Dat ligt toch ook aan je doel? Kan me voorstellen dat, op het moment dat je droog gaat trainen, je wat lager gaat zitten in koolhydraten en wellicht in vetten?quote:Op donderdag 24 maart 2016 23:59 schreef Ethanolic het volgende:
Ik geloof meer in per kg bw 2 gram eiwit, 1 gram vet, rest KHD.
Drie keef per DL zou ik niet doen. De rest van de grote lifts kan wel, als je je maar houdt aan een lichte, een medium en een zware dag. Als je dat niet doet ben je in no time opgebrand.quote:Op vrijdag 25 maart 2016 13:59 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Dat ligt toch ook aan je doel? Kan me voorstellen dat, op het moment dat je droog gaat trainen, je wat lager gaat zitten in koolhydraten en wellicht in vetten?
Nog even een vraagje voor de mensen hier. Sinds kort ben ik wederom ( ) begonnen met fitness. Voeding klopt aardig, heb ook wat hulp gehad van een kennis die diëtiste is.
Verder volg ik een FB schema wat ongeveer neerkomt op onderstaande:
1: Dinsdag
• Bench press
• Deadlift
• Squats
• Dumbell press (schouder)
• Seated row
• Cable Extensions
• Barbell Curl
2: Vrijdag
• Pullups
• Deadlift
• Militairy press
• Dumbell BP
• DIPS
• Lunges
• Hammer Curl
2: Zondag
• Pullups
• Deadlift
• Squats
• Dumbell Press (schouder)
• Bench Press
• Skullcrushers
• Barbell Curl
In hoeverre is dit goed/haalbaar? Is het 'done' om telkens de grote 3 in 1 schema te zetten? Of is het too much?
Als je gaat 'droog trainen' verlaag je je kcal door minder carbs te eten en verschuiven je verhoudingen.quote:Op vrijdag 25 maart 2016 13:59 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Dat ligt toch ook aan je doel? Kan me voorstellen dat, op het moment dat je droog gaat trainen, je wat lager gaat zitten in koolhydraten en wellicht in vetten?
Volgens huidplooimeting zit ik op 10%, echter buikvet rondom mijn navel is nog steeds niet helemaal weg, wel al veel aderen zichtbaar op mijn lower abs. Maar ben daardoor nog steeds niet echt tevreden.quote:Op vrijdag 25 maart 2016 14:10 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik ga toch gewoon door cutten tot 10%, als ik voortijdig ga stoppen ga ik sws spijt hebben , nog een maandje..
Laatste loodjes zijn het zwaarst...tegen de tijd dat ik het cutten echt beu ben begint de strijd meestal pas echt.quote:Op vrijdag 25 maart 2016 22:18 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Volgens huidplooimeting zit ik op 10%, echter buikvet rondom mijn navel is nog steeds niet helemaal weg, wel al veel aderen zichtbaar op mijn lower abs. Maar ben daardoor nog steeds niet echt tevreden.
Hmm, zal ik binnenkort eens doornemen. Doe meestal 3*8.quote:Op vrijdag 25 maart 2016 22:57 schreef Snakey het volgende:
Shitload of info over reps en sets.
22 Proven Rep Schemes
by Christian Thibaudeau
Want to build pure brute strength? How about unadulterated muscular size? Maybe both? Here are the best set/rep schemes for your goal.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3695
Beter ga je die 2800m+ trainen.quote:Op vrijdag 25 maart 2016 21:01 schreef BredeBroeder het volgende:
jongens ff een minder BB-gerelateerd vraagje.
Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.
Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen )
en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.quote:Op zaterdag 26 maart 2016 11:51 schreef Xa1pt het volgende:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
Overnight oats, super makkelijk en je eet makelijk 600 kcal in 10 minuten. Afhankelijk van of en welke melk je gebruikt nog wat meer.quote:Op zaterdag 26 maart 2016 11:51 schreef Xa1pt het volgende:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
Ja, ik ontbijt met overnight oats. Shake is inderdaad wel een idee maar dan haal ik zo'n beetje 1/3e van m'n macro's uit havermout en melk. Maar als dat voor 2/3 dagen in de week is overleef ik dat wel. Overdag eten zit er in de psychiatrie helaas niet echt in. Shake met wat olijfolie, volle melk, pindakaas en havermout dus.quote:Op zaterdag 26 maart 2016 12:39 schreef fathank het volgende:
[..]
Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.
Ik neem aan dat je gewoon lunchpauze hebt? Dan tik je ook zo 700 kcal weg. Dan 1600 te gaan tot je gaat slapen. Moet kunnen toch?
paar snickers in je heuptasjequote:Op zaterdag 26 maart 2016 11:51 schreef Xa1pt het volgende:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
in lunchpauzes kun je makkelijk 1300~1500 kcal wegwerken. Meer een kwestie van gewenning.quote:Op zaterdag 26 maart 2016 12:39 schreef fathank het volgende:
[..]
Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.
Ik neem aan dat je gewoon lunchpauze hebt? Dan tik je ook zo 700 kcal weg. Dan 1600 te gaan tot je gaat slapen. Moet kunnen toch?
2800, 2800, 2800, 2800, 2800quote:Op vrijdag 25 maart 2016 21:01 schreef BredeBroeder het volgende:
jongens ff een minder BB-gerelateerd vraagje.
Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.
Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen )
en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
Snickers, droge worst, blokjes kaas als Tussendoor. FF een snackie Tussendoor moet wel lukken tussendoorquote:Op zaterdag 26 maart 2016 12:58 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ja, ik ontbijt met overnight oats. Shake is inderdaad wel een idee maar dan haal ik zo'n beetje 1/3e van m'n macro's uit havermout en melk. Maar als dat voor 2/3 dagen in de week is overleef ik dat wel. Overdag eten zit er in de psychiatrie helaas niet echt in. Shake met wat olijfolie, volle melk, pindakaas en havermout dus.
Dit iddquote:Op zaterdag 26 maart 2016 15:35 schreef Faeroer het volgende:
[..]
2800, 2800, 2800, 2800, 2800
...
2800
Precies. En ik denk dat die test ook wel het absolute minimale is. Kan mij echt niet voorstellen dat mariniers hier niet vér boven behoren te zitten?quote:Op zaterdag 26 maart 2016 17:10 schreef Drinky het volgende:
[..]
Dit idd
14km/h voor 12 minuten vasthouden. Als je verder nooit rent is dat redelijk lastig vol te houden (zelfs als je wel veel rent). Toen ik nog af en toe aan hardlopen deed lag mijn tempo rond de 12~14km/h gedurende een uur (en dat is best pittig) maar dat haalde de meeste mensen waar ik mee ging rennen echt niet.
Om even hierop terug te komen. Beetje bij beetje is mijn heup flexibeler aan het worden. Heb sinds die post 12,5kg op mijn paused squat erbij gezet maar merkte vandaag pas toen ik iets minder diep ging maar wel spanning erop hield dat mijn quads een stuk meer geactiveerd werden. Voorheen voelde ik mijn quads nooit echt na het squatten (tenzij ik nog een leg press ging doen) maar vandaag, man man man man manquote:Op zaterdag 13 februari 2016 20:00 schreef 33 het volgende:
[..]
Als je met riem squat, probeer dan zonder, maar verder lijkt het me gewoon prima? Zolang je vorm goed blijft.
edit: zink je ook echt helemaal in of blijf je tot een bepaald punten gewoon strak zitten? Kan ook zijn dat als je verder gaat dan een bepaald punt, de spanning van je quads verdwijnt terwijl je onderrug wel in vorm blijft. Als dat zo is, kan je ook kijken of je kan pausen vóór dat punt.
Ja dat lijkt me wel. Zeker als je daarna ook nog stukken moet gaan rennen met bepakking en alles.quote:Op zaterdag 26 maart 2016 17:14 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Precies. En ik denk dat die test ook wel het absolute minimale is. Kan mij echt niet voorstellen dat mariniers hier niet vér boven behoren te zitten?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |