SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hij had ook moeite met 'afkicken'. Bleef maar snoepen etc. Ben zelf inmiddels ook er vanaf na een hele jeugd vol snoep en colaquote:
Beetje raar dagje. Wilde vandaag 3x5 145kg deadliften maar de warmup voelde al zwaar en de barbell bewoog vrij langzaam omhoog. Heb het maar bij 1x5 145kg gelaten en wat lagere setjes van 8x120kg gedaan. Meer volume, minder intensiteit. Slecht geslapen ofzo. 
Ik had precies hetzelfde afgelopen donderdag. DL maar een paar setjes gedaan, toen nog wat rug proberen te trainen maar het zat er gewoon niet in. Ben maar naar huis gegaan. Gisteren OHP was weer een top dag, 90 kilo kwam goed snel boven mn hoofd. Geen idee waarom donderdag ineens zo kut was.quote:Op zondag 20 maart 2016 17:10 schreef Faeroer het volgende:
Beetje raar dagje. Wilde vandaag 3x5 145kg deadliften maar de warmup voelde al zwaar en de barbell bewoog vrij langzaam omhoog. Heb het maar bij 1x5 145kg gelaten en wat lagere setjes van 8x120kg gedaan. Meer volume, minder intensiteit. Slecht geslapen ofzo.
Is er een verschil tussen dextrose, maltodextrine en waxy maize tijdens de workout? Of boeit dat geen moer?
Deathlift or Die.
Even een serieuze vraag..
Hoe komt 't dat buikspieren zo keihard zijn? Sinds deze cut heb ik voor 't eerst echt duidelijke "sixpack-abs
" maar het valt me op dat ze veel harder zijn dan bijvoorbeeld het aanspannen van je bicep/tricep. Het is net een soort bot dat je amper in kan drukken, itt quads bijv.
Hoe komt 't dat buikspieren zo keihard zijn? Sinds deze cut heb ik voor 't eerst echt duidelijke "sixpack-abs
" maar het valt me op dat ze veel harder zijn dan bijvoorbeeld het aanspannen van je bicep/tricep. Het is net een soort bot dat je amper in kan drukken, itt quads bijv.
Ik denk (ben geen specialist) dat het komt omdat het de core van je lichaam is, alles wat je doet gebruik je je buikspieren voor schijnt.quote:Op zondag 20 maart 2016 20:43 schreef BredeBroeder het volgende:
Even een serieuze vraag..
Hoe komt 't dat buikspieren zo keihard zijn? Sinds deze cut heb ik voor 't eerst echt duidelijke "sixpack-abs
Dat zal 't wel verklarenquote:Op zondag 20 maart 2016 20:51 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Ik denk (ben geen specialist) dat het komt omdat het de core van je lichaam is, alles wat je doet gebruik je je buikspieren voor schijnt.
Ik voel me vandaag echt ijzersterk (12-10-8-6) 110KG gedeadlift alsof 't gewoon niks was,
En dat met een ontbijtkoek en een eiwitshake
Eerste keer deadliften sinds een maand
Ik heb nog steeds die costochronditis (vrij logisch aangezien 't chronisch is). Ik train lekker door nadat ik nog van een lichte whiplash hersteld ben en een gekneusde voet heb voor nu 8 maanden.
Ik heb toen van de huisarts 2 weken diclofenac gekregen, de 'zware' variant die je niet bij de drogist kunt halen. Toen had ik er geen last van, maar ik werd er niet goed van om dagelijks 3 pillen(pilletjes) in te moeten nemen met het idee dat als ik er mee zou stoppen ik insta pijn zou krijgen. Plus dat ik maar 7 dagen per week kon halen. Dus ik moest elke week de apotheek om herhaalrecept gaan vragen en weer terug komen
.
Ik ben toen gaan trainen en eigenlijk heb ik er sinddien weinig last van gehad, ik merk goed dat het er is. Maar het belemmert mij in niets eigenlijk.
Nu was ik afgelopen week helemaal kapot, aangezien ik twee dagen om 5 uur ben opgestaan met beide dagen ~5 uur slechte slaap (wakker/nerveus). Nu kreeg ik zondag toch echt weer last van mijn borst, doordat ik vermoeid was en een vochttekort heb gekregen van alcohol (wat een ontsteking in de hand helpt). Ook ben ik zaterdag avond gewoon in slaap gevallen tijdens het drinken. Zegt genoeg denk ik...
Daarom ga ik nu een stuk minder werken, eigenlijk 50% (2 dagen in plaats van 4-5). Want ik wil absoluut nog trainen (en groeien). Maar ook een sociaal leven hebben met mijn vrienden. Ik vind het enorm vervelend dat ik elke dag gesloopt ben door het verhaal hier boven en nog wat kleine 'emotionele' dingen.
Denken jullie wellicht dat als ik weer diclofenac neem ik de ontsteking beter/meer kan onderdrukken dat dit mij veel energie gaat schelen?
Ik eet trouwens wel (wisselend) ruim 3000 Kcal per dag op 71Kg @170cm @ 13-15% vet. Wat genoeg moet zijn om aan te komen, en ik kom ook gewoon nog langzaam aan. Dus een fysiek gebrek aan energie zal ik het niet noemen denk ik.
Ik denk dat ik teveel op mijn bord neem met trainen (herstellen), mijn chronische ontsteking en een slecht slaap ritme (die laatste is sowieso 't moeilijkst om aan te pakken).
Trainen is voor mij vind ik belangrijker op dit moment dan werken, en school ben ik tijdelijk een half jaar mee gestopt. Ik zou eigenlijk denken dat als ik stop met het hele verhaal van krachttraining mij deze 'problemen' zou verhelpen. Maar dat wil ik absoluut niet.
tl;dr diclofenac weer proberen en kijken of het baat (doet het sowieso). Maar dan voel ik mij wellicht chronisch emotioneel verslaafd aan een ontstekingsremmer. De pijn is geen probleem van mijn ontsteking.
Ik heb toen van de huisarts 2 weken diclofenac gekregen, de 'zware' variant die je niet bij de drogist kunt halen. Toen had ik er geen last van, maar ik werd er niet goed van om dagelijks 3 pillen(pilletjes) in te moeten nemen met het idee dat als ik er mee zou stoppen ik insta pijn zou krijgen. Plus dat ik maar 7 dagen per week kon halen. Dus ik moest elke week de apotheek om herhaalrecept gaan vragen en weer terug komen
.Ik ben toen gaan trainen en eigenlijk heb ik er sinddien weinig last van gehad, ik merk goed dat het er is. Maar het belemmert mij in niets eigenlijk.
