"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
Situatie is als volgt: Ik ben 25 jaar en bijna 2 meter. Weeg op het moment 93 kilo en neig een beetje naar ectomorph. Het kleine beetje vet dat ik heb zit op mijn buik (volgens mij word het ook wel eens omschreven als skinny fatquote:Op dinsdag 15 maart 2016 11:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Misschien moet je wat meer eten, zeker voor je training. Trillen als een rietje is een teken dat je door je energie heen bent.
). Mijn basisonderhoud ligt rond de 2950 calorieën en ik heb nu een schema wat ligt rond de 3200 calorieën. Moet ik er nog meer gaan bovenziten of is dit prima voor nu? Afvallen is geen optie, dan blijft er weinig over van mij denk ik, maar om nu flink te bulken is wellicht ook wat overdreven.Lijkt me dat je genoeg eet dan. Misschien ga je wat teveel loos op de compounds?quote:Op dinsdag 15 maart 2016 11:58 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Situatie is als volgt: Ik ben 25 jaar en bijna 2 meter. Weeg op het moment 93 kilo en neig een beetje naar ectomorph. Het kleine beetje vet dat ik heb zit op mijn buik (volgens mij word het ook wel eens omschreven als skinny fat
Ik weet het ook niet hoor, maar na je compounds zo staan te trillen dat je geen iso's meer kan doen is een beetje raar. Imo dan.
Zorgen dat de rest groter wordt zodat je buik in verhouding is.Met een flinke borstkas en flinke benen lijkt een buikje gelijk een stuk kleiner.quote:
[..]
Situatie is als volgt: Ik ben 25 jaar en bijna 2 meter. Weeg op het moment 93 kilo en neig een beetje naar ectomorph. Het kleine beetje vet dat ik heb zit op mijn buik (volgens mij word het ook wel eens omschreven als skinny fat
Moet zeggen dat ik eigenlijk ook meer buik zou moeten trainen. Niet eens om de beachboy uit te hangen, maar het is gewoon core. Meestal plan ik dat om na het trainen te doen, maar het schiet er dan vaak bij in.
Ik moest het echt in m'n hoofd stampen dat het gewoon onderdeel van m'n training is, en niet iets wat je na je training nog even doet. Dan komt het er nooit van. Ik kan de keren dat ik m'n ab wheel ongebruikt weer terug in de auto heb gegooid niet tellen.quote:
Lekker veel buik trainen
Moet zeggen dat ik eigenlijk ook meer buik zou moeten trainen. Niet eens om de beachboy uit te hangen, maar het is gewoon core. Meestal plan ik dat om na het trainen te doen, maar het schiet er dan vaak bij in.
Daarom werkt een uitgeschreven training beter, dan staat het er gewoon als onderdeel van je training.
Liefst freeweight.Voor hammies pak je SL deadlift, glute ham raises en leg curl.
Good mornings en inderdaad striff legged deadlifts. Doe die laatste sinds kort af en toe met een elastiek om mijn heupen voor extra weerstand bij de lockout. Op die manier voel je je hams goed wanneer je de beweging naar beneden maakt en moet je je glutes goed aanspannen bij de lockout.quote:
Heeft iemand tips om m'n hamstrings (en glutes) wat meer aan te pakken? Ik voel ze eigenlijk alleen goed bij BOR en zou ze graag wat meer trainen
[ Bericht 0% gewijzigd door WHATSHESAID op 16-03-2016 16:47:33 ]
Kettlebell swings, tabata way.quote:
Heeft iemand tips om m'n hamstrings (en glutes) wat meer aan te pakken? Ik voel ze eigenlijk alleen goed bij BOR en zou ze graag wat meer trainen
Maar alleen als je KB swings correct kan uitvoeren, anders verziek je je rug.
Langzaam weer opbouwen ik merk het direct de volgende dag als ik teveel kg squat.
De oefening zelf gaat met 2 vingers in de neus, maar als ik te snel te zwaar wil mag ik het weer betreuren.
Welke app is dat?quote:Op dinsdag 15 maart 2016 20:00 schreef 1299 het volgende:
Dit is wat een rugblessure en 6 weken fysio met je stats doet
[ afbeelding ]
Langzaam weer opbouwen ik merk het direct de volgende dag als ik teveel kg squat.
De oefening zelf gaat met 2 vingers in de neus, maar als ik te snel te zwaar wil mag ik het weer betreuren.
Ach ja ik ben 6 jaar chronisch ziek geweest. Ik kon nog geen trap oplopen of maar met een gewicht van een kilo curls doen. Dan ging het allemaal helemaal mis door overbelasting.
Dus je kan je beter focussen op de toekomst dan stil te staan bij het verleden. Daar help je niemand mee en al helemaal niet jezelf.
Stay positive and motivated :p
Glute ham raises, je moet alleen even creatief worden als je gym hier niks voor heeft staan (wat heel waarschijnlijk zo is).quote:
Heeft iemand tips om m'n hamstrings (en glutes) wat meer aan te pakken? Ik voel ze eigenlijk alleen goed bij BOR en zou ze graag wat meer trainen
Wat heeft die vent gedaan de afgelopen 3 maanden?
https://play.google.com/s(...)tronglifts.app&hl=nlquote:
[..]
Welke app is dat?
Ach ja ik ben 6 jaar chronisch ziek geweest. Ik kon nog geen trap oplopen of maar met een gewicht van een kilo curls doen. Dan ging het allemaal helemaal mis door overbelasting.
Dus je kan je beter focussen op de toekomst dan stil te staan bij het verleden. Daar help je niemand mee en al helemaal niet jezelf.
Stay positive and motivated :p
Werkt prima, handiger dan een papiertje of een word document op je phone/laptop. Ik ben zelf allang blij dat ik überhaupt weer een beetje kan trainen hoor
Bovenlichaam heb ik wel gewoon kunnen onderhouden dat scheelt.
Oke bednakt!quote:
[..]
https://play.google.com/s(...)tronglifts.app&hl=nl
Werkt prima, handiger dan een papiertje of een word document op je phone/laptop. Ik ben zelf allang blij dat ik überhaupt weer een beetje kan trainen hoor
Bovenlichaam heb ik wel gewoon kunnen onderhouden dat scheelt.
ga ik eens naar kijken.Hopelijk komt er ook eens support voor de mi band.
Melk hecht zich wel redelijk aan speeksel in de mond/keel, maar zelf niks gemerkt van de neus.. Wat betreft de maag kan het lactose intolerantie zijn. In kaas, yoghurt en dergelijke zit minder lactose. Probeer eens lactose vrije melk (lidl heeft het in de schappen) om te kijken of het effect heeft op je darmklachten.quote:
De laatste paar dagen best veel last van heel dik slijm in keel en neus en last van me maag/darmen. Heb het idee dat het begon sinds dat ik melk ben gaan drinken. Bij andere zuivel producten (zoals yoghurt, kaas, etc) heb ik nergens last van? Alleen vloeibare melk?
Ik ben in het verleden al eens een keer voor aan lactose test in het ziekenhuis geweest. Maar ik had 'totaal' geen intolerantie of allergie ervoor, werd ook prima verwerkt.quote:
[..]
Melk hecht zich wel redelijk aan speeksel in de mond/keel, maar zelf niks gemerkt van de neus.. Wat betreft de maag kan het lactose intolerantie zijn. In kaas, yoghurt en dergelijke zit minder lactose. Probeer eens lactose vrije melk (lidl heeft het in de schappen) om te kijken of het effect heeft op je darmklachten.
Waarschijnlijk is het iets anders. En met die lactose-vrije melk lijkt het nog erger. Misschien maar over gaan op soja - dat ik teveel zuivel binnenkrijg ofzo?
Simpel om erachter te komen of het de melk is of wat anders . Schrap de melk eens en kijk hoe het dan gaat. Als het dan beter gaat de melk weer toevoegen aan het dieet. Mochten de klachten weer terugkeren dan weet je waar het van komt.quote:
[..]
Ik ben in het verleden al eens een keer voor aan lactose test in het ziekenhuis geweest. Maar ik had 'totaal' geen intolerantie of allergie ervoor, werd ook prima verwerkt.
Waarschijnlijk is het iets anders. En met die lactose-vrije melk lijkt het nog erger. Misschien maar over gaan op soja - dat ik teveel zuivel binnenkrijg ofzo?
wat voor 'n sites bedoel je? webshops?quote:Op dinsdag 15 maart 2016 21:33 schreef Kostertjuh het volgende:
Ik verbaas me wel over al die sites met AAS
Ja. Verbaas ik me eigenlijk over.. Had er zelf nooit op gegoogled maar het is natuurlijk ook maar de vraag of ze leverenquote:Op woensdag 16 maart 2016 14:57 schreef fathank het volgende:
[..]
wat voor 'n sites bedoel je? webshops?
Dat was mijn idee inderdaad. Lees op internet ook dat door het pasteuriseren de eiwitketens (casseine) moeilijker opneembaar worden, wat kan leiden tot klachten als vermoeidheid, maag- en darmklachten, etc.quote:
[..]
Simpel om erachter te komen of het de melk is of wat anders . Schrap de melk eens en kijk hoe het dan gaat. Als het dan beter gaat de melk weer toevoegen aan het dieet. Mochten de klachten weer terugkeren dan weet je waar het van komt.
Ik weet dat er wel een paar echte tussen zitten. Als in dat ze leveren. Of de merken die ze verkopen goede shit maken is een tweede.quote:
Denk dat het grotendeels fake is, want volgens mij heb je geen poot om op te staan als ze niet leveren.
Wat valt erover te zeggen, trainingen voelen zwakker, stats blijven (nog) hetzelfde op kracht lifts, maar hypertrophy gaat achteruit.
En dan is 't 19:00, en mag ik in 1 uur tijd 1700 kcal wegwerken. bloated asf
Dus die paar extra kilo die er eindelijk aanzaten ben je weer kwijt. En je was al niet zo buff... Wanneer ga je AASquote:
Intermittent fasting...
Wat valt erover te zeggen, trainingen voelen zwakker, stats blijven (nog) hetzelfde op kracht lifts, maar hypertrophy gaat achteruit.
En dan is 't 19:00, en mag ik in 1 uur tijd 1700 kcal wegwerken. bloated asf
Dus je eet 23 uur niks en dan in 1 uur je hele dag aan voeding?quote:
Intermittent fasting...
Wat valt erover te zeggen, trainingen voelen zwakker, stats blijven (nog) hetzelfde op kracht lifts, maar hypertrophy gaat achteruit.
En dan is 't 19:00, en mag ik in 1 uur tijd 1700 kcal wegwerken. bloated asf
Nah, window is 12:00-20:00quote:
[..]
Dus je eet 23 uur niks en dan in 1 uur je hele dag aan voeding?
Ik cut niet op 1700kcal
Ik dacht al.quote:
[..]
Nah, window is 12:00-20:00
Ik cut niet op 1700kcal
Had gekund, geen idee wat je stats zijn.
Squat rack helemaal van hout, netjes
Huh?quote:
[..]
Dus die paar extra kilo die er eindelijk aanzaten ben je weer kwijt. En je was al niet zo buff... Wanneer ga je AAS
Gaaf hoor.quote:
Squat rack helemaal van hout, netjes
Ik wil ook zoiets dergelijks gaan maken, maar dan van metaal. Wat zouden jullie er allemaal bijmaken als het kon? Dacht nog iets erbij voor optrekken ofzo?
Als je het zelf maakt gewoon een power rack namaken. Zal me niks verbazen als je de tekeningen ervoor gewoon online kan vinden.quote:
[..]
Gaaf hoor.
Ik wil ook zoiets dergelijks gaan maken, maar dan van metaal. Wat zouden jullie er allemaal bijmaken als het kon? Dacht nog iets erbij voor optrekken ofzo?
.Heb legg day moeten skippen wil ik morgen kunnen werken.
Hmm goed idee. Alleen is de ruimte die ik zelf heb wel gelimiteerd (woon in een appartement). Een slaapkamer is gereserveerd voor sportgerei :pquote:
[..]
Als je het zelf maakt gewoon een power rack namaken. Zal me niks verbazen als je de tekeningen ervoor gewoon online kan vinden.
Gewoon alleen een curl bar, niks is belangrijker dan biceps, all day bicepsquote:
[..]
Gaaf hoor.
Ik wil ook zoiets dergelijks gaan maken, maar dan van metaal. Wat zouden jullie er allemaal bijmaken als het kon? Dacht nog iets erbij voor optrekken ofzo?
Check powercage.nl eens voor inspiratiequote:
[..]
