abonnement bol.com Unibet Coolblue
  dinsdag 15 maart 2016 @ 11:56:11 #1
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_160681909


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
  dinsdag 15 maart 2016 @ 11:56:41 #2
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_160681951
quote:
7s.gif Op dinsdag 15 maart 2016 11:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

Misschien moet je wat meer eten, zeker voor je training. Trillen als een rietje is een teken dat je door je energie heen bent.
Situatie is als volgt: Ik ben 25 jaar en bijna 2 meter. Weeg op het moment 93 kilo en neig een beetje naar ectomorph. Het kleine beetje vet dat ik heb zit op mijn buik (volgens mij word het ook wel eens omschreven als skinny fat :P). Mijn basisonderhoud ligt rond de 2950 calorieën en ik heb nu een schema wat ligt rond de 3200 calorieën. Moet ik er nog meer gaan bovenziten of is dit prima voor nu? Afvallen is geen optie, dan blijft er weinig over van mij denk ik, maar om nu flink te bulken is wellicht ook wat overdreven.
  dinsdag 15 maart 2016 @ 12:08:06 #4
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_160682163
quote:
0s.gif Op dinsdag 15 maart 2016 11:58 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Situatie is als volgt: Ik ben 25 jaar en bijna 2 meter. Weeg op het moment 93 kilo en neig een beetje naar ectomorph. Het kleine beetje vet dat ik heb zit op mijn buik (volgens mij word het ook wel eens omschreven als skinny fat :P). Mijn basisonderhoud ligt rond de 2950 calorieën en ik heb nu een schema wat ligt rond de 3200 calorieën. Moet ik er nog meer gaan bovenziten of is dit prima voor nu? Afvallen is geen optie, dan blijft er weinig over van mij denk ik, maar om nu flink te bulken is wellicht ook wat overdreven.
Lijkt me dat je genoeg eet dan. Misschien ga je wat teveel loos op de compounds?

Ik weet het ook niet hoor, maar na je compounds zo staan te trillen dat je geen iso's meer kan doen is een beetje raar. Imo dan.
  dinsdag 15 maart 2016 @ 13:00:40 #5
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_160683037
quote:
0s.gif Op dinsdag 15 maart 2016 11:58 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Situatie is als volgt: Ik ben 25 jaar en bijna 2 meter. Weeg op het moment 93 kilo en neig een beetje naar ectomorph. Het kleine beetje vet dat ik heb zit op mijn buik (volgens mij word het ook wel eens omschreven als skinny fat :P). Mijn basisonderhoud ligt rond de 2950 calorieën en ik heb nu een schema wat ligt rond de 3200 calorieën. Moet ik er nog meer gaan bovenziten of is dit prima voor nu? Afvallen is geen optie, dan blijft er weinig over van mij denk ik, maar om nu flink te bulken is wellicht ook wat overdreven.
Zorgen dat de rest groter wordt zodat je buik in verhouding is.Met een flinke borstkas en flinke benen lijkt een buikje gelijk een stuk kleiner.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_160685815
Lekker veel buik trainen :P

Moet zeggen dat ik eigenlijk ook meer buik zou moeten trainen. Niet eens om de beachboy uit te hangen, maar het is gewoon core. Meestal plan ik dat om na het trainen te doen, maar het schiet er dan vaak bij in.
  dinsdag 15 maart 2016 @ 16:05:49 #7
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_160686251
quote:
0s.gif Op dinsdag 15 maart 2016 15:46 schreef ZuidGrens het volgende:
Lekker veel buik trainen :P

Moet zeggen dat ik eigenlijk ook meer buik zou moeten trainen. Niet eens om de beachboy uit te hangen, maar het is gewoon core. Meestal plan ik dat om na het trainen te doen, maar het schiet er dan vaak bij in.
Ik moest het echt in m'n hoofd stampen dat het gewoon onderdeel van m'n training is, en niet iets wat je na je training nog even doet. Dan komt het er nooit van. Ik kan de keren dat ik m'n ab wheel ongebruikt weer terug in de auto heb gegooid niet tellen. :P

Daarom werkt een uitgeschreven training beter, dan staat het er gewoon als onderdeel van je training.
pi_160688531
Heeft iemand tips om m'n hamstrings (en glutes) wat meer aan te pakken? Ik voel ze eigenlijk alleen goed bij BOR en zou ze graag wat meer trainen :) Liefst freeweight.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  dinsdag 15 maart 2016 @ 18:20:41 #9
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_160688584
Met BOR zou je je rug en biceps moeten voelen en niet je hamstrings.