Nu was ik afgelopen week helemaal kapot, aangezien ik twee dagen om 5 uur ben opgestaan met beide dagen ~5 uur slechte slaap (wakker/nerveus). Nu kreeg ik zondag toch echt weer last van mijn borst, doordat ik vermoeid was en een vochttekort heb gekregen van alcohol (wat een ontsteking in de hand helpt). Ook ben ik zaterdag avond gewoon in slaap gevallen tijdens het drinken. Zegt genoeg denk ik...
Daarom ga ik nu een stuk minder werken, eigenlijk 50% (2 dagen in plaats van 4-5). Want ik wil absoluut nog trainen (en groeien). Maar ook een sociaal leven hebben met mijn vrienden. Ik vind het enorm vervelend dat ik elke dag gesloopt ben door het verhaal hier boven en nog wat kleine 'emotionele' dingen.
Denken jullie wellicht dat als ik weer diclofenac neem ik de ontsteking beter/meer kan onderdrukken dat dit mij veel energie gaat schelen?
Ik eet trouwens wel (wisselend) ruim 3000 Kcal per dag op 71Kg @170cm @ 13-15% vet. Wat genoeg moet zijn om aan te komen, en ik kom ook gewoon nog langzaam aan. Dus een fysiek gebrek aan energie zal ik het niet noemen denk ik.
Ik denk dat ik teveel op mijn bord neem met trainen (herstellen), mijn chronische ontsteking en een slecht slaap ritme (die laatste is sowieso 't moeilijkst om aan te pakken).
Trainen is voor mij vind ik belangrijker op dit moment dan werken, en school ben ik tijdelijk een half jaar mee gestopt. Ik zou eigenlijk denken dat als ik stop met het hele verhaal van krachttraining mij deze 'problemen' zou verhelpen. Maar dat wil ik absoluut niet.
tl;dr diclofenac weer proberen en kijken of het baat (doet het sowieso). Maar dan voel ik mij wellicht chronisch emotioneel verslaafd aan een ontstekingsremmer. De pijn is geen probleem van mijn ontsteking.
Volgens mij ook omdat deze je lichaam beschermen (je ingewanden) van fysieke aanvallen van buitenaf. Denk aan een knuppel of vuist.quote:
Even een serieuze vraag..
Hoe komt 't dat buikspieren zo keihard zijn? Sinds deze cut heb ik voor 't eerst echt duidelijke "sixpack-abs
Van waxy maize krijg ik een gore smaak in mijn mond (het is gewoon allesbinder) en een bloated gevoel in mijn buik. Het schijnt wel sneller opgenomen te worden dan malto. Maar ik kies liever maltodextrine. Is ook zoet (half zo zoet als suiker). En niet slecht voor je tanden.quote:
Is er een verschil tussen dextrose, maltodextrine en waxy maize tijdens de workout? Of boeit dat geen moer?
Zou je niet eerst eens proberen gezond te worden voordat je roofbouw op je lichaam gaat plegen.
Leuk dat je niet stoppen wil trainen, maar soms is het misschien toch beter om naar je lichaam te luisteren. Jezelf de puinpoeier in trainen ga je helemaal niks mee opschieten.
Ga eerst zorgen dat je alle randvoorwaarden op orde hebt. Je voeding, je rust, je alcohol inname. In plaats van maar door blijven gaan en over een jaar huilend in de foetushouding in de hoek liggen 'had ik nou maar beter naar MN lichaam geluisterd'.
Leuk dat je niet stoppen wil trainen, maar soms is het misschien toch beter om naar je lichaam te luisteren. Jezelf de puinpoeier in trainen ga je helemaal niks mee opschieten.
Ga eerst zorgen dat je alle randvoorwaarden op orde hebt. Je voeding, je rust, je alcohol inname. In plaats van maar door blijven gaan en over een jaar huilend in de foetushouding in de hoek liggen 'had ik nou maar beter naar MN lichaam geluisterd'.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Opblaaspop is dit een dagboekpost of ben je op zoek naar goedkeuring voor hetgeen je mee bezig bent? Want in dat tweede geval moet ik me toch aansluiten bij Fathank, eerst gezond worden.
Wat fathank zegt, eerst gezond worden. Je werkt je genezingsproces alleen maar tegen op deze manier.
Hoe moet ik een chronische ontsteking genezen? Dit kan niet.
Met het trainen er bij wordt de ontsteking juist onderdrukt, de pijn is in iedergeval minder.
Mijn vraag was voornamelijk wat jullie mening over diclofenac is met betrekking tot het chronische aspect.
Met het trainen er bij wordt de ontsteking juist onderdrukt, de pijn is in iedergeval minder.
Mijn vraag was voornamelijk wat jullie mening over diclofenac is met betrekking tot het chronische aspect.
Mijn mening is dat je je prioriteiten verkeerd hebt. Minder gaan werken zodat je kan blijven trainen, really? Stoppen met je studie? Alleen maar omdat je een grote jongen wil zijn bij je vriendjes?
En vervolgens hier om bevestiging komen vragen voor je stupide gedrag. je komt over als een verwend nest dat nooit geleerd heeft om tegengesproken te worden.
Waarom hier komen vragen als je toch alleen maar wil horen wat ie wil horen. Als je medisch advies wil ga je naar een dokter.
En vervolgens hier om bevestiging komen vragen voor je stupide gedrag. je komt over als een verwend nest dat nooit geleerd heeft om tegengesproken te worden.
Waarom hier komen vragen als je toch alleen maar wil horen wat ie wil horen. Als je medisch advies wil ga je naar een dokter.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Een huisarts op het gebied van sporten trek ik mijn twijfels gewoon bij. Redelijk makkelijk om iemand een ontstekingsremmer/pijnstiller voor te schrijven zodat alles weg is, zou ik zeggen.
En nee, het gaat mij bij het sporten dat ik mij aan iets vast kan houden. Tenminste wel iets wat resultaat bied in het leven. Ik heb zowat bijna altijd op kracht getraind. Dus zo breed ben ik helemaal niet. Het gaat mij gewoon om het principe van het trainen, sporten.
Als ik stop met sporten gaat mijn costochronditis niet weg!
Hoezo kan sporten niet belangrijk zijn in mijn leven, belangrijker dan werken en school. Ik kom rond met 2-3 dagen werken in de week. Waarom zou ik dan 4-5 dagen moeten werken? Eigenlijk wil ik wel gewoon 5 dagen werken hoor.
Ik kan mij jouw punt anders goed begrijpen trouwens, want ik vind het ook vreemd als mensen niet 40 uur werken en dan zeggen dat ze niks over houden
. Dat ik nu een half jaar niet naar school ga, komt vanwege privé omstandigheden. In september hervat ik school weer gewoon.
En nee, het gaat mij bij het sporten dat ik mij aan iets vast kan houden. Tenminste wel iets wat resultaat bied in het leven. Ik heb zowat bijna altijd op kracht getraind. Dus zo breed ben ik helemaal niet. Het gaat mij gewoon om het principe van het trainen, sporten.
Als ik stop met sporten gaat mijn costochronditis niet weg!
Hoezo kan sporten niet belangrijk zijn in mijn leven, belangrijker dan werken en school. Ik kom rond met 2-3 dagen werken in de week. Waarom zou ik dan 4-5 dagen moeten werken? Eigenlijk wil ik wel gewoon 5 dagen werken hoor.
Ik kan mij jouw punt anders goed begrijpen trouwens, want ik vind het ook vreemd als mensen niet 40 uur werken en dan zeggen dat ze niks over houden
. Dat ik nu een half jaar niet naar school ga, komt vanwege privé omstandigheden. In september hervat ik school weer gewoon.
Vraag aan je huisarts een doorverwijzing . Zoek uit waar die vermoeidheid vandaan komt in plaats van eromheen te werken. Ga gericht werken aan herstel in plaats van dom aan ijzer te blijven trekken omdat dat je een kortstondig goed gevoel geeft. Je geeft aan dat er wat persoonlijke issues zijn, dat je slecht slaapt en je slecht herstelt. Dat zijn allemaal signalen die je niet moet negeren. Want je helpt jezelf echt niet door je kop in het zand te steken en eigenwijs door blijven gaan. Overtraining ligt op de loer, als je dat al niet bent.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Iemand die de vraag hierboven kan beantwoorden?quote:
[..]
Ah oké, dus in principe kan je dus het hele jaar door gebruiken?
Playboys, graag wil ik mij beroepen op jullie ervaring.
Ik fitness nu al een jaar of 2 met veel plezier en progressie. Alleen sinds een week of 3/4 heb ik last van mijn linker bicep als ik hem belast. Voor mijn push work-outs maakt het niet zoveel uit en voel ik het niet, maar zodra ik pull oefeningen doen dan krijg ik er al snel weer last van en kan ik mijn oefeningen moeilijk afmaken. Een stekende pijn, erg vervelend.
Ik probeer mijn arm al een paar weken te ontzien door bepaalde oefeningen over te slaan (alle bicep oefeningen, zware pull oefeningen en pulls ups etc.), maar ik blijf er last van houden. Is het raadzaam om een afspraak te maken bij de huisarts of moet ik een periode van rust inplannen?
Diep van binnen weet ik het antwoord denk ik wel, maar ik vind het zo moeilijk om te stoppen. Zeker nu ik een beetje richting de 'gevorderde' gewichten kom voor wat het waard is.
Ik fitness nu al een jaar of 2 met veel plezier en progressie. Alleen sinds een week of 3/4 heb ik last van mijn linker bicep als ik hem belast. Voor mijn push work-outs maakt het niet zoveel uit en voel ik het niet, maar zodra ik pull oefeningen doen dan krijg ik er al snel weer last van en kan ik mijn oefeningen moeilijk afmaken. Een stekende pijn, erg vervelend.
Ik probeer mijn arm al een paar weken te ontzien door bepaalde oefeningen over te slaan (alle bicep oefeningen, zware pull oefeningen en pulls ups etc.), maar ik blijf er last van houden. Is het raadzaam om een afspraak te maken bij de huisarts of moet ik een periode van rust inplannen?
Diep van binnen weet ik het antwoord denk ik wel, maar ik vind het zo moeilijk om te stoppen. Zeker nu ik een beetje richting de 'gevorderde' gewichten kom voor wat het waard is.
Ja dat kan. 6 weken on 6 weken off is achterhaald. De natuurlijke productie komt sneller terug dan dat men vroeger dacht.quote:
[..]
Iemand die de vraag hierboven kan beantwoorden?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik heb er maanden last van gehad in het verleden. Enige wat hielp is wat je al doer, alles wat het irriteerd niet doen.quote:
Playboys, graag wil ik mij beroepen op jullie ervaring.
Ik fitness nu al een jaar of 2 met veel plezier en progressie. Alleen sinds een week of 3/4 heb ik last van mijn linker bicep als ik hem belast. Voor mijn push work-outs maakt het niet zoveel uit en voel ik het niet, maar zodra ik pull oefeningen doen dan krijg ik er al snel weer last van en kan ik mijn oefeningen moeilijk afmaken. Een stekende pijn, erg vervelend.
Ik probeer mijn arm al een paar weken te ontzien door bepaalde oefeningen over te slaan (alle bicep oefeningen, zware pull oefeningen en pulls ups etc.), maar ik blijf er last van houden. Is het raadzaam om een afspraak te maken bij de huisarts of moet ik een periode van rust inplannen?
Diep van binnen weet ik het antwoord denk ik wel, maar ik vind het zo moeilijk om te stoppen. Zeker nu ik een beetje richting de 'gevorderde' gewichten kom voor wat het waard is.
Het is wel een goed idee om een fysio ernaar te laten kijken. Het kan altijd van een dieper gelegen probleem komen.
Grats!quote:Op dinsdag 22 maart 2016 08:27 schreef Snakey het volgende:
Aaaahhh, dat feel wanneer je eindelijk een overtuigende 140 benched.
Ik moet het voorlopig doen met 2 plates, laat staan 3. Wel mooie mijlpaal.
Thanks. Lang voor gewerkt, ik wilde hem eigenlijk vorig jaar al doen. Zo'n baby vreet meer energie dan je denkt.quote:
[..]
Grats!
Op naar de 150, doel voor dit jaar is uiteindelijk 160.
Netjes, ik ga binnenkort ook maar eens mijn 1rm testen, kan nu 5*90 dus gok dat 105 ongeveer moet lukken.
Iets anders, is er trouwens iets van een trucje om dumbbells omhoog te krijgen bij incline presses? Ik deed gisteren redelijk makkelijk 3*8*36 alleen om hem de eerste keer omhoog te krijgen lukte bijna niet dus ben bang om de volgende keer naar 38 te gaan terwijl ik het idee heb dat het qua kracht makkelijk moet kunnen.
Iets anders, is er trouwens iets van een trucje om dumbbells omhoog te krijgen bij incline presses? Ik deed gisteren redelijk makkelijk 3*8*36 alleen om hem de eerste keer omhoog te krijgen lukte bijna niet dus ben bang om de volgende keer naar 38 te gaan terwijl ik het idee heb dat het qua kracht makkelijk moet kunnen.
Ik denk dat je 110 wel aankan.quote:
Netjes, ik ga binnenkort ook maar eens mijn 1rm testen, kan nu 5*90 dus gok dat 105 ongeveer moet lukken.
Iets anders, is er trouwens iets van een trucje om dumbbells omhoog te krijgen bij incline presses? Ik deed gisteren redelijk makkelijk 3*8*36 alleen om hem de eerste keer omhoog te krijgen lukte bijna niet dus ben bang om de volgende keer naar 38 te gaan terwijl ik het idee heb dat het qua kracht makkelijk moet kunnen.
Ik ga zitten met de dumbbells in mijn schoot tegen m'n lichaam aan, als je dan achteruit gaat zitten liggen de dumbbells op je lijf waarna je ze in positie kan brengen. Dit alles in 1 soepele beweging.
Dit is hoe ik het doe, flat bench dan, ik doe geen incline maar je kan hetzelfde 'truukje' gebruiken. T/m 40 kilo DB's gaat dat redelijk, als ik zwaarder ga heb ik hulp nodig denk ik.
Spotter erbijquote:
Netjes, ik ga binnenkort ook maar eens mijn 1rm testen, kan nu 5*90 dus gok dat 105 ongeveer moet lukken.
Iets anders, is er trouwens iets van een trucje om dumbbells omhoog te krijgen bij incline presses? Ik deed gisteren redelijk makkelijk 3*8*36 alleen om hem de eerste keer omhoog te krijgen lukte bijna niet dus ben bang om de volgende keer naar 38 te gaan terwijl ik het idee heb dat het qua kracht makkelijk moet kunnen.
Kan. Maar als de DB's aangegeven worden heb je het liefst 2 man erbij. Anders moet je even heel erg goed je balans houden met 1 zware DB in je hand.quote:
Tights 
Voelde mij net een superheld
Voelde mij net een superheld
The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood.
Only a fool would take anything posted here as fact.
Only a fool would take anything posted here as fact.
Het gebeurde bij het doen van pull ups. Ik kijk het nog even een tijdje aan en blijf inderdaad mijn arm nog een beetje te ontzien. Merk wel dat er wat progressie in zit. Bedankt!quote:
[..]
Ik heb er maanden last van gehad in het verleden. Enige wat hielp is wat je al doer, alles wat het irriteerd niet doen.
Het is wel een goed idee om een fysio ernaar te laten kijken. Het kan altijd van een dieper gelegen probleem komen.
Vorige week 200kg deadlift gedaan en dat was wel een trots momentje. Voor de ervaren lifter of de geassisteerde lifter misschien minder indrukwekkend, maar voor mezelf klinkt het wel al een hoop
.
Je kan eem spiertje gescheurd hebben. Maar het blijft gissen natuurlijk.quote:Op dinsdag 22 maart 2016 18:30 schreef Azpilicueta het volgende:
[..]
Het gebeurde bij het doen van pull ups. Ik kijk het nog even een tijdje aan en blijf inderdaad mijn arm nog een beetje te ontzien. Merk wel dat er wat progressie in zit. Bedankt!
Vorige week 200kg deadlift gedaan en dat was wel een trots momentje. Voor de ervaren lifter of de geassisteerde lifter misschien minder indrukwekkend, maar voor mezelf klinkt het wel al een hoop
200 kilo is een erg goede pull. Congrats.
Noice.quote:
[..]
Vorige week 200kg deadlift gedaan en dat was wel een trots momentje. Voor de ervaren lifter of de geassisteerde lifter misschien minder indrukwekkend, maar voor mezelf klinkt het wel al een hoop
3 weken geleden voor het eerst 190kg gepulled. Feels good man
The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood.
Only a fool would take anything posted here as fact.
Only a fool would take anything posted here as fact.
quote:
[..]
Noice.
3 weken geleden voor het eerst 190kg gepulled. Feels good man
Netjesquote:
[..]
Het gebeurde bij het doen van pull ups. Ik kijk het nog even een tijdje aan en blijf inderdaad mijn arm nog een beetje te ontzien. Merk wel dat er wat progressie in zit. Bedankt!
Vorige week 200kg deadlift gedaan en dat was wel een trots momentje. Voor de ervaren lifter of de geassisteerde lifter misschien minder indrukwekkend, maar voor mezelf klinkt het wel al een hoop
Toevallig vandaag 175 gehaald, ging wel net aan, maar door de tips hier is mijn grip nu TOP!
Heb mijn deadlift juist afgelopen week omlaag gegooid, zat al een maand vast op 5*160 dus begin nu weer op 5*140 met elke training 2,5kg erbij hopelijk door naar de 5*170.
Ik heb ff hulp nodig, heb een paar vraagjes m.b.t. cutten.
Ik ben nu bijna 2,5 maand bezig, en heb m'n bf gedropt van ~20% naar ~13%
Ben ongeveer 4KG afgevallen en 2 van de 3 rijen abs zijn redelijk goed zichtbaar, wil nog 3% verliezen dus ongeveer 2 a 3 KG, maar wordt het cutten wel een beetje zat en ben ook niet van plan om 4 maanden te cutten.
Het probleem is dat de lijn een beetje raar loopt, het gaat van 68 op dag 1, naar 68,5 op dag 2, naar 68,2 op dag 3 en weer omhoog naar 68,5 op dag 4. Oftewel het fluctueert elke dag met ongeveer 500g, wat best raar is.
Ik blijf ook steken op dit gewicht en heb m'n calorieen alweer -100 gedaan vorige week. Deze nieuwe week besloten nog een keer -100 te doen d.m.v. cardio, kijken of dat een beetje invloed heeft.
Zit momenteel op 2300kcal
140e, 220c, 80f ongeveer per dag
Tips?
Ik ben nu bijna 2,5 maand bezig, en heb m'n bf gedropt van ~20% naar ~13%
Ben ongeveer 4KG afgevallen en 2 van de 3 rijen abs zijn redelijk goed zichtbaar, wil nog 3% verliezen dus ongeveer 2 a 3 KG, maar wordt het cutten wel een beetje zat en ben ook niet van plan om 4 maanden te cutten.
Het probleem is dat de lijn een beetje raar loopt, het gaat van 68 op dag 1, naar 68,5 op dag 2, naar 68,2 op dag 3 en weer omhoog naar 68,5 op dag 4. Oftewel het fluctueert elke dag met ongeveer 500g, wat best raar is.
Ik blijf ook steken op dit gewicht en heb m'n calorieen alweer -100 gedaan vorige week. Deze nieuwe week besloten nog een keer -100 te doen d.m.v. cardio, kijken of dat een beetje invloed heeft.
Zit momenteel op 2300kcal
140e, 220c, 80f ongeveer per dag
Tips?
Tijdens cutten moet je niet elke dag gaan wegen, dan word je gek Beter wat meer tijd ertussen nemen.
Beter wat meer tijd ertussen nemen.
zelfde verhaal, weeg hetzelfde als vorige week, m'n vp mm op m'n buik is 1mm afgenomen, waist neemt niet meer af ljkt het, zit nu op 75,5cmquote:
Tijdens cutten moet je niet elke dag gaan wegen, dan word je gek
Wil eigenlijk ook niet lager maar het was wel een goede indicatie van vetverlies
Ja of heel consequent dagelijks en in een spreadsheet bijhouden (Hey Farrrov).
Nog beter is het om dat te laten doen, zodat je het zelf niet ziet. 3 slechte dagen en je motivatie zakt enorm
Nog beter is het om dat te laten doen, zodat je het zelf niet ziet. 3 slechte dagen en je motivatie zakt enorm
Deathlift or Die.
Ik doe het elke dag, s'ochtends zelfde omstandigheden (behalve dan dingen waar ik geen rekening mee kan houden), normaal zakt de trend heel langzaam, maar nu is 't net een wip wap die naar boven en weer naar beneden springt.quote:
Ja of heel consequent dagelijks en in een spreadsheet bijhouden (Hey Farrrov).
Nog beter is het om dat te laten doen, zodat je het zelf niet ziet. 3 slechte dagen en je motivatie zakt enorm
Een keer een week overslaan wil ook wel eens helpen. Even je systeem goed rust geven.quote:
Heb mijn deadlift juist afgelopen week omlaag gegooid, zat al een maand vast op 5*160 dus begin nu weer op 5*140 met elke training 2,5kg erbij hopelijk door naar de 5*170.
Het heeft geen zin om jezelf elke dag te wegen, je gewicht fluctueert van dag tot dag door zaken als koolhydraat intake, water intake, zout intake, kak outtake etc. Weeg jezelf eenmaal per week op dezelfde dag first thing in de ochtend op een lege maag, lege blaas en als het even kan lege darmen.quote:
Ik heb ff hulp nodig, heb een paar vraagjes m.b.t. cutten.
Ik ben nu bijna 2,5 maand bezig, en heb m'n bf gedropt van ~20% naar ~13%
Ben ongeveer 4KG afgevallen en 2 van de 3 rijen abs zijn redelijk goed zichtbaar, wil nog 3% verliezen dus ongeveer 2 a 3 KG, maar wordt het cutten wel een beetje zat en ben ook niet van plan om 4 maanden te cutten.
Het probleem is dat de lijn een beetje raar loopt, het gaat van 68 op dag 1, naar 68,5 op dag 2, naar 68,2 op dag 3 en weer omhoog naar 68,5 op dag 4. Oftewel het fluctueert elke dag met ongeveer 500g, wat best raar is.
Ik blijf ook steken op dit gewicht en heb m'n calorieen alweer -100 gedaan vorige week. Deze nieuwe week besloten nog een keer -100 te doen d.m.v. cardio, kijken of dat een beetje invloed heeft.
Zit momenteel op 2300kcal
140e, 220c, 80f ongeveer per dag
Tips?
The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood.
Only a fool would take anything posted here as fact.
Only a fool would take anything posted here as fact.
Ik weeg dagelijks en dat heeft altijd goed gewerkt.. Het gaat me er meer om of ik nu kcal moet verlagen/cardio uppen of mindet kh bijvoorbeeld, want ik zit gewoon vast
Net trouwens eerste cheatmeal sinds 2,5 maand, 800 kcal aan suiker etc wordt max cardio vanavond
Net trouwens eerste cheatmeal sinds 2,5 maand, 800 kcal aan suiker etc
wordt max cardio vanavond
hoe lang blijf je nu steken op dit gewicht?quote:
Ik weeg dagelijks en dat heeft altijd goed gewerkt.. Het gaat me er meer om of ik nu kcal moet verlagen/cardio uppen of mindet kh bijvoorbeeld, want ik zit gewoon vast
Net trouwens eerste cheatmeal sinds 2,5 maand, 800 kcal aan suiker etc
The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood.
Only a fool would take anything posted here as fact.
Only a fool would take anything posted here as fact.
weekquote:
[..]
hoe lang blijf je nu steken op dit gewicht?
Een week op hetzelfde gewicht blijven hangen.. is niet op hetzelfde gewicht blijven hangen.
Ik ben een voorstander van elke dag wegen, want dan haal je met een Trend alle schommelingen eruit. Als je je 1x per week weegt kan dat juist een hele zware/lichte dag zijn en dat vertekent nogal je beeld. Maar je moet er niet zo spastisch over doen als je niet een bepaald doel hebt. Er zijn zoveel verschillende redenen te bedenken waarom je een paar dagen lang niet afvalt.. ga niet meteen je schema's en plannen allemaal omgooien en in paniek raken. Als je begon met een goed uitgedacht plan, hou je je daar lekker aan en dan komen die resultaten echt wel.
Ik ben een voorstander van elke dag wegen, want dan haal je met een Trend alle schommelingen eruit. Als je je 1x per week weegt kan dat juist een hele zware/lichte dag zijn en dat vertekent nogal je beeld. Maar je moet er niet zo spastisch over doen als je niet een bepaald doel hebt. Er zijn zoveel verschillende redenen te bedenken waarom je een paar dagen lang niet afvalt.. ga niet meteen je schema's en plannen allemaal omgooien en in paniek raken. Als je begon met een goed uitgedacht plan, hou je je daar lekker aan en dan komen die resultaten echt wel.
WFPB!
quote:
quote:
Een week op hetzelfde gewicht blijven hangen.. is niet op hetzelfde gewicht blijven hangen.
Ik ben een voorstander van elke dag wegen, want dan haal je met een Trend alle schommelingen eruit. Als je je 1x per week weegt kan dat juist een hele zware/lichte dag zijn en dat vertekent nogal je beeld. Maar je moet er niet zo spastisch over doen als je niet een bepaald doel hebt. Er zijn zoveel verschillende redenen te bedenken waarom je een paar dagen lang niet afvalt.. ga niet meteen je schema's en plannen allemaal omgooien en in paniek raken. Als je begon met een goed uitgedacht plan, hou je je daar lekker aan en dan komen die resultaten echt wel.
The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood.
Only a fool would take anything posted here as fact.
Only a fool would take anything posted here as fact.