Hmm goed idee. Alleen is de ruimte die ik zelf heb wel gelimiteerd (woon in een appartement). Een slaapkamer is gereserveerd voor sportgerei :p
hey klokovquote:
Kettlebell ligt ook niet snel in de weg en lekker veelzijdig.
Dat is wel handig inderdaad. Bedankt.quote:
[..]
Check powercage.nl eens voor inspiratie
Zo'n bankje heb ik al, maar vind het niet erg chill omdat ik niet tot failure kan trainen (geen failsafe) misschien kan ik dat er zo ook opmaken :p
https://www.facebook.com/gymtriplex/videos/524044194469779/
Er is ook nog iemand die redelijk makkelijk een 5 x 230 doet.
Dit. Plus fitnessseller voor "het kleinere grut".quote:
[..]
Check powercage.nl eens voor inspiratie
Zeer nice.quote:
Zo gaat dat bij ons in de gym.
https://www.facebook.com/gymtriplex/videos/524044194469779/
Er is ook nog iemand die redelijk makkelijk een 5 x 230 doet.
Ziet er ook uit als een motiverende omgeving.
bij de action een keukenmachine met blender 800 wattmotor, kan je ook je vlees/kip/groeten mee snijden. Naast je shake maken.
SPOILER
[ Bericht 10% gewijzigd door THEFXR op 19-03-2016 14:15:26 ]
Er wordt hier uiteraard door sommigen maar wat aangeklooit, maar de meeste mensen in deze gym zijn harde werkers, zowel vrouwen als mannen.quote:
[..]
Dit. Plus fitnessseller voor "het kleinere grut".
[..]
Zeer nice.
Ziet er ook uit als een motiverende omgeving.
Shakes: bedoel je eiwitshakes?quote:
Normaal ben ik niet van de spam, maar ik wilde deze tip toch meegeven.
bij de action een keukenmachine met blender 800 wattmotor, kan je ook je vlees/kip/groeten mee snijden. Naast je shake maken.SPOILER
Als je die in een blender doet blijft er toch niets van die eiwitten over?
http://www.elitefts.com/e(...)press-the-execution/
De eiwitten worden wel iets gescheiden in de blender. Dat is wat je maag ook doet dus dat kleine beetje in de blender maakt geen verschil.quote:
[..]
Shakes: bedoel je eiwitshakes?
Als je die in een blender doet blijft er toch niets van die eiwitten over?
Die is wel handig zeg. Wat kost dat ding?quote:
Normaal ben ik niet van de spam, maar ik wilde deze tip toch meegeven.
bij de action een keukenmachine met blender 800 wattmotor, kan je ook je vlees/kip/groeten mee snijden. Naast je shake maken.SPOILER
http://www.action.nl/hollandia-10-in-1-keukenmachine-13940quote:
[..]
Die is wel handig zeg. Wat kost dat ding?
Nee daarmee verlies je al je 'gains' van het afgelopen half jaarquote:
Cardio doen op 4 uur slaap en alcoholische fallout? Ja of nee
DUDE YOU'LL GO STRAIGHT CATABOLICquote:Op zaterdag 19 maart 2016 15:55 schreef fathank het volgende:
[..]
Nee daarmee verlies je al je 'gains' van het afgelopen half jaar
Gewoon lekker zelf weten of je wil gaan of niet. Voel je je goed ga je lekker. Voel je je beroerd ga je ook, misschien voel je je na afloop wat beter. Of je blijft lekker op de bank hangen. Daarvoor heb je toch geen validatie van een vreemde nodig. Je zou ook morgen kunnen gaan, jij bent degene die weet hoe die zich voelt. Hoe de rest van je trainingen zijn, wat je doelen zijn etc.quote:
[..]
DUDE YOU'LL GO STRAIGHT CATABOLIC
Als je een kater hebt moet je lekker zelf weten wat je doet. Ik denk niet dat je gaat, anders was je al wel gegaan zonder eerst online validatie danwel excuses te zoeken.
Ik zie wat je probeert te doenquote:
[..]
Gewoon lekker zelf weten of je wil gaan of niet. Voel je je goed ga je lekker. Voel je je beroerd ga je ook, misschien voel je je na afloop wat beter. Of je blijft lekker op de bank hangen. Daarvoor heb je toch geen validatie van een vreemde nodig. Je zou ook morgen kunnen gaan, jij bent degene die weet hoe die zich voelt. Hoe de rest van je trainingen zijn, wat je doelen zijn etc.
Als je een kater hebt moet je lekker zelf weten wat je doet. Ik denk niet dat je gaat, anders was je al wel gegaan zonder eerst online validatie danwel excuses te zoeken.
Kan je het ook snuiven voor extra gains?quote:
Je kan creatine gewoon door blijven gebruiken
Ga lekker cardio'en met je katerquote:
[..]
Kan je het ook snuiven voor extra gains?
ZEG ME NIET WAT IK MOET DOEN IK BEN EEN VRIJ MENS MET MIJN EIGEN WILquote:
ONZ is eldersJa, hoeveel g zit er in een liter? 80 toch ofzo?quote:
Ik drink 2 liter volle chocolademelk per dag. Is dit slecht ivm de grote hoeveelheid suikers die je binnenkrijgt? En dan doel ik gezondheid van lichaam en niet negatieve invloed op gains.
129quote:
[..]
Ja, hoeveel g zit er in een liter? 80 toch ofzo?
quote:
260 gram suiker, natuurlijk is dat slecht.
Ik gebruik het al 5 weken nu, nog een weekje en dan stop ik.quote:
Je kan creatine gewoon door blijven gebruiken
Ik doe nu al een maand 1 liter direct na mijn workout, ik merk iig niks van de suikers... Maar dat kan per persoon verschillen.quote:
Ik drink 2 liter volle chocolademelk per dag. Is dit slecht ivm de grote hoeveelheid suikers die je binnenkrijgt? En dan doel ik gezondheid van lichaam en niet negatieve invloed op gains.
Zelf weten, maar er is geen noodzaak om creatine te cyclen.quote:
[..]
Ik gebruik het al 5 weken nu, nog een weekje en dan stop ik.
Hoe bedoel je?quote:
[..]
Zelf weten, maar er is geen noodzaak om creatine te cyclen.
Dat het niet nodig is om na 6 weken een 'rustperiode' in te lassen wat creatine betreft. Dat is achterhaald.quote:
in, for manboobsquote:
Ah oké, dus in principe kan je dus het hele jaar door gebruiken?quote:
[..]
Dat het niet nodig is om na 6 weken een 'rustperiode' in te lassen wat creatine betreft. Dat is achterhaald.
net zoals de laadfasequote:
[..]
Dat het niet nodig is om na 6 weken een 'rustperiode' in te lassen wat creatine betreft. Dat is achterhaald.
Natuurlijk is dat niet gezond, dat kun je toch zelf ook wel bedenken.quote:
Ik drink 2 liter volle chocolademelk per dag. Is dit slecht ivm de grote hoeveelheid suikers die je binnenkrijgt? En dan doel ik gezondheid van lichaam en niet negatieve invloed op gains.
Maar wat is er zo slecht aan dan, je sport het er toch weer uit?quote:
[..]
Natuurlijk is dat niet gezond, dat kun je toch zelf ook wel bedenken.
quote:Het is een niet algemeen bekend effect van het lichaam dat het adrenaline aan gaat maken op momenten dat je overmatig suiker eet. Toch is het zo, en dat kan verstrekkende gevolgen hebben. Zeker als je continue té veel suiker eet, en dus continue een overmaat aan adrenaline in je lichaam hebt.
quote:Normaal is adrenaline één van de hormonen die vrijkomt op het moment dat je lichaam in de ‘stress-modus’ is. Met name in een ‘vecht of vlucht’ situatie is adrenaline heel erg nuttig. Samen met nog een paar andere stoffen, zorgt een stressvolle situatie voor de volgende lichaamsreacties:
Je luchtpijpen verwijden zich, zodat je sneller en efficiënter meer zuurstof in je longen kunt zuigen.
Je pupillen worden groter, zodat je beter kunt reageren op visuele beelden.
Je hartslag gaat fors omhoog, zodat het bloed sneller rondgepompt wordt.
Je bloeddruk stijgt, doordat met name de kleinere bloedvaten nauwer worden.
Omdat het bloed sneller rondgepompt wordt, krijgen de vitale organen sneller en meer energie in de vorm van Glucose.
De organen die op dat moment belangrijk zijn krijgen extra energie. Denk hierbij aan ogen (reactie), hersenen (beslissen) en spieren (wegrennen).
De, voor dat moment, onbelangrijke organen, zoals de spijsvertering, de huid en het immuunsysteem, worden in de ‘stand-by’ stand gezet. Op dat moment niet belangrijk, dat zien we later wel weer. Eerste zorg is om te overleven.
Het is eigenlijk een verkapte anabool als ik zo lees.quote:Deze status van stress zorgt er voor dat we op dat moment meer kunnen, sterker zijn en sneller kunnen denken, dan we ooit voor mogelijk hadden gehouden. Een lichaamsproces wat stamt uit de tijd dat mensen nog in holen woonden, en er van buitenaf regelmatig gevaren dreigden.
Als je een suikerklontje van 7 gram hebt neem je met 260 gram suiker iets meer dan 37 suikerklontjes.quote:
[..]
260 gram suiker, natuurlijk is dat slecht.
Nee, als je suikergehalte o.i.d. in je lichaam te hoog is wordt de vetverbranding geblokkeerd. Hoe hard je ook sport, je verbrandt geen grammetje vet.quote:
[..]
Maar wat is er zo slecht aan dan, je sport het er toch weer uit?
Dit hoorde ik van een tv arts over mensen die klaagden dat ze maar niet slanker werden, terwijl ze al meer dan een jaar keihard aan het sporten waren.
Hey Verbo. Misschien kan jij me helpen, ik kom er niet meer uit met m'n schouder(s). Ik zal proberen het zo duidelijk mogelijk uit te leggen.quote:
De pijn zit aan de voorkant, recht boven m'n oksels, midden op het gewricht. Ik kan m'n arm met gemak recht omhoog brengen maar als ik mn arm zijwaarts beweeg doet het vreselijk pijn. Het rare is dat het soms zo goed als weg is. Ik ubiprofen 600 geprobeerd om te kijken of het een ontsteking is, maar dat had geen enkel effect. Een zware OHP ging makkelojk vandaag, BP gaat goed, tenzij ik m'n rug echt heel strak hou en m'n schouders laag. Ik denk zelf dat het door zwaar benchen met slechte form komt. Als ik mn rug niet strak genoeg houd roteren m'n schouders bovenin de bench, wat precies de pijnlijke plek raakt.
Het ding is, ik heb geen idee hoe ik het op moet lossen. Rust is niet echt een optie, zodra ik weer schouderwerk doe is het bijna gelijk weer terug. Enig idee?
het is geen rotator cuff beschadiging?quote:
[..]
Hey Verbo. Misschien kan jij me helpen, ik kom er niet meer uit met m'n schouder(s). Ik zal proberen het zo duidelijk mogelijk uit te leggen.
De pijn zit aan de voorkant, recht boven m'n oksels, midden op het gewricht. Ik kan m'n arm met gemak recht omhoog brengen maar als ik mn arm zijwaarts beweeg doet het vreselijk pijn. Het rare is dat het soms zo goed als weg is. Ik ubiprofen 600 geprobeerd om te kijken of het een ontsteking is, maar dat had geen enkel effect. Een zware OHP ging makkelojk vandaag, BP gaat goed, tenzij ik m'n rug echt heel strak hou en m'n schouders laag. Ik denk zelf dat het door zwaar benchen met slechte form komt. Als ik mn rug niet strak genoeg houd roteren m'n schouders bovenin de bench, wat precies de pijnlijke plek raakt.
Het ding is, ik heb geen idee hoe ik het op moet lossen. Rust is niet echt een optie, zodra ik weer schouderwerk doe is het bijna gelijk weer terug. Enig idee?
Als ik moet geloven wat ik erover lees, en dan vooral de pijn als ik mn arm zijwaarts beweeg is het inderdaad de rotator cuff. Ik lees buiten chirurgische ingrepen geen andere oplossingen though.quote:
[..]
het is geen rotator cuff beschadiging?
Geraffineerfe suikers zijn puur vergif.quote:
Die vent bij galileo ging een maand alleen maar aan de suikers als test, moest halverwege stoppen omdat hij diabetes zou krijgen. Hij takelde snel af die maand. Wat een bende
ik heb cortisonen gehad en een fysio rehab, het ligt eraan hoe erg de beschadiging is.quote:
[..]
