kun je je dan wel kwalificeren voor het NK op de SAP Cup in eh, december?Ow okee. Wat zonde.quote:
[..]
Neen, het is een open wedstrijd
Mensen zoeken toch wel hun eigen waarheid ertussendoor, ik vind het op T-nation juist wel goed dat er overal kritiek op is en dat alle methoden fout (of in ieder geval niet goed) zijn.quote:
[..]
Het is verwarrend. Het verweer van T Nation is dat er veel auteurs zijn, en dat je zelf ook een beetje kennis van zaken zou moeten hebben. Zeiden ze laatst ergens als reactie op ditzelfde onderwerp.
Beetje raar antwoord, maar ik begrijp ook wel dat met zoveel auteurs je nooit een eenduidend iets zal krijgen.
Voor iedereen werkt het anders natuurlijk.
Zelf verneem ik dat rollen voor een training wel iets helpt, maar dat heeft meer met mijn zittende beroep te maken.
Zonde? Waarom?quote:
Wat Questular zegt.quote:
Wat Snakey zegt.quote:
Nee, ik was op tijd! Ik had er een beetje rekening mee gehouden dat het rap zou kunnen gaan dus ik heb me direct om 7 uur opgegeven.Neuh, ik dacht dat je de inschrijving gemist had.quote:
Oh pardon. Ik meende dat Snakey zonde sprak over dat het een open wedstrijd is
Maar niet dus.
Nee gelukkig niet! Iemand die ik ken was volgens mij wel te laat. Ik had ook niet verwacht dat het zó rap ging.quote:
[..]
Neuh, ik dacht dat je de inschrijving gemist had.
Maar niet dus.
Ik zag dat de SBD Cup in september is, daar wil ik ook nog graag heen denk ik.
September ben ik (waarschijnlijk) wel in neferland.quote:
[..]
Nee gelukkig niet! Iemand die ik ken was volgens mij wel te laat. Ik had ook niet verwacht dat het zó rap ging.
Ik zag dat de SBD Cup in september is, daar wil ik ook nog graag heen denk ik.
[ Bericht 37% gewijzigd door ZuidGrens op 14-04-2016 18:47:09 ]
Yep, maar ik zou wel wat lichter trainen met drie dagen achter elkaar.quote:
Pfff, fijn dat ik deze week alleen op vrijdag, zaterdag en zondag kan trainen. Maar goed, het is niet anders. Zouden jullie nog rekening houden met de indeling van je trainingen (3daysplit). Morgen borst, zaterdag rug zondag benen/schouders?
Echte aanvaringen gebeurd?quote:
Begin steeds meer afkeer te krijgen tegen het gym volk. Denk dat ik maar een homegym ga aanschaffen.
Kan men jouw roidrages niet meer tolereren?quote:
Begin steeds meer afkeer te krijgen tegen het gym volk. Denk dat ik maar een homegym ga aanschaffen.
echte pro-strugglesquote:
Pfff, fijn dat ik deze week alleen op vrijdag, zaterdag en zondag kan trainen. Maar goed, het is niet anders. Zouden jullie nog rekening houden met de indeling van je trainingen (3daysplit). Morgen borst, zaterdag rug zondag benen/schouders?
Kcal tellen he van je bier op zaterdag
Op welke dagen train je normaal? Zou in ieder geval ervoor zorgen dat je volgende week gewoon je normale schema kunt volgen. Dus als je maandag alweer gaat trainen misschien niet alle drie de dagen deze week gaan.quote:
Pfff, fijn dat ik deze week alleen op vrijdag, zaterdag en zondag kan trainen. Maar goed, het is niet anders. Zouden jullie nog rekening houden met de indeling van je trainingen (3daysplit). Morgen borst, zaterdag rug zondag benen/schouders?
Een weekje rust ga je overigens ook niet dood van.
Nee, meer kwestie van irritante mensen. Gaat ten koste van mijn motivatie. Voorheen had ik daar niet zo'n last van, maar toen had ik ook wat meer tijd. Ik moet nu mijn trainingen efficient indelen en heb dus geen zin om zoals vandaag 20 minuten te moeten wachten op een skinnyfat kreunende 30kg cable rower.quote:
Het is al één ding om het crossfit lesje te vermijden, maar als ik ook hier nog rekening mee moet houden
Waarom zou je wachten? In de tijd dat hij rust kan jij een setje rows doen.quote:
[..]
Nee, meer kwestie van irritante mensen. Gaat ten koste van mijn motivatie. Voorheen had ik daar niet zo'n last van, maar toen had ik ook wat meer tijd. Ik moet nu mijn trainingen efficient indelen en heb dus geen zin om zoals vandaag 20 minuten te moeten wachten op een skinnyfat kreunende 30kg cable rower.
