SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Waarom is dat eigenlijk? Naar mijn gevoel is de squat namelijk veruit de zwaarste oefening. Deadlift en BP staan min of meer gelijk voor mij..quote:Op vrijdag 25 maart 2016 19:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Drie keef per DL zou ik niet doen. De rest van de grote lifts kan wel, als je je maar houdt aan een lichte, een medium en een zware dag. Als je dat niet doet ben je in no time opgebrand.
Dan heb je nooit een serieuze DL gedaan.quote:
[..]
Waarom is dat eigenlijk? Naar mijn gevoel is de squat namelijk veruit de zwaarste oefening. Deadlift en BP staan min of meer gelijk voor mij..
Zoals gezegd ben ik weer beginnende dus ik zit inderdaad niet boven de 100kg. Maar ook als ik gewoon submaximaal beide oefeningen doe dan ervaar ik de squat als veel zwaarder. Heb na die oefening ook echt het gevoel dat ik hardgelopen heb ofzoquote:
[..]
Dan heb je nooit een serieuze DL gedaan.
Ik vind squat ook loeizwaar, maar wel heerlijk. Al gat het bij mij de ene dag veel soepeler dan de andere. Deadlift is altijd wel redelijk steady.quote:
[..]
Zoals gezegd ben ik weer beginnende dus ik zit inderdaad niet boven de 100kg. Maar ook als ik gewoon submaximaal beide oefeningen doe dan ervaar ik de squat als veel zwaarder. Heb na die oefening ook echt het gevoel dat ik hardgelopen heb ofzo
Deadlift drained je cns het meest. Het letterlijk tillen van een dood gewicht van de vloer is zo'n beetje het zwaarste wat je kan doen. Waarmee ik niet zeg dat squats niet zwaar zijn, maar op een heel andre manier dan DL.quote:
[..]
Zoals gezegd ben ik weer beginnende dus ik zit inderdaad niet boven de 100kg. Maar ook als ik gewoon submaximaal beide oefeningen doe dan ervaar ik de squat als veel zwaarder. Heb na die oefening ook echt het gevoel dat ik hardgelopen heb ofzo
Zal denk ik ook vooral te maken hebben met het totale gewicht.quote:Op zaterdag 26 maart 2016 19:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Deadlift drained je cns het meest. Het letterlijk tillen van een dood gewicht van de vloer is zo'n beetje het zwaarste wat je kan doen. Waarmee ik niet zeg dat squats niet zwaar zijn, maar op een heel andre manier dan DL.
Hoe merk je precies dat je dat herstel nodig hebt? Moeheid?quote:
Ik kan trouwens een paar dagen herstel nodig hebben van een zware BP sessie.
Ik vind het idee van gewicht dat mij kan verpletteren enger dan gewicht dat m'n vloer kan verpletteren.
deadlifts zijn zwaar, maar een clean & jerk put mij een stuk meer uit en daarbij moet je explosief een dood gewicht tot borsthoogte krijgen, eronder springen en het omhoog squatten en gooien.quote:
[..]
Deadlift drained je cns het meest. Het letterlijk tillen van een dood gewicht van de vloer is zo'n beetje het zwaarste wat je kan doen. Waarmee ik niet zeg dat squats niet zwaar zijn, maar op een heel andre manier dan DL.
Maar zodra je aan het volume went kun je het om de dag gewoon doen. Iedere sessie heeft bij mij minstens squats met clean en deadlift of normale squats. Totaal niet vermoeid.
CNS drain heb ik vooral last van als ik veel meer volume ga tillen dan dat ik eigenlijk aan kan, maar dat komt gelukkig niet veel meer voor aangezien je die grens steeds beter kunt aanvoelen.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Volume inderdaad, of max attempts.quote:
[..]
Zal denk ik ook vooral te maken hebben met het totale gewicht.
Als ik mn max of er iets over bench merk ik dat goed in mn volgende training.quote:
[..]
Hoe merk je precies dat je dat herstel nodig hebt? Moeheid?
Ik vind het idee van gewicht dat mij kan verpletteren enger dan gewicht dat m'n vloer kan verpletteren.
Als ik het idee zou hebben dat ik een gewicht niet kan hebben probeer ik het niet. Ik heb wel een pasr keer de bar terug geracked zonder poging te benchen. Je voelt de druk, voelt dat het om wat voor reden dan ook niet goed is, dan nee.
Het is nog steeds een verschillende manier van uitputting. OHP kan me ook uitputten, maar daar herstel ik veel sneller dan een DL dag. Zelfs op AAS.quote:Op zaterdag 26 maart 2016 20:50 schreef Drinky het volgende:
[..]
deadlifts zijn zwaar, maar een clean & jerk put mij een stuk meer uit en daarbij moet je explosief een dood gewicht tot borsthoogte krijgen, eronder springen en het omhoog squatten en gooien.
Maar zodra je aan het volume went kun je het om de dag gewoon doen. Iedere sessie heeft bij mij minstens squats met clean en deadlift of normale squats. Totaal niet vermoeid.
CNS drain heb ik vooral last van als ik veel meer volume ga tillen dan dat ik eigenlijk aan kan, maar dat komt gelukkig niet veel meer voor aangezien je die grens steeds beter kunt aanvoelen.