Als ik moet geloven wat ik erover lees, en dan vooral de pijn als ik mn arm zijwaarts beweeg is het inderdaad de rotator cuff. Ik lees buiten chirurgische ingrepen geen andere oplossingen though.
het is nu 90%, 100 zal het nooit worden, maar de rehab na operatie is 18 mnd en dan weet je nog niet zeker of het 100% wordt.
en net zo verslavend als drugs.quote:
[..]
Geraffineerfe suikers zijn puur vergif.
Okee, dat wil ik dus NIET horen.quote:
[..]
ik heb cortisonen gehad en een fysio rehab, het ligt eraan hoe erg de beschadiging is.
het is nu 90%, 100 zal het nooit worden, maar de rehab na operatie is 18 mnd en dan weet je nog niet zeker of het 100% wordt.
Even een aanvulling op bovenstaande. Vanmorgen gesquat, ik moet altijd nogal wat moeite doen om mn armen onder de baf te krijgen, wzt al heel wat zegt over hoe stijf ik ben, maar na iets van 10 setjes squat ben ik, waarschijnlijk door de stretch, pijnvrij. Dan zou je denken dat het niet de rotator cuff is. (?)quote:
Ik werd vandaag gevraagd of voor competie aan het trainen was. 'You work very hard'
Ik denk dat ik met mjn 100 kilo en een BP van maar 135 en een DL van 200 niet ver kom.
Maar, ik krijg wel vrijkaartjes voor 7 en 8 mei voor de Spaanse nationale PL meet. Das wel cool, ben erg benieuwd. [/dagboek]
En natuurlijk altijd leuk om zoiets te horen. Tenminste, door zo'n opmerkingen raak ik altijd gemotiveerd.quote:Op zondag 20 maart 2016 11:51 schreef Snakey het volgende:
[Dagboek]
Ik werd vandaag gevraagd of voor competie aan het trainen was. 'You work very hard'
Ik denk dat ik met mjn 100 kilo en een BP van maar 135 en een DL van 200 niet ver kom.
[/dagboek]
Yep. Ik heb altijd het idee dat niemand ziet wat ik doe, en dat maakt ook niet uit. Maar het is leuk en inderdaad motiverend dat het wel gezien wordt en een soort van compliment te krijgen.quote:
[..]
En natuurlijk altijd leuk om zoiets te horen. Tenminste, door zo'n opmerkingen raak ik altijd gemotiveerd.
Hij had ook moeite met 'afkicken'. Bleef maar snoepen etc. Ben zelf inmiddels ook er vanaf na een hele jeugd vol snoep en colaquote:
Ik had precies hetzelfde afgelopen donderdag. DL maar een paar setjes gedaan, toen nog wat rug proberen te trainen maar het zat er gewoon niet in. Ben maar naar huis gegaan. Gisteren OHP was weer een top dag, 90 kilo kwam goed snel boven mn hoofd. Geen idee waarom donderdag ineens zo kut was.quote:
Beetje raar dagje. Wilde vandaag 3x5 145kg deadliften maar de warmup voelde al zwaar en de barbell bewoog vrij langzaam omhoog. Heb het maar bij 1x5 145kg gelaten en wat lagere setjes van 8x120kg gedaan. Meer volume, minder intensiteit. Slecht geslapen ofzo.
Hoe komt 't dat buikspieren zo keihard zijn? Sinds deze cut heb ik voor 't eerst echt duidelijke "sixpack-abs
" maar het valt me op dat ze veel harder zijn dan bijvoorbeeld het aanspannen van je bicep/tricep. Het is net een soort bot dat je amper in kan drukken, itt quads bijv.Ik denk (ben geen specialist) dat het komt omdat het de core van je lichaam is, alles wat je doet gebruik je je buikspieren voor schijnt.quote:
Even een serieuze vraag..
Hoe komt 't dat buikspieren zo keihard zijn? Sinds deze cut heb ik voor 't eerst echt duidelijke "sixpack-abs
Dat zal 't wel verklarenquote:
[..]
Ik denk (ben geen specialist) dat het komt omdat het de core van je lichaam is, alles wat je doet gebruik je je buikspieren voor schijnt.
Ik voel me vandaag echt ijzersterk (12-10-8-6) 110KG gedeadlift alsof 't gewoon niks was,
En dat met een ontbijtkoek en een eiwitshake
Eerste keer deadliften sinds een maandIk heb toen van de huisarts 2 weken diclofenac gekregen, de 'zware' variant die je niet bij de drogist kunt halen. Toen had ik er geen last van, maar ik werd er niet goed van om dagelijks 3 pillen(pilletjes) in te moeten nemen met het idee dat als ik er mee zou stoppen ik insta pijn zou krijgen. Plus dat ik maar 7 dagen per week kon halen. Dus ik moest elke week de apotheek om herhaalrecept gaan vragen en weer terug komen
.Ik ben toen gaan trainen en eigenlijk heb ik er sinddien weinig last van gehad, ik merk goed dat het er is. Maar het belemmert mij in niets eigenlijk.
Nu was ik afgelopen week helemaal kapot, aangezien ik twee dagen om 5 uur ben opgestaan met beide dagen ~5 uur slechte slaap (wakker/nerveus). Nu kreeg ik zondag toch echt weer last van mijn borst, doordat ik vermoeid was en een vochttekort heb gekregen van alcohol (wat een ontsteking in de hand helpt). Ook ben ik zaterdag avond gewoon in slaap gevallen tijdens het drinken. Zegt genoeg denk ik...
Daarom ga ik nu een stuk minder werken, eigenlijk 50% (2 dagen in plaats van 4-5). Want ik wil absoluut nog trainen (en groeien). Maar ook een sociaal leven hebben met mijn vrienden. Ik vind het enorm vervelend dat ik elke dag gesloopt ben door het verhaal hier boven en nog wat kleine 'emotionele' dingen.
Denken jullie wellicht dat als ik weer diclofenac neem ik de ontsteking beter/meer kan onderdrukken dat dit mij veel energie gaat schelen?
Ik eet trouwens wel (wisselend) ruim 3000 Kcal per dag op 71Kg @170cm @ 13-15% vet. Wat genoeg moet zijn om aan te komen, en ik kom ook gewoon nog langzaam aan. Dus een fysiek gebrek aan energie zal ik het niet noemen denk ik.
Ik denk dat ik teveel op mijn bord neem met trainen (herstellen), mijn chronische ontsteking en een slecht slaap ritme (die laatste is sowieso 't moeilijkst om aan te pakken).
Trainen is voor mij vind ik belangrijker op dit moment dan werken, en school ben ik tijdelijk een half jaar mee gestopt. Ik zou eigenlijk denken dat als ik stop met het hele verhaal van krachttraining mij deze 'problemen' zou verhelpen. Maar dat wil ik absoluut niet.
tl;dr diclofenac weer proberen en kijken of het baat (doet het sowieso). Maar dan voel ik mij wellicht chronisch emotioneel verslaafd aan een ontstekingsremmer. De pijn is geen probleem van mijn ontsteking.
Volgens mij ook omdat deze je lichaam beschermen (je ingewanden) van fysieke aanvallen van buitenaf. Denk aan een knuppel of vuist.quote:
Even een serieuze vraag..
Hoe komt 't dat buikspieren zo keihard zijn? Sinds deze cut heb ik voor 't eerst echt duidelijke "sixpack-abs
Van waxy maize krijg ik een gore smaak in mijn mond (het is gewoon allesbinder) en een bloated gevoel in mijn buik. Het schijnt wel sneller opgenomen te worden dan malto. Maar ik kies liever maltodextrine. Is ook zoet (half zo zoet als suiker). En niet slecht voor je tanden.quote:
Is er een verschil tussen dextrose, maltodextrine en waxy maize tijdens de workout? Of boeit dat geen moer?
Leuk dat je niet stoppen wil trainen, maar soms is het misschien toch beter om naar je lichaam te luisteren. Jezelf de puinpoeier in trainen ga je helemaal niks mee opschieten.
Ga eerst zorgen dat je alle randvoorwaarden op orde hebt. Je voeding, je rust, je alcohol inname. In plaats van maar door blijven gaan en over een jaar huilend in de foetushouding in de hoek liggen 'had ik nou maar beter naar MN lichaam geluisterd'.
Met het trainen er bij wordt de ontsteking juist onderdrukt, de pijn is in iedergeval minder.
Mijn vraag was voornamelijk wat jullie mening over diclofenac is met betrekking tot het chronische aspect.
En vervolgens hier om bevestiging komen vragen voor je stupide gedrag. je komt over als een verwend nest dat nooit geleerd heeft om tegengesproken te worden.
Waarom hier komen vragen als je toch alleen maar wil horen wat ie wil horen. Als je medisch advies wil ga je naar een dokter.
En nee, het gaat mij bij het sporten dat ik mij aan iets vast kan houden. Tenminste wel iets wat resultaat bied in het leven. Ik heb zowat bijna altijd op kracht getraind. Dus zo breed ben ik helemaal niet. Het gaat mij gewoon om het principe van het trainen, sporten.
Als ik stop met sporten gaat mijn costochronditis niet weg!
Hoezo kan sporten niet belangrijk zijn in mijn leven, belangrijker dan werken en school. Ik kom rond met 2-3 dagen werken in de week. Waarom zou ik dan 4-5 dagen moeten werken? Eigenlijk wil ik wel gewoon 5 dagen werken hoor.
Ik kan mij jouw punt anders goed begrijpen trouwens, want ik vind het ook vreemd als mensen niet 40 uur werken en dan zeggen dat ze niks over houden
. Dat ik nu een half jaar niet naar school ga, komt vanwege privé omstandigheden. In september hervat ik school weer gewoon.Iemand die de vraag hierboven kan beantwoorden?quote:
[..]
Ah oké, dus in principe kan je dus het hele jaar door gebruiken?
Ik fitness nu al een jaar of 2 met veel plezier en progressie. Alleen sinds een week of 3/4 heb ik last van mijn linker bicep als ik hem belast. Voor mijn push work-outs maakt het niet zoveel uit en voel ik het niet, maar zodra ik pull oefeningen doen dan krijg ik er al snel weer last van en kan ik mijn oefeningen moeilijk afmaken. Een stekende pijn, erg vervelend.
Ik probeer mijn arm al een paar weken te ontzien door bepaalde oefeningen over te slaan (alle bicep oefeningen, zware pull oefeningen en pulls ups etc.), maar ik blijf er last van houden. Is het raadzaam om een afspraak te maken bij de huisarts of moet ik een periode van rust inplannen?
Diep van binnen weet ik het antwoord denk ik wel, maar ik vind het zo moeilijk om te stoppen. Zeker nu ik een beetje richting de 'gevorderde' gewichten kom voor wat het waard is.
Ja dat kan. 6 weken on 6 weken off is achterhaald. De natuurlijke productie komt sneller terug dan dat men vroeger dacht.quote:
[..]
Iemand die de vraag hierboven kan beantwoorden?
Ik heb er maanden last van gehad in het verleden. Enige wat hielp is wat je al doer, alles wat het irriteerd niet doen.quote:
Playboys, graag wil ik mij beroepen op jullie ervaring.
Ik fitness nu al een jaar of 2 met veel plezier en progressie. Alleen sinds een week of 3/4 heb ik last van mijn linker bicep als ik hem belast. Voor mijn push work-outs maakt het niet zoveel uit en voel ik het niet, maar zodra ik pull oefeningen doen dan krijg ik er al snel weer last van en kan ik mijn oefeningen moeilijk afmaken. Een stekende pijn, erg vervelend.
Ik probeer mijn arm al een paar weken te ontzien door bepaalde oefeningen over te slaan (alle bicep oefeningen, zware pull oefeningen en pulls ups etc.), maar ik blijf er last van houden. Is het raadzaam om een afspraak te maken bij de huisarts of moet ik een periode van rust inplannen?
Diep van binnen weet ik het antwoord denk ik wel, maar ik vind het zo moeilijk om te stoppen. Zeker nu ik een beetje richting de 'gevorderde' gewichten kom voor wat het waard is.
Het is wel een goed idee om een fysio ernaar te laten kijken. Het kan altijd van een dieper gelegen probleem komen.
Grats!quote:
Aaaahhh, dat feel wanneer je eindelijk een overtuigende 140 benched.
Ik moet het voorlopig doen met 2 plates, laat staan 3. Wel mooie mijlpaal.Thanks. Lang voor gewerkt, ik wilde hem eigenlijk vorig jaar al doen. Zo'n baby vreet meer energie dan je denkt.quote:
[..]