Ik heb vandaag voor het eerst plates gesquat, 60kg 5x5 En het ging makkelijker dan de 57,5 van maandag 
Leuk verhaal: tijdens mijn warmup kwam er een gastje naar mij toe of ik de 20kg barbell wilde ruilen voor een 7,5je. Ik zei natuurlijk nee en voelde me een beetje beledigd (bovendien is die bar zo krom als een rietje en echt niet squatbaar). Toen hij me 60kg zag squatten kwam hij nog even terug om sorry te zeggen dat hij me had onderschat
En het ging makkelijker dan de 57,5 van maandag Leuk verhaal: tijdens mijn warmup kwam er een gastje naar mij toe of ik de 20kg barbell wilde ruilen voor een 7,5je. Ik zei natuurlijk nee en voelde me een beetje beledigd (bovendien is die bar zo krom als een rietje en echt niet squatbaar). Toen hij me 60kg zag squatten kwam hij nog even terug om sorry te zeggen dat hij me had onderschat
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Waarmee squate je eerst dan? Enneh, well done.quote:
Ik heb vandaag voor het eerst plates gesquat, 60kg 5x5
Leuk verhaal: tijdens mijn warmup kwam er een gastje naar mij toe of ik de 20kg barbell wilde ruilen voor een 7,5je. Ik zei natuurlijk nee en voelde me een beetje beledigd (bovendien is die bar zo krom als een rietje en echt niet squatbaar). Toen hij me 60kg zag squatten kwam hij nog even terug om sorry te zeggen dat hij me had onderschat
Wellicht bedoelt ze voor het eerst "volwaardige" 20kg plates.quote:Op woensdag 23 maart 2016 15:24 schreef Snakey het volgende:
[..]
Waarmee squate je eerst dan? Enneh, well done. [ afbeelding ]
Dat bedoelde ik inderdaadquote:
[..]
Wellicht bedoelt ze voor het eerst "volwaardige" 20kg plates.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Haha, dan ben je toch wel een baas.quote:
Ik heb vandaag voor het eerst plates gesquat, 60kg 5x5
Leuk verhaal: tijdens mijn warmup kwam er een gastje naar mij toe of ik de 20kg barbell wilde ruilen voor een 7,5je. Ik zei natuurlijk nee en voelde me een beetje beledigd (bovendien is die bar zo krom als een rietje en echt niet squatbaar). Toen hij me 60kg zag squatten kwam hij nog even terug om sorry te zeggen dat hij me had onderschat
Ik ben nu ook in die fase van de cut beland dat ik mezelf iedere avond in moet houden om niet ergens een vette hap te gaan halen. Laatst een paar Doritos gegeten, maar dat paste nog in m'n macro's. Misschien binnenkort maar eens een keer echt cheaten, denk dat het misschien nog motiverend werkt ook.quote:
Ik weeg dagelijks en dat heeft altijd goed gewerkt.. Het gaat me er meer om of ik nu kcal moet verlagen/cardio uppen of mindet kh bijvoorbeeld, want ik zit gewoon vast
Net trouwens eerste cheatmeal sinds 2,5 maand, 800 kcal aan suiker etc
True, dat was wel tof van 'mquote:
[..]
Haha, dan ben je toch wel een baas.
[..]
Ik ben nu ook in die fase van de cut beland dat ik mezelf iedere avond in moet houden om niet ergens een vette hap te gaan halen. Laatst een paar Doritos gegeten, maar dat paste nog in m'n macro's. Misschien binnenkort maar eens een keer echt cheaten, denk dat het misschien nog motiverend werkt ook.
Mijn ervaring is dat als je al heel lang zin hebt in een vette hap en je elke keer in moet houden, je het gewoon een keer moet doen. Eet je één keer flink vol met kapsalon of pizza, dan ben je er voor de komende tijd weer even helemaal vanaf
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Gekker nog, een cheatmeal schijnt je cut juist te helpen omdat het je metabolisme goed aan het werk zet.quote:
[..]
Haha, dan ben je toch wel een baas.
[..]
Ik ben nu ook in die fase van de cut beland dat ik mezelf iedere avond in moet houden om niet ergens een vette hap te gaan halen. Laatst een paar Doritos gegeten, maar dat paste nog in m'n macro's. Misschien binnenkort maar eens een keer echt cheaten, denk dat het misschien nog motiverend werkt ook.
ga gelijk ff dubbele whopper bestellenquote:
[..]
Gekker nog, een cheatmeal schijnt je cut juist te helpen omdat het je metabolisme goed aan het werk zet.
Minstens 3x per dag.quote:Op woensdag 23 maart 2016 15:52 schreef seto het volgende:
dus als je vaker cheat val je nog sneller af?
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/in-defense-of-cheat-days
Ik ben echt een ramp met cutten . Iedere dag fitnessen is geen probleem, maar echt afvallen en op gewicht blijven...
Lunch is altijd de grote boosdoener
. Iedere dag fitnessen is geen probleem, maar echt afvallen en op gewicht blijven...Lunch is altijd de grote boosdoener
Mijn cut is een hele wazige. In totaal ongeveer 2~3kg afgevallen in 1,5~2 maand ofzo, gek genoeg blijft mijn vetpercentage omlaag gaan (ik begin nu weer constant aders te zien) terwijl mijn gewicht redelijk constant blijft, gewogen op 2 verschillende weegschalen.
Binnenkort ga ik weer op onderhoud eten en dan een week of 2~3 voor de zomer iets verder cutten voor ultieme beachboy figuur .
Binnenkort ga ik weer op onderhoud eten en dan een week of 2~3 voor de zomer iets verder cutten voor ultieme beachboy figuur
.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Voel me zelf echt 5x beter/fijner wanneer ik redelijk lean ben, ben nu ongeveer 6 maanden 15% bf> en zelfs sprintjes van 500 meter voelen enorm kut.
Op schaatsen Neem ik aan.
500m hardlopen is geen sprinten meer
500m hardlopen is geen sprinten meer
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
bedankt voor de tipquote:
[..]
Gekker nog, een cheatmeal schijnt je cut juist te helpen omdat het je metabolisme goed aan het werk zet.
here i come 4000cal cheatmeal
The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood.
Only a fool would take anything posted here as fact.
Only a fool would take anything posted here as fact.
jaquote:
Op schaatsen Neem ik aan.
500m hardlopen is geen sprinten meer
ik hoop dat ie 50m bedoelt
Deathlift or Die.
Langzaamste 10kg ooit.quote:
Mijn cut is een hele wazige. In totaal ongeveer 2~3kg afgevallen in 1,5~2 maand ofzo, gek genoeg blijft mijn vetpercentage omlaag gaan (ik begin nu weer constant aders te zien) terwijl mijn gewicht redelijk constant blijft, gewogen op 2 verschillende weegschalen.
Binnenkort ga ik weer op onderhoud eten en dan een week of 2~3 voor de zomer iets verder cutten voor ultieme beachboy figuur
Wel mooie vakantie relapses tussendoor. Rhodos en Miami zijn dikmakend.
The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood.
Only a fool would take anything posted here as fact.
Only a fool would take anything posted here as fact.
Iemand misschien een idee waarom ik vaak last krijg van rommelende darmen bij ongekookte havermout?
Als ik het wel kook, nergens last van.
Als ik het gewoon ongekookt in mijn shake gooi, moet ik anderhalf uur later echt nodig naar het toilet lol.
Als ik het wel kook, nergens last van.
Als ik het gewoon ongekookt in mijn shake gooi, moet ik anderhalf uur later echt nodig naar het toilet lol.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Ja als ik nu niet over de 160 heen kom dan ga ik dat proberen.quote:
[..]
Een keer een week overslaan wil ook wel eens helpen. Even je systeem goed rust geven.
Even een vraagje m.b.t. cardio. Wat raden jullie aan als het aankomt op vetverbranding?
HIIT of cardio op 60 à 70% van je hartslag? Van wat ik er over lees op internet zijn de meningen een beetje verdeeld. Natuurlijk zullen ze beiden helpen, er leiden immers meer wegen naar Rome.
Maar wat doen jullie en waarom doen jullie dat? Is dat puur omdat je je goed voelt bij dat wat je doet of is er merkbaar verschil? Dat zal ook verschillen per persoon en zijn daar manieren om daar vlot achter te komen of is dat enkel door het te doen?
Een hoop vragen, hopelijk een sluitend antwoord
Alvast bedankt.
HIIT of cardio op 60 à 70% van je hartslag? Van wat ik er over lees op internet zijn de meningen een beetje verdeeld. Natuurlijk zullen ze beiden helpen, er leiden immers meer wegen naar Rome.
Maar wat doen jullie en waarom doen jullie dat? Is dat puur omdat je je goed voelt bij dat wat je doet of is er merkbaar verschil? Dat zal ook verschillen per persoon en zijn daar manieren om daar vlot achter te komen of is dat enkel door het te doen?
Een hoop vragen, hopelijk een sluitend antwoord
Alvast bedankt.
oeps, vergeten dat m;n shaker op batterijen werkt, in de magentron even melk opwarmen
Verbinding doorgebrand
[ Bericht 4% gewijzigd door BredeBroeder op 24-03-2016 16:55:24 ]
Verbinding doorgebrand
[ Bericht 4% gewijzigd door BredeBroeder op 24-03-2016 16:55:24 ]
Probeer je havermout is een nachtje in het melk of water te zetten. Dit hielp bij mij om het beter naar binnen te krijgen/houden.quote:
Iemand misschien een idee waarom ik vaak last krijg van rommelende darmen bij ongekookte havermout?
Als ik het wel kook, nergens last van.
Als ik het gewoon ongekookt in mijn shake gooi, moet ik anderhalf uur later echt nodig naar het toilet lol.
Casein is trouwens echt perfect voor de cut, geeft echt een vol gevoel terwijl ik na een normale whey shake al zo weer honger heb
Dat had ik inderdaad geprobeerd. Dan heb ik er geen last van?! Misschien dat het dan makkelijker opneembaar is?quote:
[..]
Probeer je havermout is een nachtje in het melk of water te zetten. Dit hielp bij mij om het beter naar binnen te krijgen/houden.
Heb nu een zak met havermout meel gemaakt. Wat ik van te voren doe weken
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Net op mijn kracht dag 3 pr's op compounds, 5*80 incline bb bench 5*120 lat pulldown(cg) 5*30 db shoulder press. Was weer een tijdje geleden.
/dagboek
Serieuze vraag, wat vinden jullie van de macro's die myfitnesspall aangeeft?Hij het volgende aan:
20% protein
30% fats
50% carbs en ongeveer 1/3e van de carbs mag suiker zijn
Mijn macro's zijn meestal 35%p 25%f 40%c, is het beter om mijn carbs en fats wat omhoog te gooien en protein omlaag? Klinkt voor mij heel vreemd.
/dagboek
Serieuze vraag, wat vinden jullie van de macro's die myfitnesspall aangeeft?Hij het volgende aan:
20% protein
30% fats
50% carbs en ongeveer 1/3e van de carbs mag suiker zijn
Mijn macro's zijn meestal 35%p 25%f 40%c, is het beter om mijn carbs en fats wat omhoog te gooien en protein omlaag? Klinkt voor mij heel vreemd.
Dat ligt toch ook aan je doel? Kan me voorstellen dat, op het moment dat je droog gaat trainen, je wat lager gaat zitten in koolhydraten en wellicht in vetten?quote:
Ik geloof meer in per kg bw 2 gram eiwit, 1 gram vet, rest KHD.
Nog even een vraagje voor de mensen hier. Sinds kort ben ik wederom (
) begonnen met fitness. Voeding klopt aardig, heb ook wat hulp gehad van een kennis die diëtiste is.Verder volg ik een FB schema wat ongeveer neerkomt op onderstaande:
1: Dinsdag
• Bench press
• Deadlift
• Squats
• Dumbell press (schouder)
• Seated row
• Cable Extensions
• Barbell Curl
2: Vrijdag
• Pullups
• Deadlift
• Militairy press
• Dumbell BP
• DIPS
• Lunges
• Hammer Curl
2: Zondag
• Pullups
• Deadlift
• Squats
• Dumbell Press (schouder)
• Bench Press
• Skullcrushers
• Barbell Curl
In hoeverre is dit goed/haalbaar? Is het 'done' om telkens de grote 3 in 1 schema te zetten? Of is het too much?
Ik ga toch gewoon door cutten tot 10%, als ik voortijdig ga stoppen ga ik sws spijt hebben , nog een maandje..
, nog een maandje..
Drie keef per DL zou ik niet doen. De rest van de grote lifts kan wel, als je je maar houdt aan een lichte, een medium en een zware dag. Als je dat niet doet ben je in no time opgebrand.quote:
[..]
Dat ligt toch ook aan je doel? Kan me voorstellen dat, op het moment dat je droog gaat trainen, je wat lager gaat zitten in koolhydraten en wellicht in vetten?
Nog even een vraagje voor de mensen hier. Sinds kort ben ik wederom (
Verder volg ik een FB schema wat ongeveer neerkomt op onderstaande:
1: Dinsdag
• Bench press
• Deadlift
• Squats
• Dumbell press (schouder)
• Seated row
• Cable Extensions
• Barbell Curl
2: Vrijdag
• Pullups
• Deadlift
• Militairy press
• Dumbell BP
• DIPS
• Lunges
• Hammer Curl
2: Zondag
• Pullups
• Deadlift
• Squats
• Dumbell Press (schouder)
• Bench Press
• Skullcrushers
• Barbell Curl
In hoeverre is dit goed/haalbaar? Is het 'done' om telkens de grote 3 in 1 schema te zetten? Of is het too much?
jongens ff een minder BB-gerelateerd vraagje.
Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.
Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen)
en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.
Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen
)en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
Als je gaat 'droog trainen' verlaag je je kcal door minder carbs te eten en verschuiven je verhoudingen.quote:
[..]
Dat ligt toch ook aan je doel? Kan me voorstellen dat, op het moment dat je droog gaat trainen, je wat lager gaat zitten in koolhydraten en wellicht in vetten?
Deathlift or Die.
Volgens huidplooimeting zit ik op 10%, echter buikvet rondom mijn navel is nog steeds niet helemaal weg, wel al veel aderen zichtbaar op mijn lower abs. Maar ben daardoor nog steeds niet echt tevreden.quote:
Ik ga toch gewoon door cutten tot 10%, als ik voortijdig ga stoppen ga ik sws spijt hebben
Shitload of info over reps en sets.
22 Proven Rep Schemes
by Christian Thibaudeau
Want to build pure brute strength? How about unadulterated muscular size? Maybe both? Here are the best set/rep schemes for your goal.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3695
22 Proven Rep Schemes
by Christian Thibaudeau
Want to build pure brute strength? How about unadulterated muscular size? Maybe both? Here are the best set/rep schemes for your goal.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3695
Laatste loodjes zijn het zwaarst...tegen de tijd dat ik het cutten echt beu ben begint de strijd meestal pas echt.quote:
[..]
Volgens huidplooimeting zit ik op 10%, echter buikvet rondom mijn navel is nog steeds niet helemaal weg, wel al veel aderen zichtbaar op mijn lower abs. Maar ben daardoor nog steeds niet echt tevreden.
Hmm, zal ik binnenkort eens doornemen. Doe meestal 3*8.quote:
Shitload of info over reps en sets.
22 Proven Rep Schemes
by Christian Thibaudeau
Want to build pure brute strength? How about unadulterated muscular size? Maybe both? Here are the best set/rep schemes for your goal.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3695
Al raak ik soms wel eens de tel kwijt tijdens mijn setjes
omdat ik zowel de 'push- als de pullbeweging' ( ) tel.
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
Beter ga je die 2800m+ trainen.quote:
jongens ff een minder BB-gerelateerd vraagje.
Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.
Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen
en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
Als je daar bent pak je zo 10 pushups extra als je een vent naast je als een raket ziet gaan.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.quote:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
Ik neem aan dat je gewoon lunchpauze hebt? Dan tik je ook zo 700 kcal weg. Dan 1600 te gaan tot je gaat slapen. Moet kunnen toch?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Overnight oats, super makkelijk en je eet makelijk 600 kcal in 10 minuten. Afhankelijk van of en welke melk je gebruikt nog wat meer.quote:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
Ja, ik ontbijt met overnight oats. Shake is inderdaad wel een idee maar dan haal ik zo'n beetje 1/3e van m'n macro's uit havermout en melk. Maar als dat voor 2/3 dagen in de week is overleef ik dat wel. Overdag eten zit er in de psychiatrie helaas niet echt in. Shake met wat olijfolie, volle melk, pindakaas en havermout dus.quote:
[..]
Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.
Ik neem aan dat je gewoon lunchpauze hebt? Dan tik je ook zo 700 kcal weg. Dan 1600 te gaan tot je gaat slapen. Moet kunnen toch?
paar snickers in je heuptasjequote:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
in lunchpauzes kun je makkelijk 1300~1500 kcal wegwerken. Meer een kwestie van gewenning.quote:
[..]
Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.
Ik neem aan dat je gewoon lunchpauze hebt? Dan tik je ook zo 700 kcal weg. Dan 1600 te gaan tot je gaat slapen. Moet kunnen toch?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
2800, 2800, 2800, 2800, 2800quote:
jongens ff een minder BB-gerelateerd vraagje.
Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.
Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen
en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
...
2800
Snickers, droge worst, blokjes kaas als Tussendoor. FF een snackie Tussendoor moet wel lukken tussendoorquote:
[..]
Ja, ik ontbijt met overnight oats. Shake is inderdaad wel een idee maar dan haal ik zo'n beetje 1/3e van m'n macro's uit havermout en melk. Maar als dat voor 2/3 dagen in de week is overleef ik dat wel. Overdag eten zit er in de psychiatrie helaas niet echt in. Shake met wat olijfolie, volle melk, pindakaas en havermout dus.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dit iddquote:
[..]
2800, 2800, 2800, 2800, 2800
...
2800
14km/h voor 12 minuten vasthouden. Als je verder nooit rent is dat redelijk lastig vol te houden (zelfs als je wel veel rent). Toen ik nog af en toe aan hardlopen deed lag mijn tempo rond de 12~14km/h gedurende een uur (en dat is best pittig) maar dat haalde de meeste mensen waar ik mee ging rennen echt niet.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Precies. En ik denk dat die test ook wel het absolute minimale is. Kan mij echt niet voorstellen dat mariniers hier niet vér boven behoren te zitten?quote:
[..]
Dit idd
14km/h voor 12 minuten vasthouden. Als je verder nooit rent is dat redelijk lastig vol te houden (zelfs als je wel veel rent). Toen ik nog af en toe aan hardlopen deed lag mijn tempo rond de 12~14km/h gedurende een uur (en dat is best pittig) maar dat haalde de meeste mensen waar ik mee ging rennen echt niet.
Om even hierop terug te komen. Beetje bij beetje is mijn heup flexibeler aan het worden. Heb sinds die post 12,5kg op mijn paused squat erbij gezet maar merkte vandaag pas toen ik iets minder diep ging maar wel spanning erop hield dat mijn quads een stuk meer geactiveerd werden. Voorheen voelde ik mijn quads nooit echt na het squatten (tenzij ik nog een leg press ging doen) maar vandaag, man man man man manquote:
[..]
Als je met riem squat, probeer dan zonder, maar verder lijkt het me gewoon prima? Zolang je vorm goed blijft.
edit: zink je ook echt helemaal in of blijf je tot een bepaald punten gewoon strak zitten? Kan ook zijn dat als je verder gaat dan een bepaald punt, de spanning van je quads verdwijnt terwijl je onderrug wel in vorm blijft. Als dat zo is, kan je ook kijken of je kan pausen vóór dat punt.
Ja dat lijkt me wel. Zeker als je daarna ook nog stukken moet gaan rennen met bepakking en alles.quote:
[..]
Precies. En ik denk dat die test ook wel het absolute minimale is. Kan mij echt niet voorstellen dat mariniers hier niet vér boven behoren te zitten?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
