abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_160923805
Net op mijn kracht dag 3 pr's op compounds, 5*80 incline bb bench 5*120 lat pulldown(cg) 5*30 db shoulder press. Was weer een tijdje geleden.

/dagboek

Serieuze vraag, wat vinden jullie van de macro's die myfitnesspall aangeeft?Hij het volgende aan:
20% protein
30% fats
50% carbs en ongeveer 1/3e van de carbs mag suiker zijn

Mijn macro's zijn meestal 35%p 25%f 40%c, is het beter om mijn carbs en fats wat omhoog te gooien en protein omlaag? Klinkt voor mij heel vreemd.
  donderdag 24 maart 2016 @ 23:59:13 #177
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_160925270
Ik geloof meer in per kg bw 2 gram eiwit, 1 gram vet, rest KHD.
Deathlift or Die.
pi_160932010
quote:
0s.gif Op donderdag 24 maart 2016 23:59 schreef Ethanolic het volgende:
Ik geloof meer in per kg bw 2 gram eiwit, 1 gram vet, rest KHD.
Dat ligt toch ook aan je doel? Kan me voorstellen dat, op het moment dat je droog gaat trainen, je wat lager gaat zitten in koolhydraten en wellicht in vetten?

Nog even een vraagje voor de mensen hier. Sinds kort ben ik wederom ( :') ) begonnen met fitness. Voeding klopt aardig, heb ook wat hulp gehad van een kennis die diëtiste is.

Verder volg ik een FB schema wat ongeveer neerkomt op onderstaande:
1: Dinsdag
• Bench press
• Deadlift
• Squats
• Dumbell press (schouder)
• Seated row
• Cable Extensions
• Barbell Curl
2: Vrijdag
• Pullups
• Deadlift
• Militairy press
• Dumbell BP
• DIPS
• Lunges
• Hammer Curl
2: Zondag
• Pullups
• Deadlift
• Squats
• Dumbell Press (schouder)
• Bench Press
• Skullcrushers
• Barbell Curl

In hoeverre is dit goed/haalbaar? Is het 'done' om telkens de grote 3 in 1 schema te zetten? Of is het too much?
pi_160932224
Ik ga toch gewoon door cutten tot 10%, als ik voortijdig ga stoppen ga ik sws spijt hebben :'), nog een maandje..
  vrijdag 25 maart 2016 @ 19:25:14 #180
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_160939460
quote:
0s.gif Op vrijdag 25 maart 2016 13:59 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Dat ligt toch ook aan je doel? Kan me voorstellen dat, op het moment dat je droog gaat trainen, je wat lager gaat zitten in koolhydraten en wellicht in vetten?

Nog even een vraagje voor de mensen hier. Sinds kort ben ik wederom ( :') ) begonnen met fitness. Voeding klopt aardig, heb ook wat hulp gehad van een kennis die diëtiste is.

Verder volg ik een FB schema wat ongeveer neerkomt op onderstaande:
1: Dinsdag
• Bench press
• Deadlift
• Squats
• Dumbell press (schouder)
• Seated row
• Cable Extensions
• Barbell Curl
2: Vrijdag
• Pullups
• Deadlift
• Militairy press
• Dumbell BP
• DIPS
• Lunges
• Hammer Curl
2: Zondag
• Pullups
• Deadlift
• Squats
• Dumbell Press (schouder)
• Bench Press
• Skullcrushers
• Barbell Curl

In hoeverre is dit goed/haalbaar? Is het 'done' om telkens de grote 3 in 1 schema te zetten? Of is het too much?
Drie keef per DL zou ik niet doen. De rest van de grote lifts kan wel, als je je maar houdt aan een lichte, een medium en een zware dag. Als je dat niet doet ben je in no time opgebrand.
  vrijdag 25 maart 2016 @ 19:25:54 #181
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_160942748
jongens ff een minder BB-gerelateerd vraagje.

Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.

Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen :'))

en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
  vrijdag 25 maart 2016 @ 21:15:49 #183
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_160943545
quote:
0s.gif Op vrijdag 25 maart 2016 13:59 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Dat ligt toch ook aan je doel? Kan me voorstellen dat, op het moment dat je droog gaat trainen, je wat lager gaat zitten in koolhydraten en wellicht in vetten?
Als je gaat 'droog trainen' verlaag je je kcal door minder carbs te eten en verschuiven je verhoudingen.
Deathlift or Die.
pi_160943798
wat is jullie ervaring met no fap en bb
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_160946497
quote:
0s.gif Op vrijdag 25 maart 2016 14:10 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik ga toch gewoon door cutten tot 10%, als ik voortijdig ga stoppen ga ik sws spijt hebben :'), nog een maandje..
Volgens huidplooimeting zit ik op 10%, echter buikvet rondom mijn navel is nog steeds niet helemaal weg, wel al veel aderen zichtbaar op mijn lower abs. Maar ben daardoor nog steeds niet echt tevreden.
  vrijdag 25 maart 2016 @ 22:57:10 #186
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_160948197
Shitload of info over reps en sets.

22 Proven Rep Schemes
by Christian Thibaudeau
Want to build pure brute strength? How about unadulterated muscular size? Maybe both? Here are the best set/rep schemes for your goal.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3695
  zaterdag 26 maart 2016 @ 10:50:28 #187
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_160954403
quote:
0s.gif Op vrijdag 25 maart 2016 21:21 schreef Beach het volgende:
wat is jullie ervaring met no fap en bb
Geen ervaring mee :'(
  zaterdag 26 maart 2016 @ 10:52:54 #188
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_160954439
quote:
0s.gif Op vrijdag 25 maart 2016 22:18 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Volgens huidplooimeting zit ik op 10%, echter buikvet rondom mijn navel is nog steeds niet helemaal weg, wel al veel aderen zichtbaar op mijn lower abs. Maar ben daardoor nog steeds niet echt tevreden.
Laatste loodjes zijn het zwaarst...tegen de tijd dat ik het cutten echt beu ben begint de strijd meestal pas echt.

quote:
14s.gif Op vrijdag 25 maart 2016 22:57 schreef Snakey het volgende:
Shitload of info over reps en sets.

22 Proven Rep Schemes
by Christian Thibaudeau
Want to build pure brute strength? How about unadulterated muscular size? Maybe both? Here are the best set/rep schemes for your goal.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3695
Hmm, zal ik binnenkort eens doornemen. Doe meestal 3*8.

Al raak ik soms wel eens de tel kwijt tijdens mijn setjes :') omdat ik zowel de 'push- als de pullbeweging' ( :P ) tel.
pi_160955173
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
  zaterdag 26 maart 2016 @ 12:37:15 #190
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_160955842
quote:
0s.gif Op vrijdag 25 maart 2016 21:01 schreef BredeBroeder het volgende:
jongens ff een minder BB-gerelateerd vraagje.

Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.

Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen :'))

en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
Beter ga je die 2800m+ trainen.

Als je daar bent pak je zo 10 pushups extra als je een vent naast je als een raket ziet gaan.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  zaterdag 26 maart 2016 @ 12:39:24 #191
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_160955888
quote:
0s.gif Op zaterdag 26 maart 2016 11:51 schreef Xa1pt het volgende:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.

Ik neem aan dat je gewoon lunchpauze hebt? Dan tik je ook zo 700 kcal weg. Dan 1600 te gaan tot je gaat slapen. Moet kunnen toch?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  zaterdag 26 maart 2016 @ 12:53:14 #192
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_160956142
quote:
0s.gif Op zaterdag 26 maart 2016 11:51 schreef Xa1pt het volgende:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
Overnight oats, super makkelijk en je eet makelijk 600 kcal in 10 minuten. Afhankelijk van of en welke melk je gebruikt nog wat meer.
pi_160956219
quote:
1s.gif Op zaterdag 26 maart 2016 12:39 schreef fathank het volgende:

[..]

Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.

Ik neem aan dat je gewoon lunchpauze hebt? Dan tik je ook zo 700 kcal weg. Dan 1600 te gaan tot je gaat slapen. Moet kunnen toch?
Ja, ik ontbijt met overnight oats. Shake is inderdaad wel een idee maar dan haal ik zo'n beetje 1/3e van m'n macro's uit havermout en melk. Maar als dat voor 2/3 dagen in de week is overleef ik dat wel. Overdag eten zit er in de psychiatrie helaas niet echt in. Shake met wat olijfolie, volle melk, pindakaas en havermout dus.
pi_160956454
quote:
0s.gif Op zaterdag 26 maart 2016 11:51 schreef Xa1pt het volgende:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
paar snickers in je heuptasje
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  zaterdag 26 maart 2016 @ 13:46:06 #195
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_160956954
quote:
1s.gif Op zaterdag 26 maart 2016 12:39 schreef fathank het volgende:

[..]

Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.

Ik neem aan dat je gewoon lunchpauze hebt? Dan tik je ook zo 700 kcal weg. Dan 1600 te gaan tot je gaat slapen. Moet kunnen toch?
in lunchpauzes kun je makkelijk 1300~1500 kcal wegwerken. Meer een kwestie van gewenning.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
pi_160958773
quote:
0s.gif Op vrijdag 25 maart 2016 21:01 schreef BredeBroeder het volgende:
jongens ff een minder BB-gerelateerd vraagje.

Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.

Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen :'))

en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
2800, 2800, 2800, 2800, 2800
...
2800
  zaterdag 26 maart 2016 @ 15:55:22 #197
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_160959085
quote:
10s.gif Op zaterdag 26 maart 2016 12:58 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Ja, ik ontbijt met overnight oats. Shake is inderdaad wel een idee maar dan haal ik zo'n beetje 1/3e van m'n macro's uit havermout en melk. Maar als dat voor 2/3 dagen in de week is overleef ik dat wel. Overdag eten zit er in de psychiatrie helaas niet echt in. Shake met wat olijfolie, volle melk, pindakaas en havermout dus.
Snickers, droge worst, blokjes kaas als Tussendoor. FF een snackie Tussendoor moet wel lukken tussendoor
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  zaterdag 26 maart 2016 @ 17:10:57 #198
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_160960420
quote:
0s.gif Op zaterdag 26 maart 2016 15:35 schreef Faeroer het volgende:

[..]

2800, 2800, 2800, 2800, 2800
...
2800
Dit idd

14km/h voor 12 minuten vasthouden. Als je verder nooit rent is dat redelijk lastig vol te houden (zelfs als je wel veel rent). Toen ik nog af en toe aan hardlopen deed lag mijn tempo rond de 12~14km/h gedurende een uur (en dat is best pittig) maar dat haalde de meeste mensen waar ik mee ging rennen echt niet.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
pi_160960486
quote:
14s.gif Op zaterdag 26 maart 2016 17:10 schreef Drinky het volgende:

[..]

Dit idd

14km/h voor 12 minuten vasthouden. Als je verder nooit rent is dat redelijk lastig vol te houden (zelfs als je wel veel rent). Toen ik nog af en toe aan hardlopen deed lag mijn tempo rond de 12~14km/h gedurende een uur (en dat is best pittig) maar dat haalde de meeste mensen waar ik mee ging rennen echt niet.
Precies. En ik denk dat die test ook wel het absolute minimale is. Kan mij echt niet voorstellen dat mariniers hier niet vér boven behoren te zitten?
  zaterdag 26 maart 2016 @ 17:29:18 #200
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_160960738
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 februari 2016 20:00 schreef 33 het volgende:

[..]

Als je met riem squat, probeer dan zonder, maar verder lijkt het me gewoon prima? Zolang je vorm goed blijft.

edit: zink je ook echt helemaal in of blijf je tot een bepaald punten gewoon strak zitten? Kan ook zijn dat als je verder gaat dan een bepaald punt, de spanning van je quads verdwijnt terwijl je onderrug wel in vorm blijft. Als dat zo is, kan je ook kijken of je kan pausen vóór dat punt.
Om even hierop terug te komen. Beetje bij beetje is mijn heup flexibeler aan het worden. Heb sinds die post 12,5kg op mijn paused squat erbij gezet maar merkte vandaag pas toen ik iets minder diep ging maar wel spanning erop hield dat mijn quads een stuk meer geactiveerd werden. Voorheen voelde ik mijn quads nooit echt na het squatten (tenzij ik nog een leg press ging doen) maar vandaag, man man man man man :')
quote:
0s.gif Op zaterdag 26 maart 2016 17:14 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Precies. En ik denk dat die test ook wel het absolute minimale is. Kan mij echt niet voorstellen dat mariniers hier niet vér boven behoren te zitten?
Ja dat lijkt me wel. Zeker als je daarna ook nog stukken moet gaan rennen met bepakking en alles.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')