Grats!
Op naar de 150, doel voor dit jaar is uiteindelijk 160.
Iets anders, is er trouwens iets van een trucje om dumbbells omhoog te krijgen bij incline presses? Ik deed gisteren redelijk makkelijk 3*8*36 alleen om hem de eerste keer omhoog te krijgen lukte bijna niet dus ben bang om de volgende keer naar 38 te gaan terwijl ik het idee heb dat het qua kracht makkelijk moet kunnen.
Ik denk dat je 110 wel aankan.quote:
Netjes, ik ga binnenkort ook maar eens mijn 1rm testen, kan nu 5*90 dus gok dat 105 ongeveer moet lukken.
Iets anders, is er trouwens iets van een trucje om dumbbells omhoog te krijgen bij incline presses? Ik deed gisteren redelijk makkelijk 3*8*36 alleen om hem de eerste keer omhoog te krijgen lukte bijna niet dus ben bang om de volgende keer naar 38 te gaan terwijl ik het idee heb dat het qua kracht makkelijk moet kunnen.
Ik ga zitten met de dumbbells in mijn schoot tegen m'n lichaam aan, als je dan achteruit gaat zitten liggen de dumbbells op je lijf waarna je ze in positie kan brengen. Dit alles in 1 soepele beweging.
Dit is hoe ik het doe, flat bench dan, ik doe geen incline maar je kan hetzelfde 'truukje' gebruiken. T/m 40 kilo DB's gaat dat redelijk, als ik zwaarder ga heb ik hulp nodig denk ik.
Spotter erbijquote:
Netjes, ik ga binnenkort ook maar eens mijn 1rm testen, kan nu 5*90 dus gok dat 105 ongeveer moet lukken.
Iets anders, is er trouwens iets van een trucje om dumbbells omhoog te krijgen bij incline presses? Ik deed gisteren redelijk makkelijk 3*8*36 alleen om hem de eerste keer omhoog te krijgen lukte bijna niet dus ben bang om de volgende keer naar 38 te gaan terwijl ik het idee heb dat het qua kracht makkelijk moet kunnen.
Kan. Maar als de DB's aangegeven worden heb je het liefst 2 man erbij. Anders moet je even heel erg goed je balans houden met 1 zware DB in je hand.quote:
Voelde mij net een superheld
Het gebeurde bij het doen van pull ups. Ik kijk het nog even een tijdje aan en blijf inderdaad mijn arm nog een beetje te ontzien. Merk wel dat er wat progressie in zit. Bedankt!quote:
[..]
Ik heb er maanden last van gehad in het verleden. Enige wat hielp is wat je al doer, alles wat het irriteerd niet doen.
Het is wel een goed idee om een fysio ernaar te laten kijken. Het kan altijd van een dieper gelegen probleem komen.
Vorige week 200kg deadlift gedaan en dat was wel een trots momentje. Voor de ervaren lifter of de geassisteerde lifter misschien minder indrukwekkend, maar voor mezelf klinkt het wel al een hoop
.Je kan eem spiertje gescheurd hebben. Maar het blijft gissen natuurlijk.quote:
[..]
Het gebeurde bij het doen van pull ups. Ik kijk het nog even een tijdje aan en blijf inderdaad mijn arm nog een beetje te ontzien. Merk wel dat er wat progressie in zit. Bedankt!
Vorige week 200kg deadlift gedaan en dat was wel een trots momentje. Voor de ervaren lifter of de geassisteerde lifter misschien minder indrukwekkend, maar voor mezelf klinkt het wel al een hoop
200 kilo is een erg goede pull. Congrats.
Noice.quote:
[..]
Vorige week 200kg deadlift gedaan en dat was wel een trots momentje. Voor de ervaren lifter of de geassisteerde lifter misschien minder indrukwekkend, maar voor mezelf klinkt het wel al een hoop
3 weken geleden voor het eerst 190kg gepulled. Feels good man
quote:
[..]
Noice.
3 weken geleden voor het eerst 190kg gepulled. Feels good man
Netjesquote:
[..]
Het gebeurde bij het doen van pull ups. Ik kijk het nog even een tijdje aan en blijf inderdaad mijn arm nog een beetje te ontzien. Merk wel dat er wat progressie in zit. Bedankt!
Vorige week 200kg deadlift gedaan en dat was wel een trots momentje. Voor de ervaren lifter of de geassisteerde lifter misschien minder indrukwekkend, maar voor mezelf klinkt het wel al een hoop
Toevallig vandaag 175 gehaald, ging wel net aan, maar door de tips hier is mijn grip nu TOP!
Ik ben nu bijna 2,5 maand bezig, en heb m'n bf gedropt van ~20% naar ~13%
Ben ongeveer 4KG afgevallen en 2 van de 3 rijen abs zijn redelijk goed zichtbaar, wil nog 3% verliezen dus ongeveer 2 a 3 KG, maar wordt het cutten wel een beetje zat en ben ook niet van plan om 4 maanden te cutten.
Het probleem is dat de lijn een beetje raar loopt, het gaat van 68 op dag 1, naar 68,5 op dag 2, naar 68,2 op dag 3 en weer omhoog naar 68,5 op dag 4. Oftewel het fluctueert elke dag met ongeveer 500g, wat best raar is.
Ik blijf ook steken op dit gewicht en heb m'n calorieen alweer -100 gedaan vorige week. Deze nieuwe week besloten nog een keer -100 te doen d.m.v. cardio, kijken of dat een beetje invloed heeft.
Zit momenteel op 2300kcal
140e, 220c, 80f ongeveer per dag
Tips?
Beter wat meer tijd ertussen nemen.zelfde verhaal, weeg hetzelfde als vorige week, m'n vp mm op m'n buik is 1mm afgenomen, waist neemt niet meer af ljkt het, zit nu op 75,5cmquote:
Tijdens cutten moet je niet elke dag gaan wegen, dan word je gek
Wil eigenlijk ook niet lager maar het was wel een goede indicatie van vetverlies
Nog beter is het om dat te laten doen, zodat je het zelf niet ziet. 3 slechte dagen en je motivatie zakt enorm
Ik doe het elke dag, s'ochtends zelfde omstandigheden (behalve dan dingen waar ik geen rekening mee kan houden), normaal zakt de trend heel langzaam, maar nu is 't net een wip wap die naar boven en weer naar beneden springt.quote:
Ja of heel consequent dagelijks en in een spreadsheet bijhouden (Hey Farrrov).
Nog beter is het om dat te laten doen, zodat je het zelf niet ziet. 3 slechte dagen en je motivatie zakt enorm
Een keer een week overslaan wil ook wel eens helpen. Even je systeem goed rust geven.quote:
Heb mijn deadlift juist afgelopen week omlaag gegooid, zat al een maand vast op 5*160 dus begin nu weer op 5*140 met elke training 2,5kg erbij hopelijk door naar de 5*170.
Het heeft geen zin om jezelf elke dag te wegen, je gewicht fluctueert van dag tot dag door zaken als koolhydraat intake, water intake, zout intake, kak outtake etc. Weeg jezelf eenmaal per week op dezelfde dag first thing in de ochtend op een lege maag, lege blaas en als het even kan lege darmen.quote:
Ik heb ff hulp nodig, heb een paar vraagjes m.b.t. cutten.
Ik ben nu bijna 2,5 maand bezig, en heb m'n bf gedropt van ~20% naar ~13%
Ben ongeveer 4KG afgevallen en 2 van de 3 rijen abs zijn redelijk goed zichtbaar, wil nog 3% verliezen dus ongeveer 2 a 3 KG, maar wordt het cutten wel een beetje zat en ben ook niet van plan om 4 maanden te cutten.
Het probleem is dat de lijn een beetje raar loopt, het gaat van 68 op dag 1, naar 68,5 op dag 2, naar 68,2 op dag 3 en weer omhoog naar 68,5 op dag 4. Oftewel het fluctueert elke dag met ongeveer 500g, wat best raar is.
Ik blijf ook steken op dit gewicht en heb m'n calorieen alweer -100 gedaan vorige week. Deze nieuwe week besloten nog een keer -100 te doen d.m.v. cardio, kijken of dat een beetje invloed heeft.
Zit momenteel op 2300kcal
140e, 220c, 80f ongeveer per dag
Tips?
Net trouwens eerste cheatmeal sinds 2,5 maand, 800 kcal aan suiker etc
wordt max cardio vanavondhoe lang blijf je nu steken op dit gewicht?quote:
Ik weeg dagelijks en dat heeft altijd goed gewerkt.. Het gaat me er meer om of ik nu kcal moet verlagen/cardio uppen of mindet kh bijvoorbeeld, want ik zit gewoon vast
Net trouwens eerste cheatmeal sinds 2,5 maand, 800 kcal aan suiker etc
weekquote:
[..]
hoe lang blijf je nu steken op dit gewicht?
Ik ben een voorstander van elke dag wegen, want dan haal je met een Trend alle schommelingen eruit. Als je je 1x per week weegt kan dat juist een hele zware/lichte dag zijn en dat vertekent nogal je beeld. Maar je moet er niet zo spastisch over doen als je niet een bepaald doel hebt. Er zijn zoveel verschillende redenen te bedenken waarom je een paar dagen lang niet afvalt.. ga niet meteen je schema's en plannen allemaal omgooien en in paniek raken. Als je begon met een goed uitgedacht plan, hou je je daar lekker aan en dan komen die resultaten echt wel.
quote:
quote:
Een week op hetzelfde gewicht blijven hangen.. is niet op hetzelfde gewicht blijven hangen.
Ik ben een voorstander van elke dag wegen, want dan haal je met een Trend alle schommelingen eruit. Als je je 1x per week weegt kan dat juist een hele zware/lichte dag zijn en dat vertekent nogal je beeld. Maar je moet er niet zo spastisch over doen als je niet een bepaald doel hebt. Er zijn zoveel verschillende redenen te bedenken waarom je een paar dagen lang niet afvalt.. ga niet meteen je schema's en plannen allemaal omgooien en in paniek raken. Als je begon met een goed uitgedacht plan, hou je je daar lekker aan en dan komen die resultaten echt wel.
En het ging makkelijker dan de 57,5 van maandag 
Leuk verhaal: tijdens mijn warmup kwam er een gastje naar mij toe of ik de 20kg barbell wilde ruilen voor een 7,5je. Ik zei natuurlijk nee en voelde me een beetje beledigd (bovendien is die bar zo krom als een rietje en echt niet squatbaar). Toen hij me 60kg zag squatten kwam hij nog even terug om sorry te zeggen dat hij me had onderschat
Waarmee squate je eerst dan? Enneh, well done.quote:
Ik heb vandaag voor het eerst plates gesquat, 60kg 5x5
Leuk verhaal: tijdens mijn warmup kwam er een gastje naar mij toe of ik de 20kg barbell wilde ruilen voor een 7,5je. Ik zei natuurlijk nee en voelde me een beetje beledigd (bovendien is die bar zo krom als een rietje en echt niet squatbaar). Toen hij me 60kg zag squatten kwam hij nog even terug om sorry te zeggen dat hij me had onderschat
Wellicht bedoelt ze voor het eerst "volwaardige" 20kg plates.quote:
[..]
Waarmee squate je eerst dan? Enneh, well done. [ afbeelding ]
Dat bedoelde ik inderdaadquote:
[..]
Wellicht bedoelt ze voor het eerst "volwaardige" 20kg plates.
Haha, dan ben je toch wel een baas.quote:
Ik heb vandaag voor het eerst plates gesquat, 60kg 5x5
Leuk verhaal: tijdens mijn warmup kwam er een gastje naar mij toe of ik de 20kg barbell wilde ruilen voor een 7,5je. Ik zei natuurlijk nee en voelde me een beetje beledigd (bovendien is die bar zo krom als een rietje en echt niet squatbaar). Toen hij me 60kg zag squatten kwam hij nog even terug om sorry te zeggen dat hij me had onderschat
Ik ben nu ook in die fase van de cut beland dat ik mezelf iedere avond in moet houden om niet ergens een vette hap te gaan halen. Laatst een paar Doritos gegeten, maar dat paste nog in m'n macro's. Misschien binnenkort maar eens een keer echt cheaten, denk dat het misschien nog motiverend werkt ook.quote:
Ik weeg dagelijks en dat heeft altijd goed gewerkt.. Het gaat me er meer om of ik nu kcal moet verlagen/cardio uppen of mindet kh bijvoorbeeld, want ik zit gewoon vast
Net trouwens eerste cheatmeal sinds 2,5 maand, 800 kcal aan suiker etc
True, dat was wel tof van 'mquote:
[..]