Soms heb je inderdaad van die dagen dat het goed voelt. Ik doe zelf ook maar 1x per week zware deadlifts want voor mij voelt dat ook als de meest belastende oefening. Soms voel ik mij ook een beetje licht in mijn hoofd na een - voor mij - zware DL.
Als je net begint is die frequentie misschien wel goed en lekker. Maar toch zou ik niet 3x per week tegen je max aan trainen of dat nou SQ/DL/BP is. Zelf doe ik 50/50, 1 cycle wat hoger in reps en 1 cycle lager in reps. Wel alle grote compounds 2x per week.
Als je net begint is die frequentie misschien wel goed en lekker. Maar toch zou ik niet 3x per week tegen je max aan trainen of dat nou SQ/DL/BP is. Zelf doe ik 50/50, 1 cycle wat hoger in reps en 1 cycle lager in reps. Wel alle grote compounds 2x per week.
Volgens moj heeft Yuri Sheiko naar Nederland gehaald.
Boris Sheiko holds seminar in France and the Netherlands this weekend.
Boris Sheiko holds seminar in France and the Netherlands this weekend.
Full body training neem ik aan? Dat is een prima frequentie.quote:
Soms heb je inderdaad van die dagen dat het goed voelt. Ik doe zelf ook maar 1x per week zware deadlifts want voor mij voelt dat ook als de meest belastende oefening. Soms voel ik mij ook een beetje licht in mijn hoofd na een - voor mij - zware DL.
Als je net begint is die frequentie misschien wel goed en lekker. Maar toch zou ik niet 3x per week tegen je max aan trainen of dat nou SQ/DL/BP is. Zelf doe ik 50/50, 1 cycle wat hoger in reps en 1 cycle lager in reps. Wel alle grote compounds 2x per week.
Wat bedoel je? Ik doe geen fullbody, doe twee spiergroepen per dag, 6 dagen per week. 1 cycle relatief licht, 1 cycle relatief zwaarquote:
[..]
Full body training neem ik aan? Dat is een prima frequentie.
Dat ook ja. Maar ik doel vooral op het feit dat men normaal gesproken bij een deadlift meer gewicht gebruikt dan bij welke andere oefening dan ook.quote:
Dat je tranings frequentie, licht en zwaar afwisselen goed is, ook met je 6 dagen per week training.quote:
[..]
Wat bedoel je? Ik doe geen fullbody, doe twee spiergroepen per dag, 6 dagen per week. 1 cycle relatief licht, 1 cycle relatief zwaar
Ah zo. Ja inderdaad.quote:
[..]
Dat ook ja. Maar ik doel vooral op het feit dat men normaal gesproken bij een deadlift meer gewicht gebruikt dan bij welke andere oefening dan ook.
Powerliftende MBO-ers: klik.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Ja, ik vind het zelf ook prettig. Geeft mij ook wat flexibiliteit aangezien je niet altijd vol gas wil/kan geven. Toen ik begon met fitness deed ik overigens wel fullbody, 3/4x per week. Alleen dan zit je qua intensiteit nog niet zo hoog.quote:
[..]
Dat je tranings frequentie, licht en zwaar afwisselen goed is, ook met je 6 dagen per week training.
Niet dat ik nu zo sterk ben want er zijn genoeg beren die opwarmen met mijn max, maar qua gewicht ben ik het echte beginner zijn wel voorbij.
Post workout shake met whey en special K is echt lekker, snap wel waarom rich telkens een halve pak erin doet 
Volgensmij alleen niet echt om het goed elke dag te doen.
Volgensmij alleen niet echt om het goed elke dag te doen.
Wel keihard balen dat de gym gesloten is vandaag. Heb nu echt zin om te gaan sporten. Kan wel in het bos wat doen of met thuis met m'n dumbells aan de gang, maar dat is toch anders.
Mja, daar heb ik echt een pesthekel aan. En hier in Spanje hebben ze bijna 2x meer van die dagen dan in NL. Kom ik ook nog eens voor een dichte deur te staan heel af en toe.quote:
Wel keihard balen dat de gym gesloten is vandaag. Heb nu echt zin om te gaan sporten. Kan wel in het bos wat doen of met thuis met m'n dumbells aan de gang, maar dat is toch anders.
Wellicht een kwestie van gewenning op den duur? Ik weet het niet. Voorheen deed ik ook alleen maar een grote compound per training en was ook helemaal op, zeker na deadlifts. Maar nu doe ik deadlifts na een C&J op bijna hetzelfde gewicht als dat ik normaal pak (-5kg ofzo). Hoef ook niet lang te herstellenquote:
[..]
Het is nog steeds een verschillende manier van uitputting. OHP kan me ook uitputten, maar daar herstel ik veel sneller dan een DL dag. Zelfs op AAS.
Merk je het verschil wel veel met AAS? qua herstel en kracht dan.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
In hongarije waren ze zelfs tijdens oudejaarsdag geopend. Ik heb vaak geen flauw idee wanneer de vakanties zijn dus ik sta hier in NL wel vaak voor een gesloten deurquote:
[..]
Mja, daar heb ik echt een pesthekel aan. En hier in Spanje hebben ze bijna 2x meer van die dagen dan in NL. Kom ik ook nog eens voor een dichte deur te staan heel af en toe.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Herstel op AAS gaat sneller, maar voeding is en blijft het meest anabol. Een paar dagen wat minder goed eten en je voelt het net zo hard als natty. Kracht is goed vooruit gegaan, maar vooral nu ik mijn blessures heb opgelost. AAS is dus niet echt alles, behalve dat ik er goed en groot uitzie.quote:
[..]
Wellicht een kwestie van gewenning op den duur? Ik weet het niet. Voorheen deed ik ook alleen maar een grote compound per training en was ook helemaal op, zeker na deadlifts. Maar nu doe ik deadlifts na een C&J op bijna hetzelfde gewicht als dat ik normaal pak (-5kg ofzo). Hoef ook niet lang te herstellen
Merk je het verschil wel veel met AAS? qua herstel en kracht dan.
quote:
[..]
In hongarije waren ze zelfs tijdens oudejaarsdag geopend. Ik heb vaak geen flauw idee wanneer de vakanties zijn dus ik sta hier in NL wel vaak voor een gesloten deur
Dat heb ik hier in spanje dus regelmatig. Geen idee van de katholieke dagen, behalve dat het er veel te veel zijn.
Ik ben net wezen sporten 
Dat is toch wel heel fijn aan een Anytime fitness, nooit gesloten.
Dat is toch wel heel fijn aan een Anytime fitness, nooit gesloten.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
gewoon reguliere tijden open
Cheatday een beetje uit de hand gelopen heb er cheat weekend van gemaakt.. Naja, morgen weer clean..
heb er cheat weekend van gemaakt.. Naja, morgen weer clean..
whaha en jij maakte je al zorgen om de calorien van een glas alcoholquote:
Cheatday een beetje uit de hand gelopen
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Hier ook een slecht weekend idd, maar was er even aan toe.quote:
Cheatday een beetje uit de hand gelopen
Ik heb als ontbijt een hele fuet op. No regrets.
IIFYM
IIFYM
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik heb geen idee hoeveel calorieën ik binnen heb gekregen dit weekend maar sowieso veel meer dan de 2600 per dag waar ik op mik. Kan moeilijk familie vragen macro's bij te houden van de paasmaaltijden.
Net 0-meting gedaan, kreeg halverwege steek toen dacht ik shit, want moest m'n tempo verlagen terwijl ik wist dat ik wel harder kon.quote:
[..]
Beter ga je die 2800m+ trainen.
Als je daar bent pak je zo 10 pushups extra als je een vent naast je als een raket ziet gaan.
Uiteindelijk 2400m gerend zonder eindsprint of versnelling o.i.d.
Ga gewoon 3x pw lopen, heb nog 3 weken dus moet lukken
Zaterdag iets bovenin mijn rug verrekt bij het doen van een sit-up.
Gisteren was de pijn zo goed als weg en vandaag word ik wakker en het is weer terug
Snap ook niet hoe het kan aangezien ik zelfs met zwaar deadliften nooit iets heb verrekt en dan bij een sit-up wel
Gisteren was de pijn zo goed als weg en vandaag word ik wakker en het is weer terug
Snap ook niet hoe het kan aangezien ik zelfs met zwaar deadliften nooit iets heb verrekt en dan bij een sit-up wel
Waarschijk omdat je met een zware lift goed oplet, en bij zoiets wat minder.quote:
Zaterdag iets bovenin mijn rug verrekt bij het doen van een sit-up.
Gisteren was de pijn zo goed als weg en vandaag word ik wakker en het is weer terug
Snap ook niet hoe het kan aangezien ik zelfs met zwaar deadliften nooit iets heb verrekt en dan bij een sit-up wel
Ga maar weer aan een cut beginnen. Hopelijk kan ik het nu eens volhouden tot het bittere eind. Iedere keer als ik semi tevreden ben met mijn lichaam (niet ripped, maar wel prima fysiek) dan laat ik de teugels weer vieren en voor ik het weet ben ik weer wat kilo's rijker
Kom er net achter dat ik een muscle imbalance heb, mijn rechter pec is wat groter dan de linker, nooit wat van gemerkt bij db presses of iets dergelijk. Maar het viel me vanochtend ineens op en toen ik, om het te testen, vandaag alternating machine presses ging doen merkte ik dat links een stukje minder was.
Wat is de beste manier om dit op te lossen?
Wat is de beste manier om dit op te lossen?
Gym is 5 dagen per jaar dicht ofzo geniet er toch van
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Jij gymt niet eens meer, Henkie.quote:
Gym is 5 dagen per jaar dicht ofzo geniet er toch van
Deathlift or Die.
Tja. Ik moet 3500kcal+ naar binnen vrotten, en dan kom ik nog niet eens bij.quote:
Ga maar weer aan een cut beginnen. Hopelijk kan ik het nu eens volhouden tot het bittere eind. Iedere keer als ik semi tevreden ben met mijn lichaam (niet ripped, maar wel prima fysiek) dan laat ik de teugels weer vieren en voor ik het weet ben ik weer wat kilo's rijker
Daar wordt je soms ook wel ziek van als je dat elke dag moet doen
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Dat betekent niet dat ik mijn mening niet meer mag gevenquote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik zou willen dat ik zoveel mocht eten.quote:
[..]
Tja. Ik moet 3500kcal+ naar binnen vrotten, en dan kom ik nog niet eens bij.
Daar wordt je soms ook wel ziek van als je dat elke dag moet doen
Ik heb mn voeding eens berekend en ik eet ongeveer een 800 kcal te weinig elke dag. Toch groei ik nu weer prima maar ook rondom mn middel. Ik vind het niet relaxed om te experimenteren met voeding omdat ik ekte endo ben. Raden jullie aan om nog meer omlaag te gaan?
Zit nu rond de 2100 en zou iets van 2900 moeten eten.
Zit nu rond de 2100 en zou iets van 2900 moeten eten.
Whehe, love that als je iets nieuws doet. Dat je wakker wordt en denkt... auw...quote:Op maandag 28 maart 2016 21:36 schreef Ethanolic het volgende:
Gisteren voor het eerst landmine press gedaan.
Wow, that dere doms.
Lijkt mij juist lekker al is het wel veel als je het iedere dag clean moet doen. Maar voor mijn gevoel kost het mij geen moeite om aan te komen ondanks het 6x per week fitnessen.quote:
[..]
Tja. Ik moet 3500kcal+ naar binnen vrotten, en dan kom ik nog niet eens bij.
Daar wordt je soms ook wel ziek van als je dat elke dag moet doen
Echt wel een aanrader op een push hypertrophy dagje.quote:
[..]
Whehe, love that als je iets nieuws doet. Dat je wakker wordt en denkt... auw...
Deathlift or Die.
Die shit moet ik nog steeds een keer proberen. Heb alleen het idee dat ik die stang een keer ga missen en hij keihard ergens tegenaan stootquote:
Gisteren voor het eerst landmine press gedaan.
Wow, that dere doms.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
gay boyquote:
[..]
Whehe, love that als je iets nieuws doet. Dat je wakker wordt en denkt... auw...
Iemand nog een goede tip voor een eenpersoonsmaaltijd vanavond? Ik moet alleen koken en ben inspiratieloos en heb geen zin om weer met een snelle hap te eindigen
Ik moet mn borst een beetje bijtrainen, vanmorgen wide gripe incline BP gedaan met 40 kilo, en dan 4 setjes van 20. Thats gonna hurt in the morning.quote:Op dinsdag 29 maart 2016 08:10 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Echt wel een aanrader op een push hypertrophy dagje.
zelfgemaakte pizzaquote:
Iemand nog een goede tip voor een eenpersoonsmaaltijd vanavond? Ik moet alleen koken en ben inspiratieloos en heb geen zin om weer met een snelle hap te eindigen
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ga er nog even over nadenkenquote:
Ik zit btw echt te kutten met m'n eetschema nu. Heb wel het idee dat m'n voeding en sportschema nu gewoon kloppen en ook aanslaan, alleen ik zit even te twijfelen of ik nu wel moet (clean)bulken of toch moet gaan cutten.
Ik ben vrij lang en weeg 93 kg met een vet% van ongeveer 19% (vrij hoog dus). Als je mij ziet zou je echter niet zeggen dat dit zo hoog is, ik kom ook vrij moeilijk aan in spiermassa.
Mijn onderhoud ligt rond de 2950 Kcal. Ik heb nu een schema gebaseerd op 3200 kcal. In principe groei ik hier mee maar ik ben bang dat ik nog meer omhoog ga in vet%. Als ik echter ga cutten blijft er niks over
Gooi wat sla op een bord, 120 gram kipfilet bakken, handje walnoten, eitje koken, broodje afbakken.In een handomdraai gepiept, veel eiwitten en nog gezond ook.quote:
Iemand nog een goede tip voor een eenpersoonsmaaltijd vanavond? Ik moet alleen koken en ben inspiratieloos en heb geen zin om weer met een snelle hap te eindigen
Met alle respect hoor, maar zou je niet gewoon een keer een trainingsschema kiezen en een keuze maken mbt je voeding en dat voor een langere periode gaan uitvoeren (als in maanden), in plaats van elke twee weken nieuwe schema's in elkaar knallen? Het is vaak ook gewoon uitproberen wat goed voor jou persoonlijk werkt. Maar het is echt geen hogere wiskunde: gewoon liften, eten en slapen.quote:
Ik zit btw echt te kutten met m'n eetschema nu. Heb wel het idee dat m'n voeding en sportschema nu gewoon kloppen en ook aanslaan, alleen ik zit even te twijfelen of ik nu wel moet (clean)bulken of toch moet gaan cutten.
Ik ben vrij lang en weeg 93 kg met een vet% van ongeveer 19% (vrij hoog dus). Als je mij ziet zou je echter niet zeggen dat dit zo hoog is, ik kom ook vrij moeilijk aan in spiermassa.
Mijn onderhoud ligt rond de 2950 Kcal. Ik heb nu een schema gebaseerd op 3200 kcal. In principe groei ik hier mee maar ik ben bang dat ik nog meer omhoog ga in vet%. Als ik echter ga cutten blijft er niks over
En als ik jou was zou ik zeker niet gaan cutten nu; gewoon een paar honderd kcal boven onderhoud eten, hoog in eiwitten en genoeg vetten en je gaat echt wel goede kracht en massa gainz maken als je een trainingsschema kiest met lineaire progressie.
