SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
jongens ff een minder BB-gerelateerd vraagje.
Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.
Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen
)
en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.
Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen
)en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
Als je gaat 'droog trainen' verlaag je je kcal door minder carbs te eten en verschuiven je verhoudingen.quote:Op vrijdag 25 maart 2016 13:59 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Dat ligt toch ook aan je doel? Kan me voorstellen dat, op het moment dat je droog gaat trainen, je wat lager gaat zitten in koolhydraten en wellicht in vetten?
Deathlift or Die.
Volgens huidplooimeting zit ik op 10%, echter buikvet rondom mijn navel is nog steeds niet helemaal weg, wel al veel aderen zichtbaar op mijn lower abs. Maar ben daardoor nog steeds niet echt tevreden.quote:
Ik ga toch gewoon door cutten tot 10%, als ik voortijdig ga stoppen ga ik sws spijt hebben
Shitload of info over reps en sets.
22 Proven Rep Schemes
by Christian Thibaudeau
Want to build pure brute strength? How about unadulterated muscular size? Maybe both? Here are the best set/rep schemes for your goal.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3695
22 Proven Rep Schemes
by Christian Thibaudeau
Want to build pure brute strength? How about unadulterated muscular size? Maybe both? Here are the best set/rep schemes for your goal.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3695
Laatste loodjes zijn het zwaarst...tegen de tijd dat ik het cutten echt beu ben begint de strijd meestal pas echt.quote:
[..]
Volgens huidplooimeting zit ik op 10%, echter buikvet rondom mijn navel is nog steeds niet helemaal weg, wel al veel aderen zichtbaar op mijn lower abs. Maar ben daardoor nog steeds niet echt tevreden.
Hmm, zal ik binnenkort eens doornemen. Doe meestal 3*8.quote:Op vrijdag 25 maart 2016 22:57 schreef Snakey het volgende:
Shitload of info over reps en sets.
22 Proven Rep Schemes
by Christian Thibaudeau
Want to build pure brute strength? How about unadulterated muscular size? Maybe both? Here are the best set/rep schemes for your goal.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3695
Al raak ik soms wel eens de tel kwijt tijdens mijn setjes
omdat ik zowel de 'push- als de pullbeweging' ( 
) tel.
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
Beter ga je die 2800m+ trainen.quote:
jongens ff een minder BB-gerelateerd vraagje.
Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.
Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen
en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
Als je daar bent pak je zo 10 pushups extra als je een vent naast je als een raket ziet gaan.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.quote:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
Ik neem aan dat je gewoon lunchpauze hebt? Dan tik je ook zo 700 kcal weg. Dan 1600 te gaan tot je gaat slapen. Moet kunnen toch?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Overnight oats, super makkelijk en je eet makelijk 600 kcal in 10 minuten. Afhankelijk van of en welke melk je gebruikt nog wat meer.quote:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
Ja, ik ontbijt met overnight oats. Shake is inderdaad wel een idee maar dan haal ik zo'n beetje 1/3e van m'n macro's uit havermout en melk. Maar als dat voor 2/3 dagen in de week is overleef ik dat wel. Overdag eten zit er in de psychiatrie helaas niet echt in. Shake met wat olijfolie, volle melk, pindakaas en havermout dus.quote:Op zaterdag 26 maart 2016 12:39 schreef fathank het volgende:
[..]
Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.
Ik neem aan dat je gewoon lunchpauze hebt? Dan tik je ook zo 700 kcal weg. Dan 1600 te gaan tot je gaat slapen. Moet kunnen toch?
paar snickers in je heuptasjequote:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
in lunchpauzes kun je makkelijk 1300~1500 kcal wegwerken. Meer een kwestie van gewenning.quote:
[..]
Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.
Ik neem aan dat je gewoon lunchpauze hebt? Dan tik je ook zo 700 kcal weg. Dan 1600 te gaan tot je gaat slapen. Moet kunnen toch?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
2800, 2800, 2800, 2800, 2800quote:
jongens ff een minder BB-gerelateerd vraagje.
Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.
Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen
en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
...
2800
Snickers, droge worst, blokjes kaas als Tussendoor. FF een snackie Tussendoor moet wel lukken tussendoorquote:Op zaterdag 26 maart 2016 12:58 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ja, ik ontbijt met overnight oats. Shake is inderdaad wel een idee maar dan haal ik zo'n beetje 1/3e van m'n macro's uit havermout en melk. Maar als dat voor 2/3 dagen in de week is overleef ik dat wel. Overdag eten zit er in de psychiatrie helaas niet echt in. Shake met wat olijfolie, volle melk, pindakaas en havermout dus.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dit iddquote:
[..]
2800, 2800, 2800, 2800, 2800
...
2800
14km/h voor 12 minuten vasthouden. Als je verder nooit rent is dat redelijk lastig vol te houden (zelfs als je wel veel rent). Toen ik nog af en toe aan hardlopen deed lag mijn tempo rond de 12~14km/h gedurende een uur (en dat is best pittig) maar dat haalde de meeste mensen waar ik mee ging rennen echt niet.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Precies. En ik denk dat die test ook wel het absolute minimale is. Kan mij echt niet voorstellen dat mariniers hier niet vér boven behoren te zitten?quote:
[..]
Dit idd
14km/h voor 12 minuten vasthouden. Als je verder nooit rent is dat redelijk lastig vol te houden (zelfs als je wel veel rent). Toen ik nog af en toe aan hardlopen deed lag mijn tempo rond de 12~14km/h gedurende een uur (en dat is best pittig) maar dat haalde de meeste mensen waar ik mee ging rennen echt niet.
Om even hierop terug te komen. Beetje bij beetje is mijn heup flexibeler aan het worden. Heb sinds die post 12,5kg op mijn paused squat erbij gezet maar merkte vandaag pas toen ik iets minder diep ging maar wel spanning erop hield dat mijn quads een stuk meer geactiveerd werden. Voorheen voelde ik mijn quads nooit echt na het squatten (tenzij ik nog een leg press ging doen) maar vandaag, man man man man manquote:
[..]
Als je met riem squat, probeer dan zonder, maar verder lijkt het me gewoon prima? Zolang je vorm goed blijft.
edit: zink je ook echt helemaal in of blijf je tot een bepaald punten gewoon strak zitten? Kan ook zijn dat als je verder gaat dan een bepaald punt, de spanning van je quads verdwijnt terwijl je onderrug wel in vorm blijft. Als dat zo is, kan je ook kijken of je kan pausen vóór dat punt.
Ja dat lijkt me wel. Zeker als je daarna ook nog stukken moet gaan rennen met bepakking en alles.quote:
[..]
Precies. En ik denk dat die test ook wel het absolute minimale is. Kan mij echt niet voorstellen dat mariniers hier niet vér boven behoren te zitten?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Waarom is dat eigenlijk? Naar mijn gevoel is de squat namelijk veruit de zwaarste oefening. Deadlift en BP staan min of meer gelijk voor mij..quote:
[..]
Drie keef per DL zou ik niet doen. De rest van de grote lifts kan wel, als je je maar houdt aan een lichte, een medium en een zware dag. Als je dat niet doet ben je in no time opgebrand.
Dan heb je nooit een serieuze DL gedaan.quote:
[..]
Waarom is dat eigenlijk? Naar mijn gevoel is de squat namelijk veruit de zwaarste oefening. Deadlift en BP staan min of meer gelijk voor mij..
Zoals gezegd ben ik weer beginnende dus ik zit inderdaad niet boven de 100kg. Maar ook als ik gewoon submaximaal beide oefeningen doe dan ervaar ik de squat als veel zwaarder. Heb na die oefening ook echt het gevoel dat ik hardgelopen heb ofzoquote:
[..]
Dan heb je nooit een serieuze DL gedaan.
Ik vind squat ook loeizwaar, maar wel heerlijk. Al gat het bij mij de ene dag veel soepeler dan de andere. Deadlift is altijd wel redelijk steady.quote:
[..]