Haha, dan ben je toch wel een baas.
[..]
Ik ben nu ook in die fase van de cut beland dat ik mezelf iedere avond in moet houden om niet ergens een vette hap te gaan halen. Laatst een paar Doritos gegeten, maar dat paste nog in m'n macro's. Misschien binnenkort maar eens een keer echt cheaten, denk dat het misschien nog motiverend werkt ook.
Mijn ervaring is dat als je al heel lang zin hebt in een vette hap en je elke keer in moet houden, je het gewoon een keer moet doen. Eet je één keer flink vol met kapsalon of pizza, dan ben je er voor de komende tijd weer even helemaal vanaf
Gekker nog, een cheatmeal schijnt je cut juist te helpen omdat het je metabolisme goed aan het werk zet.quote:
[..]
Haha, dan ben je toch wel een baas.
[..]
Ik ben nu ook in die fase van de cut beland dat ik mezelf iedere avond in moet houden om niet ergens een vette hap te gaan halen. Laatst een paar Doritos gegeten, maar dat paste nog in m'n macro's. Misschien binnenkort maar eens een keer echt cheaten, denk dat het misschien nog motiverend werkt ook.
ga gelijk ff dubbele whopper bestellenquote:
[..]
Gekker nog, een cheatmeal schijnt je cut juist te helpen omdat het je metabolisme goed aan het werk zet.
Minstens 3x per dag.quote:Op woensdag 23 maart 2016 15:52 schreef seto het volgende:
dus als je vaker cheat val je nog sneller af?
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/in-defense-of-cheat-days
. Iedere dag fitnessen is geen probleem, maar echt afvallen en op gewicht blijven...Lunch is altijd de grote boosdoener
Binnenkort ga ik weer op onderhoud eten en dan een week of 2~3 voor de zomer iets verder cutten voor ultieme beachboy figuur
.500m hardlopen is geen sprinten meer
bedankt voor de tipquote:
[..]
Gekker nog, een cheatmeal schijnt je cut juist te helpen omdat het je metabolisme goed aan het werk zet.
here i come 4000cal cheatmeal
jaquote:
Op schaatsen Neem ik aan.
500m hardlopen is geen sprinten meer
ik hoop dat ie 50m bedoeltLangzaamste 10kg ooit.quote:
Mijn cut is een hele wazige. In totaal ongeveer 2~3kg afgevallen in 1,5~2 maand ofzo, gek genoeg blijft mijn vetpercentage omlaag gaan (ik begin nu weer constant aders te zien) terwijl mijn gewicht redelijk constant blijft, gewogen op 2 verschillende weegschalen.
Binnenkort ga ik weer op onderhoud eten en dan een week of 2~3 voor de zomer iets verder cutten voor ultieme beachboy figuur
Wel mooie vakantie relapses tussendoor. Rhodos en Miami zijn dikmakend.
Als ik het wel kook, nergens last van.
Als ik het gewoon ongekookt in mijn shake gooi, moet ik anderhalf uur later echt nodig naar het toilet lol.
Ja als ik nu niet over de 160 heen kom dan ga ik dat proberen.quote:
[..]
Een keer een week overslaan wil ook wel eens helpen. Even je systeem goed rust geven.
HIIT of cardio op 60 à 70% van je hartslag? Van wat ik er over lees op internet zijn de meningen een beetje verdeeld. Natuurlijk zullen ze beiden helpen, er leiden immers meer wegen naar Rome.
Maar wat doen jullie en waarom doen jullie dat? Is dat puur omdat je je goed voelt bij dat wat je doet of is er merkbaar verschil? Dat zal ook verschillen per persoon en zijn daar manieren om daar vlot achter te komen of is dat enkel door het te doen?
Een hoop vragen, hopelijk een sluitend antwoord
Alvast bedankt.
Verbinding doorgebrand
[ Bericht 4% gewijzigd door BredeBroeder op 24-03-2016 16:55:24 ]
ja een mini blenderquote:
Probeer je havermout is een nachtje in het melk of water te zetten. Dit hielp bij mij om het beter naar binnen te krijgen/houden.quote:
Iemand misschien een idee waarom ik vaak last krijg van rommelende darmen bij ongekookte havermout?
Als ik het wel kook, nergens last van.
Als ik het gewoon ongekookt in mijn shake gooi, moet ik anderhalf uur later echt nodig naar het toilet lol.
Dat had ik inderdaad geprobeerd. Dan heb ik er geen last van?! Misschien dat het dan makkelijker opneembaar is?quote:
[..]
Probeer je havermout is een nachtje in het melk of water te zetten. Dit hielp bij mij om het beter naar binnen te krijgen/houden.
Heb nu een zak met havermout meel gemaakt. Wat ik van te voren doe weken
/dagboek
Serieuze vraag, wat vinden jullie van de macro's die myfitnesspall aangeeft?Hij het volgende aan:
20% protein
30% fats
50% carbs en ongeveer 1/3e van de carbs mag suiker zijn
Mijn macro's zijn meestal 35%p 25%f 40%c, is het beter om mijn carbs en fats wat omhoog te gooien en protein omlaag? Klinkt voor mij heel vreemd.
Dat ligt toch ook aan je doel? Kan me voorstellen dat, op het moment dat je droog gaat trainen, je wat lager gaat zitten in koolhydraten en wellicht in vetten?quote:
Ik geloof meer in per kg bw 2 gram eiwit, 1 gram vet, rest KHD.
Nog even een vraagje voor de mensen hier. Sinds kort ben ik wederom (
) begonnen met fitness. Voeding klopt aardig, heb ook wat hulp gehad van een kennis die diëtiste is.Verder volg ik een FB schema wat ongeveer neerkomt op onderstaande:
1: Dinsdag
• Bench press
• Deadlift
• Squats
• Dumbell press (schouder)
• Seated row
• Cable Extensions
• Barbell Curl
2: Vrijdag
• Pullups
• Deadlift
• Militairy press
• Dumbell BP
• DIPS
• Lunges
• Hammer Curl
2: Zondag
• Pullups
• Deadlift
• Squats
• Dumbell Press (schouder)
• Bench Press
• Skullcrushers
• Barbell Curl
In hoeverre is dit goed/haalbaar? Is het 'done' om telkens de grote 3 in 1 schema te zetten? Of is het too much?
, nog een maandje..Drie keef per DL zou ik niet doen. De rest van de grote lifts kan wel, als je je maar houdt aan een lichte, een medium en een zware dag. Als je dat niet doet ben je in no time opgebrand.quote:
[..]
Dat ligt toch ook aan je doel? Kan me voorstellen dat, op het moment dat je droog gaat trainen, je wat lager gaat zitten in koolhydraten en wellicht in vetten?
Nog even een vraagje voor de mensen hier. Sinds kort ben ik wederom (
Verder volg ik een FB schema wat ongeveer neerkomt op onderstaande:
1: Dinsdag
• Bench press
• Deadlift
• Squats
• Dumbell press (schouder)
• Seated row
• Cable Extensions
• Barbell Curl
2: Vrijdag
• Pullups
• Deadlift
• Militairy press
• Dumbell BP
• DIPS
• Lunges
• Hammer Curl
2: Zondag
• Pullups
• Deadlift
• Squats
• Dumbell Press (schouder)
• Bench Press
• Skullcrushers
• Barbell Curl
In hoeverre is dit goed/haalbaar? Is het 'done' om telkens de grote 3 in 1 schema te zetten? Of is het too much?
Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.
Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen
)en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
Als je gaat 'droog trainen' verlaag je je kcal door minder carbs te eten en verschuiven je verhoudingen.quote:
[..]
Dat ligt toch ook aan je doel? Kan me voorstellen dat, op het moment dat je droog gaat trainen, je wat lager gaat zitten in koolhydraten en wellicht in vetten?
Volgens huidplooimeting zit ik op 10%, echter buikvet rondom mijn navel is nog steeds niet helemaal weg, wel al veel aderen zichtbaar op mijn lower abs. Maar ben daardoor nog steeds niet echt tevreden.quote:
Ik ga toch gewoon door cutten tot 10%, als ik voortijdig ga stoppen ga ik sws spijt hebben
22 Proven Rep Schemes
by Christian Thibaudeau
Want to build pure brute strength? How about unadulterated muscular size? Maybe both? Here are the best set/rep schemes for your goal.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3695
Geen ervaring meequote:
Laatste loodjes zijn het zwaarst...tegen de tijd dat ik het cutten echt beu ben begint de strijd meestal pas echt.quote:
[..]
Volgens huidplooimeting zit ik op 10%, echter buikvet rondom mijn navel is nog steeds niet helemaal weg, wel al veel aderen zichtbaar op mijn lower abs. Maar ben daardoor nog steeds niet echt tevreden.
Hmm, zal ik binnenkort eens doornemen. Doe meestal 3*8.quote:
Shitload of info over reps en sets.
22 Proven Rep Schemes
by Christian Thibaudeau
Want to build pure brute strength? How about unadulterated muscular size? Maybe both? Here are the best set/rep schemes for your goal.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3695
Al raak ik soms wel eens de tel kwijt tijdens mijn setjes
omdat ik zowel de 'push- als de pullbeweging' ( ) tel.Beter ga je die 2800m+ trainen.quote:
jongens ff een minder BB-gerelateerd vraagje.
Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.
Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen
en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
Als je daar bent pak je zo 10 pushups extra als je een vent naast je als een raket ziet gaan.
Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.quote:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
Ik neem aan dat je gewoon lunchpauze hebt? Dan tik je ook zo 700 kcal weg. Dan 1600 te gaan tot je gaat slapen. Moet kunnen toch?
Overnight oats, super makkelijk en je eet makelijk 600 kcal in 10 minuten. Afhankelijk van of en welke melk je gebruikt nog wat meer.quote:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
Ja, ik ontbijt met overnight oats. Shake is inderdaad wel een idee maar dan haal ik zo'n beetje 1/3e van m'n macro's uit havermout en melk. Maar als dat voor 2/3 dagen in de week is overleef ik dat wel. Overdag eten zit er in de psychiatrie helaas niet echt in. Shake met wat olijfolie, volle melk, pindakaas en havermout dus.quote:
[..]
Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.
Ik neem aan dat je gewoon lunchpauze hebt? Dan tik je ook zo 700 kcal weg. Dan 1600 te gaan tot je gaat slapen. Moet kunnen toch?
paar snickers in je heuptasjequote:
Nog meer mensen die tijdens werk niet echt gelegenheid hebben om te eten? Ik krijg in de tijden buiten werk niet echt makkelijk 3k calorieën weg, althans, op een gezonde manier. Want om nu 3/4 dagen per week een pak chocomel en een zak noten weg te eten slaat ook nergens op.
in lunchpauzes kun je makkelijk 1300~1500 kcal wegwerken. Meer een kwestie van gewenning.quote:
[..]
Beginnen met een Shake met volle melk, havermout, pindakaas. 700 kcal heb je zo weg.
Ik neem aan dat je gewoon lunchpauze hebt? Dan tik je ook zo 700 kcal weg. Dan 1600 te gaan tot je gaat slapen. Moet kunnen toch?
2800, 2800, 2800, 2800, 2800quote:
jongens ff een minder BB-gerelateerd vraagje.
Ik heb 19 april fitheidstest mariniers, daar staan 30 push-ups, 30 sit-ups, 4 pull-ups en 2800m in 12 minuten op 't programma.
Ik heb net ff een 0 meting gedaan (ja ben veels te laat begonnen met trainen
en ik kom op 38 pushups en de rest dik erboven. Ik wil m'n push-ups wel ff wat omhoog krikken, maar dat doe je wss niet door elke keer je max te trainen. Wat is een goeie manier om in een korte tijd ff efficient te trainen op uithoudingsvermogen?
...
2800
Snickers, droge worst, blokjes kaas als Tussendoor. FF een snackie Tussendoor moet wel lukken tussendoorquote:
[..]
Ja, ik ontbijt met overnight oats. Shake is inderdaad wel een idee maar dan haal ik zo'n beetje 1/3e van m'n macro's uit havermout en melk. Maar als dat voor 2/3 dagen in de week is overleef ik dat wel. Overdag eten zit er in de psychiatrie helaas niet echt in. Shake met wat olijfolie, volle melk, pindakaas en havermout dus.
Dit iddquote:
[..]
2800, 2800, 2800, 2800, 2800
...