Het is al één ding om het crossfit lesje te vermijden, maar als ik ook hier nog rekening mee moet houden
Kan er weinig op aanmerken, heb precies hetzelfde. Eigenaar van de gym waar ik ga gaat nog een gym in de buurt openen om de mensen een beetje te verspreiden omdat het te druk aan het worden is.quote:
[..]
Nee, meer kwestie van irritante mensen. Gaat ten koste van mijn motivatie. Voorheen had ik daar niet zo'n last van, maar toen had ik ook wat meer tijd. Ik moet nu mijn trainingen efficient indelen en heb dus geen zin om zoals vandaag 20 minuten te moeten wachten op een skinnyfat kreunende 30kg cable rower.
Het is al één ding om het crossfit lesje te vermijden, maar als ik ook hier nog rekening mee moet houden
Powercage met pulley, bankje en een barbell met plates kom je al een heel eind mee. Zou ik niet deadliften, dan was m'n keus snel gemaakt. Ik reis nu 30 min heen en 30 min terug naar een goede gym, maar is inderdaad erg irritant wanneer je dan ook nog eens moet gaan wachten op anderen. Ben zelf langzaam wat dingen aan het aanschaffen, om max 1x/week voor een DL/rug+legpress/hacksquat dagje naar de gym te gaan en de rest lekker thuis te doen.
Ze waren in een groepje van 3quote:
[..]
Waarom zou je wachten? In de tijd dat hij rust kan jij een setje rows doen.
Lekker aan het supersetten.Ja, ik denk aan een simpel half rackje of een squatrek, fatsoenlijke barbell met minimaal 140kg gewicht en een bench. Zou toch wel met wat slim aankopen met ¤ 600 moeten lukken, om vervolgens stapsgewijs aan te vullen. Betaal nu ¤ 30 en mijn vriendin ook, dus zouden het er binnen een jaartje uit hebben.quote:
[..]
Kan er weinig op aanmerken, heb precies hetzelfde. Eigenaar van de gym waar ik ga gaat nog een gym in de buurt openen om de mensen een beetje te verspreiden omdat het te druk aan het worden is.
Powercage met pulley, bankje en een barbell met plates kom je al een heel eind mee. Zou ik niet deadliften, dan was m'n keus snel gemaakt. Ik reis nu 30 min heen en 30 min terug naar een goede gym, maar is inderdaad erg irritant wanneer je dan ook nog eens moet gaan wachten op anderen. Ben zelf langzaam wat dingen aan het aanschaffen, om max 1x/week voor een DL/rug+legpress/hacksquat dagje naar de gym te gaan en de rest lekker thuis te doen.
Komt goed.quote:
[..]
Yep, maar ik zou wel wat lichter trainen met drie dagen achter elkaar.
Bedankt voor je constructieve bijdrage. Jij bent toch nog een beginner? Steek je energie in het trainen in plaats van hier de grapjas uithangen.quote:
[..]
echte pro-struggles
Kcal tellen he van je bier op zaterdag
Normaal wisselt het, maar meestal wel een dag rust tussen twee trainingen of genoeg hersteltijd. Misschien wel een goed idee ja, kan ook een fullbody workout doen. Maar vind fullbody soms niet relaxed, dan moet voeding en slaap echt optimaal geweest zijn om goed te kunnen trainen. Doe liever geen concessies aan mijn compounds.quote:
[..]
Op welke dagen train je normaal? Zou in ieder geval ervoor zorgen dat je volgende week gewoon je normale schema kunt volgen. Dus als je maandag alweer gaat trainen misschien niet alle drie de dagen deze week gaan
Een weekje rust ga je overigens ook niet dood van.
Als je de ruimte hebt is het zeker een interessante optie. Ik betaal 45 euro per maand, gaat eigenlijk nergens overquote:
[..]
Ze waren in een groepje van 3
[..]
Ja, ik denk aan een simpel half rackje of een squatrek, fatsoenlijke barbell met minimaal 140kg gewicht en een bench. Zou toch wel met wat slim aankopen met ¤ 600 moeten lukken, om vervolgens stapsgewijs aan te vullen. Betaal nu ¤ 30 en mijn vriendin ook, dus zouden het er binnen een jaartje uit hebben.