Feyenoord Rotterdam
Ja af en toe is dat leuk, maar als je dat elke dag naar binnen moet werken, is het echt geen pretje. Om de 3 uur volproppen. Op een gegeven moment heb je ook nog weinig inspiratie met eten (ook omdat ik 2x warm per dag eet).quote:
[..]
Ik zou willen dat ik zoveel mocht eten.
Echt clean hoef ik het niet eens te doen. Zit vrij hoog in vet/carbs, maar vetpercentage stijgt niet/nauwelijks, maar het gaat soms wel een beetje tegenstaan.quote:
[..]
Lijkt mij juist lekker al is het wel veel als je het iedere dag clean moet doen. Maar voor mijn gevoel kost het mij geen moeite om aan te komen ondanks het 6x per week fitnessen.
Afgelopen dagen 3x onbeperkt gegeten lol. 5500kcal+ per dag. Had liever dat ik sneller zou aankomen dan zoveel kunnen eten hoor.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Lange termijn denken.quote:
Als ik echter ga cutten blijft er niks over
Je moet gewoon accepteren dat je er een vrij lange tijd (paar maanden?) niet uit ziet zoals je er uit zou willen zien:
1) of je gaat cutten en dan zie je er tijdelijk inderdaad misschien uit als een mager scharminkel, maar daarna kan je (lean)bulken naar je "droom"fysiek
2) óf je gaat bulken en dan zie je er tijdelijk uit als een fatty en cut je daarna kort naar je droomfysiek.
Bij allebei zijn er voor- en nadelen. Gewoon een keuze maken en stick to the plan (niet twijfelen steeds).
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Ik zou oppassen met zoveel eten, voor je het weet heb je allemaal overtollig vet waar je daarna weer vanaf moet. Zou gewoon onderhoud uitrekenen en daar 300-500 kcal boven gaan zitten.quote:
[..]
Ja af en toe is dat leuk, maar als je dat elke dag naar binnen moet werken, is het echt geen pretje. Om de 3 uur volproppen. Op een gegeven moment heb je ook nog weinig inspiratie met eten (ook omdat ik 2x warm per dag eet).
[..]
Echt clean hoef ik het niet eens te doen. Zit vrij hoog in vet/carbs, maar vetpercentage stijgt niet/nauwelijks, maar het gaat soms wel een beetje tegenstaan.
Afgelopen dagen 3x onbeperkt gegeten lol. 5500kcal+ per dag. Had liever dat ik sneller zou aankomen dan zoveel kunnen eten hoor.
Ik train nu ongeveer een jaar en ben ongeveer 3kg aangekomen(bf% wel van 16-17% naar 10%), progressie gaat nou eenmaal niet snel.
Nogmaals, iemand tips om een muscle imbalance in je pecs op te lossen?
Ik dacht zelf aan machine presses aan het einde van mijn workout en dan setjes per hand, totdat ze even sterk zijn.
Ik dacht zelf aan machine presses aan het einde van mijn workout en dan setjes per hand, totdat ze even sterk zijn.
Ik zou het niet zo goed durven zeggen. Ik zag het een tijdje geleden in mijn schouders en toen bedacht ik me dat ik me vooral op rechts concentreer, vooral als ik voor een spiegel sta. Dus ben ik me op links gaan concentreren. En dat hielp.quote:
Nogmaals, iemand tips om een muscle imbalance in je pecs op te lossen?
Ik dacht zelf aan machine presses aan het einde van mijn workout en dan setjes per hand, totdat ze even sterk zijn.
Maar er zullen vast veel betere manieren zijn.
Daar heb je 100% gelijk inquote:
[..]
Met alle respect hoor, maar zou je niet gewoon een keer een trainingsschema kiezen en een keuze maken mbt je voeding en dat voor een langere periode gaan uitvoeren (als in maanden), in plaats van elke twee weken nieuwe schema's in elkaar knallen? Het is vaak ook gewoon uitproberen wat goed voor jou persoonlijk werkt. Maar het is echt geen hogere wiskunde: gewoon liften, eten en slapen.
En als ik jou was zou ik zeker niet gaan cutten nu; gewoon een paar honderd kcal boven onderhoud eten, hoog in eiwitten en genoeg vetten en je gaat echt wel goede kracht en massa gainz maken als je een trainingsschema kiest met lineaire progressie.
Ik ben helaas iemand van de statistiekjes en feitjes en ik zoek dingen altijd heel goed uit (probeer ik althans). Ik ben alleen bang dat ik dadelijk 25% ben
Ik zal binnenkort eens een foto maken. Ik heb dat al jaren dat ik echt veel eet (maar probeer dat wel gezond te doen). Ben nu pas in januari begonnen met sporten, maar vet wil er niet echt aankomen.quote:
[..]
Ik zou oppassen met zoveel eten, voor je het weet heb je allemaal overtollig vet waar je daarna weer vanaf moet. Zou gewoon onderhoud uitrekenen en daar 300-500 kcal boven gaan zitten.
Ik train nu ongeveer een jaar en ben ongeveer 3kg aangekomen(bf% wel van 16-17% naar 10%), progressie gaat nou eenmaal niet snel.