2800
14km/h voor 12 minuten vasthouden. Als je verder nooit rent is dat redelijk lastig vol te houden (zelfs als je wel veel rent). Toen ik nog af en toe aan hardlopen deed lag mijn tempo rond de 12~14km/h gedurende een uur (en dat is best pittig) maar dat haalde de meeste mensen waar ik mee ging rennen echt niet.
Precies. En ik denk dat die test ook wel het absolute minimale is. Kan mij echt niet voorstellen dat mariniers hier niet vér boven behoren te zitten?quote:
[..]
Dit idd
14km/h voor 12 minuten vasthouden. Als je verder nooit rent is dat redelijk lastig vol te houden (zelfs als je wel veel rent). Toen ik nog af en toe aan hardlopen deed lag mijn tempo rond de 12~14km/h gedurende een uur (en dat is best pittig) maar dat haalde de meeste mensen waar ik mee ging rennen echt niet.
Om even hierop terug te komen. Beetje bij beetje is mijn heup flexibeler aan het worden. Heb sinds die post 12,5kg op mijn paused squat erbij gezet maar merkte vandaag pas toen ik iets minder diep ging maar wel spanning erop hield dat mijn quads een stuk meer geactiveerd werden. Voorheen voelde ik mijn quads nooit echt na het squatten (tenzij ik nog een leg press ging doen) maar vandaag, man man man man manquote:
[..]
Als je met riem squat, probeer dan zonder, maar verder lijkt het me gewoon prima? Zolang je vorm goed blijft.
edit: zink je ook echt helemaal in of blijf je tot een bepaald punten gewoon strak zitten? Kan ook zijn dat als je verder gaat dan een bepaald punt, de spanning van je quads verdwijnt terwijl je onderrug wel in vorm blijft. Als dat zo is, kan je ook kijken of je kan pausen vóór dat punt.
Ja dat lijkt me wel. Zeker als je daarna ook nog stukken moet gaan rennen met bepakking en alles.quote:
[..]
Precies. En ik denk dat die test ook wel het absolute minimale is. Kan mij echt niet voorstellen dat mariniers hier niet vér boven behoren te zitten?
Waarom is dat eigenlijk? Naar mijn gevoel is de squat namelijk veruit de zwaarste oefening. Deadlift en BP staan min of meer gelijk voor mij..quote:
[..]
Drie keef per DL zou ik niet doen. De rest van de grote lifts kan wel, als je je maar houdt aan een lichte, een medium en een zware dag. Als je dat niet doet ben je in no time opgebrand.
Dan heb je nooit een serieuze DL gedaan.quote:
[..]
Waarom is dat eigenlijk? Naar mijn gevoel is de squat namelijk veruit de zwaarste oefening. Deadlift en BP staan min of meer gelijk voor mij..
Zoals gezegd ben ik weer beginnende dus ik zit inderdaad niet boven de 100kg. Maar ook als ik gewoon submaximaal beide oefeningen doe dan ervaar ik de squat als veel zwaarder. Heb na die oefening ook echt het gevoel dat ik hardgelopen heb ofzoquote:
[..]
Dan heb je nooit een serieuze DL gedaan.
Ik vind squat ook loeizwaar, maar wel heerlijk. Al gat het bij mij de ene dag veel soepeler dan de andere. Deadlift is altijd wel redelijk steady.quote:
[..]
Zoals gezegd ben ik weer beginnende dus ik zit inderdaad niet boven de 100kg. Maar ook als ik gewoon submaximaal beide oefeningen doe dan ervaar ik de squat als veel zwaarder. Heb na die oefening ook echt het gevoel dat ik hardgelopen heb ofzo
Deadlift drained je cns het meest. Het letterlijk tillen van een dood gewicht van de vloer is zo'n beetje het zwaarste wat je kan doen. Waarmee ik niet zeg dat squats niet zwaar zijn, maar op een heel andre manier dan DL.quote:
[..]
Zoals gezegd ben ik weer beginnende dus ik zit inderdaad niet boven de 100kg. Maar ook als ik gewoon submaximaal beide oefeningen doe dan ervaar ik de squat als veel zwaarder. Heb na die oefening ook echt het gevoel dat ik hardgelopen heb ofzo
Zal denk ik ook vooral te maken hebben met het totale gewicht.quote:
[..]
Deadlift drained je cns het meest. Het letterlijk tillen van een dood gewicht van de vloer is zo'n beetje het zwaarste wat je kan doen. Waarmee ik niet zeg dat squats niet zwaar zijn, maar op een heel andre manier dan DL.
Hoe merk je precies dat je dat herstel nodig hebt? Moeheid?quote:
Ik kan trouwens een paar dagen herstel nodig hebben van een zware BP sessie.
Ik vind het idee van gewicht dat mij kan verpletteren enger dan gewicht dat m'n vloer kan verpletteren.
deadlifts zijn zwaar, maar een clean & jerk put mij een stuk meer uit en daarbij moet je explosief een dood gewicht tot borsthoogte krijgen, eronder springen en het omhoog squatten en gooien.quote:
[..]
Deadlift drained je cns het meest. Het letterlijk tillen van een dood gewicht van de vloer is zo'n beetje het zwaarste wat je kan doen. Waarmee ik niet zeg dat squats niet zwaar zijn, maar op een heel andre manier dan DL.
Maar zodra je aan het volume went kun je het om de dag gewoon doen. Iedere sessie heeft bij mij minstens squats met clean en deadlift of normale squats. Totaal niet vermoeid.
CNS drain heb ik vooral last van als ik veel meer volume ga tillen dan dat ik eigenlijk aan kan, maar dat komt gelukkig niet veel meer voor aangezien je die grens steeds beter kunt aanvoelen.
Volume inderdaad, of max attempts.quote:
[..]
Zal denk ik ook vooral te maken hebben met het totale gewicht.
Als ik mn max of er iets over bench merk ik dat goed in mn volgende training.quote:
[..]
Hoe merk je precies dat je dat herstel nodig hebt? Moeheid?
Ik vind het idee van gewicht dat mij kan verpletteren enger dan gewicht dat m'n vloer kan verpletteren.
Als ik het idee zou hebben dat ik een gewicht niet kan hebben probeer ik het niet. Ik heb wel een pasr keer de bar terug geracked zonder poging te benchen. Je voelt de druk, voelt dat het om wat voor reden dan ook niet goed is, dan nee.
Het is nog steeds een verschillende manier van uitputting. OHP kan me ook uitputten, maar daar herstel ik veel sneller dan een DL dag. Zelfs op AAS.quote:
[..]
deadlifts zijn zwaar, maar een clean & jerk put mij een stuk meer uit en daarbij moet je explosief een dood gewicht tot borsthoogte krijgen, eronder springen en het omhoog squatten en gooien.
Maar zodra je aan het volume went kun je het om de dag gewoon doen. Iedere sessie heeft bij mij minstens squats met clean en deadlift of normale squats. Totaal niet vermoeid.
CNS drain heb ik vooral last van als ik veel meer volume ga tillen dan dat ik eigenlijk aan kan, maar dat komt gelukkig niet veel meer voor aangezien je die grens steeds beter kunt aanvoelen.
Als je net begint is die frequentie misschien wel goed en lekker. Maar toch zou ik niet 3x per week tegen je max aan trainen of dat nou SQ/DL/BP is. Zelf doe ik 50/50, 1 cycle wat hoger in reps en 1 cycle lager in reps. Wel alle grote compounds 2x per week.
Boris Sheiko holds seminar in France and the Netherlands this weekend.
Full body training neem ik aan? Dat is een prima frequentie.quote:
Soms heb je inderdaad van die dagen dat het goed voelt. Ik doe zelf ook maar 1x per week zware deadlifts want voor mij voelt dat ook als de meest belastende oefening. Soms voel ik mij ook een beetje licht in mijn hoofd na een - voor mij - zware DL.
Als je net begint is die frequentie misschien wel goed en lekker. Maar toch zou ik niet 3x per week tegen je max aan trainen of dat nou SQ/DL/BP is. Zelf doe ik 50/50, 1 cycle wat hoger in reps en 1 cycle lager in reps. Wel alle grote compounds 2x per week.
Wat bedoel je? Ik doe geen fullbody, doe twee spiergroepen per dag, 6 dagen per week. 1 cycle relatief licht, 1 cycle relatief zwaarquote:
[..]
Full body training neem ik aan? Dat is een prima frequentie.
Dat ook ja. Maar ik doel vooral op het feit dat men normaal gesproken bij een deadlift meer gewicht gebruikt dan bij welke andere oefening dan ook.quote:
Dat je tranings frequentie, licht en zwaar afwisselen goed is, ook met je 6 dagen per week training.quote:
[..]
Wat bedoel je? Ik doe geen fullbody, doe twee spiergroepen per dag, 6 dagen per week. 1 cycle relatief licht, 1 cycle relatief zwaar
Ah zo. Ja inderdaad.quote:
[..]
Dat ook ja. Maar ik doel vooral op het feit dat men normaal gesproken bij een deadlift meer gewicht gebruikt dan bij welke andere oefening dan ook.
Ja, ik vind het zelf ook prettig. Geeft mij ook wat flexibiliteit aangezien je niet altijd vol gas wil/kan geven. Toen ik begon met fitness deed ik overigens wel fullbody, 3/4x per week. Alleen dan zit je qua intensiteit nog niet zo hoog.quote:
[..]
Dat je tranings frequentie, licht en zwaar afwisselen goed is, ook met je 6 dagen per week training.
Niet dat ik nu zo sterk ben want er zijn genoeg beren die opwarmen met mijn max, maar qua gewicht ben ik het echte beginner zijn wel voorbij.
Wat een power zonder papzak te zijn
Volgensmij alleen niet echt om het goed elke dag te doen.
Mja, daar heb ik echt een pesthekel aan. En hier in Spanje hebben ze bijna 2x meer van die dagen dan in NL. Kom ik ook nog eens voor een dichte deur te staan heel af en toe.quote:
Wel keihard balen dat de gym gesloten is vandaag. Heb nu echt zin om te gaan sporten. Kan wel in het bos wat doen of met thuis met m'n dumbells aan de gang, maar dat is toch anders.
Wellicht een kwestie van gewenning op den duur? Ik weet het niet. Voorheen deed ik ook alleen maar een grote compound per training en was ook helemaal op, zeker na deadlifts. Maar nu doe ik deadlifts na een C&J op bijna hetzelfde gewicht als dat ik normaal pak (-5kg ofzo). Hoef ook niet lang te herstellenquote:
[..]
Het is nog steeds een verschillende manier van uitputting. OHP kan me ook uitputten, maar daar herstel ik veel sneller dan een DL dag. Zelfs op AAS.
Merk je het verschil wel veel met AAS? qua herstel en kracht dan.
In hongarije waren ze zelfs tijdens oudejaarsdag geopend. Ik heb vaak geen flauw idee wanneer de vakanties zijn dus ik sta hier in NL wel vaak voor een gesloten deurquote:
[..]
Mja, daar heb ik echt een pesthekel aan. En hier in Spanje hebben ze bijna 2x meer van die dagen dan in NL. Kom ik ook nog eens voor een dichte deur te staan heel af en toe.
Herstel op AAS gaat sneller, maar voeding is en blijft het meest anabol. Een paar dagen wat minder goed eten en je voelt het net zo hard als natty. Kracht is goed vooruit gegaan, maar vooral nu ik mijn blessures heb opgelost. AAS is dus niet echt alles, behalve dat ik er goed en groot uitzie.quote:
[..]
Wellicht een kwestie van gewenning op den duur? Ik weet het niet. Voorheen deed ik ook alleen maar een grote compound per training en was ook helemaal op, zeker na deadlifts. Maar nu doe ik deadlifts na een C&J op bijna hetzelfde gewicht als dat ik normaal pak (-5kg ofzo). Hoef ook niet lang te herstellen
Merk je het verschil wel veel met AAS? qua herstel en kracht dan.
quote:
[..]
In hongarije waren ze zelfs tijdens oudejaarsdag geopend. Ik heb vaak geen flauw idee wanneer de vakanties zijn dus ik sta hier in NL wel vaak voor een gesloten deur
Dat heb ik hier in spanje dus regelmatig. Geen idee van de katholieke dagen, behalve dat het er veel te veel zijn.