Homegym is zeker rendabel. Nou moet ik zeggen dat ik me in mijn gym niet zo snel stoor aan andere mensen, vind de interactie met mede-sporters soms ook wel wat hebben.Preciesquote:
Ik zou al blij zijn met een bankje en wat zware dumbells. Dan maar db squats oid uitvoeren. Of 1 keer legday op gym en reet thuis. Deze week ook overwogen. Sinds de zon schijnt is het weer janken
Met 3 sets zware dumbells (plus wat lichtere) en twee kettlebells kan je een groot deel van de tijd gewoon lekker thuis blijven. Al is het soms ook fascinerend om op de sportschool naast een man te staan die een eindeloze reeks armoefeningen doet met 0,5 kg gewichtjes. En dat dan een uur lang, met alle geduld van de wereld. Is hij een midgetgolfer? Doet hij een speciale gitaristen-training? Moet hij op zijn werk zoveel postzegels plakken dat hij RSI heeft opgelopen? Of neemt hij iedereen in de maling? Ik weet het niet Dit.quote:
Nergens last van hier, genoeg materiaal voor iedereen en als iets bezet is ga ik gewoon een andere oefening doen.
Al moet ik zeggen dat ik wel de luxe heb dat in mijn gym amper mensen gebruik maken van het squatrack
zal binnenkort nog es een foto plaatsenquote:
[..]
Komt goed.
[..]
Bedankt voor je constructieve bijdrage. Jij bent toch nog een beginner? Steek je energie in het trainen in plaats van hier de grapjas uithangen.
[..]
Normaal wisselt het, maar meestal wel een dag rust tussen twee trainingen of genoeg hersteltijd. Misschien wel een goed idee ja, kan ook een fullbody workout doen. Maar vind fullbody soms niet relaxed, dan moet voeding en slaap echt optimaal geweest zijn om goed te kunnen trainen. Doe liever geen concessies aan mijn compounds.
Je hoeft je niet beledigd te voelen, het was maar een vraag. Zo actief ben ik niet meer op FOK!, overzicht qua users een beetje kwijt.quote:
[..]
zal binnenkort nog es een foto plaatsen
) en een paar gasten die flink sterker zijn dan ik. Dat motiveerd wel lekker. Enige 'gevechtje' wat wel eens ontstaat is wie het eerst bij een goede barbell is, daar is wel een beetje gebrek aan hier.dat is ideaal idd. Amstelveen was dat ook.quote:
Ik train bij een healthcentre waar ze alles over verschillende verdiepingen hebben verspreid. Dit zorgt er voor dat er bij de freeweights alleen maar mensen komen die daar ook echt moeten zijn. De rest van de mensen zit op andere verdiepingen om gebruik te maken van de apparaten en cardio. En omdat het wat duurder is om elke maand hier te sporten zie je toch een ander volk hier rondlopen. En dat volk bestaat veel uit mensen die niet met freeweights trainen.Ideaal dus.
Het squatrack staat nu bij de bankjes en losse gewichten. Tot vorig jaar in een hoekje achter de cardio machines. Kwam dus geen hond.
En ja ik kan wel wat anders gaan doen als het bezet is, ik heb geen aversie tegen een machine circuitje. Maar in dit jaargetij eindig je dan met een roze dumbell en triceps kickbacks
45 euro / maand hoeft geen probleem te zijn, mits de voorzieningen echt goed zijn en er geen randdebielen zijn (al zal de prijs dat al aardig uitfilteren).quote:
[..]
Als je de ruimte hebt is het zeker een interessante optie. Ik betaal 45 euro per maand, gaat eigenlijk nergens over
Ben benieuwd hoe goed, of slecht, ik er in ben morgen. Lang geleden dat ik ze gedaan heb, en het is niet makkelijk om balance te houden, en een beetje gewicht te liften op die manier.
Ik begin deze gym steeds leuker te vinden. Ik hoop dat hij hierna met een uitdaging komt.
Hahaha, moest meteen denken aan een ventje bij mij in de sportschool. Hij pakt dan de dumbbells van 2/3kg en doet dan zo'n fladderende beweging zoals een pinguin. Ik weet niet of het ergens goed voor is maar het ziet er wel hilarisch uit.quote:
[..]
Precies
Mijn autisme shined keihard in de gymquote:
Sowieso vind ik het fijn als er mensen in de gym zijn waar je af en toe een setje mee samen doet of alleen al een praatje maakt tussen je sets door. Beetje sociale interactie maakt voor mij het sporten net iets leuker
Jup, oordoppen in en gaan met die banaanquote:
[..]
Mijn autisme shined keihard in de gym
https://www.facebook.com/(...)os/1168151726536605/
"The electrical activity of the latissimus dorsi (lats) in the bench press".
How much do the lats work in the bench press during different phases of the lift? I have something to tell you. There is a chapter in my bench press book about it.
In 2015, two Russian scientists G.A.Samsonov and D.D. Dalsky conducted research on the electrical activity of the lats when benching. The EMG activity of the lats was studied during the bench press as performed by highly skilled athletes. The results were quite interesting.