Dat klinkt wel goed zeg! Knap hoor. Behoorlijk veel vet vrije massa gewonnen dus :p
Ik zit nu ook rond de 8 a 10% volgens mij.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Veel langer toch?quote:
[..]
Ik zou oppassen met zoveel eten, voor je het weet heb je allemaal overtollig vet waar je daarna weer vanaf moet. Zou gewoon onderhoud uitrekenen en daar 300-500 kcal boven gaan zitten.
Ik train nu ongeveer een jaar en ben ongeveer 3kg aangekomen(bf% wel van 16-17% naar 10%), progressie gaat nou eenmaal niet snel.
Nouja vanaf een jaar geleden ben ik weer echt vanaf een nulpunt begonnen. Heb daarvoor ook een aantal keer periodes gehad dat ik trainde, variërend van 2 maanden tot 1 jaar. Maar toen ik een jaar geleden begon had ik daarvoor 2 jaar niks gedaan.quote:
Vandaar dat ik zei dat ik een jaar train.
Ah zo. Veel aan je spiergeheugen gehad? Ik ben ook een keer een half jaar gestopt, moet zeggen dat het spiergeheugen me redelijk tegenviel. Of ja, het is twee maanden afzien en dan gaat het ineens heel snel. Maar in het begin was het echt aanpoten.quote:
[..]
Nouja vanaf een jaar geleden ben ik weer echt vanaf een nulpunt begonnen. Heb daarvoor ook een aantal keer periodes gehad dat ik trainde, variërend van 2 maanden tot 1 jaar. Maar toen ik een jaar geleden begon had ik daarvoor 2 jaar niks gedaan.
Vandaar dat ik zei dat ik een jaar train.
Valt me op hoe goedkoop B&F is met producten die niet van eigen merk zijn t.o.v de rest van Europa. Kan nergens goedkoper Zinc vinden.
Ze zeggen altijd "wij kunnen groot inkopen dus voor een lagere prijs aanbieden"quote:
Valt me op hoe goedkoop B&F is met producten die niet van eigen merk zijn t.o.v de rest van Europa. Kan nergens goedkoper Zinc vinden.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Niet echt aan veel spiergeheugen gehad, vooral handig dat ik al wist hoe ik moest benchen/squaten/deadliften en wist hoe ik mijn voeding bij moest houden.quote:
[..]
Ah zo. Veel aan je spiergeheugen gehad? Ik ben ook een keer een half jaar gestopt, moet zeggen dat het spiergeheugen me redelijk tegenviel. Of ja, het is twee maanden afzien en dan gaat het ineens heel snel. Maar in het begin was het echt aanpoten.
Mja, anderen zijn minstens net zo groot, en europees gezien een stuk groter. Zinc, multi vits etc hebben ze bij b&f voor een belachelijk lage prijs. Ik weet niet wat ik ervan moet denken. Buiten dat ik maar een paar supps gebruik koop ik in ieder geval nooit meer bij b&f.quote:
[..]
Ze zeggen altijd "wij kunnen groot inkopen dus voor een lagere prijs aanbieden"
Ik denk dat net zo is als met vrouwen en hun haar. Vrouwen met krullen willen graag stijl haar en degene met stijl haar willen graag weer krullenquote:
[..]
Ja af en toe is dat leuk, maar als je dat elke dag naar binnen moet werken, is het echt geen pretje. Om de 3 uur volproppen. Op een gegeven moment heb je ook nog weinig inspiratie met eten (ook omdat ik 2x warm per dag eet).
[..]
Echt clean hoef ik het niet eens te doen. Zit vrij hoog in vet/carbs, maar vetpercentage stijgt niet/nauwelijks, maar het gaat soms wel een beetje tegenstaan.
Afgelopen dagen 3x onbeperkt gegeten lol. 5500kcal+ per dag. Had liever dat ik sneller zou aankomen dan zoveel kunnen eten hoor.
Mij lijkt het wel lekker als je een hoge metabolisme hebt. Op het gebied van voeding heb ik het doorzettingsvermogen van een tiener meisje.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 30-03-2016 21:32:10 ]
De multi man en multi women zijn wel goed, die maak ik namelijkquote:
[..]
Mja, anderen zijn minstens net zo groot, en europees gezien een stuk groter. Zinc, multi vits etc hebben ze bij b&f voor een belachelijk lage prijs. Ik weet niet wat ik ervan moet denken. Buiten dat ik maar een paar supps gebruik koop ik in ieder geval nooit meer bij b&f.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Haha oke. Dat is misschien wel zo.quote:
[..]
Ik denk dat net zo is als met vrouwen en hun haar. Vrouwen met krullen willen graag stijl haar en degene met stijl haar willen graag weer krullen
Mij lijkt het wel lekker als je een hoge metabolisme hebt. Op het gebied van voeding heb ik het doorzettingsvermogen van een tiener meisje.
*Vrot twee turkse pizza's met olijven, avocado, jalapeño pepers, tomaten en ui + knoflooksaus naar binnen
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
De vitamine D van B&F is een keer getest. Daar zat veel te veel in, klinkt leuk maar dat betekend dat ze hun process totaal niet in controle hebben dus het voor bepaalde supplementen ronduit gevaarlijk kan zijn.quote:
[..]