Voor hammies pak je SL deadlift, glute ham raises en leg curl.
Deathlift or Die.
pi_160689586
quote:
0s.gif Op dinsdag 15 maart 2016 18:17 schreef PluisigNijntje het volgende:
Heeft iemand tips om m'n hamstrings (en glutes) wat meer aan te pakken? Ik voel ze eigenlijk alleen goed bij BOR en zou ze graag wat meer trainen :) Liefst freeweight.
Good mornings en inderdaad striff legged deadlifts. Doe die laatste sinds kort af en toe met een elastiek om mijn heupen voor extra weerstand bij de lockout. Op die manier voel je je hams goed wanneer je de beweging naar beneden maakt en moet je je glutes goed aanspannen bij de lockout.

[ Bericht 0% gewijzigd door WHATSHESAID op 16-03-2016 16:47:33 ]
  dinsdag 15 maart 2016 @ 19:42:43 #11
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_160690622
quote:
0s.gif Op dinsdag 15 maart 2016 18:17 schreef PluisigNijntje het volgende:
Heeft iemand tips om m'n hamstrings (en glutes) wat meer aan te pakken? Ik voel ze eigenlijk alleen goed bij BOR en zou ze graag wat meer trainen :) Liefst freeweight.
Kettlebell swings, tabata way. :P

Maar alleen als je KB swings correct kan uitvoeren, anders verziek je je rug.
pi_160691308
Dit is wat een rugblessure en 6 weken fysio met je stats doet :'(



Langzaam weer opbouwen ik merk het direct de volgende dag als ik teveel kg squat.

De oefening zelf gaat met 2 vingers in de neus, maar als ik te snel te zwaar wil mag ik het weer betreuren.
pi_160691829
rip
pi_160692445
quote:
1s.gif Op dinsdag 15 maart 2016 20:00 schreef 1299 het volgende:
Dit is wat een rugblessure en 6 weken fysio met je stats doet :'(

[ afbeelding ]

Langzaam weer opbouwen ik merk het direct de volgende dag als ik teveel kg squat.

De oefening zelf gaat met 2 vingers in de neus, maar als ik te snel te zwaar wil mag ik het weer betreuren.
Welke app is dat?

Ach ja ik ben 6 jaar chronisch ziek geweest. Ik kon nog geen trap oplopen of maar met een gewicht van een kilo curls doen. Dan ging het allemaal helemaal mis door overbelasting.

Dus je kan je beter focussen op de toekomst dan stil te staan bij het verleden. Daar help je niemand mee en al helemaal niet jezelf.

Stay positive and motivated :p
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  dinsdag 15 maart 2016 @ 20:32:42 #15
69994 seto
-|||--------|||-
pi_160692593
quote:
0s.gif Op dinsdag 15 maart 2016 18:17 schreef PluisigNijntje het volgende:
Heeft iemand tips om m'n hamstrings (en glutes) wat meer aan te pakken? Ik voel ze eigenlijk alleen goed bij BOR en zou ze graag wat meer trainen :) Liefst freeweight.
Glute ham raises, je moet alleen even creatief worden als je gym hier niks voor heeft staan (wat heel waarschijnlijk zo is).
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  dinsdag 15 maart 2016 @ 20:52:02 #16
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_160693524
Filemon in de herhaling aan het kijken :') Wat heeft die vent gedaan de afgelopen 3 maanden?
pi_160693652
Man.. sinds ik aan het cutten ben heb ik gewoon 0 libido :')
  dinsdag 15 maart 2016 @ 21:33:27 #18
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_160695616
Ik verbaas me wel over al die sites met AAS :{
pi_160707118
quote:
1s.gif Op dinsdag 15 maart 2016 20:29 schreef relativity het volgende:

[..]

Welke app is dat?

Ach ja ik ben 6 jaar chronisch ziek geweest. Ik kon nog geen trap oplopen of maar met een gewicht van een kilo curls doen. Dan ging het allemaal helemaal mis door overbelasting.