Dat is toch wel heel fijn aan een Anytime fitness, nooit gesloten.
gewoon reguliere tijden open heb er cheat weekend van gemaakt.. Naja, morgen weer clean..whaha en jij maakte je al zorgen om de calorien van een glas alcoholquote:
Cheatday een beetje uit de hand gelopen
Hier ook een slecht weekend idd, maar was er even aan toe.quote:
Cheatday een beetje uit de hand gelopen
IIFYM
no homoNet 0-meting gedaan, kreeg halverwege steek toen dacht ik shit, want moest m'n tempo verlagen terwijl ik wist dat ik wel harder kon.quote:
[..]
Beter ga je die 2800m+ trainen.
Als je daar bent pak je zo 10 pushups extra als je een vent naast je als een raket ziet gaan.
Uiteindelijk 2400m gerend zonder eindsprint of versnelling o.i.d.
Ga gewoon 3x pw lopen, heb nog 3 weken dus moet lukken
Gisteren was de pijn zo goed als weg en vandaag word ik wakker en het is weer terug
Snap ook niet hoe het kan aangezien ik zelfs met zwaar deadliften nooit iets heb verrekt en dan bij een sit-up wel
Waarschijk omdat je met een zware lift goed oplet, en bij zoiets wat minder.quote:
Zaterdag iets bovenin mijn rug verrekt bij het doen van een sit-up.
Gisteren was de pijn zo goed als weg en vandaag word ik wakker en het is weer terug
Snap ook niet hoe het kan aangezien ik zelfs met zwaar deadliften nooit iets heb verrekt en dan bij een sit-up wel
Wat is de beste manier om dit op te lossen?
Jij gymt niet eens meer, Henkie.quote:
Gym is 5 dagen per jaar dicht ofzo geniet er toch van
Tja. Ik moet 3500kcal+ naar binnen vrotten, en dan kom ik nog niet eens bij.quote:
Ga maar weer aan een cut beginnen. Hopelijk kan ik het nu eens volhouden tot het bittere eind. Iedere keer als ik semi tevreden ben met mijn lichaam (niet ripped, maar wel prima fysiek) dan laat ik de teugels weer vieren en voor ik het weet ben ik weer wat kilo's rijker
Daar wordt je soms ook wel ziek van als je dat elke dag moet doen
Dat betekent niet dat ik mijn mening niet meer mag gevenquote:
Ik zou willen dat ik zoveel mocht eten.quote:
[..]
Tja. Ik moet 3500kcal+ naar binnen vrotten, en dan kom ik nog niet eens bij.
Daar wordt je soms ook wel ziek van als je dat elke dag moet doen
Zit nu rond de 2100 en zou iets van 2900 moeten eten.
Wow, that dere doms.
Whehe, love that als je iets nieuws doet. Dat je wakker wordt en denkt... auw...quote:
Gisteren voor het eerst landmine press gedaan.
Wow, that dere doms.
Lijkt mij juist lekker al is het wel veel als je het iedere dag clean moet doen. Maar voor mijn gevoel kost het mij geen moeite om aan te komen ondanks het 6x per week fitnessen.quote:
[..]
Tja. Ik moet 3500kcal+ naar binnen vrotten, en dan kom ik nog niet eens bij.
Daar wordt je soms ook wel ziek van als je dat elke dag moet doen
Echt wel een aanrader op een push hypertrophy dagje.quote:
[..]
Whehe, love that als je iets nieuws doet. Dat je wakker wordt en denkt... auw...
Die shit moet ik nog steeds een keer proberen. Heb alleen het idee dat ik die stang een keer ga missen en hij keihard ergens tegenaan stootquote:
Gisteren voor het eerst landmine press gedaan.
Wow, that dere doms.
gay boyquote:
[..]
Whehe, love that als je iets nieuws doet. Dat je wakker wordt en denkt... auw...
Ik moet mn borst een beetje bijtrainen, vanmorgen wide gripe incline BP gedaan met 40 kilo, en dan 4 setjes van 20. Thats gonna hurt in the morning.quote:
[..]
Echt wel een aanrader op een push hypertrophy dagje.
zelfgemaakte pizzaquote:
Iemand nog een goede tip voor een eenpersoonsmaaltijd vanavond? Ik moet alleen koken en ben inspiratieloos en heb geen zin om weer met een snelle hap te eindigen
Ga er nog even over nadenkenquote:
Ik zit btw echt te kutten met m'n eetschema nu. Heb wel het idee dat m'n voeding en sportschema nu gewoon kloppen en ook aanslaan, alleen ik zit even te twijfelen of ik nu wel moet (clean)bulken of toch moet gaan cutten.
Ik ben vrij lang en weeg 93 kg met een vet% van ongeveer 19% (vrij hoog dus). Als je mij ziet zou je echter niet zeggen dat dit zo hoog is, ik kom ook vrij moeilijk aan in spiermassa.
Mijn onderhoud ligt rond de 2950 Kcal. Ik heb nu een schema gebaseerd op 3200 kcal. In principe groei ik hier mee maar ik ben bang dat ik nog meer omhoog ga in vet%. Als ik echter ga cutten blijft er niks over
Gooi wat sla op een bord, 120 gram kipfilet bakken, handje walnoten, eitje koken, broodje afbakken.In een handomdraai gepiept, veel eiwitten en nog gezond ook.quote:
Iemand nog een goede tip voor een eenpersoonsmaaltijd vanavond? Ik moet alleen koken en ben inspiratieloos en heb geen zin om weer met een snelle hap te eindigen
Met alle respect hoor, maar zou je niet gewoon een keer een trainingsschema kiezen en een keuze maken mbt je voeding en dat voor een langere periode gaan uitvoeren (als in maanden), in plaats van elke twee weken nieuwe schema's in elkaar knallen? Het is vaak ook gewoon uitproberen wat goed voor jou persoonlijk werkt. Maar het is echt geen hogere wiskunde: gewoon liften, eten en slapen.quote:
Ik zit btw echt te kutten met m'n eetschema nu. Heb wel het idee dat m'n voeding en sportschema nu gewoon kloppen en ook aanslaan, alleen ik zit even te twijfelen of ik nu wel moet (clean)bulken of toch moet gaan cutten.
Ik ben vrij lang en weeg 93 kg met een vet% van ongeveer 19% (vrij hoog dus). Als je mij ziet zou je echter niet zeggen dat dit zo hoog is, ik kom ook vrij moeilijk aan in spiermassa.
Mijn onderhoud ligt rond de 2950 Kcal. Ik heb nu een schema gebaseerd op 3200 kcal. In principe groei ik hier mee maar ik ben bang dat ik nog meer omhoog ga in vet%. Als ik echter ga cutten blijft er niks over
En als ik jou was zou ik zeker niet gaan cutten nu; gewoon een paar honderd kcal boven onderhoud eten, hoog in eiwitten en genoeg vetten en je gaat echt wel goede kracht en massa gainz maken als je een trainingsschema kiest met lineaire progressie.
Ja af en toe is dat leuk, maar als je dat elke dag naar binnen moet werken, is het echt geen pretje. Om de 3 uur volproppen. Op een gegeven moment heb je ook nog weinig inspiratie met eten (ook omdat ik 2x warm per dag eet).quote:
[..]
Ik zou willen dat ik zoveel mocht eten.
Echt clean hoef ik het niet eens te doen. Zit vrij hoog in vet/carbs, maar vetpercentage stijgt niet/nauwelijks, maar het gaat soms wel een beetje tegenstaan.quote:
[..]
Lijkt mij juist lekker al is het wel veel als je het iedere dag clean moet doen. Maar voor mijn gevoel kost het mij geen moeite om aan te komen ondanks het 6x per week fitnessen.
Afgelopen dagen 3x onbeperkt gegeten lol. 5500kcal+ per dag. Had liever dat ik sneller zou aankomen dan zoveel kunnen eten hoor.
Lange termijn denken.quote:
Als ik echter ga cutten blijft er niks over
Je moet gewoon accepteren dat je er een vrij lange tijd (paar maanden?) niet uit ziet zoals je er uit zou willen zien:
1) of je gaat cutten en dan zie je er tijdelijk inderdaad misschien uit als een mager scharminkel, maar daarna kan je (lean)bulken naar je "droom"fysiek
2) óf je gaat bulken en dan zie je er tijdelijk uit als een fatty en cut je daarna kort naar je droomfysiek.
Bij allebei zijn er voor- en nadelen. Gewoon een keuze maken en stick to the plan (niet twijfelen steeds).
Ik zou oppassen met zoveel eten, voor je het weet heb je allemaal overtollig vet waar je daarna weer vanaf moet. Zou gewoon onderhoud uitrekenen en daar 300-500 kcal boven gaan zitten.quote:
[..]
Ja af en toe is dat leuk, maar als je dat elke dag naar binnen moet werken, is het echt geen pretje. Om de 3 uur volproppen. Op een gegeven moment heb je ook nog weinig inspiratie met eten (ook omdat ik 2x warm per dag eet).
[..]
Echt clean hoef ik het niet eens te doen. Zit vrij hoog in vet/carbs, maar vetpercentage stijgt niet/nauwelijks, maar het gaat soms wel een beetje tegenstaan.
Afgelopen dagen 3x onbeperkt gegeten lol. 5500kcal+ per dag. Had liever dat ik sneller zou aankomen dan zoveel kunnen eten hoor.
Ik train nu ongeveer een jaar en ben ongeveer 3kg aangekomen(bf% wel van 16-17% naar 10%), progressie gaat nou eenmaal niet snel.
Ik dacht zelf aan machine presses aan het einde van mijn workout en dan setjes per hand, totdat ze even sterk zijn.
Ik zou het niet zo goed durven zeggen. Ik zag het een tijdje geleden in mijn schouders en toen bedacht ik me dat ik me vooral op rechts concentreer, vooral als ik voor een spiegel sta. Dus ben ik me op links gaan concentreren. En dat hielp.quote:
Nogmaals, iemand tips om een muscle imbalance in je pecs op te lossen?
Ik dacht zelf aan machine presses aan het einde van mijn workout en dan setjes per hand, totdat ze even sterk zijn.
Maar er zullen vast veel betere manieren zijn.
Daar heb je 100% gelijk inquote:
[..]
Met alle respect hoor, maar zou je niet gewoon een keer een trainingsschema kiezen en een keuze maken mbt je voeding en dat voor een langere periode gaan uitvoeren (als in maanden), in plaats van elke twee weken nieuwe schema's in elkaar knallen? Het is vaak ook gewoon uitproberen wat goed voor jou persoonlijk werkt. Maar het is echt geen hogere wiskunde: gewoon liften, eten en slapen.
En als ik jou was zou ik zeker niet gaan cutten nu; gewoon een paar honderd kcal boven onderhoud eten, hoog in eiwitten en genoeg vetten en je gaat echt wel goede kracht en massa gainz maken als je een trainingsschema kiest met lineaire progressie.
Ik ben helaas iemand van de statistiekjes en feitjes en ik zoek dingen altijd heel goed uit (probeer ik althans). Ik ben alleen bang dat ik dadelijk 25% ben Ik zal binnenkort eens een foto maken. Ik heb dat al jaren dat ik echt veel eet (maar probeer dat wel gezond te doen). Ben nu pas in januari begonnen met sporten, maar vet wil er niet echt aankomen.quote:
[..]
Ik zou oppassen met zoveel eten, voor je het weet heb je allemaal overtollig vet waar je daarna weer vanaf moet. Zou gewoon onderhoud uitrekenen en daar 300-500 kcal boven gaan zitten.
Ik train nu ongeveer een jaar en ben ongeveer 3kg aangekomen(bf% wel van 16-17% naar 10%), progressie gaat nou eenmaal niet snel.
Dat klinkt wel goed zeg! Knap hoor. Behoorlijk veel vet vrije massa gewonnen dus :p
Ik zit nu ook rond de 8 a 10% volgens mij.
Veel langer toch?quote:
[..]
Ik zou oppassen met zoveel eten, voor je het weet heb je allemaal overtollig vet waar je daarna weer vanaf moet. Zou gewoon onderhoud uitrekenen en daar 300-500 kcal boven gaan zitten.
Ik train nu ongeveer een jaar en ben ongeveer 3kg aangekomen(bf% wel van 16-17% naar 10%), progressie gaat nou eenmaal niet snel.
Nouja vanaf een jaar geleden ben ik weer echt vanaf een nulpunt begonnen. Heb daarvoor ook een aantal keer periodes gehad dat ik trainde, variërend van 2 maanden tot 1 jaar. Maar toen ik een jaar geleden begon had ik daarvoor 2 jaar niks gedaan.quote:
Vandaar dat ik zei dat ik een jaar train.