Mja, anderen zijn minstens net zo groot, en europees gezien een stuk groter. Zinc, multi vits etc hebben ze bij b&f voor een belachelijk lage prijs. Ik weet niet wat ik ervan moet denken. Buiten dat ik maar een paar supps gebruik koop ik in ieder geval nooit meer bij b&f.
Met vitamine d moet je sowieso uitkijken. Overdoseren gaat nogal snel met die belachelijke hoge doseringen die je tegenwoordig hebt.quote:
[..]
De vitamine D van B&F is een keer getest. Daar zat veel te veel in, klinkt leuk maar dat betekend dat ze hun process totaal niet in controle hebben dus het voor bepaalde supplementen ronduit gevaarlijk kan zijn.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Dit is dus ook precies de reden dat ik niet bij B&F koop.quote:
[..]
De vitamine D van B&F is een keer getest. Daar zat veel te veel in, klinkt leuk maar dat betekend dat ze hun process totaal niet in controle hebben dus het voor bepaalde supplementen ronduit gevaarlijk kan zijn.
Je weet gewoon niet wat je krijgt.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Dat valt wel mee. Om te overdoseren moet het wel heel erg bont maken.quote:
[..]
Met vitamine d moet je sowieso uitkijken. Overdoseren gaat nogal snel met die belachelijke hoge doseringen die je tegenwoordig hebt.
Chronische toxiciteit[bewerken]
De maximaal veilige dosis (bij chronisch gebruik) voor vitamine D3 is momenteel 50 µg (2000 IE) per dag. Volgens een risicoanalyse uit 2007 kan deze waarde zonder bezwaar worden vervijfvoudigd tot 250 µg (10.000 IE) per dag,[78] 100 maal de huidige ADH voor personen tussen 4 en 50 jaar. Bij kortdurend gebruik kunnen veel hogere doseringen gegeven worden. Zo werd na het geven van injecties met 600.000 IE (15 mg) de calcidiolspiegel verhoogd van 2 ng/ml naar 22 ng/ml bij tien ouderen zonder enige aanwijzing voor toxiciteit.[79] Dergelijke doses zijn niet alleen veilig, maar worden ook aanbevolen voor ouderen om vitamine D-deficiëntie in de winter te voorkomen.[80]
https://nl.wikipedia.org/wiki/Vitamine_D#Toxiciteitverschijnselen
Weet je dan ook wat er in gaat en of dat de juiste doseringen zijn?quote:
[..]
De multi man en multi women zijn wel goed, die maak ik namelijk
Mijn arts gaf mij ampullen met 25.000IU die ik eens per week in moest nemen om mijn spiegel te verhogen. Kan weinig kwaad idd.quote:
[..]
Dat valt wel mee. Om te overdoseren moet het wel heel erg bont maken.
Chronische toxiciteit[bewerken]
De maximaal veilige dosis (bij chronisch gebruik) voor vitamine D3 is momenteel 50 µg (2000 IE) per dag. Volgens een risicoanalyse uit 2007 kan deze waarde zonder bezwaar worden vervijfvoudigd tot 250 µg (10.000 IE) per dag,[78] 100 maal de huidige ADH voor personen tussen 4 en 50 jaar. Bij kortdurend gebruik kunnen veel hogere doseringen gegeven worden. Zo werd na het geven van injecties met 600.000 IE (15 mg) de calcidiolspiegel verhoogd van 2 ng/ml naar 22 ng/ml bij tien ouderen zonder enige aanwijzing voor toxiciteit.[79] Dergelijke doses zijn niet alleen veilig, maar worden ook aanbevolen voor ouderen om vitamine D-deficiëntie in de winter te voorkomen.[80]
https://nl.wikipedia.org/wiki/Vitamine_D#Toxiciteitverschijnselen
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Het is raar dat ze ermee weg blijven komen. Er moet toch echt in het pakje zitten wat er op het pakje staat bij wet.quote:
[..]
De vitamine D van B&F is een keer getest. Daar zat veel te veel in, klinkt leuk maar dat betekend dat ze hun process totaal niet in controle hebben dus het voor bepaalde supplementen ronduit gevaarlijk kan zijn.
Na dat onderzoek naar het daadwerkelijke eiwitgehalte in hun shakes uitgevoerd door dbb koop ik er ook nooit meer.quote:
[..]
Het is raar dat ze ermee weg blijven komen. Er moet toch echt in het pakje zitten wat er op het pakje staat bij wet.
Ik haal tegenwoordig alles bij XXL Nutrition.
Trouwens, niemand?quote:
Even een vraagje m.b.t. cardio. Wat raden jullie aan als het aankomt op vetverbranding?
HIIT of cardio op 60 à 70% van je hartslag? Van wat ik er over lees op internet zijn de meningen een beetje verdeeld. Natuurlijk zullen ze beiden helpen, er leiden immers meer wegen naar Rome.
Maar wat doen jullie en waarom doen jullie dat? Is dat puur omdat je je goed voelt bij dat wat je doet of is er merkbaar verschil? Dat zal ook verschillen per persoon en zijn daar manieren om daar vlot achter te komen of is dat enkel door het te doen?