Zoals gezegd ben ik weer beginnende dus ik zit inderdaad niet boven de 100kg. Maar ook als ik gewoon submaximaal beide oefeningen doe dan ervaar ik de squat als veel zwaarder. Heb na die oefening ook echt het gevoel dat ik hardgelopen heb ofzo
Deadlift drained je cns het meest. Het letterlijk tillen van een dood gewicht van de vloer is zo'n beetje het zwaarste wat je kan doen. Waarmee ik niet zeg dat squats niet zwaar zijn, maar op een heel andre manier dan DL.quote:
[..]
Zoals gezegd ben ik weer beginnende dus ik zit inderdaad niet boven de 100kg. Maar ook als ik gewoon submaximaal beide oefeningen doe dan ervaar ik de squat als veel zwaarder. Heb na die oefening ook echt het gevoel dat ik hardgelopen heb ofzo
Zal denk ik ook vooral te maken hebben met het totale gewicht.quote:Op zaterdag 26 maart 2016 19:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Deadlift drained je cns het meest. Het letterlijk tillen van een dood gewicht van de vloer is zo'n beetje het zwaarste wat je kan doen. Waarmee ik niet zeg dat squats niet zwaar zijn, maar op een heel andre manier dan DL.
Hoe merk je precies dat je dat herstel nodig hebt? Moeheid?quote:
Ik kan trouwens een paar dagen herstel nodig hebben van een zware BP sessie.
Ik vind het idee van gewicht dat mij kan verpletteren enger dan gewicht dat m'n vloer kan verpletteren.
deadlifts zijn zwaar, maar een clean & jerk put mij een stuk meer uit en daarbij moet je explosief een dood gewicht tot borsthoogte krijgen, eronder springen en het omhoog squatten en gooien.quote:
[..]
Deadlift drained je cns het meest. Het letterlijk tillen van een dood gewicht van de vloer is zo'n beetje het zwaarste wat je kan doen. Waarmee ik niet zeg dat squats niet zwaar zijn, maar op een heel andre manier dan DL.
Maar zodra je aan het volume went kun je het om de dag gewoon doen. Iedere sessie heeft bij mij minstens squats met clean en deadlift of normale squats. Totaal niet vermoeid.
CNS drain heb ik vooral last van als ik veel meer volume ga tillen dan dat ik eigenlijk aan kan, maar dat komt gelukkig niet veel meer voor aangezien je die grens steeds beter kunt aanvoelen.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Volume inderdaad, of max attempts.quote:
[..]
Zal denk ik ook vooral te maken hebben met het totale gewicht.
Als ik mn max of er iets over bench merk ik dat goed in mn volgende training.quote:
[..]
Hoe merk je precies dat je dat herstel nodig hebt? Moeheid?
Ik vind het idee van gewicht dat mij kan verpletteren enger dan gewicht dat m'n vloer kan verpletteren.
Als ik het idee zou hebben dat ik een gewicht niet kan hebben probeer ik het niet. Ik heb wel een pasr keer de bar terug geracked zonder poging te benchen. Je voelt de druk, voelt dat het om wat voor reden dan ook niet goed is, dan nee.
Het is nog steeds een verschillende manier van uitputting. OHP kan me ook uitputten, maar daar herstel ik veel sneller dan een DL dag. Zelfs op AAS.quote:
[..]
deadlifts zijn zwaar, maar een clean & jerk put mij een stuk meer uit en daarbij moet je explosief een dood gewicht tot borsthoogte krijgen, eronder springen en het omhoog squatten en gooien.
Maar zodra je aan het volume went kun je het om de dag gewoon doen. Iedere sessie heeft bij mij minstens squats met clean en deadlift of normale squats. Totaal niet vermoeid.
CNS drain heb ik vooral last van als ik veel meer volume ga tillen dan dat ik eigenlijk aan kan, maar dat komt gelukkig niet veel meer voor aangezien je die grens steeds beter kunt aanvoelen.