Ah zo. Veel aan je spiergeheugen gehad? Ik ben ook een keer een half jaar gestopt, moet zeggen dat het spiergeheugen me redelijk tegenviel. Of ja, het is twee maanden afzien en dan gaat het ineens heel snel. Maar in het begin was het echt aanpoten.quote:
[..]
Nouja vanaf een jaar geleden ben ik weer echt vanaf een nulpunt begonnen. Heb daarvoor ook een aantal keer periodes gehad dat ik trainde, variërend van 2 maanden tot 1 jaar. Maar toen ik een jaar geleden begon had ik daarvoor 2 jaar niks gedaan.
Vandaar dat ik zei dat ik een jaar train.
Ze zeggen altijd "wij kunnen groot inkopen dus voor een lagere prijs aanbieden"quote:
Valt me op hoe goedkoop B&F is met producten die niet van eigen merk zijn t.o.v de rest van Europa. Kan nergens goedkoper Zinc vinden.
Niet echt aan veel spiergeheugen gehad, vooral handig dat ik al wist hoe ik moest benchen/squaten/deadliften en wist hoe ik mijn voeding bij moest houden.quote:
[..]
Ah zo. Veel aan je spiergeheugen gehad? Ik ben ook een keer een half jaar gestopt, moet zeggen dat het spiergeheugen me redelijk tegenviel. Of ja, het is twee maanden afzien en dan gaat het ineens heel snel. Maar in het begin was het echt aanpoten.
Mja, anderen zijn minstens net zo groot, en europees gezien een stuk groter. Zinc, multi vits etc hebben ze bij b&f voor een belachelijk lage prijs. Ik weet niet wat ik ervan moet denken. Buiten dat ik maar een paar supps gebruik koop ik in ieder geval nooit meer bij b&f.quote:
[..]
Ze zeggen altijd "wij kunnen groot inkopen dus voor een lagere prijs aanbieden"
Ik denk dat net zo is als met vrouwen en hun haar. Vrouwen met krullen willen graag stijl haar en degene met stijl haar willen graag weer krullenquote:
[..]
Ja af en toe is dat leuk, maar als je dat elke dag naar binnen moet werken, is het echt geen pretje. Om de 3 uur volproppen. Op een gegeven moment heb je ook nog weinig inspiratie met eten (ook omdat ik 2x warm per dag eet).
[..]
Echt clean hoef ik het niet eens te doen. Zit vrij hoog in vet/carbs, maar vetpercentage stijgt niet/nauwelijks, maar het gaat soms wel een beetje tegenstaan.
Afgelopen dagen 3x onbeperkt gegeten lol. 5500kcal+ per dag. Had liever dat ik sneller zou aankomen dan zoveel kunnen eten hoor.
Mij lijkt het wel lekker als je een hoge metabolisme hebt. Op het gebied van voeding heb ik het doorzettingsvermogen van een tiener meisje.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 30-03-2016 21:32:10 ]
De multi man en multi women zijn wel goed, die maak ik namelijkquote:
[..]
Mja, anderen zijn minstens net zo groot, en europees gezien een stuk groter. Zinc, multi vits etc hebben ze bij b&f voor een belachelijk lage prijs. Ik weet niet wat ik ervan moet denken. Buiten dat ik maar een paar supps gebruik koop ik in ieder geval nooit meer bij b&f.
Haha oke. Dat is misschien wel zo.quote:
[..]
Ik denk dat net zo is als met vrouwen en hun haar. Vrouwen met krullen willen graag stijl haar en degene met stijl haar willen graag weer krullen
Mij lijkt het wel lekker als je een hoge metabolisme hebt. Op het gebied van voeding heb ik het doorzettingsvermogen van een tiener meisje.
*Vrot twee turkse pizza's met olijven, avocado, jalapeño pepers, tomaten en ui + knoflooksaus naar binnen
De vitamine D van B&F is een keer getest. Daar zat veel te veel in, klinkt leuk maar dat betekend dat ze hun process totaal niet in controle hebben dus het voor bepaalde supplementen ronduit gevaarlijk kan zijn.quote:
[..]
Mja, anderen zijn minstens net zo groot, en europees gezien een stuk groter. Zinc, multi vits etc hebben ze bij b&f voor een belachelijk lage prijs. Ik weet niet wat ik ervan moet denken. Buiten dat ik maar een paar supps gebruik koop ik in ieder geval nooit meer bij b&f.
Met vitamine d moet je sowieso uitkijken. Overdoseren gaat nogal snel met die belachelijke hoge doseringen die je tegenwoordig hebt.quote:
[..]
De vitamine D van B&F is een keer getest. Daar zat veel te veel in, klinkt leuk maar dat betekend dat ze hun process totaal niet in controle hebben dus het voor bepaalde supplementen ronduit gevaarlijk kan zijn.
Dit is dus ook precies de reden dat ik niet bij B&F koop.quote:
[..]
De vitamine D van B&F is een keer getest. Daar zat veel te veel in, klinkt leuk maar dat betekend dat ze hun process totaal niet in controle hebben dus het voor bepaalde supplementen ronduit gevaarlijk kan zijn.
Je weet gewoon niet wat je krijgt.
Dat valt wel mee. Om te overdoseren moet het wel heel erg bont maken.quote:
[..]
Met vitamine d moet je sowieso uitkijken. Overdoseren gaat nogal snel met die belachelijke hoge doseringen die je tegenwoordig hebt.
Chronische toxiciteit[bewerken]
De maximaal veilige dosis (bij chronisch gebruik) voor vitamine D3 is momenteel 50 µg (2000 IE) per dag. Volgens een risicoanalyse uit 2007 kan deze waarde zonder bezwaar worden vervijfvoudigd tot 250 µg (10.000 IE) per dag,[78] 100 maal de huidige ADH voor personen tussen 4 en 50 jaar. Bij kortdurend gebruik kunnen veel hogere doseringen gegeven worden. Zo werd na het geven van injecties met 600.000 IE (15 mg) de calcidiolspiegel verhoogd van 2 ng/ml naar 22 ng/ml bij tien ouderen zonder enige aanwijzing voor toxiciteit.[79] Dergelijke doses zijn niet alleen veilig, maar worden ook aanbevolen voor ouderen om vitamine D-deficiëntie in de winter te voorkomen.[80]
https://nl.wikipedia.org/wiki/Vitamine_D#Toxiciteitverschijnselen
Weet je dan ook wat er in gaat en of dat de juiste doseringen zijn?quote:
[..]
De multi man en multi women zijn wel goed, die maak ik namelijk
Mijn arts gaf mij ampullen met 25.000IU die ik eens per week in moest nemen om mijn spiegel te verhogen. Kan weinig kwaad idd.quote:
[..]
Dat valt wel mee. Om te overdoseren moet het wel heel erg bont maken.
Chronische toxiciteit[bewerken]
De maximaal veilige dosis (bij chronisch gebruik) voor vitamine D3 is momenteel 50 µg (2000 IE) per dag. Volgens een risicoanalyse uit 2007 kan deze waarde zonder bezwaar worden vervijfvoudigd tot 250 µg (10.000 IE) per dag,[78] 100 maal de huidige ADH voor personen tussen 4 en 50 jaar. Bij kortdurend gebruik kunnen veel hogere doseringen gegeven worden. Zo werd na het geven van injecties met 600.000 IE (15 mg) de calcidiolspiegel verhoogd van 2 ng/ml naar 22 ng/ml bij tien ouderen zonder enige aanwijzing voor toxiciteit.[79] Dergelijke doses zijn niet alleen veilig, maar worden ook aanbevolen voor ouderen om vitamine D-deficiëntie in de winter te voorkomen.[80]
https://nl.wikipedia.org/wiki/Vitamine_D#Toxiciteitverschijnselen
Het is raar dat ze ermee weg blijven komen. Er moet toch echt in het pakje zitten wat er op het pakje staat bij wet.quote:
[..]
De vitamine D van B&F is een keer getest. Daar zat veel te veel in, klinkt leuk maar dat betekend dat ze hun process totaal niet in controle hebben dus het voor bepaalde supplementen ronduit gevaarlijk kan zijn.
Na dat onderzoek naar het daadwerkelijke eiwitgehalte in hun shakes uitgevoerd door dbb koop ik er ook nooit meer.quote:
[..]
Het is raar dat ze ermee weg blijven komen. Er moet toch echt in het pakje zitten wat er op het pakje staat bij wet.
Ik haal tegenwoordig alles bij XXL Nutrition.
Trouwens, niemand?quote:
Even een vraagje m.b.t. cardio. Wat raden jullie aan als het aankomt op vetverbranding?
HIIT of cardio op 60 à 70% van je hartslag? Van wat ik er over lees op internet zijn de meningen een beetje verdeeld. Natuurlijk zullen ze beiden helpen, er leiden immers meer wegen naar Rome.
Maar wat doen jullie en waarom doen jullie dat? Is dat puur omdat je je goed voelt bij dat wat je doet of is er merkbaar verschil? Dat zal ook verschillen per persoon en zijn daar manieren om daar vlot achter te komen of is dat enkel door het te doen?
Een hoop vragen, hopelijk een sluitend antwoord
Alvast bedankt.
Ja, maar daar controleert niemand op.quote:
[..]
Het is raar dat ze ermee weg blijven komen. Er moet toch echt in het pakje zitten wat er op het pakje staat bij wet.
Net als toen met die whey waar aantoonbaar 20% eiwit te weinig in zat.
Maar wel 10% goedkoper dan de concurrentie.
In de supermarkt koop je toch ook geen cola die 10% goedkoper is maar 20% extra aangelengd is met water?
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 31-03-2016 13:18:10 ]
De vraag is wat je doel is.quote:
Op Bonnie & Clyde shop
Zit dus 132,2% in het product. (dus 32,2% teveel)
XXL Nutrition
105%, dus 5% wat een normale marge is.
Vetverbranding. Ik zit nu op een procent of 16. Ik wil onder de 10 duiken.quote:
http://www.bodybuilding.c(...)-ultimate-guide.htmlquote:Op donderdag 31 maart 2016 13:15 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Vetverbranding. Ik zit nu op een procent of 16. Ik wil onder de 10 duiken.
https://www.t-nation.com/(...)-steady-state-cardio
Mijn suggestie:
3x per week full-body KT en op de andere dagen cardio: HIIT gevolgd door steady-state.
Als je het over algehele conditie hebt, is steady state wel beter. HIIT is slechts op de redelijk korte termijn effectief, misschien dan ook wel effectiever dan steady state, maar het bereikt snel een limiet. Terwijl je met steady state veel langer langzaam omhoog blijft gaan kwa uithoudingsvermogen. Dus mocht je naast krachttrainen wel bepaalde doelen/ambities hebben zoals langere stukken hardlopen/fietsen/whatever, zou ik steady state aanraden.
Wat je zelf leuk lijkt. Er zijn wel een aantal pros en cons.quote:
[..]
Vetverbranding. Ik zit nu op een procent of 16. Ik wil onder de 10 duiken.
Steady state heeft als voordeel dat het minder belastend is en meer calorieën verbrand. Kan gerust elke dag of om de dag uitgevoerd worden. Wel een stuk saaier en tijdrovender.
Interval is vermoeiend en een zware belasting naast krachttraining, maar iets beter in het onderdrukken van het hongergevoel. 1-2 keer per week is al een grote belasting naast krachttraining. Vooral in de cut wanneer je al minder volume moet uitvoeren doordat het herstel verminderd is.
Mijn mening neigt naar steady state als ik moest kiezen. Als je interval trainingen leuker vindt of er een voldaan gevoel van krijgt en zo consequent traint zou ik daar voor gaan.
Komt wel goed, broertje. Gewoon geen kleine bitch zijn en even doorpakken. Juiste mindset, en je bent er zo.quote:
Ik ga morgen voor het eerst ooit mijn bench maxen en ik vind het maar spannend
Brotip: lees de links in mijn post hierboven.quote:
[..]
Wat je zelf leuk lijkt. Er zijn wel een aantal pros en cons.
Steady state heeft als voordeel dat het minder belastend is en meer calorieën verbrand. Kan gerust elke dag of om de dag uitgevoerd worden. Wel een stuk saaier en tijdrovender.
Interval is vermoeiend en een zware belasting naast krachttraining, maar iets beter in het onderdrukken van het hongergevoel. 1-2 keer per week is al een grote belasting naast krachttraining. Vooral in de cut wanneer je al minder volume moet uitvoeren doordat het herstel verminderd is.
Mijn mening neigt naar steady state als ik moest kiezen. Als je interval trainingen leuker vindt of er een voldaan gevoel van krijgt en zo consequent traint zou ik daar voor gaan.