Een hoop vragen, hopelijk een sluitend antwoord
Alvast bedankt.
Ja, maar daar controleert niemand op.quote:
[..]
Het is raar dat ze ermee weg blijven komen. Er moet toch echt in het pakje zitten wat er op het pakje staat bij wet.
Net als toen met die whey waar aantoonbaar 20% eiwit te weinig in zat.
Maar wel 10% goedkoper dan de concurrentie.
In de supermarkt koop je toch ook geen cola die 10% goedkoper is maar 20% extra aangelengd is met water?
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 31-03-2016 13:18:10 ]
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
De vraag is wat je doel is.quote:
Op
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Even stijlloos gekopierd van bodybuidling.nl forum. ( http://forum.bodybuilding(...)xl-nutrition.381709/ )
Bonnie & Clyde shop
Zit dus 132,2% in het product. (dus 32,2% teveel)
XXL Nutrition
105%, dus 5% wat een normale marge is.
Bonnie & Clyde shop
Zit dus 132,2% in het product. (dus 32,2% teveel)
XXL Nutrition
105%, dus 5% wat een normale marge is.
http://www.bodybuilding.c(...)-ultimate-guide.htmlquote:Op donderdag 31 maart 2016 13:15 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Vetverbranding. Ik zit nu op een procent of 16. Ik wil onder de 10 duiken.
https://www.t-nation.com/(...)-steady-state-cardio
Mijn suggestie:
3x per week full-body KT en op de andere dagen cardio: HIIT gevolgd door steady-state.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Voor vetverbranding moet je gewoon minder binnenkrijgen dan je verbruikt, blabla dat weet je wel. Of je dat dan met steady state of met HIIT bereikt... durf ik niet precies te zeggen. Met steady state kan je denk ik iets preciezer zeggen hoeveel calorieen je ongeveer verbruikt, maar alsnog is dat redelijk gokwerk allemaal. HIIT kost een stuk minder tijd maar is wel wat meer vermoeiend. Zou persoonlijk niet graag HIIT doen naast krachttraining. Maar kwa effectiviteit denk ik dat het voor vetverbranding niet (veel) uitmaakt.
Als je het over algehele conditie hebt, is steady state wel beter. HIIT is slechts op de redelijk korte termijn effectief, misschien dan ook wel effectiever dan steady state, maar het bereikt snel een limiet. Terwijl je met steady state veel langer langzaam omhoog blijft gaan kwa uithoudingsvermogen. Dus mocht je naast krachttrainen wel bepaalde doelen/ambities hebben zoals langere stukken hardlopen/fietsen/whatever, zou ik steady state aanraden.
Als je het over algehele conditie hebt, is steady state wel beter. HIIT is slechts op de redelijk korte termijn effectief, misschien dan ook wel effectiever dan steady state, maar het bereikt snel een limiet. Terwijl je met steady state veel langer langzaam omhoog blijft gaan kwa uithoudingsvermogen. Dus mocht je naast krachttrainen wel bepaalde doelen/ambities hebben zoals langere stukken hardlopen/fietsen/whatever, zou ik steady state aanraden.
WFPB!
Wat je zelf leuk lijkt. Er zijn wel een aantal pros en cons.quote:
[..]
Vetverbranding. Ik zit nu op een procent of 16. Ik wil onder de 10 duiken.
Steady state heeft als voordeel dat het minder belastend is en meer calorieën verbrand. Kan gerust elke dag of om de dag uitgevoerd worden. Wel een stuk saaier en tijdrovender.
Interval is vermoeiend en een zware belasting naast krachttraining, maar iets beter in het onderdrukken van het hongergevoel. 1-2 keer per week is al een grote belasting naast krachttraining. Vooral in de cut wanneer je al minder volume moet uitvoeren doordat het herstel verminderd is.
Mijn mening neigt naar steady state als ik moest kiezen. Als je interval trainingen leuker vindt of er een voldaan gevoel van krijgt en zo consequent traint zou ik daar voor gaan.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Zal even backloggen vandaag. Poos niet gereageerd i.v.m. drukte.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik ga morgen voor het eerst ooit mijn bench maxen en ik vind het maar spannend
Fear is the path to the Dark Side.
Komt wel goed, broertje. Gewoon geen kleine bitch zijn en even doorpakken. Juiste mindset, en je bent er zo.quote:
Ik ga morgen voor het eerst ooit mijn bench maxen en ik vind het maar spannend
Brotip: lees de links in mijn post hierboven.quote:
[..]
Wat je zelf leuk lijkt. Er zijn wel een aantal pros en cons.
Steady state heeft als voordeel dat het minder belastend is en meer calorieën verbrand. Kan gerust elke dag of om de dag uitgevoerd worden. Wel een stuk saaier en tijdrovender.
Interval is vermoeiend en een zware belasting naast krachttraining, maar iets beter in het onderdrukken van het hongergevoel. 1-2 keer per week is al een grote belasting naast krachttraining. Vooral in de cut wanneer je al minder volume moet uitvoeren doordat het herstel verminderd is.
Mijn mening neigt naar steady state als ik moest kiezen. Als je interval trainingen leuker vindt of er een voldaan gevoel van krijgt en zo consequent traint zou ik daar voor gaan.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