There are four patterns of the muscle activity observed.
1) low lat activity in the descent phase and when the bar is paused at the chest, with high activity during the ascent phase.
2) high lat activity in the middle of the descent phase and the ascent phase.
3) high lat activity at the end of the descent phase, at the chest and during the ascent phase.
4) high lats activity throughout all phases
Each athlete reduced lat activity at the end of ascent phase.
Conclusions
The activity of the lat muscles is extremely useful when performing the bench press, as it is involved in the retraction of the scapula, locking the shoulder joints and keeping the arch of the athlete. Not all athletes are able to activate the lat muscles properly, even highly accomplished athletes. The lat muscles should be deactivated by about 0.5 seconds before the end of a motion in order not to counteract the deltoid muscles.
Boris Sheiko
Die link doet het niet...ben toch wel benieuwdquote:
M'n (min of meer) gym maatje. 3 x 240 DL.
https://www.facebook.com/(...)os/1168151726536605/
1.86 meter, maar ik heb hetzelfde met die shirts van Under Armour. Als ik incline benchpress ligt ie ook tot boven mijn navel. Daarnaast zo statisch als de pest en veel losse draden, viel me erg tegen.quote:
Zijn er hier toevallig lui van >1,90m die compressie shirts dragen tijdens de workout? Ik heb er een van under armour maar die kruipt de hele tijd omhoog, waardoor ik halverwege elke oefening in een naveltruitje zit.. Dus zoek nu eigenlijk een merk waar de shirts wat langer zijn.
is niet alleen als je 1,90 bent hoor, die shirts kruipen altijd omhoog als je buff bentquote:
Zijn er hier toevallig lui van >1,90m die compressie shirts dragen tijdens de workout? Ik heb er een van under armour maar die kruipt de hele tijd omhoog, waardoor ik halverwege elke oefening in een naveltruitje zit.. Dus zoek nu eigenlijk een merk waar de shirts wat langer zijn.
M'n powergut moet gewoon gezien worden wanneer ik bench. Ik ken geen schaamte.quote:
Zijn er hier toevallig lui van >1,90m die compressie shirts dragen tijdens de workout? Ik heb er een van under armour maar die kruipt de hele tijd omhoog, waardoor ik halverwege elke oefening in een naveltruitje zit.. Dus zoek nu eigenlijk een merk waar de shirts wat langer zijn.
m'n gains, wat doe jeGewoon lekker op onderhoud eten.quote:
Door een valpartij heb ik een flinke snee in m'n hand en twee blauwe knieën. Dat wordt maar even een training of twee overslaan
Maak je er toch een cardio en core weekje van? Leg raises, holds, etc.quote:
Door een valpartij heb ik een flinke snee in m'n hand en twee blauwe knieën. Dat wordt maar even een training of twee overslaan
Goed plan. Ik ga morgen gewoon kijken wat ik allemaal wel kanquote:
[..]
Maak je er toch een cardio en core weekje van? Leg raises, holds, etc.
maar een barbell optillen zal wel een paar dagen geen optie zijn.Daarom nooit groente snijden, maar gewoon blenden.quote:
Ik heb zaterdag het topje van mn duim er bijna afgesneden. Daar kan je op zich wel mee trainen, maar het lijkt me niet verstandig het risico te nemen die wond weer open te trekken. Ook maar even een weekje rustig aan doen.
En dan als smoothie drinken ofzo? Hoe moet ik dit zien?quote:
[..]
Daarom nooit groente snijden, maar gewoon blenden.
Snjbonen moeten gesneden worden.quote:
[..]
Daarom nooit groente snijden, maar gewoon blenden.
Het was voor de baby. Groenten kleinsnijden, stomen en pureren. In zo'n ijsblokjesding in de vriezer en ze heeft een week allerlei groenten op dr bord.
Niet doen als je haast hebt though.
dat verkopen ze gewoon in potjes hoorquote:
[..]
Snjbonen moeten gesneden worden.
Het was voor de baby. Groenten kleinsnijden, stomen en pureren. In zo'n ijsblokjesding in de vriezer en ze heeft een week allerlei groenten op dr bord.
Niet doen als je haast hebt though.
Heb je het wel eens geproefd? Wat een bagger is dat zeg. En dan heb ik het nog niet over de troep die er inzit om het zo lang mogelijk goed te houden.quote:
[..]
dat verkopen ze gewoon in potjes hoor
De baby weet toch niet beter.quote:
[..]
Heb je het wel eens geproefd? Wat een bagger is dat zeg. En dan heb ik het nog niet over de troep die er inzit om het zo lang mogelijk goed te houden.