Soms heb je inderdaad van die dagen dat het goed voelt. Ik doe zelf ook maar 1x per week zware deadlifts want voor mij voelt dat ook als de meest belastende oefening. Soms voel ik mij ook een beetje licht in mijn hoofd na een - voor mij - zware DL.
Als je net begint is die frequentie misschien wel goed en lekker. Maar toch zou ik niet 3x per week tegen je max aan trainen of dat nou SQ/DL/BP is. Zelf doe ik 50/50, 1 cycle wat hoger in reps en 1 cycle lager in reps. Wel alle grote compounds 2x per week.
Als je net begint is die frequentie misschien wel goed en lekker. Maar toch zou ik niet 3x per week tegen je max aan trainen of dat nou SQ/DL/BP is. Zelf doe ik 50/50, 1 cycle wat hoger in reps en 1 cycle lager in reps. Wel alle grote compounds 2x per week.
Volgens moj heeft Yuri Sheiko naar Nederland gehaald.
Boris Sheiko holds seminar in France and the Netherlands this weekend.
Boris Sheiko holds seminar in France and the Netherlands this weekend.
Full body training neem ik aan? Dat is een prima frequentie.quote:
Soms heb je inderdaad van die dagen dat het goed voelt. Ik doe zelf ook maar 1x per week zware deadlifts want voor mij voelt dat ook als de meest belastende oefening. Soms voel ik mij ook een beetje licht in mijn hoofd na een - voor mij - zware DL.
Als je net begint is die frequentie misschien wel goed en lekker. Maar toch zou ik niet 3x per week tegen je max aan trainen of dat nou SQ/DL/BP is. Zelf doe ik 50/50, 1 cycle wat hoger in reps en 1 cycle lager in reps. Wel alle grote compounds 2x per week.
Wat bedoel je? Ik doe geen fullbody, doe twee spiergroepen per dag, 6 dagen per week. 1 cycle relatief licht, 1 cycle relatief zwaarquote:
[..]
Full body training neem ik aan? Dat is een prima frequentie.
Dat ook ja. Maar ik doel vooral op het feit dat men normaal gesproken bij een deadlift meer gewicht gebruikt dan bij welke andere oefening dan ook.quote:
Dat je tranings frequentie, licht en zwaar afwisselen goed is, ook met je 6 dagen per week training.quote:
[..]
Wat bedoel je? Ik doe geen fullbody, doe twee spiergroepen per dag, 6 dagen per week. 1 cycle relatief licht, 1 cycle relatief zwaar
Ah zo. Ja inderdaad.quote:
[..]
Dat ook ja. Maar ik doel vooral op het feit dat men normaal gesproken bij een deadlift meer gewicht gebruikt dan bij welke andere oefening dan ook.
Powerliftende MBO-ers: klik.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Ja, ik vind het zelf ook prettig. Geeft mij ook wat flexibiliteit aangezien je niet altijd vol gas wil/kan geven. Toen ik begon met fitness deed ik overigens wel fullbody, 3/4x per week. Alleen dan zit je qua intensiteit nog niet zo hoog.quote:
[..]
Dat je tranings frequentie, licht en zwaar afwisselen goed is, ook met je 6 dagen per week training.
Niet dat ik nu zo sterk ben want er zijn genoeg beren die opwarmen met mijn max, maar qua gewicht ben ik het echte beginner zijn wel voorbij.
Post workout shake met whey en special K is echt lekker, snap wel waarom rich telkens een halve pak erin doet 
Volgensmij alleen niet echt om het goed elke dag te doen.
Volgensmij alleen niet echt om het goed elke dag te doen.
Wel keihard balen dat de gym gesloten is vandaag. Heb nu echt zin om te gaan sporten. Kan wel in het bos wat doen of met thuis met m'n dumbells aan de gang, maar dat is toch anders.