Dus je kan je beter focussen op de toekomst dan stil te staan bij het verleden. Daar help je niemand mee en al helemaal niet jezelf.

Stay positive and motivated :p
https://play.google.com/s(...)tronglifts.app&hl=nl

Werkt prima, handiger dan een papiertje of een word document op je phone/laptop. Ik ben zelf allang blij dat ik überhaupt weer een beetje kan trainen hoor :)

Bovenlichaam heb ik wel gewoon kunnen onderhouden dat scheelt.
pi_160710716
quote:
0s.gif Op woensdag 16 maart 2016 09:14 schreef 1299 het volgende:

[..]

https://play.google.com/s(...)tronglifts.app&hl=nl

Werkt prima, handiger dan een papiertje of een word document op je phone/laptop. Ik ben zelf allang blij dat ik überhaupt weer een beetje kan trainen hoor :)

Bovenlichaam heb ik wel gewoon kunnen onderhouden dat scheelt.
Oke bednakt! :) ga ik eens naar kijken.

Hopelijk komt er ook eens support voor de mi band.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_160710805
De laatste paar dagen best veel last van heel dik slijm in keel en neus en last van me maag/darmen. Heb het idee dat het begon sinds dat ik melk ben gaan drinken. Bij andere zuivel producten (zoals yoghurt, kaas, etc) heb ik nergens last van? Alleen vloeibare melk?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  woensdag 16 maart 2016 @ 12:25:52 #22
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_160711216
quote:
0s.gif Op woensdag 16 maart 2016 12:11 schreef relativity het volgende:
De laatste paar dagen best veel last van heel dik slijm in keel en neus en last van me maag/darmen. Heb het idee dat het begon sinds dat ik melk ben gaan drinken. Bij andere zuivel producten (zoals yoghurt, kaas, etc) heb ik nergens last van? Alleen vloeibare melk?
Melk hecht zich wel redelijk aan speeksel in de mond/keel, maar zelf niks gemerkt van de neus.. Wat betreft de maag kan het lactose intolerantie zijn. In kaas, yoghurt en dergelijke zit minder lactose. Probeer eens lactose vrije melk (lidl heeft het in de schappen) om te kijken of het effect heeft op je darmklachten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_160711300
quote:
1s.gif Op woensdag 16 maart 2016 12:25 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Melk hecht zich wel redelijk aan speeksel in de mond/keel, maar zelf niks gemerkt van de neus.. Wat betreft de maag kan het lactose intolerantie zijn. In kaas, yoghurt en dergelijke zit minder lactose. Probeer eens lactose vrije melk (lidl heeft het in de schappen) om te kijken of het effect heeft op je darmklachten.
Ik ben in het verleden al eens een keer voor aan lactose test in het ziekenhuis geweest. Maar ik had 'totaal' geen intolerantie of allergie ervoor, werd ook prima verwerkt.

Waarschijnlijk is het iets anders. En met die lactose-vrije melk lijkt het nog erger. Misschien maar over gaan op soja - dat ik teveel zuivel binnenkrijg ofzo?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  woensdag 16 maart 2016 @ 12:33:37 #24
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_160711437
quote:
0s.gif Op woensdag 16 maart 2016 12:28 schreef relativity het volgende:

[..]

Ik ben in het verleden al eens een keer voor aan lactose test in het ziekenhuis geweest. Maar ik had 'totaal' geen intolerantie of allergie ervoor, werd ook prima verwerkt.

Waarschijnlijk is het iets anders. En met die lactose-vrije melk lijkt het nog erger. Misschien maar over gaan op soja - dat ik teveel zuivel binnenkrijg ofzo?
Simpel om erachter te komen of het de melk is of wat anders . Schrap de melk eens en kijk hoe het dan gaat. Als het dan beter gaat de melk weer toevoegen aan het dieet. Mochten de klachten weer terugkeren dan weet je waar het van komt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 16 maart 2016 @ 14:57:02 #25
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_160714588
quote:
16s.gif Op dinsdag 15 maart 2016 21:33 schreef Kostertjuh het volgende:
Ik verbaas me wel over al die sites met AAS :{
wat voor 'n sites bedoel je? webshops?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')