Mja, daar heb ik echt een pesthekel aan. En hier in Spanje hebben ze bijna 2x meer van die dagen dan in NL. Kom ik ook nog eens voor een dichte deur te staan heel af en toe.quote:
Wel keihard balen dat de gym gesloten is vandaag. Heb nu echt zin om te gaan sporten. Kan wel in het bos wat doen of met thuis met m'n dumbells aan de gang, maar dat is toch anders.
Wellicht een kwestie van gewenning op den duur? Ik weet het niet. Voorheen deed ik ook alleen maar een grote compound per training en was ook helemaal op, zeker na deadlifts. Maar nu doe ik deadlifts na een C&J op bijna hetzelfde gewicht als dat ik normaal pak (-5kg ofzo). Hoef ook niet lang te herstellenquote:
[..]
Het is nog steeds een verschillende manier van uitputting. OHP kan me ook uitputten, maar daar herstel ik veel sneller dan een DL dag. Zelfs op AAS.
Merk je het verschil wel veel met AAS? qua herstel en kracht dan.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
In hongarije waren ze zelfs tijdens oudejaarsdag geopend. Ik heb vaak geen flauw idee wanneer de vakanties zijn dus ik sta hier in NL wel vaak voor een gesloten deurquote:
[..]
Mja, daar heb ik echt een pesthekel aan. En hier in Spanje hebben ze bijna 2x meer van die dagen dan in NL. Kom ik ook nog eens voor een dichte deur te staan heel af en toe.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Herstel op AAS gaat sneller, maar voeding is en blijft het meest anabol. Een paar dagen wat minder goed eten en je voelt het net zo hard als natty. Kracht is goed vooruit gegaan, maar vooral nu ik mijn blessures heb opgelost. AAS is dus niet echt alles, behalve dat ik er goed en groot uitzie.quote:
[..]
Wellicht een kwestie van gewenning op den duur? Ik weet het niet. Voorheen deed ik ook alleen maar een grote compound per training en was ook helemaal op, zeker na deadlifts. Maar nu doe ik deadlifts na een C&J op bijna hetzelfde gewicht als dat ik normaal pak (-5kg ofzo). Hoef ook niet lang te herstellen
Merk je het verschil wel veel met AAS? qua herstel en kracht dan.
quote:
[..]
In hongarije waren ze zelfs tijdens oudejaarsdag geopend. Ik heb vaak geen flauw idee wanneer de vakanties zijn dus ik sta hier in NL wel vaak voor een gesloten deur
Dat heb ik hier in spanje dus regelmatig. Geen idee van de katholieke dagen, behalve dat het er veel te veel zijn.
Ik ben net wezen sporten 
Dat is toch wel heel fijn aan een Anytime fitness, nooit gesloten.
Dat is toch wel heel fijn aan een Anytime fitness, nooit gesloten.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
gewoon reguliere tijden open
Cheatday een beetje uit de hand gelopen heb er cheat weekend van gemaakt.. Naja, morgen weer clean..
heb er cheat weekend van gemaakt.. Naja, morgen weer clean..
whaha en jij maakte je al zorgen om de calorien van een glas alcoholquote:
Cheatday een beetje uit de hand gelopen
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Hier ook een slecht weekend idd, maar was er even aan toe.quote:
Cheatday een beetje uit de hand gelopen
Ik heb als ontbijt een hele fuet op. No regrets.
IIFYM
IIFYM
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik heb geen idee hoeveel calorieën ik binnen heb gekregen dit weekend maar sowieso veel meer dan de 2600 per dag waar ik op mik. Kan moeilijk familie vragen macro's bij te houden van de paasmaaltijden.
Net 0-meting gedaan, kreeg halverwege steek toen dacht ik shit, want moest m'n tempo verlagen terwijl ik wist dat ik wel harder kon.quote:
[..]
Beter ga je die 2800m+ trainen.
Als je daar bent pak je zo 10 pushups extra als je een vent naast je als een raket ziet gaan.
Uiteindelijk 2400m gerend zonder eindsprint of versnelling o.i.d.
Ga gewoon 3x pw lopen, heb nog 3 weken dus moet lukken
